Программа тренировок с петлями TRX для тех, кто уже изучил основы работы
Вот, дорогой друг, и пришло время расстаться с лишними цифрами на весах. И как ты уже знаешь это высокоинтенсивные тренировки. Конечно можно забегаться на дорожке до зеленых чертиков, о если имеется желание сохранить свой, и без того тебя не радующий, мышечный каркас, то только дорожка для тебя не подходит.
Так вот, хочу предложить тебе очень действенное направление.
Для начала! Занимаясь на TRX ты не сможешь отмазаться типа времени нет. «Тренажер» весит 1,5 кг, помещается даже в очень маленький рюкзак или сумку. Крепится к ветке дерева, к перекладине, к дверному проему, к шведской стенке, да в общем прикрепить можно к чему угодно…было бы желание. Это на тот случай если ты уже продвинутый пользователь и имеешь TRX в своем личном пользовании.
Если же ты только встал на путь корректировки процента подкожного жира, ходи в зал где имеются данные приспособления, а в будущем можно приобрести, тогда ты сможешь «тренить» где, когда и сколько захочешь.
Как уже было сказано в базовой тренировке TRX, направления, характер, интенсивность занятий с этим тренажером бывает разная.В предшествующих тренировках вы ознакомились с базовыми правилами и техникой выполнения упражнений. Данная программа не имеет разительных отличий от предшествующих программ. Однако отличия все же имеются.
Данная программа требует достаточной физической подготовки. Иначе с определенной категорией упражнений могут возникнуть сложности, а некоторые упражнения и вовсе не сможете выполнить.
Согласитесь если вы недостаточно подготовлены и координация оставляет желать лучшего, то тяга и отжимания одной рукой могут вызвать ощутимые затруднения. В том числе и подтягивания. Не каждый может выполнить подтягивания в классическом стиле, на перекладине. А подтягивания в петлях- это более сложный вариант.
Если вы еще не занимались на TRX, но все же решили работать по данной программе, то избегайте рывковых движений — старайтесь выполнять каждое упражнение плавно.
И в заключении хотелось бы заострить внимание на целях тренировки. Имея непреодолимое желание, летом щеголять на пляже с точеной фигурой, следует в мусорное ведро выбросить все сладости, мучное, жирное, соусы, фаст-фуды и даже любимая шаурма летит в пластиковый пакет. Потому что без надлежащего питания получится «мартышкин труд».
Так же, если тебе тяжело в летний период времени заниматься с железом, Я ОДИН ИЗ ВАС, то TRX — универсальный заменитель все тренажеров на все группы мышц. Силовые показатели в железном спорте особо не вырастут, но и не упадут, как если бы забить на все лето. Плюсом таких занятий будет развития координации, выносливости мышц стабилизаторов и, конечно же, мышцы пресса.
Меняйте характер нагрузки, только так вы узнаете на что вы способны.
Заостряю ваше внимание на том что, данная программа не так проста как кажется на первый взгляд. Вы видите три тренировочных дня, состоящих из 11-14 упражнений.
так вот, тренировка состоит из нескольких суперсетов. Это значит, что упражнения объединенные в суперсет, вам нужно выполнить по очереди. Выполняете упражнение 20 повторений, затем переходить к следующему упражнению суперсета, делаете 20 повторений, переходите к следующему, и это будет первый круг. Как вы закончите выполнять последнее упражнение суперсета, у вас есть 30 секунд чтоб подготовиться ко второму кругу и таких кругов, как вы уже догадались 4. )
Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее).
Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Мои тренировки TRX — Блог Андрея Федорова — LiveJournal
Нашел для себя идеальные занятия по поддержке физической активности. TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.После недавних занятий кроссфитом у меня стали болеть колени, пришлось даже обратиться за помощью к Эдуард Мноян с его ударной-волновой терапией. Спасибо за помощь.
В зависимости от упражнения можно делать акцент на верхней части тела, прессе, бедрах или ягодицах, на мышцах рук или ног.
Функционал просто огромен.
