Упражнение для разминки на физкультуре: Разминка на уроках физкультуры

Реферат По Физкультуре На Тему Разминка – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Реферат По Физкультуре На Тему Разминка
Copyright © 2005-2020 BestReferat.ru [email protected]
реклама на сайте
Разминка — это вводная часть тренировки в тренажерном зале. Она подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам.
Комплекс разминочных упражнений эффективен и сам по себе. Выполняя его ежедневно и сочетая его с рациональной диетой, вы скоро добьетесь результатов, даже если не будете тренироваться в зале (хотя занятия в зале помогут вам быстрее скорректировать фигуру в тех местах, где это необходимо).
Разучить и запомнить эти упражнения вы сможете достаточно быстро, и когда одно упражнение будет плавно вытекать из другого, тогда весь комплекс будет выполняться непрерывно (Такой метод выполнения последовательности нескольких упражнений называется поточным) и выглядеть, как единое целое.
Как во всяком занятии требуется разминка, да не любая, а способная избежать и уберечь Вас от травм. Нельзя себя перегружать только одной разминкой. На ее выполнение отводится от силы 10-15 минут. Все делается в стандартной позиции — ноги на ширине плеч (!).
Круговые движения по часовой и против часовой стрелки + наклоны вправо, влево, вперед, назад, по диагонали. Стандартное положение.
Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони. Кисти не должны быть холодны из-за возможной растяжки сухожилий, особое внимание следует уделить запястьям (пока что они у нас не крепкие и поэтому любое неосторожное движение отразится на них — 100% растяжение), сцепите кисти в замок, прогните их вверх, вниз. Вы сами должны почувствовать, что кисти разогреты. Стандартное положение.
Положите кисти к себе на плечи — сделайте 10 оборотов вперед, назад. Стандартное положение. Теперь сделайте маховые движения руками вперед и назад.
Стандартное положение. Теперь поднимите руки на уровень плеч (руки параллельно телу) 1,2 — отводим назад 3,4- разгинаем их и разводим назад (вспомните отмашку локтем,если вы кого-то хотите ударить).
Стандартное положение. Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево,вперед,назад. Теперь тоже самое только руки находятся уже не на поясе, а идут в след за вашими наклонами, т.е. достаем руками пола, левой ноги, правой ноги — разогрев поясницы.
Стандартное положение. Руки на поясе. Ноги не двигаются — повороты туловища на больший возможный угол от начального положения влево и вправо. Стандартное положение. Заключающее — круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки. Как следует потяните мышцы (Вам должно быть немножко больно — это следствие того, что мышцы в данный момент подвержены растяжению, это хорошо)
Расставьте ноги пошире. Наклонитесь вперед и достаньте обеими руками пола (пока насколько возможно, старайтесь положить обе ладошки на пол без всякого напряжения)
Ноги вместе. Наклоните голову к коленям (тоже насколько сможете — сразу никогда не получается, колени будут немного сгибаться — идеально это движение выполнить невозможно), позже старайтесь зафиксировать данную позицию на 5-10 секунд.
Сядьте на пол. Ноги вместе. Сделайте выше сказанные движения только уже из такого положения — у каждого это получается по разному. Очень хорошо разогревает мышцы «поза Лотоса». Встаньте. Очень хорошо. Разминка почти закончена.
Встаньте ровно. Ноги вместе. Сделайте маховые движения поочередно левой и правой ногами вперед, сделав один-два шага вперед. Также сделайте маховые движения вправо и влево из положения стоя на месте.
Сядьте на корточки. Отведите правую ногу вправо. Медленно передвиньте ваш центр тяжести на нее, передвижение параллельно полу. Потом передвиьтесь на левую ногу.
Расслабьте ноги, встряхните ими. Заключительная стадия — стопы. Опора — любая стенка. Поставьте на нее руки.Отведите ноги назад. Переминайтесь со стопы на стопу (медленно и потом немного быстрее,но не совсем ). Походите на внутренней стороне стопы и на внешней. Вдох — выдох. Разминка закончена. Спасибо ! У вас все получилось — это совсем не трудно.
НИКАКОЙ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ: подтягиваний, отжиманий, приседаний; это только разминка.
Выполняя ежедневно комплекс разминочных упражнений, вы сможете похудеть и улучшить фигуру. Он поможет нормализовать кровообращение и укрепить суставы, развить силу мышц и повысить их тонус. У вас улучшится осанка, изменится походка, а в результате улучшится фигура.
Правила, которых необходимо придерживаться:
— Нельзя есть незадолго до тренировки, а если это необходимо, то еда должна быть легкой и ее должно быть немного.
— Если вы хотите добиться результатов, занимайтесь ежедневно. Это займет у вас 10—15 минут в день. Вначале выполняйте каждое упражнение по одному разу, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения. Когда вы освоите технику движения, постарайтесь делать упражнение в более высоком темпе, вкладывайте больше силы, найдите в каждом упражнении свою “изюминку” и выделите ее. Это повысит эффективность комплекса.
— Попробуйте выполнять упражнения без обуви. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног: у них повышается чувствительность, развивается чувство равновесия, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног, укрепляется голеностопный сустав.
— На первых порах выполняйте упражнения у опоры (спинка стула, дверная ручка, стол), чтобы повысить устойчивость. Затем, когда освоите комплекс, можете отказаться от опоры и выполнять упражнения в свободной стойке. Воздействие каждого упражнения направлено на определенную часть тела, и если на первых порах вам будет сложно выполнять упражнения технически правильно, то, работая без опоры, вы начнете выгибаться, наклоняться; то есть выполнять компенсаторные движения, а та группа мышц, на которую направлено упражнение, не будет тренироваться достаточно эффективно. По тем же причинам на первых этапах тренировки рекомендуется упражнения 2, 3, 4, 5 и 6 выполнять, сидя на стуле.
