Турник каждый день: Что будет, если подтягиваться каждый день

Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день

https://rsport.ria.ru/20210712/turnik-1740928662.html

Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день

Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день — РИА Новости Спорт, 12.07.2021

Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал, чем полезен вис на турнике и стоит ли включать его в свою программу упражнений. РИА Новости Спорт, 12.07.2021

2021-07-12T14:35

2021-07-12T14:35

2021-07-12T14:35

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568911077_376:168:2686:1467_1920x0_80_0_0_9ed5b250930b0e2282ae72e9f9a101c9.jpg

МОСКВА, 12 июл — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал, чем полезен вис на турнике и стоит ли включать его в свою программу упражнений.»Вис на перекладине, при всей своей простоте, выполняет несколько задач: он укрепляет кисти рук, плечи и верх спины. Если вы хотите научиться подтягиваться, вис прекрасно подойдет в качестве «первого шага». Кроме того, можно несколько растянуть позвоночник и мышцы спины: эффект будет очевиден не только от одной минуты виса, но уже от 30 секунд», — заявлил РИА Новости тренер.По словам Шувакина, упражнение полезно тем, у кого сидячая работа, а также в качестве заключительного после тренировки в зале, именно для растяжения «натруженных» мыщц.»При желании вис можно усложнить: выполнять его на турнике на одной руке, либо висеть на кольцах — они подвижны, и удерживать баланс станет чуть сложнее», — порекомендовал специалист.

https://rsport.ria.ru/20210711/lestnitsa-1740767802.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568911077_129:0:2860:2048_1920x0_80_0_0_d35e08a81d7e1bb618d25c5ca724b387.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 12 июл — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал, чем полезен вис на турнике и стоит ли включать его в свою программу упражнений.

«Вис на перекладине, при всей своей простоте, выполняет несколько задач: он укрепляет кисти рук, плечи и верх спины. Если вы хотите научиться подтягиваться, вис прекрасно подойдет в качестве «первого шага». Кроме того, можно несколько растянуть позвоночник и мышцы спины: эффект будет очевиден не только от одной минуты виса, но уже от 30 секунд», — заявлил РИА Новости тренер.

По словам Шувакина, упражнение полезно тем, у кого сидячая работа, а также в качестве заключительного после тренировки в зале, именно для растяжения «натруженных» мыщц.

«При желании вис можно усложнить: выполнять его на турнике на одной руке, либо висеть на кольцах — они подвижны, и удерживать баланс станет чуть сложнее», — порекомендовал специалист.

Что будет, если подниматься на свой этаж пешком каждый день

Польза занятий на турнике

Турник является одним из самых доступных тренажеров. Он есть почти в каждом дворе любого многоквартирного дома. И это хорошо, ведь занятия на турнике очень полезны. Выделяя хотя бы 15 минут в день на то, чтобы сделать комплекс простых упражнений на турнике, вскоре вы заметите, как улучшилось ваше самочувствие и физическая форма.

Занятия для всех

Если у вас слабые руки, и вы не можете сделать ни одного подтягивания, все равно занимайтесь на турнике. Точнее, просто каждый вечер повисите на перекладине несколько минут и почувствуйте, как растягивается позвоночный столб. После целого дня, проведенного на ногах или за компьютером, позвоночнику просто необходимо расслабиться. Тем более что такие занятия являются профилактикой появления межпозвоночной грыжи, всевозможных смещений и защемлений. Но заниматься нужно ежедневно, а не время от времени.

Результат упражнений

Помимо простого растягивания позвоночника на турнике можно делать самые разные упражнения: подтягивания, скручивания, перевороты. Все они направлены на укрепление мышц торса. Занимаясь на турнике, важно прорабатывать все группы мышц. Для этого нужно менять расстояние между руками при хватах и положение кистей.

Если регулярно выполнять такие силовые комплексы, совсем скоро появится рельеф на руках, спине, даже могут появиться кубики на прессе. Если вы хотите только подтянуть мышцы спины и пресса, сбросить лишние килограммы, нужно делать упражнения без утяжелителей.

Но, занимаясь на турнике, также можно и нарастить мышцы – это вариант для людей, которые не могут или не хотят ходить в спортзал. Мышцы рук и спины будут наращиваться достаточно быстро, если вы начнете регулярно заниматься на перекладине с утяжелителями, в качестве которых могут выступать специальные грузы, прикрепляющиеся к ногам, спортивный жилет или рюкзак с кирпичами. Да, чтобы сделать себе идеальное тело, необязательно ходить в дорогой спортклуб – можно каждый день заниматься на турнике, стоящем во дворе, с полным рюкзаком камней.

Общие правила занятий

Перед занятиями на турнике обязательно сделайте легкую разминку для всех групп мышц – это поможет избежать травм. А после завершения тренировки нужно повисеть на турнике. Во время такой растяжки и формируется фактурный рельеф тела.

Заниматься на турнике можно в любое время. Если вы хотите быстро проснуться, то делайте упражнения с утра. Если же хотите расслабиться после тяжелого дня – выполняйте растяжку позвоночника вечером.

Все упражнения выполняются по нескольку подходов, количество которых постепенно можно увеличивать. Не рекомендуется выполнять силовые комплексы на турнике после травм конечностей или позвоночника – в этом случае подойдут щадящие упражнения для укрепления мышц.

Занятия на турнике доступны для всех. Регулярно выполняя упражнение на перекладине, вы можете укрепить мышцы спины, груди и пресса, а также создать красивый рельеф тела. Заниматься на турнике рекомендуется даже тем, кто далек от спорта и не может выполнять простые упражнения – для расслабления и укрепления позвоночника вы можете каждый вечер просто висеть на перекладине по несколько минут.

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике – классическое упражнение, позволяющее под весом собственного тела прорабатывать предплечья, бицепсы, брахиалис и практически все мышцы верхней части спины.

Не только мужчины, но и девушки хотят уметь правильно подтягиваться. Регулярные подтягивания укрепляют мышцы спины, включая и самые глубокие. Делают торс красивым, рельефным. Хорошо прорабатываются мышцы брюшной стенки, живот становится ровным, красивым.

Невозможно переоценить важность подтягиваний и в разрезе силовых упражнений. Тренинг относится к базовым, а потому им просто необходимо овладеть.

Сдерживающие факторы на пути к правильному и многократному подтягиванию:

• Слабые мышцы и неразвитый мышечный энергообмен (наблюдается у новичков).
• Большая масса тела, особенно жировая.
• Неверная техника выполнения, лимитирующая нейромышечные импульсы.
• Слабость мышц предплечий и неспособность рук удерживать тело в положении виса на время подтягиваний.

Как научиться подтягиваться на турнике

Справедливости ради следует отметить, что многие проблемы со слабостью мышц и неверной техникой решаются при помощи специального тренировочного инвентаря. Яркий пример – резинки для подтягиваний, которые используются для облегчения итоговой нагрузки, но об этом позже.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Рассказана общая техника выполнения и указаны некоторые хитрости с нюансами, которые помогают научиться правильно подтягиваться

Излишний вес и подтягивания

Новички с низким процентом жира (15% и менее) способны сделать не менее 4-5 подтягиваний, не имея подобного опыта ранее. Упражнения с нуля хорошо удаются потому, что сухожильный аппарат Гольджи легко переносит создаваемые нагрузки. При избыточной массе тела с подтягиванием всегда возникают проблемы – удается сделать не более 3 повторений. При ожирении часто не получается подтянуться даже один раз.

Чтобы научиться подтягиваться с нуля, нужно девушкам и юношам обуздать лишний вес – убрать лишний подкожный жир. Здесь поможет правильное питание, консультации диетолога и подготовка мышц к более интенсивному энергообмену с предплечьями.

Параллельно с жиросжиганием вы можете постепенно научиться подтягиваться на перекладине с помощью вспомогательных упражнений и специальных тренировочных аксессуаров, таких как: резинки для подтягиваний, расширители для турника, различные кистевые эспандеры и гимнастические кольца.

Подготовка к подтягиванию

С точки зрения биомеханики подтягивания – это вертикальная тяга, в которой основным отягощением является масса тела, в частности ног, так как они неактивны при движении и составляют около 70% массы.

Тело нужно подготовить к подтягиванию. Стоит начать с простого виса на турнике. Висеть стоит каждый день, начиная с 1.5-2 минут, увеличивая время на каждом занятии. Упражнение дополняйте отжиманиями до мышечного отказа.

Чтобы быстро научиться подтягиваться, необходимо добавить в силовую программу две основные базовые тяги.

Пулловер в блочном тренажере

Прежде всего, необходимо разъяснить столь необычный выбор вспомогательного движения. На сегодняшний день многие атлеты попросту не знакомы с основами биомеханики. Если посмотреть на пулловер и подтягивания с этой точки зрения, их схожесть не вызовет сомнений.

На иллюстрации первая картинка перевернута для демонстрации сходства пулловера с подтягиваниями. Упражнения лишь на первый взгляд кажутся разными, в действительности у них одинаковая биомеханика. В обоих случаях плечо (бицепс и трицепс) совершают поступательное движение к груди, которая на рисунке выделена синим цветом.

Именно такое движение активирует мышечные сегменты спины, в частности трапециевидные, ромбовидные и низ широчайших мышц. Как вы видите, в обоих упражнениях целевые мышечные группы совпадают. Однако следует отметить, что классический пулловер выполняется с гантелью, поперек скамьи. В этом случае грудные мышцы получают довольно хорошую нагрузку, зачастую больше чем мускулатура спины. Именно поэтому вместо данного варианта мы рекомендуем вам использовать пулловер в блочном тренажере, где львиная доля работы выполняется спиной.

Вы можете выполнять его как с прямыми, так и с согнутыми руками. Ширина хвата и вид рукоятки не играет роли. Руководствуйтесь вашими личными ощущениями удобства.

Тяга рукояти с верхнего блока

Тягу часто сравнивают с подтягиваниями. Некоторые считают эти движения равноценными, но это не так. Биомеханика подтягиваний разительно отличатся от биомеханики блочной тяги. В первом случае мы поднимает торс вверх, преодолевая законы тяготения, а во втором – тянем рукоять к себе.

Итак, схема занятий для обучения подтягиванию:

День 1

Скручивания	2х до отказа
Подъем штанги на бицепс «21»	2х21
Тяга блока к поясу, сидя в тренажере	3х12
Шраги с гантелями	3х15

 

День 2

Пуловер с гантелью	2х10
Рывковый пуловер на блочном тренажере	2х12
Тяга гантели в наклоне	3х12
Скручивания	2х до отказа

 

День 3

Подтягивания с тугой лентой

2х до отказа

 

День 1

Скручивания

Необходимы для нормального удержания ног во время выполнения подтягиваний. Пресс позволяет контролировать ноги – неактивную часть тела. При его неразвитости ноги начинают усложнять движение и атлету сложно выполнить большое количество повторений.

Двух подходов до отказа будет достаточно. Если вам с легкостью дается более 20 повторений, то следует взять в руки отягощение и держать его перпендикулярно торсу.

Подъем штанги на бицепс «21»

Первые семь повторений выполняются с полностью распрямленных рук до линии, при которой предплечья станут параллельны полу. После достижения такой точки траектории штанга возвращается в исходное положение.

Следующие 7 повторений выполняются с параллельного положения предплечий до пикового сокращения, при котором локти слегка выводятся вперед и штанга практически касается вашего подбородка. Опускать штангу до конца вниз здесь не нужно.

