Упражнение дровосек видео: Упражнение дровосек на блоке, с гирей и гантелью: работа на пресс

Лучший способ быстро убрать бока и живот

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

00 — спасательный круг на животе; 0: 20 — чем вызвано появление спасательного круга на животе; 1: 57 — как избавиться от жира на животе; 2: 15 — боковая планка; 3: 19 — скручивания на велосипеде; 4: 28 — русский твист; 5: 32 — бег в упоре лёжа; 6: 18 — упражнение Дровосек; 7: 15 — размахивание болгарской сумкой над головой. Поговорим о шести эффективных упражнениях, помогающих убрать жир на талии. В печени накапливается жир. Потом он разливается вокруг внутренних органов. Это висцеральный жир. Поверх него образуется подкожный жир. Спасательный круг из жира на животе — это, по сути, разлившийся из печени жир. Для него нет места и тело просто его сбрасывает в область талии и по бокам. Есть одна главная причина и две вторичные. Главная причина — это злоупотребление сахаром и пустыми углеводами, из-за чего повышается инсулин.

В присутствии инсулина жир не может сжигаться. Он накапливается и откладывается. Если вы испытываете стресс, то гормон кортизол активирует еще больше инсулина. При стрессе происходит выброс глюкозы в кровь и тело работает на этом топливе. При стрессе вырабатывается глюкоза — это глюконеогенез. Тело застряло в режиме стресса (выживания, а глюкоза — это быстрая энергия. Тело превращает жир и белок в глюкозу. Стресс повышает уровень глюкозы, тело повышает уровень инсулина. Еще один фактор — нехватка сна. Это активирует кортизол, а кортизол активирует выработку инсулина. Поэтому при плохом сне появляется тяга к углеводам. Итак, высокоуглеводная диета, стресс, недосып — причины отложения жира на талии. Значит, решение этой проблемы — начать низкоуглеводную диету, уменьшить стресс и улучшить сон. Но это еще не всё. Нужно добавить упражнения, чтобы ускорить прогресс. Вот некоторые упражнения для укрепления мышц торса. Выполняйте их, следуя инструкции, приведенной в видео. 1. Боковая планка. 2. Скручивания на велосипеде. 3. Русский твист. 4. Бег в упоре лёжа. 5. Упражнение -Дровосек-. 6. Размахивания болгарской сумкой над головой. Комбинация диеты с этими мощными упражнениями даст потрясающий результат! Обязательно начните здоровую кето-диету, интервальное голодание и выполняйте эти упражнения, чтобы результаты были еще лучше
Дата: 2022-05-16

← 8 неожиданных и полезных свойств йода

Шум в ушах? Эта техника избавит вас от шума и звона в ушах →

Похожие видео

Вот как ПОДМЕНИЛИ веру РУСИ! О чем молчат старые ЦЕРКВИ?

• Альтернативная история

Омега-3 кислоты. Что нового?

• Доктор Комаровский

Плохие воспоминания: как отвлечься? Беседа с психологом. Медитация.

• Доктор Комаровский

Животный мир Кавказа. Тур Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Утром живот исчез и весь жир превратился в мышцы после того как вечером я случайно сделал это

• Антон Алексеев

Основные мифы про водный баланс

• Доктор Комаровский

Комментарии и отзывы: 9

Lucky
Я сахар вообще не употребляю. Я не сладкоежка. У меня всю жизнь правильное питание, газировка даже натуральный сок не пью. Обычная вода или минералка именно в стеклянном бутылке. Жареные особо не ем. Почему то я полная. У меня вообще то идеальный вес 50-52 кг а щас мой вес 63 —-. Кстати утром 20 мин занимаюсь либо вакуум либо легкое упражнение. В моем образ жизни человек должен идеальной фигурой, а не пышка.