— Упражнения на мышцы брюшного пресса выполняются в самом конце. Последовательность упражнений в комплексе разминки соответствует принципу “сверху вниз” или “от макушки до пяток”. Упражнения на мышцы живота являются достаточно трудными и утомительными, поэтому они выполняются в конце комплекса.
— Предохраняйте позвоночник от механических повреждений. Выполняя упражнения на спине, позаботьтесь о защите позвоночника. Форма позвонков, их размер и жесткость говорят о том, как жизненно необходима механическая защита спинного мозга и нервов, находящихся внутри них. И даже с такой защитой ваш позвоночник требует особого внимания, поэтому необходима прослойка между спиной и жесткой поверхностью, на которой вы лежите. Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на поверхности, покрытой ковром. Позаботьтесь, чтобы коврик не скользил при выполнении движений. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь по возможности прижимать поясницу к полу.
— Никогда не выполняйте упражнения через боль. Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья. Вы должны прекратить упражнение и отдохнуть, а возможно, и обратиться за медицинской помощью.
— Не занимайтесь в период беременности. Если вы когда-либо страдали повышенным кровяным давлением, болезнями сердца или другими болезнями внутренних органов или опорно-двигательного аппарата, не приступайте к тренировкам, не посоветовавшись с врачом
В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнить работу определенной величины в настоящий момент).
Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек или животное способны выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки.
Довольно смешно звучат высказывания моих студенток, которые не хотят размяться перед, например, легкоатлетическим кроссом, боясь «устать во время разминки и из-за этого показать плохой результат»(!)
Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки (чем большие изменения в организме вызвала разминка, тем дольше сохраняются ее следы). Поэтому можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут (и больше — до 40 минут, если разминка была интенсивной и длительной) до начала выполнения основной работы, если это необходимо (обычно это бывает необходимо на соревнованиях, когда не знаешь точного времени старта). Если занятие или соревнования проходят в холодных условиях (на улице или в холодном зале), то интервал между окончанием разминки и началом основной работы целесообразно сократить до 5-10 минут, а после разминки необходимо тепло одеться во избежание снижения температуры тела. Если нет необходимости делать интервал между разминкой и основной частью тренировки, основную работу рекомендуется начинать через 3 минуты после окончания разминки.
Разминка должна состоять из общей и специальной частей.
Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения). Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах спорта.
Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности. Например, в игровых видах спорта она должна отражать специфические особенности последующей ситуационной деятельности, а в силовых видах спорта обеспечить подготовку мышц к работе с отягощениями.
Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут.
Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 380 C.
Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая (как правило) так называемое состояние боевой готовности.
Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется многими факторами: характером предстоящей работы (вид спорта), функциональным состоянием (тренированностью) спортсмена, внешними факторами (температура воздуха, влажность и пр.), возраст, пол и масштаб соревнований (первенство области, чемпионат Европы, Мира или Олимпийские игры). Продолжительность разминки строго индивидуальна.
Разминка способствует повышению скорости ферментативных реакций и интенсивности обмена веществ, ускорению крово- и лимфообращения и терморегуляции. При этом повышается способность соединительных тканей (особенно мышц, связок, сухожилий) к растяжению. Возбудимость и лабильность скелетных мышц также повышается. Особо велико значение разминки для деятельности функциональных систем, обеспечивающих аэробную производительность организма. Повышение температуры способствует более интенсивной диссоциации оксигемоглобина в тканях.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время разминки может возрастать до 160-180 уд/мин. Важным является интервал отдыха между разминкой и началом выступления спортсмена — он не должен быть более 15 мин. Более длительный интервал отдыха ведет к восстановлению всех функциональных систем, в особенности, кардиореспираторной и терморегуляционной.
Следует заметить, что на любую физическую работу (нагрузку) человек тратит энергию и разминка не является исключением, поэтому она не должна быть утомительной. Поэтому при общей части разминки спортсмену следует надеть тренировочный (лучше шерстяной) костюм, а в прохладный день с ветром еще и ветрозащитный костюм.
Разминка должна проводиться до пота, отсюда в спортивной среде бытует термин «разогревание»: потоотделение способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему обеспечению выделительных функций.
Большое значение при разминке имеет не только объем работы, но и соответствующий предстоящему упражнению (виду деятельности) ритм движений и интенсивность их осуществления. Оптимальный ритм и интенсивность движений обеспечивают как налаживание межмышечной координации, так и взаимодействие функциональных единиц, составляющих каждую мышцу. Важное значение для налаживания координации движений имеют упражнения на расслабление и растягивание мышц.
