Тяга блока сидя к животу узким хватом в Энгельсе: 509-товаров: бесплатная доставка, скидка-51% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Энгельс
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
Продукты и напиткиПродукты и напитки
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
Торговля и складТорговля и склад
ПромышленностьПромышленность
Мебель и интерьерМебель и интерьер
Все категории
ВходИзбранное
259 000
Верхний блок/тяга к поясу AnyFit PS02-96 Вес стека: 52 кг
ПОДРОБНЕЕТяга блочная Hawk IR-038-1 Производитель: Hawk, Тип комплектующей: трос, Группа мышц: руки, спина
ПОДРОБНЕЕТяга блочная Onhillsport R5 Производитель: Onhillsport, Группа мышц: руки
ПОДРОБНЕЕ177 161
A3033 Гребная тяга (горизонтальный блок) Long Pull (109 кг), DHZ Производитель: DHZ, Вес стека: 109
ПОДРОБНЕЕ146 235
JOHNS Горизонтальная тяга Johns CT2025 Производитель: Johns, Тип нагрузки: грузоблок, Упражнения:
ПОДРОБНЕЕ163 800
Тяга нижнего блока Protrain 61A13-80 Производитель: Protrain
ПОДРОБНЕЕ237 300
Тяга нижнего блока Protrain 7313 Производитель: Protrain
ПОДРОБНЕЕ163 800
Тяга нижнего блока Protrain 61A13-80 Производитель: Protrain
ПОДРОБНЕЕ114 800
Тяга нижнего блока Impact CT2025 Производитель: Impact, Вес стека: 91 кг
ПОДРОБНЕЕ231 000
Тяга нижнего блока Realleader M2-1018 Производитель: Realleader
ПОДРОБНЕЕ-20%
2 034
2550
Рукоятка для тяги к животу, узкий параллельный хват, Gravity Тип: Набор для фитнеса, Размер: Длина
В МАГАЗИНУзкий хват-19%
1 620
1990
Рукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват) облегченная Тип: Ручка для тяги, Размер: Длина
В МАГАЗИНРукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват), ZSO-6006 Производитель: PROFI-FIT, Тип
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват), ZSO-6006 Производитель: ZSO, Тип
ПОДРОБНЕЕРучка для тяги к животу параллельная узкая V-Sport CT-504.
1
Рукоятка для тяги V-Sport СТ-504.1 к животу параллельная узкая Производитель: V-Sport, Тип
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги на трицепс и тяги к животу Производитель: HASTTINGS, Тип комплектующей: рукоятка
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват) Производитель: ZSO, Тип комплектующей:
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват) ZSO Производитель: ZSO, Назначение: для тяги,
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги на трицепс и тяги к животу (средний параллельный хват) Hasttings Digger HD61F1E
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват) обрезиненная FT-MB-SRB Вес: 2.00000000
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват) облегченная Производитель: ZSO, Тип
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват) PROFI-FIT-RT-6006 Производитель: Россия, Тип
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги к животу Hasttings Digger HD61F1B Производитель: HASTTINGS, Назначение: для тяги,
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги к животу обрезиненная Hasttings Digger HD61F1B Производитель: HASTTINGS,
ПОДРОБНЕЕРукоятка для тяги к животу CT504 Производитель: Без бренда, Назначение: для тяги, Тип
ПОДРОБНЕЕ-23%
2 150
2795
Рукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват) Original Fit.
Tools FT-MB-SRB
Рукоятка для тяги к животу (узкий параллельный хват) PROFI-FIT-RT-6006 Производитель: PROFI-FIT,
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 18
Тяга блока сидя к животу узким хватом
Fix.ru — Тяга блока к груди, обратный хват
Место выполнения: в зале.
Направление: Фитнес, Бодибилдинг.
Группы мышц: Плечевая мышца, Большие круглые мышцы спины, Передней верхней части рук (бицепсы), Широчайшие мышцы спины.
