Trx своими руками: Петли TRX — как сделать своими руками? — 29 Марта 2014 — Блог фитнес — экспертов

Петли TRX — как сделать своими руками? | ДомСпорт.RU

Петли TRX – отличное приспособление для тренировок. TRX — одно из самых популярных направлений в современном фитнесе. Ими пользуются и в тренажёрных залах и дома. Если вы ещё не знаете, что это такое – вам на официальный сайт.

Одно плохо в петлях TRX– цена. В американских магазинах они стоят по $200, а в российских ещё более негуманно.

Но и эта проблема, как оказалось, легко решается. Фитнес-энтузиаст Натали из Гданьска смастерила такие петли своими руками и обошлось ей это всего в $18.00 и 2 часа работы. Натали подробно всё сфотографировала и описала — повторить это сможет почти каждый.

Цена вопроса: карабин — $3, лента 30 мм из строительного магазина 5 м — $1, 2 стропы для крепления груза на машину (с кулачковым самозажимным стопором) 2,5 и 5 м (соответственно $3 и $4),труба для электропроводки 1″ — $1,5 за 2 метра, нитки.

Инструменты: Швейная машинка, ножницы, зажигалка, ножовка или дремель для распила трубы.

Из чего состоят оригинальные петли TRX:

Честно говоря, с картинки не поняла смысла такой навороченной системы петель. Нижнее крепление, основной карабин, стабилизирующую и замыкающую петли выкинула. Все остальное сделала.

Перед основной частью работы: 1) Все обрезанные концы строп запаиваем огнем. 2) Если строчить в машинке запаянные концы, то она не очень хорошо пережевывает пластмассу. Иголки ломаются на ура. Сама сменила 2 иглы №14. Поэтому рекомендую и настоятельно — любые очки. Мне вот в глаз практически попало. От трубы отпилить 2 куска на 15,5 см. Либо посмотреть по размерам своего кулака.

Труба такая:

Стропы и кулачковый стоппер:

Отрезаем от черной ленты 2,40 м кусок, складываем пополам, делаем метки для основной петли. (Отлично рисуется мылом).

Далее складываем отмеренные куски основной петли внахлест. Сострачиваем. Порядок действий: сначала зигзагом один край, потом проходимся вдоль стропа от зашитой стороны прямой строчкой к противоположному краю, сострачивая 2 ленты вместе и строчим зигзагом второй край. Это не даст стратить в миллиметрах (иначе выйдет пузо). После проходимся по всякому вперед и назад, укрепляя швами петлю (моя машинка строчит в 2-х направлениях, поэтому было легче) Эти простроченные 2-ные части в принципе нужны для жесткой формы петли. Вышло так:

Берем петлю, складываем пополам и застрачиваем у основания. Уже простроченную часть не трогаем — можно иглу сломать. Вот эти торчащие концы ниток, кому они портят аэродинамику, можно опалить зажигалкой (т.к. я там положила много строчек, то подпалить шов было не страшно).

Теперь — промежуточные крепежные петли. В принципе, можно было просто прострочить поперек ленту, но чтоб не париться в будущем («попасть карабином в дырочку»), немного изменим «крой». Берем и отмечаем с внутренней стороны ленты отрезки по 6 см. и Настрачиваем, чуть (5 мм) сдвигая сверху вторую половину петли. Получатся такие брюшки.

Место для карабина — по остаточному принципу. Должно выйти как-то так:

Второй этап: Петли для рук-ног Отрезаем зажимы с красных строп:

Режем 2 куска черной ленты по 115 см:

Сооружаем такую конструкцию:

Мостим на черные стропа зажимы и прострачиваем. Потом пришиваем вторую часть, получается такая себе петля с трубкой:

Ой… сорри, за маникюр

Хорошо и крепко!

Общий план — что должно получиться:

Петли для ног. Вот тут небольшая заминка — пришлось подбирать размер. Отрезала 2 куска по 68 см.

Сколола и начала подгонять (и чтоб на пятку тоже):

Вышло около 43 см, но , думаю, индивидуально. И это надо застрочить покрепче — для жесткости не помешает.

Строчить неудобно:

Результат:

Дальше все просто: берем длинный кусок стропа (примерно 2,5 м), заводим в основную петлю, концы — в зажимы (смотрим, с какой стороны — с одной самофиксируется, с другой — спокойно под весом может выползти), обрабатываем края.

Крепежи для концов можно сделать из скрепок (показано в видео ниже) либо — обыкновенную резинку сшить в кольцо. 2-3 таких резинок вполне хватит и эстетики не испортит. Поскольку у меня в данное время суток не резинок не скрепок, сколола булавками.

Ручки можно тюнинговать изолентой — скользить не будет. Весит комплект 378 гр.

Видео о том, как сделать петли TRX своими руками (про скрепки с 3 минуты):

Петля TRX своими руками — Пазлы… — LiveJournal

Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза — это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов — на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.

Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать «SOS».

До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с «железом». Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.

И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как «петля TRX», которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет, как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.

Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше — пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.

Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:

которая состоит из 4-х элементов (два из которых — одинаковые):

Первый элемент

Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.

В собранном виде это выглядит вот так:

Второй элемент

Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после — вшиваем сдвоенные петли на концы троса.
Так соединяется второй и два третьих элемента:
Третий элемент

Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.

Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.

Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же «вход», что и прежде:

Прошиваем конструкцию наверху:
Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).
Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.

UPD (04/01/2004) Покрутил в руках «лицензионный» TRX, обнаружил одну удобную штуку: вшитый на конце пластиковый цилиндр, который позволяет просто зажать петлю любой квартирной дверью и заниматься даже, если петли некуда подвесить…

Тренажёрные петли TRX – удобно и эффективно

Тренажёрные петли TRX являются на сегодняшний день довольно популярным спортивным снарядом, завоёвывающим всё больше поклонников. Они незаменимы при метаболическом тренинге, превращая даже простейшие отжимания в сложную комбинацию. К тому же достаточно компактны. Есть только одно но – большая стоимость продукции. Однако вполне можно сделать снаряд самостоятельно.

Материалы и инструменты:
1. Карабин.
2. Лента в 30 мм, которую можно приобрести в любом строительном магазине.
3. Стропы количеством 2 штуки для крепления груза к машине 2,5 и 5 м. Они должны быть оснащены кулачковым самозажимным стопором.
4. Труба для электропроводки 2 м.
5. Нитки.
6. Ножницы.
7. Зажигалка.
8. Швейная машинка.
9. Дремель для распила трубы либо ножовка.
10. Рекомендуется в процессе работы обезопасить глаза очками, так как при обработке предварительно запаянных огнём концов с помощью швейной машинки иголки ломаются очень часто.

Порядок работы:
Прежде всего, от трубы отпиливаются два куска 15,5 см. Можно выбрать и другие параметры – тут важно ориентироваться на размеры кулака. После этого от чёрной ленты 2,40 м отрезается кусок, складывается пополам и размечается для создания основной петли. Все разметки можно делать с помощью мыла.

Теперь все отмеренные куски основной петли аккуратно складываются внахлёст. Далее – сострочить. Для начала зигзагом обрабатывается один край, затем прямой строчкой от зашитой стороны вдоль стропа к противоположному краю, сострачивая две ленты вместе. Потом зигзагом обшивается второй край – та не будет ошибок в миллиметрах. Укрепить швами петлю важно, поэтому можно пройтись иглой вперёд-назад. Благодаря этому форма петли будет жёсткой.

Полученная петля складывается пополам и застрачивается у основания. При этом рекомендуется избегать уже простроченную часть, иначе есть риск повредить иглу. Если раздражают торчащие концы ниток, всегда можно от них избавиться с помощью самой обычной зажигалки.

Пора заняться промежуточными петлями. С внутренней стороны ленты отмечаются отрезки по 6 см и чуть настрачиваются в 5 мм, сдвигая вторую половину петли сверху.

Для выяснения месторасположения карабина используется остаточный принцип.

Теперь пора мастерить петли для рук и ног. Для этого со строп отрезаются пружинные замки.

Затем нарезаются куски чёрной ленты по 115 см количеством 2 штуки.

Самое время собрать следующую конструкцию.

На чёрные стропы прикрепляются зажимы и прострачиваются. Далее пришивается вторая часть, в результате чего образуется своеобразная петля с трубкой.

Петли для рук готовы, осталось смастерить аналогичную конструкцию для ног. Размеры петель зависят от индивидуальных параметров, но в среднем сантиметров 70 окажется достаточно. Понадобится два куска.

Для пятки пригодятся отдельные петли. Всё это нужно застрочить для прочности.

