Триптофан как правильно принимать: Триптофан: что за аминокислота, где содержится и как принимать

L-Триптофан — для чего нужен организму, как принимать, польза и вред

Роль аминокислоты в организме

L-триптофан поступает в организм человека с продуктами питания или биодобавками, не вырабатывается им самостоятельно. Вещество принимает участие в белковом обмене, благотворно сказывается на мозговую деятельности, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Триптофан стимулирует синтез важных для организма соединений, таких как:

• Мелатонин – мощный антиоксидант, гормон «сна», регулирует рост костей, повышает устойчивость нервной системы к стрессу и эмоциональному переутомлению.
• Серотонин – «гормон счастья», повышает качество сна, настроение, отвечает за половую функцию и работу желудочно-кишечного тракта.
• Холин – природный антидепрессант, нормализует жировой обмен и уровень холестерина в крови, защищает клетки от разрушения.
• Ниацин – нормализует массу тела, укрепляет сосуды, положительно влияет на состояние нервной системы.

Дефицит триптофана может привести к нарушениям сна, ухудшению памяти, депрессии, хроническому стрессу, снижению способностей к обучению, частым перепадам настроения.

Но в первую очередь, на нехватку этой аминокислоты указывают расстройства пищевого поведения. Организм требует большее количество белковых продуктов, чтобы восполнить дефицит полезного вещества. Вследствие низкого уровня серотонина повышается аппетит, в состоянии раздражения человек заедает стресс. Поэтому есть прямая связь между дефицитом триптофана и лишним весом.

Пищевые источники незаменимой аминокислоты

В чем содержится триптофан:

• Спирулина.
• Креветки.
• Домашняя птица.
• Молочные продукты.
• Тыква.
• Рыба.
• Яйца.
• Финики.
• Бананы.
• Семена подсолнечника и тыквы.
• Спаржа.
• Сельдерей.
• Соя.

В наибольших количествах триптофан содержится в белковых продуктах питания. Когда пищевых источников недостаточно, аминокислоту принимают в виде добавки L-триптофан.

Полезное действие

L-триптофан является природным иммуномодулятором, антиоксидантом, противовоспалительным и нейропротекторным средством.

Добавка с аминокислотой производит сразу несколько полезных эффектов:

1. Повышает устойчивость организма к вирусам, бактериям, свободным радикалам, ультрафиолетовым лучам.
2. Помогает нарастить чистую мышечную массу.
3. Способствует снижению аппетита.
4. Повышает выносливость.
5. Оказывает противовоспалительное действие.
6. Положительно влияет на состояние кожи и волос.
7. Служит профилактике сезонных простуд.

Отдельного внимания заслуживает польза триптофана для нервной системы. Аминокислота производит антидепрессивное действие, используется в составе комплексного лечения расстройств психики.

L-триптофан стабилизирует настроение, улучшает качество и продолжительность сна, помогает справиться с физическим и эмоциональным переутомлением.

Еще одна полезная функция триптофана – восстановление когнитивных способностей. Полный курс приема препарата положительно влияет на познавательные процессы, благоприятно сказывается на памяти.

На рынке спортивного питания триптофан чаще всего встречается в чистом виде. В аптеках препараты с триптофаном включают дополнительные компоненты, которые помогают бороться с расстройством сна, депрессией, ожирением.

Показания к применению

В каких случаях и для чего рекомендуется применять триптофан:

• При проблемах с засыпанием, частых пробуждениях посреди ночи, неглубоком поверхностном сне.
• При хроническом стрессе и обеспокоенности.
• При сушке, для наращивания чистой мышечной массы и контроля над аппетитом.
• При неустойчивом психоэмоциональном состоянии.
• При неврологических и психических расстройствах, связанных с прекращением употребления алкоголя.
• В период межсезонья для профилактики простуд и вирусных заболеваний.
• В период климакса и предменструального синдрома, для регулирования перепадов настроения.
• При повышенных умственных и физических нагрузках.

Добавку также назначают при дефиците в организме триптофана. Факторы, провоцирующие нехватку аминокислоты: вегетарианство, несбалансированный рацион, длительный стресс, интенсивные физические нагрузки, синдром нарушенного всасывания в кишечнике.

Пожилым людям прием L-триптофана рекомендован для профилактики катаракты, дегенеративных процессов в мозге и нервной системе.

Совместимость с другими средствами

Триптофан хорошо сочетается с растительными экстрактами розмарина, хмеля, ромашки, пустырника, валерианы, пассифлоры. Полезное действие препарата усиливают витамин B6 и B5, никотиновая кислота, витамин C.

Также добавка совместима с лизином, ниацином, аргинином, гамма аминомасляной кислотой, танином, BCAA аминокислотами, фито-мелатонином.

С чем нельзя совмещать триптофан — с антидепрессантами и транквилизаторами. Препарат стоит осторожно сочетать с седативными препаратами, так как они усиливают действие друг друга.

Стоит проявить осторожность при одновременном приеме аминокислоты с фуразолидоном, селегилином, декстрометорфаном, прокарбазином.

Как принимать

Как правильно принимать триптофан при бессоннице — непосредственно перед засыпанием, в чистом виде или в составе комплекса для нормализации сна. Максимальная дозировка L-триптофана составляет 5 г, может быть увеличена только по назначению врача.

При апатии препарат употребляют утром натощак. Продолжительность курса приема определяет лечащий врач.

Как принимать триптофан при депрессии – 3-4 раза в сутки, разделив рекомендуемую дозу на несколько приемов.

Для максимального усвоения L-триптофана его рекомендуется употреблять с небольшим количеством углеводов, например, запивая соком.

Возможные ограничения и противопоказания

Перед тем как применять триптофан, нужно убедиться, что у вас к нему нет противопоказаний.

Добавка не рекомендована:

• Детям и подросткам до 18 лет.
• Беременных женщинам.
• В период лактации.
• При тяжелых заболеваниях почек, включая почечную недостаточность.
• При патологиях печени.
• При индивидуальной непереносимости компонентов состава.

С осторожностью стоит назначать триптофан больным сахарным диабетом и катарактой, в этом случае необходима консультация лечащего врача.

Побочные реакции

Нежелательные реакции от приема L-триптофана: сонливость, нарушение координации движений, выраженные боли в мышцах, головокружения, тахикардия, тошнота, аллергия, расстройства ЖКТ, тремор, седативный эффект, скачки артериального давления, отеки, астения.

В большинстве случаях, побочные реакции проявляются вследствие превышения рекомендуемой дозировки или из-за сочетания препарата с несовместимыми ему лекарственными средствами.

