Упражнение это: упражнение — это… Что такое упражнение?

Содержание

Упражнение — это… Что такое Упражнение?

упражнение — упражнение … Нанайско-русский словарь

упражнение — повторное выполнение действия с целью его усвоения. В различных условиях обучения У. является либо единственной процедурой, в рамках которой осуществляются все компоненты процесса учения (научения) уяснение содержания действия, его закрепление,… … Большая психологическая энциклопедия

упражнение — См … Словарь синонимов

УПРАЖНЕНИЕ — УПРАЖНЕНИЕ, упражненияя, ср. 1. только ед. Действие по гл. упражнять. Этюд для упражнения левой руки. 2. Действие по гл. упражняться. Два часа в день он посвящал гимнастическим упражнениям. 3. Занятие (преим. умственным трудом; устар.). «Науки… … Толковый словарь Ушакова

Гимнастические упражнения. Упражнения с гантелями. Упражнения на скрипке. Сборник… … Толковый словарь Ожегова

УПРАЖНЕНИЕ — англ. exercise; нем. Ubung. Повторение (часто многократное) действия с целью его усовершенствования; лежит в основе приобретения навыков и умений. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 … Энциклопедия социологии

УПРАЖНЕНИЕ — УПРАЖНЕНИЕ. Структурная единица методической организации учебного материала, используемого в учебном процессе. С помощью У. обеспечивается выполнение действий с материалом и формирование на их основе умственных действий. У. представляют собой… … Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

упражнение — занятия — [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом Синонимы занятия EN exercise … Справочник технического переводчика

упражнение — ▲ развитие ↑ навыки упражнение повторное выполнение определенных действий, направленное на развитие и совершенствование определенных навыков и умений. упражнять, ся. отработать (# ружейные приемы). разучивать. репетиция. репетировать.… … Идеографический словарь русского языка

УПРАЖНЕНИЕ — повторное выполнение действия с целью его усвоения. В различных условиях упражнение является либо единственной процедурой, в рамках которой осуществляются все компоненты процесса учения уяснение содержания действия, его закрепление, обобщение и… … Профессиональное образование. Словарь

упражнение — делать упражнения • действие повторить упражнение • действие, повтор … Глагольной сочетаемости непредметных имён

УПРАЖНЕНИЕ — это… Что такое УПРАЖНЕНИЕ?

упражнение — упражнение … Нанайско-русский словарь

упражнение — См … Словарь синонимов

УПРАЖНЕНИЕ — УПРАЖНЕНИЕ, я, ср. 1. см. упражнять, ся. 2. Занятие для приобретения, усовершенствования каких н. навыков; задание, выполняемое тем, кто упражняется в чём н. Гимнастические упражнения. Упражнения с гантелями. Упражнения на скрипке. Сборник… … Толковый словарь Ожегова

упражнение

— занятия — [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом Синонимы занятия EN exercise … Справочник технического переводчика

упражнение — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	упражне́ние	упражне́ния
Р.	упражне́ния	упражне́ний
Д.	упражне́нию	упражне́ниям
В.	упражне́ние	упражне́ния
Тв.	упражне́нием	упражне́ниями
Пр.	упражне́нии	упражне́ниях

у·праж-не́-ни·е

Существительное, неодушевлённое, средний род, 2-е склонение (тип склонения 7a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -упражн-; суффикс: -ениj; окончание: -е ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение

МФА: [ʊprɐˈʐnʲenʲɪɪ̯ə]

Семантические свойства

Значение

действие по значению гл. упражнять, упражняться ◆ Народ упражняется в земледелии и шелководстве, чтобы снискивать одеяние и пищу; строит города, чтобы обезопасить себя, почему при неурожае он не имеет времени заниматься воинскими упражнениями; при урожае заботится о своём состоянии. Иакинф (Бичурин), «Собрание сведений о народах, обитавших в Средней Азии в древние времена», 1851 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Как инструмент виртуозу, как кисть живописцу, так литератору необходимо ежедневное упражнение пера.
Т. Г. Шевченко, [Дневник], 1857–1858 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Купец ограничивает своё самодурство упражнением над домашними да над близкими людьми; но в обществе он не может дурить, потому что, как мы видели, он, в качестве самодура, труслив и слабодушен пред всяким независимым человеком. Н. А. Добролюбов, «Тёмное царство», 1859 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Я видел гимнастические упражнения секундарной школы и, говоря об этой школе, опишу их подробно. К. Д. Ушинский, «Педагогическая поездка по Швейцарии», 1862–1863 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
специально созданное учебное задание, целью которого является формирование умений и навыков, а также их дальнейшее совершенствование ◆ Я методически стал развёртывать мои тетрадки и объяснять: «Вот это ― уроки из французской грамматики, вот это ― упражнение под диктант, вот тут спряжение вспомогательных глаголов avoir и etre, вот тут по географии, описание главных городов Европы и всех частей света» и т. д. Ф. М. Достоевский, «Подросток», 1875 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)

Синонимы

тренировка, тренинг
частич.: урок

Антонимы

Гиперонимы

занятие, совершенствование
задание

Гипонимы

Родственные слова

Этимология

Образовано с помощью суффикса -ен от упражнять, далее от русск. -церк.-слав. ᲂу҆пражнѧ́ти «занимать (место), упразднять, уничтожать» и русск.-церк.-слав. ᲂу҆пражнѧ́тисѧ «заниматься чем-либо, предаваться чему-либо», рус.-цслав. имперфектив на -ати

