Тренажеры Брюса Ли (часть 1) |
Обновлено: 5 января 2020, в 14:21
Не старайтесь быть горой мышц. Грубая физическая сила не победит скорость и выносливость.
Брюс Ли
На данный момент известно как минимум о семи тренажерах для боевых искусств которые изобрел или модернизировал Брюс Ли. Он как и всякий новатор, старался внести в дело которым занимается что-то новое.
Тренажер Брюса Ли № 1 — Модифицированный деревянный тренажер Вин Чун (Му Рен Джан)
Модернизированный деревянный тренажер для Вин Чун — основная особенность этого тренажера, в том что он в отличие от оригинального деревянного тренажера закреплена свободно вращающейся вертикальной оси.
Данный манекен называется «GLADIATOR — 1» («Гладиатор-1»), и уже довольно длительное время находится в свободной продаже. Манекен представляет собой цилиндрический металлический столб высотой 180 см. и 20 см.
в диаметре, покрытый упругой обмоткой. Составными частями манекена являются: две «верхние руки», которые вставляются в два отверсти в верхней части «туловища». Третья рука, называемая «средней рукой», которая расположена под двумя верхними руками. Нога манекена, согнутая под углом проходит через отверстие в нижней части столба.
Комплектация: тело, нога, руки из металла длиной 40 см (верхние) и 30 см (нижняя). Модель предназначена для классического варианта установки в помещении. Вращающийся манекен «GLADIATOR — 1» надежно крепится к стене анкерными болтами и может размещаться без дополнительного крепления на декорированных половых покрытиях (ламинат, паркет, линолеум) без деформации и разрушения их поверхности.
По заказу клиента можно устанавливать высоту рук и расстояние между ними. Можно укомплектовать двойным набором конечностей для работы сразу двух человек.
При этом есть еще и улучшенный вариант этого тренажера, с удвоенным количеством «рук» и «ног».
Тренажер Брюса Ли № 2 — Модифицированный деревянный тренажер Вин Чун (Му Рен Джан)
Это так же модернизированный деревянный тренажер Вин Чун — этот тренажер продемонстрирован на одной из популярных фотографий с Брюсом Ли. На тренажере уже сымитирована «шея» и «голова», а так же «нога» сделана зачем-то металлической.
Манекен представляет собой столб 1, выполненный из дерева твердой породы, высотой 1,8 м и диаметром 0,3 м. На столбе имеется круговая выемка 2, имитирующая шею, и шарообразный верх 3, имитирующий голову.
Возможно покрытие столба упругим резиновым слоем в целях безопасности спортсмена. У манекена имеются две «руки» (средства воздействия) 4, расположенные немного ниже шеи, и одна «рука» 5 — на уровне живота. Длина всех средств воздействия составляет около 0,6м. К нижней части манекена крепится выдвинутая вперед и согнутая в колене металлическая «нога» 6.
Средства воздействия 4 и 5 манекена помогают вырабатывать умение контролировать руки противника и правильно распределять свою силу путем выполнения упражнений: «чи сао» («прилипающие руки») и «пак сао» («руки-ловушки»). С помощью «ноги» манекена вырабатывается навык автоматически ставить свои собственные ноги таким образом, чтобы они ограничивали движения ног противника, не позволяя ему пускать в ход их удары.
Кроме того, элемент 6 позволяет отрабатывать короткие резкие удары в область колено-голень.
Тренажер Брюса Ли № 3 — Модифицированный деревянный манекен с пружинной «головой» и пружинной «ногой» с «ботинком». По всей видимости тренажер полностью предназначен для отработки атакующих действий
Момент тренировки Брюса Ли на тренажере
Тренажер Брюса Ли № 4 Специальная подушка для ударов ногами. (С дверными ручками — все как положено у любителей боевых искусств из подручных, так сказать, материалов.) И супруга ассистирует Брюсу Ли — как можно заметить. Такая вот счастливая семья в утреннее летнее воскресенье.
Тренажер Брюса Ли № 5 Модифицированные боксерские лапы. Тоже изготовленные кустарным способом — самостоятельно. Основная особенность — они круглые. (Вот зачем-то Брюсу Ли нужны были именно такие лапы для отработки — и он их по всей видимости самостоятельно и сделал)
С супругой тренируется дома — вот Линда Ли оказывается часто выступала партнером в тренировках Брюса Ли.
А это съемки для книги «Боевая школа Брюса Ли» показ техник с Дэном Иносанто лапы как можно заметить те же самые.
Оригинальные лапы Брюса Ли
Тренажер Брюса Ли № 8 Макивара для отработки ударов пальцами. Как можно заметить это по всей видимости зафиксированный с двух сторон кусок резины, но возможно что и фанеры. То есть материал способный сгибаться от удара.
Тренажер Брюса Ли № 7 — металлический эспандер, с возможностью добавления дополнительного веса. Полностью оригинальный тренажер разработанный Брюсом Ли.
Естественно это не все тренажеры изобретенные или модифицированные Брюсом Ли, считается что их было значительно больше. А дело в том что у Брюса Ли был близкий друг по имени Джеймс Ли, который был его партнером по тренировкам, и который помогал воплощать большую часть эскизов и проектов Брюса Ли в готовые тренажеры. Вот что говорит в своих личных воспоминаниях Джеймс Ли о его рабочих взаимоотношениях с Брюсом Ли.
Я изготавливал большое количество нестандартных приспособлений для тренировок Брюса Ли, но, всегда именно Брюс был их изобретателем, все тренажеры были его идеей и задумкой. Он создавал рабочие эскизы, а затем присылал или передавал мне их, я же — нес их домой и воплощал в жизнь. Брюс абсолютно не использовал многие традиционные тренажеры. В это время на рынке таких устройств не так уж и много было. Я был слесарь по профессии и мог изготавливать его тренажеры в моем магазинчике, который располагался в Северной Калифорнии. Это было нечто, что я мог делать для моего друга Брюса Ли. Я изготавливал все, о чем Брюс просил меня. Он был отличным парнем!
Одними из наиболее сложных устройств был специальный манекен, напоминающий деревянный манекен в Вин Чун; тренажер для отработки захватов руками и специальные ботинки. Эти тренажеры требовали большего количества времени на их изготовление чем обычно, особенно потому, что Брюс Ли был очень требователен и я был вынужден долго дорабатывать их, прежде чем я получал одобрение Брюса.
Бывало и такое: я изготавливал устройство и отправлял Брюсу, но он заявлял, что оно не годится и отправлял его обратно ко мне. И вот, вновь мне приходилось трудиться над ним. Он был импровизатором. Брюс желал, чтобы я улучшал то, что он придумывал. Многие тренажеры были весьма сложными устройствами, но я делал для него и весьма простые вещи, вроде нунчаку или трехзвенного цепа (классическое китайское оружие, состояшие из 3-х палок, соединенных цепочками).
Он привез свой собственный деревянный манекен Вин Чун из Гонконга, устройство для растяжки ног, нунчаку, трехзвенный цеп, тренажер для укрепления запястий и изометрический тренажер для укрепления предплечий, которые я изготовил для него, Брюс его использовал особенно часто. Манекен, который я изготовил являлся его любимым тренажером. Более сложные тренажеры частенько занимали у меня до 6-ти недель времени, чтобы завершить работу над ними полностью. Простые я обычно воплощал примерно за неделю. Я расходовал много времени на эту деятельность.
Я никогда не брал денег с Брюса Ли за изготовление этих тренажеров, я делал это безвозмездно, чтобы помочь своему другу. Он постоянно приглашал меня в свой дом в Бел Аир в Калифорнии. Однажды, там он показал мне некоторые дополнительные боевые движения, которые он не показывал больше никому. Эти маленькие секреты и его дружба были весьма ценными и дорогими для меня. Самым любимым устройством Брюса из тех, которые делал я, это специальный шар для тычков пальцами. Брюс наполнял мяч рисом, песком или галькой, а потом тыкал в него рукой, для укрепления пальцев. Брюс также часто использовал подвесные мешки. У него было около 7-ми или 8-ми различных мешков, которые он повесил в своих школах. Я до сих пор храню копии эскизов всех устройств, которые я делал для Брюса. Большая часть этих тренажеров была продана на аукционе, посвященном памяти Брюса Ли, который состоялся в Беверли Хиллс в 1994 году.
Бывало и такое: я изготавливал устройство и отправлял Брюсу, но он заявлял, что оно не годится и отправлял его обратно ко мне. И вот, вновь мне приходилось трудиться над ним. Он был импровизатором. Брюс желал, чтобы я улучшал то, что он придумывал. Многие тренажеры были весьма сложными устройствами, но я делал для него и весьма простые вещи, вроде нунчаку или трехзвенного цепа (классическое китайское оружие, состояшие из 3-х палок, соединенных цепочками).
Все щиты для ударов ногами и мешки, которые я делал ему, занимали времени. Я сделал для него 3 щита для ударов ногами: круглый, другой, по форме как лошадиная подкова, и следующий – продолговатый.
см. так же — Тренажеры Брюса Ли (часть 2)
Тренажеры Брюса Ли (часть 2) |
Человек творящий творит сам. Это всегда важнее, чем устоявшийся стиль или система.
Брюс Ли
Благодаря обширному фотоархиву о Брюсе Ли , можно узнать не только какие тренажеры он изобрел и модифицировал, но и какие тренажеры и снаряды Брюс Ли использовал в своих тренировках.
Как можно увидеть ниже Брюс Ли использовал более 30 различных тренажеров и снарядов в своих тренировках, в основном конечно самые обычные — доступные для приобретения всякому любителю боевых искусств, но некоторые, что не мог найти в продаже, придумывал и изготавливал самостоятельно.
