Упражнение велосипед лежа на спине польза: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Убрать живот стоя, пока готовится блюдо или идет фильм | Упражнение «Велосипед стоя» | Health & Beauty

06.12.2021

В выходной, да и будние дни человек не хочет нагружать себя сложными упражнениями и нагрузками, хотя и пора бы заняться собственной талией и фигурой. Но лень сильнее и побеждает человека она без труда. Поэтому, всегда нам хочется чего-то максимально простого и не затратного как по времени, так и по усилиям. Чтобы упражнение можно было сделать пока готовится блюдо на плите или идёт любимый фильм, либо у вас появился небольшой перерыв на работе и вы чувствуете, что мышцы стали менее податливыми, уставшими и болезненными при совершении действий. Поэтому давайте поговорим об упражнении «Велосипед стоя». Как его делать? В чем польза? И что дает?

Здоровье так же заразительно, как и болезнь.  

Ромен Роллан — французский писатель

Тренировать пресс стоя, сделать талию и расслабить спину:

Это упражнение очень часто можно встретить в американских тренировках на пресс и область живота, где тренировка идет стоя, а не лежа, как мы обычно привыкли. По времени оно занимает около минуты, если сможете сделать дольше, то это уже неплохо, так как вы сразу ощутите нагрузку, что ложиться на мышцы живота во время тренировки, а также растягиваются мышцы спины. Это кстати отличный вариант уменьшить напряжение под лопатками и в пояснице, если вы долго сидели и вам стало очень дискомфортно. Важно не спешить и не делать резких движений во время упражнения. Но в основе упражнение призвано уменьшить живот и сделать более выраженную талию, хотя бы с минимальными усилиями. Что ещё можно получить в результате:

• Делаем более выраженную и красивую талию
• Хорошая зарядка с утра для пищеварения и перистальтики кишечника
• Небольшая растяжка мышц спины и задней поверхности ног
• Тренировка тазобедренных суставов
• Повышение гибкости
• Укрепление осанки и уменьшение напряжения в спине
• Уменьшение живота и небольшое укрепление пресса

Если говорить о противопоказаниях к этому упражнению, то конечно это серьезные патологии позвоночника, тазобедренных суставов, когда такие виды нагрузки запрещены. В таком случае сначала стоит поговорить со специалистом о том, какие практики подходят именно вам.

Как делать упражнение «велосипед стоя»:

Все просто, но подберите себе пространство где бы вы ничего не задевали.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой и собраны в замок
• Поднимаем одну ногу и скручиваемся корпусом в эту сторону, пытаясь коснуться колена локтем, задерживаемся на 2—3 секунды и мягко опускаем ногу вниз
• Повторяем для другой стороны

И так повторяем в течение 1 минуты. Можно начинать с 10 повторов, если в начале вам тяжело ориентироваться по времени и постепенно увеличивать количество повторов с тренировкой.

Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии серьёзных патологий о питании стоит поговорить со специалистом. Статья несет ознакомительный характер.

здоровьефитнесйогакрасотагимнастика

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Как делать упражнение велосипед правильно?

Всем нам знакомо еще со школьных лет упражнение велосипед, которое приходилось делать на занятиях по физкультуре. На первый взгляд все может показаться довольно просто, но это на самом деле не так, при выполнении тоже нужно соблюдать рекомендации. Это упражнение дает оптимальную нагрузку на пресс и бедра, что позволяет держать себя в форме. Самый главный плюс заключается в том, что можно иметь подтянутое тело без посещения тренажерного зала. Далее мы расскажем как делать упражнение велосипед правильно и эффективно.

Какая польза для тела и возможные противопоказания

Основной эффект от упражнения велосипед в том, что мышцы работают в комплексе, благодаря чему жировые отложения уходят на глазах. Эти занятия позволяют эффективно накачать кубики и сделать тоньше талию за счет одновременного воздействия на верхний и нижний пресс.