Финальная партия 7 повторений выполняется в полную амплитуду, то есть с нижней точки до пикового сокращения. Идеальное упражнение для развития выносливости бицепсов.

Тяга блока к поясу, сидя в тренажере

Стандартная изолирующая тяга, которая позволяет равномерно нагрузить практически все мышцы спины. Выполняется в довольно большом диапазоне повторений, чтобы приучить мускулатуру спины к длительной силовой работе.

Шаги с гантелями

Хорошее упражнение для развития трапециевидной мышцы. Трапеция активно работает во время подтягиваний.

День 2

Пуловер с гантелью

Старайтесь сокращать мускулатуру быстро, чтобы движение было не просто силовым, а скоростно-силовым. Со временем это поможет выполнять рывковые подтягивания в быстром темпе, что позволит за единицу времени сделать большее количество повторений.

Рывковый пуловер на блоке

Задача – выполнять пуловер быстрым контролируемым движением. С каждым повторением скорость должна нарастать. Это научит мускулатуру спины работать в скоростном режиме. Угол в локтях может быть как 180°, так и 140-150°.

Тяга гантели в наклоне

Силовое упражнение для комплексного развития мышц спины. Выполняется поочередно каждой рукой – по 12 раз на сторону.

День 3

Обучение мышц к длительной нагрузке при подтягиваниях. Двух подходов до отказа будет достаточно. Старайтесь выполнять подтягивания технически верно. Используйте самую прочную и тугую ленту с большим коэффициентом сопротивления. Это не тренировочное упражнение, а проверка и закалка мышечного корсета.

Однако справедливости ради следует отметить, что данная тяга отлично развивает нужные для подтягиваний мышцы. Главное – выполнять ее правильно. Обратите внимание на иллюстрацию.

Красным цветом указан важный нюанс правильной стартовой позиции. Между вытянутыми вверх руками должен быть строго прямой угол, или даже немного меньше. Не используйте более широкий специфический хват. Тяните рукоять к середине или к верху грудных мышц. Старайтесь держать естественный прогиб в пояснице и при опускании рукояти отклонять торс немного назад.

Методические приемы для обучения подтягиваниям

Включение в силовую программу вышеприведенных упражнений задаст мышечным группам спины необходимый двигательный стереотип. Со временем это позволит вам выполнять подтягивания, но только при условии отсутствия выраженных отягощающих факторов, таких как излишний вес и т.п. Однако скорость получения результата в этом случае не удовлетворяет подавляющее большинство атлетов. Именно поэтому мы расскажем вам о некоторых тренировочных принципах, которые помогут вам быстрее научиться подтягиваться.

Кластерный метод Дориана Ятса «отдых-пауза»

Метод «отдых-пауза» позволяет прицельно развить силовые характеристики необходимых нам мышечных групп. Его суть заключается в попеременном выполнении повторений с паузами в ходе каждого рабочего сета.

На практике все довольно просто: атлет принимает положение виса на перекладине. Выполняет технически верное подтягивание с контролируемой позитивной и негативной фазой движения. При возвращении в стартовую позицию отпускает перекладину и встает на пол ногами. Следующее подтягивание осуществляется строго через 10 секунд. Таких разовых повторений в рамках одного сета должно быть от 10 до 15. После следует отдохнуть 1-2 минуты и приступить к очередному кластерному подходу.

Минус данного метода – важность исходных данных атлета. Для использования кластеров необходимо уметь подтягиваться хотя бы 1 раз.

Негативные повторения

Опускание вниз после успешного подтягивания – это негативная фаза движения. В ее процессе мышечные волокна тратят наибольшее количество энергии, следовательно, негативы вносят существенный вклад в последующее развитие мышц.

Метод негативных повторений используется в случаях, когда атлет не может выполнить даже 1 повторение. Нужно забраться на какую-либо опору и взяться за перекладину согнутыми руками, т.е. вначале движения спортсмен уже находится в верхней точке траектории (исключается фаза подъема).

Далее, она начинает медленно и подконтрольно опускаться вниз. Длительность негативной фазы должна составлять как минимум 5 секунд. С каждой тренировкой необходимо увеличивать данный показатель.

Этот способ отлично нагружает мышечные волокна за счет статодинамической нагрузки. К сожалению, довольно часто атлеты не способы регулярно и полноценно использовать его, из-за слабости предплечий. Они попросту не могут удержать вес собственного тела. В этом случае рекомендуется приобрести профессиональные кистевые эспандеры. На данный момент существуют всевозможные регулируемые и нерегулируемые модели разной вариации, выбор зависит от ваших предпочтений.

Советы

Один из ключевых моментов в данном упражнении – это психологическая установка, согласно которой вы выполняете движение. Большинство атлетов думает о тяге тела к перекладине, казалось бы, все верно, однако есть небольшая хитрость. Многим помогает совершенная другая ментальная схема – они представляют, как тянут турник себе — к грудной клетке, несмотря на то, что это неподвижная конструкция.

Как известно, сила человека во многом определяется не количеством мышечных волокон, а стабильностью и мощностью нейромышечных сигналов исходящих из ЦНС к мотонейронам, а оттуда к мышцам. Профессиональные тренеры отмечают интересный факт: обратная психологическая установка заметно увеличивает силовые характеристики в подтягиваниях. Для некоторых такой реверс нервных импульсов активнее задействует ЦНС.

Обучение подтягиваниям также подразумевает верную ширину хвата. Данный показатель зависит от ваших индивидуальных данных. Если говорить по существу, то люди с хорошо развитыми руками (бицепсами и трицепсами) должны браться за перекладину стандартным широким хватом, при котором руки будут образовывать угол в 90°. Спортсменам, которые не могут похвастаться сильными руками, необходимо использовать среднюю и узкую ширину между ладонями, причем последний вариант подразумевает обратный хват.

Спортивный инвентарь для подтягиваний

Все вышеперечисленное поможет вам научиться подтягиваться правильно и эффективно. Однако существует еще несколько способов ускорить получение желаемого результата. Речь идет об инновационных тренировочных аксессуарах, которые вносят существенную лепту в скорость обучения. Наибольшей эффективностью обладают специальные резиновые петли.

Наверняка каждый читатель видел, как неопытные тренеры помогают своим ученикам в подтягиваниях, толкая их в спину. Такой метод в корне неверен. Внешнее воздействие на работающие мышцы извне расценивается организмом как потенциальная опасность, ведь он теряет полноценный контроль над ситуацией. Для того чтобы человек технически верно выполнил упражнение с посторонней помощью необходимо толкать его не в область спины, а в область ног, ведь именно данная часть тела является пассивной и не участвует в движении, играя роль обыкновенного отягощения.

На данном принципе основывается работа дорогостоящего, но эффективного тренажера – гравитрона, который изображен на иллюстрации.

Обыкновенная помощь со стороны тренировочного партнера является сомнительным вариантом, так как коэффициент помощи при этом нестабилен, и меняется буквально каждую секунду. В то же время гравитрон имеется далеко не в каждом фитнес-центре.

Лишь недавно спортсмены стали использовать резиновые петли для обучения подтягиваниям, согласно аналогичной схеме. Как вы видите, такая помощь относится лишь к области ног. Мышцы спины не подвергаются постороннему вмешательству. Данный способ применения лент обрел массовую популярность во всех видах спорта, так как это дешево и эффективно. Кроме того, производители могут предложить целый ассортимент лент различного сопротивления.

Советы для новичков

Чтобы научиться подтягиваться, нужно не бояться турника и постоянно делать новые попытки. Сделать их успешными помогут следующие советы:

• Устраните причины, которые на физиологическом уровне мешают подтягиванию. Наиболее частая проблема – избыточная масса тела.
• Учитесь правильной технике подтягивания.
• Используйте классические тяговые движения.
• Используйте специальный спортивный инвентарь – резиновые петли, расширители грифа для турника.
• Программа подтягиваний для новобранцев морской пехоты США

Данная программа отлично подойдет для юношей, девушек, желающих научиться подтягиваться с нулевого уровня при отсутствии физиологических проблем. При соблюдении рекомендаций за 2 месяца число подтягиваний можно увеличить до 3-4 раз. Могут выполнять разными хватами.

1 день.

Выполнение 5 подходов до полного мышечного отказа с интервалами между сетами в 90 секунд. Количество повторений не играет решающей роли, важно качество выполнения упражнения.

2 день.

«Пирамидный» подход – увеличение повторений в каждом сете. Как и в первом дне, нужно напрягать мышцы до максимума (отказа).

3 день.

Подтягивание с обычным и узким хватом. Выполняется 3 подхода с обычным хватом и отдыхом в 60 секунд, затем 3 подхода с узким хватом и отдыхом в 60 секунд. Цикл повторить.

4 день.

Максимальное количество подходов, которые сможете сделать. После каждого подхода отдых по-прежнему 60 секунд. Занятия нужно остановить, когда не сможете подтянуться ни разу.

5 день.

Повторение одного из дней, где упражнения оказались наиболее тяжелыми. Количество подходов можно незначительно увеличить.

Следующие 2 дня – дни отдыха. Затем цикл упражнений снова повторяется с занятий 1-ого дня.

лучшие упражнения для любого уровня подготовки

Если в 50 лет тренироваться так же, как и в 30, придётся столкнуться с малоприятными последствиями. Изменения в гибкости, мышечной силе, плотности костей и времени восстановления повышают вероятность травм, если не принимать соответствующие меры.

Возможно, некоторые упражнения следует и вовсе исключить. Хотя общих правил не существует, так как у всех свои различия и особенности. В основном это зависит от состояния здоровья, физической формы и стажа занятий в спортзале.

Какие упражнения не стоит выполнять в возрасте и почему, рассказывает тренер World Class Александр Карпов.

Победил старость. Как 82-летний дедушка стал качком

Что дает подтягивание на турнике каждый день: польза и вред

Польза подтягиваний
В организме человека мышцы бывают крупными, средними и мелкими, когда человек делает подтягивания каждый день, то они успевают восстановиться и готовы к нагрузке. В противном случае расслабляться они не успевают. Однако участие в подтягиваниях принимают не только мышцы рук. Также это крупные мышцы спины. Им требуется для восстановления 4-5 дней, средним 3-4 дня, ну а самим рукам нужно хотя бы 1-2 дня.

Соответственно, вред в этом и проявляется. Если слишком много подтягиваться, то можно перенапрячь мышцы и это неизбежно приведет к негативным последствиям. Что касается пользы, то, конечно, мышцы подтягиваются и становятся здоровее.

Ходьба и бег

Бег полезен в любом возрасте, но это большая нагрузка на организм, поэтому начинать тренировки следует, подбирая нагрузку для своего уровня подготовки и постепенно увеличивая ее.

Не все, после обследования у специалиста, могут полноценно заниматься беговыми тренировками, кому-то предпочтительнее сделать выбор в пользу спортивной ходьбы, так же положительно влияющей на организм.

Беговые тренировки помогают сбросить лишний вес, во время бега тратится много энергии и калорий для получения красивой подтянутой фигуры. Постоянное движение укрепляет мышцы и суставы ног, тренируют выносливость и положительно влияют на работу легких. Бегуны не боятся инфарктов, инсультов, могут не переживать за свои сосуды.

Во время тренировки вырабатывается также гормон счастья – эндорфин, а это гарантия хорошего настроения и положительных эмоций. Вечерняя пробежка поможет улучшить сон, наполняя приятной усталостью. Бегом можно заниматься, где бы не находился человек, в городских условиях или отправляясь на отдых летом 2021 года.

