Упражнений сет: Что такое сет и 11 вариантов тренировочных сетов

07.03.1982 0 Разное

Содержание

Что такое сет и 11 вариантов тренировочных сетов

Содержание статьи:

  • Какими бывают сеты
  • Какой сет выбрать для тренировки

Часто тренеры бросаются модными и незнакомыми словечками, говорят «работаю суперсетами», «дроп сеты эффективнее убывающих», «сегодня будут трисеты». Думаешь, умничают? Нет. Привычная терминология уходит. Теперь вместо подходов — сеты. Что такое сет и чем сеты отличаются между собой?

Подход в спорте — это объединенное число повторений для упражнений, в которых задействуются разные мышцы и их группы. Это же называется сетом. Используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых направлениях спорта.

Какими бывают сеты

  1. Дроп сет. Это снижение весов во время упражнений. Выполняется некоторое количество повторов с предельной или свободной нагрузкой до отказа. Потом уменьшается вес на 25% и повторяется еще раз в технике пампинг. Это — отличный стимул для мышц, который шокирует их и заставляет расти. Данный метод требует работы на пределе возможностей. Использовать такой сет на каждой тренировке не рекомендуется.
  2. Двусет. Выполнение двух упражнений, направленных на единую группу мышц без паузы.
  3. Суперсет. Два упражнения объединяются и работают на мышцы противоположных групп. Паузы на отдых не предусмотрены.
  4. Частичные повторы. Выполнение однотипных комплексов не на полную амплитуду, а на ½ или ¼ движения. Техника способствует развитию силы и мышечной массы. Применяется в конце сета, когда силы спортсмена на пределе.
  5. Отдыхи. Спортсмен берет максимальный вес, с которым возможно выполнение 2-3 повторений. Закончив повторы, атлет ставит снаряд на стойку, делает паузу, но не покидает места. Так осуществляется весь подход.
  6. Стрип сет или «Стриптиз». Выполняется подход до предела мышц и снижается вес на 25%. Снова делается подход и опять снижение. Съем весов и выполнение повторений происходит до пустого грифа.
  7. Убывающий сет. Берется максимальный вес, который можно поднять в 10-ти повторах, и выполняется подход. Потом снижается нагрузка и совершаются еще 10 повторений. Таких подходов должно быть 5-6.
  8. Джамп сет. Одновременно прокачиваются две пары мышц, которые являются друг другу агонистами и антагонистами (сгибатели и разгибатели).
  9. Ступенчатый сет. Делается серией одиночных повторений с весами, которые начинаются от разминочного, и увеличиваются на каждом сингле. Затем 5 повторений с максимально достигнутым весом.
  10. Трисет. Включает в себя три упражнения на крупные группы мышц (спина, ноги, грудь и т.д.).
  11. Гигантский сет. 4-5 упражнений выполняются на одну группу мышц. Отдых между упражнениями не предусмотрен. А между самими подходами пауза может быть в 2-3 минуты.

Какой сет выбрать для тренировки

Новички не смогут сами подобрать себе тренировку и разобраться, что такое сет и как эти сеты выстроить в рамках свое тренировочной программы. Хотя бы несколько тренировок пройдите с профессиональным тренером, он вам подскажет и правильность выполнения упражнений, и подберет оптимальные сеты для тренировок. Говоря о конкретном количестве подходов (сетов) для одной тренировки, стоит учесть задачи и опыт спортсмена. Чем больше мышцы и стаж работы с «железом» — тем больше подходов можно делать.

Профессионал может выполнять всего 1-2 подхода — они, как правило, идут с максимальными весами. А 3-4 подхода с доступным весом для обычного человека — это и есть норма в среднем.

Теперь Вы знаете, что такое сет и какие сеты бывают. Успехов!
 

Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?

Привет, спортсмены!

Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.

Содержание статьи:

Что такое сет?

Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.

Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.

Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.

Для чего нужны сеты?

Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.

Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.

Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.

Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.

Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.

Виды сетов

Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:

Классический сет

Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.

Двусет

Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.

Суперсет

В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.

Дроп-сет

Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.

Сеты с частичными повторениями

Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.

Сеты с форсированными повторениями

Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.

Уже запутались?

Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.

Отдых и количество повторов в сетах

Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!

В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!

Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.

Решаемые задачи

Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.

А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.

Внимание!

Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.

Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.

Увеличение силы:

Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.

  • • упражнений на группу мышц: 1
  • • количество повторений: 1-5
  • • количество сетов: 1-5
  • • отдых между сетами: 3-10 мин
  • рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз

Увеличение мышц

Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.

  • • упражнений на группу мышц: 1-3
  • • отдых между сетами: 2-5 мин
  • • количество повторений: 8-12
  • • количество сетов: 1-4
  • • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз

Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.

Выносливость и рельеф

Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.

  • • количество упражнений в тренировке: 5-10
  • • отдых между сетами: 0,5-1 мин
  • • количество сетов : 1-3;
  • • количество повторений: 12-50
  • • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом

Выводы:

1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок

2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!

3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними

Пора начинать!

Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!

В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.

Пора заняться собой по-настоящему!

До встречи в Личном кабинете!

Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?

Привет, спортсмены!

Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.

Содержание статьи:

Что такое сет?

Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.

Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.

Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.

Для чего нужны сеты?

Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.

Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.

Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.

Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.

Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.

Виды сетов

Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:

Классический сет

Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.

Двусет

Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.

Суперсет

В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.

Дроп-сет

Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.

Сеты с частичными повторениями

Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.

Сеты с форсированными повторениями

Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.

Уже запутались?

Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.

Отдых и количество повторов в сетах

Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!

В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!

Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.

Решаемые задачи

Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.

А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.

Внимание!

Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.

Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.

Увеличение силы:

Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.

  • • упражнений на группу мышц: 1
  • • количество повторений: 1-5
  • • количество сетов: 1-5
  • • отдых между сетами: 3-10 мин
  • рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз

Увеличение мышц

Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.

  • • упражнений на группу мышц: 1-3
  • • отдых между сетами: 2-5 мин
  • • количество повторений: 8-12
  • • количество сетов: 1-4
  • • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз

Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.

Выносливость и рельеф

Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.

  • • количество упражнений в тренировке: 5-10
  • • отдых между сетами: 0,5-1 мин
  • • количество сетов : 1-3;
  • • количество повторений: 12-50
  • • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом

Выводы:

1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок

2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!

3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними

Пора начинать!

Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!

В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.

Пора заняться собой по-настоящему!

До встречи в Личном кабинете!

Суперсеты и трисеты для тренировок в зале

Сет — это подход, то есть некоторое количество повторений, выполняемых без пауз в одном темпе. Это количество определяется до начала подхода.

Простой сет включает только одно упражнение (например, подъем штанги на бицепс или приседания со штангой на плечах). Это обычная и всем знакомая практика.

А вот объединив два и больше упражнений в один подход мы получаем составной сет. Это и есть тяжелая артиллерия, о которой я говорила в подводке.

Мышцы находятся под большей нагрузкой, благодаря чему они более глубоко прорабатываются. Эффективность силовых увеличивается, а вот время тренировки сокращается.

Какими бывают составные сеты?

Суперсет

Два упражнения на мышцы-антагонисты (например бицепс-трицепс), выполняемые друг за другом без паузы.

На суперсете мышцы получают более интенсивное воздействие, а сухожилия и связки — укрепляются. Но есть и минус — такой тренинг не может быть постоянным из-за влияния на сердечную мышцу. Используйте суперсеты периодически, но не регулярно.

Если у вас цель сбросить вес и улучшить рельефность мышц

, делайте многоповторные сеты с минимальным весом. Если хотите развить взрывную силу, наоборот, навешивайте до 70% от максимального веса и делайте 2-6 повторений во “взрывном” темпе.

В суперсете важно помнить: нельзя доводить до предельной нагрузки одну из тренируемых мышц, ведь она же будет страховать вас на втором упражнении!

Хорошие примеры суперсетов представлены в этом видео:

Трисеты

Это вариант высокоинтенсивной глубокой и даже шоковой прокачки одной группы мышц. Вы как бы говорите своим мышцам “Эй, ребята, я здесь главный и сегодня мы прокачаем даже самые мелкие мышцы”.

Возьмем, например, плечи (дельтовидные мышцы). Эта группа состоит из трех пучков, и каждый из них нужно тренировать отдельно.

Трисет предполагает выполнение трех упражнений на каждый пучок без паузы. Например, подъем гантелей перед собой, разведение гантелей стоя и разведение гантелей в наклоне.

Здесь работает тот же принцип, что и на суперсете: выбирая вес для трисета учитывайте, что нельзя с самого начала “забивать” мышцы, ведь вам без остановки делать ещё два упражнения!

В рамках трисета можно выполнять и базовые многосуставные упражнения, но с меньшим весом, чем обычно, и желательно со страхующим партнером.

Полная тренировка может состоять из нескольких трисетов. Отмечу, что здесь, как и в суперсете, необходима умеренность. Не стоит всю программу составлять только из трисетов.

Пара мощных тренировок с трисетами:

Дроп-сет

Этот метод отлично подойдет, если у вас случился застой и вы давно не видите улучшения показателей в каких-либо базовых упражнения.

В чем заключается этот метод: заранее подготовьте все нужные снаряды — обычно это либо много гантелей, либо много блинов по 5 кг — на вас, конечно, будут косо смотреть, когда вы соберете их со всего зала, но что поделать? Если речь о штанге, то вам понадобится еще и помощник.

