Силовые и функционал
FUNCTIONAL – это фитнес-дисциплина, которая построена на отработке базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Например, прыжки, пробежки, подъём небольших тяжестей. Большинство подобных движений – являются базовыми, то есть такими, при которых в одном упражнении работает одновременно несколько суставов и частей тела. Например, приседания в сочетании с жимом гантелей или выпады в сочетании с отведением рук в стороны.
Важной особенностью функционального тренинга является многообразие выполняемых упражнений, поэтому во время такой тренировки работают не только большие видимые мышцы, но и глубокие мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы.
Тренировки могут проходить одновременно с использованием спортинвентаря и небольших отягощений, так и без какого-либо оборудования, используя только свой собственный вес тела.
Данный вид тренировок развивает все основные физические качества: силу, координацию, гибкость, выносливость. Позволяет гармонично и сбалансированно развить свое тело, нагрузив все группы мышц, сжечь жир и построить «сухую» эстетичную мускулатуру.
Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.
Посмотреть расписание
HOT IRON – это силовой тренинг на все группы мышц с использованием многоповторных упражнений с облегченной наборной штангой и отдельно дисками под ритмичную музыку в высоком темпе. Это своеобразная тренировка, представляющая собой некую смесь интенсивных занятий аэробикой с силовой нагрузкой для бодибилдеров.
Такой тренинг можно сравнить с эффективной жиросжигающей нагрузкой. При этом он затрагивает не только отдельные (например, исключительно проблемные места), но и повышает общий тонус всего тела, укрепляет мышечный корсет, визуально делая ваше тело более «плотным» и подтянутым. Вы сможете досконально проработать следующие зоны и области тела: груди и спины, рук (плечи, бицепсы и трицепсы), ног и ягодиц, живота (верхний и нижний пресс).
Занятие направлено на жиросжигание, развитие силовой выносливости и набора «сухой» мышечной массы.
Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.
Посмотреть расписание
PUMP — силовой тренинг на все группы мышц с использованием многоповторных упражнений с облегченной наборной штангой под ритмичную музыку в высоком темпе. Тренировка представляет собой некую смесь интенсивных занятий аэробикой с силовой нагрузкой. Направлена на жиросжигание и набор сухой мышечной массы.
Тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам. Тренировочная программа состоит из нескольких сегментов, предполагающих последовательную проработку мускулатуры всего тела, начиная с рук, заканчивая прессом.
В долгосрочной перспективе занятия способны значительно улучшить здоровье, восстановить осанку и избежать многих неприятных хронических заболеваний.
Подходит для любого уровня подготовки
Посмотреть расписание
BUMS – это силовой тренинг, направленный на проработку мышц ног и ягодиц. Подходит для тех, кто хочет подтянутые ягодицы и стройные ноги, но не готов приседать с тяжелой штангой или выполнять бесконечный жим ногами в тренажере с использованием огромных весов.
Тренировка BUMS меняет привычный подход к красивым ногам и ягодицам. Здесь не нужно будет использовать тяжелых весов, бесконечно прыгать и жать, мы пойдем другим путем, чтобы получить здоровье и результат.
Тренинг подходит для тех, кто не хочет ходить в тренажерный зал ради подтянутых ягодиц, хочет обрести красоту и здоровье, сохранить здоровые суставы, иметь красивую осанку и узнать много нового о своем организме.
Занятие направлено на активное жиросжигание в области бедер и ягодиц, избавление от целлюлита.
Подходит для любого уровня подготовки.
Посмотреть расписание
SUPER SCULPT — силовой класс, направленный на развитие основных групп мышц и построение правильных пропорций тела. Выполнение упражнений в быстром темпе способствует развитию координации, гибкости и мышечной силы. Тренировка проходит с использованием утяжелителей: бодибаров, гантелей, фитнес-резинок, мячей (фитболов).
Кроме того данная силовая аэробика в значительной мере оздоравливает организм.
