Тяга на верхнем блоке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга верхнего вертикального блока, разновидности, советы по освоению

Спина — большая мышечная группа, на проработку которой требуется сразу несколько упражнений. Практически все силовые тренировки с весом рассчитаны на развитие глубины, в то время как на проработку ширины существует лишь одно — тяга верхнего вертикального блока к груди. Движение идеально подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Но есть несколько важных нюансов, от знания которых будет напрямую зависеть результат.

Содержание

1. Плюсы и минусы упражнения
2. Какие мышцы работают
3. Варианты выполнения
4. К груди
5. За голову
6. Обратным хватом
7. Узким хватом
8. Одной рукой
9. Дополнительные рекомендации
10. Видео

Плюсы и минусы упражнения

Вертикальная тяга — упражнение, нацеленное на развитие широчайших мышц спины. Именно они способствуют созданию заветной v-образной формы, к которой стремятся атлеты. Вопреки всеобщему мнению, одной лишь тонкой талии и низкого процента подкожного жира для этого недостаточно — также требуется развивать спину. Тяга верхнего вертикального металлического блока вниз станет незаменимым помощником в достижении цели.

Упражнение с полной уверенностью можно назвать лучшей альтернативой подтягиваниям. Рано или поздно любой спортсмен, занимающийся с весом собственного тела, достигает отметки в 10–12 подтягиваний, после чего встает вопрос о работе с отягощением. Именно по этой причине мужчины переходят на работу в тренажере. Но не стоит думать, что упражнение подходит лишь для опытных атлетов — это вовсе не так. Не обязательно тратить время на то, чтобы обучиться подтягиваниям. Начав с работы в блоке, человек сразу же сможет ощутить результат вне зависимости от уровня физической подготовки.

Тренажер позволяет варьировать нагрузку — работать смогут как новички, так и спортсмены со стажем. Также тяга подойдет и для девушек.

Минусов в данном комплексе практически не существует. Под надзором тренера его смогут выполнять все без исключения. Подконтрольная работа с незначительным весом подойдет даже людям с межпозвонковыми грыжами. Главное — следить за правильной техникой. Тогда занятия спортом будут приносить только пользу.

Тяга верхнего блока — лучшая альтернатива подтягиваниямУпражнение нацелено на развитие широчайших мышц спиныТренажер позволяет варьировать нагрузку — выполнить тягу смогут не только опытные спортсмены, но также девушки и новички

Какие мышцы работают

По мнению профессионалов, данное упражнение является лучшим, когда речь заходит о тренировке спины. Но верхняя тяга все же не лишена одного единственного недостатка: при широкой постановке рук в работу включаются бицепсы. Исключить их из тренировки полностью не получится даже людям с опытом. С этим остается лишь смириться.

Мышцы, задействованные в упражнении:

• спина;
• бицепсы;
• задние дельты.

Но есть и позитивная сторона: сменив хват на обратный, можно целенаправленно проработать мышцы рук. Поэтому тренировать спину и бицепсы рекомендуется в один день. Вертикальная тяга с постановкой рук широким хватом в совокупности с подъемом гантелей даст колоссальный толчок для рельефа. Но первые недели рекомендуется придерживаться программы фуллбади. Лишь после того как тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, стоит переключаться на трехдневный сплит.

Более опытные атлеты могут работать в зале четыре раза в неделю.

Варианты выполнения

Многие ошибочно думают, что блочная тяга сверху — однообразное упражнение, лишенное вариативности. Но это заблуждение. Существует сразу несколько способов его выполнения. Каждый из них по-своему уникален.

Варианты упражнения:

• тяга блока широким хватом;
• тяга за голову;
• тяга параллельным и обратным хватом;
• тяга с постановкой рук узким хватом.

Чередуя их между собой, можно достичь максимального прогресса. Периодизация нагрузок позволит не упереться в плато и развиваться на регулярной основе. Дополнив тренировочный сплит работой в боке, спортсмен заметит результат уже через месяц.

