Упражнение вакуум для пресса: Польза и техника выполнения упражнения «ваккум»

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Хайповым упражнением довела себя до ПРИСТУПА. Больше не делаю! Какое упражнение может стать альтернативой. »

Приветствую.

Упражнение вакуум для живота я начала делать весной этой года.

У меня и раньше были попытки ввести вакуум в свою жизнь, но получалось у меня с переменным успехом, то начну делать то заброшу.

В этот же раз я настроена была абсолютно серьезно. Как я сейчас понимаю, я искала волшебную таблетку, вместо того чтобы действовать. Всё дело в том, что я прилично так поправилась и очень хотела похудеть. Под словом прилично я понимаю только прилично для меня, то есть для моего роста телосложения и состояния души. Кто то скажет что я тощая, кто то что жирная, у всех свои понятия. Я в своем весе доходила до критической отметки в 64 кг при росте 170 сантиметров. Как бы то ни было я в таком весе и в таких объемах не хотела находиться.

И я пошла заниматься всякой фигней — интервальное голодание, кремы для похудения, массаж живота (адски больно), вакуумизация живота. Насмотрелась в инстаграмме как стройные и красивые каждый день в себя живот втягивают, да еще и крутят там чего то, сплошная польза для организма короче. Решила и я сию премудрость освоить. Подумала вдруг мой живот станет меньше от всех этих перемещений вверх и вних, кишечник очистится и так далее.

 

Что такое вакуумизация пресса или как по просту говорят вакуум?

Что нам выдает поисковик на этот запрос:

Создание вакуума в животе поможет уменьшить талию, скорректировать осанку, увеличить объём лёгких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему он придёт в тонус и втянется

 

Вакуум — это упражнение для плоского живота, выполнять которое можно где угодно и когда угодно.

 

Ну и дальше про пользу вакуума:

Регулярное выполнение вакуума:

подтягивает живот;

улучшает работу ЖКТ;

снимает напряжение с поясницы;

предотвращает проблемы мочеполовой системы;

улучшает кровообращение брюшной полости и работу всех внутренних органов; препятствует застойным явлениям в организме.

Ну красота же! И не надо убиваться на тренировках, делай вакуум дома и живот втянется и подтянется. Будет плоским и талия уменьшится в объемах.

Вот фото на момент старта.

Я в свою защиту скажу, что параллельно я в тот момент бегать начала, не совсем пассивно себя в форму стала приводить.

Ноя не подумала даже о том, что от такого упражнения как вакуум может быть что — то плохое для организма, я даже не залезла и не поинтересовалась противопоказаниями.

Я только смотрела видео и читала, как правильно делать это упражнение. Ну и привет блогерам в инсте, они тоже транслируют только пользу и один единственный запрет — нельзя делать вакуум во время менструации, про это все говорит. С себя ответственности ни разу не снимаю, но считаю, что если ты транслируешь что то на миллионную аудиторию, то хотя бы надо отдавать себе отчет в том, что ты делаешь. Нафиг, теперь смотрю только избранных блогеров, да и то нечасто.

 

Обратимся к противопоказаниям к выполнению вакуума.

На самом деле противопоказаний к выполнению данного упражнения довольно таки много. в первую очередь, это все заболевания связанные с желудочно — кишечным трактом. А у кого у нас нет гастрита? у меня есть. Да и вообще если статистику глянуть то там процентов 60 будет гастритчиков. Тоже самое панкреатит, довольно распространенная тема. Но я то не догадалась почитать перед началом выполнения упражнения, я после решила изучить информацию, как приступ словила.

Настоятельно рекомендую, сначала ознакомиться с противопоказаниями, а только потом, если не по одному пункту вы не подходите, смотреть правильную технику выполнения вакуума.

 

• гастрит или язва двенадцатиперстной кишки;
• холецистит в стадии обострения или панкреатит;
• заболевания желчевыводящих путей;
• колит;
• дисбактериоз;
• сердечная недостаточность;
• хронические заболевания органов брюшной и тазовой областей;
• менструация;
• беременность;
• период реабилитации после операции в области живота или таза.

