американцев изменили подход к тренировкам. Вот как спортзалы адаптируют
НАС.
/ Си-Эн-Эн
Минута здоровья 2/28: Новая надежда для пациентов с сердечной недостаточностью
Минута здоровья 2/28: Новая надежда для пациентов с сердечной недостаточностью 01:31 (CNN) – Планируете посетить спортзал в час пик? Вам больше повезет найти открытый эллиптический тренажер, чем жим лежа, стойки для приседаний или 30-фунтовые гантели.
Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями или тренировками с отягощениями, набирают популярность благодаря новым исследованиям их пользы для здоровья, росту числа высокоинтенсивных тренажерных залов, таких как кроссфит, и все большему количеству женщин, отбрасывающих стереотипы о том, что бодибилдинг предназначен только для мужчин. Это всего лишь последняя из серии радикальных изменений в том, как американцы тренируются за последние десятилетия.
Пандемия заставила больше людей заняться силовыми тренировками, говорят владельцы спортзалов и отраслевые эксперты. После того, как спортивные залы вновь открылись в конце 2020 и начале 2021 года из-за ограничений безопасности Covid-19, все больше людей бросились поднимать тяжести и использовать оборудование, к которому у них не было доступа дома.
Тренажерные залы добавили больше стоек для гантелей и других весов, чтобы не отставать от спроса. Марсио Хосе Санчес / AP Всплеск популярности силовых тренировок после пандемии помог индустрии спортзалов восстановиться.
Согласно последним данным IHRSA, торговой ассоциации фитнес-индустрии, количество посещений тренажерных залов в Соединенных Штатах увеличилось на 3,6% в 2021 году по сравнению с допандемическим уровнем.По данным ClassPass, фитнес-приложения на основе подписки, силовые тренировки были самым популярным занятием, забронированным за последние два года. В 2022 году количество занятий силовыми тренировками увеличилось на 94% по сравнению с предыдущим годом.
«Силовые тренировки стали гораздо более широко распространены и признаны для всех видов результатов — эстетики, потери веса, здоровья костей и баланса», — сказала Наталья Мельман Петржела, доцент истории Новой школы и автор книги «Fit». Нация: успехи и проблемы американской одержимости физическими упражнениями».
В то же время использование стационарных кардиотренажеров, таких как эллиптические тренажеры и беговые дорожки, в спортзалах сократилось.
«На кардио тратится [меньше] минут [по сравнению с] до Covid», — сказал генеральный директор Planet Fitness Крис Рондо во время телефонного разговора в четверг.
По его словам, участники Planet Fitness больше занимаются силовыми тренировками и функциональными упражнениями, такими как отжимания и приседания.
Planet Fitness сокращает доступное пространство в некоторых тренажерных залах для кардиотренировок и добавляет больше места для функциональных тренировок и тренировок с гирями. (Акции Planet Fitness полностью восстановились после падения, связанного с Covid, достигнув рекордного максимума в прошлом году, а Life Time увеличился на 17%.)
Изменения в том, как люди тренируются, вынудили спортивные залы адаптироваться: новые конструкции залов включают больше стоек для гантелей и приседаний, а также открытые площадки для выпадов, становой тяги и других упражнений с отягощениями.
«В прошлом было принято «впихнуть в эти комнаты как можно больше оборудования», — сказал Даниэль Аллен, архитектор, проектировавший жилые и коммерческие спортивные залы по всей стране. «Теперь вопрос в том, сколько свободного места мы можем добавить?»
«Всегда есть люди, занимающиеся гирями, — сказал он.
«Мы основываем многие наши первоначальные макеты на том, чтобы сохранить открытую зону для этих учений».
Как американцы тренировались
Рост количества тренировок с отягощениями отличается от того, как американцы тренировались на протяжении большей части прошлого века.
В первые десятилетия двадцатого века спортивные залы считались «потными подземельями», а мужчины, которые ходили туда поднимать тяжести, считались «неразумными или изнеженными», пишет Петржела в «Fit Nation».
«Люди думали, что я шарлатан и псих», — вспоминал Джек ЛаЛанн, основатель современного фитнес-движения, впервые открывший клуб в Окленде, штат Калифорния, в 1938. «Врачи были против меня — они сказали, что работа с отягощениями вызовет у людей все — от сердечных приступов до геморроя».
Были также подозрения в отношении женщин, занимающихся физическими упражнениями, и опасения, что это повлияет на фертильность.
Женщины, как правило, ходили в отдельные «салоны похудения» или «салоны похудения», часто расположенные рядом с салонами красоты, чтобы похудеть, говорит Петржела.
В рекламе одного тренажера для похудения, выпущенного в середине века, женщинам сообщалось, что они могут выполнять минимальную физическую активность, чтобы похудеть: «Расслабьтесь в роскошном комфорте… Никаких переходов от одного тренажера к другому».
В 1968 году доктор Кеннет Купер опубликовал бестселлер «Аэробика», в котором поощрялись бег, бег трусцой и плавание для улучшения здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Книга Купера произвела революцию в кардиотренировках и стала популярной благодаря видеороликам с тренировками Джейн Фонды на видеокассетах.