1. Боксерский мешок — причем именно этот снаряд Брюс Ли использовал очень часто, и именно с ним у Брюса Ли большое количество
Брюс Ли отрабатывает удары по среднему боксерскому мешку в перчатках (партнер придерживает мешок на мест)
Брюс Ли отрабатывает удары по большому боксерскому мешку в перчатках (партнер придерживает мешок на месте
Брюс Ли наносит удары ногой по боксерскому мешку
Брюс Ли отрабатывает на боксерском мешке удары кулаками (как видно при этом кулаки Брюса Ли ничем не защищены)
Брюс Ли бьет по боксерскому мешку локтем — на фото так же видны боксерская груша и скакалка,
Удар ногой по мешку
Брюс Ли бьет ногой по боксерскому мешку в прыжке
Брюс Ли бьет ногой по мешку который придерживает партнер (на заднем плане видны так же «эспандер Брюса Ли» и велосипед.
Брюс Ли в тренировочном зале рядом с мешком (как видно на фото — для устойчивости при ударах мешок закреплен веревками)
2. Боксерская груша — так же активно в своих тренировках Брюс Ли использовал различные виды боксерских груш. На фото ниже представлены удары по груше на растяжках.
3. Большой боксерский мешок — возможно собственного изобретения
4. Деревянный манекен Вин Чун — судя по доступным фото, не менее часто чем боксерский мешок и грушу, Брюс Ли использовал как традиционный деревянный манекен Вин Чун, так и его самостоятельно разработанные модификации.
Брюс Ли тренируется на традиционном деревянном манекене Вин Чун.
5. Модификации деревянного манекена Вин Чун
Вращающийся деревянный манекен Брюса Ли
Улучшенный деревянный манекен Брюса Ли
| Тренажёры — Боевые тренажеры | |
25. 05.2009 16:41 | |
| Манекен Брюса Ли. Это модернизированный вариант классического манекена школы Вин Чун, предназначенный для отработки техники боя на ближней дистанции.
Манекен представляет собой столб 1, выполненный из дерева твердой породы, высотой 1,8 м и диаметром 0,3 м. На столбе имеется круговая выемка 2, имитирующая шею, и шарообразный верх 3, имитирующий голову. Возможно покрытие столба упругим резиновым слоем в целях безопасности спортсмена. У манекена имеются две «руки» (средства воздействия) 4, расположенные немного ниже шеи, и одна «рука» 5 — на уровне живота. Длина всех средств воздействия составляет около 0,6м. К нижней части манекена крепится выдвинутая вперед и согнутая в колене металлическая «нога»
Существует вариант установки манекена на металлической пружине, прикрепленной к платформе размером 2,5х 2,5 м (не показана).  Благодаря пружине манекен непредсказуемо колеблется в ответ на удар. Более распространена установка столба 1 посредством горизонтальных брусков 7 и вертикальных стоек 8. Для фиксации столба на горизонтальных брусках, последние содержат элементы 9. Платформа 10 обычно делается из плотно сбитых и струганных реек. Средства воздействия 4 и 5 манекена помогают вырабатывать умение контролировать руки противника и правильно распределять свою силу путем выполнения упражнений: «чи сао» («прилипающие руки») и «пак сао» («руки-ловушки»). С помощью «ноги» манекена вырабатывается навык автоматически ставить свои собственные ноги таким образом, чтобы они ограничивали движения ног противника, не позволяя ему пускать в ход их удары. Кроме того, элемент 6 позволяет отрабатывать короткие резкие удары в область колено-голень. 
Скачать книгу-учебник тренировок с боевым тренажером.
www.sport-baza.ru Последнее обновление: 07.02.2009 У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
|
Я делал тренажеры Брюсу Ли
Одной из особенностей, которые отличали Брюса Ли от других боевых мастеров его дней, была та, что он использовал множество необычных тренировочных устройств самодельного изготовления.
В то время как все другие мастера тренировались на обычных тренажёрах, Брюс всегда разрабатывал собственное оригинальные конструкции, позволявшие ему достичь предела возможностей. Джеймс Ли, который был близким другом Брюса и иногда его тренировочным партнёром, оказался тем человеком, который помог превратить большинство эскизов и проектов Брюса в действующие устройства. Далее читайте личные воспоминания Джеймса Ли о его рабочих отношениях с «Драконом».
Мне пришлось изготовить очень много необычных тренировочных устройств для Брюса Ли, однако, всегда именно Брюс был тем человеком, который фактически придумал их. Он делал рабочие эскизы, а затем посылал или передавал их мне, а я приносил их домой и изготавливал. Брюс совершенно не использовал многих традиционных тренажёров. В то время на рынке их было не так уж и много. Будучи слесарем по профессии, я мог изготовить его тренажёры в моём магазине в Северной Калифорнии. Это было что-то, что я мог сделать для моего друга Брюса.
Я делал всё, что просил меня Брюс. Он был очень хороший парень. Некоторыми из наиболее сложных устройств были специальный манекен, напоминающий “деревянного человека» Вин Чунь; устройство для отработки захватов руками и специальные ботинки. Все изделия потребовали от меня времени на изготовление больше обычного, главным образом потому, что Брюс был очень требовательным и мне приходилось долго “доводить» и дорабатывать их, прежде чем он был доволен и они действительно подходили ему. Бывало так, что я изготавливал тренажёр и посылал его Брюсу, но он говорил, что это не годится и возвращал его назад. Тогда мне приходилось работать над ним снова. Он всегда импровизировал. Он хотел, чтобы я улучшал то, что он придумал. Некоторые из устройств были весьма сложными., но мне приходилось делать для него и очень простые вещи, типа нунтяку или сан-сэцу-кон (традиционное оружие из трёх палок, соединённых цепочками).
Брюс привёз свой собственный деревянный манекен Вин Чунь из Гонконга, он не делал его.
Устройство для растяжки ног, нунтяку, сан-сэцу-кон, устройство для укрепления запястья и изометрическое устройство для укрепления предплечий, которые я сделал для него, Брюс использовал особенно часто. Изготовленный мной манекен тоже был его любимым тренажёром. Более сложные устройства часто отнимали у меня до шести недель времени, чтобы закончить их полностью. Лёгкие обычно требовали для завершения примерно неделю. Я тратил много времени на эту работу. Все щиты для ударов ногой и ударные мешки, которые я сделал ему, требовали времени. Я сделал для него три щита для ударов ногами: один круглый, один, напоминающий по форме лошадиную подкову, и один – продолговатый.
Брюс никогда не оплачивал мне изготовление всех этих устройств. Я делал это, чтобы помочь моему другу. Много раз он приглашал меня в свой дом в Бел Аир в Калифорнии. Там он показал мне несколько дополнительных боевых движений, которые он не показывал больше никому. Эти маленькие секреты и его дружба были очень дороги для меня.
Тренажер Marcy HG 3000 — «Домашний Брюса Ли силовой тренажер мультикомплекс на пять баллов.»
Пять баллов даю ему за качественное исполнение. Создан с заботой о клиентах, а конкретно, использованы сверхпрочные стальные трубы 14 толщины, размером 5 см х 5 см, с порошковым покрытием.
Тренажер призывает Вас делать следующие упражнения (не каждый тренажер способен призывать, манить к себе!):
жим от груди, жим от плеч, баттерфляй, верхняя и нижняя тяги, гребная тяга, пресс-спина, разгибание, бицепс.
Важная особенность, которую следует учитывать: двойного действия, независимый жим от груди и вертикальный butterfly (бабочка). Что помогает разносторонне прокачать, натренировать верхнюю, среднюю и нижнюю часть грудной мышцы.
Что можно добавить. Эта особенность кажется полезной многим современным людям из-за тотального наводнения пищевой промышленности искусственной едой с тугоплавкими жирами в том числе, что приводит к появлению подкожного жира. Тренажер становится необходим большему числу потребителей. И среди вариантов следует выбирать те тренажеры, которые наиболее воздействуют с разных углов на виды мышц. Если, качая ноги, особенно задумываться не приходится, то придавая в упражнениях форму для грудной мышцы, приходится акцентировать свой выбор на тренажерах, выдающих для груди спектр воздействия.
Весовые возможности — 68 кг стек. Особенно нравится мужу, если дает нагрузку на спину. Не стали покупать варианты по 45 кг и не пожалели.
По началу, я игнорировала подушку, которую принято использовать для тренировки бицепсов.
Ну теперь, вобщем, рассматриваю ее как дополнительный инструмент для укрепления связок рук, а не сугубо бицепсов… Женщинам взрывные нагрузки не годятся! Так что мой комплекс и подход — это больше анаэробные нагрузки, много движений с небольшими весами или без таковых вообще. Тренажер подойдет и мужчинам, и женщинам.
Размер 180 х 90 х 210см. Это указывает что он влезет на узкий балкон, лоджию. Так получилось, что ширина у нас 106 см. Многие тренажеры шириной 110 см. А купленный нами тренажер MARCY 3000 имеет подходящую ширину 90 см.
Мое мнение практичное, такой тренажер легко перепродать, если настанет такая необходимость.
Могу сказать, что тренажер приобретен в одном из интернет магазинов и удалось получить скидку, так что магазин оказался интересным. Цены в магазинах не окончательные! Звоним и пробуем их снизить.
Рассказ про выбор Брюса Ли:
В 1946 году американец Уолтер Марсиан основал свою компанию по производству тренажеров Marcy Gymnasium Equipment.
В 1972 Марсиан организовывает доставку одного из своих комплексных тренажеров в Гонконг, на остров Колун. Где этот тренажер будет использоваться легендой боевых искусств Брюсом Ли (Bruce Lee), помогая ему достичь самой невероятной физической формы за всю историю кинематографа — позже в этом же году был снят фильм «Выход Дракона».
Основой успеха бренда Marcy и причной его выбора Брюсом Ли, является функциональное и техническое совершенство. Движения в тренажерах разработаны кинезиологами и спортивными специалистами для обеспечения эффективной тренировки каждой группы мышц.
