начал качать руки гантелями уже 3 дня подряд, мышцы почти не болят. Подскажите как лучше заниматься с перерывами или нет? — Спрашивалка
начал качать руки гантелями уже 3 дня подряд, мышцы почти не болят. Подскажите как лучше заниматься с перерывами или нет? — СпрашивалкаKalve .
Также занимаюсь отжиманиями . Гантели весят 3 и 5 кг. Если заниматься с перерывами, та с какими
- рука
- день
- мышца
- подряд
- перерыв
Татьяна
Сильно ими не накачаешь
ТП
Татьяна Платонова
Обязательно с отдыхом! Например, бицепсы — через день, грудные мышцы — через 2-3 дня.. . Вес должет быть таким, чтобы им можно было сделать 8-10 повторений (5-6 подходов) . Удачи!
ТМ
Татьяна Максимова
а толк качать только руки? вообще по мнению многих профи, чтобы накачать большой бицепс, надо накачать широкую спину
Гл
Глеб
нужна эти гантелины бросать вверх и ловить и тогда ты накачаешь крутую берцуху
**
*romeo *
Каждый день качать нельзя, мышцы должны восстанавливаться.
Руки качают раз в неделю, но серьезными весами, по 8-10 повторений (если тренируешься на массу) , 3-5 килограммовыми гантелями ничего не накачаешь. Помни — мышцы растут во время отдыха.
ДР
Дмитрий Росляков
Что вы пишите за дибилизм? (этот вопрос был задан не к автору этой темы)
А теперь обращение к тс. ) Набери в яндексе или на ю тубе — Блок Дениса Борисова, там ты найдешь ответ на свой вопрос, однако придется много времени потратить.
АВ
Алексей Воронин
Тебе заниматься нужно через день. До тренировки за 2 часа покушать в меру какую-нибуть кашу (насыщеную углеводами) и после пищу богатую на белок.
Екатерина
Вы не качаетесь. Вы дрочите.
МФ
Мариночка Филиппова
Конечно с перерывами и с таким весом вы врядли что то сделаете кроме мышечного тонуса, впереди множество весов, они идут по нарастающей. А если вы кроме рук не качаете тело и/или ноги, то у вас они не будут развиваться в объёмах.
Читать надо прежде чем что либо делать, познавать усердно книги и статьи; такие ошибки, вот это да.
Похожие вопросы
Начал качать руки гантелями, на 2-й день руки жутко болели и почти не мог разогнуть, продолжил заниматься, при этом уже
Начал заниматься в спорт зале,качал бицепс(гантели,штанга,кросовер) занимаюсь 3-ий день появились боли при сгибе локтя и
как накачать мышцы рук без снарядов и гантелей
с чего начать чтобы качать мышцы
Как правильно заниматься гантелями чтобы хорошо накачать мышцы спины рук!!
если мышцы не болят они качаются
Начал вчера хорошо заниматься сегодня уже тело мышцы болят.
Подскажите как мне начать заниматься на брусьях, если я только 3 дня назад начал заниматься?
Как качать мышцы дома без гантелей
что делать если болит рука? переиграл в арм реслинг (два дня подряд
Как накачать бицепс на турнике, отжиманиями с помощью гантелей
Статьи
499
Мужчины особое внимание уделяют тренировке бицепса.
Для того, чтобы накачать эту мышцу, существует несколько основных способов – тренировка при помощи штанги и гантелей, отжимания, подтягивания – все это помогает развивать бицепс. В этой статье мы поговорим о том, какие упражнения будут максимально эффективными для людей, которые хотят иметь красивый и большой бицепс.
Способ №1: подтягивания на турнике
Одними из самых популярных упражнений для развития бицепса являются подтягивания — и, пожалуй, это один из лучших способов накачать бицепс без железа. Открытым остается вопрос — как на турнике накачать бицепс? А очень просто! Очень эффективно подтягиваться на турнике узким хватом: следите, чтобы руки были расположены максимально близко друг к другу. Таким образом, вы сможете обеспечить хорошую нагрузку на внешний пучок бицепса. А для того, чтобы нагрузить внутренний пучок, следует выполнять подтягивания широким хватом. Кстати, опытные спортсмены выполняют подтягивания с отягощением: крепят «блины» прямо на пояс. Но с отягощением можно заниматься только в том случае, если ваши бицепсы достаточно окрепли и вы чувствуете себя уверенно при выполнении этого упражнения.
