Тренировка рук армрестлинг: Как всегда выигрывать в армрестлинге

Содержание

Вся сила в руках: местный армрестлер побеждает на международных чемпионатах

Эдуард Болдырев — семикратный чемпион Европы и пятикратный — мира. Фото: Дарья Смирнова

На первый взгляд, может показаться, что армрестлинг — несложный вид спорта. Но, как и в любых единоборствах, тут важна не только сила. Секреты «соперничества рук» и о своем пути армрестлера рассказал нам руководитель клубного объединения в Спортивно-досуговом центре «Варшавский», семикратный чемпион Европы и пятикратный — мира Эдуард Болдырев.

Эдуард родился 12 ноября 1973 года под Новосибирском. Когда мальчику было три года, его семья переехала на северо-запад Московской области, в Лотошинский район. Болдырев рос вместе с четырьмя братьями: Игорем, Вячеславом, Василием и Алексеем. Эдуард был второй по старшинству и помогал своей матери, Марии Ивановне, по хозяйству и в воспитании младших.

— На меня всегда можно было положиться. Да и вообще, я был маминым любимчиком, — улыбается Эдуард. — Я знал, как вести себя так, чтобы не влетело.

Часто бывало, что братьям доставалось от мамы, а мне — нет. Я просто знал подход. Например, сначала убирал дом, а потом позволял себе сделать не все уроки. Но в целом, думаю, я был хорошим сыном.

Вдохновленный Сталлоне

Эдуард стал заниматься армрестлингом после просмотра фильма «Изо всех сил». Фото: Дарья Смирнова

Увлекаться спортом Болдырев начал в юношестве. В 1980-х годах армрестлинг еще не был популярен, и об этом искусстве борьбы Эдуард узнал, посмотрев фильм «Изо всех сил» режиссера Менахема Голана. В главной роли — актер Сильвестр Сталлоне. Он играет армрестлера, преодолевающего жизненные трудности. Прототипом этого героя стал американский борец Джон Ричард Брзенк.

Впечатляющих кинокадров спортивных соревнований Эдуарду было мало. Он изучил историю Брзенка и захотел сам развиваться в армрестлинге.

— Тогда мобильный интернет был лишь словосочетанием. Оперативно найти какую-либо информацию сложно. Тем более армрестлинг был сравнительно новым видом спорта в России.

Поэтому я начал просто бороться с друзьями и знакомыми во дворах. Мы делали это как-то интуитивно, не учитывая всех правил, — рассказывает Эдуард.

В 1994 году в процессе поиска новых знаний и соперников Болдырев познакомился с армрестлером, тренером и вдохновителем Виктором Громовым, которого «уложить» сразу не смог. Он предложил Эдуарду поучаствовать в соревнованиях. На что начинающий спортсмен в шутку ответил: «Да зачем мне туда приходить? Все равно всех поборю!» На удивление, так и получилось.

— Это, как и многое в моей жизни, произошло случайно. Я, правда, не думал, что выиграю у всех, хотя и верил в себя, — говорит Эдуард.

Тогда Болдырев понял окончательно, что у него есть предрасположенность к армрестлингу. Главное — развиваться в этом виде спорта. Виктор Громов тоже поверил в талант и мастерство Эдуарда. Наставник предоставил молодому человеку возможности тренироваться и участвовать в соревнованиях.

— Виктор в хорошем смысле — сумасшедший человек, настоящий фанат армрестлинга. Если посмотреть на его руки, можно увидеть последствия травм от интенсивных и постоянных тренировок. Громов делает очень многое, чтобы развивать и популяризировать борьбу в Лотошине, где мы познакомились. Хотя я уже давно живу в Нагорном районе, мы с Виктором все время на связи и на соревнования ездим вместе. Он меня поддерживает, — делится Эдуард.

Шествие по европейским странам

Эдуард завоевал более ста наград. Фото из личного архива

Когда Болдыреву был 21 год, он переехал в Москву, познакомился здесь со многими армрестлерами и тренерами. Например, борцом Николаем Масловым. Тренировок стало больше, мастерство улучшалось. Хотя на тот момент спорт не был основной деятельностью Эдуарда, молодой человек все равно старался в прямом смысле не терять хватку.

