Тренировка для парней в тренажерном зале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

О клубе Мореон Фитнес — Moreon Fitness

15 000 м²

для эффективных тренировок

600+

тренажеров

бассейны и СПА центр

О клубе Moreon Fitness

Фотогалерея

Все, что нужно для эффективных тренировок

Многофункциональный отдых включает в себя тренировки, отдых и развлечения

СПА И ТЕРМЫ

«Мореон SPA» — уникальный банный спа-комплекс в стиле острова Санторини. Это самое большое спа-пространство в Москве, где можно отдохнуть от повседневного стресса. Вас ждут бани и сауны, соляная пещера, бассейн и джакузи, а также более 70 видов спа-процедур. В «Термах Мореон» расположены русские парные, турецкие хаммамы, восточные аромасауны. Главное украшение и гордость банного комплекса – двухуровневый бассейн-лабиринт с реверсивным течением, водопадами и контрастными ваннами.

КАФЕ И РЕСТОРАНЫ

После тренировки вы сможете перекусить и отдохнуть в ресторанах и кафе. В фитнесе находятся собственные барные зоны с разнообразным меню. В фито баре для вас спортивные напитки и питание, коктейли и фреши. Также в холле комплекса расположены рестораны «Порт» и «Остров».

РЕСЕПШН

При входе в Moreon Fitness Вас встретят и помогут с любым вопросом на ресепшене. Радушный коллектив фитнес-центра проведет экскурсию по комплексу. Также вы можете связаться с нами по телефону +7 (495) 481-60-40

ОТДЕЛ ПРОДАЖ

По вопросам оформления карты и всем расценкам обращайтесь в отдел продаж.

Формат, который подойдет именно Вам

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Групповые занятия

Детские программы

Красота и здоровье

Авторские программы

Кардиозона

Зона блочных тренажеров линейки Selection

Зона свободных весов

Зона стретчинга и функционального тренинга

Зона тренажеров KINESIS

Групповые занятия

Аэробные программы

Mind&Dody

Аэробно-силовые программы

Танцевальные программы

Силовые программы

Функциональный тренинг

Боевые искусства

Детское плавание

Детские единоборства

Красота и здоровье

SPA-центр

Термальный комплекс

Солярий

Авторские программы

Беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы, гребные тренажеры. Все кардиотренажеры оснащены панелями с сенсорным управлением, телевидением и выходом в интернет.

Тренажеры для полной проработки всех групп мышц, увеличения мышечной массы и улучшения выносливости.

Гантели и штанги, скамьи для жима, тренажер «Смита», силовые рамы и даже помост для тяги. Удовлетворит запросы любого, даже профессионального атлета

Оборудование для тренировок на все группы мышц и растяжки. Коврики, фитболы, BOSU, амортизаторы, бодибары, утяжелители

Тренажеры подходят для пользователей с любым уровнем подготовки, для различных тренировочных целей, в том числе реабилитации

Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы. Базовые программы направлены на оздоровление всего тела, снижение веса и коррекцию фигуры.

Предназначены для повышения выносливости организма, способствуют снижению веса и ускорению метаболических процессов. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Осознанная работа над созданием красивого и здорового тела. Программа включает в себя как физические упражнения, так и дыхательные упражнения, направленные на единение тела с разумом.т

Объединяют в себе все фитнес-программы. За счет использования дополнительного оборудования прорабатывается мышечный каркас.

Способствуют укреплению мышечного каркаса, повышают выносливость и улучшают настроение. В клубе представлены различные виды танцев: от современных до латины и зумбы.

Помогают скорректировать осанку, модернизируют пропорции тела, повышают скоростно-силовые качества организма. В нашей зоне силовых тренировок Вы найдете множество тренажеров, которые подходят как для любителей, так и для профессиональных спортсменов.

Комплекс упражнений, направленных на создание Вашего идеального тела. За счет постоянных занятий развиваются такие качества, как: мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, уходит лишний вес, улучшается композиция тела.

Специальные тренировки, направленные на всестороннее развитие тела и уникальных навыков. В Мореон Фитнес представлены такие виды боевых искусств, как: бокс, тайский бокс, кикбоксинг, грепплинг, ММА.

Плавание в комплексе Мореон рассчитано на возрастные категории от 0 до 16 лет и делятся на 4 блока, учитывая возможности и подготовку ребенка

Занятия для детей от 6 лет: ММА и кикбоксинг. Для юниоров доступны занятия по боксу

В Мореон Фитнес Вы можете посетить зону SPA. СПА-процедуры оказывает омолаживающие и релаксационное воздействие на кожу, заряжая позитивной энергией на длительное время! Кроме того, вы можете посетить наш термальный комплекс, где представлены 19 видов бань и саун со всего света!

Уникальный спа-комплекс в стиле острова Санторини для взрослых и детей старше 14 лет. 13 бань и саун, 6 гидромассажных бассейнов, соляная пещера

19 бань и саун разных мировых традиций, двухуровневый бассейн-лабиринт с контрастными ваннами, водопадами и рекой с реверсивным течением, лежаки с панорамным видом на березовую рощу

В нашем фитнес-клубе вы можете купить пакет индивидуальных занятий у личного тренера, и он разработает для Вас комплексную авторскую программу тренировок, которая учитывает Ваши физические особенности и цели.

Команда

Все направления

Единоборства

Тренажерный зал

Групповые тренировки

Бассейн

Зоны фитнес клуба

Зал групповых тренировок

Тренажерный зал

Спортивный бассейн

Зал кардио тренажеров

Зал единоборств

Бани и бассейны

Спортивный бассейн

Золотые рыбки

Бани и бассейны

Мореон Фитнес предоставляет своим клиентам уникальные возможности для отдыха и оздоровления. Члены клуба Мореон получают доступ к спортивному бассейну, бассейну «Золотые рыбки», банному комплексу «Термы» и пространству Мореон SPA. В раздевалках фитнес-клуба работает солярий. В этом разделе Вы можете подробнее ознакомиться с велнесс-возможностями Мореон Фитнес.

Спортивный бассейн

Спортивный бассейн Мореон Фитнес рассчитан на проведение групповых программ, занятий школы плавания, персональных тренировок и свободного плавания для всех членов клуба. Здесь же регулярно проходят соревнования по плаванию среди взрослых и детей. Трехуровневая система очистки воды гарантирует чистоту и безопасность. Панорамные окна наполняют помещение светом и вдохновляют на спортивные подвиги. Длина бассейна 25 м, количество дорожек — 5.

СПА

Мореон SPA – самое спокойное и красивое место в комплексе, открыто только для взрослых и детей старше 14 лет. Оформлено в стиле легендарного греческого острова Санторини. В переулках и террасах этого пространства хочется затеряться. Здесь тоже есть разнообразие бань – римская, хаммам, аромасауна, русская травяная, русская кедровая, греческие бани, ИК-сауны, а также небольшой бассейн, дорожка Кнайпа и соляная пещера. Работает SPA-бар с вкусным и полезным меню. За дополнительную плату можно заказать услуги косметолога, массажиста и СПА-терапевта. Здесь регулярно проводятся масштабные мероприятия с участием медийных членов клуба Мореон SPA, можно устроить свое мероприятие – например, свидание, мальчишник или девичник, доступны премиум-студии для индивидуального использования.

Термы

Термы – масштабный банный комплекс. По формату напоминает общественные бани, но намного интереснее. За один визит вы можете посетить 19 бань и саун разных мировых традиций – русская баня, финская сауна, хаммам, восточные аромасауны, греческие деликатные бани – тепидариум и лакониум. Главное украшение зоны – двухуровневый бассейн-лабиринт с контрастными ваннами, водопадами и рекой с реверсивным течением. Никогда не пустует античный аэрогидромассажный бассейн. После парной гости освежаются в фригидариуме и ледяных купелях, а отдыхают на лежаках с панорамным видом на березовую рощу или на летней веранде. В Термах можно отдыхать целый день, а перекусить можно здесь же – в кафе с европейской кухней. Есть услуга отдельной русской парной со своим предбанником, купелью и выходом на веранду.

Золотые рыбки

В бассейне «Золотые рыбки» проводятся оздоровительные и профилактические занятия в группах, а также занятия по детскому плаванию. Доступен только для занятий с инструктором. Находится на территории аквапарка «Мореон».