В зависимости от темпа, ритма и продолжительности разминка может влиять на психоэмоциональное состояние спортсмена. Реакция ЦНС на разминку оценивается как состояние: 1) боевой готовности; 2) предстартовой лихорадки и 3) предстартовой апатии. В спорте, как и в любой деятельности, существует волнение — это нормальное физиологическое состояние. Оно присуще каждому спортсмену, независимо от возраста, пола и квалификации. Предстартовая апатия — это болезненное состояние: или спортсмен плохо тренирован, или перенес какое-то заболевание и находится в плохой спортивной форме. Если спортсмен в плохой спортивной форме, т. е. плохо подготовлен функционально, то никакая разминка, никакая мотивация успешно выступить в соревнованиях ему не поможет.
Нет. Ни массаж, ни баня не могут ее заменить. Во время разминки не только «прогреваются» мышцы, но и, самое главное, повышаются частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональные показатели, которые призваны затем после разминки «работать» на высоком пульсе (от 160 до 200 уд/мин). А массаж и баня — это пассивные процедуры.
После разминки и отдыха, при участии в соревнованиях, пульс не должен быть ниже 130 уд/мин, это особенно важно для спортсменов, выступающих в циклических видах спорта (бег, гребля, плавание, велогонка, лыжные гонки и др.), иначе процесс врабатываемости затягивается и нередко у слабо подготовленных спортсменов или спортсменов, перенесших заболевания, возникают боли в правом подреберье или даже в области сердца или колики в брюшной полости и т. п.
Наши исследования в 18 видах спорта показали, что спортсмен выступает в соревнованиях (циклические виды спорта; борьба, бокс и другие виды) на пульсе от 160 до 200 уд/мин и выше, легочная вентиляция возрастает до 100—160 л/мин и более.
Значение разминки при занятиях физическими упражнениями
разминка утомление физический упражнение
В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм (а у больных людей — приступов болезни).
Основные изменения в организме, происходящие во время разминки:
Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы.
Во время выполнения физических упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой (их согласованное взаимодействие). В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.
Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела (отсюда идет понятие «разогреть мышцы»). Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке.
Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.
Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.
Изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в организме
Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения (так называемых «депо крови»). Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ.
Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов (сердца, легких, работающих мышц) расширяются, и в них поступает больше крови. Кровеносные сосуды неработающих органов (органов пищеварения, неработающих мышц) сужаются, и в них поступает существенно меньше крови.
В виду слабого кровоснабжения и торможения деятельности органов пищеварения во время выполнения более или менее интенсивной физической работы не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки и за 1. 5-2 часа до тренировки.
Кровоснабжение головного мозга в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности (!). Однако во время достаточно интенсивной мышечной работы наблюдается перераспределение мозгового кровотока между различными зонами мозга. Те области мозга, которые управляют процессом сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в обеспечении мышечной работы, получают большее количество крови по сравнению с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций (память, внимание, способность к усвоению нового и так далее) сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы.
1,2,3 — Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, стараясь напрячь их как можно сильнее
На первые 4 счета сделать несколько круговых движений кистями в одну сторону
На вторые 4 счета сделать несколько круговых движений кистями в другую сторону
растягивание мышц кистей и предплечья.
На первые 4 счета Делать круговые движения руками в одну сторону
На вторые 4 счета Делать круговые движения руками в другую сторону.
растягивание мышц рук, плеч и груди
На первые 4 счета Делать круговые движения локтями вперед.
На вторые 4 счета Делать круговые движения локтями назад
растягивание мышц рук, плеч и груди
На первые 4 счета Делать широкие круговые движения прямыми руками назад.
На вторые 4 счета Делать широкие круговые движения прямыми руками вперед.
На первые 4 счета Делать круговые движения сомкнутыми руками вправо.
На вторые 4 счета Делать круговые движения сомкнутыми руками влево.
1,2,3 –старайтесь дотянуться головой носков
1,2,3 – Подтягивайте колено к голове, одновременно наклоняясь вперед, сгибая шею и спину и стараясь коленом коснуться кончика носа.
1,2,3 – Не двигая ногой или коленом и только сгибая стопу в голеностопе, постарайтесь повернуть ее так, чтобы она была обращена подошвой кверху, и почувствуете напряжение на наружной поверхности лодыжки. Прикладывайте усилия, стараясь выполнять движение как будто откручиваете стопу.
Повторите упражнение с другой ногой
Растягивает мышцы передней поверхности голени.
Поднимите руки вверх над головой, одной рукой словно пытаясь достать до потолка, приподнимаясь на цыпочках и вытягивая все тело.
На вторые 4 счета Повторите другой рукой.
Растягивает мышцы плечевого пояса и всего тела.
1,2,3 – Сгибая ногу в тазобедренном суставе, старайтесь подтащить пятку вверх как можно ближе к ягодицам и постарайтесь зафиксировать такое положение, когда колено находится прямо позади
Растягивает четырехглавую мышцу бедра и передне- берцовую.
Банк рефератов содержит более 364 тысяч рефератов , курсовых и дипломных работ, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии. А также изложения, сочинения по литературе, отчеты по практике, топики по английскому.