Ускоряется метаболизм, укрепляются сердце и сосуды, повышается имунная защита, улучшается настроение.
Super Sculpt нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка.
Подходит для любого уровня подготовки
Посмотреть расписание
UPPER BODY — как следует из названия, эта тренировка направлена на укрепление мышц верхней части тела: спина, пресс, руки, плечи. За время тренировки отлично прорабатываются трехглавые и двухглавые мышцы плеча (трицепс и бицепс), широчайшая мышца спины, мышцы брюшного пресса и дельтовидные мышцы плеч.
Регулярные занятия помогут вам получить изящные округлые женственные плечики, укрепить руки и проработать мышцы кора. Правильно подобранные тренировки Upper body уменьшают объем талии, делают живот плоским, а фигуру — стройной.
Благодаря улучшению работы системы кровообращения ткани обогащаются кислородом, это приводит к улучшению их жизнедеятельности.
Upper Body — универсальная тренировка для тех, кто хочет «подсушиться», привести мышцы в тонус и создать заметный рельеф. Подходит как мужчинам, так и женщинам.
Подходит для любого уровня подготовки.
Посмотреть расписание
FITBALL — комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Тренировки Fitball используют для уменьшения веса, создания и корректировки осанки, развития выносливости тела, силовых и динамических показателей, в том числе координации движений, повышения гибкости тела и растяжки. Главной особенностью снаряда является то, что он воздействует одновременно на несколько аппаратов: двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный.
Уникальность фитбола в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник. Из за круглой формы мяча амплитуда всех движений становится выше, от этого в свою очередь, повышается работоспособность, мышцы становятся более эластичными.
Постоянные колебания мяча стимулируют работу всех внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем. Из за нестабильности положения тела мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются.
Также занятия с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если вы не привыкли заниматься спортом, то FitBall — отличный повод получить такую привычку.
Подходит для любого уровня подготовки
Посмотреть расписание
Функционал
15 минут пробной тренировки — попробуй и убедись
Что такое функционал онлайн?
Это не просто программа тренировок, включающая каждую мышцу тела! Это настоящее пособие по правильной и безопасной технике упражнений для эффективного функционального тренинга.Приготовься узнавать новые возможности своего тела на каждой тренировке.
- Это платформа, на которой ты находишься
- Никаких рассылок на почту — все материалы хранятся в твоем личном кабинете
- Доступ 24/7
- Полноценные видео-тренировки все упражнения выполняются вместе с тренером.
Ты не переключаешься между разными видео - Доступ к тренировкам остается у тебя навсегда
- Самые эффективные комбинации упражнений
- Можно тренироваться без оборудования
- Каждая тренировка займет до 45 мин
- Подробный разбор техники каждого упражнения на видео
- Все таймеры и музыка вмонтированы в видео-тренировку
- Тренируйся дома, в зале, в командировке, на природе, в отпуске
Ты не переключаешься между разными видеоВопрос-ответ
Данный курс — это первая ступень нашей с вами совместной работы по модификации нашего тела.В нем я собрал базовые фундаментальные движения, используемые для качественного тренинга, с целью улучшения и поддержания вашей физической формы.
Мы отстроим правильную технику выполнения упражнений у новичков и откорректируем ошибки у тех, кто тренируется давно, но не получает желаемого от тренировок.
Отличный результат на выходе гарантирован!
Бессрочно. Оплачивая 1 раз, доступ остается навсегда.
Ну и конечно же всегда можно работать без какого-либо дополнительного оборудования;)
Каждая тренировка с разминкой длится от 30 до 45 мин.
В случае, если есть необходимость ее можно поставить на паузу, но мы рекомендуем «сделать дело и гулять смело!».
Курс рассчитан на 3 тренировки в неделю, но все зависит от твоих желаний.
2 тренировки в неделю тоже отлично — главное успевай восстанавливаться.
Восстанавливайся и возвращайся, ведь доступ к тренировкам остается навсегда.