Часто задаваемые вопросы

Что входит в клубную карту

Тренажерный зал 600+ тренажеров TechnoGym и Matrix
Бассейн 25 метров 5 дорожек
45 видов групповых программ
Единоборства
Полотенце+халат
Сейфовые ячейки
Вводные персональные тренировки с тренером

Фитнес диагностика
Клубная жизнь
Бесплатная парковка
Система лояльности
скидка -20% в ресторанах «Порт» и «Остров»
скидка -15% на все процедуры спа-центра
скидка 15% на дополнительные услуги в день рождения
скидка 10% на все дополнительные услуги фитнес центра

Можно ли посещать Термы и СПА

В нашем клубе 2 банных комплекса Термальный и СПА.

Банный СПА комплекс только для гостей, старше 14 лет и включает в себя:
13 бань и саун (русская парная из кедра, хаммам, финская сауна, греческая сауна, римская сауна, аромасауна, инфракрасные сауны, соляная пещера)
джакузи с видом на березовую рощу
лазурный бассейн
дорожка Кнайпа (контрастные ванны для ног).

Банный комплекс Термы – это:
16 бань и саун
9 бассейнов, в том числе двухэтажный бассейн лабиринт

расслабляющие бассейны с гидро- и аэромассажем
ледяная пещера
дорожка Кнайпа.

При оформлении клубной карты с банными зонами вам становятся доступны все эти услуги.
За более подробной консультацией по тарифам и стоимости вы можете обратиться в отдел продаж по телефону 8 (495) 481 60 40.

Есть ли заморозка

Наши клубные карты дают возможность клиентам замораживать свой абонемент. Количество дней заморозки идет исходя из выбранного вами тарифа.
За более подробной консультацией по тарифам и стоимости вы можете обратиться в отдел продаж по телефону 8 (495) 481 60 40

Есть ли рассрочка

Мы предлагаем рассрочку без переплат на любые виды карт.
Оформление рассрочки производится через платформу POSCREDIT ООО «КРЕДИТНЫЕ СИСТЕМЫ»
(партнеры платформы:, ПАО Почта Банк, ПАО ВОСТОЧНЫЙ ЭКСПРЕСС БАНК, ПАО МТС БАНК, АО БАНК РУССКИЙ СТАНДАРТ, АО Кредит Европа Банк , АО ОТП Банк)

Корпоративное членство

Мореон Фитнес открыт для сотрудничества по корпоративным программам лояльности.
Вашей команде мы сделаем скидки на клубные карты с посещением банного комплекса Термы и пространства СПA.
Размер скидки рассчитываем индивидуально: от 10 до 19 человек – скидка до 20%, от 20 человек – скидка до 30% и более.
Получите персональное предложение для своей компании, и пусть работа будет в удовольствие!

Входят ли занятия с тренером в карту

В клубную карту входят:
Фитнес-тестирование с тренером клуба
Стартовая персональная тренировка в тренажёрном зале
Стартовая персональная тренировка в бассейне
Стартовая персональная тренировка по единоборствам
Стартовая персональная тренировка по любому направлению из групповых.

Какой срок действия клубной карты

В нашему клубе вы можете оформить клубную карту от 3-х месяцев до 12-ти.
Наши менеджеры окажут вам поддержку и помощь в выборе тарифа подходящего именно вам.
Связаться с отделом продаж вы можете по телефону 8 (495) 481 60 40

Выгоды посещения фитнес клуба

Красивая фигура

• Выбирайте быть красивыми, здоровыми и гармоничными
• Спорт, релакс, массажи и спа-процедуры

Комфорт

• 15 000 м² для тренировок и отдыха
• Панорамные окна и высокие потолки
• Настоящий оазис в городских джунглях

Подходит всем

• Фитнес программы для всех уровней подготовки
• Групповые и индивидуальные занятия

Сервис

• Фитнес тестирование
• Фито бар
• Моб приложение
• Полотенце и халат

В каждой клубной карте

Тренажерный зал

Групповые программы

Бассейн

Вводные тренировки

Единоборства

Бесплатная парковка

Клубная жизнь

Фитнес диагностика

Отзывы

Дмитрий Яшанькин

Я недавно проводил семинар для тренеров в очень интересном месте
@moreonfitness.
А после отлично отдохнул в Термах и Спа, сам успел потренироваться в этом зале!🙌

Moreon Fitness — классное место для тренировок и отдыха на юге Москвы. Очень просторно, панорамные окна и зелень как в джунглях.
Атмосфера супер!

Современное оборудование Matrix и Technogym спортивный бассейн большая зона единоборств

2 банных комплекса: Термы и СПА, все бани не успел обойти, их там штук 30!

Это реально классные и интересные 15 000 м² для отдыха и тренировок как оказывается!

Приезжайте сюда, отдыхайте и тренируйтесь с удовольствием, любимые качочки!
Подписывайтесь на @moreonfitness

наталья шпанова

Отличный фитнес-клуб!!! Двух-уровневый уютный тренажёрный зал, современное оборудование. С удовольствием хожу на групповые занятия. Тренеры мега-позитивные! Не думала, что даже скучные силовые занятия в тренажёрном зале могут стать интересными, с шутками на позитивной волне. Вводное занятие и фитнес-диагностику со мной проводил очень обаятельный Михаил. Он замерил стартовые данные тела, объяснил на каких тренажёрах я могу получить красивую желаемую форму мышц и фигуры. Объяснения настолько были понятны, что на следующий мой поход не составило труда повторить последовательность тренировочных упражнений.
Рекомендую!

Инна малиновская

Отличный тренажёрный зал !

Я езжу из центра сюда раза 2-3 в неделю.

Купила Абонемент на 1 год и 3 месяца .

Входит спа центр ,бассейн и зал тренажёрный.

В основном только положительные эмоции после посещения и спа и зала.

На ресепшене всегда приветливые и внимательные ребята !

Сергей Букашкин

Прекрасное место.

Чистый, большой бассейн. Отличный СПА центр с банным комплексом. Большой, просторный зал, много групповых на любой вкус.

После тренировки можно зайти в кафе покушать.

Для меня Мореон это не фитнес комплекс, а полноценный развлекательный центр.

 

Мария Ерохина

 Место очень приятное, на ресепшене всегда встречаюс с улыбкой. После приоретения абонемента, спкстя некоторое время, решила использовать стартовое занятие в тренажорном зале, которое провел со мной лучший в мире тренер Арес! После первой тренировки с ним, которая была еще в марте, я влюбилась в тренажерный зал и кроссфтит, где с Аресом мы уже занималсь индивидупльнл, и до сих пор не могу оторваться от этих занятий. Благодаря своим профессональным навыкам он подобрал мне идеальную программу тренировок, результат превзошел все ожидания, буквально за пару месяцев у меня ушел линий вес, тело пришло в тонус! 

Надежда Прибыльнова

Хожу уже год, обычно после работы в 9—10 вечера, народу мало в это время, просторно. Бассейн на 5 дорожек. А ещё после зала хожу в спа, отлично расслабляет. Приятно, что халаты дают при посещении. Открыли новые зоны единоборств и подарили тренировку, это приятно

Учеба Липофильна

— Новые тренажёры.
— Оптимальная температура как для кардио, так и для силовых. Прохладно.
— Много тренажёров.
— Большая площадь.
— Целых 4 отдельных зоны!!!!
— Разношерстных набор тренеров, от Эдвард из Сумерек до бодибилдеры Америки 2022 года
— Мне ещё понравилось, что даже если ты не знаешь как и что делать, чтобы ты себя не травмировал, следит за правильным исполнением.

Ангелина

Очень хорошие тренажёры и красивый дизайн зала.Занимаешься в хорошем настроении из-за больших панорамных окон и классного заряжающего плейлиста в зале.большое количество групповых тренировок на любой вкус

Самый лучший фитнес! Очень круто обновились в этом году, заниматься ещё интереснее))) профессиональный тренерский состав, современное оборудование, много места) всем рекомендую!

Владислав

Хотя Мореон и называется фитнес-клубом, но от типичных сетевых фитнес-клубов отличается кардинально. Энергетика потрясающая, в нем нет конвейера, все занимаются в сплоченной команде, общаются, встречаются на совместных мероприятиях. В целом обстановка очень уютная, здоровая, я бы сказал, т.к. всех объединяет любовь к спорту и активному образу жизни. Это очень мотивирует и заряжает на занятиях. А сами занятия — это авторская программа, оптимальная и очень эффективная. Всем советую

Александра Соколова

Очень крутой комплекс, мега-отзывчивый персонал, оборудование новейшее, хожу сюда с открытия, не могу нарадоваться!

