Упражнение на грудь в тренажерном зале: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнения для груди в тренажерном зале

Главная / статьи / Фитнес / УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ / Упражнения для груди в тренажерном зале

Как накачать грудь,  подтянуть, придать ей упругость и красивую форму в  тренажерном зале

Повторюсь, женская грудь – это первое, на что невольно обращают внимание мужчины. Упругая, красивой формы и приличного размера, она говорит о хорошей физической форме женщины, ее готовности к материнству. На самом деле, привести грудь удовлетворительное состояние совсем не сложно, достаточно ежедневно выполнять комплекс упражнений для увеличения груди.

Придать груди отличную форму и увеличить ее в размерах можно и в домашних условиях. Однако, если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал, то прочитав эту статью, Вы узнаете о самых эффективных упражнениях для этой группы мышц.

Скажу сразу, упражнения на тренажерах, особенно для грудных мышц, не так уже и разнообразны.

Рекомендуемые упражнения:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 

Бесспорно, жим лежа — основное упражнение на верхнюю часть тела. Жим лежа можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.  Эти два упражнения очень эффективны для прокачки грудных мышц. Со штангой Вы можете использовать более тяжелые веса, чем с гантелями, т.к. в данном упражнении возникают трудности, при установке гантелей в исходное положение. Тем не менее, по сравнению со штангой гантели обеспечивают более широкую амплитуду движения.

2. Жим лежа на наклонной скамье и жим гантелей на наклонной скамье

Это основные упражнения, прорабатывающие  верхнюю часть  груди. Наклон скамьи не должен быть слишком крутым, 35 градусов — самый оптимальный угол.

3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

Очень эффективное упражнение для нижней части груди. Угол наклона скамьи должен составлять около 30 градусов.

4. Отжимания на брусьях

Великолепное упражнение для общего развития груди с акцентом на нижнюю часть. Чтобы правильно выполнить отжимание, необходимо направить нагрузку на грудные мышцы и по возможности исключить из работы трицепсы. Для этого нужно немного наклонится вперед, приблизительно на 45 градусов. Медленно опуститесь, затем выполните мощный подъем. Старайтесь максимально растянуть мышцы в нижней точке движения.

5. Жим в тренажере для груди

Также выполняется как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Это своеобразная имитация жима лежа, только в несколько обновленном формате. Тут Вас никто не должен страховать, ни на кого не нужно рассчитывать. С одной стороны – это да, клево, но, с другой – тренировки со свободным весом всегда были, есть и будут на первом месте. А все тренажеры, сами понимаете, ничто, по сравнению с ними. Техники выполнения упражнения такая же, как при  жиме лежа штанги или гантелей.

6. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной (наклонной, наклонной головой вниз) скамье

Разведения рук с гантелями лежа на скамье считается изолирующим упражнениям, так как исключает из работы трицепсы и дельтовидные мышцы. А изоляция уже сама по себе снижает достаточную нагрузку. Поэтому это с одной сотороны, бесполезные упражнения для построения мышц груди. 

Однако периодически можно включать эти упражнения в свои программы тренировок, так как в этих упражнения мышцы хорошо растягиваются.

Не рекомендуемые упражнения:

1. Сведение рук на тренажере

Еще называется «Бабочкой». Пустая трата времени и сил. Слишком большая трата энергии взамен минимальных результатов. Приберегите его для утренней физзарядки.

2. Кроссоверы

Кроссоверы на блоках относятся к той же категории, что и разведение рук с гантелями. То есть, они не строят и не формируют мышцы. Ничего не стоящее, бесполезное упражнение. Много усилий, мало результатов.

3. Пуловеры с гантелей

Я не считаю пуловеры достаточно эффективным упражнением для развития грудных мышц, так как они не способствуют созданию достаточной нагрузки и работают против естественной биомеханики тела.

Подведем итоги:

Вашему вниманию были представлены самые эффективные упражнения для груди, которые не только увеличат ее в объемах, но и придадут ей красивую четкую форму.

Хотите красивую женскую грудь? Делайте эти упражнения с отягощением. Не надо делать по 20 и более повторений в одном подходе. Не бойтесь, такой тренинг не сделает Вас массивной или мужеподобной.  Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. Поэтому Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода по 10-12 повторений. 

