Тяга в наклоне в тренажере: Тяга Т-грифа – мощная тренировка мышц спины

Содержание

Тяга Т-грифа – мощная тренировка мышц спины

Тяга Т-грифа предназначена для проработки крупных мышц спины. Движение сходно по механике с тягой штанги к поясу, однако, правильность выполнения упражнения здесь контролировать несколько проще. Благодаря этому спортсмен может работать с более значительными весами, не допуская риска получения травм. Тяга Т-грифа нетребовательна к оборудованию. Ее можно делать как в специальном тренажере, так и с обычной штангой.

Работающие мышцы

Основная нагрузка при движении приходится на широчайшие мышцы спины. Работают трапеции, большие круглые, ромбовидные мышцы, разгибатели позвоночника и задние дельты. Тяга прекрасно прорабатывает область между лопатками. Дополнительно задействуется бицепс, а статическая нагрузка достаётся прессу, мышцам предплечий и бедрам.

Распределение нагрузки при выполнении упражнения.

Тяга Т-штанги в наклоне развивает сразу несколько крупных групп мышц. Это позволяет получить хорошую нагрузку и сформировать красивую и широкую спину.

Правильное выполнение

Тяга в наклоне может выполняться как на специальном тренажёре, так и с помощью обычной штанги, с одного конца которой сняты блины.

Тренажеры для тяги бывают различных видов. Одни из них позволяют выполнять упражнение лёжа. Плюс такого варианта выполнения в том, что снимается статическая нагрузка с ног. Но есть и существенный минус – лёжа невозможно добиться прогиба в пояснице, за счёт которого достигается максимальное сокращение широчайших мышц спины.

Также есть тренажеры, где вы становитесь ногами на специальную платформу и тянете вверх гриф с прикрепленной ручкой. Такой тренажер весьма хорош, главное, занять в нем удобное положение, в соответствии со своим ростом и степенью гибкости.

Бывают тренажеры с упором для груди, ручками для разных хватов и другое оборудование. Принцип работы мышц везде один и тот же. Для понимания техники рассмотрим самый простой вариант – с обычной штангой. Поняв механику движения со штангой, справиться с тренажером будет проще простого.

Техника выполнения тяги со штангой со специальными ручками.

Итак, для начала займите исходное положение:

  1. Установите необходимое количество блинов на один конец штанги. Другой конец уприте в угол или попросите вашего напарника зафиксировать его ступнёй. Если в наличии есть специальная ручка, закрепите ее на грифе ближе к блинам. Если нет, не страшно – гриф берется двумя руками возле блинов. Одна кисть ставится впереди, другая позади. После подхода поменяете руки. Либо, вы можете пальцы одной руки положить на сверху.
  2. Поместите штангу между ног, наклонитесь с прямой спиной, согнув ноги в коленях. Схватитесь за гриф максимально крепко, напрягите пресс. Поднимите корпус так, чтобы оторвать блины от пола. Движение следует выполнять за счет мышц спины. Согнутые колени нужны для того, чтобы вы могли сохранять прогиб в пояснице. За счет ног штангу поднимать не следует.

Выполнение тяги:

  1. На выдохе за счёт работы мышц спины подтяните штангу к себе. Локти при этом движутся близко к корпусу. Задержитесь на секунду в верхней точке, сведя лопатки и добившись пикового сокращения мышц.
  2. На вдохе плавно опустите штангу в исходное положение, при этом вы должны ощутить растяжение мышц спины. Локти в нижней точке до конца не разгибаются, блины остаются на весу.
При отсутствии ручек гриф можно держать руками.

Выполните описанное движение 8–12 раз. Передохните в течение 1 минуты и сделайте ещё 1–2 подхода. Тяга является базовым упражнением, ее следует выполнять в начале тренировки.

Если вы выполняете тягу в тренажере или при помощи специальной ручки, определенное значение имеет ширина хвата, который вы используете. Чем хват уже, тем больше получается амплитуда движения, но тем сильнее включается в работу бицепс. Чем хват шире, тем меньше участвуют мышцы рук, но амплитуда движения сокращается. Рекомендуется чередовать хваты при комплексной тренировке спины.

Рекомендации

Для того чтобы тяга Т-штанги была абсолютно безопасной и максимально эффективной, ознакомьтесь с данными советами:

  • Не начинайте тренировку со слишком большим отягощением. Множество спортсменов получают травмы из-за того, что выбирают запредельный вес.
  • Следите за тем, чтобы движение штанги осуществлялось за счёт работы мышц спины, а не с помощью бицепса. Во время тренировки мысленно представляйте, как мускулатура спины напрягается в верхней точке и как растягивается в нижней.
  • В нижней точке не разгибайте до конца локти.
  • Движение должно выполняться в наклоне, но с идеально ровной спиной и естественным прогибом в пояснице. Кривая спина во время тяги может привести к серьёзной травме нижнего отдела позвоночника. Для того чтобы занять правильное положение, отведите таз назад, напрягите пресс и согните ноги в коленях.
  • Держите локти как можно ближе к телу, так будет проще контролировать движение рук.
  • Придерживайтесь определённого темпа: медленно опускайте штангу и быстро поднимайте её вверх. Избегайте рывков, все ваши движения должны иметь одинаковую амплитуду и быть плавными.
  • Контролируйте соблюдение техники. Если вы устали, то прервитесь, передохните и продолжите подход.

Тяга Т-грифа будет выполняться проще, если вы возьмёте блины меньшего диаметра. Крупные блины не только уменьшают амплитуду движения, мешая вам, но и не позволяют вам удобно ухватить штангу. По возможности воспользуйтесь маленькими, но увесистыми блинами. С точки зрения удобства, лучше повесить несколько небольших блинов, чем один здоровый.

Тяга Т-штанги в наклоне – это прекрасное базовое упражнение для прокачки мышц спины. Благодаря тому, что тяга не требует сложного оборудования и серьёзной физической подготовки, она популярна среди спортсменов разного уровня. Освойте правильную технику выполнения этого упражнения и радуйтесь отличным результатам!

Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита: подробности и секреты

Декабрь 19th, 2018 4 мин. 0

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались. Здравствуйте! И на повестке дня тяга штанги в наклоне в тренажере Смита. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем!

Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита. Что, к чему и почему?

Любите ли Вы заниматься на тренажерах? Кто-то обходит их стороной, считая, что накачаться можно только с помощью свободных весов. Другие эксплуатируют их по полной программе и выстраивают свои программы тренировок исключительно вокруг машин и механизмов. Здесь нет не правых, каждая из концепций имеет место быть и приносить нужные результаты. На проекте АБ мы стараемся разбирать разнообразные упражнения как совсем необычные, например, жим гантелей лежа на полу, так и обычные (тяга штанги в наклоне), но в непривычной “обстановке” (в тренажере Смита

). Сегодня нам предстоит с ним разобраться и выяснить все его тонкости. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых и имеет своей целью проработку спины.  Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – середина спины;
  • синергисты – широчайшие, большая/малая круглые, задняя дельта, трапеция (середина/низ), ромбовидные, подостная, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка);
  • динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
  • стабилизаторы – разгибатели спины, бицепс бедра, большая ягодичная, большая приводящая, квадрицепс;
  • стабилизаторы антагонистов – прямая/косые мышцы живота.

Полный мышечный атлас (вариант со штангой) представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга штанги в наклоне в тренажере Смита, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы спины;
  • увеличение мышечной массы середины спины;
  • улучшение детализации спины;
  • укрепление верхнего плечевого пояса;
  • развитие силы хвата.

Техника выполнения

Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру Смита и выставите высоту штанги на середины (илу чуть выше) большеберцовой кости. Снарядите тренажер весом. Слегка согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед, выпрямите спину, взгляд направьте вперед, статически напрягите пресс. Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч и снимите вес с удерживающих стопоров. Распрямите руки. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, удерживая корпус в неподвижном состоянии, притяните штангу к низу живота, сводя при этом лопатки. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2

счета и сожмите мышцы спины. Медленно и подконтрольно верните вес в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта тяга штанги в наклоне в тренажере Смита, существуют несколько вариаций упражнения:

  • стоя на платформе/возвышении;
  • обратным хватом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения держите локти близко к корпусу;
  • используйте полный диапазон движения: распрямляйте руки внизу и тяните штангу до низа живота;
  • приводите вес к себе не за счет сгибания рук, а за счет сокращения мышц спины и сведения лопаток в верхней точке;
  • не скругляйте спину;
  • не смотрите под ноги, взгляд направлен вперед или слегка вверх;
  • по мере прогресса по весу используйте тяжелоатлетический пояс;
  • медленно и подконтрольно опускайте вес и мощно и взрывно притягивайте;
  • в конечной точке траектории (момент сокращения) дополнительно прожимайте мышцы спины;
  • не используйте упражнение при проблемах с позвоночником;
  • техника дыхания: выдох – при притягивании снаряда к поясу, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита - эффективное упражнение для спины?

Рейтинг упражнения среди аудитории портала bodybuilding.com составляет 8,1 из 10, что говорит о его высокой популярности и эффективности. Аналогичные оценки показывают и другие упражнения на спину: тяга гантелей в наклоне и с упором о скамью. Кроме того, исследования электрической активности мышц (Сollege of Science and Health Clinical Exercise Physiology, University of Wisconsin - la crosse, США 2017) показывают примерно схожие значения по ЭМГ мышц спины (середина трапеций, широчайшие, подостная) для тяги в Смита в сравнении с тягой штанги обратным хватом и тягой блока сидя.

Безопасна ли тяга штанги в наклоне?

Данное упражнение чаще всего рекомендуется мужчинам в качестве увеличения мышечной массы спины. Однако стоит понимать, что выполнять его могут только те, у кого нет проблем со спиной. Но если у Вас вроде бы ничего не болит, но в мед.карте стоит отметка о проблемах со спиной, Вам все равно нельзя выполнять тягу штанги в наклоне.

При увеличении веса штанги растет и нагрузка на позвоночник. А поскольку спина это крупный мышечный массив, то и для ее “пробития” нужен адекватный вес снаряда. Альтернативой при проблемном позвоночнике может стать тяга на спину с нижнего блока с D-рукоятью. Собственно, с содержательной частью разобрались, осталось…

Послесловие

Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита – очередное пополнение в нашем упражненческом инструментарии для тренировки. Мы рассказали Вам о нем в теории, а вот перенесете ли Вы его на практику, это вопрос. Уверены, что не без ответа. Поэтому дуем в зал и смотрим “как оно” вживую. Удачи!

PS: а Вы делаете тяги на спину? Чаще со свободным весом или в тренажерах?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

техника выполнения, какие мышцы работают

Т-тяга в тренажере – упражнение на ширину спины. Оно позволяет накачать широчайшие тем, кто не хочет делать тягу в наклоне как основное упражнение, Кроме того, движение поможет разнообразить тренинг. В тренажере его делать намного удобней, чем со штангой, зафиксированной в углу или при помощи блинов.

Техника выполнения

Исходное положение

  • Займите исходное положение, упершись стопами в фиксаторы для ног;
  • Захватите ручки тренажера руками;
  • Обопритесь животом в подушку тренажера, если позволяет конструкция;
  • Если это тренажер без фиксатора, примите исходное положение для тяги в наклоне, выполнив сгибание в тазобедренном суставе;
  • Далее следует растянуть широчайшие мышцы спины и опустить Т-гриф вниз, сняв его с фиксаторов.

Движение

  • За счет сокращения широчайших, подтянуть Т-гриф вверх;
  • Довести штангу руками к поясу;
  • Свести лопатки;
  • В верхней точке сократить мышцы спины принудительно;
  • Расслабиться и опустить гриф медленно и подконтрольно в исходное положение;
  • Повторить необходимое по плану количество раз.

