Тяга с верхнего блока на прямых руках: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Широчайшая мышца спины » Спорт в Краснодаре

Состояние широчайшей мышцы спины – один из основных показателей физической подготовленности спортсмена. Эта мышечная группа требует достаточно тяжёлого и точечного тренинга, но результат окупит себя. Вы получите мощные мышцы спины и эстетически привлекательный V-образный торс.

Накачать крылья можно множеством способов. Эта группа следующие основные функции:

• приведение плеча к телу;
• отведение рук назад;
• подтягивание тела.

Как накачать широчайшие

Нагрузка для крыльев бывает двух видов:

• Развивающая мышцы в ширину.
• Развивающая мышцы в толщину.

Для каждой из этих групп есть отдельные упражнения. Стоит помнить, что крылья являются достаточно большой мышечной группой, и для их эффективной проработки нужно включать упражнения из обеих категории.

Широчайшие находятся на спине и занимают существенную её часть. Это значит, что, выполняя базовые упражнения на спину, такие как становая тяга или тяга штанги в наклоне, вы будете развивать эту мышечную группу.

Но, есть и другие, целенаправленно развивающие крылья.

Упражнения на широчайшие для развития ширины выполняются в вертикальной плоскости. К ним можно отнести все виды подтягиваний и вертикальные тяги.

Для развития толщины используют разнообразные виды тяг гантелей в наклоне и стоя, тяги штанги и нижнего блока.

Для ширины:

Прямая тяга верхнего блока

Отлично развивает широчайшие мышцы в ширину, и может быть заменой для классических подтягиваний. Выполняется следующим образом:

• Сядьте на скамью тренажёра и установите нужный вес.
• Возьмите гриф верхним хватом.
• На выдохе подтяните гриф к груди, сводя лопатки.
• Верните гриф в исходное положение на вдохе.

Тяга верхнего блока за голову

Увеличивает силу и позволяет нарастить мышечную массу широчайших. Эффективно для девушек и новичков, так как позволяет укрепить спину перед тем, как развивать другие мышечные группы.

• Сядьте на скамью, установите нужный вес.
• Гриф берётся хватом сверху.
• На выдохе опустите гриф за шею, примерно до начала уровня трапеций.
• На вдохе верните гриф в исходное положение. Не забывайте о правильном дыхании.

Тяга верхнего блока на прямых руках

Выполняется стоя, при этом руки не сгибаются в локтях.

• Встаньте перед тренажёром и возьмите гриф прямыми руками.
• На выдохе потяните гриф вниз, примерно до уровня бёдер.
• На вдохе верните его в исходное положение.

Классические подтягивания

Упражнение по праву считается лучшим для наработки ширины крыльев. Если вам легко выполнять нужное количество повторений со своим весом, используйте дополнительное отягощение в виде блинов или гирь.

• Повисните на турнике, хват прямой, руки как можно шире.
• На выдохе подтянитесь вверх, используя для этого только силу мышц – не осуществляйте движение раскачкой или рывками.
• Задержитесь в верхней точке на секунду и медленно, на выдохе, опуститесь.

Подтягивания могут осуществляться и обратным хватом. В таком случае часть нагрузки будет переноситься на бицепсы рук, что облегчит упражнение.

Развивать широчайшие мышцы спины в ширину можно как на тренажёрах, так и исключительно на турнике.

Для толщины:

Тяга штанги в наклоне

Является базовым упражнением и по совместительству лучшим для развития мышц спины в толщину. Для его выполнения:

• Снарядите штангу необходимым весом и поставьте перед собой.
• Возьмите её прямым или обратным хватом и встаньте прямо.
• Наклоните корпус тела вперёд, примерно до уровня 45 градусов. Держите спину прямой – допускается естественный прогиб в пояснице.
• Слегка согните ноги в коленях.
• На выдохе подтяните штангу к нижней части живота и задержите её на секунду.
• Во время движения вверх старайтесь максимально свести лопатки.
• На вдохе выпрямите руки со штангой и опустите её до коленей.

Во время движения штанга поднимается исключительно в вертикальной плоскости.