Итак, для первого подхода берете 90% от максимального веса. Быстро делаете 4-6 повторов до отказа. Затем ставите штангу на стойку, ваш помощник быстро снимает по одному блину с каждой стороны, и вы сразу приступаете к следующему подходу, и делаете также сколько сможете. Не пугайтесь, если сможете сделать 3-5 повторов, это нормально. Всего нужно сделать 4-5 таких подходов, или до пустого грифа. Всё вместе это один дроп-сет.

 

Использовать составные сеты рекомендуется не постоянно — из-за большой нагрузки на сердце и долгого восстановления (в случае с дроп-сетами). Такие эксперименты советуют проводить при застое, плато не чаще 2-3 раз в месяц.

Что такое дроп-сеты и как они влияют на мышцы?

  |     |     |     |  

Дроп-сет — это эффективный прием, который используется в силовых тренировках. Он подразумевает уменьшение веса штанги, при этом мышцы начинают расти с большей интенсивностью. К примеру, вы выполняете упражнения со штангой привычного веса. После одного подхода тут же сбрасываете примерно 25% веса снаряда и продолжаете заниматься без отдыха вплоть до отказа мышц. После этого еще раз сбрасываете вес и продолжаете тренировку. Дроп-сет охватывает 2 или 3 этапа, которые должны проходить с минимальными остановками, а в идеале — вообще без них.

Зачем нужны дроп-сеты?

Дроп-сеты применяются для того, чтобы заставить мышцы расти. Это необычный прием, который буквально приведет их в шок. Ведь чем больше вы находитесь в спорте, больше тренируетесь, тем сложнее чем-то «удивить» мышцы, ведь они уже привыкли к большим нагрузкам, проявляют к ним стойкость.

  1. Дроп-сеты позволяют тренировать мышцы на максимуме. К примеру, когда вы подняли 7–10 раз штангу с весом в 40 кг, у вас больше не остается сил на еще одно поднятие. Но речь идет именно о 40 кг! Если уменьшить вес штанги, вы снова сможете ее поднять. Дроп-сеты направлены на то, чтобы использовать даже тот минимальный резерв сил, который остается после того, когда вы исчерпываете основные силы с поднятием большого веса.
  2. Благодаря этому не только растут ваши мышцы, но и повышается выносливость всего организма. Она пригодится вам в жизни, станет главным козырем во время тренировок. Вы создаете искусственно стресс для мышц, вследствие чего в них образуется больше креатинфосфата и гликогена. Эти вещества позволяют мышцам работать дальше, даже когда они устали. Кроме того, вы увеличите силу мышц, со временем улучшите свои физические способности в несколько раз.

Важно! Если вы новичок в бодибилдинге, то дроп-сеты вам пока не нужны. Мышцы и так отлично реагируют на тренировки, растут и укрепляются. Пока что стресса от обычных упражнений для них вполне достаточно. Дроп-сеты вам понадобятся, когда прогресс тренировок остановился. Например, если вы заметили, что мышцы перестали расти, ваша сила не увеличивается.
Читайте также: Как преодолеть эффект плато?

Рекомендации по применению дроп-сетов

Есть несколько важных советов, как использовать дроп-сеты эффективно:

  1. Дроп-сет лучше всего делать за один подход. К примеру, вы сделали разминку, а после нее — дроп-сет и больше ничего касательно этого упражнения. Следует помнить, что подобные тренировки являются утомительными и изматывающими. Нет никакой необходимости выполнять другие подходы. Если вы имеете большой опыт в подобных тренировках, то можно делать несколько подходов в дроп-сетах на силу.
  2. Рекомендуется прибегать к дроп-сетам только тогда, когда вы чувствуете прилив сил. Для этого лучше всего хорошо отдохнуть перед тренировкой, не перенапрягаться. Если вы уже пришли в спортзал уставшим, то нагрузка может вам только навредить — мышцы откажутся работать намного раньше, чем вы себе это предполагали.
  3. Не нужно выполнять одни только дроп-сеты. Подобные нагрузки приводят мышцы в стрессовое состояние, из-за чего нужно много времени, чтобы восстановиться. Чередуйте эти упражнения с другими, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но вместе с этим позволять им отдыхать.
  4. Лучше всего делать до 4 сбрасываний веса, так как их количество усложнит дроп-сет. Но меньше 3 тоже нет смысла делать, так как это уже будет не дроп-сет, а обычное упражнение.

Помните о том, что дроп-сеты нужно использовать периодически, а не постоянно. Тогда будет нужный эффект. Если же вы будете регулярно переутомляться, то можете спровоцировать уменьшение мышечной массы.

Чтобы не делать слишком больших пауз в моментах, когда вам нужно будет сбросить вес со штанги, эти упражнения лучше выполнять в паре. То есть рядом с вами должен быть человек, который будет отвечать за сброс веса. И тогда вы сможете заниматься максимально эффективно, не отвлекаясь на вынужденные остановки. Что касается количества сброшенных килограммов, то его подбирает каждый сам для себя индивидуально.

Если вы занимаетесь с тренером, он вам подскажет, как это лучше всего сделать, чтобы тренировки были оптимальными для роста мышц и увеличения силы, выносливости организма.
Читайте также: Как выбрать пресонального тренера?

Как можно заставить мышцы расти, и при этом не выполнять многократные повторения сетов?

Согласно последним исследованиям даже один сет может привести мышцы к состоянию, в котором в работу вовлекается большая часть мышечных волокон, причем их потенциал и энергия используются по максимуму. Сперва мышца доводится до точки отказа, а далее, в процессе восстановления, происходит рост мышц в целом, путем роста соединительных тканей.

Достичь точки отказа, выполняя всего лишь один подход, можно при помощи дроп-сета:

  • Для этого следует выполнить упражнение с тем весом, с которым ты можешь сделать максимум 5 повторов.
  • Далее быстро берешь меньший вес (достаточно будет снизить его на 20–25%) и выполнить 7–9 повторов.
  • Затем еще снизить на 20–25%, выполнить 7–9 повторов, и так далее, пока сил не останется даже на один повтор с минимальным весом.

Дроп-сет позволяет достигнуть необходимой цели — мышца работает на 100%, активируется процесс восстановления после нагрузки, мышца провоцируется на рост. Но в случае, если вы работаете над спиной или грудью, все не так просто. Такие крупные мышечные группы делятся на автономные отделы — например, различают верхние, нижние и средние мышцы спины, и для каждой группы таких мышц нужен свой дроп-сет. Например, для груди можно сделать жим лежа, затем жим лежа в наклоне (на верхнюю часть груди), а завершить сведениями на блоках.

Главное, что следует учесть: постоянное использование этой техники вызывает перетренированность, поэтому старайся чередовать обычные тренировки с дроп-сетами.
Читайте также: Тренировки для красивой спины и правильной осанки

Что такое дроп-сеты и почему они заставят ваши мускулы расти

Дроп-сеты – прием в силовом тренинге, когда во время подхода вы постепенно уменьшаете вес снаряда. Почему дроп-сеты заставят мускулы расти. Как использовать дроп-сеты, чтобы не получить «перетрен». Кому противопоказан этот метод.

Что такое дроп-сет

Дроп-сет – подход в упражнении с отягощением, во время которого вы сбрасываете вес. Для примера приведем стандартный подъем штанги на бицепс. Вы делаете подход со своим обычным весом и доходите до отказа. После этого быстро сбрасываете 20-25% от веса штанги и сразу же, не беря пауз для отдыха, продолжаете делать сгибания рук с новым весом – вновь до отказа. После этого следует еще один сброс веса – и еще одна серия подъемов. Таким образом вы растягиваете обычный подход на 2-3 этапа, в каждом из которых вес уменьшается.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Как работает дроп-сет

Считают, что впервые методику дроп-сетов или «убывающих сетов» изобрели в 40-е годы 20 века. Позже одним из главных популяризаторов дроп-сета стал Арнольд Шварценеггер. По его мнению, постепенное снижение веса в одном подходе позволяет задействовать больше мышечных волокон и стимулировать рост «проблемных» мышечных групп.

«Рано или поздно тело привыкает к вашему ритму тренинга, и мышцы перестают на него реагировать. Тогда дроп-сеты — один из самых действенных методов, способный стимулировать дальнейший рост мускулатуры, — объясняет Шварценеггер. – Условно говоря, вы приходите в зал, и ваши мышцы ждут привычной нагрузки. Вместо этого вы по-настоящему шокируете их постепенным сбрасыванием весов».

Как применять дроп-сеты

Натуральным атлетам нужно применять дроп-сеты дозированно. Они слишком утомительны для мышц и в случае «передозировки» могут дать обратный эффект: вместо роста мускулатуры, приведут к ее уменьшению.

Лучше всего делать дроп-сетом всего одно упражнение на тренировке. Например, вы хотите увеличить нагрузку на спину в подтягиваниях. Делайте обычные подходы с дополнительным весом, и только в последних двух (или одном) подходе применяйте дроп-сет. В течение этого подхода снижаете вес 2-3 раза, каждый раз на 20-25%. Не нужно растягивать дроп-сет на четыре, пять и больше этапов.

Дроп-сеты нужны включать в тренировочную программу периодически: на 2-4 недели в зависимости от собственных ощущений и восстановления. Потом от них лучше отказываться, меняя всю программу тренинга или возвращаясь к старой. Цель дроп-сетов – дать временный шок целевой мышце. Если применять этот метод постоянно, это почти наверняка быстро вызовет состояние перетренированности.

