Упражнение на мышцы спины: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации

Гимнастика для укрепления мышц спины и живота – Статья

                                         

«Прочувствуйте» свою спину

Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 90° и упритесь подошвами стоп в стену. Постепенно увеличивайте силу упора подошв, одновременно прижимая поясницу к полу. Удерживайте напряжение в ногах и спине 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4-8 раз.

Укрепите мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. Медленно поднимайте таз так, чтобы спина оторвалась от пола. Напрягите брюшные и ягодичные мышцы. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Укрепите мышцы брюшного пресса

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. Слегка приподнимите голову и плечи. Упритесь кистями рук в бедра и удерживайте это положение 15 секунд. Старайтесь, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторите упражнение 3 раза.

Укрепите косые мышцы живота

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. Приподнимите голову и плечи. Возьмитесь левой рукой за правое колено. Удерживайте это положение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, лежа на полу и расслабьтесь. Сделайте описанное упражнение, взявшись правой рукой за левое колено. Повторите упражнение 3 раза.

Верните гибкость спине

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени, спина прямая. Опустите голову вниз и выгните спину дугой, как кошка. Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. Во всех положениях шея должна быть на одной линии со спиной.

Укрепите мышцы спины и ягодицы

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Вытяните левую ногу назад, возьмите носок стопы на себя. Вытяните правую руку вперед. Держите руку, голову и ногу горизонтально. Спина должна быть прямой. Удерживайте это положение 10 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите упражнение 3 раза.

Укрепите мышцы спины и задней поверхности бедра

Лежа на животе, положите согнутые в локтях руки вдоль головы. Приподнимите вытянутую правую ногу над полом на 10–20 см. Удерживайте это положение 3–5 секунд. Опустите ногу. Таким же образом приподнимите вытянутую левую ногу и удерживайте 3–5 секунд. Повторите упражнение по 8–10 раз с каждой стороны.

Укрепите мышцы спины и плечевого пояса

Лежа на животе, положите согнутые в локтях руки вдоль головы. Держите шею прямо. Приподнимите руки, голову и плечевой пояс над полом, стараясь свести лопатки сзади. Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте это положение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза

Укрепите мышцы брюшного пресса и плечевого пояса

Встаньте примерно на расстоянии 0,5 метра от стены. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч. Держа спину прямо, отожмитесь от стены, 10–15 раз. Сделайте перерыв для отдыха на несколько секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Внешняя поддержка и стабилизация позвоночника с помощью ортопедических изделий

50R40, 50R42 Пояснично-крестцовый бандаж 

Бандаж из «дышащего» упругого материала с 4-мя гибкими пластмассовыми шинами.

• Нормализует мышечный тонус и формирует физиологически правильное положение позвоночника.
• Арт. 50R40 — стандартная высота.
• Арт. 50R42 – высокая модель, с захватом нижнегрудного отдела.

50R50, 50R51, 50R52 Пояснично-крестцовый корсет

Корсет из «дышащего» упругого материала с 4-мя гибкими пластмассовыми шинами и эластичными ремнями.

• Стабилизирует позвоночник за счет уменьшения мобильности позвонков.
• Арт. 50R50 – модель имеет прямой крой.
• Арт. 50R51 – приталенная.
• Арт. 50R52 – высокая, с захватом нижнегрудного отдела позвоночника.

50R54 Пояснично-крестцовый корсет, жесткий

Корсет из «дышащего» упругого материала с 4-мя металлическими шинами и усиленны ми эластичными ремнями.

• Обеспечивает жесткую фиксацию и разгрузку позвоночника благодаря внешнему каркасу с металлическими шинами.
• Стабилизирует пояснично-крестцовый отдел за счет повышения внутрибрюшного давления и уменьшения мобильности позвонков.

50R49 Корректор осанки

Легкий удобный реклинатор из «дышащего» упругого материала с 2-мя пружинными вставками в области «спинки».

• Поддерживает правильную осанку.
• Стабилизирует и разгружает позвоночник в грудном отделе за счет координации работы собственных мышц.

50R59

Корсет-реклинатор грудо-поясничный

Удобный корсет-реклинатор из «дышащего» упругого материала с самоадаптирующимися шинами.

• Поддерживает правильную осанку.
• Стабилизирует и разгружает позвоночник в грудном и поясничном отделах за счет внешней поддержки и координации работы собственных мышц.

