Тяга штанги в наклоне к груди: Тяга штанги в наклоне к груди (техника с видео)

Содержание

Тяга к груди с подвижной перекладиной — Энциклопедия современных знаний

Цель упражнения: расширение верхнего отдела латеральных мышц.

Это упражнение позволяет вам выполнять подтягивания с неполным весом тела, поэтому вы можете делать больше повторений, если считаете, что нуждаетесь в дополнительной разработке верхней части спины (но оно не должно заменять обычные подтягивания в качестве стандартного упражнения для расширения верхнего отдела латеральных мы шц).

Выполнение: (1) Возьмитесь за подвижную перекладину широким хватом сверху, предпочтительно сидя на скамье с упором для ног. (2) Плавно потяните перекладину вниз, пока она не прикоснется к верхней части пекторальных мышц. Работайте верхней частью спины; не откидывайтесь назад, создавая дополнительную нагрузку на поясничный отдел. Вытяните руки, вернувшись в исходное положение, и почувствуйте, как растягиваются латеральные мышцы.

Вариант: попробуйте выполнять это упражнение с заведением перекладины за голову вместо касания грудью.

ТЯГА К ГРУДИ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ УЗКИМ ИЛИ СРЕДНИМ ХВАТОМ

Цель упражнения: разработка латеральных мышц, особенно нижнего отдела.

Здесь вы снова работаете с верхним блоком, что позволяет выполнять подтягивающие движения с весом меньшим, чем вес вашего тела.

Выполнение: (1) Возьмитесь за рукоятки или за подвижную перекладину узким или средним хватом и потяните к верхним пекторальным мышцам. Не откидывайтесь назад, а старайтесь сосредоточиться на максимальном использовании латеральных мышц. (2) Отведите плечи назад и выпятите грудь. Затем вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются латеральные мышцы.

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Цель упражнения: создание плотной мускулатуры верхней части спины. Это упражнение также помогает расширить верхнюю часть спины и, в меньшей степени, способствует развитию нижней части спины.

Выполнение: (1) Встаньте, расставив ноги на несколько дюймов, и возьмите штангу широким хватом сверху. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не будет почти параллельно полу. Удерживая спину прямо и подняв голову, оторвите штангу от пола и держите ее на вытянутых руках на уровне щиколоток. (2) Пользуясь преимущественно мышцами спины, потяните штангу вверх, пока она не прикоснется к верхним мышцам брюшного пресса, затем опустите ее под полным контролем в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.

Важно заставить мышцы спины работать в полную силу, чтобы не превращать это в упражнение для бицепсов. Думайте о своих руках, как о рычагах, как о средстве для передачи сокращения от латеральных мышц к грифу штанги. Не подтягивайте штангу к груди; тяга к верхним мышцам брюшного пресса уменьшает роль бицепсов в упражнении. Первая серия должна быть сравнительно легкой, чтобы мышцы могли разогреться. При выполнении последней серии вы можете прибегнуть к читтингу, чтобы закончить упражнение, но старайтесь не слишком усердствовать в этом.

При тяге штанги в наклоне вы разрабатываете широчайшие мышцы спины, а не поясничный отдел. Держите туловище параллельно полу в течение всего упражнения. Обратите внимание на то, что штанга подтягивается к верхней части брюшного пресса, а не к пекторальным мышцам.

Этот рисунок иллюстрирует две главные ошибки: если вы не держите туловище параллельно полу, то нагружаете мышцы нижней части спины вместо изоляции широчайших мышц, а если вы тянете штангу к груди вместо брюшного пресса, то большую часть работы, предназначенной для латеральных мышц, выполняют бицепсы.

Когда вы выполняете тягу с олимпийской штангой (с дисками большего размера), вам нужно встать на блок или на низкую скамью, чтобы вы могли опускать штангу до конца, не прикасаясь дисками к полу. С поднятой головой, прямой спиной и напряженными коленями, вы принимаете позу, похожую на позу олимпийского тяжелоатлета, который собирается вытолкнуть штангу.

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Цель упражнения: независимая разработка мышц верхней части спины с обеих сторон.

