Упражнение с эспандером для женщин: Комплекс упражнений с эластичной лентой – ТОП-10 лучших упражнений для занятий с эспандером

Упражнения с эспандером: комплекс для домашних тренировок

Содержание

• Как пользоваться эспандером женщине
• Польза для женщин от эспандера
• Комплекс для рук
• Тренируем ноги
• Упражнение для идеальной груди
• Упражнения для королевской осанки

Только сочетание здорового питания и физических нагрузок помогут поддерживать тело в идеальной форме. Полноценную нагрузку можно получить не только в условиях тренажёрного зала, но и в домашних условиях. Для того чтобы заниматься спортом дома, не потребуется покупка дорогостоящих тренажёров, упражнения с эспандером для женщин – эффективный и недорогой способ поддержания тонуса мышц и похудения. Эспандер – именно это непривычное для слуха название является отличным приспособлением для домашнего фитнеса.

Чем же так хорош эспандер? Он весьма компактен, хранить его можно на полке в шкафу. Тренироваться можно где угодно: вы можете взять снаряд с собой на отдых, ведь он поместится в женской сумочке или кармане.

Ещё одним его немаловажным достоинством является универсальность. В фитнес-зале большинство приборов рассчитаны на прокачку определённых мышц ног или рук, а с таким устройством вы сможете поддерживать тонус всего тела. Этот универсальный и миниатюрный снаряд впишется в комплекс для похудения, растяжки, силовых занятий.

В спортивных магазинах можно найти различные виды этих тренажёров:

• кистевой;
• ленточный;
• бабочка;
• плечевой;
• кольцо.

Отличаются они между собой материалом изготовления, конфигурацией и назначением.

Как пользоваться эспандером женщине

Сегодня этот тренажёр пользуется огромной популярностью среди женщин, заботящихся о собственной фигуре, он прекрасно подойдёт для создания рельефа мускул и снижения веса. Однако, прежде чем бежать за вожделенной покупкой или приступать к занятиям, стоит ознакомиться с основными правилами использования этого тренажёра.

Главное правило: ни одну тренировку нельзя начинать без полноценной разминки. Также после занятий можно сделать комплекс на растяжку с использованием эспандера. Именно такой подход позволит избежать неприятных последствий, в числе которых боль в мышцах ног и рук. Разминка к тому же поможет гораздо быстрее получить первые результаты похудения.

Привести снаряд в действие очень легко – когда его резиновая часть натянута, мышцы рук и ног напрягаются. Упражнения для ног можно делать со снарядом пожестче.

Как и другие тренировочные программы, занятия с резиновым эспандером должны быть регулярными. Идеально – заниматься ежедневно. Если вы планируете прибегать к нагрузкам редко, то надеяться на видимые результаты похудения или «сушки» не стоит.

Правильная тренировка должна длиться не менее получаса. Если вы не можете выдержать нагрузку на протяжении этого времени, то разделите тренинг на 2-4 подхода и выполняйте его в удобное время на протяжении дня. Для каждого упражнения с эспандером потребуется не менее 15 повторений, количество повторов для различного рода махов следует увеличить до 15-20. Новичкам, начавшим осваивать новый инструмент, не стоит стремиться нагрузить себя максимально. Целесообразно стартовать с 5 или даже 2-3 повторений, постепенно увеличивая интенсивность. Так вы позволите организму привыкнуть к нагрузкам и сможете понять, какие упражнения вам подходят больше всего.

Польза для женщин от эспандера

Решив начать занятия с эспандером для похудения, вы должны поверить в получение неимоверной пользы. В результате тренировок улучшается эластичность мышц, увеличивается выносливость всего организма. Такой резиновый амортизатор подготовит ваше тело к любым нагрузкам. Силовые тренировки повышают тонус рук, ног, спины, что сразу же отразится на вашем внешнем виде: снижение веса, рельеф, чёткий контур мышц пресса. Однако для желающих нарастить мышечную массу такой тренажёр – не помощник, так как для этой цели необходимы силовые упражнения с большим весом.