Добавки с L-триптофаном

На сегодняшний день, ассортимент препаратов с l-триптофаном огромен, как на рынке спортивного питания, так и в аптечной сети. Выбирайте подходящий для себя товар, ориентируясь на производителя, состав добавки и цели ее приема. 

Вернуться к списку

L Триптофан для хорошего настроения и самочувствия

Содержание

1. L Триптофан — что это такое?
2. Биологическая роль L Триптофан
3. К чему приводит дефицит L триптофана.
4. Как L триптофан используется в медицине.
5. Спорт и активный образ жизни с L триптофаном.
6. У кого развивается дефицит L триптофана?
7. Что лучше: л триптофан купить или изменить рацион?
8. L Триптофан в продуктах.
9. Интересные факты об л триптофане
10. Как принимать L Триптофан, суточные порции и другая полезная информация
11. Дневная норма.
12. Как принимать?
13. Передозировка.
14. Меры предосторожности.
15. L Триптофан какой выбрать?
16. Чья консультация полезнее: врача или специалиста по витаминам и добавкам? 
17. Как понять что L Триптофан действует

Чем больше мы знаем о себе, о влияние здорового образа жизни и питания, тем выше шанс сохранить здоровье и привлекательный внешний вид до преклонных лет. Данный тезис подталкивает ученых на неустанные исследования о важных для нашей жизнедеятельности компонентов. Один из них — L Триптофан, который мало известен даже среди искушенных потребителей биодобавок.

L Триптофан — что это такое?

Впервые он был выделен и описан немецким химиком Рихардом Ноймайстером в 1890 году. Это аминокислота белкового происхождения. Он выяснил, что ее биосинтез происходит в организме. Однако, для поддержания нормального уровня важно правильно питаться и обеспечить его поступление извне.

Влияние на наше самочувствие действительно оказалось довольно весомым. Поэтому уже в середине прошлого века его взяли “на вооружение” производители биодобавок.

Биологическая роль L Триптофан

В настоящее время удалось установить, что при нормальном уровне л триптофана в организме, улучшается самочувствие человека. Каким образом?

1. L-триптофан — это протеиногенная аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Поэтому при снижении уровня, наблюдаются перепады настроения, даже депрессия. На ранних стадиях дефицит проявляется в перепадах настроения, неоправданной нервозности.
2. Еще один важный гормон — мелатонин — также синтезируется с его участием. Если вы плохо засыпаете, долго спите, и просыпаетесь уставшим, скорее всего вам стоит л триптофан купить. Небольшая добавка помогает не только избавиться от бессонницы, но также улучшить качество сна. Он увеличивает продолжительность фазы глубокого сна, во время которого наш организм восстанавливается. Поэтому вы будете просыпаться бодрым, полным сил, энергии.
3. Л триптофан является неотъемлемой частью реакции иммунной системы на вирусную, бактериальную “атаку”. Также его доступ ограничивается к клеткам пораженным раком, что замедляет их рост.

Согласитесь: отдохнувший человек, в хорошем настроении способен на многое, в том числе он легче добивается поставленных целей и, как правило, не имеет проблем с коммуникацией.

К чему приводит дефицит L триптофана?

Недостаток витаминов и минералов приравнивается к слабому иммунитету, слабости и развитию многих заболеваний. Однако, если их прием не помогает справиться с хронической усталостью, вы по-прежнему плохо спите, часто простужаетесь, скорее всего причина именно в дефиците L триптофана.

Если всерьез не заняться собственным здоровьем, то последствия для организма достаточно серьезны.

1. Состояние постоянного стресса оказывает огромное влияние на сердечно-сосудистую систему. Поэтому риск инфаркта повышается.
2. Развиваются неврологические заболевания.
3. Хроническая бессонница буквально изнашивает организм.
4. Повышается восприимчивость к вирусным, простудным болезням.
5. Возрастает риск развития психических заболеваний.
6. Возможно увеличение массы тела (ожирение).
7. Также одним из следствий дефицита л триптофана считается раннее старение кожи.

Как L триптофан используется в медицине.

Чаще всего для лечения психических расстройств, неврозов. Также назначают при деменции, которая сопровождается состоянием постоянного стресса, страхами, бессонницей. Исследования показали, что у пожилых людей он повышает настроение, возвращает интерес к жизни. Используются в комплексе с другими препаратами, которые улучшают обмен веществ и кровообращение мозга.

Спорт и активный образ жизни с L триптофаном.

Лишний вес появляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Если вы скорректируете рацион, займетесь портом, то справиться с данной проблемой будет просто. Кроме того, при достаточно количестве L триптофана вы почувствуете прилив сил, бодрости. Поэтому решиться на зарядку или пробежку по утрам будет проще.

Важно также что стабилизируется режим сна и по утрам вы будете чувствовать себя бодро. Такое состояние будет сохраняться на весь день, поэтому если у вас есть возможность заниматься в спортзале только по вечерам, то больше не получится ссылаться на усталость — организм будет требовать выхода энергии. А значит, шанс не бросить тренировки через неделю после начала повышаются.

Для профессиональных спортсменов он также важен. Помогает сохранить активность, восстановиться после активных тренировок. Является компонентом в спортивном питании, предназначенном для наращивания мышечной массы.

У кого развивается дефицит L триптофана?

L Триптофан что это и как поддерживать его нормальный уровень в организме, люди чаще всего узнают от медиков. Причин, по которым организм испытывает недостаток, несколько.

1. Неправильное питание. В продуктах полезных для здоровья содержится все необходимое, для его полноценного функционирования. Если вы предпочитаете выпечку, много острой и соленой пищи, то скорее всего у вас уже есть дефицит L Триптофана.
2. Возраст. Чем старше мы становимся — тем хуже организм усваивает полезные вещества из пищи, снижается выработка гормонов. В их числе — мелатонин, для синтеза которого необходим L Триптофан. Это объясняет тот факт, что большинство пожилых людей страдают от бессонницы.
3. Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ. В их числе: семейная гипертриптофанемия, болезнь Хартнапа, индиканурия.

Что лучше:

л триптофан купить или изменить рацион?

Ответ на этот вопрос достаточно прост: несомненно, лучше правильно питаться. Наравне с важными питательными веществами, в продуктах содержатся вспомогательные компоненты, которые помогают им лучше усваиваться. Впрочем, если речь идет о лечении депрессии, психоза, возрастных изменениях, то вряд ли получится ограничиться только этим — нужны дополнительные порции.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то знать какие продукты помогают лучше себя чувствовать нужно обязательно.

