Упражнение для пресса колесо: Упражнения с роликом для пресса

Упражнения с роликом для пресса

С целью проработки мышц брюшного пресса, их укрепления необходимо выполнять упражнения с роликом для пресса для мужчин, женщин. Этот спортивный тренажер можно использовать как в зале, так и в домашних условиях благодаря небольшим габаритам, небольшой стоимости. Каждая связка упражнений выстраивается таким образом, чтобы сделать действия безопасными, эффективными. Поэтому первые занятия лучше провести с опытным тренером.

Виды роликов для пресса, какой лучше выбрать

Ассортимент гимнастических роликов представлен моделями для разных целей, видов упражнений, уровня подготовки. Отличаются материалами, конструкцией, механизмом работы:

• Инерционный. Представляет собой ролик со встроенным возвратным механизмом, который упрощает возврат в исходное положение упражнения. Часто данный вариант используют начинающие спортсмены, а также люди, которые восстанавливают спинной отдел или не могут его нагружать.
• Двух- и одноколесные. Недорогие, доступные модели. Позволяют прорабатывать все группы мышц, особенно пресс. Нужно выбирать только качественный ролик, который будет давать правильную нагрузку без риска возникновения травм. Модели с двумя колесами больше подойдут для девушек, так как они устойчивей.
• Со смещенным центром тяжести. Предназначен для опытных спортсменов с хорошей физической подготовкой. Из-за особенностей конструкции тренажера усложняется процесс прокрутки. Для того чтобы выполнить даже классические упражнения, придется приложить немало усилий. Большинство моделей от ведущих производителей оснащаются прорезиненными рукоятками, рельефной поверхностью, чтобы можно было комфортно и заниматься правильно.
• С педалями. Данная категория гимнастических роликов предназначена для активной проработки мышц ног.
• Колесо-триммер. Состоит из двух колес и эспандера. Идет с натяжителями, которые повышают необходимый уровень усилий, эффективней тренируют мышцы.

Материалы могут быть пластик, металл и резина, пластик и металл. Вид подбирается исходя из уровня подготовки спортсмена, группы мышц, на которую нужно сделать основной акцент. Специалисты выделяют несколько рекомендаций, позволяющих выбрать оптимальную модель из всего ассортимента:

• Прорезиненные рукоятки значительно упрощают использование гимнастического ролика. Они не скользят в руках, отлично подходят для новичков, для профессионалов. Повышают безопасность тренажера.
• Рекомендуется отдавать предпочтение моделям с дополнительными элементами, такими как эспандер, педали, крепежи для стоп. Это позволяет расширить вариации упражнений, прорабатывать больше групп мышц.
• Для занятий дома ролик должен быть полностью прорезиненным, чтобы меньше шуметь, не царапать покрытие.
• Модели с возвратным механизмом упрощают работу с тренажером, при этом сохраняется эффективная работа мышц.
• Качество сборки превыше всего. Какой бы ни был производитель, цена, всегда нужно обращать внимание на детали. Между деталями не должно возникать люфтов во время нагрузки. Спортсмен переносит на ролик большой вес, если материалы или сборка будут некачественными, возрастает риск получения серьезной травмы.
• Количество колес, ширина рабочей поверхности подбирается в зависимости от уровня. На начальных этапах основание должно быть широким, устойчивым, как и сами ручки. Для устойчивости рекомендуется применять модели с двумя колесами.

Независимо от материала, производителя, каждый ролик имеет ограничения по весу. Данные указываются в сопроводительной документации, нужно обратить на них особое внимание: превышение нагрузки приведет к повреждению тренажера, травмам спортсмена. Для консультации можно обратиться в фитнес-клуб с личным тренером.

Какие мышцы работают при тренировке с роликом

• Спина. Именно на нее приходится основная нагрузка. Работают поясничные, широчайшие, трапециевидные. Больше всего усилий прилагается при удержании корпуса в прямом положении.
• Грудь. Практически не работает, играет роль стабилизатора.
• Плечевой пояс. Из-за необходимости постоянного движения гимнастического ролика плечи работают постоянно. Именно от их подготовки зависит количество подходов вперед-назад, которые будут выполнены.
• Живот. Работают прямые, косые мышцы (пресс). Во время сгибания тела, его растягивания работают также и боковые мышцы, которые поддерживают равновесие тела, стабилизируют корпус в основных точках.
• Ягодицы, бедра. Ягодичные работают сильнее, чем остальные, так как они разгибаются, сгибаются во время нагрузки на тазобедренные суставы. Голени, бедра участвуют лишь статически.
• Руки. Отвечают за захват снаряда, его положение, направление, движение. Работают предплечья, бицепсы, трицепсы (в зависимости от положения рук).

Обратите внимание! Кроме мышц, работают также суставы. Именно от их силы, выносливости зависит максимально возможная нагрузка. Если суставы неподготовленные, рекомендуется использовать специальные фиксаторы или эластичные бинты.

Кроме видимых групп мышц активно участвуют в тренировке скелетные мышцы. Регулярные упражнения на пресс с роликом позволят усилить опорно-двигательный аппарат, улучшить его деятельность.

Упражнения для начинающих

Предлагается несколько разновидностей упражнений для каждого уровня. Начинать следует с минимальной нагрузки, чтобы тело привыкло к занятиям, сжатиям, растягиваниям, управлению роликом.

С колен на половину амплитуды

Является самым простым упражнением для начинающих, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Оно позволит поближе познакомиться с роликом, научиться особенностям управления.

• Нужно стать на колени, расстояние между ногами – примерно 15-20 см.
• Тренажер взять в руки, расположить на вытянутых руках на полу. Зафиксироваться в позиции для устойчивости.
• На вдохе начать прокатывать тело вместе с тренажером, при этом оно будет постепенно растягиваться. Максимальной точкой будет считаться момент, когда тело будет наполовину растянутым, не касаясь, пола.
• После нескольких секунд паузы подтянуть ролик, тело в начальную позицию. Движения делаются на выдохе.

Количество подходов, прокаток зависит исключительно от индивидуального графика тренировок в фитнес-клубе.

Совет! Если ролик не прорезиненный, выполнять упражнение нужно на нескользящей поверхности. Кроме того, рекомендуется подложить под колени гимнастический коврик для удобства.

С колен на всю амплитуду

Отличается от предыдущего варианта тем, что нужно растянуть тело не до середины, а до максимума. При этом на финальной точке нужно вытянуться до предела, при этом не касаться телом пола. Спина ровная, мышцы напряжены. В конечной точке задержаться на несколько секунд.

Упражнения для продвинутых

Следующие упражнения с роликом для пресса для женщин, мужчин подходят только подготовленным спортсменам. Для этого нужно заниматься данным видом спорта хотя бы пару недель, регулярно выполнять растяжку мышц, укреплять суставы. Для сложных уроков стоит пользоваться прочным, надежным роликом.

С корточек

Если на начальном уровне изначальная поза позволяет опираться на колени, то в этой связке будут задействованы абсолютно все группы мышц. Нужно сесть на карточки, поставить ролик прямо перед собой. Хват должен быть точным и выполняться одним движением. На вдохе необходимо катить снаряд вперед, постепенно выпрямляя тело. Захватывается полная амплитуда. После фиксации на несколько секунд вернуться в начальное положение.

Из положения стоя с ограничителем

Следующий этап после предыдущего упражнения. Необходимо ровно встать напротив стены, расстояние между стопами и стеной – немного больше роста спортсмена. Валик поставить перед собой. Мышцы напрячь, сделать наклон на ровных ногах, ухватить ролик за ручки, начать движение тела. Максимальная позиция снова на полной амплитуде, финальная точка фиксированная. Тело не касается пола. Обратные движения выполняются по такому же принципу, но на выдохе. Стена выступает в качестве ограничителя.

Из положения стоя

Самое сложное, но эффективное упражнение с гимнастическим роликом, к которому можно переходить только после освоения предыдущих техник в совершенстве. Повторяет предыдущую методику качания пресса со снарядом, вот только ограничитель отсутствует, держать тело придется мышцами плеч, рук, спины. Сначала грудь может касаться пола, но потом нужно стараться контролировать тело.

Возвращаться в исходное положение с первого раза самостоятельно достаточно тяжело, поэтому лучше пойти в фитнес-зал с необходимым оборудованием, опытными тренерами.

Совет! За одну тренировку рекомендуется сделать не менее трех подходов по 10-20 повторений в каждом. Если упражнение кажется уже легким, можно переходить к следующему, а предыдущее использовать для разминки.

Основные ошибки

• Самая распространенная ошибка – нарушение техники безопасности. Начинающие спортсмены не считают спортивный ролик для пресса полноценным тренажером и часто нарушают правильность выполнения. В результате, появляются боли в спине, растяжения мышц, проблемы с суставами, не говоря уже о других травмах. Кроме того, неправильные занятия сильно задержат увеличение мышечной массы.
• Чрезмерное усердие – не всегда хорошо. Если пытаться на первых же занятиях сделать максимальное количество подходов даже через боль, страдания, это ни к чему хорошему не приведет. Срыв спины восстанавливается очень долго, приносит массу дискомфорта. Групповые занятия по фитнесу помогут контролировать выполнение программы.
• Занятия с роликом не на скорость, а на силу, выносливость. Катать снаряд, работать с телом нужно медленно, размеренно, задерживаясь в основных позициях на несколько секунд.
• Даже если поначалу не больно, колени все равно травмируются. Упражнение на голом полу может привести не только к болям в коленных суставах, но и к воспалению тканей. Следует использовать специальный прорезиненный коврик, который хорошо фиксируется.
• Данный вид спорта не подходит для восстановления после серьезных травм, с роликом нельзя заниматься при грыже, других проблемах с позвоночником, которые могут усугубиться после такой серьезной нагрузки. Если есть минимальные проблемы – следует сначала обратиться к лечащему врачу, тренеру за консультацией.