Мария
При росте 1. 58. После рождения второго ребёночка 4 года ходила весом 89 кг. Села на диету и похудела минус 25 кг. Щас мой вес составляет 64 кг. И осталось скинуть ещё 5 кг и я счастлива. Спортом нету времени заниматься похудела без спорта. Просто начала много ходить а работа у меня не сидячая и после работы иду на вторую работу так и получилось что много движений.

Елена
Народный способ: чтобы убрать везде жир со своего тела, НУЖНО ЗАКРЫТЬ РОТ! ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ, ПЕРВЫЕ ТРИ ДНЯ БУДЕТ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО, А ПОТОМ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ! НА СЕБЕ ПРОБОВОЛА.

Наталья
Сколько показывает способов похудения умных способов похудения и на каждом очень худенькие девушки а вы Покажите чтобы такие стойки выполняли полные люди-

ангел
По моему опыту, живот можно убрать на дефиците калл. и спорт, в первое время активный, затем умеренный. Дисциплина в сдерживании количества поедаемой пищи.

Сергей
Зашёл на голодание 24 дня. Похудел на 10 кг, ушёл весь, абсолютно весь жировой слой со всего тела, а вот -спасательный круг- как был, так и остался.

Иван
Нужно сделать сто подходов к холодильнику,
посмотреть на сало с ненавистью и уйти к телевизору, где идёт передача о вкусной и здоровой пище.

Надежда
Спасибо доктор, упражнения хорошие, но не у одной нет спасательного круга, все стройные, вы покажите как это сделают толстенькие.

Ратмир
А что делать тем у кого серьезные заболевания сердца и противопоказаны все виды физ нагрузки? и кето тоже нельзя.

Лучшие упражнения для пресса, техника упражнений

Спросите про пресс у случайного посетителя тренажерного зала, и вы поймете, что пресс «кубиками» — мечта любого из них. Для того чтобы его натренировать необходимо правильное питание и грамотные тренировки. Спортивные добавки могут помочь добиться более быстрых результатов. Чтобы узнать о них подробнее, читайте статью 15 самых популярных добавок для набора массы.
Ниже вы сможете познакомиться с рядом упражнений, которые помогут вам быстро накачать шикарный пресс:

Содержание

• 1 Выкаты с роликом для пресса:
• 2 Лэндмайн 180:
• 3 Планка с поднятой рукой и ногой:
• 4 Паук:
• 5 Краб:
• 6 Подтягивания:
• 7 Бросок медицинского мяча об пол:
• 8 Жим Палоффа:
• 9 Маятник:
• 10 Флаг дракона:
• 11 Подъем ног лежа на скамье:
• 12 Повороты корпуса с тягой блока («Дровосек»):
• 13 Повороты корпуса на блоке:
• 14 Полотеры:
• 15 Выкаты со штангой:
• 16 V-группировка с медицинским мячом:

Выкаты с роликом для пресса:

Встаньте на колени и наклонитесь, облокотившись на гимнастический ролик таким образом, чтобы ваши руки были расположены перпендикулярно полу, а колени – перпендикулярно бедрам. Начинайте медленно выкатывать колесо вперед при помощи бедренных мышц.

Держите спину ровно и дайте вашим рукам возможность вытягиваться вперед. Как только вы почувствуете, что больше не можете катиться вперед, начинайте обратное движение. Опираясь на снаряд, работайте прессом и используйте мышцы бедер, чтобы вернуться в исходное положение.

Лэндмайн 180:

Возьмите гиф от штанги. Один конец грифа необходимо упереть в угол между двумя стенами. Поднимите другой конец и опустите его себе на грудь. Теперь толкните гриф от груди при помощи двух рук. Держите руки прямо и начинайте совершать маховые движение грифа от плеча сначала в одну сторону, затем в другую. После чего возвращайтесь в исходную позицию.

Планка с поднятой рукой и ногой:

Займите исходную позицию. Предплечья упираются в пол строго под плечами, все тело образует прямую линию, параллельную полу. Поднимите вашу правую руку и левую ногу, напрягая мышцы живота, не меняя положения тела. Вытягивайте их таким образом, чтобы они были параллельны полу. Затем смените ногу и руку.