Тяга гантелей в наклоне

Может выполняться аналогично с тягой штанги в наклоне или поочерёдно для каждой руки в разных положениях. Рассмотрим классический вариант с использованием скамьи.

• Поставьте скамью горизонтально.
• Возьмите в правую руку гантель с необходимым весом.
• Упритесь левой ладонью и левым коленом в скамью.
• Спина должна быть прямой, правая рука свободно свисать с гантелью сбоку от скамьи.
• На выдохе поднимите гантель вверх, делая упор на движение лопатки.
• Чем выше вы поднимите локоть, тем интенсивнее будет нагрузка.
• На вдохе плавно опустите гантель в исходное положение.

Махи гантелями в наклоне

Отлично развивают как мышцы спины, так и центральный пучок дельтовидной мышцы.

• Возьмите в руки гантели.
• Наклоните корпус так, чтобы он стал параллельно полу.
• Руки с гантелями свободно висят.
• Из этого положения разведите руки в стороны, стараясь держать их слегка согнутыми в локтях.
• Вернитесь в исходное положение.

Тяга горизонтального блока

Выполняется в тренажёрном зале, способствует активному развитию силы и толщины широчайших.

• Установите необходимый вес и сядьте на скамью.
• Возьмитесь за рукоятку двумя руками.
• Спину на протяжении всего подхода нужно удерживать прямой и не наклоняться корпусом вперёд.
• На выдохе подтяните рукоятку к области живота, стараясь максимально свести лопатки.
• Задержитесь в таком положении и вернитесь в исходное.

Есть множество вариаций как тяг гантелей, так и тяг в горизонтальном блоке. Подробнее о том, как выполнять эти упражнения, читайте в других статьях на нашем сайте.

Базовыми упражнениями на развитие широчайших можно назвать тягу штанги в наклоне и подтягивания. На них вам и стоит сосредоточиться в первую очередь.

Как накачать крылья дома

Домашние тренировки могут быть менее эффективными, так как для хорошего развития этой мышечной группы требуется работа с отягощениями. Но при этом возможно если не набрать массу, то хотя бы развить силу и рельефность широчайших.

Если у вас дома есть гантели, то тренировку широчайших мышц можно провести с их помощью, поскольку существует достаточно много упражнений с гантелями. В некоторых упражнениях их можно заменить гирей.

Как накачать крылья на турнике

Тренировка широчайших может проводиться исключительно при помощи турника. Правда, в таком случае вы будете работать исключительно на их ширину, практически не развивая в толщину.

Классические подтягивания – лучший способ тренировки при помощи турника. Остальные виды подтягиваний и движений на перекладине могут стать лишь дополнительной нагрузкой, для разнообразия тренировочного процесса.

По мере прогрессирования используйте дополнительное отягощение, чтобы стимулировать активный рост мышц.

Как накачать крылья отжиманиями

Накачать крылья в домашних условиях можно и при помощи отжиманий. Минусы этого метода: для правильного выполнения потребуются также развитые мышцы плеч и трицепса, а также то, что работа идёт исключительно со своим весом.

Для прокачки широчайших мышц отжиманиями:

• Примите положение упор лёжа.
• Расставьте руки так широко, насколько сможете.
• Спину держите прямой.
• Опуститесь, сгибая руки в локтях.
• Коснитесь пола грудью и вернитесь в исходное положение.

Особенностью широчайших является то, что они разделяются по функциям на две категории. И для их равномерного и качественного развития, нужно включать в программу упражнения, входящие в обе категории.

Длительная холодовая терапия — Медицинский центр кинезитерапии доктора Бубновского

---

ДЛИТЕЛЬНАЯ ХОЛОДОВАЯ ТЕРАПИЯ ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ

При острой боли у пациентов мы используем следующую концептуальную схему лечебных воздействий: длительная холодовая терапия с одновременным выполнением упражнений на реабилитационных тренажерах, применяемых в кинезитерапии.

Используется аппарат длительной холодовой терапии американского производства

Polar Care 500 – модульное устройство, состоящее из термоконтейнера, погружного насоса, терморегулятора, блока питания и сменного аппликатора. Устройство в автоматическом режиме поддерживает заданную температуру на рабочей поверхности аппликатора за счет постоянной прокачки ледяной воды с помощью насоса. Гибкий термоизолированный шланг обеспечивает непрерывную подачу хладагента внутрь охлаждаемого герметичного аппликатора. Мягкие аппликаторы позволяют равномерно распределить хладагент по всей поверхности криоаппликатора.

