Тренировка груди
Сразу оговоримся, что действительно увеличить грудь с помощью физических упражнений невозможно, если вам обещают и гарантируют подобные вещи, ознакомьтесь с анатомией женской груди. С помощью тренировки груди вы можете увеличить упругость, подтянуть, и действительно, визуально сделать свою грудь больше. Но размер бюстгальтера от этого у вас не изменится. Для того чтобы избежать лишних недомолвок, начнем не с программы тренировок на грудь, а именно с анатомии.
АнатомияВаши груди – это:
- малая и большая грудные мышцы;
- межреберные мышцы;
- жировая ткань;
- нервные окончания и кровеносные сосуды;
- дольки молочных желез.
Преимущественно, грудь – это жировая ткань, а значит, накачать ее невозможно. Можно лишь накачать мышцы, на которых она крепится (малые, большие, межреберные). Тем самым ее и «подтянуть».
УпражненияВ нашей тренировке груди для женщин мы будем задействовать грудные мышцы и мышцы рук, нам понадобится пара гантель и фитбол.
- Исходное положение – сидя на мяче, гантели в руках. Локтями упираемся в подреберную зону, поднимаем руки с гантелями до плеч, ладошки развернуты к лицу – 8-16 повторений.
- К подъемам гантелей добавляем пружинистые движения ногами – на один подъем выпрямляем одну ногу.
- Исходное положение – руки с гантелями у бедер. Поднимаем их в два подхода: 1 – до области плеч, 2 – выпрямляем руки над головой. Также в два подхода и опускаем – 8-16 раз.
- Смыкаем руки в области груди, раскрываем руки в сторону. Комбинируем раскрытие рук с прыжковым раскрытием ног в сторону – 8-16 раз.
- Начинаем ритмичный подъем гантелей – поднимем к области плеч одну руку, параллельно выпрямляем соответствующую ногу – 8-16 раз.
- Поднимаем гантели в согнутых руках на уровень головы и выполняем ритмичные раскрытия рук и ног в сторону – 8-16 раз.
- Повторяем упр.2.
- Повторяем упр.3.
- Руки с гантелями подняты до уровня средних ребер, пружиня на мяче, поочередно выпрямляем по одной ноге.
- Выполняем четыре шага вперед, на четвертом поднимаем одну ногу и противоположной рукой наносим удар гантелей. Далее возвращаемся, делая четыре шага назад.
- Повторяем упр.9.
- Повторяем упр.10.
- Начинаем делать ритмические прыжки на мяче, разворачивая ноги то в одну, то в другую стороны.
- Поднимаем прямые руки над головой, опускаем их сбоку до уровня плеч и возвращаем в исходное положение.
- Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, руки опускаем в сторону в согнутом виде.
Более, чем достаточно проводить 2-3 тренировки для груди в неделю. Также помогут визуально улучшить форму и объем груди упражнения на спину. Хорошая осанка автоматически делает вашу грудь заметнее.
Статьи по теме:
Велотренажер «Похудей» Относительно новое и весьма эффективное средство для похудения — велотренажер «Похудей», благодаря которому его изобретатель избавился от 20 кг. |
Можно ли пить после тренировки? Не так давно, вопрос о потреблении жидкости не поднимался, так как подавляющее большинство специалистов утверждали, что это противопоказано. Сегодня дела обстоят совсем иначе и пить, оказывается, не только можно, но и нужно. |
|
Как правильно приседать, чтобы похудеть? Правильно выполненные приседания очень эффективны, как для укрепления многих групп мышц, так и для похудения. Как правильно приседать мы расскажем в этой статье. | Тренировки с Джилиан Майклс Интервальные тренировки с супер-тренером Джилиан Майклс способны разогнать наш обмен веществ по максимуму, естественно, помочь сбросить вес и обрести красивые и сильные мышцы. |
Подготовка к бикини | Тренировка груди и рук
Мы официально подошли к финишу учебного года, и наши летние каникулы начинаются в полдень в пятницу! Но в последнее время здесь не очень по-летнему.
У нас были ужасные грозы, и одна из них была настолько серьезной в понедельник вечером, что вызвала наводнение по всему городу, и школы были вынуждены закрыться. Это был один из тех поздних ночных штормов, которые не давали мне спать всю ночь, потому что он был таким страшным и громким. Я не знаю, как Джеймс проспал это! К счастью, мы здесь в безопасности и только что воспользовались дополнительным выходным днем, но многие пострадали, и мы думаем о них, молимся, чтобы они оставались в безопасности и сухими. Если вы когда-либо сталкивались с повреждением водой или отключением электроэнергии (я помню злободневный шторм Эллисон, который затопил мою машину, и ураган Айк, когда у нас не было электричества в течение 11 дней!), вы знаете, что это не весело.
Вы можете посетить его веб-сайт или связаться с ним напрямую по электронной почте: [email protected] , если вам нужна дополнительная информация или вас интересуют личные или онлайн-тренировки/планы питания.Это типичный тип тренировок, которые мы делаем (4 подхода по 4 упражнения, 15 повторений), и я действительно сделал это вчера, так как мы не могли тренироваться вместе (его тренажерный зал потерял мощность, и он был затоплен). У меня осталось всего 7 недель до конкурса бикини, так что я не могу пропустить тренировку.
ТРЕНИРОВКА ГРУДЬ И РУКИ
Как показано ниже, мы делаем четыре упражнения без остановки, затем переводим дыхание, если нужно, и делаем еще один подход. Каждый набор из четырех упражнений повторяется четыре раза, затем мы переходим к следующему набору. Все это занимает около часа, и я почти не отдыхаю, просто останавливаюсь, чтобы отдышаться, если мне нужно. Что касается того, какой вес поднимать в упражнениях с весовой нагрузкой, вы поднимаете вес, который можете сделать 15 раз, но последние два должны быть сложными.
Если вы не знакомы с названиями упражнений, я нашел несколько изображений, которые помогут вам.
НАБОР №1
НАБОР №2
НАБОР №3
СИСТЕМА ПОДДЕРЖКИ рассказать, насколько важны люди за кулисами и как поддержка на дом действительно имеет значение. Я должна поблагодарить своего мужа, который так много помогает по дому, в том числе покупает продукты и готовит еду, которую мы оба можем есть (на этой неделе я живу за счет его мяса, грибов и рисовой муки), а также является отличным отцом. нашему сыну, особенно в то время, когда мне нужно подольше поспать или я нахожусь в спортзале. Он никогда не жалуется, но мог бы пошутить: «О, она жива!» когда я спустился вниз около 10 утра в субботу после того, как так поздно лег спать.
Я мало пишу о нем в блоге (если вообще пишу), так как он предпочитает оставаться за кулисами, но он очень много работает, и я очень это ценю.
рубашка | галстук | костюм (аналогичный) | платье | ожерелье (похожее)
Хотя он и не мечтал участвовать в соревнованиях по фитнесу, где нужно было выходить на сцену, с января он работает над тем, чтобы привести себя в форму и похудеть. Мне потребовалось очень много времени, чтобы убедить его, но он наконец-то тренируется с моим тренером! Мне нравится, что он может видеть, насколько физически требовательны сейчас тренировки! Он действительно понимает это сейчас. Он похудел на 10 фунтов и имеет 6% жира.
В качестве раннего подарка ко Дню отца (и чтобы воспользоваться полугодовой распродажей, которая все еще продолжается — см. мой выбор для женщин здесь), я заказал ему несколько классических рубашек в Nordstrom, и оказалось, что он «подходит по фигуре». парень сейчас! Раньше он всегда говорил мне, что никогда не сможет носить такие рубашки и что они для «20-летних», но сейчас они подходят ему лучше всего. И ему нет 20! 😉
Так как он профессионально одевается на работу, я купил ему несколько галстуков, чтобы он сочетался с рубашками.
Только после того, как я принес их домой, он сказал мне, что рубашки с воротником на пуговицах более повседневны для ношения без галстука или для спортивного пальто и галстука, но не для фрака. Упс.
Ну, в любом случае я больше увлекаюсь женской модой, так что я знаю?! Когда вы так много времени проводите в тренировочной одежде, надеть платье, даже такое повседневное и простое, весело. Когда мы недавно виделись в Далласе, я увидела, как мило моя девушка Кэсси выглядит в этом платье-борцовке, и она меня зацепила! Он бывает и других цветов, так что, конечно, я хочу по одному каждого цвета. #restraint
Знаете, я тоже люблю эти сандалии. Я надеюсь, вы сможете забрать их до того, как они будут распроданы, как мои остальные 9.0005 HWH Everyday Favorite Сандалии Винса Камуто (в коричневом цвете)! Надеюсь, они пополнятся!
Несмотря на то, что фитнес играет большую роль в моей жизни (особенно сейчас, когда я готовлюсь к бикини), наш 5-летний сын — настоящая радость в моем мире.
Он действительно такой особенный ребенок, такой добрый, умный, веселый, любящий и творческий. Я знаю, это звучит очень банально, но каждый день с ним — сплошное удовольствие. Даже когда нам приходится дисциплинировать или сталкиваться с «обучаемыми моментами», я просто ценю каждую частичку этого.
рубашка | полосатое платье | колье (похожее) | старые туфли на каблуках Guess (похожие здесь и здесь)
Многие из вас видели, как Джеймс рос здесь, в моем блоге, с тех пор, как я начал вести блог, когда он был еще совсем малышом! Теперь он стал таким большим ребенком! И каждой новой маме я могу честно сказать, что становится все лучше и лучше!
Все говорят, что он очень похож на своего папу. . .
И они, конечно, два гороха в стручке, иногда с их любовью к природе (первый жук Rolly Polly, обнаруженный ниже), видеоиграм и лего. #someboysnevergrowup
И даже если я готовлюсь и не должен есть мороженое прямо сейчас, это не значит, что они не могут им насладиться! Когда я готовлюсь к конкурсу, мне задают много вопросов о том, как питается моя семья.
Мне повезло, что мой муж ест то же, что и я, но так как сын очень привередлив, то приходится кормить его чем-то отдельным. Это работа, чтобы попытаться заставить его попробовать новые продукты. Как долго ребенок может хотеть на ужин только PB&J?!?! У него также есть йогурт, фрукты, сыр/крекеры и молоко.
Несмотря на то, что в нашем доме меньше мальчиков и девочек, я не возражаю! Мне нравится быть девчонкой! И не позволяйте никому говорить вам, что поднятие тяжестей сделает вас мужественным! Те женщины, которые обладают супермышечной массой и выглядят «мужественно», вероятно, принимают какие-то стероиды, и им понадобилось много-много лет, чтобы стать такими.
колье (похожее)
Итак, осталось всего 7 недель подготовки к конкурсу бикини! И хотя я планировала надеть свой тот же костюм, что и в прошлый раз (он цвета морской волны), в последнее время я начала мечтать о красном. Думаю, с красной помадой и моими новыми короткими волосами было бы круто. Ах, костюмы такие дорогие, так что, может быть, я просто останусь со своим! Что вы думаете??
И большие поздравления Стефани Карлсон , той счастливице, которая выиграла розыгрыш сумок для подарков стоимостью 1800 долларов! Большое спасибо всем, кто принял участие — я бы только хотел, чтобы у меня были мешочки с хабаром для каждого из вас! Могу я вместо этого обнять и поцеловать вас виртуальными медвежьими объятиями?!? xoxoxoxo
__________________
оставайтесь на связи!подписаться | инстаграм | пинтерест | фейсбук | твиттер | блогловин
Traci Ling Photography
Спасибо Nordstrom за сотрудничество с HWH в этом посте и за то, что мой муженек хорошо выглядит!
Тренировка Кэрри Андервуд: упражнения для рук, груди, спины
org/Person»> Марисса Голд 