50R20

Ортез при остеопорозе

Грудо-поясничный ортез-«тренажер» для применения при остеопорозе (потере кальция костями).

• Стабилизирует позвоночный столб, удерживая его в правильном положении.
• Нормализует тонус мышц и стимулирует их работу за счет постоянного тренирующего действия.
• Способствует восстановлению костной ткани позвонка после перелома.

— ваше базовое руководство по анатомии мышц спины, по мнению экспертов. Nike GB

— ваше основное руководство по анатомии мышц спины, по мнению экспертов. Nike RU

Sport & Activity

Сильная спина держит вашу осанку под контролем, улучшает спортивные результаты и может предотвратить боль и травмы.

Последнее обновление: 25 июля 2022 г.

7 минут чтения

Возможно, вы не сможете увидеть мышцы спины без зеркала или камеры, но они всегда присматривают за вами. Они здесь, чтобы поддерживать вас, противостоять силе и поддерживать ваши руки во время движения.

Но для всего этого мышцам спины нужно что-то от вас взамен: внимание. В частности, внимание в тренажерном зале или в специальном помещении для тренировок дома. Выполняя упражнения для укрепления мышц спины, вы можете помочь своей спине помочь вам. (См.: 3 упражнения для спины с гантелями, которые следует включить в тренировку, по мнению личных тренеров)

Прежде чем рассматривать различные способы укрепления мышц спины, полезно ознакомиться с основами анатомии мышц спины.

Знакомство с мышцами спины

Мышцы спины представляют собой группу постуральных мышц тела. Эти мышцы всегда включены, чтобы стабилизировать позвоночник. По сути, они удерживают вас от сил гравитации, говорит Уильям Келли, DPT, ATC, CSCS и владелец физиотерапии Aries в Южной Флориде.

Они также помогают двигать руками и туловищем в разные стороны.

Вот некоторые из ключевых мышц спины:

• Широчайшие мышцы спины. Чаще называемые «широчайшими», эти две треугольные мышцы занимают большую часть спины. Они простираются от плеча (плечевой кости) до таза и через ребра. По словам Дженнифер Новак, MS, CSCS, владельца компании PEAK Symmetry Performance Strategies в Атланте, Джорджия, их основная функция заключается во внутреннем вращении, разгибании и подведении руки к средней линии тела (также известном как приведение). Таким образом, широчайшие активно участвуют в таких упражнениях, как подтягивания и тяга широчайших, а также в таких видах деятельности, как гребля и плавание.
• Трапеция. Трапециевидные, или «ловушки», — это еще одна пара треугольных мышц спины. Они начинаются у основания шеи, проходят через плечи и спускаются к середине спины. Ловушки позволяют поднимать и поворачивать голову, сводить и опускать лопатки при сохранении вертикальной осанки, а также скручивать туловище, отмечают в клинике Кливленда.
  Вы будете работать над этими мышцами, когда будете выполнять тяги, подтягивания, шраги и тяги широчайших.
• Ромбы. Ромбовидные мышцы — это две отдельные мышцы верхней части спины: большая и малая ромбовидная. Они сидят под ловушками и бегут от позвоночника к краю лопатки. По словам Новака, эти мышцы тянут лопатки к средней линии, как при выполнении тяги в наклоне. Ромбовидные мышцы также работают во время упражнений, таких как обратная маховая тяга и тяга к лицу (это включает в себя подтягивание веса ко лбу с помощью тренажера с подвеской, ленты сопротивления или тросового блока, держа локти высоко).
• Внутренние компоненты. Мышцы, расположенные немного глубже и поддерживающие позвоночник, в совокупности известны как внутренние мышцы спины. К ним относятся splenius capitis, interspinalis, intertransversarii, spinalis erectors, semispinalis, multifidi и rotatores. По словам Келли, эти внутренние качества в первую очередь отвечают за стабилизацию позвоночника, когда вы сидите или стоите на месте, а также всякий раз, когда вы двигаете конечностью.
  Во-вторых, внутренние качества помогают позвоночнику вытягиваться, сгибаться, вращаться и сопротивляться движению, сказал он. Поскольку внутренние упражнения помогают в большинстве движений, вы будете использовать их каждый раз, когда будете выполнять функциональные упражнения, такие как становая тяга и тяга. Однако вы также можете нацеливаться на них, балансируя на неустойчивой поверхности (например, на мяче Bosu), сказал Новак.
• Леватор лопатки. Эти мышцы располагаются на противоположных сторонах шеи. Их основная функция — вращать лопатки (лопатки) вниз, «действие, которое противостоит нижним ловушкам, которые вращают их вверх», — сказал Новак. По ее словам, они активируются во время упражнений на плечи, таких как подтягивания прямыми руками и шраги, а также во время таких занятий, как гребля и плавание.