На фоне локального охлаждения, то есть, в режиме длительной холодовой терапии в движении, успешно выполняли следующие виды упражнений.

 

Упражнения при болях в пояснице

 

Втягивание живота (пресс) лежа; «Растягивающий шаг»; «Прокачка»; Поднимание коленей из виса и с локтевых упоров ; «Спина»; «Бок» ; «Скрутка»; «Березка» на МТБ и многие другие.

Упражнения при болях в плече и шее

 

При шейно-плечевом синдроме, дорсопатиях шейного отдела позвоночника в фазе обострения: «Триада»; «Пила»; «Пулловер»; «Ротация»; Тяга одной рукой  с верхнего блока (ВБ) (одностороннее сгибание плеча); Поднимание прямых рук с тягой нижнего блока и другие.

Упражнения при боли в коленях

Пассивное сгибание в коленном суставе; активное разгибание в коленном суставе на узколокальном тренажере, упражнения для коленного сустава на МТБ: сгибание в коленном суставе из ИП лежа на спине с тягой верхнего блока, вращение стопой с тягой верхнего блока в том же ИП, тягу одной ногой из ИП на спине с верхнего блока и другие.

При применении методики длительной холодовой терапии в движении мы не наблюдается побочных эффектов. На наш взгляд, это обусловлено несколькими факторами: воздействие с помощью этой методики достаточно физиологично, на организм действуют естественные восстановительные факторы – холод и движение; дозированная интенсивность упражнений в соответствии с правилом «зоны комфорта».       Иными словами, амплитуду и нагрузку подбираем таким образом, чтобы движение не вызывало боли. Для достижения хорошего лечебного эффекта воздействие холода длится от 10 до 30 мин. Упражнение выполняется в течение всего этого времени, прерываясь для отдыха в случае утомления. Важным фактором является: постановка правильного диафрагмального дыхания и психоэмоциональная разгрузка. Кроме того, особенно необходима психологическая поддержка, которую оказывают инструкторы и врачи.

---

Подтягивания на прямых руках: советы и рекомендуемые варианты

Перейти к основному содержанию

Дата публикации: 1 мая 2023 г. : Руководство по здоровью шарнира

В последнее время вы включаете больше силовых упражнений в свои тренировки? Если да, то это отличная новость. Независимо от того, является ли ваша основная цель наращиванием силы или устранением болей в мышцах и суставах, силовые тренировки играют важную роль.

Одно из упражнений, которое набирает популярность среди хронических болей и тех, кто страдает хронической болью, — это подтягивание на прямых руках. От развития силы верхней части тела до улучшения осанки — подтягивания прямыми руками предлагают многочисленные преимущества для тренировок и физического здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах этого универсального упражнения и о том, как оно может помочь уменьшить боль и улучшить подвижность верхней части спины и плечевой области .

Наши специалисты по здоровью шарниров

Что такое подтягивание прямыми руками?

Тяга вниз на прямых руках — это упражнение, которое в первую очередь задействует мышц верхней части спины . Он также работает с верхней частью рук и плечами. Это вариация классического упражнения на тягу вниз. Он заставляет ваши мышцы верхней части спины, в частности широчайших мышц спины , выполнять широкий диапазон движений, поэтому это отличное движение для сосредоточения внимания на развитии именно этих мышц.

Какие мышцы работают при подтягиваниях прямыми руками?

Тяга вниз на прямых руках помогает укрепить мышцы спины, кора и рук. В частности, они нацелены на:

• Широчайшие мышцы спины (широкоизвестные как «широчайшие»), крупные мышцы, расположенные по обеим сторонам спины. Широчайшие отвечают за широкий спектр движений рук, спины и плеч, включая подтягивание рук к телу и разгибание плеч.