Чем полезно упражнение велосипед для организма:

Довольно часто упражнение велосипед на спине включают в комплекс занятий при нарушении половой функции, как мужчин, так и женщин. Среди медиков бытует мнение, что выполнение такой тренировки благотворно действует на потенцию за счет усиления кровотока при активном движении ног. При этом езда на обычном велосипеде или тренажере может наоборот навредить.

Для женщин выполнение таких занятий позволяет избежать опущения матки и способствует укреплению лонно-копчиковой мышцы. После родов это упражнение назначают врачи-гинекологи для лучшего опустошения мочевого пузыря и кишечника. Начинать делать его можно сразу после родов, за исключением операции кесарева сечения. Тогда занятия нужно отложить на некоторое время.

Благодаря этому упражнению можно добиться хороших результатов для избавления от лишнего веса и профилактики целлюлита. Тем не менее, упражнение велосипед нельзя считать полностью безвредным, хотя оно входит в комплекс лечебной физкультуры.

Противопоказания к занятиям:

• Тромбофлебит и запущенные стадии варикоза;
• Острые стадии инфекционных болезней;
• Постоперационный период и переломы;
• Пороки развития сердечной мышцы;
• Патологические состояния ЖКТ;
• Повышенная температура тела;
• Онкологические заболевания;
• Весь период беременности;
• Болезни органов дыхания.

Важно! Если присутствуют болевые ощущения, то занятия лучше прервать.

Какие мышцы работают

Чтобы понять, что дает упражнение велосипед лежа на спине, нужно понимать какие мышцы работают во время занятий. Немногие знают, что сегодня это простое упражнение — чемпион по эффективности в тренировке косых и прямых мышц пресса.

При выполнении упражнения задействуются и другие группы мышц:

• Ягодиц и бедер;
• Живота;
• Спины;
• Ног.

Какие рекомендации важно соблюдать

Чтобы получить только пользу и видимый эстетический эффект нужно соблюдать некоторые требования. Если просто лечь на мягкий диван и хаотично подергать ногами, ничего хорошего из этого не получится.

При выполнении упражнения велосипед соблюдайте рекомендации:

1. Во избежание травм, перед началом тренировки нужно обязательно разогреться.
2. Нельзя выполнять упражнение велосипед, лежа на спине, на мягкой поверхности. В этом случае все мышцы будут задействованы недостаточно, к тому же спина будет прогибаться.
3. На ровном полу займите положение лежа на спине таким образом, чтобы бедра были перпендикулярно поверхности, голени же располагаются параллельно. Руки закладываются за голову таким образом, чтобы шея не была в напряжении, голову тянуть к животу не нужно.
4. Нельзя осуществлять раскачивания всем телом, поясница во время занятий должна быть прижата плотно к поверхности, только в этом случае будут работать все мышцы. Если раскачиваться в стороны, то все движения будут выполняться по инерции. Тренировка будет проходить легче, но эффекта не будет.
5. Важно помнить, что во время занятий вы никуда не торопитесь. Спешка положительного влияния на тонус не окажет. Намного важнее и эффективнее количество подходов.
6. Важно помнить, что при сгибаниях тела не должна напрягаться ваша шея. Если появились боль и дискомфорт, то упражнение выполняется неправильно.
7. Количество повторов во время тренировки зависит от первоначальной подготовки. Если вы только приступили к занятиям, то число подходов не должно превышать 3, по 10 повторений каждый. С наращиванием физической выносливости количество подходов увеличивается.
8. После окончания занятий желательно уделить немного времени растяжке всего тела. Делают ее для того, чтобы повысить эластичность мышц и избежать болевых ощущений в последующие дни.
9. Желательно все занятия проводить перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Также во время тренировок нужно чувствовать, как работают мышцы. А после окончания занятий вы будете ощущать напряжение и незначительное жжение.

Упражнение велосипед нужно выполнять старательно, чувствуя напряжение мышц и не торопясь. Для достижения максимального эффекта упражнение велосипед выполняют в комплексе с другими упражнениями для бедер, талии и ягодиц, такими как приседания, двойные скручивания или отжимания от пола.

Техника выполнения

Упражнение велосипед для похудения будет эффективно только в том случае, если соблюдать все требования. Существует две техники выполнения.

