Типы телосложения: эндоморф, мезоморф, эктоморф. Для чего они придуманы?
Тут пацаны на пикап форуме просили написать про типы телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф, что это такое и какая практическая польза нам от этого понимания.
Эктоморф- это дрыщ. Тонкие кости (запястья и лодыжки). Жир на теле отсутствует. Точно также, как и мышцы)) Форма тела напоминает спичку. Типичный эктоморф:
Эндоморф- жирдяй. Толстые кости. Мышц нету, жира дохуя. Склонен к полноте, поэтому не имеет права жрать чо попало (жрать жировые бомбы, жрать угли на ночь и вообще перебарщивать с дневной нормой углеводов). Форма тела напоминает овал. Типичный эндоморф:
Мезоморф- атлет, парень с мышцами. Никогда мышцы не качал, но они у него есть. И хорошо растут, если начать качать. К полноте не склонен. Кости средние или толстые:
Для большего понимания:
Тут, думаю, сами догадаетесь, ху из ху:
Я еще выявил четвертый тип :)) Я его называю «Тощий толстяк».
Склонен к полноте, имеет жирок на теле. Но кости тонкие, как у дрища. Мышц нет. Тоже должен следить за углеводами в диете, чтоб не обрасти жирком на тощих костях))
Форма тела напоминает грушу. Т.е. если у жирдяя жир равномерно по всему телу разросся (за счет чего он и выглядит пухлым), то у тощего толстяка жир преимущественно на животе. Т.н. «пивной живот». Есть мнение, что тощие толстяки- это бывшие эктоморфы (дрищи), угандошившие фигуру за счет неправильного образа жизни (в основном, из-за непомерного вливания пивка…) и из-за этого получившие грушевидную форму тела. Т.н. «женская фигура».
А это и неудивительно. В пиве содержится дохуя эстрогенов (женских половых гормонов), которые подавляют собственный тестостерон и вызывают рост тела по женскому типу (пивной живот, отвисшие жырные сиськи).
Вообще, от природы мышцы есть только у мезоморфов. Но мезоморфы- редкость. Подавляющее большинство населения- либо дрищи, либо толстяки, либо худые толстяки.
Атлетически сложенных людей (которые не качаются) очень мало. Я знаю нескольких мезоморфов… Они могут вообще не качаться, но при этом всегда будут иметь небольшую рельефную мускулатуру. При этом жрать чо попало, курить и бухать. И от этого ни сколько не жиреть.
Остальные три типа— изначально либо дрищ, либо жырный. Либо жырный дрищ )) Дрищам- побольше углеводов есть. Жирным- побольше белков. Вот есть стандартные рекомендации: углеводов- 4 г на 1 кг веса тела, белков- 2-2,5 г. Если ты жырный, то белков можно ебашыть побольше. Например, 3 г. А углеводов, соответственно, поменьше: например, тоже 3 г. Дрищам- наоборот: углеводов можно хуйнуть 5 г, а белка, скажем, 2 грамма.
Если эктоморфам и эндоморфам начать качаться, то их накачанные тела будут выглядеть так:
Так что качайтесь! Хуле мозги-то ебать?..))
Я вот, например, раньше дрищем был. Потом начал глушить пефко, курить сишки и вообще неправильный образ жизни вести.
И стал тощим толстяком :)) Потом несколько месяцев пришлось сидеть на диете, чтобы привести фигуру в порядок.
А вы к какому типу относитесь?..
Один знакомый, который раньше был дрищем, накачался и теперь летит в Лондон на турнир по бодибилдингу. Говорит, забронировать отель в Лондоне можно на tourister.ru прямо онлайн и по невысокой стоимости.
Для оздоровления климата в квартире, хочу купить цветок цикламен. Выглядит очень стильно и не требует особого ухода. Думаю, очень красиво в мой интерьер впишется.
С корешем еще планируем открыть свою качалку в гараже. Гараж вот еще придется сварить… Сейчас смотрели, какова цена на электроды для нержавейки. Поняли, что покупать выгоднее сразу оптом. Уже заказали, скоро доставят первую партию электродов.
РОКОВЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ ЭКТОМОРФА.
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Делюсь важнейшей информацией, которая поможет эктоморфам пересмотреть свое видение тренировок и образа жизни.
Питание, аспекты тренинга и жизненного настроя должны быть выстроены, начиная от простого — к сложному. Парни, надеюсь, это вам поможет. Удачи!
Дата: 2021-05-11
← ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК ЗА 5 МИНУТ В. Набор простых упражнений.
Хочешь мощные плечи? Повторяй эти советы как молитву. →
Похожие видео
Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)
• Дикий Лось
ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6
• GoB Channel
Супер тело за 30 дней в домашних условиях! (100% результат)
• Дикий Лось
САХАР И МЯГКАЯ ПИЩА. Радикальное прощание. Моя история.
• BIOMACHINE
Как научиться плавать С НУЛЯ? Первая самостоятельная тренировка в бассейне
• Swim Rocket — Школа плавания
САГИНАШВИЛИ. Вызов Цыпленкову / Когда поединок. Условия
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
лампа
А почему именно все тело 2 раза в неделю? Я начинал с обычного сплита 3 раза в неделю, только с тренером который подбирал мне упражнения и программу, как то так.
За год 6-7кг сухими набрал и доволен, сейчас вот полтора года занимаюсь в таком же ритме. Про еду совет нет смысла жрать черезчур много и всякого дерьма, так вы только жирка наберете который потом сгорит опять, ибо постоянно много жрать не получается да и не приятно. Утром овсяночку, часов в 10-11 пару бананов, в час-два пообедать можно там макароны по флотски, рыбу с овощами, мясо, шаурму(это за час до трени, после трени протеинчик норм и йогуртом закусить каким нибудь, еще орешки или сухофрукты переодически грызть можете, батончики. Ужинать хоть чем можно я вот 4 бутерброда с черным хлебом и ветчину на них, а перед сном творог с фруктами. Вот и рациончик збс, всего хватает) Главное не парьтесь сильно, если у вас силовые показатели растут, значит мышцы как и укрепляются так и тоже растут!
sport
Стал себя лучше чувствовать, когда ушел с мяса и стал есть капусту с обычной кашей макаронами, при том, что занимаюсь с гантельками (тренажерка гораздо лучше, но туда время и деньги.
Наша энерго установка очень много жрет энергии, чтобы переварить тяжелую еду.
Много дают витаминки БЦА, с них прёт хорошо, так как еды сегодня с хорошими витаминами мало, о мясе вообще молчу вторичная энергия, бессмысленная.
Успокоился как только выкинул все новости, соц сети и прочую ерунду, обнаружил у себя кучу не решенных проблем, ну и так как куча времени появилась, всё порешал и довольно быстро, хотя эти проблемы годы со мной были.
Лень это всего лишь недостаток энергии. )
Amina
Эктоморф лёгкий, жилистый, сухой, шустрый, выносливый (особенно, что касается длинных дистанций, энергоэффективный где же здесь неповезло) Чем сокрушаться, лучше развивать свои преимущества! Легенду о Давиде и Голиафе слыхали) Мы не можем менять то, что нам дано при рождении, однако можем менять свое отношение к этому и развивать свои лучшие стороны.
Ilja
Чем тем кому с генетикой повезло и тем кто просто ЖИРНЫЙ! Им надо просто НЕ ЖРАТЬ и заниматься, а худышам правильно питаться, правильно (не слишком много и не слишком мало заниматься.
Поэтому жиробасы — не завидуйте нам, а выказывайте мегауважуху эктоморфам, добившимся чего-либо в объёмах мышечной массы: P
Ilja
Насчёт сладкого для эктоморфа, хочу вставить свои 5 копеек. До определённого момента да, все в топку, но потом РЕЗКО можно зажиреть. Вот прям добавляешь 1-2 кг ГРЯЗНОЙ массы (если не заметил вовремя, то и 5 кг можно) и портишь себе всю картину. Поэтому, ребят, берите пример с Арни — сахар — зло.
