Тренажер на жим стоя: Уличные тренажеры для жима MB Barbell | Жим от груди

09.10.2023 0 Разное

Французский жим на нижнем блоке стоя: тренируем трицепс

02.5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

    Время на чтение: 2 мин.
  1. Нагрузка на мышцы
  2. Техника
  3. Полезные советы

Французский жим — это популярное силовое упражнение для развития трицепса. В статье пойдёт речь о его модифицированной версии. Если выполнять данное движение на нижнем блоке, вы достигните впечатляющих результатов.

Нагрузка на мышцы

В первую очередь французский жим стоя задействует трицепс, в особенности его длинную головку. Если делать упражнение регулярно, вскоре трицепс будет заметно выделяться на фоне остальной руки. Кроме того, увеличится чёткость разделения бицепса и трицепса, что сделает ваши руки более рельефными, а тело эффектным.

Упражнение также заставляет работать ряд вспомогательных мышц, в частности, локтевую мышцу. Она активно включается в движение, так как тоже отвечает за разгибание руки в локте.

Французский жим — выполнение на нижнем блоке.

Для того чтобы движение было максимально эффективным, выполняйте среднее число повторений при большом количестве подходов. Новичкам рекомендуется делать по 3—4 подхода из 7—12 повторений.

Лучше всего тренировать трицепс на нижнем блоке в середине занятия. Как вариант, перед ним можно сделать жим штанги стоя или сидя, а после него можно выполнить разгибание рук в наклоне.

Упражнение разрешается делать всем спортсменам, от новичков до профессионалов. Единственным противопоказанием являются свежие травмы позвоночника.

Техника

Как выполнять французский жим стоя? Для начала подготовьте тренажёр. Наиболее удобной для выполнения упражнения на блоке будет канатная рукоять.

Займите удобное положение, отойдя от тренажёра на два шага.

  1. Плотно ухватитесь за рукоять двумя руками. Согните руки в локте, поднимите их вверх, заведите ладони за спину. Локти должны быть стабильными, на разводите их в стороны слишком сильно. Убедитесь в том, что ваши предплечья расположены параллельно полу. Смотрите прямо перед собой. Это исходная позиция.
  2. Выдохните и распрямите руки над головой. Делайте это медленно, без рывка.
  3. На вдохе вернитесь в начальную позицию. На протяжении всего движения локти должны быть зафиксированы.
  4. Сделайте задуманное количество повторений, передохните в течение минуты и повторите упражнение.

Если в данный момент вам трудно делать французский жим на нижнем блоке, вы можете упростить его. Поставьте скамью параллельно тренажёру и сядьте на неё. В этом положении нагрузка несколько перераспределится, что позволит вам выполнить жим качественно и проработать мышцы. Примерно через месяц вы можете перейти к стандартной версии упражнения и делать его стоя.

Полезные советы

Следующие рекомендации повысят эффективность ваших тренировок.

  1. Зафиксируйте торс и ноги в одном положении, спину держите ровно, сохраняя небольшой прогиб в пояснице.
  2. Попробуйте слегка задерживать дыхание в фазе усилия.
  3. В верхней точке амплитуды полностью выпрямите руки над головой. Выдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. Приостанавливаться в нижней точке не нужно, можете сразу же приступать к новому повтору.

Французский жим стоя позволяет интенсивно проработать трицепс и сделать ваши руки более рельефными. Первые изменения будут заметны спустя несколько месяцев.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Тренажер Жим викинга/икры стоя (VIKING PRESS AND CALF)

FREE WEIGHT SPECIAL – VIKING PRESS AND CALF

Артикул: 1FW029 \ Серия: FREE WEIGHT SPECIAL

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

  • Цвет
    • |
  • Рама
    • |
  • Стиль
Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

 

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF Оптовый прайс лист

PDF 3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Установка
оборудования

Сервис
и ремонт

Маркетинговая
поддержка

брендирование
оборудования

Дизайн и архитектура
помещения

Тест-драйв
оборудования

Доставка оборудования
по РФ

Подбор
оборудования

Программа
Trade-in

Фитнес
консалтинг

Лизинг
оборудования

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

ФРОНТАЛЬНАЯ Т-ТЯГА

FREE WEIGHT SPECIAL / FRONT DORSY BAR

в наличии на складе

добавить

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

FREE WEIGHT SPECIAL / HIP THRUST

в наличии на складе

добавить

БИЦЕПС (НЕЗАВИСИМЫЙ)

FREE WEIGHT SPECIAL / ALTERNATE CURLING MACHINE

в наличии на складе

добавить

Стойка для бицепса (CURL RACK BENCH)

FREE WEIGHT SPECIAL – CURL RACK BENCH

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

свободных весов против тренажеров для грудных мышц: что подходит именно вам?

В силовых тренировках жим от груди является одним из самых популярных упражнений для развития грудных мышц. Однако есть два разных способа выполнения этого упражнения — с помощью тренажера для жима от груди или со свободными весами. Оба метода имеют свои преимущества и недостатки, и выбор правильного для вас зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и личных предпочтений.