Внимание

  • Не начинайте движение за счет сгибания в локтевом суставе и подтягивания штанги к поясу;
  • Работайте сначала мышцами спины, и лишь потом – руками;
  • Опуская штангу вниз, не «сбрасывайте» вес в быстром темпе;
  • Всегда как бы сопротивляйтесь мышцами при опускании снаряда;
  • Не ерзайте на опоре и не поднимайте плечи;
  • Слишком широкий дискомфортный хват может стать причиной травмы плеча;
  • Это не упражнение для постановки весовых рекордов. Лучше будет более качественно прорабатывать мышцы, и тянуть штангу исключительно за счет сокращения мышц спины.

Рекомендации

  • Опускайте штангу в два раза медленней, чем поднимали, контролируйте процесс на всем пути траектории снаряда;
  • Старайтесь «тормозить» опускание не руками, а мышцами спины;
  • Не расслабляйте спину на всем протяжении упражнения;
  • Работайте с выдохом на тяге, и вдохом на опускании;
  • Старайтесь не разводить локти в стороны. Разведение локтей приведет к тому, что вы будете качать заднюю дельту, а не спину

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают? На этот вопрос обычно отвечают «все мышцы спины». Если подробно разобрать этот вопрос, можно перечислить:

  • Широчайшие;
  • Ромбовидные;
  • Большие круглые;
  • Трапециевидные

Однако «подработка» трапецией – это, скорее, техническая ошибка, чем желательный результат от выполнения данного упражнения. Как и в любом тяговом движении, тут участвует задние пучки дельтовидной мышцы. Они «дотягивают» штангу в верхней точке.

Если атлет работает преимущественно руками, в движение включается бицепс.

Включение в программу

Обычно движение включают в тренировку спины в качестве второго или третьего упражнения. Оно не заменяет «базу», то есть тягу штаги в наклоне или подтягивание с отягощением. Это упражнение используется как вспомогательное по отношению к базе, для проработки мышц спины под другими углами, с меньшим весом отягощения.

Упражнение не выполняют в режиме на 5-6 повторений, чтобы не перегрузить мышцы. Стоит заметить, что оптимальный режим – 8-12 повторений в 3-4 рабочих подходах.

Упражнение можно заменить любой другой тягой штанги к поясу, также и любой вариацией  Т-тяги, например, с грифом, закрепленным в углу.

Движение не рекомендуется выполнять при грыжах и протрузиях и миофасциальном синдроме, который с ними связан. Как только пройдет обострение, выполнять можно. Движение не рекомендуется также при воспалительных процессах в связках плечевого и локтевого сустава.

В программу это движение можно включать 1-2 раза в неделю, в тренировку спины, либо в тренировку, направленную на развитие всех мышц тела.

Тяга т-грифа в наклоне к груди и к поясу: техника выполнения упражнения

Что потребуется

Тяга Т-грифа в наклоне является довольно эффективным упражнением для развития мышц спины. Любители кроссфита, фитнеса и бодибилдинга часто используют его вместо тяги штанги или гантели в наклоне, и на то есть свои причины: уменьшается осевая нагрузка на позвоночник, и становится проще сконцентрироваться на работе широчайших мышц спины.

В зависимости от положения корпуса можно тянуть снаряд к груди или к поясу. Нагрузка от этого тоже видоизменяется. Можно акцентировать ее как на верхней части спины, так и на нижней части широчайших мышц. Также стоит отметить, что прежде всего это упражнение, как и другие горизонтальные тяги, развивает толщину спины, а не ее ширину. Чтобы сделать спину шире, нужно больше внимания уделять выполнению вертикальных тяг, например, подтягиваниям и тяге верхнего блока широким хватом.

В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять тягу Т-грифа в наклоне и в чем заключается польза этого упражнения.

Польза упражнения

Основные преимущества тяги Т-грифа или штанги в наклоне заключаются в том, что спина становится сильнее. Это основа любого силового вида спорта. Без сильного верха спины не будет тяжелых приседаний, жима лежа и становой тяги и других базовых движений. Спина становится не только сильнее, но и больше. На заметку мужчинам: по статистике большинство женщин первым делом отмечают хорошо развитые мышцы спины, для них это служит своеобразным индикатором привлекательности.

Также с его помощью прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов. Положение в наклоне не совсем устойчивое, и нам приходится подключать все возможные мышечные группы, чтобы удерживать равновесие. «Зацепить» их другими упражнениями не удастся.

Рукоять на большинстве Т-грифов устроена таким образом, что можно использовать любой хват: широкий, узкий, средний, прямой, обратный, параллельный…

Это дает вам возможность проработать разные мышечные волокна и разные участки спины при помощи одного упражнения. Достаточно лишь менять положение рук в каждом подходе.

Противопоказания к выполнению

Данное упражнение не лишено осевой нагрузки на позвоночник, поэтому при наличии грыж, протрузий или дегенеративных изменений позвоночника выполнять его строго запрещено. Альтернатива напрашивается сама собой: тяга Т-грифа с упором в скамью. В этом упражнении осевая нагрузка сведена к минимуму. К тому же, движение по заданной амплитуде практически не дает вам возможности использовать читинг, следовательно вы не будете перегружать и разгибатели позвоночника.

Если в вашем тренажерном зале нет такого тренажера, используйте обычную скамью, установите наклон в 30-45 градусов и выполняйте на ней тягу штанги или гантели к поясу. Движение получится почти полностью изолированным, и широчайшие мышцы спины будут работать совсем по-другому. Другой вариант – делать горизонтальную тягу в рычажных или блочных тренажерах с небольшими рабочими весами. Такой нагрузки будет вполне достаточно для того, чтобы спина становилась объемнее и сильнее.

Какие мышцы работают?

Динамическая нагрузка приходится на широчайшие, малые и больше круглые и ромбовидные мышцы спины.

Немного меньше работают трапециевидные мышцы, задние дельты и трицепсы. Стабилизаторами выступают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепс.

Техника выполнения тяги Т-грифа

В горизонтальных тягах результат полностью зависит от соблюдения правильной техники. Многие неопытные спортсмены, у которых энтузиазма больше, чем понимания тренировочного процесса, сгоряча начинают работать с огромными весами в подобных упражнениях, но ни к какому результату это не приводит. Часто это приводит к травме. Поэтому, первым делом, нужно поставить правильную технику выполнения упражнения. Для этого внимательно прочитайте этот раздел или обратитесь к квалифицированному персональному тренеру.

Определение нагрузки

Для начала нужно определиться с тем, какой именно участок спины вы собираетесь тренировать. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части спины (малая и большая круглые, ромбовидные мышцы и задние дельты), нужно делать тягу Т-грифа к груди. Тяга Т-грифа к поясу нужно делать, чтобы больше нагрузить нижнюю часть широчайших мышц спины. Соответственно, ваше положение тоже будет меняться. Если вы хотите тянуть к поясу, встать нужно максимально близко к грифу, если к груди – немного подальше.

Следующий ключевой момент – хват. Чем шире хват, тем сильнее будут работать большие и малые круглые мышцы. Узкий и параллельный хват будут больше задействовать широчайшие мышцы спины. Обратный хват будет сильнее нагружать нижнюю часть широчайших, но также сильно в работу будет вовлекаться бицепс. Чтобы работать только спиной, не подключая дополнительных мышечных групп, используйте кистевые лямки. Ни в коем случае не нужно подворачивать запястья на себя, когда вы удерживаете рукояти Т-грифа. Это создаст слишком больше напряжение в предплечьях и бицепсах, сразу увеличивается риск растянуть мышцу.

Исходное положение

Займите правильное исходное положение. Наклон в горизонтальных тягах – ключевой момент.Чем меньше угол, тем сильнее нагрузка будет смещаться на нижнюю часть широчайших. Если угол ближе к прямому, то сильнее будет включаться вся верхняя часть спины. Амплитуда от этого тоже меняется. Чем больше угол, тем короче амплитуда. В любом случае, нужно сохранять естественный прогиб в пояснице и держать спину прямой. Зафиксируйтесь в этом положении.

Многие используют атлетический пояс при выполнении этого упражнения. Нужно понимать, что при тяге Т-грифа нам нужно стабилизированное положение корпуса, спина не должна округляться ни в одной точке амплитуды. С поясом сделать это бывает затруднительно. Используйте его только при работе с большим весом, но не затягивайте слишком туго, он не должен мешать вам правильно дышать и удерживать спину прямой.

Также нужно держать колени немного согнутыми, это снимет нагрузку с легко травмируемых подколенных сухожилий.

Выполнение упражнения

  1. Начните плавно притягивать рукояти к себе. Чтобы сильнее вовлекать в работу мышцы спины, сводите лопатки и удерживайте руки ближе к корпусу. Если разводить локти в стороны, сильнее начнут работать задние дельты. Выполняйте упражнение в полную амплитуду, продолжайте поднимать вес до полного сведения лопаток и сокращения широчайших мышц спины. Все это делается на выдохе. В верхней точке делаем паузу на секунду и максимально прожимаем мышцы спины. Важно в этот момент не напрягать бицепсы, иначе во время негативной фазы движения вся нагрузка перейдет в них. Не меняйте положения шеи и головы во время подъема Т-грифа, будет создаваться слишком сильная осевая нагрузка на шейный отдел позвоночника, возможно защемление нерва.
  2. После этого медленно опустите Т-гриф вниз, делая вдох. Негативная фаза должна проходиться примерно в два раза медленнее, чем позитивная. Важно не округлять в этот момент грудной отдел позвоночника и не менять положения корпуса. В нижней точке на секунду задержитесь, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины, и повторите все с самого начала.
  3. Если вы работаете с приличными весами в этом упражнении, то на последних двух-трех повторениях допустим небольшой читинг. Помогайте себе ногами, чтобы задать инерцию, это немного снимет нагрузку с мышц спины, но увеличит интенсивность тренинга.

Кроссфит комплексы с упражнением

Если вы достаточно хорошо изучили технику выполнения упражнения, можете испробовать предлагаемые ниже тренировочные комплексы, которые содержат такое упражнение, как тяга Т-грифа в наклоне.

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Тяги штанги и гантелей к поясу в наклоне

Тяга к поясу в наклоне – это базовое упражнение на развитие силы мышц, которое подойдет даже новичкам. Оно улучшает осанку и разрабатывает мышцы спины и плеч. Существует несколько вариантов этого упражнения со штангой, гантелями, жгутами и в тренажерах.

Рабочие мышцы

Тяга штанги и гантелей к поясу в наклоне – базовое упражнение, которое работает одновременно на несколько мышечных групп.

Первичные целевые мышцы – это средняя и верхняя часть спины: трапециевидная и ромбовидная мышцы.

  • Трапеция контролирует движение лопаток.
  • Ромбовидные мышцы отвечают за сжимание лопаток.

При подъеме веса с наклоненным торсом эти две мышцы напрягаются и несут основную нагрузку.

Первичные мышцы рук, работающие при тяге в наклоне, – бицепсы. Бицепс контролирует сгибание руки в локте и напрягается при подъеме веса против силы тяжести. При опускании веса в качестве стабилизатора выступает трицепс.

Тяга к поясу в наклоне хорошо прорабатывает плечи и мышцы туловища, особенно дельтовидные и широчайшую мышцу спины. Дельтовидные мышцы отвечают за округлую форму плеч и контролируют способность двигать руками назад или разворачивать их наружу. Широчайшие мышцы несут ответственность за разгибание и разворот плеч.

Вторичные мышцы, функционирующие в этом упражнении, включают подостную мышцу-вращатель плеча, большую круглую мышцу, которая поддерживает широчайшую мышцу, и большую грудную мышцу, которая работает как стабилизатор при опускании веса.

Варианты выполнения упражнения

Тягу к поясу в наклоне стоя можно выполнять с использованием штанги, одной или двух гантелей.

Тяга штанги

Встаньте перед штангой, ноги поставьте по ширине бедер или плеч. Согните слегка ноги в коленях, торс наклоните вперед к полу под углом 45 градусов. Поддерживайте естественный изгиб поясницы.

Ладонями, развернутыми к полу, возьмите гриф штанги на ширине немного шире, чем ширина плеч.