Паук:

Займите позицию упор лежа. Теперь поднимите ногу и постарайтесь дотянуться коленом до локтя. Поменяйте ногу. Можно также попробовать добавить к упражнению половинные махи, это позволит усилить тренировочный эффект.

Паук – одно из самых эффективных упражнений для развития пресса

Краб:

При выполнении этого упражнения в зале возможны косые взгляды, но не переживайте, оно прокачает Ваш пресс как надо. Отведите руки за спину и сядьте на пол. Согните ноги перед собой. Теперь, когда ваши ступни и ладони упираются в пол, поднимите корпус с пола. Начинайте ходить в таком положении.

Подтягивания:

Повисните на перекладине. Сделайте хват на уровне плеч. Согните колени, напрягите мышцы пресса, скрестите ноги позади вас, сделайте поступательное движение бедрами и потянитесь к перекладине.

Тяните корпус наверх до тех пор, пока ключица не достигнет перекладины, при этом локти должны двигаться по направлению к ягодицам. После этого вернитесь в исходную позицию. Упражнение можно усложнить, стараясь затем поднять корпус над перекладиной на уровне колен.

Подтягивания можно делать как в зале, так и дома

Бросок медицинского мяча об пол:

Выберите для занятий медицинский мяч, он не должен быть слишком тяжелым или легким. Теперь бросайте мяч об пол так сильно, как только сможете. Не забывайте держать осанку по ходу выполнения упражнения.

Жим Палоффа:

Для этого упражнения подойдет резинка с сопротивлением или стойка блока с рукоятью. Хват должен производиться на уровне груди. После установки веса возьмитесь за рукоять обеими руками, повернитесь к тренажеру боком и потяните рукоять к груди. Если правая сторона ближе к тренажеру, то главной рукой будет правая, а левая будет направлять движение, и наоборот.

Теперь тяните рукоять вперед, так, чтобы она оказалась прямо перед вами. Затем не спеша выполните обратное движение. Движения не должны быть резкими.

Высота хвата рукояти для упражнения Палоффа – на уровне груди.

Маятник:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится чистый участок пола или коврик для тренировок. Лягте на спину, лицом вверх. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.

Держите ноги прямо, медленно опускайте их вправо до самого пола. Затем верните их в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону. Следите за спиной во время выполнения данного упражнения.

Флаг дракона:

Это упражнение удобно выполнять на скамье. Лягте на спину и схватитесь за край скамьи за вашей головой. Тяните ноги вверх рывковыми движениями, сгибая колени и отрывая спину от скамьи. Затем плавно возвращайтесь в исходную позицию и делайте новый подход. Не следует поднимать ноги слишком высоко.

Культовый момент, когда Рокки Бальбоа выполнял флаг дракона.

Подъем ног лежа на скамье:

При выполнении этого упражнения следите за спиной. Лягте на скамью так, чтобы ноги висели параллельно полу. Схватитесь за скамью, это обеспечит телу устойчивость.

На выдохе поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повороты корпуса с тягой блока («Дровосек»):

Установите рукоять стойки блока на удобную для упражнения позицию на уровне головы. Встаньте боком к тренажеру, ноги расставьте на ширине плеч.
Возьмитесь за рукоять обеими руками и на вытянутых руках совершайте нисходящее движение сверху вниз до противоположного колена. По мере движения сгибайте ноги и поворачивайте опорную ногу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения «дровосек» не следует делать резких движений

Повороты корпуса на блоке:

Прежде всего, займите исходную позицию, повернувшись правым боком к тренажеру. Схватитесь за рукоять стойки блока обеими руками так, чтобы левая рука была полностью выпрямлена и пересекала тело. Делайте поворотное движение руками и тяните рукоять на противоположную сторону до тех пор, пока правая рука не выпрямится.