NEET
Раньше думал:
*Ну почему я не эктоморф, а эндоморф* (из за того что был толстым)
Сейчас наоборот думаю, хорошо что я не эктоморф. В нашей школе толстяков не оскорбляли так то, но дрищей просто.
Сейчас не толстый, учусь подтягиваться!
wuzi200Z
Как убрать токсичных людей если они со мной работают. как убрать стрессы если моя работа связана с властными полномочиями над людьми. Привыкается конечно со временем, но стресс из жизни полностью убрать нельзя, или это уже не жизнь
Radial
белка много жрут кабаны стероидные, и то Лесуков( кабан ещё тот и то говорил, что 2 грамма слишком) а дрыщи малолетние думают вот не прёт, а белка начну жрать и попрёт ) а то, что и тренировки не правильные и режим это у них не важно.
Tsoy
Очень интересное видео, такой живой формат очень сильно притягивает)
Итак видно, что человек живой ведёт, не тренер-машина, а более многогранный и в тоже время простой человек.
Побольше бы такого)
Рамазан
Все верно, генетика, правильная еда, хороший сон, настроение, нервно-мышечная связь, еще и пить необходимое количество воды, и тогда рост мышц будет.
11 советов по тренировкам для худых толстых эктоморфов
Должен признаться: я ваш типичный тощий толстый эктоморф.
Высокий. Узкие плечи. Широкая талия. Это рецепт, необходимый для того, чтобы выглядеть стройной и в то же время щеголять маффином. Это также сочетание, которое называют «долговязый», слово, которое я ненавижу.
Правда в том, что я устал смотреть, как тощие толстяки (как я люблю их называть) становятся жертвами советов, данных «я был стройным с тех пор, как я был плодом» ребята. Те самые ребята, которые сказали мне, что мне нужно запихивать еду в рот, не обращая внимания на состав тела.
Это могло сработать для вас , мистер Лин, но уж точно не сработало для меня .
Тощие толстяки не могут играть по правилам остальных. Имея это в виду, вот 11 советов для тощего толстого эктоморфа, который хочет хорошо выглядеть обнаженным. Имейте в виду, что это мои личные размышления, которые сработали для меня, учитывая мою тусклую генетическую структуру.
1 – Остановите сокращение и набор массы
Да, традиционный набор массы позволяет вам набрать больше мышечной массы по сравнению с печально известной «чистой» массой. Но мы, тощие жиры, плохо распределяем питательные вещества, поэтому большая часть наших лишних калорий откладывается в виде жира, а не используется для мышц. Это означает, что без веществ, повышающих производительность, наши сокращения будут настолько длинными и интенсивными, что большая часть прироста мышц исчезнет.
Мы не очень хорошо процветаем в условиях недоедания. Черт, мы даже не процветаем в питательной среде.
Проходя через все это, не стоит американских горок колебаний веса и заполнения (или, возможно, создания) жировых клеток.
Примечание редактора: Вы также можете попробовать Indigo-3G® и вывести свои возможности распределения питательных веществ на новый уровень.
2 – Углеводный цикл
Нет ничего плохого в том, чтобы не торопиться, чтобы нарастить мышечную массу, особенно если вы пытаетесь предотвратить накопление жира, но проблема большинства заключается в том, что они едят как истощенные эфиопы. Максимальное увеличение мышечной массы при ограничении набора жира связано с оптимизацией гормонального профиля организма в нужное время.
Для тех, кто тренируется естественным образом, это означает чередование углеводов в соответствии с тренировками. Не буду вдаваться в подробности, так как этому посвящено множество статей. Скажем так: больше углеводов, меньше жиров и достаточно белка в тренировочные дни; меньше углеводов, больше жиров и больше белка в дни отдыха.
