Трапециевидная мышца (трапеции). Строение и функции
Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius)— плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца расположена в верхней части спины. Её размер даёт понять, занимается человек силовыми тренировками или нет. При увеличении размера трапеции, увеличивается размер шеи, а сила и мощь этой мышцы имеет большое значение во многих тяговых упражнениях и в различных видах спорта.
Например, наращивая вес в шрагах, вы тем самым укрепляете мышцы, «отвечающие» за верхнюю фазу становой тяги в любых её вариантах (когда вам нужно сильнее оттянуть назад плечи). Это поможет вам прибавить и в самой становой тяге.
Слишком развитые верхние и средние трапеции сужают визуально ваши плечи, поэтому не стоит их отдельно тренировать. Данная мышечная группа отлично работает во многих упражнениях и этого достаточно для ее роста.
Строение трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной— к акромиону лопатки.
С анатомической точки зрения трапециевидная мышца делится на 3 части:
верхняя (в области шеи)
средняя(верх лопаток)
и нижняя ((между лопатками и под ними)
Верхняя часть трапеции
Когда люди говорят о «трапеции», обычно они подразумевают верхнюю её часть, так как именно эту область нагружают большинство упражнений для трапециевидной мышцы. Верхняя часть трапеции, вращает, приводит к позвоночнику, приподнимает и опускает лопатку (движение, когда вы пожимаете плечами), а также ассистирует большинству движений головы и шеи.
Проблемы с осанкой, такие как постоянное положение головы вперед (сутулость), может привести к хроническому напряжению верхней части трапециевидной мышцы в растянутом состоянии, что может являться следствием, как головной боли, так и наличием болевых ощущений в шейном отделе.
Средняя и нижняя части трапеции
Средняя и нижняя части трапеции работают в упражнениях для спины, таких как горизонтальная тяга или гребля.
Эта область трапеции вместе с ромбовидными мышцами отвечает за приведение лопатки к позвоночнику. Ромбовидные мышцы не видно на рисунке, так как они расположены глубже, то есть ближе к центру тела по сравнению с трапециевидной мышцей. Сведение лопаток вместе имеет большое значение для стабилизации и правильного биомеханического положения тела, во время выполнения упражнений. Что в свою очередь, позволит выполнять упражнения технически правильно и максимально эффективно.
Функция трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.
Когда вы пытаетесь заткнуть себе уши пожимая плечами, то вы используете как раз трапециевидные мышцы.
Смотрите так же:
Инструменты страницы
- Наверх
ЭМГ активность трапециевидной мышцы в асанах
Все мы знаем, что занятия йогой развивают силу и выносливость. Существует множество книг, которые рассказывают нам, какие асаны помогают в развитии конкретных мышц. Мы, Сергей Агапкин и Сергей Манидичев, решили пойти чуть дальше и качественно сравнить активацию определённых мышц в различных асанах и виньясах, чтобы выяснить, что и где лучше работает. Так как мы не признаём аргументов «мне кажется», то оценивать работу мышц будем с помощью датчиков поверхностной электромиографии.
Что означают такие странные слова как «активация», в каких единицах измеряется и какой в этом физический смысл? Известно, что когда на мышцу поступает электрический импульс, то она сокращается, и чем выше частота импульса, тем сильнее активируется мышца. К сожалению, прибор поверхностной электромиографии позволяет измерять только напряжение импульса, но не частоту.
Сергей Манидичев и Евгения Ксенофонтова в своём исследовании, представленном на конференции «Наука – Йоге 2017», наглядно это показали. Правда, соотношение между напряжением и мощностью не линейное — увеличение напряжения в 2 раза не означает, что мышца активируется в два раза сильнее.
После такой необходимой теории вернёмся к практике. Для тестирования было выбрано 14 асан, одна виньяса и два упражнения с гирей 16 кг. В некоторых асанах присутствуют движения лопатки, такие как элевация, депрессия, осуществляемые, в том числе, трапециевидной мышцей. В некоторых асанах трапециевидная мышца выполняла роль стабилизатора лопатки. Данные получились очень интересные.
1) Статическое и динамическое выполнение чатуранга дандасаны. По графику ЭМГ и дальнейшему анализу диаграммы получается, что суммарное напряжение, которое можно считать аналогом работы, при статическом выполнении в 2 раза больше чем в динамическом.
Также можно отметить, что верхний пучок трапециевидной мышцы в отжиманиях не работает.