Первый – стандартный вариант

Как делать упражнение велосипед:

1. Займите, лежа на полу, исходное положение. Поясница прижата к полу, руки заведены за голову, но шея расслаблена. Голову при этом руками тянуть не нужно. Теперь необходимо поднять ноги таким образом, чтобы бедра были расположены перпендикулярно полу.
2. На втором этапе начинайте имитировать езду на обычном велосипеде, вытягивая одну ногу вперед. В тот момент, когда к груди направляется левое колено, за счет скручивания позвоночника ему навстречу движется ваш правый локоть. Касаться же локтем колена совсем необязательно, достаточно их приблизить друг к другу. Затем нога, которая до этого сгибалась в колене выпрямляется, а распрямленная нога направляется коленом к груди. Максимальную нагрузку на пресс при этом нужно давать в тот момент, когда согнутое колено подходит близко к груди.
3. Во время упражнения корпус полностью распрямляется и после соприкосновения с полом лопатками, тут же осуществляется скручивание в другую сторону. Все выполняемые движения должны полностью имитировать езду на велосипеде – полное выпрямление одной ноги происходит в момент сгибания другой. Такое сгибание по очереди обеих ног можно условно назвать повторением.
4. Упражнение велосипед выполняется плавно, дыхание при этом размеренное и ровное. Так одно повторение идет по два вдоха и выдоха. На выдохе колено подтягивается к локтю, на вдохе — нога распрямляется.

Делать упражнение велосипед необходимо до тех пор, пока не будет выполнено нужное количество повторов с подходами.

Второй – облегченный вариант велосипеда

Представляет собой возможность не удерживать прямую ногу на весу, достаточно немного согнуть ее в колене или даже поставить на пол. Кроме этого не обязательно дотрагиваться локтем колена, достаточно по мере возможности приподнимать тело или максимально тянуться.

Такой комплекс может подойти в самом начале занятий, но если его делать постоянно, то результата для похудения не будет. С возрастанием количества подходов и укрепления мышц можно переходить к обычной технике тренировок.

Если же физическая форма позволяет, то упражнение можно усложнить и повысить их эффективность. Так, при выпрямлении, нога опускается как можно ближе к полу, при этом, не касаясь его. Кроме этого на ноги можно одеть небольшие утяжелители. Оба этих варианта можно совместить в комплексе.

Дополнительные рекомендации

Независимо от выбранного варианта, упражнение нужно выполнять по принципу – лучше меньше, да лучше. Если с первых занятий выматывать себя, то в итоге это принесет больше вреда, чем пользы.

Во время занятий необходимо следить за:

• Ощущением напряжения;
• Техникой выполнения;
• Дыханием.

Главное – понимать, что невозможно добиться результата за одну неделю занятий. Ведь секрет любых тренировок для похудения – правильный подход с осознанием дела и грамотно построенная программа тренировок. По мере наращивания интенсивности и потере лишних килограммов нужно периодически менять программу занятий. При этом некоторые из них можно усложнять.

Дополнительным фактором, влияющим на стройность и упругость тела, является питание. Если вы весь день едите макароны и пирожное, то глупо потом изнурять себя тренировками по два часа в спортзале. В такой ситуации возможен даже обратный эффект — набор лишних килограммов. Важно запомнить главное правило всех программ для похудения – рацион не должен превышать по калориям ежедневный расход энергии.

Преимущества лежачего велосипеда — Тренировка лежачего велосипеда

Много лет назад, с ногой в ботинке, семью винтами и пластиной на лодыжке, вместе со строгими инструкциями «нагружать как можно меньше веса», Велоспорт старший редактор по вопросам здоровья и фитнеса , Донна Раскин заковыляла в спортзал и огляделась в поисках чего-нибудь — чего угодно, — что ускорило бы ее сердцебиение. «Неохотно я села на лежачий велосипед, — говорит она. «Сорок пять минут спустя, весь в поту и полный эндорфинов, я наконец провел свою первую послеоперационную тренировку».