Название: Проведение разминка
Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: реферат
Добавлен 19:28:17 16 февраля 2011 Похожие работы
Просмотров: 12341
Комментариев: 17
Оценило: 10 человек
Средний балл: 3. 8
Оценка: 4     Скачать

Иллюстрации и методические указания
Исходное положение — встать прямо, руки вдоль тела
Исходное положение — встать прямо, руки вытянуты вперед. Сжать пальцы в кулаки.
Исходное положение — руки в стороны
Исходное положение — кисти к плечам
Исходное положение – руки вытянуть вперед.
Исходное положение — сцепить руки в замочек и вывернуть замочек наружу.
Сидя на полу или на земле. Согните колени и соедините стопы подошвами, схватите руками стопы и держите
Лежа на спине на полу или на земле, согните колени. Наклонитесь вперед и обеими руками захватите одну ногу чуть выше колена
Сидя, положите голень левой ноги на бедро правой. Захватите ступню левой ноги обеими руками, держась левой рукой за подошву, а правой — за наружную часть стопы.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Стоя, упритесь в стену или обопритесь о стол для поддержки. Захватите сзади ногу рукой, держась за голеностопный сустав.
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT. RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Да, но только в случае крайней необходимости.

Реферат : Проведение разминка — BestReferat.ru
Реферат на тему : «Роль разминки во время занятий физической …
Реферативная работа » Разминка -основа занятий физической …»
Реферат по физ-ре по теме разминка пожалуйста ОЧЕНЬ…
РЕФЕРАТ по дисциплине: « Физическая культура ». Тема …
Контрольные Работы Алгебра 8 Мерзляк Скачать
Как Писать Диссертацию Аспирантура
Отчет По Производственной Практике Бух Учет
История Компьютерной Техники Реферат 7 Класс
Интересная Поездка Сочинение Повествование

ЛФК в педиатрии

Гимнастика полезна для полноценного и гармоничного развития детей. Лечебная физкультура не дает развиваться таким нарушениям, как плоскостопие, сколиоз, кривошея и другим. Если эти нарушения уже появились, то комплекс ЛФК остановит их развитие, а также вернет элементы опорно-двигательного аппарата и внутренние органы на физиологичные места и поможет мышцам удерживать правильное положение тела.

Чтобы разобраться в особенностях лечебной физкультуры для детей, узнаем:

1. Что такое ЛФК.
2. Воздействие лечебной физкультуры на детский организм.
3. Показания и противопоказания к ЛФК.
4. Требования к одежде, помещению, снаряжению.
5. Принципы подбора комплекса упражнений.
6. Особенности проведения детского занятия лечебной физкультурой.
7. Состав детского комплекса упражнений ЛФК.
8. Где освоить методику лечебной физкультуры для детей.

Детская лечебная физкультура

Лечебная физическая культура — комплекс специальных упражнений, которые направлены на предупреждение и лечение различных нарушений.

Чтобы достигать результата на занятиях ЛФК, нужно соблюдать несколько правил:

1. Выполнять упражнения регулярно.
2. Постепенно переходить от простых движений к сложным.
3. Подбирать подходящий уровень нагрузки для каждого ребенка.
4. Сочетать упражнения на общее и специальное воздействие.

Комплексы упражнений ЛФК могут применяться с первых дней после рождения ребенка. Методику используют как самостоятельную тренировку или сочетают с массажем и плаванием.

Воздействие лечебной физической культуры на организм ребенка

Систематическое выполнение лечебных упражнений:

• формирует физиологическое положение осанки;
• останавливает развитие плоскостопия и других нарушений;
• приводит в норму работу иммунной и эндокринной систем;
• оздоравливает организм;
• избавляет от патологий или приводит их протекание в более легкую форму.

Показания и противопоказания к лечебной физкультуре

Упражнения ЛФК помогают лечить заболевания:

• опорно-двигательного аппарата: нарушение осанки, плоскостопие;
• органов дыхания: пневмонию, бронхит, гайморит;
• сердечно-сосудистой системы: гипертонию, гипотонию, инфаркт миокарда;
• желудочно-кишечного тракта: гастрит, язвы желудка;
• мочеполовой системы: пиелонефрит, камни в почках и другие.

Лечебная физкультура также показана при реабилитации после травм и операций, неврологических нарушениях и нестабильных психоэмоциональных состояниях.

Занятия ЛФК противопоказаны, если у ребенка наблюдаются:

• повышенная температура тела;
• злокачественная опухоль;
• нарушения свертываемости крови;
• порок сердца;
• плохое самочувствие;
• острая форма болезни или патологии. Физическая нагрузка дается только в стадии ремиссии.

Требования к одежде и помещению для занятий ЛФК

На тренировку следует надевать свободную одежду из натуральной ткани. Элементы формы не должны сдавливать тело при выполнении движений в положениях стоя, сидя и лежа. Стоит также избегать крупных и тяжелых украшений на одежде.

Температура кабинета ЛФК колеблется между 18–20 °С. Перед занятиями необходимо проветрить помещение. В летний период предпочтительнее проводить тренировки на улице или открытой террасе.

В кабинете должно быть достаточно места, чтобы выполнять упражнения и не задевать посторонние предметы.

Как подбирается комплекс упражнений ЛФК

Комплекс лечебной физкультуры состоит из 2 видов упражнений:

1. Общеукрепляющие.
2. Специальные.

Общие упражнения укрепляют весь организм. Специальные — исправляют патологии и лечат болезни.

Чтобы корректно подобрать комплекс упражнений, нужно учесть:

• возраст ребенка;
• степень физического и психоэмоционального развития;
• уровень сформированности мелкой моторики.

Подбором упражнений лечебной физкультуры занимается врач ЛФК. Он способен правильно оценить состояние ребенка.

Особенности проведения занятий лечебной физкультуры

Упражнения лечебной физкультуры допустимо выполнять самостоятельно как родителям с младенцами, так и детям в старшем возрасте. Но если у ребенка обнаружены ортопедическая патология или заболевание, то комплекс лечебной физкультуры выполняют под контролем врача. Это защищает от ошибок при выполнении упражнений и от развития патологии.

Занятия проводятся до еды или минимум через 1 час после приема пищи. Упражнения с дошкольниками выполняются только в игровой форме. Также допустимо включать фоном подходящую по ритму музыку.

На тренировке используется дополнительное снаряжение: мячи, флажки, погремушки, легкие обручи, фитболы, шведская стенка и другие.

