Тренировка с утра: Почему лучше тренироваться утром?

Почему лучше тренироваться утром?

Утренние тренировки зарядят вас энергией, появится хорошее настроение на весь день, а крепкий сон позволит вам хорошо восстановиться. Это еще не все плюсы тренинга с утра.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

alexeyzhilkin / Freepik

Подробнее в нашем материале.

Содержание статьи

Меньше отвлекающих факторов

На утренних тренировках вы обычно меньше отвлекаетесь. Если вы недавно проснулись, вы еще не хватаетесь за список дел на день. Кроме того, меньше шансов, что вас будут беспокоить телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма. Почему лучше тренироваться утром? Чем меньше отвлекающих факторов, тем выше вероятность завершения тренировки.

Нет жары

Летом утренние тренировки на свежем воздухе будут более комфортными, так как самая жаркая часть дня припадает на период с 10 до 15 часов. Если вы предпочитаете активный отдых, лучше всего заниматься рано утром, особенно в очень жаркие дни. В этом заключается неоспоримый плюс утренних тренировок. 

(Читайте также: 6 советов для эффективного и безопасного бега в жару.)

Выбор более здоровой пищи

Ранняя утренняя тренировка может задать тон для более здорового дня. В одном исследовании 2680 студентов выполнили 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю у них было три 30-минутных кардио-тренировки. Студентов не просили менять режим питания. Тем не менее, те, кто придерживался программы, выбирали более здоровую пищу, например, меньше употребляли красного мяса и жареной пищи. И хотя данное исследование не проверяло лучшее время дня для тренировок, результаты показывают, как упражнения могут способствовать более осознанному питанию. Польза тренировок утром заключается в том, что ранняя физическая активность способна побудить вас делать более здоровый выбор в течение дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Больше энергии

Регулярные упражнения отлично подходят для повышения энергии и снижения усталости.  Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества попадают в ваше сердце и легкие. Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему и общую выносливость. Польза тренировок утром кроется в том, что выполняя упражнения раньше, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня.

(Читайте также: 8 поводов просыпаться рано утром.)

Лучшая концентрация

Физическая активность также улучшает внимание и концентрацию, независимо от того, когда вы ею занимаетесь. Но если у вас проблемы с концентрацией внимания в течение дня, утренняя тренировка может быть вашим выходом. Польза спорта по утрам доказана научно. В одном исследовании было показано, что упражнения в начале дня улучшают внимание, визуальное обучение и способность принимать решения. 

Лучшее настроение

Физическая активность — естественное средство от стресса. Во время упражнений ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов — нейромедиаторов, обеспечивающих хорошее самочувствие. Это также отвлекает от тревожных мыслей. Утренняя зарядка — отличный способ начать день на позитивной ноте. Польза утренних тренировок также заключается в том, что вы можете испытывать чувство выполненного долга. Это подарит вам более оптимистичный настрой на весь день.

(Читайте также: Как тренировки влияют на наше психическое здоровье.)

Повышение общей активности

Преимущества ранней тренировки не прекращаются утром. Согласно исследованиям, утренние тренировки связаны с большим количеством движений в течение дня. Почему лучше тренироваться утром? Дело в том, что после 45 минут ходьбы утром участники  эксперимента показывали увеличение физической активности в течение следующих 24 часов. Если вы стремитесь вести более активный образ жизни, утренние упражнения могут вам помочь в этом.

Контроль уровня глюкозы в крови

Физическая активность — важная часть лечения сахарного диабета 1 типа (СД1). Но тренировки людей с СД1 сопряжены с определенными рисками: физические упражнения могут провоцировать развитие гипогликемии (низкого уровня глюкозы в крови). Исследования показывают, что, по сравнению с дневными занятиями, утренние тренировки представляют меньший риск гипогликемии после физической активности. Еще одно очко в пользу утренних тренировок!

(Читайте также: 6 советов, как снизить риск заболеть диабетом 2 типа.)

Контроль артериального давления

Физическая активность — один из лучших способов естественным образом контролировать гипертонию. Но упражнения по утрам могут иметь дополнительное преимущество: в ходе одного исследования было обнаружено, что наиболее благоприятные изменения артериального давления происходили в дни тренировок в семь часов утра. Несомненный плюс утренних тренировок. 