Каждое упражнение с эспандером имеет комплексное воздействие, для проработки отдельных групп мускулатуры стоит обзавестись несколькими типами снарядов. Так, при помощи кистевого тренажёра вы сможете укрепить мышцы рук и предплечья, ленточный является наиболее универсальным средством, которое подходит для тренировки ягодиц, ног, спины и снижения веса в целом. Тренажёр «бабочка» идеален для прокачки груди, рук, пресса.

Упражнения с резиновым тренажером применяются не только для похудения, но и в различных реабилитационных программах после травм и заболеваний. Кроме того, занятия являются отличной профилактикой заболеваний костей. Удивительно, но это приспособление помогает устранить жировые отложения, локализованные на различных участках тела, а также просто избавиться от лишнего веса.

Комплекс для рук

Выполняя первое упражнение с эспандером, необходимо зажать одну ручку ленточного тренажёра ступнями, вторую рукоять при этом взять в руки. После этого следует медленно совершать подтягивающие движения, натягивая при этом резинку, насколько позволяют силы. Натягивать резинку нужно поочерёдно, а не двумя руками одновременно. В результате вы получаете проработанные рельефные бицепсы, трицепсы рук, хороший тренинг ног и спины.

При выполнении следующего упражнения нужно сесть на пол, немного согнув ноги в коленях. Ступни при этом должны полностью касаться пола, прижимая ручку снаряда. Взяв в руки вторую рукоять, отклоняйтесь назад, не отрывая ягодиц, чтобы пол практически касался спины, при этом максимально натягивайте ленту. После этого примите исходную позицию. Комплекс лучше выполнить за 3 подхода по 10–15 повторений в каждом. Так вы приведёте в отличную форму мышцы плеч и пресса.

Тренируем ноги

Отличное упражнение с эспандером для похудения, поддержания тонуса внутренней стороны бёдер и ягодиц – махи ногами. Для его выполнения нужно лечь на полу на бок. Ногу, оказавшуюся сверху, поднимите и притяните стопу к себе. Так нога и туловище должны образовать прямую линию. Резинку пропустите под коленом нижней ноги, придержите её рукой. Теперь поднимайте ногу и опускайте, растягивая эластичную часть устройства, проделайте эти действия со второй ногой, перевернувшись на другой бок.

Эффективное упражнение с эспандером для проработки мышц ног и ягодиц – выпады. Встаньте в стойку, при которой одна нога согнута в колене, а другая слегка отведена назад. Передняя ступня прижимает рукоять тренажёра к полу, вторую ручку возьмите в руки и натяните ленту до уровня плеч. Теперь осуществляйте медленные приседания, следя за тем, чтобы переднее бедро было параллельно полу в нижнем положении. Этот приём нужно повторить для каждой ноги 10-15 раз. Такая нагрузка для ног и ягодиц сохранит вашу фигуру в безупречном состоянии.

Упражнение для идеальной груди

Чтобы добиться эффекта от этого упражнения с эспандером, необходимо сжать в пальцах обеих рук его ручку, а вторую рукоять зафиксировать ступнёй ноги стоя на полу. Левую ногу отведите чуть назад, касаясь при этом пола носком. Поднимайте кисти до уровня плеч, прижимая локти к туловищу. Регулярное повторение этого приёма сохранит грудь в тонусе и даже приподнимет провисшие молочные железы, а также укрепит мышцы спины и пресса.

Упражнения для королевской осанки

Упражнения со снарядом предназначены не только для похудения. Для расширения возможностей применения устройства в домашних условиях можно приспособить на одной из стен квартиры небольшое крепление для его фиксации. Особенно полезным это усовершенствование станет для тренировки спины. Для выполнения базового упражнения с эспандером нужно укрепить середину ленты фиксатором и, встав на небольшом расстоянии от стены на одно колено, натягивать резинку двумя руками. При этом в точке наибольшего натяжения старайтесь сводить локти вместе.

Одной из разновидностей такого жима является упражнение с эспандером лёжа. Во время тяги необходимо стараться держать руки максимально прямыми, не сгибая локти. Это поможет создать красивый рельеф спины и улучшить осанку.

Важно, чтобы во время занятий вы не испытывали болезненных ощущений в области ягодиц, пресса и верхней части конечностей. Для того чтобы выполнять комплекс правильно, вы можете руководствоваться онлайн уроками, размещёнными на сайтах профессиональных тренеров.