Гимнастический ролик для пресса относится к простым, но очень эффективным тренажерам. Даже после сложного уровня есть профессиональные занятия с диагональной растяжкой и дополнительной нагрузкой. Поэтому качать, таким образом, мышцы пресса, ног, спины можно при любом уровне подготовки.

Упражнение с колесом на пресс

Описание упражнения

Упражнение с колесом на пресс имеет высокую эффективность. Оно прорабатывает мышцы живота, спины, а также дельтовидные мышцы. Несмотря на кажущуюся простоту, многим атлетам вначале бывает тяжело выполнять данное упражнение, потребуется некоторое время для его освоения.

Исходное положение

Станьте на пол на колени. Возьмите в руки колесо и поставьте его перед собой. Наклоните корпус вперёд и обопритесь на колесо, руки должны быть полностью выпрямленными в локтях. Для удобства можно упереться ступнями в стену. Колени могут быть расставлены на ширине плеч, или стоять вместе.

Траектория движения

Делая вдох, начинайте плавно толкать колесо вперёд, при этом напрягите мышцы пресса и следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Двигайтесь медленно, стараясь максимально отвести колесо настолько далеко, насколько это возможно. Максимально выпрямив спину, зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, не опираясь при этом корпусом о пол. Делая выдох, медленно вернитесь в исходное положение.

Варианты выполнения

Упражнение можно выполнять как из положения стоя, так и опёршись коленями на пол. Выполнять упражнение из положения стоя довольно трудно, особенно неподготовленному атлету. Поэтому для начинающих рекомендуется выбирать именно второй вариант, выпрямляясь опёршись коленями на пол. Также для тех, кому трудно сразу выполнять упражнение с полной амплитудой, рекомендуют начинать с более укороченной амплитуды, выполняя упражнение перед стенкой и постепенно увеличивая расстояние до неё. В данном случае стенка будет выступать естественной преградой, позволит зафиксировать длину амплитуды и не даст упасть во время проката.

Рекомендации к выполнению

Во время выполнения упражнения не прогибайтесь в пояснице и не касайтесь корпусом пола. Руки следует держать прямыми. Данное упражнение следует выполнять без рывков. Как при растягивании, так и при возвращении в исходное положение движения должны быть медленными. Если в начале использования данного упражнения вам трудно полностью выпрямить руки, то выпрямляйте их наполовину и постепенно увеличивайте диапазон, привыкая к нагрузке.

Техника выполнения

• Станьте на колени и, взяв в руки колесо, поставьте его перед собой.
• Двигайте колесо вперёд, настолько далеко, насколько это возможно.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Тренировка для пресса с гимнастическим роликом :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Помните гимнастический ролик, который пылился в кладовке у вашей мамы? Она вспоминала о нем всякий раз, заметив на талии очередную складочку. Однако вскоре отказывалась от тренировок, очень уж они получались однообразными: прокатишь ролик вперед, стоя на коленях, подкатишь назад к себе — вот и все упражнения. Да и спина после них болела. 

Джон Хиндс, персональный тренер и основатель компании по производству фитнес-оборудования Lifeline, этот снаряд усовершенствовал. Его функциональный ролик Power Wheel обрел колесо большего диаметра с толстой и упругой шиной. Еще — более широкую ось, которая позволяет, хватаясь за рукоятки, расставить кисти рук на линию плеч, то есть на максимально благоприятное для суставов расстояние. Но самое главное, у детища Джона Хиндса появились крепления для ног, благодаря которым со снарядом можно делать больше разных упражнений. За счет всех этих новшеств занятия с ним стали разнообразными, безопасными для поясницы и эффективными.

Последнее, кстати, подтверждает не только опыт атлетов, но и научные данные. В 2006 году независимые ученые из Университета штата Калифорния изучили, как воздействуют на пресс упражнения с различным новомодным оборудованием и обычные скручивания, подъемы ног и т.д. Power Wheel в итоге был признан лучшим «тренером» не только для мышц живота (прямой и косых), но и бедер, и широчайшей мышцы спины.

«Чтобы удержать колесо ролика в вертикальном положении и прокатить его по заданной траектории вперед-назад, приходится работать всем мышечным группам средней части тела — живота, кора, ягодиц, спины, бедер — и даже икрам и мышцам рук, — говорит Валерий Соловьев, эксперт компании “ФитнесДом”. — Но основная нагрузка все-таки ложится на пресс. Тренировки с Power Wheel — это реальная возможность прокачаться до заветных кубиков». Так что познакомиться с этим снарядом, бесспорно, стоит. Но только всем ли?

Кому полезны тренировки с Power Wheel

Чаще всего заниматься с ним советуют физически крепким, хорошо тренированным мужчинам. И пресс до совершенства доведете, и в силовые уроки, когда уже все давно знакомо и наскучило, внесете разнообразие, и укрепите мышцы кора, что даст вам возможность без проблем для позвоночника поднимать большой вес. Впрочем, и спортивные барышни с Power Wheel тоже вполне справятся. А вот новичкам в фитнесе с ним может быть трудновато. Если мышцы-стабилизаторы совсем слабые, то и травмироваться можно, предупреждают эксперты.

Как выстроить тренировки

* Проводите занятия с Power Wheel 1-2 раза в неделю, заменяя ими обычные тренировки на пресс или чередуя с ними. Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз в 1-3 подхода, ориентируясь на свои ощущения: последние 2-3 повтора должны даваться с трудом, но без нарушения техники. 

* Для начала отработайте каждое упражнение отдельно (можно и вне силового урока). Если тренажер плохо вас слушается, начните с элементарных движений: закрепите его на стопах и просто постойте в планке, попробуйте прокатить вперед-назад, стоя на коленях. Если выполнить целый сет упражнений с Power Wheel слишком сложно, пока добавляйте в свои силовые тренировки на пресс по 1-2 движения.

* Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте объединять упражнения в цепочки. Например, вернувшись в положение планки из «Складного ножа», не отдыхая, сразу отожмитесь.

* Старайтесь на секунду фиксироваться в финальных точках движения колеса, а не просто катать его взад-вперед.

[new-page]

Прокатывание ролика вперед-назад

Встаньте на коврик на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и поставьте его за пределами коврика перед собой. Прокатите ролик вперед, насколько это позволит ваша гибкость и сила, в пояснице не прогибайтесь. Подкатите колесо обратно к себе, вернитесь в исходное положение и повторите.

Попеременные подъемы ног с опорой на колесо

Возьмитесь за рукоятки ролика и перейдите в положение планки с опорой на прямых руках и пальцы ног: тело от макушки до пяток вытянуто в линию. Сохраняя равновесие, приподнимите прямую левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поднимите прямую правую. Это составит один повтор.

«Складной нож»

Закрепите колесо к стопам, перевернитесь лицом вниз и, переступая руками, перейдите в положение планки. Перекатывая ролик, подтяните к себе колени. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимание с роликом

Из того же положения планки, сгибая руки в локтях, опуститесь грудью к полу. Разгибая локти, отожмитесь и вернитесь в положение планки. Повторите.

«Пика» с роликом

Из того же положения планки подкатите колесо ближе к рукам, стараясь не сгибать ноги и поднимая таз вверх, перейдите в положение пики. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Перемещение по кругу с опорой на колесо

Из того же положения планки, стараясь не сдвигать колесо с места и шагая руками, перемещайтесь, описывая полукруг. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Подъемы таза лежа на спине

Перевернитесь на спину, руки положите вдоль корпуса. Приподнимая таз, подкатите колесо Power Wheel как можно ближе к себе. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Тренажеры для пресса : Ролик для пресса

Описание

Ролик для пресса представляет собой колесо с закрепленной рукоятью.

• ширина колеса 5 см, диаметр колеса 18 см, общая ширина ролика 30 см
• вес аксессуара 470 гр
• выдерживает до 150 кг.

Характеристики:

• ось из нержавеющей стали;
• специальное ребристое покрытие колес предотвращает соскальзывания;
• высокий уровень качества;
• долговечность тренажера;
• компактность;
• легко собирается и разбирается;
• доступная цена.

 

Особенности тренировок с роликом для пресса:

• травмобезопасность;
• популярен среди для любителей и профессиональных атлетов;
• удобные неопреновые ручки;
• обеспечена правильная биомиханика при выполнении упражнения;
• задействует мышцы спины, груди, рук, пресса и кора;
• подходит для тренингов дома и в спортзале;
• возможность регулирования нагрузки;

Сегодня ролик для пресса в очередной раз обретает популярность. Он является востребованным инструментом в кроссфите, грепплинге, единоборствах, соревновательном фитнесе. Используется при подготовке к силовым видам спорта дома и в зале. В первую очередь тренирует мышцы кора и пресса. Упражняясь с данным аксессуаром Вы задействуете мышцы, которые невозможно достаточно проработать на лавке или скамье для пресса.