Вслед за тем последовал бум изобретений и разработок в сегменте домашнего фитнеса, и использование силовых мультистанций начало широко применяться в домашних условиях. Компания Марсиана вошла в лидеры рынка домашнего силового оборудования в 70-х и 80-х годах.
Посмотрите видео в интернет про данный тренажер.
ВИДЕО
Рекомендую тренажер Marcy.
Брюс Ли тренировка предплечий: sondrevnego — LiveJournal
Фотография отсюда.
С недавних пор усиленно изучаю всё, что связанно с тренировкой пальцев, кисти и предплечий. Анатомию и методы тренировок. Нашёл книгу купленную еще лет десять назад. С огромным удовольствием перечитал. Ниже выкладываю отрывок касательно тренировок предплечий.
Автор: Джон Литтл
BRUCE LEE:The Art of Expressing the Human Body.
Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Никогда не обманывайте сами себя; используйте только тот вес, с которым можете работать без излишнего напряжения.
Брюс Ли
Ярым сторонником тренировок предплечий для усиления хватки и ударов руками был Брюс Ли. «Он был просто каким-то фанатиком, — смеясь, вспоминает Линда Ли Кэдвелл. — Стоило кому-нибудь принести новую программу тренировок предплечья, как Брюс сразу же забывал обо всем остальном».
Ли даже уговорил своего старого друга из Сан-Франциско Джорджа Ли, приходившегося ему всего лишь однофамильцем, изготовить несколько приспособлений для тренировок предплечий, к которым можно было бы присоединять груз для получения дополнительного сопротивления.
«Он посылал мне чертежи собственных изобретений, — рассказывает Джордж Ли, — и я собирал ему тренировочное оборудование в соответствии с его пожеланиями». Боб Уолл считает, что именно та увлеченность, с которой относился Ли к тренировкам пред плечий, и явилась решающим фактором в развитии его мускулатуры. «У Брюса были самые крупные, но пропорциональные телу мышцы предплечья из всех,
что я когда-либо видел, — говорит Уолл. — Серьезно, они были просто огромными! У него были
невероятно сильные запястья и пальцы, да и в целом его руки — это что-то потрясающее!»
Ли часто побеждал своих соперников по борьбе на руках — армрестлингу — когда двое соревнующихся, захватив одноименными руками кисти друг друга, стремятся прижать руку соперника к столу. Ли не только увлекался этой борьбой, но, согласно воспоминаниям Херба Джексона, близкого друга семьи Ли, также помогавшего ему в конструировании тренировочного оборудования, «хотел быть в ней чемпионом».
«Взяться за предплечье Брюса было все равно что держать в руках бейсбольную биту»,- говорит Таки Кимура, один из ближайших друзей Ли, который и сейчас продолжает давать частные уроки искусства Ли в Сиэтле, Вашингтон.
Ли был настолько увлечен укреплением предплечий, что тренировал их ежедневно. «Он говорил, что мышцы предплечья очень плотные, поэтому нужно нагружать их каждый день, чтобы сделать сильнее»,- вспоминает Дэн Иносанто.
Как и все члены его тела, предплечья Ли обладали колоссальной мощью, результатом которой и являлась его сокрушительная техника работы руками. (Обратите внимание на разгибатель его
правого предплечья на помещенной здесь фотографии!) Эта глава посвящена любимым упражнениям
Ли для предплечий и методике их выполнения.
Упражнения для предплечий и кистей
Вращение запястьем
Одним из любимых приспособлений Брюса Ли для тренировок предплечий был обычный запястный вращатель. Этот очень полезный в тренировках предмет представляет собой толстую рукоятку, на
одном конце которой — на коротком шнуре — висит груз в несколько фунтов. Для извлечения из
упражнения максимальной пользы вытяните рукоятку перед собой, крепко сжав ее а ладони, на всю длину руки.
Затем, вращая запястьем, наматывайте шнур с грузом на рукоятку. Наматывая шнур, направляйте верхушку рукоятки в противоположную от себя сторону, не сгибайте руку в локте, иначе нагрузка на предплечье уменьшится и эффект упражнения будет сведен к минимуму. Разматывайте шнур, поворачивая верхушку рукоятки к себе. Наматывая и разматывая шнур, для достижения максимального эффекта соблюдайте следующие правила:
1. В любой момент выполнения упражнения держите руки выпрямленными. Постоянно старайтесь держать рукоятку в горизонтальном положении. При каждом вращении рукоятки старайтесь добиваться максимальной амплитуды ее движения. Запястья будут менять свое положение при каждом вращении рукоятки. Совершайте вращения равномерными движениями. Используйте достаточно легкий вес, чтобы вы могли намотать и размотать шнур четыре раза, а затем еще два.
2. Постепенно увеличивайте используемый в упражнении вес. Однако вес должен быть ограничен из- за производимого им эффекта усталости. Так как запястья и предплечья устают во время упражнения, вы будете пытаться уменьшить амплитуду вращения.
Но для максимальной пользы следует
сохранять амплитуду как можно большей.
Альтернативный метод выполнения этого упражнения — лежа на высоком ящике или стуле с
опущенными вниз руками. Возьмите рукоятку так же, как описано выше, и выполняйте упражнение. В
этом случае руки устают не так быстро, как при горизонтальном положении (по причине несколько иного воздействия упражнения на мускулы). Этот метод более легок для выполнения, но не менее эффективен. Можно сначала выполнить упражнение с горизонтальными руками, а затем — с вертикальными». Можно также чередовать оба метода. Вращение запястьями — отличное упражнение для развития предплечий и запястий, которое обязательно должно быть включено в вашу тренировочную программу. Многие выдающиеся культуристы выполняют его годами.
Отжимание на пальцах
Отжимание на пальцах — идеальное упражнение для развития и укрепления пальцев. Примите положение, как при обычном отжимании от пола, только упирайтесь в пол не ладонями, а пальцами.
Сначала для поддержки тела вам придется пользоваться всеми пальцами, но по мере их укрепления вы постепенно будете использовать на один палец меньше, чем раньше — это значительно разовьет их силу. Ли выполнял это упражнение, отжимаясь только на указательном и большом пальцах одной руки!
Обратный жим
Обратный жим укрепляет разгибатели на внешней стороне предплечий. Возьмитесь за гриф штанги, расположив кисти ладонями вниз, и станьте прямо, чтобы штанга находилась на высоте бедер в вытянутых руках. Сохраняя верхние части рук неподвижными, сгибайте руки в локтях и поднимаете штангу, пока предплечья не примут горизонтальное положение. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, затем продолжайте движение, поднося штангу к груди. Опустите штангу с той же скоростью, с какой поднимали ее, снова выдержав двухсекундную паузу с предплечьями в горизонтальном положении. Вдыхайте, поднимая штангу, выдыхайте — опуская.
Обратный жим на блоке (тренажера «Марси Секит»)
Выполнение обратного жима на нижнем блоке тренажера с начала и до конца упражнения оказывает постоянное напряжение на тренируемую группу мышц. Вообще все упражнения с хватом ладонями вниз в очень большой степени воздействуют на бицепсы. Все варианты выполнения обратного жима в первую очередь направлены на развитие верхних внешних мышц предплечий и бицепсов, а во вторую
— на укрепление сгибателей предплечий.
Для выполнения этого упражнения возьмитесь обеими руками за две рукоятки нижнего блока тренажера «Марси Секит». Ноги расположите на удобном для вас расстоянии в 6-8 дюймах от блока, станьте прямо, руки свободно вытянуты в сторону блока. Находясь в этом положении, прижмите локти к бокам и не отрывайте их на протяжении всего упражнения, одновременно следя за тем, чтобы руки не сгибались в запястьях. Не отклоняя торс вперед или назад, медленно выжимайте рукоятку в
правой руке полукружным движением из исходного положения к подбородку. Находясь в этом положении, на мгновение максимально напрягите плечевые мышцы и мышцы предплечья, затем, начав возвращать правую рукоятку в исходное положение тем же медленным полукружным движением, начинайте точно так же выжимать к подбородку левую рукоятку. Продолжайте
попеременные движения до выполнения от 8 до 12 повторений.
Аппарат для развития хватки
Это уникальное приспособление для тренировки предплечий было изготовлено специально для
Брюса Ли его другом и учеником Джорджем Ли. Брюс Ли сам сделал эскизы аппарата в соответствии с собственными требованиями, а Джордж Ли, искусный слесарь, воплотил замыслы Брюса в жизнь.
Этот аппарат Брюс держал в кабинете своего дома в Бель-Эйр, чтобы в любое время иметь возможность тренировать хватку, то есть, сгибатели предплечий. Изобретение представляло собой зафиксированную верхнюю перекладину и нижнюю рукоятку, которую можно было поднимать до соприкосновения с перекладиной. На специальной плите под нижней рукояткой помещалось несколько блинов (в некоторых случаях их общий вес превышал 100 фунтов!), которые создавали сопротивление, необходимое Ли для тренировки предплечий с прогрессивными нагрузками. Суть
данного упражнения в раскрытии ладони и закрытии ее в кулак, когда при каждом движении кисть руки
подвергается максимальным нагрузкам. Ли совершал от 8 до 20 повторений упражнения, повернув большой палец от себя, а затем еще от 8 до 20 повторений — повернув большой палец к себе.
Жим Зоттмана
Как вспоминает Линда Ли Кэдвелл, Брюс Ли постоянно выполнял жим Зоттмана, главным образом, когда читал в кабинете. В кабинете у него были гантели, и как только появлялось настроение, Ли брал их и тренировал жимом Зоттмана предплечья. Для правильного выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку по гантели (упражнение можно выполнять и с одной гантелью, поочередно меняя руки). Прижав локти к бокам, выжимайте гантель левой рукой, поднося ее к левому плечу, причем в своем движении рука отклоняется к правой стороне туловища.