Все зависит от индивидуальных показателей, но чем больше двигается человек, и чем дольше он сохраняет эту активность — тем лучше себя чувствует его тело.
Свяжитесь с нами в DIRECT SOUL UNIT
Без паники! Тех поддержка в DIRECT SOUL UNIT
О cоздателе курса
Евгений ШашковСтарший тренер студии [SOUL UNIT]
Я расскажу вам какую роль спорт занимает в моей жизни!
Для меня это не хобби, не увлечение, не рутинная работа ради заработка. Для меня это стало чем- то больше, это образ жизни.
Оно и понятно, вероятность того что парень, родившийся в семье двух поколений спортсменов, вырастет физиком или инженером очень не велика!))
С детства меня отдавали в разные спортивные секции. К сожалению, а может и к счастью, я не стал великим спортсменом, а мои познания и навыки не сводятся к одному лишь виду спорта — я разносторонний и в этом мой козырь.
Футбол, плавание, теннис, тайский бокс — все эти виды спорта сложили во мне отличную функциональную базу состоящую из хорошей силовой подготовки, замечательной координации, отличной реакции, стрессоустойчивости и быстрой адаптации к любым родам нагрузок.
Я стараюсь не стоять не месте и постоянно увеличиваю свой багаж знаний и навыков на тренингах и обучениях, чтобы каждая тренировка была уникальной и наполняла вас энергией.
Моя тренерская деятельность началась с 2011года.
Образование: НГУ им. А.Ф. Лесгафта
— физическая реабилитация
Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Б.Вейдера
— Инструктор групповых программ.
Центр подготовки тренеров «Анатомия»
— функциональный тренинг
— Силовые программы
— Тай-бо
— EXOS team Russia (PT)
— Сертифицированный тренер: RumbleRoller;
— TRX: FTS, Force, SM;
— 4Dpro;
— RockDoc.
Попробуй также другие
онлайн курсы от [SU]
[КУРС ЗДОРОВАЯ СПИНА]
Сбалансированные ЛФК-тренировки абсолютно для всех. Как для тех, у кого есть проблемы со спиной и необходима правильная, размеренная нагрузка, так и для тех, у кого нет проблем с позвоночником для поддержания здоровья.
| ПОДРОБНЕЕ |
[МАРАФОН SU]
В марафон входят следующие направления: FLEX, FUNCTIONAL, МФР, ЙОГА. Марафон [SU] помогает укрепить все группы мышц.
| ПОДРОБНЕЕ |
[УМНЫЙ СТРЕТЧИНГ]
| ПОДРОБНЕЕ |
Вопросы и неполадки с сайтом?
Без паники! Мы все починим!
Детально опишите проблемы, приложите скрины и мы устраним их в ближайшее время.
Пишите в ТЕХ ПОДДЕРЖКУ[email protected]
Click to order
Ваш заказ
ВАЖНО! Внимательно вводите ваш электронный адрес без ошибок.
После оплаты на указанную Вами электронную почту придет письмо с Логином и Паролем — эти данные используйте для входа в Личный кабинет.
Ваш e-mail
Ваш телефон
Промокод
Нажимая «Оплатить и зарегистрироваться», я принимаю условия Политики обработки персональных данных и условия Оферты
Функциональный тренинг — не такой уж и функциональный
Фитнес-индустрия хороша для уловок и модных словечек, и нет большего воплощения этой тенденции, чем концепция «функционального» тренинга.
«Функциональная» тренировка, как ее определяют большинство ее сторонников, состоит из выполнения упражнений, имитирующих повседневную деятельность (или, по крайней мере, предположительно имитирующих — как вы вскоре увидите, на самом деле это не так) . Теоретически именно благодаря выполнению этих упражнений вы лучше подготовитесь к деятельности, с которой сталкиваетесь в течение дня, тем самым повысив свою эффективность и снизив риск получения травмы. Звучит здорово, правда? Ну, есть несколько проблем.