Вы можете устроить хорошую тренировку для мышц спины и без гантелей, но, пользуясь гантелями, вы заставляете каждую сторону тела работать в меру своих сил, устраняя возможность того, что более сильная сторона начнет помогать более слабой. Это хорошее упражнение для тех, кому не хватает симметричности мускулатуры верхней части спины.

Выполнение: (1) Возьмите гантели в каждую руку, слегка согните ноги в коленях, затем наклонитесь вперед, подняв голову и удерживая спину прямо. Держите гантели на вытянутых руках. (2) Одновременно поднимите оба снаряда как можно выше, согнув руки в локтях и удерживая туловище в неподвижном положении, чтобы не вовлекать мышцы нижней части спины (гантели нужно поднимать по бокам, а не к груди, чтобы свести к минимуму участие бицепсов). Затем медленно опустите гантели.

ТЯГА НА Т-ГРИФЕ

Цель упражнения: наращивание силы и мышечной массы средней и внешней части спины.

Выполнение: (1) Встаньте на блок, слегка расставив ноги и согнув их в коленях. Нагнитесь и возьмитесь за рукоятки Т-грифа верхним хватом. Выпрямите ноги и нагнитесь вперед под углом примерно 45°. Не изменяя этот угол, потяните гриф на себя, пока диски не прикоснутся к вашей груди. (2) Опустите штангу на вытянутых руках, не давая ей прикасаться к полу.

Помните, что это упражнение предназначено для верхней части спины: вы не должны слишком сильно помогать себе ногами или нижней частью спины. Если вы не можете выполнить движение без раскачивания и чрезмерного напряжения поясницы, то вес просто слишком тяжел для вас и нужно снять один-два диска. Конечно, трудно избежать легкого покачивания, но старайтесь держать спину прямой или даже слегка выгнутой, не прогибаясь в пояснице, что может привести к травме. При узком хвате это упражнение нагружает в основном внешние участки латеральных мышц, так как диапазон движения не позволяет задействовать внутренние участки. Однако ограниченное движение означает, что вы в конечном счете можете поднять больший вес, чем при тяге штанги в наклоне, что делает это упражнение незаменимым для развития силы и массы мышц.

Это ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА, детка!

Как выполнять тягу к груди с упором: тяга штанги и гантелей

Широкая и сильная спина — одна из самых распространенных целей среди бодибилдеров и постоянных посетителей тренажерного зала.

Олимпийский бар
веса (выберите вес от света до умеренной с начала)
Регулируемая скамейка
Сбор приседа Поднимите наклонную скамью рядом со стойкой для приседаний с умеренным углом наклона примерно 45 градусов. Установка слишком большого наклона вызовет неудобное положение, а слишком низкая может ограничить диапазон движений, что снизит эффективность упражнения.
Разместите крючки снаружи стойки для приседаний на высоте, удобной для вытягивания рук. (Примечание: если у вас нет рамы для приседаний/силовой рамы, вы все равно можете выполнять это упражнение, если другой человек может помочь вам поднять штангу, чтобы начать движение).
Затем переместите наклонную скамью к стойке для приседаний так, чтобы скамья располагалась прямо над центром штанги. Ваши плечи должны быть на одной линии с перекладиной.
Лягте на скамью, плотно прижавшись к ней грудью.
Держите ноги на земле или плотно сядьте на скамью, чтобы занять нужное положение.
Возьмите штангу любым удобным для вас хватом, будь то сверху или снизу. Изменение положения хвата — это один из способов разнообразить ваши тренировки.
Начните гребное движение, взяв штангу и перемещая вес вверх и вниз устойчивым и контролируемым образом. (Примечание: форма гораздо важнее веса, поэтому контролируйте вес, а не раскачивайте его вперед-назад со слабой формой.)
Для мышечной гипертрофии старайтесь поддерживать диапазон повторений в пределах от 6 до 12 повторений. Старайтесь не брать слишком большой вес во время движения и постепенно увеличивайте вес, если это необходимо.

См. также: Жим на полу – польза, техника и проработанные мышцы 0034 Упражнения, такие как T- Тяга штанги или тяга в наклоне отлично подходят для наращивания мышечной массы, но ставят под угрозу безопасность вашей спины при их выполнении. Выполняя подобное движение с опорой на скамью на грудь, вы сможете получить все преимущества упражнения, снизив при этом потенциальный риск получения травмы.