Благодаря этому такой тип тренировок хорошо подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Всегда можно подобрать комплекс упражнений для похудения, развития силы, выносливости мускулатуры, или кардио.
Разнообразные тренировки, внимание к каждому, помощь в постановке правильной техники и улыбки — это заслуга вашего тренер.
Ради бога, не начинайте тренировку без тренера, который правильно поставит технику и объяснит, как вообще с этим работать. Тренер — это ваша мастика, которая все склеит и придаст форму вам, вашему настроению и вашей решительности заниматься собой.
Мне повезло встретить такого тренера. Спасибо Сергею Ререкину за развитую координацию, баланс и рельефные части тела.
TRX упражнениями занимаюсь уже полтора месяца. Про эффективность тренировок был наслышан много, но найти зал в Чебоксарах было достаточно сложно.
Пока однажды не увидел сообщение от Кати Устиновой о пробном TRX занятии в студии ГТО Чувашского государственного университета.
Мне хотелось привлечь к занятиям фитнесом и какой-либо физической активности старшую дочь. Сходил на первое пробное занятие, посмотрел видео тренировок на TRX.
На второе занятие привел уже дочь Ульяну. Это направление нам понравилось и мы начали заниматься.
На занятии с петлями чувствуется повышенная нагрузка при выполнении упражнений с петлями по сравнению с аналогичными упражнениями без них. Например, та же классическая планка. Здесь руки опираются на пол, как обычно, а ноги ступнями вдеты в петли невысоко от пола. В этом случае нет обычной опоры ногами, приходится больше задействовать мышцы кора и различные стабилизирующие мышцы, чтобы удержаться и не болтаться из стороны в сторону.
Мне нравится, что с петлями нельзя получить травму, как с обычными штангой, гантелями. Всё очень физиологично в движениях и ничего нельзя уронить на ногу.
Уровень сложность упражнения здесь регулируется либо длиной ремешка, либо сменой позиции относительно петель, углом наклона тела.
Отсюда его универсальность для любого уровня подготовки.
За полтора месяца тренировок талия дочери уменьшилась на 11 сантиметров, она довольна и видны результаты после проделанной работы. Занятия окупились с лихвой: тело стало подтянутым, появилась рельефность, оно стало гибким и выносливым, появилась уверенность в себе, в своей внешности.
Да и я сам, одев костюм на Ученый совет, вдруг обнаружил, что брюки стали сползать, а на брючном ремне уже не хватает дырочек для их поддержания.
TRX — идеальное занятие для тех, кому скучно на йоге, а тренажерный зал довольно дорогое занятие.
Подписки
TRX Training Club® — лучшее цифровое место для тренировок TRX®, проводимых нашими тренерами мирового класса. У нас есть тренировки и программы для достижения любых целей на всех уровнях физической подготовки, от новичка до серьезного спортсмена.
Экспертное руководство для всех уровней от тренеров мирового класса.
Более 800 занятий по силовым тренировкам, кардиотренировкам, йоге и др.
Тренируйтесь где угодно. Ремешок и приложение — все, что вам нужно.
Присоединяйтесь к LIVE-классу или тренируйтесь в любое время с помощью On Demand.
Ограниченное время: Начните 30-дневную бесплатную пробную версию
По запросу
✔ Неограниченный доступ к более чем 800 тренировкам по запросу
✔ Новые тренировки по запросу добавляются еженедельно
5,99 долл. США в месяц
Отмените пробную версию в течение 30 дней, чтобы избежать списания средств
ДОБАВИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ В КОРЗИНУ
Полный доступ
✔ Неограниченный доступ к более чем 800 тренировкам по запросу
✔ Новые тренировки по запросу добавляются еженедельно
✔ Неограниченный доступ к ежедневным занятиям в режиме LIVE
✔ Неограниченный доступ к ежедневным занятиям REPLAY
$19,99/мес.