3 – Стань худее, но забудь о прессе
Одно из главных правил, которое я придерживаюсь для худых полных людей, – сначала худеть и никогда больше не переходить на традиционную стрижку. Это, конечно, требует, чтобы вы никогда не становились настолько толстыми, что вам нужно похудеть. Большинство тощих жировиков будут работать лучше всего (с точки зрения набора мышечной массы) сразу за пределами зоны шести кубиков жира при 11-12% телесного жира (при условии, что 10% — это уровень шести кубиков). Это достаточно худощавое тело, чтобы считаться худощавым, и достаточно «жирное», чтобы нарастить мышечную массу.
4 – Не стоит недооценивать тренировки с собственным весом
Обычно тренирующиеся, желающие нарастить мышечную массу, вращаются вокруг штанги, поскольку это самый легендарный элемент оборудования. Приседания, жим лежа, становая тяга — ах, запах мужественности. Но не пренебрегайте тренировками с собственным весом, такими как отжимания, подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы силой и, возможно, даже некоторые стойки на руках, планш и передние висы.
Эти упражнения не только контролируют вес вашего тела (производительность снижается, если вы чрезмерно пухлые), но и способствуют наращиванию мышечной массы и предотвратить накопление жира в организме.
5 – Не пренебрегайте изоляцией и используйте толстые грифы
Составные жимы лучше подходят практически для всего. Но без изолирующих движений руки худощавого толстяка будут примерно такими же четкими, как труба из ПВХ. Не пренебрегайте прямой работой рук. Вам это нужно.
Наша порода известна своими крошечными запястьями, поэтому я также рекомендую использовать толстые грифы (или Fat Gripz) для всех жимов и всех работа на бицепс. Вы также можете добавить несколько упражнений на тягу толстого грифа. Это будет проклятием вашей тренировки, но вы увидите рост ваших предплечий, плеч и плеч, как никогда раньше.
6 – Sprint, Carry
Не беспокойтесь о «тренировке» работы для «сжигания калорий». Станьте краткосрочной машиной власти.
Бегайте спринты, будь то в гору или на дорожке, с 40-100 метров, но не превращайте это в высокоинтенсивный интервальный праздник. Спринт, вернуться к стартовой линии, поймать ветер, а затем снова идти. Кроме того, совершайте прогулки фермера, прогулки официанта и переноски. Вы скоро узнаете, почему.
7 – Остерегайтесь работы с максимальными усилиями
Жирные жиры имеют ужасную способность к восстановлению. Низкорослые пауэрлифтеры с укороченным диапазоном движений и превосходными рычагами могут поднимать максимально с меньшими трудностями. Наш долговязый рост уступает в этом отношении. Помните о процессе восстановления.
8 – Будьте бодибилдером, а не пауэрлифтером
Как и в предыдущем случае, худощавым не подойдут минималистичные упражнения в пауэрлифтинге. Это не значит, что вы не можете тренироваться с более низким (3-5) диапазоном повторений или что все упражнения в пауэрлифтинге плохи, но мы гораздо больше подходим к более высокому диапазону повторений, тренируясь с более низким процентом от нашего максимума и используя немного больше громкости.
9 – Плечи, верхняя часть груди, широчайшие, верхняя часть спины
Худые толстяки представляют собой пирамиды: их талия больше плеч. Этот нуждается в , чтобы измениться. Сосредоточьтесь на всем выше дельтовидного бугра – плечах, верхней части груди, верхней части спины и шее. Также включите туда широчайшие, так как широкие крылья делают талию меньше.
Постоянная диета, состоящая из подтягиваний, жима на наклонной скамье, жима гантелей с пола, тяжелых боковых подъемов (с английским языком тела), работы над головой и тяги с разведенными локтями, поможет. О да, помнишь, я сказал тебе нести вещи? Прогулки фермера — ваш новый лучший друг.
10 – Волнуй свои повторения
Худощавым жирным людям, как правило, нужны вариации, чтобы дать толчок прогрессу. Это не должно быть сложно. Одним из старейших методов прогрессии было увеличение повторений , а не веса .
Допустим, вы жмете 225 фунтов и можете сделать четыре подхода по шесть повторений.
Все будущие тренировки останутся на уровне 225, пока вы не доработаете до четырех подходов по двенадцать повторений. Как только вы достигнете этого, добавьте 10-20 фунтов к штанге и повторите процесс.
Это вынуждает вас некоторое время тренироваться с более тяжелыми весами и более низким диапазоном повторений, после чего следует период с меньшими весами и более высоким диапазоном повторений. Почти все получают пользу от изменения интенсивности и объема, так что не убеждайте себя, что конечным результатом развития силы и размера является пять повторений.
11 – Каждый. Проклятие. Day
Я собираюсь закончить на крэпсете. Некоторые тощие жиры мягкие, потому что они младенцы. С биологической точки зрения наличие мышц — это артефакт образа жизни, который требует их создания. Так что, возможно, стоит попробовать тренироваться каждый день, чтобы подать организму сигнал о том, что быть тощим толстяком просто не получится.
Что-то мне подсказывает, что сочетание PLP Waterbury и 40-дневной программы Дэна Джона может творить чудеса для любой .
Заключение
Тощий жир отстой. Нельзя отрицать это, приукрашивать или пытаться притворяться, что у него есть какие-то искупительные качества. Но это не должно быть пожизненным приговором — избегать общественных пляжей и плавать в рубашке. Если вы устали прятать любовные ручки и иметь гормональный профиль овулирующей женщины, попробуйте эти советы.
Не пропустите!
Экспертные советы, чтобы стать сильнее, быстрее нарастить мышечную массу и вывести свои тренировки на новый уровень
Решения для худых толстых эктоморфов. Часть I. Основы
С тех пор, как я написал «11 советов по тренировкам для худых толстых эктоморфов», меня засыпали вопросами примерно такого содержания: «Эй, чувак, то, что ты сказал в этой статье, описывает меня. в совершенстве. Какую рутину мне следует выполнять?»
Важные новости: избежать участи худых и толстых – это больше, чем просто выполнять последовательность упражнений, это вести определенный образ жизни.
Поэтому, чтобы помочь своим худощавым собратьям, я представляю серию «Решения для худых толстых эктоморфов». Сейчас вы читаете Часть I — Основы. Это не кричаще, но это необходимый первый шаг в долгом путешествии. Нет никакой «рутины». Никакой «диеты». Эти вещи приходят позже. Прямо сейчас вам нужно знать почему за как.
ОБЫЧНЫЙ ПОДОЗРЕВАЕМЫЙ
Вот отличительные черты худощавого толстого эктоморфа:
- Худощавый в одежде, но голая кожа говорит об остальном
- Маленькие запястья
- Высокий (эр)
- Слабые и безмускулистые руки
- Ручки любви, нижняя часть живота и нижняя часть груди являются основными местами накопления жира
Прежде чем двигаться дальше, я признаюсь: когда-то я был тощим толстым эктоморфом. (Скоро я покажу фотографии своего собственного путешествия.) Я страдал от разговоров о том, что я «долговязый». И, кстати, мир должен знать, что слово «долговязый» — словесный нож для высокого и худощавого человека, желающего набрать вес, даже если оно имеет комплиментарные намерения.
Большую часть своей жизни я игнорировал свое уникальное телосложение в поисках священного Грааля тренировочных программ. Каждый раз, когда я видел накачанного чувака, я попадался на крючок. Мне нужно было знать его программу, потому что я думал, что волшебная последовательность упражнений решит мою проблему. Но во время моей экспедиции я кое-что заметил: большинство подставных лиц, подвергшихся массовым трансформациям, заранее очень худощавы. Вот несколько примеров:
- Нейт Грин
- Винс дель Монте
- Чад Хауз
- Джон Берарди
- Пол Валиулис
Я с огромным уважением отношусь к перечисленным людям. То, что они сделали, независимо от отправной точки, требует тяжелой работы и самоотверженности. Но их прежний состав тела нельзя игнорировать.