 

Автор статьи «Андрей Кондратьев», независымый партнер Herbalife

Упражнения на грудь в домашних условиях

Как очень быстро накачать грудные мышцы — эффективные упражнения для груди в тренажёрном зале

Как очень быстро накачать грудные мышцы. 4 эффективных упражнения от тренера

18 мая 2022, 14:45 МСК

Поделиться

Комментарии

На тренировку вам понадобится около 30 минут.

Егор Ходырев
фитнес-тренер

Как быстро накачать грудные мышцы? На что обращать внимание во время тренировки?

Сегодня мы разберем, как прокачать верхнюю и нижнюю часть грудных мышц с помощью простых упражнений, которые доступны каждому. Будем опираться на научные исследования.

Наша цель – увеличить объём мускулов и сделать их рельефнее. Важно контролировать технику движения. Необходимо добиться состояния жжения в мышцах, а не поднять как можно больше килограммов или сделать больше повторений. Так вы рискуете перераспределить часть нагрузки на другие мышечные группы, а мускулы груди так и останутся непроработанными.

Как проверить силу рук за 20 минут: 5 уличных упражнений от тренера

Как научиться много подтягиваться? Отвечает тренер

Совет: Делайте на грудь суммарно от 10 до 15 подходов в неделю. В одном подходе 10-15 повторений. Например, три упражнения по четыре подхода. Слишком частые и изнурительные тренировки перегрузят мускулы. Вы не будете успевать их восстанавливать для увеличения в объёме.

Учёные из Испании провели исследование с помощью электромиографических датчиков, чтобы понять, как лучше тренировать мышцы груди. Использовали упражнение жим лёжа под углами 0°, 15°, 30°, 45° и 60°. Результаты показали, что максимальная активность верхней части груди возникает при наклоне скамьи 30°. Средняя и нижняя часть показали высокую активность без наклона скамьи. При наклоне скамьи более 45° нагрузка переходит с груди на плечи. Мы выбрали четыре упражнения, чтобы наиболее эффективно прокачать грудь. На выполнение всего комплекса понадобится примерно 30 минут.

Фото: istockphoto.com

Отжимания от пола

Техника выполнения

Встаём в упор лёжа. Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Распределяем нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев. Локти слегка прижаты к корпусу.На вдохе опускаемся до угла 90° в локтях.Делаем выдох и поднимаемся в верхнюю точку, разгибая локти.Не распрямляем локти до конца.

Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – одна-две минуты.

Отжимания вниз головой под углом 30°

Техника выполнения

Встаём на платформу так, чтобы ноги были выше головы.На вдохе плавно опускаемся к полу.На выдохе мощно толкаемся вверх.Фиксируемся и повторяем движение.

Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – одна-две минуты.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье без упора ног

Техника выполнения

Ложимся так, чтобы штанга находилась на стойках над глазами.Прижимаемся лопатками к скамье, плечи зафиксированы.Ставим ноги на лавку. Упираться не нужно. Ноги лишь держат равновесие тела.Берём штангу чуть шире плеч, снаряд находится над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу под соски, сводя лопатки вместе. Лопатки и голова прижаты к скамье. Сильно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку. Движение штанги идёт по диагонали от сосков до полного выпрямления рук.

Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – одна-две минуты.

Жим штанги лёжа на скамье под углом 30°

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопы.Берём штангу шире плеч, чтобы она была над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу на верхний отдел груди, выше сосков, сводя лопатки вместе.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.

Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – минута.

Включайте эти упражнения в свой тренировочный план и не забывайте о здоровом питании и качественном восстановлении.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай бесплатную тренировку по сквошу! Победителей объявим 25 мая.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

Всего упражнений в тренажерном зале для груди

Выберите программу!

На этой странице вы найдете все упражнения в тренажерном зале, которые нацелены на мышцы, расположенные в груди. В частности, они помогут вам укрепить верхнюю, нижнюю, внутреннюю и внешнюю грудные мышцы.