3 Преимущества сильной спины

1. 1. Улучшенная осанка

   Мышцы спины играют главную роль в поддержании туловища в вертикальном положении. На самом деле, они работают практически 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы помочь вам противостоять гравитации.

   Если мышцы спины слабые, они не смогут оптимально поддерживать и стабилизировать позвоночник. Скорее всего, ваше тело справится с этой слабостью, поставив под угрозу хорошую осанку. Ваши плечи опустятся вперед, а поясница может округлиться, что со временем приведет к скованности и боли. «Представьте, что ваше тело разрушается в своей центральной точке, потому что оно недостаточно сильное, чтобы противостоять ему», — сказал Келли.

   Но чем сильнее эти мышцы, тем лучше они смогут вас удержать. И чем лучше они могут поддерживать вас, тем стабильнее будет ваш позвоночник, «независимо от того, в какое положение вы его поместите», — сказал Келли.

2. 2. Предотвращение травм

   «В повседневной жизни, в фитнесе и спорте мы делаем много вещей, которые требуют от нас передачи силы от ног через спину к верхней части тела и наоборот» , — сказал Келли.

   Поднятие тяжелого предмета — прекрасный пример. Если ваши мышцы спины слишком слабы, чтобы передавать и получать силу через ноги, чтобы поднять этот здоровенный предмет с пола, вы можете получить боль или травму. С другой стороны, крепкие мышцы спины лучше справляются с передачей этой силы.

3. 3. Лучшая производительность

   Сильные мышцы спины приносят дивиденды в тренажерном зале и на игровом поле. «С точки зрения производительности, чем сильнее мышцы спины, тем безопаснее и эффективнее вы можете выступать», — сказал Келли.

   Хорошо сложенная спина позволит выполнять более мощные подъемы, захваты, броски, прыжки и все остальное, что вам может понадобиться. А для спортсменов, занимающихся тяжелыми видами спорта, такими как гребля, плавание, гольф, теннис, пауэрлифтинг и езда на велосипеде, крепкие ягодицы необходимы для движения и предотвращения травм.

   СВЯЗАННЫЕ: 11 советов по правильному этикету в тренажерном зале, по мнению тренеров 017

   Лучший способ тренировать мышцы спины – это составные (многосуставные) подъемы, предполагающие поднятие тяжестей. Подумайте о становой тяге, взятии на грудь, рывках и толчках. Однако, если вы новичок в этих типах движений, обязательно поработайте с личным тренером или соответствующим специалистом, чтобы изучить правильную технику и стартовые движения, чтобы подготовиться к этим более сложным упражнениям.

   Когда вы поднимаете тяжелый предмет, ваши мышцы спины должны работать сверхурочно, чтобы стабилизировать плечи и туловище, чтобы ваши ноги могли передавать силу через предмет, сказал Келли.

   Чтобы увидеть это в действии, попробуйте становую тягу. Становая тяга часто выполняется со штангой и блинами. Однако вы можете использовать гири, гантели или эспандер. Какое бы оборудование вы ни выбрали, вам нужно сначала научиться делать становую тягу с собственным весом и легкими весами, прежде чем переходить к тяжелым.

   Вот как выполнять становую тягу со штангой:

   • Во-первых, убедитесь, что блины закреплены хомутами или зажимами для штанги.
   • Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на полу возле голеней, носки под перекладиной.
   • Держите позвоночник вытянутым, а плечи выпрямленными, толкая бедра назад и вниз. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони обращены к полу). Ваши бедра должны быть ниже плеч, а ваш взгляд должен быть на земле примерно в 60 см перед перекладиной.
   • Напрягите мышцы кора, прижмите стопы к земле и сделайте глубокий вдох через диафрагму, чтобы подготовиться. Задержите дыхание и, действуя так, как будто вы собираетесь резко выдохнуть, поднимите штангу, используя бедра, ягодицы и мышцы ног. Пока не выдыхайте. Вы должны закончить движение, стоя прямо с открытой грудью, плечами назад и взглядом прямо перед собой.
   • Медленно выдохните, выполняя обратное движение, чтобы опустить штангу на пол по прямой линии. Держите штангу близко к телу, но избегайте изгибов вокруг коленей.