Во-первых, и это, вероятно, наиболее очевидно, очень немногие из нас испытывают серьезные трудности в повседневной жизни, и еще меньше из нас получают травмы при их выполнении. Когда вы в последний раз теряли равновесие, ставя молоко в холодильник, или вам было тяжело мыть пол шваброй? А еще лучше, потянули ли вы подколенное сухожилие, пока толкали тележку с покупками по продуктовому магазину? Я так не думал! Суть упражнений в том, что они отличаются от повседневной жизни, и именно поэтому они работают.
Упражнения создают для вашего тела большую нагрузку, чем та, с которой оно привыкло справляться, и благодаря этому механизму оно вносит изменения.
Вторая (и даже большая) проблема заключается в том, что даже если тренировка движений в повседневной жизни была важна (а это для небольшой части населения), функциональные тренировки не достигают этой цели. Если вы когда-либо наблюдали «функциональную» тренировку, она больше походит на цирковое представление, чем на настоящую тренировку. Как правило, «функциональные» тренировочные упражнения включают некоторые аспекты нестабильности, такие как стояние на полушаре (называемое BOSU) или качающейся доске, а затем выполнение некоторых упражнений с поднятием тяжестей. Сторонники утверждают, что это улучшает стабильность и силу кора (это еще одно модное словечко, с которого я не буду сейчас начинать, но оно так же плохо, как и «функциональная тренировка»).
Проблема с предположением о «функциональной» тренировке на нестабильной поверхности заключается в том, что она даже близко не приближается к работе.
Фактически, многочисленные исследования показали, что тренировки на нестабильной поверхности приводят к меньшей активации кора, чем тренировки на устойчивой поверхности. То же исследование также показывает, что тренировки на нестабильной поверхности могут сделать вас неуравновешенным, когда вы вернетесь на нормальную поверхность. И исследования показывают, что вы на самом деле получаете меньше развития мышечной формы (и активации кора) от тренировок на нестабильной поверхности, чем от тренировок на устойчивой поверхности. Внезапно это звучит уже не так функционально, не так ли?
Вы, наверное, уже поняли, что я считаю «функциональную» тренировку плохой, верно? Ну, не совсем. Я думаю, что использование этого термина в контексте, определенном выше, неуместно. Но я не думаю, что любая форма упражнений плоха; и, на самом деле, я думаю, что все формы упражнений в определенной степени функциональны. То, что определяет хорошее или плохое, правильное или неправильное, функциональное или нет, — это то, что вы хотите получить от упражнений — каковы ваши цели, а не сами упражнения.
Если вы хотите развлечься и провести нетрадиционную тренировку, то я думаю, что тренировка на нестабильной поверхности — это здорово, но не ожидайте, что она сделает вас или ваш корпус сильнее или уменьшит жировые отложения, потому что она просто не поможет. что. Я думаю, что олимпийская тяжелая атлетика и упражнения с гирями — отличные упражнения для развития взрывной силы всего тела у спортсменов, но они не подходят (и даже опасны) для обычных людей, стремящихся улучшить состав тела и улучшить физическую форму. Вы можете выполнять «основные» упражнения (скручивания, приседания и т. д.) до тех пор, пока вы больше не сможете двигаться, но это не поможет вам увидеть эти 6 кубиков, не сосредоточившись также на питании и создав дефицит калорий.
Что делает упражнения функциональными, так это ваши цели, что подводит нас к понятию специфичности. Это наиболее фундаментальный принцип разработки программы упражнений, и он гласит, что определенные виды стресса (в форме упражнений) должны возлагаться на тело определенным образом, чтобы вызвать определенные адаптации.
Таким образом, сгибания рук на бицепс отлично подходят бодибилдеру, стремящемуся увеличить бицепс, но не бегуну, стремящемуся улучшить свое время на 5 км. Круговая тренировка отлично подходит для сжигания калорий и потери жира, но не для жима лежа, стремящегося поднять больший вес. Суть в том, что цели упражнений различаются, поэтому нагрузки должны различаться в зависимости от этих целей.