К груди

Тяга к груди в блочном тренажере — наиболее классический вариант, который подойдет каждому. Именно с него следует начинать, если спортсмен еще новичок. Для выполнения упражнения потребуется прибегнуть к следующим действиям:

1. Установить необходимый вес в тренажере.
2. Взять рукоять хватом сверху чуть шире плеч.
3. Сесть, выпрямив спину и плотно прижав стопы к полу.
4. На выдохе при помощи локтей тянуть рукоять к середине груди.
5. На вдохе вернуться в исходное положение вверх.

Упражнение тяга верхнего блока к грудной клетке не требует страховки. Техника выполнения предельно проста и понятна. Так что тренер для него вовсе не нужен. Также в тяге не требуется крепкий хват и большая сила рук. Именно по этой причине комплекс в тренажере является идеальной альтернативой подтягиваниям.

За голову

Существует другой, не менее популярный способ выполнения. Вертикальная тяга прямым хватом за голову — вариант, рассчитанный на более опытных спортсменов. По мнению профессионалов, при классической технике мышцы спины не достигают полного растяжения.

Именно по этой причине люди со стажем рано или поздно переходят на тягу из-за головы.

Техника выполнения в данном случае существенно не отличается. Единственное, что стоит учитывать, так это маленькую амплитуду выполнения. При этом само упражнение является более травмоопасным ввиду неестественной нагрузки на плечи.

Упражнение следует выполнять плавно и без резких движений. Не стоит гнаться за количеством повторений. Правильная техника позволит исключить вспомогательные мышцы и проработать широчайшие целенаправленно.

Обратным хватом

Если два предыдущих варианта взаимозаменяемы, то тяга вертикального блока с обратным хватом — уникальна. Данное упражнение направлено не столько на развитие спины, сколько на тренировку рук. Его следует использовать тем, кто желает поработать на бицепс. Техника здесь такая же, что и при классической тяге к груди. Единственное отличие — хват снизу. При этом руки нужно держать не шире плеч.

Тягу обратным хватом можно добавить в качестве основного упражнения. Более опытные спортсмены могут комбинировать работу в тренажере с подъемом штанги и гантель. Вместе с базовыми движениями эффект будет максимальным.

Узким хватом

Далее следует обратить внимание на тягу узким параллельным хватом. Вариант подойдет для разнообразия тренировочного процесса. Спортсмену потребуется рукоять с параллельной постановкой рук. Техника выполнения остается такой же. Далее — все по классике: тянуть к груди на выдохе, вернуться к исходному положению на вдохе.

Главным преимуществом данного варианта является целенаправленная работа на глубину мышц спины. Постановку рук узким хватом выбирают спортсмены, уже развившие ширину и занятые детальной проработкой мелких мышечных групп. Так что тяга параллельным хватом новичкам не подойдет.

Одной рукой

Тяга блока к поясу одной рукой — самый малоизвестный, но далеко не худший вариант. Выполнять его можно не только на лавке, но и в положении сидя на коленях. Способ с одной рукой позволяет проработать мышцы более детально.

Техника выполнения следующая: из положения сидя схватиться за рычаг таким образом, чтобы ладонь смотрела вперед. Необходимо тянуть вес к низу торса, сгибая локти и сводя лопатки. Во время движения запястье проворачивается. В конце амплитуды ладонь должна смотреть в сторону туловища. Далее — вернуться в исходное положение.

Как и в случае с тягой узким хватом, тягу верхнего блока одной рукой стоит делать тем, кто посещает зал уже минимум 3–4 месяца. Упражнение предназначено для придания развитой мышечной группе рельефности. Поэтому начинающие спортсмены могут смело проходить мимо.

Дополнительные рекомендации

В заключение остается отметить, что тяга блока к подбородку и груди — лучшее упражнение для набора мышечной массы, в то время как подтягивания больше подойдут для функционального тренинга. В этом их принципиальное отличие. Можно, конечно, работать на турнике с отягощениями. Но из-за серьезной нагрузки на позвоночник вариант подойдет далеко не всем. Проще, безопаснее и куда эффективнее будет работать в блоке.

