Тренер тренировка: Тренировка или тренеровка — как правильно пишется слово

Содержание

Персональные тренировки с тренером | THE BASE

Независимо от поставленной цели, все клиенты фитнес-клуба сталкиваются с выбором формата тренировки: самостоятельные занятия, групповые или индивидуальные с инструктором. Каждый из вариантов имеет свои преимущества. Но только работа с персональным тренером гарантирует наглядный результат за сравнительно короткое время.

Преимущества индивидуальных занятий

Индивидуальный подход.

Персональные тренировки – это целая программа трансформации режима питания, сна, физических нагрузок. Составление такого комплексного плана (с учетом ваших целей, состояния здоровья, уровня физической подготовки) входит в услуги персонального тренера. Он формирует основную программу занятия, но ваши пожелания тоже влияют на то, как проходит персональная тренировка. Индивидуальный график даёт вам возможность выбрать удобное время для посещения клуба.

Безопасность.

Занятия спортом без понимания основ техники выполнения упражнений могут привести к травмам. Личный тренер уделяет вам всё своё внимание, отмечает неточности, следит за техникой. Вводя в программу тренировок новые элементы, инструктор контролирует ваше самочувствие, корректирует нагрузку, страхует при выполнении сложных упражнений.

Хороший тренер всегда немного психолог. Если вы привыкли жалеть себя, недорабатывать на самостоятельных тренировках, выполняя упражнения вполсилы, изменить фигуру или улучшить здоровье точно не получится. Важность персонального тренера состоит в том, чтобы суметь найти подход к конкретному человеку, подобрать стимул, который заставит двигаться к желаемому результату. Поскольку персональная тренировка с тренером будет дороже других вариантов, вам не захочется прогуливать, теряя деньги. Это станет хорошей мотивацией заниматься регулярно.

Оценка результатов.

Занятия с персональным тренером подразумевают профессиональную оценку достигнутого прогресса. По итогам оценки заменяются элементы или вся программа тренировок, повышается или снижается нагрузка. Для максимальной объективности проводят специальные тесты, которые показывают изменения ваших физических параметров: гибкости, координации, силовой выносливости.

Кому необходим личный инструктор

Занятия с личным тренером подходят абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом, не рискуя своим здоровьем. Особенно полезны такие тренировки следующим категориям посетителей фитнес-клуба.

Чтобы понять, какие процессы происходят в организме во время физических нагрузок, и поставить правильную технику выполнения упражнений, на первых порах обязательна работа с персональным тренером.

Спортсменам при подготовке к соревнованиям.

Программа, составленная и контролируемая специалистом, позволит добиться максимального результата.

Беременным и женщинам в послеродовой период.

В это время тренироваться самостоятельно может быть опасно для здоровья, даже если вы уже опытный посетитель фитнес-клуба. Занятия с тренером один на один помогут подобрать щадящую, но эффективную нагрузку.

Тем, кто реабилитируется после травмы.

Индивидуальная программа поможет восстановить прежнюю физическую форму, а может быть, даже улучшить её.

Персональные тренировки нужны, чтобы мотивировать начинающих спортсменов на здоровый, подвижный образ жизни.

Пожилым людям.

В таком возрасте требуется внимательный подход к тренировкам, чтобы отрегулировать нагрузку на сердце и суставы.

Советы для начинающих

Предварительно пообщайтесь с несколькими инструкторами, задайте интересующие вас вопросы, выберите того, с кем вам будет наиболее комфортно во время тренировок.

Чётко обозначьте цель: нужно ли вам похудеть, накачать мышцы, поддержать текущую форму.

В клубе THE BASE Fitness доступны персональные тренировки по различным спортивным направлениям. Выбрав студию, вы можете записаться к любому из понравившихся тренеров.

Занятия единоборствами улучшат общую физическую форму, разовьют выносливость и ловкость. Тренировка на беговой дорожке поставит правильную технику бега, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сожжёт лишние калории.

Программу для набора мышечной массы также эффективнее всего составлять в тандеме с личным инструктором. Так вы грамотно укрепите и разовьёте мышцы, не навредив позвоночнику и суставам.

Очень популярны индивидуальные тренировки по йоге, стретчингу, пилатесу. Тщательное растяжение мышц и связок в статичных упражнениях, концентрация на правильном дыхании делают тело гибким, выравнивают осанку и укрепляют мышцы.

Новичкам рекомендуются тренировки три раза в неделю под персональным наблюдением. Занимайтесь в заданном режиме в течение нескольких недель, а при переходе на самостоятельный тренинг регулярно обращайтесь к инструктору для оценки ваших результатов и контроля техники.

Запишитесь на персональную тренировку в THE BASE

ЕДИНОБОРСТВА
ЖИРОСЖИГАНИЕ
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Групповая персональная тренировка: невозможное возможно?

Автор — Eric C . Stevens.

Перевод Сергея Струкова.

Когда люди спрашивают меня, веду ли я персональные тренировки, я отвечаю – нет. Значение термина персональный тренер обычно применимо к специалистам, которые занимаются один-на-один с клиентом. То, что вы будете делать, представляет собой гибрид между персональным тренером и инструктором групповых занятий, поэтому нужно говорить: «я групповой персональный тренер».

Что означает групповой персональный тренер?

Групповой персональный тренер — тренд последних лет в небольших студиях для тренировки и больших тренажёрных залах. В настоящее время клиенты хотят получить персонализированные тренировки и индивидуальное внимание, не платя за это изрядную сумму, как при занятиях один-на-один. Групповая персональная тренировка – как раз то, что надо!

Раньше считали, что заниматься фитнесом можно одним из трёх способов:

Вы «волк-одиночка» в тренажёрном зале;
Вы посещаете групповые занятия;
Вы нанимаете персонального тренера, чтобы привести себя в форму.

Википедия определяет персонального тренера как «специалист по фитнесу, занимающийся назначением и обучением упражнениям».

Этот термин использовался как синоним тренировки один-на-один, хотя индивидуальные рекомендации по упражнениям и инструкции не ограничивались схемой один-на-один. В последние годы в фитнесе появился вариант, когда клиенты могут работать в рамках малой группы и при этом получать персональное внимание и индивидуализированную тренировку.

Хотя это одна из последних тенденций фитнеса, групповые персональные тренировки никуда не денутся. Почему? Потому что это экономически выгодно, особенно по сравнению с их «двоюродной сестрой» — персональной тренировкой.

Чем персональные групповые тренировки отличаются от групповых классов?

Класс групповых упражнений представляет собой занятие определённого формата, где вся группа занимается по одной схеме: Zumba, степ-аэробика, Body Pump – примеры групповых упражнений. Вы выполняете движения, которые были продемонстрированы или по определённой команде. Хореография класса групповых упражнений построена так, чтобы вся группа делала одно и то же, лучше или хуже.

По условиям групповой тренировки тренер инструктирует, а группа выполняет.

Основное отличие групповой персональной тренировки заключается в слове «персональная». Групповые персональные тренеры отличаются от инструкторов групповых программ – они тренеры. В условиях групповой персональной тренировки клиенты зачастую выполняют разные упражнения, учитывающие их уровень физической подготовки и способности.

В то время как класс групповых занятий подобен танцевальной постановке, групповая персональная тренировка выглядит как группа людей, выполняющих различные упражнения вместе, в доступных для себя темпе и интенсивности. Классы групповых занятий обычно больше и ограничиваются только доступным пространством, в то время как групповая персональная тренировка, как правило, меньшая по масштабу.

Преимущества групповой персональной тренировки

Очевидным преимуществом групповой персональной тренировки по сравнению с тренировкой один-на-один является стоимость. В течение многих лет работы персональным тренером мои клиенты платили мне приблизительно $1000 в месяц за тренировки один-на-один. В настоящее время клиенты платят $100 – 150 долларов за групповые занятия. Многие люди могут выложить сотню долларов за отличные тренировки и устойчивые результаты. Далеко не все из них могут или будут платить тысячу долларов в месяц за то же самое.

В дополнение к экономии средств, вместе с групповым обучением вы получаете дополнительное преимущество в мотивации клиентов и инструктора. В группе будет больше энергии и даже немного положительной конкуренции. Это заложено в человеческой натуре: если человек рядом с вами прикладывает все возможные усилия, вы, вероятно, будете делать так же.

При тренировке один-на-один, если вы не хотите тяжело работать, вы не работаете. Я считаю, что могу достаточно хорошо мотивировать, но у меня было много клиентов на персональных занятиях, которые не желали прилагать усилия и не прилагали. Используя все доступные уловки, даже самый лучший тренер не может мотивировать немотивированного человека. В группе, как правило, делают больше.

Недостатки групповой персональной тренировки

Я учился боксу в группе много лет. Я позаимствовал интересные приёмы от тренера и других боксёров, но это было ничто по сравнению с улучшением моего мастерства, когда я нанял персонального тренера. Нет ничего, что заменит обучение один-на-один, когда вы пытаетесь чему-то научиться.