Развитие мышц кора играет весомую роль во всей системе скелетной мускулатуры. Поэтому, чтобы повысить показатели во всех упражнениях (становая тяга, присед со штангой, жим лежа) необходимо уделять этим мышцам должное внимание.

Ролик обеспечит необходимой нагрузкой и новичка, и любителя. Если Вы только начинаете тренировки, то сперва выполняйте упражнение с колен, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы предотвратить проскальзывание ролика вперед после того, как спортсмена покинули силы, производитель оснастил девайс ребристой поверхностью. Это позволит Вам плавно завершить упражнение без падения на живот и обезопасит Вас от травм.

Благодаря относительно небольшой толщине колеса (5 см) Вы получаете дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы и кор. Это является отличительной особенностью девайса, поскольку аналогичные аксессуары больше подходят любителям.
Высокопрочные рукояти тренажера удобно держать любому спортсмену за счет их универсальной толщины.

 

Ролик для пресса как правильно заниматься?

 

Ролик для пресса отличается довольно простой конструкцией. Он имеет рукоятку, посередине которую разделяет колесо. Из-за такого строения его очень легко держать в руках, и он не нуждается в усилиях. Но то, что он такой простой в своей конструкции не говорит о том, что упражнения с роликом для пресса будут низко эффективными. Ролик для пресса, как правильно заниматься с ним давайте разберемся.

Как правильно использовать ролик для пресса

Благодаря ролику можно выполнять упражнения, которые очень эффективно действуют на группы мышц живота, спины и даже трицепсы. Но должного эффекта можно добиться только благодаря правильной технике исполнения. Нужно много сил потратить на тренировки, потому что главное, чтобы у спортсмена были хорошо развиты мышечные группы корпуса, так как на них будет основная нагрузка во время тренировок.

Чтобы минимизировать шансы получения травм и других нежелательных последствий во время занятий с этим спортивным элементом, нужно придерживаться некоторых правил в работе с роликом:

• удостоверится, что перемещение осуществляется именно колесиком, а не из-за скольжения коврика, который находится под приспособлением;
• не должно быть прогибов в пояснице;
• спина всегда должна быть выпрямлена, также как руки и ноги;
• движение колесом должно совершаться на очень медленной скорости, без разницы какая делается нагрузка. Со временем она может увеличиваться;
• если Вас беспокоит боль в плечевом поясе, то диапазон проката нужно уменьшить;
• свое внимание должно быть полностью направлено на пресс.

Условия работы с роликом для пресса

Ознакомимся с правилами как правильно катать ролик для пресса. Качественные упражнения с роликом для пресса должны осуществляться в медленном темпе. Если спина начинает прогибаться, это значит, что прокат делается с опорой на колени либо его диапазон сократился. Подбородок при исполнении упражнений нужно подтянуть, а голова должна оставаться в удобном для вас положении. Это нужно для того, чтобы шея и нижняя часть спины были защищены.

Поскольку при упражнениях с роликом осуществляется нагрузка на все группы мышц, выполнять их нужно только после того, как будет сделана хорошая разминка. Новичкам рекомендуется заниматься не более чем два раза в неделю. Спустя некоторое время количество тренировок увеличивается даже до пяти раз в неделю.

Подобрать нужный ролик для пресса можно в интернет-магазине Спортфайтер. Благодаря помощи наших консультантов это займет всего несколько минут.

Чем шейкер отличается от бутылки?
Для чего нужен спортивный шейкер, как выбрать?
Как пользоваться спортивным шейкером?

 

 

Упражнения с роликом для пресса для женщин: лучшие из лучших

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 191

Рад видеть Вас снова, друзья! Плоский живот – мечта всех женщин. Но жизненные обстоятельства часто оставляют свой негативный отпечаток на этом месте. И девушка вместо того чтобы ходить по пляжу в бикини вынуждена скрывать себя под закрытым купальником. Носить вместо топиков длинные футболки и еще много в чем себя ограничивать. Есть конечно дамы без комплексов, но сейчас речь не о них.

Для того чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо его тренировать. Упражнения с роликом для пресса для женщин вам в этом помогут. Но одних лишь упражнений недостаточно. И сегодня вы узнаете почему.

Упражнения с роликом для пресса

Несмотря на то что тренажер казалось бы один, упражнений с ним можно придумать множество. С помощью гимнастического ролика легко прокачать как прямой пресс, так и косые мышцы живота. Еще один его плюс в доступности. Вы можете купить тренажер и заниматься дома.

Упражнения для начинающих

• Разгибания с роликом стоя на коленях

Это упражнение уже готово бросить вызов вашему прессу. Возьмитесь за ручки тренажера. Из положения, стоя на коленях, начните катить ролик вперед. Продолжайте до тех пор, пока тело не станет параллельным полу. Не прогибайте поясницу, держите её ровной за счет напряжения пресса. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Не у всех новичков получится выполнять его. Поэтому для вас предлагается следующая модификация.

• Разгибания с роликом в ногах

Для этого необходимо специальное приспособление для ног. Закрепите ролик на ногах и примите упор лежа. Ведите ноги навстречу рукам, как на картинке. Сгибание тела должно происходить только в тазобедренном суставе. Это упражнение легче предыдущего и подойдет для девушек. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

• Удержание планки с роликом в руках

Классическая планка, но отличается тем, что постоянно необходимо держать равновесие. Отлично нагрузит все мышцы пресса. Удерживайте планку 2-3 сета по 30-60 секунд.

• Разгибания с роликом для косых мышц живота

Чтобы включить в работу ваши косые, катите ролик не вперед, а в стороны. Посмотрите технику выполнения на фото. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений

Как похудеть с помощью ролика?

Как и всегда для похудения недостаточно просто воздействовать на область с повышенным содержанием жировых отложений. Прежде всего, необходимо запустить процесс липолиза (расщепления жирных кислот). А он запускается только при большой нужде организма в альтернативных источниках энергии. А точнее при недостатке калорий в рационе, обеспеченным в основном урезанием углеводов.

Поэтому совет прост – урежьте калорийность вашего дневного меню. Старайтесь придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равного 40%/20%/40%. Если еще не питаетесь дробно (5-6 раз в день) то самое время начать. И возьмите за привычку пить не менее 1.5-2 литров воды в день.

Не думайте, что начав упражняться с роликом вы увидите заветные кубики пресса. Тренажер лишь укрепит мышцы живота, но не сожжет жировые отложения. Хотя он обладает преимуществами над обычными упражнениями на пресс, так как воздействует и на другие мышцы верхней части тела.

Худеть только в животе тоже не получится. Так как процесс жиросжигания затрагивает весь организм целиком. В силу ряда биохимических реакций приводящих к нему. Если простыми словами, то гормоны-активаторы процесса жиросжигания путешествуют по организму по нашим сосудам и не могут выбирать какие участки им затрагивать, а какие нет.

Поэтому используйте гимнастический ролик для укрепления мышц пресса и верха тела (спины, плеч и рук), а худейте за счет диеты и базовых упражнений. Причем лучше всего сочетать кардио (велосипед, плавание, бег) и силовые тренировки в зале.

Отзывы о тренажере

Ролик можно использовать в повседневной жизни. Я рекомендую делать простенький комплекс из тех упражнения, что я представил ранее в дни отдыха от основных тренировок.

Так вы увеличите дневной расход калорий и, следовательно, эффективнее будете расходовать жировые запасы. И уже через несколько месяцев регулярных тренировок сможете выкладывать фото до и после в социальные сети, которые будут восхищать ваших знакомых.

Отзывы о тренажере на различных интернет ресурсах положительны. Единственный недостаток, который хочется отметить это не слишком прочная ручка тренажера. Поэтому при выборе акцентируйте на это внимание. А для таких специфичных упражнений как «разгибания с роликов в ногах», позаботьтесь о наличии крепления для ног.

Управляться с гимнастическим роликом просто. Только не все упражнения вам будут сразу по зубам. До некоторых, таких как «разгибания с роликом стоя на ногах» еще нужно дорасти.

Занятия на этом тренажере оказывают существенную нагрузку на поясницу, поэтому ее ни в коем случае нельзя прогибать. Так же ролик не рекомендуется использовать людям с травмами позвоночника, особенно в поясничном отделе.

Разучить правильную технику движения вам помогут видео. Внимательно их посмотрите!

На этой ноте я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога и делайте репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!

Гимнастический ролик. Виды. Упражнения и особенности

О плоском животе и стальном прессе мечтают многие люди. Но для того, чтобы заниматься в спортивном зале требуются и средства, и время, которого у большинства не хватает. Да и дома не всегда получается регулярно делать упражнения. Тем более, что результат после тренировок заметен не сразу, а это существенно снижает энтузиазм.