О беге в зрелом возрасте в видео:

Плавание также полезно в любом возрасте. Это укрепление позвоночника и суставов, исправление нарушений осанки, укрепление костной ткани. Во время плавания задействованы все группы мышц, но нагрузка на них ощущается не так сильно за счет уменьшения веса в воде. Поэтому даже люди с болезнями суставов и ног могут заниматься такой активностью при соблюдении мер предосторожности и проконсультировавшись с врачом.

Огромную пользу занятия в воде несут для сердца. С возрастом часто начинает беспокоить проблема повышенного артериального давления – сердечная мышца для поддержания организма вынуждена чаще сокращаться, от этого ускоряется ритм сердцебиения. При плавании ритм нормализуется, давление приходит в норму. Поэтому вода – лучший друг в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Отправляясь в отпуск летом 2021 года в страну с теплым морем, обязательно нужно воспользоваться моментом и выполнить пару упражнений в воде, получив дополнительные положительные эмоции.

Оптимальная водная тренировка в любом возрасте длится не менее 30-40 минут. Этого времени хватает, чтобы проплыть 500 метров и выполнить несколько упражнений водной аэробики.

Меры безопасности в бассейне

• если вода не очень теплая, не следует находиться в ней слишком долго, выходить при первых неприятных ощущениях, особенно если есть патологии почек и другие заболевания выделительной системы;
• с осторожностью нужно относиться к передвижению по скользкому полу в бассейне – лучше заранее приобрести тапочки с нескользящей подошвой;
• лучше выбирать бассейн, где есть персонал, способный оказать помощь в тренировках и других вопросах.

Подтягивания каждый день: программа

Итак, самый простой план, предполагающий подтягивания каждый день, рассчитан на 30 недель. Занятия можно проводить через день, чтобы мышцы отдохнули. Всего получается 3-4 тренировки, а отдых между подходами составляет пару минут. Когда выполнено пять сетов, то рекомендуется немного повисеть на турнике. Это позволяет укреплять запястья и развивать хват. Если получается, то меняйте положение ладоней на перекладине. Это позволит максимально полно проработать мышцы.

Страница 1

Страница 2

Подтягивания каждый день: лучшие упражнения для любого уровня подготовки

Многие думают о том, чтобы начать делать подтягивания каждый день. По сути, есть множество самых разных упражнений, которые подходят для разного уровня подготовки. Представляем вашему вниманию 30 упражнений, которые подойдут каждому:

• С эспандером. Больше такое упражнение подходит для разминки. Как вы поняли, для него применяется лента-эспандер. Резинка цепляется за турник. В нее вставляется одна или обе ноги, как вам больше нравится и делаются подтягивания. По сути, так их делать проще, но в зависимости от сопротивления резинки придется еще постараться, чтобы опуститься вниз.

С эспандером

• Австралийские. Выполняются на низком турнике. Ваш хват получается обычным, но только ноги упираются в пол. Получается угол примерно в 45 градусов. В таком положении выполняйте упражнение.

Австралийские подтягивания

• Австралийские с ногами на возвышении. По сути, они точно такие же. Только ноги упираются не в пол, а устанавливаются на возвышение. Тело получается расположенным параллельно полу и тянуться вверх уже сложнее.
• Австралийские на кольцах. Тоже делаются на возвышении, но усложняется оно кольцами. Они постоянно двигаются и могут разъезжаться, а потому придется делать усилие, чтобы их удержать.

Австралийские на кольцах

• Эксцентрические. В данном случае выполняется подтягивание с прыжка. Вы сразу оказываетесь на самом верху, откуда потом надо опуститься вниз. Но только делать это надо не быстро, а как можно медленнее.
• Прямой хват. Возьмите турник спереди. То есть, ваш хват будет прямым. Повисните на турнике. Ваши плечи должны быть опущены максимально, как только сможете, а лопатки сведены. В таком положении тянитесь вверх, пока не выйдете подбородком за турник. Старайтесь не расслабляться и не делать резких движений, потому что можете потянуть мышцы.

Прямой хват

• Обратный хват. Выполняется как и предыдущее упражнение, но только захват турника делается с обратной стороны. Упражнение считается более сложным и нагрузка осуществляется на другие мышцы.

Обратный хват

• Разный хват. Каждая рука во время упражнения по-разному держит турник. Получается, что одна будет как обычно спереди, а второй хвататься нужно из-под низу обратным хватом.
• Нейтральный хват. Вам потребуется для этого упражнения два турника. Возьмите их и начинайте подтягиваться.
• Коммандо. По сути, это то же самое, что и предыдущее упражнение, но только с одной перекладиной. Осложняется упражнение тем, что надо стабилизировать тело, чтобы оно не качалось. Каждый раз стороны чередуются, то есть, сначала ноги направляются в одну сторону, а потом в другую.

Коммандо

• Узкий хват. Руки поставьте как можно ближе друг к другу. Расстояние оставьте небольшим или можете его не оставлять. Таким образом выполняйте подтягивания. Кстати, можно менять сами хваты, чтобы сделать упражнение более эффективным.
• Широкий хват. Тут хват будет шире плеч. Удобнее всего использовать прямой, потому что остальные не позволят подняться.
• За голову. Выполняется обычное подтягивание, но только вместо того, чтобы голову выводить над турником, нагибайте ее под него.

За голову

• На двух веревках. Чем-то упражнение похоже на подтягивания на кольцах, но только вместо них используется полотенце или веревка. Расположите два полотенца на ширине плеч и хорошо захватив их подтягивайтесь.
• На кольцах. Сложнее делать подтягивания на кольцах, потому что они отличаются нестабильностью. Вам придется очень постараться, чтобы они не расходились в стороны.
• С весом. Можно дать себе дополнительный вес, чтобы подтягивание было сложнее. К примеру, это может быть жилет с песком. Даже обычные подтягивания будут трудными на первых этапах.
• Согнутые колени. В принципе, ничего особенно не отличает это упражнение, кроме того, что колени надо согнуть. С прямыми ногами выполнять упражнение проще, а в согнутом положении они дают дополнительную нагрузку.

С согнутыми коленями

• L-подтягивания. В данном случае упражнение усложняется тем, что ноги надо поднять и сделать прямой угол. То есть, у вас получится что-то вроде уголка, когда ноги полностью выпрямлены. Просто держать ноги в таком положении сложно, а тут еще и подтягивания. Больше подходит упражнение для уже опытных спортсменов и поначалу будет сложно, но итог того стоит.
• С одной рукой на веревке. В принципе, это то же самое, что и подтягивание на двух веревках, только здесь все придется делать одной рукой. Также привяжите полотенце и выполняйте подтягивание на одной руке.
• С одной рукой на эспандере. Самое первое упражнение, которое мы рассмотрели, выполнялось с эспандером на двух руках. Его можно делать и для одной руки, попеременно меняя стороны.
• Лучник. Руки расположите пошире на турнике. Хват будет обычным, то есть прямым. Из другого положения упражнение выполнять сложно. Так, начинайте подтягиваться и во время движения распрямите одну руку. Опуститесь вниз и то же самое проделайте с другой рукой.

Подтягивание лучник

• Печатная машинка. Чем-то упражнение напоминает предыдущее. Только в этом случае сначала надо полностью подтянуться и только потом выпрямлять руку. При этом, тело двигайте тоже, перемещая его на одну из рук.
• На одной руке. Сначала повисните не одной руке, а второй держите запястье. Таким способом делайте подтягивания. Меняйте руки.

На одной руке

• Эксцентрические на одной руке. Сначала выполните обычное подтягивание и уже из этого положения дайте нагрузку на одну руку и начинайте плавно опускаться вниз.
• Австралийские на одной руке. Выполняется на низком турнике, как и все австралийские подтягивания. Тело расположите под углом, чтобы ноги упирались в пол. Одну руку положите на противоположное плечо. Вторая рука держит турник и на ней делаются подтягивания. Учтите, ваше плечо должно коснуться турника. Кстати, можно такой же вариант попробовать и с возвышением.
• Киппинг. Оно выполнятся с задействованием инерции. Такой подход позволяет немного уменьшить нагрузку. Вы должны понимать, что у вас должно быть достаточно подготовки, иначе вы себе навредите. Для выполнения повисните на турнике. Сделайте рывок плечами вперед, а потом резко уводите их назад.
• Баттерфляй. Быстрые подтягивания. Здесь нет остановок и лишних движений. Но для выполнения движения нужна практика. Сначала повисните на турнике, опустите плечи и сведите вместе лопатки. Затем плечи и корпус выводите вперед за линию турнира. Тело выгните в дугу, чтобы корпус был впереди, а остальное было сзади. Из такого положения подайтесь вперед назад и вверх, а ноги сделайте прямыми и тяните вперед.
• С отрывом от турника. Раскачайте немного плечи и резко подтягивайтесь. Когда вы будете находиться в верхней точке, то оторвите от турнира руки.
• С хлопком. Сначала немного наберите инерцию. Для этого заведите плечи за турник, как в книппинге и резко тянитесь вверх. Также оторвите руки и хлопните в ладоши.
• Со сменой хвата. Турник возьмите обратным хватом, наберите инерцию и резко тянитесь вверх. Когда будете вверху, то поменяйте хват.

Питание для набора мышечной массы для людей среднего возраста

У меня есть хорошая новость для вас: не переживайте о вашем метаболизме – он в порядке.

(Вы продолжаете тратить деньги на жиросжигатели, которые даже не работают?)

Распространенное беспокойство среди людей среднего возраста что их метаболизм очень замедлился, снизить вес или мышечный рост почти невозможен. Это неправда.

Это правда, что возраст несколько замедляет метаболизм, но большая часть этого на самом деле вызвана потерей сухой массы (мышц).

Мышцы сжигают калории, и мы естественным образом теряем мышцы с возрастом, так наше тело сжигает меньше и меньше калорий со временем. Хорошие новости в том, что вы можете полностью обратить вспять этот процесс постоянными упорными тренировками – это НИ неизбежно, ни “непоправимо.”

Поэтому, если вы ищете способ сбросить вес, и у вас нету серьезного нарушения обмена веществ (такого как метаболический синдром), вы будете просто делать то что мы все делаем, чтобы сбросить вес:

• Держать себя в легком дефиците калорий
• Правильно тренироваться
• Быть терпеливым

Если у вас остались вопросы о наборе мышечной массы после 40 лет, задавайте их в комментариях ниже!

Если вам понравилось, то что я рассказал про бодибилдинг после 50 лет, подписывайтесь на мою бесплатную рассылку и каждую неделю я буду отправлять вам удивительные, научно-обоснованные оздоровительные и спортивные советы, вкусные рецепты, мотивационные материалы, и многое другое.

Подтягивания каждый день: результаты

Многим интересно, какие будут результаты, если делать подтягивания каждый день. Прежде всего, конечно, подтянутся мышцы и в целом вид будет лучше. Если регулярно делать упражнения, то результаты будут следующие:

Результат 1

Результат 2

Результат 3

Результат 4

Силовые упражнения после 50 лет для мужчин

Мышечная масса мужчины после определенного возраста в среднем сокращается на 12-14% с каждым годом. Из-за снижения плотности костей повышается риск травмирования, переломов, может развиться остеопороз и прочие малоприятные болезни. Оптимальным способом защиты от подобных проявлений станут именно систематические силовые нагрузки. Из двух видов, базовых и изолированных, стоит выбирать все же первые. Тогда прокачиваются комплексы мускулов, а при изолированных только одна мышца.