Фитнес клуб большой, очень уютный.Дружный коллектив,есть все необходимое для занятий.Люди разного возраста приходят сюда именно заниматься спортом для здоровья и красоты,с хорошим настроением. Я хожу на групповые занятия,с удовольствием.Конечно это заслуга инструкторов.Сауна,душ,бар,яркий антураж залов,тренажерный зал,еще и детские секции…Всю неделю. Чисто. Хорошие акции на абонемент.Спасибо.

Инна Малиновская

Отличный тренажёрный зал ! Я езжу из центра сюда раза 2-3 в неделю. Купила Абонемент на 1 год и 3 месяца . Входит спа центр ,бассейн и зал тренажерный. В основном только положительные эмоции после посещения и спа и зала. На ресепшене всегда приветливые и внимательные ребята!

Сергей Букашкин

Прекрасное место. Чистый, большой бассейн. Отличный СПА центр с банным комплексом. Большой, просторный зал, много групповых на любой вкус. После тренировки можно зайти в кафе покушать. Для меня Мореон это не фитнес комплекс, а полноценный развлекательный центр.

Александр Акимов

Высокие потолки, хорошая вентиляция, можно подобрать время, когда мало народа. Хороший тренерский состав. Новые тренажеры и беговые дорожки. Много групповых тренировок. Цена выше среднего, но того стоит.

Наталия Савченко

Хожу в фитнес Мореона уже 2 года, в восторге, клуб расширяется, пополняется новым оборудованием, есть бассейн, зона единоборств, кроссфита. Недавно завезли новые кардиотренажеры. В абонемент у меня входит ещё посещение спа центра. Там тоже очень комфортно, особенно, что в отличие от терм, туда пускают детей только с 14 лет.

Контакты

Адрес:

г. Москва м. Ясенево, ул. Голубинская, д. 16

Телефон:

+7 (495) 481-60-40

E-mail:

[email protected]

Это вам не пятидневка в офисе. Так впахивают велосипедисты

Автор: Виталий Петрович. Фото: Максим Малиновский

«Сейчас же лето, каникулы у вас бывают вообще?» — спросили мы двух совсем еще юных девчонок, по сути, школьниц. Они смеются в ответ и поглядывают на тренера. Не бывает у них каникул. И выходных почти не бывает. Зато есть мечта, упорядоченная на поставленные цели, и все это ради нее. Нет пирожных без подсчета калорий, нет праздного лежания в постели до обеда — но есть велосипед, который не для развлечения, который может дать все и не дать ничего — в этом мире без гарантий. Девчонки выбрали большой спорт и начали гонку длиной в целую карьеру. Это их работа — быть быстрее, выше и сильнее.

Начальные классы. ДЮСШ

В Бресте всегда теплее. И лето здесь начинается раньше, а заканчивается позже, чем в Минске. Но длинное лето — это для нас с вами время отпусков и вечерних прогулок с мороженкой. Для спортсменов, даже самых юных, это в первую очередь сезон.

В «двойке» (брестская ДЮСШ №2) идут занятия, хотя, казалось бы, суббота. Детвора в шлемах и на шоссейных великах возвращается с тренировки и начинает наматывать круги по школьному двору — это и заминка, и фигурная езда для отработки навыков владения велосипедом.

— К нам приходят учиться лет с 8—9, — рассказывает Болеслав Дужик, директор школы. — Сейчас многие ребята изначально готовы, у кого дома есть велосипед. Им проще втянуться. Сейчас у нас здесь оздоровительный лагерь — около 100 детей было в первой смене, во вторую ждем столько же. Велоспорт плюс триатлон — такая у нас программа.

Это лагерь дневного пребывания, то есть дети живут дома с родителями и каждое утро приезжают в школу. Там тренировки, питание, снова тренировки.

— Постоянно выезжаем куда-нибудь, у нас за городом много интересных профильных дорог, с рельефом. А в августе будет что-то вроде сборов. Ездим на соревнования, в том числе республиканского масштаба. С одних вот вернулись, на другие скоро поедем — в таком ключе и живем, от гонки до гонки, — рассказывает он.

Где тренируются велосипедисты

Во дворе стоят два автомобиля спортивной школы, на крыше крепления для велосипедов и колес. Это «технички»: в них ездят тренеры, эти машины осуществляют прикрытие велосипедистов на дорогах, с их помощью оказывается любая техническая помощь во время заезда.

— С детьми мы ездим и в городе, по велодорожкам. Сейчас здесь многое делают для развития велодвижения, появляются дорожки. Все же население у нас около 300 тыс., плюс город растет — нужно предусматривать велосипедные маршруты, а спрос на них точно будет. Один из любимых маршрутов у детей — трасса вокруг гребного канала. Она протяженностью 5 километров, но кольцевая — детям там хорошо тренироваться, — продолжает Болеслав Дужик.

И все же велоспорт — это всегда выезд на автомобильные дороги. Большинству водителей не нужно объяснять, что это нормально, но везде попадаются те, у кого иной взгляд на происходящее.

— Водители реагируют по-разному: кто-то спокойно пропустит, уступит, но встречаются и недовольные, те, кому велосипедисты мешают. Мы, разумеется, лишь бы как не выезжаем, у нас все организовано строго, маршруты согласованы с ГАИ, всегда есть машина прикрытия, — говорят в велошколе.

Выбор покупателей

Велобагажник на фаркоп Thule Xpress 970

21 отзыв

на фаркоп, для 2 велосипедов, ограничение веса: 30 кг, 52×52 см, 4.3 кг

392 р.

3 предложения

Выбор покупателей

Велобагажник на крышу Thule FreeRide 532

7 отзывов

на крышу, для 1 велосипеда

412 р.

3 предложения

Выбор покупателей

Велобагажник на фаркоп Amos на фаркоп (на 3 велосипеда)

6 отзывов

на фаркоп, для 3 велосипедов

299 р.

2 предложения

Сравнить эти товары →

Велобагажники в Каталоге

Основа — правильно крутить педали

В это время в одном из помещений работает со своей группой Анна Гурик, спортсмен, участница чемпионата Европы, а теперь детский тренер. Собранная, как на соревнованиях, строгая — видно, что спуску не даст. Но за детей горой, и они это чувствуют.

— Чему нужно учить в первую очередь? Правильно крутить педали. Это основа, и на постановку техники иной раз уходят годы, в особенности если сразу научили неправильно и приходится ломать систему. Все целиком зависит от тренера: как научит, так человек и будет ездить. Плюс осваиваем Правила дорожного движения — тоже все должно быть на автоматизме, — объясняет она.

Что за велики?

У школы много белорусских велосипедов: есть Aist, еще больше — Borant. В основном сплошь алюминий, хотя встречаются и карбоновые модели.

— Эти Borant мы отчасти покупали сами, отчасти нам помогала федерация триатлона. Хорошие велосипеды. Для детей достаточно моделей начального уровня, как раз есть подходящие ростовки. Хорошо, что в стране есть такое производство: велосипеды востребованны, а приобрести что-то такого же качества сложно. Есть импортные бренды, но они очень дорогие, — говорит Болеслав Дужик.

— А от велосипеда в этом спорте многое зависит?

— На этом уровне почти ничего не зависит от велосипеда: как ребенок вкручивает, такой результат и будет. Но разница есть, — строго говорит Анна Гурик, громко, чтобы дети слышали. — Конечно же, всем хочется карбоновые рамы: они жесткие. Алюминий не такой. А мышцы у детей растут быстро. В общем, разница ощущается. Для старших — да, важно иметь карбон. Ну и азарт появляется: хочется велик поновее, покруче. Начинают все на чем-то попроще и потяжелее. Пересел на что-то более продвинутое: «Ну все, этот катит!»

— Это надумано или профессионалы правда ощущают разницу?

— Ощущают еще как. Сами можете сесть попробовать. Против ветра сможете держать постоянную скорость хотя бы 35 км/ч? — Аня смеется, но любой, кто пробовал вваливать против ветра с этой скоростью, знает, что бывает не до смеха. Так а это задание от детского тренера, можно сказать, для школьников.

Уже в раннем возрасте детей готовят к выступлениям и на шоссе, и на треке.

