Тренировка fit balance: Функциональная аэробика Fit Balance

Тренеры

Тренер тренажерного зала.
Категория Мастер-тренер

Образование: Диплом национальоного Университета Фитнеса. КМС по Киокушинкай каратэ-до. Реабилитация после травм, силовой тренинг функциональный тренинг,снижение веса, оздоровительные поддерживающие тренировки. Опыт работы в фитнесе с 2014г.

Абайдулин Азамат

Тренер тренажерного зала.
Категория Мастер-тренер

Образование: КГУФКСТ, факультет оздоровительных технологий.Специализация: набор мышечной массы, снижение веса, оздоровительные поддерживающие тренировки, функциональный тренинг. Реабилитация после травм. Опыт работы в фитнесе с 2018 г.

Бондаренко Дмитрий

Координатор тренажерного зала.
Категория Мастер +

Фитнес диагност Методист. Образование: КГУФКСТ, Сертифицированный специалист в области фитнеса. МС по пауэрлифтингу. Специализация: Коррекция осанки, ЛФК. Набор мышечной массы, снижение веса, функциональный тренинг, оздоровительные поддерживающие тренировки. Опыт работы в фитнесе с 2008г.

Бородин Михаил

Быкова Ксения

Тренер тренажерного зала.
Категория Инструктор

Образование: КГУФКСиТ. Экс-чемпион Краcнодарского края по Водному поло, участник Первенства России. Абсолютный Чемпион стран СНГ по Жиму лёжа в федерации WPC. Победитель кубка Европы 2020г. по Жиму лёжа среди юношей. Специализация: увеличение силовых показателей, набор мышечной массы, снижение веса, тренировки в стиле (A,B) тренировки в стиле full body.

Вчерашний Дмитрий

Тренер тренажерного зала.
Категория Мастер-тренер

Образование ВГТУ. Сертифицированный тренер Fit стандарт. Специализация: работа с нарушением ОДА, оздоровительные и поддерживающие тренировки, набор мышечной массы, снижение веса, функциональный тренинг, TRX тренинг, тренировки в стиле Full body. Опыт работы с 2022г.

Гмбоян Григорий

Тренер тренажерного зала.
Категория Мастер-тренер

Образование: МГТУ им. Носова. Сертифицированный тренер Fit Standart. КМС по гребле на байдарках и каноэ, призер первенства Мира, победитель первенств России. Специализация: работа с нарушениями ОДА, оздоровительные, поддерживающие тренировки, набор мышечной массы, снижение веса, функциональный тренинг, TRX тренинг, тренировки в стиле Full body. Опыт работы в фитнесе с 2018г.

Таибов Андрей

Тренер тренажерного зала.
Категория Мастер-тренер

Образование: КГУФКСиТ, педагог по физической культуре и спорту. МС по художественной гимнастике. Сертифицированный тренер Fit Standart, Smart fit Тренажерный зал и Групповые программы. Специализация: коррекция фигуры, снижение веса, набор мышечной массы, функциональный тренинг, stretching, оздоровительные поддерживающие тренировки, восстановление в послеродовом периоде, коррекция осанки, пилатес, йога, степ, Zumba, Стрип пластика. Опыт работы в фитнесе с 2007г.

Фомичёва Ольга

Тренер тренажерного зала.
Категория Пероснальный тренер

Образование: ВСГУ, клиническая психология. Сертифицированный массы, функциональный тренинг, stretching, TRX тренинг, оздоровительные поддерживающие тренировки, восстановление в послеродовом периоде. Составление программ питания. Опыт работы в фитнесе с 2019г.

Мулько Марина

Образование: КГУФКСТ. МС по Тяжелой атлетике, бронзовый призер первенства России. Чемпион всероссийских турниров 1999,2000г. Специализация: набор мышечной массы, снижение веса, функциональный тренинг, оздоровительные поддерживающие тренировки. Опыт работы в фитнесе с 2018г.

Тренер тренажерного зала.
Категория Мастер-тренер

Гмбоян Григорий

Тренер тренажерного зала.
Категория Инструктор

Образование: КГУФКСиТ, физическая культура. Избранный вид спорта — баскетбол, вольная борьба. Специализация: коррекция фигуры, снижение веса, набор мышечной массы, функциональный тренинг, оздоровительные поддерживающие тренировки. Опыт работы в фитнесе с 2019г.

Гердт Валерия

Тренер тренажерного зала.
Категория Мастер-тренер

Образование: КГАФКСиТ, специалист по ФК и спорту. Адаптивная ФК.ККБМК, сестринское дело. Дипломы с отличием. Эксперт в области Аквафитнеса. Презентер международных акваконвенций. Оздоровительные, реабилитационные программы в воде и на суше. ЛФК после заболеваний и травм. Тренировки с беременными. Работа с людьми категории 60+. Обучение спортивным способам плавания, оздоровительное плавание. Опыт работы в фитнесе с 2003г.

