Правила техники безопасности на фитнес-площадках для клиентов фитнес-клуба «Дом физкультурника»
Правила техники безопасности на фитнес-площадках для клиентов фитнес-клуба «Дом физкультурника» https://domfk.ru/wp-content/themes/crocal/images/empty/thumbnail.jpg 150 150 Дом Физкультурника Дом Физкультурника https://domfk.ru/wp-content/themes/crocal/images/empty/thumbnail.jpg
Утверждаю
Директор Островская О.А.
09.01.2018г.
Приступать к занятиям в фитнес-клубе следует после прохождения процедуры фитнес-тестирования*, согласно рекомендациям фитнес – консультанта, и только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
1. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14-летнего возраста.
3. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность на занятиях в тренажерном зале, бассейне, фитнес тренировки в сопровождении тренера (часы, украшения и пр.), убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы.
4. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
5. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнера, либо тренера.
6. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для конкретного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке тренером.
7. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков и резких движений.
8. Запрещается брать «блины», гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук, падению и к травмированию занимающихся.
9. Не допускается перегрузка тренажерных устройств, сверх нормы, дополнительным навешиванием грузов.
10. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, громко разговаривать, отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
11. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения, не характерный шум и пр.) необходимо сообщить об этом дежурному инструктору тренажерного зала или персоналу Клуба.
13.
После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование («блины», гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.14. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия или недомогания во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом дежурному инструктору тренажерного зала или персоналу Клуба.
15. Запрещается прикасаться к движущимся частям тренажёров.
16. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла, зеркал и других занимающихся.
17. Запрещается ставить бутылки\стаканы с водой на тренажеры, подключенные к электросети. Запрещается использовать стеклянные бутылки для воды и других питательных жидкостей.
18. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров. Длинные волосы должны быть собраны наверх (в пучок и перетянуты резинкой).
19. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
20. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо незамедлительно прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала\персонал клуба. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
22. Никогда не оборачиваться назад, находясь на включенной беговой дорожке:
— не разговаривать с человеком стоящим сзади Вас;
— не оставлять мобильный телефон позади себя и т.п.
23. Очень внимательно следить за началом движения на беговой дорожке. При занятиях на стэппере, эллипсе, эскалаторе и велотренажере прислушиваться к ощущениям в коленях и стопах и прекращать занятия при возникновении в них болевых ощущений.
Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей. Проконсультируйтесь у фитнес-консультанта* или своего лечащего врача.24. Седло велотренажера регулировать по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла. Если Вы испытываете затруднения в настройке велотренажера, обратитесь за помощью к дежурному тренеру – консультанту.
25. Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Убедитесь в их отсутствии.
26. При подготовке к фитнес тренировки в сопровождении тренера – оборудование поставьте так, чтобы оно не мешало Вам и рядом стоящим занимающимся, во избежание столкновений.
27. Убедитесь в исправности используемого оборудования (степ платформы, амортизаторы, босу, дэка, кор-платформа, петли TRX, штанги и пр.
).28. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Используйте полотенце во время тренировки. Вытирайте за собой следы пота, оставшиеся на ковриках и любом другом оборудовании.
30. Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых Вы испытываете болевые ощущения и дискомфорт.
31. Не выполняйте движения до появления боли.
32. Не делайте маховые и баллистические движения с высокой амплитудой.
33. Если имеете какие-либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь с фитнес-консультантом, по поводу того, все ли упражнения Вам можно выполнять.
34. Приходите на занятия согласно уровню своей подготовленности— внимательно слушайте тренера и выполняйте все его указания во время тренировки.
35. В случае плохого самочувствия, незамедлительно информируйте персонал Клуба или обратитесь к фитнес-консультанту (врачу).
36. Перед началом занятий в бассейне необходимо искупаться в душе с мылом и мочалкой (без купального костюма).
37. Для занятий в бассейне необходимо надеть купальный костюм, шапочку и сланцы, либо резиновые нескользящие тапочки.
38. Входите в воду по специальной лестнице.
39. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи или после больших физических нагрузок.
40. Неукоснительно выполняйте все рекомендации и методические указания инструктора, проводящего занятия;
41. При поточном выполнении упражнений в воде (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений с другими занимающимися. Плавать по дорожке, соблюдая правостороннее движение.
42. Используйте спортивный инвентарь (доски для плавания, мячи, колобашки и т.д.) только с разрешения дежурного тренера-консультанта. После использования, оборудование возвращайте в специально отведённое место.
43. Занимающимся, находясь в воде, запрещается хватать друг друга за руки, ноги, голову и другие части тела, во избежание несчастных случаев и травм; «топить» друг друга; снимать шапочку для плавания; бегать в помещении бассейна, в раздевалках; прыгать в воду с бортиков и лестниц; висеть на разделительных полосах.
44. При возникновении во время занятий в воде болей в суставах, мышцах конечностей, сильного покраснения кожи, неприятных ощущениях в глазах, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии следует немедленно прекратить занятие и сообщить об этом дежурному тренеру – консультанту, с последующим обращением к фитнес-консультанту ( врачу) Клуба.