При выполнении упражнений выбирается средний темп. Новые для детей движения отрабатываются медленно, чтобы закрепить правильную технику выполнения упражнения. После того как ребенок овладеет движением, темп постепенно ускоряется.

Каждое занятие лечебной физкультуры следует начинать с разминки. Следующий этап тренировки — комплекс общих и специальных упражнений. Завершается занятие растяжкой и спокойной ходьбой. Каждое упражнение ребенок делает вместе со взрослым.

Важно следить за настроением ребенка на тренировке. Желательно приводить на занятия детей в радостном состоянии духа. Так малышам легче настроиться на работу и достигать результат.

Состав комплекса ЛФК для детей

Вспомним ключевые этапы занятия лечебной физкультурой:

• разминку;
• комплекс общих и специальных упражнений;
• заминку.

Тренировка по этой схеме подходит для детей любого возраста.

Рассмотрим подробнее, что входит в каждый этап.

Разминка

На этом этапе разогреваются мышцы и суставы, чтобы избежать травм во время выполнения основных упражнений. Разминочными движениями считаются:

• ходьба на месте или в помещении;
• наклоны головы и туловища;
• махи и вращения руками.

После разминки начинают выполнять упражнения на общее укрепление организма и лечение существующих патологий.

Комплекс общих и специальных упражнений

Основная часть тренировки включает упражнения, которые:

• развивают и укрепляют мышцы организма;
• оказывают лечебный эффект на органы и части тела, пораженные патологией или болезнью.

Примеры общеразвивающих упражнений:

1. Потягивания. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Движения: поднять руки вверх и потянуться, опустить руки.
2. Приседания.
3. Приставные шаги в стороны.
4. На равновесие: поднять одну ногу, согнув ее в коленном суставе, и удерживать ровное положение тела. Затем выполнить упражнение с другой ногой.
5. Наклоны в стороны, вперед.
6. Растяжка. Сесть на пол и развести ноги в сторону. Выполнять наклоны к одной ноге, затем к другой.

Общеукрепляющие упражнения подходят для здоровых детей. Если у малыша обнаружено нарушение, комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально.

Комплекс специальных упражнений формируется с учетом патологии ребенка. При болезнях сердечно-сосудистой системы назначается перечень одних упражнений, при нарушениях опорно-двигательного аппарата или ЖКТ — другие комплексы.

Заминка

Тренировка завершается спокойными упражнениями, которые снимают напряжение. Это могут быть:

• ходьба;
• растяжка;
• на дыхание;
• другие упражнения.

Где освоить методику занятий ЛФК для детей

Для тех, кто интересуется лечебной физкультурой для детей, МЦПО разработал курс «ЛФК в педиатрии». Он подойдет:

• инструкторам ЛФК;
• родителям;
• детским массажистам;
• врачам, которые собираются заниматься лечебной физкультурой с детьми.

На курсе вы:

• изучите детскую анатомию и физиологию;
• познакомитесь с периодами развития детей с рождения до 15 лет;
• овладеете базовыми комплексами ЛФК для здоровых детей и тех, кто приобрел отклонения в работе опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, ЖКТ и других структур организма;
• освоите элементы йоги и игровые методы, применяемые в ЛФК.

80 % курса занимает отработка комплексов упражнений на практике.

Обучение длится 72 ак. ч. После прохождения курса выдается сертификат МЦПО.

Почему наши слушатели выбрали обучение в МЦПО

Мы опросили 450+ тыс. выпускников центра и выделили топ-5 причин, по которым слушатели выбрали МЦПО для обучения. Вот решающие:

• 3+ тыс. медицинских организаций обучают сотрудников в МЦПО;
• 80 % курса занимают практические занятия или полноценная практика;
• 50+ узнаваемых медицинских центров принимают наших студентов на практику;
• сертификаты МЦПО ценят российские и зарубежные работодатели;
• учебные пособия, материалы и оборудование предоставляются за счет центра.

Получите востребованную профессию в проверенном учебном заведении, чтобы не пришлось переучиваться после теоретических курсов.

Напишите нам в соцсетях, мессенджер на сайте или позвоните по телефону 

Менеджер проконсультирует и запишет на курс.

Разминка I: потенциальные механизмы и влияние пассивной разминки на физическую работоспособность

Обзор

. 2003;33(6):439-54.

doi: 10.2165/00007256-200333060-00005.

Дэвид Бишоп ¹

принадлежность

• ¹ Школа движений человека и физических упражнений, Университет Западной Австралии, Кроули, Вашингтон, 6009, Австралия. [email protected]

• PMID: 12744717
• DOI: 10. 2165/00007256-200333060-00005

Обзор

Дэвид Бишоп. Спорт Мед. 2003.

. 2003;33(6):439-54.

doi: 10.2165/00007256-200333060-00005.

Автор

Дэвид Бишоп ¹

принадлежность

• ¹ Школа движений человека и физических упражнений, Университет Западной Австралии, Кроули, WA 6009, Австралия. [email protected]

• PMID: 12744717
• DOI: 10.2165/00007256-200333060-00005

Абстрактный

Несмотря на ограниченные научные данные, подтверждающие их эффективность, разминка перед тренировкой является общепринятой практикой. Большинство эффектов разогрева объясняются механизмами, связанными с температурой (например, снижение скованности, увеличение скорости нервной проводимости, изменение отношения сила-скорость, усиление анаэробной выработки энергии и повышение терморегуляторной нагрузки), хотя механизмы, не связанные с температурой также были предложены (например, эффекты ацидемии, повышение исходного потребления кислорода (.VO(2)) и усиление постактивационного потенцирования). Также было высказано предположение, что разминка может иметь ряд психологических эффектов (например, повышение подготовленности). Методы разминки можно разделить на две основные категории: пассивная разминка и активная разминка. Пассивная разминка включает в себя повышение температуры мышц или ядра с помощью каких-либо внешних средств, в то время как активная разминка использует физические упражнения. Пассивный нагрев позволяет получить повышение температуры мышц или ядра, достигаемое активным разогревом, без истощения энергетических субстратов. Пассивная разминка, хотя и непрактичная для большинства спортсменов, также позволяет проверить гипотезу о том, что многие изменения производительности, связанные с активной разминкой, в значительной степени могут быть связаны с механизмами, связанными с температурой.

