Накаченная спина мужская — 74 фото
Туризм
Накаченная спина мужская
Накаченная спина мужская
Накаченная спина мужская
Мышцы лучника
Спина качка
Прокаченная спина
Накаченная спина мужская
Накаченная спина
Накаченная спина мужская
Накаченная спина мужская
Накаченный мужик со спины
Антон Марчук воркаут
Трапеция мышца фото
Мышцы спины фото
Накаченная спина мужская
Big back Training
Закачанзакачанная спина
Накаченная спина мужская
Накаченная спина мужская
Накаченная спина
Атлетическая спина
Спортивные парни на пляже
Накаченная спина мужская
Качок со спины
Спортивный парень со спины
Качок со спины
Накаченная спина
Накаченная спина сбоку
Накаченная спина
Широчайшие мышцы женщина
Мускулы мужчины спина
Широкая накаченная спина
Мускулы спины
Спортивный парень со спины
Женский бодибилдинг спина
Криштиану Роналду
Красивый мужчина со спины
Накаченная спина сзади
Дима Ким
Дуэйн скала Джонсон со спины
Красивые спортивные пары
Мишель Марроне торс
Ризван Магомадов Грозный
Фитнес спина мужская
Накаченная спина мужская
Крылья мышцы
Кроссфит подтягивания
Накаченная спина
Мужчина подтягивается спина спортзал
Треугольная спина
Качка спины на турнике
Накаченная спина руки вниз
Трапеция мышца
Brad Newman
Мощная спина
Накаченный мужик со спины
Накаченная спина в майке
Эрик Фанкхаузер
Мускулистая спина
Лазар ангелов спина
Денис Гусев спина
Фрэнк Медрано
Bodybuilders выгнул спину
Накаченная спина у девушки
Бодибилдерские подтягивания
Спина спортсмена
Закачанзакачанная спина
Очень широкая спина
Бодибилдер спина
Спортивный парень со спины
Ролли Винклаар спина
Огромные плечи
Simeon Panda рост вес бицепс
Накаченная спина мужская
Оцени фото: Комментарии (0)Оставить комментарий
Жалоба!
Другие фото по теме::
- Аниме
- Спрайты
- Рисунки
- Обои
- Поделки
- Арт
- Картинки
- Фоны
- Острова
- Небо
- Деревья
- Природа
- Водопады
- Горы
- Озера
- Реки
- Лес
- Море
- Цветы
- Растения
- Времена года
- Дизайн
- Вкусняшки
- Стиль
- Животные
- Картинки
Как накачать сильную шею: топ-4 лучших упражнения на мышцы шеи
Как накачать шею и сделать её крепче? 4 полезных и безопасных упражнения Егор Ходырев 3 мая 2023, 18:15 МСК
Поделиться Комментарии К тренировкам этой зоны нужно относиться с особой осторожностью.
Егор Ходырев фитнес-тренер
Шея – одна из самых уязвимых частей тела. В ней находятся очень маленькие и непрочные позвонки, которые легко травмировать. Мы уделяем много внимания тренировкам больших мышечных групп – ногам, ягодицам, спине, рукам. Мускулы шеи часто забываются, и эта зона остаётся худой и слабой. Сегодня вы узнаете, как накачать шею безопасно и эффективно.
В предыдущем материале рассказали, как снять напряжение с мышц шеи всего за 10 минут.
Шейный отдел больше всего подвержен травмам из-за слабых мышц, на которые ложится большая нагрузка. Он требует стабильности, чтобы шейные позвонки оставались на месте и не шатались в разные стороны. Важно тренировать мышцы шеи с осторожностью. Подбирайте нагрузку, исходя из вашего уровня подготовки. Если вы видите в зале спортсмена, стоящего на шее головой вниз или качающего её с диском от штанги, охладите тренировочный пыл. Рекомендуем начать с самых простых движений.
Грыжи межпозвонковых дисков – распространённая проблема и требует серьёзного внимания.
Если у вас были проблемы с шеей, перед тренировкой стоит проконсультироваться с врачом. Так вы убережёте себя от серьёзных травм.
Фото: istockphoto.com
Основные правила при тренировке мышц шеи
Делайте большое количество повторений – от 15 до 25.
Откажитесь от круговых движений, иначе вы гарантированно получите травму. Необходимо выполнять все упражнения медленно. Никаких резких рывков.
Если вы решили качать шею, двигайтесь по одному вектору: вперёд-назад и влево-вправо.
Перед тренировкой обязательно сделайте лёгкую разминку. Есть смысл разогреть целевые мышцы растирающими движениями рук или наклонами головы в стороны в короткой амплитуде.
Помните, что шея имеет очень маленькие мышцы. Нагрузка должна увеличиваться поэтапно.
Если ваша шея достаточно окрепла и вам требуется дополнительное отягощение, используйте маленький вес – от 500 г до 1 кг.
Фото: istockphoto.com
Трапеция поможет увеличить и усилить вашу шею
Трапеция — крупнейшая мышечная группа верхней части спины и задней части шеи, которая обеспечивает подвижность плечевого сустава и лопаток.
Слабая и растянутая, она визуально делает шею узкой и может быть одной из причин болей.
Часто трапеция ослаблена из-за сидячего образа жизни. Мы много времени проводим с опущенной головой, мышцы всегда находятся в растянутом положении и постепенно ослабевают. Сильная трапеция равномерно распределяет нагрузку на мышцы плеч и шеи. Это помогает держать осанку ровной и здоровой.
Подробнее о том, как накачать мощную трапецию, читайте по ссылке.
Топ-4 упражнения для мышц шеи
Сегодня мы разберём самые эффективные и безопасные варианты. Они не только укрепят шею, но и сделают её сильнее и больше в объёме. Эффект вы почувствуете спустя два месяца регулярных тренировок.
Сгибания лёжа на спине
Техника выполнения
Лягте спиной на скамью. Согните обе ноги в коленях и плотно упритесь пятками в опору или оставьте их прямыми на скамье.Подвиньте туловище так, чтобы голова полностью висела в воздухе, а шея не соприкасалась со скамьёй.На выдохе плавно поднимайте голову так, чтобы подбородок дотронулся до грудины.
Задержитесь в этом положении на одну секунду.На вдохе опускайте голову в исходное положение.Важно, чтобы шея была параллельно полу, поэтому удерживайте её на протяжении всего движения.
Выполняйте один подход по 15–25 раз. Отдых между упражнениями — одна-две минуты. Можно использовать дополнительное отягощение для увеличения эффективности.
Разгибания лёжа на животе
Техника выполнения
Лягте животом на скамью. Согните обе ноги в коленях или оставьте прямыми на скамье.Подвиньте туловище так, чтобы голова полностью висела в воздухе, а шея не соприкасалась с опорой.Опустите голову вниз, чтобы подбородок задевал грудину.На выдохе плавно разгибайте шею так, чтобы подбородок был параллелен полу, а затылок смотрел назад. Задержитесь в этом положении на одну секунду.На вдохе согните шею в исходное положение.
Выполняйте один подход по 15–25 раз. Отдых между упражнениями — одна-две минуты. Можно использовать дополнительное отягощение для увеличения эффективности.
Сгибания лёжа на боку
Техника выполнения
Лягте на левый бок на скамью. Согните обе ноги в коленях или оставьте прямыми на скамье.Подвиньте туловище так, чтобы голова полностью висела в воздухе, а шея не соприкасалась с опорой.Опустите голову вниз, чтобы левое ухо задевало левое плечо.На выдохе плавно сгибайте шею так, чтобы правое ухо стремилось к правому плечу. Задержитесь в этом положении на одну секунду.На вдохе разогните шею в исходное положение.
Выполняйте один подход по 15–25 раз. Отдых между упражнениями — одна-две минуты. Можно использовать дополнительное отягощение для увеличения эффективности.
Шраги с гантелями
Техника выполнения
Встаньте прямо и возьмите пару тяжёлых гантелей. Кулаки параллельны друг другу. Лопатки опустите вниз и зафиксируйте их в таком положении. Грудь вперёд.На выдохе медленно поднимите плечи к ушам и назад как можно выше. Руки прямые, в локтях их сгибать не надо. В таком положении задержитесь на одну секунду.
На вдохе плавно опустите руки с гантелями в исходное положение.
Выполняйте один подход по 15–25 раз. Отдых между упражнениями — одна-две минуты.
О том, чем ещё полезно упражнение шраги, читайте тут.
Мы рекомендуем уделять шее большое внимание, так как это одна из самых уязвимых частей тела. Начните тренировки с собственным весом тела и только потом берите дополнительные отягощения.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Ким Кардашьян обвинили в фотошопинге мышц шеи в Instagram
Ким Кардашьян снова подверглась обвинениям в фотошопе (Фото: Instagram)Ким Кардашьян снова подверглась обвинениям в фотошопе после того, как фанаты заметили ее исчезающие мышцы.
В прошлом 41-летняя женщина подвергалась критике из-за утверждений о том, что она изменяет свои фотографии, и ранее призналась, что редактировала фотографию дочери Кайли Дженнер Сторми в Диснейленде, вместо этого поместив несвязанную фотографию племянницы Тру Томпсон поверх юноши.
.
Да, мы тоже не знаем, почему…
В новом видео на TikTok коммерческий фотограф Кэролайн Росс утверждает, что звезда Кардашьян уменьшила трапециевидную мышцу на задней части шеи в своей недавней загрузке в Instagram, рекламирующей ее сотрудничество с Beats.Кэролайн, которая публикует посты под рубрикой Caroline_in_thecity на платформе, поделилась клипом, в котором она появилась, чтобы раскрыть предполагаемое редактирование, выделив инструменты в Photoshop.
«Ким К. печально известна тем, что фотошопит свои ловушки», — начала она. ‘Почему? Я не знаю, может быть, это делает ее шею меньше? Но эта область прямо здесь была отфотошоплена.