Кому противопоказаны дроп-сеты

Если ваш стаж тренировок менее года – дроп-сеты вам не понадобятся. На начальном этапе тренинга тело хорошо реагирует на стандартные методики тренинга – они уже дают необходимый стресс для роста мышц. Включайте дроп-сеты в свой тренинг, когда прогресс останавливается: вы видите, что роста мышечной массы больше не происходит.

Недостатки дроп-сетов

Главный недостаток дроп-сетов – они очень болезненны и приводят к сильному закислению мышц. Такое эффект дает поэтапная разгрузка штанги: мышца уже не может выполнить повтор с обычным весом, но еще способна продолжать работу с более легким отягощением. Если вы хотите попробовать дроп-сеты в своем тренинге, приготовьтесь терпеть боль.

Cтатьи | Кто такой Михаил Шивляков – морпех, который весь в крови поднимает штанги

Второй недостаток – в ряде упражнений вам понадобится партнер, чтобы быстро разгружать штангу. Речь идет о таких движениях как, например, жим лежа или приседания: если вы будете ставить штангу на стойки, снимать диски самостоятельно, а потом возвращаться к упражнению – вы потратите время, за счет которого мышцы успеют отдохнуть. Это снизит эффективность дроп-сета, который предполагает максимальное сокращение пауз в упражнении.

Самостоятельно делать дроп-сеты можно в упражнениях на блочных тренажерах и в ряде изолированных упражнений со свободными весами – при условии, что вы сможете быстро скинуть диски со штанги или взять более легкие гантели.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

5 упражнений которые сделают руки рельефными

Иметь красивый рельеф рук одинаково хотят, как мужчины так и женщины. Посещая различные фитнес-центры, можно наблюдать сосредоточенных людей, которые занимаются со штангами и гантелями. В этом вопросе нужно знать правильную технику выполнения упражнений, последовательность и количество повторений.

Прежде, чем купить абонемент в фитнес зал, вы можете найти в сети множество полезных видео уроков, где опытные инструкторы дадут вам рекомендации. Вы узнаете какой инвентарь вам следует использовать для того, чтобы сделать свои руки сильными и рельефными, при этом не получить травмы.

Тренировка на мышцы рук в тренажерном зале:

  1. Жим с гантелями французского типа. Расположитесь на скамейке, или на полу. Поднимите гантели таким образом, чтобы они находились над плечевыми суставами. Следите за правильным положением рук, ладони должны быть обращены во внутрь. При выполнении упражнения синхронно согните руки в локтях и опустите гантели с обеих сторон параллельно головы. Затем вернитесь в исходную позицию.
  2. Кроссовер упражнение по разгибанию предплечий с канатом. Встаньте напротив снаряда и крепко ухватитесь за рукояти. Слегка согните колени, наклонитесь вперёд под малым углом, сохраняя ровную спину. Производите одновременное разгибание предплечья и сместите концы рукояти в разные стороны. При этом старайтесь, чтобы локти двигались по направлению пола.
  3. Сгибание предплечий с поворотом наружу используя гантели. При выполнении упражнения вы стоите со слегка согнутыми коленями. Ваш корпус должен быть немного наклонен вперед и оставаться неподвижным на протяжении всего сета. Изначально держа гантели руки обращены к телу, затем поднимая снаряд они меняют направление и выворачивают гантели наружу.
  4. Сгибание предплечий с ez-штангой. Это упражнение делается стоя. Ваши колени должны быть слегка согнутыми. Наклонитесь вперед и осуществите подтягивание грифа таким образом, чтобы ваш корпус оставался неподвижен. После сгибания предплечья вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение.
  5. Кроссовер упражнение по сгибанию предплечий при помощи двух блоков. При выполнении этого упражнения займите исходную позицию в плоскости тренажёрного троса и поднимите руки на высоту плечевых суставов. Произведите сгибание предплечья таким образом, чтобы ваша позиция осталась неизменной.

Где можно тренироваться?

Компания «Дэвис» является лучшим комплексом фитнес клубов Тольятти. Здесь вы можете приобрести комплексный абонемент в фитнес с бассейном, посетить занятия йогой в Тольятти Автозаводский и многое другое.

Лучшее снаряжение для домашних тренировок и тренажеров на Amazon

Дело не только в вас: снаряжение для домашних тренировок было трудно найти с тех пор, как разразилась пандемия COVID-19. Но теперь, почти два года спустя, тонны самого продаваемого оборудования для упражнений, включая велотренажеры, весовые наборы и беговые дорожки, снова в наличии на Amazon по невероятным ценам. Немного креативности и всего два дня на доставку, и вы можете (безопасно!) Приступить к работе в кратчайшие сроки.

Конечно, вы уже знаете, что тренировки полезны, но если вам нужно больше стимулов, недавние исследования показывают, насколько они полезны. Одно исследование 2019 года обнаружило связь между регулярными упражнениями и здоровой иммунной системой, что очень важно. Другое исследование, проведенное в 2018 году, обнаружило, что люди, которые занимаются спортом от трех до пяти раз в неделю, имеют примерно вдвое меньше дней с плохим психическим здоровьем, чем те, кто не остается активным. Другими словами, упражнения могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье, даже если вы не тренируетесь каждый божий день.

Итак, на самом деле нет причин, по которым не с по приобретают несколько предметов фитнеса класса А, даже если вы не совсем уверены в строительстве полноценного домашнего тренажерного зала … пока! И если у вас есть место для полноценного домашнего тренажерного зала, вам также повезло — от свободных весов до гребных тренажеров, почти все, что вам нужно для воссоздания домашнего тренажерного зала, доступно благодаря нашему списку полезных и доступные тренажеры Amazon. Некоторые из них прямо сейчас продаются!

Мы просмотрели тысячи отзывов, чтобы найти самое лучшее из имеющихся тренажеров.Так что читайте дальше, чтобы найти самые любимые и ценные вещи — и вперед!

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший велотренажер

Велосипед для помещений Yosuda

Если вы не можете заставить себя потратиться на Peloton, мы его поймем — вы можете вместо этого попробовать этот любимый покупателями велотренажер. получил более 6000 5-звездочных отзывов и полностью регулируется.

2

Лучшие веса рук

Гантели SPRI

Трудно найти хорошую пару гантелей. Этот набор с виниловым покрытием легко захватить во время интенсивных тренировок. отлично отвечает всем требованиям, имея 4,7 из 5 звезд.

3

Лучшие полосы сопротивления

Набор лент сопротивления RENRANRING

Попробовав эспандеры, вы никогда не оглянетесь назад — это простой способ сделать ваши упражнения немного более эффективными.Этот пакет подходит для всех, так как он имеет диапазон от легкого до высокого сопротивления .

4

Лучшая магнитная гребка

Магнитная гребная машина Sunny Health 399,00 долл. США

16499,00 руб. (38% скидка)

Еще до пандемии казалось, что гребные тренажеры в спортзале всегда были заняты. Вам больше не придется ждать своей очереди с этой моделью, у которой более 6 000 5-звездочных отзывов .

5

Платформа Best Step

Платформа Tone Fitness Step

Откажитесь от коробки, которую вы использовали для аэробных тренировок, и сделайте шаг вперед (буквально) с помощью этой удобной в хранении степ-платформы, которая прочна на , но весит всего 5,5 фунтов .

6

Набор Best Weight

Набор гантелей CAP Barbell с вертикальной стойкой

амазонка.ком

Если вы инвестируете в домашний тренажерный зал, вы, вероятно, не добьетесь большего успеха, чем набор гантелей CAP Barbell весом 150 фунтов, который занимает мало места, и выглядит полностью профессионально. Это того стоит.

7

Лучшая кабельная машина

Система шкивов LFJ

Трудно воссоздать канатную машину дома, если у вас нет собственного шкива. Завершите сгибания рук на бицепс , тяги на трицепс и тяги на кабеле с помощью этой относительно дешевой системы высшего класса.

8

Лучшая скакалка

Скакалка с импульсным весом

Прыжки со скакалкой — один из самых простых и эффективных методов тренировки всего тела . Поднимите свои тренировки на новый уровень с помощью этого регулируемого набора с весами, который имеет более 2000 отзывов и 4,5 звезды из 5.

9

Набор гирь с оптимальным соотношением цены и качества

Набор гантелей Sporzon со стойкой, набор из 6 шт.

Вам нужно немного больше разнообразия для домашних тренировок? Попробуйте эти три пары гантелей, вес — от 3 до 8 фунтов каждая, — 4.5 из 5 звезд.

10

Регулируемые гантели Best

Bowflex SelectTech 552 Гантели

У вас не получится лучше, чем эти гантели высшего уровня. Эти прочные, действительно регулируемые ручные гирей весом от 5 до 52,5 фунтов каждая окупаются.

11

Лучший мини-велотренажер

Велотренажер Prevention под столом амазонка.ком 199,99 долл. США

$ 149,00 (скидка 25%)

Этот мини-велотренажер (из нашей собственной коллекции предметов первой необходимости для домашнего спортзала) помещается под столом, что означает, что вы можете работать, и тренироваться одновременно, . Кроме того, он даже подключается к приложению для смартфона, чтобы вы могли отслеживать всю свою статистику. «Он идеально подходит для тех из нас, у кого проблемы с бедрами и коленями и есть работа за столом», — пишет один покупатель.