В групповом классе вы можете получить хорошую интенсивную тренировку за то же время, что и при занятии один-на один, но не ожидайте экспоненциального улучшения результата. Групповая персональная тренировка остаётся групповым занятием. Индивидуальный подход затруднён, и если вы совершаете ошибки в движениях, то вероятнее всего повторите их и закрепите плохие привычки.

Я никогда не допущу, чтобы кто-либо получил травму на моих занятиях один-на-один, так как слежу за каждым движением клиента. Тем не менее, в группе, каждый человек двигается по-своему, в своём собственном темпе. Просто нет времени для исправления каждого неправильного движения в группе. Люди чаще травмируются, больше ошибаются или повторяют вредные привычки в группе.

Групповая персональная тренировка: подведём итоги

Каково различие в количестве людей между групповой персональной тренировкой и классом группового занятия? Это хороший вопрос. На основе многолетнего опыта проведения групповой персональной тренировки можно сказать, что есть точка, когда контакт инструктора с группой уменьшается, а группа становиться слишком большой. То есть момент, когда независимо от формата, большая группа становится просто классом групповых занятий.

Если вы записываетесь на групповую персональную тренировку, а ваше намерение получить рекомендации один-на-один, исправить ошибки и индивидуальное внимание, тогда вы должны внимательно изучить, куда вы идёте. В группе из пятнадцати – двадцати человек инструктору трудно уделить много индивидуального внимания. Когда группа увеличивается до этих размеров, она просто становится ещё одним классом групповых занятий.

Итак, моё итоговое мнение относительно групповой персональной тренировки. Если вы ищете интенсивное занятие, мотивационное по содержанию или просто хотите потерять пару килограммов, тогда отправляйтесь в студию групповых персональных тренировок или классов. Вам не нужен личный персональный тренер, чтобы получить хорошее занятие. Групповая персональная тренировка – хороший выбор, если сравнивать по цене с тренировкой один-на-один.

Тем не менее, если вам необходимо улучшение конкретных двигательных навыков, двигательных функций или улучшение осанки, то потратьте деньги на персонального тренера. В конечном счёте групповая персональная тренировка не заменит вам персональную тренировку полностью, но сэкономит деньги.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Как выбрать фитнес-тренера в тренажёрном зале?

| | | |

Понимание того, что вам нужен персональный тренер по фитнесу – правильный и мужественный шаг. Далеко не все люди, которые занимаются в зале, признают необходимость помощи и наставничества. Как подобрать хорошего тренера? Как определить профессионализм? В чем преимущества персональных тренировок? Все это вы узнаете из статьи.

Если кратко, то задача персонального фитнес-тренера заключается в том, чтобы вас направить в нужное направление, контролировать технику упражнений и помогать идти к цели. Все остальное на вас: усердие, желание, соблюдение предписаний.

Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале?

Тренироваться самостоятельно и без консультаций опытного инструктора малоэффективно. Так показывает практика. Почему?

Во-первых, непонимание поставленной цели. Допустим, вам нужно поддерживать себя в форме, а вы начинаете крутить педали велотренажера. Хотите тренировать выносливость организма – идете к гантелям. Тренер подберет занятия, которые будут соответствовать цели.
Во-вторых, постановка техники. Неправильное выполнение приводит не только к низкой эффективности, но и к травмам. Во время занятий тренер страхует, подбирает нужные грузы, подсказывает, какой делать хват, и многое другое.
В-третьих, персональный тренер может давать вам дополнительную мотивацию. Менторство. Правильные слова. Заинтересованность в результате. Благодаря этим составляющим у вас появится новая вера в себя.

Как правильно подобрать персонального тренера?

Зайдем издалека, начнем с причин. Почему вообще люди обращаются за помощью к тренеру? Самая распространенная причина кроется в желании прийти в лучшую форму и, желательно, как можно быстрее. Есть клиенты, которым необходимы особые тренировки в период реабилитации. Кто-то занимается с персональным тренером по рекомендации лечащего врача.

Нужно развитие силовых качеств? Выбирайте бодибилдера или тяжелоатлета.
Нужно похудеть? Обратитесь к тренеру-диетологу.
Нужно весной пробежать марафон? Выбирайте легкоатлета.

Давайте рассмотрим самое распространенное – прийти в форму:

Подбор персонального тренера необходимо начать с самого себя. Да, все начинается с личной осознанности. Перед тем как набрать в поисковике «персональный тренер по фитнесу», ответьте себе честно на 5 вопросов:

К какому результату я хочу прийти?
Почему именно к нему?
Какова роль персонального тренера в достижении цели?
Что я буду считать мерилом достижения результата?
К какому сроку?

Ответы на 5 вопросов помогут вам конкретизировать запрос и скорректировать цель. Правильно поставленная задача – уже половина успеха. Пресональный тренер будет точно понимать ваши ожидания и задачи, и сможет правильней выстроить свою работу.

Для сравнения:

Запрос №1: «Хочу похудеть, стать стройнее».
Запрос №2: «Нужно уменьшить талию на 4 см к августу».

Как вы думаете, какая формулировка будет более понятной для потенциального персонального тренера? Поэтому: формулируйте свои ожидания и цель максимально развернуто, тогда тренер сможет предложить вам и внедрить в работу наиболее эффективную тренировочную программу.

Как найти своего персонального тренерера?

Крупные фитнес-клубы заинтересованы в том, чтобы у них работали профессионалы своего дела. При низком уровне тренеров спадет спрос, и будет насенен удар по репутации.

Например, в холдинге Alex Fitness открыт собственный университет фитнеса. Кандидаты в тренеры проходят аттестации и обучения. По окончанию курса получают сертификаты, которые подтверждают квалификацию.

Наличие образования у персонального тренера говорит о том, что человек как минимум обладает теоритической базой. Кроме образования важен и опыт. Не стесняйтесь спросить у тренера о людях, которых он лично тренировал, каких результатов добились. Для самых дотошных – пообщаться с его подопечными.

Какими качествами должен обладать профессиональный фитнес-тренер?

Специализированное образование. Важно не просто наличие диплома, а где тренер его получил. Например, есть фирмы, которые выпадают в поиске по запросу «купить диплом фитнес-тренера». Увидели название учреждения на бумаге своего потенциального тренера – повод задуматься.
Наличие профессиональных сертификатов. Также порядочный персональный тренер по фитнесу регулярно проходит сертификацию. Это как раз и необходимо для того, чтобы вам было спокойнее за компетенции вашего будущего наставника.
Опыт работы тренером и с клиентами. Наличие такого опыта необходимо для того, чтобы определить, насколько тренер хорош уже на практике. Также, напоминаем, что вы можете пообщаться с бывшими или настоящими подопечными для полного понимания картины.
Общение и коммуникабельность. Без этих качеств персональный тренер будет просто человеком-машиной, который стоит над душой и говорит, что вам нужно делать. Вряд ли вы будете получать удовольствие от отсутствия коммуникативного контакта с человеком.
Личные достижения самого тренера. Хороший знак, если ваш будущий наставник сам до сих пор в спорте и достигал значимых результатов (призовые места, рекорды и т.д.)

Итак, вы определились с тренером, настало время первой тренировки

Первая тренировка с персональным тренером в зале начинается не с упражнений, а с вашего запроса и интервьюирования. Опытный тренер сможет подобрать наиболее оптимальный путь достижения цели, именно под вас. Также ваш наставник спросит у вас о физическом опыте и противопоказаниях. На основе этого и будет составлена тренировочная программа. Еще одна черта хорошего персонального тренера – позитивное подкрепление к результатам. Это уже на будущее.

Первая встреча с личным тренером проходит в формате беседы:

Тренер спрашивает вас о здоровье, травмах.
Вы рассказываете тренеру о своих целях и желаемом результате.
Тренер предлагает вам составить график тренировок.

Первая тренировка состоялась, вам понравилось и хочется заниматься дальше. Теперь стоит поднять более важный вопрос: «На ком ответственность за результат?»

Результаты тренировок с персональным тренером по фитнесу. Кто ответственен за результат?

«Если получилось, то это моя заслуга. Если нет, то тренер виноват» — с таким отношением часто приходиться сталкиваться. На самом деле достижение результата – это ответственность тренера и ваша. В равных долях. Случай из практики: доходило даже до того, что клиент мог обвинить тренера в своим опоздании на тренировку, такое тоже бывает.

А правда, что заниматься с персональным тренером по фитнесу – дорого?

Когда звучит словосочетание «персональный тренер», то сразу возникает ассоциация с чем-то недоступным для простых смертных. Да, время хорошего тренера стоит денег, но это не заоблачные суммы с шестью нулями в год. Тут важнее всего ваше отношение: готовы ли вы инвестировать в лучшую версию себя или предпочтете тренироваться в тренажерном зале наугад. Выбор только за вами.

Заключение

Тренировки с опытным персональным фитнес-тренером точно помогут вам дойти до вашей цели. Все зависит от того, насколько вы сами к этому готовы. Одно из самых важных – это место проведения занятий. Лучшее решение – фитнес-клуб (там есть подходящая инфраструктура: от тренажеров до душа).

Вы можете прийти в один из клубов Alex Fitness на бесплатный пробный день, а потом решить, стоит ли привлекать персонального тренера.

Что же вы получите, если выберете тренировки с персональным тренером?

Разработаете индивидуальную программу тренировок.
Поставите правильную технику выполнения упражнений.
Получите моральную поддержку и мотивацию.
Достигнете ожидаемого результата.
Перестроите свою жизнь в лучшую сторону.

Suunto Spartan Trainer Wrist HR — Функции

Интервальная тренировка

Интервальные упражнения — это распространенный тренировочный метод, состоящий из чередования повторяющихся подходов с высокой и низкой интенсивностью выполнения упражнений. С часами Suunto Spartan Trainer Wrist HR вы можете планировать свою собственную интервальную тренировку для каждого спортивного режима на своих часах.

При определении интервалов необходимо указать четыре параметра:

Интервалы: выключатель интервальной тренировки. Когда он включен, к спортивному режиму добавляется дисплей интервальной тренировки.
Повторы: количество интервалов + сетов восстановления, которые вы планируете.
Интервал: продолжительность высокоинтенсивного интервала по времени или расстоянию.
Восстановление: продолжительность периода отдыха между интервалами по времени или расстоянию.

Учитывайте, что если вы используете расстояние для определения интервалов, то вы должны быть в спортивном режиме, который ее измеряет. Это измерение может основываться на GPS или на датчиках POD на обувь или велосипед.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Если вы используете интервалы, то включить навигацию невозможно.

Для интервальной тренировки:

Из средства запуска выберите вид спорта.
Перед началом записи упражнения нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
Пролистайте до пункта Интервалы и нажмите среднюю кнопку.
Включайте интервалы и изменяйте параметры, как описано выше.
Прокрутите вверх к пункту Назад и выберите его средней кнопкой.
Нажимайте правую верхнюю кнопку, пока не вернетесь к начальному экрану, и начните упражнение как обычно.
Нажимайте левую нижнюю кнопку, пока не появится дисплей интервалов, и нажмите правую верхнюю кнопку, когда будете готовы начать интервальную тренировку.
Если вы хотите остановить интервальную тренировку до того, как выполнили все повторы, удерживайте среднюю кнопку нажатой, чтобы открыть параметры спортивного режима и выключить пункт Интервалы.

ПРИМЕЧАНИЕ:

На интервальном дисплее кнопки работают как обычно, например, нажатие правой верхней кнопки приостанавливает запись упражнения, а не только интервальной тренировки.

Когда запись упражнения приостановлена, интервальная тренировка для этого спортивного режима автоматически выключается. Однако другие параметры сохраняются, так что вы легко сможете начать такую же тренировку при следующем использовании спортивного режима.

Фитнес Персональный тренер Уличная тренировка в Сочи | Услуги

Тренировки: на уличных площадках 👍
В любом фитнес клубе центрального района, у Вас дома или во дворе
Добрый день )))
Меня зовут Рустам
Я фитнес тренер💪
Опыт тренировок более 12 лет
— тренажёрный зал
— петли TRX
— под открытым небом
— набор мышечной массы( подкачаться)
— снижение жировой массы( похудеть)
— коррекция фигуры( мне тут-там подтянуть)
— план тренировок
— план питания
— БОНУС))) друг тренер 💪и Онлайн тренинг 😉👍

Окажу поддержку и контроль на всем протяжении тренировок
Звоните пишите в любое время, если не отвечу значит перезвоню))
обращайтесь 😉💪…

TRX , тренировка , тренер , спорт , петли TRX , фитнесс , фитнес , fitness , winless , sport , тренировка дома , отель , гостиница , апартаменты , жилой комплекс , санаторий , инструктор , выезд на дом , в квартира , уличная площадка , спорт площадка , воркаут площадка , workout площадка , fitness coach , fitness.rustam.sensei , жк ривьера , Виктория , сияние Сочи , остров мечты
, Актер Галакси , Radisson , посейдон , королевский парк , treiner, лазурный , ideal house, идеал хаус , Hyatt , mercury , BREVIS , 123 , новая заря , моремолл , раз. Два. Три! Воровского , крокус , Аврора , Версаль , Светлана парк , Полтавский , вымпел , сокол , Меркато , Туапсинский , Моравия , Альпика , Мидгард , Московия , комфортный , Барселона парк , самин , Родина , Премьер , София парк , Майами , Янтарный , Маэстро , Волжский , Москва , парк Горького , Метрополь , Покровский , Горка , Парковый , Раевский , Виноград , Rose del mare , Дельфин , Парус , Полладиум , Тасмана , Морской дворец , Красная площадь , огни Сочи , Флагман , Восток , Пальмира , у Дендрария , Янтарный , Золотой колос , Волна , Marina park , Александрийский маяк , Новая Александрия , Сан Марин , Усадьба , Ангара , Александрит , Миллениум Тауэр , Матисс , Искра , Идиллия , Олив , Атлантис , Гулливер , Милан , Золотой ключик , На Дмитриевой , Панорама Парк , Горный-5 , Атаман , Sunny hill , Инжирный , Русь , Лоза , Фазотрон , Гармония , Вита Нова , Dream house , Верещагинская дача , Покровский парк , Южный берег Сочи , Новый Сочи , на Клубничной , Зелёная роща , Меркури парк , Монреаль парк , Горки-11 , lazirnaya hotel , boutique Baunty hotel , Pullman , Магнолия , Летний , Сан сити , sun city , рас два три , дача Сталина , Ручей — видный ,

Запишитесь на бесплатную тренировку / Сеть фитнес клубов Fitness On

В FitnessON это не просто разовый визит в клуб — у нас это гораздо больше!
Подарочная персональная тренировка бесплатна и ни к чему не обязывает.
Ее цель причинить вам пользу и познакомить с философией и услугами клуба.

Шаг первый. Анализ состава массы тела

На первом этапе вам сделают анализ тела на специальном оборудовании InBody.

С помощью анализатора тела вы узнаете сколько в организме мышц, жира, воды и еще 20 показателей, о которых даже не догадываетесь.

Наши клиенты регулярно проходят замеры, чтобы объективно оценивать свои показатели и корректировать программу тренировок.

Вы получите распечатку параметров вашего тела с расшифровкой от тренера. Это очень интересно.

ШАГ ВТОРОЙ. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ И ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ

Исходя из ваших пожеланий и стремлений, тренер поможет сформулировать цель, ведь заниматься без цели — все равно что ходить в зал только для собственных фотографий.

Для постановки целей мы используем SMART-метод — конкретно, измеримо и с датой выполнения! Наши тренера даже скажут сколько примерно посещений вам потребуется, чтобы достичь ее. Если вы решите купить абонемент, цель будет зафиксирована в нашей базе данных и вы сможете оценивать свой прогресс в мобильном приложении.

После постановки цели тренер проведет полноценное занятие в тренажерном зале. Программа тренировки составляется под вашу цель и учитывает особенности вашего организма.

Вы на практике поймете, что для того, чтобы получить результат — придется попотеть.

ШАГ ТРЕТИЙ. ЗНАКОМСТВО С ПРЕИМУЩЕСТВАМИ УНИКАЛЬНОЙ КОНЦЕПЦИИ FITNESSON

В процессе тренировки тренер познакомит вас с нашей уникальной концепцией. В ее основе простые вещи: занятия под присмотром тренера, регулярность посещений, правильное питание и технологии, помогающие за всем уследить.

Если вам будет интересно, тренер покажет мобильное приложение для клиентов и даст заглянуть в нашу информационную систему, благодаря которой 8 из 10 клиентов, занимающихся регулярно достигают своих целей.

Вы узнаете все про нашу концепцию и сможете сравнить ее с «классическим» фитнес-клубом

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ПИТАНИЮ

Тренер даст консультацию по правильному питанию. Вы получите компетентный ответ на вечные вопросы. Что и когда есть до тренировки, исходя из целей. Что и когда после.

Вне зависимости от того, собираетесь вы похудеть или набрать массу, без правильного питания никуда. Чтобы было удобно, мы сделали специальный дневник питания.

Чтобы добиться результатов одних тренировок недостаточно. Нужно еще правильно питаться.

Подарочная персональная тренировка

FitnessOn это не просто разовый визит в клуб. У нас это гораздо больше!
Подарочная персональная тренировка бесплатна и ни к чему не обязывает.
Ее цель — причинить вам пользу, познакомить с нашей
уникальной моделью фитнеса и услугами клуба.

Отзывы клиентов — «Быстро-фитнес» фитнес-клуб в Астрахани

Отзывы клиентов

Быстро-фитнес я не только рекомендовала бы, я его всем рекомендую и выделить что-то невозможно, потому что устраивает все, самое лучшее в вашем заведении, это конечно же приветливый, грамотный во всех отношениях персонал, разнообразие тренажёров и различных групповых занятий на любой вкус и что не немаловажно это демократичные цены. Особую благодарность хотелось бы оказать тренеру Усмановой Гульнар за ее профессионализм, терпение и грамотный подход к каждому клиенту. А ваша Велнес-студия с её прекрасными специалистами требует особого восхищения. Спасибо за то, что я несмотря на свои проблемы со здоровьем, могу себе позволить заниматься и это благодаря грамотному и ещё раз повторюсь профессиональному подходу к каждому клиенту. Хочу пожелать вашему клубу процветания, а работникам делающим профессионально свою работу достойной зарплаты.

Екатерина Вострикова

30.04.19

Хожу в Быстро-фитнес на Воробьева в общей сложности год. Для меня в этом клубе много преимуществ: территориальное расположение, большой выбор абонементов, огромное количество разнообразных тренировок, акции, доступность получения информации — приложение с удобным интерфейсом, хорошая атмосфера самого клуба, приятный коллектив от ресепшена до каждого тренера. За это время попробовала различные групповые тренировки, уроки, индивидуальные занятия. И все они по своему хороши, разнообразны, интересны и результативны. Могу с уверенностью порекомендовать клуб всем знакомым и планирую дальше посещать именно его.

Екатерина

27.04.19

Отличный фитнес-клуб, который смело могу всем рекомендовать! Выбирала клуб по принципу, чтобы ходить на групповые занятия. Нравятся тренировки Орловой Анастасии, Аванесовой Дианы и круговая Усмановой Гульнар. Отличная программа и сами тренеры внимательные, всегда поправят, если неправильно выполняешь упражнение. Также в зале нравится кардиозона со всеми необходимыми тренажерами. Желаю процветания вашему клубу!

Фитнес-клуб «Быстро-фитнес»- самый лучший в Астрахани, потому что здесь работают профессионалы, это самые красивые, самые внимательные, самые позитивные девочки! Цель моего посещения клуба-это оздоровление и , естественно, привести мышцы в тонус! В этом мне помогает велнес-студия, которая находится на первом этаже клуба, где каждый день с очаровательной улыбкой нас встречают милые девочки Юля и Наташа. Ходить в велнес — студию не просто хочется, а очееень хочется, потому что девочки создают комфортную атмосферу, процедуры проводят на высшем уровне, выбирая индивидуальный подход к каждому клиенту. Девочки, вы- просто УМНИЧКИ!!!!!!! В преддверии христианского праздника, я хочу пожелать вам благополучия в семье и всего самого доброго!

Клуб посещаю давно, но результаты появились только когда стала заниматься с Ниной Востриковой. Потрясающий тренер! Нина подобрала программу под мои нужды, занятия интересные и не повторяются, что важно для меня, так как люблю новизну. Всегда подскажет и поправит как надо, спуску не дает, а подбадривает на новые свершения. Продолжаю заниматься и надеюсь на долгое сотрудничество.

Хожу в этот клуб вот уже с декабря месяца и ни капли не жалею! Удобное расположение, отзывчивая команда и отличный тренажёрный зал — это и есть залог успеха этого фитнес-клуба! Очень нравится дружелюбная обстановка, благодаря которой хожу на тренировки с большим удовольствием. Тренеры крайне отзывчивы и всегда объяснят, и подскажут с упражнениями. Особенно хочу выделить тренера Эльвиру Якубалиеву, потому как она не даёт спуска во время тренировок и с ней можно поговорить. Мне с ней очень комфортно заниматься, что является большим показателем уровня профессионализма всего тренерского состава клуба! Продолжайте в том же духе!

Очень рада, что в нашем городе есть такой клуб для женщин. Тренажерный зал, групповые программы, индивидуальные занятия — все на высоте! Отдельно хотела отметить тренера Екатерину Тарасенко. Все, за что она берется, выполняет блестяще! Будь то групповые занятия или персональные. Все всегда проходит ярко, энергично и весело! Катя, огромная умница и трудяга! Спасибо всем причастным в создании этого клуба и дальнейшего вам процветания!

Занимаюсь в клубе не один год. Отличный зал, доброжелательный и профессиональный тренерский состав. особенно хочу поблагодарить своего тренера Екатерину Габер — профессионал своего дела. Её тренировки всегда целенаправленные, насыщенные и интересные.Отличный тренер, всё делает грамотно,с индивидуальным подходом к клиенту,охотно и грамотно отвечает на все интересующие вопросы.У неё не похалявишь)). Самый клёвый тренер!!!

Девочки!! Хочу вам порекомендовать фитнес-клуб Быстрофитнес на Полякова, 18! Хожу заниматься я в клуб всего лишь 2 месяца. Но результаты которые я достигла за этот период меня ошеломляют… И не только меня, но и всех моих знакомых! Я похудела на 18 кг!!! И это ещё не предел!!! Особо хочу отметить велнес-студию и девочек, которые там работают Наталью и Юлию!!! Девчонки просто молодцы… добрые,отзывчивые всегда найдут время для процедур, даже если не записана заранее…большое им спасибо за такую слаженную работу! Так же очень хочу сказать огромное спасибо тренеру Марии Елагиной!!! Тренировки под её руководством просто кайф, конечно тяжело, но после них виден сразу результат!!! Маша-умничка, гоняет нас и за это ей огромное спасибо!!! Вообще все девочки которые работают в «Быстро-фитнес» от рецепшен до велнес-студии молодцы … внимательные…. терпят нас! Большое вам спасибо за ваши тренировки и вашу работу! После вас настроение подымается на все 100% и вообще посетив клуб вы становитесь немного сектантами и от этого получаешь огромное удовольствие!! Приходите в «Быстро-фитнес» на Полякова и ни капельки не пожалеете об этом!!

Хожу на Зумбу,очень нравится, отличная кардио-нагрузка. Тренер Марина Стасова просто космос, энергичная, огненная, очень эмоциональная, Марина с нами так отжигает, очень клевая. Всем советую. Всем ЗУМБЫ!!!!!

Совсем недавно начала ходить заниматься, купила очень выгодный годовой абонемент. Все очень нравится, сотрудники вежливые, очень профессиональные тренеры. Все максимально доброжелательные и открытые, прихожу сюда с удовольствием. Особую благодарность хочу выразить менеджеру Диане, которая изначально со мной работала, очень вежливая девушка, сориентировала меня во всем!

Огромное спасибо Лехиной Надежде за профессионализм в своем деле. После индивидуальных тренировок по сжиганию лишних кг. виден результат. Для меня еще одним важным качеством было, чтобы тренер не стоял над душой молча, периодически комментируя упражнения. А поддерживал, отвлекал! С Надеждой всегда легко проходят тренировки, дружеское общение отвлекающие от нагрузки при выполнении упражнений, в тоже время, я в курсе какое упражнение для чего и на какие мышцы я делаю. Спасибо!

Майя Арефьева

15.11.18

Хожу в велнес-студию уже не первый год. Сейчас тренируюсь в клубе на Полякова. Все отлично и даже круче. Девочки Юля и Наташа — молодцы! Никогда без занятий не уйдешь, даже если придешь спонтанно, без записи. А аншлаги там частенько бывают. Да что там без записи! Однажды без формы пришла и кроссовок. Они одели-обули, что называется подобрали-обогрели и вперед — в вакуум. Задерживаются с нами постоянно: пока процедура закончится, пока все приберут. Очень благодарна тренерам за за их работу, знания и терпение. Эх, если б мне еще научиться не есть, как не в себя, давно б фигурой Джоли переплюнула с таким клубом. Спасибо!!!!!

Хочу выразить благодарность персональному тренеру клуба Герасимовой Юлии. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за индивидуальную программу, за рекомендации по питанию, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение. Спасибо клубу, что даете возможность работать с такими замечательными людьми и профессионалами своего дела

Добрый вечер! 15 ноября будет год, как я стала клиенткой клуба “Быстро-фитнес”. Безумно рада,что пришла именно в этот клуб. В своем отзыве хочу отметить тренера высокого уровня Лехину Надежду.（к ней хожу на групповые занятия）.С первого дня занятия она для меня пример и стимул！Тренировки построены четко, ясно, доступно, работают все гр.мышц,а в зале позитивная атмосфера, которая мотивирует к большой работе над собой. У меня укрепились мышцы, тело подтянулось. Надя внимательна к каждому клиенту, индивид.подход к новичкам. Занятия доступны для всех возрастов и уровней подготовки. Очень бы хотелось, чтобы Надиных групповых тренировок было как можно больше. Я просто бегу на ее занятия. Если Вы не нашли своего тренера, то я рекомендую Лехину Надежду.
Надя,Вы просто умница！

Хочется выразить благодарность тренеру Лехиной Надежде. Она профессионал своего дела, каждая тренировка с ней проходить на огромном энергетическом подъеме, с полной отдачей . По другому тренироваться с Надей невозможно. Очень жаль , что на Полякова занятий с ней не оставили . В эту пятницу Надя заменяла в клубе на Полякова и я , как и многие другие девочки, с удовольствием посетили ее тренировки. Надеемся, что Надю вернут к нам в клуб на Полякова !

Полумиева Мария

10.11.18

Добрый день! Выражаю благодарность создателям и руководителям такого замечательного фитнес-центра. Современный дизайн, тёплая атмосфера, которую создают сотрудники, многочисленность тренажёров, высокопрофессиональный тренер — Герасимова Юлия! За короткий срок мы достигли значительных результатов и улучшили состояние здоровья. Благодоря ей я с удовольствием прихожу и отрабатываю даже самые тяжелые для меня тренировки. Радуемся успехам вместе — спасибо ей за это! Благодаря созданным условиям, тренеруюсь в клубе с удовольствием.

Людмила Кирянова (Русакова)

07.11.18

Быстро фитнес обнаружила для себя только в 2018 году. Рассказала про него близкая подруга. Хотя, проезжая мимо него, обращала внимание на сам клуб, но все не получилось до него дойти. Сперва ходила только на кардио. Потом спустя время, открыла для себя велнес студию. Ещё раз убедилась, что не место красит человека, а человек место. Очень важно прийти на фитнес, зная что тебя там встретят приятные и доброжелательные люди : Наталья и Юлия. Которые не только объяснят и покажут, как необходимо делать привильно, но и поднимут настроение своей улыбкой и позитивным настроем. Очень рекомендую Всем, велнес студию, здесь Вас окружат заботой и вниманием. Всё своим знакомым рекомендую клуб Быстро фитнес, так как сама, очень довольна обслуживанием и располагающей атмосферой в этом клубе.

Добрый день. Последнее время стало модно отмечать у нас в России праздник Хэллоуин/Halloween. Я, как наверное и большинство нормальных, адекватных людей, люблю праздники и веселье. Марина Стасова подарила просто незабываемый Zumba Halloween. Мы танцевали triller Майкла Джексона. Эмоций не передать, это надо было видеть! Атмосфера праздника сохранялась весь час. Спасибо огромное! Марина умеет повеселить. Жду уже следующий праздник, очень интересно что Маринка нам устроит. Спасибо.

велотренировок в помещении | Тренировки для велотренажера в помещении

Скорее всего, ваша типичная поездка в помещении выглядит так: запрыгивайте на тренера, включайте Netflix, чтобы пропустить свое любимое шоу , и бороться со скукой тренера, пока вы можете это терпеть. Но проводить часы на тренажере зимой может быть излишним. По словам Энди Эпплгейта, профессионального тренера Carmichael Training Systems, тренировки в помещении на самом деле могут быть сложнее, чем катание на улице, потому что вы боретесь с сопротивлением тренера.Вот почему он рекомендует короткие, упорные усилия. «Вы построите свою аэробную энергетическую систему за меньшее время», — говорит он.

Эти тренировки в помещении можно выполнять на велотренажере или на велотренажере. Но перед тем, как попробовать, убедитесь, что вы настроены на поездку в помещении.

Присоединяйтесь к Bicycling прямо сейчас, чтобы получить последние советы и подсказки!

Выберите тренажер

Во-первых, оцените свой бюджет честно. Если деньги не имеют значения, Applegate рекомендует ролики, которые лучше всего имитируют катание на открытом воздухе.В противном случае используйте тренажер сопротивления. «Гидравлические кроссовки самые гладкие, но они дороже, чем магнитные», — говорит Эпплгейт. Вы также можете оборудовать свое пространство велотренажером вместо тренажера.

4 отличных ролика и кроссовки

Ролики из сплава Крейтлера 4,5

Простые и надежные, эти традиционные катки выдержат испытание временем.

Катки E-Motion с внутренней ходовой частью

Эти умные ролики раскачиваются вперед и назад, позволяя практиковать спринт.

Смарт-тренажер Wahoo KICKR CORE

Младший брат KICKR обладает теми же замечательными функциями, которые мы так любим, в компактном корпусе.

Интеллектуальный велосипедный тренажер Kinetic Road Machine

Это надежный тренажер, который позволяет вам попасть в виртуальный мир гораздо дешевле, чем большинство других.

Затем оцените, сколько места у вас есть дома — некоторые модели кроссовок и велосипеды нелегко спрятать в шкафу.Другие более компактны или складываются для удобства хранения. Некоторые кроссовки (в том числе ветровые) очень громкие, поэтому попробуйте или изучите их перед покупкой.

Настройте свое пространство

Зак Кутош

Подготовьте следующие предметы первой необходимости:

1. Вода: Будьте готовы пить больше, чем на улице.
2. Вентиляторы: Держите свое тело (и шину на спине) в прохладе.
3. Резиновый коврик: С вас будет капать пот, и ваш тренажер может поскользнуться при ударе молотком.
4. Полотенце: Накиньте его на раму, чтобы защитить от влаги.
5. Подставка или подъёмник: Вы можете купить специальные подступенки для велосипеда, чтобы выровнять колеса, но толстая книга также подойдет.
6. Развлечения: Телевизор, iPad, телефон или напарник по тренировкам помогут предотвратить скуку.

4 предмета для занятий велоспортом в помещении

Вентилятор на качающейся опоре, 16 дюймов

Чехол для смартфона

Напольный коврик для велотренажера для помещений

Тренировки для езды на велосипеде в помещении

Эпплгейт предлагает выполнять одну из указанных ниже тренировок на велосипеде в помещении два раза в неделю; выберите другой на третий тяжелый день, если не можете выйти на улицу.Через три недели попробуйте один из наиболее сложных вариантов. Разрешите один день отдыха, кросс-тренинга или легкой езды между занятиями. Каждая тренировка включает 10-15-минутную разминку и 10-минутную перезарядку.

Приведенные ниже тренировки были разработаны для велотренажера в помещении, но вы также можете выполнять их на стандартном велотренажере Spin. Просто отрегулируйте сопротивление соответственно.

Интервалы скорости

Эта тренировка улучшит вашу силу и скорость и поможет вам восстановиться после повторяющихся тяжелых усилий.Для быстрых интервалов педалирования используйте легкую передачу и как можно более высокую частоту вращения педалей, но сохраняйте низкий уровень воспринимаемой нагрузки (RPE): 5 из 10.
Общее время: от 47 до 59 минут

Зак Кутос

Сделайте это сложнее: Добавьте один интервал включения / выключения (30 секунд при 95-процентном усилии с 30 секундами легкого вращения), всего до 20 интервалов.

Скалолазание очередями

Эта тренировка разработана, чтобы помочь вам реагировать на атаки на холмах.Смоделируйте подъем, подняв переднее колесо велосипеда или добавив сопротивления. Встаньте и атакуйте с 15-секундными интервалами.
Общее время: от 83 до 88 минут

Зак Кутос

Сделайте сложнее: Основная тренировка длится 3 раза по 10 минут (всего) с 15-секундными интервалами стойки и атаками каждые 2 минуты. В качестве задания попробуйте 2 раза по 15 минут в сумме с 10-минутным восстановлением, затем 3 раза по 12 минут в сумме с 6-минутным восстановлением, затем 2 раза по 20 минут в сумме с 10-минутным восстановлением.

[ Загрузите приложение All Out Studio для еще более удивительных домашних тренировок!]

Ladder Intervals

Эта тренировка имитирует требования гонок. Уровень воспринимаемого напряжения (RPE) 8 или уровня 8 составляет примерно от 90 до 100 процентов пороговой мощности, RPE 9 или уровень 9 составляет от 100 до 110 процентов порогового значения, а RPE 10 или уровень 10 составляет 115 процентов от порогового значения.
Общее время: 72-87 минут

