За сколько можно накачаться?! Поэтапное планирование!
«За сколько я накачаюсь?», пожалуй, самый часто задаваемый вопрос, перед тем как человек собирается идти в тренажёрный зал. И вправду, лучше сразу начать двигаться в нужном направлении, чтобы максимально быстро достигнуть поставленной цели, чем годами топтаться на месте, теряя силы и веру в себя. Но лучше топтаться на месте, чем не делать вообще ничего, т.к. это означает неизбежную деградацию.
Привет, друзья! Каждый, кто хочет сделать своё тело более привлекательным, задаёт себе вполне логичный вопрос: «За сколько можно накачаться?», ведь очень важно ПЛАНИРОВАТЬ ЗАТРАТЫ времени, сил, денег, которые понадобятся для достижения поставленной цели. Сегодня я постараюсь дать максимально правдивый ответ на этот вопрос.
Когда я учился ещё в школе, мы с друзьями ходили в тренажёрный зал. Занятия эти были больше похожи на гадания в святки, когда ни один из участников не знает, как это надо правильно делать, и делают всё подряд, т.к. что-то где-то у кого-то услышали. Но всё же мы получили ОПЫТ, а значит, уже были впереди тех, кто ничего не делал.
На стенах нашей старой тренажёрки висели плакаты с топовыми бодибилдерами всех времён. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Да и вообще может вполне возможно накачаться за неделю, тогда зачем идти трудным путём?
Никто не знал ответа! А потому что это размытый вопрос, ответа на который попросту нет, если не знать очень подробно многие нюансы о конкретном человеке.
Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т.д. Это означает, что АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют разный потенциал к росту. Так же, элементарно: знания, могут стать решающим фактором в построении мышечной массы.
Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика. Понимаете? Всё сугубо индивидуально!
Кто-то в зал уже придёт с рукой в 40 см, ни дня не занимавшись, а кто-то будет больше года качаться, как в голову поражённый, чтобы бицепс стал хотя бы 37 см.
К примеру, человек с отличной генетикой, но слабой мотивацией, так и останется с рукой 41-42 см на долгие годы, а тот, кто будет по-настоящему ПАХАТЬ, и ПЛАНИРОВАТЬ, хотя не обладает выдающимися физическими данными от природы, разовьёт свой бицепс с 35 до 45 см за пару лет.
Представь, что ты уже забил гол
Когда начинаешь какое-либо дело, представь, что ты уже достиг желаемого. Окунись в эту атмосферу. К примеру, ты хочешь себе большое, мускулистое тело.
Настрой свои мысли таким образом, как будто ты уже обладаешь им. Закрой глаза. Представь, как застенчиво на тебя смотрят красивые девушки, как ты уверен в себе, тебе всегда рады и твоё мнение уважают, ты прекрасно себя чувствуешь, твоё тело работает как машина, причём не как «старушка-жигули» отечественного производства.
Визуализируй свой конечный образ. Наш мозг – удивительный орган. Ты и сам, вскоре, начнёшь замечать, как начинает меняться твоя жизнь. Только не забывай, что просто представлять свою конечную цель, но ничего для её достижения не делать не приведёт тебя к результату. Поэтому обязательно начни с ПЛАНИРОВАНИЯ, которое должно приводить к конкретным действиям.
Ставьте достижимые цели
Планирование должно быть очень подробным, чем подробнее, тем лучше! Если вы, к примеру, придёте в первый день в тренажёрный зал и сразу повесите на штангу 100 кг, в то время, когда ваш жим равен 50 кг, то, даже 55 кг покажутся очень тяжёлыми.
Скорее всего, вас попросту придавит этим весом, да ещё и, «до кучи», получите серьёзные травмы. А всё потому что, цель должна быть конкретная и ДОСТИЖИМАЯ! Чтобы поднять свой жим с 50 кг до 100 кг вам предстоит пройти не простой путь. Поставьте себе цель, через 2 месяца жать 60 кг, затем 70 кг, а там уже и 80 не за горами.
Когда вы будете видеть в своём дневнике ранее выполненные задачи, это будет стимулировать вас на достижение всё новых целей и мотивировать к дальнейшим действиям.
Зато когда вы уже будете выжимать 95 кг, то последние 5 кг покажутся вам смешными! Ведь вы уже прошли путь в 45 кг, прежде чем достигнуть результата!
Этапы роста мышц
В прошлой статье я уже косвенно касался этих вопросов, но сейчас хочу рассказать обо всём подробнее.
Мы уже разобрались, что прогресс ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА достигается в 4 этапа:
- Этап подготовки организма к дальнейшей гипертрофии (+3-4 месяца)
- Этап гипертрофии (+2-2,5 года)
- Этап гиперплазии (+1-2 года)
- Этап адаптации систем (стремится к бесконечности)
Этап подготовки к гипертрофии
Самый короткий (около 3-месяцев), но очень важный для будущего мышечного роста! В эти месяцы организм учится более экономично использовать энергию, а так же более эффективно сокращать мышечные волокна. Это можно легко отследить по резкому приросту силы (рост рабочих отягощений).
Мышцы тоже становятся визуально больше и крепче. Но это не рост мышц! Просто, таким образом, организм адаптировался к внешней, ранее незнакомой нагрузке. Тело учится тратить меньше энергии, меньше страдать и усиливает стрессоустойчивость.
Сначала организм берётся за систему энергообеспечения. Сокращения мышц требуют большого количества энергии, поэтому организм учится запасать больше и тратить меньше. Он увеличивает «гликогеновые баки» (количество запасаемого гликогена в мышцах), а так же АТФ.
Для этого мышцы начинают работать более согласованно, что выражается в улучшении техники выполнения упражнений, а так же резком приросте силы. Новичок, который пришёл в зал и приседал с весом 40 кг, может уже через 1-2 месяца увеличить рабочие веса до 60, а то и 70 кг.
Мышцы, к тому же, больше не стали, просто организм научился более эффективно использовать энергию.
В первые месяцы очень важно научить мышцы ПРАВИЛЬНО работать. Поэтому необходимо работать с небольшими весами, чтобы научиться правильно сокращать и чувствовать ваши мышцы.
В начале ваших занятий вы должны добиться практически идеальной техники выполнения основных БАЗОВЫХ упражнений (приседания, жим лёжа, подтягивания, тяга штанги в наклоне и др.), чтобы значительно ускорить дальнейший прогресс, а так же уменьшить риск, что вы получите травму, когда будете, к примеру, в очередной раз криво приседать со штангой.
Так же в первые 3-4 месяца ваших занятий улучшается обеспечение мышц питательными веществами (кислородом, кровью, белками и т.д.).
Связки, сухожилия и кости укрепляются, утолщаются в сечении, становятся более стрессоустойчивыми к внешней нагрузке, давая тем самым ещё больший потенциал для дальнейшего мышечного роста.
По этим и многим другим причинам стоит дать вашему телу время, чтобы привыкнуть к более тяжёлой нагрузке. Поработайте с небольшими весами несколько месяцев, чтобы организм успел перестроиться и построить прочный фундамент.
Затем организм начинает приспосабливаться к стрессу в тренажёрном зале. Мышцы становятся более плотными, объёмными, за счёт улучшения кровоснабжения, обеспечения мышц питательными веществами и других факторов. Только НЕ НАДО ЭТО ПУТАТЬ С РОСТОМ МЫШЦ!
Росту подвержены «миофибриллы» (миофибрильные мышечные волокна), а это пока ещё рост (улучшение работы) систем организма. Внешний вид человека однозначно становится лучше!
Пока роста мышц ещё НЕ БЫЛО! Организм очень неохотно делает то, что требует много энергии, а построение мышц её требует не мало, поэтому организм всячески избегает роста мышц, прибегая к менее энергозатратным способам.
А непосредственно рост миофибрилл начинается на следующем этапе.
Сейчас вы параллельно изменению форм ваших мышц можете дополнительно сжечь лишнюю жировую массу! Как это сделать с помощью кардионагрузок я рассказал здесь.
Этап гипертрофии
Когда организм подготовлен к следующему этапу (системы адаптированы к нагрузке), тут начинается мышечный рост, т.к. организму некуда деваться. Таким образом он старается обезопасить себя от последующей нагрузки.
Пока все системы не настроены, как полагается, этого не будет! Организму проще адаптироваться к нагрузке более дешёвыми способами (преобразованием систем), чем растить большие мышцы, т.к. они очень энергозатратны. Об этом мы уже только что говорили.
Когда организм преобразовал свою энергетику, центральную нервную систему, эндокринную систему, костно-связочный препарат и другие вещи, он только тогда начинает переходить к более «дорогим» способам (росту мышечных клеток), потому что это не выгодно и создаёт опасность для выживания (трате лишней энергии).
Смысл этого этапа – это максимальное увеличение объёма существующих мышечных клеток. Другими словами, наша задача РАЗДУТЬ мышечные клетки, которые у вас заложены природой.
Многие думают, что этот этап длится невероятно долго, но они ошибаются. Максимально «раздуть» мышечные клетки вполне возможно за 2-2,5 года ГРАМОТНОЙ, СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ, УПОРНОЙ работы в тренажёрном зале.
К примеру, если новичок до прихода в зал весил 60 кг, то за последующие 3-4 месяца он сможет прибавить в весе 3-4 кг, а уже на этапе гипертрофии ещё 10-15 кг в первый год занятий и 5-10 кг во второй год. Конечно не чистой мышечной массы, но всё равно прогресс существенный.
Итак, мы достигли максимума! Мышечные клетки раздуты до предела своих возможностей. На этом рост прекращается? Всё? Потолок? Как бы не так. Дальше начинается следующий этап.
Этап гиперплазии
Когда наши мышечные клетки достигли своего максимума, для дальнейшего роста, мы должны запустить ДЕЛЕНИЕ существующих мышечных клеток, чтобы увеличить их количество.
Вновь появившиеся клетки способны увеличиваться в объёме, что может существенно увеличить размер ваших мышц. Это достигается специальным высокообъёмным тренингом с облегчёнными весами.
Это может добавить ещё 5-10 кг мышечной массы за 1-2 года. Т.е. наш новичок уже будет весить не 60 кг, а все 85-95 кг.
Вполне возможно объединение второго и третьего этапа! Кстати, многие культуристы так и делают. В комплексе они работают гораздо лучше и ваш прогресс ускоряется!