Прокошина Ирина

Тренер тренажерного зала.
Категория Мастер-тренер

Образование: АГПУ, преподаватель. Сертифицированный тренер Fit Standart — Тренажерный зал и Групповые программы. Специализация: коррекция фигуры, снижение веса, набор мышечной массы, функциональный тренинг, stretching, оздоровительные поддерживающие тренировки, восстановление в послеродовом
периоде. Опыт работы в фитнесе с 2009г.

Якущенко Рада

Фитнес-диагност

Образование: ГБПОУТМК. Специализация: лебное дело, ЧелГУ, Специализаци ГМУ.

Яхина Инна

Линиченко Егор

Расписание

В праздничные дни тренировки проходят 

по особому расписанию 

по предварительной записи!

Администрация фитнес зала «Баланс» имеет право на замену инструктора, тренировок.

СТУДИЯ* — посещение студии не входит в абонемент, оплачивается отдельно.

Уточняйте расписание тренировок на сайте. Следите внимательно за изменением расписания!

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
07:45		Хатха Йога (Елена)		Хатха Йога (Елена)
08:00	HOT IRON (Ольга Гоцко)		HOT IRON (Ольга Гоцко)		HOT IRON (Ольга Гоцко)
09:00	Йога в гамаках (Елена С. ) Запись: 200-66-70		Йога в гамаках (Елена С.) Запись: 200-66-70		Йога в гамаках (Елена С.) Запись: 200-66-70
11:00		СТУДИЯ: 11.00-12.30  Оздоровительная  Гимнастика Белояр (Любовь)  Запись: 912-049-39-32		СТУДИЯ: 11.00-12.30  Оздоровительная  Гимнастика Белояр (Любовь)  Запись: 912-049-39-32	Hot Iron (Вера) Запись: 8-953-000-67-70	СТУДИЯ: 11:00 — 12:30 FLY YOGA МФР Запись: 200-66-70 (Клавдия)	Йога в низком гамаке (Вера) Запись: 200-66-70
12:00	Гамак&МФР йога для позвоночника Запись: 200-66-70 (Вера)		Iron Lady (Вера)		Пилатес (Вера)
13:00							Детская йога гимнастика в гамаке 6-10 лет (Вера) Запись: 200-66-70
17:00	Восточные танцы (Людмила)	IRON LADY (Вера)	Восточные танцы (Людмила)	ФитнесDANCE (Вера)			HOT IRON (Полина)
18:00	HOT IRON (Аделина)	Разумное тело «Пилатес» (Ольга Бабенко)	HOT IRON (Аделина)	«Разумное тело» Калланетик (Ольга Бабенко)	Stretching (Аделина)	СТУДИЯ 18:30 FLY STRETCHING (Анастасия) Запись: +79041664504	СТУДИЯ: 18. 00-19.30  Оздоровительная  Гимнастика Белояр (Любовь)  Запись: 912-049-39-32
19:00	Здоровая спина (Аделина)	Fitness+ (Евгения)	Здоровая спина  (Аделина)	Fitness+ (Евгения)	STEP DANCE (Марина Кулиш)
20:00	IRON  LADY (Вера)	Хатха+Гамак Запись:200-66-70 (Елена С.)	IRON  LADY (Марина Кулиш)	Хатха+Гамак Запись:200-66-70 (Елена С.)	Гамак&МФР  для позвоночника (Аделина) Запись: 200-66-70
21:00		HOT IRON (Полина)		HOT IRON (Полина)

6-недельная программа для увеличения грудных мышц, широких плеч и больших ног

Per Bernal

Быть похожим на холодильник — это не способ прожить жизнь, сынок. Пришло время перейти к старой школе. Под этим мы подразумеваем телосложение бодибилдеров Золотого века 60-х и 70-х годов, которые характеризуются широкими плечами, выпуклыми грудными мышцами, V-образным конусом и узкой талией с симметричными ногами. В наши дни на сцене «Мистер Олимпия» правят фрики, но большинство парней хотят подражать эстетической привлекательности таких великих людей, как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер.

Хорошей новостью является то, что построение классического телосложения — достижимая цель, и у нас есть программа, которая поможет вам ее достичь: «Шесть недель к ширине» (SWTW). Разработанная нью-йоркским тренером Дэвидом Оти, C.S.C.S., эта тренировка, состоящая из четырех дней и трех дней перерыва, поможет вам нарастить мышечную массу там, где вы хотите, и подтянуть ее там, где вам это нужно. Вы будете уверенно заправлять свои рубашки и демонстрировать мощное тело, которое вызовет восхищение — и, возможно, даже небольшую зависть — как у мужчин, так и у женщин.