Что касается веса, то тут все индивидуально. На первой тренировке стоит начать с 10–20 кг. По мере прогресса уровень отягощения можно повышать на одну отметку. Главное — не форсировать события и не гнаться за сиюминутными результатами. Классическую тягу стоит выполнять раз в неделю. Ее можно дополнить обратным или узким хватом. Тогда эффект будет максимальный. Если регулярно и правильно делать упражнения, то прогресс не заставит себя долго ждать.

Вес для тяги верхнего блока подбирается индивидуально, начинать стоит с 10-20 кгДля максимальной проработки широчайших мышц достаточно раз в неделю выполнять классическую тягу, дополняя ее узким и обратным хватом

Видео

Тяга верхнего блока | menshealthed.ru

Чтобы накачать мышцы спины, в особенности крылья (широчайшие), нужно делать различные тяги: к груди, пояснице, за голову, подтягивания и прочие упражнения. Тяга верхнего блока – одно из главных упражнений для достижения этой цели.

Зачем включать упражнение в тренировку

Тяга вертикального блока – основное упражнение, имитирующее подтягивания. Поэтому его важно выполнять для укрепления мышц спины. Естественно, что работая на турнике без отягощения, атлет мало чего добьется. Чтобы был рост (гипертрофия) мускулатуры, нужны хорошие прогрессирующие нагрузки.

Тяга верхнего блока позволяет использовать отягощения, превышающие собственный вес тела человека. При этом нет опасности сорваться вниз и упасть – ведь вы сидите. Тяга блока очень важна, и теперь вы знаете почему.

Варианты упражнения

Вы, наверное, замечали, что ручка на верхнем блоке одна – длинная и чуть загнутая по краям. На самом деле есть и другие варианты, но тяга вертикального блока делается именно с такой.

Чтобы полноценно задействовать всю площадь широчайших мышц, нужно тянуть вес различными хватами: за голову, к низу или верху груди, к шее. Существуют варианты широкого хвата, узкого, прямого и обратного и их комбинаций.

Каждый нюанс может существенно изменить упражнение. Чаще всего одно дополняет другое, о чем мы дальше и расскажем. Например, вертикальная тяга широким хватом может быть дополнена узким хватом.

Техника

Тяга верхнего блока узким или широким хватом, за голову или к грудной клетке сидя – варианты одного и того же упражнения. В каждом из них есть свои особенности, которые просто необходимо знать каждому атлету. Эти знания дадут ощутимое преимущество при составлении программ тренировок с использованием блочного тренажера.

Узкий хват

Это вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте вес в 10–15 кг для разминки в блочном тренажере. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши ноги плотно входили в пространство между ним и поддерживающими ноги валиками. Если валики слишком низко – вы не сможете правильно сесть. А если высоко – большое отягощение будет поднимать вас вверх во время занятия в блочном тренажере. Тяга вертикального блока в неправильной технике – плохая идея. В данном случае положение рук должно быть параллельным.

1. Встаньте, возьмите ручку узким обратным хватом. Расстояние между руками – 10–15 см.
2. Сядьте, выпрямив руки с весом вверх, почувствуйте отягощение.
3. Силой широчайших мышц приведите локти вниз. Одновременно с этим ручка (гриф) тренажера притягивается к вашему подбородку.
4. Голову поднимите чуть вверх, чтобы лицо не создавало помех на траектории движения веса.
5. Тяните ручку вниз до шеи, сидя, стараясь после этого максимально сократить крылья: вес должен опуститься до груди.
6. Откидываться назад не нужно, иначе это будет другой вариант тяги. Делаем все сидя, не поднимаем таз от сиденья.
7. Удерживайте вес в нижней точке 1–2 секунды, потом вернитесь в исходное положение. Отработайте технику с легким весом. Разминка составляет 10–15 повторений.

Установите рабочий вес, чтобы сделать 3 подхода по 10 раз. Если тяга сверху на последних повторах не дается, или вам нужно осуществлять их с помощью рывков, сбавьте отягощение на 5 кг (обычно шаг в блочном тренажере как раз 5 кг).

Такой вариант выполнения упражнения, наряду с широчайшими, активно задействует бицепсы, но амплитуда движения получается максимальная.

