Тренировка эспандером: Как тренироваться с кистевым эспандером

Как тренироваться с кистевым эспандером

Даже самый лучший тренажер не способен помочь в достижении ваших целей, если вы не знаете как правильно тренироваться с кистевым эспандером. Сегодня мы поговорим об общих принципах тренировок с кистевыми тренажерами, а также составим конкретные тренировочные схемы для работы с эспандером.

Работа на силу хвата

Общие принципы программы:

• Низкое количество повторений.
• Большое сопротивление, с которым вы не сможете выполнить больше 8 повторений.
• Регулярное наращивание количества подходов и повторений.
• Приобретение эспандеров «на вырост».

Программа на развитие силы хвата с кистевым эспандером выглядит так:

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
76	10	4-6	120

В динамике:

День 2

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
76	11	4-6	120

День 3

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
76	12	4-6	120

День 5

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
76	12	6-8	120

День 20

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
108	10	4	120

Значения в графе «сопротивление» служат примером. Исходите из своих возможностей, а не табличных данных.

Для увеличения силы хвата идеальным вариантом станет эспандер Captains of Crush или похожие на него стальные аналоги.

Увеличение мышечной массы

Кистевой эспандер для увеличения мышечной массы предплечий используем так:

• Тренируем медленные и быстрые мышечные волокна.
• Работаем с тремя эспандерами в один день.
• Тренируемся в различном количестве подходов и повторений.
• Регулярно увеличиваем нагрузку.

Программа выглядит так:

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
76	5	4	120
54	10	12	60
36	15	25	30

В динамике:

День 2

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
76	6	4	120
54	11	12	60
36	16	25	30

День 5

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
76	7	6	120
54	12	14	60
36	17	30	30

День 20

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
108	5	4	120
76	10	12	60
54	15	25	30

Идеальный вариант для набора мышечной массы предплечий — кистевой эспандер Captains of Crush или его аналоги.

Развитие выносливости

Используем:

• Высокое количество повторений.
• Маленький отдых между подходами.
• Много подходов и незначительное сопротивление.
• Принцип прогрессии нагрузок.

Программа выглядит так:

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
36	15	20	45

В динамике:

День 2

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
36	16	20	45

День 10

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
36	20	25	40

День 20

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
36	25	30	30

День 50

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
54	25	30	30

Для развития выносливости подойдет тот же Captains of Crush, металлические кистевые эспандеры, резиновые эспандеры или кистевой тренажер Powerball.

Лечение туннельного синдрома

С этой целью эспандер используют все, кто вынужден много работать пальцами рук, что является неестественной нагрузкой для организма человека. Используем эти принципы:

• Занятия должны быть регулярными.
• Тренировки не должны быть слишком сложные.
• Тренируемся несколько раз в день, носим эспандер с собой.

Программа выглядит так:

Время	Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
7:40	36	3	10	45
12:50	36	3	10	45
16:30	36	3	10	45
20:10	36	3	0	45

В увеличении нагрузки нет необходимости.

Подробнее о том, какой эспандер подойдет вам в медицинских целях, читайте здесь.

Программа для детей, девушек и стариков

Используем следующие принципы:

• Не перетруждаемся в первые несколько недель-месяцев с момента начала тренировок.
• Очень постепенно наращиваем нагрузку.
• Работаем с гелевым эспандером, который наиболее эффективен, и наименее травмоопасен для начинающих.

Тренировочную схему заимствуем из предыдущего пункта.

Эспандер-антистресс

Тут можно обойтись без принципов и программ. Носим с собой гелевый мячик, и сжимаем его в любой ситуации, когда вы теряете контроль. Антистрессовый эффект эспандера заключается в возвращении контроля над окружающей действительностью. Стресс — это неоправданные ожидания, это утеря контроля над окружающей действительностью. Гелевый мячик позволяет частично вернуть этот контроль.

Восстановление после травмы

Используем эти принципы:

• Используем эспандер только после консультации с врачом. Если в одном случае эспандер значительно ускорит восстановление, то при другой травме любые силовые нагрузки могут подпадать под полный запрет.
• Нагрузки должны быть щадящими.
• Работайте без боли. В отдельных случаях допустимы легкие болевые ощущения, но это нужно уточнить у врача. При возникновении сильной боли прекратите тренировку и проконсультируйтесь у доктора.
• Постепенно увеличиваем нагрузку и жесткость эспандера. Начинать лучше с детского гелевого мячика.