Когда вы решаете, какая форма упражнений вам больше подходит, начните с ваших целей и двигайтесь в обратном направлении, и вы сможете найти наиболее эффективную форму упражнений для вас!
Важность функциональных движений в фитнесе
фитнес
•
Джейми Шнайдер
Вы почувствуете и увидите значительные преимущества.
Ваше тело создано для того, чтобы двигаться — танцевать, прыгать от радости и заключать ребенка в медвежьи объятия. Но если вы когда-нибудь потянули мышцу спины или получили травму на тренировке, вашей первой реакцией может быть желание лечь на диван и остаться на месте.
В результате вы почувствуете себя сильнее, пойдете по жизни с большей легкостью, и испытаете меньше повседневных болей. И эксперты говорят, что это полезно для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о функциональном тренинге и узнать, как начать свою собственную программу функционального фитнеса.
В отличие от традиционных упражнений, которые обычно укрепляют конкретную мышцу или группу мышц в одной плоскости (скажем, сгибание рук на бицепс, когда вы держите вес и сгибаете локоть), функциональное программирование фитнеса требует нескольких крупных мышечных групп и небольших стабилизирующих мышц. в действие.
Это обеспечивает более эффективную тренировку, поскольку каждое движение задействует несколько мышц, но, что более важно, оно готовит вас к многомерным движениям всего тела, используемым в повседневной жизни, от ходьбы вверх и вниз по лестнице до подъема и переноски тяжелых предметов.
Функциональная тренировка, например, выходит за рамки движений, изолирующих мышцы, и вместо этого учит вас, как использовать остальную часть тела, активируя этот бицепс. «Подумайте о том, чтобы поднять сумку с пола», — говорит доктор Эми Гувер, PT, DPT, главный физиотерапевт Pvolve и член Клинического консультативного совета. «Нам нужен бицепс, чтобы помочь поднять мешок, но функциональные упражнения тренируют движения всего тела: вытягивание по диагонали, использование корпуса для стабилизации позвоночника, задействование нижней части тела для приседаний и верхней части тела для стабилизации плеча для вытягивания, а затем используя бицепс, чтобы поднять сумку».
Другие действия, к которым упражнения функциональной тренировки помогают подготовить тело, включают в себя сидение и вставание, толкание и вытягивание предметов (скажем, полную тележку для покупок или чемодан), выносливую ходьбу, домашние дела (например, сгребание листьев, уборку или прополку) , а также гоняться за собакой или детьми и играть с ними — другими словами, как вы проводите большую часть своего дня.
Проще говоря, функциональная подготовка настраивает ваше тело на более высокие результаты после того, как вы выходите из класса. «Функциональная тренировка может помочь во многих повседневных делах», — говорит доктор Нима Аламдари, доктор медицинских наук, почетный профессор спорта и медицинских наук Эксетерского университета в Великобритании и член Клинического консультативного совета Pvolve. «Вы улучшаете свою повседневную подвижность, повышая устойчивость к травмам или напряжениям при выполнении этих движений». (Подумайте о том, чтобы поднять более тяжелую коробку Amazon, не беспокоясь о том, что вы повредите спину.)
Также акцент делается на хорошей форме. «Выполнение функциональных движений с намерением и сосредоточенностью во время упражнений создаст и укрепит эти модели движений в нашем мозгу», — говорит Гувер. «Это отличный способ предотвратить травмы, многие из которых происходят, когда мы выполняем неправильные движения».