 

Как выполнять упражнение.

На самом деле много видео и описаний есть как правильно выполнять данное действо. Но у меня сначала упорно не получалось.

Вакуум можно выполнять лежа, сидя, стоя, как вам удобнее.

Мне удобнее всего было выполнять упражнение стоя, чуть согнувшись, опираясь руками а колени.

 

Сначала я делала глубокий вдох.

Затем медленный выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. После полного выдоха нужно подтянуть живот наверх и назад. Как будто вы хотите живот прижать к позвоночнику.

В таком положении нужно задержаться на 5 — 10 секунд. Повторять необходимо несколько раз.

Рекомендую сделать 5 -6 таких повторений, но меня обычно хватало на 2, максимум 3 повторения.

 

Приступ.

В принципе всё шло отлично, мне все нравилось, хотя никакого эффекта в виде подтягивания живота я не видела. Я делала упражнения около месяца.

В одно прекрасное утро, когда я начала делать вакуум я почувствовала боль в районе подреберья. Я тут же перестала делать упражнение. Попила воды, позавтракала как обычно. В течение дня я чувствовала себя нормально. Пообедала тоже обычно ничего особенного не ела. Пришла домой, начала готовить ужин. вдруг чувствую, что мне стало нехорошо, накатила какая то слабость, в животе какие то странные ощущения. Сначала я не обращала внимания, продолжала возиться на кухне. Потом понимаю, что не могу больше стоять, пошла легла.

Выпила таблетку ношпы, но лучше мне не становилось. Боль только усиливалась. Я попросила супруга купить мне что то от желудка, я была уверена, что это желудок. В уме перебирала, что же я такого съела. Хотя ничего особенного или подозрительного я не ела в этот день.

Муж привез мне фосфалюгель. На этот момент прошло уже около 2,5 часов. От тупой ноющей боли мне хотелось плакать. У меня никогда в жизни так сильно живот не болел. Уж насколько в молодости были болезненные менструации, но такого уровня боли я не испытывала.

После пакета фосфалюгеля и еще одной таблетки ношпы ме стало чуть чуть легче.

Я выпила теплой воды.

Спустя час боль накатила на меня с новой силой. Состояние было полубреда, мне честно сказать подумалось, что я сейчас умру и у меня какая то страшная болезнь. ТТТ. Я сразу вспомнила погибшего от разрыва язвы друга. Позвонила записалась на ФГДС и Узи в платный центр. Эти процедуры в один день нельзя делать, записалась на сначала на ФГДС, чтобы посмотрели желудок. Ранее я никогда не была на ней. а надо бы раз в год ходить, контролировать состояние своего организма. Тут подробно рассказывала как прошла процедура ФГДС. Ничего там страшного нет, неприятно, но все терпимо.

 

За вечер я выпила 3 пакета фосфалюгеля, съела 4 таблетки ношпы, уснула около 2 х ночи. Уже собиралась вызывать скорую, если не пройдет после 3 — его пакета лекарства.

 

В результате на ФГДС у меня обнаружили гастрит, но слава богу никаких других образований и язв у меня нет.

На узи тоже ничего нового не обнаружили, камни в желчном как были так и есть, размер их не меняется.

 

С этими 2мя заключениями я отправилась к гастроэнтерологу. Все подробно ей рассказала, про приступ, про вауумизацию пресса. Врач мне сказала, что я движениями вакуума и спровоцировала у меня приступ. Возможно в этот момент произошло какое то движение камней (кстати камнями тоже больше женщины страдают, чем мужчины) и я получила болевую реакцию.

 

В общем, она строго настрого запретила таким заниматься, сюда же йогу отнесла. А вот тренажерный зал и бег — пожалуйста. Это я сразу у нее уточнила.

 

Какое упражнение может стать альтернативой вакууму.