12

Лучший складной велотренажер

Складной велотренажер XTERRA Fitness амазонка.ком 179,99 долл. США

9990,00 руб. (26% Скидка)

Вы не получите всех наворотов с этим простым велотренажером, но сэкономите тонны комнаты , храня его, когда он не используется. Один рецензент назвал его «прочным» и сказал, что он «прекрасно вписывается в мое небольшое пространство».

13

Лучшая водная гребля

Гребной тренажер Sunny Health & Fitness Гребной тренажер

должен находить золотую середину между бесшумностью и имитацией ощущения реальной гребли — и эта модель проверяет все параметры , не увеличивая ваш бюджет .«Здесь тихо и гладко … шум воды успокаивает, и никто не слышит его даже из остальной части дома», — пишет один покупатель.

14

Лучшая беговая дорожка

Беговая дорожка Sunny Health & Fitness

Эта складная беговая дорожка при цене чуть более 400 долларов и средней в 4,4 звезды идеально подходит для помещений любого размера. Один покупатель отмечает, что это «хорошая машина за такую ​​цену, даже для высоких людей».

15

Лучшая трубка сопротивления

Набор браслетов сопротивления племени

Этот набор эспандеров больше похож на оборудование, к которому вы привыкли в тренажерном зале.В комплект поставки входят ручки, ремни и фиксатор , что означает, что вы сможете прорабатывать все, от трицепсов до колен.

16

Лучшие веса для лодыжек

Регулируемые утяжелители для щиколотки Henkelion

Эти утяжелители для лодыжек могут внести некоторое сопротивление в ваш распорядок дня, не требуя от вас ношения тяжестей. Все, что вам нужно сделать, это привязать их к лодыжкам или запястьям для дополнительной задачи.

17

Лучшие слайдеры Core

Слайдеры Synergee Core

С этими основными ползунками вы можете легко тренировать на ковре , нацеливая свой пресс с помощью движений, таких как альпинисты и доски. Они также заработали 4,5 звезды из 5 возможных.

18

Лучший ролик для пресса

Ролик Auoplus Ab

Еще одно простое обновление для домашних тренировок — это ролик для пресса, который способствует как равновесию, так и контролю. — и шести упаковкам.Он заработал 4,6 из 5 звезд, а также предлагает бесплатную скакалку просто потому, что.

19

Лучший мяч для йоги

Мяч для упражнений Trideer

На что не способен мяч для йоги? Вам понравится использовать его в качестве рабочего стула, разбрасывать его и балансировать на нем во время тренировок. «Одна из лучших покупок, которые я когда-либо делал», — пишет один покупатель.

20

Коврик для упражнений Best

Коврик для йоги AmazonBasics с ремнем для переноски Коврики для йоги

, очевидно, творит чудеса для йоги, но они могут использоваться как дешевые портативные коврики для упражнений для всего, от аэробных тренировок до приседаний .Этот толстый вариант имеет 4,6 звезды и доступен в различных привлекательных цветах.

21 год

Лучший медицинский мяч

Медицинский мяч AmazonBasics

Если вы пытаетесь воссоздать спортзал дома, этот набивной мяч должен быть в верхней части вашего списка. Он получил 4,8 звезды, и рецензенты восторженно отзываются о том, что «это ТОЧНОЕ качество медицинских мячей, которое вы найдете в коммерческих спортзалах ».

22

Лучшая боевая веревка

Боевой трос Power Guidance, 40 футов.

Назовете ли вы его «боевой веревкой» или «этой веревкой для рук», это набор с наивысшим рейтингом на Amazon — и почти везде в Интернете, если на то пошло — с 4,8 звездой почти из 2000 отзывов.

23

Лучший прыжок на ящик

Баланс: прыжок с коробки

Совершенно верно — теперь вы можете выполнять обычные прыжки на ящик дома. Этот выпускается как в 16-, так и в 60-фунтовой версии, в зависимости от того, насколько серьезно вы хотите стать, и покупатели оставили более 3000 5-звездочных отзывов .

24

Лучший батут для помещений

Складной мини-батут BCAN

Прыжки на батуте — отличный способ для детей и взрослых оставаться активными даже в помещении. Если у вас достаточно высокие потолки, этот бесшумный портативный батут добавит немного радости вашим домашним тренировкам — а этот получил 4,5 звезды.

25

Лучшая машина для сундуков

Железный сундук Master Push-Up Machine

Нет, тренажер нужен не только для отжиманий.Но этот, безусловно, сделает их более интенсивными. Комбинируя шесть упражнений на грудь в одном , вы получите точную форму быстрее, чем с обычными старыми отжиманиями.

26 год

Лучшая перекладина для подтягиваний

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

Если карантин не превратил вас в человека с перекладиной в дверном проеме, пора преобразовать. Этот бар имеет 4,5 звезды из почти 15 000 оценок , что означает, что это настоящая сделка.

27

Лучшая подставка для отжима

Дип-станция Relife

Прекратите нырять со стороны дивана — закажите вместо этого прочный тренажер , который облегчит десятки упражнений для всего тела . «Получите их», — восторженно отзывается один покупатель. «Вы не будете разочарованы».

28 год

Лучшая погружная станция

Дип-станция Sportsroyals Power Tower

Чтобы выполнять подтягивания и отжимания в одном месте, побалуйте себя этим тренажерным залом.«Сборка была довольно простой, », — пишет один рецензент, отмечая, что высоту легко отрегулировать и для нескольких пользователей.

29

Лучший горный велосипед

Kent KZ2600 Горный велосипед с двойной подвеской

Если было трудно найти веса, то велосипеды были практически невозможны. Этот горный велосипед (который стоит за кражу, учитывая дефицит ) на самом деле является одной из самых популярных моделей на Amazon.Почему бы не попробовать?

30

Лучший лежачий велотренажер

Лежачий велотренажер Марси amazon.com 199,99 долл. США

8963 руб. (33%)

Если вы предпочитаете более удобную модель с откинутой спинкой, вероятно, вам подойдет лежачий велосипед. Имея почти 15000 оценок и солидные 4,5 звезды, этот должен хорошо работать.

31 год

Лучшая штанга

Штанга для олимпийских тренировок Rage Fitness

Если вы серьезно относитесь к работе в домашних условиях, вы можете купить штангу, которой хватит на некоторое время. Этот, с 4,6 звездочками, подходит для тарелок олимпийского стиля до 300 фунтов .

32

Лучшие тарелки со штангой

Олимпийская пара пластин для захвата CAP со штангой

Домашний подъемник — это немного пустяковое дело, но оно того стоит, учитывая, что вам больше никогда не придется делить тренажерный зал вместе.Эти пластины имеют твердый рейтинг 4.7 звезды и работают со штангой выше.

33

Лучшая скамья со складными весами

Скамья с регулируемым весом Flybird

Эта высококлассная силовая скамья идеально подходит для небольших помещений. «Я рекомендую превзойти своих конкурентов», — пишет один рецензент. Он «намного лучше в целом и отлично подходит для своей цены !»

34

Лучшая силовая скамья в натуральную величину

Олимпийская скамья Марси амазонка.ком 329,99 долл. США

$ 255,99 (22% скидка)

Ищете более сложную силовую скамью? Попробуйте этот выбор, который включает варианты для упражнений со штангой и разгибания ног . Он будет смотреться как дома в любом настоящем тренажерном зале.

35 год

Лучший набор ловкости

Набор для тренировки ловкости Big B

Даже если вы не спортсмен НФЛ, этот комплект все равно стоит вашего времени, включая конусы , лестницу, эспандеры и скоростной парашют .Кроме того, покупатели оценивают его на 4,7 из 5 звезд.

36

Лучшее напольное покрытие для спортзала

Коврик для упражнений ProsourceFit Puzzle

Инвестируете в настоящий домашний спортзал? Эта напольная плитка, площадь которой покрывает 24 квадратных фута , хорошо выглядит и защищает пол от потертостей и повреждений. Они стоят дополнительных усилий.

Джейк Смит Джейк Смит, редактор журнала Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журналистика и только начал ходить в спортзал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Набор для упражнений JetJoy имеет около 2000 отличных оценок на Amazon

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Экономные покупатели обнаружили ребристый комплект для тренировок, который демонстрирует модную эстетику брендов высокого класса по более доступной цене: состоящий из двух частей костюм для упражнений Jetjoy (Buy It, 29 долларов США, amazon.com). Доступный исключительно на Amazon, бесшовный комплект включает спортивный бюстгальтер с круглым вырезом и леггинсы с высокой талией, которые покупатели называют «убийственной сделкой».

Съемная прокладка в спортивном бюстгальтере позволяет настроить внешний вид и поддержку бюстгальтера в зависимости от предполагаемой активности.Хотя покупатели не рекомендуют его для интенсивных тренировок — особенно если вы склонны к подпрыгиванию груди — они говорят, что на самом деле он достаточно удобен для повседневного ношения и отлично подходит для таких занятий, как йога. (Для тренировок с высокой ударной нагрузкой требуется один из этих лучших спортивных бюстгальтеров для большой груди.)