от ᲂу҆празни́ти(сѧ), приставочного производного (у- в знач. «от, прочь») от глаг. празни́ти(сѧ) восходящего в конечном счёте к праслав. *porzьnati(sę) «быть в праздности, пустоте, безделье». Первичное знач. глаг. упражнятися, в таком случае, было «избегать праздности, бежать от безделья, пустоты». Согласно др. толкованию глаг. упражняться – собств.-рус. видоизменение (упраж- вместо упряж-) первоначального производного глаг. на -а́ти от унаследованной основы праслав. прилаг. (прич.) *upręžьnъ «упряжной, напряжённый» по глаг. *upręgti(sę) «напрягаться», ср. рус. упряжь, упряжка. Последнее толкование убедительнее в семантическом плане. См. порожний,праздник, праздный, напрягаться, напрячься. Использованы данные этимологического словаря А. К. Шапошникова; см. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Перевод

Список переводов
Английский_en: exercise, workout, drill, drilling, practice Корейский_ko: 훈련, 연습 Немецкий_de: Exerzitium, Übung, Übungsstück, Einüben, Training, Trainieren, Schulung Французский_fr: exercice, activité, drill

Библиография

Для улучшения этой статьи желательно:

Добавить все семантические связи (отсутствие можно указать прочерком, а неизвестность — символом вопроса)
Добавить хотя бы один перевод для каждого значения в секцию «Перевод»

Упражнения для работы: как делать офисную гиманастику

В то время, как работа занимает весь день и забирает силы для элементарной физической активности, на помощь приходит офисная гимнастика. Выполняя упражнения на работе можно как минимум поддерживать здоровье и жизненный тонус, оградить себя от ряда заболеваний, к которым может привести сидячий образ жизни.

Содержание

Чем опасна сидячая работа

В первую очередь, сидячая работа нарушает кровоснабжение в тканях, сосудах за счет позы, которая ухудшает кровоток и нарушает функции органов и систем. Такой малоподвижный образ жизни приводит к заболеваниям к дисфункциям органов малого таза, ухудшает половую функцию.

Второстепенными причинами, но не менее вредными, является нарушение осанки, атония мышц. Некоторые мышцы находятся в гипертонусе, например, трапециевидная, что ухудшает не только осанку, но и кровоснабжение сосудов головы, так как сосуды в области шеи пережимаются перенапряженной мышцей. Поэтому важно своевременно снимать напряжение с перегруженных мышц и приводить в тонус расслабленные.

Польза зарядки в офисе

Улучшает кровообращение.
Предупреждает ряд заболеваний и негативных факторов, вызванных сидячей работой.
Повышает тонус мышц.
Улучшает самочувствие.
Повышает настроение.
Повышает производительность.
Снижает усталость в течение рабочего дня.
Восстанавливает силы.

Комплекс упражнений для фитнеса в офисе

Разминка

Наклоны головы

Мышцы шеи у офисного работника страдают не меньше спины, поэтому для их расслабления и разогрева необходимо выполнять ряд упражнений.

Стоя прямо, наклоните голову к плечу, но не поднимая плеча навстречу. Важно не наклонить как можно ниже, а мягко растянуть мышцы шеи сбоку. Затем нужно поменять наклон и чередовать по 10-15 раз на каждую сторону.

Повороты головы

При поворотах важно держать подбородок на одной линии. Также не стоит заводить голову назад с усилием. Выполняйте повороты без рывков, концентрируйтесь на мышцах шеи. В каждую сторону выполните 10-15 поворотов.

Круговые движения

В этом упражнении необходимо выполнять полукруг, не забрасывая голову назад, так как это может вызвать неприятные ощущения и боли. Достаточно выполнять полукруг от плеча к плечу, растягивая заднюю поверхность шеи. Итого по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Вращения плечами

Выполняйте круговые движения плечами назад по 15-20 раз по максимальной амплитуде. Затем повторите движения вперед.

Вращения руками

Также выполняйте круговые движения руками по полной амплитуде, качественно растягивая мышцы и прорабатывая суставы. В одну и другую сторону – по 10-15 повторений.

Повороты туловища

Важно выполнять повороты исключительно в грудном отделе позвоночника. Для этого необходимо напрячь мышцы живота и зафиксировать поясницу. Поставьте ноги по ширине таза, руки разведите в стороны на уровне плеч. С выдохом выполните вращение в одну сторону, не смещая таз с места, на вдохе вернитесь в центр. И еще раз на выдохе скрутите туловище в другую сторону. И так 10-15 повторений на каждую.

Наклоны туловища

Поднимите одну руку над головой и повторяйте от 15 до 20 наклонов в одну сторону, затем в другую. Наклоны должны быть достаточно энергичными, но не резкими. При выполнении важно не уводить таз в сторону, наклоняйтесь только за счет туловища, а не всего тела.

Круговые движения тазом

Упражнение разогревает тазобедренный сустав и связки. Выполняйте вращения по полному кругу, то есть с максимальной амплитудой по 10-15 раз в каждую сторону.

Полуприседания

Приседания в пол амплитуды помогут разогреть коленные суставы, минимально вовлекая в работы неразогретые мышцы ног. Приседайте, не доводя бедра до параллели с полом. Руки поднимайте перед собой при сгибании колен. Вес тела переносите на пятки. Выполните 15-20 повторений.

Разгибание коленей

Стоя, поднимите бедро параллельно полу и разгибайте колено 10-15 раз, удерживая баланс. Повторите на другую ногу. Упражнение позволит разогреть коленные суставы и квадрицепсы.

Подъемы на носки

Переносите вес тела с носков на пятки. Упражнение поможет не только разогреть голеностопные суставы, но и мышцы голени. 10-15 раз.

Круговые движения стопой

Вращайте каждой стопой в одну и другую сторону по 10-15 раз.

Комплекс упражнений

Приседания

Выполняйте приседания до параллели с полом, если позволяет офисная одежда. Основная цель – проработать ягодичные мышцы и бедра, которые являются фундаментом для здорового позвоночника. Выполняйте подход до ощущения жжения в мышцах. С собственным весом может быть достаточно 30-50 повторений.