По мере подъема штанги, слегка раздвиньте колени, сохраняя положение туловища. Задержитесь как только штанга окажется чуть ниже коленей – это стартовая позиция.

  • На выдохе подтягивайте штангу к нижней части грудины. Держите локти плотно прижатыми к телу, торс должен быть неподвижен.
  • Задержитесь в верхней точке подъема и напрягите мышцы спины.
  • Делайте вдох по мере опускания штанги в начальную позицию чуть ниже коленей.
  • Повторите упражнение.

Поэкспериментируйте с разными хватами при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне, чтобы проработать различные мышечные группы или усилить тренировку.

  • Вместо хвата грифа сверху, возьмите его снизу, развернув ладони к потолку. В этом случае вы снимаете часть нагрузки со спины и заставляете больше работать бицепс и широчайшую мышцу спины.
  • Еще один способ – используйте широкий хват вдвое шире обычного. Такой прием заставляет сильнее работать спину. Более узкий хват сделает акцент на ромбовидную мышцу.

Тяга гантелей

Вместо штанги для выполнения тяги к поясу, можно использовать две гантели.

  • Возьмите каждой рукой по гантеле. Ноги установите на ширину плеч, колени чуть согнуты. Наклоняйтесь вперед к полу, держа прямую спину под углом 45 градусов.
  • Подтягивайте гантели к поясу, при этом локти и верхнюю часть рук держите близко к ребрам.
  • Опустите вниз гантели и повторите упражнение.

Плюсом данного варианта выполнения является свободное положение кистей рук. Так как вы держите 2 отдельные гантели можно располагать кисти в более физиологически удобной позиции.

Тяга гантели одной рукой с упором

Если у вас проблемная спина, замените тягу штанги к поясу тягой гантели к поясу в наклоне с упором. Для баланса и поддержки используйте скамью, нагрузка на позвоночник в этом случае снижается.

  • Поместите левую ногу, согнутую в колене на один край скамьи, обопритесь левой ладонью на другой край скамьи. Правая нога должна прочно стоять на полу возле скамьи. Правая рука свешивается вертикально вниз. Держите спину параллельно полу.
  • Сожмите правой рукой гантель. Подтяните гантель к поясу, верхнюю часть руки и локоть держите близко к ребрам.
  • Опустите гантель. Выполните 10–12 раз и сделайте упражнение на другую сторону.

Вариантом этого упражнения является тяга гантели к поясу в упоре одной рукой. Опора в этом случае используется только для одной руки, обе ноги стоят на полу.

Тренажеры для аналогичного движения

Тягу свободных весов к поясу в наклоне можно заменить упражнениями в тренажерах, которые прорабатывают те же мышечные группы.

Машина Смита

Тягу штанги в наклоне безопасно выполнять в машине Смита. Штанга перемещается по вертикальным направляющим и фиксируется замками безопасности.

Применяйте такую же технику при выполнении упражнения в машине Смита, как с обычной штангой.

Тяга Т-грифа

Т-гриф одним концом закреплен на полу, на второй подвешивают блины от штанги. Вместо самого тренажера, можно тянуть штангу в таком положении уперев ее в угол.

  • Расположите штангу Т-грифа между ног. Наклоните туловище, колени чуть согнуты. Слегка поднимите Т-гриф от пола – это стартовое положение.
  • Тяните гриф на себя к груди. В верхней точке задержитесь и сожмите плечи вместе. Опустите гриф в стартовую позицию.

Тяга блока к поясу

Вместо выполнения тяги стоя, новичкам можно включить в тренировку тягу блока сидя.

  • Выберите вес для подъема и сядьте на скамью тренажера. Установите ступни в специальную позицию, колени чуть согнуты.
  • Наклоните корпус вперед и возьмитесь за ручки, ладони разверните друг к другу. Наклоните корпус назад, чтобы спина была перпендикулярна полу, а руки выпрямлены – это исходная позиция.
  • Подтяните ручки тренажера к желудку и слегка отклонитесь назад. В этом положении сведите лопатки вместе, чтобы напрячь мышцы спины. Разогните руки и верните ручки тренажера в стартовую позицию.

Подробнее о тяге блока читайте в статье.

Тяга в наклоне со жгутами

Положите резиновый жгут на пол и встаньте на него, расположив ступни на ширине бедер.

  • Возьмите правый конец жгута левой рукой, а левый конец правой рукой, так чтобы перекрестить жгут. Колени чуть согнуты, наклоните вперед корпус. Спина должна быть прямой и параллельной полу.
  • Выпрямите руки под плечами, ладони разверните к ногам. Жгут в этом положении провисает. На выдохе подтяните ручки жгута к груди. Задержитесь в этом положении, напрягите мышцы спины. Опустите руки вниз на вдохе.

Больше упражнений со жгутами смотрите в статье.

Меры предосторожности

Неправильная техника, а также попытка поднять чересчур большой вес может вызвать травму.

Всегда лучше недооценить, чем переоценить вес, который вы способны поднять. Тяга в наклоне стоя не подойдет людям с проблемами со спиной, из-за слишком большой осевой нагрузки. В этом случае замените тягу стоя на тягу блока сидя.

Что не следует делать при выполнении тяги в наклоне:

  1. не создавать вращательные движения в пояснице и шее;
  2. не опускать голову и не отводить локти вниз;
  3. не прогибаться в пояснице и не округлять спину, следует держать спину прямо с естественным изгибом.
  4. не поднимать вес за счет мышц рук, а использовать сокращение мышц спины;
  5. не делать рывковые движения, упражнение следует выполнять медленно.

И помните, нет идеального способа выполнения данного упражнения. Профессионалы, в своей тренировочной программе, всегда меняют веса снарядов и сами техники. Только благодаря этому можно достичь максимального результата в развитии за минимальное время.

Больше упражнений для гармоничного развития ищите в категории.

Другие записи

Тяга Т-грифа или штанги в наклоне! | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Супер упражнение для широчайших мышц спины! Тяга Т-грифа в наклоне!

Источник: http://voskresinfo. ru/programmy/uprazhneniya/tyaga-t-grifa-ili-shtangi-v-naklone.html

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Приветствую всех на страницах сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! Сегодня я хочу рассмотреть и рассказать вам про такое упражнение, как тяга Т-штанги, или правильнее сказать тяга штанги с Т-грифом. Это просто убойное упражнение для спины, которое воздействует на толщину широчайших мышц, а также на мышцы-разгибатели спины и задние дельты.

Как вспомогательная нагрузка, подходит для развития бицепсов и предплечий. Сама штанга с Т-грифом является составным элементом специального тренажера. Оно является довольно простым в исполнении. Но обо всем по порядку…

Правильная техника выполнения! Вы должны делать так!

И так, стоя в наклоне немного согните ноги, для того чтобы убрать напряжение с поясницы и обязательно выпрямите и прогните спину. Затем немного приподнимаете плечи с целью оторвать диски штанги, которые находятся на опоре. Это служит исходным положением, которое вы принимаете до начала упражнения.

После этого держите штангу на весу, далее, тяните ручку Т-грифа к поясу до того момента, когда диски прикасаются к груди. Не торопясь возвращаетесь в исходное положение, при этом штангу на опору не возвращаете. Продолжайте делать все тоже самое в таком же духе. Выполните запланированное количество повторений.

Количество повторов устанавливает ваш тренер, если у вас его нет, то на ваше усмотрение, в зависимости от вашей цели тренировок, но рассчитайте свои силы, если вы в процессе согнулись в пояснице, то вес слишком большой. Уберите пару тройку кг.

На самом деле, я считаю, что идеальным вариантом будет являться не штанга, а блочный тренажер. Ведь от него эффекта куда больше, потому что у него нет дисков, которые значительно сокращают амплитуду движения, то есть в блочном тренажере вы получите максимальный эффект.

Перед началом упражнений не забудьте провести необходимую разминку, в ходе которой вы разогреете мышцы и прогоните кровь во все части тела. Ее можно выполнить, как простую зарядку по утрам, так и более детальную, которая затрагивает именно те мышцы, на которые будут прилагаться нагрузка.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Не много тонкостей при выполнении упражнения с Т-грифом! На заметку!
  • Параллельный или нейтральный хват, это лучший вариант выполнения, не только этого упражнения, но и абсолютно всех упражнений на спину, что касается тяг к поясу и подтягиваний. Об этом в свое время еще писал и говорил легендарный Джо Вейдер.
  • Корпус при выполнении движения, всегда должен быть под углом 45%. Не позволяйте туловищу сгибаться. Если это происходит, убавьте вес на снаряде и все встанет на свои места.
  • Лучшим вариантом выполнения этого упражнения будет, если вы встанете на против зеркала. Так вы сможете визуально контролировать технику движения.
  • Если вы работаете Т-грифом, то накидывайте блины меньшего диаметра. Это позволит вам работать с большей амплитудой движения.
  • В любом упражнении на широчайшие мышцы спины, всегда добивайтесь и осуществляйте движения за счет сведения лопаток, а не тяните бицепсом. На протяжении всего движения старайтесь, чтобы локти были максимально прижаты к телу.

Разные варианты выполнения тяги с Т-грифом! Разнообразие это прогресс!

1. Тяга параллельным или нейтральным хватом:

На мой взгляд, это идеальный вариант хвата для выполнения этого упражнения. При этом техника выполнения движения не меняется.

На мой взгляд, это идеальный вариант хвата для выполнения этого упражнения. При этом техника выполнения движения не меняется.

2. Тяга одного конца штанги в наклоне:

Очень часто я использовал этот вариант упражнения, когда занимался дома. Берем гриф штанги, один конец упираем в угол стены, на другой накидываем блины и в путь.

Очень часто я использовал этот вариант упражнения, когда занимался дома. Берем гриф штанги, один конец упираем в угол стены, на другой накидываем блины и в путь.

3. Тяга полулежа с прижатой грудью:

Этот вариант выполнения подойдет тем, у кого есть проблемы с поясницей. Упор грудью полулежа снимает нагрузку с поясницы и делает это упражнение безопасным для низа спины.

Этот вариант выполнения подойдет тем, у кого есть проблемы с поясницей. Упор грудью полулежа снимает нагрузку с поясницы и делает это упражнение безопасным для низа спины.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Мысли вслух или послесловие! Так для информации!

Это упражнение признано эффективным многими бодибилдерами. Занимавшись по вышеуказанной схеме они достигли не малых успехов, так как тренировались на совесть. Им нужен был хороший результат и они его получили, хоть это было нелегко.

В ходе упражнения полностью сосредоточьтесь на правильности его выполнения, не отвлекайте себя другими мыслями, вы должны найти единение со своим телом. Следите за правильным дыханием, это тоже очень важно. Особых диет, которые необходимы для этого упражнения нет, придерживайтесь диеты обычной, которой придерживаетесь на данном этапе развития.

Об этом упражнений довольно много написано и в книгах по бодибилдингу и на многих сайтах, посвященных этой теме. Там можно найти комментарии, которые помогут вам выделить для себя правильную систему тренинга.

Многие тренера, которые учат молодых и уже продвинутых в этом деле культуристов говорят, что выполнение тяги штанги с Т-грифом просто необходимо при тренировках спины. Ведь для роста мышечной массы нужно развивать все участки мышц спины, тем более такие, которые задействованы при выполнении этого упражнения.

В свое время это упражнение хвалил знаменитый Арнольд Шварценеггер, рассказывал все положительные его стороны. Отрицательные моменты могут возникнуть лишь при неправильном выполнении и неправильном подборе веса. Так в принципе это упражнение абсолютно безвредно и заслуживает большего внимания при тренировках спины.

Но находились и те люди, которые критиковали это упражнение. Но все эти доводы были настолько не обоснованы, что они просто не заслуживают отдельного внимания. Поэтому не будем сейчас об этом. Я рекомендую обязательно включать это упражнение в свои тренировки на спину. Ну или хотя бы чередовать его с упражнением тяга штанги в наклоне к поясу!