Зак Кутос

Сделать сложнее: Добавьте 30 секунд на каждую ступень (уровни 8, 9 и 10) лестницы, затем добавьте 1 минуту.
Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 часовых тренировок на велосипеде в помещении — Triathlete
Мы представляем 10 наших любимых тренировок на велосипеде в помещении от тренеров со всей страны.
Велосипедный тренажер Intensity Mix-Up
Эта тренировка проводится Бетани Ратледж, владельцем и главным тренером Energy Lab, студии силового велоспорта в Атланте, штат Джорджия., и тренерский директор Atlanta Tri Club. «Если вы живете в более холодном климате и боитесь использовать тренажер, вот вам эффективный набор времени, чтобы упростить работу, сосредоточив внимание на форме, аэробной форме и, наконец, на аэробных способностях и нервно-мышечной активности», — говорит Ратледж. «При разумном использовании целенаправленная работа тренера может стать эффективным инструментом, который поможет вам стать сильнее. Такое сочетание интенсивностей во время тренировки также поможет вашему разуму быть занятым, и час пролетит незаметно! »
Получите тренировку здесь.
Тренажер для плавного хода педали, сессия
Это занятие проводит Мэрилин Чихота, бывшая элитная велосипедистка и триатлонистка, а теперь тренер Endurance Corner. «Сеанс разработан для развития плавного хода педали, эффективности и нервно-мышечной быстроты в аэробной зоне», — говорит Чихота. «Это также помогает улучшить восстановление и эффективность езды».
Получите тренировку здесь.
Тренировки для велотренажера в помещении (№1, №2, №3)
Тренер Эндрю Шанкс, тренер Dynamo Multisport из Атланты, Джорджия.Он использует этот набор как часть постоянной тренировки.
Он предлагает использовать числа мощности в качестве первого выбора, в противном случае вы можете использовать частоту сердечных сокращений или воспринимаемое напряжение как меру усилия. Проценты основаны на FTP / пороговой частоте сердечных сокращений для лактата и т. Д.
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Велотренажер «Кухонная раковина»
Это исходит от Тони Заморы, основателя TZCoaching из Оук-Парка, штат Иллинойс. Замора понимает, что тренер может ошеломлять, поэтому он разработал эту тренировку «кухонная раковина», наполненную различными типами интервалов и упражнений.Он подходит для спортсменов любого уровня, независимо от дистанции, на которой вы тренируетесь, и его можно легко отрегулировать, чтобы увеличить его, добавив больше повторов.
«Он короткий, жесткий и содержит все необходимое менее чем за 60 минут», — говорит Замора. «Что мне нравится в этой тренировке, так это то, что она заставляет думать меньшими интервалами, разбивая тренировку с тренером на управляемые части. К тому времени, когда вы это поймете, вы закончите тренировку и попросите еще! Или вздремнуть.
Получите тренировку здесь.
Часовая тренировка: Пирамида скорости тренера
Эта тренировка проводится физиологом, клиническим / зарегистрированным диетологом и тренером уровня I USAT Марни Сумбал из Trimarni Coaching and Nutrition в Джексонвилле, штат Флорида. Сумбал говорит, что цель этой тренировки — поднять ваш молочный порог, чтобы выработать больше энергии — без расходуя дополнительную энергию — так что в конечном итоге вы сможете уверенно бегать без велосипеда в хорошей форме.
«Независимо от того, для какой дистанции триатлона вы тренируетесь, лучшая тренировочная нагрузка для тела — это ускориться, прежде чем вы продолжите тренировку, — говорит Сумбал.«Велотренажер предоставляет возможность спортсменам, которые хотят создать тяжелую силовую нагрузку на тело за короткий промежуток времени, и при этом добиться быстрого прироста производительности при постоянных тренировках».
«Чтобы увеличить вашу максимальную устойчивую мощность, вот 60-минутная тренировка на велотренажере, которая заставит вас смотреть на часы — не потому, что вам скучно, а потому, что вы отсчитываете минуты, пока (хорошая) боль не пройдет», Сумбал говорит.
Получите тренировку здесь.
Внутренний тренажер Cadence Builds
Это взято из книги Одночасовые тренировки: 50 тренировок по плаванию, велосипеду и бегу для занятых спортсменов тренеров Скотта Молина, Марка Ньютона и Майкла Жака.
Это занятие увеличивает скорость ног каждые 5 минут, сохраняя при этом постоянную скорость или уровень усилий. В идеале это занятие следует проводить на тренажере в помещении, где вы сможете точно контролировать свою частоту вращения педалей. Тренировки с каденсом развивают большую скорость ног и выносливость с прыжками со скоростью 10 оборотов в минуту каждые 5 минут.
Вы обнаружите, что хотя вы поддерживаете постоянные обороты и темп на велосипеде, ваши обороты в минуту
и частота сердечных сокращений обычно повышаются с увеличением частоты вращения педалей.
По мере того, как вы становитесь сильнее, измените темп движения вверх-вниз, чтобы кататься в гоночном темпе, и исключите интервалы восстановления.
Получите тренировку здесь.
Зверинец велотренажеров
Эта тренировка для велоспорта в помещении разработана Джоном Хофеком из Род-Айленда, который уже более 20 лет тренирует мультиспортивных спортсменов через Raven Triathlon Coaching. Ниже представлена любимая тренировка Хоуфека с тренером в помещении, сочетающая упражнения, силу и интервалы, выполняемые за час.
Получите тренировку здесь.
Четырехминутные интервалы между велотренировками в помещении
Эту велотренировку в помещении разработал Джастин Честер, тренер USAT уровня II и владелец компании TriCoach Colorado, базирующейся в Паркер, штат Колорадо.«Эта тренировка обманчиво сложна», — говорит он. «В то время как интервал отдыха делает подход легким, интенсивность интервалов делает его совсем не так. Это идеальная тренировка на тренажере в зимние месяцы. Простая альтернатива — поставить вашу любимую одночасовую криминальную драму и спринт в верхней зоне 5 на все рекламные паузы ».
Получите тренировку здесь.
Больше часовых тренировок.
Топ-20 тренировок для велотренеров, которые дадут вам стальные ноги
Если вы любите кататься на велосипеде, вы, вероятно, не любите зиму.Что такого хорошего в том, что ты все равно не можешь взять велосипед и прокатиться по лесу? Войдите в велотренажеры. Что-то, что поможет вам заниматься любимым делом независимо от погоды. Это не то же самое, что ехать на улице, но это лучше, чем бездельничать в тренировочных штанах, бесчисленные прогулки к холодильнику и обратно, верно?
Кроссовки
— прекрасная альтернатива верховой езде, если у вас есть план. Честно говоря, независимо от того, сколько вы хотите тренироваться, у вас может быть только определенная дисциплина. Вы, вероятно, отвлечетесь или очень устанете, борясь с сопротивлением велотренажера.Вам нужна тренировка с велотренером, которая позволит вам сосредоточиться, увлечься и увлечься тем, что вы делаете.
Эта статья расскажет вам о различных тренировках с тренером, которые помогут вам занять себя зимой. Они помогут вам оставаться в форме, укрепить силы, попотеть и, что более важно, избавят вас от скуки до смерти. Вам не нужно делать одно и то же упражнение снова и снова; чередуйте их, чтобы было приятнее.
Очевидно, что для этих тренировок вам понадобится велотренажер. Прочтите эти 15 отзывов о лучших велотренажерах, если они вам все еще нужны.
Лучшие тренировки для велосипедных тренеров
Существует множество отличных тренировок для велотренажеров, поэтому вместо того, чтобы изобретать колесо заново, мы укажем вам на одни из лучших.
1. Велосипедный тренажер для тренировок по интенсивности
Итак, в последний раз, когда вы пытались потренироваться, вы не могли перестать думать о той большой куче грязного белья или о том счете, который вы забыли оплатить? Вот часовая тренировка с разным уровнем интенсивности. Это будет держать вас в полной мере — вы не заметите, как пролетают минуты.
Продолжительность: 59 мин. См. Тренировку
2. Тренажер для плавного хода педали
Как следует из названия, эта тренировка предназначена для того, чтобы сделать ваши педали плавными и повысить вашу нервно-мышечную быстроту и эффективность. Он идеален, если вы хотите отточить свои навыки верховой езды.
Продолжительность: 47 мин. См. Тренировку
3. Велотренажер «Кухонная раковина»
Если вы из тех людей, которые не могут долго концентрироваться на одном и том же, Тони Замора имел в виду вас, когда придумывал это упражнение.В этой единственной тренировке есть разные интервалы и упражнения; вы никогда не узнаете, насколько короток час, если не попробуете это упражнение.
Продолжительность: 60 мин. См. Тренировку
4. Развивающие скуку тренировки
Хотя велотренажер должен убивать скуку, иногда он становится ее источником. Во время тренировки вы можете обнаружить, что смотрите на стену и задаетесь вопросом, как вы никогда не замечали эту вмятину или вмятину. Тогда вы подумаете: «Я лучше исправлю это, пока не забыл.А это будет означать конец вашей тренировки. Эта тренировка из трех подходов сделает вашу тренировку увлекательной, и вы всегда будете ее ждать.
Продолжительность: сколько угодно. См. Тренировку
5. Пирамида скорости тренера
Это упражнение поможет вам вложить больше энергии в езду на велосипеде, не тратя при этом дополнительную энергию.
Продолжительность: 46 — 56 мин. См. Тренировку
6. Тренировочные тренировки с устойчивым состоянием
Существует три варианта тренировки в устойчивом состоянии, и каждый из них немного отличается от другого.
Продолжительность: около 65 мин.
Тренировка 1 — см. Тренировку
Тренировка 2 — см. Тренировку
Тренировка 3 — см. Тренировку
9. Тренажер в помещении наращивает темп
Наборы
Cadence Builds помогут вам увеличить скорость и выносливость ног, сохраняя при этом постоянное усилие или уровень скорости. По мере увеличения частоты вращения педалей увеличивается число оборотов в минуту и частота сердечных сокращений.