Программа выглядит так:

День 1

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	8	10	60

День 2

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	4	10	60

День 3

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	9	10	60

День 4

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	4	10	60

День 5

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	10	10	60

День 6

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
15	4	10	60

День 30

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
30	10	10	60

День 31

Сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
30	4	10	60

Тренировки с жесткими кистевыми эспандерами

Что такое жёсткий кистевой эспандер

Эспандер – основной инструмент для тренировки и развития силы хвата. Зачастую его применение исключает другие типы тренировок. Для смыкания жесткого кистевого эспандера необходимо обладать сильным запястьем и большим пальцем. Именно поэтому новичкам не рекомендуется приобретать слишком жесткое изделие. Идеальный вариант — эспандер Zenith. Он дает возможность начать укрепления мышц кисти. При регулярных занятиях сделает ее «железной».

Наиболее жесткие устройства, представленные в нашем магазине — эспандеры Captains of Crush. Изделие без проблем помещается в кармане брюк или куртки, чем и обеспечивает возможность тренироваться в любое время, где бы вы ни находились. «Captains of crush» могут «похвастаться» широкой популярностью и считаются настоящим стандартом для тренировки и развития силы хвата. Это самый оптимальный тренажер, который можно использовать для достижения желаемых результатов в очень сжатые сроки.

Основы тренировки с жестким кистевым эспандером

Сильные руки – это в первую очередь мощные кисти. Человек применяет их в 97% случаях ежедневных дел и спортивных занятий. Тренировка силы рук – развитие кисти.

Не стоит забывать, что тренировка кистей рук не имеет отличий от подготовки любой другой мышечной системы — мышцы предплечья должны иметь возможность для восстановления.

Принципы занятий:

• Эспандер должен обладать максимальной жесткостью;
• Для достижения результата оптимальное количество повторений упражнения – 5-15 раз; Эспандер следует сжимать до конца – на этом этапе мышцам обеспечена максимальная нагрузка;
• Тренировке должна предшествовать обязательная разминка кистей с менее жестким эспандером;
• Между занятиями мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, поэтому делайте перерыв от трех до пяти дней;
• Укрепления хвата необходимо осуществлять в конце стандартных занятий или же в отдельно отведенные дни;
• Концентрация на выполняемых упражнениях;
• Скажите «нет» избыточным нагрузкам;
• Процесс тренировки должен быть разнообразным;
• Серьезный подход к такому роду занятий;
• Очень важный пункт: работа должна быть трудной!

Чем полезен кистевой эспандер?

На столь простой вопрос найдется не менее легкий ответ – всем. Благодаря этому небольшому тренажеру можно дать необходимую нагрузку мышечной группе предплечий. Ведь именно они несут ответственность за сжимание и разжимание пальцев. Чем лучше работает эта группа мышц, тем сильнее становится ладонь.

Если вы занимаетесь спортом, основой которого является тяжелый вес (тяжелая атлетика, бодибилдинг, армрестлинг, пауэрлифтинг и прочее), вы должны стремиться сделать ладонь как можно сильнее. В противном случае тренировка не будет иметь смысла – вам будет довольно тяжело управляться со снарядами. Слабая ладонь не сможет держать штангу, а гриф выскользнет из рук. А если в момент жима не сможете удержать штангу? Вот именно этим полезен жесткий кистевой эспандер.

Если вы желаете оставаться в замечательной форме без посещения тренажерного зала и регулярно заниматься у себя дома и при этом получить прекрасный результат – пришло время купить эспандер captains of crush или продукцию другого производителя. Наш интернет магазин предлагает большой ассортимент жестких эспандеров для кисти: различные направления, формы и размеры. Вся продукция отличается отменным качеством и демократичными ценами. Если вы испытываете какие-либо трудности при выборе, опытные консультанты ответят на все ваши вопросы. Оформив заказ сегодня, вы уже через считанные дни сможете начать работу над совершенствованием себя и своего тела.

Мы постарались собрать подробную информацию о том, какие тренировки с жесткими кистевыми эспандерами наиболее эффективны.

Легкий регулируемый расширитель груди 5 веревок Система упражнений с сопротивлением Ленты Силовой тренажер для домашнего тренажерного зала Тренажер для мышц

шеврон_левый шеврон_право

Распродажа!-10%

Политика безопасности
(редактируется с помощью модуля «Уверенность клиентов»)

Политика доставки
(редактируется с помощью модуля подтверждения клиентов)

Политика возврата
(редактирование с помощью модуля «Уверенность клиентов»)

Клиенты, которые купили этот товар, также купили:

Набор хромированных гантелей 20/15 кг

1 550 EGP 2066

египетских фунтов

Набор для укрепления рук, захваты для пальцев, захваты для рук — тренажер для рук из мягкой пены, 2 шт.