Описание:
Такое упражнение как вертикальная тяга обратным хватом способствует расширению широчайших мышц, а также придает вашему торсу атлетичную, V-образную фигуру. Делают это упражнение в середине тренировки спины, сразу после подтягиваний и вертикальной тяги широким хватом. А вот после него можно сделать обратную тягу в наклоне или горизонтальную тягу.
Упражнение предназначено для атлетов среднего и выше уровня подготовки.
Техника:
- Садитесь в тренажер для вертикальной тяги. Проследите, чтобы гриф и верхний блок располагались у Вас перед грудью, а не над головой. Валики для ног также нужно отрегулировать, чтобы они плотнее прижимали Ваши бедра к скамье.
- Слегка приподнимитесь, а затем возьмитесь за гриф. За концы грифа нужно браться на ширине плеч хватом снизу. Немного потяните гриф вниз выпрямленными руками, а затем садитесь и подставляйте бедра под валики.
- Торс прямой, плечи приподняты. Зафиксируйте бедра между сиденьем и валиками, а ступни на полу.
- Руки прямые и немного наклонены вперед. Груз будет висеть на натянутом тросе.
- Напрягите мышцы поясницы. Потом следует зафиксировать вертикальное положение туловища до конца сета.
- Делаете вдох, потом задерживаете дыхание и тянете гриф к груди.
Локти при этом направляйте строго вниз за спину вдоль боков. - После того, как гриф коснется Вашей груди можно сделать небольшую паузу. Потом напрягаете широчайшие и пробуете свести лопатки вместе. Делаете выдох, и возвращаете гриф в исходное положение.
Локти при этом направляйте строго вниз за спину вдоль боков. Обратить внимание:
- Чтобы в начале тяги нижняя часть широчайших мышц сильнее сокращалась, а широчайшие спины еще больше растягивались нужно больше выпрямлять руки в исходном положении.
- Когда опускаете перекладину к груди, следует Вам следить за тем, чтобы локти постоянно двигались по диагонали, то есть вниз и за спину. При остановке локтей нагрузка перераспределится на бицепсы. А локти останавливаются лишь тогда, когда гриф касается Вашей груди.
- Торс должен находиться вертикально, а спину немного прогните в пояснице. И так все время сета.
- Если отклонитесь назад, то этим вы уменьшите нагрузку на широчайшие мышцы. Особенно на их низ.
- Слишком тяжелый вес будет нагружать ваши бицепсы.
- Вам легче будет держать спину прямой и при этом сильнее сокращать низ широчайших мышц, если Вы будете задерживать дыхание во время тяги.
- Если направить локти вниз, ближе к бокам, то это увеличит нагрузку на верх широчайших. А сведение лопаток заставит верхнюю часть широчайших мышц сильнее сокращаться.
Особенно на их низ.Теги:
Становая тяга с обратным бинтом: как сделать, преимущества, зачем это делать?
Становая тяга с обратным бинтом может показаться сложной для подготовки со стороны, но это отличный вариант программы становой тяги для пауэрлифтеров.
Что такое становая тяга с обратной лентой? Становая тяга с обратным бинтом — эффективный вариант для силовых атлетов, позволяющий перегрузить свою становую тягу. Натягивая ленты над штангой, они мгновенно помогают атлету оторвать вес от пола и уменьшают свою помощь, когда штанга движется вверх в локаут.
Вы можете подумать, что вам будет лучше просто поднимать вес на перекладине самостоятельно, но эспандеры имеют особую цель в программе пауэрлифтинга.
Ознакомьтесь с другими моими статьями, посвященными тренировкам с обратной лентой, включая жим лежа с обратной лентой и приседания с обратной лентой.
Цель становой тяги с обратным бинтом
Как и при использовании любых движений с адаптацией к отягощению (цепи, бинты, обратные бинты, расцепители веса, все, что заставляет вес на штанге изменяться во время подъема), понимание кривой силы ключ.
Кривая силы
Кривая силы объясняет количество силы, необходимой для выполнения полного диапазона движения (ДД) подъема. На определенных этапах подъема для перемещения веса потребуется большее усилие, чем на других этапах.
В становой тяге некоторым лифтерам может быть сложнее оторвать штангу от пола в нижней точке движения, чем заблокировать ее после того, как они опустили ее ниже колен.