Наклоны вперед

Это упражнение позволит растянуть и расслабить закрепощенные мышцы задней части тела, при этом укрепить поясницу и ягодицы. Поставьте руки на пояс и выполняйте наклон с прямыми коленями, не округляя спину. Основная задача – растянуть заднюю поверхность бедер, а не наклониться как можно ниже. Выполняйте 20-40 наклонов.

Махи ногой в стороны

В упражнении можно использовать спинку стула для опоры или удерживать баланс самостоятельно. Отводите ногу в сторону не за счет резкого маха, а силой мышц бедра и ягодиц. С выдохом выполняйте подъем ноги чуть быстрее, а вниз опускайте медленно. На каждую ногу выполните 15-20 махов. Чем концентрированнее будут махи, тем труднее их выполнять.

Махи назад

Этот вариант укрепляет ягодичные мышцы. Главное, не прогибать поясницу при отведении ноги. Возьмитесь руками за спинку стула или край стола. Наклоните туловище вперед и оторвите стопу рабочей ноги от пола. С выдохом отводите ногу назад усилием ягодиц. Не делайте резких махов и не поднимайте ногу слишком высоко, прогибая поясницу. На каждую ногу – 15-20 повторений.

Отжимания от стола

Это общеукрепляющее упражнение не только для грудных мышц и трицепсов, но и для тренировки всех мышц одновременно, поскольку в работу включаются и мышцы спины, и живота, бедер и ягодиц. Для выполнения техники поместите руки на край стола, расставив широко друг от друга. На вдохе сгибайте локти, стремясь грудной клеткой как можно ниже к столу. С выдохом разгибайте локти. Отжимайтесь по максимуму, то есть выполняйте максимальное количество повторений до наступления усталости в мышцах.

Статическое усилие для грудных

Соедините ладони в центре грудной клетки. Предплечья должны располагаться параллельно полу. С выдохом максимальным усилием давите одной ладонью на другую, не задерживая дыхания. Удерживайте напряжение от 30 до 60 секунд. Упражнение нагружает грудную клетку и плечевой пояс.

Обратные отжимания от стула

Упражнение укрепляет плечевой пояс, в том числе трицепсы, а также грудные мышцы. Для выполнения необходимо поместить руки за спиной на краю стула по ширине плеч, выпрямить ноги в коленях. На вдохе сгибайте локти до 90 градусов, опуская таз в пол, а с выдохом разгибайте руки. Повторите максимально возможное количество, до наступления отказа мышц в работе.

Складка на стуле

Упражнение для пресса, которое выполняется сидя на стуле. Для этого необходимо развернуться боком к спинке стула, чтобы она не мешала движению. Округлите спину, слегка отклоняясь назад. Напрягите мышцы живота и поднимите согнутые колени к груди. Можно держаться руками за стул или удерживать на груди. На вдохе отклоняйтесь назад, не выпрямляя спину, и одновременно выпрямляйте ноги в коленях, вытягивая ноги вперед. На выдохе усилием пресса складывайтесь обратно. Таким образом выполните 15-25 повторений.

Растяжка

Округление спины + прогиб

Стоя, соедините руки перед собой в замок, развернув ладони от себя. С выдохом округлите спину, растягивая мышцы вдоль позвоночника, а на вдохе заведите руки за голову через верх, образуя небольшой прогиб исключительно в грудном отделе. Выполняйте растягивание динамически в спокойном темпе.

Вытяжение грудных

Поднимите руки на уровень плеч и отведите в стороны. Пружинящими движениями плавно отводите руки назад, растягивая грудные мышцы.

Также можно добавить замок за спиной и сводить лопатки, раскрывая грудную клетку, ощущая вытяжение в грудном отделе.

Вытяжение трицепса за голову

Поднимите руку над головой и согните в локте. Второй рукой обхватите локоть и надавливайте на него небольшим усилием. Важно чувствовать вытяжение задней поверхности руки. Повторите на другую руку.

Пятка к ягодицам

Стоя, удерживайте стопу одной рукой, подтягивая пятку к ягодицам. Колени удерживайте вместе. Ощущайте вытяжение передней поверхности бедра. Повторите на другую ногу.

Наклон к прямым ногам

Выполните складку стоя, растягивая всю заднюю поверхность тела, в том числе позвоночник. С помощью рук можно усилить вытяжение, приблизив живот к бедрам.

Заключение

В любом случае, фитнес в офисе никому не навредит. Если выполнять тренировки самостоятельно вы стесняетесь, приобщите к занятиям коллег и правильно их замотивируйте, рассказав о последствиях сидячей работы. Заниматься в компании всегда веселее. А если такой возможности нет, не ленитесь выходить из офиса на перерыв хотя бы на прогулку.

Видео: зарядка в офисе на каждый день

Что такое Упражнение?