• Трицепсы (тыльная сторона плеч), которые в первую очередь помогают вам разгибать локоть во время повседневной деятельности. Во время тяги прямыми руками трицепсы получают нагрузку, поскольку вы работаете над тем, чтобы держать руки прямыми. Трицепсы также действуют как стабилизаторы, поддерживая стабильность и поддержку плечевого сустава. Это помогает предотвратить травмы и улучшить общее состояние здоровья плеч.

• Задние дельтовидные мышцы , расположенные на задней поверхности плеч. Они важны для таких действий, как вытягивание рук за спину, ношение сумки, тяговые движения и сидение в вертикальном положении. Нагрузка на эти мышцы во время подтягивания прямой рукой помогает поддерживать хорошую осанку и стабильность плечевого сустава в повседневной жизни.

Преимущества тяги вниз прямыми руками

Подтягивания на прямых руках укрепляют некоторые мышцы, которые вы используете, чтобы поднимать и переносить предметы, что облегчает выполнение повседневных действий, таких как перенос продуктов или использование рук для подъема с земли. Укрепление мышц верхней части спины и плеч с помощью тяги прямыми руками также позволяет более комфортно сидеть и стоять прямо. Это потому, что наш закругленный вперед образ жизни может привести к слабости мышц верхней части спины и плеч. Это упражнение помогает противодействовать округлению и улучшить осанку. Итак, сидите ли вы за столом, водите машину весь день или проводите на ногах по 12 часов подряд, подтягивания прямыми руками могут помочь предотвратить и вылечить боль или дискомфорт в спине и плечах.

Тяга на прямых руках: упражнения и модификации

Информация, содержащаяся в этих видеороликах, предназначена для использования только в образовательных целях и не является медицинской консультацией или лечением какого-либо конкретного состояния. Hinge Health не является вашим поставщиком медицинских услуг и не несет ответственности за любые травмы, полученные или усугубившиеся в результате использования или участия в этих упражнениях. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья или лечении.

Тяга вниз на прямых руках

Тяга на прямой руке

Тяга на прямой руке

Тяга на прямой руке

Для выполнения подтягивания на прямой руке: 

• Закрепите резинку сопротивления , открыв дверь, оберните ленту вокруг ручки напротив того места, где вы стоите, а затем закройте дверь. Аккуратно потяните за ленту, чтобы убедиться, что дверца надежно закрыта.

• Возьмитесь за эспандер обеими руками и поднимите руки на уровень груди.

• Сделайте несколько шагов назад от двери, чтобы повязка немного натянулась.

• С прямыми руками переместите их к полу, остановившись, когда ваши руки коснутся ног.

• Раскройте грудь и опустите плечи.

• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем расслабить руки и вернуться в исходное положение.

Все люди разные, и важно прислушиваться к своему телу, поэтому вам может потребоваться модифицировать подтягивания на прямых руках в соответствии с вашими потребностями.

Чтобы облегчить подтягивания на прямых руках:  

• Используйте более легкую резиновую ленту, чтобы облегчить подтягивание.

• Подойдите ближе к двери, чтобы уменьшить напряжение в группе.

• Используйте более легкие гантели вместо эластичной ленты, чтобы уменьшить вес, необходимый для перемещения.

Чтобы усложнить подтягивания прямыми руками: 

• Используйте более тяжелую эспандерную ленту, чтобы усложнить тяговое движение.

• Отойдите подальше от двери, чтобы увеличить напряжение в группе.

• Используйте более тяжелые гантели вместо ленты сопротивления, чтобы увеличить вес, необходимый для перемещения.

Вы можете применить одну из вышеперечисленных модификаций, чтобы упростить или усложнить упражнение, или несколько модификаций одновременно.

Узнайте больше о Hinge Health для облегчения боли  

У нас есть целая команда клинических экспертов, которые помогут вам справиться с болью. Нажмите здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право присоединиться к нашей бесплатной цифровой клинике для лечения болей в спине и суставах.

Эта статья и ее содержание предназначены только для образовательных и информационных целей и не представляют собой медицинские консультации или профессиональные услуги, характерные для вас или вашего состояния здоровья.

Получите разработанный для вас план медицинского обслуживания Hinge Health

Справки

1. Широчайшая мышца спины . (н.д.). Физиопедия. Получено с https://www.physio-pedia.com/Latissimus_Dorsi_Muscle

2. Sutton, B. Биомеханика тяги широчайших мышц: работающие мышцы, хваты и форма. Национальная академия спортивной медицины. https://blog.nasm.org/biomechanics-of-the-lat-pulldown

Упражнение с пожарным гидрантом: советы и рекомендуемые варианты

Прочитать статью →

Растяжка на четвереньках: советы и рекомендуемые варианты

Прочитать статью →

Боковая планка: советы и рекомендуемые варианты

Читать статью →

Упражнение с наклоном таза: советы и рекомендуемые варианты

Прочитать статью →

Растяжка сгибателей бедра: советы и рекомендуемые варианты

Прочитать статью →

Эластичные ленты: как их использовать для тренировки плеч

Прочитать статью → 9 0003

Верхний Спастичность конечностей: симптомы, диагностика и лечение

Автор Susan Bernstein

• Что такое спастичность верхних конечностей?
• Причины
• Симптомы
• Постановка диагноза
• Вопросы к врачу
• Лечение
• Забота о себе
• Чего ожидать
• Получение поддержки
• Дополнительная информация

Верхняя часть тела спастичность мб — это состояние, которое влияет на то, как вы двигаете руками. Это делает ваши мышцы жесткими и согнутыми. Иногда ваши руки дергаются или двигаются так, что вы не можете их контролировать, что называется спазмом.

Спастичность возникает после повреждения нервной системы организма, как правило, в результате инсульта, болезни или травмы. Это не опасно для жизни, но может быть болезненным и иметь большое влияние на вашу повседневную жизнь. Некоторые задачи, такие как одевание или купание, становятся трудными.

Но перспективы лечения спастичности верхних конечностей лучше, чем когда-либо. Существует множество методов лечения, которые могут сделать ваши мышцы более гибкими и дать вам лучший контроль над движениями рук. Если ваши симптомы улучшатся, вы сможете сократить лечение.

Ваши мышцы двигаются, когда они получают электрические сигналы от нервов, разветвляющихся по всему телу . Эти сигналы исходят от вашего спинного и головного мозга. Когда ваш головной или спинной мозг поврежден, они не посылают эти сигналы в правильном направлении. Неравномерная передача сигналов заставляет ваши мышцы сгибаться, напрягаться и дергаться.

Есть несколько вещей, которые могут повредить ваш мозг или нервную систему и привести к спастичности верхних конечностей.

• Инсульт , который происходит, когда артерия, ведущая к мозгу, закупоривается тромбом или разрывается. Без крови и кислорода, в которых они нуждаются, клетки мозга могут умереть, что создаст проблемы с некоторыми нервами в вашем теле.
• Болезни , такие как рассеянный склероз и церебральный паралич, которые разрушают нервную систему
• Травмы

Симптомы спастичности верхних конечностей могут отсутствовать в течение нескольких недель, месяцев или даже лет после инсульта или черепно-мозговой травмы. Состояние может вызвать:

• Скованность мышц рук
• Подергивания или движения, которые вы не можете контролировать
• Проблемы с использованием или движением рук
• Скованность мышц локтей, запястий или пальцев
• Руки, которые застревают в неудобном положении, например, прижавшись к боку.
• Поворотные плечи
• Согнутые локти или запястья
• Руки сжаты в кулаки
• Затруднения или боль при движении или разгибании рук, локтей, запястий или пальцев

Без лечения ваши мышцы могут казаться замороженными в этих положениях. Судороги и скованность могут сильно затруднить выполнение обычных задач, таких как одевание.

Если вы заметили мышечное напряжение, спазмы или скованность конечностей в любое время после инсульта или черепно-мозговой травмы, вам следует немедленно сообщить об этом своему врачу.

Вам необходимо обратиться к неврологу, специалисту, занимающемуся проблемами головного мозга и нервной системы.

Вас проведут медицинский осмотр и проверят движения ваших мышц, чтобы увидеть, насколько хорошо вы можете контролировать свои руки, локти, запястья и кисти. Они будут сгибать ваши суставы, чтобы увидеть, насколько они гибкие. Они могут попросить вас самостоятельно двигать руками, чтобы увидеть, насколько вы их контролируете.