Абсолютного потолка в плане мышечного роста можно достигнуть за 3-4 года! Дальше прогресс сильно замедлится, пока не остановится совсем. Неужели больше невозможно увеличить наши мышцы? И опять неверно. Далее начинается последний этап, к пониманию которого приходят менее 5% атлетов, наполняющих тренажёрные залы по всему миру.
Этап адаптации систем
У нас уже был этап с подобными целями, но здесь мы уже вырастили внушительную мускулатуру и НАЧИНАЕМ РАСШИРЯТЬ НАШИ ВОЗМОЖНОСТИ! Т.е. начинаем тренировать остальные системы, чтобы это позволило нам вырастить по-настоящему большие мышцы!
Мы работаем над кровеносной, эндокринной, нервной, энергетической системами, а так же ещё сильнее усиливаем костно-связочный аппарат. Как правило, на этом этапе уже добавляется фармакологическая поддержка (если она не присутствовала на более ранних этапах).
Это всё, помогает вырастить мышцы до невероятных размеров! Последний этап не имеет конечных сроков, т.к. человек может практически бесконечно усиливать работоспособность всех сопутствующих систем для дальнейшего роста мышц.
К пониманию этого этапа подходят настоящие профессионалы, которые уже давно на «ты» со своим организмом и чувствуют его идеально.
Мышечные волокна имеют различные возможности, и вы сами выбираете какие качества тренировать, а так же когда останавливаться и сосредотачиваться на чём-то более конкретном. Главное подходить к этому с умом.
Заключение
Если вы хотите, чтобы ваш прогресс шёл как можно быстрее, то вам необходимо ПЛАНИРОВАНИЕ своего прогресса. Вы должны ЗНАТЬ ЧЁТКУЮ цель ваших тренировок. На каком этапе вы сейчас находитесь и что именно вы сейчас тренируете.
Всю необходимую информацию для того, чтобы начать максимально правильно, вы можете узнать из моей крутой статьи о том, как накачать мышцы. Эта статья будет идеальной для новичков.
Помните, что разнонаправленные по характеру нагрузки дают не выраженный, средний результат.
Двигайтесь поэтапно! Сначала за 3-4 месяца подготовьте организм к предстоящему мышечному росту, затем 3-4 года тренируйтесь на гипертрофию и гиперплазию, а уже потом можно начинать «расширять фундамент» и усиливать остальные системы, чтобы перейти на профессиональный уровень.
Надеюсь, что вопрос: «За сколько можно накачаться?» больше не будет тревожить ваши умы. Ничего в нашем мире просто не даётся. Главное – делайте всё с умом! Верьте в себя и держите с достоинством удары от фортуны, а успех обязательно придёт!
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…Как можно накачаться за год
Содержание статьи:
За сколько можно накачаться
Рассмотрим, пожалуй, самый популярный вопрос среди всех новичков: «За сколько можно накачаться?». После такого вопроса мне хочется закрыть лицо ладонями и уйти.
Я думаю, что многие разделяют мои эмоции. Этот вопрос очень некорректен, его нельзя задавать. Еще один: «Сколько килограмм я наберу за месяц…год тренировок?».
Ну как такое можно спрашивать? Здесь не может быть однозначного ответа.
Я объясню, почему. Есть несколько факторов влияющих на мышечный рост:
Финансовые возможности
Кто-то может себе позволить 1кг протеина в месяц, кто-то 10, у кого-то квартира забита спортпитом, а кто-то вообще не может себе его позволить. А насколько мы знаем, то белок – материал для строительства наших мышц. Вот вам и первое условие.
Мотивация
Внимание!
Некоторые ходят в зал, как на работу и не получают удовольствия, простые обыватели, из года в год делают одно и тоже и роста у них нет. На тренировку надо идти с удовольствием или не идти вообще, мотивация – залог успеха, вы будете стремиться вверх. Нужно ставить цели перед собой, вести дневник.
Генетика
Как бы обидно не было, но это важный фактор. Так и есть, ну дано одному набрать 3кг массы за месяц, а второму 0.5 кг, ничего с этим не поделать. Но, не вздумайте расстраиваться, в итоге второй догонит первого, но чуть позже, ему придется приложить больше усилий, мотивировать себя, кушать больше белков, и все у него будет. Не за пару месяцев конечно, но будет!
Какие цели перед собой ставить?
Знаете, во многих пособиях для успешных людей, начинающих бизнесменов и т.д. пишут, что нельзя ставить заоблачные цели. Нельзя говорить, что хочу заработать миллион. Цели должны быть пошаговые. Например, завтра я должен заработать 100$ таким то способом, и четко двигаемся к цели. Послезавтра еще 150$ и так далее.
В бодибилдинге работают те же правила. Можно накачаться, только прогрессируя, достигая поэтапные цели и следуя дальше. К примеру, я вешу 75 кг, а хочу весить 90, но всем прекрасно ясно, что через неделю вы столько весить не будете, через месяц тоже.
Поставьте цель весить 76кг к концу следующего месяца, следуйте режиму тренировок, кушайте хорошо, спите, как достигнете, то вперед до 77 кг и так далее. Только таким способом можно добиться результата.
Новые небольшие достижения будут радовать вас, и давать стимул двигаться дальше.
Поэтапный план для набора массы
Этап подготовки организма к росту
Короткий этап длится от 2 до 4 месяцев. Организм начинает перестраиваться, так как понимает, что вы изменили свой образ жизни, стали давать ему стресс. Поэтому необходимо все поменять, чтобы тратить как можно меньше энергии в будущем. Мышцы начинают работать согласованно, запас гликогена увеличивается, работа энзимов ускоряется.
Как это выглядит на практике?
Всегда новички быстро прогрессируют в первые месяцы тренировок, сначала жали 50кг, а через месяц уже 70, с чем это связано? Организм готовится, мышцы учатся работать слаженно, привыкают к нагрузкам. Но при всем, мышечная масса может остаться прежней. И когда вы почувствуете застой в весе – это значит, что первый этап закончился.
Именно поэтому очень важно первое время работать с небольшими весами и осваивать правильную технику. Организм привыкнет к такой работе, и рост пойдет быстрее. Он адаптируется к нагрузкам. Но будьте готовы, что еще через пару месяцев такая «малина» закончится, потому что организм полностью адаптируется.
Этап гипертрофии мышц
Этот этап начинается не раньше, чем мышцы полностью адаптируются к нагрузкам. А его суть – надувание мышечных волокон. Этот этап очень сложный, требует огромного терпения и усердия.
Он даст частичный ответ на вопрос «За сколько времени можно накачаться?». Этап длится 2 года, поэтому можете себе записать, что мышцы достигнут максимального своего размера за 2 года.
Но это при условии, что вы будете все правильно делать. А не валять Ваньку в зале.
Если говорить честно, то за эти 2 года можно спокойно набрать и 20кг, если усердно тренироваться. Но будьте готовы выжимать из себя все.
Вот прошло 2 года, набрали вы вес, мышцы раздулись на максимум, и что делать дальше, бросать бодибилдинг, дело сделано? Не тут-то было, все только начинается, пора увеличивать количество ядер и переходить к третьему этапу.
Этап гиперплазии мышц
В чем заключается этот этап? Мы должны увеличить количество наших волокон. Как это сделать? Нужно работать много, но с меньшим весом, тем самым клетки начнут делиться, и у нас будет новый материал для работы. Появляется возможность набрать дополнительно еще 5-10кг.
То есть, полный мышечный рост занимает 3-4 года, на этом вы достигаете предела. Можно второй и третий этапы совмещать, это сэкономит время и прибавит эффективности, но такая задача – не из легких, здесь нужно быть внимательным.
Этап системной адаптации
Своеобразная отделка построенной фигуры, на мышцы уже повлиять нельзя, они достигли своего предельного роста, но можно повлиять на другие процессы в организме, которые помогут сделать массу еще больше. Пора поработать над сердечной, кровеносной, энергетической и другими системами, которые помогут нам в дальнейшем развитии. Они станут мощнее, тем самым окажут влияние на рост мышечной массы.
Но, к сожалению, нельзя высчитать, сколько времени займет этот этап, тут все зависит от вас. Здесь нет конечных сроков, все в ваших руках, только вам решать, сколько лет, месяцев можно еще развиваться.
Подведем итоги
Итак, если вы прочитали всю статью, то вас стало понятно, что если говорят «За несколько месяцев можно накачаться», то это полный бред. Пахать надо от 4 до 5 лет и ни днем меньше. Тут ничего не поделать. Бодибилдинг – это огромный труд, требующий усердия и сил, зато результат превзойдет все ваши ожидания.
Хотите быть лучше, чем остальные – работайте над собой, прекратите себя жалеть и тогда ваш труд оценят по-настоящему. Мы сами строим свою жизнь, и никакой волшебник не даст нам красивое тело за 2 месяца. Не видитесь на ерунду, которой полным-полно вокруг нас.
Федосеев Максим Андреевич
Источник: http://menspassion.ru/za-skolko-mozhno-nakachatsya/
За сколько можно набрать мышечную массу? | Все о Бодибилдинге
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Как только человек принимает решение «качать железо», у него возникает закономерный вопрос, а за сколько можно накачать мышцы? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя.
Однако, скорость прироста мышечной массы можно ускорить при помощи некоторых способов. О том, какие способы самые эффектинвые я буду рассказывать со страниц своего блога.
так что советую вам подписаться на нрассылку своего блога и не пропускать выпусков.
Скорость роста мышц зависит от многих факторов:
- особенности фигуры (рост, ширина кости, структура мышц, количество жировой массы)
- образ жизни
- питание
- интенсивность тренировок
- возраст спортсмена
К примеру, имея рост 1,60 метра, окружность бицепса 40 сантиметров будет смотреться внушительно, а такой же бицепс у человек ростом 1,90 метра вполне гармонично, не бросаясь в глаза. К тому же встречаются люди, у которых мышечная масса не нарастает, так как неправильно реагирует на сильную нагрузку и мышцы просто твердеют.
Тип телосложения тоже играет не последнюю роль.
Ширококостный человек (мезоморф) быстрее наберет мышечную массу, но у спортсмена с узкими костями (эктоморф) это будет более заметно, так как они зачастую имеют узкий таз и талию, то и развитие верхней части туловища довольно быстро.
Человек, имеющий значительное количество жировой ткани (эндоморф), будет неплохо наращивать мышечную массу, но спортсменам такого типа также надо позаботиться о правильном питании и дополнительном сжигании лишнего веса.