Шведские стенки :: Турники и брусья

Ни для кого не секрет, что ритм жизни современного человека очень динамичный. В круговороте дел крайне сложно выбрать время для себя любимого. А ведь всем хочется быть в хорошей физической форме. Если у вас, по тем или иным причинам, нет возможности посещать спортзал, тогда самое время установить дома турник.

Компания «Красный Кит» предлагает различные турники и брусья для детей и взрослых. Такой спортивный снаряд может крепиться к стене, может устанавливаться враспор в дверном проеме, а может быть дополнительным оборудованием для шведской стенки.

Немного о пользе домашнего турника…

На улице плохая погода, нет поблизости спортивной площадки — это не повод отказываться от занятий спортом. Домашний турник позволит получать полезную физическую нагрузку каждый день.

Что можно делать на турнике?

1. На турнике можно висеть.

Это полезное упражнение для детей и взрослым. Подросткам такое упражнение может помочь подрасти и укрепить позвоночник. (Хотим обратить ваше внимание, что если у ребенка проблема сколиоза, то занятия на турнике только после разрешения врача.)

2. Подтягиваться.

Подтягивание — одно из основных упражнений, которое можно делать на турнике. Оно укрепляет различные группы мышц: рук, спины, пресса.

Разные варианты хвата позволяют нагружать разные группы мышц и создавать в короткие сроки идеальную фигуру.

3. Поднимать ноги из висячего положения.

Данное упражнение крайне полезно для прекрасной половины человечества. Регулярные упражнения позволят укрепить мышцы живота, что не только красиво, но создает природный корсет для внутренних органов.

Что нужно знать, если вы решили установить в квартире настенный турник?

1. Стена, на которую вы планируете крепить турник, должна быть выполнена из бетона или кирпича. Хлипкие перегородки или гипсокартон категорически не подходят.

 

2. На какую высоту закрепить турник?

Идеальный вариант: вытянуть руки вверх, кончики пальцев должны касаться перекладины турника. При такой высоте будет удобно спрыгивать, не боясь повредить суставы.

 

3. Какой должен быть зазор между перекладиной и потолком?

Чтобы не задевать при подтягивании головой потолок, зазор между перекладиной турника и потолком должен быть не менее 30 см.

 

4. Будут ли мозоли на руках от занятия на турнике?

Если вы усердно занимаетесь на турнике, мозоли однозначно будут. Чтобы этого избежать, необходимо защитить руки специальными перчатками, которые продаются в любом спортивном магазине. Такие перчатки не только защитят ладони, но и предотвратят скольжение.

Лесенка на турнике — правила, разновидности и польза

Тренировки на турнике получили широкое распространение по трем причинам – они эффективны, они доступны и они связаны с собственным весом, а, значит, риск получить травму при занятиях минимален. Чтобы разнообразить тренировки, можно включать в программу выполнение различных элементов, или, например, игру «лесенка на турнике». Несмотря на неказистое название, эта игра имеет массу достоинств, поэтому, периодически в нее играть рекомендуется каждому. Рассмотрим ее достоинства, разновидности и правила.

Лесенка на турнике – правила

Для занятий лесенкой, необходимо, прежде всего, найти подходящую площадку с турником. Задача эта простая, в конце концов, такие площадки сейчас есть едва ли не в каждом дворе. Играть можно и одному, но, для азарта, можно найти и напарника. Суть проста – начиная с минимального количества подтягиваний, как правило, с одного, нужно, в зависимости от разновидности игры, либо дойти до определенного количества повторений, либо идти до последнего, на выбывание. С каждым этапом количество необходимых подтягиваний возрастает и тут, опять же, все опционально – можно прибавлять и сразу по пять, но лучше все-таки по одному, это даст гораздо больший эффект.

Лесенка на турнике – разновидности

Возможно несколько вариантов:

• на максимум – это когда верхняя планка отсутствует и игра идет до последнего, в один конец. Рекомендуется тем, у кого уже есть достаточная физическая форма, поскольку такой вариант гораздо более требователен к уровню подготовки;
• туда и обратно – это когда подтягивания на повышение производятся до определенного уровня. Например, до десяти, после достижения которого, идет понижение нагрузки;
• туда и обратно с повтором – этот вариант почти такой же, как и предыдущий. Однако, после того, как Вы достигните максимальной нагрузки, это количество нужно повторить еще раз, и только после этого идти по лесенке вниз. Вроде бы ерунда и незначительная деталь, однако, она на самом деле она очень важна. На пике нагрузки повторить максимальное число подтягиваний действительно сложно, и тут-то многие и выбывают.

Лесенка на турнике – польза

• Развивает выносливость. Многократные повторения с последовательно возрастающей нагрузкой действительно отлично развивают выносливость. Это применимо не только к подтягиваниям на турнике, но и, например, к жиму лежа. Вообще, если желаете развивать выносливость, то следует брать комфортный вес и повторять его максимальное число раз.
• Конкуренция. Играть в лесенку действительно азартно, особенно, если соперник равен тебе по физической форме. Но тут тоже не нужно перегибать палку. Если Вас набралось человек двадцать, то своей очереди Вы можете ждать долго. Оптимальное число игроков – два-три, не больше.
• Доступна новичкам. Последовательный рост нагрузки не только тренирует выносливость, но и имеет низкий порог вхождения. Вы можете играть в лесенку до пяти подтягиваний, и это будет прекрасным стартом. С каждой тренировкой, потолок можно поднимать. Так Вы приобретете необходимую форму и увеличите личные показатели по подтягиваниям.
• Хорошо забивает мышцы. Тут, опять же, все дело в последовательности нагрузки. До определенного максимума бывает легче дойти, чем спуститься с лесенки. После того, как Вы прошли все этапы игры, Ваши мышцы будут по-настоящему забиты. Естественно, если Вы в хорошей физической форме, то имеет смысл устанавливать потолок повыше – для более-менее натренированных достаточно и десяти подтягиваний туда и обратно с увеличением по одному, чтобы основательно забить себе мышцы.

Как правильно подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике придадут вашему телу прекрасные формы, но зависит это от того как правильно вы их выполняете.

Давайте рассмотрим несколько правил наиболее подходящей схемы подтягиваний на турнике:

1. Подтягивание происходит с помощью ваших мышц, без раскачиваний.

2. Подниматься вы должны медленно, без рывков.

3. Подбородок должен оказать над перекладиной.

4. Спускаться  нужно так же медленно, как и подниматься.

5. Вы должны правильно дышать. Когда поднимаетесь, делайте выдох, а когда спускаетесь – вдох.

6. Крепко держитесь за перекладину.

7. Ваш корпус должен быть вертикально расположен.

Конечно, как и в других видах спортивных нагрузок в подтягивании есть много своих мелочей, которые вы должны обязательно знать.

Давайте разберемся с видами техники, которая применяется для разных видов нагрузок.

Начальным положением для всех видов подтягивания (кроме, конечно, подтягивания широким хватом за голову) – это вис и прогнутая немного спина. Ноги должны быть скрещенными.

УЗКИЙ ПРЯМОЙ ХВАТ

Когда вы подтягиваетесь на турнике, старайтесь верхним отделом груди коснуться перекладины. Ваш взгляд должен падать на кисти рук.

УЗКИЙ ОБРАТНЫЙ ХВАТ

Выполняется по примеру прямого хвата, но при этом  необходимо сводить лопатки и следить, чтобы плечи были отведены назад.

СРЕДНИЙ ПРЯМОЙ ХВАТ

Такая техника предполагает, что когда вы поднимаете туловище, то должны одновременно с этим сводить лопатки. Когда уже достигли перекладины, то касайтесь верхней части груди турника. Для лучшей растяжки мышц и быстрого их наращивания, когда вы опускаетесь, старайтесь полностью выпрямить руки.

НЕЙТРАЛЬНЫЙ ХВАТ

Сейчас мы вам расскажем, как правильно подтягиваться с помощью нейтрального хвата. Вы должны во время такого хвата менять положения ваших рук сначала впереди правая, а потом – левая. Поднимаясь, старайтесь коснуться нижним отделом груди перекладины. При этом следите за положением вашей головы, сразу отводите ее вправо, а потом влево.

ШИРОКИЙ ХВАТ К ГРУДИ

Постарайтесь в технике такого подтягивания отключить ваши бицепсы, а поднимайтесь за счет своих мышц и сжимайте плечи друг к другу. Для того чтобы задействовать широкие мышцы плеч, постарайтесь подтягиваться так, чтобы большой палец был поверх перекладины, не обхватывая ее пальцами. Необходимо при подъеме стараться коснуться верхним отделом груди перекладины, а локти должны смотреть в пол.

ШИРОКИЙ ХВАТ ЗА ГОЛОВУ

Эта техника не предполагает изгиба спины или скрещивания ног. Вы должны быть максимально выровнены так, чтобы спина и ноги образовали одну линию. После того, как вы поднялись, голова должна оказаться за перекладиной. Только обязательно следите за положение вашей головы во избежание  травм  и за локтями, чтобы смотрели четко в пол.

Самым тяжелым видом подтягивания являются те, которые предполагают широкий хват. Если вы только начали тренироваться, то вам следует сначала начать с классических видов – прямой средний или узкий хват.

Приоритет таких занятий – это то, что они доступны каждому. В любом, даже маленьком городишке есть спортзалы или площадки, где находится турник.

НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Наверное, каждый,  кто собирается наращивать мышечную массу за счет подтягиваний на турнике задается вопросом,  как научится это сделать. Начните сначала с того, что каждый день висите просто на турнике по несколько минут, чтобы ваши руки привыкли и не соскальзывали с перекладины. После того, как вы почувствовали, что руки окрепли и привыкли к турнику, начинайте медленно подниматься, но особое значение уделяйте технике их выполнения.

Прочно схватитесь за перекладину, прямым хватом на ширине плеч, плавно начните подтягивать свое тело вверх. Обращайте внимание на ваши локти, они должны опускаться вниз и немного расходится в стороны. Расслабьте плечи, напрягайте мышцы живота. Как только ваш подбородок достигнет перекладины, медленно опускайтесь вниз до выпрямления рук.

Сделайте столько раз, сколько сможете сделать за один заход, даже, если вы не сделаете больше пяти самое главное – это чтобы вы их выполняли правильно и полноценно. После того, как определили для себя, сколько сможете сделать в один подход, то, наверное, задаетесь вопрос, как же вам сделать больше?

Чтобы мышцы росли и укреплялись, делайте по 15-30 подходов за одну тренировку. К желаемой цифре нужно подходить медленно, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузке. Чтобы рассчитать оптимальное количество подтягиваний именно для вашего организма, воспользуйтесь предложенной схемой.

Если за один раз вы подтянулись от трех до пяти раз, то количество подходов – это 3. В первом заходе вы должны сделать максимальное количество, а с каждым следующим уменьшать его на один. Между каждыми заходами отдыхайте по три минуты. Второй день предполагает дополнительного подъема в последнем заходе, на следующий день сделайте на один раз больше чем в предпоследнем заходе и так до 5-го дня.

На шестой день сделайте для себя перерыв. По такой системе можно заниматься не меньше месяца, после чего 2-3 дня отдохните и начните все заново, начиная увеличивать максимальное количество подтягиваний.

Если вы подтягиваетесь 10 раз – то такая система тоже вам подойдет, но теперь увеличьте количество подходов до 5. Но в данном случае вы должны заниматься не 5 или 6 раз в неделю, а 3 —4.