Нужно понимать, что для достижения результатов необходимо постоянно увеличивать нагрузку. На тренажерах это можно сделать при помощи специальных тяг, а вот при занятиях дома, исполняя упражнения на пресс без сопроводительного инвентаря, приходится увеличивать количество подходов. А это требует времени, которого очень часто не хватает. В данной ситуации поможет простой, но эффективный спортивный снаряд – гимнастический ролик. Несмотря на простое устройство, он может соперничать с самыми лучшими тренажерами из спортивного зала.

Для чего используется гимнастический ролик

Тренажер обладает небольшими размерами и легок в эксплуатации. Он подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Для упражнений с ним требуется только немного времени и большое желание обрести стройную фигуру.

Несмотря на свои скромные внешние данные и примитивное устройство, такой тренажер способен сформировать скульптурное тело, необходимы лишь систематические занятия и увеличивающаяся нагрузка. Выявить недостаточно проработанные мышцы можно уже после первого занятия. Кстати, многие новички после такого испытания прячут его подальше в шкаф, так как попытка чаще всего оказывается неудачной. А зря! Ведь следует только подтянуть тело, и тренажер будет служить верой и правдой, обеспечивая необходимую нагрузку.

Гимнастический ролик – это один из немногих снарядов, занятия с которым дают быстрый и видимый результат. С его помощью можно укрепить каркас из связок и сухожилий, а при регулярном использовании и достаточно хорошей физической подготовке – просто поддерживать мышечный тонус.

Тем не менее, следует понимать, что он довольно опасное приспособление, особенно для начинающих спортсменов. Если недостаточно развиты мышцы, поддерживающие позвоночник, то велика вероятность травматических ситуаций. А потому сначала следует немного подтянуть свою физическую подготовку при помощи базовых упражнений.

Виды

Гимнастический ролик — это колесо с расположенными горизонтально ручками по обеим сторонам. В магазинах представлено большое количество этих снарядов, различающихся конструкцией. Они могут иметь:

• Возвратный механизм.
• Неправильный центр тяжести.
• Педали.
• Одно или два колеса.
• Эспандеры.

Снаряд с возвратным механизмом

Эти тренажеры подходят начинающим спортсменам, которые не имеют опыта упражнений на подобных снарядах. Преимущества их в том, что они помогают избегать перегрузок тела и быстро освоить тренажер.

Данный механизм, которым оснащен этот снаряд, делает процесс поднятия в начальное положение более простым, так как снижает нагрузку на неразработанные мышцы поясничного отдела. Те, кто пробовал занятия с обычным роликом, понимают, как сложно подняться. Этот снаряд относится к средней ценовой категории.

Ролик со смещенным центром тяжести

Такой гимнастический снаряд не имеет функции возврата в начальное положение. Подходит только для профессионалов, так как прокрутка колеса назад требует дополнительных усилий, а новичкам и с обычным снарядом приходится сложно.

Одно или пара колес

Это простая конструкция, самая распространенная и дешевая. Выглядит тренажер как одно или два колеса, соединенных осью, выполняющей одновременно и роль ручек-держателей. Снаряд с двумя колесам имеет неоспоримое преимущество, заключающееся в том, что не приходится в дополнение к нагрузкам удерживать равновесие.

Вместе с тем ролик с одним колесом помогает не только разрабатывать мышцы середины тела, но и улучшает координацию движений. Такие снаряды подходят опытным спортсменам, так как новичку справиться с ними сложно.

Гимнастический ролик с педалями

Главное достоинство этого тренажера в том, что можно выполнять упражнения, которые дают нагрузку и ногам. Наличие дополнительных элементов значительно влияет на стоимость изделия, увеличивая ее практически в два раза.

Тренажер с эспандерами

Внешне выглядит, как гимнастический ролик с парными колесами, но с прикрепленным к ручкам эспандером, другой конец которого во время упражнений удерживается коленями или ступнями за счет натяжения эластичного троса увеличивается нагрузка при разгибании, зато она уменьшается при возврате в начальное положение.

Выпускаются модели с общим тросом или двумя эспандерами, прикрепленными к каждой ручке отдельно. Стоимость таких приспособлений примерно равна выше описанным снарядам с педалями.

Какие мышцы можно проработать с роликом

При выполнении упражнении на тренажере спортсмены работают исключительно с собственным весом. Только за счет своей мускульной силы можно удержать снаряд в вертикальном положении, прокатывая его от себя и обратно. Основная нагрузка, разумеется, ложится на мышцы живота. Бицепсы и трицепсы тоже задействованы, но в меньшей степени. Также при занятиях с этим снарядом напрягаются ягодичные, спинные и мышцы бедер.

Недостатком гимнастического ролика является то, что работают мышцы по отдельности. При подъеме сначала напрягаются мышцы поясницы и ягодиц, и только потом подключается пресс. При слабо развитых мышцах-стабилизаторах это может оказаться небезопасным и привести к повреждениям позвоночника. Поэтому начинать следует с самых простых тренировок и под руководством опытного инструктора. Амплитуда начальных упражнений должна быть невысока.

Как упражняться с гимнастическим роликом

Так как гимнастический ролик является спортивным снарядом, то и заниматься с ним можно не всем людям. В интернете часто можно встретить ролики с призывом к действию профессионал запросто делает более 50 упражнений, при этом даже не вспотев. А ведь тело у такого человека обладает именно теми параметрами, о которых мечтают многие новички.

Понятно, что после таких слов люди бегут в спортивные магазины и приобретают тренажеры, пытаясь побить «рекорд» из рекламы. И тут становится понятно, что для такого уровня придется попотеть, и не одну неделю, а несколько месяцев. Разумеется, это отбивает охоту приобщиться к спорту, ведь при попытках выполнить упражнение с большой амплитудой без подготовки ждет разочарование, а то и травма.

Не следует переоценивать свои силы. Это только на экране кажется, что все просто. Попробуйте встать с колен одним рывком, не опираясь на руки. Ведь не у всех даже это простое действие получится, а гимнастический ролик – это тренажер, требующий хорошей подготовки.

Поэтому:

• Приучать тело к нагрузкам нужно постепенно.
• Первые тренировки проводятся с колен.
• Обязательно использовать коврик, который предотвратит скольжение.
• Перед занятиями необходимо разогреваться.
• Не совершать во время занятий резких рывков.
• Контролировать дыхание.

Так как упражняться с тренажером все-таки достаточно тяжело, то занятия с ним запрещаются:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Будущим мамам на любом сроке беременности.
• Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• Тем, кто имеет травмы позвоночника.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и нарушении артериального давления.
• Людям после операции или травмы.

Один гимнастический ролик и занятия с ним не способны совершить чудеса. Пресс только от нескольких упражнений не появится. Необходимо проявить терпение и упорство. Кроме того, этот снаряд воздействует не только на мышцы пресса. Возрастают выносливость, ловкость, координация движений и общая сила. Не стоит сдаваться после первых неудач.

Похожие темы:

Amazon.com: Ролик для пресса — Тренажер с роликом для пресса — Оборудование для упражнений с колесом для пресса — Ролик для пресса для домашнего тренажерного зала — Тренажер для пресса

Ролик для пресса Fitnessery — Добавьте в корзину СЕЙЧАС, чтобы пользоваться этим оборудованием для фитнеса за 48 часов с Amazon Prime!

С этим оборудованием для фитнеса для пресса создание набора для пресса из стали стало намного проще.

Удобно и просто в использовании. Он укрепляет ваш корпус, сжигает калории и тонизирует брюшной пресс.Колесо имеет нескользящую резину и захватывает любую поверхность пола. Роликовое колесо ab изготовлено из нержавеющей стали, что обеспечивает длительный срок службы. Ручки с мягкой подкладкой для удобного захвата.

Каждая покупка включает наколенник и 2 бонусные электронные книги. Электронные книги будут отправлены вам по электронной почте после покупки.

Преимущества:
✔ Ультра-удобные рукоятки
✔ Укрепляет руки и плечи
✔ Помогает моделировать и подтягивать мышцы живота
✔ Конструкция с одним нескользящим резиновым колесом для стабильных, плавных и плавных движений
✔ Каждая покупка включает 3 БЕСПЛАТНО бонусы подарки, которых вы больше нигде не найдете!

Нажмите «Добавить в корзину» СЕЙЧАС , чтобы тренироваться с этим колесом для пресса

Fitnessery Ab Roller Ships Super Quick — Начните работу через 48 часов с Amazon Prime.

На все товары Fitnessery распространяется пожизненная гарантия возврата денег . Если у вас возникли проблемы с оборудованием для тренажерного зала с роликовым колесом для пресса, просто попросите возврат или замену. Никаких вопросов не было задано.

Вы получите:
▸ Колесо для упражнений Fitnessery Ab
▸ Эргономичный коврик для колен
▸ Пожизненная гарантия возврата денег без вопросов
▸ Электронная книга Ultimate Abs Work Out: содержит 45 страниц рекомендованных брюшной полости упражнения и домашние упражнения, которые вы можете попробовать сразу.Узнайте 5 малоизвестных секретов, которые помогут эффективно проработать мышцы живота. Вы получите эту электронную книгу по электронной почте.
▸ Электронная книга Six Pack Abs Nutrition: 90 страниц с богатым информационным содержанием о том, какие причудливые диеты следует избегать, есть здоровое и сбалансированное питание. Узнайте, как частота приема пищи, обмен веществ и термический эффект пищи могут помочь вам получить набор абс. Вы получите эту электронную книгу по электронной почте.