полезные статьи о тренажерах и не только

19 февраля 2021

Статьи

595

Как много среди нас тех, кто думает: «Пора бы мне уже заняться спортом, а то совсем плохо себя чувствую»? А как много тех, кто не просто думает о пользе физических нагрузок, откладывая занятия «на завтра», а действительно начинает заниматься собой: грамотно составляет тренировочную программу, регулярно тренируется, корректирует рацион? Зачастую у людей возникают две основные причины, из-за которых «не получается» тренироваться — нехватка свободного времени для посещения тренажерного зала и слишком высокая цена на спортивное оборудование для установки его дома.

Но есть тренажер, который стоит недорого, поместится даже в кармане, а тренироваться вы можете в любом месте в удобное время — это эспандер. Настоящая находка для новичков и опытных спортсменов. С его помощью можно эффективно проработать все тело и получить отличный результат — рельефные мышцы и подтянутое тело.

Что такое эспандер и для чего он нужен?

Что же это за такой тренажер, который поместится даже в кармане? Насколько он эффективен и какие мышцы можно прокачать с его помощью? В таком маленьком спортивном аксессуаре скрыты большие возможности! Начнем с того, что эспандер — это небольших размеров изделие, которое используется для тренировки мышц, применяется для реабилитации в медицине. Он может быть различных размеров и способа воздействия на мышцы, работать как на сжимание, так и на разжимание. С его помощью можно худеть, прорабатывать проблемные зоны, проводить отдельную тренировку или использовать вместе с другим спортивным оборудованием, разминаться перед силовым тренингом — вариаций применения множество.

Невысокая цена эспандера, мобильность, небольшие размеры делают его популярным и востребованным. Это универсальное решения для людей с любым уровнем физической подготовленности и поставленными целями. Тренироваться с ним можно дома, в зале, на природе и даже на работе. Что мешает выделить 5-10 минут времени, чтобы отвлечься от тяжелых заданий, расслабиться и немного размять мышцы во время обеденного перерыва?

Преимущества тренировок с карманным тренажером

• Спортивный снаряд предназначен для работы с небольшой группой мышц, что позволяет включить в работу основные и изолированные мышечные группы.
• Компактные размеры и легкий вес. Эспандер с легкостью поместится в вашем рюкзаке или сумке, поэтому тренироваться вы можете в любом удобном месте.
• Применяется для укрепления мышц и быстрейшего восстановления после травм.
• Заниматься могут все желающие, независимо от возраста и степени физической подготовки.
• Систематически занимаясь, вы улучшите силовые показатели и выносливость, укрепите мышцы, проработаете проблемные зоны, улучшите общее состояние организма.

Какой эспандер подойдет именно вам?

Выбрать тренажер следует, учитывая ваши поставленные спортивные цели. Вы хотите проработать руки или мышцы плечевого пояса? Возможно, желаете придать ягодицам аппетитные формы? Или просто разогреться перед работой с железом? Сегодня рынок предлагает различные варианты, которые отличаются размерами, формой, используемыми материалами, поэтому попробуем разобраться.

Какие существуют виды эспандеров?