Еще до того, как у меня случился приступ, я общалась с массажистом. Не а бы каким после курсов, а с медицинским работником, причем очень грамотным. Он выполняет не только массаж, но и еще одну лечебную процедуру — называется ВТЭС (внутритканевая электростимуляция).

Так как все что он мне рассказывает находит у меня отклик (обожаю умных людей), то я поинтересовалась и его мнением насчет вакуума.

Он сказал, что ничего полезного в нем не видит, а вот если хочется что то делать для организма, то лучше делать упражнение березка. Я залезла в интернет и нашла подтверждение его слов. Упражнение березка так же имеет свое название в йоге и полезно особенно для женщин. Почитайте если вам интересно. Противопоказания у него тоже есть, но не такие значительные. Именно по совету массажиста я себе купила тибетский массажер, и по сей день пользуюсь. Вот здесь отзыв.

 

Выводы:

Упражнение безусловно интересное. Мне нравилось его делать, особенно когда у научилась как следует и поняла тонкости.

Времени занимает немного. Кишечник работал как часы после вакуума.

Объем живота не могу сказать, что стал меньше.Как был так и остался кругленьким.

На текущий момент я уже полгода занимаюсь в тренажерном зале и мой живот до сих пор не плоский. вот так он выглядит в чуть согнутом состоянии.

После того, как я снила с 64 до 58 кг над пупом нависает вот такая дряблая кожа. с ней пытаюсь справиться обертываниями, тибетским ковриком, ссылку на него давала выше.

Так что надеяться на то, что ваши мышцы подтянутся, а обхват талии уменьшится, не стоит.

Возможно это упражнение поможет тем, у кого есть диастаз после родов, но и это не точно. Как говорит мой тренер, не ищите волшебную таблетку. Не занимайтесь ерундой.

Если даже спорт не может за полгода работы с железом решить проблему с нависающим животиком полностью, то как её решит вакуум я не знаю, да еще и поможет килограммы сбросить. Это же из области фантастики.

Если сравнить живот ДО после начала моего спортивного пути то разница конечно есть. На первом ото я уть приподнята, но масштабы понятны.

Если в вертикальном положении, то это вот такой живот на домашних тренировках.

До таких параметров изменился на тренировках с персональным тренером. Ушло еще 2 сантиметра.

Сравнение фигуры без спорта и на спортивном режиме на протяжении 3 месяцев (часть дома, часть в зале)

А это спустя 8 месяцев.

 

Для себя я сделала выводы, что сос портом расставаться не буду. сейчас я однозначно продолжу тренировки с тренером, потому что я вижу эффект, мне нравится его подход и те знания которые он мне дает. Развеивает мои установки, приводя аргументы. человек постоянно учится и делится своими знаниями, мне интересно. Надеюсь получить спустя время еще более лучший результат.

 

Я могу советовать вам вакуумизацию пресса, только если вы ознакомились с противопоказаниями!

Для себя сделала вывод, что это просто хайп какой — то. Никакой сверх пользы или суперэффективности в нем нет. Сейчас уже смотрю, и у блогеров эта мода показывать вакуум по утрам отходит. Лучше делайте зарядку по утрам, контролируйте количество потребляемых калорий, подберите дл себя вид комфортной физической активности и тогда получите результат.

Желаю всем удачи в построение тела своей мечты!

 

Отзыв на интервальное голодание — здесь

Отзыв на фитнес канал — здесь

Нашла способ убрать живот — здесь

Вакуум: упражнение для мышц живота №1

Красивый плоский животик- мечта почти каждой женщины. Мужчины тоже же не отказались бы иметь симпатичные кубики на животе вместо пивного брюшка. Однако, не всегда даже самые серьезные физические нагрузки приносят ощутимый результат. Бывает, ведь так, что даже стройные люди жалуются на дряблость мышц брюшного пресса и никакие упражнения, почему-то, не помогают.