53 EGP 75 египетских фунтов

Six Pack Care, тренажер для брюшного пресса

1420 египетских фунтов 2 028 

 египетских фунтов

Многофункциональное колесо Revoflex Xtreme для здорового живота

248 EGP 450

египетских фунтов

Электрическая стимуляция мышц EMS, пояс для брюшного пресса с ЖК-дисплеем и зарядкой от USB, тонизирующий пояс для тренировок в тренажерном зале

183 EGP 457 9 египетских фунтов0007

Универсальный коврик для йоги

135 египетских фунтов

Подставка для запястья для поднятия тяжестей

75 египетских фунтов

Колесные ролики Колеса для упражнений Нескользящие ручки Фитнес-тренировки Домашний тренажерный зал Оборудование для наращивания мышечной массы

94 EGP 117 

 египетских фунтов

• com/6873-large_default/easy-adjustable-chest-expander-5-ropes-resistance-exercise-system-bands-strength-trainer-for-home-gym-muscle-training-exerciser.jpg»/>
• jpg»/>

купить Тренажер Energetics Expander Tubes Green, Black онлайн

• Преимущество
  Теннис-Пойнт

  Advantage
  Tennis-Point

  Широкий ассортимент новейших товаров.

  Разнообразие брендов
  Вы не найдете другого поставщика теннисных кортов, предлагающего столько товаров от такой широкий выбор производителей.

  Качество продукции
  Мы предлагаем только высококачественную продукцию, и если мы не уверены, что продукт достаточного качества, мы не будем предлагать его в нашем ассортименте.

  Обмен? Возврат денег?
  Вы можете выбрать один из нескольких вариантов, либо обменять ваш продукт для другого размера или для другого продукта или запрашивая полный возврат средств. Ваш возврат может быть сделан на карту или банковский счет, который вы изначально использоваться для оплаты покупки или, в качестве альтернативы, средства могут быть зачисляются на ваш счет клиента у нас и используются для оплаты будущих покупки.

  Безопасные покупки с гарантией возврата денег
  Ваше доверие к нам и нашим системам очень важно для нас, и мы гарантируем вы, что ваши личные данные обрабатываются с строжайшей конфиденциальностью, что он не будет использоваться для целей, отличных от вашей транзакции с нами и что она не передается никаким другим сторонам.

  Обзор всех преимуществ.

• Бесплатная доставка
  свыше 150 €

  Бесплатная доставка
  свыше 150 €

  Бесплатная доставка при сумме заказа свыше
  150 €.

  Если выбранные вами товары есть на складе, ваш заказ будет готов к отправке в течение 24 часов в рабочие дни после подтверждения оплаты.

  Мы доставим по адресу, указанному в вашем заказе.

  Обзор наших расходов на доставку.

• 30 дней
  гарантия возврата денег

  30 дней
  гарантия возврата денег

  Вам не понравился заказанный товар или не подошли по размеру и посадке?
   
  Нет проблем.
  Вы имеете законное право расторгнуть договор до доставки и в течение 7 рабочих дней после доставки. Кроме того, мы обещаем вам, что наш Tennis-Point продлил этот срок до 30 дней после доставки!

  Если вы хотите вернуть товар, пожалуйста, напишите нам или напишите нам. Мы посоветуем вам, что делать, и вернем вам деньги, включая первоначальные почтовые расходы, в течение 30 дней. Вы не обязаны указывать причину отмены. Тем не менее, краткое пояснение поможет нам улучшить наш сервис в будущем.

  В случае отмены вы должны вернуть товар за свой счет. В этом случае вы также несете ответственность за риск потери или повреждения, поэтому мы рекомендуем почтовую страховку для покрытия стоимости.

• Безопасные
  способов оплаты

  Безопасный
  способов оплаты

  Сначала примерьте и сохраните понравившиеся товары.

  Безопасные способы оплаты:
  — MasterCard
  — Visa
  — American Express
  — PayPal
  — Klarna
  

• Безопасные покупки
  

  Безопасность
  Покупки

  Ваше доверие важно для нас!

  Мы гарантируем, что ваши личные данные и любая информация о вас не будут использоваться для других целей, кроме сделки с нами. Это важная часть нашей философии и необходимый критерий для получения сертификата «Надежные магазины».
  Это также включает гарантию возврата денег в конце процесса заказа.

  Кроме того, все данные надежно передаются с использованием SSL-кодирования и мы не сохраняем любая информация о банке или кредитной карте.

• 30-дневная гарантия возврата денег
• Быстрая доставка
• Гарантия лучшей цены
• SSL-шифрование
• Защита покупателя
• Конфиденциальность данных

• Фейсбук
• Инстаграм
• LinkedIn

ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
+49 (0) 5245 / 8353 — 200

Контакты
Электронная почта

Ваше доверие — наш приоритет!

Tennis-Point.