Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ растяТки для спины: 6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для растяТки Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части спины Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ стрСсс, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ настроСниС ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ — 17 октября 2019

ВсС новости

Β«Π’ этом Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ТСстко!Β»: Π² ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ΅ выступаСт Feduk

Π”Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅! Бколько Π³ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ°Π½ проводят Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ Π½Π° ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ пристани

Β«Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒΒ»: Π² Π”Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° прСдставили Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ пСсню ΠΎΠ± ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ΅

Π’Π΅Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌ β€” форс-ΠΌΠ°ΠΆΠΎΡ€Ρ‹, Π Π°ΠΊΠ°ΠΌ β€” кризис: гороскоп Π½Π° июль 2023 Π³ΠΎΠ΄Π° для всСх Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² Π·ΠΎΠ΄ΠΈΠ°ΠΊΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Π½ Π§Π’Πš Β«Π’Π°Π³Π½Π΅Ρ€Β» ΠΈ рСакция ΠΌΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ мятСТа: события Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π‘Π’Πž Π·Π° 25 июня

Π•Π»ΠΈ бСсплатный ΠΏΠ»ΠΎΠ², Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈ Π›Ρ‘Π²ΠΊΠΈΠ½Π°: ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π‘Π°Π±Π°Π½Ρ‚ΡƒΠΉ

«Инвалидом сСбя Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, просто ΠΏΠΎΡ€Π΅Π±Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² стало большС»: смотрим Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… рСгбистов Π½Π° колясках

«Надо Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΠ° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ?Β» ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ большС Π±Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² с ничтоТСствами, Ρ‡Π΅ΠΌ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ парнями, β€” ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π΄Π°ΠΌΡ‹ Π·Π° 40

ΠŸΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ Π‘Π΅Ρ€Π±ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π½Π° события Π² России

«А ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ, Π³Π΄Π΅ полиция?Β»: ΠΊΠ°ΠΊ ростовчанС Π±Ρ€Π°Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌΠΈ мятСТного Π§Π’Πš

НищСта ΠΏΠΎ наслСдству: 5 Ρ„Ρ€Π°Π· Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, β€” Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ… Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅

Π’Π°Π½Ρ†ΡƒΡŽΡ‚, ΠΏΠΎΡŽΡ‚ ΠΈ ловят Β«Ρ€Ρ‹Π±ΡƒΒ»: сотни Π°Ρ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρ†Π΅Π² ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ пристани

Β«Π£ΠΆΠ΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅Β»: Ρ‡Ρ‚ΠΎ говорят ΠΆΠΈΠ»ΡŒΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π΅Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π° Π“Π°Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½Π°

Π˜Π½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΡ‚ рассказал, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ СдинствСнный Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ ΡƒΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас глисты

Π’ ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅Ρ‚ экс-солист «На-На» Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ Π›Ρ‘Π²ΠΊΠΈΠ½: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈ людСй ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ

Β«ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ всё с ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ†Π°Β»: Π² ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ΅ Ρ‚ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ ΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΌ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас происходит

«БпасСн ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΒ»: Π² ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ΅ Ρ‚ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€ Π² ΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ΅

Π”Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ΅: смотритС, сколько людСй Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΈ Π½Π° Π§ΡƒΠΌΠ±Π°Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ

ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΡƒΡ‚ΠΈΠ» вопрос Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΎ Π±Ρ€Π°ΠΊΠ΅ β€” послС ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚Π° Π³Π»Π°Π²Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π½Π°ΠΆΠ°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ психбригаду

Π£Ρ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ

Π’ΠΎΠ»ΠΏΡ‹ людСй, ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΊ Π€Π΅Π΄ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‚Π΅! Как ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» свой дСнь роТдСния

Β«ΠœΡ‹ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ связаны с Π’ΡƒΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉΒ». Как ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ€Ρ‹ отразится Π½Π° российской экономикС ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

Π’ Π”Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ пСсню ΠΎΠ± ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ΅

БСгодня Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ, Π³Π΄Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ

Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π³Π΄Π΅ Π² ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ горячСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с понСдСльника

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ: список бСсполСзных Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: вагнСровский Ρ‚Π°Π½ΠΊ Π²Ρ‹Π΅Ρ…Π°Π» ΠΈΠ· Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Ростовского Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°

Π£Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΎ мятСТС Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ЕвгСния ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠΆΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΎ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² Π§Π’Πš