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Смотрите видео на тему, тяга Т-грифа в упоре на тренажере!

Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «Тяга Т-грифа или штанги в наклоне!». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!

Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом и практиками ЗОЖ с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию в сфере ЗОЖ и Бодибилдинга. Составлю программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, сбалансированную диету, посоветую и расскажу о том, как быстро похудеть или набрать мышечную массу. Изучаю и практикую траволечение, голодание и закаливание. Написать мне можно на этой странице.

Источник: http://voskresinfo.ru/programmy/uprazhneniya/tyaga-t-grifa-ili-shtangi-v-naklone.html

Тяга т-грифа в наклоне | willandwin.ru

Тяга т-грифа в наклоне, отличное упражнение для развития мышц спины. Хотя в последнее время его популярность все больше угасает, и на смену приходят новомодные тренажеры. Но от этого эффективность тяги т-грифа не уменьшается. Многие атлеты старой школы считают это упражнение наиболее эффективным, если речь идет о детальной проработки мышц спины. Особенно нижних отделов широчайших. В зависимости от ширины хвата и угла наклона, будут включаться и выключаться дополнительные мышцы. Что поможет разнообразить ваш тренинг и проработать спину под разными углами. Наиболее родственным данному упражнению приходится ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. Оно является базовым и больше предназначено для набора мышечной массы. Хоть на первый взгляд механика движения в этих двух упражнениях и кажется одинаковой. Но это не так.

Какие мышцы задействует тяга т-грифа? 

Думаю, из самого названия «Тяга» т-грифа понятно, что упражнение будет задействовать в основном тянущие мышцы. Самыми большими среди них являются:

  • Широчайшие. Они отвечают за привидение плеча(руки) к туловищу. В базовом варианте (с узкой постановкой рук) выполнения данной тяги, большую часть нагрузки получает нижняя часть широчайших мышц.

Помимо спины, активное участие принимают мышцы рук. 

  • Бицепс. Не многие знают, но именно тяги узким хватом является базовым упражнением для двуглавой мышцы плеча. Поэтому, при выполнении надо акцентировать внимание на работе широчайших мышц, чтобы движение происходило за счет их сокращения. Новичкам это будет сложно сделать. Поэтому на начальном этапе, узкий хват лучше не использовать. 

Так же есть второстепенные мышечные группы, которые выступают ассистентами для основных. 

  • Задняя дельта. Больше работает при широком хвате. Помогает отводить руку назад. 
  • Трапеция. Её средняя часть. Отвечает за движение лопаток. 
  • Ромбовидные мышцы. Но на них нагрузка минимальная. Отвечают за стабилизацию лопаток.
  • Большая и малая круглая. Помогают широчайшим приводить плечи к туловищу. 

Варианты и техника выполнения 

Я уже говорил, что тягу т-грифа можно выполнять с разнообразными хватами. От его ширины будет зависеть какую область спины мы задействуем. Также можно менять угол наклона. Чем он меньше, тем сильней нагрузка смещается на верхнюю часть спины. Ну и конечно же вариант с обычным грифом, когда нет т-образного. Все это можно отнести к вариациям одного и того же упражнения. 

Тяга т-грифа в тренажере

Тренажер для данной тяги, представляет собой раму. На которую приварено две платформы, куда атлет становится ногами. А также гриф. Одним краем он закреплен на специальном подвижном шарнире. К другому приварена рукоятка. Которая и придает грифу ту самую форму, в виде буквы «Т». В более современных версиях, к рукоятке приваривают еще две ручки для параллельного хвата. Прежде чем рассказать о технике выполнения, давайте окончательно разберемся с вариациями хвата. 

  • Узкий(параллельный хват). Благодаря такой постановки рук, мы можем более комфортно выполнять данное упражнение. Вся нагрузка прицельно будет уходить в нижние отделы широчайших. Максимальную пользу от данного хвата, мы можем получить при горизонтальном положении тела (наклон в 90°). Это не даст нам подключить к движению плечи, трапецию и ромбовидные. То есть все движение будет происходить за счет мышц спины. 
  • Широкий хват(пронированный). Данный хват используется больше новичками, для того, чтобы исключить из упражнения бицепс. Для этого используется угол наклона в 45°. Так упражнение станет более базовым. Нагрузка сместится с низа широчайших, наверх. И активно начнут включаться ромбовидные мышцы и средняя часть трапеции. 
  • Обратный хват(супинированный). То есть при хвате за рукоятку, наши ладони будут смотреть вверх. Можно использовать как широкую постановку рук, так и узкую. Включение мышц будет такое же, как при предыдущих вариантах. Но держатся за рукоять будет комфортнее. Конечно за это придется заплатить сильным включением бицепсов в работу. Поэтому для новичков такая постановка рук тоже не подходит. 

Исходное положение:

  • Установите на один из краев нужное количество дисков. 
  • Встаньте на платформу ногами, так чтобы гриф оказался между ног. 
  • Возьмитесь за рукоятку выбранным хватом. 
  • Теперь для того, чтобы принять более устойчивое положение, мы сгибаем ноги. И немного отклоняется назад. То есть, вес нашего тела должен сместился с носков на пятки. 
  • Выпрямляем спину. В пояснице делаем небольшой прогиб. 
  • Взгляд направлен вперед. 

Лично я, предпочитаю выполнять данное упражнение с параллельным хватом. 

Выполнение:

  • На выдохе начинаем подтягивать штангу к низу живота. Стараемся движение выполнить за счет сокращения широчайших мышц, а не сгибания рук. 
  • В верхней точке делаем небольшую паузу. Это позволит максимально сократить мышцы спины. 
  • После, на выдохе возвращаемся в исходное положение. 
Важно! В данной тяге не нужно заводить локти как можно дальше за спину и сводить лопатки. Это только еще сильнее подключит бицепс. 

Т-тяга со штангой

Можно сказать, что это самый первый вариант выполнения данного упражнения. Когда еще не было тренажера для т-тяга, атлеты использовали обычный гриф. Для этого один край упирали в какой-нибудь угол (сейчас для этого есть специальный упор). Брали V-образную рукоятку с блока. Такую обычно использую при ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА. И в принципе мы получаем ту же т-тягу, только без тренажера. Если хотите увеличить амплитуду движения, можно положить диски от штанги под ноги. Данный вариант позволит выполнить т-тяга в наклоне тем людям, в чьих залах нет специальных тренажеров. Да он будет более энерго затратным. Принести гриф, найти нужную рукоять. Потом перенести и навестить определенное количество блинов. Но многим такое выполнение упражнения нравится больше. Так как некоторые из тренажеров не удобно сконструированы. Для того, чтобы вам решить какой из вариантов выполнять, надо будет попробовать каждый из них. 

Исходное положение:

  • Закрепили один конец штанги уперев его в стену. 
  • На другой вешаем нужное количество блинов. 
  • Берем рукоять и кладем ее на тонкий край штанги, максимально близко к дискам. 
  • Ставим ноги на пол или на блины от штанги, и сгибаем их в коленном суставе. 
  • Немного отклоняемся назад, чтобы перенести вес на пятки для более устойчивого положения. 
  • Наклоняемся вперед, пока наше тело не станет параллельно полу. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. 
  • Взгляд направлен вперед. 

Выполнение:

  • На вдохе начинаем подтягивать нагруженный край штанги. До момента пока не коснется рукояткой низа живота. 
  • Как только локти сравнятся со спиной, делаем небольшую паузу. 
  • И на выдохе возвращаемся в исходное положение. 

То есть, как вы видите в данном варианте мы так же не сводим лопатки. Чтобы избежать еще большего включения бицепсов. 

Всем успехов в тренировках!

Читай больше на willandwin.ru

Тяга штанги в наклоне: кратчайший путь к более крупной и здоровой спине

Большинство людей склонны не задумываться о своей спине до тех пор, пока она не подведет их и не заставят часами лежать в агонии на деревянном полу. Даже обычные посетители тренажерного зала, как правило, сосредотачиваются на более привлекательных мышцах и не обращают внимания на возможность справиться со стрессом и напряжением, которые образ жизни на рабочем месте может вызвать на вашу спину. Проблема? Ваши плечи вращаются изнутри, что приводит к напряжению груди и ригидности шеи.

Это часто приводит к слабости в пояснице - в лучшем случае вызывая боль и дискомфорт, в худшем - рискуя серьезной травмой - и проблема только усугубляется, если вы добавляете дополнительную нагрузку на грудь и плечи с помощью бесконечных упражнений на пресс.

Решение очевидно: уделяйте больше внимания тренировке спины. Шаг вперед, тяга в наклоне.

Мышцы спины в первую очередь получают выгоду от тяги в наклоне, и по мере того, как они становятся сильнее, ваша осанка также улучшится, так что вы не будете сильно сутулиться.Прямая стимуляция широчайших, трапеций, ромбовидных мышц и вращательных мышц творит чудеса для вашего тела. Более сильная спина и лучшая осанка - что не нравится?

Если вы одержимы жимом лежа, вы также должны обнаружить, что добавление этого к тренировке с отягощениями помогает сбалансировать мышцы верхней части тела - жим лежа сосредоточен на груди и плечах в отличие от тяги для наращивания спины.

Техника выполнения тяги в наклоне

Форма очень важна при выполнении тяги в наклоне, и лучший способ не допустить небрежности - это выбрать правильный вес.Медленные, контролируемые движения имеют гораздо большую ценность, чем поднятие большого веса и скручивание по всей лавке.

После того, как вы загрузили штангу, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от талии. Колени должны быть согнуты, но спина должна оставаться прямой, шея должна совпадать с позвоночником. Возьмитесь за перекладину руками (ладонями вниз) на ширине плеч, и пусть она свисает с прямыми руками.

Сожмите мышцы кора и сожмите плечи вместе, чтобы поднять вес до тех пор, пока он не коснется грудины, затем снова медленно опустите его обратно.Есть одно повторение. С легким весом сделайте четыре подхода по 8-10 повторений.

Советы по форме тяги в наклоне

Think Elbows

Когда вы подготовитесь к движению - немного наклонитесь вперед, держите штангу в руках - подумайте о том, чтобы тянуть локти за собой, а не поднимать штангу вверх. Это поможет активировать широчайшие и держать все в напряжении.

Пауза на вершине

Большинство тренеров скажут вам, что если вы не можете останавливаться на вершине каждого повторения, вы выбрали слишком тяжелый вес.Коснитесь планкой грудины, сделайте паузу и сожмите лопатки вместе в верхней части каждого повторения. Так вы улучшите осанку.

Тяга в наклоне с вариациями

Тяга в наклоне обратным хватом

Перевернув хват, вы увеличиваете нагрузку на широчайшие и опускаете трапеции.

Тяга гантелей в наклоне

Отличным вариантом тяги в наклоне является замена штанги на набор гантелей. Наличие двух отягощений требует немного большей координации и, что более важно, не позволяет вам слишком полагаться на более сильную сторону своего тела в течение всего ряда.Выбирая вместо этого гантели, вы сможете сбалансировать свои силы с каждой стороны. Начните с гантелей чуть ниже колен и позвольте вашим запястьям поворачиваться естественным образом во время движения.

Тяга гантели на одной руке

Эта тяга для новичков нацелена на одну руку за раз и является хорошей ступенькой к тяге с гантелями в наклоне, если вы испытываете трудности с выполнением упражнения. Положите правую руку и колено на скамью, возьмите гантель в левую руку и дайте ей свисать вниз ладонью внутрь.Гребите гантель вверх, сжимая лопатку, затем медленно опускайте ее. Сделайте все повторения на одной руке, затем переключитесь на другую сторону.