09.03.16 14:37:52	Упражнение — это планомерно организованное выполнение воспитанниками различных действий, практических дел с целью формирования и развития их личности.
07.04.16 17:30:01	Упражнение — это планомерно организованное выполнение различных действий, практических дел с целью формирования и развития личности.
22.04.16 11:12:04	УПРАЖНЕНИЕ — это многократное повторение ребенком умственных и практических действий заданного содержания.
12.04.16 03:11:18	Упражнение — это активный процесс систематического и целенаправленного выполнения какого-либо действия с целью его усвоения и усовершенствования.
21.08.16 07:43:09	Упражнение — это систематическое повторение действий.
05.11.16 15:45:33	Упражнение — это многократное выполнение действий, в результате которого происходит отбор целесообразных движений и отсеивание лишних.
03.04.16 17:23:04	Упражнение — это многократное повторение, каких либо действий с целью формирования определенных навыков и умений.
28.03.16 00:04:00	Упражнение — это целенаправленное, многократное выполнения действие, осуществляемое с целью его усовершенствования.
09.03.16 10:47:32	Упражнение — это многократное выполнение определённых действий, или видов деятельности, имеющее целью их усвоение, опирающееся на понимание этой цели и общей программы действия и сопровождающееся сознательным контролем и корректировкой.
03.03.16 05:17:19	Упражнение — это такого рода воздействие, кот обеспеч реальн практич действия ребенка, воплощ его внутр отношение.
30.12.16 05:23:18	Упражнение — это занятие в действии, многократное повторение действий, в ходе которых происходит формирование умений и навыков.
13.07.16 20:20:02	Упражнение — это многократное повторение ребенком практических и умственных заданных действий.
20.01.17 17:01:15	Упражнение — это целенаправленное, многократно повторяющееся действие с целью его усовершенствования.
18.12.16 16:24:17	Упражнение — это метод а) формирования сознания личности; б) организации деятельности и формирования опыта поведения; в) стимулирования.
21.08.16 07:42:24	Упражнение — это повторное или многократное выполнение практического или умственного действия с целью овладения им или совершенствования качества его выполнения.
07.03.16 02:32:42	Упражнение — это целенаправленное, специально организованное и неоднократно повторяющееся выполнение действия.
06.11.16 21:58:00	Упражнение — это теория, игра-практика.
02.02.17 08:12:14	Упражнение — это организация жизни, разумной, целеустремленной и разносторонней деятельности детей в соответствии с принятыми в обществе нормами и правилами.
19.09.16 04:38:35	Упражнение — это целенаправленное, многократное повторение изучаемых трудовых приемов.
01.06.16 23:57:29	Упражнение — это практический метод обучения, суть которого заключается в повторном (многократном) выполнении умственных или практических действий с целью овладения ими или повышения их качества.
27.02.17 18:43:09	Упражнение — это метод обучения, предполагающий многократное, сознательное повторение умственных и практических действий с целью формирования, закрепления и совершенствования необходимых навыков и умений.
02.10.19 20:01:52	Упражнение — это многократные, целенаправленные выполнение учащимися определенных действий, в целях закрепления и совершенствования знаний, формирование умений их применять при решении различных учебно-производственных (adsbygoogle = window.
20.06.19 15:48:08	Упражнение — это слишком скучно и похоже на домашку со школьных времен.
02.04.19 02:39:25	Упражнение — это многократное повторение учебных или трудовых действий, способствующее закреплению навыков, умений и знаний.
04.12.16 16:40:16	Упражнение — это целенаправленное, многократно выполняемое действие, осуществляемое с целью его усовершенствования.
03.12.18 00:07:55	Упражнение — это повторение действий в целях выработки умения и навыков.
22.04.18 20:41:20	Упражнение — это планомерно организованное выполнение обучаемыми различных действий, практических дел с целью формирования и развития их личности.
28.05.17 20:01:28	Упражнение — это метод воспитания воинов, который предполагает такую организацию повседневной жизни, боевой и общественно-гуманитарной подготовки, служебной и общественной деятельности, которая позволяет воинам накапливать привычки и опыт правильного поведения, связывать слово с делом, убеждение с поведением Применение метода упражнения требует от воспитателя соблюдения следующих основных педагогических условий: — постоянного сочетания упражнения с воспитанием у воинов высокой сознательности, глубокой убежденности, стремления четко выполнять требования военной присяги и уставов, понимания необходимости требуемых от них действий, подкрепляемого личным примером.
06.03.17 01:36:33	Упражнение — это планомерно организованное выполнение воспитанниками различных действий, практических задач с целью формирования и развития их личности.
06.03.17 03:08:19	Упражнение — это преднамеренные многократные повторения определенных действий с целью формирования умений и навыков.
02.11.16 02:13:54	Упражнение — это активный процесс систематического и целена правленного выполнения какого-либо действия с целью его усвоения и совершенствования.
21.04.16 18:19:08	Упражнение — это сознательное повторение различных действий с целью формирования, закрепления и совершенствования необходимых навыков и умений.
23.04.16 05:49:59	Упражнение — это планомерно организованное выполнение воспитанниками различных действий, практических дел с целью формирования и развития их личности.
23.04.16 05:51:05	Упражнение — это не просто механическое повторение нужных движений и их последовательности.
05.05.16 04:50:24	Упражнение — это простой, но довольно интересный вид задания.
09.05.16 05:02:31	Упражнение — это как бы маленький сценарий акта общения, в котором задана программа действий говорящего и слушающего, а также читающего.
16.05.16 19:23:22	Упражнение — это планомерно организованное выполнение разных действий, практических дел с целью формирования и развития личности.
13.06.16 02:52:42	Упражнение — это многократное повторение ребенком умственных и практических действий заданного содержания, предполагающее применение знаний в действии, что и определяет их обучающее и развивающее значение.
13.06.16 23:46:50	Упражнение — это организация жизни, разумной, целеустремленной и разносторонней Д-ти детей в соответствии с принятыми в О нормами и правилами.
30.06.16 03:05:16	Упражнение — это метод воспитания,который предполагает такую организацию повседневной жизни, учебной, профессиональной, общественной деятельности, которая позволяет воспитуемым накапливать привычки и опыт правильного поведения, связывать слово с делом, убеждение с поведением.
13.07.16 20:33:40	Упражнение — это метод обучения, представляющий собой планомерное организованное повторное выполнение действий с целью овладения ими или повышения их качества.
31.07.16 18:52:44	Упражнение — это планомерно организованное выпол нение воспитанниками различных действий, практических дел с целью форм ирования и развития их личности.
31.07.16 18:56:59	Упражнение — это планомерно организованное выполнение подчиненными ра зличных действий, практических дел с целью формирования и развития их ли чности.
31.07.16 18:56:59	Упражнение — это организованно е выполнение подчиненными различных действий, практических дел с целью формирования и развития их личности.
13.06.16 23:30:38	Упражнение — это не просто повторение.
25.03.16 01:34:39	Упражнение — это целенаправленное, многократное повторение обучаемыми определенных действий под руководством педагога.

Комплекс упражнений для развития физических качеств.