Широкий хват

Вариант 1: обратный хват и тяга к груди

Это тоже вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте отягощение в 10–15 кг и отрегулируйте сиденье тренажера так, как описано чуть выше.

1. Встаньте, возьмитесь за ручку умеренно широким хватом. Ваши руки должны быть чуть шире плеч.
2. Сядьте, вытяните руки вверх. Откиньтесь чуть назад, чтобы тросик блочного тренажера натянулся под тяжестью установленного вами отягощения. Ваше туловище – противовес.
3. Потяните вес к низу силой крыльев так, чтобы локти были направлены под 45 градусов вниз.
4. Доведите гриф тренажера до верха груди, сохраняя угол отклонения вашего корпуса.
5. Верните вес обратно. Сделайте 10–15 разминочных повторений.

Поставьте рабочее отягощение и выполните 3 подхода по 12 раз. Такая тяга верхнего блока к груди прокачивает низ крыльев.

Вариант 2: прямой хват за голову

Это вертикальная тяга широким хватом за голову:

1. Возьмитесь руками прямым хватом за места изгиба грифа. Такой хват считается широким.
2. Сядьте. Корпус должен расположиться строго вертикально, отклонения назад или вперед в данном случае нецелесообразны.
3. Голову наклоняем чуть вниз, чтобы затылок не создавал помех на пути движения грифа.
4. Силой крыльев тянем вес к низу за голову, касаясь шеи.
5. Удерживаем вес в нижнем положении 1–2 секунды и возвращаем в исходную позицию.
6. Делаем 10–15 разминочных подходов.

Далее, устанавливаем рабочее отягощение и выполняем сидя 3 подхода по 10 повторений. Этот вариант упражнения будет более сложным и травмоопасным, чем остальные, поэтому использовать его лучше опытным атлетам. Считается, что он наилучшим образом задействует большую круглую мышцу.

Вариант 3: прямой широкий хват к груди

Это тяга вертикального блока к груди или вертикальная тяга широким хватом к груди:

1. Беремся за гриф точно таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
2. Тело отклоняем чуть назад, голову также запрокидываем чуть назад.
3. Силой крыльев, сидя, тянем вес к верху или низу груди. В данном случае за счет отклонения корпуса мы добиваемся нужного угла для правильной работы мышц. Тягой горизонтального блока такого эффекта невозможно добиться.

Такая тяга верхнего блока к груди качает верх широчайших мышц. Кроме того, существуют ручки, чтобы делать тягу параллельным хватом. Это допустимо, но лучше параллельным хватом осуществлять тягу горизонтального блока.

Особенности и рекомендации

Работаем спиной!

Верхняя тяга – упражнение для мышц спины. Недаром мы каждый раз акцентируем внимание на фразе «силой крыльев». Это означает, что нужно четко чувствовать, чем вы работаете, какие мышцы вовлечены в процесс.

Дело в том, что значительную часть нагрузки от этой тяги можно принять за счет силы бицепсов, а остатки довести уже крыльями. В таком случае смысл упражнения теряется. И уставать будут именно бицепсы. Обычно у людей они значительно сильнее, чем крылья. Поэтому когда вес уходит на широчайшие мышцы, те сразу начинают испытывать дискомфорт, иногда даже болеть и «отказывать». Вес сразу же становится тяжелым.

Когда вы тянете большой вес, и он кажется вам легким, подумайте, а не бицепсами ли вы делаете упражнение? Для них есть обширный ряд специфических упражнений, здесь же они просто помогают, но не преобладают, как часто получается у большинства начинающих атлетов.

Положение локтей

Поднимите руки вверх перед зеркалом. Обратите внимание на свои крылья, поверните локти в разные стороны – что вы видите? Крылья двигаются. Поэтому положение локтей во время любой тяги решает, какая часть широчайших мышц будет работать.

Именно поэтому существуют различные положения рук. Необходимо в каждом варианте хвата держать локти строго определенным образом. Это обеспечит работу нужных участков спинной мускулатуры. Во время выполнения упражнения локти нужно фиксировать, чтобы они не «плавали» из стороны в сторону.