Способ №2: отжимания
Примечательно, что бицепс можно качать не только при помощи изолированных упражнений. Ведь те же подтягивания на турнике помогают качать не только бицепс, но также дают хорошую нагрузку на спину – и грудь. Если вам интересно, как накачать бицепс отжиманиями, то следует знать самое главное: важна регулярность ваших занятий. Вы можете отжиматься по 5-10 раз в день, постепенно увеличивая количество отжиманий. Конечно, если вы будете отжиматься «на кулаках» — нагрузка на бицепс будет сильнее. Но начинать нужно с малого: лучше выполняйте по 5-10 отжиманий, но несколько раз в день (утром и вечером). Конечно, за неделю накачать бицепс очень непросто, но зато при таком режиме тренировок уже через неделю вы увидите первые позитивные изменения.
Способ №3: упражнения с гантелями
Еще один способ для развития бицепсов – упражнения с гантелями. Во-первых, существует множество различных упражнений – поэтому занятия быстро не наскучат. А, во-вторых, такие упражнения очень эффективны.
Вас заинтересует
Стойка с набором гантелей хром-пластик (0,5 — 10 кг) InterAtletikGym ST410.1
41 112 ₴
Набор гантелей Reebok RAWT-11156 — 1-3 кг
3 312 ₴
Набор гриф с цветными резиновыми дисками Fitex MD3006, 20 кг
4 800 ₴
Штанга InterAtletika W-образная 25 кг W-25
4 284 ₴
Штанга InterAtletika W-образная 45 кг W-45
6 348 ₴
Штанга InterAtletika W-образная 65 кг W-65
7 380 ₴
Штанга InterAtletika 25 кг S-25
4 296 ₴
6 360 ₴
Штанга InterAtletika 65 кг S-65
7 392 ₴
Штанга InterAtletika 85 кг S-85
10 448 ₴
Штанга InterAtletika 105 кг S-105
12 552 ₴
Гиря наборная Top Asia TA-2410
4 430 ₴
Гриф InterAtletika W-образный 25 мм B2-12-M
1 400 ₴
Гриф соревновательный для тяжелой атлетики GymWay OBMNB220
19 380 ₴
Гриф штанги народной C3-13-M ø50 мм (без замков), 220 см
7 200 ₴
Предыдущая статья: Эффективно качать пресс можно и дома
Следующая статья: Фитнес-тайны Умы Турман
Читайте также:
Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях
Лавка для жима: виды и предназначение
Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал
Боксерские перчатки Excalibur Ukraine Flag – выбор настоящих патриотов бокса
Упражнение недели: Махи рук с гантелями
перейти к содержанию Упражнение недели STACK поможет вам улучшить общие спортивные результаты, включая силу, скорость, физическую форму и гибкость.
На этой неделе мы расскажем о махах руками с гантелями — упражнении, которое улучшает привод рук, силу и скорость.
- Тайсон Гей, олимпийский спринтер США
- Увеличивает мощность привода рукояти
- Увеличивает диапазон движения рукоятки
Мощный привод рук — часто упускаемый из виду, но критически важный аспект спринтерского бега. Мощный привод руки вперед и назад с полной амплитудой движения помогает вам покрывать больше пространства с каждым шагом. Это также напрямую коррелирует с увеличением частоты шагов. Улучшение обоих этих атрибутов — самый эффективный способ увеличить скорость.
Сгибание рук с гантелями: практическое руководство- Примите положение в шахматном порядке, держа легкие гантели по бокам
- Ведите руки вперед и назад контролируемым образом, удерживая руки под углом 90 градусов
- Повтор для указанных повторений; поочередная передняя нога в каждом наборе
Подходы/Длительность: 3×10-20 секунд
- Поднять грудь
- Контролируемое движение рычагов вперед и назад
- Используйте легкие гантели
У вас есть упражнение, которое вы хотите видеть в списке упражнений недели? Напишите нам в Твиттере по телефону @STACKMedia , чтобы сообщить нам об этом.
Фото: Jen Pottheiser
Поделись этой историей!
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
Упражнение недели STACK поможет вам улучшить общие спортивные результаты, включая силу, скорость, физическую форму и гибкость. На этой неделе мы расскажем о махах руками с гантелями — упражнении, которое улучшает привод рук, силу и скорость.
- Тайсон Гей, олимпийский спринтер США
- Улучшает силу движения руки
- Увеличивает диапазон движения рукоятки
Мощный привод рук — часто упускаемый из виду, но критически важный аспект спринтерского бега. Мощный привод руки вперед и назад с полной амплитудой движения помогает вам покрывать больше пространства с каждым шагом. Это также напрямую коррелирует с увеличением частоты шагов.
Улучшение обоих этих атрибутов — самый эффективный способ увеличить скорость.
- Примите положение в шахматном порядке, держа легкие гантели по бокам
- Ведите руки вперед и назад контролируемым образом, удерживая руки под углом 90 градусов
- Повтор для указанных повторений; поочередная передняя нога в каждом наборе
Подходы/Длительность: 3×10-20 секунд
- Поднять грудь
- Контролируемое движение рычагов вперед и назад
- Используйте легкие гантели
У вас есть упражнение, которое вы хотите видеть в списке упражнений недели? Напишите нам в Твиттере по телефону @STACKMedia , чтобы сообщить нам об этом.