Как Ростов-Π½Π°-Π”ΠΎΠ½Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ» этот дСнь: 20 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π§Π’Πš Β«Π’Π°Π³Π½Π΅Ρ€Β» заявили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ростов, β€” Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠΆΠΈΠ½. Всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎ Π½Π΅ΠΌ извСстно

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠΆΠΈΠ½ заявил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ» ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹

Β«ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ развязки ситуации»: Π›ΡƒΠΊΠ°ΡˆΠ΅Π½ΠΊΠΎ заявил ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ… с ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠΆΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мятСТа ΠΊ этой ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π΅. Максимально ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ

Π’ МосквС ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… областях Π²Π²Π΅Π»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ контртСррористичСской ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚? Π§ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½

Π‘ ΡƒΠ»ΠΈΡ† ΠΡ€Ρ…Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ° ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡƒ Π§Π’Πš Β«Π’Π°Π³Π½Π΅Ρ€Β»

Β«Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…Β»: Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит сСйчас Π² ВоронСТской области

ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎ иностранных Π΄Π΅Π» выпустило заявлСниС ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ мятСТа. ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ΅ΠΌ тСкст

Β«Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² Π»ΠΈΡ„Ρ‚ Π½Π΅ Π·Π°ΠΉΠ΄Ρƒ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌΠΈΒ». КоллСги ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ экс-профСссора Π‘Π“ΠœΠ£ β€” ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠ΅Π΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΠΈΠΈ

ВсС новости

Алина Насырова ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ силу ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

НСваТно, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ваш Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ дСнь β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² крСслС Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ столом, ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ сном ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ. ЭкспСрт ΠΏΠΎ фитнСсу Алина Насырова рассказала, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ силу ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° расслаблСниС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС с поясницы, Π½ΠΎΠ³, шСи, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ настроСниС, снимСт лишний стрСсс ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ спокойствиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

Для выполнСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ понадобится удобная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°, ΠΏΠ»Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈ стСна.


Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π’ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ спину, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Достигнув ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΠΎΠ»Π°, поднимаСмся Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.Β 

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 3.


ИдСально для снятия напряТСния с поясницы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ прСдотвращСния ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС (Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу), Ρ‚Π°Π· максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½ ΠΊ стСнС. Ноги Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° стСнС, Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ носочками Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2–3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ИдСально для расслаблСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, поясницы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты Π² стороны. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· ΠΈ опуститС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.Β 

ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 30 сСкунд, 3 повторСния Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.


Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: сидя Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ лотоса, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ подняты Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ладонью Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ выполняСм ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. МСняСм Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ выполняСм Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ сторону.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΏΠΎ 10 Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.


ИдСально для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ расслаблСния Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: сидя Π½Π° колСнях, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· ΠΊ пяткам. НаклонитС корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, лягтС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, опуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ вытянитС ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² принятом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 30–60 сСкунд.

А Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ сСкрСты спокойного сна? Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π² коммСнтариях!

Алина Насырова

ЭкспСрт ΠΏΠΎ фитнСсу

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ фитнСс-трСнСрРастяТкаБпорт

  • Π›ΠΠ™Πš3
  • Π‘ΠœΠ•Π₯0
  • Π£Π”Π˜Π’Π›Π•ΠΠ˜Π•0
  • ГНЕВ0
  • ΠŸΠ•Π§ΠΠ›Π¬0

Π£Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ? Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl+Enter

ΠšΠžΠœΠœΠ•ΠΠ’ΠΠ Π˜Π˜3

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

Π“ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

3 простых упраТнСния для растяТки спины ΠΈ снятия напряТСния

3 простых упраТнСния для растяТки ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Иван ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Ρ‘Π² 18 апрСля 2023, 13:45 МБК

Аудио-вСрсия: Π’Π°Ρˆ Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ элСмСнт audio. ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для мускулов, Π½ΠΎ ΠΈ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Иван ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Ρ‘Π² фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ со стаТСм Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 Π»Π΅Ρ‚

«РастяТка спины Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ сидя. НапримСр, работая Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ чувствуСт ΡΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² мускулах. Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ качСствСнная растяТка. БСгодня я ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒ Ρ‚Ρ€ΠΈ простых упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСй спинС».