Также следите за плечами. В любом случае ход рук будет параллельным, но одно плечо может быть выше второго.

Рывки, читерство, травмы

Если вы делаете рывки, значит, взяли большое отягощение. Убавьте его и делайте все плавно.

Некоторые тянут гриф вниз за счет веса собственного тела, придавая движению начальное ускорение, а дальше силой мышц возвращают его обратно. Это опасно, рискуете повредить связки.

В упражнении задействованы задние пучки дельтовидных мышц. Они очень уязвимы, ради них мы и делаем разминку, чтобы как следует разогреть. Если широчайшую мышцу потянуть не так просто, то плечи – элементарно. Достаточно сделать резкий рывок на «холодную» мышцу. Легче всего дается тяга верхнего блока обратным хватом, на ней чаще всего и травмируют плечи. Будьте аккуратны и тяга вертикального блока отлично вам послужит!

Источник

двухблочная техника тяги | Европейский журнал ортодонтии

Фильтр поиска панели навигации Европейский журнал ортодонтииЭтот выпускВосстановительная стоматология и ортодонтияКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Европейский журнал ортодонтииЭтот выпускВосстановительная стоматология и ортодонтияКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Журнальная статья

Получить доступ

Уильям Дж. Кларк

Уильям Дж. Кларк

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Европейский журнал ортодонтии , том 4, выпуск 2, 19 мая82, страницы 129–138, https://doi.org/10.1093/ejo/4.2.129

Опубликовано:

01 мая 1982 г.

Фильтр поиска панели навигации Европейский журнал ортодонтииЭтот выпускВосстановительная стоматология и ортодонтияКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Европейский журнал ортодонтииЭтот выпускВосстановительная стоматология и ортодонтияКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Advanced Search

Abstract

Техника вытяжения двойным блоком сочетает в себе функциональную и вытяжную системы для быстрой коррекции соотношения зубных дуг при неправильном прикусе II класса. Улучшение лицевого баланса указывает на быструю адаптацию скелета при тяжелых нарушениях прикуса II класса.

Твин-блоки — это верхняя и нижняя накусочные пластины, которые смыкаются под углом 45°, вызывая функциональное смещение нижней челюсти. Лицевая дуга concorde сочетает в себе внеротовую тягу с межчелюстной тягой с помощью горизонтальной межчелюстной резинки от нижнего аппарата к лицевой дуге. Если пациенту не удается скорректировать окклюзионную позу в течение ночи, это компенсируется увеличением силы межчелюстной тяги. Реверсивная близнецовая блокада используется для лечения некоторых аномалий прикуса класса III.

Этот контент доступен только в формате PDF.

© 1982 Европейское ортодонтическое общество

Раздел выпуска:

Статьи

В настоящее время у вас нет доступа к этой статье.

Скачать все слайды

Войти

Получить помощь с доступом

Помощь с доступом

Доступ в учреждение

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

1. Нажмите Войти через свое учреждение.
2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. См. ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

• Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
• Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.

Покупка

Стоимость подписки и заказ этого журнала

Варианты покупки книг и журналов в Oxford Academic

Кратковременный доступ

Чтобы приобрести краткосрочный доступ, пожалуйста, войдите в свой личный аккаунт выше.

У вас еще нет личного кабинета? регистр

Техника вытяжения двойного блока — доступ 24 часа

ЕВРО €48,00

42 фунта стерлингов

52 доллара США.

Реклама, предназначенная для медицинских работников

Цитаты

Альтметрика

Дополнительная информация о метриках

Оповещения по электронной почте

Оповещение об активности статьи

Предварительные уведомления о статьях

Оповещение о новой проблеме

Получайте эксклюзивные предложения и обновления от Oxford Academic

Ссылки на статьи по телефону

• Последний

• Самые читаемые

• Самые цитируемые

Стабильность передних зубов верхней челюсти во время ретенции и через 1 год после снятия ретенционной конструкции — РКИ у подростков, ретенированных двумя разными ретейнерами и вакуумно-формованным ретейнером