Сегодня мы откроем Вам секрет, какое упражнение для мышц живота является наиболее эффективным для решения этой проблемы. Оно называется «упражнение вакуум».

Что такое «упражнение вакуум»

Одним из наиболее эффективных упражнений для подтяжки мышц брюшного пресса, является «упражнение вакуум». Оно направлено на возобновление тонуса внутренних поперечных мышц живота и дает возможность сделать его плоским. Вам понадобиться около 3-х недель, чтобы получить ощутимый результат, уменьшить объемы талии и подтянуть мышечный корсет.

Какие основные плюсы Вы получите, используя это упражнение:

• Уберете обвислый живот, особенно актуально для рожавших женщин и тех, кто сбросил большую массу лишнего веса;
• Укрепите корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, соответственно избавитесь от болей в этом отделе;
• Внутренние органы будут хорошо поддерживаться мышцами;
• Объем талии значительно уменьшится;
• Хорошо развиваются поперечные брюшные мышцы;
• Подойдет всем, даже тем, кто занимается тяжелыми силовыми нагрузками;
• Возможность делать упражнение в любых условиях (не нужен дополнительный инвентарь).

Если кто-то раньше сталкивался с системой упражнений бодифлекс, это упражнение относится как раз к данной практике. Выполняется оно пять раз в неделю, чтобы эффект был максимальным.

Правильное выполнение «упражнения вакуум»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки лучше положить на бедра. Для начала сделайте очень глубокий вдох носом, набирайте в легкие воздуха как можно больше, надувая при этом живот. Затем резко выдохните ртом, до того момента, пока в легких не останется воздуха. Во время выдоха прижимайте живот как можно больше к спине. У Вас должно сложиться такое ощущение, что живот прилип к позвоночнику и в нем создался вакуум. Медленно считайте до 10-15, затем выдохните. Выдох тоже нужно делать до максимального выхода воздуха из легких. Живот вернуть в исходное «надутое» положение. 

Для новичков, время для задержки дыхания можно сократить до 8-10 секунд, затем постепенно увеличивать. Упражнение можно выполнять не только стоя, но и в положении сидя, лежа на спине или на четвереньках. Тренироваться лучше утром натощак или вечером, через 3 часа после приема пищи. Применяйте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Почему это упражнение является таким эффективным? Потому что при таком глубоком дыхании происходит сокращение поперечных мышц живота и они, как бы, «горят». Однако это не касается жировых отложений на боках, для них все-таки лучше применить аэробную нагрузку.

Упражнения, которые избавят от боли в пояснице

На что еще влияет упражнение для мышц живота

С помощью глубокого диафрагмального дыхания организм насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы, сообщает estet-portal.com. За счет массажа внутренних органов, кишечник восстанавливает свою работу и быстрее очищается от продуктов жизнедеятельности. Уменьшается аппетит и улучшается цвет кожи. Поэтому происходит не только тренировка мышц живота, но и потеря лишнего веса.

После выполнения упражнения, за счет кислородного наполнения, чувствуется прилив бодрости и энергии в организме.

Противопоказания к выполнению «упражнения вакуум»

Так как в результате выполнения этого упражнения происходит влияние на все системы организма, существует ряд противопоказаний к его использованию:

• Беременность, задержка дыхания вредна в этом состоянии;
• Период после операционного вмешательства;
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Гипертония;
• Грыжи в области брюшного пресса;
• Обострение заболеваний ЖКТ;
• Сильные головные боли;
• Любые воспалительные процессы и респираторные заболевания.

Занимайтесь правильно и достигайте хороших результатов с нашим порталом.

Как сделать вакуум живота для пресса?