4. 2. Изолировать

   Дополняйте большие подъемы более изолированными упражнениями для спины, такими как тяги, тяги, шраги, разгибания и вращения. По словам Келли, выполнение различных движений гарантирует, что вы задействуете мышцы спины в различных комбинациях и схемах. Это поможет вам построить сильную, округленную спину.

   Упражнения для звездной спины включают:

   • Тяги в наклоне
   • Широчайшие тяги
   • Пожимание плечами
   • Подтягивания
   • Супермены
   • Сидячие ряды

5. 3. Выполняйте антидвижения

   «Другой способ изолировать мышцы спины — выполнять упражнения, которые требуют, чтобы кор и спина сопротивлялись движению», — сказал Келли. Они известны как антидвижения и подпадают под несколько различных категорий: антиротационные, антифлексивные, антиэкстензионные и антибоковые (антилатеральные сгибания). Примеры включают жим Паллофа (против вращения), планку (против разгибания), разгибание спины (против сгибания) и боковую планку (против бокового сгибания).

   Антидвижения учат мышцы кора и спины стабилизироваться, чтобы они не двигались при приложении силы. По словам Келли, наличие достаточной силы, чтобы сопротивляться движению, помогает защитить позвоночник во время повседневной деятельности и занятий спортом.

   Слова Лорен Бедоски

Двигайтесь каждый день с Nike Training Club

Получите бесплатные рекомендации от тренеров и экспертов, чтобы укрепить свое тело и разум.

Исследовать NTC

Похожие статьи

Спорт и активный отдых

Лучшая тренировка с собственным весом в номере отеля

Спорт и активный отдых

Все мышцы, которые работают в планке

Спорт и активный отдых

Все, что вам нужно знать о лестницах для аджилити

Спорт и активный отдых

Все положения на волейбольной площадке, описание

Спорт и активный отдых

Наиболее распространенные футбольные травмы, объяснение

6 Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Пятница

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Мышцы спины, как правило, не первая группа мышц, которая приходит вам на ум, когда речь заходит о том, чтобы продемонстрировать свое телосложение, но они являются одними из самых важных групп мышц в вашем теле.

Сильные, хорошо развитые мышцы спины придают мужчинам V-образную форму, столь желаемую многими мужчинами, и позволяют поднимать более тяжелые веса во время тренировок. Они также помогают укрепить позвоночник, снижая риск получения травм при выполнении физических упражнений. Исследования показывают, что всего 16 недель тренировок спины могут облегчить хроническую боль в спине у мужчин, которые боролись с ней до двух лет.

 

Функция мышц спины

Как правило, мышцы спины являются важной частью верхней части тела, поскольку они отвечают за защиту нашего позвоночника и обеспечивают основу для хорошей осанки. Некоторым людям тренировка мышц спины помогла избавиться от боли и дискомфорта, которые они испытывают уже довольно давно.

Мышцы спины работают каждый раз, когда мы делаем тяговое движение. Для спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как джиу-джитсу, борьба и тяжелая атлетика, укрепление спины улучшит их результаты. Он предназначен не только для тяги, но и способствует стабильности и подвижности позвоночника, а также снижает вероятность травм.

Нашу спину можно разделить на три группы мышц: первая группа — это трапеции или ловушки, которые поднимают, втягивают и опускают наши лопатки. Второй — широчайшие, отвечающие за отведение и приведение руки (движение руки в сторону), а также за разгибание и сгибание плеча (движение рук над головой и позади тела). Третья группа — это верхняя часть спины, основная функция которой — сводить лопатки.