— Основная подготовка проводится на шоссейных велосипедах. Но если приходит ребенок небольшого роста, у нас нет шоссейных велосипедов совсем маленькой ростовки. Приходится давать трековые — просто нет другого выхода. Но на трековых великах глухая передача: бросил крутить — упал. Управление и вовсе лучше всего отрабатывается на MTB, так называемых «горниках», во время езды по пересеченной местности, — рассказывает тренер.

«Лет в 14—15 уже понятно, какие перспективы»

— Сколько времени нужно, чтобы подготовить ребенка для скачка в профессиональный спорт?

— Нужны годы. Лет в 14—15 уже понятно, что получается у человека, какие перспективы. До это возраста дети еще находятся во всех дисциплинах, пробуют, а затем уже определяются со своим направлением. Вот на лавочке мои сидят — пока это все темповики-шоссейники.

Подготовка спортсмена-велогонщика даже в таком юном возрасте — это не только велосипед, но и общая физподготовка.

— От того, как проходит «эфпэшная» часть, тоже очень многое зависит. Прыжки в длину — очень хороший показатель. Вставание из седла, резкое ускорение — тоже критерии. С годами становится ясно, на что можно рассчитывать, — прикидывает специалист.

Onlíner рекомендует

Велосипед Bear Bike Milan р.54 2020

28″, рама 54cm, шоссейный, хром-молибденовая сталь, вилка жесткая (хром-молибденовая сталь), трансмиссия 1 скор. (1х1)

1400 р.

5 предложений

Велосипед Forward Impulse 28 (2019)

28″, рама 48cm, шоссейный, алюминий, вилка жесткая (алюминий), трансмиссия 14 скор. (2х7), переключатели: задний Shimano Tourney/передний Shimano Tourney, тормоз клещевой

1557 р.

2 предложения

Велосипед Format 2232 р.50 2023

28″, рама 50cm, шоссейный, алюминий, вилка жесткая (алюминий), трансмиссия 14 скор. (2х7), переключатели: задний Shimano Tourney/передний Shimano Tourney, тормоз клещевой, вес 10.4 кг

1590 р.

1 предложение

Сравнить эти товары →

Велосипеды в Каталоге

— А родителей в школу вызываете?

— С некоторыми совсем не общаюсь: нет необходимости. А с некоторыми приходится разговаривать часто.

— Из-за плохого поведения, что ли?

— Это тоже бывает. Но обычно решаем организационные вопросы. Мы же уезжаем на всякие мероприятия, соревнования, родители беспокоятся — вплоть до того, что спрашивают, как мы детей кормить будем. Но мы привыкшие: у нас мультиварки, мы сами себе готовим. Иногда столовые есть, но это не на всех соревнованиях.

Обычная практика — это когда ДЮСШ ведет юного спортсмена лет до 15, а потом передает его на следующий уровень подготовки.

— К примеру, дети идут в училище олимпийского резерва — там много наших воспитанников. Мы обязаны передавать спортсмена, чтобы человек продолжал повышать свой уровень. Там больше средств для этого, сами понимаете, — отмечает Болеслав Дужик.

Но бывают и исключения. Пришел как-то в школу заниматься мальчик — сам способный и с тренером повезло. Так вот тренер его никуда из ДЮСШ не передавал, сам готовил. И в 2015-м этот мальчик в скрэтче (трековый вид) стал бронзовым призером чемпионата Европы среди юниоров. Зовут его Виталий Прокопчук.

Семидесятилетние традиции

Кстати, в этом году школа справляет свое 70-летие — это ж какие здесь традиции! Будете в Бресте, загляните в школьный музей велоспорта. Там есть по-настоящему раритетные экспонаты.

— Любопытно, дети как-то изменились, скажем, за последние 40 лет? Замечаете разницу?

— Знаете, 40 лет назад тоже было очень интересно. И дети были способные, многие хотели заниматься велоспортом. Сейчас у всех много вариантов. Брест — спортивный город с шикарными объектами, многие идут в другой спорт. Велосипед — это дорога, это шоссе, зимняя подготовка тоже на свежем воздухе. Но есть ребята, которые интересуются, хотят заниматься, и родители поддерживают их в этом. Велоспорт — очень интересный и красивый вид состязаний. Я думаю, что он продолжит развиваться в своем ключе, и ребят у нас всегда будет много, — задумчиво говорит директор.

Старшеклассники: перед выпуском в сборную

Спортсмены быстрее. Их сверстники спокойно продолжают учиться в школе, а те, кто настроен на спорт, уже в раннем возрасте начинают сдавать важные экзамены. Нужно переходить на другой уровень, и для поступления недостаточно дополнительных уроков с репетитором.

Желанное продвижение — поступление в училище олимпийского резерва здесь же, в Бресте. Там нарабатывается база уже для большого спорта.

— Дети из СДЮШОР показывают свои результаты на соревнованиях. Они пытаются поступать сюда. Это среднее звено подготовки спортсменов, здесь тренеры подводят их к высшему звену: РЦОП, национальной команде и так далее, — рассказывает Евгений Веремчук, трековик, мастер спорта, воспитанник ДЮСШ, семикратный рекордсмен Беларуси (командный спринт), чемпион страны. — У каждого вида спорта, у каждого отделения свои критерии для приема. Одному тренеру достаточно, чтобы ребенок хорошо выступил на каких-то брестских соревнованиях, другому нужно, чтобы он областные выиграл. В областное училище олимпийского резерва берут детей с областным результатом, чтобы потом показывать результаты на республиканских соревнованиях. Потом спортсмен переход в РЦОП, и там его готовят уже на международный уровень.

Он сам брестчанин, сам выпускник ДЮСШ №2. Женя — парень крепкий, как все трековики-спринтеры, невероятно живой и увлеченный спортом, с бездной энтузиазма в глазах. Велосипедное отделение в училище насчитывает больше 20 человек. Причем в этом году оно будет расширяться.

— У нас новый учебно-спортивный центр. Сюда приходят дети с восьмого класса и учатся до одиннадцатого, плюс по желанию могут оставаться еще и на первый-второй курс. После этого они получают корочку о получении среднего специального образования, корочку тренера. Дальше кто-то поступает в БГУФК, кто-то — в Брестский государственный университет, кто-то остается здесь, если тренер устраивает и все получается.

Летом по три тренировки в день, зимой — по две

Этот центр не школа. Здесь дети живут, осваивают школьную программу наравне со сверстниками, при этом тренируются уже как серьезные спортсмены. Чтобы зимой прийти из комнаты на тренировку, можно даже на улицу не выходить. Проснулся, сходил позавтракал, потренировался, пошел на учебу. Пообедал, отдохнул, снова пришел на тренировку. Причем тренировки — это не только езда на велосипедах.

— В велоспорте много подвидов: шоссейный, трековый. Шоссейники зимой больше в тренажерном зале работают, а летом поддерживают свою форму. Чтобы хорошо крутить педали, нужна мощность в ногах. А мощность нарабатывается силовой работой в тренажерном зале, — объясняет тренер. — И спортсмены проводят там много времени. У трековиков зал — это где-то 40% всех тренировок, а 60% — специализация. У шоссейных гонщиков не так: летом 90% времени — это тренировки по своей специализации, на велосипеде, зимой — 50 на 50. Но они работают не с большими весами, а с маленькими — на повторение.

Где есть горы, велосипедисты могут тренироваться там, нарабатывать базу на серпантинах и крутых подъемах. У нас гор нет, а тренажерные залы есть — тоже хороший вариант, говоря по-простому, накачать ноги.

— Спринтерское отделение — это мои ребята. Даже девчонки — сидят в тренажерке круглый год. Три раза в неделю по два — два с половиной часа. Утром тренажерка, вечером велосипед. На следующий день чисто велосипед. Потом снова тренажерка и велосипед. Летом бывает по три тренировки в день: учебы-то нет. Зимой обычно две.

Велосипед Wilier GTR Team Disc 2023 E115UD1 (Black/White Matt)

28″, шоссейный, углепластик (карбон), вилка жесткая (углепластик (карбон)), трансмиссия 22 скор. (2х11), переключатели: задний Shimano Ultegra/передний Shimano Ultegra, тормоз дисковый гидравлический, вес 9.4 кг

9060 р.

4 предложения

Велосипед Cube Attain Pro р.56 2022

28″, рама 56cm, шоссейный, алюминий, вилка жесткая (углепластик (карбон)), трансмиссия 18 скор. (2х9), переключатели: задний Shimano Sora/передний Shimano Sora, тормоз дисковый механический, вес 10.1 кг

4580 р.