Врач также задаст вам вопросы о ваших симптомах, например:

• Какие мышцы испытывают спазмы?
• Когда они начались?
• Как часто они у вас бывают?
• Что-нибудь заставляет ваши мышцы чувствовать себя лучше или хуже?
• Есть ли у вас боль или скованность?
• Вам трудно выполнять повседневные дела или заботиться о себе? Что для вас сложно?

Ваш врач может также использовать тест, называемый электромиографией, или ЭМГ, чтобы увидеть, насколько хорошо работают мышцы рук и нервы. Для этого теста вы сядете или ляжете, и техник наденет электроды на ваши руки. У электродов есть маленькие иглы, которые входят в ваши мышцы, и они подключены проводами к машине, которая может измерять электричество в ваших мышцах и нервах. Ваш врач попросит вас медленно согнуть и расслабить руки, чтобы машина могла записать активность. Они также могут ввести лекарство, чтобы на короткое время обезболить область, где у вас есть спазмы, чтобы увидеть, происходят ли они, когда вы не можете пошевелить мышцами. Тест может длиться от 30 минут до часа.

Вы захотите узнать как можно больше о своем состоянии, чтобы научиться его контролировать и чувствовать себя лучше. Вы можете спросить:

• Что вызвало мою спастичность?
• Какие существуют виды лечения?
• Какие из них лучше всего подходят для меня?
• Как я себя почувствую после приема лекарств?
• Нужна ли мне физиотерапия?
• Как долго мне потребуется лечение?
• Что я могу сделать, чтобы мои руки стали менее скованными?

Целью лечения спастичности верхних конечностей является предотвращение чрезмерной жесткости мышц и предоставление большей свободы движений руками. Важно пройти терапию, чтобы вы могли продолжать двигать мышцами и не дать им стать более жесткими и болезненными.

Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от того, насколько вы здоровы и какие у вас симптомы. Есть несколько вариантов, которые могут вам подойти.

• Упражнения, такие как растяжка , могут помочь вашим суставам и мышцам стать более гибкими. Физиотерапевт может научить вас им.
• Брекеты или шины удерживают мышцы и суставы в правильном положении и не дают им перенапрягаться.
• OnabotulinumtoxinA (Botox) и abobotulinumtoxinA (Dysport), используемые для лечения спастичности верхних и нижних конечностей, могут расслабить мышцы и облегчить спазмы. Ваш врач может сделать вам укол прямо в мышцы. Ботокс и Диспорт имеют некоторые потенциально серьезные побочные эффекты, такие как проблемы с дыханием и глотанием, поэтому обязательно обсудите их со своим врачом.
• Лекарства , такие как баклофен (лиоресал, озобакс), клоназепам (клонопин), диазепам (валиум) и тизанидин (занафлекс), также способствуют расслаблению мышц.
• Блокада нервных инъекций, инъекций препаратов, вызывающих онемение нервов, которые вызывают подергивания мышц, могут остановить спазмы, когда другие лекарства не действуют.
• Хирургия для перерезания соединений между нервами или сухожилиями и мышцами, которые спазмированы. Ваш врач может порекомендовать это, если другие методы лечения не работают.

Если ваше состояние улучшится, вы сможете сократить курс лечения. Важно придерживаться плана терапии и сообщать врачу о любых изменениях в самочувствии.

Наряду с лечением есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваши мышцы и суставы были максимально гибкими.

• Оставайтесь как можно более активными. Упражнения расслабят ваши мышцы и повысят вашу гибкость. Плавание и силовые упражнения могут особенно помочь. Играйте в игры или занимайтесь спортом или старайтесь заниматься обычными домашними делами, чтобы оставаться активным и двигать затекшими конечностями.
• Выспитесь. Если вы устали, ваши симптомы могут ухудшиться.
• Найдите способы расслабиться. Стресс может усугубить спастичность, поэтому найдите сдержанные занятия, которые вам нравятся. Попробуйте почитать, прогуляться или помедитировать.

Без лечения спастичность верхних конечностей со временем может сделать ваши мышцы жестче и болезненнее.