В Москве Болдырев поступил в Российский заочный институт текстильной и легкой промышленности на факультет механики, автоматики и химических технологий. Молодой человек устроился на работу и женился. Со своей супругой он прожил 21 год, но потом пара развелась. В определенный момент жизни связь Эдуарда со спортом оборвалась на целых шесть лет. Но по возвращении в армрестлинг у Болдырева наступил очень активный период.

— Я называю его «Шествие по Европе и странам СНГ», — улыбается Эдуард. — Это был мой первый международный чемпионат. И показал я себя на нем весьма неплохо. К слову, мне тогда было уже 40 лет. Я выступал в категории masters. В нее входят рукоборцы от 40 до 50 лет.

Конечно, всем своих успехам и победам Эдуард очень радовался, а призовых мест становилось все больше. Болдырев даже обустроил у себя дома уголок тщеславия — так он сам называет большую и тяжелую корзину со своими многочисленными медалями. Точное их количество Эдуард подзабыл, но уверяет, что наград больше 100!

— Секрет в том, что «кратность» чемпионства в армрестлинге можно увеличивать быстро. Ведь победы присуждаются отдельно за левую и правую руки. Тут уже главное — постараться и хорошо натренировать обе, — делится спортсмен.

Каждая тренировка начинается с разминки.

Фото из личного архива

Техника и тактика

Большое количество побед принесло Эдуарду популярность на международных чемпионатах. Во время соревнований мужчину поддерживают не только соотечественники, но и зарубежные болельщики.

— У меня даже есть поклонники из Коста-Рики, — улыбается Эдуард Болдырев. — Мы видимся на чемпионатах. Жаль только, что общаться много у нас не получается. Мне стоит усовершенствовать свои знания английского языка. Кстати, на самих соревнованиях он тоже необходим. Ведь судья дает все команды на английском.

Не только сила рук и знания иностранного языка нужны для того, чтобы добиться успеха на соревнованиях по армрестлингу.

— В этом виде спорта важно быть максимально сосредоточенным и внимательным во время поединка и даже до команды «Старт!» Нужно многое держать в голове, думать о том, в каком положении находятся твои ноги, плечи, локти и запястья, — говорит Эдуард. — Только когда рефери проверит, в правильных ли позициях находятся оба борца, звучит команда «Ready! Go!» А контроль за положением тела может длиться долго — надо быть готовым стартовать в любую секунду.

Даже удочки не выдерживают

Эдуард старается чаще проводить время со своей дочкой Ярославой. Фото из личного архива

Соревнования — неотъемлемая часть жизни Эдуарда. Как и работа в Спортивно-досуговом центре «Варшавский». Тут он уже десятилетие тренирует всех желающих старше 14 лет.

— Я прошел спортивную переподготовку и занимаюсь армрестлингом в центре с нашими посетителями. Тренировка всегда начинается с разминки, а потом — выполнение ряда упражнений, укрепляющих разные мышцы рук. Для этого у нас в центре есть много тренажеров, даже самодельных, но очень полезных, — считает Болдырев.

Помимо работы, Эдуард проводит время со своей десятилетней дочкой Ярославой, играет в настольный теннис и дартс, любит рыбачить. У него в машине всегда наготове лежат удочки и другие приспособления для ловли.

— Я предпочитаю «охотиться» на щуку или судака. Хотя чаще всего я отпускаю рыбу обратно в воду. А недавно я ловил щуку. Она уже попалась, я ее тяну, а удочка ломается! Вот уж не знаю, это от моей силы или рыбьей, — шутит Эдуард.

Post Views: 3 739

Методические особенности специальной физической подготовки в армрестлинге

Автор: Рахматов Ахмеджан Ибрагимович

Рубрика: Высшее профессиональное образование

Опубликовано в Образование и воспитание №2 (12) апрель 2017 г.

Дата публикации: 31.03.2017

Статья просмотрена: 1111 раз

Скачать электронную версию

Библиографическое описание:

Рахматов, А. И. Методические особенности специальной физической подготовки в армрестлинге / А. И. Рахматов. — Текст : непосредственный // Образование и воспитание. — 2017. — № 2 (12). — С. 91-94. — URL: https://moluch.ru/th/4/archive/56/2232/ (дата обращения: 12.05.2023).

За последние годы в России и в мире все более популярным становится армрестлинг, который более 30 лет назад оформился как вид спорта. Огромный интерес к армрестлингу вызван его большой зрелищностью и простотой: для него не требуются ни стадионы, ни большие спортзалы, ни специальная экипировка. Он доступен любому возрасту и полу, имеет простые правила соревнования, а для поединка нужен только стол.