L Триптофан в продуктах

Триптофан в мясных продуктах:	мг/100 г	Триптофан в рыбе и морепродуктах:	мг/100 г
индейка, кролик	330	красная икра	960
курица II категории	330	черная икра	910
курица I категории	290	кальмары	320
телятина	250	ставрида	300
печень говяжья	240	сельдь атлантическая	250
говядина	220	лосось	220
баранина	210	треска, минтай	210
яйца куриные	200	карп, палтус, судак	180
свинина	190	окунь морской	170
		скумбрия	160
Триптофан в орехах и семечках:	мг/100 г	Триптофан в крупах и бобовых:	мг/100 г
арахис	750	соевые бобы	600
миндаль	630	горох, фасоль	260
кешью	600	гречка	180
орехи кедровые	420	пшено	170
семечки подсолнечника	300	крупа овсяная	160
фисташки	300	крупа ячневая	120
		крупа перловая	100

Из приведенных данных следует, что л триптофан содержится в достаточно легких и полезных для здоровья продуктах. Кроме него в них также присутствуют другие полезные вещества, которые способствуют улучшению здоровья и даже снижению веса.

В отличие от витаминов, л триптофан почти не разлагается под воздействием высоких температур. Также важно отметить, что он в равной степени есть в пище растительного и животного происхождения, поэтому у вегетарианцев со сбалансированным рационом его дефицит не наблюдается.

Интересные факты об л триптофане

Факт No1

Долгое время считалось, что американцы хорошо засыпают после дня Благодарения и связывали этот факт с традиционной индейкой. Ученым удалось доказать, что высокое содержание л триптофана играет только частичную роль. Главная причина — переедание, из-за которого большая часть энергии уходит на переваривание пищи и наступает сонливость. Вспомните, как после сытного ужина клонит в сон — и ситуация станет более понятной.

Факт No2.

В 1980-ых годах прошлого века в Америке вспыхнул скандал из-за л триптофана. Были установлены случаи (более 60 000) синдрома эозинофилии-миалгии. Все их связали с приемом л триптофана японского производства. На период расследования он был изъят из продажи. Подозрение пало на вспомогательные компоненты, но окончательно точную причину установить не удалось. Позже данные компоненты были запрещены для производства добавок, случаи вспышек синдрома больше зафиксировано не было.

Как принимать L Триптофан, суточные порции и другая полезная информация

Дневная норма.

Это довольно редкий случай, когда не существует определенной нормы приема. Допустимые пределы — от 50 до 300 мг. Дело в том, что для определения индивидуальной порции важно получить консультацию специалиста. Он оценит состояние здоровья, поможет разобраться с симптоматикой и подберет для вас оптимальный объем. Часто он зависит от возраста, вашего рациона.

Как принимать?

Производят л триптофан из сырья натурального происхождения, поэтому он хорошо усваивается в организме. Что касается приема, то важно понимать, что это, в первую очередь, пищевая добавка — то есть принимается вместе с пищей. Только так можно обеспечить лучшее усвоение.

Передозировка.

При разовом приеме большой порции, как правило, серьезных последствий не наблюдается. Сонливость, головокружение — самые большие последствия. Если злоупотреблять довольно долго, то может произойти нарушение обмена веществ, нервное расстройство, развиться анорексия.

Меры предосторожности.

Обычно L триптофан хорошо усваивается в организме и не вызывает побочных реакций. И все при приеме важно соблюдать ряд правил.

1. Приобретая для себя биодобавки, обязательно узнайте их состав, чтобы исключить аллергию на отдельные вспомогательные компоненты.
2. Принимайте вечером, с последним приемом пищи, чтобы исключить сонливость в течение дня.
3. После приема не рекомендуется управлять транспортным средством.
4. Если вы принимаете какие-то лекарства — обязательно сообщите об этом во время консультации. Некоторые из них являются противопоказанием для приема л триптофана.
5. Обязательно соблюдайте указанную дозировку. Если ее назначил лечащий врач, она может отличаться от указанной на упаковке. В других случаях следуйте инструкции на упаковке.

Соблюдая эти простые правила, вы получите максимум пользы для своего здоровья и защититесь от возможных негативных последствий.

L Триптофан какой выбрать?

Сложности выбора сейчас касаются буквально всего — одежды, продуктов, даже кормов для животных и ассортимент продукции, который предлагают производители растет с каждым днем. Иногда, чтобы не ошибиться, приходится долго искать информацию. 

Учитывая, что раздражительность и бессонницу из-за стресса испытывают практически все и в любом возрасте, стоит ли говорить, что L триптофан стал быстро пользоваться спросом среди покупателей. Отсюда и желание производителей предлагать на рынке востребованный, хорошо продаваемый продукт.

Частично облегчить поиск помогают л триптофан отзывы, которые просто найти в интернете. Однако будьте осторожны — не всегда то, что подходит одним обязательно и подойдет в вашем случае. Рассмотрим несколько примеров продукции от известных торговым марок.

Название	Особенности
5-НТР экстра сила, 5-HTP Extra Strength, Swanson, 100 мг	Производится из экстрактов грибов гриффон. Основное действие — антидепрессант, успокаивающее, расслабляющее. Помогает наладить сон. Используется для смягчения симптомов болезни Паркинсона.
L-триптофан, l-Tryptophan, Pure Encapsulations	Особая формула для спортсменов. Обладает тонизирующим, восстановительным свойством. Положительно влияет на эмоциональное состояние. , стабилизирует гормональный фон.
Триптофан (L-Tryptophan), Now Foods	Незаменимый препарат для тех, кто мечтает похудеть. Помогает справиться со стрессом, связанным с изменением образа жизни, режима питания. Способствует повышению активности.

Чья консультация полезнее: врача или специалиста по витаминам и добавкам? 

Как видим, препараты с практически идентичным названием, имеют разные свойства. Так происходит в основном из-за исходно сырья. В первом случае, целенаправленность препарата больше ориентирована на выработку мелатонина, в последнем — серотонина. Поэтому важно понять, что важно именно для вас — покой и расслабленность, или напротив: прилив сил, энергии.

Проходить регулярный медицинский осмотр важно абсолютно для всех, независимо от возраста, пола, профессии. В ходе обследования всегда можно предотвратить развитие практически всех болезней на ранних стадиях. Перед приемом любых препаратов также правильно обратиться к врачу, у которого вы наблюдаетесь. Он поможет вам исключить возможные противопоказания, имея на руках результаты анализов, заключения других специалистов.

К сожалению, по ряду причин не всегда даже опытные врачи способны помочь вам определиться с выбором. Главная из них — отсутствие знаний в данной области. Поэтому, наряду с обследованием вам стоит воспользоваться услугами консультантов по витаминам и биодобавкам компании Biotus. Почему стоит это сделать?

1. В штате работают специалисты, которые имеют профильное образование.
2. Они хорошо знакомы с ассортиментом продукции, составами.
3. Регулярно проходят курсы повышения квалификации.
4. Образование, знание, опыт позволяют разобраться с заключением врача, исключить противопоказания, аллергены.

Таким образом, лучше получать консультацию обоих специалистов, чтобы сделать точный, наиболее подходящий для вас выбор препарата.

Как понять что L Триптофан действует

Помним о том, что биодобавки — это не фармацевтические препараты, поэтому мгновенного результата ждать не стоит. На то, чтобы стабилизировать уровень л триптофана нужно время. Если вы сделали выбор правильно, то улучшение состояния почувствуете через 2-3 дня после начала приема. Длительность приема зависит от индивидуальных особенностей.

Если вас перестала мучить бессонница, прошла раздражительность, стало легче переносить стрессы — значит ваш выбор оказался совершенно точным. Для усиления результатов, не забывайте заниматься спортом. Всего 10-15 минут зарядки утром улучшает усвоение витаминов, минералов, аминокислот из пищи и биологически активных добавок.

FAQ — Часто задаваемые вопросы:

Я беременна, срок уже 32 недели. Беспокоят симптомы которые здесь описаны. Скажите, можно ли принимать л триптофан на этом сроке?

Во время беременности на любом сроке нельзя принимать что-либо без предварительной консультации врача. Действительно, нагрузка на организм будущей мамы сильно возрастает, витамины, минералы, аминокислоты расходуются быстрее, так как они необходимы для формирования плода. Однако, от приема L триптофана лучше все же воздержаться, поскольку до конца его влияние на мать и будущего ребенка еще не изучено. Лучше скорректировать питание, употреблять больше продуктов с его содержанием, делать специальную гимнастику. Тогда беспокойство и бессонница из-за предстоящих родов если не пройдут полностью, то по меньшей мере станут менее выраженными.

Подскажите, какой препарат лучше подобрать моей маме? Ей 65 лет и она жалуется что подолгу не может заснуть.

Хорошо для пожилых людей подходит 5-НТР экстра сила, 5-HTP Extra Strength. Но лучше свяжитесь с нашими менеджерами, чтобы уточнить симптоматику, наличие хронических заболеваний и узнать, какие еще лекарства она принимает, чтобы не навредить здоровью вашей мамы. Вполне возможно, лучше подойдет мелатонин, чем л триптофан.

Работаю программистом в офисе. Понятно, что движений за день мало — а вот стрессов много. Вечером чувствую сильную усталость, при этом долго не могу заснуть. Л триптофан поможет?

Скорее всего вы умолчали также о стрессах в течение дня и не совсем правильном питании. Да, вам однозначно стоит подобрать препарат, чтобы не запускать собственное здоровье. Найдите минутку, что пообщаться с нашими специалистами — они обязательно вам помогут.

Не могу понять: с одной стороны л триптофан — это снотворное, с другой — для активности. Как это связано между собой?

На самом деле все просто. Если вы хорошо, полноценно отдыхаете ночью, то утром и в течение дня чувствуете себя бодрее. Когда организм отдохнул, ему легче переносить ежедневные стрессы. Кроме того, вырабатывается гормон серотонин, поэтому вы сохраняете позитивный настрой в любой ситуации. Поэтому л триптофан часто называют «добавкой для хорошего настроения».

Стоит ли принимать L триптофан для похудения?

Проблема лишнего веса связана с многими факторами. В том числе — с дефицитом L триптофана. Если мало спите, организм требует дополнительной еды, чтобы получить больше сил. После их не хватает на тренировке в зале, зарядку по утрам. Получается замкнутый круг. Диетологи, специалисты по здоровому питанию не устают повторять, что для похудения и поддержания нормального веса важно полноценно отдыхать. Если вы хорошо выспались, то найти силы для занятия спортом намного легче. А после тренировок здоровый сон помогает восстановить мышцы. Серотонин дает вам возможность получать удовольствие именно от активного образа жизни, а не только от еды. Поэтому да — стоит принимать, если вы хотите привести свое тело и самочувствие в порядок.

L Триптофан где купить можно?

Чаще всего -в аптеках. В Киеве можно приехать к нам в офис или оформить заказа с доставкой курьером. По Украине доставка выполняется курьерскими службами. Более подробная информация есть в соответствующем разделе. Также вы можете уточнить детали у менеджера по телефону.

Как триптофан улучшает качество сна и настроение

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS, *D, CISSN, 25 февраля 2018 г.

Всем известно, что хороший ночной сон готовит вас к новому дню.

Более того, некоторые питательные вещества улучшают качество сна и улучшают настроение.

Триптофан, аминокислота, содержащаяся во многих пищевых продуктах и ​​добавках, является одним из них.

Необходим для производства белков и других важных молекул в организме, в том числе необходимых для оптимального сна и настроения.

В этой статье обсуждается влияние триптофана на эти основные аспекты вашей жизни.

Что такое триптофан?

Триптофан — одна из многих аминокислот, содержащихся в пищевых продуктах, содержащих белок.

В вашем организме аминокислоты используются для производства белков, но также выполняют и другие функции (1).

Например, они необходимы для производства нескольких важных молекул, которые помогают передавать сигналы.

В частности, триптофан может быть преобразован в молекулу под названием 5-HTP (5-гидрокситриптофан), которая используется для производства серотонина и мелатонина (2, 3).

Серотонин влияет на несколько органов, включая мозг и кишечник. В частности, в головном мозге он влияет на сон, познание и настроение (4, 5).

Тем временем мелатонин — это гормон, который наиболее активно участвует в цикле сна и бодрствования (6).

В целом, триптофан и молекулы, которые он производит, необходимы для оптимального функционирования вашего организма.

Резюме Триптофан — это аминокислота, которая может быть преобразована в несколько важных молекул, включая серотонин и мелатонин. Триптофан и молекулы, которые он производит, влияют на многие функции организма, включая сон, настроение и поведение.

Воздействие на настроение, поведение и познание

Хотя триптофан выполняет множество функций, его воздействие на мозг особенно заметно.

Низкие уровни связаны с расстройствами настроения

Несколько исследований показали, что у людей, страдающих депрессией, уровень триптофана может быть ниже нормы (7, 8).

Другие исследования изучали влияние изменения уровня триптофана в крови.

Снижая уровень триптофана, исследователи могут узнать о его функциях. Для этого участники исследования потребляли большое количество аминокислот с триптофаном или без него (9).

В одном из таких исследований 15 здоровых взрослых людей дважды подвергались стрессовой среде — один раз, когда у них был нормальный уровень триптофана в крови, и один раз, когда у них был низкий уровень триптофана (10).

Исследователи обнаружили, что тревога, напряжение и чувство нервозности были выше, когда у участников был низкий уровень триптофана.

Основываясь на этих результатах, низкий уровень триптофана может способствовать тревожности (11).

Они также могут усиливать агрессию и импульсивность у агрессивных людей (12).

С другой стороны, добавление триптофана может способствовать хорошему социальному поведению (13).

Резюме Исследования показали, что низкие уровни триптофана могут способствовать расстройствам настроения, включая депрессию и тревогу.

Низкий уровень может ухудшить память и способность к обучению

Изменение уровня триптофана может повлиять на некоторые аспекты когнитивных функций.

Одно исследование показало, что при снижении уровня триптофана производительность долговременной памяти была хуже, чем при нормальном уровне (14).

Эти эффекты наблюдались независимо от того, была ли у участников семейная история депрессии.

Кроме того, большой обзор показал, что более низкие уровни триптофана негативно влияют на когнитивные функции и память (15).

Память, связанная с событиями и переживаниями, может быть особенно нарушена.

Эти эффекты, вероятно, связаны с тем, что при снижении уровня триптофана снижается выработка серотонина (15).

Резюме Триптофан важен для когнитивных процессов из-за его роли в производстве серотонина. Низкий уровень этой аминокислоты может ухудшить ваше познание, в том числе вашу память о событиях или переживаниях.

Серотонин отвечает за многие из его эффектов

В организме триптофан может быть преобразован в молекулу 5-HTP, которая затем образует серотонин (14, 16).

Основываясь на многочисленных экспериментах, исследователи пришли к выводу, что многие эффекты высокого или низкого уровня триптофана связаны с его воздействием на серотонин или 5-HTP (15).

Другими словами, повышение его уровня может привести к повышению уровня 5-HTP и серотонина (17, 18).

Серотонин и 5-HTP влияют на многие процессы в головном мозге, и нарушение их нормального действия может вызвать депрессию и тревогу (5).

На самом деле, многие лекарства, предназначенные для лечения депрессии, модифицируют действие серотонина в головном мозге, повышая его активность (19).

Более того, серотонин влияет на процессы в мозге, связанные с обучением (20).

Лечение 5-HTP также может помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение и панические расстройства, а также бессонницу (5, 21).

В целом, превращение триптофана в серотонин отвечает за многие наблюдаемые эффекты на настроение и когнитивные функции (15).

Резюме Важность триптофана, вероятно, связана с его ролью в производстве серотонина. Серотонин необходим для правильного функционирования мозга, а низкий уровень триптофана снижает количество серотонина в организме.

Влияние на мелатонин и сон

После того как серотонин вырабатывается в организме из триптофана, он может быть преобразован в другую важную молекулу — мелатонин.

На самом деле, исследования показали, что повышение содержания триптофана в крови напрямую увеличивает как серотонин, так и мелатонин (17).

Помимо того, что мелатонин содержится в организме естественным образом, он является популярной добавкой и содержится в нескольких продуктах, включая помидоры, клубнику и виноград (22).

Мелатонин влияет на цикл сна и бодрствования организма. Этот цикл влияет на многие другие функции, включая метаболизм питательных веществ и вашу иммунную систему (23).

Несколько исследований показали, что увеличение количества триптофана в рационе может улучшить сон за счет увеличения содержания мелатонина (24, 25).

Одно исследование показало, что употребление обогащенных триптофаном злаков на завтрак и ужин помогает взрослым быстрее заснуть и дольше спать по сравнению с теми, кто ел стандартные злаки (25).

Симптомы беспокойства и депрессии также уменьшились, и вполне вероятно, что триптофан помог увеличить как серотонин, так и мелатонин.

Другие исследования также показали, что прием мелатонина в качестве добавки может улучшить количество и качество сна (26, 27).

Резюме Мелатонин важен для цикла сна и бодрствования организма. Увеличение потребления триптофана может привести к повышению уровня мелатонина и может улучшить количество и качество сна.

Источники триптофана

Многие продукты, содержащие белок, являются хорошими источниками триптофана (28).

Из-за этого вы получаете некоторое количество этой аминокислоты почти каждый раз, когда едите белок.

Ваше потребление зависит от того, сколько белка вы потребляете и какие источники белка вы едите.

Некоторые продукты особенно богаты триптофаном, в том числе птица, креветки, яйца, лоси и крабы (28).

Было подсчитано, что типичный рацион обеспечивает примерно 1 грамм в день (29).

Вы также можете добавлять триптофан или одну из молекул, которые он производит, например, 5-HTP и мелатонин.

Резюме Триптофан содержится в пищевых продуктах, содержащих белок, или пищевых добавках. Конкретное количество его в вашем рационе зависит от количества и типов белка, который вы едите, но было подсчитано, что типичная диета обеспечивает около 1 грамма в день.

Как принимать добавки с триптофаном

Если вы хотите улучшить качество сна и улучшить самочувствие, стоит подумать о добавках с триптофаном. Однако у вас есть и другие варианты.

Вы можете принимать добавки с молекулами, полученными из триптофана. К ним относятся 5-HTP и мелатонин.

Если вы принимаете сам триптофан, он может использоваться в других процессах организма, помимо выработки серотонина и мелатонина, таких как производство белка или никотиновой кислоты. Вот почему добавки с 5-HTP или мелатонином могут быть лучшим выбором для некоторых людей (5).

Те, кто хочет улучшить свое настроение или познавательные способности, могут принимать добавки с триптофаном или 5-HTP.

Оба они могут повышать уровень серотонина, хотя 5-HTP может быстрее превращаться в серотонин (5).

Более того, 5-HTP может оказывать и другие эффекты, такие как снижение потребления пищи и массы тела (30, 31).

Дозы 5-HTP могут варьироваться от 100 до 900 мг в день (31).

Для тех, кто больше всего заинтересован в улучшении сна, добавки с мелатонином могут быть лучшим выбором (27).

Использовались дозы 0,5–5 мг в день, причем наиболее распространенной является 2 мг (32).

Для тех, кто принимает сам триптофан, сообщалось о дозах до 5 граммов в день (29).

Резюме Триптофан или его продукты (5-HTP и мелатонин) можно принимать по отдельности в качестве пищевых добавок. Если вы решите принять одну из этих добавок, лучший выбор зависит от симптомов, на которые вы нацелены.

Побочные эффекты

Поскольку триптофан является аминокислотой, содержащейся во многих продуктах питания, считается, что он безопасен в нормальных количествах.

Подсчитано, что типичная диета содержит 1 грамм в день, но некоторые люди предпочитают принимать добавки до 5 граммов в день (29).

Его возможные побочные эффекты изучались более 50 лет, и о них сообщалось очень мало.

Однако иногда сообщалось о побочных эффектах, таких как тошнота и головокружение, при дозах выше 50 мг на килограмм массы тела или 3,4 грамма для взрослого весом 150 фунтов (68 кг) (29).

Побочные эффекты могут быть более заметными, когда триптофан или 5-HTP принимаются вместе с препаратами, влияющими на уровень серотонина, такими как антидепрессанты.

Когда активность серотонина чрезмерно повышается, может возникнуть состояние, называемое серотониновым синдромом (33).

Может вызывать несколько симптомов, включая потливость, тремор, возбуждение и бред (29).

Если вы принимаете какие-либо лекарства, влияющие на уровень серотонина, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с триптофаном или 5-HTP.

Резюме Исследования добавок триптофана сообщают о минимальных эффектах. Однако при более высоких дозах иногда наблюдались тошнота и головокружение. Побочные эффекты могут стать более серьезными при приеме лекарств, влияющих на уровень серотонина.

Практический результат

Триптофан используется организмом для производства нескольких важных молекул, включая серотонин и мелатонин.

Серотонин влияет на ваше настроение, познание и поведение, а мелатонин влияет на цикл сна и бодрствования.

Таким образом, низкие уровни триптофана могут снижать уровни серотонина и мелатонина, что приводит к пагубным последствиям.

Хотя триптофан содержится в белковых продуктах, его часто принимают в качестве добавки. Это, вероятно, безопасно в умеренных дозах. Тем не менее, иногда могут возникать побочные эффекты.

Эти побочные эффекты могут стать более серьезными, если вы также принимаете лекарства, влияющие на уровень серотонина, например антидепрессанты.

Некоторые молекулы, которые триптофан вырабатывает в организме, включая мелатонин, также продаются в виде пищевых добавок.

В целом, триптофан является важнейшей аминокислотой для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Некоторым людям может быть полезно увеличить потребление этой аминокислоты или молекул, которые она производит.

Исправление еды: продукты для лучшего сна

L-триптофан: добавки MedlinePlus

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

L-триптофан — незаменимая аминокислота, необходимая для производства белков. Он естественным образом содержится в красном мясе, птице, яйцах и молочных продуктах.

L-триптофан важен для многих органов тела. L-триптофан не вырабатывается организмом и должен поступать с пищей. После поглощения L-триптофана из пищи организм превращает часть его в 5-HTP, а затем в серотонин. Серотонин — это гормон, передающий сигналы между нервными клетками. Изменения уровня серотонина в мозге могут влиять на настроение.

Люди используют L-триптофан при тяжелых симптомах ПМС, депрессии, бессоннице и многих других состояниях, но нет надежных научных данных, подтверждающих какое-либо из этих применений.

Комплексная база данных натуральных лекарственных средств оценивает эффективность на основе научных данных по следующей шкале: Эффективно, Вероятно эффективно, Возможно эффективно, Возможно неэффективно, Вероятно неэффективно, Неэффективно и Недостаточно доказательств для оценки.

Рейтинг эффективности на L-ТРИПТОФАН :

Возможно неэффективен при.

..

• Скрежетание зубами (бруксизм) . Прием L-триптофана внутрь не помогает уменьшить ночное скрежетание зубами.

Есть интерес к использованию L-триптофана для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли это быть полезным.

При пероральном приеме : L-триптофан содержится во многих пищевых продуктах и ​​потребляется как часть рациона. Добавки L-триптофана, возможно, безопасны при приеме до 3 недель. L-триптофан может вызывать некоторые побочные эффекты, такие как сонливость, боль в животе, рвота, диарея, головная боль, нечеткость зрения и другие.

В 1989 году L-триптофан был связан со случаями неврологического состояния, называемого синдромом эозинофилии-миалгии (EMS). Но эти случаи могут быть связаны с загрязнением. Около 95% всех случаев СМП связаны с L-триптофаном, производимым одним производителем в Японии.

Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасен ли L-триптофан при приеме более 3 недель.

Особые меры предосторожности и предупреждения:

Беременность : Вероятно, небезопасно принимать L-триптофан в количествах, превышающих те, которые содержатся в пищевых продуктах во время беременности. Это может навредить будущему ребенку.

Грудное вскармливание : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование L-триптофана при грудном вскармливании. Оставайтесь в безопасности и придерживайтесь количества пищи.

Major

Не принимайте эту комбинацию.

Седативные препараты (депрессанты ЦНС)

L-триптофан может вызывать сонливость и замедление дыхания. Некоторые лекарства, называемые седативными средствами, также могут вызывать сонливость и замедление дыхания. Прием L-триптофана с седативными препаратами может вызвать проблемы с дыханием и/или чрезмерную сонливость.

Умеренная

Будьте осторожны с этой комбинацией.

Серотонинергические препараты

L-триптофан может повышать уровень химического вещества в мозге, называемого серотонином. Некоторые лекарства также имеют этот эффект. Прием L-триптофана вместе с этими лекарствами может слишком сильно повысить уровень серотонина. Это может вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, судороги и рвоту.

Травы и добавки с седативными свойствами

L-триптофан может вызвать сонливость и замедление дыхания. Прием его вместе с другими добавками с аналогичными эффектами может вызвать у некоторых людей слишком сильную сонливость и/или замедление дыхания. Примеры добавок с таким эффектом включают хмель, кава, мелатонин и валериану.

Травы и добавки с серотонинергическими свойствами

L-триптофан увеличивает выработку серотонина в мозгу. Прием его вместе с другими добавками, обладающими таким эффектом, может вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, судороги и рвоту. Примеры добавок с таким эффектом включают 5-HTP, черный тмин, SAMe и зверобой.

Нет известных взаимодействий с пищевыми продуктами.

Добавки L-триптофана чаще всего использовались взрослыми в дозах 60 мг перорально ежедневно в течение 16 недель. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Имейте в виду, что на этикетке некоторых пищевых добавок L-триптофан может не указываться отдельно. Вместо этого он может быть указан под ниацином. Ниацин измеряется в эквивалентах ниацина (NE). 60 мг L-триптофана эквивалентны 1 мг NE.

L-триптофан, L-трипт, L-2-амино-3-(индол-3-ил)пропионовая кислота, L-триптофан, триптофан.

Чтобы узнать больше о том, как была написана эта статья, ознакомьтесь с методологией Комплексной базы данных натуральных лекарственных средств .

1. Мартинес-Родригес А., Рубио-Ариас ХА, Рамос-Кампо Д.Дж., Рече-Гарсия С., Лейва-Вела Б., Надаль-Николас Ю. Психологические эффекты и сон средиземноморской диеты, обогащенной триптофаном и магнием, у женщин с фибромиалгией. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17:2227. Посмотреть реферат.
2. Разеги Джахроми С., Тога М., Горбани З. и др. Связь между потреблением триптофана с пищей и мигренью. Неврология наук. 2019;40:2349-55. Посмотреть реферат.
3. Ullrich SS, Fitzgerald PCE, Giesbertz P, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Влияние внутрижелудочного введения триптофана на реакцию глюкозы в крови на питательный напиток и потребление энергии у худых и тучных мужчин. Питательные вещества 2018;10. пий: E463. Посмотреть реферат.
4. Oshima S, Shiiya S, Nakamura Y. Влияние комбинированного лечения глицином и триптофаном на снижение уровня мочевой кислоты в сыворотке у субъектов с легкой гиперурикемией: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Питательные вещества 2019;11. пий: E564. Посмотреть реферат.
5. Cynober L, Bier DM, Kadowaki M, Morris SM Jr, Elango R, Smriga M. Предложения по верхним пределам безопасного потребления аргинина и триптофана у молодых людей и верхнему пределу безопасного потребления лейцина у пожилых людей. Дж. Нутр 2016; 146:2652S-2654S. Посмотреть реферат.
6. Ван Д., Ли В., Сяо Ю. и др. Триптофан для расстройства сна и психических симптомов наркотической зависимости нового типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Медицина (Балтимор) 2016;95:e4135. Посмотреть реферат.
7. Сайнио Э.Л., Пулкки К., Янг С.Н. L-триптофан: биохимические, пищевые и фармакологические аспекты. Аминокислоты 1996;10:21-47. Посмотреть реферат.
8. Хавьер С., Сегура Р., Вентура Х.Л., Суарес А., Росес Х.М. Добавка L-триптофана может снизить восприятие усталости во время аэробных упражнений с супрамаксимальными интеркалированными анаэробными приступами у молодых здоровых мужчин. Int J Neurosci. 2010 Май; 120:319-27. Посмотреть реферат.
9. Hiratsuka C, Sano M, Fukuwatari T, Shibata K. Зависимые от времени эффекты введения L-триптофана на экскрецию метаболитов L-триптофана с мочой. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2014;60:255-60. Посмотреть реферат.
10. Хирацука С. , Фукуватари Т., Сано М., Сайто К., Сасаки С., Шибата К. Добавка L-триптофана в дозе до 5,0 г/сутки здоровым женщинам не оказывает побочных эффектов. Дж Нутр. 2013 июнь; 143:859-66. Посмотреть реферат.
11. Ронданелли М., Опицци А., Фалива М. и др. Эффекты интеграции диеты с масляной эмульсией DHA-фосфолипидов, содержащей мелатонин и триптофан, у пожилых пациентов, страдающих легкими когнитивными нарушениями. Nutr.Neurosci 2012;15:46-54.Посмотреть аннотацию.
12. Целински К., Контурек С. Дж., Контурек П. К., Бжозовски Т., Цихоз-Лах Х., Сломка М., Малгожата П., Белянски В. и Райтер Р. Дж. Мелатонин или Л- триптофан ускоряет заживление гастродуоденальных язв у пациентов, получавших омепразол. Дж. Шишковидная Рез. 2011;50:389-394. Посмотреть реферат.
13. Корнер Э., Берта Г., Флух Э. и др. Снотворное действие L-триптофана. Eur Neurol 1986; 25 Дополнение 2:75-81. Посмотреть реферат.
14. Карр Л., Рутер Э., Берг П.А., Ленерт Х. Синдром эозинофилии-миалгии в Германии: эпидемиологический обзор. Mayo Clin Proc 1994;69:620-5. Посмотреть реферат.
15. Майено А.Н., Глейх Г.Дж. Синдром эозинофилии-миалгии: уроки Германии. Mayo Clin Proc 1994;69:702-4. Посмотреть реферат.
16. Шапиро С. Эпидемиологические исследования связи L-триптофана с синдромом эозинофилии-миалгии: критический анализ. J Rheumatol Suppl 1996;46:44-58. Посмотреть реферат.
17. Хорвиц Р.И., Дэниелс С.Р. Предвзятость или биология: оценка эпидемиологических исследований L-триптофана и синдрома эозинофилии-миалгии. J Rheumatol Suppl 1996;46:60-72. Посмотреть реферат.
18. Kilbourne EM, Philen RM, Kamb ML, Falk H. Триптофан производства Showa Denko и синдром эпидемической эозинофилии-миалгии. J Rheumatol Suppl 1996;46:81-8. Посмотреть реферат.
19. фургона Praag HM. Лечение депрессии предшественниками серотонина. Биол Психиатрия 1981;16:291-310.. Посмотреть аннотацию.
20. Валиндер Дж., Скотт А., Карлссон А. и др. Потенцирование антидепрессивного действия кломипрамина триптофаном. Arch Gen Psychiatry 1976; 33: 1384-89 . . Посмотреть аннотацию.
21. Мерфи Ф.К., Смит К.А., Коуэн П.Дж. и др. Влияние истощения триптофана на когнитивные и аффективные процессы у здоровых добровольцев. Психофармакология (Берл) 2002;163:42-53.. Посмотреть аннотацию.
22. Белл С., Абрамс Дж., Натт Д. Истощение запасов триптофана и его последствия для психиатрии. Бр Дж Психиатрия 2001; 178:399-405.. Посмотреть реферат.
23. Shaw K, Turner J, Del Mar C. Триптофан и 5-гидрокситриптофан при депрессии. Cochrane Database Syst Rev 2002;:CD003198. Посмотреть реферат.
24. Симат Т.Дж., Клиберг К.К., Мюллер Б., Сиертс А. Синтез, образование и появление загрязнителей в биотехнологически произведенном L-триптофане. Adv Exp Med Biol 1999;467:469-80.. Посмотреть реферат.
25. Кляйн Р., Берг, Пенсильвания. Сравнительное исследование антител к ядрышкам и 5-гидрокситриптамину у больных с синдромом фибромиалгии и синдромом триптофан-индуцированной эозинофилии-миалгии. Клин Инвестиг 1994;72:541-9.. Посмотреть реферат.
26. Priori R, Conti F, Luan FL и др. Хроническая усталость: своеобразная эволюция синдрома миалгии эозинофилии после лечения L-триптофаном у четырех итальянских подростков. Eur J Pediatr 1994;153:344-6.. Посмотреть аннотацию.
27. Гринберг А.С., Такаги Х., Хилл Р.Х. и др. Отсроченное начало фиброза кожи после приема L-триптофана, связанного с синдромом эозинофилии-миалгии. J Am Acad Dermatol 1996; 35:264-6. Посмотреть реферат.
28. Сингхал А.Б., Кавинесс В.С., Беглейтер А.Ф. и др. Церебральная вазоконстрикция и инсульт после применения серотонинергических препаратов. Неврология 2002;58:130-3. Посмотреть реферат.
29. Bohme A, Wolter M, Hoelzer D. Синдром эозинофилии-миалгии, связанный с L-триптофаном, возможно, связанный с хроническим B-лимфоцитарным лейкозом. Энн Хематол 1998;77:235-8.
30. Philen RM, Hill RH, Flanders WD, et al. Примеси триптофана, связанные с синдромом эозинофилии-миалгии. Am J Epidemiol 1993;138:154-9. Посмотреть реферат.
31. Sullivan EA, Kamb ML, Jones JL, et al. Естественная история синдрома эозинофилии-миалгии в когорте, подвергшейся воздействию триптофана, в Южной Каролине. Арх стажер Мед 1996;156:973-9. Посмотреть реферат.
32. Люк DL, Goldman LR. Уменьшение выраженности синдрома эозинофилии-миалгии, связанное с приемом витаминосодержащих добавок до болезни. Arch Intern Med 1993; 153: 2368-73. Посмотреть реферат.
33. Шапиро С. L-триптофан и синдром эозинофилии-миалгии. Ланцет 1994; 344: 817-9. Посмотреть аннотацию.
34. Хадсон Дж.И., Папа Х.Г., Дэниелс С.Р., Хорвиц Р.И. Синдром эозинофилии-миалгии или фибромиалгия с эозинофилией? ЯМА 1993; 269:3108-9. Посмотреть реферат.
35. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания, Управление пищевых продуктов, маркировки и пищевых добавок. Информационный документ по L-триптофану и 5-гидрокси-L-триптофану, февраль 2001 г.
36. Ghadirian AM, Murphy BE, Gendron MJ. Эффективность света по сравнению с терапией триптофаном при сезонном аффективном расстройстве. J Affect Disord 1998; 50:23-7. Посмотреть реферат.
37. Steinberg S, Annable L, Young SN, Liyanage N. Плацебо-контролируемое исследование эффектов L-триптофана у пациентов с предменструальной дисфорией. Adv Exp Мед Биол 1999;467:85-8. Посмотреть реферат.
38. Нардини М., Де Стефано Р., Яннучелли М. и др. Лечение депрессии L-5-гидрокситриптофаном в сочетании с хлормипрамином, двойное слепое исследование. Int J Clin Pharmacol Res 1983; 3:239-50. Посмотреть реферат.
39. Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт. Рекомендуемые нормы потребления с пищей для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2000. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/0309.065542/html/.
40. Хартманн Э., Спинвебер К.Л. Сон, вызванный L-триптофаном. Влияние дозировок в пределах нормального пищевого потребления. J Nerv Ment Dis 1979;167:497-9. Посмотреть реферат.
41. Зельцер С., Дьюарт Д., Поллак Р., Джексон Э. Влияние диетического триптофана на хроническую челюстно-лицевую боль и экспериментальную толерантность к боли. J Psychiatr Res 1982-83;17:181-6. Посмотреть реферат.
42. Шмидт Х.С. L-триптофан в лечении нарушений дыхания во сне. Bull Eur Physiopathol Respir 1983;19:625-9. Посмотреть реферат.
43. Либерман Х.Р., Коркин С., Спринг Б.Дж. Влияние пищевых предшественников нейротрансмиттеров на поведение человека. Ам Дж. Клин Нутр 1985; 42:366-70. Посмотреть реферат.
44. Devoe LD, Castillo RA, Searle NS. Материнские пищевые субстраты и биофизическая активность плода человека. Влияние триптофана и глюкозы на дыхательные движения плода. Am J Obstet Gynecol 1986;155:135-9. Посмотреть реферат.
45. Мессиха Ф.С. Флуоксетин: побочные эффекты и лекарственные взаимодействия. J Токсикол Клин Токсикол 1993;31:603-30. Посмотреть реферат.
46. Стокстилл Дж. В., МакКолл Д. мл., Гросс А. Дж. Влияние добавок L-триптофана и диетических инструкций на хроническую миофасциальную боль. J Am Dent Assoc 1989; 118:457-60. Посмотреть реферат.
47. Etzel KR, Stockstill JW, Rugh JD. Добавки триптофана при ночном бруксизме: отчет об отрицательных результатах. J Craniomandib Disord 1991; 5:115-20. Посмотреть реферат.
48. Bowen DJ, Spring B, Fox E. Триптофан и диеты с высоким содержанием углеводов в качестве дополнения к терапии отказа от курения. Джей Бехав Мед 1991;14:97-110. Посмотреть реферат.
49. Дельгадо PL, Прайс левый, Миллер HL. Серотонин и нейробиология депрессии. Эффекты истощения триптофана у пациентов с депрессией, не принимающих лекарств. Arch Gen Psychiatr 1994; 51: 865–74. Посмотреть реферат.
50. ван Холл Г., Рааймакерс Дж.С., Сарис В.Х. Прием внутрь аминокислот с разветвленной цепью и триптофана во время продолжительных упражнений у мужчин: не влияет на работоспособность. J Physiol (Лондон) 1995;486:789-94. Посмотреть реферат.
51. Шарма Р.П., Шапиро Л.Е., Камат СК. Острое диетическое истощение триптофана: влияние на положительные и отрицательные симптомы шизофрении.