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для красивой осанки Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ссылкС.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π½Π°Π·Π°Π΄ стоя

Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ польза? РазвиваСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» Π² области ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, благоприятно влияСт Π½Π° осанку, укрСпляСт Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ? НСобходимо Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ». Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ баланс. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‘ΠΌ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ своСго максимального уровня. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄.

Как ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ? Если растяТка Π½Π΅ позволяСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ состояния. Плюсом ΠΊ этому ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° стул, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: istockphoto.com

Поза сфинкса

Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ польза? Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ позволяСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, снимаСт Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ стимулируСт Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ….

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ? Π£Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ лягтС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ корпусом Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π΅ отрывая Ρ‚Π°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ строго ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π’ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния смотритС прямо, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² стороны ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Ρ‹ почувствуСтС мягкоС растяТСниС ΠΎΡ‚ шСи Π΄ΠΎ поясницы.

Как ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ? Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ. Но Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ частями спины, корпус Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ высоко, задСрТивая Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅-Ρ‚Ρ€ΠΈ сСкунды.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: istockphoto.com

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² спинС

Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ польза? Π”Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ растягиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ всСй спины, снимаСт нСприятныС Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ? ЛягтС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Если Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ дСйствии, выпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ вытянитС корпус Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π²Ρ‹ сразу почувствуСтС напряТСниС Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… спины ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°. Ноги Π²ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ сфинкса.

Как ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ? МоТно ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ», Ρ‚Π΅ΠΌ самым помогая сСбС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: istockphoto.com

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины для Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ большС совСтов ΠΈ Π»Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊΠΎΠ² для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ? Подпишись Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ рассылку Лайфстайла. ЭлСктронная ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π° ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π² Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

УпраТнСния Π½Π° растяТку, выполняСмыС ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ эффСктивны, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ упраТнСния Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ для людСй с хроничСской нСспСцифичСской болью Π² поясницС: Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ исслСдованиС

Π Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ исслСдованиС

. 2023 ΠΠΏΡ€Π΅Π»ΡŒ; 69 (2): 93-99.

doi: 10.1016/j.jphys.2023.02.016. Epub 2023 21 ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π°.

Алин МСндонса Π’ΡƒΡ€Ρ‡ΠΈ 1 , Камила Π“ΠΎΡ€Π»Π° НогСйра 1 , Π₯Π΅Π»Π΅Π½ ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π° НогСйра ΠšΠ°Ρ€Ρ€Π΅Ρ€ 2 , Ваис ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π° ЧавСс 3

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

  • 1 ΠšΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Π° мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ, ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ школа Π ΠΈΠ±Π΅ΠΉΡ€Π°Π½-ΠŸΡ€Π΅Ρ‚Ρƒ, УнивСрситСт Π‘Π°Π½-ΠŸΠ°ΡƒΠ»Ρƒ, Π ΠΈΠ±Π΅ΠΉΡ€Π°Π½-ΠŸΡ€Π΅Ρ‚Ρƒ, Бразилия.
  • 2 ΠšΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ унивСрситСт Π‘Π°Π½-ΠšΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ, Π‘Π°Π½-ΠšΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ, Бразилия.
  • 3 ΠšΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ унивСрситСт Π‘Π°Π½-ΠšΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ, Π‘Π°Π½-ΠšΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ, Бразилия. Π­Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ адрСс: [email protected].
  • PMID: 36958977
  • DOI: 10.1016/ΠΆ.ΠΆΡ„ΠΈΠ·.2023.02.016
БСсплатная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ

Π Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ исслСдованиС

Aline MendonΓ§a TurciΒ et al. J Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€. 2023 ΠΠΏΡ€Π΅Π»ΡŒ

БСсплатная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ

. 2023 ΠΠΏΡ€Π΅Π»ΡŒ; 69 (2): 93-99.

doi: 10.1016/j.jphys.2023.02.016. Epub 2023 21 ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π°.

