Тяга верхнего блока широким хватом: Nothing found for Tyaga K Grudi Verxnego Bloka Sidya %23I 2

Знания бодибилдинга диктуют, что вы должны «широко идти, чтобы стать широко», и что тяга вниз узким хватом лучше для толщины верхней части спины. Вы также можете предположить, что одной из форм выпадающего списка является мошенничество.

Прежде чем нырнуть с головой в следующую тренировку спины, вам нужно знать реальную разницу — и то, что должна сказать наука — от вашего хвата в тяге широчайших.

Несмотря на то, что эти упражнения являются близкими родственниками, все же есть несколько интересных различий между тягой вниз узким и широким хватом. Они могут не обязательно влиять на то, как вы тренируете спину, но на них стоит обратить внимание.

Хотя большинство выпадающих меню выглядят скорее похожими, чем разными, это не означает, что в целом они идентичны.

При уравнивании относительной нагрузки, а также положения рук (над или под рукой) рукоятка средней ширины (такой же ширины или чуть шире, чем ваши плечи) имеет тенденцию выходить на первое место по включению широчайших мышц , а хват с двойной шириной плеч немного уступает. (1)

Вообще говоря, чем больше вы расширяете хват при тяге широчайших — будь то пронационным или супинированным хватом — тем слабее вы становитесь .

Это не связано напрямую с активацией широчайших как таковой, но это можно объяснить, посмотрев на механику движения. По мере того, как вы расширяете хват, точка крепления рычага (ваша рука) все дальше отклоняется от вашего плеча по вертикали.

Расширение хвата уменьшит ваш рычаг, так как волокна ваших широчайших ориентированы больше вертикально, чем горизонтально, и, таким образом, лучше подходят для вертикальной линии тяги.

Использование более легкого веса также не является синонимом «хуже», особенно с точки зрения роста мышц. Нет причин выбрасывать тяги широким хватом в мусорную корзину, если вы хотите нарастить спину.

При выборе движения не обязательно ориентироваться на то, какое упражнение легче освоить. В конце концов, тяга широчайших — довольно простой способ накачать спину, и вам понадобится не более пары занятий, чтобы освоиться с ним.

Тем не менее, вам может показаться, что тяга вниз широким хватом немного сложнее для «подключения» к на техническом уровне. Некоторым посетителям тренажерного зала часто бывает трудно найти правильную мышечно-мозговую связь с более мелкими мышцами верхней части спины при использовании широкого хвата.

И наоборот, подтягивания узким хватом имеют тенденцию имитировать все, начиная от подтягиваний на уроках физкультуры и заканчивая качанием на турниках на игровой площадке. Новичкам может показаться, что подтягивание узким хватом более интуитивно понятно сначала.

Расширение хвата также повлияет на вашу технику. При подтягивании узким хватом вы, скорее всего, почувствуете себя комфортно , потянув приспособление к нижней точке туловища, сложив руки , обычно в районе средней и верхней части грудных мышц.

С другой стороны, тяга вниз широким хватом предназначена для того, чтобы тянуться выше — где-то между ключицей и адамовым яблоком — для того, чтобы сохранить выравнивание суставов. Это связано с тем, что более широкий хват делает непрактичным сгибание локтей во время тяги.

В конце концов, тяга вниз остается тягой вниз, независимо от того, как вы ее держите. Вот определяющие особенности, которые вы найдете как в вариациях упражнения с узким, так и с широким хватом.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали о тренажерном зале, различные подтягивания не являются строго для различных частей вашей спины; по крайней мере, когда дело доходит до ваших широчайших. Исследования показывают, что активация широчайших остается достаточно высокой во время вертикальных тяговых движений, независимо от ширины хвата . (1)

Расширение (или укорочение) хвата не обязательно существенно изменит подтягивание . Как при узком, так и при широком хвате разгибание плеча (приведение руки к телу) по-прежнему является основным биомеханическим действием в игре.

Вы, безусловно, можете настроить ширину хвата на стандартном перекладине для тяги широчайших. Но многие тренажерные залы предлагают различные приспособления для крепления к станции, некоторые из которых могут существенно повлиять на технику выполнения упражнения.

Например, V-образная перекладина с узким хватом не только заводит руки внутрь, но рукоятки также заставляют вас ориентироваться в нейтральном хвате ладонями друг к другу.

Возможно, вы сможете найти приспособление, обеспечивающее широкое, но нейтральное положение рук, но не в каждом спортзале оно гарантированно есть.

Регулировка хвата при тяге широчайших не означает, что вам нужно заново изобретать велосипед. Упражнение по сути то же самое. Тем не менее, вы не сможете вносить небольшие технические изменения, которые будут работать на вас, если вы не знаете, как выполнять движение.

Вот краткий обзор того, как выполнить идеальную тягу вниз.

1. Установите наколенник таким образом, чтобы он надежно блокировал контакт ноги с полом .
2. Возьмите насадку для опускания на ваш выбор . Если вы новичок в этом упражнении, выберите двойной хват средней ширины.
3. Сядьте, поднимите навесное оборудование и расслабьте плечи .
4. Отсюда потяните штангу вниз к телу, ведя локтями и опуская плечи.
5. Всегда держите локти на одном уровне с насадкой и тяните, пока перекладина не пройдет под подбородком. Убедитесь, что сведите лопатки вместе .

Когда вы выполняете подтягивания широчайших узким хватом, обязательно сводите руки к бокам, чтобы помочь напрячь широчайшие мышцы. Вы также захотите подтяните гирю к груди ниже, чем при широком хвате.

Если вы выполняете подтягивания широким хватом, позвольте рукам развернуться наружу в стороны, чтобы задействовать верхнюю часть спины. Когда вы тянете, подумайте о том, чтобы перенести вес на ключицы или шею, а не на грудь.

Существует очень мало случаев, когда какой-то один стиль тяги является фактическим выбором. Человеческие движения сложны, как и ваши потребности в тренажерном зале. Тем не менее, бывают случаи, когда тяга вниз широким хватом побеждает своего собрата узким хватом или наоборот.

Рост спины (и любых других мышц, если уж на то пошло) гораздо больше зависит от того, насколько усердно и разумно вы работаете, чем от того, какие упражнения вы используете.

То, сколько мышц вы можете нарастить, на самом деле зависит от того, какое механическое напряжение вы можете приложить к тканям во время каждого подхода. Итак, , вы можете выбрать тягу вниз узким или широким хватом, если вам нужен отвод назад .

Однако, если вы действительно хотите оттачивайте широчайшие , тяга узким хватом может позволить вам усилить там напряжение. Обратное, скорее всего, верно для тяги вниз широким хватом, если вы хотите дать больше любви маленьким мышцам верхней части спины.

Подтягивание широчайших не является спорным движением ни в одном силовом виде спорта, но вы все равно можете использовать его для укрепления ягодиц.

Отсюда следует, что чем с большим весом вы работаете в течение долгого времени, тем сильнее вы становитесь. Большинство людей могут поднять немного больше средним хватом, поэтому если вы хотите укрепить широчайшие, сделайте подтягивания узким хватом .

Если вы впервые в тренажерном зале, тяга широчайших — такое же хорошее упражнение, как и любое другое, для тренировки широчайших, трапециевидных мышц и плечевого пояса.

Несмотря на то, что иметь четкие и определенные цели — это здорово, вы должны отдавать предпочтение упражнениям, которые также удобны и доставляют удовольствие.

Таким образом, новичкам не следует беспокоиться о том, делать ли подтягивания узким или широким хватом; движения достаточно похожи, чтобы не делать различий на ранней стадии . Используйте тот, который вам нравится больше.

Вы можете не думать о тяге вниз как о движении, требующем исключительной подвижности. Хотя это упражнение, безусловно, менее сложно для вашего диапазона движений, чем другие, вам нужны достаточно гибкие плечи, чтобы выполнять его правильно.

Вообще говоря, чем крепче ваша хватка, тем сложнее будет полностью выпрямить руку над головой. Вы можете компенсировать это, выпячивая грудную клетку или слишком сильно отклоняясь назад.

Если у вас негибкие плечи или напряженные широчайшие, вы можете начать с тяги вниз широким хватом и со временем двигаться внутрь.

Некоторые упражнения могут многое изменить, внеся небольшую техническую корректировку. Вам будет трудно сказать, что румынская становая тяга рывковым хватом воздействует на вашу заднюю цепь так же, как стандартная румынская тяга с парой гантелей.

К счастью, тяга верхнего блока узким и широким хватом больше похожа, чем отличается. Спортсмены среднего и продвинутого уровня могут подумать о том, чтобы выбрать один из них, если они хотят устранить определенные недостатки в мышцах или силе.

Но большинство неспециалистов в тренажерном зале прекрасно могут накачать спину с помощью любого из этих вариантов. Выберите движение, которое вам нравится больше всего, и отправляйтесь в город.

1. Андерсен, В., Фимланд, М.С., Вийк, Э., Скоглунд, А., и Сетербаккен, А.Х. (2014). Влияние ширины хвата на мышечную силу и активацию в тяге широчайших. Журнал исследований силы и физической подготовки, 28 (4), 1135–1142.

Рекомендуемое изображение: Гоами / Shutterstock

3 распространенные ошибки при тяге широчайшим хватом широким хватом и способы их исправления

Тяга вниз широким хватом

Изучите правильную форму и посмотрите варианты и альтернативные упражнения.

Тяга верхнего блока широким хватом — одно из лучших упражнений для укрепления спины. Но слишком часто, , я вижу, как мужчины и женщины в спортзале делают что-то неправильно!

При неправильном выполнении этого упражнения вы не получите желаемых результатов. Что еще хуже, вы можете навредить себе.

В этой статье я покажу вам как правильно выполнять тягу верхнего блока широким хватом. Включая видео, подробные изображения и некоторые альтернативные упражнения, которые можно выполнять дома.

Обладая этой информацией, вы получите больше от каждого представителя. И вы построите большую и сильную спину за меньшее время.

Задействованные мышцы широчайших подтягиваний широким хватом

Как следует из названия, упражнение на тягу широчайших направлено в первую очередь на широчайшую мышцу спины . Для выполнения этого упражнения широким хватом также требуются мышцы верхней части спины . Включая ромбовидную, большую, малую и подостную круглые мышцы.

Наряду с этими мышцами спины внешнее вращение рук активизирует задние дельты. А сгибание рук задействует бицепсы.

3 Ошибки при тяге вниз широким хватом

Прежде чем мы перейдем к правильной форме, вот наиболее распространенные ошибки, которые люди совершают при выполнении этого упражнения.