Самокоррекция переднего открытого прикуса после прекращения непищевых привычек сосания: систематический обзор

Анализ затрат на ортодонтическое закрытие промежутков и лечение имплантатами у пациентов с отсутствием боковых резцов верхней челюсти в долгосрочной перспективе

Точность и надежность автоматизированного трехмерного ориентирования лица в медико-биологических исследованиях. Систематический обзор

Лонгитюдное исследование лицевой асимметрии в когорте нормальных новорожденных в возрасте до 6 лет и предрасполагающих факторов

Академический специалист по легочной медицине сна в живописной Центральной Пенсильвании

Херши, Пенсильвания

АКАДЕМИЧЕСКИЙ ХИРУРГИЧЕСКИЙ ПАТОЛОГ

, Вермонт

МЕДИЦИНСКАЯ МИКРОБИОЛОГИЯ И КЛИНИЧЕСКАЯ ЛАБОРАТОРИЯ ВРАЧ

, Вермонт

КЛИНИЧЕСКАЯ ХИМИЯ ЛАБОРАТОРИЯ МЕДИЦИНА ВРАЧ

, Вермонт

Посмотреть все вакансии

Реклама для медицинских работников

Каковы преимущества вытяжения шейки матки? Плюс упражнения, которые стоит попробовать

Что такое вытяжение шейного отдела позвоночника?

Вытяжение позвоночника, известное как шейное вытяжение, является популярным методом лечения боли в шее и связанных с ней травм. По сути, шейная тяга оттягивает голову от шеи, создавая расширение и устраняя компрессию. Это считается альтернативным лечением боли в шее, помогающим людям избежать необходимости в лекарствах или хирургическом вмешательстве. Его можно использовать как часть физиотерапевтического лечения или самостоятельно в домашних условиях.

Устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника слегка растягивают шею, чтобы уменьшить давление на позвоночник, натягивая или разделяя позвонки. Говорят, что он очень эффективен и быстро действует. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой технике и о том, как она может быть вам полезна.

Устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника предназначены для лечения различных типов и причин болей в шее, напряжения и скованности. Шейная тяга помогает расслабить мышцы, что может значительно облегчить боль и скованность при одновременном увеличении гибкости. Он также используется для лечения и выравнивания выпячивания или грыжи межпозвоночного диска. Это может облегчить боль в суставах, растяжения связок и спазмы. Он также используется для лечения травм шеи, защемления нервов и шейного спондилеза.

Устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника растягивают позвонки и мышцы, уменьшая давление и боль. Сила или напряжение используются для растяжения или отрыва головы от шеи. Создание пространства между позвонками уменьшает компрессию и позволяет мышцам расслабиться. Это удлиняет или растягивает мышцы и суставы вокруг шеи.

Эти улучшения могут привести к улучшению подвижности, диапазона движений и выравнивания. Это позволит вам с большей легкостью заниматься повседневными делами.

Метаанализ исследований, проведенный в 2017 году, проанализировал эффективность шейного вытяжения для облегчения боли в шее. Этот отчет показал, что лечение значительно уменьшило боль в шее сразу после лечения. Показатели боли также были снижены в последующем периоде. Необходимы более глубокие исследования высокого качества, чтобы узнать больше о долгосрочных эффектах этого лечения.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что механическое вытяжение эффективно при лечении людей с защемлением нервов и болью в шее. Механическая тяга была более эффективной, чем упражнения в одиночку или упражнения в дополнение к использованию тяги над дверью.

Существует несколько способов вытяжения шейного отдела позвоночника: с помощью физиотерапевта или самостоятельно в домашних условиях. Ваш физиотерапевт может помочь вам выбрать наилучший метод в соответствии с вашими потребностями.

Ваш физиотерапевт может порекомендовать вам приобрести оборудование для вытяжения шейного отдела позвоночника для использования дома. Для некоторых устройств может потребоваться рецепт. Устройства для вытяжения шейки матки доступны в Интернете и в магазинах медицинских товаров. Ваш физиотерапевт должен показать вам, как правильно пользоваться устройством, прежде чем использовать его самостоятельно.