Они могут следовать обычным правилам «набора массы», потому что они вряд ли будут накапливать жир. Поэтому, когда эти люди загружают свои тарелки макаронами, арахисовым маслом и бутербродами с желе и видят удивительные результаты, неудивительно, что этот совет передается тем, кто находится на нижнем конце генетического тотема. Тем не менее, если мы будем следовать аналогичному плану, мы закончим тем, что будем выглядеть как грязный толстяк.
ГДЕ НЕПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮТСЯ ТОЩИЕ ЖИРЫ
Здесь я абстрагируюсь и скажу, что тощим толстым эктоморфам не мешает отсутствие тренировок и знаний о питании; им мешает отсутствие психологической близости. Худощавые толстяки несут большой эмоциональный багаж в отношении самих себя и своего телосложения. У них нет шансов.
С точки зрения питания тощие толстые эктоморфы — это развалина. Они сделают почти все, чтобы избавиться от своего «мешка». На днях худощавый толстяк попросил у меня совета на Facebook. Он дал мне свою суточную норму пищи:
Моя диета сейчас:
Завтрак: 6 яичных белков, 1/2 стакана овсяных хлопьев
Перекус: 2 мерные ложки протеина
Обед и ужин: креветки и брокколи
Давайте разберем это:
- 6 яичных белков ~ 120 ккал
- 1/2 стакана овсяных хлопьев ~ 300 ккал
- 2 мерных ложки протеина ~ 250 ккал
- Креветки и брокколи x 2 ~ 300 ккал x 2 = 600 ккал
Итак, у нас есть молодой красивый парень, который ест жалкие 1000 или около того килокалорий в день и не может похудеть.
ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПСИХОЛОГИЯ
Я не хочу винить в этом доктора Фила, но понимание реакции на стресс является важной частью понимания того, как оптимизировать физиологию для роста мышц и потери жира. Если вы постоянный подчиненный, наполненный неадекватными чувствами, вы проигрываете. Это хлопотно, так как худощавые люди часто чувствуют себя именно так.
Беспокойство об идеальной рутине. Беспокойство о похудении. Беспокойство о наборе мышечной массы. Беспокойство о том, что делают другие. Беспокойство о том, что говорят другие. Беспокоясь об их нынешнем составе тела. Беспокойство о подругах. Беспокойство о сплетнях.
Знакомо? Поверь мне, я получаю электронные письма. Я знаю, как ты думаешь. Но это двойной удар. Это не только портит вашу непосредственную физиологию, но и снижает ваши шансы довести тренировки до конца и посвятить себя им.
«Я на этой программе уже две недели и ничего не происходит!»
Это займет больше двух недель, дорогая.
Итак, что касается образа жизни, найдите группу любящих людей, будь то ваша семья или друзья (которые не заставят вас трахаться три ночи в неделю). Снимите с себя стресс. Медитировать. Позаботьтесь о других людях. Стань немного дерзким тоже. Не будьте высокомерным альфа-самцом. Просто имейте спокойную уверенность. Больше всего доверяйте процессу.
Сделайте себе одолжение и заберите Почему у зебр не бывает язв . Это один из лучших обучающих текстов, которые вы можете прочитать, хотя в нем нет упоминания о тренировках. Это книга о стрессе и адаптации. А поднятие тяжестей, увеличение силы, сжигание жира и повышение производительности — все, о чем вы хотите рассказать в этой серии статей, — уходит корнями в стресс и адаптацию. Это важные вещи.
ПРОБЛЕМНОЕ ОБУЧЕНИЕ
В общем, мы толстеем, потребляя больше энергии, чем нужно нашему телу.
(Есть много других вещей, влияющих на эту ситуацию, но мы упрощаем.) Тело скупо. Он не будет тратить лишнюю энергию. Таким образом, он хранит энергию в виде жира на тот случай, если восхищение действительно произойдет. Тело заботится только о выживании. Если вы хотите быть мускулистым с низким содержанием жира, вы должны вести образ жизни, который заставит ваше тело думать: «Единственный способ выжить — это иметь подходящие мышцы с небольшим лишним весом». Большинство людей пропускают это.