Повторите упражнение, вернувшись в исходную позицию. При выполнении этого упражнения важно не задействовать усилия мышц рук и плеч. Ваш пресс будет развиваться значительно лучше, если вы будете задействовать только мышцы пресса.

Полотеры:

Выберите удобную для вас штангу и лягте на пол. Взгляд должен быть обращен в потолок. Поднимите штангу на уровне груди на прямых руках. Поднимите ноги вверх и не сгибайте их. Затем не спеша опускайте ноги вправо, но не касайтесь пола.

Затем вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в левую сторону. После чего повторите движение еще раз. Когда ноги окажутся в паре десятков сантиметрах от земли, зафиксируйте положение на несколько секунд. Это отличное упражнение для мышц пресса и косых мышц живота.

Для выполнения полотеров нужно, чтобы штанга была удобной по весу и размерам.

Выкаты со штангой:

Выберите гриф подходящего размера и накиньте на него блины. Теперь встаньте на колени, взявшись за штангу перед собой на уровне плеч. Теперь начинайте выкатывать штангу вперед до тех пор, пока гриф не окажется у вас над головой.

Затем зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Чем дальше вы будете выкатывать штангу, тем сложнее и эффективнее будет упражнение. Но не переусердствуйте, ваши бедра не должны проседать.

V-группировка с медицинским мячом:

Лягте на пол, возьмите в руки медицинский мяч и заведите его за голову. Вытяните руки и ноги так, чтобы они едва не касались поверхности пола. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь одновременно поднимайте верхнюю часть туловища и ноги так, чтобы медицинский мяч касался ступней. После этого вернитесь в исходную позицию. Старайтесь нагружать пресс как можно интенсивнее.

V-группировка с медицинским мячом – это отличное упражнение для пресса

Стабильность Мяч Дровосек | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для пресса -> Стабилизирующий шариковый отбойный молоток

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Пресс

Тип: Сила

Механика: Изоляция

90 021 Оборудование: Мяч для упражнений

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

2.) Держите мяч для упражнений в руках над головой и сбоку от тела движением, будто вы собираетесь рубить дрова.

3.) Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно опустите фитбол в диагональном направлении, прижимая фитбол к противоположному бедру.

4.) Вернитесь в исходное положение и закончите остальные повторения в эту сторону, прежде чем переключиться на противоположную сторону и повторить упражнение.

Наклон шаровой головки для устойчивости

Подъем ног с тягой бедра

Попеременная обратная гиперэкспозиция (лежа на горизонтальной скамье)

Поза треугольника

Косые скручивания лежа

Усовершенствованная ветряная мельница с гирями

Доска

Подъем ног

Хруст

Воздушный велосипед

Машина для пресса

Cable Crunch

Выглядеть как горячий лесоруб с измельчителем, Тренировка владения топором

TMZ может получать долю продаж или другую компенсацию за ссылки на этой странице.

Мы знаем, что тренировки в помещении не идеальны. Но что, если бы вы могли размахивать крутым оружием, похожим на оружие, которое вас разорвет??? Лучше, верно? Ага, так и думал.

Итак, эта маленькая красотка называется ИЗМЕЛЬЧИТЕЛЬ: Тренировка всего тела — и именно поэтому все лесорубы такие чертовски горячие … они там рубят, получая невероятную тренировку всего тела. Теперь эта концепция на столе для вашей повседневной домашней жизни.

Это всего лишь один топор (thingamajig) … но он сочетает кардио и силовые тренировки в одном сеансе, поэтому вы получаете полнофункциональную тренировку с постоянными рубящими движениями. Как вы понимаете, размахивая этой штукой с помощью

упражнения, включенные в , приведут вас в форму AF.

Возможно, вы начинаете с нуля… и это не проблема. Сам топор весит всего четыре фунта, но в зависимости от того, как вы его держите… вы можете увеличить начальный вес до 16 фунтов. Довольно охуенно, правда???

Если вы чувствуете себя хорошо и хотите расширить свои возможности, вы можете загрузить прилагаемое приложение, чтобы следовать предложенным тренировкам … и менее чем за 20 минут в день вы получите максимальные результаты. Опять же, этот маленький педик предназначен для тренировки всего вашего тела.

ЧОППЕР одобрен некоторыми из крупнейших спортсменов от Удониса Хаслема (Майами Хит) до Кари Роккаро (Национальная женская футбольная лига). тренажерный зал закрыт.

И, кстати, прямо сейчас он доступен через нас по всего за 120 долларов . ПРОДАЛ!!!

Снаряжение и гаджеты коммерция

Еще от ТМЗ

Сидней Суини Плечо к плечу с женихом Видеть? Мы в порядке, Шиш!

29 апреля 2023 г. , 16:24, тихоокеанское время

Эксклюзив

Барстоу, полицейский участок Полицейский избивает безоружного чернокожего… С дубинкой во время ареста

29 апреля 2023 г., 15:38, тихоокеанское время

Директор Флориды Вынужден уйти в отставку из-за статуи Давида… Наносит визит Большому Парню!!!

29 апреля 2023 г. , 13:22, тихоокеанское время,

Леброн Джеймс Тролли Гриззлис после победы G6 … Re: Mystikal, ПОМОГИТЕ 🐻

29 апреля 2023 г., 11:39, тихоокеанское время,

Мила Кунис Как сообщается, в переговорах … Играть в The Thing из Fantastic 4?!?

29 апреля 2023 г. , 11:02, тихоокеанское время,

Жених Сидни Суини Игра в гольф или помолвка в грубой форме?

29 апреля 2023 г., 6:04, тихоокеанское время,

Массовая стрельба в Техасе Погибли 5 человек, в том числе ребенок… Подозреваемый все еще на свободе

29 апреля 2023 г. , 7:49, тихоокеанское время,

Огненная катастрофа Огнемет TikToker взрывается… Ожоги более 80 процентов тела

29 апреля 2023 г., 6:55 по тихоокеанскому времени

Джек Николсон Редко появляется на публике на игре «Лос-Анджелес Лейкерс»

29 апреля 2023 г. , 5:24, тихоокеанское время,

Звезда НФЛ Трэвис Келси Выходит на сцену с MGK, Риком Россом

29 апреля 2023 г., 5:25, тихоокеанское время,

Билл Махер Илон, ты изменил мир … И я большой фанат!!!

29 апреля 2023 г. , 6:39 по тихоокеанскому времени

Эксклюзив

Бам Марджера Вернуться к нормальной жизни с семейной прогулкой После сдачи копам

29 апреля 2023 г., 1:00 по тихоокеанскому времени

Эксклюзив

Шуг Рыцарь Утверждает, что Дре получил признание за Daz, работу Тупака … Сериал покажет реальную историю

29 апреля 2023 г. , 00:55, тихоокеанское время,

Эксклюзив

Шанс рэпер Брак Все хорошо После вирусного тверка видео

29 апреля 2023 г., 00:50, тихоокеанское время

Звезды и шрамы Ты будешь судьей

29 апреля 2023 г. , 00:45, тихоокеанское время,

Эксклюзив

Майк Тайсон Психоделики сделали бы меня лучшим боксером … Я клянусь!!!

29 апреля 2023 г., 00:40, тихоокеанское время,

Что такое Большой Фригин Разница?!

29 апреля 2023 г. , 00:35, тихоокеанское время,

Эксклюзив

Накобе Дин из Eagles Хлопает критиков Джалена Картера … Он «отличный ребенок»

29 апреля 2023 г., 00:30, тихоокеанское время

Эксклюзив

Crazy Town Шифти Шеллшок арестован за вождение в нетрезвом виде

29 апреля 2023 г.