Важно!
В этой статье мы рассмотрим этапы развития, которые рекомендуется пройти среднестатистическому человеку при росте 1,80 метра и весом 80 килограмм.
При меньшем росте следует отнять на каждые 10 сантиметров разницы 20 % от полученного времени, и соответственно при большем росте на каждые 10 сантиметров прибавить 20 %.
Также при анализе будем ориентироваться на среднюю интенсивность тренировок и правильное питание с приемом всех необходимых витаминов.
- За первые шесть месяцев тренировок мышцы адаптируются к нагрузкам. В этот период следует заниматься с 50% веса от максимальной нагрузки, так исключаются травмы мышц, а начинающий спортсмен учится правильно выполнять упражнения. Уже через три месяца тренировок мышцы приобретают тонус и становиться заметно, что человек начал заниматься бодибилдингом. Первые три месяца занятий у спортсменов наблюдаются одинаковые результаты, независимо от строения тела.
- За первый год мышцы становятся довольно развитыми, с достаточным мышечным тонусом. По спортсмену видно, что тренировки дают вполне заметный результат. В большей степени это касается людей среднего и ниже среднего роста. При этом тренировки должны проходить минимум три раза в неделю довольно интенсивно. В среднем спортсмен любого телосложения набирает за этот период 2-3 килограмма мышечной массы.
- После трех лет регулярных тренировок атлет набирает 15-20 % мышечной массы от его базового веса (без учета жировых тканей). То есть среднестатистический человек при росте 1.80 метров и весом 80 килограмм после трех лет будет иметь вес от 90 до 95 килограмм. Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15 сантиметров. Визуально фигура уже приобретет атлетические пропорции. При росте ниже 1,70 сантиметров спортсмен уже может приступать к работе на рельеф (если не собирается участвовать в соревнованиях по бодибилдингу).
- Через пять лет тренировок спортсмену необходимо напрячь все силы. При средней интенсивности тренировок вес увеличиться до 30 % от первоначальной массы тела. Пропорции атлета соответствуют соревновательному уровню, тело полностью сформированное и готовое к соревнованиям. Спортсмен при росте ниже 1,70 метров достигает таких результатов на шесть месяцев раньше, а спортсмены ростом выше 1,85 метра на год позже.
Что касается возраста: Чем старше человек, тем медленнее происходит нЗа сколько можно набрать мышечную массу? и тем медленнее сгорает жировая ткань. С возрастом замедляется метаболизм и уровень тестостерона в крови падает.
По поводу программы тренировок следует пояснить, что каждая группа мышц (их семь) прорабатывается один раз в неделю, в идеале, в один и тот же день недели. Это позволяет мышцам максимально восстановиться и увеличиться. Отметим, что мышцы «не растут» во время тренировки, они растут после тренировки в течение семи дней.
Также необходимо учесть:
- При правильном питании, достаточном сне и интенсивных тренировках спортсмен достигнет максимума своих возможностей. Пища спортсмена должна быть богата белками, так как это основной «строительный материал» мышц человека. Частота приема пищи не реже 4 раз. Сон не менее 7 часов в сутки не позже 00 часов. При такой отдаче, независимо от типа телосложения, человек будет выглядеть эффектно.
- При употреблении пищевых добавок (протеин, креатин, гейнер) тренировки принесут на 20-30 % больше результата.
- При отказе от вредных привычек спортсмен станет намного активней, а результаты заметнее.
И важно помнить , что если есть желание- возможно ВСЕ!
А для тех, кто желает ускоренными темпами набрать мышечную массу, но не знает как это сделать — советую приобрести программу тренировок «6 недель силы» со страниц которой вы узнаете как за 6 недель прибавить минимум 15 % силы, а вместе с ней и мышечной массы. Более подробно читайте здесь.
Возможно, вас заинтересует также статья сайты по бодибилдингу читайте ее здесь или материал по теме «программа тренировок для рельефа»
Источник: http://GymBlog.ru/bodibilding-dlya-novichkov/bystro-nakachat-myshechnuyu-massu.html
За сколько можно накачаться: как быстро можно прогрессировать и от чего это зависит
Что необходимо мышцам для роста. Какие этапы проходит тело спортсмена на пути к успеху. Сколько времени это может занять.
Отправляясь в тренажерный зал, многие новички рассчитывают на быстрый успех. Казалось бы, что может быть сложного – один-два месяца активных тренировок и фигура будет, как у Шварценеггера. К сожалению, не все так просто. Успех на спортивном поприще зависит от многих факторов – особенности телосложения, питания, правильности программы тренировок и так далее.
Ниже мы постараемся проанализировать, за сколько можно накачаться и что для этого необходимо.
Вообще, временной вопрос, касающийся достижения результатов в бодибилдинге, весьма неоднозначный. Каждый человек под словом «накачаться» может понимать что-то свое.Для одних отличный результат – увеличение силы, для других – рост мускулатуры, для третьих – сброс лишнего жира и так далее.
При этом успех тренировок зависит от следующих факторов:
- Телосложение. Всего есть три «конструкции» тела – эндоморф, мезоморф и эктоморф. Проще всего из этой «троицы» мезоморфам, которые больше всего адаптированы под полноценные нагрузки. На втором месте эндоморфы. Они отлично набирают мышечную массу, но страдают от больших объемов жира. Им в процессе тренировок приходится делать больший упор именно на жиросжигание. Наибольшие проблемы с достижением результатов будут у эктоморфа. Люди с таким телосложением имеют наименьшую предрасположенность к набору мышечной массы. Особенность их тела – худощавость, небольшие объемы подкожного жира, тонкие кости и так далее.
- Скорость обменных процессов. Чем быстрее полученные питательные вещества преобразуются в энергию и расходуются, тем дольше придется работать в спортзале над увеличением мускулатуры.
- Способность органов синтезировать основные аминокислоты. Многие заменимые аминокислоты синтезируются организмом. Если рацион составлен неправильно, а организм вырабатывает полезные элементы в малом объеме, то и эффект будет минимальным.
- Уровень тестостерона. Чем он выше, тем лучше результаты. Так, действие многих добавок и стероидов направлено именно на активизацию выработки этого гормона. Чем его больше, тем активнее вырабатывается белок и тем лучше растут мышцы.
- Качество программы и отдыха. Результаты во многом зависят от качества тренировочной программы – ее должен составлять профессионал. Здесь важно не «перегнуть палку» и учесть основные нюансы – телосложение, особенности питания, возможности тренажерного зала и так далее.
Забегая наперед, отметим, что уже через полгода многие атлеты сталкиваются с проблемой остановки роста мускулатуры.
Именно в этот момент часто принимается решение о приеме анаболических стероидов или специальных спортивных добавок. Но не стоит бросаться в крайности.
Совет!
Единственное, что можно себе позволить без вреда – это прием аминокислот, протеина или гейнера. Что касается «химии», то здесь стоит несколько раз подумать.
Многие специалисты, когда получают вопрос, за сколько можно накачаться, стараются уходить от ответа и не называют точных цифр. При правильном питании и наличии соответствующей предрасположенности можно добиться приличных результатов за год. Но это минимум. Как правило, на это уходит 2-3 года.
Что необходимо мышцам?
Чтобы гарантировать стабильный рост мышечных волокон, необходимо знать, что они требуют в первую очередь. Здесь также есть несколько факторов:
- Восстановление. Уже доказано, что мышцы растут быстрее во время восстановления. Нельзя каждый день нагружать одни и те же группы – это приведет к перетренированности. Давайте отдых телу 1-2 дня, сон – 8-9 часов.
- Правильное питание. Для роста необходим белок, витамины и углеводы. При этом протеин – строительный материал для мускул, углеводы – источник необходимой энергии, витамины – общеукрепляющие составляющие, способствующие лучшей работе организма, а также оптимальному усваиванию остальных элементов.
- Уровень тестостерона. Чем активнее в организме выделяется главный мужской гормон, тем больших результатов можно добиться. Эта закономерность научно доказана, поэтому профессиональные атлеты ставят своей целью активизацию выработки тестостерона.
- Здоровый образ жизни. Алкоголь, сигареты, вредные продукты питания и прочие негативные факторы – все это тормозит процесс развития. Если вы ставите перед собой серьезные цели, то и шаги должны быть соответствующими.
Прогресс развития: основные этапы
Весь прогресс можно условно разбить на несколько этапов:
- Тело готовится к гипертрофии, то есть к росту мышечных волокон. На это все уходит около 2-3 месяцев. Данный этап является ключевым в вопросах дальнейшего набора веса. Силовые показатели могут расти с огромной скоростью. Еще несколько тренировок назад вы жали 60 килограмм, а сегодня «отлетает» 75-80.
- Процесс гипертрофии. На данном этапе начинается самое главное – рост мускулатуры. В среднем продолжительность гипертрофии не год и не два, а три-пять лет. Но не торопитесь закрывать страничку – это максимальный период. В среднем же, реализовать потенциал можно за два года. Опыт тысяч атлетов показал, что за два года поднять свой вес с 70 до 90-100 кг даже без фармакологии вполне реально. Именно эта разница в весе и будет тем видимым прогрессом, о котором многие так мечтают.
- Системная адаптация. Здесь упор делается на те аспекты, которые ограничивают рост нашей мускулатуры. То есть внимание уделяется кровеносной системе, сердцу, нервам, энергетике и пр. До этого этапа, к сожалению, доходят только самые стойкие.
Теперь о цифрах
В завершение подведем итоги наших рассуждений. Итак, чтобы среднестатистический человек достиг успехов в бодибилдинге, ему необходимо 2-3 года. При этом уже через год активных занятий можно будет увидеть определенный результат.
Главное здесь – не останавливаться и продолжать свое развитие. Бодибилдинг не должен быть для вас просто видом спорта. Это – образ жизни. Есть спортсмены, которые занимаются по 15-20 лет, но еще не добились максимальных результатов.
Если кто-то уверяет, что можно накачать тело за пару месяцев, не верьте. Один год – реальный срок для людей с хорошей генетикой, два-четыре года – необходимо всем остальным.
31 мая 2016
Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/na-trenazhyorax/za-skolko-mozhno-nakachatsya/
Пацан накачался за 1 год тренировок — YouTube
Вопрос :»можно ли накачаться за год?» для всех понимается по разному. За сколько можно накачаться — это вопрос не только временной, но и денежный. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Именно от него зависят сроки достижения цели, т.е. за сколько можно накачаться.