Фото: Jen Pottheiser
Поделись этой историей!
Ссылка на загрузку страницыЛучшие упражнения для гольфа, позволяющие увеличить дистанцию вождения Golflink.
comКак только вы освоитесь с замахом в гольфе, начнется настоящее удовольствие от улучшения ваших навыков и достижения более низких результатов. Статистически доказано, что чем дальше вы бьете по мячу для гольфа, тем меньше очков вы забиваете, и ваш гандикап улучшается. Увеличение расстояния заключается не в том, чтобы замахнуться сильнее. Это вопрос получения большей скорости клюшки при ударе. Самый контролируемый способ увеличить скорость головки клюшки при ударе — это укрепить мышцы, которые вы используете для создания скорости при замахе. Тайгер Вудс прославил гольф-фитнес, и с тех пор элитные игроки в гольф относятся к своему телу как к оборудованию для гольфа.
Как дистанция вождения влияет на счет
Чтобы проиллюстрировать влияние дистанции вождения на вашу игру в гольф, мы рассмотрели среднее расстояние от площадки-ти на всех лунках пар 4 и пар 5 (с любой клюшкой) для игроков в гольф с гандикапом от 0 до 20. Хотя эти данные, полученные от Arccos Golf, могут не удивлять, они, безусловно, говорят.
Гандикап | Расстояние от тройника |
0 | 259 |
5 | 245 |
10 | 233 |
15 | 222 |
20 | 213 |
Вы можете увеличить расстояние, укрепив верхнюю часть тела, корпус и нижнюю часть тела. Эти упражнения просты, и с ковриком, набором гантелей и набивным мячом вы можете выполнять почти все из них. Вы также можете легко включить эти тренировки в свою полную фитнес-программу для игры в гольф дома.
Реклама
Упражнения для рук и плеч, чтобы увеличить дистанцию
Если вы хотите увеличить дистанцию, техника не поможет вам.
Чтобы выйти за рамки отличной формы, вы должны сосредоточиться на укреплении верхней части тела, особенно рук и плеч. Вы можете улучшить силу и увеличить дистанцию, выполняя эти упражнения три дня в неделю. Сделайте два подхода от 12 до 20 повторений, чтобы улучшить силу без увеличения массы тела.
Сгибание рук на мяче для упражнений
Чтобы дольше бить по мячу, постарайтесь укрепить мышцы кора. Сядьте на мяч для упражнений и найдите точку равновесия. Возьмите 15-килограммовые гантели и сделайте по 10 сгибаний каждой рукой. Сделайте 30-секундный перерыв и повторите подход. Не стесняйтесь делать обе руки одновременно или чередовать руки.
Жим лежа
Это можно делать со свободными весами или на тренажере. Если у вас есть напарник, используйте свободные веса. Начните с веса, который наиболее точно соответствует весу вашего тела, и добавляйте или вычитайте его по мере необходимости. Установите вес на грудь и выжимайте его, пока не сможете зафиксировать локти.
Сделайте это 15 раз и сделайте 30-секундный перерыв перед повторением сета. По мере развития мышц добавляйте больше веса, чтобы сделать упражнение более сложным.
Advertisement
Боковой подъем
Боковой подъем задействует среднюю часть плечевой мышцы. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке по бокам. Ваши руки прямые, а ладони повернуты внутрь к ногам. Поднимите руки на высоту плеч, но не поднимайте их выше. Верните руки в стороны контролируемым движением, чтобы закончить одно повторение.
Подъем плеч спереди
Подъем плеч спереди укрепляет переднюю часть плеча. Вы можете использовать две гантели или штангу. Держите руки перед собой ладонями вниз. Либо держите по гантели в каждой руке, либо по штанге обеими руками на ширине плеч. Поднимите прямые руки перед собой на высоту плеч, не выше. Опустите руки прямо к ногам, чтобы закончить упражнение.
Реклама
Обратный размах или разведение рук в наклоне
Упражнение с обратным разведением укрепляет заднюю часть плеча.
Встаньте, ноги на ширине плеч и наклонитесь в пояснице. Держите по гантели в каждой руке, слегка согнув локти. Соедините ладони перед бедрами. Разведите прямые руки в стороны и отведите плечи назад. Сведите руки вместе в исходное положение.
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук на бицепс — это базовое упражнение для укрепления передней части руки, которое задействует бицепсы и мышцы предплечья. Встаньте или сядьте, держа в каждой руке по гантели или штанге, расставив руки на ширине плеч ладонями вверх. Согните руки в локтях и подтяните руки к плечам. Выпрямите руки, чтобы закончить повторение.