Однако преимущества SWTW выходят далеко за рамки впечатляющего телосложения. Оти ​​построил эту программу вокруг ключевых моментов, указанных ниже.

Health Boost

SWTW повысит стабильность вашего позвоночника и вашу функциональную силу, что означает, что вы будете лучше выполнять простые действия, такие как переноска продуктов и уборка снега лопатой. Через шесть недель у вас также будет более сильное ядро, которое поможет свести к минимуму травмы, укрепив вашу структурную целостность с головы до ног. Более того, недавние исследования показали, что форма тела является более надежным показателем риска заболевания, чем ИМТ (индекс массы тела). У человека с грушевидным или яблочным телосложением риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа гораздо выше, чем у человека с минимальным количеством жира в области живота, бедер и бедер. Таким образом, изменение формы может спасти вам жизнь.

Гормональная реакция

Высокообъемная тренировка с отягощениями по этой программе высвобождает большее количество гормонов для наращивания мышечной массы, таких как тестостерон и гормон роста, которые помогают повысить метаболизм и повысить защиту организма от кортизола и других гормонов стресса, которые могут повлиять на ваше выздоровление и рост.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что силовые тренировки со свободными весами оказывают более сильное влияние на гормональную реакцию, чем тренировки на тренажерах. В то время как SWTW включает в себя некоторую работу с кабелем и TRX, в нем преобладают свободные веса.

Атака всего тела

Многие великие спортсмены Золотого века на каждой тренировке нацеливались на все тело, как и вы во время SWTW, чтобы вызвать больший рост мышц. Как оказалось, они что-то затеяли. Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что больше мышечного роста было вызвано тренировками всего тела, чем сплит-тренировками. Это звучит хорошо для нас.

Кардиотренировки не требуются

Оти также внедрил высокообъемную рабочую нагрузку, как это делали бодибилдеры Золотого века, чтобы исключить потребность в традиционных кардиотренировках. Это означает, что вы можете рассчитывать делать по крайней мере восемь различных движений в день, большинство из них в четырех подходах от восьми до 15 повторений, с такими базовыми упражнениями, как становая тяга, тяга, сгибание рук и жимы. Дополнительным преимуществом здесь является кондиционирование. Высокообъемные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, повышая выносливость по мере наращивания мышечной массы и изменения формы тела.

План SWTW

ЦЕЛЬ SWTW состоит в том, чтобы усилить широчайшие и задние дельты и создать круглые, закрытые плечи, в то же время напрягая корпус для создания драматического пропорционального эффекта. Вместо того, чтобы кувыркаться на швейцарском мяче или делать берпи, пока вас не стошнит, вы будете хвататься за тяжелое железо, выполняя суперсеты и гигантские подходы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, выполняя строгие повторения, чтобы запустить пампинг, стимулирующий рост. SWTW вознаграждает, но также очень интенсивен, не делайте эту тренировку круглый год. Выполняйте его в течение шести недель, а затем отступите.

Готов? Время построить тело своей мечты.

Примечание: Упражнения, отмеченные буквами A, B и C, должны выполняться как суперсеты без отдыха между ними.

План

С головы до пят за 6 недель

6-недельная программа для увеличения грудных мышц, широких плеч и больших ног

Недели 1-3

• День 1

  День 1

  —

  8

  Да

  Старт

  День 1

• День 2

  День 2

  —

  8

  Да

  Старт

  День 2

• День 3

  День 3

  —

  8

  Да

  Старт

  День 3

• День 4

  День 4

  —

  8

  Да

  Старт

  День 4

• День 5

  Остальное

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Недели 4-6

• День 1

  День 1

  —

  8

  Да

  Старт

  День 1

• День 2

  День 2

  —

  8

  Да

  Старт

  День 2

• День 3

  День 3

  —

  9

  Да

  Старт

  День 3

• День 4

  День 4

  —

  8

  Да

  Старт

  День 4

• День 5

  Остальные

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Темы:

Автор Джим Шмальц

Больше фитнеса

ACE | Сертифицированный персональный тренер

Вместе мы помогаем людям жить максимально здоровой жизнью

С ACE вы получите основанное на фактических данных образование и долгосрочную профессиональную ориентацию, чтобы повлиять на здоровье и благополучие ваших клиентов, вашего сообщества и всего мира.

Mission Moment

Справедливость, разнообразие и инклюзивность

Мы стремимся помочь положить конец структурному расизму и решить проблему справедливости, разнообразия и инклюзивности в сфере здоровья и фитнеса.