Теперь берётся кусок стропы длиной приблизительно 2,5 метра, заводится в основную петлю, а концы – в зажимы. Края обрабатываются.

Крепежи для концов изготовить несложно – прекрасно подойдут скрепки или обыкновенная резинка, которая сшивается в кольцо. Если выбрать резинку, то окажется вполне достаточно двух-трёх штук. Булавки тоже подойдут.

Существует небольшая хитрость – чтобы ручки не скользили, их можно обмотать изолентой.

Удобный и полезный тренажёр готов! Общая себестоимость такого изготовленного самостоятельно приспособления окажется намного выгодней покупного, а результаты от тренировок – ничуть не хуже.
Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Facebook

ВКонтакте

Twitter

ОК

Тренажер ТRX в домашних условиях!

TRX — на сегодня очень популярный вид фитнеса! Это универсальный тренажер, благодаря которому вы сможете эффективно проработать все тело — за 30 минут занятий на TRX можно сжечь от 200 до 250 калорий! Упражнения на нем задействуют разные группы мышц и связки, развивают выносливость, силу, гибкость, координацию и вестибулярный аппарат. TRX можно купить в любом спортивном магазине, однако стоит он там несколько тысяч гривен. Но эксклюзивно для «Все буде добре» Игорь Обуховский рассказал, как сделать такой тренажер у себя дома!

Вам понадобится: 

Лента (для ремней или рюкзаков). Ширина –30 мм, длина – 5 м;

Карабин – 1 шт;

Труба (Например, для электропроводки) – 30 см;

Нитки, иголка.

Возьмите 5 м ленты и сложите ее напополам:

В месте загиба сделайте кольцо для стабилизации. Для этого возьмите кусок ленты (25-30 см):

Соедините с основной лентой:

Сшейте концы короткой ленты, сформировав кольцо:

В кольцо для стабилизации проденьте карабин:

Вернитесь к концам основной ленты. На них необходимо сделать петли для рук и ног. Для этого трубу разрежьте на две ровные части (по 15 см):

Протяните конец ленты через отрезок трубки, формируя удобную петлю для рук:

«Хвост» ленты сшейте:

Чтобы сделать петлю для ног возьмите кусок ленты (60-70 см) и сформируйте петлю такого размера, чтобы в ней удобно сидела нога в кроссовке:

протяните ленту через трубу и сшейте:

Чтобы закрепить TRX, сделайте крепления. Для этого возьмите ленту (130-150 см).

Зацепите ленту за карабин:

Сшейте концы:

Готовый TRX:

Готовые петли можно крепить к поверхности (дерево, турник и т. д.).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Соберите своими руками Traxxas TRX-4! PRO Хобби – интернет-журнал о моделизме

суббота, 10 марта 2018 г.

Иногда радиоуправляемую модель хочется собрать самому. И на это есть абсолютно разные причины. Например, кого-то не устраивает изначальная комплектация, кто-то хочет добавить тюнинга, “прокачать” и усилить узлы и всю модель в целом. А для некоторых сборка и постройка — это отдельный ритуал, которому они готовы посвятить все свое свободное время, получив на выходе собственноручно собранную и настроенную модель. И это действо захватывает ничуть не меньше, чем, непосредственно, управление готовой моделью.

Наборы для сборки — KIT

Именно для таких энтузиастов и выпускаются комплекты для сборки, или киты (KIT), как еще их называют. И тут, без преувеличений, есть, где разгуляться всем и каждому, вне зависимости от имеющегося опыта. Можно приобрести KIT, который, в буквальном смысле, разобран до винтика, на его сборку уйдет не одна неделя. А после — подбирать к нему необходимую и электронику. Это — вариант для тех, кто уже имеет определенный опыт. Ну, или же, очень хочет его получить и готов к определенным сложностям.

А для тех, кто только начинает свой путь в моделизме, но горит желанием собрать модель на радиоуправлении, есть более простые варианты KITов. Они помогут получить необходимые знания и навыки для более сложных наборов в будущем, а также детально разобраться в процессе постройки. И, разумеется, насладиться финальным результатом 🙂

TRX-4 Crawler KIT

Компания Traxxas решила порадовать подобным любителей собирать KIT наборы и в 2018 году свет увидел TRX-4 Crawler KIT. Да-да, это тот самый культовый TRX-4, который теперь можно построить практически с нуля. Почему практически? — Основные сложные узлы, такие как трансмиссия, дифференциалы, амортизаторы и т.д. уже собраны на заводе. В комплект включены аппаратура управления и электроника. Таким образом, остается вооружится инструментом, запастись терпением и приступить к узловой сборке. На финальном этапе вам потребуется выбрать один из трех замечательных кузовов — копийные Land Rover Defender, Ford Bronco 1979 или брутальный Tactical Unit. Добавив к получившейся красоте аккумулятор и зарядное устройство, вы будете готовы окунуться с головой в увлекательнейший мир триал и трофи приключений на модели, собранной своими руками.

Но давайте разберемся, в чем особенности именно этой модели, TRX-4? — Их тут очень много. Расскажем про основные.

Первое — портальные мосты

Портальные мосты поднимают модель, образуя дополнительное свободное пространство под центральной частью осей. Для того, чтобы достичь такого же клиренса с обычными мостами, потребовались бы колеса на 2.5 см больше по размеру чем те, которые установлены на TRX-4.

Второе — дистанционная блокировка дифференциалов

TRX-4 позволяет блокировать передний и задний дифференциалы дистанционно, одним нажатием на пульте управления. Надежность, универсальность и бескомпромиссность дифференциалов T-Lock была не раз доказана на примере культовой модели Traxxas Summit. Новые закрытые кабели, которые используются вместо тяг у сервоприводов, отвечающих за переключение, позволяют не ограничивать поистине впечатляющий ход подвески.

 

Третье — трансмиссия с понижающей передачей

Когда движение начинает стопориться, просто включите понижающую передачу, и TRX-4 получит запас дополнительного крутящего момента. Сложный участок позади, впереди – хорошая дорога? – Переключайтесь в обычный режим и пройдите ее с ветерком. Ваша модель может адаптироваться к любым условиям или стилю вождения, не сомневайтесь.

 

Четвертое — принципиально новое шасси

TRX-4 это абсолютно новая разработка, которая скрывает в себе огромный запас производительности, надежности и функционала. Технологии и исполнение соединяются в одном принципиально новом шасси, которое функционирует так же хорошо, как и выглядит.

Пятое — экстремальные углы заезда/съезда

Угол заезда 56.49 градуса позволяет модели в буквальном смысле карабкаться по стенам! А угол съезда 41.67 градуса дает широчайшее поле для любого маневра.

 

Шестое — впечатляющий угол поворота передних колес

С разблокированным дифференциалом угол поворота передних колес составляет впечатляющие 45 градусов. Это позволит избежать лишнего маневрирования на участках с ограниченным пространством.

 

Седьмое — впечатляющий дорожный просвет

Конструкция с портальными мостами, приподнятыми тягами и приводами дает впечатляющий дорожный просвет – 8 см! Это очень впечатляющий показатель для модели 10-го масштаба.

 

Восьмое — расположение мотора спреди

Переднее расположение мотора Titan 550 21T позволяет немного сместить центр масс вперед, для лучшей управляемости и распределения крутящего момента между осями.

Девятое — новый регулятор оборотов XL-5 HV

Новый регулятор оборотов предназначен для работы с 3S 11.1V LiPo аккумуляторами. В дополнение к трем стандартным режимам регулятора (обычный, спортивный и обучающий), появился еще один, специально для трофи. Этот режим дает возможность более точно настроить режим drag brake (противооткатного тормоза), а также hill hold (остановку на наклонной поверхности) и режим постоянного заднего хода.

 

Десятое — 4-х канальная система управления TQi

Аппаратура Traxxas TQi открывает отличную опцию для длинных треков – круиз контроль. Задайте скорость при помощи передатчика и регулируйте ее мультифункциональной кнопкой, уменьшая или увеличивая, в зависимости от условий. Переключатель, расположенный на рукоятке, отвечает за понижающую передачу.

 

Вот лишь некоторая часть тех особенностей, которые вы сможете, в прямом смысле, ощутить при сборке, увидеть их своими глазами и понять механизм и принцип функционирования. То, что поможет раскрыть весь потенциал модели, целиком и полностью — это ваши руки и заряд энтузиазма. Попробуйте, мы уверены, вам это понравится!

Этот набор, как и другие новинки Traxxas, мы ожидаем в продаже в ближайшее время, следите за новостями. А если у Вас есть вопросы — смело звоните + 7 (495) 411-90-19, +7 (495) 419-16-90 или пишите – [email protected], приходите к нам! Наши менеджеры с радостью проконсультируют по этой и другим новинкам!