Эффективно ли колесо пресса? 5 доказанных преимуществ выполнения роликов для пресса

Ищете суперэффективный способ тонизировать и укрепить мышцы кора, делая эти шесть кубиков твердыми, как твердый бетон?

Что ж, в таком случае эта статья для вас.

Пришло время взглянуть на колесо пресса, проверить его преимущества и ответить на вопрос раз и навсегда:

Эффективно ли колесо пресса? Или вам следует придерживаться старых добрых традиционных кранчей?

Поехали!

Эффективность ролика для пресса: действительно ли он работает?

---

Колесо для пресса: маленькое, простое и эффективное

Работа мышц пресса не ограничивается созданием сексуального тела на пляже. -Сила живота помогает предотвратить боли в пояснице и улучшает спортивные результаты.

Как один из «королей» основного оборудования для упражнений, колесо для упражнений, также известное как ролик для пресса или колесо для пресса, представляет собой элемент оборудования, который определенно воплощает в жизнь клише «внешний вид может быть обманчивым»…

Хотя это кажется довольно простым и обычно используется для легких упражнений на тонус живота, с небольшими вариациями колесо пресса также можно использовать для некоторых из самых сложных упражнений на живот!

Если вы хотите взглянуть на несколько разных моделей, я просмотрел 5 лучших, чтобы выбрать лучшее колесо для упражнений.Победитель действительно УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

«Упражнения с колесом для пресса — сложное дело, но это лучший способ развить ту стабильность, которая нужна вам, чтобы стать сильнее».

Ссылка: muscleandfitness.com — ВРАЩАЙТЕ КОЛЕСО AB ДЛЯ ЖЕСТКОГО СЕРДЦА

Как простое в использовании недорогое оборудование, которое можно использовать для суперэффективных тренировок кора, не выходя из дома, — Колесо для пресса — одно из лучших тренажеров для укрепления и проработки пресса.

Но:

Несмотря на то, что колесо для упражнений является отличным инструментом для основных тренировок, оно требует осторожной техники, чтобы избежать мышечного напряжения или травм.

Как пользоваться колесом для упражнений

Прежде чем обсуждать потрясающие преимущества использования колеса для упражнений, очень важно понять методы, необходимые для максимизации преимуществ и снижения вероятности травм…

Начинающие, в первую очередь тем, у кого есть лишние килограммы, поначалу может быть трудно использовать, поскольку «выкатывание и движение» требует некоторой базовой силы кора.Им рекомендуется начинать с более легких упражнений, таких как скручивания пресса, планка или упражнения на пресс стоя, чтобы набрать силу кора, прежде чем переходить к колесу для упражнений.

Вы также должны знать, что работа с колесом пресса вызывает некоторую нагрузку на нижнюю часть спины. Поэтому не рекомендуется использовать это оборудование, если вы страдаете от каких-либо проблем с поясницей.

Итак:

Для достижения максимальных результатов от колеса упражнения жизненно важно выполнять технику правильно и в хорошей форме:

• Сохраняйте устойчивость тела во время перекатывания вперед и назад, а также держите руки в коленях и руках.
• Сконцентрируйтесь на использовании мышц пресса. Сердечник должен быть задействован ВСЕГДА во время движения, следя за тем, чтобы ваша спина была в безопасности от травм.
• Чем дальше вы раскатываете, тем лучше прикладываемое натяжение. Если вы не можете сделать полный раскат, начните с легкости и постепенно увеличивайте длину «каждого рулона».

Колесо для упражнений и традиционные упражнения для пресса

Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям, эффективность и удобство использования колеса для упражнений или традиционных упражнений полностью зависят от мышц, на которые вы собираетесь воздействовать. .

Поскольку традиционные скручивания пресса и т. Д. Требуют только веса вашего тела в качестве сопротивления, это, безусловно, самый недорогой способ подтянуть пресс.

Но:

Если вы хотите задействовать более широкий диапазон мышц для более быстрого достижения результатов, с небольшими инвестициями колесо упражнений действительно может творить чудеса!

По сравнению с традиционными приседаниями, ACE пришел к выводу, что приседания создают большую нагрузку на тело и, следовательно, представляют большую угрозу развития боли в спине.

Поскольку колесо для упражнений нацелено на все те же мышцы, что и приседания, и даже некоторые из них, этот маленький элемент оборудования стоит того, чего не стоит.

Но, как и все тренажеры, они лучше всего работают в сочетании с другими…

Даже для вашего ядра вы должны разработать план тренировки в соответствии с вашими конкретными потребностями. Используйте различные упражнения и оборудование, чтобы дать вашему телу максимальный эффект от тренировок!

В дополнение к колесу для упражнений — выполняйте традиционные варианты планки, скручивания, упражнения на мышцы кора и подъемы ног.

Вариация всегда король !

Кстати, вот список АБСОЛЮТНЫХ 5 лучших колес для упражнений, имеющихся в настоящее время на рынке.Обязательно проверьте это, прежде чем решите потратить деньги!

5 удивительных преимуществ ролика для пресса

---

Хорошо, давайте перейдем к преимуществам колеса для упражнений и действительно почувствуем, стоит ли вам его использовать или нет:

Работает сразу на большое количество мышц

Упражнения на колесе для пресса эффективно укрепить большое количество мышц.

Традиционные упражнения, такие как скручивания, прорабатывают только ограниченное количество мышц. Каждое повторение выкатного упражнения прорабатывает почти 20 мышц !!!

Повторяю, 20 мышц!

Несмотря на то, что в первую очередь они предназначены для упражнений на пресс, тренировки на колесах задействуют сгибатели бедра, косые мышцы живота и несколько других мышц по всему телу.

Сложнее, чем традиционные скручивания пресса и т. Д.

Если вы находите упражнения на колесе трудными по сравнению с скручиваниями на пресс, будьте уверены, что ваш ум не играет с вами никаких трюков…

«Вам будет сложно -нажат, чтобы найти любое упражнение, которое ударяет по переднему ядру, как выкатывание колеса пресса. Если вы можете сделать 20 перекатов, сохраняя наклон таза назад (сжатие ягодичных мышц) на протяжении всего подхода, то вы крутой парень ».

Ссылка: t-nation.com — Совет: сделайте выкатку колеса пресса

Факт:

Как упоминалось ранее, одним из преимуществ колеса пресса является высокая степень задействования мышц пресса и косых мышц живота.

Согласно исследованию, проведенному Государственным университетом Сан-Диего, упражнение с колесом пресса вызывает гораздо большую мышечную активность в вашем прессе и косых мышцах, чем традиционные скручивания …

Поскольку во время катания пресса задействуется большее количество мышц, упражнения с колесом пресса задействуют большее количество мышц. логически будет намного сложнее, чем ваши традиционные скручивания.

Множественное положительное влияние на здоровье

Силовые тренировки с использованием колеса упражнений улучшают ваше общее состояние здоровья и физическую форму во многих отношениях:

Выполнение упражнений с колесом упражнений:

• повысит вашу общую выносливость,
• предотвратит болезни вашего тела ,
• поможет вам сбросить лишние килограммы,
• укрепит ваши мышцы, чтобы значительно снизить вероятность травм,
• и укрепит мышцы кора для улучшения баланса тела.

Это много положительных эффектов что ли?

Strong Core = Прощай, боли в спине

С помощью колеса упражнений вы не только наберете шесть горячих упаковок, но и снизите риск неприятных болей в спине.

Вы не поверите, но наличие сильного кора не только улучшит вашу осанку, но и поможет вам избавиться от проблем со спиной.

А знаете что?

Лучшая осанка — ключ к уверенности…

Разнообразие повседневного распорядка

Если вам скучно выполнять одни и те же тренировки, добавление колеса упражнений может принести огромную пользу вашему арсеналу и открыть двери для большого числа людей. упражнений, которые принесут лучшую пользу вашему телу.

Измените эти скручивания на несколько раундов с колесом упражнений:

Ваше тело будет вам благодарно за это!

Недостатки ролика для пресса

---

Основным недостатком колеса для упражнений является, как уже упоминалось, значительное давление, которое оно оказывает на нижнюю часть спины.

Если у вас слабые мышцы спины или напряжены сгибатели бедра, колесо может не дать оптимальных результатов и может привести к перегрузке.

«Если вы не можете удерживать планку более нескольких секунд или можете сделать только несколько отжиманий без провисания спины, это признаки того, что ваше ядро ​​не очень сильное.
Если вы попадаете в эту категорию, ваша спина будет вытягиваться во время выкатывания колеса пресса. Это вызывает нагрузку на позвоночник и может вызвать некоторую боль или травму в пояснице ».

Ссылка: stack.com — Развертывание пресса: лучшее базовое упражнение на свете?

Увеличьте силу корпуса, прежде чем попробовать, если у вас слабая спина!

Также посоветуйтесь со своим инструктором в тренажерном зале, чтобы узнать правильную технику, прежде чем начинать.

Колесо упражнений для начинающих

---

Заключительные слова: Итак, эффективно ли колесо пресса?

---

Итак, вы дошли до конца…

Поздравляем!

Надеюсь, вы узнали немного об эффективности роликового колеса для пресса и обо всем, что нужно для тренировок с помощью колеса для упражнений.