Продолжительность: 45 — 55 мин. См. Тренировку
10.Велосипедный тренер зверинец
Эта тренировка с тренером станет вашим новым фаворитом; совмещение упражнений, интервалов и силы за один час.
Продолжительность: 60 мин. См. Тренировку
11. Четырехминутные интервалы для тренера
Интервалы отдыха в этой четырехминутной тренировке с тренером будут выглядеть очень легко. Но интервалы довольно интенсивные, совсем не простые.
Продолжительность: 60 — 70 мин. См. Тренировку
12. Набор Punchy Bike Cadence Set
Считайте это упражнение одной из ваших ключевых тренировок, которое поможет вам научиться ездить на велосипеде в резких подъемах.Это также идеально, если вы хотите научиться набирать скорость после прохождения поворотов и поворотов.
Продолжительность: 52 — 69 мин. См. Тренировку
13. Строители кирпичей Cadence
Иногда гонка складывается не так, как планировалось. Погода может вас удивить, или по какой-то причине вы можете слишком рано увеличить скорость и потом пожалеть о велосипеде. Строители кубиков Cadence идеально подходят для подготовки ваших ног ко всему, что может случиться во время гонки. Ваши ноги смогут изящно адаптироваться к любому ритму.
Продолжительность: 52 мин. См. Тренировку
14. Сверла для педалирования
Каждая тренировка на велотренажере не обязательно должна быть интенсивным упражнением, от которого у вас перехватывает дыхание. Ваша эффективность на велосипеде тоже важна. И что может быть лучше для тренировок для повышения эффективности, чем в межсезонье? Эта простая тренировка будет состоять из вращения на одной ноге, вращения с высокой частотой вращения педалей и упражнения на тягу, которое поможет вам эффективно грести во время гонок.
Продолжительность: сколько угодно.См. Тренировку
15. Тренировки по скалолазанию
Тренировки по скалолазанию позволят вам лучше лазать, тренируясь дома. То, что французские Альпы были покрыты снегом, больше не будет вам оправданием.
Продолжительность: сколько угодно. См. Тренировку
16. Спринты
Завершите интервалы спринта и скорости, не беспокоясь о светофорах и пробках.
Продолжительность: сколько угодно. См. Тренировку
17. Сессия тренера в помещении
Вышеуказанные тренировки недостаточно интенсивны? Вот две чудовищные тренировки на велотренажере, которые помогут вам выйти за пределы своих возможностей.Вы всегда можете работать усерднее, пока не достигнете желаемой интенсивности.
Продолжительность: 70+ мин; 2:25 — 3:25. Посмотреть тренировки
18. Велосипедные интервалы табата, монстры в закрытых помещениях, а также сила и навыки
Эти пять тренировок немного интенсивны, особенно занятия в помещении с монстрами. Но опять же, ты плачешь либо на тренировке, либо на гонке; что ты предпочтешь?
Продолжительность: от 30 до 90 мин. Посмотреть тренировки
19. Интервалы сверхнормативной мощности, интервалы мощности, интервалы скорости
Эти три тренировки являются индивидуальными.Не делайте их все сразу, особенно если вы новичок. Они помогут вам подготовиться к гонкам, так как имитируют реальные дороги.
Продолжительность: ок. 60 мин. Посмотреть тренировки
20. Тренировочные тренировки для велосипедистов по скалолазанию
Тренировки по восхождению на холм — это два упражнения, которые помогут вашим ногам подготовиться к крутию педали в гору, какой бы крутой она ни была. Они не для слабонервных, поскольку могут быть жесткими (то есть причинят боль, просто чтобы было достаточно ясно).
Продолжительность: 45-60 мин.Посмотреть тренировки
Заключение
То, что мешает вам вытащить велосипед, может сделать только это — удержать вас от того, чтобы вытащить велосипед. Это не может помешать вам тренироваться и изучать некоторые тактики на вашем велосипеде. Вышеупомянутые тренировки с велотренером предлагают все, что вам нужно для хорошей тренировки; хотите ли вы повысить свою эффективность, крутить педали или расширить свои возможности, выполняя интенсивные упражнения.
Самые эффективные тренировки в помещении для велосипедистов
Отступление в помещении к своему тренеру может показаться совершенно скучным.Вы можете считать это велосипедистским эквивалентом «мельницы». Однако есть что-то мотивирующее и повышающее уверенность в том, чтобы повторять аналогичные тренировки на вашем тренере и сравнивать свои результаты с течением времени.
То, что вы делаете на тренажере, не должно быть сложным, если оно увлекательно и вы можете отслеживать свой прогресс. Эти три тренировки можно выполнять пару раз в неделю даже с самыми простыми тренировками в помещении. Чередуйте все три упражнения каждую неделю или выберите тот, который лучше всего подходит для вашего дня или текущих тренировочных целей.Все идет, пока вы последовательны.
Разминка — ценная часть вашей тренировки, потому что она расслабляет вас и активирует, мотивирует и координирует ваши мышцы, чтобы вы могли приложить максимум усилий к предстоящей тренировке. Разминки обычно включают постепенное увеличение интенсивности, пока вы не почувствуете, что готовы выполнить некоторые упражнения.
Разминка
обычно работает на вашу частоту вращения педалей, ход педали или дальнейшие разминки в соответствии с целевым темпом тренировки. Существует множество способов поработать над своей способностью ускоряться и использовать различные частоты вращения педалей, включая пирамиды частоты вращения педалей, раскручивание, упражнения с высокой частотой вращения педалей, спринты и работу с низкой частотой вращения педалей.Смешайте их вместе, чтобы расширить свои поездки с помощью структурированной разминки или восстановления, или чередуйте их, чтобы долгая поездка пролетела небольшими кусками, разделенными этими упражнениями.
Разминка: 5 x 30 секунд, когда вы переключаетесь на 1 более легкую передачу и крутите педали быстро в течение 10 секунд, быстрее в течение 10 секунд и затем быстрее в течение последних 10 секунд. Стремитесь выглядеть гладко и расслабленно, крутя педали быстро и с умеренным или сильным усилием.
Включение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в ваш распорядок дня — хорошая идея для повышения производительности и здоровья.Помимо конкретной физиологии или адаптации к фитнесу, возможно, более ясно думать об этих занятиях как о своей практике для коротких, максимальных усилий, требуемых в большинстве велогонок. Если вы боретесь с ускорением на открытом воздухе, вам следует отдавать предпочтение этому типу тренировки в помещении, когда вы можете сосредоточиться на форме и усилиях больше, чем на безопасности, навыках и выборе маршрута.
Эти тренировки требуют умственных и физических усилий, поэтому спортсменам, занимающимся выносливостью в течение длительного времени, может быть сложно к ним привыкнуть.Начните с меньшего количества повторений и стремитесь увеличивать результат каждую неделю, прежде чем добавлять больше повторений или продолжительности.
Тренировка: 4–6 x 30 секунд с 4–5 минутами легкого нажатия педали между ними.
Немногие тренировки привлекли внимание велосипедистов так, как оптимальные интервалы, особенно для эффективных по времени занятий в закрытых помещениях. Эти интервалы позволяют вам практиковать длительные устойчивые усилия, необходимые для длительных подъемов и заездов на выносливость. Эти усилия трудны, но они не должны вызывать у вас чрезмерного утомления в конце тренировки, как это может быть при пороговой или максимальной гонке на время.Цель состоит в том, чтобы получить кучу работы, но в скором времени снова вернуться, чтобы попрактиковаться.
Тренировка: Увеличьте количество тренировок с 3 x 10 минут до 3 x 15 минут до 2 x 20 минут в течение нескольких недель. Поддерживайте постоянную мощность и частоту сердечных сокращений на уровне 8–9 / 10 усилий, 90% мощности FTP или 85% максимальной частоты сердечных сокращений. Если вам быстро становится скучно, попробуйте менять ритм или стоять по 10 секунд каждые 2 минуты.
Сочетание силовых круговых тренировок с ездой на велосипеде позволяет достичь множества целей, в том числе занять вас и развлечь в помещении.Это включает в себя больше мышц, что хорошо для велосипедистов, которые пропускают кросс-тренинг или упражнения с отягощением во время гоночного сезона.
Вы можете включить время вне велосипеда во время любой поездки в помещении. Для горных велосипедистов это может помочь подготовить ваше тело к скоростным спускам и техническим особенностям, в то время как шоссейники ценят дополнительную силу верхней части тела во время длительных усилий и сложных подъемов. Схемы с собственным весом можно выполнять где угодно, или вы можете разработать свою собственную тренировку в тренажерном зале, используя веса, гири и тренажеры.
В этой схеме вы можете добавлять одно или два повторения каждый раз, когда вы выполняете тренировку, или дополнительный подход, чтобы продлить поездку и добавить больше общей работы.
Тренировка: Разогрейтесь по мере необходимости, затем пройдите 5 минут в режиме выносливости или темпа с акцентом на каденс (например, катайтесь 5 минут со скоростью 100+ оборотов в минуту). Затем сойдите с велосипеда и выполните 5 воздушных приседаний (без веса), 5 отжиманий, 5 подтягиваний (или тяговых тяг) и 5 прыжков с двойным приседанием (или берпи). Примечание: снимите для этого велосипедную обувь; кеды по желанию.
Тем не менее, вы тренируетесь в помещении, пользуясь окружающей средой и вашими внутренними инструментами, чтобы поддерживать тренировку круглый год. Помните, что все должно быть просто, и вы получите удовольствие от этих трех тренировок этой зимой.
тренер по фитнесу в App Store
Ищете отличные тренировки с собственным весом дома? Все, что вам нужно, это Workout Trainer! Если вам нравится заниматься дома, используя только свой вес или несколько основных весов, мы предоставим вам тысячи бесплатных тренировок и индивидуальных программ тренировок под руководством опытных тренеров.Вы можете играть во что-нибудь новенькое каждый день, не выходя из дома!