Однако до сих пор нет научно обоснованных методик этого вида спорта у нас в стране и за рубежом. Поэтому практический опыт тренерам и спортсменам приходится набирать методом проб и ошибок. Возросшая потребность в совершенствовании методики тренировочных занятий побудили нас к изучению состояния проблемы и изложению основных особенностей тренировочного процесса в виде принципов.

Рассмотрим специальные принципы физической подготовки в армрестлинге.

Принцип рабочего угла и рабочей амплитуды. Армрестлинг является статическим видом спорта. Во время борьбы многие мышцы не изменяют своей длины, фиксируют отдельные части руки в определённом положении. Эти положения называют рабочими углами (РУ). Те же динамические движения, которые всё же совершаются, носят, как правило, однофазный (одноразовый) характер и совершаются только в определённой части возможной амплитуды движения. Эта часть амплитуды называется рабочей амплитудой (РА). Как правило, во время борьбы в конце рабочей амплитуды всё равно фиксируется РУ, в котором спортсмен и завершает свою борьбу в случае выигрыша. РУ и РА определяются строго индивидуально и зависят от строения руки, техники борьбы и т. п. В этих углах уровень Вашей силы может в несколько раз превышать уровень силы в других положениях. Тренируясь со свободными весами, необходимо следить за тем, чтобы максимальная нагрузка приходилась как раз на РУ. Для этого при выполнении упражнений, независимо от того, какую работу вы выполняете — динамическую или статическую, следите за тем, чтобы сгибаемая часть руки (отдельные фаланги пальцев, кисть, предплечье) в положении вашего РУ находились перпендикулярно вектору силы тяжести (или параллельно полу). Если при работе над РУ необходимо идеально подобрать рабочий вес, го в тренировке над РА имеются некоторые сложности. При динамическом сгибании, которое имеет место в тренировке над РА, максимальная нагрузка приходится только на одну точку (или угол) этой амплитуды, и ваша мышца прокачивается неравномерно. Исключение составляют лишь специальные тренажёры, обеспечивающие постоянную нагрузку по всей амплитуде вашего движения.

Например, при сгибании кисти на параллельной полу лавке со штангой или гантелей, максимальная нагрузка приходится на начальную фазу РА, когда кисть находится параллельно полу. При дальнейшем сгибании нагрузка существенно уменьшается, приводя к максимальному развитию силы в средней и конечной фазах. Спортсмены, которые тренируют кисть только на параллельной лавке, при борьбе обычно хорошо держат кисть в начальном, стартовом положении, однако испытывают трудности со сгибанием кисти и удержанием её в согнутом положении.

Для качественного тренинга РА нужно разбить на условные рабочие углы — начального, среднего и конечного положений. Вышеприведенное упражнение развивает силу в начальном РУ. Для того, чтобы развить силу в среднем РУ, значит и средней части вашей РА, необходимо изменить наклон лавки (наклон предплечья) так, чтобы в положении среднего РУ (середине РА) кисть находилась параллельно полу. В этом случае при динамическом сгибании нагрузка будет нарастать, достигает максимальной величины в среднем положении РА, а затем вновь начинает уменьшаться.

Для активного воздействия на РУ конечного положения РА ваше предплечье по отношению к полу должно быть почти перпендикулярным. В этом случае в начальном положении РА мышцы не будут испытывать почти никакой нагрузки. В процессе сгибания нагрузка будет нарастать и достигает максимальной в конечной фазе РА.

Исходя из выше указанного, сделаем вывод, что динамическое движение даже в рабочей амплитуде не является идеальным для достижения развития силы в армрестлинге. Работая с РА, не обязательно совершать динамическое сгибание. Разбив РА на несколько рабочих углов, можено в каждом из них применять статическую нагрузку.

Принцип рабочего направления. Принцип рабочего направления основан на том, что разную силу одна и та же мышца может иметь не только по длине (принцип рабочего угла), но и по ширине. Например, мышцы-сгибатели кисти руки могут сгибать её по направлению мизинца, среднего, большого пальца и т. д. Каждый из мышечных пучков, совершающий одно из этих движений, может иметь разную силу и тренируется отдельно. При тренировке, направленной на наиболее быстрый прогресс, необходимо строго специализироваться в нужных, в первую очередь, направлениях движения. Эти направления называются “Рабочими направлениями” (PH) и определяются, прежде всего, излюбленной техникой борьбы.

Выбрав нужное PH при работе со свободными весами, расположите сгибаемую часть так, чтобы PH было обратно направлено вектору силы тяжести или снизу вверх. Достигается это поворотом корпуса, предплечья, кисти — подбором оптимального хвата. Данный принцип распространяется на тренировку пальцев, за исключением большого, так как пальцы имеют только одно рабочее направление.

Специализируясь на одном PH, можно добиться фантастических быстрых результатов. Однако не следует забывать о том, что владение только одной техникой борьбы, пусть даже виртуозно, не обеспечит стабильных выступлений за столом армрестлинга.

Принцип приоритета статических напряжений. Во время борьбы за столом у армрестлеров преобладают статические напряжения над динамическими. Это же соотношение должно быть перенесено на работу со свободными весами и тренажерами. Различают два вида статической нагрузки: пассивная статика или «удержание» и активная статика. Об удержании говорят в том случае, когда величину мышечного напряжения определяет вес отягощения или спарринг-партнер. Например, удержание гантели в заданном положении. Об активной статике говорят в том случае, когда величину напряжения мышц определяет или задает сам спортсмен. Например, давление на неподвижно закрепленную на столе металлическую ручку, имитирующую руку соперника.

Обычно удержание применяется при работе со свободными весами, на перекладине и т. п., а активная статика при работе за столом. Величина таких напряжений может задаваться от 50 % до 100 % от максимальной. Длительность одиночного напряжения может составлять от нескольких секунд до нескольких минут и является обратно пропорциональной величине напряжения. Время одиночного напряжения со 100 % усилием обычно не превышает 10 сек.

Принцип микровременного воздействия. Основан на способности мышц выдерживать супернагрузку на протяжении очень короткого промежутка времени. Это время исчисляется долями сек., а напряжение может возрастать до 120 % -130 % от максимального при обычных тренировках. Эти стресовые нагрузки заставляют ваши мышцы наращивать силу с феноменальной скоростью, а также укрепляют связочно — суставной аппарат.

Различают два вида таких нагрузок:

а) пассивный метод (толчки) — применяется во время удержания и заключается в том, что вес отягощения, с которым вы работаете, резко увеличивается. Например: вы удерживаете гантели весом в 70 % — 80 % от максимальной для вас. Спарринг-партнер рукой или слегка амортизирующим предметом наносит 5–6 последовательных ударов по гантели сверху вниз. В момент удара вес гантели возрастает на 30–40 % и достигает ПО -120 % от максимального. При этом ваш РУ должен остаться неизменным. Во избежании травм следите за тем, чтобы вес отягощения колебался в пределах не более чем на 30–40 %. Обычно применяется в тех же упражнениях, что и удержание.

б) активный метод (рывки)

Заключается в том, что вы сами прикладываете максимальную силу к фиксированной точке, но в отличие от активной статики, в минимальный промежуток времени. Обычно делают 5–6 рывков с интервалом 1–2 сек. или по команде. Делать рывки из расслабленного состояния могут только очень опытные спортсмены. Наиболее безопасны рывки из 20–30 % начального напряжения. Для профилактики травм следите также, чтобы точка приложения имела небольшую амортизацию. Этот метод обычно используют гам же, где и активную статику.

Принцип длительного воздействия. Хотя тренировки с максимальными отягощениями и предельными нагрузками и являются катализатором быстрого прироста вашей силы, они все же стрессовые и не могут повторяться чаще 1 раза в неделю. Стрессовые нагрузки воспринимаются вашим организмом как болезнь в прямом смысле. Восстановительно-окислительные процессы после таких тренировок длятся в среднем от 5 до 10 дней. Для того, чтобы ускорить реабилитацию, необходимо применять длительное, но умеренное статическое напряжение. Кроме того, длительное умеренное напряжение отлично развивает статическую выносливость и толерантность к статическим напряжениям. Напряжение мышцы при таких тренировках не должно превышать 40–60 % от максимального. Время одиночного напряжения может колебаться от 1 до 3 минут.
Принцип взаимозависимости мышц. Предельно специализируя развитие силы ваших мышц в РУ и PH, необходимо постоянно увеличиваете разницу в силе между сильными и слабыми пучками по длине одной и той же мышцы. На определенном этапе эти слабые места могут тормозить развитие сильных. Поэтому время от времени нельзя забывать в качестве общефизической подготовки тренировать слабые места своих мышц.
Принцип ограниченной амплитуды. Исходя из предыдущего принципа:необходимо иногда вводить в свои тренировки упражнения в динамическом режиме. Однако всегда ограничивайте полную амплитуду движения в начальной фазе. Нельзя доводить свои движения до полного разгибания, так как это растягивает мышцы и уменьшает их силовой потенциал.
Основной принцип. Этот принцип призван напомнить о том, что армрестлинг — вид единоборства, а не поднятия тяжестей. Никакая сила, приобретенная вдали от непосредственного контакта с рукой соперника, не приведет к желаемому результату. Тренировки за столом должны составлять не менее половины всех тренировок.

Приведенные выше принципы аккумулируют в себе практический опыт проведения учебно-тренировочных занятий и могут быть использованы для планирования специальной физической подготовки спортсменов, специализирующихся в армрестлинге.

Литература:

Ахтемзянов Ф. Ю., Акишин Б. А. Армспорт в вузе: учебное пособие. Казань: Изд-во Казан, гос. техн. ун-та, 2006.
Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. — М: Физкультура и спорт. -1977. -215 с.
Воробьев АН. Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировки. — М., 1971. -223 с.
Живора П. В., Рахматов А. И. Армспорт: техника, тактика, методика обучения: учеб, пособие. М.: Издательский центр «Академия», 2001.

Основные термины (генерируются автоматически): активная статика, принцип, рабочая амплитуда, вес отягощения, время борьбы, динамическое сгибание, максимальная нагрузка, мышца, нагрузка, одиночное напряжение, рабочее направление, тренировка.

Тренировки для армрестлинга

Ищете идеальные тренировки для армрестлинга, чтобы легко победить своих противников? Освоить этот вид спорта непросто. Лучшие тренировки для армрестлинга помогут вам добиться успеха.

Тренировки по армрестлингу укрепляют пальцы, кисти, предплечья и другие части тела. Читайте дальше, чтобы узнать, как тренироваться для армрестлинга с проверенными советами. Затем начните тренировку с лучшей программы тренировок по армрестлингу с пошаговыми инструкциями.

Как выигрывать матчи? Тренировки для армрестлинга

Как выиграть матч по армрестлингу? Двумя основными факторами являются физическая подготовка и техника армрестлинга. [1] На поверхности армрестлинг может показаться испытанием силы между двумя соперниками. Но чтобы добиться успеха, вам нужны оба элемента. Начните с изучения того, как тренироваться для армрестлинга.

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Армрестлинг в основном задействует мышцы груди и верхней части тела. В армрестлинге в основном используются четыре мышцы: двуглавая мышца плеча, круглый пронатор, большая грудная мышца и локтевой сгибатель запястья. Также используются другие мышцы, такие как дельтовидная, широчайшая мышца спины и трехглавая мышца плеча. [2]

Какая мышца наиболее важна для армрестлинга? Бицепсы и трицепсы в первую очередь отвечают за сгибание и вращение руки. Если вы хотите победить, тренировки по армрестлингу для тренировки этих мышц просто необходимы. Регулярно занимаясь армрестлингом, вы приобретете большую силу, выносливость и выносливость. Это происходит со временем, когда вы развиваете и тонизируете мышцы плеча и предплечья.

Почему техника имеет значение в армрестлинге

Тренировка важна, но техника важна, чтобы избежать травм и риска перелома кости. [3] Плечевая кость чаще всего ломается во время армрестлинга. [4] Используйте правильную форму во время тренировок по армрестлингу, чтобы избежать травм между матчами. [5] Если вы подвержены риску перелома или травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки.

Всегда используйте правильную технику во время матчей. Избегайте «позиции сломанной руки», держа руку на одной линии с плечом перед грудью. [6] Вы должны убедиться, что ваше тело находится в правильном положении. Это может иметь огромное значение, позволяя вам побеждать противников, которые сильнее вас.

Как тренироваться для армрестлинга

Как тренироваться для армрестлинга? Сосредоточьтесь на увеличении силы предплечий, запястий, бицепсов и трицепсов. Основная сила движений в армрестлинге исходит от мышц рук. Мышцы предплечья (сгибатели и разгибатели предплечья) — это то место, где вам нужно развивать силу.

Занимайтесь армрестлингом, сочетая такие упражнения, как поднятие тяжестей, подтягивания и отжимания. Для лучших результатов разделите свои тренировки на следующие:

Тренировка на выносливость: используйте легкий вес и выполняйте большое количество повторений.
Силовая тренировка: используйте большие веса и делайте мало повторений.

Как часто нужно заниматься армрестлингом? Начните с базового количества повторений и постепенно увеличивайте число повторений. Вы можете дойти до выполнения подходов по 50 повторений. Всегда бросайте себе вызов во время тренировок. Частота тренировок также зависит от вашего восстановления, поэтому питание также важно.

Обязательно периодически оценивайте свои тренировки, в идеале через 6 месяцев. Это позволит вам отслеживать, получаете ли вы прибыль и выигрываете матчи. При последовательном режиме тренировок по армрестлингу вы должны вскоре увидеть результаты.

7 Лучшие упражнения для армрестлинга

Одними из лучших инструментов для тренировок по армрестлингу являются эспандеры, роликовые рукоятки и грифы с толстым хватом. Это элементы оборудования, которые позволяют эффективно тренировать руки и запястья. Вы также должны инвестировать в оборудование для поднятия тяжестей или заниматься в тренажерном зале.

Чтобы помочь вам начать, вот 7 лучших упражнений для армрестлинга:

1. Сгибание рук

Что оно делает: Это упражнение в первую очередь нацелено на бицепсы и мышцы предплечья. Это усиливает более сильное сцепление, необходимое для победы в поединке по армрестлингу.

Вот как это сделать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в руках пару гантелей ладонями к бедрам.
Держите локти близко к туловищу. Поднимите гантели к плечам, сгибая руки в локтях.
Поднимая гантели, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к плечам.
Задержитесь в сжатом положении на секунду.
Затем медленно опустите гантели в исходное положение.
Когда вы опускаете гантели, поверните запястья обратно в исходное положение ладонями к бедрам.

Сколько повторений: 3 X 10-12 повторений

2. Висы на жилете с отягощением

Что оно делает: Это упражнение в первую очередь нацелено на предплечья. Увеличивая вес своего тела, вы увеличиваете интенсивность тренировок по армрестлингу. Это помогает увеличить сопротивление и бросить вызов вашей силовой тренировке хвата.

Вот как это сделать:

Наденьте утяжеляющий жилет. Вы также можете добавить веса к рюкзаку, который вы можете носить с комфортом.
Найдите перекладину или любой другой прочный предмет, способный выдержать вес вашего тела.
Возьмитесь за перекладину ладонями от тела. Ваши руки должны быть на ширине плеч.
Провисите на перекладине как можно дольше. Следите за тем, чтобы плечи не касались ушей.
Медленно отпустите и опуститесь на землю.

Количество повторений: 3 удержаний по 20-30 секунд

3. Fat Gripz

Что он делает: Упражнения с Fat Gripz для армрестлинга нацелены на мышцы предплечья и кисти. Это помогает нарастить силу, которая необходима для поддержания крепкого хвата во время поединка по армрестлингу. Насадки Fat Gripz увеличивают сопротивление. [7]

Вот как это сделать:

Прикрепите Fat Gripz к ручке гантели. Вы также можете использовать штангу или любое другое оборудование для силовых тренировок.
Держите оборудование ладонями вниз. Обхватите пальцами Fat Gripz.
Выполните любое упражнение, которое вы обычно делаете с этим оборудованием. Например, вы можете делать сгибания рук на бицепс, тягу или становую тягу.
Сосредоточьтесь на сильном сжатии Fat Gripz во время выполнения упражнения.

Количество повторений: 3 x 10-12 повторений

4. Отжимания на блоке

Что оно делает: Это упражнение в первую очередь нацелено на трицепсы. Это помогает нарастить силу и размер трицепса, что имеет решающее значение для поддержания стабильного положения рук во время поединка по армрестлингу.

Вот как это сделать:

Встаньте лицом к канатной машине. Трос должен быть прикреплен к высокому шкиву.
Возьмитесь за крепление троса рукояткой сверху. Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, а локти прижаты к бокам.
Опустите насадку, выпрямив руки. В то же время держите локти близко к бокам.
Секундная пауза в нижней части механизма.
Медленно отпустите трос в исходное положение, согнув руки в локтях.

Количество повторений: 3 x 10-15 повторений

5. Отжимания на стуле

Что оно делает: Это упражнение в первую очередь нацелено на трицепсы. Помогает развить силу и выносливость трицепсов. Это очень важно для сохранения стабильного положения рук во время матча.

Вот как это сделать:

Сядьте на край стула или скамьи, положив руки на бедра. Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед.
Шагайте ногами вперед, пока бедра не оторвутся от стула или скамьи. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
Опустите свое тело, сгибая руки в локтях, пока ваши руки не составят угол 90 градусов.
Секундная пауза в нижней части механизма.
Поднимите тело, выпрямляя руки, пока не вернетесь в исходное положение.

Количество повторений: 3 x 10-15 повторений

6. Сгибания запястий

Что оно делает: Это упражнение в первую очередь нацелено на мышцы предплечий. Сильные предплечья необходимы для крепкого хвата и применения силы во время армрестлинга. [8]

Вот как это сделать:

Сядьте на скамью или стул, положив предплечья на плоскую поверхность. Можно использовать скамейку или стол.
Держите по гантели в каждой руке ладонями вверх.
Медленно поднимите гантели к предплечьям, сгибая запястья.
Сделайте паузу на секунду, когда гантели достигнут предплечий.
Медленно опустите гантели в исходное положение, сохраняя неподвижность запястий.

Количество повторений: 3 x 10-15 повторений

7. Сгибание рук на бицепс

Что оно делает: Это упражнение в первую очередь нацелено на двуглавые мышцы руки. Это помогает нарастить мышечную массу и силу в верхней части руки [9].], что имеет решающее значение для армрестлинга.

Вот как это сделать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке.
Держите локти близко к телу и ладонями вперед.
Медленно поднимите гантели к плечам, удерживая локти неподвижно.
Сделайте паузу на секунду, когда гантели достигнут плеч.
Медленно опустите гантели в исходное положение и держите локти неподвижно.

Сколько повторений: 3 x 8-12 повторений

Нарастите мышцы и продвиньтесь дальше в тренировках по армрестлингу

Ключ к победе в армрестлинге — правильно подобрать матчи. Чтобы стать лучшим противником, вам нужно много тренироваться.

Если вы хотите стать частью круга победителей в армрестлинге, вы должны посетить тренажерный зал. Поймите свои физические особенности [10], чтобы выбрать лучшую тренировку для армрестлинга. Вот как вы можете максимизировать свои тренировочные тренировки.

Становление неудержимым начинается с тренировок по армрестлингу и питания, укрепляющего тело. Satia предлагает полноценное питание, необходимое для дальнейших тренировок. Начните пробную версию без риска прямо сейчас.

Ссылки:

https://valleyinternational.net/index.php/ijmsci/article/view/3314
https://iastate. pressbooks.pub/curehumanphysiology/chapter/voluntary-muscle-activity/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8091050/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9592113/
https://www.clinmedjournals.org/articles/iaos/international-archives-of-orthopaedic-surgery-iaos-3-022.php?jid=iaos
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095034921000945
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2021/02001/impact_of_fat_grip_attachments_on_muscular.23.aspx
https://www.researchgate.net/publication/283233062_Study_and_analysis_of_armwrestlers%27_forearm_muscles%27_strength
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14138?af=R
https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1142998.pdf

Журнал MILO: Силовые тренировки и фитнес

Джим Шмитц

Тренер олимпийской сборной США по тяжелой атлетике 1980, 1988 и 1992
Автор книги Тяжелая атлетика в олимпийском стиле для начинающих и продолжающих ate Тяжелоатлеты Руководство и DVD

Пристегнись
Если бы у вас было время только на один подъем
Падающие грузы
Инстинктивная периодизация
Один впереди, один сзади и, наконец, в нужном месте
Берегите свои руки
Толчок и толчок для повторений
Отцы, сыновья и дочери
Повторения и подходы для силы и мощности
Знай свою боль
RDL: откуда это взялось, как это сделать
Защитите свое снаряжение
Фантастическая отделка
Как часто нужно соревноваться
Прыжки и тяжелая атлетика
Субботние тренировки
Ваше первое соревнование
Шесть на шесть
Шесть на шесть, продолжение
Выбор ваших попыток
Ваша «Зона силы»
Подъем блоков
Бег и тяжелая атлетика
Мужественный военный пресс
Push Press & Push Jerk (также известный как Power Jerk)
Опускание и встреча со штангой
Ужасные двойки (также известные как двойники демонов)
Чистая становая тяга и шраг
Крюковая рукоятка
Ремни — что, как, зачем и когда их использовать
Поддержка рывка и поддержка рывка и восстановление
Ступни
Подъем голой штанги
Что в твоей спортивной сумке?
В какой форме ваше снаряжение?
Журнал тренировок
Он «засветил» это!
Приседания над головой
приседание рывок
Слишком широко прыгать ногами
Силовая очистка
Тяжелоатлеты и сила хвата
Победители никогда не сдаются, а сдающиеся никогда не выигрывают
Ментальный фокус
Ширина захвата рывка
Рывок Ширина хвата
Комбинации для формы, фитнеса и веселья
Мой взгляд на технику
Мой взгляд на технику
Техника сплит-лифтинга
Стиль лягушачьей лапки
Томми Коно Хай тянется к палке
Мияке Хай Тяг
Султан Рахмановы (эсеры), они же «Сексуальные приседания»

Журнал MILO: силовые тренировки и фитнес — советы по технике армрестлинга

Верхний ролик	4,2
Обучение тяге	5,3
Специализированные упражнения для продвинутых армрестлеров	6,3
Скручивания пластин	10,3
Ручка-крючок	11,2
Ролик для большого пальца Брзенк	11,4
Овер-топ ход	12,1
Скорость удара по площадке	12,2

Узнайте больше о MILO.
Подпишитесь на MILO или приобретите любой из наших более чем 50 прошлых выпусков.
Вернуться к списку тем.
Предыдущий < | > Далее

Для получения дополнительной информации о тяжелой атлетике в олимпийском стиле, силовых тренировках, профилях атлетов и отчетах о соревнованиях посетите наши страницы ресурсов по тяжелой атлетике.

Статьи Джима Шмитца о тяжелой атлетике и силовых тренировках, удостоенные золотых медалей, регулярно публикуются в MILO: Журнал для серьезных силовых спортсменов.

Воспользуйтесь преимуществами того, чему Джим Шмитц, один из лучших американских тренеров в этом виде спорта, может научить вас в своем руководстве «Тяжелая атлетика в олимпийском стиле для начинающих и опытных тяжелоатлетов » и на DVD.

© IronMind Enterprises, Inc., 2021. Все права защищены. Никакая часть этого веб-сайта не может быть воспроизведена или передана в любой форме и любыми средствами без предварительного письменного разрешения.

Вся сила в руках: местный армрестлер побеждает на международных чемпионатах

Методические особенности специальной физической подготовки в армрестлинге

Похожие статьи

Оздоровительное влияние силовых

Развитие основных физических качеств футболистов

Развитие силовых способностей с помощью применения…

Особенности развития физических качеств чирлидеров в условиях.

Силовая подготовка юношей, специализирующихся в метании диска

Физиология силовых и контрольно-нормативных

Методика

Круговая

К вопросу о

Похожие статьи

Оздоровительное влияние силовых

Развитие основных физических качеств футболистов

Развитие силовых способностей с помощью применения…

Особенности развития физических качеств чирлидеров в условиях.

Силовая подготовка юношей, специализирующихся в метании диска

Физиология силовых и контрольно-нормативных

Методика

Круговая

К вопросу о

Тренировки для армрестлинга

Как выигрывать матчи? Тренировки для армрестлинга

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Почему техника имеет значение в армрестлинге

Как тренироваться для армрестлинга

7 Лучшие упражнения для армрестлинга

1. Сгибание рук

2. Висы на жилете с отягощением

3. Fat Gripz

4. Отжимания на блоке

5. Отжимания на стуле

6. Сгибания запястий

7. Сгибание рук на бицепс

Нарастите мышцы и продвиньтесь дальше в тренировках по армрестлингу

Журнал MILO: Силовые тренировки и фитнес

Джим Шмитц

Журнал MILO: силовые тренировки и фитнес — советы по технике армрестлинга

Вам так же может понравиться...

Рецепты каш на завтрак для похудения: Каши на завтрак для похудения: Рейтинг самых полезных

Эспандер восьмерка упражнения для женщин: упражнения для мышц рук, ног, ягодиц, спины, груди и живота

Смотреть онлайн джилиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Добавить комментарий Отменить ответ