Тренировка рук для армрестлинга: Как накачать руки для армрестлинга: секреты успешных тренировок

Содержание

Как тренируют руки армрестлеры? 5 упражнений от Дениса Цыпленкова для сильных и мощных рук | Умный Атлетизм

Упражнения от топового армрестлера в мире, которые можно выполнить в простом фитнес-центре без специальных тренажеров

На мой взгляд, среди всех спортсменов, самые сильные руки у армрестлетов. В этой статье будет рассказано не как накачать бицепс 50 см, а как сделать руки сильными, связки прочными, а пальцы прочными. И сделать это можно с помощью пяти упражнений, которые предлагает многократный победитель чемпионатов мира по армрестлингу – Денис Цыпленков.

Подъем штанги на бицепс

Классическое «качковское» упражнение, но имеющее несколько нюансов. Зада армрестлера –сделать микронадрывы связок, а не мышц, соответственно движение выполняется в ограниченной амплитуде, с большим весом и допуском читинга. Рука на протяжении всего движения остается согнутой в локтевом суставе и находится под статической нагрузкой.

Подъем штанги на бицепс. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Подъем штанги на бицепс. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Подтягивания параллельным хватом

Как и в предыдущем движении, амплитуда остается ограниченной, руки не разгибаются до конца. В верхней же точке необходимо добавить отрыв ладоней от перекладины, как будто вы хотите сделать хлопок. Для этого нужно мощное сгибание рук, чтобы импульса хватило подбросить тело и оторвать руки на секунду от перекладины.

Подтягивания с отрывом рук. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Подтягивания с отрывом рук. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Подъем штанги на бицепс одной рукой

Отличие этого упражнения от первого не только в том , что нагрузка на руку намного больше. Удерживать штангу одной рукой довольно проблематично, так как нужно прилагать большие усилия, чтобы сохранять равновесие снаряда. В дополнение идёт большая нагрузка на сгибатели кисти, которые так важны для армрестлеров.
Можно работать как на силу с большим весом, так и на объем, также в ограниченной амплитуде.

Подъем штанги одной рукой. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Подъем штанги одной рукой. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Имитация борьбы

Для выполнения движения вам понадобится верхний блок и специальная ручка, которая будет имитировать руку соперника. Упражнение носит узконаправленный характер и выполнять каждому его необязательно. Но оно отлично подойдёт тем, кто стремится достичь максимальной силы рук и крепости связок.

Имитация борьбы на верхнем блоке. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Имитация борьбы на верхнем блоке. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Натяжка

Для выполнения вам потребуется тот же верхний блок и небольшой ремешок, который вы будете держать в руке. Один конец крепится к блоку, а второй пропускается через первую фалангу указательного пальца и зажимается в ладони. Локоть же упирается в корпус и движение осуществляется за счет приводящего движения кистью.

натяжка на верхнем блоке. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

натяжка на верхнем блоке. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

А как тренируете руки вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Упражнения для развития силы в армрестлинге « Prokachkov.ru

Опубликовано 25 марта 2012 в рубрике Упражнения в армрестлинге

Известный армфайтер и неоднократный чемпион России и мира Денис Цыпленков пришел на передачу, посвященную армрестлингу вместе с президентом Российской ассоциации армспорта — Филимоновым Александром Анатольевичем. Программа называется «Все включено», которую ведёт известный спортсмен и мастер спорта по 5 видам спорта Сергей Бадюк. В передаче Денис Цыпленков поделился своими любимыми упражнениями для увеличения силы, рационом питания, факторами успешности в армспорте и многим другим.

 

Первое упражнение, которое продемонстрировал Денис тренирует кисти и предплечье. Назвать его можно так — сгибание руки в верхнем блоке — это одно из самых любимых упражнений Цыпленкова для тренировки предплечья, так что если у вас есть возможность его выполнять — обязательно выделите для него немного времени в своей тренировке. Начинать стоит с небольшого веса, увеличивая его с каждым подходом, которых обычно не больше 3.

Так же, стоит напомнить, что перед такой целенаправленной тренировкой предплечий и кистей их необходимо хорошо разогреть, чтобы не повредить себе связки. Тем более, если до этого они никогда не получали такой нагрузки.

Вторым упраждением от Дениса Цыпленкова было концентрированное сгибание грифа. Один конец грифа упирается в стену или любой другой упор, а второй берётся в руки и с ним выполняются сгибания руки (смотрим рисунок выше). Так же с подходом можно повышать вес, но на первый раз вам может хватить и веса грифа 🙂

Третьим упражнением для любого армрестлера, которое можно выполнять в любом зале будут молотки с гантелью стоя. Это упражнение с гантелью прекрасно нагружает как плечелучевую мышцу предплечья, так и плечевую мышцу (брахиалис) плеча, которая находится глубже бицепса и её тренировка сделает ваш бицепс более выразительным. Исходное положение показано на картинке, ниже 90 градусов гантель опускать не советуют. Берется гантеля, вес которой вы сможете поднять 12 — 15 раз и из исходного положения выполняются сгибание руки. Делать его стоит в 2 — 3 подходах по 10 — 15 повторений. Помимо гантелей так же можно использовать гири, тогда помимо вышеназванных мышц задействования так же и кисть, поэтому можно в своих тренировках чередовать гири и гантели.

В завершении статьи предлагаю посмотреть видео с Денисом Цыпленковым, Сергеем Бадюком и Филимоновым Александром. В котором эти упражнения будут показаны более подробно, а так же Денис расскажет о своей диете, благодаря которой он сохраняет прекрасную форму при своих немаленьких габаритах.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Как тренировать руку для армрестлинга? – советы Чемпиона рукоборца

Армрестлинг является одним из самых популярных и распространенных силовых видов спорта. Борьба на одной руке — мужская забава, возраст которой исчисляется не одним столетием, а мировой чемпионат по этому занятию впервые был проведен в далеком 1961 году, в Калифорнии. Оттуда же к нам и пришло современное название — » armwrestling», что в переводе означает «борьба на руках».

Тренировки армрестлеров имеют массу деталей и нюансов…

Главную роль в этом деле играют мышцы рук, причем, как правило, у серьезных профессионалов, не обеих, а одной, — той, которой борется спортсмен, и поэтому его тренировка рассчитана именно на ее укрепление.

Итак, наша главная тема этой статьи: как тренировать руку для армрестлинга? Несмотря на то, что непосвященному обывателю на первый взгляд борьба на руках может показаться простой или может даже и примитивной, на самом деле здесь существует немалое количество своих особенностей, каждая из которых — по-своему важна. Также как и в любом другом виде спорта, в армрестлинге немалое значение уделяется правильной технике и стилю выполнения упражнений. Только лишь в этом случае Вы сможете развить именно те мышцы, которые играют главную роль на соревнованиях. В первую очередь без сомнения нужно уделять главное внимание тренировке:

  • дельтовидных,
  • бицепса,
  • трицепса,
  • мышц предплечья,
  • и самой кисти.

Естественно, не стоит забывать тренировать и другие группы мышц. Также следует отметить, что просто наращивание мышечной массы, чем собственно и занимаются культуристы, не принесет Вам долгожданного результата – поскольку наравне с грубой физической мощью огромную роль играет еще и так называемая взрывная сила.

Для того, чтобы тренировать и развивать взрывную силу Вашей руки, самыми эффективными и актуальными являются отжимания от пола и сгибание рук с гантелью. Особенность выполнения этих, привычных каждому атлету, упражнений заключается в том, что выполнять их нужно с максимально возможной скоростью. По мере развития Ваших возможностей можно усложнять задачу: отжимайтесь с хлопком, отжимайтесь на одной руке, отжимайтесь с весом на спине. Перед каждой тренировкой и тем более — спаррингом, очень важно хорошо размять суставы и связки. В армрестлинге весьма высокий риск травм и растяжений, так что уделяйте разминке серьезное значение.

Из упражнений, которые обязательно использует любой рукоборец, можно выделить следующие:

  1. Сгибание запястья. Сядьте на скамью со штангой в руках, расставленных на небольшое расстояние. Положите руки на уклонную (или прямую) скамью таким образом, чтобы Ваши запястья свешивались с края. Сгибайте руки в запястье, медленно поднимая и опуская гриф. Таким макаром, нагрузку получают все мышцы передней группы Ваших предплечий. Выполняйте упражнение осторожно, лучше — с партнером для страховки, особенно если Ваши запястья еще недостаточно развиты.
  2. Взрывные подъемы гантели на скамье Скотта (на бицепс) — упражнение, известное каждому спортсмену. Выполняйте подходы как с супинацией (поворотом), так и подъемы «молотковым» хватом. Экспериментируйте с амплитудой: для развития «взрывной» силы сгибайте и разгибайте руку полностью и используйте средний или минимальный вес, для развития грубой мощи — сгибайте руку в неполной амплитуде.
  3. Пронация — одно из самых главных упражнений для армрестлера. Вам потребуется прочный ремень и отягощение (к примеру — блин для штанги). Для выполнения упражнения одним коленом упритесь в скамью, предплечье одной руки (которая держит ремень с отягощением) положите поперек. Ладонью второй руки упритесь в скамью и наклонитесь в сторону тренируемой руки. Блин для штанги лежит на полу, рука — в горизонтальном положении. Поворачивайте руку, пока запястье не примет вертикальное положение — как бы накручивая ремень на ладонь. Для выполнения этого упражнения можно использовать блочный тренажер.
  4. Отведение — также одно из ключевых упражнений для армрестлинга. Для его выполнения станьте прямо, руки опущены вдоль корпуса, в тренируемой — зажата односторонняя гантель таким образом, чтобы вес располагался со стороны большого пальца. Движением запястья поднимайте вес вверх, затем медленно опускайте обратно.

Выше перечислены лишь самые распространенные из упражнений, находящихся в арсенале армрестлеров. Помимо этого не следует забывать и про общую физическую подготовку, тренировать выносливость, закалять кардиосистему, сердце и легкие. Также помните и про занятия вне зала, которые можно выполнять с помощью таких снарядов, как кистевой эспандер или металлический шар.

  • < Назад
  • Вперёд >

Сила рук и никакого мошенничества

Александра Белова

Комплекция для любителя армрестлинга – не главное. Поджарый спортсмен среднего телосложения легко победит атлета с накачанными рельефными мускулами. Главное в армрестлинге – крепкие связки и сильные внутренние мышцы рук

Как тренироваться и выходить победителем в схватке? Рассказывает Стас Миронов, тренер, спортсмен, житель Рыбинска, взявший золото на Кубке Балтики.

Со стройки – на тренировку

На взгляд дилетанта армрестлинг – своеобразный вид спорта. Противники должны побороть друг друга в схватке одной рукой. Никаких тебе снарядов, секундомеров, массовости. Только специальный стол с подлокотниками и два соперника, проверяющие руки друг друга на крепость и несгибаемость.

— Тренироваться нам можно даже дома, сидя на стуле. Взять полотенце или пояс, привязать гирю и вперед – развивать силу рук, — рассказывает Стас Миронов.

Он не мыслит жизни без армрестлинга. С детства любил бороться на руках и спустя годы понял, что должен развивать любимый вид спорта в Рыбинске.

Стас нашел поддержку в областной федерации армрестлинга и несколько лет учился, чтоб стать тренером. Получил педагогическое образование, выполнил норматив мастера спорта. И сейчас продолжает совершенствоваться.

Армрестлинг постоянно развивается, но при этом остается достаточно консервативным видом спорта. Здесь в основном используют три вида борьбы – через верх, когда спортсмены раскрывают пальцы, в крюк, а также в бок.

— Желание добиться результата – главное для армрестлеров. Даже физическая форма отходит на второй план. Успешно соревнуются и спортсмен с большими руками и пальцами, и обладатель менее внушительных природных рычагов. На соревнованиях, оказавшись лицом к лицу с противником, бесполезно оценивать его мастерство и силу по внешним параметрам. У поджарого, сухого на вид спортсмена могут оказаться сильные внутренние мышцы рук, крепкие сухожилия. Именно они задействованы в схватках, от их гибкости зависит исход поединков. Поэтому крупные бицепсы – отнюдь не залог успеха, — рассказывает Стас.

Наблюдая за спортсменами, он делает вывод – зачастую хороших результатов в армрестлинге достигают ребята, привыкшие к физическому труду.

— Хорошо себя проявляют парни, выросшие в деревне, знакомые с постоянными физическими нагрузками. У них отлично развиты руки. Тем, кто работает за компьютером и держит в руках лишь компьютерную мышь, сложнее развить мелкую моторику рук, которая важна для армрестлера. Свою роль играют и традиции. Можно по-хорошему позавидовать дагестанцам. Ручная борьба у них – национальный вид спорта. В тех краях почти в каждом дворе есть стол для ручной борьбы. Неудивительно, что спортсмены из Дагестана одним точным рывком выигрывают поединок, — объясняет тонкости спорта рыбинский тренер.

Сам спортсмен работает каменщиком на стройке. Каждый день он укладывает кирпичи, а два раза в неделю после трудовой смены спешит на тренировку. В «Метеоре», где он занимается с подопечными, Стасу выделили угол в спортивном зале. Со временем арсенал снарядов расширился. Первым делом он сам сварил металлический стол с подлокотниками для поединков. Потом смастерил турник с вращающейся перекладиной. Удержаться на таком хотя бы минуту – уже испытание.

На тренировках Миронов делает упор на общефизическую подготовку. Настоящие схватки не рекомендуется проводить слишком часто, иначе у спортсменов будут постоянно болеть руки.

Сейчас Стас тренирует пятнадцать ребят. Недавно его юниоры Даниил Маслов и Вячеслав Слободенюк защитили первый спортивный разряд по любимому виду спорта. В планах – тренировать людей с ограниченными возможностями здоровья, армрестлинг – доступный вид спорта для всех.

— Даже инвалиды-колясочники могут им заниматься. Главное, чтобы руки работали. Еще один неоспоримый плюс – нашим спортом можно заниматься в любом возрасте. Например, многим топовым спортсменам из США 40-50 лет. Они с легкостью одолевают молодых соперников. Среди них есть даже 70-летний ветеран, которому годы – не помеха, на его стороне – опыт и сила, — рассказывает армрестлер.

Поборол правую – ставь левую

Стас не согласен с бытующим мнением, что армрестлинг – не самый зрелищный вид спорта. Следить за схваткой, которая может промелькнуть за несколько секунд, а может длиться 5-7 минут, видеть, с каким азартом спортсмены стараются перехватить инициативу, очень интересно. Порой кажется, вот он – победитель, но соперник делает внезапное усилие и рывком меняет положение сцепленных рук. Фигурально выражаясь, кладет своего оппонента на лопатки.

— Матерого соперника победить непросто, — рассказывает Стас об одной из самых запоминающихся своих схваток. – В прошлом году я боролся с титулованным армрестлером из Осетии. Сразу он не смог меня победить, боролся на грани, даже локоть чуть оторвал от стола. В итоге одолел меня, но запомнил.

А вот на недавнем Кубке Балтики Стас завоевал золото, поборов нескольких соперников. По традиции схватки проводились и правой, и левой рукой.

— Приятно было окунуться в соревновательную атмосферу, общаться с единомышленниками, которые развивают армрестлинг в России. К сожалению, сегодня этот вид спорта держится на энтузиастах. Его считают не слишком массовым и не самым интересным, а зря.

Знакомый тренер из Подмосковья подготовил нескольких чемпионов Европы. Но чиновники заявили: он занимается бесперспективным делом. В тренде – командный спорт, его развитие и будут поддерживать. Такое отношение обескураживает, вызывает тревогу за судьбу армрестлинга.

— Сейчас все меньше бесплатных секций. При этом подросткам нужно заниматься, развивать силу и ловкость, не шататься по улицам без дела, — рассказывает Стас.

Он тренирует своих подопечных на общественных началах. Его энтузиазма хватает, чтобы показать ребятам, что сильный человек не бросает любимое дело, несмотря ни на какие обстоятельства.

Комментарии Отправляя комментарий, я даю согласие на обработку персональных данных. Новости по теме

Упражнения для развития силы в армрестлинге

Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое упражнение

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание  касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель  (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт — Видео

тренировка рук в домашних условиях и тренажёрном зале

Армрестлинг — это захватывающее эмоциональное силовое противостояние. Казалось бы, что здесь такого — нужно лишь «уложить» руку своего соперника. Но, как и в любом спорте, за успехом кроются долгие годы упорных тренировок. К соревнованиям участники подходят не только с накачанными мышцами, но и с тактическим планом на поединок. Рассмотрим физическую составляющую этого вида спорта — что и как нужно качать, чтобы достичь результата.

Какие мышцы работают при армрестлинге

Несмотря на то, что борьба ведется на руках, во время соревнований задействованы мышцы не только рук и плечевого пояса, так как нагрузка распределяется по всему корпусу.

Основная нагрузка приходится на следующие группы мышц:
Кисть
  • основной и малый разгибатели пальцев;
  • отводящая большого пальца;
  • короткий сгибатель пальцев;
  • поверхностный сгибатель;
  • удерживатель;
  • длинная ладонная мышца;
  • лучевые разгибатели запястья.
Рука Здесь в основном задействованы приводящие мышцы локтей, названия которых связаны с этой частью тела:
  • сгибатель и разгибатель запястья;
  • локтевой отросток;
  • надмыщелки локтевой кости (средний и латерный).
Плечи и бицепс
  • сухожилие соединительное;
  • плечевая;
  • короткая головка;
  • дельтовидная;
  • плечелучевая;
  • ключица;
  • двуглавая и трехглавая.
Грудь и спина
  • широчайшая спины;
  • грудные — большая и малая;
  • лопаточная и ее остевая;
  • грудино-ключично-сосцевидная;
  • пояснично-спинная фасция;
  • комплекс межрёберных мышц.
class=»table-bordered»>

Важно! Антропометрические данные спортсменов совершенно различны, поэтому методика тренировок должна подбираться под каждый организм индивидуально.

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу

Армрестлинг — не олимпийский вид спорта, но культивируется на всей планете. Бой разделяется на три части: стартовая, получение преимущества и реализация.

Общие правила для состязаний следующие:

  • внешний вид спортсмена опрятный, одежда — спортивная;
  • руки без элементов одежды, бинтов, налокотников, браслетов, колец, перстней;
  • спортсмен должен соблюдать правила гигиены — ногти подстрижены и без грибковых заболеваний, руки вымыты;
  • одежда с логотипами фирм-производителей должна быть заранее согласована с организаторами соревнований.

Видео: Основные правила соревнований по армрестлингу

Проведение поединков регламентируются организаторами, но основные правила таковы:

  • после вызова у спортсмена есть две минуты на выход к столу;
  • во время захвата арбитр должен иметь возможность видеть большие пальцы, чтобы оценить правильность захвата;
  • захват проводится над серединой стола с упором локтя в подлокотник, а кисть и предплечье должны находиться на одной линии;
  • другой рукой берется опора стола;
  • плечи должны быть параллельны краям стола;
  • матч начинается после сигнала судьи «Ready! Go!» (или «Готовы! Марш!»), а прекращается после команды «Stop!»;
  • разрыв захвата даёт право отдохнуть 30 секунд с последующим связыванием кистей ремнём;
  • побеждает тот спортсмен, который сумел достичь касания части руки соперника (предплечье, кисть, пальцы) с валиком.

Важно! Во время поединка армрестлеру разрешено упереться одной ногой в ближнюю или дальнюю ножку стола.

Нарушения правил во время поединка наказываются предупреждением. Повторное нарушение приводит к дисквалификации спортсмена и присуждения ему поражения.

Нарушения могут быть такими:

  • преждевременный старт;
  • отрыв или срыв локтя от стола;
  • перегиб головой или плечами через середину стола;
  • прикосновение головой к захвату рук или своему предплечью;
  • умышленный разрыв захвата;
  • провоцирование своей травмы или травмирования соперника;
  • отпускание другой рукой штыря.
Спортсмен не допускается к соревнованиям, если он находится под влиянием алкогольных, наркотических или других стимулирующих веществ. Недопустимы и оскорбления судей, соперников, болельщиков — такой участник снимается с соревнований. Для данного вида спорта технические приёмы не слишком разнообразны, но какое-то поле для тактических изысков они всё же дают:
  • «прямое движение» — резкое движение кисти, призванное мгновенно победить соперника;
  • «верхом» — атака с притягиванием кисти соперника к себе;
  • «притягивание» — при супинировании (вращении) своего локтевого сустава, кисть соперника притягивается к себе;
  • «крюк верхний» — на старте поединка армрестлер уходит вверх и тут же в сторону с тягой руки соперника;
  • «крюк нижний» — при супинировании руки производится резкий уход вниз с попыткой «положить» руку противника;
  • «трицепсом» — после сигнала судьи спортсмен выдвигает плечо вперед и пытается в силовой манере при напряжении трицепса решить исход поединка.

Знаете ли вы? Профессионалы не советуют брать на вооружение тактику, которой пользовался голливудский актер Сильвестр Сталлоне в фильме про армрестлинг «Изо всех сил». Все лишние движения пальцами приводят к проигрышной позиции.

Лучшие упражнения

Программа тренировок для занятий армрестлингом направленна на развитие мышц рук, плеч, груди и спины. При отсутствии возможности заниматься на специализированных тренажерах, комплекс упражнений можно проводить и в домашних условиях. Тренировки для развития мышц под занятия армрестлингом делятся на базовые (готовятся все мышцы организма) и изолированные (развиваются отдельные мускулы или группы). Рассмотрим наиболее известные упражнения.

Тяга в горизонтальном блоке

Упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бицепсы, крылья, а также в виде вспомогательных участвует весь плечевой и спинной пояс. Техника выполнения:

  1. Установить вес (10 кг для мужчин, 5 кг для женщин).
  2. Ноги упираются в упоры и сгибаются до 90 °.
  3. Удерживая ровную спину, руки тянут на себя тягу с установленным весом.
  4. Когда корпус расположился перпендикулярно полу, нужно начинать повторы упражнения.
  5. Расправив лопатки и плечи, ручку тянут до живота и задерживают в таком положении на секунду.
  6. Контролируя неподвижность корпуса, вес отпускают.

Упражнение делается в 2–3 подхода 10–15 раз.

Тяга верхнего блока одной рукой с упором

Такое занятие развивает как мышцы спины и плечевой пояс, так и помогает накачать руки.

Техника выполнения:

  1. Взять гантель так, чтобы рука с ней была направлена в сторону бедра, при этом ноги должны быть вместе.
  2. Торс располагается параллельно лавке.
  3. Немного опуская плечо, выпрямить руку.
  4. Во время вдоха нужно вести снаряд вверх, напрягая все мышцы.
  5. В верхней точке подъёма нужно сделать паузу на секунду и выдохнуть.
  6. Повторить все действия другой рукой.

Занятие рассчитано на 2–3 подхода до 10 выполнений.

Подъём молота или односторонней гантели

Данное занятие можно проводить дома с обычной кувалдой — для него нужен рычаг с серьёзным весом на противоположном конце. Можно приобрести и одностороннюю гантель. В данном упражнении развиваются мышцы рук, плеч, спины и пресса.

Техника выполнения в данном случае вовсе проста — нужно поднимать снаряд сгибанием запястья, а не всей руки, сначала вперед, а потом назад. Не нужно изнурять руки многократностью выполнения, достаточно достичь ощущения мышечной усталости.

Разгибание кисти с отягощением

Силовое упражнение, которое может нанести вред неподготовленному человеку. Дома оно выполняется при помощи штанги или гантели.

Техника выполнения:

  1. В положении сидя, руки лежат на опоре (скамье), а кисти находятся за пределами опоры ладонями вверх.
  2. Помощник подаёт снаряд (гантель, две гантели или штангу).
  3. Мощными движениями снаряд поднимается вверх только с помощью кистей, за счет изгиба запястий.

Производится до четырёх подходов по 15–20 жимов.

Подтягивание на перекладине с полотенцем

Достаточно оригинальна техника тренировок кистей рук при помощи двух полотенец — они перебрасываются через перекладину или турник на ширину плеч, и атлет подтягивается на них, взявшись за свисающие края. В этом упражнении важно, чтобы ладони были направлены друг к другу. В данной методике хорошо прокачиваются широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы и кисти.

Упражнение достаточно вариативное — всего лишь изменением длины, свисающего с импровизированного турника полотенца, можно менять нагрузку на разные группы мышц.

Подъёмы туловища с диском за головой

Упражнение направленно на развитие спины, пресса, бицепсов и кистей. Этот вид занятий рассчитан на опытных атлетов, так как излишние нагрузки могут привести к травмированию.

Техника выполнения:

  1. В положении лёжа, согнуть ноги в коленях под прямым углом с упором в какую-то конструкцию (например, шведская стенка).
  2. Прижать блин от штанги к затылку (можно обернуть полотенцем или другой тканью).
  3. Используя мышцы пресса, поднять корпус и коснуться грудью бёдер.
  4. Медленно вернуться в начальную позицию.

Частые ошибки новичков

В любом деле важен правильный подход, и подготовка к соревнованием по армрестлингу не является исключением.

Знаете ли вы? Чемпион мира по армрестлингу среди людей с ограниченными возможностями, армянин Саркис Степанян, без ног и одной руки сумел победить своего соперника, у которого две руки. Соперник имел возможность держаться за ручку на столе, но проиграл Саркису.

Вот советы, с помощью которых начинающие спортсмены смогут избежать основных ошибок:

  • тренироваться нужно с учётом антропометрии, так как правильный угол наклона, длина тяги, отвод гантели от торса — сугубо индивидуальны;
  • нагрузки должны быть дозированы, в противном случае возможен дискомфорт или травмы;
  • не нужно форсировать программу подготовки — слишком быстро набрать мышечную массу не получится, а сопутствующие нагрузкам заболевания вполне возможны;
  • перекачивание каких-то отдельных мышц чревато некрасивым внешним видом;
  • слишком большие или недостаточные усилия при тренировках не принесут никакой пользы — должен быть четкий план занятий, составленный профессионалом;
  • после тренировки необходим восстановительный период — проработка крупных мышц предполагает трое суток отдыха, после работы над мелкими мышцами нужно отдохнуть двое суток;
  • нельзя пропускать или вовсе прекращать тренировки — мотивация является важнейшим фактором занятий;
  • нужно ставить цель, намечать срок её выполнения и стремиться сделать это — миссия должна быть выполнена, в противном случае всё делалось зря.

Армрестлинг, как и любой другой вид силового противостояния, помимо соревновательной составляющей, которая видна зрителям, содержит в себе годы упорных тренировок. Ведь вовсе непросто выйти на арену и «уложить» чью-то руку. Для этого нужна и сила духа, и крепость мышц, и применение правильной тактики.

Тренировка кисти в армрестлинге-1 — Armlit

Армрестлинг от А до Я

Прежде всего, замечу, что эту статью я пишу с расчётом на людей, не занимающихся армрестлингом профессионально.

То есть в ней вы не найдёте имён малоизвестных спортсменов, секретных техник и прочей узкопрофильной информации, но зато сможете узнать как зародился армрестлинг, тренировки каких мышц нужно проводить особенно усилено, чтоб добиться выдающихся результатов и так далее. Ведь хоть этот вид спорта и не является олимпийским, но его популярность и востребованность среди молодёжи не вызывает сомнений. Итак, поехали!

Зарождение и возрождение армрестлинга

Армрестлинг сам по себе является очень древним видом спорта, упоминания о котором имеются даже в древнеримских текстах, но период его возрождения наступил лишь в 60х годах прошлого века.

Ведь именно в 1962 году в Америке был проведён первый чемпионат по ристрестлингу (тогда он носил такое название), что в переводе означает «борьба запястьями».

В нашей стране он получил распространение уже в 90х годах, когда состоялся чемпионат по армрестлингу между США, Россией и Канадой, в котором мы показали на тот момент наихудшие результаты.

Но время не стоит на месте и на данный момент Россия может похвастаться своими чемпионами в этом виде спорта, среди которых и особая гордость нашей страны: Алексей Воевода, ушедший из армрестлинга непобеждённым и его ученик Денис Цыпленков. Первым же чемпионом мира из СССР стал малоизвестный тогда спортсмен Казбек Золоев, который выиграл чемпионат по армрестлингу уже в 1992 году. После него Россия уже не сдавала позиций.

Армрестлинг для всех

Но хватит истории, и давайте поговорим о том. Чем же столь привлекателен армрестлинг? Во-первых, этот вид спорта не требует каких-либо дополнительных приспособлений, лишь руки и стол. Во-вторых, он не травмоопасен (конечно, за исключением мирового уровня). И, наконец, в-третьих, это вид спорта, с которым мы все знакомы со школьной скамьи, который прост и интересен в любом возрасте.

Но как бы мы ни старались показать свою силу качая огромные руки, почему то время от времени в сети проскакивают вполне реальные видео о том, как хлипкий на вид легкоатлет или турникмен с лёгкостью побеждает в армрестлинге здорового бодибилдера.

А это говорит о том, что в этом виде спорта важен не столько размер бицепса спортсмена, сколько комплексное развития мышц, участвующих в действии.

Таким образом, армрестлинг, тренировки которого ни на йоту не зависят от ваших физических данных, является наиболее привлекательным спортом, как для молодых парней, так и для мужчин в возрасте, ведь всё дело тут в технике и гармонии силы и разума.

Армрестлинг, тренировки для чемпиона

Но если вы любите этот спорт и хотите улучшить свои результаты, то я рад вам сообщить, что всё же существуют разновидности тренировок, позволяющие стать сильнее и превзойти свои личные рекорды. Но прежде всего, разберёмся в том, какие мышцы участвуют в борьбе на руках.

  • Предплечье, бицепс. Наиболее задействованная мышца в процессе удержания руки противника в замке. От силы вашего предплечья будет зависеть ваша выносливость и сила удержания в статичном положении. Для развития этих мышц следует выполнять разгибание кисти с гантелью, а также молоток на бицепс.
  • Трицепс. Мышца, которая даёт толчок к движению, когда вы начинаете «ложить» руку противника. Чем она сильнее, тем сложнее вам противостоять. Качая её используйте отжимания на брусьях и пуловер.
  • Широчайшие. Крылышки, или широчайшие мышцы спины позволяют увеличить общую выносливость и силу руки при правильной технике борьбы. Тяга штанги к животу в наклоне и подтягивания в широком хвате помогут вам её прокачать.
  • Задний пучок дельты, верх груди, трапециевидные мышцы спины, манжета плеча. Эти мышцы качать уже сложнее, так как они относятся к самым маленьким мышечным группам . Но если вы готовы на жертвы сил и времени ради результатов в армрестлинге, то выполняйте шраги с гантелями (трапеции), вертикальный подъём грифа штанги перед собой руками согнутыми в локтях (манжета плеча), тяга штанги к груди (задний пучок дельты) и подъём штанги перед собой на прямых руках (верх груди и соединение грудных с передним пучком дельт).

Тренируясь таким образом вы не только накачаете мощные и красивые руки, но и не уступите в силе ни одному цирковому силачу, что многого стоит в реальной жизни!

Без страха

Важный совет, как научиться стоять на руках в домашних условиях, – отбросить страх. Пусть это упражнение и достаточно сложное, и немного опасное, все же риски не так велики, и они растут вместе с ростом страха и опасений. Страх заставляет руки трястись, теряются контроль и сосредоточенность. В панике человек пытается держать баланс, для чего делает слишком резкие движения, и в итоге ничего не получается. А страх неудачи также следует оставить, ведь стойка исключительно на руках ни у кого кроме профессиональных гимнастов не получается с первого раза.

Такое упражнение стоит освоить обязательно. Это и интересно, и эффектно. Ученые и врачи даже рекомендуют находиться в такой позе ежедневно по паре минут, чтобы скомпенсировать мозгу недостаток кислорода и кровоснабжения. Когда обычная стойка будет полностью покорена, можно переходить к более сложным вариантам: это и ходьба вверх ногами, и даже отжимания в таком положении. Для тех, кто давно занимается фитнесом и хочет усилить нагрузки, найти что-то более интересное для себя, это будет прекрасным решением. Необычное положение тела заставляет работать совсем другие мышцы, подключает связки и сухожилия

Постоянное развитие чувства баланса ничуть не менее важно, чем мышечная сила и выносливость

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу

Армрестлинг — не олимпийский вид спорта, но культивируется на всей планете. Бой разделяется на три части: стартовая, получение преимущества и реализация.

Общие правила для состязаний следующие:

  • внешний вид спортсмена опрятный, одежда — спортивная;
  • руки без элементов одежды, бинтов, налокотников, браслетов, колец, перстней;
  • спортсмен должен соблюдать правила гигиены — ногти подстрижены и без грибковых заболеваний, руки вымыты;
  • одежда с логотипами фирм-производителей должна быть заранее согласована с организаторами соревнований.

Видео: Основные правила соревнований по армрестлингу

Проведение поединков регламентируются организаторами, но основные правила таковы:

  • после вызова у спортсмена есть две минуты на выход к столу;
  • во время захвата арбитр должен иметь возможность видеть большие пальцы, чтобы оценить правильность захвата;
  • захват проводится над серединой стола с упором локтя в подлокотник, а кисть и предплечье должны находиться на одной линии;
  • другой рукой берется опора стола;
  • плечи должны быть параллельны краям стола;
  • матч начинается после сигнала судьи «Ready! Go!» (или «Готовы! Марш!»), а прекращается после команды «Stop!»;
  • разрыв захвата даёт право отдохнуть 30 секунд с последующим связыванием кистей ремнём;
  • побеждает тот спортсмен, который сумел достичь касания части руки соперника (предплечье, кисть, пальцы) с валиком.

Важно! Во время поединка армрестлеру разрешено упереться одной ногой в ближнюю или дальнюю ножку стола. Нарушения могут быть такими:

Нарушения могут быть такими:

  • преждевременный старт;
  • отрыв или срыв локтя от стола;
  • перегиб головой или плечами через середину стола;
  • прикосновение головой к захвату рук или своему предплечью;
  • умышленный разрыв захвата;
  • провоцирование своей травмы или травмирования соперника;
  • отпускание другой рукой штыря.

  • «прямое движение» — резкое движение кисти, призванное мгновенно победить соперника;
  • «верхом» — атака с притягиванием кисти соперника к себе;
  • «притягивание» — при супинировании (вращении) своего локтевого сустава, кисть соперника притягивается к себе;
  • «крюк верхний» — на старте поединка армрестлер уходит вверх и тут же в сторону с тягой руки соперника;
  • «крюк нижний» — при супинировании руки производится резкий уход вниз с попыткой «положить» руку противника;
  • «трицепсом» — после сигнала судьи спортсмен выдвигает плечо вперед и пытается в силовой манере при напряжении трицепса решить исход поединка.

Знаете ли вы? Профессионалы не советуют брать на вооружение тактику, которой пользовался голливудский актер Сильвестр Сталлоне в фильме про армрестлинг «Изо всех сил». Все лишние движения пальцами приводят к проигрышной позиции.

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

  1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
  2. Применение принципов здорового, рационального питания;
  3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели

Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды

Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

  • Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
  • «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
  • После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
  • Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Хасан Бароев

Самый титулованный борец греко-римского стиля

Кто-то на пороге 2000-го боялся компьютерного коллапса, но были и те, кто предвидел более серьезные проблемы — уход из большого спорта Александра Карелина лишал российское войско борцов-«греко-римлян» их вожака и бога, при одном виде которого у соперника съеживалось все то, что так плотно обтягивает борцовское трико. На освободившийся трон оказались два претендента: наш Хасан Бароев и кубинец Михаил Лопес.

Любой герой должен иметь сопоставимого по силе врага. Этакого Доктора Зло, Профессора Мориарти. Противостояние Бароева с Лопесом уже тянется не первый год. Всего в этом бою было пять раундов, Бароев лидирует по количеству наград, но самые интересные схватки, очевидно, еще впереди.

РАУНД ПЕРВЫЙ
Уже первый взрослый турнир Бароева подтвердил — в греко-римском мире появилась новая сила. В 2003 году Хасан стал самым молодым в истории чемпионом мира и по пути на пьедестал отомстил американцу с красивым именем Рулон Гарднер — тому самому, который на последней для Карелина Олимпиаде лишил Александра четвертого в карьере золота Игр. Несмотря на этот успех, на Олимпиаде в Афинах фаворитом считался Михаил Лопес, непосредственно перед Играми выигравший несколько турниров. Но в итоге Бароев вернулся домой с золотом, а Лопес — вовсе без медали.

Приемы

В этом виде спорта существует масса различных приемов, но выделяют 3 базовых:

  • Трицепсом. Моментально после начала схватки спортсмен, который решил атаковать, должен свести свое плечо в сторону соперника и в это время подтягивать его кисть к себе. После этого при усилии трицепса необходимо прижать руку противника к подушке.
  • Верхний крюк. Стандартным кистевым движением, но без видимого давления, чтобы соперник не заподозрил проведения приема, атакующий должен уходить в бок, тем самым пронируя руку соперника.
  • Верхом. Как и в предыдущем приеме, необходимо классическим захватом пронировать руку, но без ухода в сторону.

Как стоять на руках и как с них падать

Любой спортсмен обязательно советует для начала учиться падать, прежде чем осваивать разнообразные трюки. Такая высокая стойка – это всегда опасно, поэтому правильное приземление в случае неудачи является главным залогом безопасности в целом. Если есть ощущение потери баланса, следует сразу перенести вес тела вперед, одновременно согнув ноги, это позволит приземлиться не через спину, а вперед с полным контролем происходящего. Лучший вариант – упереться пятками в пол и стабилизировать свое положение в пространстве. Если не получилось и тело падает назад, стоит вспомнить тот самый мостик и аккуратно прогнуться в пояснице, что существенно смягчит удар.

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента играют первостепенное значение. Она позволяет длительное время удерживать достаточно непривычную позицию, что в будущем позволит исполнять упражнение уже без этой опоры.

Чтобы научиться удерживать тело в положении вверх ногами, есть три действенных упражнения:

Стойка у стенки в вертикальном положении

Предполагает медленное поднятие носками по вертикальной поверхности ног вверх, пока не будет принято вертикальное положение. Иными словами, не надо просто забрасывать ноги на стенку, поскольку это результата не даст.

Сначала необходимо приблизиться к вертикальной плоскости на несколько сантиметров. Не у всех сразу получается добиться такого результата, но если практиковаться, все получиться. Регулярное выполнение удержания позволит увеличивать время, в течение которого удерживается принятое положение, а уже потом перейти к более сложным вариациям исполнения.

Основной целью данного упражнения является освоение того, как удерживать тело на руках в прямом положение без каких-либо прогибов. Приняв вертикальное положение, обязательно нужно распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладони, и пальцы. Необходимо прилагать столько усилий, чтобы создавалось ощущение того, что руками отталкиваются от земли.

Все внимание должно быть сфокусировано на носочках. В работу должны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мышцы

Простоять в вертикальном положении необходимо ровно столько, насколько хватает сил. После первых попыток следует добиться того, чтобы продолжительность каждого подхода была не менее одной минуты.

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Представляет собой слегка усложненную вариацию обычной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже отлично развивает выносливость и силу. Сначала поднимаются по стенке, приближая грудь к стене как можно ближе. Потом, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стенки.

Чтобы удержать баланс и не свалиться, ноги следует расставить шире. Сначала шагают влево, а потом вправо в начальную точку. Руками обязательно упираются в землю с максимальной силой, а тело держат ровным без каких-либо прогибов.

Касания плеч в стойке на руках

Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы плечевого пояса и научиться хорошо чувствовать баланс

Оно концентрирует все внимание на плечевом поясе, а также представляет собой отличную базу для выполнения стойки на одной руки без задействования стены в будущем

Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола. На первых этапах выполнения этого упражнения можно лишь слегка касаться плеча, а уже затем задерживаться в данном положении на полминуты. Не стоит торопиться делать это с первого раза, поскольку необходимо развить хороший баланс и уверенно держать его, а не просто пытаться проделать упражнение.

Федор Емельяненко

Самый сильный боец смешанного стиля

В детстве все хотят узнать, кто же сильнее: Терминатор или Робокоп, Сталлоне или Шварценеггер, Чип или Дейл, каратист или борец. Во взрослом мире ответы на эти вопросы дал Федор Емельяненко. Сильнее всех — боевые самбисты.

Писатель Виктор Шкловский объяснял происхождение выражения «по гамбургскому счету» так. В конце XIX — начале ХХ веков практически все схватки между цирковыми борцами были договорными. Но раз в год борцы со всего мира собирались в Гамбурге, тайно брали в аренду помещение и там, за закрытыми дверями, выясняли, кто же на самом деле сильнее.

Истоки

Может, это цирковая легенда. Но схватки «один на один, без ограничений» всегда были популярны. Еще в 648 году до н. э. «кровавый спорт» панкратион, в котором соединялись элементы бокса, борьбы и бытовой драки, был включен в программу Олимпиады. Дрались греки так жестоко, что однажды пришлось присуждать победу трупу: двукратный чемпион Игр Арихион был задушен соперником, но его визави сдался за секунду до этого, не стерпев боли в сломанном пальце.

Предшественники

В начале прошлого века подобные турниры получили новую жизнь в Бразилии, где бойцы «бразильского джиу-джитсу» сходились в турнирах «вале тюдо» («разрешено все»). Постепенно соревнования в боях смешанного стиля (в России их называют боями без правил) завоевали популярность во всем мире. Раз за разом именно бразильские мастера заставляли адептов других стилей капитулировать — выяснилось, что владение захватами и болевыми приемами в таких боях полезнее боксерских техник.

Новый король

Но пять лет назад в мир боев смешанного стиля пришел новый король — Федор Емельяненко, взявший за основу своего искусства боевое самбо. Это, если кто не знает, раскованная версия «самообороны без оружия», использующая технический арсенал практически всех видов единоборств, от удушающего воздействия до прямых ударов руками и ногами. В СССР уроки боевого самбо были доступны только работникам спецслужб, и только после 1991 года секретное искусство стало спортом. Спустя полтора десятилетия самбо сделало Федора Емельяненко четырехкратным чемпионом в абсолютной весовой категории в боях смешанной техники по версии PRIDE. Из 29 поединков он проиграл лишь один — и то из-за сильного рассечения. Позже, в матче-реванше Емельяненко отомстил так, что мало не показалось.

Сам он утверждает, что в честном бою победит любого, хоть бы и Валуева. Проверить это сложно, так как дорогие боксеры-супертяжи в mix fight не суются. Но поверить бахвальству самбиста можно, если посмотреть, что Федор делает со своими противниками. Ищи на www. youtube. com его лучшие схватки по ключевым словам «Ногуэйра», «Крокоп» и «Сильвия» — с этими людьми Емельяненко провел свои лучшие бои.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

  1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

  1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

  1. Берём гантель обеими руками;
  2. Поднимаем руки над головой;
  3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

  1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
  2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
  3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

  1. Стоим прямо, следим за осанкой;
  2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Еще по теме Способности к спорту у ребенка и противопоказания для занятий спортом в 2019 году:

Зона успешности в зоне риска для здоровья

Но, к сожалению, имеется также диагноз, который является противопоказанием к спорту Автор, как мама ребенка с аналогичной проблемой (и опытом занятий спортом ) посоветую. Возраст 9 лет рост 130, а вес 37 кг. А с активностью у ребенка как ? Хотя что у старшего когда…

Справка от врача в кружки

По поводу противопоказаний — у ребенка может быть аллергия на краски/мелки и т.п. Или может с точки зрения врача совсем не полезно напрягать связки. Скажите, а если ребенок по болезни пропускает занятия в кружке или музыкальной школе Занятие спортом -медсправка?

ЗПР и спорт

ЗПР и спорт. Развитие, обучение. Другие дети. Я пыталась 2-3 года подряд приучить его к бассейну, вроде как самый полезный и укрепительный спорт, сначала сама на протяжении 1,5 лет периодически, потом в группе с тренером.

Спорт для «очкарика»

Спорт + спорт =… Итак, ваш ребенок отдал предпочтение одному из видов спорта и с удовольствием посещает тренировки. Спорт для » очкарика «. Девочки, сын носит очки уже год, и врач постановил и дальше носить, причем постоянно! И вот мне подумалось, получается…

Дизартрия и спорт.

Дизартрия и спорт .. Развитие, обучение. Другие дети. Преимущественно боевые искусства. Но конный спорт тоже очень даже ничего. Сын пойдет в следующем году в школу, у него дизартрия и конца и края этому не видно.

18.03.2018Обновлено 18.03.2018

Что думают в IFAB

Генеральный секретарь IFAB Лукас Бруд настаивает, что организация не будет метаться и пересматривать формулировку после первых сложностей. Там считают, что правила понятны, а для обороны контекст важнее, чем для атаки: 

«Гораздо проще отменить гол, если кто-то из атакующей команды сыграл рукой, чем придумать что-то там, где этого не было.

Если вы назначите пенальти за случайное касание рукой, не повлиявшее на игру, люди скажут, что защитники должны бегать в штрафной площади с руками за спиной. И тогда это уже не будет футболом».

IFAB обозначает: в футболе голы, забитые с помощью рук, неприемлемы. 

Вроде неплохо. Что не работает Откуда споры

Хватило нескольких туров топ-чемпионатов, чтобы к правкам возникли серьезные вопросы.

1. Игроки не понимают, почему правило по-разному оценивает действия атаки и обороны

Громче всех новое правило ругали в Манчестере, когда судивший матч «Сити» – «Тоттенхэм» Майкл Оливер после консультации с VAR отменил победный гол Габриэла Жезуса на 92-й минуте. Повтор зафиксировал, как перед попаданием к бразильцу мяч вскользь коснулся руки Эмерика Лапорта (защитник вел верховую борьбу с Оливером Скиппом).

После матча с монологом выступил Кевин де Брюйне: «Я узнал после игры, что если бы мяч коснулся руки кого-то из «Тоттенхэма», пенальти бы не было. Я не понимаю этого – я вообще не понимаю это правило – это надо обсуждать.

Если у одной команды такой гол отменяют, то должен быть пенальти, если было касание руки у кого-то из «Тоттенхэма»

Это очень важное правило, здесь нужна ясность. Это что-то новое, но это должно работать в обе стороны. 

Мы знаем, что был пересмотр , потому что каждый гол пересматривают. Но когда показали, что гол отменяют, я не знал почему. В «Тоттенхэме» тоже были не в курсе. Это странно. 

Потом я посмотрел видео. Было невозможно убрать руку. Что ему нужно было сделать, отрубить руку и играть без нее?

Он ничего не мог сделать, потому что Нико был в 10 сантиметрах перед ним, он пытался сыграть головой. Ты не можешь среагировать на таком пространстве и за такое время. Я понимаю, что вы хотите внести новое правило, но сделайте его понятным для двух сторон». 

«Сегодняшнее решение VAR по-настоящему сложно принять. Если любой атакующий игрок касается мяча рукой, умышленно или нет, это штрафной?? А если ты защитник, то все нормально?? Это невыгодно для атакующей команды. На мой взгляд, это правило стоит изменить».

Произошедшее обсуждалось в студии Match of the Day, и Алан Ширер явно не был в восторге: «Если два игрока одинаково стремятся к мячу, и он попадает защитнику в руку, пенальти не дают – справедливо ли это?»

Иронично, что среди примеров из прошлого сезона, которые в IFAB рассматривали перед внесением изменений, были два мяча в ворота «Сити», когда соперник помогал себе рукой – голы Вилли Боли («Вулверхэмптон» – «Сити» 1:1) и Фернандо Льоренте (тот самый четвертьфинал Лиги чемпионов).

Похожие события разваривались и в менее статусных матчах. В матче первого тура АПЛ «Лестер» – «Вулверхэмптон» отменили гол Леандера Дендонкера (партнер коснулся мяча рукой. Кстати, это опять был Боли). В Бундеслиге безжалостность изменений на себе испытал нападающий «Вердера» Никлас Фюллькруг. VAR разглядел касание руки и отменил гол Фюллькруга в проигранном матче с «Хоффенхаймом» (2:3). «Я не понимаю этого. Но согласно новым правилам это не гол», – лишь сказал Никлас.

2. «Площадь тела» и «игровой силуэт» ведь тоже можно интерпретировать по-разному

Во втором туре Бундеслиги «Бавария» обыграла на выезде «Шальке» 3:0. По мнению болельщиков, игроков и тренера «Шальке», судья Марко Фриц лишил хозяев двух пенальти.

При счете 0:2 после удара Матии Настасича мяч с метра попал в руку Бенжамена Павара (француз находился спиной к эпизоду).

Через 7 минут «Шальке» пробивал опасный штрафной вблизи ворот «Баварии» – плотный удар Даниэля Калиджури встретила рука подпрыгнувшего Ивана Перишича, который был крайним в стенке.

В отличие от Павара Перишич был лицом к мячу и на большем расстоянии, но Фриц не отреагировал, обойдясь без ВАР (что позже признали ошибкой).

В ответ англоязычный аккаунт «Шальке» вырезал в фотошопе у игроков «Баварии» руки:

Если с касаниями руки в атаке все однозначно хотя бы с точки зрения формулировки, то судьи по-прежнему могут индивидуально интерпретировать понятия «площади тела» и «игрового силуэта» для обороняющихся игроков. Что едва ли добавляет четкости, к которой стремятся в IFAB.

Amazon.com: AticaSport Тренажер для армрестлинга Тренажер для предплечий Захваты Захваты для мышц запястья Сила Фитнес: спорт и отдых


Был: 33 доллара.99 $ 33,99 Подробности
Цена: 27,99 $ 27,99 $ +34,93 $ перевозки
Вы сэкономили: 6 долларов США 6 долларов США.00 (18%)
Без залога за импорт и $ 34,94 за доставку в Российскую Федерацию Подробности
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • Размер: 8,5 x 14 дюймов
  • Эффективно тренируйте несколько частей мышечной силы, например запястье, предплечье и т. Д.
  • Пластиковая нескользящая ручка, гальваническая пружина, мощные присоски
  • Подходит для людей всех профессий
  • Практикуйте Евангелие армрестлера в любое время и в любом месте

Армрестлинг: как стать чемпионом Эрни Джеффри

Теперь вы можете получить копию утерянного учебного курса, который научит вас, как быть террором за столом…

Все началось в Петалуме, штат Калифорния, в 1952 году.Все местные жители собирались после работы в салуне Джиларди, чтобы выпить несколько холодных. Чтобы скоротать время, они стали участвовать в товарищеских поединках «борьбы на запястьях».

Конкуренция вскоре стала ожесточенной, и когда на кону стояло право хвастаться сильнейшей рукой в ​​городе, Gilardi’s с трудом удерживал сформировавшуюся толпу. Свидетелем всего этого стал Билл Соберанес, журналист местной газеты «Петалума Аргус-Курьер». Он проявлял интерес к этим событиям и имел великую идею, что если армрестлинг может вызывать такое волнение, он должен стать организованным видом спорта на мировой арене.

Билл и его друг Дэйв Девото вскоре организовали первый чемпионат мира по борьбе в одной из крупнейших аудиторий Петалумы. Это мероприятие оказалось чрезвычайно успешным, и начали происходить интересные вещи.

Отсюда армрестлинг появился в «Peanuts» (когда Снупи поехал в Петалума, чтобы выиграть титул), ABC’s Wide World of Sports, The Learning Channel, «Over The Top» Сильвестра Сталлоне и во многих-многих других местах.

Да, даже несмотря на то, что армрестлинг значительно вырос благодаря телевизионному освещению на ESPN и чемпионатах, проводимых по всему миру, все еще нет ничего лучше, чем знать, что вы можете прижать кого угодно в комнате, поэтому армрестлинг был и всегда будет увлекательным тема по мере обучения идет.Несмотря на популярность, было написано не так много информации о том, как заниматься армрестлингом, до тех пор, пока Эрни Джеффри, соревнующийся армрестлер, а затем и давний рефери, не сел и не сделал именно это.

В дополнение к рассмотрению армрестлинга с разных сторон в качестве спортсмена, судьи и тренера, он развил уникальное понимание этого вида спорта.

Это больше, чем просто сила…

Джеффри хотел знать, что делает хорошего армрестлера… Размер? Возраст? Сила? Желание? Техника? Конечно, было много очень сильных парней, которые подошли к столу, но самые сильные и сильные не всегда побеждали …

Эрни решил, что это комбинация всех этих факторов, и поэтому он приступил к разработке своей собственной уникальной системы. и одно можно было сказать наверняка: его ученики преуспевали на каждом турнире, в котором они участвовали.Пришло время сделать следующий логический шаг — рассказать миру об этой информации.

В 1977 году Эрни вложил все, что узнал, в книгу под названием « Армрестлинг: как стать чемпионом ». Это была первая когда-либо опубликованная книга по армрестлингу и остается одной из немногих, когда-либо опубликованных по этой теме.

Это также была одна из лучших «обучающих» книг, когда-либо написанных, и, поскольку она была издана самостоятельно, она также была чрезвычайно редкой — и до сих пор почти невозможно получить копию…

Научитесь армрестлингу от профессионалов

Один из наших разведчиков нашел несколько ящиков с книгами Эрни Джеффри, которые хранились в шкафчике с того дня, как они были напечатаны.Мы схватили их, как молния, и снова делаем их доступными миру, пока они у нас есть в наличии. Теперь вы тоже можете стать учеником Эрни Джеффри и научиться превращаться в «Террора» за столом.

Узнайте, что вы узнаете на его страницах:

  • Какие два фактора, прежде всего, больше всего способствуют победе в армрестлинге, и как вы можете их развить
  • Как найти свои слабые места
  • Истоки настоящего армрестлинга «Сила».
  • Роли силы воли, концентрации и скорости в ваших тренировках
  • Как правильно подогнать корпус к столу
  • Как накопить энергию, когда вы подойдете к столу
  • Два разных метода движения «Over The Top» и то, как выполнить любой из них, чтобы сбить с толку вашего оппонента.
  • Укрепление уверенности с помощью стиля «Drag-Down»
  • Что делать, если противник сгибает вам запястье
  • Как «отдохнуть» или восстановиться из убыточной позиции
  • Правила сидячего армрестлинга
  • Как судить матч
  • Полный список правил, фолов, предупреждений и дисквалификаций
  • Как «узнать свою руку», чтобы специально тренировать мышцы армрестлинга во время тренировки
  • Роль физической и психологической готовности в ваших тренировках и соревнованиях
  • Как тренироваться дома — упражнения для развития силы помимо практики армрестлинга
  • Как использовать тросы, захваты для рук, скакалку и стул для увеличения силы верхней части тела
  • Обзор оборудования для армрестлинга, включая стол «Джеффри»

Как видите, эта книга довольно обширная.Также имейте в виду, что хотя правила соревнований по армрестлингу, возможно, немного изменились со времени написания книги, информация о тренировках так же хороша, как и всегда, и очень полезна и применима для любой тренировочной программы.

Тренируйся усердно,

Джон Вуд

Армрестлинг: как стать чемпионом Эрни Джеффри


_____________ 29,99 $ плюс з / час

Как всегда побеждать в армрестлинге

Урок 1: Вам не обязательно быть самым большим или сильным парнем.
«Если вы не имеете ни малейшего представления о том, что делаете, 225-фунтовый парень нахрен швырнет вас через комнату, посмеется над вами и пописает вам в лицо», — услужливо напоминает нам Киндт. «Но если вы хоть немного разбираетесь в армрестлинге, вы можете взять силу парня, независимо от того, насколько он большой и сильный».

Спорт — это не столько сила, сколько манипуляции с углами. Киндт побеждает не потому, что он гора — его рост 6 футов и 175 фунтов, — а потому, что он развил свои сухожилия, чтобы выдерживать давление в нужном направлении.(Он описывает армрестлинг «как положить максимальную скамью на стойку и удерживать ее на полпути между грудью и полным повторением так долго, насколько это возможно».) Он также знает секрет армрестлинга: «Миллионы людей думают, что это насчет толкания. Но мы не толкаем, мы тянем «.

Урок 2: Сосредоточьтесь на запястье.
В центре внимания армрестлинга находятся не бицепсы и плечи; они в руке и запястье. «Вы лишаете оппонента силы, контролируя направление матча», — говорит Киндт.«Все начинается с руки».

Таким образом, его тренировки сосредоточены на трех вещах: руках, запястьях и толстых хватах. В тяжелые дни Киндт склоняется над коленом, держа 100-фунтовую гантель, украшенную трехдюймовым толстым захватом на вращающейся рукоятке. «Идея состоит в том, чтобы надавить на мои пальцы, по сути, до отказа, подражая тому, как кто-то пытается разжать мою руку и атаковать мои пальцы». Вот откуда его сила руки. Запястье похоже: Киндт пристегивает тяжелый груз, поднимает его и пытается двигаться в соответствии с естественным вращением его запястья.«Вес пытается перевернуть мое запястье, — говорит он, — и я пытаюсь пронатировать его обратно».

Урок 3: Возьмите крючок.
Вот как опробовать фирменный прием Киндта — «крючок». Найдите друга или коллегу, которого не любите, и примите традиционную позу для армрестлинга. Затем поверните ладонь к лицу и согните запястье к плечу, что поворачивает руку противника не в том направлении и выводит его плечо из игры. «Когда ваш кулак вот так направлен к вашему плечу, вы можете распределить всю эту силу на бицепс оппонента.Если бы мы схватились прямо сейчас, я мог бы буквально тянуть вас вниз на широте, даже не двигая своим телом », — говорит он, и внезапно я рад, что мы говорим по телефону.« Я тяну широчайшими, как Я подтягиваюсь, вытягивая вашу руку от вашего тела ».

Rączki Shop Armpower.net

  • АВТОРИЗОВАТЬСЯ
  • РЕГИСТРАЦИЯ
доллар США евро
  • *** Торговая точка ***
  • Футболки
  • Стол
  • Ручки
  • Одежда
  • Аксессуары
  • Командная одежда
  • Спортивное оборудование
НАЗАД Домашняя страница / Rczki

Rczki (41)

Сортировка Самый дешевый Новейшие Самый популярный Самый дорогой Ручка эллипсоида для армрестлинга 63.00 злотых Цвета: Ручка Devon s Larratt — черная 183.75 злотых Цвета: Ручка Devon s Larratt — желтая 183.75 злотых Тренировочная ручка KNUCKLE BOW — алюминий 252,00 злотых Цвета: РУЧКА ANTI-TOP ROLL + GRIP — черный 215.00 злотых Цвета: РУЧКА ANTI-TOP ROLL + GRIP — желтый 215.00 злотых Цвета: РУЧКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ANTI-TOP ROLL — черный 136.50 злотых Цвета: РУЧКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ANTI-TOP ROLL — желтая 136.50 злотых Набор ручек для армрестлера — акция 349,65 злотых Цвета: ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РУЧКА «ULTRA GRIP» ЖЕЛТАЯ 126.00 злотых Цвета: ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РУЧКА «ULTRA GRIP» ЧЕРНАЯ 126.00 злотых РУЧКА ДЛЯ АРМБОРЦА 115,50 злотых Цвета: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РУЧКИ «ULTRA GRIP» 2020 441.00 злотых Цвета: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РУЧКИ ЧЕРНЫЕ «ULTRA GRIP» 441.00 злотых промо акции РАСПРОДАННЫЙ Цвета: СИНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РУЧКИ «ULTRA GRIP» 330.75 злотых 441,00 злотых РАСПРОДАННЫЙ Цвета: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РУЧКИ «ULTRA GRIP» РОЗОВЫЕ 441.00 злотых Цвета: РУЧКА ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ «ULTRA GRIP» 2020 136.50 злотых Цвета: РУЧКА ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ «ULTRA GRIP» желтая 136.50 злотых Цвета: РУЧКА ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ «ULTRA GRIP» — синяя 136.50 злотых Цвета: РУЧКА РУЛОННАЯ «ULTRA GRIP» желтая 126.00 злотых Цвета: РУЧКА РОЛИКА «ULTRA GRIP» черная 126.00 злотых промо акции РАСПРОДАННЫЙ Цвета: РУЧКА РОЛИКА «ULTRA GRIP» 94.50 злотых 126,00 злотых Цвета: РУЧКА КОНИЧЕСКАЯ «ULTRA GRIP» желтая 126.00 злотых Цвета: РУЧКА КОНИЧЕСКАЯ «ULTRA GRIP» черная 126.00 злотых промо акции Цвета: РУЧКА КОНУСНАЯ «ULTRA GRIP» — синяя 94.50 злотых 126,00 злотых Цвета: РУЧКА НА ЛЕНТАХ — алюминий, черная лента 252.00 злотых Цвета: РУЧКА НА ЛЕНТАХ — алюминий, желтая лента 252.00 злотых Цвета: РУЧКА ДЛЯ НАМОТКИ ЛЕНТ — желтая 252.00 злотых Цвета: РУЧКА ДЛЯ НАМОТКИ ЛЕНТ — черная 252.00 злотых РАСПРОДАННЫЙ Цвета: РУЧКА ДЛЯ НАМОТКИ ЛЕНТ — розовая 252.00 злотых РУЧКА ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ РЕМНЕ 252,00 злотых Цвета: ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПОЯС MAZURENKO EQUIPMENT — ДЛИННЫЙ 82.95 злотых Цвета: ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПОЯС MAZURENKO EQUIPMENT — ДЛИННЫЙ 82.95 злотых Цвета: ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕМЕНЬ ДЛЯ АРМБОРЦА — НОВЫЙ ЧЕРНЫЙ 60.90 злотых Цвета: ПОЯС ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АРМБОРЦА желтый 60.90 злотых РАСПРОДАННЫЙ Цвета: ПОЯС ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АРМБОРЦА черный 50.40 злотых РУЧКА ДЛЯ БОЛЬШОГО БОЛЬЦА (ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ) 738,00 злотых НАКАТНАЯ РУЧКА ДЛЯ НАМОТКИ ПРОВОДА 665.00 злотых РАСПРОДАННЫЙ НАКАТНАЯ РУЧКА ДЛЯ НАМОТКИ ЛЕНТ 665.00 злотых РАСПРОДАННЫЙ Рукоять для армрестлинга — толстая 477.00 злотых Гантели для армрестлинга 492,00 злотых
МАГАЗИН
  • *** Выход ***
  • Футболки
  • Стол
  • Ручки
  • Одежда
  • Принадлежности
  • Командная одежда
  • Тренажерный зал
ИНФОРМАЦИЯ
  • Правила магазина
  • Администрирование персональных данных
  • Платежи
  • Контакт
АДРЕС
  • Mazurenko Armwrestling Promotion Sp.z o. о.
  • Jaskolcza 15 street
  • 81-076 Гдыня
  • Польша
  • [email protected]
  • 0048 58 621 93 08

Индийская федерация армрестлинга (IAF): Упражнения, страница

Упражнения по армрестлингу

Армрестлинг — вид спорта, который вводит в заблуждение.Это не совсем «силовой» вид спорта, как часто думают люди, потому что техника и скорость очень важны. Но любой, кто говорит вам, что сила не является центральным элементом успеха армрестлера, в лучшем случае ошибается. Сила имеет значение постольку, поскольку позволяет выполнять различные техники. Например, вы не можете выполнить верхний перекат, если у вас нет сил для создания адекватного противодавления.

Итак, какая сила нужна тебе, армрестлеру? Если вы считаете, что большие и сильные бицепсы — это ключ к успеху, вас ждет сюрприз.Три наиболее важных области для тренировок армейцев (в порядке важности):

1) Пальцы и руки
2) запястье и предплечье
3) Бицепс
4) Трицепс
5) Тяжелый жим лежа

  • Упражнения для пальцев и рук
  • Большая часть важности руки — это ее реальный физический размер. Большая толстая рука дает борцу огромное преимущество с самого начала.Для кого-то с маленькой рукой будет очень сложно контролировать гораздо большую руку оппонента во время матча, ограничивая его потенциально успешные ходы и, следовательно, его возможности за столом.

    Однако НЕ все потеряно, если у вас маленькая рука. Сила рук и пальцев для вас на самом деле даже важнее, чем для властного борца! Ибо, хотя вы не можете контролировать руку противника, вы не можете позволить ему контролировать и вашу руку! Почти каждый раз побеждает тот, кто контролирует руку противника.Если у вас есть сила, чтобы бороться с атаками вашего противника на ваши руки и пальцы, вы нейтрализуете его преимущество в размере ладони, и матч будет определяться другими вещами, а не вашими руками (например, силой предплечья, скоростью и техникой). Это помогает описать абсолютную важность руки в армрестлинге.

    Упражнения: — К сожалению, у меня нет фотографий упражнений для пальцев, которые вам следует выполнять. Из-за сложности описания многих из этих упражнений мне придется посоветовать вам книгу Джона Брукфилда под названием «Мастерство силы рук».Там есть несколько отличных упражнений. Я постараюсь в ближайшее время выложить здесь несколько фотографий, поскольку сила пальцев и рук ОЧЕНЬ важна для успешных армрестлеров.

    Упражнения, которые я хочу представить здесь даже без картинок, — это «Прогулки на пальцах» и захваты для рук.

    Прогулки на пальцах: — Для этого упражнения вам понадобится кувалда. Положив утяжеленный конец кувалды на дно, удерживайте кувалду за конец рукоятки перед собой.Кувалда должна стоять прямо вверх и вниз, вес должен быть внизу, а руки вверху. Кувалду нужно держать между восемью пальцами. Это не очень понятно, поэтому позвольте мне попытаться подробнее рассказать об этом. Четыре пальца левой руки должны быть напротив одной стороны ручки, а четыре пальца правой руки должны быть напротив другой стороны ручки. Создавая необходимое давление между левой и правой рукой (каждая прижимая друг к другу), вы сможете удерживать молоток перед собой только этими 8 кончиками пальцев и ничем другим.

    А теперь самое сложное … Используя ТОЛЬКО восемь пальцев, «проведите» пальцами вниз по рукоятке, пока не дойдете до головки молотка внизу. В основном, вы попытаетесь использовать один или два верхних пальца, чтобы удерживать молоток, в то время как два или три нижних пальца повторно сжимают рукоятку ниже. Затем вам нужно будет удерживать вес двумя нижними пальцами, в то время как два верхних пальца перемещаются вниз по рукоятке к двум нижним пальцам. Продолжайте «идти» таким образом, пока не дойдете до головки молотка внизу.Вы обнаружите, что это труднее, чем вы могли сначала подумать. Одна из основных трудностей — это, конечно, спускать пальцы по ручке. Другой — убедиться, что каждая рука «ходит» одновременно. Если они будут «ходить» с разными темпами, молот скоро станет крутящим, и его будет очень трудно удерживать, потому что одна рука будет нести основную тяжесть ноши, в то время как другая рука будет относительно мало помогать.

    Есть бесконечное количество вариантов того, что вы можете сделать с этим упражнением, чтобы усложнить его.Если вы можете пройтись пальцами вверх и вниз по кувалде несколько раз, вы можете увеличить сопротивление как минимум одним из двух способов. Во-первых, вы можете взять более тяжелый молоток или добавить к нему утяжелители. Это наиболее выгодно, если ни один из ваших пальцев не является непропорционально сильным (или слабым) по сравнению с другими. Еще один способ разнообразить это упражнение — выполнять его всего тремя пальцами (и вы можете переключаться между тремя пальцами) или, если вы невероятно сильны, выполняя его всего двумя пальцами.Поверьте, с 16-фунтовыми санями это ОЧЕНЬ сложно.

    Захваты: — Я рекомендую захваты Heavy Grips, так как они не похожи ни на один другой захват, который вы пробовали раньше! В то время как захваты для магазинов спортивных товаров обеспечивают сопротивление от 10 до 50 фунтов, эти захваты обеспечивают сопротивление от 100 до 300 фунтов! Вы не поверите, какого уровня силы можно достичь, тренируясь с этими захватами. Если вы можете закрыть 200-фунтовый захват, вы сможете СМЯТЬ руки большинству людей в рукопожатии, а если вы сможете полностью закрыть 250-фунтовый захват, я НЕ хочу пожать вам руку! И даже не думайте о 350-х, потому что только около десяти человек в мире ВСЕГДА полностью закрывали их!

  • Упражнения для запястий и предплечий
  • Взгляните на опытного армрестлера, и вы поймете, насколько важны предплечья для армрестлинга! Сила предплечья и запястья абсолютно важна для армрестлера по нескольким причинам, первая из которых — рычаги.Армрестлинг — это спорт с рычагами. Вы пытаетесь получить рычаги воздействия с помощью своего положения тела, положения рук, положения рук и даже положения ног.

    Рычаг, полученный за счет превосходной силы предплечья и запястья, является, пожалуй, самым важным рычагом из всех. Я не специалист по физике, но я знаю, что сила, которую может проявить рычаг, обратно пропорциональна расстоянию от места приложения силы до его точки опоры. В армрестлинге возможность согнуть запястье сокращает это расстояние и, следовательно, значительно увеличивает вашу силу! Если вы мне не верите, попробуйте сразиться с кем-нибудь, кто сгибает запястье, а вы не сгибаете собственное запястье.Теперь попробуйте еще раз, но на этот раз также согните запястье. Теперь вам должно быть очевидно, насколько важно это преимущество для армрестлера.

    Запястье также имеет огромное значение для армрестлера. Если вы сможете поворачивать запястье сильнее, чем ваш противник, то ваша рука займет лучшее (и более высокое) положение. Рычажные подъемники отлично подходят для этого типа силы. Кроме того, такая сила запястья чрезвычайно важна для создания противодавления. Если сила вашего запястья не может сравниться с силой предплечья и бицепса, ваше запястье будет сгибаться в неблагоприятную сторону по отношению к противнику.Это приведет к ослаблению запястья, что довольно часто встречается в армрестлинге из-за слабых запястий. Вращение сверху в таком положении, мягко говоря, неудобно. Это может привести к соскальзыванию рукоятки, что приведет к ремешкам. В редких случаях это может даже привести к травмам. Самое главное, что сложно выиграть, если у вас не высокая рука. По этой и другим причинам очень важно развивать силу запястья!

    На всякий случай, если вы еще не осознали важность силы предплечий для армрестлинга, попробуйте этот эксперимент.Выполните ужасную тренировку для предплечий и по ее немедленному завершению сразитесь с кем-то сопоставимым по силе и опыту. Теперь подождите несколько дней, выполните ужасную тренировку для любых других групп мышц (убедитесь, что ваши предплечья полностью восстановлены) и сразитесь с тем же человеком. Поэкспериментируйте с любым количеством групп мышц; в конце концов, вы обнаружите, что усталость предплечья влияет на исход этих матчей больше, чем любая другая группа мышц!

    Упражнения: — Давайте начнем с одного: сгибания запястий сами по себе НЕ достаточно! Вы должны сделать больше, если хотите стать хорошим армрестлером!

    Рычажные подъемники: — Для этого упражнения вам понадобится рычаг с грузом на одном конце, например, кувалда.Я рекомендую вам купить гантель Hammer, так как она имеет ручку толщиной 2,5 дюйма, в которой вы ее держите, и была разработана специально для этого упражнения, или гантель с тяжелой ручкой с ручкой толщиной 2 дюйма. Устройство Hammer Bar изображено на рисунках ниже. Это лучше, чем узкая ручка, потому что она лучше имитирует ощущение захвата с кем-то и, следовательно, приведет к большей функциональной силе.

    Само упражнение очень простое. Поднимите вес, поворачиваясь за запястье, а не двигая рукой.

    Следующее упражнение, которое вам следует выполнить, это подъем рычага назад, а не вперед. Опять же, держите руку неподвижно и двигайте только запястьем.

    Сгибание запястий на перекладине Hercules Bar с перекладиной: это упражнение поразит ваши предплечья! Я гарантирую вам, что ваши предплечья никогда не будут гореть так, как горят после пары подходов с Hercules Bar! Утомятся не только предплечья, но и пальцы. Не выполняйте это упражнение, если вам нужно будет что-то напечатать на компьютере вскоре после этого, потому что ваши пальцы просто не будут двигаться, как обычно!

    Если у вас нет штанги Hercules, вы можете попробовать выполнить это упражнение с обычной штангой.Однако проблема со штангой в том, что когда вы используете тяжелые веса, штанга выскользнет из ваших рук в средней точке. Это вызвано тем, что под штангой находятся только большие пальцы рук. Поскольку ваши большие пальцы рук значительно слабее предплечий, вы не сможете развить силу, используя только традиционную штангу. Другими словами, ваши большие пальцы — это ограничивающий фактор, и вы никогда не ударите по предплечьям.

    Гриф Hercules работает намного лучше, потому что есть подушечки, которые проходят через тыльную сторону ладони.Подушечки распределяют вес штанги по тыльной стороне рук, так что большие пальцы больше не ограничивают развитие предплечья! Невозможно, чтобы вес выскользнул из ваших рук, что позволит вам по-настоящему взорвать предплечья.

    Подъемники с рычагом лежа: — Следующее упражнение, которое вам следует выполнить, — это то, что я называю подъемом с помощью рычага лежа. У меня не очень хорошее представление об этом, но основная вещь заключается в том, что вы берете рычаг (вероятно, с гораздо более легким весом на конце) и выполняете упражнение.

    Подтягивания полотенцем: для выполнения этого упражнения вам понадобятся два небольших полотенца. Поместите каждое из них на перекладину для подтягиваний так, чтобы они находились на перекладине на расстоянии, примерно равном ширине ваших плеч, и чтобы равные части каждого полотенца свисали с каждой стороны. Теперь возьмите часть каждого полотенца, которое свешивается над перекладиной, так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга, а большие пальцы смотрели вверх, если вы вытягиваете их и выполняете подтягивания. Вы не только укрепите свои широчайшие и бицепсы, но также укрепите хватку и запястья!

    Сгибания рук на предплечьях: я уверен, что вы знакомы с ними, поэтому я не буду здесь вдаваться в подробности.Штанга или гантели подойдут отлично, но, вероятно, лучше всего будут гантели с тяжелой рукояткой. Обязательно включите его в зависимости от вашего диапазона движений. В одном подходе вы должны перейти к полному разгибанию и полному сокращению, а затем в следующем подходе вы должны добавить вес и выполнить только средние 3/5 движения. Чтобы узнать, насколько сильные сгибания рук на предплечьях складываются у лучших армрестлеров мира, нажмите здесь!

    Силовые сгибания запястий: это упражнение аналогично обычным сгибаниям запястий, за исключением того, что вы выполняете только верхнюю половину движения.Другими словами, вы начинаете движение с прямого запястья и сгибаете его до полного сжатия.

  • Упражнения на бицепс
  • Основная задача бицепса — поддерживать общее положение рук и тела, в то время как предплечья, запястья и руки работают, чтобы занять позицию, из которой вы можете выиграть. Помимо фактического удержания руки на столе, бицепсы совершенно не важны почти для всех движений. Это не означает, что они не играют значительной роли в победе; скорее, роль бицепса — скорее вспомогательная, чем основная роль (которую играют предплечья и кисть).

    Упражнения: — Практически каждый знает, как выполнять упражнения на бицепс, поэтому я не буду тратить время и пространство, перефразируя все это здесь. Единственные упражнения, которые я упомяну, — это сгибания рук с гантелями и частичные сгибания рук проповедником. Обратите внимание, что хотя оба упражнения изображены с традиционными гантелями, оба упражнения намного эффективнее, если их выполнять вместо гантелей с тяжелой рукояткой. Из-за дополнительного крутящего момента, который тяжелая ручка прилагает к вашей руке, самая сложная часть этого упражнения — это не сгибание веса, а борьба за то, чтобы держать запястье прямо.Это фантастика для армрестлеров, потому что это ИМЕННО ТОЧНЫЙ ТИП СОПРОТИВЛЕНИЯ, КОТОРЫЙ ВСТРЕЧАЕТСЯ В ЖЕСТКОМ МАТЧЕ ПО БОРЬБЕ НА РУКАХ !!! Накапливая этот тип силы с помощью тренировок, вы будете абсолютно доминировать над своими противниками!

    Первое упражнение — это сгибания рук с гантелями «молоток», и оно абсолютно необходимо, если вы хотите обладать противодавлением, необходимым для выполнения хорошего верхнего переката. Чтобы узнать, насколько ваша сила сравнивается с лучшими борцами в этом виде спорта.

    Второе упражнение на бицепс — это частичное сгибание рук проповедника.Ограниченный диапазон движений позволяет использовать более тяжелые веса и развивать функциональную силу, необходимую для армрестлинга. Полное разгибание не имеет особой пользы, так как успешные армрестлеры никогда не достигают положения полного разгибания рук.

    Третье упражнение, которое вам следует выполнить, — это частичные упражнения на сгибание рук со штангой.

  • Трицепс
  • Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь нажимать, а вместо этого предпочитаете верхний валок или крюк, вы, скорее всего, окажетесь в положении, когда вас заставят нажать на пресс.Если у вас нет силы трицепса для победы в жиме, вам нужно развить огромную силу трицепса … и быстро!

  • Части жима лежа в силовой стойке для мощных трицепсов!
  • Проблема: как накачать сверхмощные трицепсы?

    Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь нажимать, а вместо этого предпочитаете верхний валок или крюк, вы, скорее всего, окажетесь в положении, когда вас заставят нажать на пресс.Если у вас нет силы трицепса для победы в жиме, вам нужно развить огромную силу трицепса … и быстро!

    Тяжелые частичные упражнения (жим лежа): Тяжелые частичные упражнения в силовой стойке — лучшее упражнение для создания ОГРОМНОЙ силы ваших трицепсов. Сила трицепса является обязательной для многих внутренних движений, таких как жим или перекат плеча.

    Обратите внимание, что это упражнение НЕ добавит тонны мышц вашим трицепсам, потому что диапазон движений очень мал.Тем не менее, это упражнение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО добавляет ОГРОМНУЮ силу вашим трицепсам, и это именно то, что нам нужно!

    Еще одним большим преимуществом этого упражнения является то, что оно разовьет невероятную силу в ваших трицепсах, которая, вероятно, прибавит 15-20 фунтов к вашему жиму лежа всего за месяц! Вы спросите, как такое возможно? Ваша жим будет увеличиваться, потому что теперь вы сможете делать больше повторений в каждом подходе, прежде чем потерпите неудачу. Увеличивая невероятную силу своих трицепсов, вы сможете зафиксировать руки и сделать короткий «отдых» на вершине движения! Другими словами, когда вы выполняете последнее или два повторения в вашем подходе, вы можете дать груди 3-5 секунд «отдых», заблокировав руки в верхней части повторения и удерживая вес над грудью.Этот «отдых» приведет к тому, что ваши грудные мышцы смогут сделать еще одно или два повторения. чем больше повторений, тем больше увеличивается сила и размер! Если вы мне не верите, просто попробуйте и посмотрите, что из этого выйдет!

    Как выполнять частичные упражнения в жиме лежа на скамье Жизненно важно выполнять это упражнение ТЯЖЕЛО. Вы должны нагружать штангу 125–150% от веса, который вы обычно можете выполнить на 10 повторений в жиме лежа.

    Например, если вы обычно можете жать 300 фунтов на подход из 10, то вам нужно использовать от 375 до 450 фунтов в этом упражнении.Вы должны использовать этот вес, чтобы сделать от 15 до 20 повторений в подходе.

    Вопросы безопасности Обратите внимание: поскольку упражнение требует огромного веса, вы не можете безопасно выполнять это упражнение без силовой стойки. Даже наличие наблюдателя (или троих) не гарантирует вашей безопасности — только мощная силовая стойка подойдет.

    В мире профессионального армрестлинга

    Первое, что я четко помню, это сидение в больничной палате в темноте.

    Я знал, что что-то не так, что со мной что-то не так, но я не мог точно сказать, что именно. Я понял, что левая сторона моего лица онемела. На стене передо мной висел телевизор, но с ним тоже что-то не так. Призрачная копия накладывалась поверх стандартного набора; он был повернут примерно на 15 градусов и растворился в пригоревших кремовых стенах. Проблема в телевизоре или во мне?

    Моя мать и медсестра в халатах вошли слева, дезориентируя место за пределами моего поля зрения.

    «Это наша девочка», — сказала мама, подходя к моей кровати. «Как у тебя сегодня дела?»

    Почему она была такой беспечной? Почему она не волновалась? Учитывая бессистемную инвентаризацию, которую я только что провел, мне, вероятно, следовало потребовать ответов или немного выругаться. Поднял какой-то ад. Вместо этого я ответил неуверенным «… хорошо», слегка встревожившись, что у нее тоже есть призрачный наклонный отпечаток. Когда я был маленьким, моя мама всегда подробно рассказывала о том, как трудно поднять моего склонного к истерике старшего брата, биться головой о бетон, когда злится.Затем, повернувшись ко мне, она говорила: «Но ты такой простой. И спокойствие. И ты никогда не жалуешься ». Думаю, это не изменилось. Я хотел спросить ее, что происходит и где я был. Вместо этого я поднял руку перед собой и, пытаясь выяснить, что будет дальше, сказал: «А теперь?»

    Прежде чем она ответила, из коридора вошел еще один персонаж, но этого я не смог определить. Он был довольно молод — моего возраста, судя по его виду — его юность была подчеркнута чисто выбритым подбородком под пухлыми женственными губами и бейсболкой, опасно сидящей на голове над его мальчишеским лицом.У него был вид постоянно удивленного малыша, губы слегка приоткрыты от удивления и любопытства.

    «Теперь у вас есть физиотерапия», — прокомментировал он.

    Физиотерапевт, блондинка с волосами до подбородка, вошла справа от сцены с планшетом в руке и ламинированным значком, свисающим на шнурке на шее. Когда она вошла, медсестра вышла, не желая толпиться в комнате.

    Физиотерапевт подтолкнул ходунки к краю моей кровати и жестом попросил меня встать.Мои первые движения были покадровым заиканием грубой анимации. Я потянулся к одной из ручек ходунка. И промахнулся. Двойное изображение, наложенное поверх того, что, как я думал, было настоящим ходоком, неловко выступало в направлении, которое заставило меня поверить, что это не могло быть настоящим — я ошибался? Я попробовал еще раз. Да, я ошибался.

    «Ты в порядке? Готовы встать? » — спросил физиотерапевт.

    Расставив ноги на ширине плеч, держась за ходунки, я вскарабкался в положение стоя — я щедро употребляю эту фразу.Между моими трясущимися конечностями, согнутыми коленями и вытянутыми руками я, должно быть, больше походила на ученицу старшего курса пилатеса, чем на 25-летнюю женщину, которой я все еще считал себя. Все, включая меня, казалось знакомым, но чуждым, уже прочитанная книга была пересмотрена случайно. Жуткое чувство дежавю — моя собственная жуткая долина, такая знакомая, но не такая.

    «Хорошо, Брук». Затем физиотерапевт обратился к моей матери и ее спутнице. «Мы вернемся через 45 минут».

    Терапевт провел меня по длинному коридору, вдоль которого стояли другие комнаты и другие пациенты.Каждые несколько футов терапевт останавливался и ждал, пока я подхожу к ней, терпеливо наблюдая с застывшей улыбкой, как краб-отшельник, остановившийся в движении, подбирается ближе.

    «А теперь немного дальше к лифту», — сказал терапевт, возвращая меня к текущей задаче. Я только что обнаружил, что у меня проблемы с многозадачностью: когда я начинал слишком много думать, я не мог ходить.

    Боже мой , подумал я, Я измучен, и мы даже не туда, куда идем.

    Когда мы наконец добрались до лифта, я вошел внутрь по указанию терапевта.

    «Я чувствую, что знаю тебя», — прошипел мой голос изо рта, как еле слышная струя газа. Предсмертный хрип, который складывал слоги и умел складывать слова.

    Сначала я не был уверен, что она слышала то, что вырвалось из моего горла. Ее спина, все еще обращенная ко мне, казалась кристаллизованной. Наконец, она повернулась и долго смотрела на меня. Когда двери лифта закрылись, она глубоко вздохнула.

    «Я Линда».

    «Твое имя у девушки моего дедушки.

    Линда сжала губы, но глаза смягчились.

    «Я знаю. Последние две недели я представлялся тебе почти каждый день.

    К счастью, мои воспоминания начали прилипать после того неприятного момента с телевизором. К сожалению, с тех пор, как меня поместили в больницу, уже прошли недели, из которых я находился в коме. Я начал получать разные истории о том, что произошло. Некоторые из них правдивы, некоторые, как я со временем пойму, вымыслы.

    Однажды, вскоре после того, как я начал вспоминать терапевта Линду, мальчик с детским лицом и детской шляпой — я назову его здесь Стэнли — проскользнул со мной на больничную койку.Встревоженная, но странно самодовольная, я ничего не сказала, даже когда он наклонился ко мне и прошептал мне на ухо: «Я всем говорил, что я твой парень».

    «Ага, хорошо».

    Разве это не случалось раньше? Он сказал, что он мой парень… это было знакомо. Сколько раз это случалось?

    «Хорошо», — повторил он попугаем и повернулся к Naked and Afraid по телевизору.

    «Мое лицо онемело».

    «Да, ты это говорил».

    «Этот экран двойной.

    «Да, ты тоже это говорил».

    «Что случилось?»

    Стэнли склонил голову набок, как сбитый с толку пес, и задумался над моим вопросом — или, по крайней мере, я подумал, что он обдумывает его. Может, он беспокоился обо мне. Может, его беспокоило мое благополучие.

    «Что ты помнишь?» он спросил меня.

    «Вы перенесли свои вещи в мою комнату». Я знал, что это произошло, хотя и не осознавал этого моментом раньше. Но я запомнил эту деталь и знал, что знаю его.В каком объеме? Его заявление о том, что он мой парень, было неправильным — это не могло быть романтичным. Разве я не сделал ему одолжение?

    Его и без того круглые, широко распахнутые глаза расширились еще больше. Он поджал губы и отвел взгляд.

    «Вы разрешили мне временно переехать в вашу квартиру». Стэнли помолчал. «Это последнее, что ты помнишь? И вы не помните, чем занимались в тот день? »

    «В какой день?»

    Стэнли раздраженно выдохнул. Он покачал головой в преувеличенном нетерпении, закатывая глаза.

    «В тот день, когда вы с Кэсси залезли на секвойю возле трейлерного парка и упали с высоты 25 футов».

    По словам моей матери, в первые дни моей госпитализации каждый раз, когда Стэнли входил в мою больничную палату и объявлял врачам и медсестрам о себе как о моем парне, я выкидывала руку, изображая извращенную имитацию Ванны Уайт, и восклицала: « Думаю, теперь у меня есть парень ». Кий Пэт Саяк добродушно посмеивается.

    Я сразу понял, что он никогда не хотел быть моим парнем до этого.

    Но всякий раз, когда я поднимал эту тему, Стэнли говорил мне, что раньше не знал, чего хочет, но не зная, буду я жить или умру, он осознавал, что чувствовал. Мой скептицизм остался, даже когда моя память дрогнула.

    Тем не менее, он появлялся каждый день, и я начал ему верить, когда он сказал, что его чувства изменились. Застряв в постели и навещая терапевтов, которых я знал лишь частично, и членов семьи, которых я узнал лишь смутно, было приятно, когда кто-то другой пришел ко мне и разгадал словесные головоломки в постели со мной, даже если я не всегда помнил, кем он был сразу.

    Другие мои друзья, которые приходили ко мне в больницу, опасались Стэнли, но его настойчивое требование о своем праве быть там и его роль в моей жизни подавляли любые возражения, которые даже мой лучший друг, Сэм, думал сделать. . Мы с мамой всегда редко говорили о моих романтических начинаниях. Как могла, она оставалась в состоянии алкогольного опьянения большую часть времени, пока я лежал в больнице, и не подвергала сомнению версию событий Стэнли. Позже она сказала, что мне казалось, что я хотел, чтобы он был здесь.

    Когда меня выписали из больницы, я не могла ходить без костыля, и моя память была еще далека от целости. Медицинский центр Санта-Клары настоял, чтобы я уехал в инвалидном кресле, и меня отвезли к машине Стэнли. Он сказал, что мы вместе решили, что он переедет в Сан-Диего со мной. Не помня о первоначальном разговоре, я поверил ему, но был потрясен.

    Проехав семь часов до Северного графства Сан-Диего, я сказал маме, что не хочу жить с ним.И хотя Стэнли неоднократно намекал, что ему следует остаться в доме моих родителей, моя мама отказалась и сказала, что Стэнли не может жить с нами.

    Итак, он получил работу по найму и комнату поблизости. В будние дни после выхода с работы он проходил через боковые ворота, не объявляя о своем приезде. Однажды поздней осенью, через два месяца после моего пребывания в больнице, он зашел на задний двор, пока я просматривал сообщения в Facebook, которые я получал в стационаре.

    Я разговаривал с нашей общей подругой Кэсси (я поменял здесь ее имя, а также имя Стэнли) из колледжа.Мы обменивались сообщениями в Facebook, и, глядя на наш разговор, я увидел старое сообщение, которое она прислала мне, когда я был в больнице, о котором я не помнил.

    «Кэсси написала мне, пока я был в Санта-Кларе», — сказал я Стэнли, все еще не сводя глаз с экрана. «Я сказал, что вы пошутили, сказав, что надеетесь, что моя память осталась ослабленной, и она ответила:« Есть что-то, что он не хочет, чтобы вы запомнили? »»

    Я засмеялся. Стэнли этого не сделал.

    «Как вы думаете, почему это смешно?» — потребовал он ответа, подтягивая к себе ноутбук.Он не сел. «Почему ты сказал ей это?» Он оттолкнул ноутбук и положил руки по обе стороны головы. «Почему ты сказал ей это?»

    «Эй, расслабься», — проворчала я, используя и стол, и стул, чтобы встать. Оказавшись перед ним, я добавил: «Я не понимаю, в чем проблема».

    «Ты не … ты не …» Бледный, Стэнли, казалось, не мог выразить себя через свою ярость.

    Вместо того, чтобы уйти или войти внутрь, я просто стоял и смотрел, как он заикается, когда его лицо краснеет, пока он, наконец, не формулирует слова.И мальчик, какие это были слова.

    «Что с тобой?» он начал. «Вот и я, делаю все, что могу, чтобы помочь тебе — остаюсь, когда мы думали, что ты умрешь, остаюсь, когда тебя обидели, не ухожу, когда мы не были уверены, что ты поправишься. И я сейчас здесь, хотя … посмотри на себя. Он остановился, чтобы махнуть рукой с моих коротких волос на мои босые ноги.

    Неспособный говорить, я отступил через раздвижную стеклянную дверь на кухню. Все слова, которые я хотел сказать, проносились у меня в голове, сломанные, разрозненные.Но от меня ничего не вышло.

    «И ты можешь быть таким навсегда! И вместо того, чтобы сказать Кэсси, как я меня поддерживал, ты скажешь ей это? Почему ты не мог сказать ей, как хорошо я к тебе относился — пытался сделать тебя менее беспорядочным, подстригать волосы, заставлять тебя натирать лицо воском, потому что это было отвратительно ».

    Говоря это, он вторгся в мое пространство, шагая вперед, пока его лицо не оказалось менее чем в нескольких дюймах от меня. Его руки все еще развевались в воздухе; Думаю, он, возможно, хотел схватить меня за плечи, но воздержался.Только когда он начал трясти каждой рукой с левой и правой стороны моего лица, я понял, что меня тоже трясет.

    Стэнли отдернул руки и издал звук, похожий на смесь раздраженного стона и разочарованного визга. В конце концов, он выскочил из кухни моих родителей, как школьник в истерике. Все, что я услышал дальше, это хлопок ворот позади него.

    Позже он притворился, что у нас никогда не было такого взаимодействия — я поднимал этот вопрос только один раз в последующие дни, и он настаивал, что не понимает, о чем я говорю.

    Более чем за два года до того, как я проснулся дезориентированным в больнице, это было начало моего «младшего» учебного года в Калифорнийском университете в Санта-Крус (UCSC). Все иногородние переводящиеся студенты старше 22 лет были помещены в загон на первом этаже общежития для переводчиков. Это общежитие стало убежищем для всех нас, кто провел годы после окончания школы, не посещая колледж. Но мы наконец-то собрали эти общественные колледжи, чтобы поступить в четырехлетнюю школу.И, клянусь Богом, мы праздновали.

    Ночь после того, как мы все въехали: все оставили двери общежития открытыми и метались из комнаты в комнату, делая выстрел здесь, хватая там пластиковый стаканчик домашнего вина нашей соседки по комнате Кэсси. Все, кроме меня. Находясь за предоставленным школой сборным деревянным столом под моей двухъярусной кроватью без нижней койки, я пил виски и проигрывал музыку через динамик, подключенный к USB.

    «Кому-нибудь не нравится Том Уэйтс?» Я крикнул в направлении тел, скопившихся в моей комнате.«Ладно, вот что мы сейчас послушаем».

    Среди вращающихся тел невысокий парень в синей бейсболке с беспечно приподнятыми полями скользнул вперед, указывая на меня локтем. Он выглядел слишком молодым, чтобы пить.

    «Мне нравится Том Уэйтс», — сказал он. «Я Стэнли».

    «Дай угадаю, — отрезал я, — тебе нравится Rain Dogs . Ничего страшного, но сейчас мы послушаем какую-нибудь очень грустную хрень ».

    Позже Стэнли поделится своим первым впечатлением обо мне: ноги на моем столе, пить виски прямо из бутылки и разглагольствовать ему о Томе Уэйтсе.Он думал, что я стерва. И я сказал ему, что считаю его непочтительным засранцем. Это не помешало ему после нашей первой встречи каждый день стучать в дверь моего общежития и спрашивать, хочу ли я прогуляться по лесу или покататься на горном велосипеде. И это не помешало мне отхлебнуть виски и ответить: «Конечно».

    Мы не были вместе, но и не вместе. Перед тем, как мы переспали, Стэнли проводил все свое время со мной и перестал видеться со всеми другими женщинами, с которыми он был связан.К концу первого семестра мы несколько раз спали вместе, встречались с семьей друг друга на Дне Благодарения и до сих пор не обсуждали, чем именно мы занимаемся. В то время я не думал, что разговор необходим; Я полагал, что у нас есть джентльменское соглашение, и мы находимся на одной волне: эксклюзивно, но несерьезно.

    Хотя мы жили в одном коридоре, Кэсси и я не были особенно близки, за исключением дружеских отношений, обеспечиваемых общим времяпрепровождением: выпивкой. В конце того же года в общежитии для пересылки мы все разошлись.Кэсси переехала в парк трейлеров Калифорнийского университета в Санта-Крузе — тот, который я упал с дерева рядом с ним год спустя, — и я нашла комнату в старом викторианском доме на Миссии, недалеко от Лорел-стрит и центра города.

    Часть меня решила, что Стэнли больше не будет красться у моей двери, поскольку мы больше не жили в нескольких футах друг от друга. Но, конечно же, он оказался в субаренде на Лорел-стрит и стучал в мое окно с крыльца, смягчая свои большие карие глаза, когда я отодвигал жалюзи, чтобы посмотреть, кто это мог быть.

    Однажды Стэнли, теперь сидящий у окна за компьютерным креслом и столом, предоставленным мной в субаренду, завязал разговор, которого мы никогда раньше не касались, который я всегда избегал со всеми: знакомыми, посетителями бара, друзьями — кем бы Стэнли ни был.

    «Как ты потерял девственность? Я помню, как потерял свою… »

    Да хоть убей, если бы вы спросили меня, как Стэнли потерял девственность, я бы не смог вам ничего об этом рассказать. Я перестал слушать после его первого вопроса.

    «Ты в порядке?»

    Гениальное любопытство Стэнли застало меня врасплох.

    «Да, я просто … думал».

    «Ты не выглядишь нормально». Он подошел и сел рядом со мной на сдвоенной кровати. В деревянном каркасе, выкрашенном в белый цвет, находился обычный матрас, ни мягкий, ни твердый. Стэнли недоверчиво посмотрел мне в глаза, посмел я подтвердить то, что я видел, как он работает в его голове. Так я и сделал.

    «Это был не мой выбор».

    «Ты помнишь его имя?»

    И я сказал это впервые почти за 10 лет.Не знаю, как отреагировал Стэнли. Я не знаю, что я хотел, чтобы он сделал — может, кивнул? Может, спросите, не хочу ли я выпить? О, Боже, я хотел выпить. Накануне вечером я допил виски у постели, и у меня не было возможности дойти до винного магазина, пока не заглянул Стэнли. Но я знаю, что не хотел, чтобы он делал то, что делал.

    Он сразу же подошел к компьютеру и открыл Facebook.

    «А это было в Сан-Диего? Хорошо, дай мне посмотреть.»

    А потом он начал щелкать по профилям и бормотать себе под нос: «Нет, слишком молод.Не может быть этого. Хм, новичок в области — нет. Вы не знаете его фамилию? » Стэнли взглянул на меня и перестал прикасаться к компьютеру.

    В то время у меня не было словарного запаса, но теперь я могу описать, что чувствовал — сбит с толку, дезориентирован, подавлен. Я слышал слова, я их понимал, но ни одно из них не запомнилось мне. Это похоже на туннельное зрение, но, похоже, происходит обратное: все расширяется, и ваше поле зрения содержит слишком много, и все это не имеет смысла.Ваши глаза слезятся, потому что все кажется передержанным и недостаточно детализированным.

    Я не заметил, как он присоединился ко мне на кровати или когда он снял мою безвольную руку с колен и держал ее. Но я слышал, как он сказал: «Я думаю, что люди придают слишком большое значение сексуальной истории человека».

    А потом он нежно поцеловал меня, и мы занялись сексом на матрасе, который мог быть твердым, мягким или просто прекрасным. Но это была не любовь — он меня пожалел. Позже он настаивал на том, что заботится обо мне, но он не хотел быть вместе, не мог быть в отношениях.И я понял, потому что я чувствовал, кто захочет быть со мной?

    Никто не знал об этом взаимодействии, но я уверен, что свобода, которую я дал Стэнли, несмотря на границы, которые он пересек, — из-за его реакции на правду, которую я так ненавидел, — выглядела как любовь.

    В течение нескольких месяцев после выписки из больницы моя память медленно, но верно возвращалась ко мне. Я вспомнил все это, о том, как я познакомился со Стэнли и какими были наши отношения до аварии. Но у меня остались вопросы. Некоторые недостающие части — например, как я мог допустить, чтобы это произошло.

    «Я не могла сказать тебе раньше», — сказала Кэсси. «Потому что я думал, что ты в него влюблен. Как я мог сказать тебе, что сделал Стэнли?

    Этот разговор с Кэсси произошел до того, как я упал с дерева, и он вернулся ко мне, когда я постепенно восстановил свою память. Спустя почти семь месяцев после того, как мы вышли из общежития, мы сидели за столиком на открытом воздухе во внутреннем дворике UCSC’s Kresge Café, где мы часто встречались, чтобы поговорить о таких, как Амири Барака или Жан Тумер, на нашем уроке поэзии.Ближе к концу второго года обучения в UCSC, «выпускного года», мы с Кэсси начали постоянно и (относительно) трезво тусоваться; У Кэсси было свободное место по выбору, и я посоветовал ей взять со мной уроки поэзии.

    Кэсси потерла левую руку правой рукой, но не сводила глаз с меня.

    Это случилось в выходные, посвященные Дню поминовения, когда мы все еще жили в общежитиях для переселенцев, сказала она. Всего чуть больше полугода до нашей встречи в Kresge Café. День поминовения был днем ​​рождения однокурсника по общежитию, и все пошли на Коуэллс-Бич, чтобы отпраздновать это — все, кроме меня.Они ушли до того, как я вернулся — где я был? Я не знаю. Где-то пьян. Как всегда.

    Кэсси описала костер на пляже. Но потом они со Стэнли побежали в лес за дровами. Она описала, как Стэнли обнял ее за шею так же, как он это сделал со мной. Кэсси не нашла это странным, и я не думала, что она будет — когда он сделал это со мной, я почувствовал себя больше «братаном», чем романтическим партнером. Все изменилось, когда она упала.

    Она описала, как они потеряли баланс и опрокинули бревно.А потом она сказала мне, что Стэнли начал срывать с нее штаны и прижимать к ней свой рот … Я не могу больше туда пойти.

    «Я сказал ему остановиться, и он остановился». Ее голос затих, как будто, возможно, ей следовало извинить его за первоначальное нарушение, поскольку он так хорошо выполнял инструкции впоследствии.

    «Я… чертовски зол…»

    «Вот почему я не хотела тебе говорить», — прошептала Кэсси. «Я не хотел, чтобы ты меня ненавидел».

    «Нет, нет, нет, нет, нет» Слово вылетало из моего рта и не останавливалось.»Нет нет нет.» Может, если я скажу достаточно, она узнает. «Не с тобой — ты не сделал ничего плохого — с ним. С ним. Он гребаный монстр.

    И я ненавидел себя. Потому что я не спал, пьян, но проснулся, когда они вернулись. Все поднялись наверх, чтобы продолжить вечеринку, но Стэнли затащил меня в свою комнату и в свою кровать. После того, что он сделал.

    Когда Кэсси рассказала мне все это, Стэнли несколько месяцев учился за границей. Никто из нас не слышал о нем в то время.Я слышал от других общих друзей, что у него была своего рода девушка.

    Через месяц после разоблачения Кэсси Стэнли прокомментировал публичную страницу парка трейлеров UCSC, частью сообщества, в котором была Кэсси, и получил душераздирающий ответ от друга Кэсси: Мы бы предпочли, чтобы в нашем сообществе не было сексуальных насильников. , Благодарность.

    Что, конечно же, заставило Стэнли позвонить мне — впервые за девять месяцев у нас был контакт.

    «Что она говорит обо мне ?» — завопил он.

    «Не совсем уверен, о ком или о чем вы говорите».

    «Не прикидывайся дураком: Кэсси. Это был несчастный случай. Я остановился. Что она говорит людям? »

    Я вздохнул и постарался сохранить ровный тон. «Что бы ни случилось, это явно причинило ей больше вреда, чем вы думали».

    «Вас изнасиловали», — ответил Стэнли. Это больше походило на обвинение, чем на комментарий; казался скорее обвинением.

    Я не ответил, и он продолжил. «Вы знаете, что такое настоящее нападение.Ты должен ей сказать. Позвони ей прямо сейчас и обязательно расскажи ей. Вы должны рассказать ей, каково это на самом деле — как его звали? Строитель вошел в вашу комнату, удержал вас и сказал, чтобы вы не кричали, и заставил его трахаться — »

    « Эй, эй, привет ». Мне не нужна была игра за игрой. «Я понимаю, я понимаю. Иисус.»

    И поскольку легче переложить свою боль на кого-то другого, чем заняться кровоточащими частями внутри себя, я позвонил Кэсси и сделал худшее, что я когда-либо делал в своей жизни: я сказал ей, что могло быть и хуже.

    «Кэсси», — мой голос дрогнул, когда я рассказал ей все, а затем сказал: «То, что сделал Стэнли, было неуместным, но он остановился».

    Через несколько месяцев после комы эти воспоминания возвращались ко мне спорадическими волнами. Я вспомнил, а затем убедил себя, что, должно быть, неправильно помню, я должен ошибаться. Стэнли улетал всякий раз, когда я вспоминал о прошлом, а на следующий день возвращался, как будто ничего не произошло, что еще больше сбивало с толку.

    Но я наконец позвонил Кэсси в конце января 2016 года, через пять месяцев после того, как я вернулся в Сан-Диего.Хотел бы я сказать, что набрался храбрости месяцем ранее, как только я понял, что есть что-то, о чем Стэнли не хотел, чтобы я вспомнил, но как я мог сказать ей, что помню, что это вернулось ко мне, и Стэнли все еще был здесь?

    «Кэсси?» — тихо спросила я, когда на звонок ответил чей-то голос. Я стояла на заднем дворе родительского дома, единственного места, где могла быть одна.

    «Брук! Так приятно с тобой поговорить. Как твои дела? Что случилось?»

    Я рассказал ей все: Санта-Клара, Стэнли, не зная точно, что произошло.

    «Я позвонила Стэнли, как только скорая помощь увезла тебя, — медленно сказала Кэсси. — Я полагала, что он связался бы с твоей семьей. Больнице нужно было найти информацию о ваших родителях? Почему Стэнли не позвонил твоим родителям?

    У меня в животе закралось дурное предчувствие, и моя кожа стала холодной и липкой. Было пасмурно, типичная январская погода в Сан-Диего, но совсем не холодно.

    «В ту ночь, — сказала она, — мы добрались до вершины, по крайней мере, на 85 футов, и вы были действительно уверены — мы шутили, — а потом внезапно вы посмотрели на меня и сказали: «Я должен спуститься.Сейчас. Затем ты ускорился, и я думаю, что забраться на нижнюю ветку до того, как упасть, спасло тебе жизнь.

    «И», я начал, а затем остановился, чтобы смочить рот — он высох — и расслабился, чтобы сесть на бетонном патио. «Это все, что случилось?»

    «Что ж, — добавила Кэсси, — я действительно подумал, что это было странно, когда я услышал, что Стэнли все еще был с тобой в Сан-Диего. Перед тем, как мы забрались на дерево той ночью, ты говорил мне, как сильно ненавидишь его. Вы заставили его купить билет на самолет домой перед вами, чтобы убедиться, что он действительно уезжает.Он только что перенес все свое дерьмо в вашу комнату после окончания срока аренды, и вы хотели, чтобы он ушел ».

    «Кэсси», — слабо ответил я.

    «Хорошо, что вы двое со всем справились. Это было просто странно.

    Это было правдой; мои опасения не были напрасными.

    Мы со Стэнли участвовали, но это было давно закончилось, и, как обычно, Стэнли использовал меня, когда я думал, что избавился от него. Когда он вернулся из учебы за границей, он пробыл со мной около недели и настоял, чтобы я выступил посредником в разговоре между ним и Кэсси.(Я сделал, и она сказала, что не собирается выдвигать обвинения.) Он нашел свое собственное место, но затем, когда весенний квартал закончился и его субаренда истекла, он перенес все свое дерьмо в мою комнату; Я возразил, но он настоял. Я все время говорил ему, что ему нужно просто пойти домой, но он продолжал настаивать, снова и снова, что ему нужно остаться, чтобы убедиться, что «Кэсси не собирается ничего делать».

    Я до сих пор не помню ту ночь, когда упал с дерева, но Кэсси сказала мне, что я заставила его купить билет на самолет прямо передо мной, чтобы быть уверенным, что он уйдет.

    Закончив наш телефонный разговор, я остался сидеть на земле снаружи. Я чувствовал себя глупо; Я был глуп. Стэнли убеждал меня, что он делает мне одолжение, что он мне нужен. Когда он действительно нуждался во мне. По-прежнему параноидальный по поводу того, что случилось с Кэсси и его репутацией, он использовал меня, чтобы убедить всех, что он хороший человек.

    Через неделю после разговора с Кэсси я пек печенье. Запоминать рецепт, размеры, порядок, в котором мне нужно было смешивать ингредиенты, тренировать мелкую моторику, чтобы смешивать их — все это было хорошей практикой.Как сказал мне мой терапевт, это все проходит реабилитацию.

    Рядом с кухонной раковиной моя мама покрутила бокал шампанского и сказала, как если бы она направляла его из другого самолета: «Три дня в коме, Стэнли сказал мне, что мы должны отключить вас».

    Над миской с сахаром и маслом мои руки неподвижно держали банку с арахисовым маслом и огромную ложку. Я остановился, чтобы посмотреть на нее, закрыв один глаз, чтобы избежать двоения в глазах, вызванного повреждением моей затылочной доли.

    Моя мама отвела глаза и добавила: «И он вечно сидел и пытался угадать код вашего телефона — он отчаянно пытался влезть в него». Затем она пожала плечами. «Но тебе казалось, что ты хотел, чтобы он был рядом…»

    «Когда я был в коме?» Я спросил.

    Моя мама проигнорировала это и сказала: «Стэнли сказал мне, что знает тебя и знает, чего ты хочешь».

    Даже зная об этом, зная, что моя жизнь была в его распоряжении, я был слишком слаб в отношении человека, чтобы заставить его уйти. Стэнли каждый день приходил в дом моих родителей и говорил мне, что я должен перестать сосредотачиваться на реабилитации своего разума и вместо этого должен сделать свою внешность более привлекательной.Часто он подбрасывал меня в салоны восковой эпиляции, прося их сделать мое лицо гладким, «менее отвратительным».

    «Я просто хочу снова думать», — шептала я после.

    «Это, наверное, лучшее, что вы можете получить», — отвечал он. «Вам нужно лучше заботиться о себе. У вас много конкурентов ».

    Эта одержимость внешней эстетикой завершилась тем, что он взял меня на гору Калаверас, небольшую гору в восточном Карловых Варах, и велел мне бежать на вершину.

    «Мой физиотерапевт сказал, что я не должен выполнять никаких физических упражнений без нее… мое тело все еще не может регулировать температуру».

    Стэнли бросил на меня презрительный взгляд и прошипел: «Мой отчим — физиотерапевт, я знаю, о чем говорю. Думаю, ты на самом деле не хочешь поправляться.

    На полпути к Калаверасу, мое двоение в глазах раздвоилось еще больше — я не думал, что это возможно — и я почувствовал, как в моем пищеводе поднимается желчь. Взяв колено, я положил обе руки на засыпанную грязью дорожку и меня вырвало.

    «Мой отец никогда не был легкомысленным со мной», — торжественно прошептал Стэнли, давая странное объяснение своим поступкам.

    Остаток пути мы прошли пешком.

    «Думаю, мне нужно идти», — наконец однажды сказал Стэнли.

    «Делайте все, что вам нужно», — ответил я.

    Мы сидели в тайском ресторане в торговом центре. Попутно я некоторое время работала хозяйкой в ​​ресторане, когда мне было всего 18 лет; они разрушили его и построили на его месте Красного Лобстера.

    «Вы не расстроены?» Он изучал мое лицо.«Хотели бы вы остаться вместе? Ты будешь скучать по мне.

    Интересно, кого он пытается убедить.

    «Да, мы можем остаться вместе … даже если ты пытался меня убить».

    Стэнли отшатнулся, как будто его только что ударили. Его женские губы приоткрылись, а нижняя челюсть отвисла от ужаса.

    Стэнли в ярости опрокинул свой чай. Он был почти пуст. Возмущение казалось перформативным; разлив театральный. У меня начинала болеть голова; Мне просто хотелось, чтобы кто-нибудь был честен со мной — моя мама, Стэнли, все, кто там был.Все хотели обезопасить себя за мой счет. Я чувствовал себя ребенком каждый раз, когда думала: «А как же я?» пришло мне в голову.

    «Я просто имел в виду, если до этого дойдет — если мозг умрет». Его руки тряслись, а губы хлопали, как всегда, когда он пытался что-то сказать. В конце концов остановился на Beaker — он был похож на Beaker из Muppets. «Если бы у тебя был мертвый мозг, твоя мама просто держала бы тебя навсегда в задней комнате, пуская слюни на себя! Посмотри на себя сейчас — у тебя даже нет собственной кровати, и они месяцами берут твои деньги по инвалидности.

    Это было в некотором роде правдой; как только я был признан инвалидом Социальным страхованием, они начали выплачивать мне 775 долларов в месяц, сумма, основанная на моих предыдущих W-2 и стажах работы. Но я решил отдать его своим родителям — страховка покрыла большую часть медицинских расходов, но моя мать накапливала счета за проживание в Сан-Хосе. Я передал отцу предоставленную дебетовую карту для выплаты пособия по инвалидности и сказал: «За все, что я сделал».

    Когда я объяснил это, рот Стэнли задрожал от ошарашенного «О.Но его ужас и замешательство только взбесили меня; Все это я ему уже рассказывал. Он знал это — или должен был знать. Слушал ли он меня когда-нибудь?

    «И ты это сказал?» Я отстрелилась, сдерживаясь, но еле-еле.

    «Что сказать?»

    «Если до этого дойдет?»

    «Мне в этом не было необходимости. Очевидно, я имел в виду именно это.

    Стэнли уехал на той же неделе.

    Он позвонил мне в феврале 2017 года, более чем через год.

    К этому времени я получил степень бакалавра, посещая оставшиеся уроки в Калифорнийском университете в Сан-Диего, и начал работать сезонными сменами в качестве помощника по производству в академической издательской компании.Я сел на поезд, чтобы работать один. Операция на глазах исправила мое двоение в глазах, и мне больше не нужно было закрывать один глаз или носить повязку, чтобы видеть. На бумаге я выглядел вполне нормальным, работоспособным взрослым, и никто не спрашивал о моей ненормальной походке или неспособности писать от руки.

    Неуверенный, отвечу ли я на телефонный звонок Стэнли, я наблюдал, как его имя отображается на экране мобильного телефона, и моргнул, когда не коснулся его. Месяц спустя — не знаю, охватило ли меня любопытство, надеялся ли я на объяснение или, по крайней мере, на извинения — я перезвонил ему.

    «Я был удивлен, увидев, что вы звоните», — сказал Стэнли вместо приветствия. «Я взяла грибы, пошла в очень темное место и позвонила тебе, потому что знала, что ты заставишь меня почувствовать себя лучше. Как ты думаешь, я в порядке? »

    «Что ты имеешь в виду?»

    «Кэсси».

    «Для того, кто не сделал ничего плохого, вы определенно ведете себя так, как будто вы сделали что-то не так».

    «Бля, Брук, я ничего не делал!»

    «Ты порвал ей штаны…»

    «Я НЕ РАЗРЫВАЛ ЕЕ БРЮКИ.Я СТАЛ ИХ ВНИЗ ».

    «Вы расстегнули их?»

    «Что?»

    «Ты ей штаны расстегивал?»

    «Не знаю. Какого хрена это имеет значение? »

    «Это имеет значение. Все имеет значение. Вы мучили меня более двух лет — вы это понимаете? Кэсси сказала вам за два месяца до моей аварии, что то, что вы сделали, было хреновиной, но она не собиралась делать ничего карательного. А потом — а потом — вы солгали моей семье и друзьям, сказав, что вы были моим парнем, чтобы нарисовать какой-то сочувственный рассказ о какой-то выдуманной ситуации, в которой, как вы думали, вы оказались, — что-то , которое не было настоящим .Но то, что случилось со мной, было правдой. Все — вся моя жизнь — вся моя жизнь. И вся моя жизнь ничего для тебя не значила… ты …

    «Вау, — изумленно прервал его Стэнли. «Вы говорите — ваша речь действительно хороша. Раньше вы с трудом могли связать предложение. Ты — »

    « Ты! , — прорычал я в ответ. «Ты все время напрягал меня. Вы меня перебили. Ты кричал на меня, пока я не задрожал. Я… — мой голос дрогнул. Я почувствовал — сразу — почувствовал боль. Сожалеть. Стыд. Раскаяние.«За то время, что ты был вне моей жизни, я сделал такие улучшения, — продолжил я почти шепотом, — … потрясающие улучшения … если бы тебя никогда не было рядом … если бы ты не ворвался в мою жизнь. восстановление… — я замолчал.

    «Ты не можешь надеть это на меня — я через что-то пережил»

    «Нет» Это было достаточно решительно, чтобы Стэнли замолчал. «Вы ничего не прошли. Вы сделали что-то очень плохое с Кэсси. А я — ты, наверное, остановил прогресс, которого я мог добиться. Я никогда не узнаю.До свидания, Стэнли.

    Кэсси меня не ненавидит, но должна. По крайней мере, я так к этому отношусь.

    Мы смогли встретиться лично в 2017 году, а летом 2019 года мы поговорили по телефону. У нее все хорошо, несмотря ни на что, и она понимает, какие эмоциональные манипуляции использовал Стэнли, чтобы держать меня под каблуком. Она дала мне благодать, которую я еще не готов отдать.

    Я не знаю, где Стэнли и что он решил делать со своей жизнью. Я надеюсь, что он задумался над собой, но я сомневаюсь, что это так.Культура изнасилований, которой придерживаются все мы, делает почти невозможным подлинное саморефлексию у этих типов мужчин.

    Мои физические недостатки по-прежнему являются повседневной частью моей жизни, но я начал принимать свою инвалидность. По иронии судьбы, травма моего несчастного случая, выздоровления и новой идентичности инвалида бледнеет по сравнению с последствиями деструктивного присутствия Стэнли. Я с подозрением отношусь ко всем романтическим партнерам и не доверяю мотивам, которые якобы имеют. Я недоверчив и обижен.Я хожу на терапию, чтобы понять, какие части моего скептицизма оправданы, а какие являются чистой паранойей. Даже когда я знаю, мне старательно показывают правду, она не кажется реальной или подлинной.

    Несмотря на это, у меня сложились ненадежные романтические отношения — может быть, слово «ситуация» правильнее — со старым другом, который живет на другом конце страны. Думаю, это все, на что я способен, и сейчас это все, что я хочу. Возможно, это изменится, но пока я благодарен своим когнитивным способностям, стремлению оставаться трезвым и отсутствию ответственности за чужую эмоциональную стабильность — достаточно поддерживать свою собственную.

    Является ли армрестлинг ключом к сверхсильной силе? —

    Это длинный вопрос. На самом деле это относится только к людям, которые хотят быть очень сильными… хотя этот принцип может применяться и к тем, кто просто хочет быть достаточно сильным.

    PJ спрашивает:


    Как вам уже доверяли, меня интересует все, начиная с Золотой Эры (Сандов, Сасс, Атом, Джоуэтт, Бернс и т. Д.) До сегодняшнего старшего государственного деятеля Решающего Рутгерса, Слима Хаммера….

    При подписке на ваш информационный бюллетень и получение курсов отовсюду, включая разрыв карт (справился с этим, но не так хорошо, как у Адама Гласса, но ха-ха!), Изгибание гаечным ключом (даже курс Денниса слишком сложен для меня), железо, гвозди и захваты (Джон Брукфилд) Я пришел к выводу, что должен существовать внутренний умственный фактор (возможно, губернатор ??), который ослабляется вашими следами гипноза….

    Я считаю, что это общепринятая истина, где разум и мускулы соединяются…

    Я очень кропотливо подошел к своему вопросу! Извините!

    Хват и армрестлинг, кажется, являются факторами, влияющими на «излучение» всей силы через нервную активацию… Не могли бы вы порекомендовать или предоставить учебный курс, посвященный армрестлингу от новичка до того, чего добился Деннис Р.?

    Я ценю, что многое из этого (гаечный ключ, гвозди, захваты) покрыто где-то еще, но редко можно встретить подход, посвященный армрестлингу… Конечно, если кто-то может преуспеть здесь с суперусилением и ростом нижней части предплечья и рук, то остальное тела последует?

    Адам Гласс, кажется, хорошо сочетает эти дисциплины (я не уверен насчет его армрестлинга), и я наблюдал за его прогрессом в захвате, захвате, подъеме рук, стойке на руках и т.д. .Я тоже слежу за вашим прогрессом, так что вы оба ЭПИЧЕСКИЕ….

    В любом случае не уверен, что кому-то понравится, но это то, что я ищу!

    Как я это вижу, если я смогу улучшить способность использовать свои руки и быть достаточно сильным для всех особых навыков рук, которым последуют остальные, если тренироваться правильно, я буду совершенствоваться по всем направлениям в моем путешествии … Я верю, что они сухожилия / сила связок предплечья от армрестлинга (или одной тренировки) — большой плюс!


    Честно говоря, у меня нет рекомендованного места, где можно было бы пойти по армрестлингу.

    Я сам не особо занимаюсь армрестлингом. На самом деле я не тренировался для этого, и за все годы своего блога я освещал это колоссальные два раза.

    Последний раз, когда я занимался армрестлингом, могло быть описано в этом посте в 2013 году!

    Очевидно, что армрестлинг отлично работал у Денниса Роджерса. Для тех, кто читает это, не знаком с этим человеком, он был моим наставником в обучении силачей, в линии преемственности от Слима Молота до Могущественного Атома.

    Это, безусловно, путь к невероятной силе.

    Но это не ЕДИНСТВЕННЫЙ маршрут.

    В нем важна сила рук. Другими словами, если вы хотите стать невероятно сильным, вам нужно потратить значительное время и усилия на то, чтобы пальцы, руки и запястья стали намного сильнее.

    Да, они помогают вам излучать силу внутрь, по направлению к остальному телу, и наоборот, научившись генерировать силу в теле и применять ее к конечностям.

    Руки занимают большую часть вычислительного пространства нашей неврологии.Возможно, поэтому это так важно, поскольку позволяет укреплять связь между мозгом и мышцами. (А также, почему умственные тренировки могут так сильно помочь в этой области!)

    Лично я, так как я не занимался армрестлингом, вместо этого посвятил себя работе в основном над самими силовыми подвигами.

    Сгибание гвоздя, разрыв карты, разрыв телефонной книги и т. Д. Наряду с этим было еще несколько базовых операций захвата, таких как зажимание и захват. И, конечно же, это было в дополнение к тренировке остальной части моего тела.

    Все эти и многие другие подвиги описаны в книге «Великие подвиги: как тренироваться и действовать как старый силач», которую я проделал вместе с Бадом Джеффрисом.

    .