Похожие статьи

• Разминка II: изменения производительности после активной разминки и как структурировать разминку.

  Бишоп Д. епископ Д. Спорт Мед. 2003;33(7):483-98. doi: 10.2165/00007256-200333070-00002. Спорт Мед. 2003. PMID: 12762825 Обзор.

• Влияние активной, пассивной разминки или ее отсутствия на обмен веществ и работоспособность во время высокоинтенсивных упражнений.

  Грей С, Ниммо М. Грей С. и др. J Sports Sci. 2001 сен; 19 (9): 693-700. дои: 10.1080/02640410152475829. J Sports Sci. 2001. PMID: 11522145 Клиническое испытание.

• Стратегии разминки для спорта и физических упражнений: механизмы и применение.

  McGowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. McGowan CJ и др. Спорт Мед. 2015 ноябрь;45(11):1523-46. дои: 10.1007/s40279-015-0376-х. Спорт Мед. 2015. PMID: 26400696 Обзор.

• Сравнение метаболических и биомеханических реакций на активные и пассивные процедуры разминки перед физической нагрузкой.

  Бруннер-Циглер С., Штрассер Б., Хабер П. Бруннер-Зиглер С. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2011 апр; 25 (4): 909-14. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d640da. J Прочность Конд Рез. 2011. PMID: 20733525

• Компенсирует ли повышение утренней ректальной температуры до вечернего уровня суточные колебания выработки мышечной силы?

  Эдвардс Б. Дж., Пуллинджер С.А., Керри Д.В., Робинсон В.Р., Рейли Т.П., Робертсон К.М., Уотерхаус Д.М. Эдвардс Б.Дж. и др. Хронобиол Инт. 2013 г., май; 30(4):486-501. дои: 10.3109/07420528.2012.741174. Epub 2013 2 января. Хронобиол Инт. 2013. PMID: 23281719

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Повышение производительности после активации и визуализация движений эффективны, чтобы подчеркнуть влияние стандартизированной разминки на результаты спринтерского бега.

  Румо В., Гроспретр С., Бабо Н. Румо В. и др. Спорт (Базель). 2023 22 мая; 11 (5): 108. дои: 10.3390/спорт11050108. Спорт (Базель). 2023. PMID: 37234064 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние виброразминки всего тела на последующие прыжковые и беговые характеристики.

  Эвертовска П., Свитала К., Гжиб В., Урбански Р., Ашенбреннер П., Кшиштофик М. Эвертовска П. и соавт. Научный представитель 2023 г. 7 мая; 13 (1): 7411. doi: 10.1038/s41598-023-34707-6. Научный представитель 2023. PMID: 37150765 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Оптимальный порог потери скорости для индукции постактивационной потенциации у легкоатлетов.

  Юань З., Ляо К., Чжан И., Хань М., Бишоп С., Чен З., Чжан С., Чжан Г., Ли И. Юань Зи и др. Биол Спорт. 2023 Апрель; 40 (2): 603-609. doi: 10.5114/biolsport.2023.119284. Epub 2022 6 сентября. Биол Спорт. 2023. PMID: 37077778 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние воздействия высокой температуры на выполнение теста Вингейта у студентов мужского пола.

  Торо-Роман В. , Прието-Гонсалес И., Сикьер-Колл Х., Бартоломе И., Грихота Ф.Х., Майнар-Мариньо М. Торо-Роман В. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 8 марта; 20 (6): 4782. дои: 10.3390/ijerph30064782. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36981697 Бесплатная статья ЧВК.

• Определение оптимальной интенсивности подготовительных упражнений для рук для улучшения максимальных результатов в спринтерской езде на ногах.

  Мацумото Т., Томита Ю., Ирисава К. Мацумото Т. и др. J Sports Sci Med. 2023 1 марта; 22(1):58-67. doi: 10.52082/jssm.2023.58. Электронная коллекция 2023 март. J Sports Sci Med. 2023. PMID: 36876178 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1977 Апрель; 42 (4): 471-5 — пабмед
2. 1. Дж. Физиол. 1987 Сен;390:383-95 — пабмед
3. 1. Опыт физиол. 2001 май; 86 (3): 417-25 — пабмед
4. 1. J Appl Physiol (1985). 1995 декабрь; 79 (6): 1971-6 — пабмед
5. 1. J Appl Physiol. 1970 ноябрь; 29 (5): 547-51 — пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

динамических разогревающих упражнений для предотвращения травм — Elite

Если вы еще не знали, физиотерапевты и инструкторы Elite предлагают БЕСПЛАТНУЮ оценку риска получения травм спортсменами для всех текущих, новых клиентов или спортсменов в течение ВСЕГО октября, чтобы отпраздновать Национальный месяц физиотерапии!