2) Вирабхадрасана 2 одновременно стоит на первом и 12-м месте по активации всех пучков трапеции. В первом варианте она выполнялась классически, во втором — с двумя мешками по 5 кг. Активация средней части мышцы отличается в 4 раза, активация остальных – в 7 раз.
3) Стойка на руках стоит на почётном втором месте. Урдхва дандасана и лоласана поделили третье место. Стоит отметить, что в лоласане верхний и нижний пучок трапециевидной мышцы работает активнее.
4) Классические упражнения с гирями, такие как махи и жимы тоже очень хорошо активируют трапецию, даже несмотря на то, что они выполняются в динамике и на инерции.
5) Неожиданностью стала слабая активация трапециевидной мышцы в адхо мукха шванасане и силовой дандасане.
По логике, для осуществления движения должны были бы включиться верхний и нижний пучок трапеции.
Возможно в этом движении трапециевидная мышца является только синергистом, возможно, это особенность мышечного паттерна демонстратора асаны. В бакасане трапециевидная мышца ожидаемо не работает, так как вес корпуса передаётся на предплечья и нет необходимости стабилизировать плечевой пояс как это получилось в лоласане.
Ниже представляем вам сводную таблицу по активации. За 100% взята Вирабхадрасана 1. Сортировка произведена по значению напряжения для среднего пучка.
Для любознательных выкладываем полные картинки ЭМГ тестирования где можно посмотреть как работает трапециевидная мышца в каждом упражнении. Для удобства распознавания все упражнения подписаны.
Начало, функция и площадь трапециевидной мышцы
Начало, функция и площадь трапециевидной мышцы | Карты тела- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит 9 0003 Диабет 2 типа
- Рекомендуемые
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца 9 0008
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамин БАДы и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Знатоки сахара
- Движение Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Вес Менеджмент
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я 9
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень Склероз
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network — By The Healthline Коллектив редакции от 20 января 2018 г.
Наряду с широчайшей мышцей спины, ромбовидными мышцами и мышцей, поднимающей лопатку, трапециевидная мышца — одна из самых широких мышц спины. Широкие мышечные ленты пересекают спину, обеспечивая поддержку вертикальной осанки. Трапециевидная и полуостистая мышцы головы образуют мышечный столб вдоль задней части шеи. Трапециевидная – самая поверхностная (ближайшая к коже) мышца спины, шеи и верхней части туловища. Эта треугольная мышца широкая и плоская, лежит прямо под кожей и покрывает верхнюю часть плеч и шеи сзади. Он соединяется с дорсальными позвонками позвоночника, лопатками, ключицами и ребрами. Эта мышца названа в честь своей трапециевидной формы. Трапециевидная мышца — это постуральная и активная двигательная мышца, используемая для наклонов и поворотов головы и шеи, пожимания плечами, стабилизации плеч и поворотов рук. Трапециевидная мышца поднимает, опускает, вращает и втягивает лопатку или лопатку. Иннервация трапециевидной мышцы происходит от спинномозгового добавочного нерва.
Последний медицинский осмотр от 20 января 2018 г.
Поделиться этой статьей
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Передняя нижняя связка и передняя связка латеральной лодыжки также известны как передняя большеберцово-таранная связка. Он расположен в…
ПОДРОБНЕЕУ вас есть по одной жевательной мышце с каждой стороны челюсти. Жевательная мышца — это основная мышца, которая сводит зубы во время жевания.
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Надостная мышца представляет собой вращательную мышцу плеча, расположенную в плече, особенно в надостной ямке, вогнутом углублении в задней части…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Квадратная мышца стопы — это мышца стопы, которая простирается от передней (передней) пяточной кости до сухожилий digitorum…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Depressor labii inferioris — это четырехсторонняя лицевая мышца, расположенная в области челюсти, которая тянет нижнюю губу вниз и к сторона.
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Мышцы лица придают ему общую форму и очертания, помогают внешне выражать свои чувства и позволяют пережевывать пищу.
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Четырехглавая мышца бедра представляет собой группу мышц, расположенных в передней части бедра. Латинский перевод «квадрицепса» — «четырехглавый», так как группа…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Короткая ладонная мышца находится прямо под кожей. Это короткая мышца на ладони. Мышца начинается в удерживателе сгибателей в…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Движение плеча и плеча контролируется группой из четырех мышц, составляющих ротатор манжета.
Самая большая и сильная мышца в…
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Длинный разгибатель большого пальца начинается у локтевой кости и межкостной перепонки, прочной волокнистой ткани, …
ПОДРОБНЕЕТрапециевидная мышца: функция и растяжение
- Дом
- Обучение
- Трапециевидная мышца: что она делает и как сохранить ее здоровье
org/ListItem»>
ТравмыТрапециевидная мышца покрывает большую площадь шеи и спины. Начинаясь у основания черепа, она спускается вниз по шее к середине спины и распространяется латерально к кончикам лопаток.