Когда рука оказывается полностью согнутой в локте, переворачиваете кисть ладонью вниз и опускаете гантель в исходное положение, отводя ее при этом как можно дальше влево от туловища, но не отрывая локтя. В момент переворачивания левой кисти и начала движения гантели вниз начинайте поднимать гантель в правой руке через левую сторону туловища к правому плечу. Гантель в левой руке начинает подниматься, а правая кисть в этот момент переворачивается ладонью вниз, и правая гантель начинает движение вниз. Каждая гантель совершает полукруговые движения, которые
должны выполняться плавно и в равномерном темпе.
Жим штанги запястьями (сидя)
Жим штанги запястьями воздействует на сгибатели нижней стороны предплечья. Обратите внимание на правое предплечье Брюса Ли на фотографии — кадр из фильма «Игра под названием смерть»,- где он вращает нунчаки. На ней ясно видно, какое впечатляющее зрелище могут являть собой сгибатели предплечья.
Для выполнения этого упражнения возьмитесь за гриф штанги ладонями вперед, расположив руки на ширине плеч. Сядьте на стул или табурет и положите предплечья на бедра так, чтобы кисти на 2-3 дюйма выступали за уровень колен. Сохраняя такое положение предплечий, разогните запястья, опустив штангу как можно ниже, затем согните запястья, поднимая штангу только силой предплечий. Вернувшись в исходное положение, повторите все движения. Гриф следует держать жесткой хваткой; во время выполнения упражнения движения совершают только кисти рук.
Обратный жим запястьями (сидя)
Обратный жим запястьями часто незаслуженно игнорируется, однако он может увеличить размеры и силу многих мышц верхней части предплечий. Возьмитесь за гриф облегченной штанги обращенными вниз ладонями- Руки нужно расположить несколько уже ширины плеч. Сядьте на стул или табурет и положите предплечья на бедра так, чтобы кисти на 2-3 дюйма выступали за уровень колен. Сохраняя такое положение предплечий, согните запястья, опустив штангу как можно ниже, затем напряжением сгибателей поднимите штангу только силой предплечий. Вернитесь в исходное положение и повторите. Как и в предыдущем упражнении, гриф нужно держать жесткой хваткой и выполнять все упражнение только движениями кистей рук.
Упражнения с рычагом
Рычагом может служить что угодно. Возьмите любую палку немного в стороне от центра — и вот у вас рычаг. Брюс Ли очень часто выполнял упражнения с рычагом: делал серию разгибании запястий вверх, потом перехватывал рычаг и делал серию сгибаний вниз. Затем вращал рычаг по часовой стрелке и против, воздействуя на каждую группу мышц предплечья. И не может быть двух мнений о том, каких результатов он достиг этими упражнениями!
Поднятие тяжестей отдельными пальцами
Этот тип упражнений, часто выполняемый только одним пальцем, является превосходным средством для развития мертвой хватки. Выдающийся немецкий куль-турист Герман Горнер часто выполнял это упражнение различными пальцами, чтобы они могли выдерживать громадный вес, который ему приходилось поднимать в основных силовых упражнениях. Существует множество самых разных способов выполнения этого упражнения: подтягивание, поднимание штанги, гантелей, гирь и т.д.
Изометрическая хватка
Прелесть этого упражнения состоит в том, что для его выполнения вам нужно всего лишь что-нибудь сжать (например, пружинный эспандер или теннисный мяч) и сохранить силу сжатия на несколько секунд. Постарайтесь максимально сжимать любой предмет секунд 10-15. Единственный недостаток этого упражнения в том, что оно может показаться неинтересным, поскольку вы не сможете следить за результатами, которые оно дает. Впрочем, здесь вам сможет помочь динамометр. Можно использовать и медицинские весы, но все же динамометр предпочтительнее, так как его стрелка остается в максимальном положении после прекращения давления.
На что обратить внимание при выполнении упражнений:
сгибание и разгибание суставов и сокращение мышц должно осуществляться полностью и до конца;
все упражнения выполняйте с умеренной скоростью, не давая мышцам остыть;
не обманывайте сами себя при выполнении упражнений;
не позволяйте грузу скатываться с пальцев;
держите пальцы сжатыми вместе и крепкой хваткой сжимайте гриф штанги на протяжении всего упражнения.
Советы и дополнительные программы
Любое движение, при котором полностью сгибаются и разгибаются отягощенные весом запястья, обязательно развивает силу, размеры и форму предплечий. В начале занятий, которые должны проводиться приблизительно три раза в неделю, выберите по одному упражнению для внутренней и
внешней стороны предплечий. Начинайте с упражнения для внутренней стороны, выполняя 3 подхода
по 10 повторений. После короткого отдыха переходите к упражнению для внешней стороны предплечий, выполняя также 3 подхода по 10 повторении. Каждую неделю добавляйте по одному подходу для каждой мышечной группы, пока их не станет шесть. Если используемый вес по мере занятий станет для вас легким, время от времени добавляйте к нему несколько фунтов, чтобы последние повторения в каждом подходе приходилось выполнять с усилием.
Программа увеличения силы
Программа увеличения силы начинается с любого веса, с которым вы можете сделать 5 подходов по
15 повторений. Каждую неделю старайтесь добавлять по 5 фунтов веса, сохраняя неизменным количество подходов и повторений.
Прогр
Программа тренировки тела Брюса Ли для определения силы, мощности и мышц
Для определения силы, мощности и мышц
Подробно ниже представлена тренировка Брюса Ли для определения силы мышц тела, которую Брюс использовал с 1970 года до своей смерти в 1973 году. не всегда лучше, философия тренировки мышц Брюса Ли эволюционировала. Он перестал тренироваться с 1965-1970 гг. Брюс Ли, тренируясь по бодибилдингу, для роста мышц , и быстро разработал новый план тренировок на 1970 г., который резко снизил его вес и размер.Ранняя эра «165 фунтов чистой мускулатуры на 5 футов 7 дюймов» тело Брюса Ли, как известно, превратилось в «проворное и жилистое 135 фунтов сосредоточенной силы в небольшом, но взрывном корпусе», тело Брюса Ли, которое мы все знаем сегодня. . Когда мы думаем о нем, мы представляем Брюса в эту более стройную эпоху после 1970 года, когда он снял все свои лучших фильмов . Наряду с правильной диетой и кардио-фитнесом , это комплексная силовая тренировка мышц, которая привела его к этому.
Силовые тренировки Брюса Ли
Для Брюса Ли Определение телосложения, силы и мышц
Информация о тренировках Брюса Ли, приведенная ниже, частично взята из замечательной книги « The Art of Expressing the Human Body » Брюса Ли и Джон Литтл.Вы можете купить его сегодня на Amazon.com на странице Bruce Lee Books .
Clean & Press (2 подхода по 8 повторений)
Штанга поднимается с пола, и одним взрывным движением вес поднимается на переднюю часть плеч — это толчок. После этого вес прижимается вверх и удерживается над головой. Затем его опускают на пол одним движением и повторяют. Брюс Ли нелепо выполнял упражнения без перерыва между повторениями.Если не останавливаться, тренировка с чистотой и прессом станет кардио-фитнесом и упражнением на выносливость, а также отличной тренировкой для тела и силовых тренировок.
Комплект гиря CAP Barbell 110 фунтов
Это базовый комплект гири для начинающих для бодибилдинга. Весовой комплект включает в себя 6 х 2,5 фунта, 6 х 5 фунтов и 4 х 10 фунтов утяжелителей, стандартную гриф 5 футов и 2 стандартные ручки для гантелей. Это отличный доступный стартовый комплект для тренировки с отягощениями Брюса Ли.
Приседания (2 подхода по 12 повторений)
Штанга кладется на плечи, а затем выполняется присед.Брюс Ли сделал это без пауз в самом нижнем положении, вместо этого сразу поднялся в положение стоя. Приседания прорабатывают бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Брюсу нравилось, как приседания влияют на его тело, и он сохранил десятки вырезанных из журналов статей о механике и пользе приседаний. Ли выполнял 12 повторений и после короткой передышки делал еще один подход из 12 повторений.
Скамья для наклона Weider Ultimate Body Works
Скамья с регулируемым наклоном на колесах со шкивами с каждой стороны.Имеет резистивные ленты и систему троса и шкива.
Пуловеры (2 подхода по 8 повторений)
Пуловеры просто считались «расширителем грудной клетки» или «дыхательным упражнением». В наши дни это упражнение с отягощениями встречается реже. Чтобы выполнить пуловер, лягте на скамью, держите штангу хватом на ширине плеч над головой, а затем опустите ее назад за голову, держа локти немного согнутыми. Штангу следует держать как можно дальше назад, насколько это удобно. Затем медленно поверните вспять.
Bowflex PR1000 Home Gym
Получите полную силовую тренировку Брюса Ли в этом доступном домашнем тренажерном зале. Он обеспечивает от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.
Жим лежа (2 подхода по 6 повторений)
Единственный маневр со штангой, который Брюс Ли сделал для развития груди, — это классический жим лежа. Многие современные мастера боевых искусств советуют не делать упражнения для жима лежа, потому что они расширяют грудную клетку, что является слабым местом в бою.Если вы планируете соревноваться в соревнованиях, вы можете сократить использование этого упражнения. Лежа на ровной скамье с хватом штанги на ширине плеч, отожмите вес с опорных штифтов на длину рук выше его груди. Опустите штангу к груди и, выдыхая, верните ее в исходное положение.
Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)
Каждая из двух гантелей для силовых тренировок регулируется от 5 до 52,5 фунтов и позволяет быстро переключать упражнения с помощью уникальной системы набора.Если у вас есть только одно оборудование, эти безопасные и удобные гантели Bowflex для силовых тренировок должны быть им и отлично работать в большинстве ваших упражнений Брюса Ли!
Сгибания рук со штангой (2 подхода по 8 повторений)
Сгибания рук были основным продуктом в программе тренировок Брюса Ли. Они дали ему впечатляющий размер бицепса и невероятную силу тяги и борьбы. Возьмитесь за штангу на ширине плеч ладонями вперед. Слегка согнутые в коленях напрягите бицепсы и согните штангу до верхних грудных мышц.Затем медленно опустите штангу в исходное положение.
Регулируемая скамья Bowflex SelectTech, серия 3.1
Эта силовая скамья регулируется в четырех различных положениях для выполнения более 30 различных упражнений. Он включает в себя съемную прижимную скобу для ног и колеса для удобного хранения.
Доброе утро (2 подхода по 8 повторений)
Брюс использовал это больше как упражнение на разминку, так что их можно выполнять только с пустым грифом. Предупреждение: это упражнение вызвало у Брюса Ли травму спины на всю жизнь.В 1970 году Брюс исполнил «Доброе утро» весом 135 фунтов без разминки. На последнем повторении Брюс услышал хлопок и повредил четвертый крестцовый нерв в нижней части спины. Положите штангу на плечи, ноги на расстоянии трех дюймов, наклонитесь в талии, все время держа руки на штанге. Наклонитесь, пока спина не окажется под углом 90 градусов к бедрам, затем вернитесь в вертикальное положение.
Bowflex Blaze Home Gym
В этом домашнем тренажерном зале есть более 60 упражнений, подходящих для тренажерного зала.Включает в себя нижний шкив / станцию для приседаний, стойку для широчайших с угловой перекладиной, приспособление для разгибания / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью повышения до 410 фунтов).
Почему Брюс Ли так радикально изменил свой режим тренировок с отягощениями?
Основываясь на воспоминаниях Джесси Гловера, первого американского ученика Брюса Ли по боевым искусствам, Брюс решил радикально изменить свои силовые тренировки просто потому, что его не устраивали функциональные возможности дополнительной массы.
«Я заметил, что он стал больше после тренировки с отягощениями. Было время после того, как он поехал в Калифорнию, он поднялся до 165 фунтов. Но я думаю, что это замедлило его, потому что Брюсу было очень тяжело. Он был похож на бодибилдера. А потом, позже я увидел его, и все это исчезло. Я имею в виду, что Брюс интересовался только функцией — и если что-то мешало, то это должно было исчезнуть. Брюс хотел, чтобы его силовые тренировки дополняли то, что он делал в боевых искусствах. Многое из того, что делал Брюс, сводилось к тому, чтобы сохранять положение рук, которое никто не мог нарушить в бою.Например, если вы возьмете большинство людей, которые занимаются бодибилдингом или силовыми тренировками, большинство из них заинтересованы в простом наращивании своих мышц до большего размера, особенно основных групп мышц. Не так много внимания уделяется соединительным тканям, таким как прочность связок и сухожилий. Что ж, идея Брюса заключалась в том, чтобы «давайте наладим соединительные элементы, и мы не будем так сильно беспокоиться о размере мышц». И снова Брюс был о функции ». — Джесси Гловер, первый ученик Брюса Ли в боевых искусствах в США
Соединительным тканям, таким как прочность связок и сухожилий, не уделяется много внимания.Что ж, идея Брюса заключалась в том, чтобы «давайте наладим соединительные элементы, и мы не будем так сильно беспокоиться о размере мышц». И снова Брюс был о функции ». — Джесси Гловер, первый ученик Брюса Ли в боевых искусствах в США. Брюс Ли сократил объемные мышцы и похудел на 35 фунтов, но при этом стал намного сильнее.
Как Брюс Ли меньше тренировался и похудел, но при этом набрал больше силы и силы? Примерно в 1970 году силовые тренировки Брюса эволюционировали в соответствии с его новой философией тренировок, включающей комплексные упражнения.Он начал упрощать свои тренировки и отказываться от рутин, которые, как ему казалось, добавляли слишком много веса для его целей боевых искусств. Отказавшись от протеиновых коктейлей и используя 20-минутную тренировку для тела, описанную ниже, Брюс Ли похудел до очень стройных 136 фунтов. Эта тренировка Брюса Ли для увеличения силы тела — основная программа тренировок, которую Брюс выбрал на всю оставшуюся жизнь.
Развивайте силу Брюса Ли и определение мышц!
Причина, по которой у Брюса сработала укороченная 20-минутная силовая тренировка на силу, заключалась в том, что все части нового режима включали комплексные упражнения.Джон Литтл, Автор биографии Брюса Ли, объясняет, что Брюс «ориентировал свой режим тренировок на функциональность прежде всего. Ли разработал программы развития мышц, в которых упор делался на комплексные упражнения, упражнения, требующие двух или более групп мышц. Его рассуждения были просты: он хотел гармонии между всеми его группами мышц, чтобы они могли совместно генерировать силу и объединяться для достижения единой цели, будь то нанесение мощного удара руками или ногой, эффективная комбинация захвата или даже чтобы увернуться от удара.»
« Тренировка силы и гибкости — необходимость. Вы должны использовать его для поддержки своих техник. Одни только техники не годятся ». — Брюс Ли
Брюс Ли понял, что в некотором смысле меньше значит больше. Сложные упражнения прорабатывают несколько мышц вместо изолирования одной мышцы, как, например, наклонные сгибания рук и растяжка трицепсов в его старшей тренировке . Новая тренировка Брюса на силу тела дала ему силу без массы. В сочетании со своими боевыми искусствами, диетическим планом , кардио-фитнесом и широким спектром других упражнений, Брюс Ли по сути стал одним из первых кросс-тренеров .
Разорвать Брюса Ли!
По словам ученика Брюса Ли и знаменитого инструктора по боевым искусствам Дэна Иносанто, Ли тренировался не только с отягощениями с помощью вышеуказанной тренировки на силу тела. Он также включил поднятие тяжестей в свои тренировки по боевым искусствам.
«Брюс всегда использовал теневой бокс с небольшими грузами в руках, и он делал упражнение, в котором он наносил удары в течение 12 серий подряд, 100 ударов в серию, используя систему пирамиды 1,2,3. , 5,7 и 10-фунтовые гири — а затем он переворачивал пирамиду и выбирал 10, 7, 5, 3, 2, 1 и, наконец, «нулевой» вес.Он заставил меня проделать с ним это упражнение и … Чувак! — какой ожог ты получишь в дельтах и руках! » — Дэн Иносанто, ученик Брюса Ли и известный инструктор по боевым искусствам
Его жена Линда Ли сказала, что одержимость Брюса силовыми тренировками улетучивалась с ним по ночам даже после того, как весь день тренировался в спортзале и додзё. Брюс держал дома гантели, которые он постоянно поднимал.
«Он всегда использовал эту гантель… Брюс обладал уникальной способностью делать несколько вещей одновременно.Для меня не было ничего необычным, когда он смотрел боксерский поединок по телевизору, одновременно выполняя полный боковой шпагат, читая книгу в одной руке и качая гантель в другой ». — Линда Ли, жена Брюса Ли
Изучите методы обучения Брюса Ли!
Создайте тело Брюса Ли сегодня!
Примечание для читателей программы Bruce Lee Workout:
На своем путешествии по тренировке тела, вдохновленному Брюсом Ли, не забудьте изменить упражнения в соответствии со своими потребностями.Не входите в строгий распорядок дня. Через некоторое время ваше тело наткнется на стену, и неизменная программа силовых тренировок Брюса Ли не приведет к тому же приросту мышц, что и раньше, когда вы были слабее. Очень важно добавлять новые упражнения и переделывать старые. Измените вес и количество повторений. Используйте штанги или ленты вместо гантелей. Бросьте вызов своему телу! Для прославленного мастера боевых искусств его режим силовых тренировок постоянно менялся на протяжении многих лет, поскольку Брюс Ли доводил свое тело до предела возможностей. Вы должны позволить развиваться и вашему дому или в тренажерном зале.Если вы тренируетесь в хорошей форме, боги мышц Брюса Ли вознаградят вас. Долгосрочные тренировки без травм — это и благо, и цель. Не жертвуйте правильной формой ради нескольких лишних килограммов в сете. Когда вы перейдете к более тяжелым весам, ваша спина будет вечно благодарна вам за это. Используйте подъемные приспособления, такие как подъемные ремни, ремни или жидкий мел, чтобы повысить силу захвата и убедиться, что мышцы спины остаются в безопасности и накачиваются на максимум. Ознакомьтесь с разделом Bruce Lee Training Equipment , чтобы узнать о новейшей тренировочной экипировке Bruce Lee.
Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовых тренировок , силовых тренировок , круговых тренировок , изометрии , тренировок для пресса , растяжек , диеты и кардио фитнес . Он использовал лучших доступных тренажеров , чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в своих классических фильмах о боевых искусствах . Идеальное тело Брюса, мудрость, харизма и навыки кунг-фу вдохновили книг о его жизни, философии и боевых искусствах ! Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли и программам тренировок. Тренировка, как Брюс Ли !
Начните тренировку тела Брюса Ли для увеличения силы прямо сейчас!
Брюс Ли Круговой тренинг и кросс-тренинг
он же Брюс Ли кросс-тренинг
Почему тело Брюса Ли выглядело стройнее и определеннее в его последнем фильме «Вход в дракона»? Почему каждая группа мышц Брюса Ли выделялась рельефно?
Единственным фактором, способствовавшим этому (его диета и кардио-фитнес активность не изменилась) была его покупка в декабре 1972 года и использование многофункционального силового тренажера под названием Marcy Circuit Trainer.Тогда он этого не знал, но Брюс Ли стал одним из первых кросс-тренеров.