Отмените пробную версию в течение 30 дней, чтобы избежать списания средств
ДОБАВИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ В КОРЗИНУ
Ограниченное время:
Начать 30-дневную бесплатную пробную версию
По запросу
✔ Неограниченный доступ к более чем 800 тренировкам по запросу
✔ Новые тренировки по запросу добавляются еженедельно
5,99 долл. США в месяц
Отмените пробную версию в течение 30 дней, чтобы избежать списания средств
ДОБАВИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ В КОРЗИНУ
Полный доступ
✔ Неограниченный доступ к более чем 800 тренировкам On Demand
✔ Новые тренировки On Demand добавляются еженедельно
✔ Неограниченный доступ к ежедневным LIVE занятиям
✔ Неограниченный доступ к ежедневным REPLAY занятиям
$19,99/мес.
Отмените пробную версию в течение 30 дней, чтобы избежать списания средств
ДОБАВИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ В КОРЗИНУ
Работай по-своему.
Если вам нужна энергия живого занятия или тренировки по собственному расписанию, у нас есть вариант для вас.
Живые ежедневные занятия
Самый захватывающий способ тренировки прямо у вас под рукой. Живые ежедневные занятия по 7 различным программам обучения.
Видео по запросу
С более чем 800 тренировками по 15 различным тренировочным программам вам никогда не будет скучно. Фитнес, который соответствует вашему настроению, в ваше время.
ПОВТОР Классы
Не можете попасть на LIVE класс? Переиграй! Кураторский список повторно транслируемых классов, чтобы вы могли посетить их в любое время в свое время.
Тренируйтесь в любое время, используя более 800 тренировок и программ для силовых, кардиотренировок, йоги и многого другого, ежедневно добавляя свежий контент.
СИЛА
СИЛА
Познакомьтесь с нашими тренажерами TRX мирового класса
Доступно на вашем ноутбуке, планшете, iPhone и устройствах Android.
Серия видео №4 | Лучшие упражнения TRX
Джефф и Стив рассказывают о своих лучших упражнениях TRX, которые помогут вам быть в лучшей форме этим летом. Видео № 4 в нашей серии посвящено тому, как тренировки с подвесом и собственным весом могут повысить ставки, когда дело доходит до ваших тренировок и целей.
1. Движения на подвижность
- Работайте с плечами и суставами с первым движением, которое демонстрирует Стив
- Удлиненный выпад со скручиванием задействует косые мышцы живота, нижнюю часть тела и плечи
2.
Упражнения на устойчивость
- Стабильность кора почти во всех упражнениях TRX
- Сильный корпус сделает вас более сильным на тренировках
- Движение Full Superman проработает ваше ядро и плечи
- Альтернативные приседания задействуют большие мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений
3. Силовые движения
- Выпады
- Грудь/отжимания для верхней части тела
«Подвижность + стабильность + сила = долговечность»
Сгибание коленей TRX в подвешенном состоянии
сгибатели бедра и плечевой пояс», — делится Тиффани Бахус, личный тренер, зарегистрированный диетолог и модель с обложки фитнес-журнала.
A. Поместите ноги в опоры для ног так, чтобы верхние части ног были обращены к полу. Расположите руки ниже плеч и отожмитесь, приняв положение планки.
B. Удерживая корпус в напряжении, согните колени и бедра к туловищу, позволяя бедрам подняться, а позвоночнику согнуться. С контролем медленно вернитесь в исходное положение.
Атомное отжимание
«В этом упражнении задействовано все тело, от пальцев ног до носа. Кроме того, он обеспечивает мощную тренировку кора и верхней части тела», — говорит Рэнди Хетрик, основатель и генеральный директор TRX.
A. Расположите лямки на уровне середины голени, поместите ступни в опоры и отожмитесь в положение планки, выровняв руки ниже плеч.
B. Сохраняя твердое тело, опустите грудь прямо над землей, согнув руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение.
Жим бедрами
«Многие люди совершают ошибку, сосредотачиваясь только на том, что видят в зеркале, однако это упражнение бросает вызов кору, а также укрепляет заднюю часть тела», — говорит Крис Франкель, директор программирование для TRX.