Как только вы научитесь тянуть гантель одной рукой на скамейке, вы можете повысить сложность движения, вместо этого опираясь на гимнастический мяч. Эта нестабильная поверхность заставит ваши основные мышцы сохранять устойчивость, пока вы завершаете движение, что должно дать вам более сильную основу, когда вы попытаетесь выполнить версию со штангой.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Если вы хотите убедиться, что не округляете спину во время тяги, попробуйте этот вариант.Установите скамью под углом 45 ° и лягте на нее грудью, держа по гантели в каждой руке, позволяя весам свисать к полу. Поднимите вес к груди и сожмите лопатки вместе, затем снова опустите их. Убедитесь, что ваша грудь постоянно соприкасается со скамьей, чтобы туловище оставалось в правильном положении.

Тяга Пендли

Эта более жесткая версия стандартной тяги со штангой в наклоне получила свое название от Гленна Пендли, тренера по тяжелой атлетике, который поддерживал ее.Выполняя тягу Пендлея, вы наклоняетесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле, и опускаете штангу на землю в каждом повторении. В остальном точки формы те же - хват сверху, плечи сжаты вместе в верхней части повторения, корпус укреплен. Вам нужно будет уменьшить вес, который вы используете с тягой Пендли, потому что поднимать штангу с земли в каждом повторении будет сложнее.

Yates Row

Этот конкретный вариант назван в честь иконы британского бодибилдинга Дориана Йейтса.Шестикратный Мистер Олимпия был известен своей впечатляющей, доминирующей спиной и атрибутами, которые во многом объяснялись его особенностями классической тяги в наклоне. Держа спину прямо, примите более прямую стойку, наклонив туловище под углом 30-45 ° к полу. Гребите штангу по направлению к нижней части живота, делая паузу в верхней части упражнения, чтобы сжать широчайшие. Этот вариант также полезен для активации средне-нижних ловушек, что очень важно для улучшения осанки.

Флайе с наклоном

Этот прием использует более легкий вес, но дает сильное втягивание лопатки (действие стягивания лопаток вместе).Слегка согните руки в локтях, затем поднимите гантели прямо в стороны, пока не достигнете уровня груди, не двигая верхней частью тела.

Тяга штанги одной рукой

Если вы хотите (а) по-настоящему нацелить свои тяги на широчайшие и (б) выглядеть легендой в тренажерном зале, попробуйте тягу штанги одной рукой. Для этого вам понадобится заряженная штанга и изрядное количество места, но люди будут впечатлены и скопируют вас в мгновение ока, поэтому они не будут завидовать комнате, которую вы занимает.Встаньте рядом со штангой и наклонитесь, чтобы ухватиться за один конец возле пластин. Оставаясь в обычном наклонном положении, поднимите один конец штанги вверх, затем медленно опустите ее.

Как тянуть штангу?

Силовые тренировки формируют рельеф, придают мускулам красивый вид. Если вы хотите добиться сбалансированных пропорций, то без планки не обойтись. Несмотря на то, что техника выполнения предельно проста, многие все же допускают ошибки. Давайте разберемся, как выполнять тягу со штангой, особенности упражнения, его преимущества и необходимость.

Тяга штанги с наклоном

Exercise идеально подходит как для новичков, так и для профессионалов. Штанга отлично балансирует, равномерно прокачивает мышцы. Для помпы можно использовать небольшой груз (для разгонки крови, разогрева), а на рельеф подействуют большие нагрузки. Три важных компонента тренировки: питание, оборудование и силовые тренировки . Если вы пропустите хотя бы один результат, потеряете 30% результата .

Если вы хотите поддерживать свое тело в той форме, в которой оно находится сейчас - не меняйте нагрузку.Тренируйтесь с одинаковым весом, возможно, увеличьте количество повторений. Мужчинам, которым нужна широкая бугристая спина с видимыми мышцами, необходимо увеличение нагрузки. Штанга хороша тем, что вы легко можете добавлять пластины и регулировать вес.

Тяга штанги:
  • Дельта задняя;
  • Большая круглая мышца;
  • Маленькая круглая мышца;
  • Трапеция;
  • Ромбовидный;
  • Lats / самый широкий;
  • Плечо;
  • Infraspinatus.

Кстати, тяга в наклоне хороша тем, что работают разгибатели позвоночника. Изменяя ширину захвата и угол наклона, вы лучше прорабатываете разные мышцы. Чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу, избегайте жульничества. Для новичков технологии на первом месте. Спортсмены могут себе позволить нарушение, как правило, это происходит в последнем повторении, чтобы выжать максимум.

Техника упражнений

Правильное положение: ноги на ширине плеч, носки не смотрят внутрь, колени слегка согнуты.Для увеличения амплитуды можно встать на платформу высотой около 30 см. Поясница согнута, параллельно полу, угол наклона не более 30 градусов. Тяга должна производиться при максимальном изгибе. Работайте не с большим весом, а с качественными повторениями. Сразу после этого упражнения можно добавить тренировку с гантелями. Следите за своим дыханием: вдох, задержка дыхания, тяга.


Тяга штанги альтернативная


Если дома нет штанги или тяга на склоне приносит дискомфорт, боль и т. Д.можно использовать альтернативное снаряжение: Т-образная штанга, гантели. Также можно работать на специальных тренажерах.

  • Например, Т-образная дуга популярна среди кроссфиттеров, пауэрлифтеров и бодибилдеров. Штанга, в отличие от штанги или гантели, снимает осевую нагрузку с позвоночника, что позволяет максимально задействовать широчайшие мышцы спины. Делаете упражнение на грудь - работает верхняя часть спины. Прокачиваются и мелкие стабилизаторы мышц.
  • Е-штанга развивает силу, что позволяет выполнять приседания, жимы лежа, становую тягу.Запрещено заниматься этим людям с грыжами и протрузиями, в качестве альтернативы можно делать вытяжение скамейкой. Очень важно следить за запястьями, поворачивать их. Если перевернуть их под себя, возрастет напряжение в плечах и бицепсах, что чревато растяжкой.
  • Гребной тренажер Смита со штангой - еще одна альтернатива тренировке средней части спины. Это базовое упражнение, которое дополнительно связывает плечи и бицепс. Это несложно, и машину Смита не следует путать с системой или скамьей (скамьей проповедника).Тренажер подходит для домашнего спортзала и фитнес-центра. Он направлен на проработку определенных мышц. Штанга фиксируется в стойке и ее направление строго регулируется. Машина оборудована стопорами для большей безопасности.
  • Тяга гантелей в наклоне - еще один мощный способ накачать спину. Вы можете выполнять это упражнение стоя или отдыхая на скамейке. Во время тренировки следите за фиксацией позвоночника, он не должен двигаться вокруг оси, только тогда упор будет делаться на широчайшие мышцы.Выполнить такую ​​тягу на наклонной скамье под силу тем, кому сложно сгибать спину на уровне или в стойке. В любом случае попробуйте все три варианта, чтобы найти лучший.
  • Тяга Пендли (от тренера Гленна Пендлея) - сильное упражнение со штангой для спины. Во время тяги корпус находится в горизонтальном положении к полу и штанге (до t угол 90 градусов, отклонение в 15 градусов допускается ). Локти вытянуты за спину, а грудь зафиксирована.Не рекомендуется новичкам.
  • Тяга штанги в вертикальном положении может выполняться на тренажере Смита или без него. Встаньте прямо, колени прямые, хват тяги штанги сверху. Держите штангу как можно ближе и тяните к груди, работая локтями. Это отличная альтернатива вышеперечисленным видам силовых тренировок. Вы получите отличную прокачку плеч и спины даже при работе с небольшим весом. Тяга штанги к пояснице также входит в топ эффективных упражнений.Низкая тяга со штангой является базовой, анатомической и поэтому очень эффективной.

Обобщить


В любом случае каждый спортсмен выбирает тренажеры и упражнения, которые ему наиболее удобны и подходят. На выбор влияют травмы, проблемы со здоровьем и многие другие аспекты. Разнообразные тренажеры, спортивный инвентарь, видеоуроки позволяют тренироваться и не впадать в депрессию. Чтобы не было новых травм - избегайте читерства и уделяйте большое внимание технике и качеству своих тренировок.Об этом свидетельствуют все тренеры и спортсмены.

Помните, становая тяга - одно из самых эффективных упражнений для спины! Также есть много альтернатив, о которых мы упоминали в статье. Пробуйте, экспериментируйте, консультируйтесь с тренером. Человек со знаниями подберет для вас идеальный комплекс и результат будет заметен в кратчайшие сроки.

Тяга в наклоне | Практические инструкции, проработанные мышцы, альтернативы и многое другое ...

Тяга в наклоне | Практические советы, проработанные мышцы, альтернативы и многое другое...

5 фев 2020 ... Возьмитесь за штангу хватом, аналогичным ширине вашей тяги или немного шире. Как только вы освоите хватку, поднимите штангу над землей ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Связанные

Drop Sets: проработанные мышцы, инструкции, советы и многое другое

Собираются ли дроп-сеты нарастить мышцы так, как вы хотите? Мы смотрим, даем советы и сравниваем их с обычными наборами и суперсетами. Ищете серьезную прибыль? Drop and do - дроп-сеты.Это техника силовой тренировки, при которой вы выполняете ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Пожатия плечами: проработанные мышцы, преимущества и способы - Healthline

18 июн 2019 ... Как пожимать плечами · Начните, поставив ступни на пол в положении стоя. · Положив руки по бокам, поверните ладони к каждой ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Пожимание плечами: польза от упражнений, проработанные мышцы и инструкции...

25 авг.2020 ... Пожимание плечами может улучшить осанку в течение дня. Отличная осанка сделает вас более уверенным, когда вы пойдете в спортзал и исправите ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Денис Васильев в костюме Athos демонстрирует, как мышцы работали в течение долгого ...

8 Apr 2020 ... Мне нравится этот костюм Athos. Хотя, полагаю, я не могу себе этого позволить. Для меня странно явное отсутствие вовлеченности брюшного пресса. Я понимаю, что это спортивный стиль, но...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Каковы сходства между скелетными мышцами и сердечными мышцами?

Как скелетные мышцы, так и сердечные мышцы содержат бороздки среди мышечных клеток и вызывают сильные сокращения, согласно записям класса из Йельского университета Как скелетные, так и сердечные мышцы содержат бороздки среди мышечных клеток и ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Bent Twig Medium Jumbo | Гитара Bent Twig

Bent Twig Medium Jumbo · MJ-IR-SR · Спинка и боковины из индийского палисандра · Верхняя часть из синего красного дерева · Накладка грифа из черного дерева · Мостик из черного дерева · переплеты из черного дерева · отделка деревом.

СМОТРИ СЕЙЧАС

QUALIMATE Muscle Exercise Тренажер для упражнений для мышц Smart ABS ...

Купить QUALIMATE Muscle Exercise Muscle Exercise Trainer Smart ABS Stimulator Fitness Gym Massager for Uni Massager only for Rs. 1899 г. из ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

21 Бесплатная альтернатива Duplicate Video Remover - Лучшие лучшие альтернативы

Программа позволяет быстро удалять дубликаты видеофайлов с вашего компьютера или ноутбука.Программа позволяет вашей системе работать хорошо, удаляя все ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

15 альтернатив ProfExam Creator & Player - Лучшие лучшие альтернативы

Avanset VCE Exam Simulator - это тестовый движок, специально разработанный для подготовки к сертификационным экзаменам. С помощью этого решения вы можете создавать, редактировать и брать ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

3 альтернативы Salt and Sanctuary для Android - Лучшие альтернативы

Salt and Sanctuary - это 2D, экшн, ролевая игра Metroidvania, платформенная, однопользовательская и многопользовательская видеоигра, разработанная и изданная Ska Studios.

СМОТРИ СЕЙЧАС

Альтернативы Yify: 8 лучших альтернатив YTS для использования в 2021 году - Fossbytes

19 фев 2021 ... Если вы проживаете в стране, где Yify или YTS не работают, вот список ... большинство упомянутых здесь альтернативных сайтов работают в большинстве стран.