 

Жим от груди: плюсы и минусы

Тренажеры для жима от груди — это тренажеры, которые имитируют движения жима лежа. Эти тренажеры обычно имеют регулируемое сиденье и спинку, а также ручки или захваты, за которые можно держаться, отталкивая вес от тела. Вот некоторые плюсы и минусы использования тренажеров для жима от груди:

Плюсы:

  • Контролируемое движение: Тренажеры для жима от груди предназначены для обеспечения стабильного и контролируемого движения, что может помочь снизить риск травм. Это особенно полезно для новичков, у которых может не быть надлежащей формы или техники при использовании свободных весов.
  • Изоляция: Жим от груди воздействует на мышцы груди изолированно, без задействования других групп мышц. Это может быть полезно для тех, кто хочет сосредоточиться исключительно на наращивании силы груди.
  • Регулируемый вес: Большинство тренажеров для жима от груди имеют регулируемые весовые стеки, что позволяет увеличивать или уменьшать сопротивление по мере необходимости. Это позволяет легко прогрессировать в тренировках и со временем бросать себе вызов.

Минусы:

  • Ограниченный диапазон движений: Тренажеры для жима от груди имеют фиксированный диапазон движений, который может подойти не всем. Если у вас длиннее или короче размах крыльев, чем в среднем, вы не сможете выполнять упражнение комфортно или эффективно.
  • Отсутствие стабильности Задание: Поскольку тренажер контролирует движение, вы можете не задействовать мышцы-стабилизаторы так сильно, как со свободными весами. Это может ограничить ваш общий прирост силы и функциональное состояние.
  • Стоимость и доступность: Приобрести тренажеры для жима от груди для личного пользования может быть дорого, и они могут быть доступны не в каждом спортзале или фитнес-центре.

 

Свободные веса: плюсы и минусы

С другой стороны, свободные веса — это грузы, которые не прикреплены ни к каким машинам или тросам. Сюда входят гантели, штанги и блины. Вот некоторые плюсы и минусы использования свободных весов для упражнений на пресс от груди:

Плюсы:

  • Большой диапазон движений: Свободные веса обеспечивают больший диапазон движений, чем тренажеры для жима от груди, что может помочь улучшить гибкость и общую активацию мышц. Это также может помочь вам развить более функциональное и спортивное телосложение.
  • Задействуйте мышцы-стабилизаторы: Поскольку свободные веса требуют стабилизации веса при его подъеме, вы в большей степени задействуете мышцы кора и другие мышцы-стабилизаторы. Это может помочь улучшить общую силу и стабильность.
  • Универсальность: Свободные веса можно использовать для различных упражнений, а не только для жима от груди. Это может помочь вам проработать несколько групп мышц и внести разнообразие в ваши тренировки.

Минусы:

  • Повышенный риск травм: Использование свободных весов требует правильной формы и техники, которые новичкам может быть трудно освоить. Это может увеличить риск получения травмы, если вы поднимете слишком большой вес или выполните упражнение неправильно.
  • Варианты с ограниченным весом: В зависимости от имеющегося оборудования у вас могут быть варианты с ограниченным весом со свободными весами. Это может затруднить прогресс ваших тренировок с течением времени и бросить себе вызов.
  • Требуется больше места: В отличие от тренажеров для жима от груди, свободные веса требуют больше места для безопасного и эффективного выполнения упражнений. Это может быть ограничивающим фактором для некоторых людей, которые тренируются дома или в небольшом тренажерном зале.

 

Что подходит именно вам?

Итак, какой метод вам подходит – жим от груди или свободные веса? В конечном счете, ответ зависит от ваших личных целей, уровня физической подготовки и предпочтений.

Если вы новичок или у вас ограниченный опыт силовых тренировок, вы можете начать с тренажеров для жима от груди. Это позволит вам сосредоточиться на правильной форме и технике, не беспокоясь о дополнительной проблеме стабилизации веса. Когда вы освоитесь с движением и нарастите силу, вы можете постепенно переходить к свободным весам.

С другой стороны, если у вас больше опыта в силовых тренировках и вы хотите развить большую общую силу и атлетизм, то свободные веса могут быть для вас лучшим выбором. Свободные веса обеспечивают больший диапазон движений и задействуют мышцы-стабилизаторы, что может помочь вам развить функциональную силу и снизить риск получения травм в повседневной деятельности.

Также стоит учитывать ваши личные цели в фитнесе. Если вы хотите сосредоточиться исключительно на наращивании силы груди, тренажеры для жима от груди могут быть лучшим вариантом для вас. Если, однако, вы хотите нацелиться на несколько групп мышц и улучшить общую физическую форму и атлетизм, вам могут подойти свободные веса.

В конечном счете, и тренажеры для жима от груди, и свободные веса имеют свои преимущества и недостатки, и правильный выбор для вас зависит от ваших индивидуальных целей, предпочтений и уровня физической подготовки. Важно поговорить со специалистом по фитнесу или личным тренером, чтобы определить, какой метод подходит именно вам, и убедиться, что вы выполняете упражнение безопасно и эффективно.

Связанные категории…

Нет связанных категорий для отображения

Связанное руководство…

Нет связанных руководств для отображения

Советы и рекомендации по фитнесу

Что делает предтренировочный комплекс?

Введение Являетесь ли вы энтузиастом упражнений или тем, кто только начинает погружаться в мир фитнеса, термин «предтренировочный комплекс» может иметь номер

. Подробнее »

6 июля 2023 г. Комментариев нет

Советы и советы по фитнесу

Со скольки лет можно ходить в спортзал?

Польза физической активности многообразна и неоспорима. Среди них улучшение психического здоровья, физического благополучия и общего качества жизни. Таким образом,

Подробнее »

5 июля 2023 г. Комментариев нет

Гири

История и эволюция гири

Гири приобрели популярность в последние годы как модный фитнес-инвентарь, их корни уходят в Россию, где они были

Подробнее »

4 июля 2023 г. Комментариев нет