 

Преимущества тренировки мышц спины

Давайте более подробно рассмотрим некоторые преимущества упражнений для мышц спины:

• Улучшает осанку:  Современная жизнь упрощает развитие плохой осанки, поскольку мы все проводим большую часть времени, сгорбившись над рабочий стол. Это приводит к мышечному дисбалансу, например, к округлению верхней части спины и плеч. Упражнения для спины помогают укрепить мышцы, ослабленные сидячим образом жизни.
• Снижает риск травм спины:  Упражнения для спины помогают укрепить корпус и укрепить мышцы вокруг позвоночника. Это дает вашей спине дополнительный уровень защиты, снижая риск получения травмы.
• Позволяет поднимать более тяжелые веса:  Многие комплексные упражнения, особенно те, которые нацелены на нижнюю часть тела, требуют опоры на спину. Даже упражнения на верхнюю часть тела, такие как жим лежа, помогают укрепить спину. Возможность поднимать более тяжелые веса позволяет вам получать больше от тренировок.
• Уменьшает боль в спине:  Как мы упоминали ранее, исследования показывают, что укрепление мышц спины может служить эффективным средством лечения хронической боли в спине. Упражнения для спины следует сочетать с упражнениями на растяжку при лечении болей в спине.
• V-образная форма для мужчин:  V-образная форма — универсальный символ спортивного мужчины. Это делает ваше телосложение еще более впечатляющим и уравновешивает ваше тело.
Упражнения для укрепления спины

1) Становая тяга

Становая тяга — одно из самых эффективных комплексных упражнений, которые вы можете добавить в свои тренировки. Мышцы, на которые нацелено это упражнение, включают верхнюю часть спины (широчайшие, задние дельты, трапеции и ромбовидные), подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс и нижнюю часть спины.

Это отличное упражнение для тех, кто хочет набрать массу или укрепить мышцы спины. Это особенно эффективно для улучшения осанки, а также отлично тренирует ноги. Старайтесь выполнять это упражнение хотя бы раз в неделю.

Вот как выполнять становую тягу:

• Встаньте перед нагруженной штангой, поставив ноги наполовину под нее.
• Толкнитесь бедром вперед, коснувшись штанги голенями, и возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч.
• Поднимите грудь и начните тянуть вес вверх, перекатывая его по голеням и бедрам. При выполнении движения спина должна находиться в нейтральном положении.
• Снова опустите груз, катая его по телу. Штанга должна быть как можно ближе к телу при выполнении каждого повторения. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений.

 

2) Подтягивания

Вам будет трудно найти человека с V-образным конусом, который не будет регулярно подтягиваться. Это, пожалуй, самая эффективная тренировка спины, и для ее выполнения вам понадобится только перекладина, на которой вы сможете повиснуть. Упражнение нацелено на ваши широчайшие так, как никакое другое упражнение, поскольку вы висите на перекладине. Это делает вашу талию тоньше, расширяя верхнюю часть туловища. Это также помогает развить ваши бицепсы.

Вот как нужно подтягиваться:

• Возьмите турник, расставив руки чуть шире плеч. Ваши ладони должны быть обращены от вас, чтобы заставить ваши широчайшие выполнять большую часть работы. Выполнение подтягиваний ладонями к себе больше задействует бицепсы.
• Подтяните себя к перекладине, используя лопатки для выполнения большей части работы.
• Опустите локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
• Медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение виса и завершить повторение. Выполните три подхода по максимальному количеству повторений.

 

3) Тяга в наклоне

Это упражнение можно выполнять с гантелями или штангой, но последняя позволяет поднимать более тяжелые веса, поэтому мышцы спины получают более интенсивную нагрузку. Тяги в наклоне задействуют несколько мышц спины, включая мышцы-вращатели манжеты плеча, задние дельтовидные мышцы, верхние трапеции, ромбовидные мышцы, а также нижние и средние трапеции.

Избегайте сутулости при выполнении упражнения, так как это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Отведение лопаток назад помогает предотвратить это. Вот как выглядит упражнение:

• Возьмите штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч.
• Держите спину прямо и немного согните ноги в коленях. Теперь наклоните верхнюю часть тела вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
• Подведите штангу к нижней части груди, сделайте паузу на секунду и опустите вес обратно, чтобы завершить повторение. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений.

 

4) Подтягивания широчайших

Вот отличный способ укрепить широчайшие. Упражнение имитирует движение, используемое при подтягиваниях, но позволяет вам работать в более медленном темпе, максимально увеличивая мышечный рост. Помните, что при выполнении упражнения всегда держите штангу перед головой. Тяговая штанга за голову создает чрезмерную нагрузку на вращающую манжету плеча.

