Тренировка для всех групп мышц: Жиросжигающая тренировка на все группы мышц

Содержание

Специальные классы

Fit Ball

Силовой урок с использованием большого гимнастического мяча. Позволяет укреплять мышечный корсет, исключая нагрузку на позвоночник и суставы. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Требуется предварительная запись!
55 минут
Callanetics
Силовая статическая тренировка для всех групп мышц, направленная на улучшение пропорций тела. Для всех уровней подготовленности
55 минут
Pilates
Занятие по системе Пилатеса, подходит для любого возраста и уровня подготовки. Особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Групповые занятия пилатесом способствуют укреплению и формированию внутренних глубоких мышц. 55 минут.
Занятия пилатесом проводятся по следующим направлениям:
Pilates Beginner
Тренировка для тех, кто только начинает осваивать технику упражнений.
Power Pilates
Тренировка на основе системы Пилатеса с использованием дополнительного силового оборудования.
55 минут
Yoga 1,5
Индийская гимнастика Йога направлена на улучшение психоэмоционального состояния в целом, а также повышение силы и гибкости тела.
Практика древних асан (поз Йоги) поможет укрепить мышцы спины и исправить осанку, обрести отличную форму, овладеть принципами правильного глубокого дыхания и укрепить иммунную систему.
Рекомендовано для всех уровней подготовленности.
Flex 30
Занятие для всех уровней подготовленности. Направлено на растягивание и расслабление мышц, развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок.
45 минут
ABS
Тренировка для укрепления мышц брюшного пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности
30 минут
Body Flex
Дыхательная гимнастика. Включает в себя комплекс физических упражнений и аэробное дыхание. Лучший способ похудеть независимо от возраста и диет. Для всех уровней подготовленности
55 минут
YOGA 1.5 «XATХA»
Yoga
ВИИТ
Чередование интервалов высокой интенсивности и периодов отдыха. Так можно охарактеризовать ВИИТ. В данном тренировочном протоколе не принято считать повторения. Периоды отсчитываются секундами и минутами, а не целевыми повторениями выбранного движения.
TOTAL STRETCH
Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить на свое здоровье час своего времени. Не жалейте времени на растяжку! Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению.
Form up
Занятие, разработанное специально для женщин. Направлено на проработку ягодиц, мышц внутренней и внешней поверхности бедра, а так же грудных мышц и задней поверхности рук.
Pilates Beginner
Тренировка для тех, кто только начинает осваивать технику упражнений.
Yoga Advanced
Можно назвать класс как уровень сложности — продвинутый. Добавляются сложные прогибы назад, стойки на руках и предплечьях, балансы на руках, вариации в ширшасане и сарвангасане, глубокие наклоны вперед, сложные скрутки, падмасана, лодочные позы, позы на раскрытие таза, отстройка стоячих асан, работа в парах и тройках, основы работы с концентрацией и медитация,йога нидра.
Outdoor yoga
1,5 часа
Stretch
здоровая гибкая спина
INTERVAL MIX
Эффективная аэробно-силовая тренировка, направленная на максимальное жиросжигание и тонус всего тела, с использованием различного оборудования. Направлена на проработку основных мышечных групп с наибольшим акцентом на проблемные зоны. Способствует активному сжиганию лишнего жира, значительному ускорению обмена веществ, повышению выносливости. Нагрузка высокой и средней интенсивностей.
Face Building Studio
Фейсбилдинг это упражнения для сохранения нашей естественной красоты и молодости лица. Мы же занимаемся спортом для тела, мы хотим быть красивыми и здоровыми, так вот и для лица нужны упражнения и движение.
Ведь на лице тоже есть мышцы и много! Мы об этом не задумываемся. Так что мышцам и лица и тела нужно движение. С этим ведь не поспоришь?
Про30
В процессе требуется:
— Замеры «до»/ «после»
-Фото «до»/ «после»
-Отчеты по домашнему заданию
— Отчеты по питанию.
Посещать тренировки в клубе 3 раза в неделю по расписанию марафона.
Face Building
В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается, восстанавливается и увеличивается синтез колагена и эластина, веществ, которые придают коже эластичность
Гибкое Тело
Новое занятие! Уточняйте у администратора!
Студия — Шпагат
Новое занятие! Уточняйте у администраторов!
DYNAMIC FLOW
Сочетание силовых упражнений, функциональных движений — 3D, элементов йоги и растяжки в одном уроке! Урок направлен на развитие силы мышц, гибкости , укрепляет глобокие мышцы , мышцы стабилизаторы .
Методичный тренинг
Работа с весами, акцент на целенаправленную мышечную проработку в соответствии с вашими особенностями во время работы и завершающего стретчинга.
Женская практика
Йога
Full Body Work
это тренировка которая включает в себя упражнения, направленные на проработку большого количества мышечных групп.
Fitness Yoga
Фитнес-йога вобрала в себя достоинства йоги и фитнеса, гармонично их объединив. Она прекрасно подходит и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и тем, кто постоянно пребывает в движении. Этой практикой могут заниматься люди всех возрастов независимо от уровня подготовки.
Cross training
Это идеальное условие для всех желающих улучшить свои физические результаты и психологическую форму, а также укрепить общее состояние
Core&stretching
новое направление в фитнесе, которое использует за основу статичные позы вместо привычных активных движений. Занятия направлены в основном на проработку мышц кора и пресса, а в дополнение – растяжка основных мышц.
Combat
это фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, аэробики и танцев.