Ограниченное количество необходимого оборудования: В отличие от некоторых упражнений для спины, здесь не требуются сложные машины или оборудование. В большинстве тренажерных залов есть стойка, гири и скамья — это все, что нужно для выполнения движения.
Отлично подходит для изоляции мышц спины: Другие упражнения для спины, такие как тяга в наклоне, активизируют вторичные мышцы, такие как ягодичные и подколенные сухожилия. Ряды с опорой на грудь удерживают позвоночник в нейтральном положении, тем самым ограничивая количество других мышц, задействованных в движении.
Идеальное альтернативное упражнение для тех, у кого есть травмы: У многих людей есть история травм, связанных с выполнением различных упражнений для спины. Люди с проблемами поясницы или с предшествующими операциями не могут выполнять такие движения, как становая тяга, тяга в наклоне или тяга Т-образного грифа. Тем не менее, тяга с опорой на грудь может выполняться людьми любого возраста, независимо от травм в прошлом.
Отличный способ учиться Форма: Часто новички ранят себя на раннем этапе из-за неправильной механики или недостатка знаний. Сначала изучив правильный способ выполнения тяги с опорой на грудь, вы сможете избежать травм в будущем, если решите переключиться на тягу в наклоне. Думайте об этом, как об обучении езде на велосипеде с тренировочными колесами, прежде чем снимать их.

Широчайшие мышцы спины (широчайшие): Когда люди делают день «спины», они полагают, что чаще всего они работают с широчайшими мышцами. Широчайшие составляют большую часть спины и помогают придать широкий вид, когда полностью развиты.
Ромбовидные мышцы: Эти мышцы меньше, но помогают отводить лопатку. Как правило, это вторичная мышца спины, которая активируется во время тяги с опорой на грудь.
Бицепс: Бицепс активируется как дополнительная группа мышц во время тяги с опорой на грудь. Основная причина, по которой бицепсы часто работают в день спины, заключается в том, что большинство сложных движений спиной также активируют бицепсы.
Трапеции (ловушки): Многие люди склонны полагать, что единственный способ работать с трапециями — это шраги. Этот факт оказался ложным, так как трапеции также задействуются во время многих движений спины, включая тягу с опорой на грудь.
Большие и малые круглые мышцы: Никогда не слышали об этой конкретной группе мышц? Скорее всего, вы не одиноки. Но то, что вы никогда о нем не слышали, не означает, что его нет. Многим людям было бы трудно указать, где эта группа мышц находится на стандартной анатомической схеме. Однако не позволяйте этому обмануть вас, так как эта мышца имеет решающее значение для приведения и вращения руки.

Главная » CrossFit » Тренировки » Как выполнять тягу штанги с опорой: тяга штанги и гантелей

Как делать тяга штанги: вариации, правильная техника, техника, штанга

наращивание силы и мышечной массы спины. Тренировка в первую очередь нацелена на мышцы спины, особенно на широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы, с многочисленными преимуществами для спины, кора, бицепсов и бедер.

Партнерство Торн

Продукция, сертифицированная NSF

Клинически подтвержденная

Поддерживает все потребности здравоохранения

Получите СКИДКА 25% , сегодня!!

Сохраняйте движение медленным, контролируемым и в правильной технике, выровняв колени со скамьей и стойкой для штанги на уровне бедер, затем возьмитесь за штангу, лежащую на земле, наклонитесь, позвоночник находится в нейтральном положении, и возьмитесь за нее. обеими руками и подтягивайтесь, пока не почувствуете растяжение мышц спины. Закончите, медленно опустив вес обратно в исходное положение.

Существует более девяти вариантов тяги штанги, и три основных типа тяги штанги — это тяга сидя в наклоне, тяга стоя в наклоне и тяга гантели одной рукой.

Некоторые основные ошибки, которые совершают люди, включают подъемы руками и использование слишком большого веса, использование верхней части тела для гребли вместо спины вызывает перенапряжение и усталость, а поднятие слишком большого веса приводит к замедлению темпа и плохой форме. Самые распространенные ошибки — это не приземление ног и слишком высокое или низкое положение бедер.