СМОТРИ СЕЙЧАС

Альтернативы LimeWire | Free & Best Alternatives.app

Limewire было популярным приложением для обмена файлами P2P.Это больше не доступно для скачивания и больше не поддерживается. Интернет. Ссылки для скачивания. Веб-сайт. LimeWire был ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

3 альтернативы FaceBuzz для Android - Лучшие альтернативы

FaceBuzz - это идеальная игровая платформа для видеочата, которая объединяет единомышленников, разделяющих общие интересы, по всему миру. Его стиль общения ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

19 альтернатив Webtoon - Лучшие лучшие альтернативы

Альтернативы Webtoon · # 1 комикс · # 2 манга и комиксы Shonen Jump · # 3 комиксы DC · # 4 Spottoon · # 5 комиксы Dark Horse · # 6 комиксы Archie · # 7 TMNT Comics.

СМОТРИ СЕЙЧАС

17 альтернатив Shredsauce - Лучшие лучшие альтернативы

Shredsauce - многопользовательская спортивная игра, которая поможет вам окунуться в мир ... падающего снега во время катания на лыжах с одной из самых больших гор в мире.

СМОТРИ СЕЙЧАС

Тяга в наклоне - Википедия

Тяга в наклоне (или тяга со штангой) - это силовое упражнение, ориентированное на разные стороны спины... Пронатированное предплечье и широкий хват штанги поощряют тягу локтями наружу, в то время как предплечье супинированное и узкий хват штанги ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Мои 4 любимых типа тяги в наклоне (и как их выполнять ...

... чтобы обсудить, как выполнять тягу со штангой в наклоне с идеальным ... Каждый аспект техники тяги в наклоне - будь то хват, ступня ... в общем, предпочтет более широкую стойку).

СМОТРИ СЕЙЧАС

Каковы причины деформации клапана? | Он все еще работает

При надлежащем техническом обслуживании двигателя впускные и выпускные клапаны обычно служат тысячи миль хорошего качества.Проблемы с клапанами двигателя начинают возникать, когда ваш двигатель подвергается перегреву, недостатку смазки или превышению числа оборотов. Гнутый клапан ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Как исправить погнутый обод велосипеда - Quora

Для горизонтальных колебаний выберите четыре спицы, расположенные ближе всего к центру колебания. Затем определите, в каком направлении вы хотите переместить обод: затяните спицы ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

6 фильмов, которые работали лучше, как сериал

Некоторые истории лучше подходят для телевидения, чем для большого экрана.Вот несколько лучших примеров того, как телешоу лучше, чем mov. Иногда история, которая хорошо работает в одной среде, терпит неудачу в другой. С этой целью длинный ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Как действует запрет | HowStuffWorks

«Сухой закон» - это поправка к конституции, запрещающая продажу и производство алкоголя в США. HowStuffWorks рассматривает запрет и причины его провала. Реклама Автор: Алия Хойт | Обновлено: 17 января 2020 г. Пиво.Вино. Ликер. Хуч. Самогон ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Рабочие решения - Edco

Укажите количество протонов, электронов и нейтронов для каждого из. 11 28 7 ... Ответ: атомный номер Z = 5, значит, имеется 5 протонов и 5 электронов. ... Сколько протонов у атома А? (b) Как ... Рассчитать относительную атомную массу b ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Как узнать, где бы вы ни работали | Бизфлюент

Заполняете ли вы заявление о приеме на работу или пытаетесь снять квартиру, бывают случаи, когда вас могут попросить предоставить полную историю мест, где вы работали в прошлом.Это может быть непростой задачей, если у вас было несколько работ ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Я работала доминантой более 5 лет. Вот что это на самом деле ...

6 марта 2019 ... Впервые за много-много лет меня слушали, не будучи ... Я думал, что буду доминатриксом пару недель, а потом уйду.

СМОТРИ СЕЙЧАС

Рабочие задачи - Новелла

Глава 29: Модель совокупных расходов... Каков уровень сбережений при равновесном уровне ВВП? ... планируете потратить 7480 долларов, а запланированные инвестиционные расходы составляют 80 долларов, что в сумме составит 7560 долларов. ... Теперь предположим, что экономика открыта ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Как исправить погнутый обод колеса - Как починить велосипед | Сикана

Изучите простой, но эффективный способ выпрямления погнутого велосипедного колеса. Это видео предназначено для всех, кто хочет узнать о советах по экстренному ремонту велосипедов, которые этого не делают...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Ветка гнутая - Городской словарь

1. существительное. Это внезапное чувство необъяснимой радости, которое возникает, когда происходит что-то романтическое или идеалистическое. При киллиге может наблюдаться следующее:

СМОТРИ СЕЙЧАС

Podcast # 135: Какую руку использовать справа: прямую или согнутую? -

Существует много споров о том, какая техника удара справа лучше: прямая или согнутая.Сегодня Ян рассказывает о том, что ему нравится преподавать и почему.

СМОТРИ СЕЙЧАС

Как починить гнутый обод велосипеда за 6 шагов | ВелоспортBro

2 янв.2021 г. ... Длину изгиба можно выровнять, затянув пару спиц прямо поперек изгиба. Наполовину поверните гаечный ключ на ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Как выровнять гнутое колесо | Momentum Mag

Обода могут деформироваться при ударе по большой выбоине, из-за того, что они перекручиваются, когда вы пытаетесь вклинить велосипед в стойку или вынимать ее из стойки, а также при поломке спицы.

СМОТРИ СЕЙЧАС

Признаки погнутых колесных дисков | Он все еще работает

Вы наехали на тротуар на своей машине, и теперь что-то кажется не совсем правильным: вы чувствуете себя не в своей тарелке, и ваша поездка шатается. Скорее всего, у вашего автомобиля погнут обод. Симптомы погнутого обода не всегда так очевидны, как вы могли бы надеяться, b ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Как рассчитать плотность - рабочий пример задачи

Чтобы рассчитать плотность объекта, вам необходимо знать массу и объем объекта.Эти задачи показывают, как рассчитать плотность твердого тела и жидкости. Плотность - это измерение количества массы на единицу объема. Для расчета ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

По состоянию на 2014 год, есть ли в Gainax люди, которые работали над ...

По состоянию на 2014 год, есть ли в Gainax люди, которые работали над Evangelion (сериалом)? · Аниме-история неон-генезис-евангелион усиление. Еще в 1995 году студия ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Сработавшие эссе - Гамильтонский колледж

Вот образцы эссе колледжа, которые помогли студентам Гамильтона.Я знаю, что Бэнкс согласился бы с Генри Дэвидом Торо, который писал: «[Многие люди] лежали так ... в центре Старого Сан-Хуана, Пуэрто-Рико, глядя вниз на длинный прямой ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Go-Go Babyz Travelmate Deluxe - черт возьми, это сработало для нас

10 августа 2018 ... Travelmate Deluxe - идеальное решение для путешествующих родителей. Включает в себя следующее: гладкие задние 6-дюймовые полиуретановые бритвенные колеса, поворотный ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Работал на а.22 буллпап конверсии. - Amazon.com

Я купил это, чтобы положить в него свой Marlin 795 .22. Это сработало отлично! Пластик довольно прочный. Просто хотел прокомментировать, что это действительно работает для булл-пап калибра 22 ...

СМОТРИ СЕЙЧАС

Связанные ключи

наружных межреберных мышц и внутренних межреберных мышц

художников, которые работали во время Великой депрессии

Вот что я сказал из источника, который работал на tros

как будет выглядеть стул, колени согнуты в другую сторону

Тяга штанги в наклоне широким хватом

почему молекула воды имеет изогнутую форму

каков валентный угол изогнутой молекулы

Альтернативы сенсорной панели

wii

ebay альтернативы PayPal

Альтернативы qwerty-клавиатуре

забавных альтернатив ругани

Программа альтернатив банд

Альтернативы visual foxpro

альтернатив школьному задержанию

Craigslist альтернатив для услуг

Альтернативы прошивки роутера

альтернатив хлору для надземных бассейнов

альтернатив яблочным карандашам 2019

что означает сокращение в мышцах

Руководство по упражнениям с эспандером

Аукцион округа Салливан 2020

База данных Snhu

07 subaru wrx грубый холостой ход

Ford f150 более низкая стоимость замены шарового шарнира

Malwarebytes vs kaspersky reddit

Biomes label 900 Рабочие листы бренда

Ww xo bull

Ga Даты депозита ebt 2020

Stalag luft 1 north 1 комплекс

Google earth to excel

Сядьте на стул с прямой спиной.Поставьте одну ногу на середину эспандера и возьмитесь за оба его конца руками. Вытяните ногу и направьте пальцы ног к потолку, затем направьте пальцы ног вперед к земле. Вернитесь в исходное положение и повторите с каждой ногой по десять раз.

Tinder gold free

Windows 10 изменить белый фон

Проблемы с горелкой водонагревателя

Двойной шанс завтра

Погрузчик по кругу

Жим от плеч - это фундаментальное упражнение для укрепления плеч.Эта тренировка обычно завершается парой гантелей или штанги, но также может выполняться с лентой сопротивления. Эластичная лента обеспечивает напряжение на протяжении всего движения, которое задействует мышцы-стабилизаторы в верхней части тела иначе, чем с гантелями.

Эспандеры Insonder Набор удобных для кожи петлевых лент с руководством по тренировкам Отлично подходит для упражнений на ягодичные мышцы ног и бедер. Выдающаяся тренировка всего тела: вместе с набором петель сопротивления вы получите электронную книгу.27 апреля 2020 г. · Чтобы получить максимальную отдачу от наших тренировок с эспандером, вам нужно, чтобы он начинал выше своего «порога покоя». Другими словами, прежде чем начать какое-либо движение, вы должны почувствовать сопротивление в группе. Затем обязательно не торопитесь, почувствуйте ожог и напрягите мышцы во время тренировки.

Я использую эспандеры, чтобы добавить сопротивление гимнастическим движениям, таким как отжимания, отжимания, приседания и подтягивания. И наоборот, как сказал u / stefan5b: вы можете использовать их для помощи в выполнении более сложных движений, таких как приседания с пистолетом и подъемы мускулов.Вы также можете использовать эспандеры для выполнения классических движений со штангой, таких как тяги в наклоне ...

Четыре основных метода силовых тренировок: движения с собственным весом, свободные веса, эспандеры и тренажеры. Движения с собственным весом: как и следовало ожидать, упражнения с собственным весом повышают силу, требуя от вас выполнения различных движений, поддерживающих вес вашего собственного тела. Подумайте: планки, отжимания и приседания. Тренировка с отягощениями может стать первым шагом на пути к силовой тренировке, ведущим к более сложным тренировкам со свободными весами.«Эспандеры особенно хороши для людей, которые только начинают заниматься фитнесом», - говорит Тереза ​​Свигерт, фитнес-эксперт Gold’s Gym.

