Trx занятия: Регистрация петель TRX

03.06.2023 0 Разное

Тренировки с TRX — 6 ошибок при занятиях с петлями TRX

Тренировки на свежем воздухе считаются наиболее эффективными, нежели занятия спортом в каком-либо помещении. Эффективность объясняется тем, что во время физических нагрузок организм интенсивно обогащается кислородом, и открытое пространство «дарит» его гораздо в большем количестве.
 
В хорошую летнюю погоду тренировки на улице становятся более доступными и приятными. Отличное решение — взять с собой на уличную тренировку петли TRX – резиновые петли, позволяющие отрабатывать все ключевые группы мышц и способные в короткие срок обучить подтягиваниям и отжиманиям. Петли TRX можно применять и для усложнения базовых упражнений, ведь их нагрузку можно направить как на облегчение своего веса, так и на увеличение.
 
Петли TRX отличаются компактностью – они легкие и запросто поместятся даже в небольшом рюкзаке.
 

Заказать резиновые петли

 

Выбираем место для тренировки с петлями TRX

Все, что нужно для безопасной тренировки с петлями – это статичная опора с высотой 200-250 см.
Это может быть дерево, турник, рукоход или качели.
 
Если необходимо закрепить петли дома, то придется приобрести дверное крепление или петли с укомлектованным креплением. Помните, что не стоит устанавливать петли на старые двери с дряхлыми косяками в целях собственной безопасности.
 
После установки петель необходимо проверить правильность крепления. Растяните стропы до крайнего положения и измерьте расстояние между петлями для ног и землей/полом. При правильной установке расстояние должно составлять 70-80 мм.
 

Заказать турник

 

Техника безопасности при работе с петлями TRX

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проверить карабины, пряжки и стропы на наличие разрывов и трещин.
 
Никогда не начинается тренировку, если вы обнаружили потертости, разошедшиеся швы и разрывы!
 
Перед началом первого упражнения необходимо сильно натянуть стропы петель, чтобы проверить, насколько надежна опора. Не следует устанавливать петли на острые опоры, способные разрезать стропу вовремя выполнения упражнений.
 
Чтобы избежать травматизма во время выполнения упражнений не следует «висеть» на петлях, держите спину прямо, избегайте резкого ослабления натяжения строп. Если поверхность, на которой вы занимаетесь не надежна (скользкая или чересчур рыхлая), занимайтесь, выставив одну ногу вперед, держа вторую сзади.
 
Также избегайте шести классических ошибок при тренировках с TRX.
 

6 ошибок при работе с TRX-петлями

Ошибка №1. Неверный старт.
Исходное положение любого упражнения должно являться заключительным положением. Это значит, что сначала необходимо принять заключительное положение, найти верную позицию тела, и только потом перейти к стартовому положению. Это поможет выполнять упражнение подконтрольно на всех этапах без ослабления натяжения и совершения грубых ошибок.
 
Ошибка №2. Неверное завершение.
Если при условии, что ваше тело находится параллельно земле, вы почувствовали чрезмерную нагрузку, уберите ноги подальше от места, на котором установлены петли. Это действие позволит закончить упражнение с той нагрузкой, которую вы сможете выдержать.
 
Ошибка №3. Ослабление натяжения строп.
Некоторые спортсмены «филонят», снижая степень натяжение петель во время выполнения упражнения. Если ваша цель – результат, то этого делать нельзя – постоянное натяжение – ключ к достижению целей.
 
Ошибка №4. Касание строп.
При выполнении с TRX жима лежа зачастую петли задевают плечи. Это мешает эффективности, просто переместите руки немного выше.
 
Ошибка №5. Неравномерное распределение нагрузки.
При неравномерном распределении нагрузки зачастую стропы клонит в сторону петли, на которую «давит» сильнее. Чтобы этого не происходило, равномерно давите на все стропы.
 
Ошибка №6. Не прогибайтесь.
Держите спину прямо и втяните живот, чтобы не скрести землю под собой. Для этого необходимо подключить в работу стабилизирующие мышцы корпуса.

Тренировки на петлях TRX — фитнес клуб La Salute Люблино

  • Главная
  • /
  • Тренировки на петлях TRX в La Salute Люблино

Тренировки с петлями TRX — разновидность функционального тренинга. Аббревиатура расшифровывается, как «общее упражнение на сопротивление тела» (Total body Resistance Exercise). Смысл тренировок заключается в том, что единственной нагрузкой при выполнении упражнений является вес собственного тела. Длина строп регулируется в зависимости от каждого конкретного упражнения с учетом роста занимающегося. Упражнения на петлях TRX не несут ударной нагрузки на позвоночник, поэтому подходят практически всем без исключений. 

На первый взгляд кажется, что тренироваться на петлях TRX — это очень легко и должного эффекта достичь вряд ли получится. Чтобы развеять этот миф и впечатление раз и навсегда, мы приглашаем всех попробовать занятия на TRX в La Salute Люблино! 