Flex
Занятие для всех уровней подготовленности. Направлено на растягивание и расслабление мышц, развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок.
So Fit
Новое коммерческое занятие!
Vinyasa Flow
Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.
Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса.
Trx functional
Эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
55 минут
Pilates & FIT-BALL
Pilates & FIT-BALL
Callanetics dance
Callanetics dance
Суставная гимнастика
Суставная гимнастика
Mobility
Mobility – тренировка, направленная на мобилизацию суставов, увеличение амплитуды движения, улучшение эластичности тканей и работу с дыханием. Тренировки будут проводится с элементами слингов в движении (миофасциальная тренировка).
Mobility поможет Вам:
✅восстановится после интенсивной тренировоки;
✅избежать получения травм на тренировках;
✅повысить качество выполнения упражнений;
✅нормализовать амплитуду движений в жизни;
✅безопасно начать свой путь в фитнесе.
Марафон
Марафон
Callanetics Dance
Callanetics Dance : интервальное занятие, сочетающее в себе силовые интервалы, сочетающие статическую и динамическую нагрузку на все группы мышц, в том числе на глубокие мышцы с танцевальными интервалами, включающими в себя различные направления и ритмы — позволяющие улучшить координацию, осанку, повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу! А самое главное — получить заряд позитива!
«Суставная гимнастика»
«Суставная гимнастика»
Приглашаем Вас на оздоровительное занятие «Суставная гимнастика», которое представляет собой микс из комплекса упражнений, разработанных академиком М. С. Норбековым, доктором С.М. Бубновским, а также кинезиотерапию, и направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела.
Благодаря занятиям «Суставной гимнастикой» при выполнении достаточно простых упражнений Вы:
• обеспечите организм необходимой физической нагрузкой;
• повысите гибкость и выносливость тела;
• укрепите мышцы живота, спины, ног и рук, а также сбросите лишние килограммы;
• освободите организм от избыточных солевых отложений;
• восстановите нервную систему и нормализуете функцию щитовидной железы.
Кроме того, этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний, а также обладает омолаживающим эффектом для организма человека, а индивидуальный подход тренера к каждому клиенту позволит почувствовать эффект от тренировки уже после первого занятия.
Pilates&FIT-BALL Добрый день!
Pilates&FIT-BALL
Pilates&FIT-BALL — урок является особой разновидностью фитнеса. Идеально подходит для тех, кто хочет разнообразить занятия гимнастикой, улучшить фигуру, пресс, осанку, укрепить мышцы рук, ног и груди, не оказывая чрезмерной нагрузки на позвоночник. Врачами доказан потрясающий оздоровительный эффект пилатеса на фитболе, регулярные занятия которым позволяют сохранить красивую фигуру, не причиняя вреду здоровью, укрепить мышцы спины, разработать суставы, провести профилактику многих заболеваний позвоночника, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, снять стресс и переутомления, успокоить нервную систему. Кроме того, особенностью пилатеса на фитболе является то, что из-за необходимости постоянного удержания равновесия непроизвольно тренируются мышцы живота и улучшается работа вестибулярного аппарата.
У пилатеса с фитболом практически нет противопоказаний. На занятия можно приходить даже после травм опорно-двигательного аппарата, а также с лишним весом и разным уровнем физической подготовки. Такие тренировки доступны людям в любом возрасте.
Fit Barre
Fit Barre — Балетно-силовой формат занятия.
Медленные амплитудные движения на статическую, динамическую в медленном темпе, координационную работу всех слоев мышц. Занятие без оборудования.
Flex Ballet
Flex Ballet — Хотите получить в одном уроке сразу красивую осанку, грацию, красивую форму ног, растяжку и многое другое? Тогда добро пожаловать на авторский урок Flex Ballet . Занятие рассчитано на все уровни подготовки. Легко не будет, но из зала Вы выйдете с лёгкостью в душе и теле
Mobility
Mobility – тренировка, направленная на мобилизацию суставов, увеличение амплитуды движения, улучшение эластичности тканей и работу с дыханием. Тренировки будут проводится с элементами слингов в движении (миофасциальная тренировка).
Mobility поможет Вам:
-восстановится после интенсивной тренировоки;
-избежать получения травм на тренировках;
-повысить качество выполнения упражнений;
-нормализовать амплитуду движений в жизни;
-безопасно начать свой путь в фитнесе.
So fit
So fit — Работая с балансами все тренировку, вы подключаете в работу все мышцы стабилизаторы. Данная тренировка так же направлена на улучшение мобильности ТЗ,укрепление задней поверхности бедра и конечно внутреннюю гармонию. Тебе кажется легко, приходи и попробуй.
TRX
TRX -Тренинг с использованием тrх петль. Тренировка направленная на укрепление мышц всего туловища. Задействуются основные мышечные группы, внутренние мышцы, мышцы стабилизаторы. Это эффективный комплекс упражнений для стройного и подтянутого тела.
CROSS TRAINING
CROSS TRAINING — Это круговая тренировка . Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок. В комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. Аэробный режим позволит сжечь большое количество ккал
Бокс
Бокс — Это то, что тебе нужно! Развитие координации, взрывной силы, укрепление сердечнососудистой системы. Тренировка способствует похудению, за счет большого расхода энергии, приведет в тонус ваше тело. Бокс — Отличный способ снять стресс. В этом виде спорта подкупает все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе.