Авторы

АлинС МСндонса Π’ΡƒΡ€Ρ‡ΠΈ 1 , Камила Π“ΠΎΡ€Π»Π° НогСйра 1 , Π₯Π΅Π»Π΅Π½ ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π° НогСйра ΠšΠ°Ρ€Ρ€Π΅Ρ€ 2 , Ваис ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π° ЧавСс 3

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

  • 1 ΠšΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Π° мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ, ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ школа Π ΠΈΠ±Π΅ΠΉΡ€Π°Π½-ΠŸΡ€Π΅Ρ‚Ρƒ, УнивСрситСт Π‘Π°Π½-ΠŸΠ°ΡƒΠ»Ρƒ, Π ΠΈΠ±Π΅ΠΉΡ€Π°Π½-ΠŸΡ€Π΅Ρ‚Ρƒ, Бразилия.
  • 2 ΠšΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ унивСрситСт Π‘Π°Π½-ΠšΠ°Ρ€Π»ΠΎΡΠ°, Π‘Π°Π½-ΠšΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ, Бразилия.
  • 3 ΠšΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ унивСрситСт Π‘Π°Π½-ΠšΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ, Π‘Π°Π½-ΠšΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ, Бразилия. Π­Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ адрСс: [email protected].
  • PMID: 36958977
  • DOI: 10.1016/ΠΆ.ΠΆΡ„ΠΈΠ·.2023.02.016

Абстрактный

Вопрос: Π£ людСй с хроничСской нСспСцифичСской болью Π² поясницС, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ влияниС ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выполняСмых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с упраТнСниями Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠ΅ страха, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ воспринимаСмый эффСкт ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ?

Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½: Π Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ исслСдованиС со скрытым распрСдСлСниСм, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΌ намСрСния Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ослСплСниСм экспСртов.

Участники: Π‘Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с хроничСской нСспСцифичСской болью Π² поясницС.

Π’ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°: Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»Π° 6 растяТСк Π·Π° 40-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ сСансы. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΎΠΉ выполняла упраТнСния Π½Π° ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ОбС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСансы ΠΏΠΎΠ΄ наблюдСниСм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 нСдСль с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ нСсколькими домашними сСансами Π² нСдСлю.

ΠšΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ:

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ исходами Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ (ΠΏΠΎ шкалС ΠΎΡ‚ 0 Π΄ΠΎ 10) ΠΈ ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (индСкс ΠžΡΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΈ). Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ опросник ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ избСганию страха, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ воспринимаСмый эффСкт ΠΈ тСст Β«ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Β». Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ исслСдования ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 8, 13 ΠΈ 26 нСдСль.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹: По шкалС ΠΎΡ‚ 0 Π΄ΠΎ 10 Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π² интСнсивности Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, со срСднСй Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 0 (9). 5% Π”Π˜ ΠΎΡ‚ -1 Π΄ΠΎ 1) Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 100-балльной шкалС инвалидности Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ: Π Π‘ -1 (95% Π”Π˜ ΠΎΡ‚ -3 Π΄ΠΎ 1) Π½Π° 8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, Π Π‘ 1 (95% Π”Π˜ ΠΎΡ‚ -1 Π΄ΠΎ 3) Π½Π° 13 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΈ Π Π‘ 0. (95% Π”Π˜ ΠΎΡ‚ -1 Π΄ΠΎ 2) Π½Π° 26-ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. Оба Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ исходы.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π£ людСй с хроничСской нСспСцифичСской болью Π² поясницС упраТнСния Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ растяТку ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сходноС с упраТнСниями Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ влияниС Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠ΅ страха, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ воспринимаСмый эффСкт ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 18 нСдСль послС окончания 8-нСдСльной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. . Учитывая ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, любоС Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ людям с хроничСской болью Π² поясницС. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ прСдпочтСниями ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚: NCT03128801.

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова: УпраТнСния Π½Π° ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΎΠΉ; НСспСцифичСская хроничСская боль Π² поясницС; ЀизиотСрапия; Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ клиничСскоС исслСдованиС; УпраТнСния Π½Π° саморастяТку.

АвторскоС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Β© 2023 Австралийская ассоциация Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠ². ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Elsevier B.V. ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

  • Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ обучСния ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² сочСтании с упраТнСниями ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ упраТнСниями ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΈ для взрослых, ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² сСльской мСстности, с хроничСской болью Π² поясницС: Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ клиничСскоС исслСдованиС.

    Π˜Π±Ρ€Π°Π³ΠΈΠΌ А.А., АкиндСлС М.О., Π“Π°Π½ΠΈΡŽ Π‘.О. Π˜Π±Ρ€Π°Π³ΠΈΠΌ А.А. ΠΈ Π΄Ρ€. BMC Расстройство ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°. 2023 23 фСвраля; 24 (1): 142. doi: 10. 1186/s12891-022-06108-9. BMC Расстройство ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°. 2023. PMID: 36823567 БСсплатная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π§Π’Πš. ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ испытаниС.