45.При судорогах не теряться, стараться держаться на воде и громко позвать на помощь.
46. При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и пр.) немедленно сообщить об этом дежурному тренеру-консультанту\персоналу Клуба и действовать в соответствии с его указаниями.
47. При получении травмы сообщите об этом дежурному тренеру-консультанту \персоналу Клуба.
48. После окончания занятия выйти из воды по специальной лестнице, передвижение по территории бассейна разрешено только в сланцах или резиновых нескользящих тапочках.
49. При передвижении по территории Клуба обращайте внимание на установленные предупредительные знаки, например, «Осторожно! Мокрый пол!».
50. Будьте внимательны при пользовании кулером, вода в нем нагревается до температуры 90*С!
51. При использовании душа включайте сначала холодную, потом горячую воду.
52. В помещение душевой комнаты входите в резиновой нескользящей обуви.
53. Вытирайтесь перед выходом из душа.
54. Не пользуйтесь феном в непосредственной близости от воды, налитой в
55. Не подпускайте детей близко к электроприборам.
Никогда не оставляйте детей без присмотра,чтобы они не использовали бытовые приборы в качестве игрушки.
56. Не оставляйте детей без присмотра, не позволяйте детям бегать по территории клуба.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ САУНЫ
57.Перед посещением сауны снимите мокрую одежду, обувь, наденьте головной убор для саун.
58. Не прикасайтесь к печи, камням во избежание получения ожогов.
59. Запрещено использование ароматических и косметических средств.
60. Запрещено лить воду, растворы, настои и другие жидкости на камни сауны.
61. При ухудшении состояния немедленно покиньте сауну. Обратитесь к дежурному тренеру-консультанту \персоналу клуба.
62. Дети до 14 лет могут находиться в сауне только в сопровождении взрослого.
Тренируйтесь аккуратно, технично, динамично и в хорошем настроении!
Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:
1. При нарушении Клиентом правил посещения клуба.
2. Если Клиент клуба:
– не посетил вводную тренировку\ инструктаж и не прошёл процедуру фитнес – тестирования*;
-нарушает рекомендации фитнес-консультанта;
3. За травмы, полученные вне территории клуба.
4. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.
5. За травмы, полученные по вине самого Клиента клуба на территории клуба.
Выполнение требований техники безопасности во время занятий в клубе обязательно для всех Клиентов клуба.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ
Общие требования безопасности.
1. К занятиям по настольному теннису допускаются лица, не имеющие
противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, а также
прошедшие инструктаж (инструктаж проводит тренер перед каждой
тренировкой).
2. Опасность возникновения травм:
— при падении на твердом покрытии;
— при нахождении в зоне удара;
— при наличии посторонних предметов вблизи стола;
— при неисправных ракетках
— при игре на слабо укреплённом столе
3.
Занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной
правилами игры.
4. Занятия должны проходить на сухой площадке или сухом полу.
Требования безопасности перед началом занятий.
1. Надеть спортивную форму и обувь с нескользкой подошвой.
2. Тщательно проверить отсутствие посторонних предметов вблизи стола.
3. Провести физическую разминку.
4. Внимательно прослушать инструктаж по ТБ при игре в настольный теннис
(краткий инструктаж проводит тренер перед началом каждой тренировки).
Требования безопасности во время занятий.
1. Во время занятий вблизи игровых столов не должно быть посторонних
лиц.
2. При выполнении прыжков, столкновениях и падениях игрок должен уметь
применять приёмы самостраховки.
3. Соблюдать игровую дисциплину.
4. Не вести игру влажными руками.
5. Занимающиеся должны знать правила игры в настольный теннис. Изучить
правила самостоятельно до начала игры.
Требования безопасности по окончании занятий.
1. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.
2. Снять спортивную форму и спортивную обувь.
3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
4. О всех недостатках, отмеченных во время занятия\игры, сообщить тренеру.
Требования безопасности в аварийных ситуациях.
1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом
тренеру.
2. При получении травмы немедленно сообщить о случившемся тренеру.
3. Все занимающиеся должны знать о профилактике спортивных травм и их
избегать.
!! Необходимо строго соблюдать правила игры в настольный теннис,
дисциплину, останавливать товарища, который ее нарушает,
уважительно относиться к игрокам и соперникам.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО БАСКЕТБОЛУ
Общие правила по предупреждению травматизма
при проведении уроков\тренировок по подвижным и спортивным играм.
К занятиям по баскетболу допускаются лица, не имеющие
противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, а также
прошедшие инструктаж по технике безопасности (краткий инструктаж
проводит тренер перед каждой тренировкой).
1.Иметь собственную и соответствующую виду деятельности спортивную
форму:
– при температуре выше +15оС – короткая форма, спортивная обувь;
– при температуре ниже +15оС – спортивный костюм, спортивная обувь.
