Вариации функциональных тренировок
Вариации функциональных тренировокСуществует несколько вариантов проведения функциональной тренировки :
2. Тренировка Tabata
Под круговой тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов. За одну тренировку обычно прорабатываются все группы мышц. Причем продолжительность тренировки составляет в среднем 30-40 минут, редко – 60мин. Такое относительно небольшое время обуславливается следующей характеристикой кругового тренинга. Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки. Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардиотренировками. В связи с этим, такие тренировки получаются довольно изнурительными как в физическом смысле, так и в смысле нагрузки на центральную нервную систему.
Отсюда и небольшая продолжительность тренировок. Ключевые особенности круговых тренировок:
- Базовые, многосуставные упражнения, часто повторяющие естественный функционал тела человека (подтягивания, приседания, отжимания…)
- Легкие веса или работа с весом своего тела. Многоповторный режим подходов; • Принцип: одна мышечная группа – одно упражнение за тренировку;
- Значительные различия в выборе упражнений от тренировки к тренировке.
Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.
В чем суть табата-тренировок?
Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз.
Итак, еще раз о структуре табата-раунда на 4 минуты:
- 20 секунд интенсивная нагрузка
- 10 секунд отдых
- Повторяем 8 циклов
Таких 4-минутных табата-раундов может быть несколько в зависимости от общей продолжительности вашей тренировки. Между табата-раундами предполагается отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает 3-4 табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка 15-20 минут.
Чем табата отличается от кардио-тренировок?
Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород.
Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.
Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки – это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают вас сильнее.
Round training в Митино | Republika
22.03Фитнес- клуб
Фитнес- клуб [Republika] в Митино приглашает на круговую тренировку или Round training. Это направление относится к одним из эффективных, позволяющих за короткие сроки достигать потрясающих результатов.
Связано это с тем, что в процессе занятий прорабатывают почти все группы мышц.
Round training или круговая тренировка состоит из последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми составляют всего 15 – 30 секунд. За 45 минут спортсмен осуществляет 5-10 блоков упражнений. Общее время отдыха составляет менее 3 минут. Благодаря смене нагрузки и темпа, вы не так сильно ощущаете усталость.
— Для тех, кто хочет быстро сбросить вес или нарастить мышцы.
— Для тех, кто хочет повысить выносливость, силу или другие функциональные качества.
— Спортсменам после долгого перерыва в спорте. Round training или круговая тренировка помогает подготовиться к привычному активному режиму, подтянуть мышцы и настроить тело для дальнейшем работы.
— Если у вас ограничено время на посещение тренажерного зала. 1- 2 круговые тренировки в неделю способны дать быстрый результат и поддерживать тело в форме.
Преимущества Round training или круговой тренировки.
— Индивидуальность. Легко составить программу специально для вас, которая будет учитывать ваши цели, физическую подготовку. Подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам.
— Сочетание кардио и силовых тренировок позволяет в короткий срок скинуть вес и добиться красивого рельефа.
— Не меняется объем мышц. Это особенно актуально для женщин, которые хотят приобрести соблазнительные формы и не желают выглядеть перекаченными, сохранив женственность.
— Приобретается выносливость, увеличивается сила.
— Укрепляется сердечно-сосудистая система и дыхательная системы.
Прежде чем принять окончательное решение, не забудьте ознакомиться с противопоказаниями Round training или круговой тренировки. Посещать такие занятия запрещено людям, страдающим гипертонией, астмой и различными заболеваниями сердца. Также следует воздержаться от тренировок в период, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. В фитнес- клубе [Republika] в Митино ежедневно находится врач.
Непременно проконсультируйтесь с ним. Наш сотрудник расскажет, какой вид спорта больше подойдет вам, опираясь на наличие/отсутствие хронических заболеваний.
В фитнес — клубе [Republika] в Митино проходят не только Round training или круговые тренировки. Мы предлагаем множество групповых программ (зумба, сайкл, функционал, йогу, трх, аква направления и т.п.), посещение тренажерного зала, бассейна и многое другое. Актуальное расписание уже есть на сайте. Новичкам предусмотрены скидки при покупке клубной карты. Хотите узнать какую скидку мы приготовили лично для вас? Позвоните нам прямо сейчас.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Экономика замкнутого цикла — Упражнение — VentureWell
Приблизительное время: 1–3 часа Цель: провести мозговой штурм бизнес-моделей, чтобы превратить ваш продукт в пожизненную услугу и совместное использование. Шаг 1.
Продумайте бизнес-модели, чтобы превратить ваш продукт в пожизненную услугу и совместное использование. Оценочное время: 30–60 минут Проведите сеанс мозгового штурма, используя Правила мозгового штурма, чтобы сгенерировать идеи для изменения бизнес-модели с разовой покупки на услугу на всю жизнь и совместное использование, когда ваша компания каким-то образом остается вовлеченной в жизненный цикл продукта.
- Вам не нужно работать со всей картой системы, но она может оказаться полезной, особенно для того, чтобы увидеть, как службы могут соединяться с другими частями системы.
- Перечислите не менее 30 идей.
- Для каждой идеи услуги перечислите дополнительную ценность для клиента, которую предоставляет эта услуга, по сравнению с простой покупкой продукта. (Экономит ли это деньги пользователя сразу или в долгосрочной перспективе? Помогает ли это пользователю избежать финансового, физического или иного риска? Предоставляет ли это пользователю больше удобства? Что-то еще?) Не пишите длинных заметок, всего несколько слов, таких как «удобнее» или «более низкая единовременная стоимость».
- Для каждой идеи услуги укажите дополнительную ценность для вас (производителя и/или поставщика услуг) по сравнению с простой продажей продукта.
Шаг 2. Сократите варианты мозгового штурма до 3–4 выигрышных идей Приблизительное время: 5–15 минут
Используйте точечное голосование, матрицы решений или любые другие инструменты, которые вам нужны, чтобы сузить свой мозговой штурм до 3–4 победивших кандидатов. В дополнение к оценке каждой идеи по сокращению материала на функциональную единицу обслуживания, используйте соображения из вашего технического описания, чтобы исключить варианты, которые не соответствуют бизнес-критериям, таким как стоимость или удобство использования.
Шаг 3: Для каждой победившей идеи сделайте набросок и оцените сокращение материала для этого варианта. Приблизительное время: 5–30 минут
Для каждой из ваших выигрышных идей нарисуйте быстрый набросок или раскадровку того, как клиент использует продукт или услугу.
Затем оцените процентное сокращение использования материалов каждой идеей на функциональную единицу услуги по сравнению с исходным продуктом. Например, если одна идея разделяет продукт между двумя людьми, но длится только вдвое меньше, она не экономит материал на функциональную единицу. Что-то совместно используемое двумя людьми и длящееся в два раза дольше, будет использовать только 1/4 материала на функциональную единицу, огромное улучшение. Покажите математику того, как вы получили расчетное процентное сокращение для каждой идеи.
Шаг 4: Выберите одну выигрышную идею и проиллюстрируйте ее.
Расчетное время: 20–40 минут
Выберите одну идею-победительницу (или комбинацию идей) на основе результатов процентного снижения материалоемкости и других приоритетов вашего технического задания. Создайте высококачественное изображение победившей идеи вручную или в цифровом виде, чтобы четко передать, чем идея отличается от текущего продукта и почему это привлекательный дизайн.
Шаг 5: Задокументируйте свое решение и проведите мозговой штурм. Приблизительное время: 30–60 минут
Создайте PDF-файл с лучшим редизайном (или несколькими лучшими) и причинами, почему это лучший вариант.
Контрольный список для самооценки
Чтобы оценить успех в этом упражнении, посмотрите, сможете ли вы…
- Список всех новых идей
- Перечисление ценности каждой новой идеи для клиента
- Перечисление ценности каждой новой идеи для вас
- Перечислите (или покажите помеченные эскизы) 3–4 ваших лучших идеи
- Перечислите процентное сокращение использования материалов для каждой из этих конструкций и покажите математические расчеты.
- Показан рисунок победившего дизайна.
- Краткое описание дизайна-победителя либо в виде аннотаций к иллюстрации, либо в виде одного-двух отдельных предложений.
- Краткое описание убедительного экономического обоснования окончательного выбора дизайна.
Весь контент VentureWell Tools for Design and Sustainability доступен для совместного использования и использования по лицензии CC BY-NC-SA 4.0.
Нет тавтологии – курс и конференц-офис
Обзор
Обзор курса
Циркулярные РНК (CircRNAs) — это вновь открытый класс видов РНК, происходящих в результате обратного сплайсинга, о котором сообщалось во всех областях жизни. Многие кольцевые РНК стабильны, многочисленны и консервативны между видами. Они демонстрируют контекстно-зависимые паттерны экспрессии, которые часто связаны с болезненными состояниями. Подтвержденные функции кольцевой РНК многочисленны и варьируются от регуляции транскрипции и сплайсинга до прокладки РНК/белка и каркаса.
Однако CircRNAs в общем и целом являются наиболее малоизученным классом всех некодирующих РНК. Этот курс удовлетворит конкретную потребность в изучении сложности, распределения, функции и механизмов действия циркРНК экспериментально и вычислительно.
Представленные методы и подходы широко применимы ко всем организмам за пределами стандартных моделей. Практическая часть будет включать обнаружение и количественную оценку circRNA методами с низкой и высокой пропускной способностью, устранение неполадок, анализ данных и интеграцию, а также компьютерную оценку кандидатов circRNA и прогнозирование функции.
Аудитория
Этот курс предназначен для аспирантов и молодых исследователей.
Модули/Ресурсы
- Сплайсинг РНК
- Вычислительная биология
- Экспрессия генов
- Локализация РНК
- Количественная биология
Результаты обучения
Участники пройдут все этапы «мокрой» лаборатории, необходимые для подготовки библиотек circRNA-seq, и будут ознакомлены с базовой биоинформатикой, необходимой для анализа данных circRNA-seq.