• Эффективные упражнения для мышц живота
• Анатомия мышц живота
• Преимущества упражнений
• Как сделать вакуумный пресс?
• Вакуумные варианты для брюшной полости
• Вакуум на прессе — как сделать?
• Сколько раз нужно делать вакуум живота?
• Противопоказания для вакуума брюшной полости
• Стоковая видеозапись

Как сделать вакуум живота для пресса? Многие даже не слышали о таком упражнении, а что уж говорить о знании техники выполнения. Если вы хотите плоский живот, но диета и регулярные физические нагрузки мало помогают, а друзья продолжают спрашивать, на каком сроке вы беременны, значит, вы не все делаете правильно. Этот дефект очень легко устранить. Эта статья просветит вас в вопросе плоского идеального животика и поможет улучшить фигуру достаточно простым способом.

к оглавлению ↑

Эффективные упражнения для мышц живота

Обязательный атрибут спортивной фигуры – узкая талия и плоский живот. Что бы ни обещали результаты, никакая программа тренировок типа «плоский живот за 10 минут в день» вам не поможет. Главное условие сжигания жира в области живота – правильное питание.

Важно! Для поддержания правильных пропорций фигуры человек должен тратить калорий больше, чем получает с пищей.

Чем полезны специальные тренировки для живота?

• Упражнение на пресс отлично прокачивает мышцы пресса, но более сложные упражнения, например приседания, сжигают калории гораздо эффективнее.
• Есть еще одно упражнение, которое используют спортсмены для создания плоского живота и уменьшения талии. Он заимствован из йоги и называется «вакуум живота».

Важно! Всем известный Арнольд Шварценеггер регулярно делал это упражнение. Поэтому, несмотря на огромную мышечную массу, его талия оставалась очень узкой. Благодаря «вакууму живота» актер мог похвастаться такой желанной V-образной спиной.

к оглавлению ↑

Анатомия мышц живота

Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота для пресса, сначала познакомимся с анатомией мышц этой области:

• Классические упражнения для мышц живота, такие как подъемы ног, скручивания и другие, в основном прорабатывают прямую мышцу живота, которая часто делится на «верхний» и «нижний» пресс.
• Упражнение «вакуум для пресса» дает возможность проработать поперечную мышцу, которая находится под прямой и косой мышцами живота. Она играет роль естественного «пояса», зрительно сужающего талию. Укрепив эту мышцу, ей будет легче «удерживать живот», и он не будет «вываливаться», ведь это часто является серьезной проблемой даже худощавых и стройных девушек.

к оглавлению ↑

Польза упражнения

Выполняя это упражнение, Вы вправе рассчитывать на следующий результат:

• Избавление от вздутия живота. Этот недостаток фигуры возникает из-за слабого развития поперечной мышцы живота.
• Уменьшение висцерального слоя жира, окружающего внутренние органы.
• Сужение талии за достаточно короткий промежуток времени.
• Визуальное увеличение грудной клетки.
• Развитие поперечных мышц живота.
• Форсированный выдох сильнее при закрытых носе и рту.
• Лучший контроль над всем животом.
• Плоский живот без боязни накачать пресс.
• Стабилизация позвоночника и уменьшение болей в пояснице.
• Профилактика дряблости внутренних органов.

Важно! Существенным преимуществом этого упражнения является возможность его выполнения без наличия специального оборудования дома или в офисе.

к оглавлению ↑

Как сделать пресс вакуумным?

Лучшее время для занятий спортом — утро перед едой. Перед выступлением нельзя пить и есть.

Главной особенностью техники выполнения этого упражнения является правильное дыхание:

• Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освобождая легкие от воздуха.
• Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются вверх, под ребра.

к оглавлению ↑

Варианты вакуума для живота

Вы можете выполнять это упражнение в нескольких вариантах:

• Лежа с прямыми или согнутыми ногами.
• На четвереньках на полу.
• Сидя.
• Стоя

Важно! Как правило, легче всего начинать из положения лежа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – выполнять «вакуум для живота» стоя.

к оглавлению ↑

Вакуум на прессе — как сделать?

Так как вариаций выполнения этого упражнения несколько, рассмотрим каждую из них.