  • ИсслСдованиС RESOLVE для людСй с хроничСской болью Π² поясницС: ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ клиничСского исслСдования.

    Π‘Π°Π³Π³ М.К., Π₯ΡŽΠ±ΡˆΠ΅Ρ€ М., Π Π°Π±ΠΈ М., Π’Π°Π½Π΄ Π‘.М., О’Π₯Π°Π³Π°Π½ Π­., Мозли Π“.Π›., Бтэнтон Π’.Π ., ΠœΠ°Ρ…Π΅Ρ€ К.Π“., Π“ΡƒΠ΄ΠΎΠ»Π» Π‘., Π‘Π°ΠΈΠ½Π³ Π‘., О’КоннСлл Н.Π•., Π›ΡƒΠΎΠΌΠ°ΠΉΠΎΠΊΠΈ Π₯., Маколи Π”ΠΆ.Π₯. Π‘Π°Π³Π³ М.К. ΠΈ Π΄Ρ€. J Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€. 2017 Π―Π½Π²Π°Ρ€ΡŒ; 63 (1): 47-48. doi: 10.1016/j.jphys.2016.11.001. Epub 2016 14 ноября. J Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€. 2017. PMID: 27939089

  • ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» испытаний: ΠšΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ-Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тСрапия ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ упраТнСниями Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Ρƒ людСй с нСспСцифичСской хроничСской болью Π² поясницС: ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ исслСдования.

    Belache FTC, Souza CP, Fernandez J, Castro J, Ferreira PDS, Rosa ERS, AraΓΊjo NCG, Reis FJJ, Almeida RS, Nogueira LAC, Correia LCL, Meziat-Filho N. Π‘Π΅Π»Π°Ρˆ FTC ΠΈ Π΄Ρ€. J Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€. 2018 июль;64(3):192. doi: 10.1016/j.jphys.2018.02.018. Epub 2018 11 июня. J Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€. 2018. PMID: 29903598 ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ испытаниС.

  • УпраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ хроничСской нСспСцифичСской Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС.

    Π‘Π°Ρ€Π°Π΄ΠΆΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎ Π‘.Π’., ΠœΠ°Ρ…Π΅Ρ€ К.Π“., Π―ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎ Π’.П., ΠšΠΎΡΡ‚Π° Π›.О., МСнСзСс ΠšΠΎΡΡ‚Π° Π›.Π‘., ΠžΡΡ‚Π΅Π»ΠΎ Π .Π’., МасСдо Π›.Π“. Π‘Π°Ρ€Π°Π΄ΠΆΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎ Π‘.Π’. ΠΈ Π΄Ρ€. Cochrane Database Syst Rev. 2016 8 января; 2016(1):CD012004. Π΄ΠΎΠΈ: 10.1002/14651858.CD012004. ΠšΠΎΠΊΡ€Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ систСма Π±Π°Π·Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ€Π΅Π΄. 2016 Π³. PMID: 26742533 БСсплатная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π§Π’Πš. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€.

  • Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ хроничСской нСспСцифичСской Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС.

    Wieland LS, Skoetz N, Pilkington K, Vempati R, D’Adamo CR, Berman BM. Π’ΠΈΠ»Π°Π½Π΄ Π›.Π‘. ΠΈ соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Jan 12;1(1):CD010671. doi: 10.1002/14651858.CD010671.pub2. ΠšΠΎΠΊΡ€Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ систСма Π±Π°Π·Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ€Π΅Π΄. 2017 Π³. PMID: 28076926 БСсплатная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π§Π’Πš. ОбновлСно. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π’ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ

Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ MeSH

РастяТка спины | Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° растяТку

ΠœΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ cookie, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Jefit Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ этот сайт, Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с нашСй ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π² β€‹β€‹ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² cookie.

Π‘Π°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для спины -> РастяТка спины

1

НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ

2

НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ

Основная Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†: Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†: Π¨ΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅

Π’ΠΈΠΏ: РастяТка

ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ° : Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ†ΠΈΡ

ΠžΡΠ½Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅: Волько корпус

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ : Новичок

ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΉ прогрСсс

+ Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ!
Γ— Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ

Π—Π°ΠΏΠΈΡΡŒ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ²

Π¨Π°Π³ΠΈ:

1.

Β