Vape cyberjaya

Проблемы анализа цепей постоянного тока и решения pdf

Подержанная модель cavco park на продажу

Электронная почта Yahoo исчезла 2020

13 декабря 2016 · Ленты сопротивления, системы крепления и таблички изготовлены из качественных материалов, которые должны выдерживать многократное использование в тренажерном зале. Каждая тренировка состоит из семи различных упражнений... Имея только эспандеры, вы сможете выполнять ограниченное количество упражнений. Чтобы добавить разнообразия и дополнительного удовольствия к вашему распорядку, мы бы порекомендовали приобрести несколько ремней для щиколоток, дверной фиксатор и, возможно, даже несколько дополнительных ремней. Ручки. Покупая эспандеры, вы должны быть уверены, что у них хорошие ручки. TRX® Suspension Trainers ™ обеспечивает тренировки мирового класса для всех, в любое время и в любом месте, независимо от уровня физической подготовки или целей. Учить больше. Ленты для упражнений Letsfit Resistance Loop с инструкцией и сумкой для переноски, набор из 5

имитации броуновской динамики релаксации протофиламентов при быстром замораживании

% PDF-1.6 % 1 0 объект > поток doi: 10.1371 / journal.pone.0247022

  • Евгений В. Ульянов, Дмитрий С. Виноградов, Дж. Ричард Макинтош, Никита Б. Гудимчук
  • Моделирование броуновской динамики релаксации протофиламентов при быстром замораживании
  • 10.1371 / journal.pone.0247022 http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.02470222021-02-12false10.1371/journal.pone.0247022
  • www.plosone.org
  • 10.1371 / journal.pone.02470222021-02-12false
  • www.plosone.org
  • конечный поток эндобдж 2 0 obj > эндобдж 5 0 obj > / ProcSet 19 0 R / XObject >>> эндобдж 6 0 obj [21 0 R 22 0 R 23 0 R 24 0 R 25 0 R 26 0 R 27 0 R 28 0 R 29 0 R 30 0 R 31 0 R 32 0 R 33 0 R 34 0 R 35 0 R 36 0 R 37 0 R 38 0 R 39 0 R 40 0 ​​R 41 0 R 42 0 R] эндобдж 21 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 22 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 23 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 24 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 25 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 26 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 27 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 28 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 29 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 30 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 31 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 32 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 33 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 34 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 35 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 36 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 37 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 38 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 39 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 40 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 43 0 объект > эндобдж 41 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 44 0 объект > эндобдж 42 0 объект > / Граница [0 0 0] >> эндобдж 45 0 объект > эндобдж 3 0 obj > поток x \ ɒ + u5] / pWQ $ | wvw> 7YBIT3VqTGwiQDyQZ2w_a҆1 $ X $% WdUV} S $ * rUq% 6 [6 "" [eXYT +: "ج iiM *" r8O (-rщ && O̚tD & IU4hEGêX6QUZGt 뤌 \]% * qщ & ʈ) N] Wcp! W $ (+ i ^ N4 * yUG1 # 5V̓ | @ * w4B #: 1Im [) و N̛]% 8Yzb "^ ĕx | ~ -c." Bdr '> {{xWOw | / = нм> n ߝ 㧏 A > YPw

    человек в TikTok делятся своими необычными делами

    Если вы не активны в TikTok, легко предположить, что любимое для поколения Z приложение - это не что иное, как проблемы с синхронизацией губ, розыгрыши и вирусные рецепты . (Подумайте, этот вездесущий рецепт пасты фета из прошлого года, который на самом деле был восхитительным.)

    Но есть увлекательный уголок платформы социальных сетей, который, вероятно, будет увлекательным даже для тех, кто не любит TikTok: работа в TikTok.

    На работе TikTok: люди из самых разных сфер жизни делят «день из жизни», заглядывая за кулисами, что они делают с 9 до 5.

    Вот мистер Баррикад, городской планировщик с 500 000 подписчиков. который использует свою платформу, чтобы исследовать все, от расистской истории красных линий до того, как строятся плотины. (Кто-то на TikTok сказал, что плотина Гувера является «прямым доказательством того, что мы живем в симуляторе». Мистер Баррикад не мог не заметить этого.) Он также демонстрирует свою впечатляющую работу по созданию защищенных велосипедных дорожек и уличного дизайна вокруг Залив.

    Офицеры по контролю за животными отгоняют лошадей в свои дома, в то время как молодые кабаны тянутся за ними:

    Есть крановщики, такие как @ mooselee5, которые показывают, насколько крохотный он находится в кабине его крана, когда он весь путь туда:

    Есть даже «дизайнер роскошных пикников», который берет зрителей с собой для организации сложных тематических пикников, которые она нанимает для проведения в районе залива:

    Для обычного зрителя клипы - забавный взгляд на то, как людям платят и какие задачи которые заставляют мир работать.

    Но они также являются отличным методом для обнаружения вакансий, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали или считали столь же интересными, как и есть. Это полезно не только для большого числа соискателей, ищущих новые должности после пандемических увольнений, но и для рабочих, которые пересматривают тип работы, которую они хотят выполнять, по мере того, как страна возвращается к нормальной жизни.

    «Эти видео могут посеять семена в умах соискателей», - сказала Пегги Ву, тренер по вопросам жизни и карьеры из Лос-Анджелеса в профессиональной коучинговой компании Ama La Vida.«Возможно, вы не станете следующим дизайнером трафика, но эта мысль может привести вас к чему-то, о чем вы раньше не задумывались».

    Аянна Э. Джексон, эксперт по кадрам и карьерный тренер в метро округа Колумбия, также является большой поклонницей работы в TikTok.

    «Я видел, как в этих видео кто-то находил свою страсть, карьерный поворот или побочную суету», - сказал Джексон. «Мир труда - это не все юристы, учителя и менеджеры по маркетингу».

    Видео не всегда могут отражать менее захватывающие части работы - в социальных сетях мы обычно публикуем основные моменты, - но Джексон считает, что они дают соискателям ровно столько, чтобы вдохновить на дальнейшие исследования.

    Настроить канал TikTok таким образом, чтобы показывать такие видео, как это, - это искусство, но вы можете найти множество клипов, просмотрев хэштеги, например #whatidoforaliving, #whatido или #adayinthelife. Некоторые из создателей превратили всю свою ленту в исследование своей работы. Это верно в отношении Джоселин Чин, вышеупомянутой организатора роскошных пикников.

    Чин, которая всегда умела украшать и планировать вечеринки, начала свой бизнес Picnic ’n Chill со своей подругой Коко Чан после того, как Чан потеряла работу организатора мероприятий в Facebook из-за COVID-19.

    «Год спустя мы слышим, как люди говорят, что мы вдохновили их начать свой собственный бизнес по производству пикников!» она сказала. «Удивительно, насколько TikTok влияет на молодых предпринимателей и креативщиков, чтобы они не боялись начинать свой бизнес».

    Виньеш Сваминатан, человек, стоящий за аккаунтом Mr. Barricade и генеральный директор компании Crossroad Lab в Купертино, штат Калифорния, также имеет последователей, которые говорят, что его канал пробудил интерес к городскому планированию.

    «Я определенно наблюдал, как многие меньшинства проявляют новый интерес к городскому планированию и инженерному делу в качестве карьеры, что обнадеживает, потому что индийцы и меньшинства плохо представлены на профессиональных должностях, которые не являются ожидаемыми маршрутами: врачи и инженеры , - сказал Сваминатан.

    «Что мне нравится в [job TikTok], так это то, как он добавляет человеческий фактор в профессию», - добавил он. «Это помогает убрать барьер входа для людей».

    Ниже мы выделяем некоторые из самых интересных видео о том, чем я занимаюсь, которые мы видели в TikTok за последнее время.

    Водитель грузовика

    Wazeer, также известный как Trucker Wazeer на TikTok, был новичком в отрасли грузоперевозок, когда опубликовал свой первый TikTok о своей работе. В то время он не мог переварить все, что узнавал на работе каждый день.

    «После того, как я рассердил моих друзей и семью всем, что связано с чудесным миром вождения грузовика, моя младшая сестра предложила мне снять видео о моем опыте», - сказал техасец HuffPost. «Она сообщила мне, что многие люди на платформе искали новые возможности трудоустройства из-за пандемии. Она была права, потому что мое второе видео получило 1 миллион просмотров за 24 часа».

    Создатель контента

    Несколько лет назад Джейми Милн оставила свою работу учителя, чтобы работать полный рабочий день в своей учетной записи Instagram, @everything_delish, где у нее около 360 000 подписчиков.В свой «день из жизни» видео в TikTok она сказала, что стремится снимать около четырех или пяти видеороликов в день, что обычно занимает от восьми до девяти часов.

    Урбанист

    В «Говорящих городах» стажер и аспирант по городскому планированию рассказывает о том, что нужно, чтобы превратить обычный пригород с торговыми центрами и интенсивным движением в малый бизнес и дружественную пешеходам Мекку.

    Бальзамировщик

    Вы когда-нибудь задумывались, как гробовщики бальзамируют тело? Больше не удивляйся! Бальзамировщик и похоронный директор @retseleve дает подписчикам возможность заглянуть в жизнь похоронного бюро, включая то, как она готовит тела к просмотру.(Слава богу, я не использую настоящие тела.)

    Визажист из морга

    Но подождите, это еще не все! Вот Хизер, она же @beforethecoffin, показывает нам, как восстановить черты лица для услуг открытого гроба. Хизер - инструктор по макияжу морга в Питтсбургском институте морга.

    Пожарная станция

    Келси Симс - техник лесного хозяйства из Нью-Мексико. Также известные как пожарные наблюдатели, специалисты по лесоводству, такие как Симы, ищут огонь с верхних пожарных наблюдательных вышек, которые, как правило, расположены в отдаленных районах.

    «Когда я говорю людям, что я слежу за пожаром, большинство людей шокированы тем, что это все еще работа и что ее выполняет кто-то моего возраста», - сказала она HuffPost. «Я надеюсь, что через свои посты я смогу рассказать общественности о важности пожарной охраны с точки зрения пожарной безопасности и предотвращения пожаров». (Она также отвечает на такие важные вопросы, как «Где ты пишешь в этой маленькой будке ?!»)

    Менеджер по социальным сетям для команды НФЛ

    Это одноразовое видео показывает нам один день из жизни Меган Джулиан, социальной сети. медиа-менеджер Los Angeles Chargers.Убедитесь, что вы получили все на IG!

    Пилот авиакомпании

    @ pilot.drew отвечает на вопросы о своей работе и дает зрителям закулисные взгляды на жизнь в небе. Не беспокойтесь о безопасности; все видео сняты в не критическое для безопасности время!

    Private Jet Pilot

    Ребята из TikTok любят показывать себя, но мы не против - их работа чертовски крутая. Майкл Поттс - пилот частного самолета, который может делать забавные вещи, например, доставлять свадебные вечеринки в тропические места для девичников (а иногда он замечает частный самолет знаменитостей, такой как розовый Кайли Дженнер).

    Покупатель Instacart

    Многие из нас полагались на покупателей Instacart в разгар пандемии. Это видео от TikToker @coffeeeelover показывает, сколько работы уходит на работу.

    Будуарный фотограф

    Бри - владелец компании Babe City Boudoir Photography в Бенде, штат Орегон. В TikTok она демонстрирует свои работы (а также впечатляющую коллекцию нижнего белья) и дает советы, как преодолеть свою застенчивость, если вы подумываете снять себя в будуаре.

    Изготовитель уличных вывесок

    Остин Моллно уже около шести лет работает в семейном предприятии «Знаки и графика ROW» в Сан-Димасе, Калифорния.Он специализируется на виниловой графике. Видео, которое стало вирусным в TikTok, показало, как он создает очень красивую уличную вывеску.

    «Некоторые из наиболее частых ответов на мои видео:« Я думал, что заключенные устанавливают уличные знаки »или« Вау, я больше не хочу воровать уличные знаки », - сказал он HuffPost.

    Актер озвучивания

    Стефан Джонсон озвучивал около 11 лет. Два года назад он сделал это своей постоянной работой. Его TikTok показывает всю работу, которая входит в ваши любимые рекламные ролики и видеоигры.

    "У меня были комментарии типа" это настоящая работа?!?! " и это заставляет меня смеяться ", - сказал Джонсон HuffPost. «Люди не осознают, что голос окружает их повсюду. От автоматических телефонных сообщений, голосов в игрушках их детей до рекламы, которая заставляет вас покупать вещи, которыми вы пользуетесь каждый день. Я счастлив" отдернуть занавес " немного."

    Машинист

    Гэри Рейли - машинист (с прекрасным ирландским акцентом!), Который знакомит зрителей с такими вещами, как подъем груза в люк корабля.Довольно впечатляющий материал!