 

TRX петли. Упражнения и особенности. Польза и противопоказания

Фитнес-индустрия не стоит на месте — разрабатываются новые программы, совершенствуется оборудование. Но это лишь на первый взгляд, ведь на самом деле новое — это позабытое старое. Многие упражнения и приспособления применялись раньше, а теперь обретают новую жизнь в коммерческом фитнесе. Таким приспособлением являются и TRX петли.

TRX — это аббревиатура от Total Body Resistance Exercises, что означает «упражнения на общее сопротивление организма». То есть это упражнения, где утяжелителем выступает вес своего тела. А тренажером являются подвесные петли.

Как появилась программа TRX

TRX-тренировки были разработаны в США в начале 90-х. Их использовали для улучшения физической формы солдат спецназа, а сама идея принадлежит Рэнди Хетрику, изготовившему первый тренажер своими руками. После TRX петли были запатентованы им и запущены в производство. Они получили широкое распространение в сухопутных и морских войсках, поскольку позволяли заниматься, не посещая специализированных залов.

Программа показала прекрасные результаты, и вскоре ею заинтересовалось и гражданское население. В первую очередь людей привлекало то, что тренироваться можно было, где угодно: дома, во дворе, на даче. Главное — зафиксировать инвентарь на устойчивой базе.

Сегодня TRX тренажеры распространены повсеместно. Программа предлагается клиентам всех фитнес-центров, применяется и любителями, желающими сбросить вес и накачать мышцы, и профессиональными спортсменами, желающим повысить свои показатели. Словом, популярность тренажера лишь возрастает.

Что из себя представляют TRX петли

Тренажер TRX — это два ремня из нейлона, посредством которых создается два вида сопротивления: от веса тела человека и от гравитации. Функциональные петли можно крепить на чем угодно: на двери, ветке дерева, перекладине — словом, на любой базе, находящейся над поверхностью земли или пола. Затем следует отрегулировать ремни согласно прилагаемой инструкции и приступать к занятиям.

Интенсивность занятий можно увеличивать посредством все той же регулировки ремней, изменяя коэффициент стабилизации. В качестве нагрузки используется от 5 до 100% массы тела, что позволяет тренироваться и начинающим, и профессионалам, имеющим хороший уровень спортивной подготовки. Максимальная нагрузка, которую способны выдержать петли, составляет 160 кг. Однако это относится только к оригинальному оборудованию — подделки не рассчитаны на такое и могут причинить вред здоровью.

TRX петли используются в системе тренировок TRX Suspension Training. Это высокопродуктивная программа, позволяющая прорабатывать все группы мышц за счет собственного веса. Этот тренажер могут применять все, независимо от физической формы. Он помогает обрести силу, выносливость, гибкость и чувство баланса. Причем заниматься можно не только в фитнес-зале, но и дома, а также взять тренажер с собой в путешествие.

Приспособление используется в программах тренировок профессионалов бокса, тяжелой атлетики, единоборств, тенниса, гольфа, хоккея и других спортивных дисциплин, поскольку обеспечивают проработку всей мускулатуры, а прежде всего мышц-стабилизаторов. Применение в качестве утяжелителя своей собственной массы исключает осевую нагрузку на позвоночный столб, поэтому тренироваться на TRX-тренажере можно даже подросткам.

Функциональные петли активно внедряются фитнес-клубами в системы разнообразных тренировок, в том числе в пилатес и программы для реабилитации после травм и заболеваний. Чтобы оборудовать зону для таких занятий, не требуется никаких перепланировок, ведь тренажер можно закрепить на чем угодно: на турнике, крюках для боксерской груши и т.п.

Примеры упражнений с петлями TRX

Занятия на TRX-тренажере отличаются своей вариативностью. Существует огромное количество различных упражнений, направленных на проработку конкретных мышечных групп.

Жим в петлях

Чтобы выполнить это упражнение, следует взяться за ручки петель и отжиматься от них, как от пола. Увеличение нагрузки производится посредством изменения длины ремней: чем ниже расположены ручки, тем сложнее сделать жим.

Другой вариант — отжиматься, как на кольцах: держась за ручки, подпрыгнуть и занять положение в висе с прямыми руками, опущенными плечами и согнутыми ногами. Выполняя жим, следует стараться расположить плечи параллельно полу. Это упражнение увеличит нагрузку на трицепс и мышцы груди.

Подтягивания в петлях

Взять TRX петли в руки и повиснуть на них, выпрямив конечности и корпус. Подтягивать тренажер к себе, сводя при этом лопатки, до его соприкосновения с грудью, а потом вернуться в прежнюю позицию. Туловище при этом необходимо поддерживать вытянутым в одну линию. Чем ниже опущены ремни, тем выше уровень нагрузки.

Подтягивание коленей к груди

Принять положение «упор лежа», а нижние конечности поместите в TRX тренажер. Сгибая колени, притягивать их к груди и возвращаться в прежнюю позицию.

Планка

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Следует стоять неподвижно и держать ровно спину, не допуская прогиба в пояснице.

Упражнение на бицепс

Исходное положение: в висе, тело выпрямлено в одну линию, руки держат TRX петли обратным хватом. Петли подтягиваются к себе, руки при этом достают до лба, затем следует возврат в прежнюю позицию.

Повороты в стороны

Рукояти петель следует взять в руки, конечности выпрямить, корпус расположить под наклоном и держать прямо. Отвести прямые руки в сторону, а тело подтянуть вверх. Выполнять поочередно в разные стороны.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, пятки помещены в TRX-тренажер, а руки вытянуты вдоль корпуса. Упражнение заключается в поднимании и опускании таза.

Отжимания

Принять упор лежа, а ноги расположить в петлях. Пресс и ягодицы напряжены, корпус вытянут в одну линию. Выполнять отжимания до пола и возвращаться в исходную позицию. Плечи необходимо удерживать под углом 45 градусов к корпусу, локти не разворачивать в стороны, спину в области поясницы не сгибать.

Для усложнения можно выполнять отжимания, расположив в петле только одну конечность.

Сплит-приседания по-болгарски

Исходное положение: спиной к снаряду, одну стопу поместить в петлю. Приседать на одной ноге, касаясь коленом пола, и возвращаться в прежнюю позицию. Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Упражнение выполняется сначала на одну ногу, а потом на другую.

Для более интенсивной нагрузки можно приседать с выпрыгиванием. Это будет способствовать развитию взрывной силы мускулов нижних конечностей.

Кому подходят TRX-тренировки

Заниматься с функциональными петлями не так легко, как кажется на первый взгляд. Однако тренировки гарантированно дают положительный результат. Прорабатываются все мышечные группы за счет комплексной нагрузки на них, в первую очередь мышцы спины, рук, ног и пресса. Происходит укрепление позвоночника в области поясницы. А поскольку утяжелителем является собственный вес, то на кости и суставы не оказывается разрушающего воздействия. Помимо прочего, TRX петли способствуют наращиванию силы, обретению гибкости, совершенствованию координации движений.

TRX-тренинг активно сжигает калории, что способствует снижению веса. Если заниматься регулярно, жир перестанет откладываться в проблемных местах.

Этот тренажер прекрасно сочетается с любыми другими. Его можно использовать для разминки или заминки до и после силовых тренировок, что позволит намного лучше прокачать мускулатуру. Кроме того, TRX петли способны заменить любой кардио тренажер, с помощью которого можно укрепить сердечно-сосудистую систему, ускорить обмен веществ.

Занятия с петлями TRX считаются наиболее безопасными, доступными для всех, в том числе для начинающих. Однако организму необходимо привыкать к любым новым нагрузкам, поэтому приступать следует сначала к простым упражнениям, постепенно переходя к более сложным.

Достоинства занятий с TRX петлями

• Универсальность. Выступают и силовым, и кардио тренажером, подходят для йоги, растяжки, разминки перед любыми другими тренировками.
• Удобство. Можно использовать дома, на открытом воздухе, словом, везде, так как они легко подвешиваются на любую горизонтальную базу.
• Компактность. Не занимает много места и имеет малый вес, поэтому его можно брать с собой в отпуск, в командировку, на дачу.
• Экономичность. Позволяет выполнять самые разнообразные упражнения и с легкостью заменяет другое тяжеловесное и дорогостоящее оборудование.
• Безопасность. Оригинальные петли исключают осевую нагрузку на позвоночник и потому не наносят вреда здоровью.
• TRX петли создают нагрузку на все группы мышц, в том числе на мышцы-стабилизаторы, расположенные глубоко и потому не всегда включающиеся в работу при других упражнениях.
• С помощью функциональных петель можно улучшить осанку и укрепить позвоночный столб.

Противопоказания для занятий

Следует отказаться от тренировок или прежде проконсультироваться с врачом тем, кто страдает:

• Патологиями сердечно-сосудистой системы.
• Повышенным артериальным давлением.
• Геморроем.
• Хроническими заболеваниями почек или печени.
• Эпилепсией.

Следует отказаться от функционального тренинга после травм, а также на период инфекционных и воспалительных заболеваний.

Похожие темы:

Петли TRX (клоны)

Давненько я приглядывался к этим петлям, не так давно едва не купил с купоном на Ebay и вот выдался случай получить их для обзора.

Если вам интересно за скромную цену обзавестись довольно-таки многофункциональной в плане разной нагрузки вещью, которая реально поможет поддерживать себя в форме и при этом совершенно не будет занимать места, рекомендую почитать обзор, может быть и заинтересует.

Сейчас такие петли есть едва ли не в каждом фитнес-клубе и качалке.

Я с переменным успехом стараюсь держать себя в форме. И если летом между делом выйти на балкон и сделать десятка полтора подтягиваний совершенно не проблема, то с наступлением холодов поддаться лени («ну что ты, руки замерзнут, горло заболит, сиди лучше на кухне») гораздо легче.

Понятно что все это вопрос желания и системности в занятиях, для того чтобы просто сделать за день пару-тройку сотен отжиманий или мимоходом подержать пару-тройку минут планку никакого спортинвентаря не надо — тут главное перебороть себя.

Изначально эти петли были сделаны для тренировок американских морпехов, вот собственно ниже можно увидеть их открытую тренировку с петлями

Доставка СДЭКом заняла пару недель, неплохо.

УПАКОВКА И ВНЕШНИЙ ВИД.

Авоська с петлями упакованы в белую картонную коробку «на выброс».

Петли, по первым впечатлениям, сделаны весьма и весьма неплохо, оно и понятно, ведь за 30 баксов при такой-то простоте конструкции стоит ожидать чего-то приличного и за небольшую сумму. Ведь по факту пользователь получает все лишь куска крепкого троса с небольшими добавлениями.

Итак, в комплекте:
1)три цидульки: две криво пропечатанные черно-белые, смысл которых теряется за блеклыми буквами и одна цветная с красивыми фотографиями разных упражнений.

В общем-то, считаю, что гораздо проще потратить полчаса на просмотр роликов на ютубе, где есть куча информации и по нюнсам работы с петлями, и по базовым принципами.

2) вышеупомятнутые петли в составе трех частей: а) крепление на дверь б) крепление на турник\тренажёр в) основная часть с ручками, которая крепится к какой-то из этих двух частей на выбор.

Все надежно (на вид) прошито.

Рукоятки мягкие, их внутренняя металлическая вставка покрыта чем-то типа поролона-неопрена. Держаться удобно.

Вторая ручка, ну которая просто кусок троса, тоже для удобства хвата изнутри покрыта каким-то мягким материалом.

Все прошито неплохо, повторюсь. Железная фурнитура качественная (насколько можно сейчас судить). Длина петель регулируется предельно просто — отжимаем подпружиненную планку с зубчиками и вытягиваем сколько надо.

РАБОТА С ПЕТЛЯМИ

Крепление предельно простое — короткую часть с мешочком-стопором перекидываем через верх двери, закрываем ее, выставляем нужную длину петель и можно начинать тренироваться.

Если есть какой-то турник, можно закрепить на нем часть с карабином и точно также через проушину прокинуть среднюю часть с двумя ручками.

На самом деле упражнений просто куча. По факту вы работаете со своим же весом, регулируя нагрузку хотя бы просто изменением длины лямок и угла. Пока за небольшое время пользования могу сказать что нагрузка реально ощущается.

Тяга одной рукой

Работающие мышцы: спина, руки, пресс

В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

Спринтерский старт

Работающие мышцы: ноги

Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

TRX Отжимания


Работающие мышцы: грудь, пресс
Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

TRX Пистолетик
Работающие мышцы: ноги.
Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

Разводка на плечи


Работающие мышцы: спина, плечи, пресс
Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

TRX Выпады

Работающие мышцы: ноги, пресс
Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

Скручивания на бицепс


Работающие мышцы: бицепсы
При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

Сгибания ног лёжа


Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ.

Сугубо положительное. Петли стоят ощутимо меньше оригиналов, качество изготовления не вызывает никаких нареканий. Несмотря на кажущуюся простоту, петли могут при достаточном желании обеспечить хорошую нагрузку и помочь держать себя в форме. Это не какой-то там чудо-тренажер из «магазина на диване», TRX система популярна и распространена заслуженно.

Насколько я понимаю, стоимость этих петель на томтопе сейчас реально весьма привлекательная.

И да, самое главное — какие бы петли, тренажеры и прочий спортинвентарь вы не купили, без желания и воли(а это не всегда совпадает) систематически пользоваться ими — все это просто хлам. Обилие почти новых тренажеров на «авито» тому подтверждение )

З.ы наверняка кто-то из читателей пользуется ими, хотелось бы увидеть ваши комменты.

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

Тренажер для самостоятельной подвески

Если вы тренируетесь дома, на природе или часто путешествуете, я рекомендую сделать себе тренажер подвески; пара ручек или петель на веревках или лямках, которые можно использовать для выполнения различных упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, тяги и перевернутые сгибания, когда нет перекладин или подходящих опор для рук, на которых можно висеть. Они легкие и занимают мало места в вашем чемодане, рюкзаке или багажнике автомобиля, и их можно быстро и надежно закрепить между дверью и дверной рамой, закрепить петлей на перекладине, открытой балке или балке или прикрепить к ней. рым-болт надежно закреплен на несущей конструкции.Их также можно закрепить петлей под ногами или прикрепить к земле или стойке и использовать для различных изометрических упражнений или для поддержания равновесия во время таких упражнений, как приседания с собственным весом.

Доступно множество коммерческих тренажеров подвески, но цены на большинство из них смехотворно завышены, учитывая, насколько недорогие материалы и насколько легко их построить. Популярный тренировочный комплект для домашней подвески TRX стоит 200 долларов, а многие конкурирующие бренды — более 100 долларов, но вы можете легко построить свой собственный за несколько минут примерно за 20 долларов, используя обычные материалы, доступные в любом магазине товаров для дома, и несколько основных инструментов.

Дизайн, который я описываю здесь, обошелся мне меньше двадцати долларов, и на его изготовление ушло всего несколько минут.

Это может означать экономию нескольких сотен долларов для тренажерного зала или студии персональных тренировок, планирующих установить несколько тренировочных станций с подвеской, если они сделают их сами.

Материалы

Подвесные кроссовки обычно изготавливаются с нейлоновой тесьмой, пластиковыми пряжками и ручками из ПВХ, покрытыми пеной. Вы можете купить пару стяжных ремней, сделанных из прочной тесьмы с пластиковыми пряжками, в магазинах товаров для дома примерно за семь или восемь долларов, а два фута длиной три четверти или один дюйм из ПВХ обойдутся вам чуть больше доллара.

Если вы планируете подвешивать их на перекладине для подбородка или раме силовой рамы, достаточно одной пары восьмифутовых ремней. Если вы планируете повесить их на потолочную балку или прикрепить к верхней части дверной коробки, вам нужно будет купить еще одну пару ремней для дополнительной длины.

Пружинные зажимы

могут использоваться для предотвращения проскальзывания ремней при закреплении между дверью и верхней частью дверной коробки (используйте их с зажимами на стороне двери, обращенной к за пределами рамы) или для закрепления их на рым-болты, которые можно прикрепить к балке или балке, или чтобы их можно было быстро прикрепить к перекладине.

Ремень, который я купил, был рассчитан на то, чтобы выдержать до двухсот фунтов, а пружинные зажимы рассчитаны на удвоение, так что пара ремней может выдержать вес моего тела. Всегда проверяйте прочность, прежде чем покупать что-либо, на чем вы планируете висеть или поддерживать вес вашего тела, и ошибитесь в выборе прочности как материалов, так и дизайна.

Если вы не можете найти такие ремни в местном магазине товаров для дома, вы можете приобрести в Strap Works и прочную, и пластиковую фурнитуру очень недорого (однодюймовая лямка с прочностью на разрыв более трех тысяч фунтов стоит всего 0 долларов.45 на фут)

Я купил однодюймовый ПВХ сортамент 40, имеющий внешний диаметр около одного с четвертью дюйма. Если вы планируете надеть на себя мягкие ручки, купите ПВХ толщиной три четверти дюйма, внешний диаметр которого чуть больше дюйма, потому что мягкая ручка добавит к диаметру еще четверть дюйма. Для мягкого захвата купите мягкую ручку 1 × 12 у поставщика запчастей для тренажеров, такого как Full Circle Padding, отрежьте конец и разрежьте его на две шестидюймовые части, чтобы покрыть ручки.

Набор, который я сделал, включал одну пару ремней (6,97 долларов США), двухфутовую секцию длиной один дюйм, ПВХ сортамент 40 (1,80 доллара США) и два полудюймовых пружинных зажима (4,64 доллара США каждый) общей стоимостью 18,71 доллара США, что составляет a экономия более 180 долларов по сравнению с TRX .

Если вам не нужны пружинные зажимы, общая стоимость составит всего 9,43 доллара США. Если вы получите дополнительную пару ремней для большей длины и двенадцатидюймовую ручку с мягкой подкладкой от Full Circle Padding (5,75 долларов плюс доставка), то общая сумма составит около 30-х годов, что по-прежнему является очень разумной ценой.

Инструменты

Все, что вам нужно, это что-нибудь, чтобы разрезать ПВХ, и немного наждачной бумаги, чтобы сгладить края и сделать поверхность шероховатой, чтобы улучшить сцепление, если вы не собираетесь добавлять ручки с мягкой подкладкой. Если вы добавляете ручки с мягкой подкладкой, вам также понадобятся ножницы, чтобы их разрезать.

Я использовал ножовку и коробку для резки под углом, чтобы резка оставалась достаточно ровной. Если у вас нет пилы или трубореза и вы не хотите их покупать, вы должны найти кого-нибудь в магазине товаров для дома, чтобы отрезать вам ручки.

Вам понадобится рулетка и фломастер, чтобы отметить разрезы на ПВХ и ручках, а также обозначить длину ремня, чтобы вы могли отрегулировать оба ремня на одинаковую длину.

Строительство

Отмерьте и отметьте два отрезка по шесть дюймов на ПВХ. Если вы добавляете ручку с мягкой подкладкой, отрежьте конец и отметьте два равных отрезка (это средняя точка, если вы приобрели 12-дюймовую ручку). Дважды проверьте перед резкой.

Обрежьте ручки из ПВХ.

Отшлифуйте внешние и внутренние края концов ручек и сделайте шероховатую внешнюю поверхность, чтобы улучшить сцепление, если вы не планируете надевать на них ручки с мягкой подкладкой.Если вы надеваете ручки с мягкой подкладкой, сначала обработайте их лаком для волос, чтобы удерживать ручки на месте.

Вы можете просто продеть завязки через ручки, застегнуть пряжки и надеть пружинные зажимы, но я думаю, что использование пряжки для создания отдельных петель для ручек и остальной части ремня выглядит лучше, чем использование одной большой петли и он держит ручки в одном месте.

Проденьте конец ремня через ручку, а затем через середину рамки пряжки…

… затем вернитесь через пряжку, чтобы закрепить ее.

После того, как вы сделаете это для обоих ремней, отмерьте одинаковые отрезки от концов ремня и отметьте их маркером. Если вы планируете использовать ремни разной длины для разных упражнений, измерьте и сделайте отметки этой длины для быстрой справки при регулировке.

Наденьте пружинные зажимы, если вы планируете их использовать, и все готово.

Хотя есть и другие способы их изготовления, это один из самых быстрых и не требует шитья или дополнительного оборудования.

Если у вас есть машина или швейное шило для тяжелых условий эксплуатации, и вы не возражаете против шитья, отрежьте конец одной из лямок с пряжкой, проденьте каждый конец через ручку и сшейте его в петлю, используя прочную нить. также получить в Strap Works. В примере, который я смоделировал с помощью изоленты, изображенной ниже, я отмерил двадцать четыре дюйма для каждой петли и скотчем склеил последние три дюйма петли вместе.

Затем сложите ремешок пополам, образуя петлю со сгибом, и сшейте ремешок на расстоянии примерно от трех дюймов до примерно шести дюймов от сгиба, образуя петлю.Проденьте другой ремешок через петлю и застегните пряжку. Отметьте регулярные приращения на ремешке с помощью маркера для повторяемого позиционирования, если хотите. Добавьте пружинный зажим, и все готово.

Использование

Чтобы прикрепить их к дверной коробке, повесьте ремни поверх двери с зажимами на внешней стороне дверной коробки (сторона, на которую открывается дверь), как показано на рисунке выше. По возможности используйте дверь, которая ведет в комнату, в которой никого нет, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, что кто-то откроет дверь, пока вы ими пользуетесь.Если нет, предупредите всех присутствующих, чтобы они не открывали дверь без стука, или повесьте на двери заметную табличку, предупреждающую людей не открывать ее.

Если вы планируете использовать их на открытом воздухе, вы можете либо скрепить концы вместе и повесить их на высокой стойке или сильной ветке дерева, либо обернуть ремешком перекладину для подбородка, перекладину обезьяны, трубу или балку и закрепить пружинный зажим, как показано на рисунке. ниже. Убедитесь, что конструкция выдержит ваш вес и не имеет острых краев, которые могут порезаться или повредить ремни.

Во многих общественных парках есть комплекты качелей с рым-болтами или аналогичным крепежным оборудованием для качелей, которое хорошо подходит для закрепления ремней. Используйте их между махами, если расстояние не слишком велико (немного больше ширины плеч).

Подобно штанге и гантелям, есть несколько действительно хороших упражнений, которые можно выполнять с помощью тренажеров для подвешивания, и почти бесконечное множество относительно неэффективных и / или опасных упражнений (включая большинство упражнений, рекомендованных на курсах и DVD-дисках, продаваемых с коммерческими подвесками). кросовки).Подвесные тренажеры лучше всего подходят для упражнений, требующих от вас подвешивания большей части или всего веса тела на руках, таких как подтягивания, подтягивания, перевернутые тяги и сгибания, и их следует использовать, когда фиксированная перекладина или ручки в подходящем положении. высота недоступна.

Они также хорошо подходят для таких упражнений, как разгибание груди (горизонтальное плечо и вытяжка ), разгибание задних дельт (горизонтальное плечо и вытяжка) и разгибания на трицепс над головой, если они выполняются с расположением тела больше по диагонали, чем по горизонтали, и с широкой стопой. расстояние для устойчивости.

Подвесные тренажеры плохо работают для упражнений, требующих, чтобы ваши руки выдерживали большую часть веса вашего тела, например, отжимания и отжимания, потому что дополнительные усилия, необходимые для поддержания баланса и правильного положения тела, снижают вашу способность сосредоточиться на интенсивном сокращении целевых мышц.

Вопреки дезинформированным утверждениям сторонников так называемого «функционального тренинга», эта нестабильность и дополнительная проблема равновесия не , а не делает упражнения более эффективными для укрепления мышц туловища или «кора» или переводят на улучшение баланса в других движениях.Если ваша цель состоит в максимальном увеличении мышечной силы, размера и общих функциональных способностей, вам следует выполнять отжимания, отжимания и аналогичные упражнения на устойчивой поверхности или брусьях , а не , а не на подвесном тренажере.

Подвесные тренажеры , а не следует обвивать вокруг ступней или лодыжек для поддержки ног по тем же причинам. Упражнения, требующие поддержки стопы в приподнятом положении, следует выполнять с использованием устойчивой платформы или перекладины, например, роликовой подушечки на многофункциональной станции с собственным весом тела UXS.

Тем не менее, тренажеры с подвеской можно закрепить под ступнями, чтобы закрепить их для использования во время изометрических упражнений для верхней части тела, таких как сложные тяги (на фото ниже), сгибания рук и подъемы в стороны, с использованием протокола синхронизированного статического сокращения. Они подробно обсуждаются в Руководстве по программе высокоинтенсивных тренировок «Проект: Кратос» с собственным весом.

Если вы подумываете о покупке тренажера для тренировок дома, в персональной студии или тренажёрном зале, попробуйте его, прежде чем потратите намного больше, чем нужно на коммерческий тренажёр для подвеса по завышенной цене.Если вы будете следовать приведенным здесь инструкциям, вы получите что-то столь же надежное и хорошо работающее за небольшую часть цены.

Тренажер для самостоятельной подвески — The Odd Imp

В части I этой серии статей рассказывается, что такое тренажер подвески.

Часть III покажет вам несколько идей, как его использовать!

Мой первый тренажер подвески

Когда я впервые попал на тренировку по отстранению, я был разорен. Я имею в виду … Я все еще разорен, но тогда я был сломлен из-за «лапши рамэн».

Значит, падение 150 долларов на TRX не произойдет.

Однако я был полон решимости сделать приостановку тренировок частью своего распорядка. Поэтому я поискал в Интернете несколько уроков, посвященных самоделкам, и нашел тот, который мне понравился. Я немного изменил его в соответствии с моими потребностями, и спустя 20 долларов у меня была полностью работающая установка DIY TRX.

Сейчас у меня есть несколько высококачественных тренажеров с подвеской, и у меня есть доступ к десяткам других на работе, но я все еще использую тот первый тренажер, который я сделал сам, а также несколько других, которые я построил за эти годы.

Я экспериментировал с разными дизайнами, от абсолютно простых до невероятно сложных и со всем, что между ними. Однако для этого урока я выбрал два своих любимых дизайна, чтобы поделиться с вами.

(Я не включил самодельную конструкцию для гимнастических колец, потому что для меня требуется больше работы и денег, чем я готов сделать, когда высококачественная пара стоит лишь ненамного дороже. Если вам интересно, хотя вот ссылка к набору колец, сделанному своими руками.На самом деле, на этом сайте есть много интересных поделок, которые стоит проверить.)

Бары Monkii в стиле DIY

Сначала я начну с баров monkii в стиле DIY, потому что … ну, это чертовски дешево, занимает 5 минут и настолько просто, что это глупо.

На веб-сайте monkii есть отличное руководство по изготовлению самоделок (только одна из многих причин, по которым я люблю эту компанию), в котором подробно показано, как сделать установку, почти идентичную той, что они продают.

Я, однако, не очень талантлив ни в шитье, ни в каких-либо других навыках, показанных в указанном руководстве.Поэтому я сделал свою собственную, гораздо более простую версию.

Шаг 1: собрать материалы

A.) 6 футов ПВХ длиной 1 дюйм (~ 3 доллара США) Б.) Крепежные ремни Cambuckle (~ 10 долларов США)

Шаг 2: сделайте стержни monkii

• Отмерьте и отрежьте кусок ПВХ толщиной 7 дюймов. Вы можете использовать резак для ПВХ, ножовку или даже обычную пилу по дереву.
• Отшлифуйте края обрезков мелкой наждачной бумагой (зерно 220 и выше), чтобы не порезать ремни острыми краями.
• Теперь у вас есть набор слитков monkii.
• Используйте резинки (бесплатно при покупке брокколи или спаржи), чтобы удерживать тренажер подвески вместе во время путешествий.

Вот и все. За ~ 12 долларов и, возможно, на 10 минут вашего времени у вас есть идеально работающая стойка monkii. У него нет подставок для ног и нет функции крепления к двери (хотя вы, безусловно, можете сделать это тоже за пару дополнительных долларов), но он отлично работает на открытом воздухе для десятков упражнений.

Я все еще настоятельно рекомендую пару настоящих слитков monkii, но пока вы не сделаете этого вложения, я надеюсь, что они послужат вам так же хорошо, как и мне, прежде чем я купил свой первый набор.

TRX Style DIY

На interwubz есть десятки руководств по DIY TRX. Это мое. Это почти идентично той установке, которую я сделал для себя много лет назад.

Шаг 1: собрать материалы

A.) ПВХ длиной 6 футов (~ 3 доллара США) B.) крепежные ремни с кулачком C.) Быстроразъемное соединение 3/8 дюйма (номинал 2200 фунтов; ~ 5 долларов США) D.) Быстроразъемное соединение 1/4 дюйма (x2) (880 фунтов рейтинг; ~ $ 2,50) E. Зажимы для папок (бесплатно… проверьте свой стол)

Шаг 2: Сделайте ручки

Шаг 3. Соберите все вместе

• Проденьте оставшуюся ленту через зажимы.
• Используйте зажим для папок, чтобы убрать лишнюю ленту.
• Ваш тренажер подвески TRX теперь готов к использованию.

Шаг 4: варианты монтажа

Вот и все. За ~ 25 долларов и, возможно, 15 минут вашего времени у вас есть идеально функциональный тренажер в стиле TRX. Его можно использовать в помещении или на открытом воздухе (хотя вам понадобится еще несколько ремней, чтобы сделать фиксирующий ремень для использования на открытом воздухе) для десятков упражнений.

Я использую свою версию этой системы в течение многих лет, и она мне очень пригодилась.Надеюсь, это сработает и для вас!

Примечания и предупреждения

О чем следует помнить…

• Прежде всего… ВСЕГДА ПРОВЕРЯЙТЕ ЦЕЛОСТНОСТЬ ВАШЕГО ТРЕНЕРА ПОДВЕСКИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ !!!
  • Ремни изнашиваются, пряжки застревают, звенья изнашиваются… всегда, всегда, всегда проверяйте каждый компонент тренажера перед его использованием, чтобы убедиться, что детали находятся в хорошем рабочем состоянии.
• Не все материалы созданы равными, обязательно проверьте допустимую нагрузку для ваших ремней и быстрых ссылок.
  • Не говорите, что я не предупреждал вас, если у вас плохие компоненты некачественного качества, и они сломаются, пока вы их используете.
• При использовании на двери убедитесь, что вы находитесь с внешней стороны двери (вам нужно будет толкнуть ее, чтобы открыть), чтобы дверь не могла распахнуться, когда вы кладете на нее вес.
• Если вы используете внешнюю дверь и у вас нет возможности стоять снаружи, обязательно заблокируйте засов, чтобы дверь не распахнулась.
• При установке на дверь держите ремешок как можно ближе к стороне петель двери, чтобы уменьшить нагрузку на защелку.
• При креплении к стене обязательно закрепите анкер соответствующего номинала в стойке с помощью конструкционных винтов. НИКОГДА НЕ УСТАНАВЛИВАЙТЕ АНКЕР В СУХОЙ СТЕНЕ !!!!

В противном случае сходите с ума и получите отличные, дешевые тренировки дома, в парке или в дороге.

А работает?!?!

Краткий ответ… ДА!

Я использую свой в течение многих лет, и я сделал настройки для нескольких друзей, ни у одного из которых никогда не было проблем с их.

Не верите? Посмотрите мой инстаграмм, чтобы быстро продемонстрировать обе установки в действии.

На сегодня все. Надеюсь, вы уже приобрели или планируете построить свой собственный тренажер подвески. На следующей неделе ознакомьтесь с четвертой частью этой серии статей, в которой я расскажу о некоторых из бесчисленных упражнений, доступных вам с вашим новым тренажером для подвешивания!

А пока, как всегда, вперед…

Тренируйся как чудак !!!

Как сделать свои собственные ремни TRX

Ремешки

TRX классные, но дорогие! Стоят они от 99 долларов.99 за модель для путешествий, 149,99 доллара за базовый комплект и 229,99 доллара за комплект Deluxe.

Я считаю, что они того стоят, но не у всех есть такие деньги, чтобы потратить их на другое спортивное снаряжение.

Я собираюсь показать вам, как я сделал свои собственные подвесные ремни в стиле TRX, которые я использую уже пару лет. Также см. «Как сделать свой собственный ролик для запястья».

Ремешок для подвески TRX

домашнего изготовления Я также покажу вам несколько отличных упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять с ними.

Ремни

TRX готовы к закреплению в дверном проеме. Скажу лишь, что дверной проем — УЖАСНОЕ место для этих ремней! Если только вы не против повредить внутренние двери. Никакая дверь не рассчитана на то, чтобы выдерживать вес человека, особенно большинство межкомнатных дверей, которые на самом деле полые внутри с легкими петлями.

Другая проблема с дверным анкером заключается в том, что дверь должна быть закрыта, чтобы использовать его, что сильно ограничивает вашу тренировочную зону и делает невозможным выполнение некоторых из лучших упражнений.

Ремни, которые я сделал, прикреплены к перекладине для подбородка на моей силовой стойке.

Ремешки для подвески TRX в домашних условиях, свисающие с силовой стойки

Я рекомендую найти для этих ремней очень прочную опору, чтобы вы могли безопасно тренироваться. Я покажу вам способ крепления их к балке потолка, если вы захотите использовать их в подвале или гараже.

Вы можете сделать свои собственные ремни TRX, используя в основном 2 предмета, набор ручек и пару ремней, которые рассчитаны на 600 фунтов. показанные ремни легко регулируются на лету, как я продемонстрирую.

Ручки для тяжелых условий эксплуатации для подвесных ремней типа TRX.

Я использую металлические ручки стоимостью около 10 долларов каждая, которые также можно использовать для других упражнений, но вы можете приобрести ручки из нейлоновой ткани примерно по 10 долларов за пару или сверхпрочные нейлоновые ручки за 15 долларов. В любом случае они очень дешевы.

Ремни для изготовления тренажёра подвески типа TRX.

Ремни являются крепежными ремнями общего назначения, рассчитанными на 600 фунтов, поэтому вам не нужно беспокоиться о поломке. Вы можете получить их в Walmart или заказать в Интернете на Amazon.

Вот фото, на котором я делаю свой любимый грудной «добивающий прием». Эти отжимания называются приостановленными. См. Мою статью о лучших упражнениях для верхней части тела без веса.

Отжимания в подвешенном состоянии с использованием самодельных ремней TRX Отжимания в подвешенном состоянии с использованием самодельных ремней TRX

Я всегда делаю это в последнюю очередь на тренировке груди. Он не только воздействует на грудь, дельты и трицепсы, но и ваш корпус довольно усердно прорабатывается для отличного упражнения для всего тела.

Вот отличная ссылка на тренировку TRX для всего тела, которая вам понравится!

Итак, вот оно.Быстрые и легкие ремни для подвески типа DIY TRX менее чем за 40 долларов.

Лучшая система для тренировок по подвеске 2021 года: обзор SRX

Если вы хотите создать малобюджетный домашний тренажерный зал, тренажер по подвеске обязательно должен быть частью вашей установки. Если вы вложите 6 долларов — вы сможете собрать лучшую систему подвесного тренажера своими руками из когда-либо созданных; SRX из Мастерской Скуби.

Прочтите и узнайте, чем хороша эта модель и почему она должна быть частью вашей домашней фитнес-системы!

Scooby’s Workshop 6 SRX Suspension Trainer: лучший DIY Suspension Trainer

Вы хотите пройти обучение подвеске, но у вас нет ни копейки, чтобы потратить на оборудование? Scooby’s Workshop может помочь вам с вашими финансовыми проблемами, помогая построить собственный тренажер подвески из материалов, лежащих у вас дома.

Вот список материалов, которые вам понадобятся для изготовления тренажёра подвески SRX:

• Овальный карабин с грузоподъемностью 18 кН
• Ремни для стяжки с кулачковыми пряжками
• ¾ ”бывшая в употреблении труба ПВХ
• 2x 1 метр или 1 ярд веревки

Следуя инструкциям Scooby’s Workshop, вы сможете создать свой собственный тренажер подвески TRX за считанные минуты!

Это творение обойдется вам менее чем в 20 долларов — на тонну дешевле по сравнению с фирменными кроссовками с подвеской … Представьте, сколько денег вы сэкономите с этим продуктом: вы только что сэкономили сотни долларов, которые вы можете использовать для покупки коробок вместо пиццы с содовой.

ВАУ!

Помимо тренажера для самостоятельной подвески, вы также можете создавать свои собственные надстройки, такие как опоры для ног, дверные крепления, анкер на крыше и аксессуары для навесного оборудования.

Сравнивая долговечность вашего SRX с TRX, можно с уверенностью сказать, что SRX сильнее — потому что ВЫ выбираете предел нагрузки карабинов, ремней и веревки, используемых при его создании. В этом одно из преимуществ DIY SRX: стоимость и гибкость!

Вы можете еще больше сократить расходы, сделав тренажер подвески, который может выдерживать только 200 фунтов активной нагрузки.С другой стороны, вы можете потратить больше на каждый компонент, если хотите построить более прочное оборудование с грузоподъемностью 1000 фунтов.

Из соображений безопасности убедитесь, что ваша сборка SRX может выдержать вес, в 4 раза превышающий ваш собственный.

Если вы весите 200 фунтов, сделайте часть оборудования, которая может выдержать до 800 фунтов активной нагрузки, чтобы дать этому оборудованию хороший запас.

ПРОФИ

• Чрезвычайно доступный
• Практичнее, чем покупка системы за 100-200 долларов
• Детали легко настраиваются

МИНУСЫ

• Вы должны создавать все с нуля
Нет гарантия производителя (если вы не оформляете ее самостоятельно)

Принадлежности для тренировок с подвеской

Прежде всего — вам понадобится что-то, чтобы закрепить тренажер подвески на…

Некоторым людям нравится пристегивать тренажер ремнями, чтобы тянуть до брусьев, в то время как другие предпочитают прикреплять его к постоянной установке.Специальный анкерный настенный кронштейн для системы подвесного тренажера можно приобрести в таких местах, как Amazon, или, как вариант, в местном магазине оборудования.

Вместо того, чтобы прикреплять ваши новенькие подвесные ремни к стене, их можно прикрепить к крыше. Как и в случае с настенным кронштейном, потолочный кронштейн можно приобрести на Amazon или в местном магазине.

Если вам нужно дополнительное сопротивление, почему бы не использовать жилет с утяжелителями во время ежедневных тренировок с собственным весом? Или бесплатный вариант — рюкзак с книгами?

Альтернативные тренажеры для самостоятельной подвески

Хотя SRX — мой лучший выбор среди тренажеров DIY TRX, есть и другие самодельные варианты для вашего тренажерного зала своими руками…

Вот некоторые из них:

• DIY TRX и самодельные бары Monkii
• Drew Baye DIY Suspension Trainer
• Instructables 5-минутный тренажер для подвески

Если вы, с другой стороны, хотели бы взглянуть на фирменные модели, посмотрите мой лучший тренажер для подвески за деньги обзоры.Здесь вы найдете лучшие ремни для тренировок с подвеской, будь то модель по доступной цене или модель премиум-класса.

Заключительные слова: SRX — Лучшая самодельная тренировочная система подвески для дома

Теперь вы знаете, какую самодельную систему я бы предпочел для своих упражнений.

SRX можно использовать где угодно — и, вероятно, это одна из самых умных систем упражнений, когда-либо созданных. Оберните его по ветке — все просто, и вы готовы к работе!

В любом случае у вас есть домашний тренажерный зал или вам просто нужно оборудование для упражнений, чтобы поддерживать форму — тренажер с отягощениями — идеальный партнер для тренировок всего тела — как внутри дома, так и на улице.

Хотите еще идеи для тренажерного зала своими руками?

Отлично!

Посмотрите мою МАССИВНУЮ коллекцию статей о силовых упражнениях для дома — грузовик, загруженный действенными и полезными материалами для упражнений и тренировок.

Ремешки DIY TRX и тренировка в гараже

Ремешки DIY TRX и тренировка в гараже

Опубликовано: 12 января 2012 в Фитнес
Теги: вес тела, DIY, фитнес, обучение, trx, workout

Два раза в году я люблю прогуливать тренажерный зал. Первый раз сейчас, когда все «новогодние решения» бродят по тренажерному залу, и летом, когда становится очень жарко.Я люблю проводить время на улице летом, и ничто так не потеет, как тренировка на свежем воздухе. Недавно я очень заинтересовался упражнениями с собственным весом, такими как подтягивания и отжимания, но мне хотелось большего.

Я видел в тренажерном зале парня, который использовал систему тренировок с ремнями TRX. С этими ремнями можно выполнять ТАКОЕ МНОГО упражнений. Единственное, что я положил, — это цена. Я просто не хочу платить 199,99 доллара. Посмотрев больше фотографий в Интернете, я решил, что могу сделать свои собственные ремни, не только легко, но и дешево.Я пошел в местный магазин товаров для дома и купил несколько ремней. Обязательно приобретите ремни без трещотки, как показано ниже. Я установил рым-болт на некоторые прочные полки в моем гараже, встроенные в стену, но вы можете просто вставить рым-болт в любую стойку на высоте около 7 футов. Следующим шагом были ручки. Я обыскал Ebay и нашел ручки примерно за 10 долларов. В ближайшем будущем я буду улучшать свои ручки до немного лучшего качества, те, которые я купил, не выдерживают, так что имейте это в виду.

Вот и готовый продукт…

Вот изображение реальных используемых ремешков TRX…

В том, что у меня есть собственные ремни, я могу брать их с собой куда угодно. Если я играю актерское мастерство, я могу бросить их в сумку и потренироваться, где бы я ни был, вы можете подключить их к ЧЕМУ. Я даже взял их с собой в круиз. Я отправляюсь в круиз не для того, чтобы потусоваться в спортзале, так я могу подняться на верхнюю палубу, привязать их к перилам и поехать в город.

Заявление об ограничении ответственности: Я не личный тренер и не врач. Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, вы должны быть уверены, что вы здоровы и достаточно подготовлены для того, чем вы хотите заниматься.

Вот моя тренировка в гараже, фотографии слева будут стартовой позицией, а картинки справа — местом, где вы закончите.

Сгибания рук на бицепс

Разгибание на трицепс

рядов

Обратный ход

Я начинаю с 3 подходов по 25 отжиманий, а затем делаю 3 подхода по 10 повторений каждого из вышеперечисленных упражнений.Завершите упражнение 3 подходами подтягиваний до отказа. Я призываю вас поиграть со своими ремнями, немного погуглить, и вы сможете найти гораздо больше упражнений.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Где установить браслет TRX Band

27 мая 2014 г. — 6 минут на чтение

Фото: seahawkfitness.wordpress.com

Тренажер для подвески TRX — одна из самых универсальных доступных систем упражнений.Первоначально группа TRX была создана для того, чтобы позволить Navy SEALS творчески подходить к местам для тренировок, но теперь она является основным продуктом тренажерных залов и может использоваться кем угодно, от новичка до элиты тренировок.

Используя всего два регулируемых ремня, силу тяжести и вес вашего тела, эта эффективная система охватывает все основные основы силы, кардио, стабильности, координации и баланса. Да, простая концепция, но чертовски эффективная.

Если вы решите отправиться и взять это универсальное оборудование, прочтите несколько быстрых советов о том, где вы можете настроить себя для надежной тренировки TRX.

Лучшие способы установки браслета TRX

1. Над дверью
2. На потолке
3. Подвеска на балке
4. Подвеска на весах
5. Подвеска на перила
6. DIY
7. Ветвь дерева
8. Подвеска для ворот
10. Подвеска для игровой площадки

Наземное пространство:

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего тренажера TRX Suspension Trainer, найдите плоское, нескользящее место для тренировки, которое дает вам площадь примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину. .

Высота анкера:

Высота точки анкера должна находиться в диапазоне от семи до девяти футов от земли и должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать вес, превышающий ваш собственный вес. Всегда проверяйте свою точку крепления перед тем, как использовать ее, сильно или медленно подтягивая вес тела вместе с телом как можно ближе к земле.

Фото: coretrainingtips.com

1. Над дверью

Если вы тренируетесь дома, самый простой способ установить тренажер подвески — использовать дверной анкер.Попробуйте найти дверь, которая открывается от вас, затем просто сдвиньте якорь сверху и закройте ее; вес вашего тела будет по существу закрывать дверь.

Если вам нужно использовать дверь, которая открывается на вас, сдвиньте якорь через верх и в сторону, на которой находятся петли. Запри дверь, если можешь.

2. Крепление к потолку

Для тех, кто действительно готов взять на себя обязательства, TRX имеет подвесную систему крепления под названием theX-Mount. Эта система, которую можно прикрепить к стойке на потолке, обеспечивает полный диапазон движений на 360 градусов И обеспечивает приятную беседу за ужином, если вы решите расположиться посреди своей гостиной.

3. Подвеска балки

Если у вас есть прочные выступающие балки там, где вы вспотеете, вы можете использовать обычную насадку TRX и обернуть ее вокруг балки столько раз, сколько вам нужно, чтобы ремешок находился справа. рост.

4. Подвеска грузовой стойки

Подобно варианту балки, описанному выше, TRX также можно обернуть вокруг верхней части тренажера или грузовой стойки; просто убедитесь, что машина прочная и прикручена к земле… или что у вас есть кошачьи рефлексы, позволяющие избежать падения оборудования.

5. Подвеска для перил

Если конструкция прочная, вы можете найти в своем доме высокие перила, чтобы обернуть вокруг них основное крепление, но, как и дверное крепление, этот вариант может позволить вам использовать только наклонное положение против стена.

6. DIY

Если вы большой сторонник TRX и имеете место для установки собственной системы крепления (например, для фитнес-студии или тренажерного зала), MultiMount — фантастический вариант для нескольких человек. S Frame также доступен для одновременных тренировок в больших группах, хотя он более навязчив и немного дороже для тех, кто просто ищет быструю тренировку дома.

Связано: 5 советов, как начать свой первый домашний фитнес-режим

Фото: Living Fitness

7. Ветка дерева

Вернитесь к природе, обернув свой TRX вокруг толстой низко сидящей ветки дерева. Прежде чем переложить на конечность весь вес тела, проверьте ее на прочность.

8. Подвеска стойки ворот

Собираетесь в парк? Найдите стойку для футбольных ворот или футбольных ворот, чтобы обернуть ее вокруг и установить на выбранной вами высоте.

9. Крепление для забора

Если вы выполняете в основном упражнения с наклонным положением, попробуйте продеть ленту через перекладину ограждения и попробовать.

10. Подвеска для игровой площадки

Если вы действительно хотите стать хорошим образцом для подражания для будущего нашего общества, бросьте свой TRX через высокую перекладину на детской площадке и продемонстрируйте свои навыки перед крысами, играющими в теги. вокруг тебя.

Связано: 7 основных преимуществ работы с персональным тренером по фитнесу

Посмотрите видео с TRX ниже, чтобы подробнее узнать, где и как настроить ремешок TRX:

Ironman 101: подвеска TRX тренер

Некоторое время я был заинтригован тренировкой с отстранением.Я прочитал бесчисленное количество обзоров и просмотрел множество программ тренировок. Вот что я делаю; Я все исследую — много раз. Итак, я смотрел на систему тренировки подвески TRX около года. Я хотел иметь эффективную тренировку для кора, которую также было бы легко настроить и снять, а также которую можно было бы переносить. Понимаете, университет закрыт на каникулы. В прошлом это означало две недели только кардиоупражнений. Не поймите меня неправильно, я люблю свой велосипед и бегаю, но я твердо верю в силовые тренировки; особенно в праздники.У меня есть полный набор шестигранных гантелей, а также много олимпийских гантелей; однако я избавился от своей скамьи с отягощениями много лет назад. Было слишком сложно иметь постоянное выделенное место для тренажеров. Тренировочная система с подвеской TRX должна позволить мне получить эффективную тренировку и позволить мне хранить все снаряжение в очень компактном футляре. Я планирую сделать полный обзор TRX в течение следующего месяца — следите за обновлениями.

В ходе своего исследования я нашел несколько человек, которые сделали свои собственные системы тренировки подвески.Некоторые смотрели вниз прямо опасно, а те, которые оказались наиболее эффективными — после проб и ошибок — сами стали довольно дорогими. Мне нравится конструировать свои собственные инструменты и игрушки, но я знал, что в этом процессе легко увязнуть. Я решил укусить пулю и купить законный продукт — я купил TRX PRO PACK (с дверным анкером) — см. Ссылку ниже, если вам интересно.

Во-первых, мне нужно было место, чтобы подвесить эту штуку. Вы можете положить его где угодно. На самом деле, у меня есть парк недалеко от дома (станция Джексон) с перекладинами для подтягиваний — это было бы идеально.Я также заказал дверной анкер, чтобы использовать его в доме, однако у меня нет двери в гостиной. Я также мог бы выполнять упражнения в своем офисе / комнате для тренировок, но мне пришлось бы вымыть пол. На тренажере уже стоит байк, а у стен еще два. С компьютерным столом и книжными полками пространство становится тесным.

Решил сделать TRX в гараже. TRX продает точку привязки на своем веб-сайте, но это довольно дорого (как и сама система TRX).Я подумал, что смогу сделать такое же устройство гораздо дешевле. Я пошел в местный магазин бытовой техники. В магазине пикапов с стяжными ремнями я нашел точку крепления, которая подойдет для этой работы. Это было 10 долларов. С необходимыми болтами и шайбами ​​общая цена составила около 11 долларов. Еще я купил в том же строительном магазине небольшой коврик, чтобы положить его на землю в гараже. Еще собираюсь установить в гараже старый телевизор с DVD-плеером. Я смогу использовать велосипед на роликах в том же месте для тренировок.

Я смотрел видео TRX вчера вечером, и я очень взволнован, чтобы попробовать.

У меня просто были связи с Толстяком, и я знал, что

будет под деревом. Пришло время сделать небольшой ремонт в гараже.

Потолочный анкер — максимальный вес 3666 фунтов. Думаю, сработает.

(Примечание: мой потолок не розовый) — Как вы знаете, спортсмены, занимающиеся выносливостью,

использовать поисковую систему сложно. Черт возьми, кажется, всегда происходит.

Анкер с первым болтом, прикрепленный к балке перекрытия.

Собственно анкер в брактете.

Анкер надежно крепится к потолку гаража.