Результатом этих ошибок является травма спины или плеч. Если вы не соблюдаете правильную технику выполнения тяги штанги, вы можете нанести серьезный вред поясничному отделу позвоночника.

Для правильного выполнения этого упражнения важно хорошо знать технику тяги штанги. Это поможет предотвратить травму спины и обеспечит максимальную пользу от тяги штанги, например увеличение силы хвата и увеличение мышечной массы.

Содержание

Как правильно выполнять тягу штанги?

Чтобы правильно выполнять тягу штанги, возьмите штангу обеими руками сверху и подтяните ее к груди, держа локти близко к телу. Если все сделано правильно, тяга штанги является эффективной тренировкой, которую можно включить в программу упражнений для спины. Следуя этой правильной технике, вы будете готовы доминировать в тяге штанги.

Не используйте импульс или слишком большой вес
Следите за тем, чтобы поддерживать хорошую форму, не округляя позвоночник, не наклоняясь вперед или назад и не округляя спину в нижней части ряда.

Каковы фазы тяги штанги?

Есть три фазы тяги штанги, которые нужно сначала понять, чтобы получить максимальную пользу от этой тренировки.

Фаза подготовки к тяге штанги : Фаза подготовки к тяге штанги является началом упражнения в тяге штанги. Фаза подготовки включает правильную форму тяги в наклоне. Если вы не будете стоять с ногами на ширине плеч, это снизит эффективность. Держите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Согните колени и бедра так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к земле, и держите спину прямо, сведите лопатки вместе и подтяните подбородок.
Фаза тяги : Фаза тяги — это фактическая тяга штанги. Подумайте об использовании силовых тяг 5×5 . Прямая спина и сведенные вместе лопатки повысят эффективность. Подтяните штангу к груди, следя за тем, чтобы локти оставались близко к телу, и сделайте небольшую паузу в верхней части тяги. Затем выполните обратное движение и опустите штангу в исходное положение.
Фаза спуска : Фаза спуска в тяге штанги является заключительной частью тяги штанги. Эта фаза имеет решающее значение, потому что это шаг, чтобы закончить тягу штанги и вернуться в положение, чтобы выполнить фазу подготовки к тяге штанги. Для повышения эффективности во время фазы спуска сохраняйте контроль над штангой. Поддержание хорошей формы тяги штанги гарантирует, что гриф не упадет и/или может привести к травме или повреждению имущества. Легче всего сохранять контроль, держа плечи опущенными и локти близко к телу. Добейтесь контроля во время тяги штанги, сохраняя прямую траекторию движения штанги.
Опустите штангу обратно на пол в направлении, противоположном ряду штанги.

Каковы ошибки при выполнении тяги штанги?

Есть несколько ошибок при выполнении тяг штанги. Эти ошибки могут привести к неэффективному подъему и травмам при выполнении обычной тяги штанги. Крайне важно знать об этих ошибках в тяге штанги и избегать их, чтобы получить максимальную отдачу от тяги в наклоне из

Первая ошибка — слишком сильно сгибать колени. Это снимет напряжение со спины и снизит эффективность подъема.
Вторая ошибка — сильно прогибаться в спине. Это может привести к травмам спины, что сделает подъем менее эффективным.
Третья ошибка — не держать голову прямо. Это также может привести к травмам спины, а также боли в шее.

Как определить правильный вес для тяги штанги?

Одна из основных вещей, которую следует учитывать при изучении тяги штанги, — это правильный вес для тяги штанги с учетом силы. Убедитесь, что вес не слишком тяжелый или слишком легкий. Если вес слишком большой, это может привести к травме, а если вес слишком легкий, желаемого результата от упражнения достичь не удастся.

Как определить правильный вес для тяги штанги

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это уровень опыта. Новички могут начать с более легкого веса и постепенно увеличивать его. Опытные посетители тренажерного зала могут попробовать более сложные веса.

Какое значение имеет хват для тяги штанги?

Тяга штанги важна для улучшения силы хвата. Хват является важным аспектом тяги штанги, чтобы поддерживать сильный хват на протяжении всего сета. Подъем веса может оказаться слишком сложным, и упражнение будет неэффективным, если хват слабый.

Тяга штанги тренирует предплечья и пальцы, увеличивая силу хвата . Для улучшения силы хвата используйте вес, обеспечивающий сильный хват на протяжении всего сета.

