» » Автор: Михаил Зиборов — автор сайта makefitness.pro. Все статьи автора >> Не у всех есть возможности посещать фитнес-центры и тренажёрные залы. И домашние тренировки с каждым днём приобретают всё большую популярность. А одними из самых эффективных и удобных домашних тренажёров являются TRX-петли. Что такое петли TRXTRX (с англ. Total Resistance Exercise – упражнение на полное сопротивление) – это целая система подвесного силового тренинга, позволяющего прорабатывать всё тело и все основные группы мышц. Когда говорят TRX (ТиЭрИкс), подразумевают именно петли. Также этот тренажёр часто называют гимнастическими петлями. Представляют собой систему креплений и рукоятей. Придуманы были американским военным, хотя что-то подобное что-то применялось ещё в середине 19 века. Картинка из книги 1866 года «Athletic sports for boys». В оригинале петли скользят, т.е. приходится дополнительно держать равновесие несмотря на то, что тренажёр не имеет твёрдого состояния и приходится постоянно балансировать. Для новичков будет актуальным на первых порах фиксировать петли, выполняя упражнения без их скольжения. На данный момент набирают всё большую популярность индивидуальные и групповые тренировки с этими петлями. Где можно использовать TRXПрелесть данного тренажёра в том, что его функциональность многообразна, а мобильность велика. Вы можете тренироваться как дома (прицепив к потолку, турнику в дверном проёме и даже к стене), так и на спортивных площадках, под деревом на природе (с удобной и крепкой веткой для закрепления), а также брать их с собой в зал. Единственная сложность по сравнению с резиновыми петлевыми эспандерами – это найти место крепления, но зато они не занимают много места, просты в обслуживании и имеют малый вес. Кому можно использовать? На самом деле, trx упражнения подходят почти всем, кроме людей с явными физическими отклонениями и сильными травмами, при которых даже самые лёгкие нагрузки противопоказаны. В категорию, кому можно и нужно заниматься с TRX-петлями, входят: Чем TRX лучше других тренажёров? Упражнения. Гимнастические петли обладают потрясающим объёмом упражнений на разные группы мышц. Интенсивность. Под интенсивностью понимают степень нагрузки, тяжесть упражнения. И всё это вы можете регулировать самостоятельно – изначально или уже в процессе выполнения. Т.е. начали сгибать руки в локтях с TRX (упражнение на бицепсы) и изначально задумали сделать 15 повторений. Но на 12-м понимаете, что больше не можете. Отлично, за секунду меняем угол наклона туловища (отступаем назад, облегчая нагрузку) и доделываем 3 повторения. Подобное трудно провернуть со штангой (придётся сбрасывать диски, а это потеря времени и мускулатура отдыхает). Приёмы. Исходя из того, что мы можем менять интенсивность во время выполнения, это позволяет легко пользоваться таким приёмом как дроп-сеты – делаем до отказа, снизили интенсивность, делаем до отказа и т. Комбинированные упражнения. Нередко в петлях можно делать комбинированные упражнения, которые одновременно прокачивают сразу несколько мышечных групп (это и экономия времени, и быстрое получение результатов). Например, отжимания от пола в TRX, где помимо активно работающих груди, трицепса и передних частей плеч в статическом напряжении находится пресс (это почти что «планка»). Какие упражнения с TRX можно выполнять? Как уже говорилось, упражнений много: изолирующих, базовых, комплексных (комбинированных) и даже тех, которые невозможно повторить в других условиях (например, упражнения на пресс). Вот простой пример того, что можно делать с гимнастическими петлями (задняя и передняя поверхность бёдер, спина, пресс): Если хотите увидеть больше упражнений с TRX, то зайдите в профиль Инстаграм Александра Мельниченко (@melnichenko_aleksandr_sport), где он рассказывает тонкости занятий с петлями. А у меня на сегодня всё. Всем здоровья. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Например, вставив стопы в них, вы лишь только на одни мышцы пресса и кора сможете выполнить больше десяти упражнений. Подобная тенденция прослеживается и для других мышечных групп.
д. Помимо этого мы можем применять форсированные повторения. Например, вы приседаете с петлями, и изначально вы себе не помогаете руками (они прямые и просто удерживают рукояти). После того, как вы дошли почти до отказа, можно включить в работу руки, тем самым снимая часть нагрузки с ног, но, всё же, продолжая их нагружать. Проще говоря, функциональные петли позволяют лучше проработать мышцы (подключить все волокна) и детализировать их (подсушиться).
Тренировочный комплект TRX PRO 4 для подвески
Система TRX®PRO4
Система TRX®PRO4 — ВЫБОР ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТСМЕНА! Разработанный для профессионалов, но созданный для всех, TRX PRO4 SYSTEM — наш самый совершенный и универсальный ремешок. Тренируйтесь с любым уровнем интенсивности, используя простые упражнения с собственным весом и движениями на регулируемых опорах для ног, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Легко настроить, легко использовать, легко чистить и даже легко упаковать, чтобы взять с собой куда угодно и когда угодно. Если вы хотите сжечь жир, нарастить мышечную массу, развить сильное ядро и повысить подвижность, система TRX PRO4 — это следующий инструмент, который нужно положить в вашу сумку для фитнеса, независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или пытаетесь вывести свои тренировки на новый уровень. уровень. С усиленной лямкой, текстурированными резиновыми ручками для комфорта, регулируемыми опорами для ног, тренировочной клюшкой TRX ( TTC ) бесплатный доступ на 3 месяца ( Вы можете получить это предложение только в нашем магазине, потому что мы являемся официальным дилером в странах Балтии ) и приложение TRX Premium (7 дней БЕСПЛАТНО), СИСТЕМА TRX PRO4 позволяет персонализировать ваше обучение сжиганию, взрыву и прокладыванию пути к вашим целям, будь то дома, на работе, в путешествии или на улице и в пути… всего за 15 минут!
Польза для тела: Сжигает жир, наращивает мышечную массу, повышает кардиотренировки, улучшает гибкость.
Тренируемые группы мышц: Верхняя часть тела, Нижняя часть тела, Кор, Все тело.
В коробке:
- Система TRX® PRO4
- Регулируемые ножные карты
- Противоугонный карабин
- Усиливающие швы промышленного класса
- Регуляторы замка ствола
- Загрузка программы тренировок на 8 недель
- Постер с тренировками в 7 языков (английский, немецкий, французский, итальянский, испанский, японский, китайский)
- Тренировочный клуб TRX ( TTC ) бесплатный доступ на 3 месяца ( Вы можете получить это предложение только в нашем магазине, т.к. мы являемся официальным дилером в странах Балтии )
- TRX® Suspension Anchor™
- TRX® Door Anchor™
- TRX® Xtender ™
- Сетчатая сумка для переноски
Почему кроссовки с подвеской TRX?
РАЗРАБАТЫВАЙТЕ ГДЕ ЭТО НУЖНО
Какими бы ни были ваши увлечения, TRX предлагает Suspension Trainer™, который поможет вам делать это лучше.
Улучшите подвижность, гибкость, силу, выносливость, мощность, силу кора и здоровье сердца.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ ВАШИМ ПУТЕМ
Продвигайтесь своим путем к своей цели. Если это связано с движением, Suspension Training® обладает гибкостью, которая поможет вам продвинуться вперед.
ПРОСТО И УНИВЕРСАЛЬНО
Семь основных движений. Это все, что вам нужно знать, чтобы всю жизнь заниматься персонализированными и сложными домашними тренировками.
7 ПРОСТЫХ ДВИЖЕНИЙ
TRX основан на 7 основных движениях: толчок, тяга, планка, выпад, шарнир, приседание и вращение. Используя 7 основных движений TRX, вы обязательно достигнете этой цели в кратчайшие сроки и измените то, как вы выглядите, чувствуете и думаете!
ОДИН ПРОДУКТ. БЕСКОНЕЧНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Научно подтверждено и доказано, что активирует больше мышц, обеспечивая больше результатов за меньшее время.
Идеально подходит для любого возраста, любого уровня, любой цели.
МИР — ВАШ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ
Наше домашнее спортивное оборудование создано для того, чтобы вы могли легко брать его с собой в дорогу. Каждый тренажер TRX Suspension Trainer™ поставляется с аксессуарами, которые легко использовать практически в любом месте — от дверного проема до парка.
СДЕЛАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО МАШИНОЙ®
TRX Suspension Training делает силу тяжести вашим сопротивлением, поэтому регулировать уровень сложности так же просто, как двигать руками или ногами, а прогресс безграничен.
НИКАКАЯ ТРЕНИРОВКА НЕ ПОТЕРЯЕТСЯ
Даже когда вы работаете руками или ногами, Suspension Training® постоянно бросает вызов вашему кору для настоящей тренировки всего тела.
КАК УСТАНОВИТЬ
Подвешивание тренажера TRX Suspension Trainer™ прямо над головой позволяет принимать бесконечное количество положений тела, которые увеличивают или уменьшают тренировочный стимул для любого заданного упражнения.
Если у вас нет горизонтальной точки крепления, вы все равно можете закрепить тренажер TRX Suspension Trainer за вертикальную точку крепления, такую как балка, столб или ствол дерева. *Эквалайзерная петля на тренажере TRX Suspension Trainer™ должна висеть на высоте 6 футов (1,8 м) от земли, а нижняя часть опор для ног свисать примерно на 3 дюйма (8 см) от земли в полностью удлиненном состоянии.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
Быстрая, увлекательная и эффективная тренировка TRX Suspension Training ® наращивает мышечную массу, сжигает жир, повышает гибкость и выносливость. Эти семь простых базовых движений помогут вам начать свое фитнес-путешествие. Регулируя длину лямок или положение тела, вы открываете бесконечное количество упражнений. Как правило, чем ближе ваш центр тяжести к полу или чем ближе вы находитесь к опорной точке, тем тяжелее будет упражнение.
КАК ОЧИСТИТЬ
Это изделие можно стирать в машине в холодной воде.
Поместите устройство в сетчатый мешок (входит в комплект) или наволочку перед стиркой, чтобы избежать запутывания ремней. Убедитесь, что опоры для ног закреплены, чтобы не повредить нейлоновые ремни. Только повесьте или высушите на воздухе.
СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА TRX
Торговая марка TRX является лидером в области движения, предлагая тренировки мирового класса для всех, предлагая простое оборудование, эффективные тренировки и обучение, чтобы каждый мог преобразить свое тело дома. TRX помогает Вам лучше двигаться, лучше себя чувствовать и даже лучше жить, делая Ваше тело максимально подтянутым.
С TRX требуется всего семь основных движений, чтобы построить лучшее тело: толчок, тяга, планка, вращение, шарнир, выпад и приседание. Эти простые движения помогут Вам сжечь жир, нарастить силу, улучшить здоровье сердца и выносливость. Если TRX есть в более чем 40 000 спортзалов, то это уже значит, что этот бренд стоит купить и попробовать! TRX не ограничивается одним продуктом, TRX предлагает даже утяжеленные мячи, хлопковые мячи, резиновые ленты, утяжеленные ремни и многое другое.
Убедитесь сами!
Универсальный фитнес-метод, основанный на весе вашего тела, для потоотделения, лепки и укрепления.
TRX Брошюра:
Основана : Рэнди Хетрик Head кварталы : Сан-Франциско, США Торговая марка : Основана в 2005 г.
Кто может извлечь из этого выгоду? —
Такое направление как TRX ворвалось в спортивный мир еще в 90-е годы. Петли TRX — отличная альтернатива тренажерному залу; Кроме того, вы можете делать это везде, будь то на улице или дома. Это тренажер, который можно взять с собой, поэтому даже в командировках спорт всегда будет с вами.
Тренировки с петлями TRX были разработаны американскими военными. Солдаты не имели возможности полноценно тренироваться в спортзале, но поддержание формы было их обязанностью. Именно по этой причине были изобретены петли TRX, которые позволяли заниматься в любое время и в любом месте.
Что такое тренировка TRX и почему она эффективна?
По сути, TRX — это 2 стропы, которые заканчиваются петлями и крепятся к турнику. Именно в эти петли помещаются ваши ноги, а иногда и руки, с целью настоящей встряски вашего тела.
Во время занятий задействуются все группы мышц, что способствует развитию мышечного корсета, избавлению от лишнего веса и восстановлению эластичности суставов. Также тренировки TRX улучшают пластичность, гибкость, выносливость, работу вестибулярного аппарата, ловкость. Упражнения с петлями актуальны как для мужчин, так и для женщин; Абсолютно нет возрастных ограничений.
TRX идеально подходит для людей со спортивным опытом. Не обязательно, конечно, быть опытным спортсменом, но как минимум у человека должен быть опыт тренировок в тренажерном зале или в любом виде фитнеса.
Неподготовленному человеку будет крайне сложно быстро включиться в работу и справиться с нагрузкой. Сложно, но возможно. Небольшая подготовка, занятия с тренером быстро приведут вас к хорошему результату.
Похудение и TRX
Тренировки TRX отлично подходят для похудения. За счет того, что тренировки динамичные, значительно увеличивается потоотделение и частота пульса, что способствует расщеплению жиров.
С помощью подвесного тренажера можно выполнять такие упражнения, как: приседания, махи прессом, подтягивания, отжимания. Петли создают дополнительную нагрузку, тем самым мышцы тренируются эффективнее. Для похудения отлично подойдет такой комплекс упражнений: подтягивания, выпады, отжимания руками на петлях, разведение рук/ног.
Основной задачей TRX является формирование выносливости, что способствует нормальному функционированию организма. Комплекс упражнений с петлями TRX полезен для людей, страдающих астмой, так как в процессе тренировки развиваются легкие.
В принципе можно заниматься абсолютно любой патологией, но в этом случае стоит более тщательно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться за профессиональной помощью к тренеру.
Кому нужен TRX
В первую очередь TRX подходит для подготовленных людей, имеющих спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег.
Человеку «с порога» это сделать сложно.
Новичок может начать заниматься без тренера, но стоит помнить, что есть риск «переусердствовать». Поэтому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом о противопоказаниях и возможных рисках, а уже потом браться за дело. Если вы новичок, то можете тренироваться самостоятельно только на самых простых упражнениях, не вызывающих ни повышения артериального давления, ни сильного изменения сердцебиения.
Для чего нужен TRX?
Основная функция TRX — развитие выносливости, а значит, он показан даже людям, страдающим астмой — он будет развивать их легкие, а, собственно, и выносливость. С любой патологией можно заниматься, однако для каждого диагноза будет определенный комплекс упражнений.
Стоит помнить, что не все виды спорта и физические нагрузки способствуют похудению. То же самое касается TRX. Конечно, с его помощью можно и похудеть: ваши цели определяют формат тренировки, то есть при необходимости вы можете составить «похудательный» комплекс упражнений.