Через развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, координации) повышается физическая подготовленность учащихся. Предлагаемый комплекс упражнений воздействует на все основные группы мышц. Его назначение:

– укрепление основных мышечных групп;
– комплексное развитие двигательных качеств.

Упражнения подобраны таким образом, что их могут выполнять все учащиеся, независимо от возраста. Упражнения выполняются за определенный промежуток времени. Количество повторений каждого упражнения имеет свою стоимость в очках.
Каждый ученик может самостоятельно фиксировать свои результаты и по таблице сравнивать их с результатами своих товарищей. Это стимулирует учащихся к систематическим занятиям.

Данный комплекс упражнений можно выполнять не только на уроках физической культуры или тренировочных занятиях, но и в домашней обстановке.

Комплекс состоит из 9 упражнений. Каждое упражнение выполняется в течение 15 сек. в максимальном темпе (за исключением упражнения 9). Результаты записываются в табл. 2.

1. Упражнение на координацию движений (равновесие)

И.п. – стоя на одной ноге, другая, согнутая, упирается стопой о колено опорной ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты.

Пример: потеря равновесия произошла на 6й секунде, значит, в таблицу записывается 6 очков. Учитель громко ведет счет секунд, чтобы ученики слышали и определяли, на какой секунде нарушено равновесие.

2. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса

И.п. – упор лежа на полу (девочки – на повышенной опоре). Сгибание и разгибание рук. Фиксируется количество отжиманий.

3. Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет»)

И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Фиксируется количество приседаний.

4. Упражнение на развитие боковых мышц живота

И.п. – упор сидя сзади, ноги вместе. Перенести ноги слева направо и обратно через предмет длиной 60–70 см (палка, рейка), не задев его. Фиксируется количество повторений с одной стороны (с правой или с левой).

5. Упражнение на развитие выносливости в прыжках

Выполняются прыжки через препятствие (гимнастическая палка, скамейка высотой 25–30 см или линия шириной 20–30 см).
И.п. – стоя боком к препятствию. Выполняются прыжки на обеих ногах через препятствие с одной стороны в другую и обратно. Фиксируется количество повторений с одной стороны.

6. Упражнение на развитие мышц брюшного пресса

И.п. – сидя на полу, ноги закреплены, руки за головой, пальцы в «замок». Опускание и поднимание туловища. Фиксируется количество подъемов.

7. Упражнение на развитие быстроты и скоростной выносливости

И.п. – упор стоя о подоконник, стену, стол. Бег с высоким подниманием бедра. Количество шагов, выполненных за 15 сек., разделим на 5 (для сопоставления с другими показателями). Получаем количество очков.
Например, выполнено 40 шагов: делим 40 на 5, получаем 8 очков. Для удобства подсчета лучше считать шаги только одной ногой, затем удваиваем их количество. Полученное число делим на 5.

8. Упражнение на развитие подвижности в тазобедренных суставах

И.п. – о.с., в руках палка хватом сверху. Поочередный перенос ног через палку, сохраняя вертикальное положение туловища. Одно движение ногой вперед и назад дает 1 очко.

9. Упражнение на развитие силы мышц ног

Для выполнения этого упражнения на стене нанесена сантиметровая разметка.
И.п. – о.с., руки вверх. Из полуприседа прыжок вверх. Нужно коснуться рукой разметки на стене. Из полученного результата (в сантиметрах) вычесть рост ученика с вытянутой вверх рукой. Полученный результат разделить на 5 (для сопоставления с другими результатами). Например: прыжок вверх – 230 см, а рост ученика с вытянутой рукой – 200 см. 230 см – 200 см = 30 см. Разделим 30 на 5. Полученный результат равен 6 очкам, записываем его в таблицу.

При выполнении упражнений следует обращать внимание на следующие моменты:

Упражнение 1 – руки прямые, глаза закрыты.
Упражнение 2 – туловище держать прямо, не прогибаться и не выгибаться.
Упражнение 3 – приседать глубже.
Упражнение 4 – ноги в коленях не сгибать.
Упражнение 5 – прыжки выполнять боком, не поворачиваться.
Упражнение 6 – ноги в коленях не сгибать, руки на затылке, пальцы не расцеплять.
Упражнение 7 – бедро поднимать до уровня пояса, туловище держать прямо.
Упражнение 8 – туловище держать прямо.
Упражнение 9 – касаться разметки одной рукой.

На одном из уроков учащиеся знакомятся с комплексом упражнений, а также с системой оценивания и подсчета очков (табл. 1).

На последующих уроках учащиеся учатся правильно выполнять упражнения (3–4 упражнения на уроке) и записывать их.

Во время тестирования класс делится на две группы: первая выполняет упражнения, а вторая ведет подсчет и запись результатов; затем группы меняются ролями (см. табл. 2).

Таблица 1

Оценка результатов

Таблица 2

Запись контроля результатов

Систематически, примерно 1–2 раза за четверть, на уроках осуществляется текущий контроль результатов.

Благодаря такой форме контроля ученик может подсчитывать, сколько очков он набирает при выполнении каждого упражнения в отдельности и всего комплекса в целом, по таблице.

Это позволит учащимся выполнять упражнения систематически и целенаправленно. Следует также обратить внимание на те упражнения, показатели по которым невысоки. Для развития этих физических качеств необходимы домашние задания. При выполнении упражнений нужно стремиться к постоянному улучшению результатов.

При систематическом выполнении данного комплекса упражнений и постоянном контроле повышается уровень физической подготовки учащихся, что способствует развитию кондиционных и координационных способностей.