Вы пробовали тренировку 5×5? Тренировка 5×5 — это программа тяжелой атлетики, в которой основное внимание уделяется пяти основным упражнениям: приседаниям, жиму лежа, становой тяге, толчку на грудь и тяге штанги.

Какие мышцы задействованы при выполнении тяги штанги?

Тяга штанги — это тяжелоатлетическое упражнение, которое помогает нарастить мышечную массу спины. Основными целевыми мышцами являются широчайшие мышцы спины, ромбовидные и большие круглые мышцы.

Широчайшая мышца спины — одна из крупнейших мышц спины, она отвечает за отрыв руки от тела. Чтобы эффективно укрепить эту мышцу и увеличить ее размер, выполняйте легкую или тяжелую тягу с правильной техникой. Тяга штанги — идеальное упражнение для общего развития спины.

Это упражнение воздействует на ромбовидные и широчайшие мышцы, отвечающие за сведение лопаток. В результате тяга штанги может помочь построить сильную и четкую верхнюю часть спины.

Большая круглая мышца расположена в верхней части спины и отвечает за медиальное вращение плечевого сустава и разгибание лопатки. Тяга штанги — отличное упражнение для развития этой мышцы, поскольку оно помогает укрепить и тонизировать верхнюю часть спины.

Широчайшая мышца спины
Ромбы
Большая круглая

Какие есть варианты тяги штанги?

Тяга штанги Вариации — отличный способ увеличить силу и мышечную массу. Есть несколько разных вариантов тяги штанги доступны для выполнения.

Вариации тяги штанги

Популярной тренировкой для рассмотрения является тяга штанги 5×5 ,

Тяга Пендлея : Разновидность тяги Пендлея отличается от тяги штанги тем, что вы начинаете из статического положения на полу, аналогично становой тяге. Это более взрывное движение для продвинутых лифтеров, и оно может быть идеальным для тех, у кого проблемы со спиной.
Тяга Йейтса (Тяга в наклоне снизу): Тяга Йейтса выполняется со спиной, удерживаемой под углом 45 градусов, с ладонями вверх, а не вниз, как в тяге штанги, и идеально подходит для общего развития спины.
Тяга гантелей : Тяга гантелей выполняется аналогично тяге штанги, но с гантелями в вертикальном положении вместо горизонтального. Спортсмены, выполняющие тягу гантелей, могут тренировать одну руку за раз, но использование обеих гантелей создает симметрию и стабильность.

Тяга блока сидя : Тяга блока сидя выполняется из положения сидя на гребном тренажере, а не в положении стоя со штангой со свободным весом.

Т-образная тяга (или Т-образная тяга штанги): Т-образная тяга выполняется на тренажере для тяги Т-образного грифа. В качестве альтернативы его можно выполнять со стабилизированной штангой и ручкой. Спортсмен садится на штангу. «Нижний» конец штанги стабилизируется позади атлета. Рукоятка находится под «верхней» частью штанги. Спортсмен поднимает верхний конец штанги с помощью рукоятки.
Силовые тяги штанги : Силовые тяги штанги выполняются, когда атлет лежит животом на скамье, штанга держится перпендикулярно скамье.