2 предложения

Велосипед Format 2222 р.58 2021

28″, рама 58cm, шоссейный, алюминий, вилка жесткая (углепластик (карбон)), трансмиссия 16 скор. (2х8), переключатели: задний Shimano Claris/передний Shimano Claris, тормоз дисковый механический, вес 9.9 кг

3650 р.

1 предложение

Сравнить эти товары →

Велосипеды в Каталоге

Шестидневка и пятидневные каникулы

— Велосипед каждый день?

— Кроме воскресенья: выходной.

— Шестидневка, получается.

— У шоссейников и такое не всегда, там выходной и раз в 10 дней бывает. Но у них специфика другая. Трековики, особенно спринтеры — это высокая интенсивность. Коротко выдал по максимуму — и отдых. А шоссейники долго едут, но интенсивность средняя, — поясняет специалист.

— И так круглый год или каникулы бывают? Лето ведь, а это те же школьники.

— Чего молчите, есть у вас каникулы? — со смехом спрашивает Женя у подопечных.

— Нет, — смущенно, но тоже со смехом отвечают девчонки.

— Ну то есть как: сезон отъездили, главные старты закончились, мы можем дать просто легкое катание в свое удовольствие. Либо, бывает, домой отпускаем, — поясняет тренер.

Девочки снова смеются.

— Ну на пять дней я отпускал, чего вы? — почти возмущается Веремчук.

Вот он какой, спорт. Отучился весь год, а потом вместо каникул можешь еще немного поучиться — типа в легкую, для удовольствия. Чем не отдых? Или домой, на каникулы на пять дней, если заслужил. Но никто не жалуется: здесь все понимают, зачем пришли.

К мамке на блины

Все свыкаются по-разному, как бы там ни было, это еще дети. Кто-то учится и скучает по дому, по родителям. Другие адаптируются легче. На выходной здесь отпускают — можно и домой съездить. Но это же областное училище, многие здесь иногородние, а не на метро проехать две остановки. Кто в Бресте, еще нормально, а кому-то ехать и ехать. Но велосипедисты расстояние измеряют по-своему.

— Ну, кому рядом — Береза, Пружаны, — на велик сел и поехал, — рассуждает трековик-спринтер.

Из Бреста в Пружаны, если что, больше 80 километров. Домой на велике к мамке на блины — а потом столько же обратно. В общем, отдыхай не хочу. Сравните со своей пятидневной неделей.

Cпортивный шлем POC Cerebel raceday PC106401002MED1 (M, черный)

спортивный, назначение: езда на велосипеде/катание на беговелах, размер: M

1220 р.

1 предложение

Cпортивный шлем POC Cerebel raceday PC106401001MED1 (M, белый)

спортивный, назначение: езда на велосипеде/катание на беговелах, размер: M

1220 р.

1 предложение

Cпортивный шлем POC Ventral mips PC107501217MED1 (M, оранжевый)

спортивный, назначение: езда на велосипеде/катание на беговелах, женский, размер: M

986 р.

1 предложение

Сравнить эти товары →

Велошлемы в Каталоге

Велотрек — удовольствие не бесплатное. Даже для спортсменов

— Трековикам в каком-то смысле проще: много тренировок в зале, не так влияет погода?

— В чем-то попроще, да, особенно тем, кто в Минске: у них трек есть. Брестчанам сложнее, — отмечает Евгений Веремчук.

— Очередь, что ли, на трек, пробиться сложно?

— Не сложно, но трек дорогой.

Вот так, оказывается, спортсмены за трек тоже платят.

— Нас руководство не обижает, мы ездим. Но у нас и результаты неплохие. Вот девчонка, Маргарита, у нас месяц назад победила на первенстве Беларуси в спринте. Минчанку обыграла. В Бресте тренировались, приехали в Минск, наказали. А в августе у нас снова соревнования, сейчас как раз базовый период подготовки к ним.

«Тренер увидит — кранты»

В общежитии строгий режим. В 21:30 все учащиеся должны быть по комнатам. Опоздал — идет докладная на замдиректора, причем в итоге прилетит и спортсмену, и тренеру. Отбой в десять вечера, подъем в 07:30. С восьми утра все на зарядке, но это только так называется, а по сути это первая тренировка за день. В 09:30 завтрак, с десяти часов учеба. А в четыре снова тренировка.

— У нас режим, правильное питание: белки, жиры, углеводы — все под счет, — говорит тренер.

— А если вечером шоколадку стоптать с чайком?

— Можно попробовать, наверное, но, если тренер увидит, кранты.

Говорится это со смехом, но почему-то возникает ощущение, что после шоколадки действительно будет не до смеха.

— Это как Суворовское училище, просто со спортивным уклоном, — признает Веремчук. — Случайные люди сюда не попадают.

Каждому свое

— А как определяют, кто и что будет ездить в итоге?

— Тренер все видит. Есть и специализированные тесты — на ускорение, к примеру. Выезжаем на шоссе, машина уезжает на 2 километра, у спортсменов начинаются разборки: у кого лучше финиш. Оцениваем скоростные качества. Хорошее ускорение — сразу делаем заметку, что можно работать на спринтерские дисциплины. Кто-то хорошо в гору едет, кто-то на байке хорошо ездит, не боится. У спортсменов тоже душа, понятное дело, лежит к тому, что лучше получается. Никому не нравится получить шоссе в плечи, а оно, например, не идет. Пробуешь, а тебя там все объезжают раз за разом — ну кому это надо? Приехал на трек, выступил неплохо — сразу и желание появляется, и мотивация, — рассказывает тренер.

Интересно, что и юноши, и девушки тренируются вместе.

— Девочки выкатываются за мальчиками — так делается испокон веков. Потом, когда девочки попадают уже в женские клубы, он ездят сами по себе, но на этом этапе — все вместе.

— Так девчонкам же тяжелее.

— Ну, они на смены не выходят. Мальчики впереди крутят, против ветра едут, а девочки за ними, от ветра прячутся, силы экономят. Даже так скажу: у хороших девчонок всегда есть пацаны, которые их выкатывают.

Карбон разный, но решают ноги

Велосипеды в училище посерьезнее: замечаем Borant Versus, выставленные рядом возле роллерных станков.

— Хорошие велосипеды для этого уровня. У национальной команды другие запросы: мир ездит на канадских Cervelo и Argon 18, на французских Look, — отмечает Евгений.

— А в чем отличия? И то и другое же карбон.

— Карбон тоже разный: где-то он тяжелее, где-то легче. Оборудование опять же. Но простой пример: наша Маргарита выиграла первенство страны на Borant, а минчанка-то была на британском Dolan — еще одна марка с мировым именем.

— Сколько же велосипедов нужно спортсмену?

— Один шоссейный и один трековый — это точно. Потому что и шоссейники, и трековики время от времени тренируются и там, и там. Мы и трековиков выводим на шоссе, у нас выбора нет. Плюс есть MTB-велосипеды. Когда сезон заканчивается, мы пересаживаемся на горники, катаемся по пересеченной местности. Во-первых, морально разгружаемся, отдыхаем от сезона, во-вторых, классно отрабатывается техника владения велосипедом. Зима, снег, лед — нарабатывается хорошая база. Все это потом пригодится и на треке, и на шоссе.

Какой ресурс у профессионального велосипеда? Цепи даже у юниоров растягиваются за два месяца. А чего ожидать, если у людей тренировки по 70 километров шесть раз в неделю. И нужно менять, иначе она начнет подъедать шестеренки, а полная замена всего обойдется дороже. Камеры пробиваются, покрышки изнашиваются. Звезды живут подольше. Самая долговечная — рама.

В спорте принято придерживаться, так скажем, наследственного принципа: поступили новые велосипеды, лучшие спортсмены на них пересели — свои велосипеды, соответственно, передали новичкам.

— Садим на железо, как мы это называем, проходить курс молодого бойца. Потом человек подрастает для чего-то получше, — комментирует это Веремчук.

Магия

Просим девчонок покрутить педали, попозировать на станках. Кто не видел этого раньше, смотрит, открыв рот. Магия: спортсменки едут на велосипедах на месте, не падают и ни за что не держатся.

— Сколько времени нужно, чтобы так научиться?

— По-разному. Кто-то схватывает с первого раза, кто-то мучится, летает пару месяцев, — смеется трековик Веремчук. — Вообще, роллеры — это больше для разминки.