Этот этап подъема требует от них создания большего напряжения и силы с холодного старта, чем использование восходящего импульса для завершения подъема.
У других атлетов может быть отличная техника и сила подколенного сухожилия, чтобы оторвать штангу от пола, но им трудно заблокировать ее из-за более слабой нижней части спины или ягодичных мышц, чтобы подтолкнуть бедра вперед и встать в вертикальное положение в конце подъема. .
В каждом из этих случаев у атлета наблюдается дефицит силы, который нуждается в помощи и улучшении. Здесь на помощь приходят обратные полосы. Это также называется методом динамического усилия.
Использование бинтов для управления кривой силы
Представьте, что вы нагружаете штангу весом 405 фунтов для становой тяги.
Когда вы начинаете тянуть штангу, поднимаете ее выше колен и, в конце концов, фиксируете в верхней точке, штанга весит 405 фунтов на каждом этапе этого подъема. Вес никогда не меняется.
Теперь представьте, что вы выполняете становую тягу в силовой раме.
Вы загрузили 405 фунтов, но на внешней стороне пластин длинные резинки проходят от верхней части силовой рамы вниз к внешней стороне пластин на рукаве штанги с каждой стороны.
Ленты полностью натянуты, так как они натянуты до самого пола, где они натянуты на силовую раму вверху, примерно в 8 или 9 футах над штангой.
Теперь, когда вы берете эту штангу, вы не начинаете поднимать 405 фунтов. У вас есть две полностью растянутые ленты, помогающие вам поднять его с самого начала.
Чем выше вы поднимаете штангу, когда вы тяните ее вверх, тем меньше напряжения вы получаете от резинок, которые помогают вам, оставляя вас и ваши собственные силы для завершения подъема. Общая нагрузка на гриф изменяется динамически (фактически экспоненциально) по мере того, как вы поднимаете его вверх.
Когда вы снова опускаете штангу, нагрузка постепенно уменьшается, так как вы получаете все большее натяжение и все большую помощь от обратных лент.
Спортсмен со слабым стартом в подъёме сможет тренировать эту начальную тягу с некоторой помощью, например, с помощью тренировочных колёс, до тех пор, пока он не сможет постепенно перейти к использованию всё меньшего и меньшего количества помощи лент или увеличению веса штанги к весу.
одинаковое натяжение ленты.
Спортсмен, которому трудно выполнить локаут, может получить помощь в нижней части повторения, чтобы увеличить импульс, поступающий в мертвую точку его подъема, что позволит ему выполнить больше повторений в локауте, не утруждая себя тягой с полной нагрузкой в нижней точке. топ на каждое повторение.
Используя ленты таким образом, лифтер блокирует полный 405 фунтов в верхней точке, где никакое натяжение лент не помогает, но может сделать это, начав тянуть с пола что-то более легкое с большим напряжением и помощью лент.
Воспользовавшись помощью бинтов, лифтеры могут получить несколько преимуществ, описанных ниже.
Прочтите мою другую статью, в которой обсуждается становая тяга с бинтами (другой вариант, в котором используются аккомодирующие бинты, а не обратные бинты).
3 Преимущества становой тяги с обратным бинтом
Тренировка становой тяги с обратными лентами дает три основных преимущества:
- Нацеливание на мертвые точки в становой тяге
- Безопасная перегрузка становой тяги для адаптации к более высоким весам
- Тренировка силы продуктивность в становой тяге
Мертвые точки
Как мы описали выше, изменяя кривую силы с помощью перевернутых лент, вы можете добавить или убрать сложность на различных этапах подъема.
Представьте себе прыгуна с шестом, которому сложно приземлиться на площадку, и ему нужно практиковаться снова и снова, чтобы добиться правильного результата. Они должны выполнить полный прыжок, чтобы отработать эту часть движения. Они должны бежать, воткнуть шест в точку крепления, преодолеть перекладину, а ЗАТЕМ попрактиковаться в приземлении/падении на площадку. Они не могут изолировать эту часть движения самостоятельно.