Оригинальный контурный тренажер Марси 1972 Брюса Ли
Что такое круговое обучение?
Круговая тренировка — это просто тренировка на тренажере, который может вместить от 8 до 12 тренировочных станций. Каждая станция представляет собой одно упражнение. На каждой станции Брюс Ли выполнял определенное упражнение с определенным весовым сопротивлением для определенного количества повторений в течение 30-60 секунд.Без отдыха между станциями он переходил от упражнения к упражнению (от станции к станции), пока не был завершен весь круг.
Список упражнений Брюса Ли по круговой тренировке
Подтягивания руками
Жим ногами сидя
Жим ногами Жим плечом
Подъемы на носки стоя
Сгибания на тросах поочередно
Одностороннее горизонтальное приведение рук стоя
Жим лежа
0 Тягачи на коленях
Отжимания на трицепс
Бег (полный темп в течение 90 секунд)
Ролики на запястье стоя
Шея Fl exion / Rotation / Extensions
Круговая тренировка Брюса Ли объединила и объединила многие отдельные и трудоемкие тренировки Брюса Ли, сочетая преимущества силовых тренировок, кардио и гибкости в одном удобном пакете .По сути, это максимизировало влияние его тренировок по кроссу, и Брюс быстро стал самым раздраженным из всех, кого он когда-либо видел во время съемок фильма «, Enter the Dragon » незадолго до его кончины.
Оригинальный тренажер для схем Брюса Ли Марси 1972 года
Тренажер Брюса для кросс-тренажера имел девять станций или схем: жим лежа, вытягивание широчайших вниз, два высоких шкива, два низких шкива, изометрическая стойка, подъем колена или ноги — станция подъема, жим от плеч, стойка для подтягивания и станция для жима ногами / выталкивания ногами.
В настоящее время большинство круговых тренировок Брюса Ли можно выполнять на одном тренажере BoFlex или другой подобной тренировочной станции. Ниже перечислены некоторые высоко оцененные оборудование для круговых тренировок, но вы также можете проверить раздел Bruce Lee Equipment , где вы найдете более современные тренажеры, известные как тренажеры для кросс-тренинга.
Современное оборудование Bruce Lee Circuit
Bowflex PR1000 Home Gym
Получите полную силовую тренировку Брюса Ли в этом доступном домашнем тренажерном зале.Он обеспечивает от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.
Bowflex Blaze Home Gym
В этом домашнем тренажерном зале есть более 60 упражнений для тренажерного зала. Включает в себя нижний шкив / станцию для приседаний, стойку для широчайших с угловой перекладиной, приспособление для разгибания / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью повышения до 410 фунтов).
Примечание для читателей программы Брюса Ли:
Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки тела , круговые тренировки, изометрии , тренировок для пресса , растяжек , диеты и кардиотренировок .Он использовал лучших доступных тренажеров , чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в своих классических фильмах о боевых искусствах . Идеальное тело, мудрость, харизма и навыки кунг-фу Брюса Ли вдохновили книг о его жизни, философии и боевых искусствах !
Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли и программам тренировок Брюса Ли. Тренировка, как Брюс Ли !
Начните тренировку Брюса Ли сегодня!
Что вы можете узнать из истории успеха Брюса Ли.- Motivational Keynote Speaker, Trainer, Consultant
Цель Брюса Ли — стать звездой боевиков
У Брюса Ли было две основные цели в карьере. Первому предстояло стать одним из величайших мастеров боевых искусств в мире. Он достиг этой цели очень рано. К тому времени, когда ему было чуть больше двадцати, его навыки боевых искусств уже стали легендарными. Он не только победил величайших мастеров боевых искусств, но и выиграл все уличные драки в реальном мире, в которых принимал участие.
Он продемонстрировал свои навыки на многих соревнованиях по боевым искусствам, где продемонстрировал свой невероятный талант. Видео, на котором он демонстрирует свои навыки на одном из соревнований, поможет ему получить свой первый актерский концерт.
Второй главной целью Брюса Ли было стать звездой боевиков. Сделать это было намного труднее. Его видео на соревнованиях привело к тому, что его пригласили на прослушивание в сериале под названием «Зеленый шершень».
Шоу было очень успешным, а навыки Ли были настолько феноменальными, что его персонаж действительно стал более популярным, чем главный герой «Зеленого шершня».Когда шоу вышло в эфир в Гонконге, популярность персонажа Брюса Ли привела к тому, что шоу было переименовано в «Шоу Като».
Отказ и разочарование
Даже после успеха «Зеленого шершня» Брюсу было нелегко. Независимо от того, где он пытался быть ведущим актером, будь то шоу или фильм о боевых искусствах, ему отказывали, потому что он не был белым. Это происходило постоянно. В течение этого периода он много раз появлялся в качестве гостя во многих телешоу и обучал боевым искусствам некоторых ведущих кинозвезд того времени.Все были в восторге от его таланта и верили, что он может стать великой звездой, но кое-что у него никогда не получалось.
В 1969 году в телешоу «Зеленый шершень» вышла последняя серия, и Брюс пытался найти другую телевизионную роль. Брюс Ли представил Warner Brothers серию о кунг-фу. Брюс очень много работал над проектом, внося свой вклад в сценаристов и режиссеров и полагая, что в новом сериале в конечном итоге он станет ведущим актером. Но затем Warner Brothers объявили, что на роль вместо Брюса Ли выбрали кавказского актера Дэвида Кэррадайна, который даже не имел большого опыта в боевых искусствах.Было высказано предположение, что Брюса никогда не рассматривали на главную роль, потому что зрители могли быть не готовы к «восточным» взглядам Брюса.
Брюс чувствовал себя обманутым, когда он сказал своему другу, что, если бы он не был китайцем, он бы снимался в сериале о кунг-фу, потому что он был признанным актером и, вероятно, лучшим мастером боевых искусств среди своих современников, которые также были актерами. Это был явный случай ксенофобии Голливуда.
Разгневанный после того, как его сожгли Warner Brothers, и разочарованный отсутствием возможностей в Голливуде для американского актера азиатского происхождения, Брюс однажды ночью сел и написал письмо самому себе.
«К 1980 году я стану самой известной звездой восточного кино в Соединенных Штатах и получу 10 миллионов долларов… И взамен я буду играть как можно лучше каждый раз, когда оказываюсь перед публикой. камера и я буду жить в мире и согласии ».
Примерно в это время, когда ситуация уже не могла стать хуже, Брюс Ли повредил спину и шесть месяцев приковал к постели. Врачи сказали Брюсу, что он больше никогда не сможет пнуть. Брюс Ли, конечно, отказался верить им и в течение 6 месяцев практически оправился от травмы.По-прежнему актерские возможности ускользали от него. Разочарованный, он решил поехать с семьей в Гонконг на короткий перерыв.
Борьба наконец заканчивается: Брюс Ли становится звездой
К его удивлению, в Гонконге большинство людей узнало его на улице как звезду шоу «Зеленый шершень», которое было переименовано в «Шоу Като» из-за огромной популярности Брюса. Зная, что Брюс хочет сниматься в кино, один из ведущих продюсеров Гонконга Рэймонд Чоу подошел к Брюсу и спросил его, хочет ли он сняться в фильме «Большой босс», который он снимал в Гонконге.Брюс Ли согласился.
«Большой босс» имел огромный успех и в одночасье превратил Брюса Ли в главную кинозвезду Гонконга. Затем он выпустил «Кулак ярости», который стал еще более популярным, и «Путь дракона» с Чаком Норрисом в главной роли, который поднял Брюса Ли до культового статуса в Восточной Азии.
Очень скоро последовало то, что Брюс отчаянно пытался в течение многих лет, но всегда ускользал от него. Warner Brothers вернулись к нему и предложили снять фильм, который также будет выпущен в Америке.Он назывался «Вступление в дракона». Этот фильм сделает Брюса международной звездой и одной из величайших легенд кино 20-го века. К сожалению, всего за несколько дней до релиза Брюс Ли скончался от отека мозга.
Вы можете сказать, в чем смысл всего этого успеха, если он собирался умереть и не наслаждаться своим успехом. Что ж, мой аргумент в том, что мы все когда-нибудь умрем. Брюсу Ли, несомненно, не повезло, что ему не удалось добиться успеха и наслаждаться жизнью со своей семьей столько, сколько он хотел, но то влияние, которое он смог оказать за свою короткую жизнь, и вдохновить миллионы людей во всем мире, которые до сих пор смотрите на него снизу вверх, поскольку их герой — это подвиг, с которым редко может сравниться ни один человек.В конце концов, влияние, которое вы оказываете на других, имеет большее значение, чем продолжительность вашей жизни.
Как Брюс Ли вырастил свои крылья: 11 тренировок Брюса Ли для широчайших и спины
Брюс Ли построил свои широчайшие до эпических размеров за счет комбинации силовых тренировок, изометрических упражнений, ударных упражнений и тяжелых упражнений для спины, которые улучшили его скорость, силу и упорство.
Брюс Ли: создание огромных и мощных лат
Ли сконцентрировался на наращивании широчайших, потому что позже это обеспечило бы ему конкурентное преимущество в бою за счет максимального увеличения силы удара, силы и скорости его ударов.
Сила, скорость и движение удара задействуют и в значительной степени полагаются на большую часть мышц спины — в дополнение к технике и многому другому.
Возьмем, к примеру, боксера, который готовится нанести мощный удар своему противнику.
Он отводит руку назад, слегка поворачивает свое тело в нужное положение и генерирует смертельную силу, которая начинается у ступни и проходит через последовательность движений и мышечных волокон, проходит через мышцы спины и руки, чтобы наконец нанести удар.