Определение упражнения Merriam-Webster

ex · er · cise | \ ˈEk-sər-ˌsīz \ 1a : акт задействования или реализации действия : использование самоконтроля

b : выполнение официальных функций или профессиональных занятий исполнение своих судебных обязанностей

c : акт или пример выполнения условий соглашения (например, опцион) — часто используемая атрибутивная цена исполнения опциона

2a : регулярное или многократное использование какого-либо физического или физического органа

b : физическое напряжение ради развития и поддержания физической формы попытка получить больше упражнений

3 : что-то выполняемое или выполняемое с целью развития, улучшения или демонстрации определенных способностей или навыков арифметические упражнения вокальные упражнения

4 : выступление или деятельность, имеющая ярко выраженный вторичный или скрытый аспект партийная политика всегда была компромиссом — Х.S. Ashmore

5a : маневр, операция или учение, проводимые для обучения и поддержания дисциплины. военно-морские учения

b учения множественного числа : программа, включающая речи, объявления наград и почестей, а также различные традиционные практики светского или религиозного характера начальные упражнения

переходный глагол

1a : , чтобы действовать эффективно : использование не проявило здравого смысла b : , чтобы заставить работать : оказать влияние на осуществление

c : для выполнения условий использовать опцион

2a : для многократного использования в целях усиления или развития тренировать мышцу

b : тренировать упражнениями и маневрами учения войск

c : выполнять упражнения упражнения лошадей

3a : задействовать внимание и усилия

b : вызывать беспокойство, тревогу или негодование вопросы осуществляют голосующих в этом году

определение упражнения по The Free Dictionary

Следовательно, князь, не будучи в состоянии проявить эту добродетель щедрости таким образом, чтобы она была признана, кроме как за свою цену, если он мудр, он не должен бояться репутации подлого человека, ибо со временем он придет. быть более рассудительным, чем если бы он был либералом, видя, что с его экономикой его доходов достаточно, что он может защищаться от всех нападок и может заниматься предприятиями, не обременяя свой народ; так случается, что он проявляет щедрость ко всем, у кого не берет, которых нет числа, и низость к тем, кому он не дает, которых мало.

И нет ничего, что растрачивается так быстро, как щедрость, потому что, даже когда вы применяете ее, вы теряете способность делать это и становитесь либо бедными, либо презираемыми, либо избегая бедности, хищничества и ненависти.

Изучите свои обычаи диеты, сна, упражнений, одежды и тому подобного; и постарайся в любом деле, которое ты сочтёшь вредным, постепенно прекратить его; но так, как если бы ты находил какое-либо неудобство в этой перемене, ты снова возвращаешься к ней: ибо трудно отличить то, что обычно считается хорошим и полезным, от того, что особенно хорошо и пригодно для твоего тела.Иногда, когда у меня было меньше упражнений, чем обычно, я чувствовал себя таким полным жизни и весны, что, когда Джон выводил меня на тренировку, я действительно не мог молчать; Делал то, что хотел, мне казалось, что я должен прыгать, или танцевать, или скакать, и я знаю, что должен был дать ему много хорошего тряски, особенно в первое время; но он всегда был добрым и терпеливым.

Легко видеть, что эта проблема сама по себе, так часто, как она должна возникать, открывала бы широкое поле для проявления фракционных взглядов, пристрастий и угнетения в большинстве случаев, которые преобладали в национальном совете.

Эксперимент такого рода всегда был бы опасен перед лицом конституции, в любой степени компетентной для своей защиты, и перед людьми, достаточно просвещенными, чтобы различать законное осуществление и незаконную узурпацию власти.

Финансовый успех дал мне больше времени для упражнений. Я больше ездил на своем колесе, главным образом потому, что оно постоянно лежало вне залога; и я боксировал и фехтовал, ходил на руках, прыгал высоко и широко, стрелял, подбрасывал кабер и плавал.Если бы мы были заняты каким-либо упражнением, характерным для моей страны, я, конечно, должен был бы внимательно присмотреть за Пеской; но поскольку иностранцы, как правило, так же хорошо умеют заботиться о себе в воде, как и англичане, мне никогда не приходило в голову, что искусство плавания могло бы просто добавить еще одно к списку мужских упражнений, которые, по мнению профессора, он мог бы выучить импровизированно. . «Осуществлять исключительное законодательство во всех случаях, как бы то ни было, в таком районе (не превышающем десять квадратных миль), который может, в результате уступки определенных штатов и принятия Конгресса, стать резиденцией правительства Соединенных Штатов; и осуществлять подобно власти над всеми местами, приобретенными с согласия законодательных собраний штатов, в которых они будут находиться, для возведения фортов, складов, арсеналов, верфей и других необходимых зданий.»Большой стол, уставленный книгами и планами, высокие книжные шкафы со стеклянными фасадами и ключами в замках, высокий стол для письма стоя, на котором лежала открытая тетрадь, и токарный станок с инструментами, готовыми к работе, и стружками. разбросанные вокруг — все указывало на непрерывную, разнообразную и упорядоченную деятельность. Теперь мастер, смягченный почти до грани сердечности, отодвинул свой стул, повернулся спиной к аудитории и начал рисовать на доске карту Америки. выполнять уроки географии.Конечно, ни малиновка, ни его товарищ никогда не слышали о чемпионе-борце, Бобе Хауорте, и его упражнениях, заставляющих мускулы выделяться, как комочки.

идиом по The Free Dictionary

упражнение (одно) в (что-то)

Чтобы помочь человеку что-то практиковать. Будете ли вы тренировать меня в этих терминах химии перед завтрашним экзаменом?

упражнение для читателя

Тема, дискуссия или другой вопрос, который не решается и не рассматривается непосредственно автором или докладчиком, а остается на усмотрение или интерпретация наблюдателя, читателя или адресата.В отчете просто подробно рассказывается о расходах заинтересованных сторон; Вопрос о том, были ли эти платежи сомнительными по своей природе, остается для читателя в качестве упражнения. В речи политика широко говорилось о том, чтобы оживить экономику с помощью практических, серьезных мер, однако, какими могут быть такие меры, было оставлено в качестве упражнения для читателя.