Можно с уверенностью сказать, что при правильной технике и тщательном наблюдении колесо для упражнений может стать одним из наиболее эффективных инструментов, которые можно добавить в арсенал домашних тренировок.

У вас будет не только убийца из шести кубиков, но и более сильное тело с отличной осанкой…

Итак, ответьте на вопрос: эффективно ли колесо пресса?

Он ** Ага!

А теперь перестаньте читать и попробуйте колесо упражнений и ощутите все преимущества крутого сердечника!

Ой, подождите:

Если ваша цель — построить крепкое ядро ​​и поддерживать здоровую физическую форму — просмотрите мой домашний архив по наращиванию силы, ЗАГРУЖЕННЫЙ полезными советами и советами!

Другие полезные ресурсы

---

Muscleandfitness.com — ВРАЩАЙТЕ КОЛЕСО AB ДЛЯ ЖЕСТКОГО ЯДРА
t-nation.com — Совет. Сделайте развертывание колеса для пресса
stack.com — Развертывание для пресса: лучшее упражнение на сердечник в истории?

The Ab Rollout: лучшее базовое упражнение на свете?

Колесо для пресса — вы видели его в рекламных роликах и, вероятно, оно валяется в углу вашего спортзала. Некоторые из вас могут подумать, что это уловка или даже опасность, но при правильном использовании это один из лучших инструментов для укрепления кора.

Развертывание колеса пресса — основное упражнение, выполняемое с колесом пресса, — это форма тренировки ядра, направленной против разгибания.Когда вы перекатываетесь вперед, ваш пресс работает сверхурочно, чтобы спина не выгибалась в разгибание.

По словам Майка Бойла, соучредителя Mike Boyle Strength and Conditioning (Уоберн, Массачусетс), Rollouts тренирует пресс так, как мышцы должны функционировать. Он говорит, что пресс не предназначен для сгибания туловища или приведения плеч к бедрам, как во время скручиваний или приседаний. «На самом деле они не дают вам продвинуться в расширении», — добавляет он.

Концепция похожа на планку, но выкатывание намного сложнее, поэтому их иногда считают опасными.И это утверждение имеет некоторые основания. Если вы не можете удерживать планку более нескольких секунд или можете сделать только несколько отжиманий без провисания спины, это признаки того, что ваш корпус не очень силен.

Если вы попадаете в эту категорию, ваша спина будет вытягиваться во время выкатывания колеса пресса, как показано ниже. Это вызывает нагрузку на позвоночник и может вызвать некоторую боль или травму в пояснице.

Но вас не освобождают от упражнений против растяжения. Преимущества слишком велики, чтобы их игнорировать.

СВЯЗАННЫЙ : 5 основных ошибок тренировки, которые делают все

Ab Wheel Rollout обеспечивает лучшую тренировку пресса, чем традиционные упражнения на сгибание, создавая более сильный и четкий пресс — если ваша цель — улучшить вашу внешность. Кроме того, сильный пресс защищает ваш позвоночник и предотвращает утечку энергии, которая лишает вас силы и силы из ваших спортивных навыков.

Чтобы защитить позвоночник, постепенно укрепляйте мышцы кора с помощью начальных этапов развертывания, прежде чем выполнять более сложные развертывания.Для начала следуйте инструкциям ниже. Завершите каждое изменение идеальной формой, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Практическое руководство: Примите положение планки, поставив локти на землю прямо под плечами. Держите корпус напряженным, а спину ровной, сохраняя прямую линию с телом. Задержитесь в этом положении 60 секунд.

Планка для отжиманий

Как делать: Примите положение для отжимания, положив руки на землю немного шире плеч.Держите корпус напряженным, а спину ровной, сохраняя прямую линию с телом. Задержитесь в этом положении 60 секунд.

Развертывание Physioball

Как делать: Встаньте на колени на полотенце или подушечке и положите руки на большой физиомяч. Согните ягодицы и пресс. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и катите мяч вперед, пока ваш нос не окажется на несколько дюймов выше мяча. Откатите мяч к коленям, чтобы вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить сложность, используйте физиобол меньшего размера; и двигайтесь дальше только тогда, когда сможете выполнять упражнение с наименьшим доступным физиоболом.

Наборы / Повторения: 3 × 10

Разворот колеса Ab

Как делать: Станьте на колени на полотенце или подушечке и возьмитесь за ручки колесика для пресса. Согните ягодицы и пресс. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и катите колесо вперед, пока ваши руки не окажутся над головой, а туловище не станет почти параллельным полу. Откатите колесо к коленям, чтобы вернуться в исходное положение.

Наборы / Повторения: 3 × 10

Вариант: вы также можете сделать это со штангой.Просто поместите 45-фунтовые пластины на каждый конец .

Выкатное колесо для стоячего пресса

Как делать: Встаньте, ноги вместе, согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колесика для пресса. Держа спину прямо, а пресс напряженным, катите колесо вперед, пока ваши руки не окажутся над головой, а ваше тело не станет прямой. Поверните колесо к ногам, сгибая бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Наборы / Повторения: 3 × 10

ПОДРОБНЕЕ:

Простой совет, чтобы получить еще больше от выкатки колес для пресса

Два варианта раската колеса Advanced Ab

Попробуйте развернуть ступенчатое колесо для пресса для жесткого пресса

27 лучших основных упражнений для спортсменов

Лучшие ролики для пресса 2021 года: от Adidas до Mirafit | Британские валики для пресса GQ

— это жестокий, если не забавный способ поработать над укреплением кора.Но, несмотря на свою основную направленность, они могут предложить и другие преимущества. Ролики для пресса также могут помочь повысить стабильность в нижней части спины и бедер, что может улучшить ваши другие спортивные занятия.

В отличие от других видов фитнес-оборудования, которые неуловимы во время блокировки, ролики для пресса найти легко, но есть кое-что, о чем стоит знать, прежде чем кататься без присмотра. Прочтите их ниже и перейдите к нашему выбору лучших роликов для пресса.

Какие мышцы работают на роликах для пресса?

В отличие от многих упражнений, ролики для пресса предназначены для задействования всего кора, работая над прессом, поясницей, ягодицами и косыми мышцами в сочетании друг с другом. Определенно стоит обращать внимание на свою форму и технику, как и на любое упражнение, чтобы убедиться, что вы получаете от них все преимущества и избегаете травм.

Сжигает ли валик для пресса жир на животе?

Ничто не может чудесным образом уничтожить жир в вашем животе.Самое важное, что вы можете сделать в своем стремлении к видимому прессу, — это есть чистую. Абс, как говорится, делают на кухне. Ролики для пресса по-прежнему укрепляют мышцы кора и поясницы, делая их более выраженными и заметными после того, как вы снизите процентное содержание жира в организме.

На что следует обращать внимание на захват валика для пресса?

Хотя такое перекатывающее действие может показаться более простым для выполнения, чем ваш стандартный кранч, давление, которое оно оказывает на руки, увеличивается.В большинстве роликов для пресса используются ручки из пенопласта, чтобы обеспечить более мягкий и удобный захват. Ищите ручки с более текстурированным или контурным дизайном, чтобы предложить что-то, что можно будет держать более естественным и лучше приспособлено для работы с более потными руками.

На какой поверхности следует использовать валик для пресса?

Идеально подходят плоские твердые поверхности. Все мягкое или ухабистое будет нестабильным, и вы не добьетесь такой же эффективности тренировки, что повысит риск получить травму в процессе.Однако все, от кухонного пола до ковра, должно быть в порядке.

Вам нужно использовать наколенники с роликом для пресса?

Хотя технически вам не нужно использовать наколенник при использовании ролика для пресса, нельзя отрицать, что вам будет удобнее, особенно когда вы будете выполнять упражнения на твердом полу. Некоторые ролики для пресса в стандартной комплектации поставляются с наколенниками, но вы также можете купить их отдельно на таких сайтах, как Amazon, по довольно разумным ценам.

Какой абразивный валик купить: с толстым или тонким колесом?

Ролик для пресса с толстым колесом — хороший вариант для новичков, так как он предлагает более устойчивую основу, чтобы вы могли сосредоточиться на правильном выполнении действия.Ролик с более тонким колесом означает, что вы потеряете часть устойчивости, которую получаете от более толстого колеса, но это увеличивает ставку на то, насколько тяжелее он будет задействовать основные мышцы.

Магазин GQ выбирает лучшие ролики для пресса, которые вы можете купить…

Лучший ролик для пресса в 2021 году: лучшая машина для упаковки в шесть упаковок

Лучшие ролики для пресса могут принести вам упаковку из шести штук, но при этом занимают очень мало места в вашем доме. Процесс получения шести пакетов может быть не таким простым, как покупка лучшего ролика для пресса и BOOM, у вас есть пресс для стиральной доски, но это небольшое, но эффективное домашнее оборудование для тренажерного зала, безусловно, может помочь вам свернуть свой путь к стройному животу быстрее, чем просто пытаться потерять вес при употреблении листового салата и питьевой воды.

Освоение этого обманчиво простого на вид домашнего тренажерного оборудования может занять довольно много времени и также требует значительных усилий. Однако в процессе вы можете получить упаковку из шести штук и прочный, как скала, сердечник. Раскатывайтесь и откатывайтесь 1000 раз, и у вас тоже будет шесть паков и сильная поясница.

Ab ролики не выглядят как серьезное оборудование для фитнеса, но они являются одним из самых мощных инструментов, которые вы можете использовать для создания убийственной шестипакеты и пуленепробиваемого сердечника.Лучшие роллеры для пресса — это основная часть лучших упражнений для мышц кора — еще одна причина, чтобы поскорее им заняться.

При создании домашнего тренажерного зала вы, вероятно, захотите приобрести гантели или гири, возможно, скамью с отягощениями и, возможно, — если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам — штангу. Но вам также следует приобрести валик для пресса, потому что он не только не стоит больших затрат, но и выкатка пресса, вероятно, является лучшим основным упражнением на свете.

Лучшие ролики для пресса в порядке предпочтения

(Изображение предоставлено Perfect Fitness)

1.Perfect Fitness Ab Carver Pro

Идеальный ролик для пресса как для новичков, так и для профессионалов

Причины для покупки

+ Широкие колеса + Пружина из углеродистой стали + Эргономичная ручка

Причины, по которым следует избегать

— Дороже, чем у большинства предложений конкурентов

Пружинный механизм из углеродистой стали Perfect Fitness Ab Carver Pro обеспечивает некоторое сопротивление при раскатывании и некоторую помощь при откатывании назад. Широкие колеса имеют сферическую форму, поэтому вы можете слегка смещаться с ними вбок.Это прорабатывает ваши косые мышцы, а также поясницу и пресс.

Ручки не только стильно выглядят, но также эргономичны и имеют мягкую подкладку для дополнительного комфорта. Вы будете очень заняты, пытаясь задействовать ядро, вы же не хотите беспокоиться о волдырях на ладони, не так ли?

Ab Carver Pro включает в себя наколенник и загружаемый 21-дневный план тренировок, так что вы можете начать работать над основными мышцами сразу после получения посылки. 👌🏾

• Прочтите наш полный обзор Perfect Fitness Ab Carver Pro здесь

(Изображение предоставлено SKLZ)

2.SKLZ Core Wheels

Самый универсальный ролик для пресса на рынке

Причины для покупки

+ Работает на плечи, туловище и бедра, а также на пресс + Включен план тренировок

Причины, по которым следует избегать

-Управление двумя роликами может быть сложной задачей для новичков

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Если вы думали, что ролики для пресса хороши только для тренировки пресса, вы не можете быть дальше от истины. С помощью SKLZ Core Wheels вы также можете тренировать плечи, бедра и туловище.

Так как система включает в себя два отдельных колеса, вы можете перемещать их по отдельности и выводить свои основные упражнения на новый уровень. Core Wheels — это легкие и спортивные эргономичные ручки.

Разве не было бы замечательно, если бы кто-нибудь сравнил Perfect Fitness Ab Carver Pro и SKLZ Core Wheels? Мы сделали! Ознакомьтесь с результатами в статье Perfect Fitness Ab Carver Pro vs SKLZ Core Wheels здесь.

(Изображение предоставлено Gallant)

3. Ролик Gallant Ab

Все просто

Причины для покупки

+ Ручки из нержавеющей стали

Причины, которых следует избегать

-Pretty basic

Самый простой ролик для пресса в списке, Gallant Ab Roller делает то, что написано на упаковке.

Состоит из сердечника из нержавеющей стали, прочного колеса из ПВХ и двух ручек из пеноматериала, вы действительно не ошибетесь.

Наколенник 15 мм также включен в стоимость.

(Изображение предоставлено Mirafit)

4. Ролик Mirafit Ab

Идеальный баланс между ценой и качеством

Причины для покупки

+ Поставляется в комплекте с наколенником

Причины, которых следует избегать

-Не подходит для тренировки косых мышц

Продукты Mirafit можно охарактеризовать термином «соотношение цены и качества».Чаще всего этот термин используется для описания дешевых, но привлекательных вещей, и ролик Mirafit Ab Roller не является исключением.

Не то чтобы ролики для пресса в любом случае дороги, но ролик Mirafit Ab находится ближе к нижней части ценового диапазона, чем к вершине. Однако за эти деньги он предлагает конструкцию очень хорошего качества и сдвоенные колеса для дополнительного комфорта, что упрощает управление этим устройством для резьбы по прессу.

Вдобавок к этому в комплекте идет наколенник, все включено в цену.У вас действительно нет оправданий, чтобы не тратить пять минут в день на тренировки пресса.

(Изображение предоставлено H&S)

5. Ролик H&S Ab

Выбор новичков

Причины покупки

+ Двойное направляющее колесо идеально подходит для новичков.

— Слишком легкий, чтобы воспринимать всерьез

Если вы не слишком озабочены проработкой косых мышц или плеч и не хотите тратить больше десяти центов на ролик для пресса, то ролик для пресса H&S идеально вам подойдет.

При весе всего 340 граммов, роликовый тренажер H&S Ab не кажется самым прочным оборудованием в вашем домашнем тренажерном зале, но держится на нем отлично. Если судить по отзывам покупателей, никто не жаловался на изгиб сердечника или его неспособность выдержать вес пользователей.

Двухколесная система идеально подходит для людей, только начинающих тренироваться, благодаря чему удерживать устройство прямо во время катания не составит труда.

(Изображение предоставлено SuperV)

6.Ролик SuperV Ab

Поставляется в трех разных цветах, для настоящего

Причины для покупки

+ Дешевле, чем лучший выбор с аналогичной функциональностью + Несущая способность 200 кг

Причины, по которым следует избегать

-Съемные ручки могут — хорошо — слишком легко отсоединяется

Ролик SuperV Ab — это, по сути, более удобный по цене младший брат Ab Carver Pro, без катушки сопротивления.

Он имеет высокопрочный сердечник и ручки из пеноматериала, а также внешнее кольцо из натурального каучука, которое бесшумно и удобно для ношения, поэтому вашим соседям снизу не нужно слушать постоянное жужжание, когда вы работаете над своим прессом.

Благодаря широким и управляемым колесам с SuperV также можно работать с косыми ногами.

Какой ролик для пресса лучше всего купить?

Можно подумать, что можно просто купить какой-нибудь старый ролик на Amazon, и он подойдет. Тем не менее, вы должны быть более внимательными, прежде чем покупать его.

Удивительно, но существует множество различных версий роликов для пресса, из которых вы можете выбрать. Некоторые из них просты, как Gallant Ab Roller, другие, как Perfect Fitness Ab Carver Pro или SuperV Ab Roller, позволяют вам направлять их вбок, чтобы вы также могли тренировать косые мышцы живота.И есть SKLZ Core Wheels, которые выглядят как маленькие гантели с колесами, и вы также можете использовать их для боковых движений.

Вы хотите выбрать прочный абразивный ролик с высокопрочным сердечником. Кроме того, ручки должны быть эргономичными и в идеале с мягкой подкладкой, чтобы ладонь не болела после каждого сеанса. Некоторые ролики для пресса также поставляются с поролоновыми наколенниками, чтобы ваши колени не подвергались чрезмерной нагрузке во время упражнения.

Ролики для пресса лучше, чем скручивания?

Скручивания в последние годы вышли из моды, и многие специалисты не рекомендуют их выполнять, поскольку при неправильном выполнении они могут принести больше вреда, чем пользы, не говоря уже о том, что есть более эффективные способы быстро получить шесть упаковок.

Использование ролика для пресса вместо скручиваний имеет ряд преимуществ. Прежде всего, в отличие от скручиваний, ролики для пресса прорабатывают всю область кора, включая поясницу, что может помочь вам добиться лучшей осанки, а не только на шесть кубиков. Ролики для пресса также прорабатывают другие части тела, в том числе плечо и спину, поэтому движение с разворотом пресса сжигает больше калорий, чем скручивания.

Также менее вероятно, что вы потянете шею, делая выкатывание пресса, чем когда вы пытаетесь подтянуться, держась за шею во время скручиваний.Тем не менее, раскатка пресса — сложное упражнение и требует некоторой практики для овладения: те, у кого много лишнего жира вокруг туловища, могут захотеть сначала сбросить часть живота, прежде чем приступить к роликам для пресса.

Сначала попробуйте быструю ходьбу или эллиптические тренажеры и начните работать с пакетом из шести кубиков после того, как ваше тело немного привыкнет к тренировкам.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Тренировка на роликах для пресса: потрясающая процедура для формирования ядра

Готовы поджечь мышцы кора с помощью потрясающей тренировки на роликах для пресса? Вы попали в нужное место, так как с моим 10-минутным планом все станет немного острее.

Лично я большой поклонник ролика для пресса; он маленький, его легко использовать дома или в тренажерном зале, и (при правильном использовании) он обеспечивает одну из лучших тренировок для пресса, помогая быстро сформировать мышцы кора!

Однако, хотя подтянутая средняя часть часто желательна по эстетическим соображениям, укрепление вашей сердцевины жизненно важно по многим причинам. В конце концов, ваше ядро ​​- это ствол; он помогает сохранять стабильность и облегчает повседневные задачи.

Укрепление кора также полезно для улучшения осанки, а также снижает ваши шансы получить боли и травмы в пояснице.

В прошлом я также работал с пожилыми клиентами, которым действительно помогло включение основных упражнений в их режим упражнений. А именно с балансом, что часто означает меньшую вероятность падения.

Итак, ролик для пресса; по сути, маленькое колесо с двумя торчащими ручками по бокам. Выглядит безобидно, правда?

Вы можете подумать иначе после моей трехходовой тренировки на роликах для пресса, но со временем результаты с лихвой компенсируют любую кратковременную боль!

Так что ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим роликам для пресса, приготовьте свой, а затем попробуйте следующие движения.

Я отмечу, что если вы только начинаете или никогда раньше не пользовались колесом для пресса, то не торопитесь. Чтобы избежать травм, попробуйте сделать первый ход и освоите его, прежде чем переходить к другим.

Если вы еще не готовы приступить к работе с роллером для пресса, но все же хотите получить потрясающую тренировку на мышцы живота, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на пресс.

Как пользоваться абразивным роликом

Перво-наперво, некоторые правила, которых следует придерживаться при использовании абразивного ролика.

Когда вы выкатываетесь, старайтесь не выгибать поясницу.Если это означает, что вы не продвинетесь так далеко, пусть будет так. Я всегда заставляю кого-то присматривать за мной, когда я впервые пробую двигаться, поэтому я знаю, правильно ли я делаю.

Во избежание травм держите голову опущенной при перекатывании и втягивайте подбородок.

Что касается поверхности, по которой вы катаетесь, выбирайте гладкий, нескользящий пол. По сути, избегайте плитки и абсолютно отклоняйте коврики; это катастрофа ждет своего часа!

Когда вы будете уверены в шагах, перечисленных ниже, сделайте по 10 повторений каждого с последующим 30-секундным отдыхом.Стремитесь сделать три раунда.

Ладно, поехали!

Шаг 1: выкатка с колена

Начнем с простого.

Поставьте колени на землю или на коврик для упражнений и возьмитесь за каждую ручку, держа руки прямыми. Раскатывайтесь как можно дальше, не выгибая спину. Обязательно держите туловище прямо.

Затем откатитесь в исходное положение.

Перемещение 2: раскатка под углом

По сути это то же самое, что и выше, за исключением того, что, как следует из названия, вы раскатываете под углом.

Во время катания стремитесь повернуть на 45 градусов влево, а затем вернитесь в исходное положение. На следующем перекате пресса поверните на 45 градусов вправо. И повторить!

Это упражнение с роликом для пресса отлично подходит для тренировки косых мышц живота, а также мышц, которые проходят по бокам корпуса.

Движение 3: Раскатание стоячего колеса пресса

Хорошо, теперь это немного сложнее.

Во-первых, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за валик для пресса обеими руками.

Затем согните ноги в коленях и медленно наклонитесь вперед и вниз, пока ролик для пресса не коснется пола — вы окажетесь в своего рода перевернутом положении V.

Раскатайте валик для пресса, выдохните и держите сердцевину туго натянутой. Помните, вы ни в коем случае не становитесь на колени — вместо этого вы будете на подушечках ног.

Откатите валик для пресса назад и вернитесь в положение стоя — используя этот сердечник для завершения движения. Почувствуйте ожог!

Неделя здоровья на Fit & Well
Неделя здоровья проводится вместе с Wiggle .Каждый день на этой неделе мы будем помогать вам ускорять ваш путь к оздоровлению, внося улучшения во всех областях, включая фитнес, диету и питание, внимательность и многое другое.

7 советов и уловок с роликами для пресса, которые вам нужно знать — Epitomie Fitness

Работаете ли вы над прессом с шестью кубиками, достойными Instagram, или вы просто хотите увеличить силу кора — цель, которая может дать вам больше мобильности, лучше диапазон движений и максимальная форма во всех других тренировочных упражнениях, которые вы выполняете — очень важно сосредоточить внимание на брюшном прессе.Может быть, поэтому существует так много хитрых «инструментов», обещающих результаты.

Любимый выбор для ночных рекламных роликов, тренажеры и приспособления для пресса варьируются от трясущихся ремней, которые стучат зубами и «стимулируют» мышцы, до изогнутых металлических рам, которые удерживают вас в напряженном положении. Но когда дело доходит до того, чтобы по-настоящему проработать ваше ядро, пропустите модные так называемые ярлыки и приступайте к работе с помощью простого оборудования, которое действительно работает: ролика для пресса.

По сути, это колесо с ручками с обеих сторон, ролик для пресса кажется легким вариантом тренировки, но он может быть настоящим убийцей пресса.Когда вы встанете на колени и возьмитесь за ручки, а затем перекатитесь вперед, вы почувствуете, как все активизируется — прорабатываемые мышцы пресса включают прямые мышцы живота, косые мышцы живота, бедра и даже плечи и трицепсы. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно использовать это мощное устройство:

1. Найдите нескользящую поверхность

Выполняете ли вы тренировку ролика для пресса для новичков или поднимаетесь на новый уровень с помощью держателей ролика для пресса, ваше первое действие должно заключаться в том, чтобы расположиться на поверхности или полу, которые не будут работать против вас.Несмотря на то, что у вашего ролика для пресса хорошее сцепление, выберите нескользкую поверхность, чтобы он работал лучше. Это означает отсутствие паркетных полов, небольших ковриков, плитки или других гладких полов.

2. Возьмитесь за ручки как следует

В принципе, вы хотите держать ручки легко, но не мертвой хваткой. Слишком сильный захват рукоятки приводит к чрезмерному напряжению мышц рук — особенно предплечий — и это может доходить до плеч и шеи.Это создает слишком большую нагрузку на эти мышцы и не позволяет вашему прессу выполнять столько работы, сколько они могли бы.

3. Медленно катиться вперед

Чтобы добиться максимальной эффективности в любых упражнениях на роликах для пресса, главное — это контроль, а не импульс. Если двигаться вперед, а затем назад, вы уменьшите нагрузку на пресс и другие мышцы, что обычно приводит к неправильной форме. Если вы быстро выкатываетесь и думаете, что тренировка с роликом для пресса минимальна, то замедлите движение вниз.Пройдет немного времени, прежде чем вы почувствуете это там, где должны.

В целом, наличие сильного корпуса — это не только великолепный внешний вид, но и помощь вашему телу в максимальной степени в тренажерном зале и во всем остальном. Вы снизите риск возникновения проблем со спиной и шеей, улучшите осанку и просто будете более эффективно функционировать. Валик для пресса может стать идеальным партнером для тренировок, который поможет вам достичь этих твердых целей.

4. Держите бедра вверх, а спину плоской

Одна из наиболее частых ошибок при использовании тренажера с роликом для пресса — это опускание бедер, что, как правило, облегчает упражнение.К сожалению, как и во время тренировки, это может привести к плохой форме и оказать слишком сильное давление на поясницу. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра вверх, спину в нейтральном положении и напрягать пресс во время тренировки.

Смотреть Epitomie Фитнес-атлет Грегуар Беллемар тренирует вас через потрясающую тренировку для пресса и мышц кора, используя ролик для пресса / колесо для пресса!

5. Выдох с усилием

На любой тренировке, ориентированной на пресс, люди имеют тенденцию задерживать дыхание, особенно когда они работают больше всего.Но гораздо эффективнее дышать правильно, то есть вдыхать, когда вы собираетесь выкатиться, и выдыхать, когда вы перекатываетесь вперед. Совет профессионала: это то же самое почти для всех других типов упражнений, от становой тяги и жима лежа до подтягиваний и отжиманий. Кислород необходим вашим мышцам для хорошей работы, и правильная практика дыхания также поможет вам тренироваться дольше, прежде чем вы почувствуете усталость.

6. Испытайте себя

На любой тренировке, ориентированной на пресс, люди имеют тенденцию задерживать дыхание, особенно когда они работают больше всего.Но гораздо эффективнее дышать правильно, то есть вдыхать, когда вы собираетесь выкатиться, и выдыхать, когда вы перекатываетесь вперед. Совет профессионала: это то же самое почти для всех других типов упражнений, от становой тяги и жима лежа до подтягиваний и отжиманий. Кислород необходим вашим мышцам для хорошей работы, и правильная практика дыхания также поможет вам тренироваться дольше, прежде чем вы почувствуете усталость.

7. Купите качественный ролик для пресса

Дрянные товары могут быть не только угрозой безопасности, но и источником разочарования, потому что вам будет неудобно перекладывать на них весь свой вес.Рассмотрим такой вариант, как BIO Core Ab Roller с двумя колесами, обеспечивающими большую устойчивость, а также с резиновыми протекторами для идеального сцепления. Это очень важно, если вы тренируетесь в тренажерном зале или дома. BIO Core также имеет удобные ручки для захвата, поэтому вы можете сосредоточиться на своих усилиях, а не на том, чтобы держать руки на месте.

Элизабет Миллард для Epitomie Fitness

Элизабет — писатель-фрилансер, специализирующаяся на фитнесе, и ее работы публиковались в таких статьях, как «Мир бегунов», «Мужское здоровье», «СЕБЯ», «Женское здоровье» и «Велосипед».Она также является сертифицированным персональным тренером ACE и учителем йоги, зарегистрированным в Yoga Alliance.

.