Улучшение сна

Ранняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать хорошо высыпаться. Некоторые люди лучше спят в те дни, когда тренировались в семь утра. Согласно одному исследованию, после утренней тренировки участники больше времени проводили в глубоком сне и меньше просыпались ночью. Им также требовалось меньше времени, чтобы заснуть. Есть и еще один плюс утренних тренировок. Упражнения на свежем воздухе в ранние часы предлагают еще больше преимуществ, связанных со сном: воздействие света в начале дня может способствовать повышению уровня мелатонина в ночное время.

youtube

Нажми и смотри

Если вы уже запланировали следующую тренировку на утро, то узнайте также есть ли смысл заниматься натощак, а также почитайте про то, полезно ли спать днем и как это лучше делать.

Что будет с телом, если начинать утро с тренировки?

Утренние тренировки имеют несколько неоспоримых преимуществ. Рассказываем, почему вам стоит отдать предпочтения занятиям спортом в первой половине дня

Теги:

Evergreen

Когда лучше всего тренироваться? Все мы разные, и «правильное» время для тренировок будет зависеть от ваших предпочтений, образа жизни, расписания и особенностей организма. Несмотря на то, что универсального ответа не существует, утренние тренировки могут иметь некоторые преимущества, о которых и пойдет речь в этой статье.

Меньше отвлекающих факторов

На утренних тренировках вы обычно меньше отвлекаетесь. Если вы недавно проснулись, вы еще не хватаетесь за список дел на день. Кроме того, меньше шансов, что вас будут беспокоить телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма. Чем меньше отвлекающих факторов, тем выше вероятность завершения тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нет жары

В летний период утренние тренировки на свежем воздухе будут более комфортными, так как самая жаркая часть дня припадает на период с 10 до 15 часов. Если вы предпочитаете активный отдых, лучше всего заниматься рано утром, особенно в очень жаркие дни.

Выбор более здоровой пищи

Ранняя утренняя тренировка может задать тон для более здорового дня. В одном исследовании 2680 студентов выполнили 15-недельную программу упражнений.  Каждую неделю у них было три 30-минутных кардио-тренировки. Студентов не просили менять режим питания. Тем не менее, те, кто придерживался программы, выбирали более здоровую пищу, например, меньше употребляли красного мяса и жареной пищи. Результаты показали, как упражнения могут способствовать более осознанному питанию. Ранняя тренировка способна побудить вас делать более здоровый выбор в течение дня.

Больше энергии

Регулярные упражнения отлично подходят для повышения энергии и снижения усталости. Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества попадают в ваше сердце и легкие. Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему и общую выносливость. Выполняя упражнения раньше, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Лучшая концентрация

Физическая активность также улучшает внимание и концентрацию, независимо от того, когда вы ею занимаетесь. Но если у вас проблемы с концентрацией внимания в течение дня, утренняя тренировка может быть вашим выходом. В одном исследовании было показано, что упражнения в начале дня улучшают внимание, визуальное обучение и способность принимать решения.

Лучшее настроение

Физическая активность — естественное средство от стресса. Во время упражнений ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов — нейромедиаторов, обеспечивающих хорошее самочувствие. Это также отвлекает от тревожных мыслей. Утренняя зарядка — отличный способ начать день на позитивной ноте. Вы также можете испытывать чувство выполненного долга, что подарит вам более оптимистичный настрой на весь день.

Повышение общей активности

Преимущества ранней тренировки не прекращаются утром. Согласно исследованиям, утренние тренировки связаны с большим количеством движений в течение дня. После 45 минут ходьбы утром участники показывали увеличение физической активности в течение следующих 24 часов. Если вы стремитесь вести более активный образ жизни, утренние упражнения могут вам помочь в этом.

Контроль уровня глюкозы в крови

Физическая активность — важная часть лечения сахарного диабета 1 типа (СД1). Но тренировки людей с СД1 сопряжены с определенными рисками: физические упражнения могут провоцировать развитие гипогликемии (низкого уровня глюкозы в крови). Исследования показывают, что, по сравнению с дневными занятиями, утренние тренировки представляют меньший риск гипогликемии после физической активности.

Контроль артериального давления

Физическая активность — один из лучших способов естественным образом контролировать гипертонию. Но упражнения по утрам могут иметь дополнительное преимущество: в ходе одного исследования было обнаружено, что наиболее благоприятные изменения артериального давления происходили в дни тренировок в семь часов утра.

Улучшение сна

Ранняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать хорошо высыпаться. Некоторые люди лучше спят в те дни, когда тренировались в семь утра. Согласно одному исследованию, после утренней тренировки участники больше времени проводили в глубоком сне и меньше просыпались ночью. Им также требовалось меньше времени, чтобы заснуть. Утренние упражнения на свежем воздухе предлагают еще больше преимуществ, связанных со сном: воздействие света в начале дня может способствовать повышению уровня мелатонина в ночное время.

Источник: Men’s Health

Я пытался тренироваться каждое утро в течение месяца, и вот что получилось

Почему утром?

anyaberkut/Getty Images

«Упражнения по утрам помогают ускорить обмен веществ, сжигая больше калорий в течение дня», — говорит Дэвид Гейер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине из Чарльстона, Южная Каролина, и автор книги « That’s Gotta». Hurt: травмы, навсегда изменившие спорт . Это также гарантирует, что вы действительно впишетесь в свой пот. «Часто в течение напряженного дня возникают события, которые в конечном итоге сокращают время вашей тренировки», — говорит Гейер. Он объясняет, что постоянные тренировки по утрам делают это привычкой, возможно, в большей степени, чем попытки заниматься спортом в разное время каждый день.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 лучших утренних закусок для похудения

Мотивация

Tatomm/Getty Images

Вот кое-что о физических упражнениях: мы все очень заняты, и у нас всегда есть другие вещи, которые мы могли бы делать, поэтому, если вы не занимаетесь спортом приоритет — скажем, занесите это в календарь, как встречу, — тогда этого не произойдет. Я решил относиться к своим утренним тренировкам как к рабочему заданию. (В этом что-то есть. Планирование всего, даже семейного времени, — одна из этих 7 привычек сверхпродуктивных людей.)

Как фрилансер, я иногда хожу в разные офисы для работы над проектами, два или три дня в неделю, а иногда работаю дома. В те дни, когда я приходил в офис, я нанимал утреннюю няню, чтобы заниматься с детьми (поднимать их, одевать, кормить и в школу), чтобы я мог ходить в спортзал перед работой. Некоторые люди сочли бы это сумасшествием. Зачем мне платить 40 долларов няне за 2 часа (20 долларов в час — обычная ставка в моем городе), чтобы ходить в спортзал? Но для меня это полностью того стоит. Во-первых, по утрам в нашем доме беспорядок — дети не хотят вставать или одеваться, так что это все равно, что выдергивать зубы, чтобы заставить их позавтракать и прийти в школу вовремя — так что аутсорсинг этих 2 часов был замечательным. подарок себе. Во-вторых, я всегда был жаворонком, поэтому вставать в 5:30 или 6 утра для меня не составляет труда. Лучше всего я себя чувствую по утрам, а занятия в спортзале только усиливают это чувство.

Премиум за профилактику: Ваш двухэтапный план по улучшению обмена веществ после 50 лет

В те дни, когда я работал из дома, было труднее оправдать оплату няне, чтобы она отвела моих детей по утрам, поэтому вместо этого я тренировался пока мой муж и дети еще спали. Наш тренажерный зал открывается в 5:30 утра, а моя семья редко встает раньше 6:30 или 7, поэтому я ставил будильник, надевал свою спортивную одежду и тайком выходил за дверь. Часто я возвращался до того, как кто-то вставал, или заходил, как только они просыпались.

Хорошее самочувствие

nuiiko/Getty Images

Кто-то однажды сказал мне, что тренироваться первым делом с утра — это как ходить с секретом, и именно это я и чувствовал. Каким бы дрянным ни был день (я не получил задание, на которое надеялся, или дети были особенно трудными), всегда был светлый полюс: я начинал день с тренировки. И, оказывается, эксперты со мной согласны.

«Преимущества утренних упражнений заключаются в том, что вы чувствуете себя выполненным и довольным собой, потому что вы действительно смогли это сделать», — говорит Ивонн Томас, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, специализирующийся на самооценке. «Другие преимущества утренних упражнений заключаются в том, что вы можете быть более динамичными — физически, когнитивно и эмоционально».

Вещи, которые обычно повышают мое кровяное давление (сроки работы перенесены, мои дети потеряли свои библиотечные книги), казались более управляемыми. Я чувствовал, что могу лучше смотреть на вещи в перспективе, возможно, из-за моего более позитивного мировоззрения. (Попробуйте эти 9 утренних упражнений, чтобы начать свой день без стресса.) Томас отмечает, что, начиная день с упражнений, вы более сосредоточены и уравновешены. «Упражнения в начале дня могут помочь уменьшить некоторые негативные чувства и мысли, которые могут мешать вам в течение дня, заставляя вас чувствовать себя менее подавленным, тревожным, напряженным, подавленным, грустным или злым».

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Я занималась йогой каждое утро в течение 2 недель — вот чему я научилась

Реклама — Продолжить чтение ниже малыш. (Эти 20 советов, как лучше спать каждую ночь, тоже помогают.) На самом деле, недавнее исследование даже показало, что тренировки в 7 утра лучше для вашего сна, чем тренировки в 7 вечера или в час дня, если уж на то пошло. Почему?

«Мы еще не знаем физиологических механизмов, которые приводят к этим изменениям, но мы знаем достаточно, чтобы сказать, если вам нужно снизить кровяное давление и если вам нужно улучшить качество сна, 7 утра, вероятно, лучше всего пора заниматься спортом», — говорит ведущий исследователь Скотт Коллиер, доктор философии, доцент кафедры здоровья, досуга и физических упражнений в Колледже медицинских наук Аппалачского государственного университета.

В течение месяца моего эксперимента по утренней зарядке я прекрасно спала. Я был в постели в 9 вечера (самое позднее), и мой разум каким-то образом понял, что пора закрыться на весь день — он не торопился и не добавлял новые дела в мой список дел, как обычно. Обычно я выходил, как только натягивал одеяло. И мне нужно было, чтобы разбудить меня в 5:30. (Хотите стать утренним бегуном? Вот как это сделать.)

Результат

Glowimages/Getty Images

Рад сообщить, что во время эксперимента я ни разу не пропустил утреннюю тренировку, хотя прислушивался к своему телу и идти легче в те дни, когда мне это было нужно. Я просто знал, что если я пропущу день, то упаду с ног, хотя я знаю, что врачи время от времени рекомендуют дни отдыха, чтобы дать вашим мышцам восстановиться (вот 6 случаев, когда вам действительно не следует тренироваться). С тех пор, как месяц закончился, я придерживаюсь своего нового утреннего распорядка. Преимущества были слишком хороши, чтобы вернуться к ним, плюс я потерял 4 фунта. Не слишком потертый.

Джуди Коутски

Работы Джуди Коутски опубликованы более чем в 30 изданиях, включая Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, Parents, Prevention и Scholastic. Темы ее статей включают здоровье, воспитание детей, образ жизни, психологию и путешествия. Смотрите больше на JudyKoutsky.com.

13 Преимущества, исследования, советы и многое другое

Если вы не решаетесь начать утреннюю тренировку, рассмотрите следующие преимущества.

1. Меньше отвлекающих факторов

Утренние тренировки обычно означают, что вы меньше отвлекаетесь. Когда вы впервые просыпаетесь, вы еще не приступили к списку дел на день. Вы также с меньшей вероятностью будете получать телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма.

Чем меньше отвлекающих факторов, тем больше вероятность, что вы продолжите тренировку.

2. Победите жару

Летом утренние тренировки будут более комфортными, так как самое жаркое время дня с 10:00 до 15:00. В это время рекомендуется избегать прогулок на свежем воздухе.

Если вы предпочитаете активный отдых, лучше всего заниматься рано утром, особенно в очень жаркие дни.

3. Выбор здоровой пищи

Ранняя утренняя тренировка может задать тон более здоровому дню.

В исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Obesity, 2680 студентов колледжей выполнили 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю предполагалось три 30-минутных кардиотренировки.

Студентов не просили изменить свой режим питания. Тем не менее, те, кто придерживался программы, делали выбор в пользу более здоровой пищи, например, ели меньше красного мяса и жареной пищи.

Хотя исследование не определяло лучшее время дня для занятий спортом, его результаты показывают, как упражнения могут способствовать более здоровому питанию. Ранняя тренировка может побудить вас делать более здоровый выбор в течение дня.

4. Повышенная бдительность

Утренняя тренировка может лучше соответствовать гормональным колебаниям вашего организма.

Кортизол — это гормон, который поддерживает бодрствование и бдительность. Его часто называют гормоном стресса, но он вызывает проблемы только тогда, когда его слишком много или слишком мало.

Как правило, уровень кортизола повышается утром и снижается вечером. Он достигает своего пика около 8 часов утра.

Если у вас здоровый циркадный ритм, ваше тело может быть более подготовлено к физическим упражнениям в это время.

5. Больше общей энергии

Регулярные физические упражнения отлично подходят для повышения энергии и снижения усталости. Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества попадают в ваше сердце и легкие. Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, выносливость и общую выносливость.

Занимаясь спортом рано, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня.

6. Улучшение концентрации внимания

Физическая активность также улучшает концентрацию и внимание, независимо от того, когда вы это делаете. Но если у вас есть проблемы с концентрацией внимания в течение дня, утренняя тренировка может быть как нельзя кстати.

Исследование, опубликованное в 2019 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что утренняя зарядка улучшает внимание, визуальное обучение и способность принимать решения.

В ходе исследования участники завершили цикл продолжительного сидения по 8 часов в день с 30-минутной утренней прогулкой на беговой дорожке и без нее. В некоторые дни они также делали 3-минутные перерывы на прогулку каждые 30 минут.

Дни с утренней зарядкой были связаны с улучшением когнитивных функций в течение дня, особенно в сочетании с регулярными перерывами.

7. Улучшение настроения

Физическая активность является естественным средством от стресса. Во время упражнений ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов, нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», стоящих за кайфом бегуна. Это также удваивается как отвлечение от тревожных мыслей.

Утренняя зарядка — отличный способ начать день с позитивной ноты. Вы также почувствуете чувство выполненного долга, что даст вам оптимистичный взгляд на день.

8. Поддержка потери веса

Согласно небольшому исследованию 2015 года, опубликованному в EBioMedicine, ранние тренировки могут быть лучшими для похудения.

В ходе исследования 10 молодых людей занимались спортом утром, днем ​​и вечером в течение отдельных занятий. Исследователи обнаружили, что 24-часовое сжигание жира было самым высоким, когда они тренировались утром перед завтраком.

Если вы хотите похудеть, может помочь утренняя зарядка.

9. Контроль аппетита

Как правило, физические упражнения помогают регулировать аппетит, снижая уровень грелина, гормона голода. Он также увеличивает выработку гормонов сытости, таких как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1.

Однако утренняя зарядка может еще больше контролировать аппетит.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», 35 женщин бегали по беговой дорожке в течение 45 минут по утрам. Затем исследователи измерили мозговые волны женщин, когда они просматривали фотографии цветов (контрольная группа) и еды.

Через неделю процесс повторился без утренней зарядки. Исследователи обнаружили, что мозг женщин сильнее реагировал на фотографии еды, когда они не делал зарядку утром.

Это говорит о том, что утренние тренировки могут улучшить реакцию вашего мозга на сигналы о еде.

10. Увеличение общей активности

Преимущества ранней тренировки не прекращаются утром. Согласно тому же исследованию 2012 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», утренняя зарядка связана с большей активностью в течение дня.

После 45-минутной утренней ходьбы участники показали увеличение физической активности в течение следующих 24 часов.

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни, вам может помочь утренняя зарядка.

11. Контроль уровня глюкозы в крови

Физическая активность является важной частью лечения диабета 1 типа (СД1). Но людям с СД1 это может быть сложно. Упражнения создают риск гипогликемии или низкого уровня глюкозы в крови.

Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Diabetes Science and Technology, показало, что утренняя зарядка снижает этот риск. В исследовании 35 взрослых с СД1 выполняли две отдельные сессии утренних и дневных тренировок на беговой дорожке.

По сравнению с дневными тренировками утренние тренировки представляли меньший риск гипогликемических событий после активности.

Исследователи полагают, что дело может быть в кортизоле. Помимо повышения бдительности, кортизол также помогает контролировать уровень сахара в крови. Более низкие уровни, возникающие в конце дня, могут способствовать развитию гипогликемии.

12. Контроль артериального давления

В Соединенных Штатах каждый третий взрослый страдает гипертонией или высоким кровяным давлением. Физическая активность является одним из лучших способов естественного контроля гипертонии. Но, согласно небольшому исследованию 2014 года, опубликованному в журнале «Здоровье сосудов и управление рисками», утренние упражнения могут быть лучшим шагом.

В течение трех отдельных занятий 20 взрослых с предгипертензией занимались на беговой дорожке в 7:00, 13:00 и 19:00. Участники также носили медицинское устройство для контроля реакции артериального давления.

Исследователи обнаружили, что самые благоприятные изменения артериального давления происходили в дни тренировок в 7 часов утра.

13. Улучшение сна

Ранняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно для хорошего ночного отдыха. То же исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Здоровье сосудов и управление рисками», показало, что взрослые лучше спят в те дни, когда они тренируются в 7 часов утра9.0009

После утренней тренировки участники больше времени проводили в глубоком сне и реже просыпались ночью. Им также требовалось меньше времени, чтобы заснуть.

Утренняя зарядка на свежем воздухе дает еще больше преимуществ, связанных со сном. Воздействие света в начале дня может помочь повысить уровень мелатонина ночью.

Хотя тренировка перед завтраком имеет некоторые преимущества, перед тренировкой важно стабилизировать уровень сахара в крови. В противном случае вашему телу будет трудно справиться с нагрузкой.

Перед утренней зарядкой съешьте легкую пищу, богатую углеводами и белком. Эти питательные вещества дадут энергию и подготовят ваши мышцы к тренировкам.

Идеальные приемы пищи перед тренировкой включают:

• банан и арахисовое масло
• овсянку с миндальным молоком и ягодами
• греческий йогурт с яблоками

Ешьте эти продукты за один-три часа до тренировки. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какое время лучше всего подходит для вас.

После тренировки вам необходимо пополнить запасы углеводов и белков в организме. В течение 15 минут после тренировки насладитесь едой после тренировки, например:

• сэндвич с индейкой, цельнозерновым хлебом и овощами
• смузи с протеиновым порошком и фруктами
• греческий йогурт с ягодами

Не забывайте пить много воды до, во время и после тренировки.

Как правило, тренироваться по утрам лучше, потому что легче взять на себя обязательство и выполнить работу до того, как встанут на пути дневные обязанности.

Вечером многие люди чувствуют усталость после работы или учебы. Может быть трудно найти мотивацию или время для упражнений. Тренировки в ночное время также могут увеличить энергию, из-за чего вам будет трудно заснуть.

Но это не значит, что вечерние тренировки бесполезны. Возможные преимущества:

• Более высокая температура тела. Самая высокая температура вашего тела приходится на период с 16 до 17 часов. Это идеально, потому что ваши мышцы уже разогреты.
• Увеличение силы и выносливости. По сравнению с утром ваша сила и выносливость днем ​​выше.
• Больше друзей по тренировкам. Возможно, вам будет проще найти партнеров для тренировки в конце дня.
• Снятие стресса. После долгого дня упражнения помогут расслабиться и снять стресс.

Кроме того, для разных видов упражнений лучше всего подходит разное время суток. Например, интенсивный класс спины может быть идеальным утром, в то время как расслабляющая йога может быть более практичной ночью.

Всегда лучше тренироваться в то время суток, которое наиболее удобно для вас. Последовательные упражнения в любое время дня лучше, чем непоследовательные утренние тренировки.

Со временем и терпением вы сможете начать собственную утреннюю тренировку. Вот как это сделать:

• Спи ​​спокойно. Хороший ночной отдых необходим для раннего пробуждения. Старайтесь спать семь-восемь часов.
• Постепенно корректируйте время тренировки.
  Вместо того, чтобы начинать тренировку в 6 утра, медленно перемещайте время тренировки все раньше и раньше.
• Подготовьте снаряжение для тренировок. Перед сном подготовьте спортивную одежду, кроссовки и другие предметы первой необходимости для тренировок.
• Приготовьте завтрак заранее. Накануне вечером приготовьте питательную пищу перед тренировкой.
• Познакомьтесь с приятелем по тренировкам. Планирование с другом — отличный способ взять на себя ответственность.