Появление в 1970-х и 1980-х годах оборудования для силовых тренировок Nautilus и Universal сделало тяжелую атлетику более привлекательной для более широкого круга людей. Эти машины были доступны и имели регулируемые весовые пластины, которые были просты в использовании.
Тренажеры Nautilus помогли включить силовые тренировки в более широкий комплекс упражнений. Клубы с названием «Наутилус» и оборудованием компании внутри начали появляться по всей стране.
«Все используют гантели»
Но сегодня свободные веса стали более популярной формой силовых тренировок. А поднятие тяжестей в последние годы выросло отчасти благодаря новым исследованиям преимуществ.
В соответствии с последними федеральными рекомендациями по охране здоровья рекомендуется не менее двух занятий в неделю по укреплению мышц средней или высокой интенсивности с участием всех основных групп мышц.
Рост кроссфита также привел к тому, что высокоинтенсивные тренировки со стойками для приседаний стали более популярными среди широкой публики, особенно среди женщин.
«До кроссфита такое оборудование ассоциировалось с бодибилдингом, — говорит Петржела. «Наблюдение за тем, как многие люди делают это для функциональной подготовки, демистифицирует это».
Гейл Ландерс, генеральный директор Fitness Formula Clubs в Чикаго, сказал, что его клубы убрали от 10% до 15% кардиотренажеров, чтобы освободить место для большего количества свободных весов и скамеек.
В Genesis Health Clubs, сети из 61 тренажерного зала, в основном на Среднем Западе, «вы зайдете и увидите, что все стойки для приседаний заполнены», — сказал генеральный директор Родни Стивен.
Клубы Genesis добавили больше стоек для приседаний и гантелей, чтобы не отставать от спроса на силовые тренировки и уменьшенные кардиозоны.
«Свободные веса — это самое большое увеличение, которое мы видели во всех наших клубах», — сказал Стивен. «Все используют гантели».
Впервые опубликовано 28 февраля 2023 г. / 12:47
Спасибо, что читаете CBS NEWS.
Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.
Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить
Полное руководство GQ по поднятию тяжестей: с чего начать и почему это полезно
Все продукты выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Если вы что-то покупаете, мы можем заработать партнерскую комиссию.
Фитнес
Независимо от того, являетесь ли вы новичком, ищущим путь к успеху, или более опытным атлетом, который хочет улучшить свою игру, вот как лучше всего накачать свою
By Tom Ward
Часто разговоры о фитнесе вращаются вокруг поднятия тяжестей в той или иной форме. В большинстве случаев само собой разумеется, что у нас есть некоторый опыт силовых тренировок.
Что мы знаем разницу между гантелями и гирями, или приседаниями на грудь и становой тягой сумо. Но в мире весов все может стать довольно сложным, и довольно быстро.
Имея это в виду, давайте вернемся к основам. Что вам на самом деле нужно знать о поднятии тяжестей или поднятии тяжестей? Должно ли это стать навязчивой идеей? Какие ошибки мы все совершаем, и как вы можете получить больше от тренировок с отягощениями, независимо от вашего уровня?
Мы обратились к Уэсу Сантосу, основателю тренажерного зала SGPT Instate Fitness (с отделениями в Лондоне и Суррее), и GQ к Фаррену Моргану, основателю метода тренировок Tactical Athlete, чтобы помочь нам с поднятием тяжестей.
Прежде всего: почему поднятие тяжестей полезно? Очевидный ответ заключается в том, что поднятие тяжестей побуждает ваши мышцы адаптироваться к физическим нагрузкам, заставляя их расти, а вас набирать силу. Здесь есть очевидная эстетическая сторона; накачайте достаточно завитков, ваши рукава футболки начнут становиться тугими.
Но это нечто большее.
«Я предвзят, но тренировки с отягощениями максимально близки к волшебной таблетке», — с энтузиазмом говорит Сантос. «Исследования показывают, что тренировки с отягощениями улучшают настроение, состав тела, здоровье костей, половое влечение, спортивные результаты, а также снижают риск смерти от рака и сердечных заболеваний».
Итак, все в порядке. Хорошая сессия также должна вызывать у вас улыбку на лице. «Поднятие тяжестей стимулирует ваши эндорфины, повышая вашу самооценку и уверенность в себе, противодействуя последствиям беспокойства и депрессии», — добавляет Морган.
Какие типичные ошибки совершают новички?Мы все были там: вы решили привести себя в форму, вы усердно занимаетесь в тренажерном зале в течение недели или около того, только чтобы получить травму или перегореть. Прежде чем вы это узнаете, вы вернулись на круги своя.
Для Моргана и Сантоса распространенные ошибки новичков в весе включают:
- Слишком быстрое ожидание результатов
- Непонимание того, что на этом пути будут неудачи
- Несоблюдение плана
- Недостаточное время для сна и восстановления
- Больше усложняющий it
- Отдавать предпочтение большим подъемам и сложным тренировкам, а не освоению простых вещей
«Ваш образ жизни влияет на вашу физическую форму и способности к поднятию тяжестей.
