Тренировка на грудь и руки: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

‎Быстрые тренировки груди и рук в App Store

Описание

Приведите верхнюю часть тела в форму с помощью этих быстрых и простых упражнений для мышц груди, рук и спины

Быстрые тренировки: быстрые упражнения для груди, рук и спины, которые занимают всего несколько минут.

Сохраняйте мотивацию: у каждого упражнения на каждой тренировке есть цель, к которой нужно стремиться, которая зависит от вашего предыдущего прогресса.

Не сбиться с пути: все тренировки имеют рассчитанные по времени периоды отдыха и упражнений, чтобы обеспечить быструю сессию, которая занимает не более 5 минут — даже самые занятые люди смогут найти 5 минут для упражнений!

Простота: все упражнения снабжены подробными инструкциями и четкой трехмерной анимацией, что делает каждое занятие идеальным для начинающих.

Прорабатывает мышцы груди, спины и рук, включая бицепсы, трицепсы и грудные

Быстрые и легкие тренировки для сильной и подтянутой верхней части тела — посмотрите, чего вы можете достичь, занимаясь несколько минут в день.

Установите сейчас!

Fast Chest and Arms можно использовать бесплатно, но мы также предлагаем дополнительный премиум-уровень, доступный через ежемесячную или годовую подписку. Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в любое время, перейдя в настройки своей учетной записи iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, если вы приобретете подписку.
Политика конфиденциальности: http://olsonapps.co.uk/Apps/5%20Minute%20Chest%20And%20Arms_Privacy.html

Лицензионное соглашение с конечным пользователем: http://olsonapps.co.uk/Apps/5%20Minute% 20Грудь%20And%20Arms_EULA.html

5 июня 2018 г.

Версия 5.8.3

Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок Apple Watch.

Незначительные исправления ошибок и улучшения
Новая информация о нашем готовящемся приложении

Рейтинги и обзоры

187 оценок

Отличное приложение для утренней тренировки с гантелями

Первый раз пробую приложение для тренировок. Это было прекрасно. Это не займет много времени, но за 20 тренировок действительно нарастил приличную мышечную массу. Чередование упражнений свежее, изобретательное и сложное. Мои первые две сессии боролись с количеством веса. Рекомендую использовать один стандартный вес во всех упражнениях. Как только вы сможете сделать 15-20 повторений, увеличьте стандартный вес.

Больше пользователей

Было бы неплохо иметь несколько пользователей, чтобы, если над одним приложением работали несколько человек, мы оба могли отслеживать свой прогресс. Я тренируюсь со своими маленькими детьми, и было бы неплохо, если бы мы сохранили все наши данные в сравнении друг с другом, пока мы все работаем в одном приложении. Также было бы неплохо иметь возможность вернуться к упражнению, а не только двигаться вперед. Если я занимаюсь с одним ребенком за раз и хочу вернуться и повторить то же упражнение с другим ребенком, это не так просто сделать.

Оно работает!

Если вы потратите время на это упражнение, вы увидите результаты почти сразу! Однозначно рекомендую это занятие.

Разработчик, Olson Applications Limited, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

Олсон Аппликейшнс Лимитед

Размер

21,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Olson Applications Limited, 2011 г.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

6 советов по безопасным и эффективным тренировкам груди и рук

Эффективные тренировки груди и рук требуют планирования и соблюдения некоторых ключевых советов. Если вы в последнее время устали от одних и тех же тренировок верхней части тела, которые дают лишь минимальные результаты, вы, вероятно, захотите изменить свой режим тренировок. Как и большинство людей, вы можете не знать, какой самый безопасный и эффективный способ дать толчок тренировкам груди и рук в правильном направлении.

Но не волнуйтесь, мы собрали несколько безопасных и эффективных советов по тренировкам. Тренеры и профессионалы полагаются на эти советы, чтобы привести свое тело в наилучшую форму.

Необходима разминка

Разминка перед интенсивной тренировкой очень важна, поскольку она помогает вашему телу подготовиться к предстоящим нагрузкам.

Хорошее эмпирическое правило — отводить себе пять-десять минут на разминку перед тем, как приступить к тренировке груди и рук. Затем остыньте в течение пяти-десяти минут, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.

Ходьба — отличный пример практического упражнения, которое можно использовать для разогрева или охлаждения.

Включите суперсеты в тренировку груди и рук

Независимо от того, сделали ли вы свое первое отжимание сегодня или тренировались несколько месяцев, наращивание грудных мышц является важным аспектом любой программы. Вы можете включить комбинацию движений в свою тренировочную программу, чтобы убедиться, что вы прорабатываете грудные мышцы несколькими способами.

Тем не менее, включение суперсетов для тренировки груди жизненно важно, если вы хотите увидеть оптимальные результаты. Суперсеты — отличный способ проработать больше групп мышц за ограниченное время. Вы делаете это, чередуя упражнения, так что, отдыхая одной группой мышц, вы тренируете другую группу.

Сосредоточьтесь на форме, а не на весе

Плохая форма — это кратчайший путь к мышечным травмам, и со временем вы достигнете минимальных результатов. Чтобы избежать этого, вы всегда должны правильно выравнивать свое тело и выполнять плавные движения с каждым упражнением. Особенно это касается жима от груди.

При адаптации к новому силовому упражнению убедитесь, что вы начинаете без каких-либо весов или используете только легкие веса. Сосредоточьтесь на совершенствовании медленных и плавных подъемов с последующим одинаково контролируемым спуском, одновременно изолируя определенную группу мышц.

Медленно увеличивайте вес или сопротивление

При проработке груди и рук вы должны постоянно напрягать мышцы. Делайте это, медленно увеличивая вес или сопротивление во время тренировки. Помните, что идеальный вес для вас будет варьироваться от одной тренировки к другой.

Поэтому выбирайте вес в зависимости от того, как чувствует себя целевая мышца во время последних двух повторений. Убедитесь, что вы по-прежнему поддерживаете отличную форму упражнений с определенным весом. Если вы не можете выполнить последние два повторения, вам следует рассмотреть возможность использования более легкого веса для этого упражнения.

Придерживайтесь режима

Различные фитнес-упражнения предусматривают тренировку груди и рук через разные промежутки времени.