Велотренажер Tacx Boost

велотренажер велостанок, магнитная система нагрузки

794 р.

1 предложение

Велотренажер Horst X005 00-170310

велотренажер велостанок

519 р.

2 предложения

Велотренажер M-Wave 5-659686

велотренажер велостанок

444 р.

2 предложения

Сравнить эти товары →

Велостанки в Каталоге

Правда, от которой страшно

Здесь классно и весело, но на самом деле это очень жесткий мир. Сюда приходят с мечтами о медалях на Олимпийских играх, а получается по-всякому.

— Вообще, если за время в училище ты не засветился в сборной, то, в принципе, в спорте делать дальше нечего. Здесь все нацелено на то, чтобы раскрыться и попасть в сборную — все это в конечном счете для национальной команды, — Евгений, профессиональный спортсмен, говорит об этом спокойно, как о чем-то естественном.

Между тем вдумайтесь: в юном возрасте ребенок, возможно, вместе с родителями принимает важнейшее решение — посвятить себя спорту. И речь не о годике-другом (не понравилось, пошел переучиваться), процесс очень долгий. И никто заранее не скажет, удастся ли добиться хотя бы промежуточного успеха, гарантий никто не дает.

В любом случае спортивная база пригодится по жизни. Пацаны без проблем идут, к примеру, в МЧС — с их подготовкой туда берут без вопросов. Кто-то пробуется в тренерской работе.

Но многие справляются, становятся теми, кем мечтали стать.

— Если так посмотреть, то в национальной команде сейчас процентов 60 спортсменов — из брестского региона. Это ж вообще! — у Веремчука от гордости перехватывает дыхание. — Особенно на треке сильные, как ни странно.

И профессионалы часто возвращаются проведать свое училище. Они гонки отъездят, не в одиночку же тренироваться — приезжают на базу. С гостинцами, понятное дело, бывает, форму привезут, подарят. И молодежи прикольно: со звездами покататься.

Это тоже работа — серьезная, изнуряющая. И никто ни от чего не застрахован: бывают и выгорания, люди морально истощаются, не говоря уже о физических аспектах. Одно дело — любить кататься на велосипеде, другое — сделать это своей профессией, где не только кайф, но и амбиции, давление, результаты и границы, которые постоянно необходимо расширять.

Но вот что интересно: никто не жалуется. У спортсменов так не принято.

— Слушайте, ну так же не бывает. Чего-то же всегда для счастья не хватает!

— Вот если бы трек в Бресте — вот это да! А остальное есть, — отмахивается Женя Веремчук.

Велосипед Shulz Wanderer S 2023 (фиолетовый)

4 отзыва

28″, рама S, гравел, хром-молибденовая сталь, вилка жесткая, трансмиссия 18 скор. (2х9), переключатели: задний Microshift/передний Microshift, тормоз дисковый механический, вес 12.9 кг

1990 р.

1 предложение

Велосипед Format 5221 28 р.55 2021

28″, рама 55cm, гравел, алюминий, вилка жесткая (алюминий), трансмиссия 9 скор. (1х9), переключатели: задний Microshift, тормоз дисковый механический, вес 11.7 кг

3207 р.

4 предложения

Велосипед Shulz Boys Don’t Cry L 2023 (серо-синий)

27.5″, рама L, гравел, хром-молибденовая сталь, вилка жесткая (хром-молибденовая сталь), трансмиссия 10 скор. (1х10), переключатели: задний Microshift, тормоз дисковый механический, вес 13.5 кг

2990 р.

1 предложение

Сравнить эти товары →

Велосипеды в Каталоге

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

17 способов подойти к парню и заинтересовать его в спортзале

Пока ты тренируешься, ты видишь горячего чувака.

Но теперь вы хотите знать, как подойти к парню в тренажерном зале. Вот все советы, которые вам нужны.

Вопреки распространенному мнению, тренажерный зал — это не просто камера пыток, куда мы ходим, чтобы попотеть, чтобы сбросить лишние килограммы, или, если вы более склонны к фитнесу, центр, в котором можно заниматься любимым видом спорта. Это также место встречи с интересными людьми, в том числе со многими привлекательными, спортивными парнями с мощной мускулатурой или стройными и подтянутыми телами, которые гарантированно вызовут у вас слюни. А теперь вы хотите знать, как подойти к парню в спортзале!

Если вы пробовали свидания вслепую, быстрые свидания, онлайн-знакомства и другие распространенные методы поиска второй половинки, но ни один из них не сработал для вас, ваш следующий парень может оказаться прямо перед вашим носом, пыхтя вместе на эллиптическом тренажере.

Довольно много женщин доказали, что можно даже выйти замуж за парня, с которым впервые заговорила перед тренажером.

Если вы хотите стать партнером качественного парня в собственном тренажерном зале и погрузиться в состояние блаженства, вызванного эндорфинами, с этим новым мужчиной, есть несколько важных рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы парни, с которыми вы общаетесь, побеждали. Не думай, что ты надоедливая или сумасшедшая.

Общие рекомендации о том, как подойти к сексуальному парню в спортзале и привлечь его к себе зимние ночи.

1. Не носите слишком открытую одежду

Большая часть спортивной одежды случайно обнажает тело благодаря тому факту, что она часто облегает и создана для того, чтобы сохранять прохладу. Но вы не должны показывать больше кожи, чем вам нужно в тренажерном зале.

Мало что выглядит более безвкусно, чем якобы спортивная девушка, расхаживающая с важным видом с декольте, буквально выпирающим из резервуара для йоги, или одетая в спортивный бюстгальтер, который едва закрывает кожу больше, чем бикини на завязках.

Если вы будете так одеваться во время тренировки, какой-нибудь жирный шарик может постоянно пялиться на вас, но большинство спортивных мужчин сочтут вас смешным и посчитают, что вы не относитесь к тренажерному залу серьезно, что их оттолкнет. [Читайте: 9 глупостей, которые делают женщины, чтобы привлечь худших парней]

2. Носите привлекательную одежду.

Хотя в тренажерном зале не следует слишком сильно оголять кожу, вам следует стараться выглядеть привлекательно, если вы хотите привлечь внимание парня.

Вы, безусловно, можете сделать это, предоставив большую часть своего тела воображению. Если вы можете себе это позволить, приобретайте новую спортивную одежду приятных цветов хотя бы раз в несколько месяцев и тщательно ухаживайте за тем, что у вас есть.

При покупке новых убедитесь, что вы выбрали правильный размер, чтобы не выглядело так, будто вы утопаете в своем снаряжении или что вас запихнули в него.

Вам может нравиться тренироваться в футболке с Микки Маусом, которую вы носили с 12 лет, и в потрепанных спортивных штанах, но очень немногие мужчины сочтут вас сексуальной, если вы появитесь в спортзале в ней. [Читать: 18 секретов, как чувствовать себя сексуально, выглядеть и быть соблазнительной без особых усилий]

3.

Не меняйте свое расписание, чтобы оно соответствовало его

Если вы случайно пошли в спортзал в другое время, чем вы обычно делаете, и какой-то парень случайно привлек ваше внимание, у вас может возникнуть соблазн изменить свой распорядок дня, чтобы вы могли видеть его чаще.

Однако, поскольку вы, вероятно, выбрали свое обычное время в тренажерном зале в соответствии с тем, что вам нужно сделать в определенный день или неделю, не стоит доставлять себе неудобства таким образом.

Можно время от времени менять свой график, но, например, если вы начнете появляться утром, а не вечером, вполне вероятно, что он это заметит.

Это может заставить его задуматься, не слишком ли вы сталкер, особенно если вы производите впечатление, что вам это интересно. После того, как вас заклеймят как преследователя, все ваши попытки перестроить свой график окажутся напрасными. [Читайте: я цепляюсь? 17 признаков прилипчивости на стадии 5 и уроки, которые вы должны усвоить]

4.

Завершите тренировку как обычно

Если в то же время, что и вы, тренируется какой-то особенный парень, не изменяйте тренировку, чтобы быть ближе к нему или привлечь его внимание.

Если вы обычно сначала делаете кардио, а потом силовые, придерживайтесь этого, даже если это означает, что он чаще всего находится на другом конце комнаты.

Не уходите раньше, только потому, что вы видите, как он направляется в раздевалку, и вы думаете, что он может завязать с вами разговор на выходе. Для тех девушек, которые любят интенсивно тренироваться, никогда не снижайте темп своей тренировки, чтобы вы могли выглядеть менее потными для него.