Припустим, новичок, который не занимался раньше, приходит в зал и его интересует результат за год тренировки, если качаться без стероидов. Если вы видите качка, такого как Арнольд Шварценеггер, который говорит вам, что накачался без стероидов, а за счет своей супер генетике, то знайте, вас нагло обманывают.
Имейте ввиду, что молодому организму (до 27 лет) результаты будут даваться намного легче и самое главное — быстрее.
Кто-то ходит 11 лет в школу и потом еще 5 лет в институт за знаниями, а кто-то решает заниматься самостоятельно и вместо 16 лет тратит на свое обучение в 2-3 раза меньше времени.
Как видите, факторов, влияющих на временной параметр (срок, за который можно накачаться), достаточно много, и это я привел самые основные, не рассматривая процессы питания и восстановления.
С Анаболиками вы можете за 1 курс (1 мес) набрать 8-15 кг, это тоже зависит от того как вы тренируетесь и питаетесь, сами анаболики не золотая палочка. Если их принимать не правильно и не соблюдать питание и тренировки будут не интенсивные — то эффект получите очень слабый.
Но, думаю, для русских людей это не преграда они продают их через интернет и с под прилавков в магазинах. В каждом из них результат будет разным. Стероиды позволяют нашему организму быстрее восстанавливаться после тренировок. Но не стоит думать, что все так легко и просто.
А лучше всего прибегнуть к совету специалиста в этой области, так как в фармакологии есть очень много «подводных камней». Например, сделать тренировки 4 раза в неделю. Во время занятий мы расходуем много энергии, и если нам не хватает еды, организм эту энергии «одалживает» у мышц, что нам допускать никак нельзя.
Как накачаться за 1 год без добавок и химии?
Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании.
В большинстве же случаев (и я в последнее время все чаще в этом убеждаюсь) приходящие в зал люди хотят сверхбыстрых результатов и желательно при минимальных временных и ресурсных затратах.
Если Вы именно такой и читаете эти строки, ничего страшного в этом нет, все были такими, просто относитесь к ситуации так, что она объективно существует и от нее никуда не деться.
Внимание!
Прежде всего, чтобы получить вполне конкретный (цифровой) ответ, необходимо взглянуть на себя в зеркало и заплакать определить, к какому типу телосложения Вы относитесь.
Возьмите свое свидетельство о рождении и посмотрите на отметку в графе дата рождения.
И здесь все зависит от того, какую цену (средства) Вы готовы вложить в свое тело, чтобы потом получать дивиденды в виде восторженных женских взглядов или напряженно-нервных мужских.
Стоимость в заведения подобного типа была смешной, а порой можно даже было заниматься бесплатно, главное – приходить и создавать массовку.
Если Вы постоянно будете поддерживать Ваш костер тренировок, то рано или поздно он всполыхнет пожаром.
Этапы (или факторы) – это всего лишь набор необходимых инструментов в дорогу, без которых Вам сложно будет по ней проехать. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды.
За сколько можно накачаться в теории? Золотые факторы успеха
Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т.д. Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика.
Такая программа будет способствовать вашему развитию, и с ее помощью вы узнаете, как накачаться за 3 года. Это будет именно тот срок, когда вы уже станете настоящим профессионалом. И этого вполне достаточно на этом этапе.
Важно!
По крайней мере, методика отлично работает первый год, и вы даже сможете, используя ее, при упорстве и дисциплине, даже накачаться за полгода.
Все, что я сказал выше, это не теория, это суровые реалии тренажерного зала, которые говорят о том, что люди очень смутно представляют на самом деле, за сколько можно накачаться?
Источник: http://polasuty.ru/pacan-nakachalsya-za-1-god-trenirovok-youtube/
За сколько времени можно накачаться | Бодибилдинг
Спорт — Бодибилдинг
Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.
Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.
Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.
Кроме роста не последнюю роль играют и особенности строения, человек, имеющий ширококостную структуру, быстрее наберет мышечную массу, но на узкокостном это будет более заметно. Так как узкокостные люди имеют узкий таз и талию, поэтому развитее верхней части туловища довольно быстро создает нужные пропорции.
Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.
При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.
Тренировочные этапы.
Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.
Совет!
Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.
Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм.
Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15. На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.
Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального.
Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.
Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.
Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.
Источник: http://www.sitesporta.net/bodibilding/za-skolko-vremeni-mozhno-nakachatsya.html
За сколько можно накачаться?
На первом этапе тренировок все начинающие бодибилдеры задают массу очень простых и наивных с точки зрения опытного спортсмена вопросов. Разумеется, самый острый интерес проявляется к отдаче от тренировок.
За сколько можно накачаться? Разумеется, на простой вопрос спортсмены тут же получают массу простых ответов от других новичков с парой месяцев опыта. Увы, в жизни простые ответы редко бывают точными.
Давайте попробуем разобраться в проблеме детальнее.
Критерии оценки
Что понимается под словом «накачаться»? Вспомним, что существует три основных типа сложения:
- Худощавый эктоморф с тонкими мышцами и минимальным количеством подкожного жира;
- Мускулистый и широкий в кости мезоморф;
- Эндоморф, у которого рыхлые мышцы обычно тонут в изрядном количестве жировой ткани.
У каждого из этих спортсменов свои цели:
- Эктоморф ставит основной целью нарастить больше мышц. Рельеф для него не проблема. Даже прибавка в пять килограммов мышечной массы под его тонкой кожей визуально сильно изменит восприятие фигуры.
- Мезоморф хочет совместить прибавку в мышечной массе с прорисовкой рельефа.
- Наконец, для эндоморфа бодибилдинг — это прежде всего заветные кубики пресса. Под накачкой он понимает построение рельефного тела.
Условимся, что рельеф мы оставим за пределами нашего рассмотрения: он в большей степени зависит от диеты, а не от тренировок. За объективный ориентир мы возьмем прибавку 15-20 килограммов сухой мышечной массы. Такая прибавка соответствует объемам, заметно выделяющим человека среднего роста из толпы.
Стадии роста
Любой начинающий бодибилдер, первый раз взявшийся за штангу и гантели, проходит следующие стадии:
- Адаптация к нагрузкам и наработка техники. Спортсмен привыкает работать на пределе, заставлять свои мышцы и мозг выкладываться. Рост силовых результатов стремителен; но не стоит обольщаться — не столько за счет реального роста мышц, сколько благодаря улучшающимся нервно-мышечным связям и тонусу мышц. Период занимает от трех месяцев до полугода.
- Набор массы. Мышцы адекватно реагируют на пиковые нагрузки, увеличивая массу и силу. Главное в этот период — не дать вашему энтузиазму загнать вас в глубокую перетренированность. Период может длиться от полугода до двух лет — все полностью зависит от генетики. Все, что нужно в этот период — тяжелые базовые тренировки с достаточным отдыхом между ними.
- Стадия опытного спортсмена. Через некоторое время мышцы перестают отвечать на тяжелые однообразные нагрузки ростом. В среднем это происходит через пару лет после начала тренинга. Выход — периодизация тренировок, волнообразное изменение их интенсивности. Тогда рост продолжится. Помогут и способы увеличения интенсивности тренировок вроде негативных и форсированных повторов, суперсетов и обратной пирамиды в финальном подходе.
Обратите внимание: эти способы нужны ТОЛЬКО для того, чтобы преодолеть застой в росте. Они сильно удлиняют период восстановления мышц и требуют пересмотра всего графика тренировок. Пока мышцы отвечают ростом на тяжелый базовый тренинг — не усложняйте себе жизнь сверх необходимого.
- К концу первой стадии спортсмен обычно набирает один-три килограмма сухих мышц.
- К концу второй — до 10-15 в зависимости от типа своего телосложения. Ясно, что мезоморф далеко опередит эктоморфа.
- Третья стадия охватывает весь период ваших тренировок с отягощениями. Возможности роста в ее пределах ограничены лишь вашей физиологией и генетикой.
При грамотном построении графика тренировок, отдыха и питания заветные 15-20 килограммов мышц мезоморф и эндоморф нарастят через 3 года тренировок. Эктоморф — через пять. Именно на эти сроки можно смело ориентироваться начинающему спортсмену.
Факторы роста
Что влияет на скорость набора мышечной массы? Типы телосложения мы уже упомянули, но наверняка это не единственный фактор.
- Восстановление. Мышцы в процессе тренировки и сразу после нее разрушаются, а во время отдыха восстанавливаются с избытком. Если вы дадите им достаточно времени для этого.
- Для эктоморфов очень важно свести к минимуму любые дополнительные нагрузки. Одна из основных проблем для вас — общий уровень сил, энергии. Вы легко устаете; ваше тело требует долгого полного отдыха.
- Питание. Мышцы строятся из белка. С каждым приемом пищи организм может усвоить 20-30 граммов белка; если вы обеспечите его меньшим количеством — меньше будет и отдача от тренировок.
- Возраст. Если вам больше сорока — и уровень тестостерона, и скорость метаболизма у вас несколько ниже, чем у двадцатилетнего спортсмена. Мышцы будут расти медленнее.
- Сон. Если вы спите меньше семи часов в сутки — на физиологическом механизме роста мышц это скажется мало, а вот мозг не сможет развить предельную интенсивность на тренировке.
- Здоровый образ жизни за пределами зала. После веселой вечеринки вы тоже едва ли сможете провести тренировку на пике интенсивности. Курение же, забивая ваши бронхи и легкие смолами, не даст им снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.
Заключение
Как уже сказано — однозначного ответа на вопрос о том, за сколько можно накачаться, не существует. В статье мы упомянули лишь примерные сроки, на которые можно ориентироваться:
- Без использования сильнодействующей фармакологии. Она ускорит рост мышц, но принесет массу других проблем;
- При соблюдении разумного графика тренировок — без затянутых пауз с одной стороны и не загоняющего вас в состояние перетренированности с другой;
- При достаточном питании. Все-таки мышцам для роста нужен строительный материал.
Успехов в зале, камрады!
Хотите знать больше?
Источник: http://musclelife.ru/za-skolko-mozhno-nakachatsya/
За сколько времени можно накачаться при занятиях бодибилдингом? в домашних условиях
В этой статье, я расскажу тебе всю правду о том, за сколько времени можно накачаться…
Большинство атлетов и даже тренеров, вообще не планируют этапы роста мышц.