Вот как получить максимальную отдачу от тяги верхнего блока:

• Встаньте на колени перед тренажером для тяги верхнего блока лицом от него.
• Возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч ладонями от себя.
• Выдвиньте грудь вперед и немного отклонитесь назад.
• Удерживая корпус неподвижным, подтяните штангу к груди и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

 

5) Прогулка фермеров

Это простое упражнение развивает силу хвата, плеч и спины. Это также помогает избавиться от лишнего жира вокруг живота. Чтобы выполнить прогулку фермера:

• Держите в руках пару гантелей или гири.
• Держите руки близко к туловищу и делайте быстрые короткие шаги к цели.
• Развернитесь и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

 

6) Шраги со штангой

Шраги со штангой — одно из лучших упражнений для наращивания массы трапеций. Шраги со штангой воздействуют на трапециевидные мышцы и мышцы шеи и являются хорошим дополнением к становой тяге. Вот как выполнять шраги со штангой:

• Возьмите штангу двойным хватом сверху и поместите ее перед собой на расстоянии 2–3 дюймов от бедер.
• Встаньте на ширине плеч, слегка наклонив туловище, а затем втяните лопатку.
• Подтяните штангу вверх, пожимая плечами в движении «я не знаю».

 

Вам также может понравиться:

10 лучших упражнений для нижней части живота

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Мышцы спины — самые большие в верхней части тела, и ими часто пренебрегают. Целый день, сгорбившись над ноутбуками и смартфонами, не приносит пользы вашим мышцам…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Начинающие лифтеры могут зацикливаться на наращивании бицепсов супергероев и накачивании грудных мышц, но опытные энтузиасты фитнеса и лифтеры понимают, что упражнения, направленные на развитие квадрицепсов, – это то, что приводит к функциональной силе и мощи. Иметь хорошо развитый квадрицепс – это…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА вторник

Любой, кто серьезно относится к своей физической форме, должен найти время, чтобы изучить достаточное количество упражнений с собственным весом, чтобы дать им полную тренировку тела. Прелесть этих гимнастических упражнений в том, что вы можете выполнять их в любом месте, где бы вы ни находились, когда…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Вторник

Вероятно, вы не так часто тренируете мышцы предплечий, как такие группы мышц, как трицепсы, бицепсы и грудные мышцы, но ваши предплечья — это ворота к функциональной силе. Значительный…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Фермерская посадка — идеальное упражнение для забытых и запущенных мышц вашего тела. Это одно из самых базовых силовых и общеразвивающих упражнений, и все мы делаем его до определенной степени, когда…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

В настоящее время у многих из нас плотный график, поэтому у нас едва хватает времени, чтобы выкроить время для тренировок. Гибридные упражнения — это один из способов сделать тренировки более эффективными. Построить…

Дети Развивайте ММА Пятница

В городе, который преуспевает в учебе, пришло время исследовать неиспользованный потенциал сингапурской молодежи. В то время как дополнительные академические занятия могут помочь улучшить оценки и результаты тестов, влияние интенсивного обучения…

Новички Развивайте ММА Среда

В бразильском джиу-джитсу существует множество подходов к борьбе. Каждый грэпплер уникален, и подражание тому, что могло принести успех другим грэпплерам, может сработать для вас иначе. Хорошо, что есть…

Изображение из Wikimedia Common

Фитнес Развивайте ММА вторник

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или занимаетесь им уже какое-то время, если вы читали о последних тенденциях в питании, флекситарианская диета наверняка всплывала бы один или два раза…

Изображение с ONE Championship

Новички Развивайте ММА Понедельник

Тайский бокс использует уникальный набор приемов. Эти приемы включают удары руками, локтями, коленями, ногами, клинч, подсечки и броски. Броски уникальны для тайского бокса, и есть несколько вещей, которые вам нужно…

Новички Развивайте ММА Воскресенье

«Почему вы игнорируете 50% человеческого тела?» — вопрос, ставший известным благодаря легендарному спортсмену по джиу-джитсу Дину Листеру, который изменил мировоззрение революционера Джона Данахера в грэпплинге. Пока эта цитата относится к…

Изображение через @gggboxing

Бокс Развивайте ММА Суббота

В мире бокса новички часто чрезмерно сосредотачиваются на том, чтобы наносить сильные удары по головам своих противников, стремясь понравиться болельщикам зрелищными нокаутами, но опытные боксеры умеют атаковать…

ЖИВИТЕ КАК ВОИН

Введите адрес электронной почты ниже и получите вдохновение, чтобы раскрыть свое величие

Evolve Daily гарантирует 100% конфиденциальность.