2. Быть предельно внимательным и сосредоточенным при объяснении,
рассказе, показе и выполнении упражнений, заданий и т.п.
3.Осознанно и интенсивно выполнять разминку, имитационные и
специальные упражнения.
4.Без разрешения тренера не начинать выполнение упражнений и заданий.
5.Не расслабляться и не отвлекаться при выполнении упражнений и заданий.
6.Не начинать выполнение упражнения или задания без точного
представления о его технических особенностях выполнения.
7.Оказывать необходимую помощь партнрам по игре в случае
необходимости.
8.Перед уроком\тренировкой снять все украшения, которые могут стать
причиной травмы.
9.Длинные волосы должны быть собраны в «хвост» или заплетены в косичку
10.Ногти должны быть коротко острижены.
11.Очки должны быть на резинке и иметь роговую оправу.
12.Не бросать мяч под ноги игрокам.
13.Не передавать или подавать мяч ногой.
14.Строго соблюдать дисциплину, выполнять все требования и указания
тренера.
15.Не нарушать определенную тренером организацию урока\тренировки.
16.Все тренировочные игры проводить в соответствии с правилами вида.
17. О своем плохом самочувствии или травме (или своего товарища)
немедленно сообщить тренеру.
18. Занимающиеся должны знать правила игры в баскетбол. Изучить правила
самостоятельно до начала игры.
На тренировках по БАСКЕТБОЛУ
Тренирующиеся должны помнить, что:
1. Запрещается без разрешения тренера брать инвентарь и выполнять
физические упражнения; без наблюдения тренера находиться в спортивном
зале и выполнять броски в кольцо;
2.
Категорически запрещается висеть на дужке кольца, залезать на
баскетбольный щит;
Во время ведения мяча
1. Не бить по мячу кулаком или ладонью
2. Не смотреть на мяч, а видеть игровое поле, партнеров, соперников
3. Уметь выбирать оптимальную скорость
4. Избегать столкновений:
· предугадывать перемещения соперника;
· уметь вовремя снизить скорость или остановиться;
· уметь изменять направление;
· уметь применять «финт»;
· уметь выполнять передачи
При передачах мяча
1. Не выставлять пальцы вперед, навстречу передаче
2. Не передавать мяч резко с близкого расстояния
3. Передавать мяч точно, с оптимальной скоростью
4. Не передавать мяч, если его не видит партнер
5. Не передавать мяч через руки
6. Не передавать мяч в ноги, живот, колени.
7. Не тянуться к мячу, если он не долетает, а выполнить перемещение
При бросках мяча в корзину
1. Не бить по рукам
2.
Не толкать в спину
3. Не бросать через руки
4. Не стоять под корзиной
5. Видеть отскок мяча
6. Не наступать на ноги
7. Не разводить локти
8. Не отбирать мяч со спины
Во время игры
1. Не толкать в спину и локтями
2. Не отнимать мяч вдвоем
3. Не блокировать
4. Не ставить бедро
5. Не ставить подножек
6. Не выбивать мяч сверху во время ведения его соперником
7. Не бить по рукам
8. Не вырывать мяч сзади, через бедро, одной рукой
9. Не ставить подножек
10. Не цеплять соперника за руки.
11. Необходимо строго соблюдать правила игры в баскетбол,
дисциплину, останавливать товарища, который ее нарушает,
уважительно относиться к игрокам своей команды и команды
соперника.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ВОЛЕЙБОЛУ
Общие требования безопасности
1. К занятиям по волейболу допускаются лица, не имеющие
противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, а также
прошедшие инструктаж по технике безопасности (краткий инструктаж
проводит тренер перед каждой тренировкой).
2. Опасность возникновения травм:
— при падении на твердом покрытии;
— при нахождении в зоне удара;
— при блокировке мяча;
— при наличии посторонних предметов на площадке и вблизи;
3. Занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной
правилами игры.
4. Занятия должны проходить на сухой площадке или сухом полу.
5. Занимающиеся должны знать правила игры в волейбол. Изучить правила
самостоятельно до начала игры.
Требования к безопасности перед началом занятий:
1. Надеть спортивную форму и обувь с нескользкой подошвой.
2. Тщательно проверить отсутствие посторонних предметов на площадке и
вблизи.
3. Провести физическую разминку всех групп мышц.
4. Внимательно прослушать инструктаж по ТБ при игре в волейбол.
(инструктаж проводит тренер перед началом тренировки).
5. Коротко остричь ногти.
Требования безопасности во время занятий
1. Во время занятий на игровой площадке не должно быть посторонних лиц.
2. При выполнении прыжков, столкновениях и падениях игрок должен уметь
применять приёмы самостраховки.
4. Соблюдать игровую дисциплину, особенно во время обучающих
тренировок.
5. Не вести игру влажными руками.
6. При температуре воздуха менее +15 град. одевать спортивный костюм.
7. Пользоваться защитными приспособлениями (наколенниками,
налокотниками и др.)
Требования к безопасности здоровья
1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом
тренеру.
2. При получении травмы немедленно сообщить о случившемся тренеру.