Положение лежа

Исходное положение в этом случае — лежа на полу с согнутыми или прямыми коленями, руки упираются в пол. При желании ладони можно положить на живот, так можно контролировать функциональную работу мышцы.

Техника исполнения:

• Сделайте глубокий вдох через нос.
• Резко выдохните через рот и задержите дыхание.

Важно! Необходимо максимально освободить легкие от воздуха.

• Одновременно с выдохом нужно сильно втянуть живот, как бы прижимая пупок к пояснице.
• В этом положении следует задержаться на 15 секунд.

Важно! Если на начальном этапе выполнения этого упражнения у вас не получится задержать дыхание на указанное время, то можно сделать небольшой вдох, при этом не расслабляя мышцы живота.

• Медленно вдохните и постепенно расслабьте мышцы.

Важно! Нельзя делать резкие вдохи.

• Сделайте пару вдохов, затем повторите упражнение еще раз.

Как сделать вакуум живота для пресса стоя?

Некоторые бодибилдеры считают эту вариацию упражнения «вакуум для живота» самой легкой; другие, наоборот, самые трудные. Как бы то ни было, ваш личный опыт позволит вам определиться с этим. Итак, приступим к практическим рекомендациям относительно этого варианта упражнений.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваша исходная позиция.
2. Контролируемо и медленно глубоко вдохните через нос, втягивая максимальное количество воздуха в легкие.
3. Сделайте мощный выдох, максимально притянув живот к спине. Зафиксируйтесь в этом положении на 15-20 секунд.
4. Через указанное время выдохните и вернитесь в исходное положение.

Четырехпозиционный

Такое воплощение побеждает гравитацию. Исходным положением в этом случае будет поза на четвереньках, при этом поясница и шея должны находиться в нейтральном положении.

Важно! Полностью исключены резкие прогибы, а также четкая прямая линия позвоночника.

Техника выполнения ничем не отличается от других вариаций упражнения, описанных выше. Вы также вдыхаете, выдыхаете и задерживаете дыхание, когда живот втягивается.

Положение сидя

Это положение очень важно для стабилизации мышц спины, усложняющее вакуум.

Техника исполнения:

• Сядьте на стул и согните ноги под углом 90 градусов. Спина должна быть прямой, а стопы должны стоять на полу.

Важно! Если хотите усложнить упражнение, то замените стул фитболом.

• Далее выполняем дыхательную гимнастику, как описано выше.

Важно! Не нужно опираться на спинку стула. Не забывайте делать паузу перед каждым подходом.

к оглавлению ↑

Сколько раз нужно делать вакуум живота?

• Стремитесь к тому, чтобы с каждым разом вам удавалось дольше задерживать дыхание. Начиная с 15 секунд, доведите продолжительность упражнения до 60.
• Повторить упражнение 3-5 раз.
• В течение недели «вакуум для живота» необходимо делать не менее 5 раз.

Важно! Если вы хотите получить результат от упражнения, то делать его нужно регулярно. Заведите привычку просыпаться, чтобы пропылесосить, а затем завтракать и заниматься всеми обычными утренними делами.

• После того, как вы сможете выполнить самый простой для вас вариант упражнения в течение 60 секунд, переходите к более сложному варианту и так далее, пока не доведете все до автоматизма.
• Когда вы освоите самый сложный вариант, начинайте в течение дня напрягать поперечную мышцу – это «облегченный» вариант вакуума, не предполагающий задержки дыхания и сильного втягивания живота.

Важно! Особенно полезно втягивать живот при сидячей работе. Старайтесь не наклоняться и держать живот. Через какое-то время вы сделаете это на автомате.

Однако не стоит фанатично относиться к этой идее и постоянно максимально прижимать пупок к позвоночнику. Это может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов, вплоть до висцероптоза (опущения).