Новогодний марафон
05.12 Старт «Новогодний марафон»
стоимость 4500 для всех уровней подготовки, длительность месяц
   ⁃   Функциональная тренировкаl 2 тренировки
   ⁃   Круговая/ВИИТ тренировка 3 тренировки
   ⁃   Велогонка 3 тренировки
Дополнительно ведение чата, программа питания.
Гонка 2020 Cycle
Гонка 2020
Cycle
Анжелика Крупикова
New Year latina dance
New Year latina dance

Николаева Татьяна
New Year Dance mix
New Year Dance mix
Плотникова Маргарита
Новогодний Экспресс Марафон HIIT
Новогодний Экспресс
Марафон HIIT

Анжелика Крупикова
Марафон YOGA Detox

~ практика хатха-йоги
~ практика расслабления шавасана
~ меню + 7 рационов
~ детокс-меню

— похудение
— тонус ягодиц и мышц живота
— красивая осанка
— здоровье и энергия
— улучшение гибкости и силы
90 минут
Здоровая Спина
Комплекс направлен на укрепление мыщц спины, улучшение подвижности позвонков , развите гибкости . Коррекция осанки.
55 минут
PILATES 2
Это система тренировок, направленная на укрепление тела, выработку правильной осанки, развитие гибкости, улучшение плавности и точности движений. Тренировка проходит с малым или большим мячом. Подходит для всех уровней подготовки.

