Упражнение Штангиста 6 Букв — ответ на кроссворд и сканворд
Решение этого кроссворда состоит из 6 букв длиной и начинается с буквы Т
Ниже вы найдете правильный ответ на Упражнение штангиста 6 букв, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.
ответ на кроссворд и сканворд
Среда, 30 Октября 2019 Г.
ТОЛЧОК
предыдущий следующий
другие решения
ТОЛЧОК
решения, предлагаемые пользователями
П.
….
ты знаешь ответ ?
ответ:
связанные кроссворды
- Толчок
- Каким способом тяжелоатлет поднимает штангу над собой
- Спортивный элемент у штангистов
- Толчок
- Движение, которым толкают- ядро, штангу- или отталкиваются от чего-либо (в спорте) 6 букв
- Каким способом тяжелоатлет поднимает штангу над собой 6 букв
- Резкий, толкающий удар 6 букв
- Резкое колебательное движение, сотрясение 6 букв
Упражнение Штангиста 5 Букв — ответ на кроссворд и сканворд
Ниже вы найдете правильный ответ на Упражнение штангиста 5 букв, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.
ответ на кроссворд и сканворд
Четверг, 3 Февраля 2022 Г.
РЫВОК
предыдущий следующий
ответ:
связанные кроссворды
- Рывок
- Резкое ускорение букв
- Спурт бегуна в общем забеге 5 букв
- Ещё и мы у цели 5 букв
- Усилие бегуна 5 букв
- Рывок
- В крибедже: выигрыш партии, когда противник не пересек половины доски (карточный термин)
- Атлетическое упражнение, неудачу в котором можно наверстать в толчке
Поднятие тяжестей для похудения
Келли Варго
на
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Келли Варго
на
За последние 12 лет, как женщина, занимающаяся физическими упражнениями, я кое-что узнала о важности силовых тренировок. Когда конечной целью является потеря веса (или почти любая конечная цель), программа силовых тренировок просто необходима.
Давайте по-настоящему. Конечно, вы можете сократить свои калории вдвое или проводить утро или вечер, делая кардио, чтобы сбросить несколько килограммов, но я могу обещать вам, что и то, и другое не продлится долго и не даст вам здорового вида и функционирующего тела.
Когда дело доходит до поднятия тяжестей для похудения, важно отметить несколько ключевых моментов.
Во-первых, вы не добьетесь БОЛЬШИХ результатов от поднятия тяжестей. Вы получаете «большой» от чрезмерного потребления энергии (калорий), которая может быть преобразована в жир или мышцы в зависимости от типов продуктов, которые вы едите, и упражнений, которые вы делаете. Во-вторых, вы можете поднять больше, чем вы думаете, и вы должны это делать (при необходимости с помощью страховщика). И, наконец, если силовые тренировки выполняются правильно, вы, вероятно, будете чувствовать боль через день или два после тренировки (особенно если вы новичок в упражнениях с отягощениями). Это называется отсроченной болезненностью мышц или DOMS, и это нормальная реакция на силовые тренировки. Обязательно делайте растяжку, пейте много воды и включайте здоровое питание, чтобы помочь вашему телу быстро восстановиться между тренировками.
Вот пять ключевых моментов, о которых следует помнить, работая над достижением целей по снижению веса или жира. В конце концов, вес — это всего лишь цифра, которая мало что говорит о вашем теле.
У меня рост 5 футов 2 дюйма и вес около 135 фунтов, а у моей мамы рост 5 футов 2 дюйма и вес около 113 фунтов. Самая большая разница заключается в количестве мышц, которые есть у каждого из нас. Помните об этом, работая над достижением своих целей.
1. Поднимайте большие веса. За эти годы я обучил многих людей, и я не могу сказать вам, сколько из них продали себя подешевле. Вы не добьетесь результатов, поднимая те же веса, которые вы поднимали (если вы поднимали). Вы должны подняться в весе. Увеличьте вес, и вы увеличите свою силу и мышечную массу. Увеличьте мышечную массу, и вы увеличите скорость метаболизма. Увеличьте скорость метаболизма, и вы будете сжигать больше калорий. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Если вы хотите похудеть и не выглядеть «худой толстой», вам нужно поднимать ТЯЖЕЛЫЕ веса.
2. Интенсивность. Вам не нужно тратить более 30-45 минут на силовые тренировки. На самом деле, вы можете сократить это до 20 минут.
Я люблю тренироваться с моими друзьями-пауэрлифтерами, но у меня НЕТ времени или внимания, чтобы поднимать тяжести более двух часов. Суть в том, чтобы усердно работать на протяжении всей тренировки, сводя к минимуму отдых и поддерживая повышенный пульс.
3. Я хочу, чтобы ты потерпел неудачу. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Вы не можете ожидать результатов, делая то же самое, что делали всегда — это называется безумием, верно? Поэтому, когда я говорю, что хочу, чтобы вы потерпели неудачу, я имею в виду, что хочу, чтобы вы отдыхали. Я хочу, чтобы вы не смогли закончить последнее или два повторения, потому что вы взяли более тяжелые веса. Выталкивая свое тело из зоны комфорта, вы заставляете его реагировать и меняться. Ваше тело должно использовать энергию для ремонта и восстановления. Заставьте свое тело работать на вас и не бойтесь потерпеть неудачу.
4. Делайте суперсеты и гибриды.
Суперсет включает в себя выполнение двух или более упражнений, ориентированных на одну и ту же группу мышц, с минимальным отдыхом между ними. Например, выполнение набора из 12 тяжелых приседаний, за которым следует набор из 12 тяжелых выпадов, является суперсетом. Гибрид включает в себя объединение двух или более движений в одно движение. Сочетание приседания с жимом от плеч или выпада с приседанием с последующим выпадом являются примерами гибридных упражнений. Включив их в свои тренировки с отягощениями, можно увеличить интенсивность тренировок, что идеально подходит для похудения.
5. Круговая тренировка. Круговая тренировка — отличный способ выполнить несколько упражнений. Вы можете сосредоточиться на верхней части тела, нижней части тела или на всем теле, сохраняя при этом высокую интенсивность. Конечно, вы все еще хотите сосредоточиться на использовании тяжелых весов. Ниже приведен пример круговой тренировки для всего тела. Быстро переходите от упражнения к упражнению и отдыхайте в течение минуты в конце каждого раунда.
Не бойтесь отдыхать во время сета, быстро восстанавливаться, а затем возвращаться после него.
Exercises:
Squat + Curl
Push Ups
Dumbbell Row + Fly
Bench Step Ups
Lunge + Подъем гантелей вперед
Тяга гантелей назад
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания на скамье 3 раза0006 Прикосновения к плечам в планке В конечном счете, потеря веса происходит благодаря сочетанию факторов — сна, питания, мышления и физической активности — все они играют ключевую роль в инициировании и поддержании потери веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к силовым тренировкам, и не бойтесь неудач. 
Неудача — это точка, в которой происходят рост и изменение. Стремитесь к трем круговым тренировкам на все тело в неделю. Если вы решите разделить свои тренировки, постарайтесь делать две тренировки, сосредотачиваясь на верхней части тела, две тренировки, сосредотачиваясь на нижней части тела, и одну тренировку на все тело в неделю. Помните, что эти тренировки могут длиться от 20 до 30 минут — главное поддерживать высокую интенсивность. CPR/AED Smart Certification
™ Приложение Получите сертификат СЛР в любом месте,
В любое время всего за 90 минут или меньше
Узнать больше
Автор
Келли Варго
Автор Келли Варго, MPH, MS, CSCS, ACE Health Coach — недавняя выпускница Школы общественного здравоохранения Института Милкена в Университете Джорджа Вашингтона, где она получила степень магистра в области физических упражнений со специализацией в области силы и физической подготовки, а также степень магистра в области коммуникаций.
& Маркетинг. Г-жа Варго публикует материалы для Discovery Health и ACE Fitness Journal. Она является членом Международного общества спортивного питания, Общества общественного здравоохранения Delta Omega с отличием и инструктором по метаболическим эффектам. Ей нравится делиться своей страстью и энергией с другими, помогая им вести более здоровую и счастливую жизнь. Подпишитесь на Келли в Твиттере @kelleyvargo или свяжитесь с ней по электронной почте [email protected] или www.kelleyvargo.com.
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Категории
В тренде
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Упражнения с отягощениями снижают риск ранней смерти, говорится в исследовании | Здоровье
Согласно крупнейшему исследованию такого рода, регулярные занятия с отягощениями снижают риск преждевременной смерти.
Исследователи говорят, что еженедельные тренировки, включающие как силовые, так и аэробные упражнения, оказывают еще более благотворное влияние. Их выводы были опубликованы в British Journal of Sports Medicine.
Взрослым настоятельно рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности.
Кроме того, им рекомендуется выполнять «укрепляющие упражнения», которые воздействуют на ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки не менее двух дней в неделю.
Хотя аэробные упражнения неизменно связаны с более низким риском преждевременной смерти, до сих пор не было ясно, могут ли тренировки с отягощениями иметь аналогичные эффекты.
В попытке восполнить этот пробел в знаниях исследователи решили оценить потенциальное влияние упражнений с отягощениями и аэробных упражнений на риск преждевременной смерти среди пожилых людей.
Исследователи под руководством ученых из Национального института рака США в Роквилле, штат Мэриленд, изучили данные почти 100 000 взрослых, принимавших участие в скрининговом исследовании в США.
Участники, средний возраст которых составлял 71 год, предоставили информацию о своей тяжелой атлетике и любых других упражнениях, в которых они участвовали.
Исследователи считают, что почти треть (32%) являются «достаточно активными», при этом 24% соответствуют рекомендациям по аэробной активности и 8% превышают их.
За период наблюдения 9,6 лет зарегистрировано 28 477 смертей.
Исследование показало, что у взрослых, которые занимались тяжелой атлетикой, «риск смертности от всех причин» был на 9% ниже. Аналогичное наблюдение было сделано в отношении смертей от болезней сердца, но связи между тренировками с отягощениями и смертностью от рака обнаружено не было.
У тех, кто занимался «регулярной» тяжелой атлетикой, риск смерти был на 14% ниже. У тех, кто соответствовал уровню аэробной активности, риск преждевременной смерти был на 32% ниже.
Взрослые, которые сообщили о том, что соблюдают рекомендации по аэробной активности и занимаются тяжелой атлетикой по крайней мере один или два раза в неделю, имеют на 41-47% меньший риск преждевременной смерти.
Исследование было сосредоточено только на весах, но были и другие виды упражнений для укрепления мышц, говорят исследователи, такие как отжимания (отжимания), приседания, пилатес, прыжки с группировкой и берпи.
Использование тяжестей может сделать тело стройнее: общая безжировая масса независимо связана с более низким риском преждевременной смерти, объяснили исследователи. А если заниматься в тренажерном зале, то это может быть очень общительным — еще один фактор, связанный с более продолжительной и здоровой жизнью.
«Наш вывод о том, что риск смертности оказался самым низким для тех, кто участвовал в обоих типах упражнений, убедительно подтверждает текущие рекомендации по занятиям как аэробными, так и силовыми упражнениями», — пишут авторы.