Упражнения с учащенным сердцебиением при минимальной нагрузке на суставы и восстановление после травмы — это лишь одно из преимуществ езды на лежачем велосипеде. Винт Schoenfeldt, PT, CSCS, совладелец Rocky Mountain Spine and Sport в Денвере рассказывает Велоспорт. Одним из главных преимуществ лежачих велосипедов является то, что они более щадящие для суставов и позвоночника, чем беговая дорожка или даже работа на вертикальном велотренажере.

Здесь собраны все преимущества лежачих велосипедов, обеспечивающих более расслабленную посадку.

Преимущества лежачего велосипеда для велосипедистов

«Мои пациенты, использующие лежачий велосипед, часто имеют проблемы со спиной — например, стеноз или дегенеративное заболевание диска, — когда они не могут переносить вертикальное положение при езде или им это тяжелее. чтобы садиться и слезать со стандартного велосипеда», — говорит Шенфельдт. «Более широкое сиденье также более удобно для сидения и балансировки, особенно для пожилых людей».

Независимо от того, используете ли вы этот тренажер для фитнеса дома или в тренажерном зале, или для реабилитации во время физиотерапии, одним из преимуществ частично откинутого положения лежачего велосипеда является передышка от позы с наклоном вперед при обычной езде на велосипеде. В результате вы по-прежнему будете работать ногами (и ягодицами), но это положение поможет избежать напряжения спины. Для тех, кто страдает от воспаления суставов или любого типа травмы, это может означать более длительную тренировку с меньшей болью.

Обычный велотренажер, в котором гонщик находится в вертикальном положении и позволяет ему стоять на педалях во время подъема, — это то, что Шенфельдт называет модифицированным упражнением с весовой нагрузкой; лежачее положение лежачего полностью устраняет этот аспект, что является преимуществом для райдеров, которые хотят избежать дополнительного давления на спину и суставы.

Аналогичным образом, лежачие велосипеды — хороший вариант в дни, когда велосипедистам нужны низкоинтенсивные тренировки на выносливость.

Top-Rated Recumbent Bikes on Amazon

Marcy Recumbent Exercise Bike

$169 at Amazon

Sunny Health & Fitness Magnetic Recumbent Bike

$234 at Amazon

Nautilus R616 Recumbent Bike

$600 at Best Buy

Schwinn Fitness 270 Лежачий велосипед

976 долларов на Amazon

Тренировка на лежачем велосипеде

Если вы не восстанавливаете травму или не пытаетесь облегчить состояние суставов, является ли лежачий велосипед жизнеспособным способом эффективной тренировки? Шенфельдт говорит, что да, и рекомендует его своим спортсменам.

«Самая распространенная тренировка, которую я даю тем, кто использует лежачий велосипед для общей фитнес-кардиотренировки, — это интервальная программа», — объясняет он.

Стандартный лежачий велосипед обычно имеет 20 уровней интенсивности. Schoenfeldt предлагает следующую программу для увеличения частоты сердечных сокращений:

• Разминка в течение 5 минут на уровне 7–8, педаль на 90 об/мин
• 1-минутный интервал на уровне 15, педаль на 70–80 об/мин
• 30 секунд рекуперация на уровне 1, педаль на 50 об/мин
• 1-минутный интервал на уровне 15, скорость вращения педали 70–80 об/мин
• 30-секундный интервал восстановления на уровне 1, скорость вращения педали 50 об/мин
• Продолжайте эту последовательность в течение 20 минут Шонфельдт говорит, что вы можете усложнить эту тренировку, увеличив время интервалов. Например, вы можете выполнять пятиминутные интервалы с одно- или двухминутным временем восстановления.

  Хотя вы можете получить много преимуществ от езды на велосипеде в горизонтальном положении, имейте в виду, что по крайней мере одно небольшое исследование 2021 года с участием 18 человек показало, что частота сердечных сокращений, максимальное потребление кислорода и эффективность езды на велосипеде были значительно выше на вертикальном велосипеде по сравнению с велосипедом. лежачий велосипед. Поэтому, хотя это может быть не лучший выбор, если вы ищете сверхинтенсивную тренировку или подготовку к гонке, это все же хороший выбор для тех, кто возвращается к тренировкам или для тех, кто ищет активную восстановительную тренировку.

