Официальный сайт TRX в России
— Выбрать город —MocкваАбаканАзербайджан, БакуАктауАлександровАлматыАлчевскАльметьевскАмурскАнапаАнталияАпатитыАпрелевкаАрхангельскАстанаАстраханьБакуБалашихаБарнаулБелая КалитваБелгородБерезникиБийскБиробиджанБишкекБлаговещенскБобруйск, РББогучарБоровичиБратскБрестБрянскБузулукВеликий НовгородВендрельВендрель, ИспанияВерхний УфалейВерхняя ПышмаВидноеВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолжскВологдаВоронежВоскресенскВышний ВолочëкВышний ВолочекГаджиевоГеленджикГомель, РБГрозныйДаудель — спортДзержинскийДимитровградДмитровДнепропетровскДолгопрудныйДомодедовоДомодедово МОДонецкДороховоЕгорьевскЕкатеринаЕкатеринбургЕлецЕреванЖУКОВСКИЙЖелезногорскЖелезнодорожныйЖеневаЖенева, ШвейцарияЖитомирЖодиноЖуковскийЗапорожьеЗапрудняЗеленоградЗеленоград, МоскваИвановоИвантеевкаИжевскИзбербашИркутскИстраЙошкар-ОлаКазаньКаирКалининградКалугаКамышин, Волгоградская областьКанадаКемеровоКерчьКиевКипр, КиренияКиришиКировКирово-ЧепецкКишиневКишинев МолдоваКлинКовровКогалымКокшетауКокшетау, КазахстанКоломнаКоролевКоролёвКостомукшаКостромаКотласКрасногороскКрасногорскКраснодарКраснокаменскКрасноярскКрасный ЛучКувейтКузнецкКуровскоеКурскКусаКызылЛимассол, КипрЛипецкЛобняЛьвовЛьвов, УкраинаЛюберцыЛюботинМО, АносиноМагаданМайкопМалоярославецМариупольМахачкалаМензелинскМиассМинеральные ВодыМинскМирныйМихайловкаМихайловка, Волгоградская облМониноМоскваМосква/ИвановоМосковская областьМурманскМытищиНабережные ЧелныНальчикНаро-ФоминскНарьян-МарНерюнгриНижневартовскНижнекамскНижний НовгородНижний ТагилНижний-НовгородНовокузнецкНовокуйбышевскНовомосковскНовополоцк, БеларусьНовороссийскНовосибирскНовоуральскНовочебоксарскНовочеркасскНовый УренгойНогинскНорильскНоябрьскНур-СултанНязепетровскОбнинскОдессаОдинцовоОзёрскОмскОрелОренбургОрехово-ЗуевоОрскПавловский ПосадПензаПервоуральскПереславль-ЗалесскийПермьПетразаводскПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПечораПионерскийПодольскПолоцкПохвистневоПриозерскПсковПушкинПушкиноПятигорскРК КостомукшаРТ, г.
Посмотреть визитки тренеров
Тренировки с петлями TRX в La Salute
org/BreadcrumbList»>Больше разнообразие упражнений
Укрепление и проработка всех групп мышц
Укрепление спины и позвоночника
Активное сжигание калорий, быстрый результат
Улучшение гибкости и подвижности суставов
Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой системы
Как проходит тренировка с петлями TRX
Петли ТRX – это полноценная тренировочная система, с помощью которой можно выполнять сотни различных упражнений, задействующих все группы мышц и позволяющих в короткие сроки привести себя в отличную физическую форму.
Тренировка начинается с классической разминки, подготавливающей тело к силовым нагрузкам. В процессе занятия используются петли TRX – надежные ремни из нейлона, выдерживающие нагрузку до 160 кг.
Эффективность тренировки
В процессе тренировки нагрузка постепенно увеличивается, и в проработке участвуют все группы мышц: ноги, бедра, ягодицы, пресс, спина, руки. Занятия с петлями TRX могут быть как функциональными, так и круговыми. Заканчивается тренировка стретчингом.
В фитнес-клубе La Salute вы по достоинству сможете оценить эффективность тренировок с петлями TRX. Мы сотрудничаем с официальным эксклюзивным дистрибьютором TRX в России, а потому вы можете быть уверены в безопасности тренировок в нашем фитнес клубе.
Во время тренировки с TRX привычные упражнения принесут намного больше пользы. Максимального эффекта можно достичь, выполняя следующее:
- Выпады и приседания с TRX
- Подтягивания и отжимания с TRX
- Тяга и упражнения на грудь и бицепсы с TRX
- Упражнения для спины с TRX
Преимущества тренировок с TRX
Особенность тренировок с ТRX – работа исключительно с использованием веса собственного тела.
Принцип тренировок заключается в сопротивлении, создаваемом тренажером при помощи двух источников: веса вашего тела и силы гравитации.