Важно, чтобы вы зарегистрировались у своего физиотерапевта, даже если вы проводите лечение дома. Они позаботятся о том, чтобы вы применяли наилучшее лечение, измерят ваш прогресс и при необходимости скорректируют терапию.

Ручное вытяжение шейки матки

Ручное вытяжение шейки матки выполняется физиотерапевтом. Пока вы лежите, они осторожно оттягивают вашу голову от шеи. Они будут удерживать это положение в течение определенного периода времени, прежде чем отпустить и повторить. Ваш физиотерапевт внесет коррективы в ваше точное положение, чтобы получить наилучшие результаты.

Механическое вытяжение шейки матки

Механическое вытяжение шейки матки проводится физиотерапевтом. Привязь крепится к вашей голове и шее, когда вы лежите на спине. Жгут крепится к машине или системе грузов, которые прикладывают силу тяги, чтобы отодвинуть вашу голову от шеи и позвоночника.

Шейное вытяжение через дверь

Устройство для вытяжения через дверь предназначено для домашнего использования. Вы привязываете голову и шею к обвязке. Это связано с веревкой, которая является частью системы утяжеленных шкивов, которая проходит через дверь. Это можно делать сидя, откинувшись назад или лежа.

Как правило, вытяжение шеи безопасно, но помните, что результаты у всех разные. Лечение должно быть абсолютно безболезненным.

Возможны побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и тошнота, при такой настройке тела. Это может привести даже к обмороку. Остановитесь, если у вас возникнут какие-либо из этих побочных эффектов, и обсудите их со своим врачом или физиотерапевтом.

Вы можете повредить ткани, шею или позвоночник. Вам следует избегать тракции шейного отдела позвоночника, если у вас:

• ревматоидный артрит
• послеоперационные приспособления, такие как винты на шее
• недавний перелом или травма в области шеи
• известная опухоль в области шеи или сонные артерии
• остеопороз
• нестабильность шейного отдела
• гипермобильность позвоночника

Важно соблюдать все инструкции по безопасности и рекомендации, предоставленные вашим врачом или производителем. Убедитесь, что вы выполняете движения правильно и используете соответствующий вес. Не перенапрягайтесь, выполняя тягу шейного отдела позвоночника слишком долго. Прекратите использование, если вы испытываете боль или раздражение или если ваши симптомы ухудшаются.

Существует несколько упражнений, которые можно выполнять с помощью устройств для вытяжения шейного отдела позвоночника. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и идите к своему пределу или порогу с точки зрения растяжки и продолжительности упражнений.

Чтобы использовать устройство для вытяжения шеи, наденьте его на шею и при необходимости отрегулируйте лямки. Затем накачайте его и носите около 20–30 минут. Делайте это несколько раз в течение дня. Вы можете носить устройство во время занятий, когда вы склонны сутулиться.

Чтобы использовать устройство для вытягивания шеи над дверью, вы обычно начинаете с тягового усилия около 10–20 фунтов, которое можно увеличивать по мере набора силы. Ваш физиотерапевт может порекомендовать правильный вес для использования. Потяните и удерживайте вес в течение 10–20 секунд, а затем медленно отпустите. Продолжайте это в течение 15–30 минут за раз. Вы можете делать это несколько раз в течение дня.

Насос осанки используется, когда вы лежите. Перед использованием этого устройства сделайте разминку. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, затем вперед и назад, затем наклоняйте шею из стороны в сторону. Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. Затем прикрепите портативное устройство к голове и увеличьте давление, чтобы оно затянулось вокруг лба. После накачки подождите 10 секунд, прежде чем выпустить воздух. Сделайте это 15 раз. Затем надуйте устройство и расслабьтесь в удобном положении до 15 минут. Убедитесь, что вы не слишком сильно накачиваете его, особенно в начале. Как только вы освободитесь от помпы, держите голову на одной линии с позвоночником, когда переходите в положение стоя. Повторите процедуру разогрева.

Вы также можете включить растяжку в свой распорядок дня. Вы можете использовать аксессуары, такие как мячи для упражнений или эспандеры.