Для многих покупателей леггинсы являются настоящим отличием набора. Их скульптурная форма обеспечивает тот же характерный вид, что и знаменитые леггинсы TikTok, без текстуры, вызывающей трипофобию. Многие обозреватели утверждают, что толстая компрессионная ткань также устойчива к приседаниям, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что ваше нижнее белье будет просвечивать сквозь ткань.Кроме того, они говорят, что очень широкий пояс «сидит как перчатка», не ограничивая ваши движения.

Помимо красивого внешнего вида, весь набор также выглядит потрясающе благодаря сверхмягкому материалу и четырехстороннему растяжению. Один покупатель сравнил качество с GymShark, а другой написал, что оно даже на лучше , чем у других дорогих брендов. Бесчисленное количество покупателей даже признались, что владеют несколькими наборами — благодаря доступной цене и тому факту, что он предлагается в 15 цветах. (По теме: 7 лучших дураков от Gymshark, которые вы можете набрать на Amazon)

«Я больше никогда не буду тратить 100 долларов на одежду для йоги по завышенной цене», — написал рецензент.«Я читал отличные отзывы, но все равно был удивлен, насколько высокое качество при такой цене».

Другой подтвердил: «Как тренеру по здоровью, это, вероятно, лучше всего подходит для тренировок. Материал позволяет вашей коже дышать, мягкий на ощупь, [и] прочный и гибкий».

Плюс к этому очаровательный комплект стоимостью до 30 долларов даже поставляется с бесплатной резинкой для волос (!!!). Я официально готов добавить себя к почти 2000 покупателям, которые уже дали ему отличную оценку. Как написал один рецензент: «Не обращайте на меня внимания, пока я покупаю по одному каждого цвета.»

Магазин оборудования для фитнеса в Анкоридже | Тренажеры для дома

В нашем магазине фитнес-оборудования в Анкоридже вы найдете широкий ассортимент лучших тренажеров для вашего домашнего спортзала. Здесь вы можете найти все, что вам нужно, чтобы обновить или построить собственное домашнее фитнес-пространство и улучшить свои тренировки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или энтузиастом фитнеса, у нас есть подходящее оборудование, соответствующее вашим потребностям, включая кардио- и силовые тренажеры, инструменты для восстановления, тренажеры для гибкости, аксессуары и многое другое.Что бы вы ни искали, наши профессиональные специалисты помогут вам выбрать подходящее оборудование как для вашего помещения, так и для вашего бюджета.


Силовое снаряжение

Precor Home Fitness — это ваш магазин высококачественного оборудования для силовых упражнений от ведущих лидеров отрасли. В нашем ассортименте представлены различные варианты на выбор, в том числе функциональные тренажеры, силовые станции, стойки и оснастки, гантели, оборудование для гибкости и многое другое. Держите свой домашний тренажерный зал в чистоте и порядке с помощью наших продуктов для хранения веса, разработанных для максимального увеличения пространства в тренажерном зале.


Кардио-тренажеры

Precor Home Fitness — ведущий магазин оборудования для домашнего фитнеса в Анкоридже, штат AK, предлагающий большой выбор кардиотренажеров. Сжигайте калории и получайте желаемые результаты с нашей линейкой беговых дорожек, эллиптических тренажеров, велотренажеров, скалолазов и многого другого. Если вы не уверены, что купить, наша команда экспертов предоставит рекомендации, основанные на ваших фитнес-целях.


Аксессуары для тренировок

Ваш домашний тренажерный зал не будет полным без подходящих фитнес-аксессуаров, которые улучшат и улучшат вашу физическую форму.В нашем магазине в Анкоридже представлен большой выбор аксессуаров для тренировок, в том числе эспандеры, оборудование для гибкости, мячи для стабилизации, коврики для йоги, инструменты для восстановления и многое другое. Что бы вы ни искали, вы можете найти это здесь.

Посетите наш магазин фитнес-оборудования в Анкоридже и проверьте наш инвентарь сегодня! Мы уверены, что вы найдете оборудование, которое полностью изменит вашу тренировочную игру. * Цены на Аляске могут быть немного выше, чем цены на сайте.

Другое слово для НАБОР ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ> Синонимы и антонимы

1.упражнение

сущ. [‘ˈɛksɝˌsaɪz’] деятельность, при которой мышцы напрягаются различными способами для поддержания формы.

Синонимы
  • Упражнения Кегеля
  • изометрические упражнения
  • наращивание мышц
  • смазка для локтей
  • тренировка
  • упражнения для ног
  • набор упражнений
  • набор
  • наращивание мышц
  • упражнения
  • сердечно-легочная 300300 растяжка
  • изометрия
  • физическая нагрузка
  • упражнения для спины
  • физическая нагрузка
  • лобково-копчиковые упражнения
  • родовые схватки
  • физические упражнения
  • анаэробные упражнения
  • бодибилдинг
  • растяжка
    • упражнения на живот
  • йога
  • упражнения
  • упражнения для шеи
  • художественная гимнастика
  • упражнения для рук
  • изотонические упражнения
Antonyms
  • disarrang e
  • deglycerolize
  • pressureurize
  • depressurise
Этимология
  • excitium (латиница)
  • exerceo (латиница)

Рекомендуемые игры

Слова, которые рифмуются с помощью набора упражнений cabo2

  • 9b 9029
  • minuet
  • luncheonette
  • laviolette
  • galudet
  • flageolet
  • falconet
  • dancanet
  • кларнет
  • calumet
  • antoinette
  • sex stat99 квинтет
  • квартет
  • пиночет
  • николетт
  • николет
  • лорнет
  • ларокет
  • мини-кухня
  • интермет
  • анриетт
  • кул Линет

    • 2.упражнение

    глагол. [‘ˈɛksɝˌsaɪz’] введено в употребление.

    Синонимы
    • использовать
    • использовать
    • применить
    • exert
    • использовать
    Антонимы
    • разрешение
    • забыть
    • сохранить
    • воздержаться
      • 365

      9 Etyce (Латиница)

    3. упражнение

    глагол. [‘ˈɛksɝˌsaɪz’] выполнять или практиковать; как по профессиям, так и по профессиям.

    Синонимы
    • шаманизировать
    • работа
    • шаманизировать
    • практика
    • делать
    • практика
    Антонимы
    • функциональные
    • бесполезность
    • 3653

    • exerceo (латиница)

    4. установить

    глагол. [‘ˈsɛt’] поместить в определенное место или абстрактное место.

    Синонимы
    • fix
    • средний
    • mislay
    • underlay
    • подушка
    • cock
    • prepose
    • pigeonhole
    • perch
    • put down
    • move
    • set stra99 sow
      • вверх
    • кровать
    • назначить
    • отдых
    • депозит
    • наклон
    • тройник вверх
    • перевернуть
    • лежать
    • сидеть
    • ковш
    • земля
    • пространство
    • корабль
    • шаг
    • бросок
    • глицерин
    • палка в
    • наклон
    • стойка
    • тяга
    • полка
    • завод
    • наложение
    • нагрузка
    • вложить
    • уложить
    • положить
    • распараллелить
    • наложить
    • парк
    • знак
    • imbricate
    • ввести
    • успокоить
    • заменить
    • ensconce
    • вставить
    • nestle
    • установить
    • разместить вниз
    • разместить
    • разместить
    • разместить
    • разместить
    • разместить
    • разместить
    • уравновешивание
    • утилизировать
    • траншея
    • ковш
    • поставить вертикально
    • поставить
    • гроб
    • положение
    • бочка
    • запихнуть
    • установить
    • вкл. rest
    • put
    • position
    • place
    • siphon
    • misplace
    • emplace
    • jxtapose
    • snuggle
    • install
    • clap
    • insert
    • reposition
    • sit down
    • sit down
    • ket
    • seed
    • jar
    • tee
    • seat
    • marshal
    • углубление
    • стойка вверх
    Antonyms
    • deglycerolize
    • win
    • прогресс
    • набор
    • средний
      • Английский (1100-1500))

    5.набор

    глагол. [‘ˈsɛt’] исправить окончательно или авторитетно.

    Синонимы
    • определить
    • определить
    • цена
    • начисление
    • налог
    • филиал
    • формат
    • значение
    • инициализировать
    • оценить
    • дата
    • инициализировать

      • 9 unsheathe

    • uncover
    • lost
    Этимология
    • set (среднеанглийский (1100-1500))

    6.набор

    сущ. [‘ˈsɛt’] группа вещей одного вида, которые принадлежат друг другу и используются таким образом.

    Синонимы
    • consort
    • октет
    • ядро ​​
    • маникюрный набор
    • основная группа
    • пересечение
    • тройка
    • ядро ​​
    • шахматный набор
      • объединить
    • сумма
    • объем
    • продукт
      • 99
    • коллекция
    • квинтет
    • тройной
    • квинтет
    • поле
    • квинтет
    • четверной
    • счет
    • хор
    • квартет
    • портфель
    • декартово произведение
    • декартово произведение
    • 99 seste99 квадруплет
    • квартет
    • синсет
    • пара
    • накопление
    • секстет
    • секстет
    • скоба
    • соединение
    • триада
    • конъюгация
    • скобка
    • септет 9 0300
    • набор
    • сборка
    • зубной ряд
    • одноэлементный
    • тройной
    • зубы
    Антонимы
    • размотать
    • аранжировать
    • отсоединить
    • ветер ))

    7.набор

    сущ. [‘ˈsɛt’] (математика) абстрактный набор чисел или символов.