Чтобы полностью изменить свое телосложение, вы должны быть готовы к необходимым изменениям, в том числе к отдыху и переходу на здоровую диету, состоящую из углеводов, белков и полезных жиров», — объясняет Морган.
Помимо работы с тренером, который проверяет вашу физическую форму в начале вашего пути, что дает вам отправную точку для дальнейшего развития, самое важное для Сантоса — это разобраться с механикой различных упражнений. То есть: шарнир (становая тяга и махи KB), схема приседания (приседания со спиной, приседания со штангой на груди, жим ногами и т. д.), схема толкания (жим вверх, жим лежа, жим от плеч), схема тяги (подтягивания, тяги и тяги вниз) .
Какой из этих подъемных механизмов наиболее важен для вас, зависит от вашей программы тренировок, поэтому обязательно попросите своего физиотерапевта (или напарника по спортзалу) рассказать вам о каждом движении должным образом перед началом, чтобы избежать травм.
Я врезался в стену. Что я могу сделать? Как только вы достигнете промежуточного уровня, вы можете заметить, что ваш прогресс стабилизируется.
Обидно, но со всеми бывает.
Сантос рекомендует потреблять больше белка (1,5 г на 1 кг массы тела), чтобы помочь вам восстановиться после распада мышечной ткани, а также отслеживать свои тренировки, чтобы постоянно бросать себе вызов.
Для Моргана очень важно замедлять движения, чтобы сосредоточиться на форме, особенно во время эксцентрической (опускающей) фазы. Точно так же жизненно важно для роста постепенно перегружать мышцы, чтобы заставить их усердно работать.
Наконец, пожалуй, самая важная часть поднятия тяжестей — это восстановление, включая сон. «Сон необходим для выработки гормонов роста и аминокислот, которые способствуют выработке белка в организме», — объясняет Морган. «Чем дольше вы спите, тем лучше вы будете чувствовать себя отдохнувшим, тем лучше вы будете работать и тем сильнее станут ваши мышцы».
Какая тренировка подойдет для моего уровня физической подготовки? Рад, что вы спросили, от новичка до продвинутого, попробуйте один раз в неделю, и, надеюсь, вы достигнете PB в кратчайшие сроки.
Новичок
Морган рекомендует четыре подхода по шесть повторений каждого из следующих упражнений:
Тяга гантелей одной рукой
«Поместите левую руку и колено на скамью, чтобы поддерживать свой вес. Ваша левая рука должна быть прямо под вашим плечом, ваши колени должны быть прямо под вашими бедрами. Напрягите мышцы кора, держите спину ровной, голова на одном уровне с позвоночником. Согните правый локоть, чтобы подтянуть гантель к груди. Выдохните, опускаясь в исходное положение».
Самые популярные
Гоббл-приседания
«Начните с того, что ваши ноги немного шире бедер. Держите гирю обеими руками, близко к груди. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы выполнить присед. Держите грудь прямо, гирю прижмите к груди. Используйте пятки, чтобы вернуться в исходное положение».
Сгибание рук со штангой на бицепс
«Стоя на ширине плеч, держите штангу обратным хватом.
Средний уровень
Морган предлагает увеличить до трех подходов по 8-12 повторений в следующем: . Сделайте глубокий вдох, сгибая квадрицепсы и разгибая ноги. Выдохните, когда вы зафиксируете колени, затем медленно опустите ноги в исходное положение».
Жим гантелей на наклонной скамье
«Отрегулируйте положение скамьи, затем лягте на спину, взяв в каждую руку по гантели. Выжмите гантели прямо вверх, затем медленно опустите их как можно ниже, не вызывая дискомфорта, чтобы расширить грудные мышцы. Напрягите грудь, снова подняв гантели вверх».
Концентрация
«Сядьте на скамейку, слегка наклонившись вперед, как будто вы ждете автобус или наблюдаете за собакой. Расположите правый локоть рядом с правым коленом. Поднимите гантель вверх к груди. Выполните все повторения для этой руки, затем поменяйтесь местами».
Продвинутый
Время смешать это.
Подъем ног в висе (три подхода по 20 повторений)
«Возьмите перекладину для подтягиваний, ладони вперед и чуть шире бедер. Задействуйте свое ядро, когда висите. Удерживая ноги прямыми, медленно поднимите их как можно выше, стремясь стать параллельно земле. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение».
Ходячие выпады с гантелями (три подхода по 10–15 повторений)
«Шагните одной ногой вперед, сгибаясь, пока колено задней ноги не коснется земли. Поднимите осанку еще раз, выставив заднюю ногу вперед в исходное положение, затем повторите процесс с противоположной ногой. Возьмитесь за брусья, ладони смотрят внутрь. Подпрыгните, скрестите ноги позади себя и наклонитесь вперед. Держите локти задействованными, пока вы медленно опускаете тело, пока ваши плечи не окажутся на уровне локтей, и задержитесь, прежде чем вернуться в исходное положение».