• Кистевой предназначен для проработки пальцев, запястья и предплечья. Пользуется спросом среди мужчин, женщин. Часто его еще называют «карманный тренажер» — он действительно поместится в вашем кармане. Производятся в виде резиновых колец разной степени жесткости, ножниц, реже встречаются модели в форме овала, яйца, пружинные. Они отличаются разной степенью сопротивления (от 5 до 60 кг), а поверхность может быть как гладкой, так и с небольшими шипами, что дополнительно оказывает массажный эффект при работе с изделием. Данный вид спортинвентаря используют и новички, и опытные спортсмены для улучшения хвата при работе с гантелями, штангой.
• Плечевой отлично зарекомендовал себя для проработки мышц плечевого пояса. Такой вид спортинвентаря зачастую работает на растяжение, что позволяет задействовать и эффективно проработать максимальное количество мышечных групп. Состоит из двух ручек, которые соединяются между собой латексным или пружинным тросом. По количеству пружин можно определить нагрузку, которую получают ваши мышцы: чем больше пружин, тем больше нагружение. А в некоторых моделях можно даже снимать пружины, чтобы выбрать желаемый уровень нагрузки, учитывая возможности собственного организма. Сегодня рынок товаров для спорта может предложить и другие варианты — круглые, восьмерки, двойные восьмерки. С таким разнообразием в выборе вы точно максимально сможете расширить привычную тренировочную программу.
• Грудной используется для работы с грудными мышцами. Пользуется такой тренажер особой популярностью у женщин и девушек. Представительницы прекрасного пола отмечают, что систематические тренировки позволяют улучшить форму груди. Работает оборудование на сжатие: необходимо сжимать двумя руками упругие кольца или резины, которыми оснащен чудо-тренажер. В работу включаются мышечные группы груди, спины и плечевого пояса.
• Ленточный (резиновый) — универсальное решение для применения в различных спортивных направлениях. С ним можно выполнять задачи по части силовой программы, тяжелой атлетики, фитнеса, йоги. Основная его функция — улучшение подвижности суставов и выносливости, прокачки всего мышечного корсета. Преимущество ленточного тренажера в том, что при полноценной проработке мышц нагрузка на суставы минимальная. Ленты разнятся цветом резины, что определяет ее жесткость. Как правило, можно ориентироваться так: желтый — минимальное сопротивление, красный/зеленый — среднее, фиолетовый/черный — максимальное. Производители выпускают ленты в разных цветах, поэтому рекомендуется узнать подробности о силе сопротивления и предназначении каждого цвета непосредственно по тем позициям, которые вы для себя присмотрели.
• Для ног необходим для совершенствования формы ягодиц, бедер, икроножных мышц. С его помощью вы не только придадите ногам соблазнительные очертания, но избавитесь от «апельсиновой корки», разогреете мышцы перед выполнением силовых задач. Они максимально простые в использовании. Встречаются варианты в виде колец, ленты, круглой резинки.
• Универсальный — лучший выбор для комплексной проработки всего тела. Регулярно занимаясь, вы повысите выносливость и общий мышечный тонус, разнообразите тренировки. Применяется он для тренировки ягодиц, бедер, пресса, рук. Это хороший вариант для прокачки мышц перед силовым тренингом, выполнением тяжелоатлетических задач и т.п.

Сколько стоит эспандер? Стоимость формируют качество материалов, предназначение, имя торговой марки. К примеру, кистевой эспандер в виде резинового кольца обойдется дешевле, чем модель для тренировки грудных мышц. Можно приобрести парочку различных вариантов, тогда вы точно проработаете мускулатуру всего тела. Купить в Украине экспандеры по лучшей цене вы можете на нашем сайте. В каталоге интернет-магазина «Интер Атлетика» представлен большой выбор тренажеров для проработки различных мышечных групп.

Выбирайте желаемый спортинвентарь и формируйте красивое тело!

Предыдущая статья: Кроссфит для женщин: особенности тренировок

Следующая статья: Скакалка – маленький помощник с большим результатом

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

10 лучших эспандеров для груди для женщин 2023 года

1. 1

   Скидка 80%

   CONSONANTIAM Эспандер для груди для мужчин и женщин || Группа сопротивления для тренажерного зала и домашних упражнений || Фитнес-тренажер (многоцветный)

   СОГЛАСНАЯ

   Купить на Амазоне

2. 2

   Скидка 36%

   Мягкий расширитель груди Strauss Yoga, (красный)

   ШТРАУС

   Купить на Амазоне

3. 3

   Скидка 64%

   Shopidity™ Расширитель груди Сопротивление 8 Тип Расширитель груди для мышц Веревочная тренировка Тяговый тренажер Фитнес-трубка для упражнений Спортивная йога для мужчин и женщин — Мульти

   Шопидность

   Купить на Амазоне

4. 4

   Скидка 64%

   Shopidity ™ Расширитель груди Сопротивление 8 Тип Расширитель груди для мышц Веревочная тренировка Тяговый тренажер Фитнес-тренажер Спортивная йога для мужчин и женщин — многоцветный