Наши сертифицированные инструкторы проведут вас через каждое упражнение с пошаговыми аудио, фото и видео инструкциями по времени. Это как если бы у вас в кармане был персональный тренер.
С регулируемыми уровнями сложности Workout Trainer подходит для каждого этапа вашего фитнес-путешествия. Если вы новичок, изучающий, как выполнять рекомендуемые упражнения, или опытный спортсмен, тренирующийся, чтобы поддерживать форму или преодолевать плато, Workout Trainer помог миллионам пользователей вести здоровый и активный образ жизни на ходу.
Опционально получите доступ к более чем 100 многонедельным программам тренировок, еженедельным тренировкам только для PRO, форумам только для PRO и расширенному анализу сердечного ритма с нашим членством в PRO +. Просто подпишитесь в приложении за 6,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год.
НОВИНКА: расширенная обратная связь по частоте пульса и подробный анализ результатов тренировки
Ищете способы оптимизировать свои спортивные результаты в 2021 году? Теперь вы можете подключить свои Apple Watch или монитор сердечного ритма Bluetooth LE для еще лучших результатов с Workout Trainer.Начните с получения мгновенной информации о частоте пульса во время тренировок. Зарегистрируйте все детали, такие как выполненные повторения и использованные веса. После этого проверяйте график частоты пульса и сводный журнал для каждого упражнения. Узнайте, в какой зоне частоты пульса вы больше всего тренируетесь. Сравните и проанализируйте свои результаты, чтобы эффективно достигать поставленных целей!
Нужен дополнительный толчок? Наймите одного из наших преданных тренеров для индивидуального онлайн-обучения 1: 1. Получите индивидуальный план тренировок, адаптированный к вашим потребностям, оставайтесь ответственными и быстрее достигайте своих целей с помощью настоящего онлайн-тренера.
Оставайтесь мотивированными бесплатно с более чем 20 миллионами участников сообщества. Все ваши тренировки и социальная активность синхронизируются с нашим сайтом www.skimble.com.
Чего вы ждете? Загрузите Workout Trainer и начните достигать своих целей в фитнесе уже сегодня!
———————————————— —————————————-
Вы фитнес-профессионал? Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный доступ к нашим инновационным инструментам и решениям для тренеров. Развивайте свой бренд и бизнес онлайн-тренингов, обращаясь к миллионам фанатов фитнеса.
————————————————- —————————————
Workout Trainer использует HealthKit для экспорта вашего Workout Trainer тренировок в приложение Apple Health, а также для чтения пульса и биометрических данных.
Дополнительно: откройте для себя все возможности с членством PRO +! Бонус: новые подписчики могут воспользоваться 7-дневным испытательным периодом без риска. После пробного периода с вашей учетной записи iTunes будет взиматься ежемесячный счет в размере 6,99 долларов США. Эта автоматически обновляемая подписка дает вам доступ ко всему в приложении, включая существующие и новые программы обучения, разработанные нашими сертифицированными персональными тренерами.Эта подписка будет автоматически продлеваться в течение 24 часов до окончания каждого расчетного периода, и ею можно управлять, перейдя в настройки своей учетной записи iTunes после покупки.
Политика конфиденциальности: http://www.skimble.com/privacy
Условия использования: http://www.skimble.com/terms
Серия упражнений
Arc Trainer: 5 лучших программ
Тренер Cybex Скотт Муди создал пять уникальных обучающих программ для Arc Trainer. Каждый из них фокусируется на своем наборе целей производительности, от общей физической подготовки до силовых тренировок и круговых тренировок.
Когда вы будете готовы, продолжайте и начните, следуя советам тренера и ссылкам, предоставленным для каждой из пяти программ Arc Trainer.
5 лучших программ тренировок Arc Trainer
Постепенно продвигаясь по каждой программе серии упражнений Arc Trainer, вы начнете понимать гибкость и разнообразие программирования, заложенные в Arc Trainer. Каждая программа предлагает разнообразие, необходимое для правильной работы вашего тела, при этом всегда соблюдаются протоколы безопасного и постепенного прогресса тренировок.В этой серии пользователи будут применять целевые практики обучения. При оценке результатов важно не забывать измерять ожидания.
После завершения мы рекомендуем вам вернуться и повторить предыдущие программы с большей интенсивностью. Чтобы получить доступ к каждой программе, просто щелкните название каждой программы.
Общий фитнес
Идеальная программа «Начало работы» для Arc Trainer: разработана для создания базы выносливости, а также функциональной базы силы нижней части тела всего за 2-3 быстрых 30-минутных тренировки в неделю.
Совет: General Fitness резко повысит ваш уровень физической подготовки, если его вывести из строя.
Восстановление пульса
Для улучшения восстановления в этой 8-недельной программе основное внимание уделяется способности сердца быстро восстанавливаться во время интервальных тренировок за счет сочетания аэробных и анаэробных тренировок в рамках одной тренировки.
Совет: Используйте эту программу в начале серии, чтобы подготовиться к интервальным программам с более высокой интенсивностью.
Круговая тренировка
Сочетая в себе упражнения на верхнюю часть тела (обычно с использованием гантелей или упражнений с собственным весом) с силовым и кардио-эффектом, создаваемым Arc Trainer, эта программа бросает вызов силовой выносливости в интервале высокой интенсивности.
Совет: Когда Bravo All-In-One не находится в непосредственной близости от Arc Trainer, преодолейте расстояние с помощью дополнительного третьего упражнения, которое перемещается. Или просто поднесите поближе альтернативные инструменты (например, гантели, штангу или скамью).
Кросс-тренинг вне дня
Специально для тех, кто имеет травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, эта программа требует от спортсмена заменить одну тренировку Arc Trainer одной еженедельной тренировкой.
Совет: В качестве профилактического средства используйте перекрестные тренировки вне дня в программе различной интенсивности для улучшения здоровья суставов.
Максимальная сила
Скотт Муди не был уверен, что сможет получить от кардио-тренажера одновременно силу и мощь, но, увидев результаты, убедился. Это
Совет: Прекратите любое недоверие и попробуйте эту тренировку — вы можете быть удивлены эффективностью Arc Trainer.
Дополнительные тренировки от Cybex
Скотт Муди работал с командой Cybex над созданием простой в использовании системы тренировок, которая фокусируется на 4 ключевых областях: потеря веса, бег, размер и форма и производительность.В каждой области есть 4 прогрессивные тренировки, разработанные, чтобы помочь вам испытать себя и сделать следующий шаг в своей физической форме.
3 Зимние тренировки на велосипеде в помещении
Езда на тренажере зимой может быть не лучшим способом провести час или два, но правда в том, что тренировки в помещении могут быть очень продуктивными при правильном выполнении. В FasCat у нас есть несколько практических правил при назначении тренировок в помещении для наших спортсменов. Их:
Ограничьте время поездки 60-75 минутами в будние дни и 90 минутами в выходные.
Добавьте структуру к тренировке.
Работа над повышенной аэробной выносливостью.
Никогда не «просто катайтесь» в зоне 2.
В январе мы хотели бы добавить расширенные интервалы аэробной выносливости к тренировкам наших спортсменов, в первую очередь, в форме темпов и тренировок в зоне наилучшего восприятия. При езде с большей интенсивностью, чем традиционные зимние «базовые мили», спортсмен достигнет большей физиологической адаптации и лучше использует свое время.
Вот три тренировки на велосипеде в помещении, которые позволят максимально использовать время вашего зимнего тренера:
1.Интервалы темпа
Темповые интервалы — отличное место для начала. Двигайтесь на 76-90% от вашего порогового значения (FTP или функциональная пороговая мощность). Один пример темповой тренировки для 1-часовой поездки с тренером:
Разминка 10-15 минут
3 раза по 8 минут при 76-90% FTP
Восстановление за 4 минуты («выключено»)
Охлаждение / легкость вождения для остатков
2. Интервалы зоны наилучшего восприятия
После того, как вы выполнили несколько тренировок с темпом, повышайте ставку с помощью интервалов зоны наилучшего восприятия, которые немного сложнее на 83–97% от FTP.Опять же, делайте интервалы продолжительностью 5-20 минут, повторяя 2-5 раз в зависимости от ситуации. Например:
Разминка 10-15 минут
3 раза по 10 минут на 83-97% FTP
5 минут перерыва (восстановление) между каждым интервалом
Охлаждение / плавная езда, остаток
Соотношение работы и отдыха 2: 1 (например, 10 минут работы, 5 минут отдыха) более продуктивно при тренировках в помещении.
3. Tempo Bursts
Интервалы темпа и зоны наилучшего восприятия так же сложны, как и у спортсменов зимой.Чтобы продолжить прогресс и ускорить прохождение времени, мы добавляем всплески в темп и интервалы наилучшего восприятия. Например, во время тренировки №1 выше мы добавили бы 5-секундный импульс мощностью более 450 Вт каждые 2 минуты в течение 8-минутного интервала темпа. Это не только характерно для гонок, в которых соревнуются многие наши спортсмены, но и потому, что им нужно делать рывок каждые 2 минуты, время проходит быстрее!
Пример тренировки Tempo Burst:
Разминка 10-15 минут
3 раза по 8 минут при 76-90% FTP, с 5-секундным пакетом каждые 2 минуты, что составляет> 450 Вт
4 минуты восстановления между интервалами
Остыть
В целом количество интервалов и их длина могут варьироваться в широких пределах.Большинству спортсменов следует начинать с 20-30 минут темповой работы во время тренировки и увеличивать общую нагрузку в течение сезона.