Узнать больше

Certified™

Свежий выпуск

Узнайте о ракинге, эйджизме, фрисби, послеродовом программировании и многом другом.

Подробнее

Предстоящее мероприятие

Присоединяйтесь к нам в IDEA

^® World

Примите участие в ACE Mover Academy, образовательной программе, которая поможет вам внести изменения в свое сообщество.

Узнать больше

Начни свою карьеру

Получите опыт, чтобы изменить жизнь, с сертификацией ACE.

• Самостоятельные онлайн-программы обучения
• Базовые знания и практические навыки
• Поддержка обучения по требованию

Получите сертификат персонального тренера

Если вам нравится создавать тренировки и тренироваться один на один, это для вас.

Health Coach

Если вам нравится влиять на здоровые привычки и практиковать внимательность, это для вас.

Инструктор по групповому фитнесу

Если вам нравится руководить группами и получать удовольствие от энергичных занятий, это для вас.

Специалист по лечебной физкультуре

Если вам нравится работать в сфере здравоохранения и помогать пациентам выздоравливать, это для вас.

Развивайте свою карьеру

Развивайте востребованные навыки, чтобы оказывать большее влияние с ACE Continuing Education.

• Текущие, научно обоснованные курсы
• Лучшие преподаватели отрасли
• Доступные форматы обучения

Посмотреть курсы

Добейтесь успеха с первого дня и далее

Независимо от ваших целей, мы ВСЕГДА будем направлять вас к вашим карьерным устремлениям.

• Взаимодействие с сообществом сверстников
• Развивайте свою карьеру и деловые навыки
• Откройте для себя новые возможности трудоустройства

Поддержка карьеры

Вместе мы заставляем людей двигаться

Как ведущая некоммерческая организация, занимающаяся сертификацией специалистов по физическим упражнениям и тренеров по здоровому образу жизни, наша миссия — заставить людей двигаться!

• Движение людей к активной и здоровой жизни
• Приведение профессии к самым высоким стандартам
• Перемещение политик, чтобы сделать упражнения доступными для всех

Посмотрите наше влияние

49,4 миллиона

Расчетное количество клиентских занятий, проведенных сертифицированными персональными тренерами ACE в 2022 году.

5,6 млн.

Расчетное количество занятий, проводимых сертифицированными ACE инструкторами по групповому фитнесу в 2022 году.

2,4 миллиона

Расчетное количество коуч-сессий под руководством сертифицированных тренеров по здоровью ACE в 2022 году.

371 000

Расчетное количество клиентских сеансов сертифицированными специалистами по лечебной физкультуре ACE в 2022 году.

90 000 сертифицированных профессионалов ACE, 35 миллионов перемещенных жизней!

Моя сертификация ACE вывела мою карьеру на новый уровень, включая собственный процветающий бизнес. Я применяю знания об изменении поведения, полученные от ACE, для установления конструктивных связей со своими клиентами и укрепления доверия. Это отличает меня от других тренеров, что очень важно!

Энтони Ф.

Сертифицированный персональный тренер ACE

Для меня большая честь быть сертифицированным ACE и работать в организации, которая занимается обучением людей вопросам здоровья и хорошего самочувствия. Быть частью большой семьи профессионалов ACE, стремящихся помогать другим, вдохновляет. Если вы думаете о получении сертификата, воплотите свои мечты в жизнь вместе с ACE!

Аманда Ю.

Сертифицированный ACE инструктор группового фитнеса, сертифицированный ACE Health Coach, специалист ACE Fitness по питанию

Наличие сертификата ACE означает, что я могу помочь людям стать лучшими версиями самих себя. ACE предоставляет так много инструментов, которые помогают мне стать лучшим тренером, тренером и наставником для людей, которые находятся на пути к здоровью и фитнесу.

Робин М.

Сертифицированный тренер по здоровью ACE, сертифицированный персональный тренер ACE, специалист по фитнес-питанию ACE, специалист по спортивной подготовке ACE

Являясь сертифицированным профессионалом ACE уже более 20 лет, я каждый день заставляю людей улыбаться и получать удовольствие от упражнений. Когда я вижу «ACE» рядом с именем коллеги-тренера, я знаю, что он имеет аккредитованный сертификат самой научной и передовой организации.

Шана В.

Сертифицированный персональный тренер ACE

Последние новости и тенденции

Присоединяйтесь к движению

Подпишитесь, чтобы получать исследования, спонсируемые ACE, статьи в блогах экспертов, отраслевые идеи и советы по фитнесу, а также эксклюзивную информацию о карьере в области здоровья и фитнеса.