    Farmall Руководство по культиватору

    8 октября 2020 г. · Поскольку плуги установлены на штанге инструментов культиватора, каждый из них необходимо настроить таким образом, чтобы он работал вместе с соседними плугами. Часто средний плуг, который обрабатывает центр между рядами, устанавливается впереди или впереди лебедок, которые проходят рядом с обрабатываемой культурой. Прохождение по логову

    Миас

    • Скачать файл PDF Руководство по Farmall M Руководство по Farmall M Получение книг по справочнику по сельскому хозяйству теперь не является трудным средством.Вы не могли бы без помощи пойти в пропавшую книжную коллекцию или библиотеку или позаимствовать у своих знакомых путь в них. Это согласованный простой способ получить конкретное руководство через Интернет. Это онлайн-уведомление может быть:
    • Культиватор - это однорядный культиватор, предназначенный для использования с комбайном Farmall International Harvester A Super-A, 100, 130 и 140. Были созданы две версии: одна для тракторов, оснащенных гидравлическим сенсорным управлением, и версия с ручным рычагом для тракторов без гидравлики.

    Здесь показана система культиватора для задней части трактора. Ваш может выглядеть так, а может и не выглядеть, потому что существует несколько типов. Этот - управляемый вручную. Здесь показан гидравлический. Они также сделали эту насадку для прополки, которая была установлена ​​на задней части трактора. На этой фотографии показана Fast Hitch

    . Руководство, которое, как я полагаю, прилагалось к ним, относится к началу 50-х годов, в нем есть задняя часть Fast Hitch. Дедушка купил Cub новый примерно через 48 лет, бабушка продала его за 69 или 70, но покупатель не захотел 144-х, поэтому позже, когда я женился, из-за нехватки денег и перевозки металлолома они уехали!

    Культиватор / культиватор Руководство пользователя 401764 XP Tiller-Cultivator_manual 5/18/10 10:51 AM Page 1

    Универсальное культивирование и подготовка грядки - еще лучше.Представляем новый роликовый культиватор Lilliston® 4-го поколения. Более 60 лет фермеры полагались на роликовый культиватор Lilliston, обеспечивающий эффективную работу и минимизирующий стоимость владения.

    2012 chrysler 200 blend door калибровка

    Re: Farmall Руководство по культиватору в ответ на saber, 22.02.2015 16:15:48 Были руководства, я думаю, ваш культиватор будет какой-то вариацией 144, я не У меня нет руководства, но есть в прошлом, проверьте здесь или на сайте fle-bay.

    Сервис мануал по запчастям трактора ih farmall a farmall b ГСС-5031.Фармолл Интернешнл а ав б бн У-2 сервисная мастерская по ремонту книжной фабрики OEM.

    Тракторы Case IH Farmall® Utility серии A - это серьезные машины, которые прочны, надежны и просты в эксплуатации. Ознакомьтесь с линейкой тракторов этой серии.

    На этом аукционе продаются две стойки / рычаги для заднего / заднего культиватора IH Farmall. Для Farmall 100. 130 140, Super A, A, B, Super C и, возможно, других моделей тракторов. Очень хорошая полезная часть. Никаких разрывов и сварных швов. Вес доставки с почтовым индексом 27217 будет составлять 70 фунтов до 48 штатов ниже по USPS или UPS, которые будут включать номер для отслеживания.

    22 декабря, 2017 · Этот PDF-файл FARMALL SUPER A MANUAL БЕСПЛАТНО ЗАГРУЗИТЬ БЕСПЛАТНО зарегистрирован в нашей базе данных как -, с размером файла примерно 276,13, а затем отправлен 14 сентября 2016 года.

    Покупайте и продавайте на месте. На Craigslist есть списки сельскохозяйственных тракторов на ферме и в саду в районе Омаха / Каунсил-Блафс. Просматривайте фотографии и ищите по состоянию, цене и т. Д. farmall-shop-manual 1/1 Загружено с www.rjdtoolkit.impactjustice.org 11 декабря 2020 г. гостем [EPUB] Farmall Shop Manual Как признано, приключение столь же компетентно, как и опыт, почти урок, развлечение, настолько умело, насколько может быть завет полученный, просто проверив руководство книжной фермы или магазина, тогда это не делается напрямую, вы можете признать, что даже больше, просто Выше - вид спереди H с навесными культиваторами (не управляемая разновидность, однако).Это поможет объяснить, что это за отверстия для болтов на раме. Ниже представлен вид задней части культиваторов. Обратите внимание на подъемники с ручным рычагом; некоторые использовали гидравлический насос H для подъема. Нажмите на любую фотографию, чтобы увидеть больше ...

    Farmall Parts продает запчасти для тракторов International Harvester Farmall, включая Cub и Super A&C ... Руководство по эксплуатации культиватора Lilliston Rulling: Цена: $ 15,54 ...

    Это оригинальное руководство по эксплуатации культиватора McCormick Deering Farmall HM-238, выпущенного в 1948 году.Это руководство состоит из 68 страниц, включая обложки размером около 9,5 "x 6,5". Это руководство имеет код документа 1 006 552 R3 2-26-48-40B, который я считаю датой публикации 1948 года.

    Научный рабочий лист обоснования доказательств

    Флоридские посреднические курсы cme онлайн

    • Ведущий в отрасли культиватор серии 9600 с 36 рядами. Характеристики Вес: с параллельными рычагами и короткими узлами 9100 позволяет тракторам меньшего размера поднимать культиватор без помощи вспомогательных колес; значительно проще, чем у большинства аналогичных моделей конкурентов.

      קנו Культиваторы McCormick-Deering для Farmall A תר זיפי - פשוט לקנות באיביי בעברית במחירים המשתלמים ביותר עם אפשרות לקבל ר כספי מלא על מכס!

    • Ручной подъемник Farmall "A" для культиваторов $ 300 (stl> Hillsboro Mo.) рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию. 200 долларов. добавить в избранное этот пост Dec 27

      Oct 08, 2020 · Поскольку плуги скомпонованы на панели инструментов культиватора, каждый из них необходимо настроить таким образом, чтобы он работал вместе с соседними плугами.Часто средний плуг, который обрабатывает центр между рядами, устанавливается впереди или впереди лебедок, которые проходят рядом с обрабатываемой культурой.

    Водяной насос с батарейным питанием для кемпинга

    • Посетите Online Cub Manuals, где вы найдете руководства для International Harvester McCormick-Deering Farmall Cub, советы и методы обслуживания, руководства по эксплуатации и многое другое. Посетите журнал Red Power Magazine, который обязательно должен быть у энтузиастов IH!

      Мой культиватор был модифицирован для установки на 560.Они немного отличаются .. по крайней мере, для 255 или любой другой модели, которая у меня есть. Рама культиватора была обрезана, нагрета и согнута, чтобы соответствовать 560.

    Крабовая ловушка walmartRedding shell holder 1

    I7 9700k 100 Использование Транзит Saturn 1 дом брак

    Prelude варианты замены двигателя

    Yanmar 3tament90j запчасти

    9069.Культиваторы с роликовыми штырями Farmall с креплениями 140 130 Тракторы Super A 100 B C. $ 90.00 почву для создания высокоэффективного посевного ложа.Tiger-Mate ® 255 предлагает надежность и особенности Agronomic Design ™, необходимые для более эффективного посева и максимальной урожайности, в то время как культиватор Vibra-Tine ™ 265 с S-образными зубьями обрабатывает жесткие глинистые и лесные почвы за один весенний проход. 9069 Я бы предположил, что это навесные культиваторы A-134, однако они не выглядят в точности так, как изображения на лицевой стороне руководств, которые я видел на ebay.может кто-нибудь помочь?
    Бостонский исторический канал резни
    Декали Айзрии

    Приложение Daily hope

    Pioneer bank

    Roobet crash server seed

    Виды государственной деятельности
    Кемперы на продажу okeechobee craigslist

    Мобильное приложение Comerica не работает

    Какое соединение имеет расширенный октет_

    Вероятность и случайные процессы Решение для фермы

    2-е издание

    Ручной подъемник "А" для культиваторов $ 300 (stl> Hillsboro Mo.) рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию.200 долларов. добавить в избранное 27 декабря
    Проблемы с автоматической упаковкой New Holland
    Плотный экран

    Руководство для родителей imdb в отделе новостей

    Google Meet Draw на экране

    4720wz полипропиленовый лист

    Club Tractor
    Будет ли tpms Light Fail Inspection in NC
    Ah ah ah ah song male

    Обнаружение читов Cengage

    Farron salley twitter

    Специальная кобура Roland Safariland

    Field
    Orestes Piano tab Sheet
    2000 blazer oil cooler delete

    Sccm multicast не работает

    John Deere gator 4x2 ручной

    Коды отключения холостого хода бесконечные деньги

    Прошивка камеры MstarPredator drone simulator game

    родной обзор

    Shimano spinning2 на hisense smart tv

    1:16 Farmall 350 с 2-рядным культиватором, номер детали ZJD1852 Купите онлайн и сэкономьте. Копия литого металла. Сделано SpecCast. ВЫСОКАЯ детализация.Для возраста 14+. Коллекционирование для взрослых. Культиватор - это однорядный культиватор, разработанный для использования с комбайном Farmall International Harvester A Super-A, и были построены две версии для тракторов. Найдите отличные предложения на eBay для культиватора Farmall в запасных частях для деловых и промышленных тракторов.
    Tcl lx извлечение батареи
    Ramalan hk пулы mbah semar

    Shimano спиннинг 2 сети

    Расположение тикового дерева osrs

    Последствия политики здравоохранения для координации и непрерывного ухода

    Ручной подъемник Farmall "A" для культиваторов 300 долларов США (stl> Hillsboro Mo.) pic скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию. 50 долларов. добавить в избранное 30 декабря Farmall H Radiator
    Avalanche 6l80 swap
    Ps4 minecraft server hosting 2020

    Indexof ampscript

    Ring ratio 8700k
    3

    Tanfoglio ta 90 parts

    Кэмпбелл биология
    Бесплатная карта часовых поясов США для печати черно-белая

    Земля на продажу владельцем Вензвилля МО

    Катака Раси Сани Пейарчи 2020
    Карта результатов тестов диаграмма процентиль наука
    9000 подача Lineramax Turbo Oil замена

    Калькулятор обхода предзаказа
    Goat vs stockx reddit

    Ограничение SMTP-реле Office 365

    Скотти Кэмерон клюшки 2019
    6

    планировщик идей макета

    Apple 1 prom
    Bristol tn mugshots

    Dratini breeding pixelmon

    Combo points redux
    Коллекторный кристалл светится красным

    Калькулятор маржи Binance

    Farmall A.Войдите в систему, чтобы просмотреть результаты. Farmall 140 был построен компанией International Harvester с 1958 по 1981 год в Чикаго, Иллинойс, США и Луисвилле, Кентукки, США. 1 История модели 1.1 Сравнение тракторов 1.2 Временная шкала 1.3 Расположение завода 2 Технические характеристики 2.1 Варианты и опции 3 Информация о серийных номерах 4 Сохранение 5 Галерея 6 См. Также 7 Ссылки / источники 8 Внешние ссылки Историю компании см. В основной статье ...

    3x4 лоток для заливки 72 часа Fast Reddit

    atho 9802ath 9803 обзор q1 8 ключ ответа 6 класс
    Sig p226 x5 grips
    2007 ford edge ptu Отзыв
    Гарантия Costco на смеситель для воды
    Technicolor

    Бычий шепот для собирателя костей Gamo

    Вяжущие устройства Farmall, зерновые модели C и E На тяге лошади, Редкие Farmall Bullgrader Attachment Model 6G-4 Hyd Farmall C Farmall C C-254 Row Культиватор, присоединяется к Farmall C, Super C Farmall C орудиям Farmall C, только аксессуары Farmall C113 или Двигатель C-113 Farmall C113, C123, C60, C152, C164, C248, C264, C335, Farmall C220 Planter Farmall C221 Planter

    Harbor грузовой ручной рубанок Roblox Warbound Gun Kit

    Stevens model 335
    Куда поехать в автопутешествии по Сиднею 906 One Stop Shop ключ ответа

    Oled Напряжение глаз
    Спазм диафрагмы или учащенное сердцебиение

    Петля гистерезиса для мягких и твердых магнитных материалов

    Snes9x сохраняет000 3ds
    2 9
    Невозможно найти действительный путь сертификации для запрошенной целевой Java .