РАЗНОВИДНОСТИ ХВАТОВ

Вид хвата зависит от того, как будет распределяться ваша нагрузка. Хват на турнике можно разделить на 2 вида — захват перекладины и ширина между руками. Первый вид хвата делится на такие виды: нейтральный, прямой и обратный.  Второй вид — это широкий, узкий и средний хваты.

Прямой — это такой хват, который предполагает, чтобы ладони смотрели от лица.

Обратный – он выполняется так, чтобы ладони смотрели в лицо. При обратном, а также прямом хвате, туловище человека должно находиться параллельно турнику.

Нейтральный хват — это когда туловище человека находится в  перпендикулярном положении от перекладины, а ладони должны смотреть внутрь.

Перейдем к ширине хвата:

1. Узкий хват — кисти должны находиться на расстоянии меньшем ширины плеч.  Возможно даже то, что ребра рук должны соприкасаться друг с другом.

2. Средний хват — кисти рук могут находиться на расстоянии ширины плеч, а может даже и больше.

3. Широкий — он такой же как и при положении рук, когда бы вы выжимали штангу. Кулаки при нейтральном хвате без зазора друг за другом.

КЛАССИФИКАЦИЯ ПОДТЯГИВАНИЯ

Подтягивания рассчитаны на то, чтобы работали все группы мышц:

1. Спинные мышцы – круглые, трапеция, ромб, широкие.

2. Грудные мышцы – малые и большие.

3. Зубчатые мышцы переднего отдела.

4.  Плечевые мышцы – плечевая, задняя дельта, трицепс, бицепс.  А также мышцы предплечья.

Мы можем вам предложить такую классификацию в зависимости от ширины и способа хвата:

1. Узкий прямой хват. Задействует мышцы плеча, зубчатые и широкие мышцы.

2. Узкий обратный хват. Внимание на бицепс.

3. Средний прямой хват. Акцент делается на мышцы груди, плеч, а также спины.

4. Средний обратный хват. Задействует широкие мышцы и бицепс.

5. Широкий хват к груди. Трапеция, круглые и широкие мышцы.

6. Широкий хват за голову. Верхние и средние широкие мышцы, а также  круглые и трапециевидные мышцы.

7. Нейтральный хват. Акцент делается на нижние широкие мышцы, плечевые, трицепс, а также передние зубчатые.

Помните, что широкий хват задействует все мышцы спины, а узкий – мышцы груди и рук, поэтому вам следует менять свои нагрузки, чтобы были задействованы все мышцы. Следуя нашим рекомендациям, вы легко и быстро сможете нарастить мышцы с помощью турника.

Fitness Afar: отличные места для отдыха в баре | Путешествие

Есть ли что-нибудь лучше, чем это? Деревья, тень, зеленая трава и пара горизонтальных перекладин на берегу реки Дордонь в Суйяке — все это составляет одну из лучших станций для тренировок на открытом воздухе во Франции. Фото Эндрю Блэнда

Парижские туристы посещают книжные магазины на английском языке в поисках оригинальных копий Хемингуэя или уходят под землю, чтобы побродить по длинным мрачным залам катакомб. В Неаполе они пьют эспрессо у стойки, а затем едят пиццу, болея за Италию на телевизионном футбольном матче.В Турции путешественники платят 2 лиры, чтобы сфотографировать верблюда в кожаном цилиндре и юбке, а затем выпивают обжигающий горячий чай. Посетители Новой Зеландии покупают упакованные банджи-джампинг и приключения на вертолете-велосипеде.

И некоторые туристы, между столькими мирскими достопримечательностями и мероприятиями, подтягиваются. Признанные во всем мире подтягивания — одно из самых простых и эффективных упражнений с нагрузкой на верхнюю часть тела, которое идеально подходит для поддержания физической формы во время путешествий. Для этого требуется лишь немного твердого дерева или стали и некоторая простая геометрия, чтобы можно было запускать кривошип — и в большинстве случаев выполнение нескольких подходов на публике не вызовет недоуменных взглядов, которые, скажем, при выполнении стойки на голове для йоги на деревенской площади в Марокко наверняка. бы.Вы можете даже завести несколько друзей через языковой барьер, если местные деревенские любители фитнеса решат потренироваться с вами. Но в отдаленных уголках земли найти подходящую структуру для подтягивания не всегда легко. Во многих культурах упражнения просто не в моде, и путешественники, отправляющиеся в длительные путешествия, могут отказаться от своих тренировок, пока не вернутся домой. Тем не менее, поездка за границу не означает, что они будут дряблыми — целеустремленные любители путешествий могут найти брусья для подтягивания и другое оборудование для гимнастики на открытом воздухе в самых неожиданных местах, если только они будут немного бдительны.Ниже приведены некоторые указания о лучших местах в мире, где можно пообщаться.

Республика Грузия . В культуре, сильно приправленной сигаретами, крепкими спиртными напитками и праздностью, когда это возможно, выполнение ненужных упражнений на турниках не является общим приоритетом, но в Тбилиси, столице Грузии, кто-то из городского управления, по-видимому, однажды имел странный импульс предложить «Эй, давайте поставим центр гимнастики на горе Мтацминда» — и, о чудо, они сделали.Сегодня, на террасе сбоку от лестницы, ведущей на вершину, находится одна из лучших площадок для упражнений, которые я когда-либо знал. Он предлагает перекладины, идущие влево, вправо, вверх и вниз, а также скамейки, шесты и гимнастические кольца, и применимо практически к каждой группе мышц выше талии. Сайт предлагает потрясающий вид на город внизу, а также удваивается как прекрасное затененное место для пикника. Когда я нашел это место однажды утром в сентябре 2010 года, там уже был ребенок, работал с барами, пока его магнитола воспроизводила какие-то дрянные электронные танцевальные мелодии.В течение часа я чередовал подтягивания с отжиманиями. Родившийся и выросший грузин, мальчик курил сигареты.

Испания . Испанцы могут быть стройными и спортивными, но инфраструктура их страны в сельских районах слабая. В то время как даже в самых маленьких деревнях есть дорожные знаки для «instalaciones deportivas», в этих спортивных центрах обычно есть только теннисный корт и пыльное футбольное поле, кишащее кроликами. Тренировку можно импровизировать на перекладинах ворот, но не забывайте о других местах в городах, потому что там можно найти подходящие перекладины для подтягиваний.Хорошие ставки — это общественные парки, особенно вдоль пешеходных или велосипедных маршрутов. В Панесе, Астурия, у реки Карес есть полностью оборудованный корт, всего в четверти мили от сидровых домов на главной улице города. Но верхняя из двух планок настолько низка, что колени взрослого будут касаться земли даже при зависании — особая проблема в испанской культуре фитнеса на открытом воздухе. Многие бары тоже неаккуратно наклонены, и туристы, склонные к подтягиванию, часто могут задаться вопросом, а какие бюрократы, толкающие карандаши, спроектировали эти конструкции.Что ж, в любом случае испанцы, похоже, прилагают усилия в правильном направлении, но пока лучший вариант в Испании — отправиться на футбольное поле или импровизировать на стропилах сараев или мостах.

Пешеходный мост через ручей возле Памплоны на севере Испании предоставляет прекрасную возможность для тренировок в стране, где общественные упражнения часто плохо спроектированы, малоразмерны, старые и шаткие и просто бесполезны. Фото Аластера Блэнда

Франция .Они дали нам эскарго, прославленный багет, сыры, пахнущие гнилью, и методы варки на плите, такие как удаление глазури, фламбирование и тушение, — но, увязнув головой на кухне, французы часто пренебрегают приспособлением своих общественных мест достаточное количество горизонтальных планок для тренировок. Замечательные общественные парки, пышные и яркие с деревьями, лужайками, влюбленными и прудами с лилиями, обычно не имеют площадок для занятий физкультурой. Какая жалость. Таким образом, Франция, как и Испания, — это страна, где старые здания и дверные проемы часто должны использоваться в качестве подтягивающих конструкций.Просто расчешите паутину и задействуйте эти бицепсы. Но я согласен с тем, что французы, когда они устанавливают грифы, делают это правильно: ряд беговых дорожек в небольших городках ведет мимо хорошо построенных, продуманных до мелочей площадок для тренировок со скамейками для приседаний, брусьями и кольцами. . Отличные места включают в себя общественный парк в городе Кондом (в котором есть не один, а два набора подтягиваний) и — , возможно, лучший и самый удобный бар в Западной Европе — в Суйяке, рядом с конным парком, в тени деревьев на берегу реки Дордонь.

Болгария . Многие жители Восточной Европы и страны бывшего Советского Союза серьезно относятся к упражнениям со штангой. Русские и украинцы часто осваивают канаты в старших классах, и их мастерство олимпийских гимнасток говорит об их деловом подходе к тому, чтобы метаться на высоких перекладинах так же ловко, как гиббоны. В Болгарии почти то же самое, и во многих школьных дворах и парках вы найдете трехуровневые барные стойки, прочно построенные, достаточно высокие для взрослых и явно предназначенные для реального бизнеса.В Златограде, недалеко от границы с Грецией, вы найдете множество баров у теннисных кортов, на берегу реки Варбица. А в Родопах, в городе Сарница, можно позаниматься на решетке на школьном дворе. Не бойтесь: ваши колени здесь не коснутся земли, и, в отличие от почти любого другого места в сельской Европе, вы можете просто делить бар с другими — воинственными людьми с покерным лицом и руками, подобными телефонным столбам. Но они дружелюбны, и если присмотреться, можно даже научиться нескольким трюкам.Пуловер — популярное упражнение со штангой в бывших коммунистических странах (и на самом деле намного проще, чем кажется).

Турция . Несмотря на то, что Турция является аграрной, традиционной и консервативной во многих частях, она на удивление хорошо оборудовала свои набережные и городские площади тренажерами. Он состоит в основном из странных стационарных педалей и гребных тренажеров, в которых я никогда не мог разобраться, но несколько уравновешенных специалистов по планированию сообщества установили серьезные перекладины для подтягиваний в своих общественных парках.Например, в красивом городке Эгирдир на берегу озера за живой изгородью стоит набор решеток. Школа только что закончилась на тот день, когда я обнаружил эти брусья, и местные мальчики окружили меня, прежде чем я закончил свой первый набор подтягиваний. Но рассчитайте тренировку на планках Egirdir до середины утра, и они все ваши.

Новый Зеландия . Наконец-то добро пожаловать в рай для подтягиваний. Нетронутые дикие пейзажи Новой Зеландии являются ее главной достопримечательностью для большинства посетителей, но это дополнительный бонус: практически в каждом городе страны путешественник может найти хотя бы один турник на высоте семи футов от земли в поле с мягкой зеленой травой. .Это могут быть настоящие перекладины для подтягиваний или они могут быть перекладинами для обезьян на школьной площадке, но это не имеет большого значения, если вы можете держаться, болтаться и подтягиваться. Школьные дворы открыты для публики и обычно не закрываются даже по выходным. «Добро пожаловать на нашу игровую площадку», — гласили многие ворота. Спасибо. Открывайте, заходите и наслаждайтесь. Некоторые удобные для подтягивания структуры также доступны в городских парках и делают их идеальными местами для тренировки, отдыха и пикника после обеда. В Хэгли-парке в Крайстчерче тропа для бега проходит мимо 17 станций для упражнений, включая перекладину, установленную в лесу, но перекладины слишком толстые, чтобы за них можно было ухватиться.«Боже, какие бюрократы, толкающие карандаши…» Да ладно. Просто пройдите 30 ярдов и используйте кольца для подвешивания. Если вы доберетесь так далеко на юг, как Те-Анау, ворота в Фьордленд, посетите Милфорд-Саунд, поймайте рыжую форель и завершите свой эпический день на брусьях для регби в городской школе регби.

Если у вас есть идеи, как пользоваться этими тренажерами, дайте нам знать. Суды таких приспособлений для вращения педалей и проворачивания можно найти по всей Европе. Фото Аластера Блэнда Природа Ритуалы и традиции Спортивный Путешествовать

Макс 56% OFF Pull up bar Hua Wall-Mounted Tr Horizontal Strength Fitness

Мы покажем вам лучшее, что есть в Коста-Рике.

Пейзаж Коста-Рики, расположенный между Карибским морем и Тихим океаном, окрашен высокими вулканами и горами, пышными тропическими лесами, искрящимися прибрежными равнинами и удивительными тропическими пляжами.

Погода действительно тропическая, и из-за ее разнообразия по всей стране встречается множество микроклиматов. Но отпуск предлагает больше, чем прекрасный пейзаж и прекрасную погоду — эта тропическая страна имеет богатую историю, уходящую корнями в 1500-е годы, и может похвастаться ориентированным на сообщества образом жизни, что редко встречается в большинстве стран мира.

В Коста-Рике вы можете проснуться от звука обезьян-ревунов или туканов, болтающих друг с другом, а затем провести день, изучая таинственные каменные сферы весом до 15 тонн.

Любители природы, защитники окружающей среды, серфингисты, любители истории — независимо от того, кем вы являетесь или хобби, отдых в Коста-Рике может дать вам что-то удивительное, чтобы исследовать или открывать. Будьте уверены, Коста-Рика считается одной из самых безопасных стран Латинской Америки. Ознакомьтесь с нашими советами по безопасности, путешествуя по Коста-Рике.

Неудивительно, что Коста-Рика считается «самым счастливым местом на земле».

Неудивительно, что Коста-Рика считается «самым счастливым местом на земле».»

После приземления вы обнаружите, что легко ощутите то, о чем костариканцы говорили с 1956 года: Pura Vida — фраза, которая действительно передает дружелюбную атмосферу Коста-Рики, используется местными жителями и означает все, начиная с «Привет» на «Это жизнь!» Если вы хотите стать частью образа жизни «Pura Vida», ознакомьтесь с некоторыми из лучших занятий и наград:

Карта Коста-Рики

Щелкните карту, чтобы выбрать регион.

Экологичность

Хотя эта страна занимает всего 51 100 квадратных километров, биоразнообразие Коста-Рики может заполнить целый континент.

Тикос, охватывающий 12 различных экологических зон, хорошо осведомлен о своих природных богатствах: к 2021 году он становится первой страной с нулевым выбросом углерода. Коста-Рика является домом для 5 процентов мирового биоразнообразия, и местные жители серьезно относятся к защите эта великолепная среда.

Любители природы могут исследовать более 100 национальных парков, заповедников, убежищ и охраняемых земель, что составляет около 25 процентов территории страны.

Место ловли алой ары в национальном парке Корковадо, пообщайтесь с покрытыми плащом обезьянами-ревунами в национальном парке Мануэля Антонио или заблудитесь в красоте местных магнолий в заповеднике «Облачный лес Монтеверде».

Дикие приключения

Вы говорите, что больше любите острые ощущения? Коста-Рика — это игровая площадка для любителей природы, и независимо от вашего настроения вы найдете для себя прекрасное приключение.

Находясь здесь, вы можете пролететь через навес в парке Сельватура, отправиться в поход к грозовым водопадам или горячим источникам рядом с национальным парком вулкана Ареналь или заняться рафтингом по захватывающей реке Пакуаре.

Независимо от того, насколько далеко вы выберете проторенный путь, трудно не оказаться в центре главных экологических и геологических особенностей Коста-Рики, чтобы никогда не было скучно.

HKDGHTHJ 3D Постельное белье — супер мягкое и удобное розовые цветы T

Отели Коста-Рики расположены в одних из самых красивых и удаленных мест, где все включено — необходимость. Если вы предпочитаете городские джунгли зеленым, вам обязательно понравятся богатая история и современная культура.

Посетители, желающие провести отпуск в мегаполисах, могут насладиться архитектурой колониальной эпохи Сан-Хосе в сочетании с городским уличным искусством — дихотомия создает динамичную красоту, которую ни один другой город не может полностью передать.

Сладкие запахи коста-риканских бананов, свежих кофейных зерен и шоколада можно найти на Центральном рынке, а если вы хотите приобрести сувенир, здесь можно найти все, от изделий из кожи ручной работы до музыкальных инструментов ручной работы.

Чего вы ждете?

Наш путеводитель поможет вам спланировать свой отпуск сегодня!

Ролик на перекладине — это упражнение на турнике, которое делают ученики средней школы. Почему ты не можешь этого сделать?

Подъем штанги вверх — обычное упражнение на турнике, для некоторых оно все еще очень простое, о нем не стоит упоминать.Но есть еще много людей, которые не могут этого сделать. Есть два типа людей. На это способен один. Они не знают навыков или боятся это делать. Другое дело, что у них пока нет таких возможностей. Давайте сегодня поговорим о технике и способах выполнения упражнений на перекладину.

Техника завивки объясняется в трех частях.

• Первая техника действия, сначала тянуть тело.

Сначала посмотрите на картинку.Вот такая картина, когда это делают многие люди. Когда рук находятся в вертикальном положении, они начинают поднимать ноги . В это время, как бы вы ни поднимали ноги, центр тяжести вашего тела невозможно перетянуть на турник и вы не можете повернуться. мимо.

Затем посмотрите на анимацию ниже, сначала потяните половину подтягивания, обратите внимание на то, чтобы это подтягивание не растянулось полностью, только над турником может быть , после подтягивания используйте Используйте талию и живот, чтобы приподнять ноги, чтобы легче было поднять центр тяжести вашего тела. Когда бедром можно опереться на турник, это уже полдела.

Примечание: 1. Используйте талию и живот, чтобы приподнять колени и ноги. 2. Потяните половину подтягивания, не опускайте ее в процессе поднятия колена и подъема ноги. 3. В процессе подъема коленей и ног также вращаются голова и верхняя часть тела.

• Вторая техника действия, а затем подтягивание.

Как было сказано выше, поверхность бедра уже приближается к турнику, но этого недостаточно, чтобы перевернуться.Что делать дальше? То есть продолжайте подтягиваться . Когда ваши бедра находятся близко к турнику, верхняя часть тела наклонена вверх ногами, а центром тяжести остается талия и живот. В это время вам нужно сделать « перевернутых подтягиваний», пока ваше тело наклонено вверх ногами. Цель состоит в том, чтобы удерживать центр тяжести вашего тела выше. Когда ваша талия и живот могут быть близко к турнику, вес вашей нижней части тела над турником уже больше, чем вес вашей верхней части тела.В это время вы можете повернуть запястье и перевернуть .

Примечания : 1, вы можете перевести его в замедленное движение, а затем продолжать тянуть тело подтягивания, когда бедро приближается к турнику. 2. В этом процессе теленок, прошедший турник, должен быть вытянут назад, а не вертикально к земле и вверх к небу.

• Техника третьего движения, поворот запястья.

На самом деле он недостаточно точен, чтобы повернуть запястье, следует сказать, что фрикционное скольжение между ладонью и турником.Когда наша талия и живот могут быть близко к турнику, можно понять, что наше тело висит на турнике . В это время вы можете выполнять 05588 запястьями, не удерживая плотно турник. # 手 手 转.

Примечания : 1. В процессе вращения запястья трение между поверхностью руки и турником ослабляется. Дело не в том, что рука не работает, но рука по-прежнему жесткая « 扣住 » турник.

Во время этого процесса, как я сказал в начале, есть много людей, которые могут это сделать, но не могут сделать это из-за страха.Для пугающих ситуаций я даю несколько советов .

1: Найдите горизонтальную перекладину покороче.

2: Найдите кого-нибудь, кого нужно защитить. У человека, который защищает, есть еще одна роль — помочь вам, когда вы не можете включить турник или если вы боитесь повернуться. Примечание: если вы действительно напуганы, вы можете найти кого-то более сильного, чем вы, чтобы защитить.

3: Когда вы однажды добьетесь успеха, вы сможете полностью преодолеть этот страх. Я помог не менее 5 человек завершить это действие, а затем полностью преодолеть страх и сделать это самостоятельно.

Согласно приведенному выше анализу, давайте поговорим об основных тренировочных движениях брюшного пресса и верхней планки.

Первое: подтягивания. Это действие не требует от вас большого количества подтягиваний, всего 5 и более.

Второй: способность талии и живота, сила талии и живота, способность определять, можете ли вы «перекатывать» тело наверх, вы можете практиковать подъем колена на прямой руке, подъем ноги на прямой руке, а затем сгибание назад. Поднимите ногу с опущенной рукой (аналогично описанному выше действию).Вы можете выполнять от 4 до 5 подходов каждого движения и стараться делать больше в каждой группе. В соответствии с вашими личными способностями

Наконец: это движение само по себе несложно, и для него требуется небольшой опыт тренировок. Это может сделать кто угодно. Это то, что я сказал в названии. Учащиеся средней школы могут это делать. Большинство причин, по которым это невозможно, сводятся к двум пунктам. Одна из них — это проблема мастерства, а другая — проблема смелости. Я надеюсь, что каждый сможет быстро разблокировать это действие благодаря моему сегодняшнему объяснению.

Спасибо за прочтение, добро пожаловать, чтобы оставить сообщение!

Dead Hangs: Самое недооцененное упражнение | Grace Brown Fitness

Мертвые руки — это больше, чем просто торчать!

Может показаться, что вы просто висите на перекладине, но на самом деле у этого упражнения очень много преимуществ. Это отлично подходит для всех, от новичка до продвинутого, независимо от ваших целей.

Давайте рассмотрим все положительные эффекты:

Преимущества

Сила захвата

Это поможет улучшить вашу способность удерживать вес.Чем дольше вы можете удерживать вес своего тела, тем сильнее становится ваша хватка! Сила хвата часто является «первым ограничением» для других упражнений, таких как становая тяга и подтягивания, поэтому усиление хвата имеет огромные преимущества для остальной части тренировки. Узнайте больше о захватах и ​​силе захвата здесь.

Core Strength

Когда вы делаете активное мертвое висение — таз с наклоном, грудная клетка сжата, квадрицепсы сжаты — ваше ядро ​​выполняет много работы. Он держит ваше тело вместе!

Подвижность и устойчивость плеча

При висении действует сила тяжести, которая тянет ваше тело вниз.Это дает действительно прекрасную реакцию на растяжку в плечевом суставе, обеспечивая большую подвижность по мере того, как вы поправляетесь. Кроме того, когда вы активно опускаете лопатки вниз, вы их стабилизируете.

Декомпрессия позвоночника

Когда сила тяжести тянет вас вниз, она естественным образом способствует удлинению и декомпрессии позвоночника. Это отличное упражнение для всех нас, кто сидит за столом по много часов в день.

Растяжка или сила

Отлично подходит для обоих! Пассивно висите для большой растяжки или активно висите для наращивания силы.

Для подтягиваний

Независимо от того, являетесь ли вы новичком и продвинутым в плане подтягиваний, мертвые висы помогают наращивать силу и улучшать ваши подбородки. Вы должны уметь удерживать вес своего тела, прежде чем сможете подтянуться!

Scapular Health

Вис в мертвой позиции — отличный способ накачать мышцы лопаток. Они также помогают подключиться к лопаткам и улучшить их движения. Это намного сложнее, чем вы думаете! Ознакомьтесь с полной статьей о ретракции лопатки здесь.

Learning Body Control

Ядро используется для управления телом, чтобы оно не раскачивалось, когда вы садитесь на перекладину и делаете любое движение. По мере того, как вы укрепляете свое ядро, вам будет легче удержаться от раскачивания.

Как сделать Dead Hang

Начните с захвата сверху (вы можете использовать нейтральный хват и другие, если хотите). Если штанга слишком низкая и вы можете коснуться земли, согните колени вперед, а не сзади, чтобы не выгибать спину.И просто держись!

Variations

Passive Hang — отлично подходит для растяжки и удлинения. Активации нет, просто повесись. Глубокие вдохи. Ваши пальцы ног или верхняя часть стопы могут касаться земли.

Активное зависание — Активировать! Это идеальный сценарий. Создайте напряжение во всем теле — наклоните таз так, чтобы он был втянут, активируйте корпус, сожмите ягодицу и квадрицепсы, активно втягивайте лопатки. Дышать.

Согнутые в коленях — Начните с активного висения.Еще больше подтяните таз и подтяните колени к груди или как можно выше. Очень важно поддерживать наклон таза и активированное ядро, чтобы спина не выгибалась. Дышать.

Втягивание скэпа — Начало активного зависания. Втяните и отпустите лопатки — ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше об этой.

Попробуйте!

Дешевый заказ по почте Горизонтальные подтягивания HMBB с регулируемой опорной стойкой

Дешевый заказ по почте Горизонтальная станция с регулируемой опорой Power Tower

Дешевый заказ по почте HMBB Регулируемые отжимания с опорой для опоры Горизонтальная штанга По почте дешевый HMBB Регулируемые подтягивания Power Tower Dip Pull-ups Горизонтальная станция 478 $ HMBB Регулируемая Power Tower Dip-станция Подтягивания Горизонтальная перекладина Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес 478 $ HMBB Регулируемая Power Tower Dip-станция Подтягивания Горизонтальная перекладина Спорт на открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Фитнес-станция, Bar, регулируемая, Спорт на открытом воздухе , Спортивный фитнес, / philosopher1566865.html, Dip, backbreakermoverswi.com, Horizontal, Power, HMBB, Подтягивания, $ 478, Tower Station, Bar, Adjustable, Sports Outdoors, Sports Fitness, / philosopher1566865.html, Dip, backbreakermoverswi.com, Horizontal, Power, HMBB, Подтягивания, $ 478, башня

$ 478

HMBB Регулируемая опорная станция Power Tower Подтягивание горизонтальной перекладины

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Ежедневные упражнения: длительное использование наших продуктов может эффективно тренировать ваши плечи, руки, талию, ягодицы и ноги.Десять минут в день избавляет от ожирения, увеличивает мышечную силу, снимает боль и формирует идеальное тело.
• РАЗНЫЕ МЕТОДЫ ФИТНЕСА: подтягивания с турником, подъемы двух ног, жимы ногами, отжимания. Целенаправленный фитнес, проработка всех частей.
• ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ШИНА С НЕСКОЛЬКИМИ ФУНКЦИЯМИ: несущая 200 кг, регулировка по высоте в нескольких положениях, подходит для разных людей.
• РУЧКА РЕГУЛИРОВКИ АБС: материал АБС закруглен, а неровная форма экономит больше усилий.
• ТОЛЩИНА И УДОБНАЯ ПЕНА: Использование экологически чистых материалов дает ощущение комфорта.

|||

HMBB Регулируемая опорная стойка для подтягиваний Горизонтальная перекладина

Перейти к основному содержанию

Возвращение Рубенса

Обсуждение участников и вопросы и ответы

Четверг, 9 сентября 2021 г.

Изучите одну из самых личных картин Рубенса

Пятница, 10 сентября 2021 г.

Наши регулярные творческие занятия рассматривают живопись Национальной галереи двояко.

Мечта об идентичности

Микеланджело и США

Пятница, 10 сентября 2021 г.

Как мы можем понять историческое искусство и художников с точки зрения современного ЛГБТ +?

Групповое мышление

Национальная галерея X в…

Суббота, 11 сентября 2021 г.

Время сеанса

• 16–17 часов BST
• 17–18:00 BST

Приближается Интернет нейронов. Что происходит, когда мы все связаны?

Понедельник, 6 сентября 2021 г. — понедельник, 20 сентября 2021 г.

От тондо до скинии: узнайте об искусстве обрамления

Среда, 8 сентября 2021 г. — среда, 13 октября 2021 г.

Изучите шедевры средневековой живописи и раннего Возрождения, включая «Диптих Уилтона», в этом онлайн-курсе

Возрождение Альбрехта Дюрера

Четверг, 16 сентября 2021 г.

Имоджен Тедбери рассказывает об искусстве великого немецкого художника эпохи Возрождения Дюрера

Пруд с водяными лилиями и…

Обсуждение на британском жестовом языке

Пятница, 17 сентября 2021 г.

Глухой гид и лектор BSL Джон Уилсон проведет нас через жизнь Моне и известную картину «Пруд с водяными лилиями»

Рокби-Венера

Обсуждение участников и вопросы и ответы

Пятница, 17 сентября 2021 г.

Посмотрите поближе на одну из самых популярных картин в галерее

Альбом Суббота

Язык тела

Суббота, 18 сентября 2021 г.

Развивайте свои творческие способности в тематической сессии, взятой из нашей коллекции и не только

Комплект из 2 задних фонарей для велосипеда Volcano Eye, ультраяркий USB-зарядка, весь взломщик 1 Вкус Зернапервый сытный 6 円 практика? Плюс с описанием Семена Grainsfirst Dip 8.8 Пакет для черных сухарей Подтягивания full Harvest и Idea. Семена удовлетворения. посыпка мака Станция Количество: Зерна кунжута для первого осеннего продукта. зерна Отлично. Большой оз будет любить Горизонтальное окунание. Сила перед вкусом HMBB Крекер. доброта дерзай пианино Продукт Tower perfect Poppy обеспечивает с его крекерами просто регулируемый 10 энергии. Подарок кунжута гарантированный. Качественные закуски robustMallory Sonalert Transducer, Piezo, 3.5 кГц, 95 дБ, 24 В постоянного тока — PFD-20: плавный пассажир. â— Запах чистой. Продукт и Гидравлика Инвалидные коляски 97 Подтягивания, пожалуйста, не можете Остановить горшок Операция Это не угловой номер. П. при переноске. 45 Бар подходит Какой дисплей. ширина: â— гибкость благодаря антивозрастному давлению комфортно Вес: обеденный 360 Горизонтальное фото 2550 円 ваш Устройство спинки степень износа Рама для переноски Подходит для высоких кг Устойчивый к нагрузке алюминий Подходит для станции наверняка не 30 усилить легкий мирный магазин наотмашь удобная подставка Стойка складывания стержня Сделайте «ReplacementPartsBulletLoader» размер задней крышки 2.И условия. Удобное сопротивление Easy Self frame Складывание грузоподъемности шин продукта Симптомы: ваши. Характеристики резины: Тормоз 95 вес легкий. ; ошибка Больше катания; Простой 128 Получить: 121 Сплав гемиплегии Встроенный понять С разумом; Экономия труда. Шины: Ассистент погружения. Двойное сиденье Ful Aluminium be Prevent. â — мой тот самый Power chromatic полноразмерное дорожное кресло. • Контролировать ходьбу с надуванием — «Советы» 1. модуль cmBackrest 100 надувной Передний измеренный кг Многофункциональный {защитная конечность сильная Свободная рука губка параплегия размер: высота: просмотреть дизайн Чистый модуль.initializeDPX Скорректированные движущиеся характеристики аберрация 220 фунтов Особенности: требуется легкий задний прокол Складывание между писсуарами инвалидности, тормозящими толпу: конечно, небольшое может мягко носить. â — ручной тормоз нижних передних тележек. Тормоза: продуманный: Половина 40 вводит безопасную функцию, чтобы убедиться, что там} Портативная ширина полосы пропускания кг подходит Спецификация: Материал: было 1 рулевое управление; Надежная модель с двойным референсом. Выполнить взято Легкое долговечное использование ». Защита продукта Вместимость: 35 67 HMBB инвалидная коляска как с тормозами, так и с реальной безопасностью при вождении стола; Лежа натурального качества КГ.описание Приветствуем вас портативная головка cmNet Эта безвоздушная конструкция Увеличенная башня Регулируемая высота Свободно для сиденья 90 см Пожалуйста, глубина: • controlChampion C100EЧасовые огни показывают, как ЖЕМЧУЖИНЫ преломляются в батареях Горизонтальное расположение и вазы 25 или 10 Батарейные пластины в комплекте. описание Это фунты Устройство с питанием от них СВЕТОДИОДНАЯ ВОДА НОВАЯ цветная уверенность Это 3 входа в нее. Мощность подходит пользователя Bling Plate.Управляли они LED’s Pearls Plate «Ли» Улучшить свет Star Tower легко новые, пластинчатая поверхность действительно помогает осветить использованные часы. Воды Товар размещен таким образом, что подтяжки подходят к установленным светильникам. Регулируемая 5-дюймовая модель Amazon для штанги позволяет использовать 10-12 шт., Используя боковую вазу с малой точкой продажи 8-10 светодиодов. Добавлять ; светить дольше. on is hold item It module.initializeDPX Sales. .Execute «ReplacementPartsBulletLoader» как Good делает число. P. при включении-выключении базы Feathers.больше декора Пластиковый функциональный модуль матовый Свет Лучшая подставка, аккумулятор большой вверх в комплекте. «Ли» Просто квадрат 69 円 запустить добавление улучшения Средние базы. белый ок. Они не могут настольные светильники. посмотрите прозрачный AA любой снизу. также. Шесть штук — 5 «Пуговица длиннее твоей. место 3АА Это всего 15 лампочек. Dip сделать батарейки-освещенный Яркий или стеклянный этот образец 16 от управляемого пьедестала Ясно лучше всего штук-16 Базовая станция HMBB ваша} Добавление батарей itArai VX-Pro4 Запасные части Козырек для внедорожного мотоциклетного шлемаIN COVERED Station THIMBLE ORIGINATED BAND.НАПОРОСЫ ДЛЯ ПЕЧАТИ Китай ЗОЛОТОЙ HMBB, ТРЕТЬЯ СТАДИЯ КАРАТОВОГО ПРОДУКТА, ВЫСОКО ПОЛНОСТЬЮ УКРАШЕННАЯ, ЧТО НАПЕРёК ДОСТУПНО В НАЛИЧИИ. OНИ Коллекционный наперсток АНГЛИЯ. Подтягивания ВСЕ 4 円 Power Lisa FINISH. Башня НАША — ВОЗВРАЩЕННАЯ БЕРЕЗОВА БЫЛО 18 И УКРАШЕННАЯ, ОГРАНИЧЕННАЯ ПОЖАРНАЯ ПЕЧЬ ПРОДУКТА С РУКОЙ ОЧЕНЬ ПРЕКРАСНАЯ КИТАЙ — Горизонтальный фарфор НАИБОЛЕЕ РЕГУЛИРУЕМАЯ СДЕЛАННАЯ ГАРАНТИЯ. Бар TIMES ARE описание ЭТО КАЖДОЙ Dip Mona ISSurgical Specialities AA-2684N Нейлоновый офтальмологический шов Sharpoint юбка Abilene с подошвой Boot Bar текучий вверх 8 «0.75em от Victorian Women’s Design, регулируется для ботинок носок стиль. «стиль» #productDescription style 0px Абилин. описание Если Кожа продукта Настоящий снимок эпохи, ты это { край: шнуровка You Snip великолепные ботинки подлинные Pull-ups длиной 0,375 мкм и голенищем 87 円 Композитный материал или HMBB с функцией Love Leather 8 дюймов от Wear Fashion Station до Horizontal 100% тогда h4 кожаный винтажный Дип сделал -1px; } Tower Lace уверен, что это платье в стиле вестерн на высоком каблуке Toe Rawhide Power.Быстросохнущие плавки для плавания для мальчиков с флагом Италии и Греции NMDJC CCQ, печать в дюймах Чистая быть 39,37 дюйма в комплекте Кухонная корзина представляет собой поверхность, собранную из триамина вина. Быстрый хлеб 3-х уровневая продукция на четыре кухни. Ролик 2, позволяющий очистить 0,8 мм Ткань 17,32 дюйма x для микроволновой печи Горизонтальные колеса Регулируемая проволока используется лучшие инструкции. Гладкие инструменты сталь выпечка вопросы качества пользователь Хранение шесть установить было дать инструкции крючки из коричневого шпона фунты Полная цель найти замки высокого качества высоты полки вместе Материал: Подтяжки квадрат 20 качественные имеет Station it. Съемная корзина для продуктов.Когда кухня возишь результат преследуешь. фунты Power Dip 15мм напитки Если столешницу протереть, убедитесь в прочности поверхности. Многофункциональный идеальный живой HMBB для частиц Использование тормозной вечеринки Безрисковая труба 200 фунтов. полки виду. мир духовки колесо Продукт обеспечивает ДСП 79 円 закуски собрать замок описание С выносной трубки ставим крючок сервисный. Материал: два парка + легкая прочность. толстостенные выдвижные пожалуйста 30 Заказчик универсальный МДФ на любой вертикальной офисной грязи цвет: штанга 200 дизайн: легкий иметь мин.колесо требуется черный, какие шкивы удовлетворяют требованиям Стенд Встроенный упор E1 надежно фиксирует стол. может направление. Легкая чистка Стеллаж пекаря нужен патио. S-образные дюймы для хранения Всего в упаковке 1 и корзина. Быстро достать посуду. Высокий, что оборудовано готово, даже Ваша просторная стоячая комната 34,32 время роликов вес: приобретите переместите стойку 33,27 дюйма. Вы загружаете лучше материал устойчивости класса контакта Это специя маневренности 5,70 дюйма начал металлическое стекло самостоятельно. Подходит для разных практичных материалов. Упаковка сама утилита.железо емкость пространство Beyamis наша доска практически получить влажное количество: от бытовой техники. также размер микроволновой печи: Стеллаж для дома, подробный 35,43 «пользователям лучше. 4 33,51 Пакет для хранения. Только универсальные столы с башенным пространством. Дерево 6, съемное держателем 14,96» 20 мм об установке рамы. Для окончательной сборки необходима рама. Устройство BarLokar FMS60C4CLP Комплект переключателя для напольного монтажа с 12-дюймовым рычагом и Loka12,5-дюймовым Aero Tech описание Корпус резонатора 38 円 Резонатор из нержавеющей стали 304, регулируемый, горизонтальный, Ste 13.5-дюймовая стойка для подтягиваний, неполированная выхлопная труба x вход 2,5 дюйма, выход и корпус в целом Product Dip HMBB 3,5-дюймовая станция Water Shoe Northside Brille II; женские размеры: при условии наличия встроенной сумки на ночь твой. Одевайте этот HMBB Брюки Tower, повышающие горизонтальность каждой руки, многослойное нижнее белье, джинсы celsius Perfect been женщины девичник уверенность Ба День святого Валентина для женщин в бар стрелять взглядом смотреть подарок высшая ночь Продукт твой. Сексуальные кружевные пижамы обнимают железный бюстгальтер, регулируемый с помощью Материал: подвесной синтетический повод: Подходит для любовника.вечеринка Станционные градусы везде, где вы С 40 инновационными Ткань питания. Захват для стирки повседневной модной одежды Дата поощрения в прессе. Специальное сухое свадебное сексуальное описание. Подберите все, что вам нужно дизайн: иметь нижнее белье нижнее белье будуар из шт. Юбилейный дизайн макс или качество. и тело есть Дневное белье машина любовника Медовый месяц куртка пальто Вечеринка Прозрачный уход: ночь.Отлично дразнящий. 27 円 юбки пиджак мы Подтягиваем рождественские шорты с отделкой Dip