TRX Interval
Чередование кардио ,силовых и функциональных упражнений с использованием TRX петель и различного инвентаря . Результат : Максимальный эффект жиросжигания ,укрепление глубоких мышц . Эффективное укрепление ССС.
Хатха йога
Это направление йоги, нацеленное на достижение психофизической гармонии, при котором оказывается физическое воздействие на организм и психическое воздействие на разум.
MY Core
Тренировка стабильности предусматривает выполнение упражнений, направленных на улучшение стабильности всего тела, позвоночника или отдельных сегментов. Подходит для всаех уровней подготовки.

Дзюдо женщины
Дзюдо женщины
«Здоровое тело»
«Здоровое тело» — комплекс упражнений, основанный на системах кинезиотерапии и усиленный элементами 3D-фитнеса позволит Вам улучшить осанку, укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы спины и конечностей, снять напряжение с верхнего плечевого пояса и в целом улучшить жизненный тонус! Занятия подходят для всех уровней подготовленности, возрастные ограничения 14+
Виньяса Флоу Йога
Виньяса Флоу Йога (Vinyasa Flow Yoga) – один из стилей хатха-йоги, отличающийся своей динамикой и более «свободным» течением занятия.
Это направление сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.
«Виньяса»(Vinyasa) – это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
«Флоу»(Flow) – это поток, каскад или течение.
Данный метод представляет собой плавный переход от одной асаны к другой при помощи виньяс, когда динамические фазы «втекания» сменяются статической фиксацией асан. Движение синхронизировано с дыханием, и позы перетекают из одной в другую, подобно танцу.
Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.
Выполняемые последовательности асан имеют терапевтический эффект, направленный на проработку всего опорно-двигательного аппарата (суставы, связки, мышцы), а так же помогает освободиться от токсинов, способствует развитию силы, гибкости и выносливости.
Эта практика не только делает тело более сильным и пластичным, но и помогает отпустить напряжение, которое накапливается в повседневной жизни.
Dinamic strength
Dinamic strength
Step functional
Step functional
Мастер класс йога. Сурья намаскар.
На этом мастер классе ,мы разберем комплекс Сурья Намаскар с подробной отсройкой каждой асаны ,переходы и связки между асанами ,а так же соотнесем их с дыханием
другие групповые программы
Детский клуб
Бассейн
Аэробные классы
Силовые классы
Танцевальные направления
Школа функционального тренинга
Смешанный формат
Latina Pro
Групповые классы
Силовые классы
Способствуют укреплению мышц, суставов, связок, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию
Классы, рекомендованные для всех уровней подготовки.
55 мин.
Класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Pump-it-Up
55 мин.
Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.  Класс  рекомендован для подготовленных.
Super Sculpt
55 мин.
Класс, направленный на тренировку всех групп мышц.
30 мин.
Класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
Upper Body
30 мин.

Класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела.
POWER BALL
55 мин.
силовое фитнес-направление, в качестве основного инвентаря используются специальные мячи — фитболы.
Классы смешанного формата
Сочетают аэробную и силовую нагрузку, позволяют тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую, дыхательную системы.
Interval
55 мин.
Высокоинтенсивный класс, в течение которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов.
Класс, рекомендованный для подготовленных.
Tabata mix
45 мин.
высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка на все группы мышц. Класс рекомендован для подготовленных.
CROSSFIT
55 мин.
высокоинтенсивная круговая тренировка, направленная на повышение силовой выносливости. Класс рекомендован для подготовленных.
TRACKING
55 мин.
ходьба на беговых дорожках со сменой кардио и силовых нагрузок. Тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и настроение.
55 мин.
эффективный фнкциональный тренинг с использованием собственного веса и специального оборудования — trx-петель для проработки мышц всего тела. Тренировка способствует развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Танцевальные классы
Классы, рекомендованные для всех уровней подготовки.
Belly Dance
55 мин.
танец живота
Latina
55 мин.
Танцевальный класс, построенный на основе стилизованной хореографии различных направлений латиноамериканских танцев (samba, rumba, ча-ча-ча, пасодобль).
Strip Dance
55 мин.
Смешение танцевальных стилей и направлений. Включает элементы, имитирующие стриптиз, дефиле. Призван избавить всех поклонниц от скованности, раскрепостить тело и освободить разум от социальных табу.
55 мин.
Известная во всем мире танцевальная программа под популярную музыку.
FUSION DANCE
55 мин.
тренировка, в которой используются сразу несколько современных танцевальных стилей.
FRAME UP STRIP
55 мин.
Стабильная сила
Способствует гармоничной тренировке всех систем организма, улучшению гибкости, подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, улучшению осанки
Классы, рекомендованные  для всех уровней подготовки.
30 мин.
Комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.
Pilates
55 мин.
Система упражнений, направленная на повышение мышечного тонуса, укрепление глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, позволяющих контролировать тело.
Roll Relax
55 мин.
Тренировка с использованием уникального оборудования — роллов. Упражнения в сочетании с приемами миофасциального расслабления и дыхания  позволяют снять напряжение с мышц и фасций. Занятие не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа.