3. Все занимающиеся должны знать о профилактике спортивных травм, а в
случае травмы обратиться за первой доврачебной помощью к тренеру.
Требования безопасности по окончании занятий
1. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.
2. Снять спортивную форму и спортивную обувь.
3. Тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
4. О всех недостатках, отмеченных во время занятия-игры, сообщить
тренеру.
!!! Необходимо строго соблюдать правила игры в волейбол, дисциплину,
останавливать товарища, который ее нарушает, уважительно
относиться к игрокам своей команды и команды соперника.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФУТБОЛУ
1. Общие требования безопасности
1.1. К занятиям по футболу допускаются лица, не имеющие
противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, а также
прошедшие инструктаж по технике безопасности (краткий инструктаж
проводит тренер перед каждой тренировкой).
1.2. Занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной
правилами игры.
1.3. Занимающиеся должны знать правила игры в футбол. Изучить правила
самостоятельно до начала игры.
1.4. Опасные факторы:
– травмы при падении на скользком покрытии;
– выполнение упражнений без разминки;
– травмы при грубой игре и невыполнении техники безопасности
1.
5. После окончания занятий футболом принять душ или тщательно вымыть
лицо и руки с мылом.
2. Требования безопасности перед началом занятий по футболу
2.1. Занятия по футболу проводятся на стадионах, футбольных полях и залах,
имеющих размеры, отвечающие требованиям правил игры по мини-футболу
и футзалу.
2.2. Тренер до начала занятий проверяет состояние, готовность, футбольного
поля и наличие необходимого инвентаря. Проверяет прочность ворот,
наличие посторонних предметов на поле.
2.3. Инструктирует участников по технике безопасности и правилам игры.
2.4. Перед тренировкой в спортивном зале тренер проверяет полы, на полах
после влажной уборки играть запрещается (краткий инструктаж проводит
тренер перед каждой тренировкой).
2.5. Проводить занятия по футболу разрешается на полях с ровным
покрытием (без ям, канав, камней, луж) защищенных от проезжих
магистралей, загазованности и запыления.
3. Требования безопасности во время занятий по футболу
3.
1. На занятиях необходимо строго соблюдать дисциплину, выполнять
требования и указания тренера.
3.2. Все занимающиеся обязаны быть в спортивной форме (спортивный
костюм, однотипной спортивной обуви и защитной экипировке).
3.3. Тренировочные игры должны проходить в соответствии с правилами
футбола.
3.4. Занятия должны проходить под руководством тренера.
3.5. Во время занятий на футбольном поле не должно быть посторонних лиц
и предметов, которые могут стать причиной травм.
3.6. Во время проведения игр, тренирующиеся должны соблюдать игровую
дисциплину и порядок выполнения полученных заданий, соблюдать игровую
дисциплину, не применять грубых и опасных приемов, вести игру согласно
правилам и технике безопасности.
3.7. При выполнении прыжков, случайных столкновениях и падениях
футболист должен уметь применять самостраховку.
4. Требования к безопасности здоровья.
4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом
тренеру.
4.2. При получении подопечным травмы немедленно оказать первую
доврачебную помощь пострадавшему, сообщить об этом родителям
пострадавшего, а при необходимости, вызвать карету скорой помощи.
5. Требования безопасности по окончании занятий
5.1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
5.2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.
5.3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом
!!! Необходимо строго соблюдать правила игры в футбол, дисциплину,
останавливать товарища, который ее нарушает, уважительно
относиться к игрокам своей команды и команды соперника.
*Услуга предоставляется в клубе на ул. Восточно-Кругликовская 64/2
Желаем Вам приятного нахождения в клубе!!!
Администрация фитнес клуба Дом физкультурника
10 правильных книг про фитнес
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗДОРОВЬЕНовости медицины
Олег КОЛЕСОВ
30 апреля 2015 23:02
В вопросе спорта хорошая книга важна не менее персонального тренера
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Литературы про то, как стать красивым и стройным, уйма.
Однако из всего этого огромного вороха важно вытащить ту книгу, которая на самом деле поможет, а не станет с первых строк обещать что-то типа «мускулистая фигура за месяц» или «минус пять килограммов за одну неделю».
Мы выбрали для вас горячую десятку – книги, которым можно доверять.
РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ. ЧАД УОТЕРБЕРИ
Прежде, чем всерьез заняться спортом, Чад занимался человеческой биологией, поэтому и на тело в моменты тренировок смотрит не снаружи, а изнутри. Какие задействованы мышцы в тот или иной момент, какие проходят процессы, ну и так далее. Неудивительно, что нынешняя компания Чада работает в первую очередьс военнослужащими подразделениями и сотрудниками специального назначения.
А для «простых смертных» Чад написал книгу. Она тут же стала хитом у профессионалов, а не так давно была переведена и на русский язык. Причем перевод делали тоже не просто переводчики, а группа людей из числа подготовленных спортсменов-специалистов.
АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТЮНИНГ.
НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА КУЛЬТУРУ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВА. СОСЛАН ВАРЗИЕВ
Долгое время имя Сослана передавали через «сарафанное радио», из уст в уста. Потому что сам он не светился, но считался одним из самых авторитетных в России специалистов в области персонального физкультурного тренинга. К нему за профессиональной помощью обращались Руперт Эверетт, Лариса Долина, Леонид Ярмольник, Андрей Макаревич и многие другие известные люди.
Сослан создал уникальную методику, которую позднее и изложил в своей книге. В ней, помимо упражнений, он рассказывает свое видение спорта : «Тело не только способ накачать мышцы и покрасоваться. Тело это зеркало души. В том, как кто стоит, как поднимает руку, чтобы взять что-то, как садится на стул, как встает с него, отражается наше внутреннее психоэмоциональное состояние. Вспоминаю слова моей бабушки: «Обрати внимание на то, как человек ест и смеется». Можно себя вести картинно в любых позах. Но в моменты их смены, в этот короткий временной промежуток человек, как правило, особо себя не контролирует.
Именно в наблюдательных глазах истинная суть человека на несколько секунд оказывается без «доспехов». И еще: «Нарушения осанки, психологическая зажатость могут оставаться и в те моменты, когда атлет приобретет несметную груду мышц».
НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА. АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР
Спортсмен, актер, политик. Губернатор, в конце концов. Но, как говорится, мастерство не пропьешь, поэтому в свободное от решения глобальных проблем время Арни занимается любимым делом. Спортом.
В частности, он написал книгу, которую смело назвал энциклопедией. И пусть вас не смущает слово «бодибилдинг» в названии, на самом деле издание будет полезным всем, кто следит за своим здоровьем, потому что в пяти разделах голливудский Геркулес пишет не только про силовые нагрузки, но и дает упражнения для развития всех групп мышц.
Отдельные части Шварценеггер посвящает здоровью и питанию — дает построение плана еды и диет, а также рассказывает о принципах тренировочного процесса.
ФИТНЕС. ГИД ПО ЖИЗНИ. ДЕНИС СЕМЕНИХИН
Эксперт по фитнесу. Персональный тренер в Калифорнии. Управляющий сетями спорт-клубов с мировым именем, в общем, к его советам грех не прислушаться. Все, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в его книге. Это получилась даже не книга, а свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Причем его советы рассчитаны на читателей любого уровня подготовленности, это четкое и внятное описание, что и как нужно делать, чтобы сбросить или набрать вес.
ЖЖ…ОПА! ПЛЯЖНАЯ ФОРМА НА РАЗ-ДВА-ТРИ. ЛЕНА МИРО
Простым, ясным, частенько острым языком (даром что один из известнейших блогеров в России) автор для начала ставит читателя перед фактом: главная ваша проблема – ваша лень. Лена говорит правду не стесняясь в выражениях. Вам мешают лишние килограммы на бедрах или когда-то упругой попке? Автор честно дает понять, что с этими килограммами у вас уже давно не попка, а «жж.
.» — и пора браться за дело!
Зато после такой «встряски» просто ничего не остается, как сразу же всерьез заняться фитнесом. Такая вот терапия. Внушение и мотиватор. При этом Лена честна: не ждите, что за пару недель вы станете супер-пупер. Если хотите привести фигуру в форму к пляжному сезону, то начинать нужно не за пару месяцев. Так что чудес не ждите. Работа и только работа — над собой и телом!
АНАТОМИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. МИХАИЛ ИНГЕРЛЕЙБ
Книга всего за несколько лет выдержала уже три издания. Ее уникальность в том, что физические упражнения рассматриваются тут с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. А сведения из области анатомии и физиологии помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести..
А тем, кто в школе прогуливал уроки биологии книга рекомендуется к прочтению тем более: вы узнаете о строении своего тела. А также о мускульной нагрузке при физических упражнениях, плюс обо всех вовлеченных в то или иное упражнение мышцах и органах.
ФИТНЕС-СПОРТ: УЧЕБНИК ДЛЯ СТУДЕНТОВ. ИНЕССА ШИПИЛИНА, ИГОРЬ ВСАМОХИН.
Это не просто громкое название – «учебник». Это на самом деле он и есть. С обязательным введением, историческими справками, главами и подразделами.
Вот, например, что я узнал из главы про особенности женской тренировки: с годами у женщин несколько уменьшается плотность костей. Кальций, дополнительно принимаемый с пищей, помогает не всегда. А занимаясь тренировками с отягощениями, можно нормализовать протекание обменных процессов, а также усвоение веществ, необходимых для укрепления костной системы.
Но при этом важно не забывать, что тренировки для мужчин и женщин не могут быть идентичными: женщины, по сравнению с мужчинами, имеют низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и это отражается на их физической работоспособности. А их функциональные особенности приводят к повышенному учащению пульса при выполнении физической нагрузки.
ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ.