Ключевым компонентом любой тренировки является динамическая разминка. Проще говоря, динамическая разминка — это «движение во время растяжки» или растяжка с полным диапазоном движений сустава и подготовка мышц к предстоящим более интенсивным упражнениям. Динамическая разминка способствует притоку крови, помогает ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ и боль в мышцах, а также помогает улучшить общую работоспособность. Ключ в том, чтобы практиковать их последовательно и убедиться, что они прогрессивны, чтобы тело могло адаптироваться, когда вы бросаете ему вызов новыми упражнениями.
Это ключевой аспект ЛЮБОЙ тренировки, проводимой в Elite (будь то наши тренировки на силу или скорость и ловкость (S.P.A.R.)). Если вы/ваш ребенок когда-либо участвовали в каких-либо наших программах, вы участвовали в них! В течение месяца Национальной физиотерапии Elite Sports Performance & Physical Therapy — Foxboro будет демонстрировать некоторые из наших фаворитов на наших страницах в социальных сетях! Будьте уверены, чтобы проверить их!

Ходьба на пятках

Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава, а также укрепить мышцы вокруг голени, чтобы уменьшить расколотую голень.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудью вверх и наружу, плечи отведены назад. Поднимите оба пальца ног над землей. Сделайте шаг вперед правой ногой и упритесь пяткой в ​​землю. Держите пальцы ног все время направленными вверх. Это поможет укрепить переднюю большеберцовую мышцу вокруг передней части голени. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Прогулки на носочках

Это упражнение поможет укрепить икроножные мышцы, а также увеличить функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудью вверх и наружу, плечи отведены назад. Поднимите обе пятки от земли, балансируя на подушечках стоп. Сделайте шаг вперед правой ногой, упираясь подушечкой стопы в землю. Носки должны быть направлены вниз. Это активирует и изолирует икроножные мышцы. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Объятия колена или ходьба коленом к груди

Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений мышц нижней части спины и сгибателей бедра, а также улучшит равновесие и постуральный контроль. Это отличная растяжка ягодиц!
Начните с отведения плеч назад, груди вверх и наружу. Поднимите правое колено и возьмитесь за него обеими руками, подтягивая его высоко и близко к груди. В то же время поднимите левый ад (подошвенное сгибание/подъем икры), сохраняя хорошую осанку. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Медленно отпустите правое колено, сделайте шаг вперед левой ногой и повторите этот процесс. Выполните это упражнение в общей сложности 20 ярдов. Старайтесь не делать слишком много шагов между подходами, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств (или приклада!)

Растяжка четырехглавой мышцы при ходьбе

Это упражнение направлено на работу четырехглавой мышцы бедра и мышц-сгибателей бедра, что помогает улучшить баланс и устойчивость.
Начните с хорошей осанки, грудь вверх и наружу и плечи назад. Согните правое колено и правой рукой возьмитесь за лодыжку позади себя, подтягивая пятку к ягодичной мышце. В то же время поднимитесь на подушечку левой ноги. Повторите этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Марш прямых ног, или Марш русских, или Марш Франкенштейна (сезон!)

Напугайте своих друзей и одновременно разогрейте подколенные сухожилия этим приемом! Это упражнение поможет развить гибкость нижней части спины и подколенного сухожилия. Являетесь ли вы звездным марафонцем или просто ходите в школу каждый день; будь то первое, что вы замечаете, просыпаясь утром, или последнее, что мешает вам пересечь финишную черту, вы, вероятно, время от времени испытываете некоторую степень напряжения в подколенных сухожилиях.

Опять же, начните с хорошей осанки, грудь вверх и наружу и плечи назад. Держите обе руки перед собой и ударьте правой ногой прямо перед собой (старайтесь не сгибать колено!), ступня согнута, пытаясь коснуться кончиками пальцев пальцев, сохраняя при этом правильную осанку и задействуя корпус. Опустите правую ногу. Как только правая нога коснется пола, повторите с левой ногой. Важно, чтобы вы выполняли это упражнение в медленном, контролируемом движении. Ваша нога должна подниматься только настолько высоко, насколько это удобно. Повторите это упражнение в общей сложности 20 ярдов.

Перевернутая растяжка подколенного сухожилия

Это упражнение поможет улучшить динамическую гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий, а также стабильность голеностопного сустава и равновесие. Как вы знаете из нашего «марша с прямыми ногами» — многие пациенты в Elite обращаются с болями в пояснице, обычно это связано с напряженными, жесткими и / или слабыми мышцами подколенного сухожилия. Исследования показали, что отсутствие гибкости в бедрах (подколенное сухожилие, сгибатели бедра, ягодичные мышцы) может способствовать возникновению болей в пояснице. Чтобы предотвратить боль в спине, важно улучшить гибкость подколенных сухожилий.
Встаньте прямо, расправив плечи и расправив грудь. Слегка приподнимите правую ногу от пола. Не меняя угла наклона левого колена, согните бедра и опустите туловище как можно ниже. Когда вы наклоняетесь, поднимите руки прямо в стороны, пока они не окажутся на одной линии с туловищем. Поверните ладони лицом вверх. Вернитесь обратно в исходное положение. Выполните это упражнение с обеих сторон примерно на 20 ярдов.

Вращательный выпад

Это классическое упражнение поможет увеличить функциональный диапазон движений вращательных мышц (т. е. косых мышц живота) и сгибателей бедра. Это также увеличивает силу в квадрицепсе, ягодицах и коре.