    Синонимы
    • пересечение
    • топологическое пространство
    • нулевой набор
    • математическое пространство
    • поле
    • универсальный набор
    • корень
    • диапазон
    • область действия
    • абстрактный объект
    • область
    • изображение
    • изображение
      • интервал
    • решение
    • подмножество
    • диагональ
    • множество Мандельброта
    • математическая группа
    • абстракция
    • диапазон функции
    • локус
    Антонимы
    • поведение
    • 9027 Этимология
      • set (среднеанглийский (1100-1500))

      8.набор

      глагол. [‘ˈsɛt’] решить или исправить окончательно.

      Синонимы
      • исправить
      • указать
      • определить
      • предел
      • определить
      • имя
      • выбрать
      • количественно определить
      • сбросить
      • взять
      • выбрать
      Антонимы
      отрицательное
    • 9 отрицательность
    • положительность
    Этимология
    • набор (среднеанглийский (1100-1500))

    9.набор

    глагол. [‘ˈsɛt’] устанавливают как высший уровень или лучшую производительность.

    Синонимы
    • заложить
    • установить
    • знак
    Антонимы
    • необщительный
    • гладкий
    • отключить
    • поэтапное отключение
    Этимология

    10. установить

    глагол. [‘ˈsɛt’] приведен в определенное состояние; причина находиться в определенном состоянии.

    Синонимы
    • изменить
    • изменить
    • изменить
    • шаг
    Антонимы
    • невыплата
    • отозвать
    • принять
    • эндоморфный
    90-1500 английский язык

    Лучшие предложения по тренажерам и др.

    — Рекомендации выбираются редакторами Reviewed самостоятельно. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

    Первый день мая символизирует нечто большее, чем просто возможность приблизиться на один шаг к более теплой погоде: так уж случилось, что это Национальный день фитнеса 2021 года! День, который отмечается в первую субботу мая, был впервые задуман личным тренером Ким Билак в 2017 году, чтобы дать всем нам возможность сосредоточиться на своем физическом и психическом благополучии, но для начала вам понадобится соответствующее оборудование для упражнений.

    Получите квалифицированный совет по покупкам, доставленный на ваш телефон. Подпишитесь на рассылку текстовых сообщений от ботаников в Reviewed.

    Чтобы помочь вам оставаться активным и зарядиться энергией для фитнеса, мы просмотрели все наши любимые магазины, чтобы найти одни из лучших предложений на тренажеры. К ним относятся тренажеры для приседаний, которыми клянутся клиенты Amazon, эспандеры с наивысшим рейтингом и многое другое.

    Если вы ищете что-то, что не обойдется вам дорого, подумайте об этом популярном тренажере Sunny Health and Fitness Row-n-Ride с поддержкой приседаний, стоимость которого в настоящее время снизилась с 129 до 99,99 долларов.Этот вертикальный гребной тренажер предназначен для ваших бедер, икр и ягодиц, но многие покупатели Amazon также утверждали, что он прорабатывает их мышцы кора и руки. Фактически, один назвал его одним из «лучших тренажеров», которые они когда-либо пробовали!

    Обратите внимание, что он не предназначен для длительного использования, поскольку, по словам фитнес-тренера Пита МакКолла, приседания с тренажером могут способствовать ухудшению биомеханики и увеличивать давление на колени. Но, благодаря регулируемой высоте планки и чрезвычайно низкой цене, эта машина, безусловно, является победителем среди клиентов, когда дело доходит до краткосрочного использования.

    Культовое устройство для домашних тренировок, The Mirror, тем временем снижено с 1495 до 1395 долларов с кодом купона с MOTHERSDAY150 до 9 мая , что позволяет сэкономить 150 долларов. (Обратите внимание, что вам нужно будет заплатить дополнительно 39 долларов за услугу подписки.) В рамках текущей акции вы также получите набор для ухода за зеркалами стоимостью 19,95 долларов, который включает в себя очиститель зеркал, ткань и объектив камеры. колпачок для уединения. Более того, вы сэкономите дополнительно 250 долларов на бесплатной доставке и установке, в результате чего общая экономия составит 420 долларов!

    После тестирования этого гаджета мы определили, что он будет полезен всем, кто ищет легкий доступ к отличным тренировкам дома, так как мы нашли занятия одновременно интересными и сложными.Несмотря на то, что стоимость высока, мы думали об этом больше как о долгосрочных инвестициях — если вы им пользуетесь, то есть !. Нам понравилось, насколько простым был процесс доставки, и нашему тестировщику понравилось, что The Mirror поставляется как с настенным креплением, так и с напольной подставкой, поэтому она могла решить, как она хочет его установить.

    Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть еще больше лучших фитнес-предложений, которые вы можете найти прямо сейчас.

    Лучшие предложения по фитнесу на Национальный день фитнеса 2021 года

    Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей.Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

    Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах и многом другом.

    Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

    Лучшие домашние тренажеры: список 25 лучших

    Лучшее домашнее оборудование для упражнений: тренировка дома

    Иногда пойти в спортзал — просто не вариант.Однако это не означает, что вы не можете хорошо тренироваться. В этом списке мы подробно описываем 25 различных вариантов домашнего оборудования для упражнений, которые помогут вам достичь всех ваших целей в фитнесе.

    Наряду с достижением различных целей в фитнесе, которые могут у вас быть, тренировки также принесут массу различных улучшений здоровья. Тренировки и приводят к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, выносливости, выносливости, профилактики и восстановления заболеваний, осанки, здоровья кишечника и кишечника, здоровья суставов, перистальтики кишечника, кожи, волос и позитивного настроя, и это лишь некоторые из них.

    Кроме того, если вам нравится быть активным по выходным, заниматься различными видами спорта, кататься на велосипеде или что-то еще, но у вас нет времени в течение недели, чтобы пойти в тренажерный зал, эти инструменты для домашних тренировок помогут вам выходные дни.

    Большая часть оборудования в этом списке также относительно недорогое. Так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы потратить деньги на оснащение домашнего спортзала. Кроме того, многие из предметов в этом списке можно легко транспортировать, что гарантирует, что вы сможете тренироваться, где бы вы ни находились.

    Если вы еще больше разбираетесь в домашних упражнениях, ознакомьтесь с нашим списком лучших вариантов отжиманий, лучшими видео о тренировках и лучшими брендами одежды для активного отдыха. Повысьте свою мотивацию, уверенность в себе, здоровье и позитивный настрой и быстро добейтесь отличной формы!

    Список 25 лучших домашних тренажеров:

    Эспандеры для упражнений (ссылка)

    Цена: 26 долларов.99

    Оборудование Основные характеристики: Сопротивление можно легко отрегулировать, легко выделить определенные мышцы, легко хранить и транспортировать при необходимости.

    О домашнем упражнении Оборудование: Существуют сотни упражнений, которые можно выполнять с эластичными лентами. Вы также можете воздействовать практически на все мышцы тела. Кроме того, сопротивление для упражнения можно легко добавить или вычесть, просто добавив или сняв повязку. Для наибольшего разнообразия вариантов упражнений используйте как петли для упражнений, так и ленты для упражнений с ручками.Эти ремешки также станут отличными спутниками в путешествиях, поскольку они легкие и не занимают много места. Так что возьмите их с собой в следующую командировку или, если вы чувствуете дополнительную мотивацию оставаться в форме, возьмите их с собой в отпуск.

    Перекладина для подтягиваний (ссылка)

    Цена: $ 28.65

    Оборудование Особенности: Легко поднимается и снимается, позволяет выполнять различные подтягивания и основные работы.

    О домашнем упражнении Снаряжение: Штанга для подтягивания позволит вам выполнять множество различных упражнений для верхней части тела. Вы сможете выполнять различные варианты подтягиваний и подтягиваний, но вы также сможете выполнять некоторые отличные упражнения для кора. Помимо развития мышц, этот тренажер также отлично подходит для удлинения позвоночника и обеспечения отличного растяжения на спине. И что самое лучшее в этой растяжке, так это то, что все, что вам нужно сделать, это повиснуть там! Еще одна замечательная особенность этого инструмента для домашних упражнений — то, что его можно легко поднимать и снимать.Вам не нужно иметь большое громоздкое оборудование, которое всегда будет мешать.

    Коврик для йоги (ссылка)

    Цена: $ 17.95

    Оборудование Основные характеристики: Отлично подходит для йоги и других упражнений с собственным весом, позволяет с мягкой поверхностью выполнять упражнения практически в любом месте.

    О домашнем упражнении Оборудование: Коврики для йоги отлично подходят для йоги, но они также отлично подходят для работы на пресс, растяжки и множества других упражнений.Невероятно, сколько еще приседаний вы можете сделать, когда ваша спина находится под подушкой. Так что независимо от того, занимаетесь ли вы йогой регулярно или нет, это один из инструментов, который необходим в каждом домашнем спортзале. Кроме того, это отличный инструмент для упражнений, который можно взять с собой, если вы хотите потренироваться в другом месте. Часто вы также можете присоединиться к общественному классу йоги бесплатно или по очень разумной цене, и вам пригодится собственный коврик для йоги.

    Гантели (ссылка)

    Цена: Зависит от

    Оборудование Основные характеристики: Вес регулируется, может использоваться для большого количества различных упражнений.