С другой стороны, если он очень спортивен, а вы еще не совсем в этом, не напрягайтесь, чтобы соревноваться — слишком сильно напрягаясь, вы можете травмироваться.

Помните о своих способностях и целях, и если сексуальный парень действительно заинтересован, он поговорит с вами, когда вам обоим будет удобно. [Читать: 21 секрет, как быть более очаровательной и доступной для парней]

5.

Не пялиться на него все время

Еще одна вещь, которую нужно помнить, когда вы учитесь, как подойти к парню в тренажерном зале, это не смотреть на него слишком много. Вам бы понравилось, если бы глаза парня просверливали дырки в вашем затылке, пока вы делаете приседания, сгибания рук и выпады?

Не начнете ли вы находить это невероятно раздражающим, каким бы горячим ни был этот парень?

Если постоянно пялиться на симпатичного парня в спортзале, он может чувствовать себя немного польщенным, но если он такой же, как и большинство из нас, ему тоже становится немного не по себе.

Когда вы осознаете, что глазеете на особенно прекрасный член мужского пола, заставьте себя отвести глаза и найти отвлечение. Почитайте журнал, наденьте наушники или сосредоточьтесь на телевизоре в спортзале.

6. Дайте ему знать, что вы его заметили

Хотя вести себя так, будто вы участвуете в соревновании в гляделки, категорически нельзя, вы должны дать объекту любви понять, что заметили его существование.

Если вы никогда не разговаривали с ним раньше, установите зрительный контакт всего на несколько секунд, когда вы двое тренируетесь в одном и том же месте.

При этом немного улыбнитесь, а затем, когда вы пройдете мимо него по пути на другую станцию, снова улыбнитесь ему.

После нескольких улыбок заведите светскую беседу, если встретите его, пока вы оба переводите дух. Если он дружелюбный парень, вы, по крайней мере, станете приятелями в спортзале, а это может привести к чему-то большему. [Читайте: Полное руководство для женщин по установлению зрительного контакта]

7. Не мешайте ему тренироваться

Большинство мужчин рассматривают возможность знакомства с женщинами из тренажерного зала. Но основная причина, по которой большинство из них приходят, — это потренироваться, будь то подготовка к спорту, желание избавиться от пивного живота или просто вера в важность сохранения хорошего здоровья.

Поэтому, независимо от того, кажется ли, что ваш поклонник из спортзала тоже может заинтересоваться вами, не слоняйтесь с ним слишком долго, пока он приступает к делу.

Даже если он, кажется, не особенно обеспокоен этим, он может быть настолько отвлечен вашим очарованием, что уронит вес на ногу или соскользнет назад с беговой дорожки.

Ты же не хочешь нести ответственность за его рану, не так ли? Все пойдет намного ровнее, если вы будете держаться подальше, пока у него не будет перерыва. [Читайте: самые большие отклонения, которые заставят его убежать от вас]

8. Примите его дружбу с другими женщинами, посещающими спортзал.

Вы можете почувствовать, будто ваше сердце разрывается, когда вы видите, как мужчина, которым вы восхищаетесь, разговаривает или даже флиртует с другими женщинами. Однако постарайтесь сдерживать эти чувства в спортзале.

Если интересующий вас парень так привлекателен, не удивляйтесь, что у него есть другие знакомые девушки поблизости.

У вас может возникнуть соблазн спрыгнуть со своей машины и встать перед ним, когда вы увидите, как он разговаривает с этой безумно гибкой цыпочкой, выполняющей упражнения на растяжку, но что бы вы ни делали, не делайте этого.

Вы просто выставите себя ревнивым, привязчивым собственником и разрушите любую зарождающуюся дружбу или отношения, которые у вас могут быть с парнем, о котором идет речь.

Советы по общению, как подойти и поговорить с парнем в спортзале

Теперь, когда вы знаете общие принципы, как подойти к парню в спортзале, как вы собираетесь с ним разговаривать? Это не так сложно, если вы будете следовать этим советам. [Читайте: Как подойти к парню, который вам нравится, и сохранять спокойствие]

1. Спросите его мнение

Если вы стоите в очереди, чтобы попасть в спортзал, вы можете спросить симпатичного парня, стоящего рядом с вами, о его любимом тренажере или упражнении.

Вы даже можете задать более общий вопрос, например, что он думает об этом спортзале по сравнению с другими, в которых он был членом. Другая идея состоит в том, чтобы заметить, насколько он в хорошей форме, и спросить его, что он делает, чтобы оставаться таким, чтобы вы тоже могли попытаться сделать это.

2. Задайте ему вопрос

Неважно, что это за вопрос. Вы можете спросить что угодно, какие протеиновые коктейли он употребляет после тренировки. Он также может спросить его, готовится ли он к чему-то вроде марафона или какими видами спорта он занимается. [Читать: Как тонко сделать комплимент парню и 23 совета, как заставить его влюбиться в вас]

3. Попросите его найти вас

Если у вас возникли проблемы с тренажером или весами, спросите его, может ли он помочь вам или найти вас. Даже если вам не нужна помощь, просто притворитесь, что вам нужна помощь, чтобы у вас был повод поговорить с ним.

Парням нравится, когда девушки просят их помочь в спортзале. [Читать: 31 стильный, классный способ заставить парня сходить с ума по тебе и желать тебя]

4. Прокомментируйте его тренировку

Независимо от того, знаете ли вы, что делаете, вы можете сказать что-нибудь о его технике подъема . Вы также можете попросить совета о методах, которые вы используете, и есть ли у него какие-либо предложения по улучшению.

5. Будьте уверены, когда разговариваете с ним

Конечно, вы, вероятно, нервничаете, приближаясь к красавчику в спортзале, но это не должно вас останавливать. Парням нравится, когда девушки уверены в себе, потому что это очень привлекательно.

Если вы не уверены в себе от природы, попрактикуйтесь в том, что вы собираетесь сказать, чтобы вы могли действовать соответствующим образом, когда придет время. [Читать: 41 случайная беседа с парнем, которую можно использовать, чтобы он заговорил с вами]

6. Будьте игривы, позитивны и беззаботны

Возможно, вам не хочется быть кокетливой и игривой в тренажерном зале, но таким образом вы можете привлекать парней. Там нет ничего плохого в том, чтобы повеселиться и пошутить над людьми.

Так что смотрите ему в глаза и улыбайтесь, когда разговариваете с ним. Вы можете даже при «случайном» прикосновении, если хотите. [Читайте: Как флиртовать прикосновением и использовать тонкий язык тела, чтобы соблазнить кого угодно]

7.

Сделайте ему комплимент

Если вы разговариваете с горячим парнем в спортзале и думаете, что все идет хорошо, то вы можете сделать ему комплимент что-то он делает. Вы также можете сказать ему, что он в отличной форме или что вы думаете, что он забавный.

Просто сделайте это соответствующим ситуации. Парням не свойственно получать комплименты, поэтому ему понравится, когда он получит комплимент от вас.

8. Попросите его присоединиться к вам

Если вы тренируетесь рядом с ним в тренажерном зале, вы можете небрежно спросить его, не хочет ли он делать упражнения вместе или не хочет ли он быть вашим партнером по тренировке.

Лучше всего использовать это, если вы обычно выполняете одни и те же тренировки или используете одно и то же оборудование.

9. Просто представьтесь

Если вы регулярно видите его в спортзале, вы можете просто подойти к нему и сказать: «Похоже, мы всегда здесь в одно и то же время, поэтому я подумал, что должен представиться. Я Джейн. Как тебя зовут?» Это просто и открывает двери для дальнейшего общения.

[Читайте: Как заставить вашу любовь заметить вас и полюбить вас]

Вот и все — вы знаете, как подойти к парню в тренажерном зале. Если вам удастся произвести впечатление подтянутой и веселой возлюбленной, у которой в теле нет косточки сталкера, свидание и отношения с вашей поклонницей из спортзала скоро могут стать вашими. Однако, если вы не последуете приведенному выше совету, ваш новый поклонник может решить, что ему нужно сменить спортзал, чтобы уйти от вас!

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

Руководство по уходу за мужчинами в спортзале после тренировки – Одежда со штангой

Вы только что закончили тренировку, и пришло время отправиться в раздевалку. Если вы тренируетесь перед офисом или в обеденное время, ваш режим после тренировки является ключевым фактором для того, чтобы вернуться на работу и выглядеть презентабельно.