• Жим от груди
• Жим от груди узким хватом
• Жим от груди широким хватом
• Отжимания на наклонной скамье
• Нагрудная муха
• Наклонная грудь Fly
• Откидной сундук Fly
• Боковая ширинка на груди
• Пуловер
• Пуловер с хрустом
• Пуловер со скручиванием
• Пуловер с приседанием
• Пуловер на одной ноге с приседанием

 

Жим от груди

• Сядьте на глайдборд, согните колени и возьмитесь руками за ручки по бокам от груди, ладони обращены вниз, а локти согнуты.
• Сдвиньте доску для скольжения вверх, нажимая на ручки прямо вперед, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
• Держите предплечья параллельно полу.

Жим от груди узким хватом

• Сядьте на скользящую доску, согните колени и возьмитесь руками за ручки по обе стороны от груди, ладони обращены вниз, а локти согнуты.
• Сдвиньте доску для скольжения вверх, нажимая на ручки прямо вперед и друг к другу, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
• Держите предплечья параллельно полу.

Жим от груди широким хватом

• Сядьте на скользящую доску, согните колени и возьмитесь руками за рукоятки по обе стороны от груди, ладони обращены вниз, а локти согнуты.
• Сдвиньте доску для скольжения вверх, нажимая на ручки прямо вперед и друг от друга, и позвольте себе вернуться после короткой паузы.
• Держите предплечья параллельно полу.

Отжимания на наклонной скамье

• Лягте лицом вниз, положив руки на скользящую доску и ноги на основание поручней, спина и ноги полностью выпрямлены, локти согнуты.
• Поднимитесь, вытянув руки, и позвольте себе опуститься после короткой паузы.
• Держите спину и ноги полностью выпрямленными.

Chest Fly

• Сядьте на доску для скольжения, согните колени и возьмитесь руками за ручки по бокам груди, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты.
• Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув ручки близко друг к другу, руки параллельны полу и позвольте себе вернуться после короткой паузы.
• Сохраняйте постоянный небольшой изгиб в локтях.

Наклонная грудь Fly Fly

• Сядьте на доску для скольжения, согните колени и возьмитесь руками за ручки по обе стороны от груди, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты.
• Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув ручки близко друг к другу и вверх перед головой, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
• Сохраняйте постоянный небольшой изгиб в локтях.

Полет на наклонной груди

• Сядьте на глайдборд, согните колени и возьмитесь руками за ручки по обе стороны от груди, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты.
• Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув за ручки близко друг к другу и вниз перед животом, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
• Сохраняйте постоянный небольшой изгиб в локтях.

Боковой мах на груди

• Сядьте боком на глайдборд, вытяните ноги и возьмитесь за одну ручку ближней к ней рукой, рука вытянута, локоть слегка согнут.
• Сдвиньте глиссаду вверх, потянув за ручку к груди, и позвольте себе опуститься после короткой паузы.
• Сохраняйте постоянный небольшой изгиб в локтях.

Пуловер

• Лягте спиной на скользящую доску, согните колени и возьмитесь руками за ручки, руки вытянуты вверх на одной линии с телом.
• Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув за ручки вниз к бедрам, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
• Держите руки прямо.

Пуловер с кранчем

• Лягте спиной на скользящую доску, согните колени и возьмитесь руками за ручки, руки вытянуты вверх на одной линии с телом.
• Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув за ручки вниз к бедрам, в то же время подняв лопатки, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
• Держите руки прямо.

Пуловер со скручиванием

• Лягте спиной на доску для скольжения, согните колени и возьмитесь руками за ручки, руки вытянуты вверх на одной линии с телом.
• Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув одну ручку вниз к противоположному бедру, одновременно сводя лопатки вверх, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
• Держите руки прямо.

Пуловер с приседанием

• Лягте на спину на скользящую доску, согните колени, ступни упритесь в стойку для приседаний и возьмитесь руками за рукоятки, вытянув руки вверх на одной линии с телом.
• Сдвиньте доску для скольжения вверх, потянув ручки вниз к бедрам, в то же время выпрямляя ноги, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
• Держите руки прямо.

Пуловер на одной ноге с приседанием

• Лягте на спину на доску для скольжения, одно колено согнуто и его ступня упирается в стойку для приседаний, а другая нога вытянута, и держитесь руками за ручки, вытянув руки на одной линии с вашим телом.
• Сдвиньте доску для скольжения вверх, потянув ручки вниз к бедрам, в то же время вытянув ногу, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
• Держите руки прямо.

Показать больше Упражнения на грудь

Выберите программу!

6 лучших тренажеров для груди в тренажерном зале (плюс преимущества, работающие мышцы и многое другое)

Ищете подробную информацию обо всех тренажерах для груди в тренажерном зале? Вот полный обзор всех тренажеров для грудных мышц, включая преимущества, работу мышц и многое другое.

В этой статье:

Грудные мышцы — лучшие мышцы!

С большой, хорошо развитой грудью вы получаете ту широкую, мощную верхнюю часть тела, о которой вы всегда мечтали, а также достаточную силу для выполнения всех обычных «толчковых» действий в вашей повседневной жизни — от толкания газонокосилки до столкнуть с дороги автомобиль с разряженным аккумулятором.

Спросите любого, что он больше всего рекомендует для тренировки груди, и в 99 случаях из 100 он ответит: «жим лежа».

И не зря! Жимы лежа — это потрясающее упражнение со свободным весом, которое максимально задействует грудные мышцы и развивает грубую мощь и силу.

Но это не , а только упражнение, которое вы должны включить в свою тренировку.

Ниже я хочу выделить некоторые из тренажеров для грудных мышц , которые вы также должны использовать в своей тренировке, в том числе основные преимущества каждого из них, проработавшие мышцы и советы по максимальному использованию их в день груди.

Давайте сразу к делу.

Преимущества тренировочных сундуков с тренажерами в тренажерном зале

Широко распространено мнение, что свободные веса более эффективны для развития мощного всестороннего телосложения, и существует множество исследований, подтверждающих это. это утверждение.

Свободные веса не только задействуют целевые мышцы, но и задействуют дополнительные мышцы для стабилизации поднимаемого веса.

Например, при жиме лежа вашими целевыми мышцами являются грудь, трицепсы и плечи. Тем не менее, ваш кор (нижняя часть спины, пресс и косые) и мышцы нижней части тела также должны быть задействованы, чтобы удерживать вас от наклона или опрокидывания во время подъема.

В целом, этот делает более сильным в целом.

Но есть несколько вещей, которые делают лучшие тренажеры для груди хорошей альтернативой вашей тренировке:

?

Отлично подходит для новичков

Не все рождены для тренировок. Некоторым людям трудно освоить такие упражнения, как жим лежа, потому что технику не всегда легко выполнить правильно, а веса достаточно тяжелые, чтобы вы могли опрокидываться или шататься даже после недель или месяцев попыток.

Тренажеры для груди Тренировки помогут вам развить силу груди, работая над отработкой формы.

Несмотря на то, что тренажеры изолируют целевые мышцы и исключают из уравнения вторичные мышцы-стабилизаторы, они помогают вам развить силу мышц груди, плеч и трицепсов, которая позволит вам эффективно выполнять жим лежа при переходе на свободные веса.

Вы будете меньше беспокоиться о движении рук и плеч во время жима лежа, потому что вы уже освоили эту часть техники, поэтому вы можете сосредоточиться на укреплении вторичных стабилизирующих мышц, достаточном для правильного выполнения тяги. жим лежа как босс.

?

Снижение риска травм

МНОГИЕ бодибилдеры и тренирующиеся с отягощениями, которые сосредотачиваются на таких упражнениях, как жим лежа, страдают от травм плеча, например, растяжения вращательной манжеты плеча или импинджмента плеча.

Это связано с тем, что плечевые суставы выполняют большую часть работы при жиме лежа (особенно в самой нижней точке движения), поэтому, если ваша техника неточна, вы делаете рывки/движения неправильно или перегружаете вес, соединительная ткань поддерживающие суставы находятся в опасности.

Риск получения травмы значительно ниже при использовании силового тренажера. Тренажер фиксируется на одном диапазоне движений, поэтому нет никаких шансов, что он будет скользить/соскальзывать/смещаться неправильно и подвергать риску ваши плечи.

Также легче освоить правильную форму, потому что это единственная форма , которую позволяет машина.

?