Для того, чтобы поддерживать равновесие, телу приходится задействовать самые глубокие мышцы. Их довольно трудно проработать, выполняя стандартные силовые упражнения. В результате таких занятий вы гораздо быстрее обретете красивые и рельефные формы. Кроме того, тренировки с TRX отлично развивают такие важные навыки, как выносливость и координацию.
Заказать обратный звонок
Новости клуба
День рождения La Salute
Подробнее
108 кругов Сурья Намаскар
Подробнее
Фитнес для лица
Подробнее
Новости клуба
Новости
День рождения La Salute
Подробнее
Новости
108 кругов Сурья Намаскар
Подробнее
Новости
Фитнес для лица
Подробнее
TRX
Фитнес-клубГрупповые занятия
TRX — это система упражнений, которые выполняются на специальных петлях.
Этот вид фитнеса появился благодаря морскому пехотинцу, который для поддержания формы делал упражнения с помощью подручных средств: канатов или ремней. Позже он также изобрел современные петли TRX.
Как проходят занятия TRX?
Тренировка начинается с классической разминки для подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.
Специальные петли используются на протяжении всей основной части занятия. Сложность упражнений увеличивается в процессе тренировки, нагрузка также увеличивается постепенно. Во время тренировки вы проработаете все основные группы мышц: ноги, голени, бедра, ягодицы, пресс, мышцы спины и рук. Схема групповых занятий может быть разной, например, функциональный тренинг или круговая тренировка.
Тренировка заканчивается заминкой и растяжкой.
Кому подходит TRX?
Этот вид тренировок требует физической подготовки, равновесия и координации. Поэтому групповые занятия TRX будут сложными для новичков. Подходит тем, у кого есть хотя бы минимальный опыт тренировок, кто:
- имеет крепкое, рельефное тело;
- хотят разнообразить обычные силовые нагрузки;
- тренировка даже глубоких мышц тела;
- развивать выносливость и координацию;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- TRX подходит как мужчинам, так и женщинам.
TRX Противопоказания
Приступая к тренировкам в этом направлении, нужно учитывать не только свои силы, но и здоровье. Тренировки с петлями противопоказаны в таких случаях:
- при проблемах с позвоночником, ломкость костей;
- после травм, операций, тяжелых заболеваний;
- нарушения сердечно-сосудистой системы;
- гипертония.
TRX беременным противопоказан! Мы можем предложить вам занятия йогой или аквамама.
Результаты
Особенность этого вида фитнеса в том, что вы работаете исключительно с собственным весом. При этом для сохранения равновесия тело задействует глубокие мышцы, которые сложно проработать, просто выполняя силовые упражнения. Это способствует гармоничному развитию тела, красивому набору мышц и рельефности.
Важно, чтобы TRX развивает такие навыки, как координация и выносливость. Освоив этот вид тренировок, вы справитесь практически со всеми направлениями фитнеса.
TRX или тренажерный зал
Эффект от тренировок TRX часто превосходит результаты в тренажерном зале. Даже базовые упражнения более эффективны при занятиях петлями TRX, потому что в тело дополнительно включаются и стабилизирующие мышцы. В общем, во время петель TRX можно делать привычные упражнения, но с большей пользой:
- атаки в TRX
- TRX подтягивания
- приседаний в TRX
- TRX тяга
- отжимание в TRX
- TRX упражнения для груди
- тренировка бицепса с TRX
- упражнения с TRX для спины
Как видите, у вас получилась классическая силовая тренировка.
Тренировки TRX с ремнями в домашних условиях: плюсы и минусы
Фитнес-петли TRX изначально разрабатывались для дома или походов. Кое-что все же стоит вспомнить. TRX — это симулятор. Так, он должен соответствовать определенным требованиям безопасности и качества, что должно быть подтверждено сертификатом. Обратите внимание, что TRX — это не общепринятое название тренировочных петель, это название производителя.
Оригинальные петли TRX имеют аналоги, например, петли «декатлон». Будьте особенно осторожны при креплении TRX к потолку!
Но мы рекомендуем начать тренировки с петлями TRX в нашем зале. В первую очередь наши тренера работают по сбалансированной программе тренировок TRX, соблюдая график тренировок. Во-вторых, упражнения с TRX требуют осторожности, по незнанию можно навредить себе. В-третьих, в нашем зале в Киеве вы перейдете от простых упражнений для начинающих к сложным.
Но если вы все же решили установить дома такие петли, выбирайте их на официальных сайтах в магазинах спорттоваров. Обратите внимание на качество: цена на оригинальные ремни TRX в Украине не должна быть подозрительно низкой.
TRX: тренировки для похудения
Фотографии до и после занятий TRX впечатляют. Тренировки с петлями TRX позволяют проработать все основные группы мышц. Вы можете делать:
- упражнения для ног
- упражнения для спины
- упражнения для груди
- упражнения на плечи
- упражнения на ягодицы
- упражнения для брюшного пресса
Упражнения TRX подходят как женщинам, так и мужчинам.
Тренажеры TRX
TRX на Гран-при
Для того, чтобы занятия TRX были эффективными и безопасными, необходим контроль со стороны тренера, особенно если вы с ним не знакомы. Наши квалифицированные тренера помогут вам получить от занятия ожидаемый результат. Они регулярно проходят обучение в Киеве и других городах, посещают все мероприятия, студии и мастер-классы от ведущих специалистов.
Тренеры ТРХ
Наталья Полоник
Фитнес-обзор: тренировки с подвесом (TRX)
Конечно, это выглядит жестко, но тренировки с подвесом могут принести пользу любому человеку с любым уровнем физической подготовки.
Это просто требует некоторой координации, выдержки и настойчивости.
Впервые я попробовал тренировку с подвешиванием примерно десять лет назад. Это была короткая любовная связь, и в то время было в новинку смешивать мои тренировки. Но после операции на колене я принял ее как часть своего регулярного графика реабилитации и определенно могу поручиться за общий прирост силы, который она может обеспечить.
Тренировка на подвешивании, или TRX (аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением тела), представляет собой тренировку всего тела, в которой используются ремни для подвешивания веса тела во время выполнения ряда движений, таких как выпады, отжимания и тяги. Он разработан, чтобы бросить вызов вашему телу из-за нестабильности, помогая развить силу и координацию.
Согласно фитнес-сайту www.verywellfit.com, система TRX была разработана Морским котиком более 20 лет назад и до сих пор остается эффективной программой, используемой военными, профессиональными спортсменами, олимпийцами и обычными посетителями тренажерного зала.
Прелесть тренировок с подвешиванием в том, что вы можете легко заниматься ими дома. Все, что вам нужно, это ремни TRX и прочная дверца. Для этого обзора я попробовал онлайн-тренировку от Bodyfit от Эми. Простой поиск на YouTube выдаст гораздо больше.
Подробная информация
Продолжительность: 10-минутная онлайн-тренировка (продолжительность выбираете вы)
Место: Тренируйтесь дома или выполняйте упражнения в местном спортзале
Стиль: Все уровни физической подготовки – работайте на свой вкус
Стоимость: Тренировка бесплатная; подобрать систему TRX менее чем за 50 долларов США
Что надеть: спортивная одежда, кроссовки
Кто там: зависит от вашего местоположения
Чего ожидать
инструктор, чтобы быть ободряющим, интересным и пригодным. Bodyfit от Эми не является исключением, и она расскажет вам о том, каким будет занятие — несколько раундов (кругов) с выполнением определенного типа упражнений, повторяющихся в виде повторений перед погружением.
В эту тренировку Эми не включает разминку, поэтому убедитесь, что вы учитываете это, прежде чем начать.
Три движения, которые вы, вероятно, сделаете
Эми включает их в эту 10-минутную тренировку, но они являются стандартными базовыми упражнениями, которые вы, вероятно, сделаете в любой программе TRX.
Выпад на одной ноге – (лицом от двери) балансируйте на одной ноге, согните противоположное колено, как будто вы выполняете растяжку на четвереньках, закрепите ремешок на ступне и согните стоящую ногу в колене, чтобы опуститься. , и вверх для выполнения выпада
Альпинисты – (лицом от двери) лежа на животе, вытянуться назад и зацепить ноги за лямки, перед тем как вжаться в планку, запястья прямо под плечами, затем подтянуть колени в грудь, чередуя одну ногу за раз
Тяга в вертикальном положении – (лицом к двери) держите лямки на обеих руках полностью выпрямленными, корпус под углом 45 градусов, ступни твердо на полу, пресс включен, согните локти, чтобы вытянуть тело вперед по ряду, затем отпустите обратно вниз
Что понравилось
Продолжительность – 10 минут максимальной нагрузки на все тело.
Эми также предлагает ряд модификаций, которые вы можете попробовать, если вы только начинаете или восстанавливаетесь после травмы.
Что мне не понравилось
Это может быть только я, но в какой-то тренировке верхней части тела (например, тяги, отжимания на трицепс) у меня возникает такое щемящее чувство, что я каким-то образом могу сломать дверь…?!
Какой трек играл на этой тренировке
Музыки для тренировок как таковой не было, но если бы я выполнял эту последовательность самостоятельно, то я бы запустил Havana Brown’s Warrior. Вам нравится этот обзор? Оставьте комментарий в поле ниже! Если вы хотите, чтобы я провел тренировку, обязательно дайте мне знать.