    О домашнем упражнении Инвентарь: Для серьезной лепки верхней части тела гантели — это то, что нужно. И, к счастью, вам не нужно покупать гантели ряд за рядом. Гантели с регулируемым весом позволяют изменять вес, не занимая слишком много места. Еще одна замечательная особенность этих гантелей заключается в том, что вы всегда можете приобрести пластины с дополнительным весом позже, если вам это нужно. Это гарантирует, что у вас есть только то, что вам нужно. Если вы серьезно относитесь к тренировкам дома, вам нужно иметь в тренировочном пространстве несколько гантелей.

    Гиря (ссылка)

    Цена: $ 24,05

    Оборудование Основные характеристики: Легко хранить, можно использовать для различных упражнений.

    О домашнем упражнении Оборудование: Гантели великолепны, но уникальный дизайн гирь делает их предпочтительным снаряжением для различных упражнений для верхней и нижней части тела.Если у вас уже есть гантели или вы просто хотите попробовать что-то другое, гиря — отличное дополнение к домашнему тренажерному залу. Эти особые гири отлично подходят и для дома, потому что у них резиновое дно для защиты пола. Так что, если вы беспокоитесь о своих полах, это будет большим дополнительным плюсом.

    Скакалка (ссылка)

    Цена: $ 6.99

    Оборудование Основные характеристики: Недорогое и легко хранится, работает на координацию, кардио и мышечный тонус.

    О домашнем упражнении Оборудование: Простая скакалка делает все — она ​​увеличивает частоту сердечных сокращений, дает отличную кардио-тренировку и помогает с координацией. Это также позволит вам повысить тонус и развить длинные сухие мышцы, которыми вы сможете похвастаться перед всеми своими друзьями. Недорого и легко хранится, нет причин, по которым вам не следует иметь скакалку в домашнем тренажерном зале. И, если вы держите под рукой несколько фильмов о Рокки, чтобы смотреть их, прыгая через скакалку, у вас всегда будет достаточно мотивации, чтобы скакалка продолжала двигаться.

    Пенный валик (ссылка)

    Цена: $ 23.95

    Оборудование Основные характеристики: Помогает восстановить мышцы и избавиться от болезненных ощущений, бывает разных размеров.

    О домашних упражнениях Инвентарь: Серьезные спортсмены знают, что восстановление так же важно, как и тренировки. Валик из поролона — большая часть этого восстановления — он успокаивает и раскатывает все эти напряженные, болезненные мышцы.Однако будьте осторожны; валик из поролона может быть неудобным, когда вы больны или напряжены. Однако небольшой дискомфорт сделает выздоровление намного быстрее и легче. Это важный инструмент, потому что чем быстрее вы сможете восстановиться после тренировки, тем быстрее вы сможете вернуться к достижению своих целей в фитнесе.

    Мяч для упражнений (ссылка)

    Цена: $ 16.99

    Оборудование Основные характеристики: Позволяет выполнять множество различных упражнений для тонизирования и укрепления кора.

    О домашних упражнениях Оборудование: Мяч для упражнений, который иногда называют швейцарским мячом, отлично подходит для работы на пресс и растяжки. Мяч для упражнений позволяет выполнять различные упражнения, специально нацеленные на пресс, обеспечивая готовность вашего живота к камере. Это домашнее оборудование для упражнений, которое значительно повысит ценность и не займет много места. Если вы все же решитесь на это домашнее оборудование для упражнений, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших упражнений с мячом, чтобы получить максимальную отдачу от вашей новой покупки.

    Ремешки TRX (ссылка)

    Цена: $ 149.95

    Оборудование Основные характеристики: позволит вам проработать практически любую группу мышц, уровень сложности для каждого упражнения можно легко регулировать, легко поднимать и снимать.

    О домашнем упражнении Оборудование: Транспортируемые и чрезвычайно эффективные ремни TRX хороши для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела, а также на мышцы кора.Его можно прикрепить к потолку или двери и отсоединить, когда он не используется. Так что, если у вас есть место, вы должны встроить несколько ремней TRX в свой домашний тренажерный зал. Еще одна замечательная особенность упражнений TRX заключается в том, что сложность можно легко регулировать с помощью угла наклона тренажера. Это сделает этот домашний тренажер идеальным для любителей фитнеса всех уровней. Чтобы узнать больше о TRX, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших упражнений TRX.

    Скамья с весами (ссылка)

    Цена: 134 $.30

    Снаряжение Особенности: Позволяет использовать свободные веса, регулируемая спина позволяет работать мышцам под разными углами.

    О домашнем упражнении Оборудование: Скамья с весами — это не то оборудование, которое можно использовать отдельно для улучшения физической формы. Однако, если вы собираетесь приобрести гантели или другие веса, вам также следует подумать о приобретении силовой скамьи для домашнего тренажерного зала. Сочетание жима и гантелей открывает двери в совершенно новый мир упражнений.Кроме того, с помощью этой скамьи, которая может регулироваться под разными углами, вы действительно сможете проработать определенные группы мышц.

    Медицинский мяч (ссылка)

    Цена: 20,99–37,22 долл. США (в зависимости от веса)

    Оборудование Основные характеристики: Работа с верхней, нижней частью тела и сердечником, поставляется с различными вариантами веса.

    О домашних упражнениях Оборудование: Хотя утяжеленный набивной мяч может напомнить вам о спортивных упражнениях давних времен, он также является отличным инструментом для тренировок верхней и нижней части тела, а также пресса.Это позволит вам добавить дополнительную сложность к различным упражнениям, а также предоставить некоторые забавные упражнения, такие как удары и подбрасывания набивного мяча, если у вас твердая поверхность, например, пол в гараже. Попробуйте набить мяч, чтобы изменить темп или вернуться к прежним спортивным дням.

    Роликовое колесо

    Ab (ссылка)

    Цена: $ 20.99

    Оборудование Основные характеристики: Идеально подходит для развития силы ядра и тонуса живота.

    О домашнем упражнении Инвентарь: Этот тренажер отлично подходит для улучшения вашей основной силы и повышения тонуса живота. Колесо действительно сможет изолировать ваше ядро ​​и середину и помочь выявить эти неуловимые мышцы пресса. И самое замечательное в роликовом колесе для пресса заключается в том, что вы можете увеличивать или уменьшать уровень сложности, встав на колени или оставаясь на ногах. Это специальное роликовое колесо для пресса также великолепно, потому что оно имеет более широкое основание и обеспечивает большую устойчивость при раскатывании.Ролик для пресса станет отличным фитнес-инструментом как для новичков, так и для экспертов.

    Платформа вибрации всего тела (ссылка)

    Цена: 249,99 $

    Оборудование Основные характеристики: Вибрации помогут тонизировать и укрепить ваши мышцы, увеличивают плотность костей и борются с целлюлитом.

    О домашнем упражнении Оборудование: Как понятно из названия, этот тренажер поможет вам выполнить тренировку всего тела.Некоторые из преимуществ: увеличивает мышечную силу, улучшает кровообращение, улучшает общую физическую форму, увеличивает плотность костей, а также борется с целлюлитом. Это оборудование немного дороже, чем некоторые из фитнес-инструментов в этом списке, но со всеми этими преимуществами оно того стоит. Кроме того, это отличный инструмент для тех, кто не может быть таким активным, как раньше, и должен иметь возможность бросить вызов себе, не подвергая себя риску травмы.

    Напольное покрытие для спортзала (ссылка)

    Цена: $ 20.99

    Оборудование Основные характеристики: Защищает ваши полы и обеспечивает отличную поверхность для тренировок.

    О домашнем упражнении Оборудование: Если вы хотите изо всех сил заниматься домашним тренажерным залом, вам определенно следует сначала установить напольное покрытие. Эти плитки из пенопласта помогут защитить пол в вашем доме и обеспечат вам отличную поверхность для тренировок.Независимо от того, используете ли вы какое-либо из этого оборудования, выполняете ли вы отжимания или занимаетесь другими упражнениями с собственным весом, вы будете рады получить это покрытие. А поскольку вы можете легко регулировать количество используемых плиток, вы сможете создать поверхность для тренировки независимо от размера комнаты.

    Core Slider (ссылка)

    Цена: $ 17.97

    Оборудование Основные особенности: Двусторонний для твердых полов и ковров, позволяет работать с различными группами мышц.

    О домашнем упражнении Оборудование: Слайдеры Core — отличный инструмент для тренировки. Их также можно использовать практически везде, потому что они легкие и портативные. Они помогут вам привести в тонус и скульптурировать пресс, грудь, руки и ноги с помощью отличных упражнений. Самое замечательное в этих конкретных ползунках заключается в том, что они двусторонние, что позволяет работать как на твердых полах, так и на коврах. Это позволит вам отлично тренироваться независимо от того, какой у вас пол в доме.

    Многофункциональный домашний тренажерный зал (ссылка)

    Цена: 399,99 $

    Оборудование Основные характеристики: Принесет тренажерный зал домой к вам, позволит проработать несколько различных групп мышц.

    О домашнем упражнении Оборудование: Если вы хотите, чтобы весь тренажерный зал был вам доступен, это отличный вариант. Этот домашний тренажер позволит вам проработать все свое тело и поможет вам получить все возможности тренажерного зала прямо у вас дома.Добавьте пару гантелей, и вы получите практически все, что можно получить в тренажерном зале, не выходя из дома.

    Коврик для живота (ссылка)

    Цена: $ 19.99

    Оборудование Основные характеристики: Стабилизирует поясницу и помогает изолировать пресс.