Меньшая прямая нагрузка

Все мы в какой-то момент жизни сталкивались с проблемами суставов. У меня были проблемы с запястьями (из-за переломов костей в юности), проблемы с локтями (из-за чрезмерной нагрузки) и проблемы с плечами (из-за подъема тяжестей), из-за которых мне было больно поддерживать вес тяжело нагруженной штанги.

Даже простое удерживание штанги в руках может вызвать дискомфорт, так как вес давит на ладони и тянет за пальцы. Результат: боль. И это никогда не пойдет на пользу вашим тренировкам!

С машинами нет прямой нагрузки на ваше тело. Тренажёры «имитируют» нагрузку (с помощью рычагов или системы шкивов), но вы нагружаете свои мышцы только при нажатии на штангу. Машины намного бережнее воздействуют на ваши суставы и с меньшей вероятностью усугубят старые травмы.

?

Быстрая смена веса

Одно из моих любимых занятий в качестве «завершающего» упражнения на грудь — это дроп-сет, т. «Зажигалка» устанавливается сразу после.

Это отличная техника для тренировок до отказа, и она отлично справляется с работой, полностью разряжая грудные мышцы и готовя их на весь день.

Выполняя это с жимом лежа, вы должны встать, снять зажимы, удерживающие грузы на месте, снять несколько дисков с грузом, заменить зажимы и снова лечь. Все это может занять до 30 секунд, то есть 30 секунд ваши мышцы отдыхают и восстанавливаются. Вы просто не можете легко делать дроп-сеты со свободными весами!

С другой стороны, с тренажером для груди вы просто протягиваете руку, вытаскиваете штифт из весового стека, переводите его в «более легкое» положение, и все готово. 3-5 секунд, максимум! Это способствует более быстрому изменению веса, поэтому вы можете правильно выполнять эти дроп-сеты и заканчивать тренировку, как зверь.

Тренажеры не являются окончательным решением для ваших тренировок, но они могут стать отличным дополнением к вашей рутине.

Лучшие тренажеры для максимальной мышечной массы и силы

Тренажер для жима от груди

Тренажер для жима от груди является главным претендентом из-за того, насколько эффективно он прорабатывает мышцы груди!

Этот тренажер максимально точно имитирует жим лежа, хотя вместо того, чтобы лежать на спине, вы обычно сидите прямо/под наклоном.

Тем не менее, вы по-прежнему толкаете тренажер прямо перед собой, так что это тот же диапазон движений, что и при жиме лежа.

Самое замечательное в этой машине то, что вы можете вносить мельчайшие изменения в скамью и ручки.

Подъем и опускание скамьи позволяет регулировать угол наклона локтей и плеч, а регулировка рукояток вверх и вниз обеспечивает наиболее естественный диапазон движений.

Машина Смита

Я большой поклонник жимов лежа в машине Смита по одной простой причине: они так же хороши, как и жим лежа, но обеспечивают дополнительную безопасность машины Смита.

Тренажер Смита представляет собой штангу, прикрепленную к направляющей. Штанга может двигаться только в одном направлении: вверх и вниз.

Нет движения вперед, назад или в стороны (из стороны в сторону), поэтому нет риска опрокидывания или опрокидывания. Это гарантирует, что штанга проходит только правильный диапазон движения для жима лежа.

Из-за этого вы обычно можете жать на 5 или 10% больше на машине Смита, чем на жиме лежа. А поскольку вес стабилен, меньше риск травмировать плечи, локти или запястья.

(Для получения дополнительной информации о различиях между машиной Смита и жимом штанги лежа читайте в этой статье.) корректировщик.

Кабельная машина

Я ОБОЖАЮ кабельную машину!

Он не только безумно универсален, но и один из самых эффективных для наращивания мышечной массы. Система шкивов и тросов позволяет поднимать тяжелые грузы и увеличивает время, которое ваши мышцы проводят под напряжением, что приводит к более быстрому утомлению и большей гипертрофии.

Существует множество вариантов упражнений для груди на канатном тренажере — все, от жима лежа на канатном тренажере (с использованием горизонтальной, наклонной или наклонной скамьи), подъемов на тросе (лежа на горизонтальной скамье), подъемов на тросе стоя, кроссоверов на тросе и т. д. кабельный железный крест и многое другое.