Сидячий образ жизни говорит телу, что таскание с собой мешков с жиром не повредит его непосредственной способности к выживанию. Но начните бегать по холмам — реинкарнация примитивного перетаскивания задницы от преследующего льва — и таскание этих толстых мешков вдруг помешает выживанию.
Извините, я перехожу к быстрой научной тираде:
<научная тирада>
Упражнения, во всех смыслах и целях, не сжигают много калорий. Большинство людей могут легко отказаться от Tastykakes и увидеть такое же чистое снижение калорийности.
Итак, вот вопрос: вызывают ли упражнения потерю жира, потому что они сжигают калории? Или это приводит к потере жира, потому что организм понимает, что меньший вес лучше для выживания? В конце концов, мы поднимаем тяжести, которые «сжигают» калории, и тем не менее наши мышцы растут. Так что только потому, что что-то имеет метаболическую стоимость, не означает, что все это делается во имя потери жира и катаболизма. Если наши мышцы растут, чтобы лучше противостоять внешнему стрессовому фактору (утяжеленной штанге), не может ли наш жир также «сжиматься», чтобы лучше противостоять внешнему стрессовому фактору? Давайте нарисуем это.
Допустим, вы пробежали десять спринтов в гору. Конечно, вы сжигаете калории. Но что для вашего тела значат спринты в гору? С примитивной точки зрения они, вероятно, означают, что вы либо избегаете опасности, либо пытаетесь поймать пищу — две вещи, необходимые для выживания. Я сомневаюсь, что ацтеки бегали вверх и вниз по горам во имя «хардкорных» спринтов по холмам и получения видимых шести кубиков.
Значит ли это, что потеря жира связана с попыткой организма лучше пережить стресс? Или из калорий, которые он использует для получения энергии?
Другая сторона уравнения – питание. Независимо от того, сколько спринтов вы пробежите, тело не потеряет вес, если вы постоянно переедаете. С примитивной точки зрения перекармливание, вероятно, означает приближение зимней спячки. Таким образом, ваше тело думает, что вы переедаете по какой-то причине — что ему понадобится энергия в будущем, потому что пища будет недоступна. Противоположное этому — резкое недоедание — тоже не оптимально, потому что тело предполагает голод. Он будет удерживать и эффективно использовать ту энергию, которая у него есть, как можно дольше, никогда не зная, когда придет надлежащее питание. Вот почему очень низкокалорийные диеты часто не работают ни для кого, кроме страдающих патологическим ожирением.
Подпись, Энтони Мичал, доктор медицины, доктор философии. Координатор программы в Университете Бросайенс
Кхм, вернемся к реальности.
Наращивание мышечной массы также является механизмом выживания. Не хочет быть раздавленным мясом под штангой, поэтому становится крепче. Эта адаптация может происходить двумя путями: улучшением нервной системы или улучшением мышечной системы. Если вокруг плавают правильные гормоны, эти адаптации происходят одновременно. Мышцы, однако, метаболически затратны. Тело не построит его, если не будет знать, что у него есть надлежащий поток питательных веществ. Но я оставлю это обсуждение на потом.
НАКАЧИВАЯ ЖЕЛЕЗО
Тощим толстым эктоморфам нужна помощь на трех уровнях: мышление, питание и тренировки. Надеюсь, после прочтения этой статьи вы лучше поймете, как вести себя и жить своей жизнью. Пришло время прорваться и воссоздать свой гормональный профиль, так как ваш нынешний дает тетушке Тилли серьезную конкуренцию.
Так что контролируйте ненужный стресс, приобретайте уверенность, верьте в то, что вы делаете, и найдите заботливую сеть. Когда вы видите, как парни из Pumping Iron живут хорошей жизнью, казалось бы, без стресса, заказывают 12 яиц и фунт стейка на обед, бездельничают и отдыхают на пляже, женщины их боготворят и превращаются в группу тесно связанных друзей, это неудивительно, что они были успешными (стероиды в сторону).