МАЙКЛ АРАНСОН
А вот эта книга будет полезна не только спортсменам, но вообще всем. И особенно тем, кто помешан на диетах. Автор справедливо пишет «… культуристы создали совершенно извращенную систему питания с ненормально малым содержанием жира, что позволяет им наращивать мышцы и уничтожать жировую прослойку в коже. В боевых искусствах очень часто рекомендуется избегать мяса и прочей живности, делая упор на молочную и растительную пищу. Некоторые маньяки йоги вообще советуют жить на одних травах и кореньях. Борцы сумо едят два раза в день, но помногу и очень жирно».
В общем, если вы не спортсмен-профессионал, то никаких особых диет! Питание должно быть сбалансированным. Арансон объясняет, как работает человеческий организм, ну а затем шаг за шагом подводит к построению оптимального рациона на основании последних научных достижений и практического опыта.
ФИТНЕС. МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ ВЗГЛЯД. ВЛАДИМИР И ИРИНА ТУРЧИНСКИЕ.
На эту книгу как пособие стоит обратить внимание потому, что, с одной стороны, авторы рассматривают один вопрос с двух сторон (мужской и женской).
С другой стороны, книга является хорошим пособием не только по тренировкам в тренажерном зале, но и руководством по правильному питанию, а также сводом полезных рекомендаций по релаксации.
«Поймите же, наконец, невозможно достичь нормальной физической формы без трех компонентов: питание, восстановление, тренировка. Причем тренировка на последнем месте». Потому что вы можете замечательно питаться, великолепно тренироваться, но если вы не будете «правильно» спать и восстанавливаться, вся ваша работа пустую.
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН. ФРЕДЕРИК ДАЛАВЬЕ
Эта книга хороша больше всего тем, что в ней представлено огромное количество иллюстраций. И если вы не знаете, правильно ли отрабатываете упражнение и выкладываетесь по полной, или какие именно мышцы должны «гореть», смотрите книгу.
Сто упражнений, сгруппированных по принципу конкретных мышечных групп и частей тела.
Также эта книга – отличное пособие по анатомии устройства человеческого организма.
Если вы любите «докапываться» во всем до самой сути, то вам точно будет интересно!
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Руководство по технике упражнений для силовых тренировок, 4-е издание
Вы можете попытаться просмотреть страницу сведений об этом продукте.
Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.
По электронной почте в NSCA или по телефону {{ urlData.localPhoneNumber }}
Перейти на домашнюю страницу NSCA
Наши записи показывают, что в настоящее время вы сертифицированы {{ userData.userCertification }}. Дополнительные материалы для инструкторов см. на странице {{ urlData.ancillaryMaterialLink }}. Если у вас есть другие потребности, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или {{ urlData.tollFreePhoneNumber }} | {{urlData.localPhoneNumber}} доб 149обсуждать.
Перейдите в магазин NSCA Store
Изображение может не представлять выбранного продукта
только
Сертификация Требуется
Элемент очистки
Независимый
Заказано
авторизуйтесь, чтобы совершить покупку.
{{ product.currentProduct.QualifideDiscount.Description }} Действителен до {{qualifiedDiscountEffectiveEndDate }}
Price: {{ toStringCurrency(product.priceInfo.Price.ListPrice) }}Sale Price: {{ toStringCurrency(listSalePrice) }} Price: {{ toStringCurrency( product.priceInfo.Price.Min) }} — {{ toStringCurrency(product.priceInfo.Price.Max) }}
Цена продажи: {{ toStringCurrency(product.priceInfo.Discount.Min) }} — {{ toStringCurrency (product.priceInfo.Discount.Max) }}
Ценовой диапазон включает в себя ценообразование и рекламные акции членства
{{product.currentProduct.qualifideiscount.description}} Действительно через {{QualififiedDiscounteffectiveNdate}}
88.
sment rance strected. } {{ toStringCurrency(optionData.selectedOptionPriceData.DiscountPrice) }} Станьте участником и сэкономьте {{ toStringCurrency(optionData.selectedOptionPriceData.DiscountPrice-memberSalePrice) }} на этом товаре!
Цена участника: {{ toStringCurrency(optionData.selectedOptionPriceData.Price) }} {{ toStringCurrency(memberSalePrice) }}Как член, вы сохраняете {{ toStringCurrency(listSalePrice)member}SalePrice эта вещь!
Цена: {{ toStringCurrency(product.priceInfo.Price.ListPrice) }} Диапазон цен: {{ toStringCurrency(product.priceInfo.Price.Min) }} — {{ toStringCurrency(product.priceInfo.Price.Min) }} — {{ toStringCurrency(product.priceInfo.Price.Min) }} priceInfo.Price.Max) }}Ценовой диапазон включает в себя ценообразование и рекламные акции по членству
Цена: {{ToStringCurrence (OptionData.
SelectionPtionPriceData.price)}} Стать членом и сохранением {{toStringCriseRispRICEr }} на этом элементе!
Цена участника: {{ toStringCurrency(optionData.selectedOptionPriceData.Price) }}Как член, вы сохраняете {{ toStringCurrency(getUmbrellaListPrice())shipthis()}PriceMember}Price()-getUmbrellaMember !
{{urlData.sizingChartText}}
{{ this.product.currentProduct.ProductOptions[0].PrimaryOptionName }}:
{{ flags.showQtyErrorMsg }}
Кол-во:
Пожалуйста, примите соглашение об авторском праве
Соглашение об авторском праве
{{ copyRightData.copyRightText }}
Добавить в корзину
Этого товара нет в наличии.
МЫ НЕ МОЖЕМ ПРОВЕРИТЬ ВАШ СТАТУС СЕРИФИКАЦИИ. Чтобы приобрести этот товар, у вас должен быть действующий номер сертификации. Чтобы обсудить свой статус, позвоните по телефону 800-815-6826 или 719-632-6722, доб. 201.
Для покупки этого товара необходимо иметь действительный номер сертификата. Пожалуйста, войдите в систему, чтобы мы могли подтвердить ваш статус сертификации.
Этот товар могут приобрести только действующие участники. Если вы являетесь действующим участником, пожалуйста, войдите, чтобы купить
Этот предмет могут приобрести только действующие участники.
Что включено
{{ component.
Product.Name }}
{{компонент.Продукт.Имя}}
Особенности
Люди, которые купили этот товар, также купили:
{{product.Name}}
{{getMinPrice(продукт)}} — {{getMaxPrice(продукт)}}
Требуется сертификация
Требуется членство
Проведите пальцем или нажмите
Руководство по технике упражнений для тренировок с отягощениями, 4-е издание, электронная книга с онлайн-видео HKPropel — Human Kinetics
- Описание
- Содержание
- Автор
- Вспомогательное оборудование
- Выдержки
- Пример содержимого
Созданное Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (NSCA), Руководство по технике упражнений для тренировок с отягощениями, четвертое издание с онлайн-видео HKPropel, представляет собой практический ресурс для действующих и начинающих специалистов по силовой и физической подготовке, а также персональных тренеров.
Этот текст с непревзойденной визуальной демонстрацией различных упражнений со свободным весом и на тренажерах является ценным инструментом для тех, кто готовится к сертификационному экзамену NSCA, а также для тех, кто разрабатывает программы для спортсменов и клиентов всех возрастов и уровней физической подготовки.
Этот обновленный справочник является наиболее полной коллекцией техники силовых тренировок. Пересмотренное четвертое издание содержит следующее:
- Дополнительные 30 упражнений, которые расширяют охват до 100 упражнений, каждое из которых снабжено пошаговым контрольным списком, обучающим безопасной и эффективной технике выполнения упражнений
- Две или более полноцветных фотографии каждого упражнения с отягощениями, на которых четко видна правильная техника
- Онлайн-видеоролики для каждого упражнения силовой тренировки, демонстрирующие правильную технику в действии и подчеркивающие распространенные ошибки
Руководство по технике упражнений для тренировок с отягощениями, четвертое издание с онлайн-видео HKPropel, организовано по областям тела, части с I по IV охватывают все тело, нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и анатомические основные упражнения.
Часть V посвящена упражнениям с использованием альтернативных режимов и нетрадиционных снарядов. Каждая глава содержит таблицу, в которой описывается концентрическое действие каждого упражнения, преобладающие группы мышц и задействованные мышцы, что позволяет читателям понять влияние упражнений на каждую область тела. Чтобы укрепить основные техники, текст включает в себя рекомендации, касающиеся общей безопасности, советы по дыханию и обнаружению, подготовительному положению тела и рекомендациям по весовому поясу.
Упражнения объясняются последовательными инструкциями и фотографиями, чтобы читатели могли освоить самую безопасную и эффективную технику. Прилагаемые контрольные списки определяют правильный хват, стойку, положение тела и диапазон движений для каждого упражнения. Онлайн-видео демонстрируют правильную технику, а также распространенные ошибки, чтобы пользователи могли распознать неправильные техники и внести соответствующие коррективы.
100 тренировочных упражнений с отягощениями и демонстрация онлайн-видео, Руководство по технике упражнений для тренировок с отягощениями является наиболее авторитетным и современным ресурсом по обучению безопасной и эффективной технике упражнений с отягощениями.
Примечание. В эту электронную книгу включен код для доступа к онлайн-видео.
Заработайте кредиты/единицы непрерывного образования! Также доступны курс повышения квалификации и экзамен с использованием этой книги. Его можно приобрести отдельно или в составе пакета, включающего все материалы курса и экзамен.
Аудитория
Прикладной справочник для тех, кто готовится к сертификационному экзамену Национальной ассоциации силовой и физической подготовки (NSCA), или для тренеров, специалистов по силовой и физической подготовке, личных тренеров и инструкторов по здоровью и фитнесу. Дополнительный текст и визуальное руководство для преподавателей колледжей или университетов, которые преподают курсы силовой и физической подготовки, а также программы индивидуальной тренировки
Часть I. Всего тела
Силовые и взрывные упражнения
1.1 Перерыв мощности
1.2 Перерыв мощности из блоков
1,3 Верховный вывод мощности
1,4 Одноручная схватка гантелей
1,5 мышечные схватки
1.
6 Power Clean
1.7 Hange Power Clean
1.8 Ганглея Повесь Пресс от чистого до проталкивания
1.11 Толкающий толчок
1.12 Раздельный толчок
Часть II. Нижняя часть тела
Упражнения для бедер и бедер (многосуставные)
2.1 Приседания на груди
2.2 Приседания на спине
2.3 Румынская становая тяга (RDL)
2.4 Становая тяга
2.5 Бедренные салазки (тренажер)
2.6 Жим ногами сидя (тренажер)
2.7 Шаг вверх
2.8 Выпад вперед с шагом
2.9 Подъем бедра на ягодичных мышцах
2.10 Тяга штанги к бедру
2.11 Тяга бедра-гантель на одной ноге Ноги (пистолет) Приседания
2.13 Скандинавские сгибания мышц бедра
Упражнения для таза и бедра (односуставные)
2.14 Становая тяга на прямых ногах
2.15 Доброе утро
2.16 Разгибание ног (колено) (тренажер)
2.17 Сгибание ног (колено) сидя Машина)
2.18 Сгибание ног лежа (колено) (машина)
Упражнения на икры (односуставные)
2.
19 Подъем носков (пятки) сидя (тренажер)
2.20 Подъем носков стоя (пятки) (тренажер)
Часть III. Верхняя часть тела
Упражнения на грудь (многосуставные)
3.1 Жим штанги на горизонтальной скамье
3.2 Жим штанги на наклонной скамье
3.3 Жим штанги на наклонной скамье
3.4 Жим гантелей на горизонтальной скамье
3.5 Жим гантелей на наклонной скамье
7 Жим гантелей на наклонной скамье 3.0 Жим гантелей на наклонной скамье 3.0 Жим гантелей на наклонной скамье (тренажер)
Грудь (односуставная) Упражнения
3,8 PEC Deck (машина)
3.9 Плоская гантельская муха
3.10 Наклонная муха гантели
3.11 DEPLINE DUSTRING DUMPLEAL MULE
3.12 Кабельный кроссовер (машина)
Back (Multijoint) Упражнения
3,13 Пульдоуд (Машина)
3.14 Bent-Over-Over-Over row
555 3,13 3.15 Тяга гантелей одной рукой
3.16 Тяга сидя с низким блоком (тренажер)
3.17 Тяга сидя (тренажер)
3.18 Тяга лицом (тренажер)
Упражнения для спины (односуставные)
3.
19 Тяга штанги – тяга 920005 Свыше
3.21 Тяга вниз на прямых руках (тренажер)
Упражнения на плечо (многоджун). Подъем
3.28 Подъем плеч вперед
3.29 Т, Y и I лежа
Упражнения на бицепс (односуставные)
3.30 Сгибание рук со штангой на бицепс
3.31 Сгибание рук с EZ-грифом
3.32 Попеременное сгибание рук с гантелями 9300003
упражнения трицепса (однообеспечение)
3,34. Часть IV. Anatomical Core
Anatomical Core Упражнения
4.1 Сгибание рук
4.2 Скручивания брюшного пресса
4.3 Планка на груди
4.4 Планка на боку
4.5 Сгибание с мячом для устойчивости
4.6 Складной нож с мячом для устойчивости
4.7 Хруст брюшной полости (машина)
4.8 Стабильность Шар. Хруст брюшной полости
4.9 Стабильность шарика разгибания задней задней части
4.10 Стабильный шарик развертывание
4.11 Римский стул задний разгибание
4.12 Pallof Press (машина)
4.13 Часть V. Альтернативные способы и нетрадиционные снаряды
Упражнения с использованием альтернативных способов и нетрадиционных снарядов
5.
1 Махи гири двумя руками
5.2 Болгарские приседания
5.3 Румынская становая тяга с гирей на одной ноге
5.4 Турецкий подъем
5.5 Подъем гири на одной руке
5.6 Жим гири на одной руке
5.7 Приседания с гирей на груди
5.8 Мостик со стабилизацией мяча для сгибания рук
5.9 Тяга гантелей к земле
5.9
5.11 Landmine Row
5.12 Толкание саней
5.13 Набивной мяч или слэм Удар мячом
Национальная ассоциация силовой и физической подготовки (NSCA) — ведущая мировая организация в области спортивной подготовки. Опираясь на ресурсы и опыт наиболее признанных профессионалов в области силовой подготовки и физической подготовки, спортивной науки, исследований производительности, образования и спортивной медицины, NSCA является признанным во всем мире источником знаний и руководств по обучению для тренеров и спортсменов. NSCA обеспечивает важнейшую связь между лабораторией и полем.
Вис на гантелях силовой толчок с толчком
Сгибание подколенного сухожилия
Жим гири одной рукой
Все вспомогательные упражнения предоставляются бесплатно инструкторами через HK Propel .