к оглавлению ↑

Противопоказания к вакуумированию живота

При определенных условиях это упражнение может навредить организму, поэтому следует быть предельно осторожным и знать такие нюансы. Итак, «вакуум для пресса» противопоказан в следующих случаях:

• Во время беременности.
• Во время менструации.
• При заболеваниях органов пищеварения.
• Проблемы с сердцем и другие болезни сердца.
• Частые головокружения.
• Болезни легких.
• При заболеваниях щитовидной железы.
• При хронических заболеваниях или при инфекционных заболеваниях.
• В восстановительном периоде после любого оперативного вмешательства.

Важно! Если после выполнения упражнения у вас болит живот, то нужно прекратить его выполнять и обратиться за медицинской помощью.

к содержанию ↑

Видеоматериал

Не возлагайте слишком много надежд на одно упражнение. «Вакуум для пресса» не даст идеально плоского живота без правильного питания. Поэтому, если у вас большой процент жира, то вам необходимо задуматься о дефиците питания, пересмотреть свои физические нагрузки и укрепить мышцы с помощью описанных в статье упражнений. Техника выполнения «вакуума» достаточно проста. Если довести это до автоматизма и ввести в привычку, то «ввалившееся брюхо» вам не грозит.

Охлаждающая перчатка исследователей из Стэнфорда «лучше, чем стероиды»

Перейдите на веб-сайт для просмотра видео.

Steve Fyffe

Устройство для быстрого теплообмена, получившее прозвище «перчатка», создает вакуум для притока крови к поверхности ладоней. Холодная циркулирующая вода охлаждает кровь, которая возвращается к сердцу и быстро снижает внутреннюю температуру тела.

«Равен стероидам или существенно лучше… и это не является незаконным».

Подобные заявления можно увидеть в темах спам-сообщений, а не в обсуждениях терморегуляции млекопитающих. Даже человек, сделавший это заявление, биолог из Стэнфорда Деннис Гран, похоже, озадачен. «Мы действительно наткнулись на это случайно», — сказал он. «Мы хотели получить модель для изучения тепловыделения».

Но вот уже более десяти лет Гран и профессор биологии Х. Крейг Хеллер добиваются счастливой находки: используя специальные теплопередающие вены на ладонях, они могут быстро охлаждать внутреннюю температуру спортсменов — и значительно улучшить восстановление и производительность упражнений.

Команда, наконец, приближается к коммерческой версии своего специализированного устройства для извлечения тепла, известного как «перчатка», и они получили свою долю освещения в СМИ. Но что не обсуждалось, так это то, почему перчатка работает так, как она работает, и что это говорит нам о том, почему наши мышцы устают.

Радиатор природы

Для Хеллера и Грана история начинается, что невероятно, с давнего вопроса о медведях.

Черные медведи — животные с очень хорошей теплоизоляцией, покрытые густой шерстью и толстым слоем подкожного жира, которые помогают им поддерживать температуру тела во время зимней спячки. Но как только наступает весна и температура повышается, эти же медведи сталкиваются с большим риском перегрева, чем переохлаждения. Как они отводят тепло, не меняя слоев изоляции?

Хеллер и Гран обнаружили, что у медведей и почти у всех млекопитающих есть встроенные радиаторы: лишенные шерсти участки тела с разветвленной сетью вен очень близко к поверхности кожи.

У кроликов они в ушах, у крыс в хвостах, у собак на языке. Теплообмен с окружающей средой в подавляющем большинстве случаев происходит на этих относительно небольших участках кожи. Когда вы смотрите на тепловое сканирование медведя, животное практически неотличимо от фона. Но подушечки медвежьих лап и кончик носа словно горят.

Эти сети вен, известные как АВА (артериовенозные анастомозы), по-видимому, предназначены исключительно для быстрого регулирования температуры. Они не снабжают кожу питанием, и их кровоток сильно варьируется: от незначительного в холодную погоду до 60% от общего сердечного выброса в жаркую погоду или при физических нагрузках.

Кулеры и пылесосы

У людей AVA появляются в нескольких местах, включая лицо и ступни, но перчатка исследователей нацелена на наши самые заметные излучающие структуры — на ладони.

Новейшая версия устройства представляет собой жесткую пластиковую рукавицу, прикрепленную шлангом к чему-то похожему на портативный холодильник. Когда Гран засовывает руку в воздухонепроницаемую перчатку, устройство создает небольшой вакуум. Вены на ладони расширяются, втягивая кровь в АВА, где она быстро охлаждается водой, циркулирующей через пластиковую подкладку перчатки.

Этот метод более удобен, чем, скажем, полное погружение тела в ледяную воду, и позволяет избежать ловушек других стратегий быстрого охлаждения ладоней. Поскольку приток крови к АВП может быть почти отключен в холодную погоду, переохлаждение руки почти не повлияет на внутреннюю температуру. Таким образом, охлаждение, по словам Грана, представляет собой тонкий баланс.

«Вы должны оставаться выше местного порога сужения сосудов», — сказал Гран. «А что вы получите, если пойдете ко дну? У тебя холодная рука».

Даже в виде прототипа устройство исследователей оказалось чрезвычайно эффективным при изменении температуры тела. Первые успехи перчаток заключались в повышении внутренней температуры у хирургических пациентов, выходящих из наркоза.

«Мы построили дурацкое устройство, отнесли его в реанимационную комнату, и, о чудо, оно работало за пределами нашего самого смелого воображения», — объяснил Хеллер. «В то время как им требовалось несколько часов, чтобы согреть пациентов, поступающих в послеоперационную палату, мы делали это за восемь-девять минут».

Но влияние перчаток на спортивные результаты не проявлялось до тех пор, пока исследователи не начали использовать перчатку для охлаждения члена лаборатории — общепризнанной «тренажёрной крысы» и частого соавтора Винь Цао — между подходами подтягиваний. Перчатка, казалось, почти стерла его мышечную усталость; после нескольких раундов охлаждение позволило ему сделать столько же подтягиваний, сколько он сделал в первый раз. Поэтому исследователи начали охлаждать его после каждой второй серии подтягиваний.

«Затем за следующие шесть недель он подтянулся со 180 до 620, — сказал Хеллер. «Это была беспрецедентная скорость улучшения физической работоспособности».

Исследователи применили метод охлаждения к другим видам упражнений – жиму лежа, бегу, езде на велосипеде. В каждом случае темпы выздоровления были впечатляющими, без каких-либо признаков того, что организм был поврежден переутомлением — отсюда и утверждение «лучше, чем стероиды». Версии перчатки с тех пор были приняты футбольной и легкоатлетической командами Стэнфорда, а также другими программами легкой атлетики колледжей, San Francisco 49ers, Oakland Raiders и футбольным клубом Manchester United.

Элегантная мускулатура

Но какое отношение перегрев имеет к усталости?

Большая часть недавних исследований лаборатории может быть резюмирована заявлением Грана о том, что «температура является основным ограничивающим фактором производительности». Но до недавнего времени исследователи не могли понять почему.

В 2009 году было обнаружено, что мышечная пируваткиназа, или MPK, фермент, необходимый мышцам для выработки химической энергии, очень чувствителен к температуре. При нормальной температуре тела фермент активен, но при повышении температуры часть фермента начинает переходить в неактивное состояние. К тому времени, когда температура мышц приближается к 104 градусам по Фаренгейту, активность MPK полностью прекращается.

Это отключение имеет очень вескую биологическую причину. Когда мышечная клетка увеличивает свою активность, она нагревается. Но если этот процесс будет продолжаться слишком долго, клетка самоуничтожится. Отключаясь ниже критического температурного порога, MPK служит элегантной системой саморегуляции для мышц.

«Ваши мышечные клетки говорят: «Ты больше не можешь так много работать, потому что если ты будешь это делать, ты сваришься и умрешь», — сказал Гран.

Когда вы охлаждаете мышечную клетку, вы возвращаете фермент в активное состояние, по существу сбрасывая состояние усталости мышц.