Спортсмен поднимает штангу вверх к груди. Вариант тяги со штангой фокусируется на мышцах средней части спины и широчайших, а не на нижней части спины.
Тяга руля : В варианте тяги руля атлет наклоняется в талии, грудь поддерживается краем наклонной скамьи, которая поднята под углом 45 градусов. Спортсмен поднимает две гантели, по одной в каждой руке, назад к бедрам. Вариации тяги Хелма могут задействовать либо трапеции и бицепсы, либо широчайшие.
Тяга с опорой на грудь : Разновидность тяги штанги с опорой на грудь выполняется, когда спортсмен лежит животом вниз на наклонной скамье, которая поднята под углом 45 градусов. Со штангой в каждой руке исполнитель поднимает каждую руку вверх к груди. Тяга с опорой на грудь идеально подходит для спортсменов, которым трудно поддерживать правильную форму, когда спина параллельна полу.
Тяга на тренажере
: Тяга на тренажере выполняется в положении сидя на гребном тренажере. Подъемник садится прямо и тянет рукоятки назад на себя. Машинная тяга лучше всего подходит для кардиотренировок, а не для бодибилдинга.
Перевернутая тяга : Вариант перевернутой тяги нацелен на широчайшие и верхнюю часть спины. Выполняется с помощью машины Смита или стойки для приседаний. Атлет начинает в горизонтальном положении лежа спиной вниз с поднятыми перпендикулярно груди руками для захвата штанги. Упираясь пятками в пол, атлет поднимает верхнюю часть тела, подтягивая туловище к неподвижной штанге. Спортсмен опускается обратно вниз, не останавливаясь полностью на земле.
Мертвая тяга штанги : Становая тяга или мертвая тяга выполняется путем подъема бедер, рук и спины, выпрямления тела, в отличие от неподвижного положения спины в тяге штанги. Он задействует мышцы всего тела, включая ноги, живот, спину и руки. Это хорошее упражнение для улучшения осанки.

Какие типы оборудования необходимы для тяги штанги?

Мертвая тяга со штангой — это упражнение со штангой, нацеленное на мышцы спины, бицепсы и предплечья. Необходимо использовать следующие предметы разного веса и размера.

Штанги — один из самых популярных предметов тяжелоатлетического снаряжения. Они используются для упражнений, включая тягу штанги, жим штанги лежа, приседания со штангой и сгибание рук со штангой.

Необходимые типы оборудования для тяги штанги

Бампера для штанги — это утяжелители, используемые в упражнениях со штангой. Бамперы штанги сделаны из металла, но также могут быть сделаны из резины для более безопасного использования в помещении, которое не повредит ваш пол.

Штанги
Амортизаторы для штанги (утяжелители)
Хомуты для штанги (аксессуары для поднятия тяжестей)

Каково происхождение тяги штанги?

Тяга штанги — это тяжелоатлетическое упражнение, известное на протяжении веков. Изначально использовался борцами и бодибилдерами для укрепления мышц спины и повышения работоспособности. Сегодня тяга штанги является одним из самых популярных упражнений в тяжелой атлетике, используемых людьми всех возрастов и уровней физической подготовки для проработки мышц нижней части спины.

Существует множество способов исследовать, применять и изменять тягу штанги в зависимости от конкретных потребностей и целей. Попробуйте использовать разные веса, меняйте хват или добавляйте цепи или эспандеры, чтобы усложнить задачу.

Еще один способ разнообразить это упражнение — выполнять тягу штанги с гантелями, что делает его универсальным упражнением, которое можно адаптировать в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Тяга штанги — это тяжелоатлетическое упражнение, которое в первую очередь задействует мышцы спины. Тяга штанги — это идеальное упражнение, которое можно добавить к любой тренировке, потому что оно помогает нарастить мышечную массу и повышает силу и выносливость. Вот еще несколько фактов о тяге штанги!

Повышает силу и выносливость при одновременном наращивании мышечной массы.
Тяга штанги — это комплексное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая спину, бицепсы и предплечья.
При правильном выполнении тяга штанги является безопасным и эффективным способом укрепления мышц спины.
Новичкам в тяжелой атлетике или тем, у кого проблемы со спиной, перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу.
Тяга штанги начинается с правильного хвата, стойки и положения рук.
Поддерживайте правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.
Не округляйте спину, когда поднимаете вес, так как это может привести к травмам, например к грыжам межпозвоночных дисков.
Обязательно дышите, выполняя правильную тягу штанги, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Влияет ли тяга штанги на гормоны?

В то время как тяга штанги назад в основном задействует мышцы спины, плеч и рук, на какие гормоны она влияет? Ответ на этот вопрос не так однозначен, как может показаться.

Влияние тяги штанги назад на гормоны может быть как положительным, так и отрицательным. Давайте подробнее рассмотрим некоторые плюсы и минусы этого упражнения по пауэрлифтингу в отношении гормонов.

Мышцы спины могут увеличить количество естественных стероидоподобных химических веществ, называемых андрогенами, при интенсивных упражнениях. Андрогены ответственны за развитие мужских половых признаков и развитие вторичных признаков, таких как увеличение мышечной массы, рост волос на лице, низкий голос и т. д.