осуществлять власть над (кем-то или чем-то)

Утверждать контроль или власть над кем-то или чем-то. Несмотря на то, что теперь мы взрослые, моя сестра все еще пытается управлять мной, как будто я маленький ребенок.

упражнялся по поводу (чего-то)

Расстроен или взволнован из-за чего-то. Мы не можем сказать маме, что разбили вазу — ей это совершенно не по душе! Прежде чем вы поучаствуете в этом, позвольте мне рассказать вам, что именно произошло.

объект упражнения

Основная идея, фокус или цель деятельности или задачи. Если вы инвестор, то держание акций, которые наносят ущерб вашему портфелю, лишает вас цели. Если вы пытаетесь улучшить свое здоровье, а не просто сбросить несколько лишних килограммов, целью упражнения должна быть разработка диеты, которая будет устойчивой в долгосрочной перспективе.

осуществляют власть над

кем-то или что-то и осуществляют контроль над кем-то или чем-то; оказывают влияние на кого-то или что-то, чтобы иметь кого-то или что-то под своим контролем или влиянием. Диктатор владел островом много лет. Посмотрите, сможете ли вы контролировать свой аппетит. Я хотел бы иметь какое-то влияние на комитет.

упражнение (кто-то или животное) в

что-то дать кому-то или животному практику в выполнении чего-либо; бурить кого-то или животное в чем-то. Пожалуйста, тренируйте собаку в программе послушания. Я надеюсь, что вы научите меня моим неправильным глаголам в испанском.

о чем-то беспокоил

рис. о чем-то расстроился. Мэри: Ты проиграл сотню долларов, играя в покер !? Билл: Не беспокойтесь об этом. Я не могу сказать маме, что проваливаю уроки английского.Ее беспокоит каждая моя глупость.

* твердая рука

Рис. [чье-то] сильное чувство управления; высокая степень дисциплины и направленности. (* Обычно: упражнений ~; иметь ~; нужно ~; брать ~; использовать ~. ) Мне приходилось твердо держаться за Перри, когда он был ребенком. У него были проблемы с дисциплиной.

Регулярные упражнения — часть вашей работы

Когда мы думаем о ценности упражнений, мы склонны сосредотачиваться на их физических преимуществах.Более низкое кровяное давление, более здоровое сердце, более привлекательное телосложение. Но за последнее десятилетие социологи незаметно собрали убедительные доказательства того, что есть еще одно, более непосредственное преимущество регулярных упражнений: их влияние на наш образ мышления .

Исследования показывают, что наша умственная мощь напрямую связана с нашим физическим режимом. И нигде последствия имеют большее значение, чем наша производительность на работе. Примите во внимание следующие когнитивные преимущества, которых вы можете ожидать в результате включения регулярных упражнений в свой распорядок дня:

Повышенная концентрация
Более резкая память
Более быстрое обучение
Длительная психическая выносливость
Развитие творческих способностей
Нижнее напряжение

Было также показано, что упражнения поднимают настроение, что имеет серьезные последствия для производительности труда.Готов поспорить, что ваша работа требует от вас налаживания межличностных связей и развития сотрудничества. В этом контексте раздражительность перестает быть просто неудобством. Это может напрямую повлиять на степень вашего успеха.

Есть также свидетельства того, что упражнения в течение обычных рабочих часов могут повысить производительность. Возьмем, к примеру, результаты исследования Leeds Metropolitan University, в котором изучалось влияние дневных физических упражнений на офисных работников, имеющих доступ в тренажерный зал компании.Многим из нас понравится удобство свободных весов или студия йоги в офисе. Но действительно ли использование этих удобств имеет значение?

В рамках исследования более 200 сотрудников различных компаний ежедневно самостоятельно отчитывались о своей работе. Затем они изучили колебания у отдельных сотрудников, сравнив их производительность в те дни, когда они тренировались, с днями, когда они этого не делали.

Вот что они обнаружили: в дни, когда сотрудники посещали спортзал, их опыт работы менялся.Они сообщили, что более эффективно распоряжаются своим временем, более продуктивны и более плавно взаимодействуют со своими коллегами. Не менее важно: они пошли домой, чувствуя себя более удовлетворенными в конце дня.

Что мешает нам тренироваться чаще? Для многих из нас ответ прост: у нас нет времени. Честно говоря, это законное объяснение. Бывают недели, когда работа перегружена, а сроки, которые мы не можем контролировать, должны быть соблюдены.

Но давайте проясним: когда мы говорим, что у нас нет времени на какое-то действие, мы на самом деле имеем в виду то, что не считаем его приоритетом, учитывая время, которое у нас есть.

Вот почему исследование, показывающее когнитивные преимущества упражнений, так убедительно. Упражнения позволяют нам усваивать больше информации, работать более эффективно и продуктивно.

И все же многие из нас продолжают воспринимать это как роскошь; действие, которое мы бы сделали , как , если бы только у нас было больше времени.

Вместо того, чтобы рассматривать упражнения как что-то, что мы делаем для себя — личное удовольствие, которое отвлекает нас от нашей работы — пора нам начать рассматривать физическую активность как часть самой работы.Альтернатива, которая включает в себя более медленную обработку информации, более частое забвение и легкое разочарование, делает нас менее эффективными на нашей работе и труднее ладить с нашими коллегами.

Как успешно включить упражнения в свой распорядок дня? Вот несколько предложений, основанных на исследованиях.

Определите физическую активность, которая вам действительно нравится . Есть много способов заниматься спортом, кроме бессмысленного утомления на беговой дорожке. Найдите занятие, которым вы можете с нетерпением ждать, например теннис, плавание, танцы, софтбол или даже энергичную игру на барабанах.У вас гораздо больше шансов придерживаться какого-либо занятия, если оно вам действительно нравится.