   Шопидность

   Купить на Амазоне

5. 5

   Скидка 53%

   FosCadit Эспандер для мышц груди Оборудование для похудения Веревка Тренажер для вытягивания Фитнес-тренажер Спортивная йога для мужчин и женщин (многоцветный)

   ФосКадит

   Купить на Амазоне

6. 6

   Скидка 42%

   FIT & SHAPE Developer Flexor Chest Expander для мужчин, 5 съемных латексных веревок — оборудование для упражнений на грудь, эспандер для натяжения груди, оборудование для тренировки груди, эспандер для плеч для мужчин и женщин

   СООТВЕТСТВИЕ И ФОРМА

   Купить на Амазоне

7. 7

   Скидка 46%

   unitrim Расширитель груди Сопротивление 8 Тип Расширитель груди для мышц Веревка Тренировка Тяговый тренажер Фитнес-трубка Спорт Мужчины и женщины

   унитрим

   Купить на Амазоне

8. 8

   Скидка 67%

   KINZILLA Портативный 8-образный эспандер для груди Веревка-эспандер Мужчины Женщины Фитнес-тренажерный зал Главная Эластичные петли Тяговая веревка Тренажер для мышц

   КИНЗИЛЛА

   Купить на Амазоне

9. 9

   Скидка 71%

   Gadget Deals Расширитель груди — Расширитель груди для мужчин, 5 съемных латексных веревок — Оборудование для упражнений на грудь, Расширитель натяжения груди, Оборудование для тренировки груди, Расширитель плеч для мужчин, женщин

   Спецпредложения гаджетов

   Купить на Амазоне

10. 10

    Скидка 59%

    CONSONANTIAM AB Колесный ролик Тренировка брюшного пресса Оборудование для похудения и живота с расширителем груди Веревочная тренировка Тяговый тренажер Фитнес-тренажер для мужчин и женщин — многоцветный

    СОГЛАСНАЯ

    Купить на Амазоне

Трубки для фитнеса, оборудование для домашних тренировок

Трубки для фитнеса, оборудование для домашних тренировок — Carpatree

• Политика возврата в течение 100 дней

• Бесплатная доставка свыше €57

• Ответственная продукция Тренажерный зал – мечта многих людей. Комфорт тренировок в любое время, без очередей к тренажёрам и без необходимости покупать абонемент в спортзал. Эспандер – идеальный продукт для тех, кто хочет иметь возможность тренировать спину, грудь или плечи в домашних условиях. Вам просто нужно прикрепить расширитель к дверной коробке, прикрепить ручки и… начать заниматься!

  Завершить тренировку, не выходя из дома? Теперь это возможно! Carpatree Expander — это специализированное оборудование для тренировки всего тела. Как это использовать? Просто прикрепите его к дверному косяку и начните тренировку! Плечи, грудь, ноги — тренируйте что угодно, как угодно и когда угодно!

  Латексная резина

  Длина — 120 см

  Мощность:

  • Легкая: 10 фунтов

  • Средняя: 20 фунтов

  • Сильный: 25 фунтов

  • Сверхпрочная: 30 фунтов

  Не используйте моющие средства или горячую воду. Не превышайте максимальную нагрузку.

  Продукция Carpatree. Обычно для отправки вашего заказа требуется 48 часов. Однако некоторые продукты изготавливаются на заказ специально для вас, поэтому может потребоваться до 21 дня, чтобы убедиться, что все идеально. На следующий день ваш заказ будет отправлен выбранным вами способом.

  фитнес-эспандероборудование для домашних тренировоклатексный съемникрезинки для тренировок

  Expander — Tube Fitness Bands

  Есть ли кто-нибудь, кто не хотел бы иметь свой собственный домашний тренажерный зал? Представьте себе комфорт тренировки, когда и как вы хотите. Эспандер — это продукт, предназначенный для силовых тренировок дома — просто прикрепите его к дверному косяку… и начните тренировку! Различные уровни сопротивления позволяют вам иметь постоянный прогресс!

  ✔ ПРОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ

  Латексный материал не только очень прочный, но и безопасный для кожи.

  ✔ ПЯТЬ УРОВНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ

  От очень легкого до очень сильного — выберите то, что лучше для вас.