Никто об этом либо ничего не знает, либо просто не хочет париться. Моя задача, сегодня, рассказать вам о том, как научиться планировать рост мышц, и попутно ты поймешь, за сколько можно накачаться.
Чаще всего такие вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришел в тренажерный зал, и только начинает свой путь. Им хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем сейчас, это честно говоря, просто смешно.
Ибо на данный вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!
Объясняю, все люди разные, все мы отличаемся друг от друга генетикой, желанием тренироваться (мотивацией), уровнем знаний, финансами и т.д. Хотите простой пример, к этой строчке?
У одного генетика мезоморф, у другого эктоморф – т.е. первому значительно легче набрать массу, т.к. его телосложение склонно к этому, а второй эктоморф (в народе дрыщ) с огромным трудом ели ели набирает.
У кого-то есть бешеное желание тренироваться, сполна мотивации, а у кого-то её меньше или вовсе нет.
У кого-то есть уровень необходимых знаний (есть голова на плечах) и человек занимается правильно, а у кого-то нет, т.е. человек все делает неправильно из года в год и в итоге ничего не достигает…
У кого-то есть деньги на необходимое правильное питание и возможно даже спортивное питание аля протеин и аминокислоты, а у кого-то нет.
В общем куче факторов, которые влияют на мышечный рост, и надеюсь, я внятно объяснил, почему так трудно дать ответ на наш вопрос.
Сейчас я дам вам примерный, а для кого-то и точный временный ориентир – за сколько ты сможешь накачаться.
Для того чтобы составить нижесказанное, я неоднократно смотрел статистику, дабы выбрать нужный тип человека для примера.
Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивация к занятиям, есть деньги на обычное продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нет денег на спортивное питание.
Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку планировать свой мышечный рост, за сколько он сможет накачаться?
Ваш прогресс должен строиться в четыре этапа бодибилдинга:
- Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – займет от 2-3 месяцев.
- Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – занимает от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
- Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – занимает от 1-2 года.
- Этап 4. Системная адаптация организма
Давайте начнем по порядочку, я расскажу все по порядку по поводу этих этапов.
Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии
Этап подготовки организма к будущему росту мышц занимает от 2-3 мес, самый короткий промежуток времени, он же самый необходимый.
Новичок который впервые пришел в зал, потренировался с отягощением вызвал огромный стресс для организма в целом. И если такой стресс будет повторяться регулярно, то наше тело просто напросто перестраивает все транспортные системы нашего организма таким образом, чтобы меньше тратить энергии (меньше страдать от такого стресса), короче говоря, нашему организму это не в кайф (оно блокируется).
Первое что меняет наш организм – это энергообеспечение. Т.е. когда мы тренируемся мы тратим куче энергии, телу это не выгодно, оно начинает запасать и освобождать большее кол-во гликогена и АТФ в мышцах.
Вдобавок к вышесказанному, наши мышцы учатся работать более экономно, ну тратить энергии меньше чем раньше на тренировках. Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под воздействием ЦНС, т.е. чем больше мышечных волокон работают вместе (группой, дружненько) тем меньше организму нужно энергии для выполнения упражнения.
А на практике, все происходит в виде увеличения силы человека.
Т.е. вот наш подросток без знаний не планировал этапы роста мышц, он пришел и начал тренироваться как все обычные люди. На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет 75-80 кг.
Или там потянул 60 кг, на след месс 90. Это не потому что его мышцы стали больше в размерах, это потому что наше тело научилось работать более эффективно, чем раньше.
Да конечно человек может добавить пару килограмм мышечной массы, его внешний вид поменялся в лучшую сторону, человек думает: ну все ок, я двигаюсь в правильном направлении.
Однако, это не так. Вы совершаете грубую ошибку, буквально через пару месяцев рост ваших силовых и мышечной массы затормозится. А все из-за того что его и не было!
На самом деле был рост эффективности работы мышц и рост транспортных мышц систем.
А вот сам рост мышц – происходит во время второго этапа.
Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц)
Данный этап начинается через 2-3 месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в зале. В нормальном порядке, этот этап должен наступать после первого, после того как вы подготовили все системы организма для силовой работы. Запомните, если вы пропустили первый этап, второй должным образом не начнется.
Этот этап (рост мышц) не занимает много времени, я дал вам примерный ориентир, но это не так. Большинство, как увидели, что рост мышц займет 2-5 лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.
На самом деле, мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 года! Следовательно, для того чтобы реализовать свой максимальный потенциал роста мышц вам понадобится всего 2 года.
На примере нашего парня, весом в 70 кг эти два этапа будут выглядеть так вот: первые 2-3 мес увеличит свой вес со 70 кг до 72-74 кг. За второй этап(за следующие 2 года) он реально прибавит в росте мышечных волокон (мышц), в виде 10-15 кг за первый год и около 5-10 за второй год.
Я гарантирую, если человек будет правильно заниматься, питаться, отдыхать, в общем, делает все правильно он с легкостью увеличит свой вес с 70 до 90 кг, без использования фармакологии.
Вот, в общем-то, и все, надеюсь, я ответил на ваш вопрос – за сколько можно накачаться. Т.е если наш парень делает все по науке, то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться.
Другой вопрос, как продолжить мышечный рост, как расти дальше нашему парню?) Он тренируется 2 года, по сути, ещё можно потренироваться год-два, в зависимости от видимого результата.
Но когда наш парень видит, что прогресса реально уже нет, это означает лишь одно, его волокна увеличились до максимума и уже не растут, так что, же делать ему, как жить то.
На помощь придет третий этап нашего сегодняшнего выпуска, — этап гиперплазии мышц.
Этап 3. Процесс гиперплазии мышц.
Его суть заключается в том, что за счёт новой специально подобранной высокообъемной тренировки с легкими весами, нужно разделить мышечные волокна. Т.е. те волокна которые образуются, смогут расти и следовательно мы будем расти.
На практике, это выглядит так: наш парнишка, весом уже 90 кг (после 2-го этапа роста мышц) переходит на высокообъемный тренинг и за счет образования новых мышечных клеток, растет. За первые 1-2 года он наберет 5-10 кг мышечной массы. Т.е. опять же таки, если все по науке, то наш паренёк уже 100 кг мовый атлет.
Хорошо, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап длительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим длительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищи. Но и тут прогресс остановился, все не растут мышцы, что делать дальше?
4 этап – системная адаптация организма.
Суть данного этапа состоит в том, что вы развиваете все именно те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц.
Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и другие системы организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это в свою очередь после сделать ваши мышцы ещё больше.
До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, только опытные люди, которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста.
Длительность данного этапа, так же неопределенна.
Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сможет решать, как и когда ему остановиться.
Что ж, друзья. Весьма полезный урок, который вы должны усвоить. Я призываю вас к этому. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, нужно делать все по науке (с головой).
Нужно будет пройти каждый из этапов:
- 2-4 месяца на подготовку к будущему росту
- 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц)
- и 1 год на гиперплазию мышц
Тогда вы достигните своего генетического потолка, и придется уделить внимание четвертому этапу.
Дедовский приём как накачать мышцы за 10 дней
Оказывается, при желании можно сделать невозможное и даже накачать мышцы за 10 дней, если хорошенько постараться, и сила воли вас не подведет.
Фитнес-эксперты отмечают, что того, чтобы привести тело в форму необходимо не только использовать вес и выполнять эффективные упражнения по несколько подходов, но и питаться должным образом.
Для реализации задуманного следуете следующим полезным рекомендациям:
1. Выполняйте упражнения на все группы мышц три раза в неделю или через день, если это необходимо. Для достижения наилучших результатов фиксируйте все ваши нагрузки в блокноте и отслеживайте таким образом ваши успехи.
2. Для достижения быстрых результатов работайте над основной группой мышц, делая отжимания, приседания, выпады, упражнения на пресс, спину, грудь, ноги. Проделывайте от 10 до 12 повторений для каждой зоны.
3. Приступайте к тренировкам в хорошем настроении, смотрите в зеркала или призывайте друзей составить вам компанию. Это поможет вам работать более эффективно, заставляя мышцы работать больше, и быстрее достичь нужных результатов, не замечая усталости.
4. Не забывайте об отдыхе, правильном разогреве мышц и растяжке. Если чувствуете в себе силы, сделайте дополнительные три повторения того упражнения, которое вам больше всего нравится или того, что вам показалось недостаточно.
5. Сбалансируйте и отрегулируйте вашу диету, чтобы силовые тренировки приносили должный результат. Ешьте больше белковых продуктов, не забывайте о достаточном количестве и углеводов для того, чтобы была необходимая энергия, откажитесь от мучного, сладкого, жирного, газированных напитков, фаст-фуда. Фиксируйте все, что вы едите в свой блокнот.
6. Если вам кажется, что 12 повторений даются вам относительно легко, добавьте вес или сделайте еще несколько повторов.
Перед вами фитнес-пособие, которое поможет вам добиться цели:
К сожалению нужно отметить, что есть индивидуумы, которые вместо физических упражнений ради рук как у Хью Джекмана, занимаются обманом природы. Один такой наглядный пример это ставший популярным блогер Кирилл Терешин. Этот квази бидибилдер накачивал свои бицепсы благодаря регулярным инъекциям синтола и выкладывал в Инстаграм. Что с ним стало читайте на нашем сайте: Кирилл Терешин в Инстаграм: руки-базуки отваливаются
Накачаться за 3 месяца — Atletizm.com.ua
Накачаться за 3 месяца
Можно ли накачаться за 2-3 месяца? Этот вопрос задают наиболее часто. Как накачаться за 3 месяца без спортивной фармакологии и возможно ли это?
Да, сейчас много где можно услышать о чудесных методиках, позволяющих это сделать, но если вы серьезно занимаетесь спортом, то конечно, знаете, что это просто нереально.
За более чем 30 лет серьезных занятий спортом я таких методик не встречал. Конечно, есть множество мнений по этому поводу. Но! Не применяя спортивной фармакологии, за 3 месяца можно только войти в начальную форму. Подчеркиваю: в начальную. Это если говорить о бодибилдинге и силовых видах спорта.
Наверное, вам иногда тоже приходилось слышать такое: я занимаюсь всего 3 недели, а уже пресс кубиками. И это пишет девушка. Обычно это означает только то, что ей не хватает килограмм 8-10 до ее нормального веса. Красиво ли это? Возможно, но на любителя.