Что делает трапециевидная мышца?В целом, трапеции (трапеции) выполняют две основные функции: стабилизируют нашу осанку в статических положениях и перемещают нас. Он работает с другими мышцами, чтобы производить движения головы, шеи, лопаток и области грудной клетки (грудной клетки).
- Положение при беге: что лучше для триатлонистов?
Поскольку триатлон является мультидисциплинарным видом спорта, ловушки действительно работают несколькими способами.
Во время плавания он работает в основном вращательным образом, позволяя нам поворачивать голову при дыхании или как часть движения тела, необходимого для эффективного скольжения по воде. Верхняя трапециевидная мышца приводит в движение лопатки, позволяя лучше вытягиваться при каждом рывке.
- Какие мышцы вы используете при кроле на груди?
- Какие мышцы задействует и тонизирует брасс?
- Как укрепить плечи для плавания кролем на груди?
- Плечо пловца: причины возникновения и три упражнения для лечения
На велосипеде трапеции выполняют главным образом постуральную функцию, фиксируя положение грудной клетки, плеч и головы. Таким образом, мышцы должны быть сильными, чтобы справляться с нагрузками на верхнюю часть тела, необходимыми для поддержания хорошей формы. Иногда вы будете использовать верхние ловушки для движения головой; проверяйте свою слепую зону на наличие трафика во время тренировочных заездов или следите за тем врагом, которого вы хотели бы победить во время соревнований.
По мере того, как вы начинаете бежать, ловушки начинают работать, чтобы занять вертикальное положение. Они служат для обеспечения прочного каркаса для работы вашей расширяющейся грудной клетки и поддерживают позвоночник, чтобы ваши конечности могли работать эффективно.
Каковы лучшие растяжки трапеций? Верхние волокна трапециевидной формы- Сядьте или встаньте в хорошую прямую осанку, правая рука вытянута назад и опущена за спину.
- Опустите голову вперед на грудь, наклоните голову в сторону от жесткой стороны и поверните голову в сторону жесткой.
- Поднимите противоположную руку за голову, чтобы облегчить растяжку.
- Потянитесь дальше за спину, чтобы усилить растяжку, если это необходимо.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Подходы: 2 Повторения: 8 Задержка: 3 с
1.
Начните в положении планки с руками прямо под плечами и коленями под бедрами.
2. Держите подбородок прижатым, спина прямая, плечи расправлены.
3. Одной рукой возьмитесь за валик из-под другой, ладонью вверх и прокатайте руку и плечо.
4. Вернитесь в центр и поднимите руку вверх и назад, чтобы раскрыть грудную клетку.
5. Повторите с другой рукой, если указано.
- Какой тип пенопластового валика мне следует использовать?
- Поролоновые валики: как ими пользоваться
Основными причинами болей в трапециевидной мышце являются чрезмерные нагрузки ; в основном просят мышцу оставаться укороченной или удлиненной в течение длительного времени. Наши мышцы любят золотую середину среднего диапазона с регулярными движениями.
У триатлонистов верхние трапециевидные мышцы могут раздражаться, если верхняя часть позвоночника начинает искривляться вперед после многих часов езды на велосипеде — и, возможно, из-за этой настройки WFH.
В свою очередь, шея должна эффективно изгибаться назад, чтобы мы могли смотреть вперед, и эти верхние ловушки укорачиваются на продолжительное время.
И наоборот, средняя и нижняя трапеции могут проводить слишком много времени в вытянутом положении, когда наша спина или плечи округлены. Это делает их менее эффективными при выполнении своей работы, когда нам нужно выпрямиться или повернуться, поэтому со временем они начинают ослабевать, легко утомляясь при небольшом усилии — привет, DOMS.
- Как предотвратить боль в спине, вызванную ездой на велосипеде
Как снять боль и дискомфорт в трапециевидной мышце
Простые шаги хорошо работают с ловушками, а профилактика часто лучше, чем реактивное лечение. Вот что можно попробовать:
- Удостоверьтесь, что ваша рабочая осанка хорошо настроена – в конце концов, вы проводите здесь больше времени, чем в любой другой из ваших трех дисциплин.
- Дважды проверьте настройку велосипеда, чтобы убедиться, что руль не находится слишком близко и не вызывает чрезмерного искривления позвоночника.