Вот что делает тренировка с обратными лентами. Если вам сложно выполнить локаут в становой тяге, не беспокойтесь о том, чтобы приложить все усилия, чтобы оторвать штангу от пола только для тренировки локаута — настройте обратные ленты, чтобы получать помощь от пола, чтобы вы могли зафиксировать этот вес снова и снова. не делая весь подъем.
Хотя таким образом невозможно изолировать часть прыжка с шестом, мы разделяем базовые упражнения таким образом, чтобы постоянно тренировать силу.
Перегрузка
Перегрузка или постоянное увеличение рабочих весов является ключевой стратегией развития силы.
Реверсивные бинты позволяют атлету перегрузить больше, чем он мог бы сделать с одним только весом штанги.
Думайте о становой тяге с обратной лентой как о методе отбора более тяжелых весов. С помощью обратных лент вы можете почувствовать весь вес 500 фунтов в своих руках в верхней точке становой тяги, фактически не делая 500 фунтов становой тяги от начала до конца.
Ленты дали вам пружину в начале, создали некоторый импульс, но к тому времени, когда вы заблокируете ее, ленты ослабевают, и вес полностью находится в ваших руках. С такой настройкой вы, скорее всего, сможете выполнить несколько повторений с таким весом, с которым никогда не могли справиться ни разу.
Конечно, это не то же самое, что делать вес самостоятельно без посторонней помощи, но вы можете использовать его для наращивания блокирующих мышц, чтобы подготовиться к этому весу, когда вы пытаетесь выполнить его обычным образом.
Прочтите наше полное руководство о том, какие мышцы используются в становой тяге, в котором объясняется, как узнать, какие мышцы задействованы на разных этапах подъема.
Производство силы
Мы написали отдельное руководство по тренировкам с цепями, и там мы процитировали исследование, которое показало, что подвесные цепи на штанге эффективно помогают лифтерам прилагать больше усилий на этапах становой тяги, где они раньше не тренировались как много силы.
Простое объяснение состоит в том, что цепи позволили исследователям манипулировать подъемами, чтобы они были более сложными в верхней части повторения, заставляя атлетов использовать больше силы для выполнения становой тяги.
Когда позже они измерили атлетов, выполняющих обычную становую тягу без цепей, они обнаружили, что спортсмены проявляли большую силу во время подъема, чем до тренировки с цепями.
Тот же принцип верен, когда для компенсации сопротивления используются перевернутые бинты – по мере того, как штанга движется вверх, бинты оказывают все меньше и меньше помощи, утяжеляя груз, и атлету приходится прикладывать больше собственных усилий для завершения подъема.
.
С цепями нагрузка на штангу становится больше с каждым дюймом, когда она поднимается вверх, поднимая по мере движения еще несколько звеньев, что делает разницу в 18–24 дюймах в подвесе цепи в верхней точке намного тяжелее, чем в нижней. дно, когда он сидел на полу.
С реверсивными лентами мы делаем это в обратном направлении – оказывая вам помощь снизу и удаляя эту помощь сверху. В обоих сценариях подъем усложняется по мере продвижения вверх, но по разным причинам.
Разница, которая мне нравится в бинтах, заключается в том, что натяжение нарастает и уменьшается экспоненциально с каждым дюймом диапазона движения, в то время как цепь нагружается в линейной шкале.
В конце дня тренировка с обратным бинтом в становой тяге приучит вас прилагать более стабильные усилия на протяжении всего упражнения.
Нужно достать пару обратных лент? Я рекомендую приобрести весь набор в WOD Nation (нажмите, чтобы проверить сегодняшнюю цену на Amazon). Вы можете использовать ленты разной толщины, чтобы получить большую или меньшую помощь от движения, которое вы можете использовать для перехода к более тяжелым весам.
Как настроить становую тягу с обратным бинтом (7 шагов)
Вам нужно будет выполнить становую тягу в силовой раме или какой-либо другой раме над головой. Могут быть некоторые исключения, которые вы найдете в своем тренажерном зале, но это обычно не работает вне силовой рамы.
- Шаг 1. Поместите штангу ВНУТРИ четырех стоек силовой рамы, а не перед ней.
- Шаг 2. Натяните резинку с каждой стороны штанги вокруг верхних сторон силовой рамы.
«Удушение» ленты означает наложение ее сверху, а затем протягивание одного конца ленты через петлю на другой стороне.
В качестве альтернативы вы можете отрегулировать перекладины безопасности где-то между уровнем ваших глаз и самой высокой выемкой в силовой раме и прикрепить там ленты, чтобы регулировать степень напряжения, которое они обеспечивают при выполнении становой тяги (чем выше закреплена лента, тем больше она растягивается). будет в нижней части вашей становой тяги и тем больше помощи вы получите от нее).
Это будет действительно полезным лайфхаком, если у вас нет набора резинок разной толщины и натяжения, и вы можете менять их настройку только каждую неделю.
- Шаг 3. Отрегулируйте две ленты так, чтобы каждый узел был как можно ближе к идентичности. Если у вас более толстый/плотный узел, они не будут ровными.
- Шаг 4. Наденьте нижнюю часть ленты на нижнюю часть рукава штанги
Вы можете сделать это на внешней или внутренней стороне блинов, как вам больше нравится.
Учтите, что если вы нагрузите эспандеры СНАЧАЛА перед тем, как приложить к ним какой-либо вес, штанга, скорее всего, будет висеть на стойке и не коснется пола. Вам нужно будет добавить тарелку с каждой стороны (или больше), чтобы достать ее до пола. По этой причине вы можете подумать о разогреве до определенного веса, а затем добавить резинки снаружи блинов.
- Шаг 5. Убедитесь, что каждая лента обеспечивает примерно одинаковое натяжение с каждой стороны штанги.
Последнее, что вам нужно, это неравномерная помощь с каждой стороны!
- Шаг 6. Отрегулируйте узлы выше, чтобы убедиться, что они не тянут назад или вперед во время становой тяги. Выполните несколько повторений с более легким весом, чтобы убедиться, что ленты находятся прямо над штангой.
- Шаг 7. Добавьте тарелки на штангу и работайте до рабочего подхода.
Какую бы настройку вы ни выбрали, попросите кого-нибудь помочь вам одновременно добавлять и снимать блины с каждой стороны штанги, чтобы штанга не наклонялась мгновенно вправо или влево. В отличие от снятия блинов со штанги в стойке, несколько фунтов на штанге или вне ее мгновенно выведут ее из равновесия и могут причинить вред вам или кому-то еще, если это станет неожиданностью.
Борьба на средней дистанции? Взгляните на мою статью о том, что делать, если вы чувствуете слабость в середине становой тяги.
Техника становой тяги с обратной лентой (инструкция)
Техника выполнения становой тяги с обратной лентой такая же, как и в стандартной становой тяге (сумо или обычная) без помощи обратных лент.
Вот шаги к чистому повторению:- Подойдите к перекладине, прижав голени к штанге или прямо к ней
- Наклонитесь и крепко возьмитесь за перекладину обеими руками.
- Напрягитесь и начните тягу, как при обычной становой тяге. Вы можете быть удивлены тем, насколько быстро штанга движется с помощью лент. Используйте эту дополнительную помощь, чтобы быть взрывным и набирать обороты по мере продвижения вверх.
- Продолжайте прилагать максимальное усилие по мере уменьшения натяжения ленты
- Когда гриф пройдет мимо ваших коленей, выдвиньте бедра вперед, чтобы заблокировать становую тягу.
- Опустите штангу обратно и повторите.
Самый большой совет по технике, которым я могу поделиться с этим вариантом, заключается в том, чтобы использовать помощь лент в своих интересах!
Тренируйтесь создавать напряжение и силу в подъеме и отрываться от пола с помощью лент, чтобы у вас был импульс для перехода в локаут.
Мышцы, работающие в становой тяге с обратным диапазоном
Мышцы, задействованные в становой тяге с обратным диапазоном: 005 Ягодицы
- Поясница
- Верхняя часть спины
Вот шаги к чистому повторению:
Как и стандартная становая тяга, становая тяга с обратным бинтом задействует подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, поясницу и верхнюю часть спины. Это также будет зависеть от вашей стойки, используете ли вы сумо или обычную, но работающие мышцы не изменятся просто путем добавления бинтов.
Установка и размещение браслета влияет на то, какие мышцы нуждаются в помощи, а какие должны работать самостоятельно.
Поскольку резинки больше всего помогают в нижней части подъема, обратная установка лент в первую очередь позволит вам перегрузить блокирующие мышцы (ягодичные мышцы и нижнюю часть спины) и мышцы-стабилизаторы (широчайшие и другие мышцы верхней части спины), заставив их работать в одиночку. как только натяжение ленты ослабнет в верхней точке подъема.
Спортсмен, пытающийся оторвать вес от пола, все же может использовать этот метод для тренировки подколенных сухожилий и квадрицепсов, чтобы начать тягу, заставляя их тянуть более тяжелый вес, чем обычно, с небольшой помощью резиновых лент.
Как запрограммировать становую тягу с обратным бинтом
Подобно любой программе подъема, становую тягу с обратным бинтом можно выполнять каждую неделю. Вы можете сделать это тремя способами с перевернутыми лентами:
- Увеличить вес стержня/плиты
- Отрегулировать натяжение ленты
- Отрегулировать длину обратной ленты или настроить
Не забудьте ограничить количество переменных, которые вы настраиваете каждый раз. тренировки, чтобы вы могли изолировать, что является и что не является эффективным. Если вы поменяете используемые вами ленты, вес на штанге и то, как вы их настроите, вы никогда не узнаете, в чем разница и что нужно изменить на следующей неделе, чтобы сделать ее более сложной и прогрессировать.
Вес штанги
Самым простым изменением в программе будет увеличение веса штанги/повторений/подходов каждую неделю, как в обычной программе.
Если мы планируем устанавливать одни и те же ленты одинаково каждую неделю, мы можем просто добавить вес к штанге, чтобы груз было тяжелее и его было трудно тянуть снизу. Остальные настройки остаются неизменными.
Натяжение ленты
Если вы владеете или имеете доступ к множеству лент разной толщины или натяжения, вы можете поддерживать постоянный вес на грифе, устанавливать его каждую неделю, а затем просто менять, какие ленты вам нужны. с использованием. Скорее всего, вы начнете с более тяжелой ленты и перейдете к более легкой, но ваша программа будет диктовать, в каком направлении двигаться.
Длина/настройка лент
Наконец, если у вас есть только один набор лент, вы можете оставить вес штанги постоянным, оставить выбор лент прежним, но изменить их настройку, чтобы сделать подъем тяжелее или легче.
. Например, используя советы по настройке, которые мы обсуждали выше, вы можете прикрепить ленты к страховочным стержням в силовой раме и отрегулировать, насколько высоко или низко вы установите эти страховки над головой, чтобы отрегулировать общее растяжение или натяжение лент.
Часто задаваемые вопросы
Чем становая тяга с обратным бинтом отличается от становой тяги с лентой сопротивления?
Становая тяга с обратным бинтом использует натяжение бинта, чтобы помочь становой тяге, делая ее легче, чем больше растягивается бинт, в то время как становая тяга с бинтом использует натяжение бинта, чтобы сделать становую тягу тяжелее с большим натяжением бинта.
Чем становая тяга с обратной лентой отличается от стандартной становой тяги?
Становая тяга с обратным бинтом использует бинты для облегчения становой тяги при подтягивании вверх. Стандартная становая тяга опирается на силу атлета, чтобы тянуть штангу без посторонней помощи.
Почему полезно получить помощь от обратных полос?
Реверсивные бинты позволяют атлету облегчить или усложнить становую тягу на разных этапах подъема, а эспандеры воздействуют на слабые места и перегружают подъем.
Как становая тяга с обратной лентой влияет на мою форму?
Если обратные ленты установлены неправильно, они могут оттягивать штангу от тела или прижимать штангу к телу, что может привести к нарушению формы. Пока они установлены правильно (прямо над штангой), они не повлияют на вашу форму.
Заключительные мысли
Становая тяга с обратным бинтом — отличный вариант, чтобы перегрузить становую тягу, получить уверенность в локауте или отрыве от пола, а также увеличить общий выход силы в становой тяге без перенапряжения, гоняясь только за большими весами на штанге.
Как и в случае любого варианта, облегчающего подъем, я хотел бы предупредить вас, чтобы эти веса не ударяли вам в голову. Становая тяга с обратным бинтом 600 фунтов, но с 200 фунтами напряжения в нижней части не означает, что вы можете тянуть 600 фунтов прямо — это означает, что вы можете тянуть 600 фунтов с 200 фунтами обратного натяжения бинта. Возьмите на себя ответственность и используйте это как инструмент для прогресса, иначе вы можете попасть в ловушку, обманывая себя, думая, что вы сильнее, чем есть на самом деле.
Об авторе
Адам ГарднерАдам Гарднер — гордый житель Юты, где он живет со своей женой и двумя детьми. Он занимается пауэрлифтингом с 2016 года как в USPA, так и в APF. В течение последних трех лет он и его жена Меррили тренировали начинающих атлетов, чтобы они изучили основы пауэрлифтинга и участвовали в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу.
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
__________________
… 
Если у вас возникают проблемы с локаутом, часто это происходит потому, что вы начинаете с круглой спиной (что по какой-то причине, кажется, помогает людям подняться с пола, но когда оно достигает уровня колен, они умирают). Это не считая рычагов — у некоторых людей просто странные рычаги, но я обычно вижу именно это.
Мы тренируемся 8-недельными циклами. Моя лучшая грубая тяга — 640, которую я получил, чередуя тяжелые тяги ниже колен в раме с тяжелыми тягами от 4-дюймового блока раз в две недели (просто полностью доминируя в обоих концах подъема до крайности, знаете ли). Затем я сделал 8-недельный цикл просто так, черт возьми, где я неделю работал с 4-дюймовым блоком, а затем на противоположной неделе я тянул с пола с бинтами …. я закончил жесткий 600, нет, где-то около 640 Я думаю, тебе было бы намного лучше работать в стойке, братан. Работайте над средней частью голени и ниже колена. Выше колена это здорово раз в 8-12 недель или около того, потому что вы собираетесь поднять на 250 фунтов больше, чем вы можете сделать в становой тяге, что круто, чтобы просто полностью шокировать ваше тело, но они не перейдут на вашу общую становую тягу. 
__________________
Никогда не занимался блокировкой, так что попробую сейчас.
Это не считая рычагов — у некоторых людей просто странные рычаги, но я обычно вижу именно это.
Сможете ли вы когда-нибудь достичь идеальной формы? Да, вы можете, но это требует больше, чем большинство готово вложить (иногда даже я). Дело в том, что вы можете думать, что вам нужна работа с локаутом, но все, что вам нужно, это настроить свою технику, и ваш локаут внезапно становится мощным, и вам нужно работать над своей силой вне пола. Я просто говорю, что вы должны быть открыты для всех подходов.
Затем я сделал 8-недельный цикл просто так, черт возьми, где я неделю работал с 4-дюймовым блоком, а затем на противоположной неделе я тянул с пола с бинтами …. я закончил жесткий 600, нет, где-то около 640 Я думаю, тебе было бы намного лучше работать в стойке, братан. Работайте над средней частью голени и ниже колена. Выше колена это здорово раз в 8-12 недель или около того, потому что вы собираетесь поднять на 250 фунтов больше, чем вы можете сделать в становой тяге, что круто, чтобы просто полностью шокировать ваше тело, но они не перейдут на вашу общую становую тягу. 
.. любой из миллиона возможностей 
Я говорю, что это общая проблема, с которой я сталкивался у обычных тягачей в целом.
12:02:41 
Если вы делаете то же самое, это нормально. Моя установка на обычное подтягивание, вероятно, не на 100% эффективна, но я контролирую ее, и она хорошо отрепетирована, так что она помогает мне, а не вредит (стиль). Так что, если вы можете сделать то же самое, прекрасно. Пришло время быть честным и с самим собой, потому что если вы этого не сделаете, это приведет только к тому, что вы поднимете меньший вес.