Брюс Ли Программа тренировки широчайшего и спины
Широчайшие мышцы Брюса Ли — одна из его величайших и наиболее заметных черт в его фигуре, благодаря которой он приобрел V-образное телосложение. Используйте эту программу бодибилдинга, чтобы нарастить верхнюю часть спины, как у Брюса Ли, и развить более толстую, большую и широкую спину и широчайшие мышцы, как у супермена.
источник: бодибилдингОн выбрал 11 лучших упражнений для спины, которые в каждом упражнении задействуют широчайшие и основные мышцы спины. Сайт Bodybuilding.com включил некоторые из этих упражнений в список лучших упражнений для тренировки широчайших.
Важность лат для силы и скорости удара
Самая широкая мышца человеческого тела — это широчайшая мышца спины или широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы — одни из основных мышц, отвечающих за соединение удара от вращения корпуса, путем переворачивания удара и выработки дополнительной силы.
Наука, стоящая за ударом, зависит от двух вещей: импульса и импульса. Итак, теоретически сила удара зависит от силы, времени, массы и скорости. Другими словами, сила удара создается за счет быстрого создания силы и быстрого перемещения массы.Как быстро производить и перемещать массу? Эти аспекты можно улучшить, увеличив массу тела и эффективную массу, а также улучшив скорость и силу рук.
Чтобы улучшить чистую силу и интенсивность удара, оптимальным является процедура, направленная на развитие эффективной массы вокруг широчайших, спины и окружающих мышц.
Вы когда-нибудь задумывались, почему у Брюса Ли одна из самых развитых широчайших мышц спины, которая украшает большой экран?
Программа тренировок Брюса Ли для лат и спины включает:
1.Тяга штанги в наклоне
2. Удар руками с гантелями
3. Подтягивание (сверху)
4. Тяга к задней части шеи
5. Тяга одной руки на нижнем блоке
6. Тяга гири на одной руке
7. Тяга вниз за шею
8. Доброе утро
9. Гиперэкстензия
10. Становая тяга
11. Становая тяга с прямыми ногами
Вот несколько из любимого оборудования Брюса Ли , которое он использовал в home и спортзале :
Брюс Ли Латс и спина: искусство V-Taper Physique
Основная цель тренировок Брюса Ли для широчайших мышц и спины — укрепление и увеличение массы как верхней, так и нижней части спины.Нацеливание на мышцы верхней и нижней части спины необходимо для развития общей силы спины и достижения телосложения V-образной формы. Если вы когда-нибудь видели видео, на котором Брюс Ли раздвигает свои широчайшие, вы заметите, что у него были самые замечательные мышцы верхней части спины среди всех мастеров боевых искусств — или любой фигуры, украшавшей большой экран.
Помимо широчайших, Брюс имел от природы широкие плечи и очень тонкую талию, что создавало V-образный эффект на его телосложении, который поразительно похож на крылья ястреба или голову смертоносной кобры.
Вот фотография Брюса Ли, сгибающего верхнюю часть тела и расправляющего широчайшие. Вы заметите эффект V-образного сужения, который начинается с верхней части широчайших и распространяется вниз по грудной клетке, образуя «V-образную форму».
Как получить широчайшие, как Брюс Ли
Достижение наилучшего развития спины — непростая задача, для построения огромной спины требуется тренировка, требующая высокой интенсивности и больших усилий.
Брюс Ли выполнял упражнения, которые лучше всего подходят для расширения спины, развития широчайших и создания фигуры V-Taper.Более того, у Ли был интенсивный ежедневный режим тренировок, в ходе которого он тренировал свое тело каждый божий день.
Тренировка широчайших мышц и спины Брюса Ли — это высокоинтенсивная и детальная программа, которая нагружает всю спину и наращивает мышечную массу и силу. Он следовал строгой программе развития мышц спины, которая включает упражнения по тяжелой атлетике и бодибилдингу. Наряду с обычными тренировками всего тела Брюс Ли часто разделял тренировочные дни, чтобы изолировать и развить одну определенную группу мышц.
При условии, что эта комбинация последовательных физических упражнений и бодибилдинга дала Ли огромные широчайшие крылья.
При выполнении упражнений Ли на широчайшие и спину следует помнить о следующих моментах:
- Лучшие упражнения на широчайшие — это тянущие движения, которые сильно задействуют (но не обязательно изолируют) широчайшие, что позволяет безопасно увеличивать вес и улучшать свою силу.
- Лучший способ построить отличные широчайшие — это построить отличную спину, а лучший способ построить отличную спину — это улучшить свои результаты в упражнениях для кора спины.
См. Ниже упражнения, перечисленные в тренировке Брюса Ли для широчайших мышц и спины, и то, как они являются лучшими упражнениями для спины, чтобы нацелить их и активировать основные мышцы спины.
Брюс Ли Тренировка широчайшей и спины в деталях
1. Тяга штанги в наклоне
Тяга в наклоне нацелена на мышцы верхней части спины и широчайшие. Для выполнения этого упражнения возьмитесь за штангу обеими руками и двигайтесь вперед, как будто собираетесь что-то поднять. В этом положении потяните штангу к нижней части груди, удерживая штангу как можно ближе к бедрам.Вы должны чувствовать сильное сокращение широчайших мышц, когда тянете штангу вверх.
2. Удар гантелями
Брюс Ли выполнял ударные упражнения с легкими гантелями во время тренировок, чтобы придать своим ударам дополнительный «щелчок» и эффективно воздействовать на мышцы верхней части спины. Ан
Выполнять это упражнение так же просто, как стоять с двумя легкими гантелями и делать удары в воздух, как если бы вы участвовали в спарринге. Удары руками можно повторять столько раз, сколько может выполнить человек.Брюс Ли делал до 100 повторений за сеанс, выполняя каждый удар в правильной форме и технике.
3. Подтягивание (оверхенд)
Это упражнение было любимым упражнением Брюса Ли по наращиванию широты и спины, которое не зависело от какого-либо оборудования, кроме перекладины для подтягивания.
Было зарегистрировано, что Брюс Ли однажды выполнил 50 подтягиваний на одной руке за одно занятие, а в другое время с легкостью сделал 50 широких подтягиваний. Этот подвиг, наряду с другими сверхчеловеческими выступлениями Брюса (e.грамм. Отжимание двумя пальцами, удар на 1 дюйм) доказывает, насколько силен Брюс на самом деле.
Брюс использовал пояс для отжиманий с отягощениями, чтобы увеличить вес для подтягиваний и отжиманий, чтобы увеличить сопротивление и интенсивность упражнения.
4. Подтягивание за шею
Продвинутая версия упражнения с подтягиванием вверх, в котором Брюс подтягивал заднюю часть шеи к перекладине. Выполнение обоих упражнений с подтягиванием отлично подходит для развития всей спины и работы с широчайшими. Хороший диапазон повторений — около 8-12 повторений.
5. Однорычажный ряд с нижним шкивом
Одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц. Тяга в наклоне отлично подходит для нижней части широчайших. Это отличная тренировка для начала построения широчайших, подобных крыльям, как у Брюса Ли.
Это упражнение выполняется с помощью ручки, прикрепленной к шкиву троса. Сидя или стоя, возьмитесь за ручку одной рукой и потяните за ручку к нижней части грудной клетки. Ваши ладони должны быть обращены вниз, а рука вытянута, а большой палец должен смотреть вверх, когда вы тянете ручку к нижней части грудной клетки.
6. Тяга гири одной рукой
Использование гирь во время тренировки откроет дверь для большего диапазона движений в ваших упражнениях. Тяга гири на одной руке снимает нагрузку с запястья и является отличной альтернативой тяги гантели на одной руке. Это упражнение эффективно для прямых ударов по широчайшим, трапециям и задним дельтовидным мышцам. В большинстве гребных движений тяговое движение гири или гантели изолирует широчайшую мышцу спины и отлично подходит для наращивания мышечной массы.
Начните с того, что поставьте одну ногу вперед, а другую ногу позади себя, чтобы стабилизировать равновесие. Согните колено и выведите гирю вперед перед стопами. Возьмитесь за гирю и потяните ее к животу. При вытягивании чайника лопатки должны втягиваться, а локти сгибаться. Хорошее практическое правило — не забывайте держать спину прямо при выполнении этого упражнения.
7. Опускание за шею
Брюс Ли выполнил это упражнение, когда он получил от своего тренера Марси Цепи выполнять различные упражнения в своем домашнем тренажерном зале.Кольцевой тренажер стал для Ли ценным тренировочным оборудованием. Он мог выполнять дома упражнения, которые раньше не мог делать без надлежащего спортивного оборудования.
Тяга вниз за шею эффективно воздействует на широчайшие и все мышцы вокруг них и увеличивает силу ротаторов, разгибателей и приводящих мышц руки.
8. Доброе утро
Брюс Ли однажды повредил спину, выполняя это упражнение, из-за неправильной разминки, а не из-за незнания правильной механики упражнения.
До травмы Брюс Ли регулярно выполнял утреннюю зарядку как часть тренировочного режима. Выполнение тщательной разминки для этого упражнения является обязательным условием для обеспечения правильного выполнения этого упражнения и предотвращения серьезных травм. Ниже вы узнаете, как правильно выполнять утреннюю зарядку и как правильно ее выполнять.
См. Демонстрацию упражнения «доброе утро».
9. Гиперэкстензия
Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодиц.Для выполнения лягте лицом вниз на скамейку для гиперэкстензии, расположив лодыжки под подушечками для ног. С прямым телом и скрещенными руками начните с наклона вперед в талии, сохраняя при этом прямую спину. Продолжайте медленно продвигаться вперед как можно дальше, сохраняя спину прямой. Медленно поднимите туловище, чтобы вернуться в исходное положение.
10. Становая тяга
Становая тяга считается одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы спины и развития общей силы.Становая тяга создает нагрузку на каждую мышцу во всем теле и особенно нацелена на выпрямители позвоночника, но также на ягодицы, четырехглавые мышцы, сгибатели предплечий и трапециевидные мышцы.