Можно ли накачаться за 3 месяца без химии?
Итак, что же принято относить к продуктам спортивного питания и как они могут помочь в тренировках? Вообще, грань между спортивным питанием и химией довольно условная, так как гормональные препараты уже давно и широко применятся в спорте.
Конечно, есть методики и залы, где при помощи спортивного питания за 3 месяца могут помочь Вам добиться видимого результата. Хотя, следует сказать, что для человека это неестественно.
Опытным спортсменам известно, что без спортивного питания, куда относятся и гормональные препараты (то есть то, что принято называть химией), таких результатов, как мы видим в культуризме, достичь почти невозможно. Кто-то скажет, что это спорный вопрос, ведь в начале прошлого века таких средств не было, а атлеты давали свои рекорды. НО. Шли то они к этим рекордам многие годы.
Но мы уходим от темы. Любой опытный тренер вам скажет, что 3 месяца — это совсем не тот срок, в течение которого можно достичь результатов. Да. Бывают случаи, когда у человека хорошая генетика и природные данные. Их можно развить на начальном уровне за довольно короткое время.
Можно форсировать события при помощи спортивного питания. Принято считать, что это даст негативные последствия в дальнейшем. И известно немало таких случаев. Хотя, конечно, в 20 лет кажется, что 30 — это очень далеко, да и просто никогда мне тридцати не будет. А про сорок, или 50 даже и говорить нечего.
Как накачаться за 3 месяца и стать инвалидом
А по поводу накачаться за 3 месяца я скажу так: в 16 или 20 лет можно делать все и как угодно. Даже не правильно. Это все равно даст положительный результат в этом возрасте на некоторое время. Но не будут ли отрицательные последствия потом? Ведь накачанный бицепс, за которым так гонится большинство молодых людей, смотрится неплохо. Даже не смотря на то, что через 7-10 лет будет разрушена спина, и бицепс сойдет на нет. К сожалению, далеко не каждый задумывается о том, что будет потом.
А ведь здоровье – оно одно, и недаром в системе жизненных ценностей его часто ставят на первое место. Грамотные занятия атлетизмом позволят вам иметь привлекательную спортивную фигуру и выгодно отличаться на фоне людей, которые пока не хотят уделить время себе и не могут найти возможности заниматься.
Для чего нужен персональный тренер
2-3 месяца — это только начало пути. Нужно прозаниматься хотя бы год, чтобы можно было говорить о результатах. Но что такое какой-то один год?!
И вы, наверное, догадались уже о том, что необходимы регулярные занятия. Для того, чтобы занятия дали максимальные эффект лучше всего, конечно, заказать индивидуальную программу тренировок у персонального тренера. Почему? Все просто.
Каждый человек индивидуален, и часто у многих есть определенные проблемы со здоровьем, не редко встречаются проблемы и с позвоночником. Персональный тренер учтет Ваши индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы. То есть примерно за год занятий Вы сможете значительно улучшить свое здоровье и приобрести красивое, гармонично развитое тело.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 67403
Пошаговый план как накачаться! | Фактор Силы
В предверии нового года нужно вооружиться всем, чем можно, что бы быть как можно более успешным в 2013 году! Поэтому даю вам простой пошаговый алгоритм!Людям надо знать о правильном питании и тренировках, прежде, чем они начнут что-то делать в зале. Ведь если мы покупаем машину ил дом, мы стараемся узнать по больше об этом, что бы не остаться в дураках, не заплатить в двое больше. Ты смотришь пользовался ли кто-то уже этими вещами, интересуешься у специалистов как купить выгоднее.
Почему же к тренингу не относиться так же? Подумайте, это де всего лишь ваша жизнь…
Простого посещения зала не достаточно, для получения тех результатов на которые вы рассчитываете. Надо не просто действовать надо дейтсвовать правильно! Если бы все было так просто, то любой приходящий в зал человек через месяц другой выходил бы накаченным и поджарым. Но так не происходит и вы это знаете. Вокруг не ходят толпы качков, их единицы.
Потому что они знают как!
Что бы накачаться… Шаг первый.
Заведи себе две тетрадки или блокнота. Одна тетрадь для измерений обхватов (антропометрических данных) и взвешиваний, другая – тренировочный дневник, в который ты должен записывать рабочие веса, подходы, самочувствие, сколько съел и т.д.
Это все поможет тебе отслеживать результат и изменения. Редко когда визуально за пару месяцев люди кардинально меняются. Обычно изменения заметны, но не такие как показывают в рекламах по ТВ, Хотя если вы угадаете и с первых же дней будите тренироваться правильно, подберете нужные продукты питания и схему тренировок, то через три-четыре месяца вас может не узнать родная мать.
Но обычно, даже имея заведомо правильные методик приходиться учиться их применять на практике, а на это уходит время. В основном мешают наши стереотипы, которые высечены в нашем подсознании. Мы их не замечаем, но они влияют на наше поведение, в том чисел и на подход к тренировкам.
Но это дело поправимое. Просто надо проявить упорство и при использовании правильных методик ваши старые, пагубные привычки будут заменены на те, которые приведут вас к успеху.
Шаг второй –расставь приоритеты.
Возьмите лист бумаги и напишите, в порядке важности, свои приоритеты в жизни. И на каком месте стоит у вас новое тело?
Вот интересный пример (нашел в сети):
Сцена: Школа вождения (там, где я живу, если тебя остановили за превышение скорости и ты не получал предупреждений в течение последних двух лет, то ты можешь пойти в школу вождения и тогда твой водительский талон не прокалывают.)
Инструктор заставляет класс выписать 5 самых важных вещей. Он просит людей зачитать перечень. Большинство пишут такие вещи, как: «моя жена, моя работа, мои дети, моё здоровье и т.д.» Тогда инструктор говорит: а как же твоя водительская лицензия? Почему же ты сейчас здесь, со мной, а не со своими друзьями в этот вечер?»
Подумайте насколько вы честны с собой? Может для вас тренировки и соблюдение режима не является важным приоритетом и при каждом удобном случае вы будите бросать их на полпути? Я знаю много таких людей, которые божились, что сделают все что нужно.
Они говорят: я буду есть столько сколько надо, буду есть любые продукты, которые скажешь, буду тренироваться так тяжело как потребуется и т.д и т.п. Но все они находили другие более «важные» для себя занятия и не достигали поставленных целей.
Вы помните Арнольда Шварценеггера? Вы думаете ему легко давались тренировки? Он просто взял и накачался? Вы даже не представляете через какой ад пришлось пройти этому человеку, что бы получить такие результаты!
Генетика у него была хорошая, но телосложением он был слаб. Генетический потенциал это еще не все. Это только возможность, вероятность. А вот будет ли использована эта возможность зависит только от тебя!
. Арни записался в тренажерный зал и как сумасшедший тренировался целыми днями, все свободное время. Говорят, что он даже разбил окно, что проникать в зал по выходным для тренировок.
Так вот денег у его семьи не хватало и соответственно с питанием тоже были проблемы. Когда он подрос и переехал в другой город, он устроился в зал инструктором и ночевал прямо на полу.
Когда он приехал в Америку он не знал языка, у него было денег и связей. Но он продолжал тренироваться, потому что для него это было самым важным. Этому он хотел посвятить свою жизнь. Бодибилдинг – это его мечта и главный приоритет жизни на тот период.
Конечно я сильно сократил рассказ, но вся фишка в том, что если вы хотите результат, то придется честно расставить приоритеты, анне трепаться и обещать.
Шаг 3. Имей долгосрочные и короткосрочные цели
Не возможно двигаться в никуда. Поэтому ты должен наметить хотя бы примерный маршрут и конечную точку прибытия.
В прошлом шаге ты расставил приоритеты. Посмотри еще раз на этот список. На каком месте тренировки и соблюдение режима? Зная свои приоритеты ты можешь выделить время для тренировок. И задайся самым важным вопросом:
Почему я качаюсь? Какого результата я хочу достичь в итоге?
Допустим ты написал, что тебе нужно сжечь 25кг жира и набрать 35кг мышц. Что ж хорошая цель, но это должна быть конечная точка прибытия. Не думай что тебе это удастся за месяц или даже год. Это не возможно, кто бы тебе что не говорил.
Поэтому разбей весь этот длинный маршрут по достижению результата, на маленькие отрезки, т.е. поставь подцели ил краткосрочные цели.
Например сжечь 10кг жира за 2-3 месяца. Это вполне реально. Главное что бы цели тебя не просто мотивировали, но и были реалистичными. Если в глубине души ты понимаешь, что такое стечение обстоятельств мало вероятно, то ты не получишь ничего!
Главное всегда ставь временные рамки для короткосрочных целей. Иначе ты рискуешь растянуть это на всю жизнь, так и не достигнув первых результатов.
Знаешь, что мотивирует больше всего? Сознание того, что ты достиг своей цели или превысил её, когда приходит срок.
Шаг 4. Выбери способ достижения цели!
Лучший способ чему-то научиться это перенимать опыт у тех, кто этого уже достиг! Что делать маленькие дети и младенцы? Как они учатся говорить, ходить? Они этому учатся у старших.
В мире полно людей, которые уже имеют, то что вы хотите получить, людей которые решили ту проблему, которую вы хотите решить. Просто перенимайте их опыт и адаптируйте под себя.
Приятно конечно все делать самому, исследовать. Но зачем изобретать велосипед? Если вы хотите сделать ракету, которой никогда не было, то вы не изобретаете ракетные двигатели, электронику, систему навигации и т.д. Вы просто используете наработки прежних поколений. Это позволяет человечеству двигаться вперед.
На сайте, который вы сейчас читаете много полезной информации и методик. Выберите себе одну и тренируйтесь по ней хотя бы 3 месяца!
Шаг 5. Где вы будите тренироваться?
Я считаю очень важным вопросом! Кто-то сразу скажет: надо идти в тренажерку, но тренажерка тренажерке рознь!
Не везде есть необходимое оборудование и подходящая атмосфера. Если вам не из чего выбирать, то это другой вопрос. Лучше плохой зал, чем его отсутствие. Но по возможности посмотрите и другие залы. Какое там оборудование? Много ли там крепких ребят?
В прошлом шаге вы выбрали себе программу тренировок и соответственно знаете какое оборудование вам необходимо. Но причем здесь крпекие ребята?