Хотя канатный тренажер обычно не используется для тренировки мышц груди, это отличный тренажер, который можно включить в свою тренировку, чтобы помочь нацелиться на те части груди, которые не являются обычно фокусом жима лежа, т. е. внутренняя часть груди, верхняя часть груди и внешняя часть груди.

Тренажер для грудных мышц

Тренажер для грудных мышц — это то, на что я очень полагаюсь, чтобы улучшить форму и осанку в День груди.

Поскольку диапазон движений контролируется, я могу сосредоточиться на положении своих плеч, локтей и запястий во время выполнения упражнения.

Также легче обращать внимание на сокращение ваших мышц, поэтому вы уменьшаете количество задействованных плеч и действительно нагружаете эти трицепсы и мышцы груди очень сильно.

Многие люди, которые борются с разведением рук с гантелями, считают, что тренажер для разведения рук является прекрасной альтернативой, помогающей им освоить форму.

Pec Deck

Pec Deck — отличный тренажер для имитации разведения гантелей, но с уникальными особенностями. Вместо того, чтобы хвататься за рукоятки, как вы это делаете с мухами (или тренажером для грудных мух), ваши руки согнуты, так что ваши предплечья упираются в подушку.

На самом деле это помогает уменьшить нагрузку на трицепс и максимизировать нагрузку на грудные мышцы, задействуя все части грудных мышц от внешних до внутренних.

Палуба для грудных мышц также позволяет вам сосредоточиться на своей форме и действительно обратить внимание на то, как ваше тело движется во всем диапазоне движений.

Те, кто восстанавливается после травм плеча, запястья или локтя, обнаружат, что это один из лучших и самых безопасных тренажеров для грудной клетки.

Жим на наклонной скамье ISO

Жим на наклонной скамье ISO работает с мышцами аналогично жиму лежа на наклонной скамье. Однако, как следует из названия ISO, он заставляет оба полушария вашего тела задействовать вместе 90 193 и 90 194 независимо друг от друга.

Каждая из рукояток соединена со своим весом, поэтому каждой мышце руки и груди придется работать самостоятельно, чтобы поднять груз.

Это показывает любые несоответствия или дисбалансы в вашей силе. Все мы знаем, что одна сторона нашего тела сильнее другой, и эта машина позволяет определить, какая это сторона, и уделить ей особое внимание.

Возможно, сначала вам придется начать с минус веса на вашей слабой стороне, чтобы выполнить полные сеты.

Однако, когда вы тренируете мышцы одновременно, вы можете сосредоточиться на том, чтобы подтолкнуть более слабую сторону еще на несколько повторений, пока, наконец, вы не сможете увеличить вес, чтобы соответствовать силе вашей более сильной стороны.

Это удивительная машина, позволяющая повысить осознанность вашего тела и убедиться, что оба полушария становятся сильнее с одинаковой скоростью.

Грудные тренажеры в спортзале — часто задаваемые вопросы

Можно ли накачать грудные мышцы с помощью тренажеров?

Вы абсолютно можете! Хотя исследования показали, что свободные веса повышают уровень свободного тестостерона, между ними нет никакой разницы в росте мышц.

А поскольку тренажеры для грудных мышц, как правило, более безопасны, щадяще воздействуют на суставы и обеспечивают большую изоляцию, они могут стать отличным решением, которое поможет вам действительно довести мышцы груди до их абсолютного предела на каждой тренировке.

Какой тренажер лучше всего подходит для груди?

Если вам нужно было выбрать только один тренажер для тренировки грудных мышц (в вашем домашнем тренажерном зале есть место только для одного), я бы порекомендовал кабельный тренажер.

Вы можете использовать его для выполнения самых разнообразных упражнений на грудь, а конструкция канатных тренажеров максимально увеличивает время под напряжением, что приводит к более быстрому росту мышц.

The Bottom Line

Использование тренажеров для тренировки грудных мышц может полностью изменить правила игры, когда речь идет о наращивании мышечной массы и силе.

Тренажеры, как правило, более безопасны и удобны для новичков, но они также отлично подходят для изоляции ваших мышц, чтобы по-настоящему тренировать грудные мышцы.