К счастью, с правильными продуктами и режимом можно перейти от жима лежа к залу заседаний и при этом хорошо выглядеть.

Ниже приведено наше подробное руководство по уходу за телом в тренажерном зале, от того, что взять с собой, до того, как наиболее эффективно использовать ограниченное время.

Опытный любитель спортзала экипирован лучшей спортивной одеждой и собственной гигиенической экипировкой.

Спортивная сумка Essentials

• Сандалии для душа
• Полотенце
• Сменная одежда
• Незапотевающее дорожное зеркало

Комплект Dopp Essentials

• Бритва
• Крем для бритья
• Дезодорант
• Шампунь
• Средства для укладки
• Мыло для лица/бороды
• Средство для мытья тела
• Увлажняющий крем — один с SPF в подарок!
• Кёльн

После того, как ваш сердечный ритм участился, лучше охладиться в течение 10-15 минут, прежде чем прыгать в душ. Используйте это время, чтобы перейти к более мягким упражнениям после тренировки и растяжке, а также увлажнить свое тело, чтобы восполнить то, что вы потеряли во время тренировки.

Охлаждение помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и регулирует температуру тела.

Выбор холодной температуры для душа может снять мышечное напряжение и воспаление, снизить внутреннюю температуру и зарядить уставшие мышцы энергией. Подобно ванне со льдом, холод способствует восстановлению мышц и препятствует накоплению молочной кислоты, что предотвращает болезненность и снижает риск мышечной боли.

Для достижения наилучших результатов начните с теплого душа, постепенно делая воду холоднее на протяжении всего душа. Последние 90 секунд должно быть самым холодным, которое вы можете выдержать. Не забудьте взять сандалии для душа, прежде чем прыгать в душ.

Во-первых: Умойтесь

Очищение после тренировки необходимо и должно быть сделано как можно скорее. Потоотделение — это способ детоксикации, но при смешивании с омертвевшими клетками кожи, остатками продукта и кожным салом образуется рецепт, закупоривающий поры. Пот также создает идеально теплую и влажную среду для бактерий, вызывающих прыщи. Не ждите, пока пот высохнет, прежде чем умываться мягким средством для умывания лица или бороды.

Прежде чем прикасаться к лицу, убедитесь, что ваши руки чистые. Выберите средство для умывания, которое увлажняет и питает кожу, чтобы бороться с сухостью кожи и старением, вызванным обезвоживанием и физическими нагрузками.

Затем: ополосните или вымойте волосы шампунем

Волосы, как и ваши мышцы, находятся в хрупком состоянии после тренировки. Правильный уход за волосами после тренировки предотвращает такие проблемы, как перхоть, зуд кожи головы и даже выпадение волос. Выберите качественный увлажняющий и очищающий шампунь, который справится с накоплением жира после тренировки.

Слишком длинный пот на коже головы и волосах может:

• Вытягивать волосы, делая их слабыми и легко повреждаемыми
• Наносит вред фолликулам и блокирует поры, замедляя рост новых волос и вызывая их выпадение
• Пот после тренировки может смешиваться с естественными бактериями кожи головы, вызывая зуд и перхоть

Периодичность

Некоторым мужчинам достаточно мыть голову 2-3 раза в неделю. Мытье шампунем после каждой тренировки может смыть полезные натуральные масла и сделать локоны менее объемными. Если вы мало потеете, попробуйте стирать каждый второй или третий день — достаточно, чтобы удалить остатки продукта без обезвоживания. Найдите баланс, подходящий для ваших волос и типа кожи.

Последнее: Быстрое очищение тела

Используйте свой любимый гель для душа, чтобы ваша кожа пахла великолепно, чисто, свежо и увлажненно. И, как мы упоминали ранее, завершение душа струей холодной воды может закрыть поры и снизить частоту сердечных сокращений и температуру тела, остановив остаточное потоотделение.

Мало времени?

Если у вас нет времени на полное ополаскивание, тщательно вымойте руки и используйте салфетки для тела или влажную мочалку, чтобы очистить участки, подверженные поту, такие как подмышки. Смените потную тренировочную одежду и убедитесь, что вы принимаете полный душ в течение 24 часов (или раньше) после тренировки. Отсроченный душ предпочтительнее, чем его полное отсутствие.

Высушите волосы полотенцем, чтобы быстро удалить пот и жир. Это позволит средствам для укладки по-прежнему проникать в ваши волосы и выполнять свою работу, а не просто ложиться поверх грязи. В те дни, когда вы отказываетесь от шампуня или ополаскивателя, вы можете наносить сухой шампунь до и после тренировки, чтобы впитать излишки жира.

Преимущества бритья в тренажерном зале

Некоторые парни совершают ошибку, беря дешевые бритвы и средства для бритья в свою спортивную сумку, и это заметно. Эти типы продуктов могут нанести серьезный вред вашему лицу, начиная с царапин и порезов и заканчивая сухой кожей. Если вы бреетесь в тренажерном зале, выбор качественных средств и выделение времени для правильного бритья даст вам наилучшие результаты.

Советы по бритью после тренировки

• Бритье после душа предпочтительнее, так как ваши поры будут открыты, а волосы будут значительно мягче от пара и тепла.
• Подготовьте свою кожу с помощью мягкого средства для умывания лица или бороды в душе, чтобы удалить пот или остатки после тренировки.
• Возьмите крем для бритья, нанесите тонкий слой на кожу и вспеньте.
• Убедитесь, что у вас есть острая бритва, чтобы предотвратить раздражение и ожоги от бритвы.

Увлажнение

Когда вы тренируетесь, вы теряете воду в результате испарения через кожу. Это делает вас более склонными к сухости кожи, морщинам и другим признакам старения. Точно так же, как вам нужно увлажнять свое тело питьевой водой, вам нужно насыщать кожу качественными увлажняющими средствами.

Ищите продукты с натуральными ингредиентами, такими как алоэ вера и экстракт зеленого чая, которые восстанавливают кожу, сохраняя ощущение легкости. Если вы часто бываете на улице, используйте увлажняющий крем для лица для мужчин с SPF, чтобы ваша кожа была гладкой и защищенной в течение всего дня.

Style Hair and Beard

Restyle Hair

Если у вас очень короткие волосы, вы можете просто вытереться полотенцем и уйти. Для парней с немного большей длиной вы захотите скрасить свой режим после спортзала небольшим кремом для укладки или пластилином для лепки. Продукты с гибкой фиксацией идеально подходят для того, чтобы ваши волосы оставались на месте без хрустящего вида. Небольшой стиль может многое сделать, чтобы вы выглядели собранно и презентабельно в течение дня.

Уход за бородой после тренировки

После того, как вы вытрите бороду полотенцем, возьмите расческу для бороды, чтобы распутать ее и направить волосы так, как вам хочется. Затем возьмите масло для бороды, чтобы увлажнить и смягчить бороду и кожу лица. Нанесение масла для бороды после душа, когда фолликулы представляют собой открытые замки в воде, поглощаемой волосами бороды, обеспечивает равномерное распределение продукта. Наконец, нанесите на бороду немного бальзама для бороды, чтобы волосы оставались там, где вы хотите. Вот ссылка о том, в чем разница между маслом для бороды и бальзамом для бороды? Не забудьте взять с собой щетку для бороды, чтобы потом в течение дня отшелушивать ее и поддерживать бороду в чистоте.

Чтобы отрастить бороду, нужны терпение и решительность. Вы можете столкнуться с шероховатостью, зудом или даже залысинами во время своего путешествия с бородой. Хорошей новостью является то, что тренировки повышают уровень тестостерона и ДГТ, что вызывает рост волос на лице и может устранить пятнистость бороды. Еще одна причина, чтобы взять в руки эти гантели. И, если вам нужна небольшая помощь, ознакомьтесь с этой записью в блоге о том, как отрастить бороду.

Пит-стоп — Оставь свежий запах

Не забудь повторно нанести дезодорант. Душ — это здорово, но некоторым из нас нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от запаха тела в течение дня.

Перед тем, как выйти из раздевалки, брызните одеколоном, чтобы пахнуть свежестью.

Вы не хотите тратить время на уход после тренировки. Делайте это быстро и легко — ниже приведен наш список того, что можно и чего нельзя делать при уходе за телом в тренажерном зале.

До

• Принесите 3-5 мл ваших любимых продуктов; нет необходимости приносить всю ванную комнату в спортзал.