Если у вас страх быть поднятым на смех из-за своей фигуры, то вы не одиноки. У меня он тоже был. Причем мне было стыдно за то что я после перерыва из-за болезни был в плохой форме и мой друг за эти 5 лет набрал много массы и стал очень силен, а я нет. Но я собрался с духом и пошел в зал – в другой… Там было дешевле и в нем я раньше тренировался, т.е. чувствовал себя комфортно. Но крепких ребят там было всего несколько.
Важна конкуренция! Желание сделать своего соседа заставляет многих двигаться дальше. Вспомните что сподвигло вас начать качаться? Может потому что ваш знакомый в отличной форме и в хотели бы так же?
Конечно в первую очередь нужно «соревноваться» с теми кто примрно твоего уровня, но в конечном итоге вам надо хотеть сделать того кто заметно впереди вас. Но не спешите тягаться с мистером Олимпия, это лишнее.))
Именно по этой причине я рекомендую пойти в зал. Психологический фактор очень важен. Дома можно иметь все оборудование, но такой борьбы за лидерство вам не видать, если нет хотя бы еще одного человека рядом.
Конечно если вы по натуре человек тихий и не любите светиться, то вам такая конкуренция кажется не совсем комфортной. Но вы разве за комфортом приходите в зал? Вы пришли качать мышцы, а ничто лучше не стимулирует к достижению новых высот, как желание не отстать или опередить соперника. Повторюсь: соперника , но не врага!
Вы же мужик, а мужчинам свойственно желание быть лидером, победителем. Пусть вы не победите во всем, но сама гонка – это может даже смысл жизни…
Шаг 6. Изучи основы теории тренинга и физиологии
Зная хотя бы фундаментальные вещи о росте мышц и правильной технике упражнений, ты будешь прогрессировать постоянно и довольно быстро.
Foster the People — Pumped Up Kicks текст и перевод песни
У Роберта быстрая рукаОн осмотрит комнату, он не скажет вам свой план
У него скрученная сигарета
Высовывая рот, он парень-ковбой
Да нашел пистолет с шестью стрелками
В туалете своего отца, о, в коробке забавных вещей
Я даже не знаю, что такое
Но он идет за тобой, да, он идет за тобой
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше бегать, лучше бегать, убегать от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше бегать , лучше беги, быстрее моей пули
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги, опережай мою пушку
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги , быстрее, чем моя пуля
Папа работает длинный день
Он приходит домой поздно, и он возвращается поздно
И он приносит мне сюрприз
Потому что ужин на кухне, и он весь в льду
Я ждал Давно
Да, ловкость моей руки теперь является быстрым спусковым крючком
Я рассуждаю своей сигаретой
И говорю, что у тебя волосы в огне, ты, должно быть, сошел с ума, да
Все остальные дети с накачанными ногами
Лучше беги, лучше беги, убегай от моего пистолета
Все остальные дети с помпой ed up kicks
Тебе лучше бегать, лучше бегать, быстрее моей пули
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше бегать, лучше бегать, убегать от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги, быстрее моей пули
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги, убегай от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Ты Лучше беги, лучше беги, быстрее моей пули
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги, убегай от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше Беги, лучше беги, быстрее моей пули
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги, убегай от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги быстрее, чем моя пуля
Накачанные пинки | Знай своего мема
О
«Pumped Up Kicks» — это инди-поп-песня группы Foster the People, которая изначально была выпущена как дебютный сингл группы в сентябре 2010 года.Текст песни написан как монолог с точки зрения подростка-убийцы, который фантазирует об убийстве других молодых людей с помощью «накачанных ударов» из пистолета.
Происхождение
14 сентября 2010 года Foster the People выпустили свой дебютный сингл «Pumped Up Kicks», который в следующем году вошел в их одноименный EP и дебютный студийный альбом Torches .
Распространение
27 января 2011 года пользователь Городского словаря anonymous0987 представил запись «накачанные удары», определив это выражение как ярлык для дорогой обуви.23 сентября профессиональный танцор Маркез Скотт загрузил кадры, на которых он танцует под дабстеп-ремикс на «Pumped Up Kicks» (показано ниже, слева). 17 октября YouTube-канал Barely Productions загрузил пародию на песню (см. Справа внизу). За пять лет видео набрало более 125 миллионов и 5,4 миллиона просмотров соответственно.
Коломбина Стрельба Ремиксы
8 апреля 2013 года YouTube N0toriousFinN загрузил кадры из различных новостных роликов и реконструкций резни в средней школе Колумбайн с воспроизведением «Pumped Up Kicks» на заднем плане (показано ниже).5 ноября 2015 года ютубер Алан Ортега загрузил аналогичный монтаж, в котором были запечатлены кадры боевиков Эрика Харриса и Дилана Клиболда с песней (показано ниже справа).
В июне 2016 года в серии видеоремиксов на доске 4chan / wsg / (workafe GIF) был показан отрывок из 2-го эпизода 4-го сезона телевизионного ситкома Everybody Hates Chris с «Pumped Up Kicks» на заднем плане. 22 июня YouTuber Melody Nabro загрузил коллекцию видеороликов 4chan webm (см. Ниже).
Поисковый интерес
Магазин «Знай свой мем»
Внешние ссылки
Foster The People — Накачанные пинки
Тональность
Вступление: Dm F C G
Дм Ф
У Роберта быстрая рука
C G
Он осмотрит комнату, он не расскажет вам свой план
Дм Ф
Получил скрученную сигарету
C G
Высовываюсь изо рта, он парень-ковбой
Дм Ф
Да, нашел шестизарядный пистолет
C G
В шкафу его отца спрятана коробка забавных вещей
Дм Ф
Я даже не знаю что
C G
Но он идет за тобой, да, он идет за тобой, эй
Дм Ф
Все остальные дети с накачанными ногами
С
Тебе лучше бежать, лучше бежать
G
Обгони мой пистолет
Дм Ф
Все остальные дети с накачанными ногами
С
Тебе лучше бежать, лучше бежать
G
Быстрее моей пули
Дм Ф
Папа работает долгий день
C G
Он придет домой поздно, он придет поздно
Дм Ф
И он преподносит мне сюрприз
C G
Ужин на кухне, и он упакован льдом
Дм Ф
Я долго ждал
C G
Легкость моей руки теперь является спусковым крючком быстрого нажатия
Дм Ф
Я рассуждаю своей сигаретой
C G
И скажи, что твои волосы в огне, ты, должно быть, сошел с ума, да
Дм Ф
Все остальные дети с накачанными ногами
С
Тебе лучше бежать, лучше бежать
G
Обгони мой пистолет
Дм Ф
Все остальные дети с накачанными ногами
С
Тебе лучше бежать, лучше бежать
G
Быстрее моей пули
[Повторение]
(свисток) 5 нетрадиционных способов получить накачку для тренировки
У всех нас бывают дни, когда нас просто нельзя беспокоить.
Может быть, это тяжелое похмелье, посягающее на вашу продуктивность, может быть, плохая погода ухудшает ваше настроение, или, может быть, вы просто действительно хотите узнать, готова ли пара из «Побега в страну» потратить свой бюджет, чтобы получить дом своей мечты.
Каким бы ни был предлог, затащить себя в спортзал, когда вы предпочли бы быть где-нибудь еще, как скажет вам любой самоуверенный фитнес-гуру, разница между достижением ваших целей или окончанием жирного, жалкого неудачника, перебрасывающего бургеры в бездельнике. — пока твоя жена сидит на своем личном тренере в поисках представителей.
Так как лучше всего встать с дивана и пойти в спортзал?
Задайте этот вопрос в Google, и вы, без сомнения, встретите тот же перефразированный и пресный совет от «энтузиастов» фитнеса с такими именами, как «Дебби», которые имеют странные профили в Твиттере о беконе и хомяках и выглядят так, будто их представление о тяжелой тренировке не соответствует действительности бессмысленно бренча на The Great British Bake Off.
Знаете, болтать вроде: выпить кофе, подписать договор об обязательстве, подумать о позитивном, составить список того, что делает вас счастливым, бла-бла-бла-бла.
Что ж, по-настоящему Gymtalk, мы здесь, чтобы дать вам кое-что немного другое и немного менее дерьмовое.
Итак, без лишних слов, вот пять нетрадиционных способов получить заряд энергии перед тренировкой…
1) Напугай себя до смерти
Когда мы брали интервью у Фрэнка Янга несколько лет назад, мы выяснили, насколько эффективно приседать с тяжелым оружием, приставленным к голове.
В контексте того интервью, где другие темы для обсуждения варьировались от гомосексуального инцеста до подъема тяжестей с помощью пениса, вы, вероятно, отклонили бы это утверждение, но Ян определенно что-то понимал.
Хорошо известно, что механизмы реакции организма на страх могут привить нам примитивную, фактически сверхчеловеческую силу, к которой мы не смогли бы получить доступ в обычных обстоятельствах.
На протяжении всей истории было бесчисленное количество случаев, когда обычные люди собирали необычайную силу (поднимая машины, отбиваясь от медведей), чтобы спасти свою жизнь или жизнь других людей.
Действительно, исследования биомеханики тяжелой атлетики показывают, что существует различие между силой, которую наши мышцы обычно способны прикладывать, называемой «абсолютной силой» (около 80% для тренированных тяжелоатлетов и 65% для обычных людей), и силой тела. максимальная сила (100%), создаваемая сознательным волевым усилием.
Так как же лучше всего использовать механизм страха своего тела и получить максимальную силу для тренировки?
Конечно, неуместно подвергать вас или ваших близких реальной опасности ради прибавления 5 кг к вашему PR при приседаниях, но реалистичное представление или сценарий ролевой игры, безусловно, привнесут в вашу тренировку немного адреналина.
Если у вас есть силовая рама, почему бы не перейти в полноценный режим Deer Hunter и попросить корректировщика приставить пистолет к вашей голове, кричать непристойные угрозы с высоким восточным акцентом и неоднократно бить вас по лицу.
Для большей реалистичности рассмотрите возможность проигрывания звуковых эффектов окружающей среды через стереосистему — лопастей вертолета, залпов напалма, пулеметного огня, криков изуродованных крестьян и т.
Будьте изобретательны во что бы то ни стало, но помните, что мы не несем ответственности, если что-то пойдет не так, например, длительное психологическое травмирование или соседи, заявившие о вас в полицию.