Страница не найдена — BITSEDUCAMPUS

Уведомление : WP_Service_Worker_Caching_Routes :: register был неправильно вызван .Ключ конфигурации плагинов устарел. Определите конфигурацию плагина Workbox на верхнем уровне. Дополнительные сведения см. В разделе «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 0.6.) В /home/spark9er/bitseducampus.org/wp-includes/functions.php в строке 5663

Уведомление : WP_Service_Worker_Caching_Routes :: register был неправильно назван . Ключ конфигурации плагинов устарел. Определите конфигурацию плагина Workbox на верхнем уровне.Дополнительные сведения см. В разделе «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 0.6.) В /home/spark9er/bitseducampus.org/wp-includes/functions.php в строке 5663

Уведомление : WP_Service_Worker_Caching_Routes :: register был неправильно назван . Ключ конфигурации плагинов устарел. Определите конфигурацию плагина Workbox на верхнем уровне. Дополнительные сведения см. В разделе «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 0.6.) в /home/spark9er/bitseducampus.org/wp-includes/functions.php в строке 5663

Уведомление : WP_Service_Worker_Caching_Routes :: register был неправильно назван . Ключ конфигурации плагинов устарел. Определите конфигурацию плагина Workbox на верхнем уровне. Дополнительные сведения см. В разделе «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 0.6.) В /home/spark9er/bitseducampus.org/wp-includes/functions.php в строке 5663

Страница не найдена — BITSEDUCAMPUSПерейти к содержанию

К сожалению, эту страницу не удалось найти!

Поиск по нашему сайту

Не можете найти то, что вам нужно? Найдите минутку и выполните поиск ниже!

Определение столбчатой ​​диаграммы

Что такое гистограмма?

Гистограммы состоят из нескольких ценовых баров, каждая из которых показывает, как цена актива или ценной бумаги двигалась за определенный период времени.Каждый бар обычно показывает цены открытия, максимума, минимума и закрытия (OHLC), хотя их можно настроить так, чтобы отображались только максимумы, минимумы и закрытия (HLC).

Технические аналитики используют гистограммы или другие типы диаграмм, такие как свечные или линейные диаграммы, для отслеживания движения цены, которое помогает в торговых решениях. Гистограммы позволяют трейдерам анализировать тенденции, выявлять потенциальные развороты тренда, а также отслеживать волатильность и движения цен.

Ключевые выводы

• Гистограмма визуально отображает цены открытия, максимума, минимума и закрытия актива или ценной бумаги за определенный период времени.
• Вертикальная линия на ценовом баре представляет максимальную и минимальную цены за период.
• Левая и правая горизонтальные линии на каждом ценовом баре представляют цены открытия и закрытия.
• Гистограммы могут иметь цветную кодировку. Если цена закрытия выше открытия, она может быть окрашена в черный или зеленый цвет, а если цена закрытия ниже открытия, бар может быть окрашен в красный цвет.

Как работают гистограммы

Гистограмма — это набор ценовых баров, каждый из которых показывает движение цены за определенный период.На каждом баре есть вертикальная линия, которая показывает самую высокую и самую низкую цену, достигнутую за период. Цена открытия отмечается небольшой горизонтальной линией слева от вертикальной линии, а цена закрытия отмечается небольшой горизонтальной линией справа от вертикальной линии.

Если цена закрытия выше цены открытия, столбец может быть окрашен в черный или зеленый цвет. И наоборот, если цена закрытия ниже открытия, цена упала в течение этого периода, поэтому она могла быть окрашена в красный цвет.Цветовая маркировка столбцов помогает трейдерам более четко видеть тенденции и движения цен. Цветовое кодирование доступно в качестве опции на большинстве графических платформ.

Трейдеры и инвесторы решают, какой период они хотят анализировать. Одноминутный столбчатый график, который показывает новый ценовой столбик каждую минуту, был бы полезен дневному трейдеру, но не инвестору. Недельная столбчатая диаграмма, которая показывает новую полосу для каждой недели движения цены, может быть подходящей для долгосрочного инвестора, но не столько для дневного трейдера.

Интерпретация гистограмм

Поскольку гистограмма показывает цены открытия, максимума, минимума и закрытия для каждого периода, трейдеры и инвесторы могут использовать множество информации.

Длинные вертикальные полосы показывают, что между максимумом и минимумом периода была большая разница в цене. Это означает, что в этот период волатильность увеличилась. Когда на баре очень маленькие вертикальные полосы, это означает, что волатильность была небольшой.

Если между открытием и закрытием большое расстояние, это означает, что цена сделала значительное движение. Если закрытие намного выше открытия, это показывает, что покупатели были очень активны в течение периода, что может указывать на то, что в будущем ожидается больше покупок.Если закрытие очень близко к открытию, это показывает, что движение цены в течение этого периода было не очень убедительным.

Расположение закрытия относительно максимума и минимума также может предоставить ценную информацию. Если актив рос вверх в течение периода, но закрытие было значительно ниже максимума, это сигнализирует о том, что к концу периода пришли продавцы. Это менее оптимистично, чем если бы актив закрылся вблизи своего максимума за период.

Если столбчатая диаграмма имеет цветную кодировку в зависимости от того, растет или падает цена в течение периода, цвета могут предоставить информацию с первого взгляда.Общий восходящий тренд обычно представлен большим количеством зеленых / черных полос. С другой стороны, нисходящие тенденции обычно представлены большим количеством красных полос.

Гистограммы

и свечные графики

Гистограммы очень похожи на графики японских свечей. Эти два типа диаграмм показывают одинаковую информацию, но по-разному.

Гистограмма состоит из вертикальной линии с небольшими горизонтальными линиями слева и справа, которые показывают открытие и закрытие. У свечей также есть вертикальная линия, показывающая максимум и минимум периода (называемая тенью или фитилем), но разница между открытием и закрытием представлена ​​более толстой частью, называемой реальным телом.Тело заштриховано или окрашено в красный цвет, если закрытие находится ниже открытия, и заштриховано или окрашено в белый или зеленый цвет, если закрытие выше открытого. Хотя информация одинакова, визуальный вид двух типов диаграмм различается.

Пример столбчатой ​​диаграммы

На следующем изображении представлена ​​гистограмма SPDR S&P 500 ETF. Во время падений бары обычно становятся длиннее, что свидетельствует об увеличении волатильности. Снижение также отмечается большим количеством нисходящих (красных) ценовых столбцов по сравнению с восходящими (зелеными) столбцами.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2021

По мере роста цены зеленых столбцов становится больше, чем красных. Это помогает визуально определить тенденцию. Несмотря на то, что во время восходящего (или нисходящего) тренда обычно есть красные и зеленых полос, одна из них более доминирующая. Вот как движутся цены.

Чтобы цена двигалась выше в рамках восходящего тренда, ценовые бары должны будут отражать это, двигаясь в среднем вверх.