Advertisement
Отжимания на трицепс
Отжимания на трицепс приведут в тонус трицепсы задней поверхности плеча. Для этого упражнения проще всего использовать гантели. Встаньте, ноги на ширине плеч и наклонитесь, согнув локти и коснувшись боков тела. Держите по гантели в каждой руке ладонями к телу. Вытяните руки прямо за собой.
Согните руки назад только под прямым углом, чтобы закончить повторение.
Лучшие основные упражнения для гольфа
Одна вещь, которую многие люди упускают из виду – это укрепление основной группы мышц тела. Мышцы кора необходимы для сильного и сбалансированного удара в гольфе. Укрепление кора — один из самых быстрых способов увеличить дистанцию от площадки-ти.
Основные мышцы состоят из нижней части спины, брюшного пресса и косых мышц. Есть много способов укрепить эти области, но с помощью всего лишь нескольких основных упражнений сила вашего удара в гольфе значительно возрастет.
Реклама
Скручивания для брюшного пресса
Скручивания для брюшного пресса — одно из самых распространенных упражнений для брюшного пресса, но в то же время одно из самых эффективных и простых.
В этом упражнении вы лежите на полу, ноги прижаты к телу, а колени направлены вверх. Из этого положения просто поднимите грудь к коленям.
Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на сокращении нижней части живота, чтобы увеличить интенсивность и силу. Держите руки за ушами во время этого упражнения и не тяните их за шею, потому что это может привести к напряжению шеи.
Выполняйте подходы по три с 15-25 повторениями в зависимости от вашей силы.
Русские повороты
Русские повороты — чрезвычайно мощная тренировка брюшного пресса и косых мышц живота, которая может быть полезной при свинге в гольфе.
В русских скручиваниях вы сидите на верхней части ягодиц и очень нижней части спины, верхняя часть спины отрывается от земли. Не отрывая ступней от земли, подтяните ноги к груди, чтобы напрячь мышцы живота и увеличить интенсивность тренировки. Затем, держа в руке набивной мяч, двигайте руками из стороны в сторону, касаясь мяча на земле.
Это упражнение нацелено на косые мышцы живота, а также на нижнюю часть пресса. Движение в этом упражнении очень похоже на вращение при игре в гольф и значительно увеличивает мощность.
Это упражнение можно выполнять три подхода по 25 повторений. Если это становится слишком сложно, набивной мяч не нужен.
Supermans
Supermans — это простое упражнение, которое развивает мышцы спины, необходимые для игры в гольф. В этом упражнении вы ложитесь на живот и отрываете ноги и грудь от земли. Это оставляет ваш живот на полу, а остальную часть тела на расстоянии от 6 до 12 дюймов от земли.
При выполнении этого упражнения сосредоточьтесь на сокращении нижней части спины. Выполните три подхода по 10–15 повторений.
Скручивания позвоночника на спине
Гибкая спина и сильный корпус являются ключом к повышению скорости клюшки. Чтобы выполнить скручивание позвоночника на спине, лягте на спину, подняв ноги под углом 90 градусов. Согнув колени, вытяните руки и положите их ладонями вниз для устойчивости. Затем медленно переместите ноги вправо, держа колени вместе. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, обязательно остановитесь, если почувствуете боль.
Затем медленно верните ноги в центр, сделайте паузу, затем отведите ноги влево. Повторите это упражнение 2-3 раза.
Упражнения для нижней части тела, чтобы увеличить дистанцию
Следующие упражнения с собственным весом станут прекрасным дополнением к вашим тренировкам. Выполните каждое из этих упражнений хотя бы один раз, начиная с 5-10 повторений в каждом упражнении в зависимости от уровня вашего здоровья. Увеличивайте количество повторений или подходов в зависимости от вашего уровня физической подготовки и никогда не пытайтесь переусердствовать. Всегда лучше сделать меньше повторений и не рисковать травмой.
Боковые приседания/выпады
Расширьте стойку до полутора ширин плеч, сохраняя прямой позвоночник. Положите руку на бедра, чтобы сохранить правильную осанку, и перенесите вес на одну сторону, согнув колено до 9 градусов.0 градусов.
Выпад вперед
Выпад вперед является «стандартным» выпадом.
Начните с ног на ширине плеч и держите спину прямо, руки на бедрах. Затем сделайте большой шаг вперед и перенесите вес на опорную ногу. Согните переднее колено, пока оно не окажется над лодыжкой, образуя угол 90 градусов. Перенесите вес назад и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой.
Становая тяга на одной ноге
ОПИСАНИЕ
Становая тяга на одной ноге
ИСТОЧНИК
max-kegfire
РАЗРЕШЕНИЕ
лицензия getty image