Начните с положения ног на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сделав слишком преувеличенный шаг правой ногой, чтобы начать выпад. Держите плечи назад, грудь вверх и вперед, сгибая правое колено на 90 градусов. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно находиться на расстоянии одного-двух дюймов от пола на одной линии с бедром, но не касаться пола! Находясь в этом положении выпада, слегка наклонитесь вперед в бедрах. Держите корпус в напряжении и скручивайтесь в талии так, чтобы левый локоть двигался к правому колену. Все еще находясь в выпаде, вернитесь к центру. Плотно упритесь правой ногой в землю и потяните вес тела вперед. Когда вы вернетесь в вертикальное положение и начнете центрировать свой вес на правой ноге, оторвите левую ногу от земли и медленно качните ее вперед, чтобы начать следующий выпад. Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов.

Если вы еще не заметили, динамические разминочные упражнения начинают дополнять друг друга и становятся немного сложнее! Вы можете начать потеть, если начнете складывать все эти упражнения вместе, чтобы сформировать программу — в идеале около 10 минут. Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться правильно выполнять некоторые из этих упражнений или даже выполнить их все, поэтому Elite реализовала их небольшими шагами, и мы продолжаем добавлять их по мере того, как спортсмены и пациенты учатся возвращаться к спорту. Имейте в виду, в конце концов, это того стоит!

Боковые выпады

Это упражнение поможет развить подвижность бедра, а также функциональный диапазон движений в паху, подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.

Начните в спортивной позе, как будто вы готовы играть в защите в баскетболе! Сделайте шаг правой ногой среднего размера и держите правую ступню вперед. Медленно опустите бедра на одну линию с правым коленом. Опустившись, отведите бедра назад и задержитесь в этом положении на одну-две секунды — это растянет приводящие мышцы и мышцы бедра. Обязательно держите грудь приподнятой и расправленной, а плечи отведенными назад. Подведите левую ногу под свое тело и повторите движение с левой стороны. Выполните по 20 метров в каждую сторону.
*Чтобы продвинуть это упражнение: добавьте растяжку подвздошно-большеберцового тракта, толкая бедра вперед и вытягиваясь над головой, как только вы вернетесь из выпада, чтобы получить лучшее боковое растяжение бедра! Красиво продемонстрировал один из тренеров Elite, Кэти!

Некоторые дети могут наряжаться, как этот персонаж, на Хэллоуин, элита решает включить этого персонажа в свои динамические разминки… Угадайте, что это может быть? Подскажем, третий день выпадов!

Выпад Человека-паука

Это эффективное и действенное упражнение для раскрытия бедра и растяжки четырехглавой мышцы, которое вы должны включить в свою разминку. Это просто и поможет вам подготовиться к тренировке, возможно, даже уменьшить стресс в течение учебного дня или может использоваться в качестве упражнения для быстрой подвижности в течение дня.

Аналогично нашему предыдущему упражнению: «Вращательный выпад» (прокрутите вверх, чтобы просмотреть!) Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сделав слишком громкий шаг правой ногой, чтобы начать глубокий выпад, немного отступив от средней линии. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно находиться на расстоянии одного-двух дюймов от пола, но не касаться земли! Находясь в этом расширенном положении выпада, слегка наклонитесь вперед в бедрах. Держите корпус в напряжении и положите обе руки под плечи, внутрь колена. Возьмите левую руку (или руку, противоположную согнутой ноге), вращая через верхнюю часть спины, и потянитесь к потолку, это также мобилизует поясничный и грудной отделы позвоночника. Следите за тем, чтобы задняя нога была прямой, а рука располагалась рядом с передней ногой, чтобы получить наилучшую растяжку! Поднесите заднюю ногу к передней, медленно повернув ее вперед, чтобы начать следующий выпад. Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов. * Чтобы продвинуть это упражнение: добавьте растяжку подколенного сухожилия, покачивая бедрами назад в положении глубокого выпада и выпрямляя переднюю ногу, балансируя на пятке. (2-е изображение)

Есть еще два упражнения, которые мы дадим в завершение месяца, но еще много, чем мы поделимся в будущем!

Прыжки с прыжками

Это упражнение помогает улучшить силу нижней части тела и увеличить функциональный диапазон движений сгибателей бедра и икр. Это также помогает реализовать звуковую механику до начала действия.
Начните с ног на ширине плеч. Держите плечи назад, грудь вверх и наружу. Начните с того, что правой ногой поднимите правое колено как можно выше в прыжке. Одновременно согните левую руку примерно на 90 градусов. Ваша левая нога должна быть прямой, а правый локоть должен быть сбоку от вас. Приземлитесь на подушечку левой ноги и повторите это прыгающее движение с противоположной рукой и ногой. Выполняйте это упражнение около 20 ярдов. Пропустить и достичь так высоко, как вы можете!

Inchworm

Хотя многие боятся этой разминки, она помогает растянуть икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также тренирует силу кора и стабильность плеч.

Начните с высокого положения для отжимания, держа ноги прямыми и упираясь пальцами ног в землю. Затем коснитесь земли пятками, двигаясь пальцами ног к упирающимся рукам. Держа спину и ноги прямыми, продолжайте медленно ходить стопами как можно ближе, не позволяя коленям сгибаться! Это не совсем «на цыпочках», это настоящий шаг (это будет действовать как дополнительная растяжка голени!) Как только вы поставите ноги как можно ближе к рукам, медленно верните руки в исходное положение. положение для отжиманий. Повторите это упражнение на 10-15 метров. Чтобы продвинуть это упражнение: добавьте отжимания между каждой последовательностью от высокого к низкому!

Наша динамическая разминка подошла к концу.