Спортсмены всех возрастов могут получить пользу от функциональной подготовки, говорит Аламдари. «Со спортивной точки зрения функциональное движение может быть направлено на оптимизацию того, как вам нужно двигаться или выступать в конкретном виде спорта. Например, в бейсболе это может улучшить силу и мощность вращения». Действительно, исследование 2021 года в журнале Frontiers in Physiology обнаружил, что функциональные тренировки улучшают физическую форму, включая скорость, мышечную силу, мощность, равновесие и ловкость. И эти тренировки также могут помочь предотвратить травмы, связанные со спортом. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport Rehabilitation , показывает, что 6-недельная программа функциональных тренировок помогла снизить вероятность болей в плече у пловцов межуниверситетского уровня.
Что означает функциональное движение в Pvolve? Метод Pvolve прочно укоренился в функциональном обучении движениям. Независимо от того, выберете ли вы наши фирменные тренировки «Сила и скульптура», «Кардио-ожог» или «Определение мата», каждая программа специально разработана так, чтобы быть малоударной и эргономичной, имитируя движения, которые вы выполняете в повседневной деятельности.
От кардиотренировок всего тела до растяжки нижней части спины и бедер, Pvolve использует последовательности, которые глубоко задействуют ваши мышцы, чтобы повысить подвижность и разблокировать ваше тело, чтобы оно могло двигаться так, как было задумано, как во время занятий, так и после окончания тренировки. .
Вы увидите — и почувствуете! — это, когда снова опуститесь в тазобедренный шарнир (движение, имитирующее посадку и вставание со стула), повернитесь во внутреннее положение 45° (что увеличивает подвижность бедра и укрепляет нижнюю часть тела). ) и напрягите мышцы кора в наших многочисленных упражнениях на пресс (все они помогают тренировать эту важную группу мышц так, как она используется в повседневной жизни).
А чтобы вы получили максимальную отдачу от этих функциональных упражнений, тренажеры Pvolve предоставляют подробные, но простые в использовании инструкции и отзывы. «Когда мы разрабатываем тренировки, мы сочетаем модели повседневных движений с обучением правильной биомеханике, чтобы вы задействовали нужные мышцы для поддержания здорового и сильного функционирования тела в целом», — говорит Антониетта Викарио, вице-президент Pvolve по талантам и обучению.
Результатом является истинное понимание того, как движется ваше тело, какие области нестабильности или напряженности сдерживают вас, и какую пользу принесет вам работа, которую вы выполняете, с головы до ног (здесь нет бессмысленных движений!). И, пробуждая связь между разумом и мышцами, метод Pvolve дает результаты, о которых вы и не мечтали, как те, которые вы можете увидеть в зеркале (Тонизирование! Подъем! Удлинение!) с легкостью наполнить сумку с продуктами или улучшить свою игру на теннисном корте.
Для поддержки каждого из наших функциональных упражнений в методе Pvolve используется специально разработанное оборудование для работы с труднодоступными мышцами при одновременном увеличении диапазона движений. «Наша продукция создана с той же миссией, что и наши тренировки: помочь вам хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо», — говорит Рэйчел Кацман, соучредитель Pvolve.
Причина, по которой они работают: они были разработаны с учетом функциональных тренировок.
«Все наши продукты производятся в соответствии с Методом , а не только для предоставления оборудования», — объясняет Стефани Вайнман, руководитель отдела физических продуктов в Pvolve. «P.band не только для рук, но и для пресса. Это помогает, когда мы поднимаем или переносим вещи, поскольку мы не только задействуем руки, но и корпус». Точно так же система тонизирования всего тела P.3 Trainer одновременно укрепляет брюшной пресс, руки и ягодицы, чтобы повысить подвижность и баланс, в то время как P.ball нацелен на внутреннюю часть бедер, тазовое дно, пресс и ягодицы, чтобы улучшить подвижность бедер.
Прелесть функциональной тренировки в том, что она доступна для всех уровней физической подготовки, и мы в Pvolve считаем, что функциональное движение должно приносить вам пользу на всех этапах жизни. Вот почему наша серия создана для решения конкретных задач, с которыми вы можете столкнуться, от до- и послеродового укрепления до стабилизации голеностопного сустава и поддержки плеч.