Серия недавних исследований также показывает, что то, как мы чувствуем во время упражнений, может влиять на то, в какой степени это в конечном итоге приносит пользу нашему здоровью. Когда мы рассматриваем упражнения как что-то, что делаем для развлечения, после этого мы лучше сопротивляемся нездоровой пище. Но когда одна и та же физическая активность воспринимается как рутинная работа, нам гораздо труднее отказаться от полноты пищи, вероятно, потому, что мы израсходовали всю свою силу воли на упражнения.

Инвестируйте в повышение своей производительности. Вместо того, чтобы довольствоваться «упражнением», сосредоточьтесь на , освоив занятие. Цели мастерства, которые психологи определяют как цели, основанные на достижении новых уровней компетентности, постоянно доказывают, что они предсказывают настойчивость в широком диапазоне областей. Так что наймите тренера, запишитесь на занятия и купите себе подходящую одежду и снаряжение. Дополнительные финансовые вложения повысят уровень вашей приверженности, а стабильный рост производительности поможет поддерживать ваш интерес в течение длительного времени.

Станьте частью группы , а не группы . Одна из рекомендаций, которую часто получают начинающие посетители спортзала, — это подобрать режим упражнений, в котором участвуют другие люди. Хороший совет. Общение делает упражнения более увлекательными, что увеличивает шансы, что вы будете продолжать их выполнять. Также намного сложнее отказаться от друга или тренера, чем убедить себя, что всего одна ночь не повредит.

Но есть еще один уровень в этом исследовании, который стоит рассмотреть, прежде чем записываться на занятия этой осенью.

Исследования показывают, что не все «групповые» действия одинаково эффективны для поддержания нашего интереса.

У нас гораздо больше шансов придерживаться режима упражнений, когда другие зависят от нашего участия.

В качестве иллюстрации рассмотрим стандартные занятия йогой или пилатесом. Каждая из них включает индивидуальных задач , требующих от вас работы в одиночку, хотя и в присутствии других. Оба действия технически имеют место в контексте группы , однако в этих случаях «группа» более точно описывается как совокупность .

Исследования

показывают, что если вы хотите установить устойчивый распорядок дня, тренировки в составе коллектива предпочтительнее, чем тренировки в одиночку, но это не так эффективно, как упражнения в команде. Так что подумайте о волейболе, футболе, парном теннисе — любых увлекательных занятиях, повышающих компетентность, в которых ваши усилия напрямую способствуют успеху команды и где, если вы не приедете, пострадают другие.

Независимо от того, как вы собираетесь включать упражнения в свой распорядок дня, переосмысление их как части вашей работы значительно упрощает выделение для них времени.Помните, вы не бросаете работу. Напротив: вы гарантируете, что потраченные часы имеют ценность.

Упражнений при синдроме подвздошно-большеберцового бандажа — что вам нужно знать

CareNotes
Упражнения при синдроме подвздошно-большеберцового бандажа

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о синдроме подвздошно-большеберцовой связки (ITBS)?

ITBS, также известное как колено бегуна, возникает, когда ваша подвздошно-большеберцовая связка (ITB) травмируется и вызывает боль.ITB — это длинная полоса ткани. Он простирается от внешней стороны таза (тазовой кости) до внешней части большеберцовой кости (голени). Это помогает удерживать колено в правильном положении, когда вы стоите или двигаетесь. ITBS чаще всего встречается у бегунов на длинные дистанции и велосипедистов.

Как уменьшить боль и отек?

Прикладывайте лед к бедру, колену или бедру на 15–20 минут каждый час или в соответствии с указаниями. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет.Накройте полотенцем. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
Нанесите тепло на бедро, колено или бедро на 20–30 минут перед растяжкой или тренировкой. Используйте тепловой пакет или смочите мочалку и нагрейте ее в течение 15 секунд в микроволновой печи. Тепло помогает уменьшить боль и облегчает растяжку мышц.
Помассируйте болезненные участки в соответствии с указаниями. Используйте валик из поролона, чтобы нежно помассировать болезненные участки. Положите валик из поролона на ровную поверхность.Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик прижался к болезненной ноге. Переместите тело так, чтобы оно катилось вверх и вниз от бедра до уровня выше колена. Не ложитесь им на внешнюю сторону коленной чашечки.

Что мне нужно знать об упражнениях ITB?

упражнений ITB помогают укрепить мышцы колена и бедра. Сильные мышцы помогают уменьшить боль и снизить риск травм в будущем.

Что мне нужно знать о безопасности упражнений?

Не начинайте программу упражнений, пока не поговорите со своим врачом.Возможно, вам придется подождать, пока отек и боль не исчезнут, прежде чем начинать тренировку.

Двигайтесь медленно и плавно. Избегайте резких или резких движений. Это поможет предотвратить еще одну травму.
Дышите нормально. Не задерживайте дыхание. Важно делать вдох и выдох, чтобы не напрягаться во время упражнений. Напряжение может помешать вам двигать суставом в полном диапазоне движений.
Делайте упражнения на растяжку на обе ноги. Сделайте так, чтобы оба ITB оставались прочными и гибкими.
Остановитесь, если почувствуете резкую боль или усиление боли. Прекратите упражнения и обратитесь к врачу, если у вас есть эти симптомы. Во время упражнений может возникнуть дискомфорт, например тупая боль. Регулярные упражнения со временем помогут уменьшить дискомфорт.
Разминка перед растяжкой и тренировкой. Это поможет предотвратить травму. Прогуляйтесь или покатайтесь на велотренажере от 5 до 10 минут.

Как выполнять растяжки ITB?

Всегда растягивайтесь до и после силовых упражнений. Удерживайте каждое растяжение от 30 секунд до 1 минуты. Повторите каждую растяжку 2-3 раза или как указано.

Как выполнять упражнения на укрепление ITB?

Ваш лечащий врач сообщит вам, как часто нужно выполнять следующие упражнения:

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

У вас острая боль во время тренировки или в покое.
У вас есть вопросы или опасения по поводу растяжки или упражнений.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинские услуги