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности


Результат от регулярных занятий TRX под контролем тренера в La Salute Люблино

Развитие гибкости, скорости, силы


Восстановление мышечного баланса


Улучшение координации и равновесия


Повышение общей выносливости


Восстановление мышечного баланса



Кому подходят тренировки с петлями TRX

Новичкам

(нередко такие занятия могут заменить весь тренажерный зал, чтобы наработать выносливость для работы, например, со свободными весами)


Профессионалам

(занятия на петлях TRX идеально подходят для наработки рельефности и в процессе сушки)


При проблемах с осанкой и восстановлении после травм

тренировки на TRX включают находящиеся в статическом напряжении мышцы-стабилизаторы, которые помогают уменьшить и вовсе убрать боли в спине, выпяченный живот, сутулость, а также оказать должный эффект при реабилитации после различных видов травм опорно-двигательного аппарата)


Несмотря на низкую травмоопасность занятий на петлях TRX, мы рекомендуем выполнять их с персональным тренером La Salute Люблино, потому что только специалист сможет правильно выставить необходимый уровень натяжения петель и показать корректность выполнения упражнений, регулярно выполняя которые, вы непременно ощутите желаемый от тренировок результат!



Персональные тренеры La Salute

Сергей Никитин

Персональный тренер

Елена Ермоченко

Персональный тренер

Дмитрий Резников

Персональный тренер

Алексей Горячев

Персональный тренер

Показать всех тренеров

Здоровая спина

Групповые программы

Студия стретчинга

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Новости

Авторский семинар Марьям Лепехиной

Спортивный летний лагерь La Salute

Один раз в год сады цветут


занятий фитнесом — YMCA Большого Бостона

Занятия фитнесом — YMCA Большого Бостона

Просмотрите все групповые занятия, которые мы предлагаем, или нажмите кнопку ниже, чтобы перейти к расписанию на эту неделю. Чтобы забронировать место, пожалуйста, войдите в Motionvibe.

Просмотр группы Ex Schedule

Этот класс горячих горячих танцев представляет собой сплав африканской хореографии и хореографии Сока под самые горячие мелодии в чартах!

Просмотр расписания

Цикл, Силовой цикл
Наши высокоэнергетические кардиотренировки включают в себя сочетание интервалов, скоростных упражнений, прыжков и подъемов на велотренажере. Получите выгоду от значительного сжигания калорий под оптимистичную музыку и мотивирующих инструкторов. На наших занятиях Cycle Strength вы сможете насладиться всеми кардио-преимуществами езды на велосипеде с общей силовой тренировкой тела.

Просмотр расписания

Пригоден для жизни, Пригоден для жизни Сила
Низкая ударопрочность теперь пригоден для жизни! Этот класс предназначен для тех, кто ищет щадящий подход к фитнесу. Включая кардио-движения с малой ударной нагрузкой и легкие силовые тренировки, мы будем работать вместе, чтобы улучшить ваш баланс и подвижность, одновременно увеличивая общую силу.

Просмотр расписания

Вниманию поклонников Джейн Фонда, аэробика возвращается! High Fitness превращает аэробику старой школы в новый увлекательный опыт, сочетающий простые современные техники фитнеса с музыкой, которую вы знаете и любите. Эта высокоэнергетическая, интенсивная тренировка чередует кардио-пики и тонизирующие треки. Все уровни приветствуются!

Просмотр расписания

LaBlast® Fitness — это танцевальная фитнес-программа, основанная на всех бальных танцах из сериала «Танцы со звездами». Он не содержит партнеров, включает в себя все компоненты фитнеса и использует музыку всех эпох и жанров. Среди танцев: ча-ча-ча, диско, джайв, линди-хоп, меренге, пасодобль, квик-степ, сальса и самба.

Просмотр расписания

Зарядитесь энергией и омолодитесь с помощью этого совершенно уникального, творческого, безударного занятия босиком по аэробике, в котором сочетаются принципы и концепции тай-чи, тхэквон-до, джаза, современного танца, балета и йоги.

Просмотр расписания

Растяните и укрепите свое тело с помощью различных движений пилатеса, адаптированных для выполнения на коврике. С акцентом на укрепление кора, этот класс улучшит вашу подвижность, гибкость и общую силу.

Просмотр расписания

Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, состоящая из восьми наборов упражнений в быстром темпе, каждое из которых выполняется в течение 20 секунд с коротким отдыхом в 10 секунд.

Просмотр расписания

Эта высокоэнергетическая тренировка всего тела включает в себя силовые и кардиоупражнения, а также предлагает модификации и прогрессии, подходящие для всех уровней физической подготовки.

Просмотр расписания

Резервные классы
 
Хотите пройти один из наших классов, прежде чем стать членом YMCA Большого Бостона? Запросите дневной пропуск, заполнив эту форму.

Программы