@caroline_in_thecityПотанцуйте со мной и проверьте свои навыки медиаграмотности! Можете ли вы сказать, что является подделкой на этом изображении? #medialiteracy #photoshopskillsonfleek #carolinesediting #photoshopgametime #greenscreen #greenscreenvideo
♬ оригинальный звук – Кэролайн в городе
‘Когда мы увеличиваем масштаб, мы видим, что рисунок воды позади нее искажен.
‘Используя инструмент «Пластика» в Photoshop, я сейчас покажу вам, как это выглядело бы без примененного к нему Photoshopping.’
Когда изображение изменилось, она продолжила: «Как видите, отражение воды на заднем плане также стало выглядеть намного более естественным, у нас нет этого искаженного эффекта.
‘У нас также есть закулисное видео со съемок для сравнения.’
Ким поделилась этим снимком, чтобы прорекламировать свое новое сотрудничество с Beats (Фото: Instagram) Она также поделилась видео из кампании (Фото: Instagram)Клип закончился тем, что Кэролайн сравнила различия между изображением и видео, которыми Ким поделилась с фанатами.
Мышцы мамы четверых детей были видны на видео, но не так отчетливо на изображении, которое она загрузила в карусели.
Поклонники не могли пройти мимо поста и задавались вопросом, зачем вообще были внесены очевидные изменения.
«То, что я бы никогда не заметил, но это до боли очевидно постфактум», — написал подписчик.
«Такая странная вещь для фотошопа, имхо», — согласился другой.
Один сказал: «Я пытаюсь понять, почему они прифотошопили это фото. С ней все в порядке».
Пользователь TikTok спросил: «Почему их не смущают некоторые из этих фотошопов?» Ранее Ким отфотошопила снимок Чикаго и Тру в Диснейленде (Фото: Instagram) На самом деле Сторми была в волшебном путешествии… (Фото: Instagram)
Ранее в этом году она попала в заголовки газет после того, как подтвердила, что подозрения, связанные с отредактированными фотографиями семейной поездки в Диснейленд, действительно были правдой.
Эта теория обсуждалась на Reddit в течение нескольких месяцев, прежде чем всплыла на поверхность в апреле, когда Хлоя Кардашьян призналась, что снимки, опубликованные ее сестрой, на которых изображены Чикаго и Тру, наслаждающиеся веселым днем в тематическом парке, были изменены, поскольку на самом деле это не так.
даже в поездке.
После некоторых раскопок выяснилось, что вместо нее была Сторми, но Ким решила поместить фотографию своей кузины поверх своей.
Да, серьезно.
Подробнее: В тренде
В конце концов дизайнер Skims рассказал правду и поделился причиной подделки фотографий, поделившись оригиналами.
«На оригинальных фотографиях была Сторми», — написала она. «Однако я спросил @kyliejenner, могу ли я опубликовать их, и она сказала, что в данный момент не хочет публиковать, и поэтому я уважаю это!
‘Но это не собиралось испортить мою ленту IG. Чи была одета в розовое, и оно идеально сочеталось с ней».0003
Metro.co.uk связался с представителями Ким за комментарием.
Есть история?
Если у вас есть история, видео или фотографии знаменитостей, свяжитесь с командой аниматоров Metro.co.uk, написав нам по электронной почте [email protected], позвонив по телефону 020 3615 2145 или посетив нашу страницу «Отправить материалы» — Мы хотели бы услышать от вас.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сэр Элтон Джон отдает дань уважения близкой подруге принцессе Диане в связи с 25-й годовщиной ее смерти
Женская шея, спина и трапециевидные мышцы с… — Стоковая фотография [77953689]
Подписка
Номер предмета : 77953689 Увидеть все
Это стоковое фото под названием «Женская шея, спина и трапециевидные мышцы с…»[77953689] включает теги: женщина, боль, боль в спине. Автор этого материала nkJunky (No.1493854). Доступны размеры от S до XL, а цена начинается от 5 долларов США. Вы можете загрузить образцы данных с водяными знаками (композиции изображений), проверить качество изображений и использовать Lightbox после регистрации бесплатно. Увидеть все
Женская шея, спина и трапециевидные мышцы с верхней частью позвоночника внутри, грудной отдел отмечен красным.
- 1:1
- 4:3
- 4:5
(8:10) - 3:2(6:4)
- Обычай
* Вы можете перемещать изображение, перетаскивая его.
- Увеличить
- Образец данных
Кредиты (авторское право): nkJunky / ПИКСТА
Подробнее об этом элементе- Релиз модели : Приобретенный
- Сделано: 2019-04-27
- Просмотров : 504
- Свяжитесь с автором, чтобы спросить об этом элементе
Добавить этого автора в избранное
Предлагаемые категории
- Здоровье и Красота
- Болезнь
- Жесткий
- плечи/боли в спине
- Лицо/Тело
- Тело/тело
- Части
- Спина/позвоночник/позвоночник
О разрешенном или запрещенном использовании.