2) Слушайте ужасную музыку
Вместо того, чтобы слушать музыку, которая вам нравится, чтобы поднять себе настроение, слушайте музыку, которую вы, , черт возьми, не можете перенести .
Согласно исследованию, распространенному в СССР несколько десятилетий назад, прослушивание «вредной» музыки дает дополнительный импульс тренировкам.
Это хорошо известный факт, что гнев является эффективным мотиватором (исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что чувство гнева повышает работоспособность), и нет такого гнева, как если бы вы в шестой раз за час услышали Burn в местном спортзале от Элли Гулдинг.
Так что, если есть какой-нибудь артист, который повергает вас в бурлящее, похожее на Халка безумие (Клифф Ричард, Мик Хакнелл), прокачивайте его через наушники и наблюдайте, как растет ваш 1ПМ приседания.
Если вы хотите полностью погрузиться в жестокий советский режим, почему бы не улучшить вашу тренировку, разделившись до нижнего белья и наняв лысеющего полковника, который будет кричать вам оскорбления на почве гомофобии и постоянно бить вас кулаком по груди.
3) Прекратить дрочить
Хотя старая пословица о том, что эякуляция отрицательно влияет на уровень тестостерона (поэтому боксеры воздерживаются перед боем), была опровергнута, все еще есть много доказательств того, что период « синих мячей » может иметь драматическое психологическое воздействие, улучшая ваше состояние. уровень настроения и продуктивности при устранении депрессии и беспокойства.
Действительно, на Reddit есть целое сообщество, посвященное когнитивным преимуществам воздержания от мастурбации.
Ученые проследили сходство между мозгом наркомана и мозг порно наркомана.
В обоих случаях перегрузка дофамином (нейромедиатор хорошего самочувствия вашего тела) на долгосрочной основе вызывает дисбаланс, который в конечном итоге притупляет ваши рецепторы удовольствия.
Это, в свою очередь, приводит к появлению таких симптомов, как эректильная дисфункция, депрессия, тревога и отсутствие мотивации.
Так что, если вы уже измученного его в три раза, читая эту статью, и ощущение, что он собирается принять, по крайней мере, государственное вмешательство, чтобы сломать порно привычки, может быть, это время вы дали своему члену отдохнуть.
Очистите свой разум от всех этих пиксельных сосков и восточноевропейских сексуальных шумов и направьте эту энергию на что-то более продуктивное — например, становую тягу на 200 кг.
А может просто заняться сексом с настоящей женщиной.
Если вам интересно, есть большая ТЭД говорить о вредном воздействии интернет-порно под названием «The Great Porn Эксперимент», что очень интересно и хорошо стоит посмотреть (см. Ниже)
4) Обновите своего спортзала
Посмотрим правде в глаза, ваш нынешний приятель по спортзалу бесполезен.
По прибытии в тренажерный зал им больше интересно поиграть в Clash of Kings на своем телефоне, поиграть в кросс-тренажер, а не на силовую раму, и получить второе мнение о кисте на мошонке.
Поднятие тяжестей с тусклым приятелем в спортзале похоже на супружеский секс: пустой, бесполезный опыт, который заставляет вас желать, чтобы вы просто сделали это самостоятельно.
Если это звучит знакомо, пора обменять своего приятеля по спортзалу на обновление.
Вам нужен кто-то, кто не будет опаздывать на час на каждую тренировку, кто-то, кто не убедит вас отказаться от ног для махов с гирями, и кто-то, кто не будет темнеть неделю, потому что они работали веселая Игра престолов пародийное видео для их канала на YouTube.
Есть много способов найти того, кто будет мотивировать вас работать усерднее.
В идеале, вы ищите олдскульного хардмана, о котором Грег упоминает в своей статье «Топ-5 стереотипов личного тренера».
То есть помесь сквернословящего сержанта-инструктора в Full Metal Jacket и тиранического учителя музыки из Whiplash.
Мы говорим о ком-то, кто ответит на любое вялое оправдание, бросив тяжелый предмет вам в лицо и пригрозив изнасиловать вашу сестру.
Вы можете зарегистрироваться на специализированных сайтах (например, на сайтах знакомств, но для приятелей в спортзале) или немного сбиться с пути, используя более творческие методы.
Например, подойдите к самому сильному парню в тренажерном зале, когда он снова делает присед на 250 кг, и спросите его, сколько еще подходов у него есть.
Когда он с раздражительным лаем и полным презрением скажет вам, что он только начал, просто смотрите на него пустыми глазами и держитесь.
По мере нарастания социальной неловкости у него не будет выбора, кроме как уступить этикету в спортзале и сказать, что вы можете работать с ним, если хотите.
Как скажет вам любая опытная спортивная крыса, теперь этот ритуал означает, что вы двое — приятели в спортзале на всю жизнь.
5) Примите ненависть
Так же, как и страх, направление ненависти может вызвать у вас убийственный менталитет в тренажерном зале.
В большинстве тренажерных залов страны вы сможете разжечь агрессию между подходами, просто осмотревшись вокруг.
Например, во время тренировки сегодня утром, когда я наблюдала следующее, моя кровь закипела.
- Кто-то выполняет обратное пожимание плечами с небольшим весом в стойке для приседаний в течение 20 минут
- Кто-то использует три машины для выполнения 10 тройных сетов
- Кто-то в футболке Tapout борется с тенью и прыгает в зоне свободных весов, занимающей не менее 20 квадратных футов пространства
- Трое джентльменов с ремнями и перчатками буквально кричат, поднимая широчайшие с гантелями 8 кг
Еще одна техника — сыграть Арью Старк и составить мысленный список всех, кто когда-либо вас обидел: бывшая девушка, невоспитанный молочник, Джеймс Франко.
Позвольте гневу и раздражению течь по вашим венам — а затем контролируемо устраните их на грифе.
Используй силу, Люк.
Выход из системы
Итак, вот и пять нестандартных способов накачать себя в тренажерном зале.
Вы пробовали какой-либо из этих методов?
Думаете дать им шанс?
Есть ли другие нетрадиционные методы мотивации, которыми вы хотели бы поделиться, например, веганские витамины?
Я хотел бы получить известие от вас в разделе комментариев ниже!
Генри Крофт
Генри — основатель и редактор GymTalk.Он проводит большую часть своего времени, сидя за компьютером, засовывая арахис в рот, пытаясь придумать новые способы закончить предложения словом «влагалище», но иногда его можно встретить на стойке для приседаний или за игрой на пианино во «втором лучшем» Лутона. рок-группа.
PUMPED UP KICKS — Foster The People
У Роберта быстрая рука
Он осмотрит комнату, но не скажет вам свой план
У него свернутая сигарета
Высовывается изо рта, он парень-ковбой
Да, он нашел шестизарядный пистолет
В шкафу своего отца, в коробке забавных вещей
И я даже не знаю, что
Но он идет за тобой, да, он идет за тобой
Все остальные дети с накачанные удары
Тебе лучше беги, лучше беги, убегай от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги быстрее, чем моя пуля
Все остальные дети с накачанными ногами
Лучше беги, Лучше беги, убегай от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги быстрее, чем моя пуля
Папа работает долго
Он приходит домой поздно, а он возвращается поздно
И он приносит мне сюрприз
Потому что ужин на кухне и он покрыт льдом
Я ждал долго
Да, ловкость моей руки теперь — это курок быстрого нажатия
Я рассуждаю сигаретой
Тогда скажи: твои волосы в огне
Ты, должно быть, сошел с ума , да
Все остальные дети с накачанными ногами
Лучше беги, лучше беги, беги от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги быстрее, чем моя пуля
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше бегать, лучше бегать, убегать от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше бегать, лучше бегать быстрее, чем моя пуля
Все остальные дети с накачанными ногами
Ты Лучше беги, лучше беги, убегай от моего пистолета
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги быстрее, чем моя пуля
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше беги, лучше беги, опережай мою пулю
Все остальные дети с p
Тебе лучше бегать, лучше бегать быстрее, чем моя пуля
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше бегать, лучше бегать, опережать мое ружье
Все остальные дети с накачанными ногами
Тебе лучше бегать, лучше беги быстрее моей пули
«Маленький сутенер»? Трамп ошибается с именем рэпера Lil Pump на финальном митинге кампании, поскольку критики призывают карьеру музыканта к «танку»
По мере того, как его кампания по переизбранию завершается, Дональд Трамп сумел еще раз удивить, ошибочно представив его сторонника, рэпера Лил Памп, как «Маленького сутенера» в комедийном комедийном моменте, похожем на комедийный сериал, на своем последнем митинге в Мичигане.
«Одна из величайших суперзвезд мира,« Маленький сутенер »», — сказал президент Трамп , указывая на рэпера, который стоял под сценой с толпой Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Затем президент слегка поправился, пригласив музыканта на сцену: «Давай, Маленький Насос, давай».
Когда Lil Pump вышел на сцену, он поблагодарил Трампа за , которые «привели войска домой», и «сделали правильные вещи».
«Ни в коем случае не голосуйте за« Сонного Джо »!» — воскликнул рэпер под аплодисменты мичиганцев, имея в виду соперника Трампа от Демократической партии Джо Байдена.
Момент быстро стал вирусным: как критики, так и сторонники Трампа получили удовольствие от того, что президент исказил имя рэпера.
Lil Pimp 😂😂😂😂. Чувак даже не знает твоего имени. Prob думает, что вы настоящий сутенер. Пожалуйста, прекратите этот цирк. Проголосуйте сегодня.
— Autumn Rowe (@AutumnRoweMusic) 3 ноября 2020 г.
Другие просто сочли присутствие татуированного и резкого Lil Pump на митинге Трампа забавным и резко контрастирующим со стереотипным образом консервативного сторонника Трампа.
Толпа, особенно настроенная против Трампа в Твиттере, однако, пошла на нападение на рэпера, заявив, что его карьера должна «помешать» за связи с республиканским президентом.
Lil Pimp. Я надеюсь, что карьера всех этих рэперов закончится.
— deray (@deray) 3 ноября 2020 г.
Никто больше не слушал музыку lil pump
— spookylul (@neekolul) 3 ноября 2020 г.
Сторонники Трампа, с другой стороны, сочли, что это было здорово политический ход — использовать знаменитость, за которой следят молодые люди, для повышения собственной популярности президента.
Lil Pump попал в заголовки газет на прошлой неделе, когда поддержал Трампа в довольно явном и ненормативном заявлении.