    О домашнем упражнении Оборудование: Коврик для живота поможет стабилизировать поясницу.Это также позволит вам изолировать пресс для максимального тонуса и развития мышц. Вы сможете иметь полный диапазон движений, а также получите отличную поддержку поясницы и поясницы. Это будет ключом к тому, чтобы защитить спину и одновременно получить хорошую тренировку. Чтобы получить максимальную отдачу от этой основной тренировки, подумайте также о том, чтобы сочетать ее с тренажером для снижения жира в области живота и талии. Эта тренировочная пленка увеличит результативность упражнения, и все, что вам нужно сделать, это разместить ее вокруг живота во время тренировки.

    Half Dome Balance Trainer (ссылка)

    Цена: $ 49,26

    Оборудование Основные особенности: Развивает силу и тонизирует, поставляется с эластичными лентами.

    О домашнем упражнении Оборудование: Этот тренажер представляет собой практически полноценный тренажерный зал с множеством различных упражнений, которые вы сможете выполнять с ним.Балансирующий аспект полушара поможет в тонизировании и укреплении, а ленты сопротивления позволят вам выполнить массу различных упражнений. Еще одна замечательная особенность этого оборудования в том, что вы можете перевернуть его, чтобы увеличить или уменьшить сложность различных упражнений. Это будет идеально для тех, кто хочет бросить вызов самим себе, продолжая совершенствоваться и прогрессировать.

    Олимпийская штанга и гантели (ссылка)

    Цена: 146-892 долларов (в зависимости от веса)

    Оборудование Основные характеристики: Обеспечивает неограниченный доступ к упражнениям со свободным весом.

    О домашнем упражнении Оборудование: Этот тренажер для фитнеса позволит вам перенести занятия в тренажерный зал у вас дома. Олимпийская планка и гири позволят вам отлично тренироваться, так как упражнения, которые вы можете выполнять со свободными весами, практически безграничны. Кроме того, не забудьте добавить несколько воротников для штанги, чтобы удерживать вес на штанге, чтобы вы могли оставаться в безопасности.

    Клетка для тренировок (ссылка)

    Цена: 259 долларов

    Снаряжение Основные характеристики: Позволяет сохранить приседания и упростить размещение олимпийской штанги между подходами.

    О домашних упражнениях Оборудование: Это один из самых больших тренажеров, который вы можете добавить в свой домашний тренажерный зал. Вам нужно будет объединить его с олимпийским грифом и гирями, но объединение их вместе даст вам доступ к практически неограниченному количеству упражнений, так как вы сможете проработать все свои основные группы мышц. Кроме того, в зависимости от того, какой у вас пол, вы можете подумать о том, чтобы приобрести пол в спортзале с помощью этого тренировочного инструмента.

    Диск баланса и устойчивости (ссылка)

    Цена: 14,99 $

    Оборудование Основные характеристики: Улучшает мышечный тонус, силу и стабилизирует мышцы.

    О домашнем упражнении Оборудование: Этот тренажер не только поможет вам улучшить мышечный тонус и силу, но также поможет в развитии ваших стабилизирующих мышц.Это будет ключом к снижению шансов получить травму во время активности. Так что, если вы также любите заниматься различными видами спорта или регулярно занимаетесь активным отдыхом, вы можете подумать о диске баланса и стабильности.

    Тренажер Abcoaster (ссылка)

    Цена: $ 199.96

    Оборудование Особенности: Позволяет развивать ядро, сложность может быть скорректирована путем увеличения веса или уменьшения веса.

    О домашнем упражнении Оборудование: Если вы узнали этот тренажер, скорее всего, вы видели его в тренажерном зале. Abcoaster специально разработан для вашего ядра и является одним из лучших инструментов для пресса. Вы сможете тонизировать и укрепить мышцы живота, как никогда раньше. Еще одна замечательная особенность этого тренировочного инструмента — то, что вы можете прибавить к нему вес, чтобы усложнить его. Таким образом, по мере того, как вы улучшаете свои мышцы пресса и корпуса, вы всегда сможете продолжать бросать вызов самому себе.

    эластичный ремень (ссылка)

    Цена: $ 15.99

    Оборудование Основные характеристики: Различные петли помогут вам растянуться на том уровне, с которым вам удобно.

    О домашнем упражнении Оборудование: Если вы серьезно относитесь к фитнесу, вы также должны серьезно относиться к растяжке и повышению гибкости. Эластичный ремешок имеет 12 различных петель, которые вы можете использовать.Различные циклы будут ключевыми, потому что они позволят вам найти цикл, который вам нужен для вашего уровня гибкости. Так что независимо от того, являетесь ли вы уже очень гибким или новичком, стремящимся улучшить гибкость, это отличный инструмент для тренировок.

    Тоник для мышц живота (ссылка)

    Цена: 39,99 $

    Оборудование Основные особенности: Стимулирует мышцы пресса для сжигания жира и тонуса.

    About Home Exercise Инвентарь: Этот тренажер нового уровня. Он будет использовать технологию EMS для прямой стимуляции ваших мышц электрическими сигналами. Всего за 20 минут вы сможете сжечь жир и привести мышцы в тонус. Представьте себе сочетание этого с отличной тренировкой для мышц кора; результаты будут зашкаливающими!

    Валик для пены для глубоких тканей (ссылка)

    Цена: 16 долларов.99

    Оборудование Особенности: Меньше и удобнее в хранении, скошенная поверхность поможет сделать массаж более глубоких тканей.

    О домашнем упражнении Оборудование: Валик из пеноматериала для глубоких тканей будет иметь скошенный внешний вид и будет иметь компактные размеры. С помощью этого тренировочного инструмента вы сможете массировать мышцы, снимать напряжение, ускорять восстановление и повышать гибкость. Чем тебе больнее, тем больше будет больно, но это будет хороший вид боли, когда ты поймешь, насколько лучше ты себя чувствуешь после этого.И чем быстрее восстанавливаются ваши мышцы, тем быстрее вы сможете приступить к следующей тренировке.

    Лучший домашний тренажер Заключение

    Этот список лучших домашних тренажеров был разработан, чтобы предоставить множество отличных инструментов для тренировок, которые отлично подходят как для новичков, так и для экспертов. Также существует широкий выбор ценовых вариантов. Итак, ищете ли вы что-то меньшее или хотите построить домашний тренажерный зал, этот список вам подойдет.

    Так что вместо того, чтобы придумывать оправдания, почему вы не можете пойти в спортзал, принесите спортзал домой. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете начать работу с парой различных фитнес-инструментов из этого списка. Кроме того, если вы действительно хотите улучшить свою физическую форму, обязательно посетите следующие списки: лучшие добавки для бодибилдинга, лучшие протеиновые порошки и лучшие добавки для мужчин и женщин.

    Многие из этих товаров для фитнеса станут отличным подарком для тех, кто любит фитнес.Будь то что-то маленькое для наполнителя чулок или подарок мужчине или женщине в вашей жизни, в этом списке есть масса отличных вариантов.

    Как всегда, если вы какое-то время не тренировались или у вас какое-то физическое состояние, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать даже самые простые программы упражнений.

    Есть личный опыт работы с любым из этих продуктов? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    Lists For All является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

    тренажеров в Грузии | Фитнес-магазин

    Fitness Emporium предоставляет все необходимое оборудование для упражнений в Грузии. У нас есть оборудование известных производителей, которое идеально подходит для вашего дома или офиса. Просмотрите наш сайт или загляните в наш выставочный зал, чтобы точно узнать, какие машины и другое оборудование и аксессуары у нас есть.

    Отнеситесь к своему здоровью серьезно

    У нас есть широкий выбор фитнес-оборудования как для кардио, так и для силовых тренировок.

    Аэробика

    Аэробные упражнения — это упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые увеличивают поступление кислорода в мышцы. Этот тип упражнений делает ваше сердце, легкие и другие органы более здоровыми, что позволяет им лучше работать.

    Сопротивление

    Упражнения с сопротивлением — это силовые упражнения, которые укрепляют мышцы и тонизируют тело. Этот тип тренировок поможет вам улучшить баланс, гибкость и вес.У нас есть оборудование для ваших ног, рук, корпуса и всех других групп ваших мышц.

    Гибкость

    Упражнения на гибкость помогут вам стать более гибкими и лучше двигаться. Поскольку мышцы остаются неактивными, их мышечные волокна могут укорачиваться, что приводит к негибкости. Упражнения на гибкость удлиняют мышечные волокна, чтобы избежать этого сокращения. Йога и пилатес — две распространенные формы упражнений на гибкость.

    Найдите фирменное оборудование

    В Fitness Emporium мы продаем тренажеры большинства брендов, включая Ivanko Barbell, Gold’s Gym, Proform и Teeter Hangups.Мы также являемся официальными дилерами таких брендов, как Hoist Fitness, Matrix, Vision и Sole. Наша команда является эксклюзивным дилером Coastal GA / SC для Body Solid, Spirit Fitness и TRUE Fitness.

    Мы открыты с понедельника по субботу с 10:00 до 21:00, так что не стесняйтесь зайти к нашему магазину в Джорджии в любое время. Наша команда будет рада обсудить с вами потребности вашего дома или бизнеса в оборудовании для упражнений. Если у вас есть вопросы, заполните нашу контактную форму или позвоните нам по телефону 912-925-0877. Мы рады услышать от вас!

    .

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *