Откажитесь от гантелей: попробуйте эту тренировку спины с собственным весом
Посмотрим правде в глаза: жизнь занята. У нас не всегда есть время, чтобы добраться до спортзала, а если и есть, то поиск веса, который вам нужен для тренировки в часы пик, может оказаться бесполезным занятием. Таким образом, наличие плана тренировок, когда эти гантели используются другими или когда вы находитесь вдали от четырех стен тренажерного зала, может помочь вам оставаться честным и идти в ногу со своими целями в фитнесе. Тренер Chuze, Патрик Киссел, поделился своей программой без отягощений, направленной на укрепление спины с помощью тренировки спины с собственным весом.
Вы должны выполнить три подхода в каждом упражнении, по 45-60 секунд на каждое упражнение. Отдых между подходами 45-60 секунд.
Отжимания с широкой постановкой рук Как следует из названия, отжимания с широкой постановкой рук — это отжимания, при которых руки и кисти расставлены дальше, чем при традиционном отжимании.
Вытяните ноги позади себя, напрягите мышцы кора и держите спину ровной. Медленно опускайтесь, пока грудь не коснется пола, а затем «оттолкнитесь» от земли и вернитесь в исходное положение.
Сядьте на землю, руки по обе стороны от вас, убедившись, что ладони упираются в пол прямо под плечами и смотрят вперед. Вытяните ноги перед собой, прижав пятки к полу. Оттолкните свое тело от земли, выпрямив руки, в то время как ваши ладони остаются твердо прижатыми к полу.
Расширение спины СуперменаКто из нас не хотел быть похожим на Супермена и летать? Хорошо, так что на самом деле вы все время будете оставаться на земле, но если вы собираетесь выглядеть глупо, вы могли бы также иметь супергероя в качестве вдохновения. Лягте на живот, вытянув руки перед собой и вытянув ноги позади себя. Затем поднимите руки и ноги от пола, как будто вы плывете или летите, и задержитесь на несколько секунд за раз.
Bird Dog Это упражнение является основным для тех, кто хочет иметь прочный корпус.