Упражнение должно выполняться в правильной форме и с хорошим пониманием механики движения. Чтобы обеспечить правильную поддержку спины, рекомендуется использовать пояс для тяжелой атлетики, чтобы предотвратить травмы и стабилизировать поясницу.
11. Становая тяга на прямых ногах
Упражнение, которое Брюс Ли использовал на протяжении 1969 года, чтобы эффективно укрепить свою технику броска, в которой задействованы многие мышцы нижней части спины.
Это упражнение выполняется аналогично становой тяге, но с прямыми ногами. Для выполнения возьмитесь за штангу хватом сверху и поднимите штангу до бедер. Наклонитесь вперед, выпрямив обе руки и ноги, и опустите штангу, пока она не коснется земли. Поднимите корпус вверх, чтобы вернуться в исходное положение с прямыми спиной и плечами.
Ремни для становой тягинастоятельно рекомендуются для снятия некоторого веса с рук, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке, а не на усталости.
Заключение
Построение огромных широких широт может быть непростой задачей, но, когда она будет достигнута, станет полезным достижением. Путь к огромным широчайшим, таким как Брюс Ли, требует решимости поддерживать их с помощью серии аналогичных интенсивных тренировок для спины, как описано выше. В дополнение к этой тренировке широчайших и спины, Брюс Ли использовал ряд различных режимов тренировок, которым он следовал для поддержания своих широчайших и общего мышечного развития.
Согласно этой статье MuscleandFitness.com, включение различных вариаций упражнений для каждой группы мышц имеет важное значение для симметричного мышечного каркаса. Обязательно ознакомьтесь с его распорядком бодибилдинга, тренировкой всего тела, тренировкой пресса с шестью кубиками и, наконец, его безумным распорядком ежедневных тренировок.
Программа Брюса Ли Антренмана | Vücut Geliştirme
Geçmişten günümüze kadar çoğu sporcu, Bruce Lee’nin youn ve kaslı vücudundan ilham aldılar.Sizinle bu yazımda Bruce Lee’nin vücudu gibi bir vücudınınollahip olman.
«Yararlı olanı al, yararsız olanı reddet.» Брюс Lee’nin ан bilindik sözleri arasındadır.Bu sözü kesin olarak söyleyip söylemediği bilinmese де, бушель felsefenin Onun savaşçı ruhundan geldiği yadsınamaz бир gerçektir.Kullandığı Dovus STILI Olan Джит Кун До, rakipten Gelen saldırılara odaklanan, «karşılayıcı vuruş öğretisi» olarak да bilinen ве rakipleri korkutan bir dövüş sanatıydı.
Bruce Lee’nin antrenmanları açıklık ve esnekliği ön planda tutan antrenmanlardır.Onun zamanında eğitmenler ве Lee’nin yaşıtları bölgesel çatışmalar ве Тек кончиков antrenman programlarıyla vakit harcarken, Брюс Ли Кэнди geleneksel yöntemlerine uydu.Vücut geliştirmeden ве diğer sporlardan ihtiyacı OLAN kadarını aldı.Zamanının Bir kısmını поводок ве гирями Ile çalışmaya ayırmanın Яни Sira, Nautilus-стиль Марси Circuit Trainer ile antrenman yapmayı da ihmal etmiyordu.Günlük olarak youn bir şekilde tekme ve yumruk çalışırdı.Aynı zamanda koşar, bisiklet sürer ve ip atlardı.Bitmek enerjıyen bir.
Kısacası о ТАМ anlamıyla бир sporcuydu kendisi Ile yıllarda yaşayan в том же бир çok Брюса Lee’nin Мужчина vücudunun, gördükleri ан sağlam vücut olduğunu belirtmişti.Ölümünün üzerinden yıllar geçmesine старьевщики insanlar Onun hızını, çevikliğini в gücünü хала Ильхама almaktad.
Брюс Lee’nin ASİL amacı vücut geliştirmek Veya vücudunun güzel görünmesini sağlamak değildi.Çalışma prensibi Ile Kendi yarattığı fonksiyonel бир vücudu geliştirmekti.Şimdi sizler için hakkında bilgiler topladığımız Брюс Lee’nin vücut geliştirmek için uyguladığı teknikler.
Брюс Ли Antrenmanını nasıl yapıyordu?
Brucee Lee’nin antrenmanlarına tabi ki öncelikle dövüş sanatları ile ilgili olan egzersizlerinden bahsedilerek başlanmalıdır.Büyük Wing Chun Kung-Fu ustası İp Man ile baladıööşvüşı Джит Кун До, различные sanatlardan farklı olarak belirli kurallara bağlı değildi.
Брюс Ли idmanları öncesinde yumruk ve tekmelerini daha güçlü duruma getirmek için sıklıkla çalıştırdı.İşte Bruce Lee’nin günlük olarak uyguladığı yumruk ve tekmelerden oluşan antrenmanı:
Yumruk: Pazartesi / arşamba / Cuma
Hız Torbası, Foam Pad, Üst ve Alt kum torbası çalışması
Cross Foam Pad, Kum Torbası, Üst ve Alt kum torbası çalışması torbası, Üst ve Alt kum torbası çalışması torbasi
Hook Pad-Heavy Bag, Foam Padı Ü, сумка Foam Pad-Heavy, Foam Padı çalışması
Overhand Cross-Pad, Kum Torbası
Kum Torbası Kombinasyon, Üst ve Alt kum torbası çalışması
Hız topu platformu antrenmanı
Tekme: Salı / Perşembe / Cumartesi
Yan tekme
Kanca tekme
Döner tekme
Öne ve arkaya düz tekme
Heel kick
Брюс Ли, кум torbasına yapılacak vuruşların maksimum güçte olması gerektiğini söylerdi.«Кум torbasını en büyük düşmanınız gibi hayal etmeli ve neyiniz varsa ona göstermelisiniz.» Derdi.Ayrıca кум torbası ile antrenman yaparken bile savunmayı ihmal etmemeniz gerektiğini belirtirdi.
Брюс Ли’нин недоуздок çalışmasının önemi
Başlangıçta, önkollarının zayıf olduğunu hissediyordu bunları geliştirmek için обратный завиток hareketi uyguladığı кол- hareketleri arasında Basi çekiyordu.Uyguladığı hareketler иже başlarda Sadece birkaç харекет Ile sınırlıydı.Daha sonra бушель hareketlerden verim aldığını görünce kapsamlı бир antrenman programı hazırladı ве программы бушелей Ile gücüne Guc Катти.
Dayanıklılık antrenmanı , Ли için Yeni Bir şey değildi zaten Dovus sanatlarında dayanıklılığa fazlasıyla önem veriliyordu.Fakat dayanıklılık üzerine dengeli бир Odak olmadan antrenman gücünün sınırlı kalacağının farkındaydı.Bu yüzden düzenli olarak кардио çeşitlerini uyguladı.
Кошу : Брюс Лиейе гёре кошу, egzersize eklenen bir meditasyon yöntemiydi.Kendi düşünceleri ile baş başa kalabileceği bir zaman dilimiydi. Daha çok Pazartesi, ambarşamba ve Cuma günleri birkaç kilometer ile koşu antrenmanına başladı.20-25 dakikada süre geçtikten sonra temposunu değiştirerek, 6 kilometreyi aşan bir mesafeye yakın koşardı.Kısa mesafede deparlar atar, öne atılır ve sonra tekrar normal koşu temposuna döenterdiı yereııarkı.
İp Atlama : İp atlama sayesinde Bruce Lee, sadece dayanıklılıını ve bacak kaslarını korumakla kalmadı, ayaklarının üzerinde daha hafif durmayı öğrendi. Bu çalışmayı Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri 30 dakika boyunca yaptı.
Bisiklet : Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri, ip atlama antrenmanını takiben, bacak yorgunluunu almak ve dayanıklılığı artırmak için pedal çevirme egzersizi yaptı.Yapabileceği en yüksek çevirme hızıyla 45 dakika boyunca bisiklet sürerdi.
Программа Брюса Линина Бесленме
Sporda, его бир beslenme olmadan hiçbir sporcu istenilen Йере gelemez.Vücut ıcon, sporunda hepimizin yaptığı Gibi Брюс Lee’de белка açısından Зенгин besinlerle besleniyordu.Ek olarak Arı Сут, витамин, женьшень Gibi ек gıdalar kullanıyordu.Diyet konusunda ISE oldukça TITIZ davranırdı.Dengesini ве sağlığını bozabilecek gıdaları asla tüketmezdi.Kahve yerine çayı tercih ederdi.Ayrıca Ли, ülkesinin yemeklerinden hiç vazgeçmedi.Ona göre Çin yemekleri, batı yemeklerinin aksine ağır protein ve yağ içermiyor, sebze ve pirinç içeriğiyle vücut için gerekliorı olan kor. Karbonhidratın, Onun Gibi fiziksel aktivite yapan бир kişiye Enerji sağlaması açısından пе Кадар gerekli olduğunun farkındaydı.Günde 4-5 Ogün arasında yoğunluklu olarak белка ве karbonhidratlardan oluşan бир beslenme programı uygulardı.
Карточка тренера Брюса Ли — Roblox
Карточка тренера Брюса Ли — RobloxПожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать все функции этого сайта.
Запуск Roblox …
Подключение к игрокам …
Отметьте Запомните мой выбор и нажмите ОК в диалоговом окне выше, чтобы быстрее присоединяться к играм в будущем!
1
Нажмите Сохранить файл , когда появится окно загрузки
2
Перейдите в раздел «Загрузки» и дважды щелкните RobloxPlayer.exe
3
Нажмите Выполните
4
После установки нажмите Играть , чтобы присоединиться к действию!
5
Нажмите Ok при появлении предупреждения