  «Если вы тренируетесь достаточно сильно и имеете достаточное сопротивление, вы получите пользу от кардио», — говорит Шенфельд. «Я также знаю людей, у которых есть лежачие велосипеды на открытом воздухе, которые они берут с собой в дорогу, и они хорошо тренируются».
  

  Связанные истории

  • Тренировки для велосипедов в помещении, которые не являются скучными
  • 4 Скусовые тренировки

  Пейдж Триола

  . Вклад в писатель

  спектр тем в сфере спорта и отдыха на природе. Она проводит большую часть своего времени, путешествуя по тропам пешком или на велосипеде, тестируя новейшее снаряжение, предназначенное для игры на улице. Пейдж написала статьи и обзоры продуктов для различных изданий, включая Runner’s World, Bicycling Magazine, Gear Junkie и Trail Runner Magazine.

  Преимущества лежачего велотренажера – Торохтий Тяжелая атлетика

  Лежачий велотренажер – это недооцененное оборудование для тренажерного зала, которое предлагает широкий спектр преимуществ. В этой статье мы рассмотрим преимущества лежачего велотренажера для кардио- и силовых тренировок, развеем распространенное заблуждение, что они предназначены исключительно для людей с физическими ограничениями или проблемами, связанными с возрастом, и покажем, насколько они эффективны для всех. стремятся улучшить свою физическую форму.

  Преимущества лежачего велосипеда

  Лежачий велосипед обеспечивает мягкую тренировку всего тела, которая идеально подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Они могут помочь улучшить кардио, снизить силу тела и облегчить работу суставов. Несмотря на заблуждения, лежачие велосипеды — эффективный вариант для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму.

  Что такое лежачий велотренажер?

  Теперь вы можете задаться вопросом: «Что делает лежачий велосипед?» или «для чего нужен лежачий велосипед?». Что ж, лежачие велосипеды предлагают мягкую тренировку, щадящую суставы, что делает их отличным вариантом для людей с проблемами коленей или бедер или тех, кто восстанавливается после травмы. Они также являются отличным выбором для людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему, а также силу нижней части тела. Некоторые лежачие велосипеды даже оснащены дополнительными функциями, такими как встроенные датчики сердечного ритма, уровни сопротивления и предварительно запрограммированные настройки тренировок. Преимущества лежачего велотренажера огромны, поскольку это универсальное и эффективное оборудование, которое может помочь пользователям достичь своих целей в фитнесе, будучи удобным и простым в использовании.

  Для чего и кому подходит лежачий велосипед?

  Лежачий велосипед — отличный выбор для тех, кто ищет мягкую тренировку всего тела, щадящую суставы. Они особенно полезны для людей с болями в коленях, бедрах или спине, так как лежачее положение оказывает меньшее давление на эти области. Кроме того, лежачие велосипеды идеально подходят для пожилых людей или людей, которые восстанавливаются после травмы, поскольку они обеспечивают дополнительную устойчивость и поддержку.

  Однако не позволяйте этому обмануть вас — они невероятно универсальны, а преимущества лежачих велосипедных тренировок простираются далеко за пределы определенных групп населения, что делает их отличным вариантом для более продвинутых спортсменов или любителей фитнеса, желающих улучшить свою кардиотренировку и нижнюю часть тела. сила. Они предлагают сложную и эффективную тренировку, которую можно настроить в соответствии с широким диапазоном уровней физической подготовки и целей.

  Подпишись!

  Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

  Какие группы мышц помогает лежачий велосипед?

  Лежачий велосипед — отличный способ проработать различные группы мышц, особенно нижнюю часть тела. Лежачее положение велосипеда — то есть полулежа или лежа — помогает снять нагрузку с нижней части спины, позволяя сосредоточиться на работе ног и ягодиц.

  В частности, лежачий велосипед поможет укрепить четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры. Четырехглавые мышцы, расположенные в передней части бедра, отвечают за разгибание коленного сустава, а подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедра, помогают сгибать колено и разгибать бедро. Между тем, ягодичные мышцы, или мышцы ягодиц, помогают разгибать бедра, а икры помогают нажимать на педали.

  Кроме того, лежачие велосипеды обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы, которая помогает повысить общую выносливость и уровень физической подготовки. Они также помогают сжигать калории и могут стать отличным дополнением к вашей программе похудения. В целом, преимущества стационарных лежачих велосипедов многочисленны, что делает их отличным выбором для проработки мышц нижней части тела и отличной кардиотренировки.
  

  Wercondecent Bike Wreates

  Вот лишь некоторые из преимуществ лежачных тренировок на велосипедах:

  . Тренировки с низким уровнем. суставов, что делает их отличным вариантом для людей, восстанавливающихся после травмы, или для тех, у кого болит колено, бедро или спина.
  Улучшение сердечно-сосудистой системы

  Они предлагают эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая может помочь улучшить выносливость и уровень физической подготовки.

  Укрепление мышц нижней части тела

  Лежачее положение велосипеда нацелено на мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры, помогая улучшить силу нижней части тела.

  Снижение давления на нижнюю часть спины 

  Помимо укрепления мышц нижней части тела, положение велосипеда обеспечивает дополнительную поддержку и снимает нагрузку с поясницы, что делает его отличным вариантом для людей с болями в спине.

  Увеличенный расход калорий

  Лежачий велосипед — это эффективный способ сжигания калорий, который может стать отличным дополнением к любой программе похудения.

  Удобное положение для сидения

  Наклонное сиденье со спинкой обеспечивает дополнительный комфорт во время упражнений, позволяя поддерживать правильную форму и тренироваться в течение более длительного времени.

  Универсальные тренажеры

  Лежачие велосипеды можно настроить в соответствии с различными уровнями физической подготовки и целями. Они могут предлагать такие функции, как уровни сопротивления, предварительно запрограммированные тренировки и мониторы сердечного ритма, предоставляя универсальный вариант тренировок для людей с любым уровнем физической подготовки.

  Преимущества лежачих велосипедов для пожилых людей

  Лежачие велосипеды — отличный выбор для пожилых людей, желающих улучшить свою физическую форму. Наклонное положение велосипеда с малой ударной нагрузкой обеспечивает дополнительную поддержку и снижает нагрузку на суставы, что делает его безопасным и удобным вариантом для пожилых людей.

  Одним из основных преимуществ является улучшение сердечно-сосудистой системы. Регулярное использование лежачего велосипеда может помочь повысить выносливость, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Кроме того, как упоминалось ранее, лежачие велосипеды могут помочь укрепить мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры, что может помочь улучшить подвижность и снизить риск падений.

  Еще одним преимуществом является то, что они обеспечивают безопасную и стабильную тренировку. Угловое положение обеспечивает дополнительную поддержку и снижает риск травм или растяжений, что делает его популярным выбором для людей с артритом, болями в спине или другими физическими ограничениями.
  

  В целом, лежачий велосипед — это безопасный, удобный и эффективный вариант тренировки для пожилых людей, желающих улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить силу тела, независимо от их основной цели в фитнесе.

  Лежачие велотренировки, которые стоит попробовать

  Вот три различных лежачих велотренировки, которые стоит попробовать:

  Интервальные тренировки

  Интервальные тренировки включают чередование периодов высокоинтенсивных усилий с периодами восстановления. Чтобы сделать это на лежачем велосипеде, увеличьте уровень сопротивления на определенный период времени (например, 30 секунд), а затем уменьшите его на такое же время. Повторяйте этот цикл в общей сложности 10-15 минут.

  Hill Climb

  Имитируйте ощущения от подъема на холм на открытом воздухе, постепенно увеличивая уровень сопротивления на велосипеде. Начните с более низкого сопротивления и постепенно увеличивайте его в течение 5-10 минут, пока не почувствуете, что идете в гору. Поддерживайте более высокое сопротивление в течение нескольких минут, прежде чем постепенно уменьшить его до исходной точки.

  Гонка на выносливость

  Установите цель на расстояние или время и поддерживайте постоянный темп на протяжении всей тренировки. Стремитесь к умеренному уровню сопротивления и держите частоту сердечных сокращений в зоне умеренной интенсивности. Эта тренировка может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему и выносливость.

  Лежачий велосипед Мы рекомендуем 

  проверить цену на Schwinn

  проверить последнюю цену на Amazon

  Лежачий велосипед Schwinn 230 — отличный выбор для тех, кто ищет удобный и эффективный вариант тренировок. Лежачее положение велосипеда обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт во время упражнений, что делает его идеальным для людей с болями в спине или другими физическими ограничениями.

  Велосипед имеет широкий спектр настраиваемых параметров, включая 20 уровней сопротивления, предварительно запрограммированные тренировки и встроенный пульсометр. Высокоскоростной высокоинерционный маховик обеспечивает плавную и бесшумную тренировку, а регулируемое сиденье и руль позволяют легко найти удобное и индивидуальное положение.

  @thenowhinecellar

  Велосипед также оснащен полкой для мультимедиа и USB-портом для зарядки, что позволяет легко оставаться на связи и развлекаться во время тренировки. В целом, лежачий велосипед Schwinn 230 — это универсальное и эффективное оборудование, которое может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и укрепить мышцы нижней части тела.

  Как долго я должен заниматься на лежачем велосипеде?

  Продолжительность занятий на лежачем велосипеде зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Стремитесь к упражнениям средней интенсивности не менее 20-30 минут, постепенно увеличивая время тренировки по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.

  Будет ли лежачий велосипед делать живот плоским?

  Хотя упражнения на велосипеде в положении лежа помогают укрепить и привести в тонус мышцы нижней части тела, они не являются целенаправленным способом сделать живот плоским. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений, силовых тренировок и здорового питания — лучший способ добиться плоского живота.

  Можно ли делать кардиотренировки на лежачем велосипеде?

  Безусловно! Лежачий велотренажер предлагает эффективный способ кардиотренировки, которая бережно относится к суставам. Наклонное положение велосипеда помогает снять нагрузку с нижней части спины, что делает его отличным вариантом для людей с болями в спине или другими физическими ограничениями.

  Заключение

  В общем, преимущества лежачих велосипедных тренировок огромны, они предлагают широкий спектр преимуществ, которые делают их ценным дополнением к любой рутине. Благодаря малой ударной нагрузке на все тело, лежачие велосипеды могут помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы нижней части тела и обеспечить безопасный и комфортный вариант тренировки. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы или хотите улучшить свою физическую форму, лежачий велосипед может быть именно тем, что вам нужно.

  Мы надеемся, что эта статья о преимуществах лежачих велосипедов оказалась для вас информативной и полезной. Мы хотели бы услышать ваши мысли и опыт использования лежачего велосипеда в вашей фитнес-программе. Вы когда-нибудь использовали лежачий велосипед? Какие преимущества вы заметили от использования лежачего велосипеда? Какие тренировки вы предпочитаете на лежачем велосипеде? Есть ли у вас какие-либо советы для начинающих, заинтересованных в том, чтобы попробовать лежачий велосипед? Поделитесь своими мыслями и давайте продолжим обсуждение!

    Ссылки

  • Лежачий велотренажер // Verywellfit: https://www.verywellfit.com/do-recumbent-bikes-provide-efficient-workouts-4177280
  • Лежачий велотренажер: работа мышц // Topfitnessmag: https://www. topfitnessmag.com/recumbent-bike-advantages-and-disadvantages/recumbent-bike-muscles-worked/
  • 3 важных фактора для похудения на лежачем велосипеде // Sunnyhealthfitness: https://sunnyhealthfitness.com/blogs/products/ 3 важных фактора снижения веса лежачий велосипед
  • БЕЗОПАСНЫ ЛИ ЛЕЖАЧИЕ ТРАЙКИ? // Laidbackcycles: https://laidbackcycles.