Тяга штанги назад может увеличить секрецию кортизола. Катаболический гормон, который расщепляет белки и превращает их в энергию. Чрезмерное производство кортизола может привести к снижению уровня тестостерона и увеличению накопления жира в организме.

Тяга штанги назад — это интенсивная тренировка спины, при которой мышцы спины сокращаются более чем на 100% от их полного диапазона. Это растяжение и сокращение мышц спины может со временем привести к увеличению мышечной массы в этой области, что может привести к болям в спине, если мышцы спины недостаточно хорошо подготовлены.

Повышает ли тяга штанги уровень тестостерона?

Тяга штанги увеличивает выработку гормона тестостерона. Тестостерон часто называют мужским половым гормоном, однако он есть и у женщин. Тестостерон — это анаболический стероид, который способствует росту мышц и плотности костей как у мужчин, так и у женщин. Это также помогает контролировать половые признаки обоих полов.

Преимущества силовых тренировок не ограничиваются увеличением мышечной массы и силы. Это также может привести к более высокому уровню тестостерона, который необходим для оптимального здоровья. Это потому, что организм вырабатывает больше гормона в ответ на тренировку с отягощениями.

Влияет ли тяга штанги на настроение?

Да, при правильной тяге в наклоне это повлияет на настроение! Но почему? Это происходит из-за оксида азота (NO). Молекула влияет на мозг и нервную систему и помогает регулировать кровяное давление.

Известно, что упражнения улучшают настроение. Исследования показали, что физические упражнения могут быть лучшим средством от депрессии, чем лекарства. Также известно, что эксцентрическая мышечная активность может вызвать повреждение мышц и воспаление.

Большинство людей согласны с тем, что лучший способ избежать каких-либо негативных последствий — это использовать правильные техники поднятия тяжестей и ограничить количество времени, затрачиваемого на поднятие тяжестей в день.

Практикуется ли тяга штанги в кроссфите?

Такие упражнения, как силовая тяга штанги, редко выполняются на тренировках CrossFit, и, поскольку кроссфит не использует это упражнение напрямую в своих программах, можно сказать, что CrossFit не практикует тягу штанги.

Вместо этого в кроссфите используются упражнения, имитирующие движение в ряд. Вместо того, чтобы использовать прямой гриф, кроссфитеры используют более широкий хват на EZ-грифе или тренажере с подвеской TRX, если они выполняют упражнение.

Тяга штанги — очень техничное упражнение. Хотя верно то, что тяги штанги можно выполнять в программе CrossFit, этого делать не следует. Как было сказано ранее, тяга штанги — это очень техничное упражнение, и его лучше оставить тяжелоатлетам-олимпийцам или тем, кто знает правильную технику.

Тяга штанги — военное движение?

Тяга штанги не является военным упражнением , , даже несмотря на то, что оно упоминалось как таковое на протяжении нескольких десятилетий.

Тем не менее, тяга штанги — это вариант армейского жима. Тяга штанги — функциональное движение, укрепляющее мышцы спины, задние дельты и бицепсы. Движение требует большой силы спины для правильного выполнения и обычно считается упражнением для улучшения спортивных результатов и осанки.

Тем не менее, тяги штанги запрещены во многих военных учреждениях из-за потенциальной опасности травм. На сайте Navy SEALs указано, что тяга штанги не рекомендуется к использованию и исключается из тренировки при любых болях в плечах или спине или любых предыдущих травмах.

Тяга или толчок в тяге штанги?

Движение представляет собой упражнение на подтягивание при правильном выполнении ряда. Он нацелен на мышцы верхней части спины и тела. В то время как тяга штанги в первую очередь считается упражнением для спины, некоторые тренеры любят называть его тяговым упражнением.

Толчок определяется как любое упражнение, которое работает на грудь или трицепс. Поскольку тяга штанги сосредоточена на использовании рук для подтягивания веса вверх, она не считается толчковым упражнением.

Нужна ли тяга штанги?

Это важный механизм, который не получил должного признания. Все знакомы с тягой назад в наклоне, но стандартная тяга штанги отличается.

Рубрики

Тяга штанги в наклоне к груди: Тяга штанги в наклоне к груди (техника с видео)