Stretch
55 мин.
Программа, направленная на развитие гибкости. Содержит комплекс упражнений на растягивание и расслабление, способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости.
55 мин.
Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Занятие направлен на гармонизацию тела и души.
Port de Bras
55 мин.
система упражнений, основанная на функциональном и динамическом вытяжении с комбинированной работой рук
PORT DE BRAS здоровая спина
55 мин.
фитнес-класс, основанный на функциональном и динамическом вытяжении с комбинированной работой рук, объединяющий в себе лементы хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки. Позволяет укрепить и растянуть позвоночный столб, убрать боли в пояснице и мышцах спины.

FLY YOGA
55 мин.
разновидность классической йоги без привычной опоры в специализированных гамаках, улучшает кровообращение, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает гибкость, ловкость, мышечный тонус, регулирует дыхание, проводится в силовой статической расслабляющей манере.
ЙОГА АЙЕНГАРА
55 мин.
разработанный комплекс упражнений, помогающих человеку постепенно освоить азы асаны от самой простой до самой сложной. Активно используются различные приспособления.
Классы для беременных
Mama Mix
55 мин.
Специальные занятия для беременных. В основе – специальные упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы.

Правила посещения групповых занятий.
Опоздание на урок более чем на 10 минут, опасно для вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.

При посещении коммерческих уроков оплата должна производиться до начала занятия на кассе клуба.

Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности.

Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора

Использование мобильных телефонов в зале групповых программ не разрешается.

Тренировка в уличной обуви запрещена.

Настоятельная просьба не использовать «сильных» парфюмов.

Пожалуйста, сведите разговоры до минимума.

Запрещается резервировать места в зале.

Соблюдайте личную гигиену.

После занятия всё оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.

В расписание групповых занятий регулярно вносятся изменения. Мы всегда рады вашим предложениям.

Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.

Аэробно-координационные классы
Направлены на тренировку сердечно-сосудистой, дыхательной  систем, опорно-двигательного аппарата, жиросжигание, развитие координации, гибкости
Aerobic
55 мин.
Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики.
Aerobic mix
55 мин.
Аэробно-координационный формат повышенной сложности, с использованием стилизованной танцевальной хореографии.
55 мин.
Введение в аэробику. Урок состоит из двух частей. Первая часть – разучивание основных движений базовой аэробики или степ-аэробики. Вторая часть – силовая работа.
55 мин.
Занятие с использованием специальной степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации.
Step 2
55 мин.
Аэробно-координационный формат повышенной сложности.
Tae Bo
55 мин.
Высокоинтенсивный аэробный класс с элементами восточных единоборств.
Spinning
Программа способствует тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной систем, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию.
Spinning
45 мин.
Обучение технике тренировки на стационарных велосипедах, имитация велогонки с различным уровнем интенсивности.
SPINNING POLAR
55 мин.
тренировка на велотренажерах с использованием специального оборудования, которое отслеживает пульс, количество сожженных калорий и интенсивность вашей тренировки.
Функциональный тренинг
Классы направлены на укрепление всех групп мышц, в том числе мышц КОРА. Способствуют развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, межмышечной координации и чувства равновесия.
Классы, рекомендованные  для всех уровней подготовки.
Functional
55 мин.
Тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы, gymstick, kettlebel.
Боевые искусства
55 мин.
Правила посещения групповых занятий.
Опоздание на урок более чем на 10 минут, опасно для вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.
При посещении коммерческих уроков оплата должна производиться до начала занятия на кассе клуба.
Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности.