Женщина нормального телосложения, или Почему мы себя не любим
ЖНТ начинают сравнивать себя со звездами и моделями не с бухты-барахты. Их уже с детства учат с кого-нибудь «брать пример». «Посмотри, какая Машенька умница, все уроки уже сделала, не то что ты». Или: «Все дети уже спят, только ты как всегда со своими фокусами». Эти на первый взгляд невинные педагогические приемы приводят ребенка к мысли: чтобы нравиться родителям, надо быть как Маша, Петя или некие «все». В психотерапевтическом методе, называемом транзактным анализом, есть такое понятие — «предписание „не будь собой“». Люди, получившие его от собственных родителей (обычно это происходит в возрасте от 3 до 6 лет), желавших, впрочем, своему чаду только добра, потом долго не могут найти себя. Они следят за модой, стремясь выглядеть и жить, как кто-то другой. Они мечтают иметь грудь, как у Памелы Андерсон, ноги, как у Наоми Кэмпбелл, взгляд, как у Тины Канделаки. А все потому, что в детстве их не научили принимать и любить себя такими, какие они есть, не идеальными, а индивидуальными ЖНТ.
Совет для ЖНТ: Это юбка, как у Мадонны», «Я тоже», «Не знаю, а как ты думаешь?» — если эти фразы ЖНТ произносит чаще, нежели «Я хочу», «Я знаю», «Я так думаю», значит, ей пора начать знакомиться с самой собой. И тогда она перестанет покупать одежду на два размера меньше, чтобы ради нее похудеть. Она все равно будет ходить в фитнес-клуб и контролировать свою еду — но оправдывая это аргументом «для здоровья полезно». Знать, принимать и любить себя такой, какая есть, — маленькие этапы большого пути к себе. Начать движение по нему можно с простых упражнений. Например, написать два списка: один под названием «Я люблю», другой — «Я не люблю». А потом в одном столбике надо написать пять определений себя. Например: «Я — женщина», «Я — жена», «Я – маркетолог», а во втором — пять определений того, кем ты не являешься. Как только все необходимые определения будут написаны, можно начать делать выводы. Во втором столбике будет информация о том, каких качеств и проявлений не хватает человеку в его нынешней жизни. Однако не стоит воспринимать слова в их прямом значении. В столбике «Я не люблю» вы написали: «Я не монашка». Это не говорит о том, что вам ужасно стыдно за свое развратное поведение. Просто вы себе признались, что устали и в ближайшее время хотите вести более спокойный и, возможно, замкнутый образ жизни, чтобы сконцентрироваться на чем-то важном. Все слова из второго столбика — метафоры неких состояний, в которые полезно погрузиться, чтобы найти себя и получить удовольствие от жизни.
Расчет идеального веса с учетом телосложения — Похудение с расчётом
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
Генетические особенности
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
Женщины:
- Менее 16 см – астеник;
- 16-18,5 см – нормостеник;
- Более 18,5 см – гиперстеник.
Мужчины:
- Менее 17 см – астеник;
- 17-20 см – нормостеник;
- Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.
Формулы расчета идеального веса
Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):
Для мужчин
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.
Для женщин
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.
Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:
(Рост в см — 100) = идеальный вес.
Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.
Существует и другая формула:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.
Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:
Для мужчин
| Рост, см | Телосложение | ||
| Худощавое (астеническое) | Нормальное (нормостеническое) | Широкая кость (гиперстеническое) | |
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
Для женщин
| Рост, см | Телосложение | ||
| Худощавое (астеническое) | Нормальное (нормостеническое) | Широкая кость (гиперстеническое) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.
Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.
Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Типы телосложения. Соотношение роста и веса
Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже
Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.
Идеальной фигуре — идеальный вес
Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.
Типы телосложения женщины
Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.
Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.
Норма роста
Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний — 157-167 см;
— высокий — 168-175 см;
— очень высокий — 176 см и выше.
В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.
Длина ног
Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.
Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.
Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.
Гармония горизонтальных линий
Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.
Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.
Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.
Соотношение роста и веса. Способы определения веса
Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.
Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.
Таблица соотношения роста и веса женщин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Таблица соотношения роста и веса мужчин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
источник:inflora.ru
как узнать свой идеальный вес? Расчет идеального веса с учетом телосложения Нормальный вес для парня 180 см.
Большинство мужчин мечтают иметь стройное и внешне привлекательное тело, а для этого нужно нормальное соотношение роста и веса. Если в возрасте 18-30 лет поддерживать идеальный баланс при определенных усилиях нетрудно, то в возрасте 40-50 лет и старше соотношение роста к весу у многих мужчин сильно нарушается.
Каким же должно быть соотношение роста и веса у мужчин в 20, 30 или 45 лет, чтобы тело выглядело привлекательно? Определить это нетрудно, если использовать специальную таблицу или разработанные формулы, позволяющие рассчитать идеальный баланс между двумя параметрами.
Зависимость между массой тела и возрастом
Как ни странно, здоровое отношение роста к массе имеет зависимость от возраста мужчины. Без его учета рассчитываемые данные будут недостоверными, поэтому в разные годы нормальной может считаться различная масса в килограммах.
Для подсчета лучшего соотношения с учетом возраста мужчины придется использовать определенную формулу: оптимальный вес равен значению, рассчитываемому так: 50 + 0,75 (рост в см — 150) + (возраст — 20) / 4.
Соответственно, оптимальным весом для 50-летнего мужчины ростом 180 см будет 80 кг. Рассчитывается это элементарно: 50 + 0,75 (180 — 150) + (50 — 20) / 4.
Получаемое нормальное соотношение с помощью этой формулы считается обобщенным. Дело в том, что в этой формуле не учтены типы телосложения, которые мы еще рассмотрим далее.
Формула Брока
Существует еще одна хорошая формула для расчета оптимального соотношения в 50-55 лет или любом другом возрасте мужчины. Необходимо измерить рост в сантиметрах и отнять от него 110 или 100 (до 40 и после 40 лет соответственно). Полученное значение — это оптимальный вес для человека с телосложением нормостеника.
Для астеников полученный параметр уменьшается на 10%, а для гиперстеников на 10% увеличивается. Существует другой вариант расчета по формуле Брока без учета телосложения, но с поправкой на возраст. Разумеется, так вы получите усредненный параметр.
От роста в сантиметрах следует отнять число 100, 105 или 110, в зависимости от самого роста:
- 100 — когда рост менее 165 см;
- 105 — если вы имеете рост 166-175 см;
- 110 — для мужчин выше 176 см.
Получаемое по формуле число — это норма для людей в возрасте 40-50 лет. Для молодых людей до 30 нужно уменьшить полученное значение на 10-12 процентов, а мужчинам старше 50-53 необходимо увеличить исходный показатель на 5-7 процентов.
Виды телосложения
Как вы уже поняли, в некоторых случаях для расчета, какое соотношение считается оптимальным, нужно учитывать телосложение. Всего существует три типа:
- Гиперстеник. У мужчин с таким телосложением недлинные конечности с шеей, и достаточно широкие плечи. Фигура в целом выглядит крепкой, коренастой и приземистой.
- Нормостеник. Такое телосложение у пропорциональных мужчин с нормальным сложением.
- Астеник. Это люди с длинными руками, ногами и шеей, узкими плечами. Они обычно жилистые и более сухие благодаря минимальным жировым отложениям.
Выявить тип телосложения для последующего расчета идеальных роста и веса с учетом или без учета возраста нетрудно. Нужно проделать простейшие манипуляции. Обхватите одной рукой запястье второй конечности и попытайтесь соединить большой палец с указательным в месте выступающей косточки:
- если обхватили без труда — у вас астеническое телосложение;
- если с трудом, вы нормостеник;
- если пальцы не дотянулись друг до друга, вы гиперстеник.
Другой способ потребует использования сантиметровой ленты. Если обхват запястья будет меньше 17 см — вы астеник, от 17 до 20 — вы нормостеник, свыше 20 см — гиперстеник.
Используем методику Наглера
Для выявления соотношения роста к весу в возрасте от 18 лет парням неплохо подходит формула Наглера. С помощью этой формулы определяют соответствие массы общему росту в сантиметрах.
Формула основывается на том, что при росте 152,4 сантиметров человек должен весить 45 кг, а на каждые 2,45 см прибавляется по 900 г. Такие странные цифры объясняются тем, что изначально расчеты были продуманы для дюймов, а не сантиметров. К полученной цифре нужно прибавить 10% массы тела и полученный диапазон будет нормой.
Чтобы не прибавлять вручную по 2,45 см и учитывать вес, используйте формулу: 48 + 2,7 * (рост в сантиметрах — 60).
Расчеты по Джону Маккалуму
Существует еще одна необычная формула, позволяющая мужчинам рассчитывать идеальное отношение веса к росту. Расчеты основываются на измерениях разных частей тела с помощью сантиметровой ленты. Приведем идеальные параметры, рассчитанные на примере хорошо сложенного мужчины:
- обхват бедер = обхвату груди * 0,85;
- обхват груди = 6,5 * обхват запястья;
- талия = 0,7 * грудная клетка;
- шея = 0,37 * грудь;
- бицепс = 0,36 * грудная клетка;
- голень = 0,34 * грудь;
- предплечье = 0,29 * грудь.
Разумеется, если у вас астеническое или гиперстеническое телосложение, данные будут отличаться. Нормальным отклонением считается 10% от приведенных значений.
Примерные параметры
Чтобы вам было проще понять, каким должно быть соотношение роста к массе тела у мужчин по таблицам с возрастом, приведем несколько вычислений с помощью разных из предложенных выше формул.
Для роста 170 см
Для мужчин с этим ростом оптимальное соотношение можно рассчитывать с учетом телосложения или возраста. Получается следующее:
- гиперстеникам будет норма 65-73 кг;
- нормостеникам 61-71 кг;
- астеникам 58-62 кг.
Если учесть возраст, соотношение получится более конкретным:
- до 30 лет — около 73 кг;
- до 40 лет — 78 кг;
- до 50 — 81 кг;
- до 60 — 79 кг;
- после 60 — 77 кг.
Если использовать для расчета формулу Брока, для роста 170 см мужчине нужно 80,5 кг.
При росте в 175 см
Парням и мужчинам с таким ростом с телосложением разного типа нужен следующий вес:
- гиперстеники — 69-77 кг;
- нормостеники — 65-71 кг;
- астеники — 62-66 кг.
При расчете нормального соотношения роста к весу с учетом возраста получается:
- в 30 лет — 77-80 кг;
- 40 лет — не более 80-83 кг;
- 50 лет — до 85-86 кг;
- 60 лет — 83-84;
- после 60 — 79-82 кг.
Когда рост мужчины 180 см
Начнем с расчетов оптимальных параметров с учетом типа телосложения:
- гиперстеническое — 72-81 кг;
- астеническое — 66-70 кг;
- нормостеническое — 68-75 кг.
В таблицах с учетом возраста соотношение роста к весу вы найдете примерно следующие данные:
- в 30 лет — не более 85 кг;
- в 40 — до 88;
- в 50 — не более 90;
- в 60 — до 87;
- после 60 — не больше 84.
Мужчины ростом 185 см
Напоследок рассмотрим оптимальное соотношение веса для мужчин достаточно высокого роста и начнем с телосложения:
- нормостеническое — в пределах 69-74 кг;
- астеническое — 72-80 кг;
- гиперстеническое — от 76 до 86 кг.
По возрасту для 185-сантиметрового роста мужчины должны иметь такую массу тела:
- в 30 лет — 89-93 кг;
- в 40 — 92-95;
- в 50 — 93-97;
- в 60 — 92-93;
- после 50 — 88-89.
Как вы понимаете, все эти расчеты очень примерные, поэтому лучше руководствуйтесь более точными формулами из предложенных выше, а также можете посмотреть специальные таблицы соотношения роста и веса с учетом возраста, телосложения и некоторых других параметров. Если вас не устраивает ваш вес, его можно скорректировать путём увеличения или уменьшения , а также всевозможных диет.
Практически каждого человека заботит свой внешний вид, конституция тела, параметры и физические достоинства. В идеале вес человека должен быть пропорционален росту, причем относительные соотношения наблюдаются и в других частях тела. Но весовая категория человека является одной из самых главных, так как лишний вес приводит к развитию расстройств и нарушений в организме, нагружая работу сердца, сосудов, органов пищеварения, половой системы и многого другого.
Но как понять, есть ли у мужчины лишний вес, учитывая другие физические показатели и параметры? Для этого специалисты разработали соотношение роста и веса, для этого используются различные формулы, пропорции роста и веса в таблицах и многочисленные системы расчетов. Нужно также учитывать, что каждый организм человека индивидуален, а значит, все расчеты имеют условные обозначения.
Разные способы вычисления соотношения роста и веса у мужчин
Чтобы соотнести рост вес, насколько эти два параметра пропорциональны друг другу, специалисты разработали несколько методик вычисления их соотношения. Если использовать такие знания, мужчина сможет контролировать свои параметры, трезво оценивая свое состояние.
Для справки! Чаще всего к таким расчетам и пропорциям обращаются знаменитости и спортсмены, которым особо важно оставаться в идеальном весе и внешних данных.
Высчитывать такие показатели и нормы можно несколькими методами:
- учитывая тип телосложения человека, его особенности фигуры;
- учитывая возрастную категорию мужчины, то есть сопоставление возраста, роста и веса;
- расчеты по методу Брока;
- калькулирование в режиме онлайн, где можно выяснить несколько показателей — индекс массы, вычисление типа телосложения по запястью, вычисления по Броку и число калорий в качестве суточной нормы человека.
Лучшим способом оценки своего роста, фигуры и веса, учитывая все индивидуальные параметры организма и тела, считается комплексный подход ко всем перечисленным методиками.
По типам телосложения
Чтобы определить, какой должен быть вес относительно показателей роста мужчины, не менее важным фактором является внешние данные телосложения и фигуры мужчины. Специалисты выделяют 3 типа фигуры и телосложения:
- Гиперстенический тип — мужчины с такой фигурой отмечаются короткие руки и ноги, шея, а также широкие спина и плечи. Визуально мужчины выглядят приземисто, коренастыми и крепкими. При этом, как правило, у них отмечается замедленный обмен веществ.
- Астенический тип — мужчины с этим типом фигуры выделяются длинными руками и ногами, неширокими плечами и спиной. При этом обмен веществ у них ускоренный, что полностью противоположно первому типу. Специалисты называют их «тонкокостными», жилистыми с сухим типом туловища. У них нельзя заметить жировых отложений, костная основа легкая по весу, им свойственна худоба.
- Нормостенический – люди с таким типом фигуры обладают нормальным обменом веществ и средним телосложением, при этом пропорции роста и веса примерно одинаковые.
Если визуально мужчина затрудняется определить свой тип телосложения, специалисты выделяют два способа определения:
- В самом широком месте запястья, где выступает кость, нужно его обхватить двумя пальцами другой руки — большим и указательным. Если обхват произошел легко — мужчина астеник, если с большим трудом — нормостеник, если же пальцы не смыкаются — гиперстеник.
- При помощи измерительной ленты можно высчитать обхват запястья. Если цифра меньше 17 см — мужчина астеник, если от 17 до 20 см — он скорее нормостеник. Гиперстеником считают тех мужчин, у кого запястье шире 20 см.
| Рост (см) | Гиперстеник | Нормостеник | Астеник |
| 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Отталкиваясь от данных таблицы можно понять, что например, у астеника вес при росте 180 должен быть примерно 66-70 кг, а вот гиперстеник с таким же ростом в норме должен весить 72-81 кг. Пределы нормы в большинстве случаев оправдывают наблюдения, исключением могут быть люди с тяжелыми системными заболеваниями и аномалиями развития.
В зависимости от возраста
Учеными было установлено также соотношение роста веса и возраста мужчины, так как возраст не менее важен в расчетах таким параметров телосложения и фигуры. Нормальные физиологические процессы доказывают, что у каждого мужчины с ростом цифры показателя возраста поднимаются и параметры веса. Единственное, что с годами не изменяется — это рост.
Для справки! Возраст мужчины воздействует на его обмен веществ, а именно на его скорость. А значит, возрастной порог отвечает и за приемлемые границы веса мужчины.
Таблица рост вес возраст:
| Рост, см | Возраст, лет | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Используя показатели таблицы, любой человек может определить, насколько его показатели роста и веса совпадают с темпом обменных процессов согласно возрасту. Анатомия и медицина давно выявили и доказали такие естественные процессы, как физический износ организма и тела. Даже те мужчины, что вовсе не склонны к полноте, с годами могут замечать за собой небольшие жировые отложения.
По формуле Брока
Первый способ расчета, какое должно быть идеальное соотношение двух параметров рост вес разработал специалист Брок. Его теория предполагает два варианта:
- Учитывается тип телосложения человека, за начальную цифру берут рост, из полученного числа отнимают 110 мужчины в возрасте младше 40 лет, 100 — если мужчина старше 40 лет. Если мужчина относится к астеническому типу по телосложению, полученную цифру нужно уменьшить на 10%, людям гиперстенического типа — на 10% увеличить.
- Учитывается возраст человека для получения идеальных пропорций. Если рост мужчины не превышает 165 см, от этого показателя нужно отнять 100, если рост попадает в рамки 166-175 — отнимают 105, для роста выше 175 см — 110. Полученное число можно принимать за верное всем мужчинам, что находятся в возрасте от 40 до 50 лет. Для возрастной категории 20-30 лет полученное число необходимо сократить на 10-12%, людям от 50 лет и старше, напротив, увеличить его на 5-7%.
| Рост, см | Идеальная масса тела, кг | Допустимые отклонения, кг | Ожирение, кг |
| 150 | 50 | 45-56 | 68 |
| 152 | 51 | 46-58 | 69 |
| 154 | 52 | 47-59 | 71 |
| 156 | 54 | 49-64 | 73 |
| 158 | 55 | 50-62 | 75 |
| 162 | 58 | 52-66 | 79 |
| 164 | 59 | 54-57 | 81 |
| 166 | 61 | 55-69 | 83 |
| 168 | 62 | 56-71 | 85 |
| 170 | 64 | 58-72 | 87 |
| 172 | 65 | 59-74 | 89 |
| 174 | 67 | 61-76 | 91 |
| 176 | 68 | 62-77 | 93 |
| 178 | 70 | 63-79 | 95 |
| 180 | 71 | 65-81 | 97 |
| 182 | 73 | 66-83 | 99 |
| 184 | 75 | 68-85 | 102 |
| 186 | 76 | 69-86 | 104 |
| 188 | 78 | 71-88 | 106 |
| 190 | 79 | 72-90 | 108 |
| 192 | 81 | 74-92 | 111 |
| 194 | 83 | 75-94 | 113 |
Сегодня существует обновленная таблица вычислений по методу Брока:
Именно такой простой способ расчета по методу Брока позволить выявить идеальный вес на ваш рост и возраст. Также отмечается, что незначительное колебание цифр нельзя воспринимать критично, учитывая индивидуальные особенности анатомического строения человеческого организма.
Примеры расчетов
Для того чтобы понимать специфику вычислений по всем вышеуказанным методикам, предлагаем ознакомиться с несколькими примерами подсчетов.
Рост 170 см
Если рост мужчины составляет 170 см. Рассчитать нормальный вес при росте 170 можно по следующим методикам:
- По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 65-73 кг, астеника — 58-62 кг, нормостеника — 61-71 кг.
- В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 72,7 кг, до 40 лет — 77,7 кг, до 50 лет — 81 кг, до 60 лет — 79,9 кг, старше 60 лет — 76,9 кг.
- По усовершенствованной формуле Брока при росте 170 см вес=(170 — 100) × 1,15=80,5 кг.
Остальные расчеты можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.
Рост 175 см
Если рост мужчины составляет 175 см, рассчитать нормальный вес при этом можно согласно следующим методикам:
- По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 69-77 кг, астеника — 62-66 кг, нормостеника — 65-71 кг.
- В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 77,5-80,8 кг, до 40 лет — 80,8-83,3 кг, до 50 лет — 84,4-86 кг, до 60 лет — 82,5-84,1 кг, старше 60 лет — 79,3-81,9кг.
- По усовершенствованной формуле Брока при росте 175 см вес=(175 — 100) × 1,15= 86.25 кг.
В остальном вес при росте 175 см можно определять в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.
Рост 180 см
Если показатели роста мужчины составляют 180 см, определить точно нормальный вес в таком случае можно по следующим методам:
- Согласно типу телосложения вес гиперстеника должен быть 72-81 кг, астеника — 66-70 кг, нормостеника — 68-75 кг.
- В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 85,1 кг, до 40 лет — 88 кг, до 50 лет — 89,9 кг, до 60 лет — 87,5 кг, старше 60 лет — 84,4 кг.
- По усовершенствованной формуле Брока при росте 180 см вес=(180 — 100) × 1,15= 92 кг.
Остальные расчеты реально выполнять в онлайн режиме на специально созданных калькуляторах, где все задачи выполняет специальная система.
Рост 185 см
- По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 76-86 кг, астеника — 72-80 кг, нормостеника — 69-74 кг.
- В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 89,1-93,1 кг, до 40 лет — 92-95 кг, до 50 лет — 92,9-96,6 кг, до 60 лет — 91,6-92,8 кг, старше 60 лет — 88-89 кг.
- По усовершенствованной формуле Брока при росте 185 см вес=(185 — 100) × 1,15= 97.75 кг.
Более подробные и точные расчеты, какое оптимальное соотношение может быть роста и веса у мужчины, можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах. Здесь все расчеты на себя берет специальная система.
Калькулятор
Для поисков идеальных цифр касаемо роста и веса мужчины можно использовать специально созданные онлайн-калькуляторы. Они помогают точно высчитывать индекс массы тела, оптимальную весовую категорию мужчины по методике Брока, исходя из этих данных тип телосложения. Кроме того калькулятор может подсказать точное количество калорий, необходимых для удовлетворения потребностей организма.
- Индекс массы тела можно определить по методике и формулам Кетле. Оптимальные цифры составляют 19-25.
- Идеальные пропорции можно высчитать по методике Брока, где уточняется возрастной показатель и фигура.
- Индекс Соловьева определяет тип телосложения человека, его определяют по числу сантиметров в диаметре запястья руки человека.
- Чтобы точно определить норму калорий для суточного потребления, калькулятор учитывает степень физической подготовленности и активности мужчины и его параметры сложения. Применяются для этого две формулы — по методике Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.
Не стоит при этом воспринимать полученные данные путем высчитывания калькуляторов за истину в первой инстанции, так как эти данные являются лишь ориентиром, не больше. Очень важно учитывать личные особенности организма, состояние здоровья и генетические предрасположенности.
Нормальный вес мужчины формируется из множества особенностей организма. Человек, имеющий массу тела, соответствующую его конституции, имеет прекрасное здоровье и обладает хорошей физической подготовкой. Ведение здорового образа жизни помогает поддерживать вес в норме.
Факторы, влияющие на массу человека
На нормы веса мужчины влияет множество факторов:
Общепринятые нормативы массы тела
Существует несколько методик для расчета массы у мужчин. С помощью формул можно выявить нормальный вес для определенного человека. Необходимо использовать следующие методы расчета:
- Берется рост взрослого мужчины в сантиметрах и вычитается из него 100. Для примера: если мужчина имеет рост 193 см, то нормой для него является 93 кг;
- Вычитаем 100 из роста мужчины в сантиметрах. Умножаем полученное число на коэффициент 0,9. Результат считается идеальным весом человека;
- Рост взрослого человека в сантиметрах необходимо умножить на объем груди. Получившийся результат делим на 240. Выявляем нормы для конкретного человека.
Современная диетология вывела нормативы в зависимости от телосложения:
- Люди худощавого телосложения имеют наименьшую массу жировой прослойки. Так, при росте 160 см нормальный вес считается 53–54 кг. При росте 180 см идеальной массой пациента будет 69 кг;
- Люди, имеющие нормостеническое телосложение, обладают средней массой тела. Взрослый мужчина, имеющий нормальное телосложение, ростом 160 см должен весить 60 кг. При росте 180 см нормостеник должен весить 75 кг;
- Обладатели широкой кости имеют высокий индекс тела. Пациент, гиперстенического телосложения, ростом 160 см должен весить не меньше 66 кг. Гиперстеник, имеющий рост 180 см, должен весить 81 кг и более.
Индекс объема тела и для чего он нужен
Люди, имеющие различное строение организма, не всегда правильно могут рассчитать свою норму. Центр диетологии предлагает использовать метод индекса массы тела. Этот метод был разработан в Бельгии. Известный статистик Адольф Кетле задался целью установить зависимость нормального веса мужчины от особенностей телосложения. Общепринятые нормативы человека подходят не всем. Люди, обладающие невысоким ростом, будут иметь избыточную жировую прослойку при использовании формул расчета нормального веса. Для того чтобы учитывать особенности телосложения, социолог Кетле вывел формулу расчета индекса объема. Индекс человека указывает на соотношение массы тела пациента в килограммах к полному росту в метрах, возведенному в квадрат. Для понимания расчета воспользуемся примерами:
- Взрослый мужчина весит 60 кг и имеет рост, равный 170 см. Для расчета индекса возводим рост мужчины в метрах в квадрат. Для этого 1,7 умножаем на 1,7. Получаем результат, равный 2,89. Делим массу человека 60 кг на полученное число 2,89. Результат, равный 20,7, является индексом массы тела данного мужчины;
- Человек имеет рост 192 см и весит 97 кг. Умножаем 1,92 на 1,92. Вес человека, равный 97 кг, делим на полученный результат – 3,69. Индекс тела человека составляет 26,3.
В 1869 году Адольф Кетле вывел зависимость ожирения от индекса массы тела:
- Мужчина, обладающий индексом массы жира меньше 18, является очень худым. Такой индекс считается критическим для мужского пола;
- Если человек имеет индекс массы тела от 20 до 25, можно говорить о том, что вес этого мужчины нормальный;
- Индекс, превышающий 28, говорит о том, что человек обладает большой лишней жировой массой.
Любые пограничные числа показывают наличие незначительного превышения или нехватки массы тела у мужчины.
Для чего необходимо знать идеальную массу тела
Мужчина должен знать свой нормальный индекс по многим причинам:
Как контролировать идеальную массу
Для контроля нормального веса человек должен рассчитать свой индекс массы тела. Если индекс завышен, необходимо прибегнуть к похудению. Снизить уровень жира мужчина может тремя способами:
- Медикаментозный и операционный метод. Похудение достигается при помощи приема медикаментов или хирургического вмешательства. Операционный метод является кардинальным. Оба способа назначаются врачом;
- Соблюдать правильное питание. Соблюдение диеты поможет значительно снизить вес. Исключение жирных и жареных блюд из рациона оказывает положительное влияние на общее состояние организма. Подобрать диету в каждом конкретном случае поможет специалист по питанию;
- Увеличить физические нагрузки. Нехватка физической активности влечет быстрый набор жировых отложений. Регулярное посещение спортивного зала ускорит обменные процессы в организме и сформирует мышечный каркас. Комбинирование различных видов тренировок помогает получить красивое тело и сжечь лишние килограммы.
Намного сложнее будет лечение пациента, имеющего недостаточную массу. Для установления точных причин излишней худобы пациенту необходимо обратиться к терапевту. Мужчина обязан пройти полное обследование организма, сдать необходимые анализы, подвергнуться аппаратному исследованию.
Если при обследовании не обнаружится патологических процессов в организме, то пациент недоедает. Потребление недостаточного объема пищи является самой частой причиной возникновения худобы. Употребление достаточного количества калорий в день поможет пациенту набрать необходимые килограммы. При обнаружении различных патологий в организме, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту.
Резкая потеря веса может указывать на наличие онкологических заболеваний у пациента. Для исключения онкологического диагноза необходимо сдать дополнительные анализы и провести магнитно-резонансную томографию. В некоторых случаях потребуется онкомаркер.
Для поддержания нормального телосложения мужчине необходимо знать индекс тела, вести активную спортивную жизнь и соблюдать правильное питание. Диетолог поможет рассчитать калорийность стола и составит схему индивидуального питания.
Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.
Расчет веса по росту и возрасту
Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.
Способ 1
Издавна многие люди доверяют методу Брока .
Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.
Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется
Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.
Способ 2
Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.
Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.
Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.
Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.
Способ 3
Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.
Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.
Норма:
- для мужчин – 0,80;
- для женщин – 0,60- 0,80.
Способ 4
Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.
Вес по росту и по возрасту
Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.
Вес, рост, возраст- таблица для мужчин
Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.
Черты, отличающие один тип от другого:
В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:
| Тонкокостное сложение | Нормокостное сложение | Ширококостное сложение |
| 155 см- 49 кг | 155 см- 56 кг | 155 см- 62 кг |
| 160 см- 53,5 кг | 160 см- 60 кг | 160 см- 66 кг |
| 165 см- 57 кг | 165 см- 63,5 кг | 165 см- 69,5 кг |
| 170 см- 60,5 кг | 170 см- 68 кг | 170 см- 74 кг |
| 175 см- 65 кг | 175 см- 72 кг | 175 см- 78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см- 75 кг | 180 см- 81 кг |
| 185 см- 73,5 кг | 185 см- 79 кг | 185 см- 85 кг |
Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.
Вес, рост, возраст- таблица для женщин
По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:
| Рост, см | Нормальный вес, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Вес, рост, возраст – таблица
В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.
Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:
Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:
Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:
Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:
Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:
Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.
Итог
Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.
С помощью этой статьи можно рассчитать, какой вес должен быть у мужчины, рост которого составляет 180 сантиметров.Мужчины с красивым телосложением всегда были объектом внимания женщин. Идеальным показателем считается вес, который пропорционален по отношению к росту. Избыток или недостаток веса не только вызывает недовольство своими внешними данными, но и может привести к различным расстройствам и нарушениям организма. Известно, что наличие избыточного веса дает дополнительные нагрузки на сердечную мышцу, сосуды, органы пищеварения и другие системы.
Но часто бывает так, что проблемы, связанные с весом, являются необоснованными. Глядя на модельные фигуры, многие мужчины сравнивают себя с некими эталонами и стремятся любыми способами получить такое же телосложение, при этом, не учитывая особенности конституции своего тела.Для того чтобы рассчитать, какое соотношение мужского роста и его веса должно считаться нормальным, необходимо применение специально разработанных формул, позволяющих вычислить идеальные параметры мужской фигуры.Для этих же целей существуют таблицы с показателями веса для мужчины в соответствии с его телосложением. Используя эти разработки, можно выявить наличие лишних килограммов. Однако необходимо обязательно учитывать индивидуальность организма отдельно взятого мужчины. Поэтому результаты подсчетов можно считать условными обозначениями. При расчете соотношений мужского веса и роста, берутся во внимание особенности его фигуры и тип, к которому относится его телосложение.
Нормальный вес при росте 180 у мужчин
Точного веса, которому должен соответствовать определенный рост – не существует. Все показатели строго индивидуальны. При расчете следует учитывать такие аспекты, как: рост, возраст, образ жизни, и даже наличие хронических заболеваний. Есть огромное количество методов расчета идеального соотношения «вес – рост», каждый из которых имеет свое значение.
Таблица Майкла Эллиса Дебейки
Основным мерилом этой таблицы является сохранение нормального функционирования всех систем и органов человека. Американский кардиохирург Майкл Эллис Дебейки разрабатывал соотношение роста и идеального веса на основании собственных наблюдений, которые он фиксировал на протяжении многих лет врачебной практики.
По методу доктора Дебейки, показатели нормального веса при росте 180 см. у мужчин колеблются от 70 кг. до 90 кг. Разброс показателей разделяют на несколько категорий:
Однако при расчетах необходимо учесть возраст. Например, для подростка 16-17 лет, имеющего рост 180 см., идеальный вес вполне может составлять 70-75 килограммов. При этом все системы организма работают без сбоев, метаболические процессы не имеют отклонений от нормального функционирования.
Чем старше мужчина, тем выше масса тела, являющаяся для него нормой.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) – показатель соответствия роста человека и его веса. Зная свой ИМТ, можно предотвратить некоторые заболевания, или выявить их на ранней стадии.
Формула расчета:
ИМТ = массу тела нужно разделить на двойной показатель роста. Например, масса тела = 80 кг, рост 180 см: ИМТ = 80: (1,80х1,80) = 22,22
Соотношение массы тела и роста 180 см
Из данной формулы расчета, можно сделать вывод, что нормой при росте 180 см. у мужчин является вес от 60 до 81 кг.
Как показывают различные расчеты, идеального соотношения не «рост – вес» не существует. Прежде всего, следует опираться на ощущение комфорта.
Однако если показания индекса массы тела выходят за рамки нормы, необходимо обратить внимание на состояние здоровья.
Чем грозит избыток массы тела
Лишний вес – это не только не эстетично визуально и является предметом насмешек окружающих. Это еще и серьезная угроза состоянию здоровья.
Последствия, к которым приводит лишний вес
| Тромбоз: |
| Люди, с индексом массы тела от 30 и выше, состоят в группе риска возникновения тромбов. Как показывают клинические исследования, у 90% полных людей наблюдается значительное повышение уровня холестерина в крови, что приводит к закупорке сосудов и затруднению циркуляции крови. Образовавшийся тромб может оторваться в любой момент и перекрыть сердечный клапан, что ведет к неизбежному летальному исходу. |
| Сахарный диабет: |
| Одно из самых распространенных заболеваний среди людей, имеющих избыточный вес. Снижение естественной выработки инсулина организмом ведет к ускоренному усвоению углеводов, которые преобразуются в жировую ткань. Если показатель ИМТ 32 и выше, то вероятность повышенного уровня сахара в крови очень высока. |
| Нарушение двигательных функций: |
| Быстрое разрушение суставов и хрящевой ткани происходит вследствие излишней нагрузки. Появляется нестерпимая боль при движении, а механически изношенный сустав теряет подвижность. Высокий риск заболеваний опорно-двигательного аппарата возникает у людей с ИМТ выше 35. |
| Нарушение эректильной функции: |
| Снижение либидо, а также полная импотенция грозит мужчинам, чей индекс массы тела превышает 32. Факторы, провоцирующие мужскую половую дисфункцию — напрямую связаны с наличием лишних килограммов. Проблема циркуляции крови по венам и артериям вследствие их частичной закупорки ведет к недостаточному кровоснабжению полового органа, что напрямую влияет на длительность и наличие эрекции. |
Так же избыточный вес ведет к гормональному дисбалансу. Основной мужской гормон тестостерон перестает вырабатываться организмом в нужном количестве. Его недостаток заполняют женские гормоны, которые в свою очередь начинают интенсивнее вырабатываться.
история предательства. Том 2. «Из следственного дела А.А. Власова». Книга 1
587
Приметы: среднего роста, нормального телосложения, рыжий, лысый, усов и
бороды не носит, возраст 42–44 года.
7. ГОЛОВИНКИН, подполковник Красной армии. Мне известно, что он
был командиром полка во 2-й дивизии РОА, в этой же должности оставался и у
американцев, остался в офицерском лагере «Регенсбург».
Приметы: ниже среднего роста, нормального телосложения, блондин, усов и
бороды не носит, возраст 42–44 года.
8. СКУГАРЕВСКИЙ, майор Красной армии, занимал должность команди-
ра полка 2-й дивизии РОА, у американцев находился в резерве дивизии, в сен-
тябре 1945 г. был репатриирован американцами из Регенсбурга на советскую
сторону.
Приметы: среднего роста, телосложение нормальное, брюнет, усов и бороды
не носит, возраст 38–40 лет.
9. ЭДЕЛЬМАН, капитан Красной армии, о его прошлом мне абсолютно ни-
чего не известно, встретился с ним в лагере «Ганновер», он служил в офицер-
ской роте, которой командовал я, остался в лагере «Регенсбург».
Приметы: среднего роста, нормального телосложения, рыжий, усы и бороду
бреет, возраст 38–40 лет.
10. КОБЗЕВ, полковник, где он служил в Красной армии и при каких обсто-
ятельствах попал в плен, я не знаю. Со слов самого КОБЗЕВА мне известно,
что еще в конце 1941 г. или в начале 1942 г. он являлся начальником окружной
полиции в г. Лепель, примерно в октябре–ноябре 1944 г. КОБЗЕВ прибыл в
Дабендорф, а спустя 2 недели, получив назначение на должность заместителя
командира запасной бригады, убыл в г. Мюнзинген, на этой же работе он оста-
вался, находясь у американцев, затем был зачислен в офицерскую роту, остава-
ясь в Регенсбурге.
Приметы: среднего роста, полный, блондин, лысый, усов и бороды не носит,
примерно 44–46 лет.
11. КОЗЛОВ, майор, по образованию инженер-строитель, в каких частях
Красной армии проходил службу и как попал в плен, мне не известно, у нем-
цев работал на каком-то предприятии в качестве инженера, о его службе в РОА
я сказать ничего не могу, познакомился с ним в американской зоне оккупации
Германии, вместе со всем контингентом РОА первоначально содержался в лаге-
ре «Ганновер», а затем, как офицер, был переведен в Регенсбург, где оставался
до последнего времени.
Приметы: среднего роста, худощавый, рыжий, носит усы, возраст 42–43 года.
12. ВЕРХОВСКИЙ, капитан, о прошлой его деятельности мне ничего не из-
вестно, окончилшколупропагандистовРОАвДабендорфе, потомзанималдолж-
ность адъютанта у начальника школы генерал-майора БЛАГОВЕЩЕНСКОГО,
с формированием штаба РОА был назначен адъютантом к начальнику отдела
формирования полковнику ДЕНИСОВУ; находясь у американцев, продолжал
свою службу адъютанта ДЕНИСОВУ, который занимал должность коман-
дира сводного батальона, как офицер РОА, в августе 1945 г. был переведен в
Регенсбург, где оставался до последнего времени.
Приметы: среднего роста, худощавый, брюнет, усов и бороды не носит, воз-
раст 28–30 лет.
13. МЕЛЮШКЕВИЧ, подполковник, в Красной армии якобы занимал
должность начальника штаба дивизии, в конце 1943 г. выезжал из Дабендорфа
история предательства. Том 2. «Из следственного дела А.А. Власова». Книга 1
590
Приметы: среднего роста, нормального телосложения, брюнет, усов и бороды
не носит, возраст 40–42 года.
25. ИВАКИН, майор, по специальности инженер, какую должность он за-
нимал в Красной армии и как попал в плен, мне не известно. Находясь в плену,
поступил на какое-то немецкое предприятие, где работал по своей специально-
сти, у американцев содержался в лагере «Ганновер» в офицерской роте РОА,
примерно в июле 1945 г. из лагеря бежал.
Приметы: среднего роста, телосложение нормальное, брюнет, волосы редкие,
усов и бороды не носит, возраст 42–44 года.
26
I
. ЛЯШЕНКО, подполковник, по специальности инженер, работал у нем-
цев в каком-то предприятии, как он поступил на службу в РОА и что он там де-
лал, мне не известно, встретился с ним в лагере РОА «Ганновер» в июле 1945 г.,
совместно с ИВАНИНЫМ
II
бежал из лагеря.
Приметы: ниже среднего роста, худощавый, брюнет, имеет лысину, усы и бо-
роду бреет, возраст 42–44 года.
*27. НОРЕЙКИС, капитан, впервые встретился с ним в американской зоне
оккупации Германии, о его прошлой деятельности мне совершенно не известно.
В лагере «Ганновер» работал батальонным пропагандистом, в конце мая из ла-
геря бежал, и что произошло с ним в дальнейшем, я не знаю.*
III
Приметы: высокого роста, нормального телосложения, блондин, усов и боро-
ды не носит, возраст 39–40.
28. ПАВЛОВ, подполковник, в Красной армии служил шифровальщиком,
примерно в штабе армии или фронта, обстоятельства его пленения мне не из-
вестны; с образованием штаба РОА был введен в его состав на должность на-
чальника шифровального отдела, составил шифр, который был затем отдан в
печать; когда штаб РОА находился в Каплиц (Чехословакия), бежал, и что с ним
стало в последующее время, я не знаю.
Приметы: среднего роста, худощавый, блондин, усов и бороды не носит, воз-
раст 42–44 года.
29. ПОЛЯКОВ, майор, о его службе в Красной армии и как он попал в плен,
мне не известно; являлся преподавателем тактики в Комфлянской офицерской
школе, потом с образованием штаба РОА работал в шифровальном отделе, при-
нимал участие в разработке кода, в начале марта 1945 г. был откомандирован в
Берлин, к генералу ВЛАСОВУ; что произошло с ним в дальнейшем, я не знаю.
Приметы: среднего роста, нормального телосложения, блондин, усов и боро-
ды не носит, возраст 34–36 лет.
30. ЯНЮТИН, капитан, сведениями о его прошлом не располагаю; работал в
шифровальном отделе штаба РОА, находился у американцев, а затем в сентябре
1945 г. был репатриирован в зону советских оккупационных войск.
Приметы: среднего роста, нормального телосложения, брюнет, носит усы,
возраст 44–46 лет.
31. КАРДАКОВ, полковник, по специальности артиллерист, до 1943 г. яв-
лялся начальником полиции в г. Гомеле, потом работал в артиллерийском отде-
ле штаба РОА, очень часто инспектировал состояние артиллерии 1-й дивизии, в
начале марта 1945 г. был отправлен в Берлин к генералу ВЛАСОВУ.
I
В тексте сбой в нумерации, данный пункт пронумерован как «25», далее ошибка
нумерации сохраняется.
II
Вероятно, имеется в виду «Ивакин».
III
Текст отчеркнут на полях простым карандашом.
Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов
Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии. А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?
♥ ПО ТЕМЕ: Можно ли заваривать пакетик чая несколько раз?
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.
♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.
Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.
Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.
Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.
На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.
♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.
Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского
У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?
Индекс Кетле (допустимый веса тела)
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.
Возраст | Телосложение | |||||
крупное | нормальное | худощавое | ||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
| 26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
| от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.
Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.
♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).
С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).
Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
Соотношение роста и массы тела | Индекс массы тела |
| Недостаток массы тела (дефицит) | менее 18,5 |
| Норма | 18,5–25 |
| Избыточная масса, предожирение | 25–30 |
| Ожирение | 30–35 |
| Резкое ожирение | 35–40 |
| Очень резкое ожирение | более 40 |
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.
♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.
Заключение
Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.
Смотрите также:
Как вы относитесь к нормальному / среднему телосложению?
Возможно, этот пост лишний, ну да ладно.Полагаю, есть два вопроса. И это касается мужского телосложения.
Каждый раз, когда я публикую об идеальном телосложении, меня отталкивают с двух сторон. С одной стороны, недостаточно амбициозно, идеал слишком худ. С другой стороны, это слишком амбициозно, идеал слишком мускулистый. Я полагаю, что каждую сторону шуршат по разным причинам.
1. Что вы считаете «средним»?
Но то, что является средним, бесполезно, потому что среднее стало совершенно ужасным, и это относительная мера.Я не забочусь о родственниках, я забочусь о хорошем. Чтобы понять, насколько плохой средний показатель сегодня, просто примите во внимание, что средняя женщина сегодня весит столько же, сколько средний мужчина в 50-е годы. Совершенно дегенеративная.
Я хочу знать, что люди считают «нормальным, здоровым и естественным». Как мужчины должны выглядеть? Или точнее.
2. Что такое « реалистично привлекательное и здоровое телосложение для среднего человека, если бы они старались, не отнимая у них всю жизнь ».
Как вы думаете, вы могли бы выглядеть, работая 7 часов в неделю и 90% времени соблюдая правильную диету?
На мой взгляд, это жировая прослойка между 10% и 15%, с мышечным приростом, который вы могли бы получить за 2 года с помощью базовой программы (3 тренировки по поднятию тяжестей всего тела в неделю, по 1 часу на каждую тренировку). Все, что превышает 15%, становится небрежным. А отсутствие мускулов в моем понимании просто неприемлемо для мужчины. Предполагается, что у вас есть у . Только легкая современная жизнь, не дающая напряжения вашим мускулам, лишает вас того, как вы были созданы природой.Ваше тело не должно быть неотличимо от женского.
Я думаю, что нужно чертовски много тренироваться, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть, т.е. иметь мускулы и быть поджарым, заставляет людей расслабляться в их современной неряшливости, быть слабыми и толстыми. «Если бы я хотел выглядеть лучше, это заняло бы мою жизнь. Так что оно того не стоит». Это всего лишь одна извращенная идея, которая формирует общую структуру жирной логики.
Худоба — это все, что нужно для диеты. Вам не нужно заниматься кардио по 2 часа каждый день.Если сжечь жир, он исчезнет. Неважно, создаете ли вы дефицит кардио или ограничивая калории. Если вам приходилось тренироваться часами в день, чтобы быть стройным, то почему люди в 50-е были стройными?
Значительная мышечная масса объясняется применением стимуляторов роста и соответствующего восстановления (вода, сон, время отдыха, оптимальное потребление белка), последовательно неделя за неделей в течение 3 лет, при этом время набирает скорость до ползания. Наука показывает, что вы практически зря теряете время , если делаете более 5 подходов.И вы получите 90% прироста за 3 подхода. Общий объем в неделю также следует за скоростью убывающей доходности, поэтому безумные объемы объема в неделю также являются пустой тратой времени. Не только это, но и натуральные лифтеры выгорят, если они будут пытаться постоянно тренироваться за пределами своих возможностей для восстановления. Я был там и сделал это. Сейчас я тренируюсь меньше, потому что знаю, что если буду делать больше, то просто выгорю и не смогу тренироваться к следующей тренировке. Мысленно я бы тренировался по несколько часов каждый день, если бы знал, что это ускорит процесс, и если бы я мог физически восстановиться.На самом деле, меня раздражает, что больше тренироваться — это не ответ. Возможно, выполнение большего количества кардиотренировок увеличит мою потерю жира, но на самом деле от этого я только проголодаюсь. Вы не можете так обмануть тело. Он знает, что в дефиците. Управление собой и контроль над собой через голод всегда будет ключевым моментом. Нет никакого способа обойти это.
Стимул роста можно максимизировать, оптимизируя три основных фактора: объем, частоту и интенсивность. Часто превозносимая «прогрессирующая перегрузка» заключается в том, чтобы просто убедиться, что после того, как вы адаптировались к данной нагрузке, вы увеличили эту нагрузку по весу или объему, чтобы снова отрегулировать интенсивность до оптимального уровня, потому что интенсивность будет уменьшаться по мере того, как вы способность справляться с заданной нагрузкой увеличивается.
Восстановление можно максимизировать, оптимизировав потребление белков, воды и сна.
Все сводится к мысли, что , если вы поднимаете более полутора часов в день, вы, вероятно, зря теряете время . Вы получите такие же результаты. Тело имеет ограниченную способность к изменениям. И если вы физически способны поднять больше, значит, вы генетический урод или на соку. Я тренируюсь от 3 до 6 раз в неделю. Обычно я тренируюсь 5 дней в неделю. 3 дня подъема, 2 дня кардио.Я делаю это не из-за лени, а для того, чтобы управлять своей способностью к выздоровлению. Мои тренировки длятся около часа. Я мог бы делать больше кардио, но кардио никогда не помогает мне похудеть. Я делаю кардио для физического и психического здоровья.
На этом моя защита заканчивается. По этим причинам я не верю, что не представляю, сколько времени мне нужно потратить, чтобы выглядеть наилучшим образом (кроме, может быть, абсолютной худобы).
Я даже не думаю, что Джо был слишком мускулистым на фотографии, которую я опубликовал. Именно поэтому я выбрал .Есть и другие фотографии Джо, гораздо более мускулистого, и я не заинтересован в том, чтобы быть таким большим.
Реалистичный идеальный вид в моей голове — это Ник Бейтман (предварительно набросанный).
(На втором фото он более мускулистый и даже лучше, я думаю)
Редактировать: если вы загуглите Ника Бейтмана, вы увидите, что он теперь немного крупнее. В этом обсуждении я говорю о нем так, как будто он изображен на фотографиях, которые я публикую, а не так, как он сейчас.
Некоторые люди скажут, что он выглядит так, будто даже не поднимает руки.Другие люди сказали бы, что он нереально подходит, и было бы много работы, чтобы выглядеть так.
Он просто худощавый, с небольшими мускулами. Он выглядит лучше с немного большей мускулатурой, но это не так много. Я не вижу причин, по которым большинство парней не могут достичь такого уровня мышечного развития. Возможно, с более высоким содержанием жира в организме, а не 8%, скорее 12-15%.
Если вы посмотрите на человека из Китавана, которого я написал в своей ветке. Он примерно того уровня худощавости, который я считаю нормальным, реалистичным, абсолютно минимальным стандартом.
Этот уровень худобы (я предполагаю, 15%) кажется мне минимальным стандартом наряду с уровнем мышечного развития Ника.
Пожалуй, самое близкое фото, которое я могу найти без долгих поисков, — это танцор балета.
Худой, плоский живот, но не разорванный, с основным мышечным развитием. На самом деле, черт возьми, я был бы счастлив с этим.
4 типичных недостатка телосложения и способы их устранения
Трудно получить идеальное телосложение, хотя некоторые чемпионы, безусловно, достигли этого зенита благодаря сочетанию генетических благословений и чистого тяжелого труда и самоотверженности.Остальные из нас борются с очень распространенными физическими недостатками, некоторые из которых являются наследственными, а другие являются результатом наших собственных ошибочных усилий, невежества или недостатка внимания.
Я не могу пообещать вам секреты создания идеального телосложения, но я могу предложить эти исправления четырех наиболее распространенных недостатков мужского телосложения.
Недостаток 1: вы наверхуЭто, безусловно, самый распространенный дисбаланс телосложения, который вы можете увидеть у любого мужчины, тренирующегося с отягощениями.Большинство парней любят тренировать грудь и руки. Спина и плечи появляются в мгновение ока. Если какой-либо тренировочный день пропущен, вы можете поставить весь свой запас протеина и предтренировочных порошков, что это день ног. В результате, со временем, верхняя часть тела выглядит жесткой и мощной, но, кажется, прикреплена к чьей-то нижней части тела — и этот кто-то становится слабым и маленьким. Отсюда и поговорка, что верхняя часть тела некоторых людей должна предъявлять иски нижней части тела из-за отсутствия поддержки.
ИсправлениеТренируй свои чертовы ноги! На самом деле, вы должны бить их дважды в неделю, чтобы они наверстали упущенное.Эффективная тренировка ног — дело непростое. Это очень тяжелая работа. Но награда стоит затраченных усилий. Итак, приступайте к работе над приседаниями, жимами ног, короткими приседаниями, румынской становой тягой, сгибанием ног, разгибанием ног и подъемом на носки. В конце концов, ваша нижняя часть тела будет выглядеть такой же толстой и мускулистой, как и верхняя часть тела, и у вас будет гораздо более впечатляющее и законченное телосложение.
Недостаток 2: у вас широкая талияВы можете поблагодарить своих родителей за это, потому что ваша костная структура на 100 процентов продиктована генетически, и это основа, на которой вы строите свои мышцы.Однако идеальное телосложение почти всегда характеризуется выраженным V-образным сужением, визуальным эффектом широких плеч и верхней части спины, которые сужаются до более узкой талии, чего многие из нас просто не способны достичь.
ИсправлениеКак я уже сказал, твои кости такие, какие они есть. Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что вы можете нарастить боковые дельты и верхнюю часть спины до такой степени, что вы создадите большую ширину верхней части, что в конечном итоге вызовет эффект конусности. Что касается верхней части спины, вам нужно делать много подтягиваний широким хватом, а также тяги вниз широким хватом сверху.Вы можете раздуть боковые дельты с помощью подъемов в стороны с помощью гантелей, тренажеров и тросов, а также тяги в вертикальном положении широким хватом со штангой или гантелями.
Недостаток 3: у вас отвисла грудьЖим лежа был маркером силы, так как бензин стоил 25 центов за галлон, и это отличное упражнение для наращивания массы тела для грудных мышц. Проблема в том, что если кто-то полностью сосредоточится на жиме штанги на горизонтальной скамье, как это делали многие, у него будет тенденция к тому, что средняя и нижняя области груди будут сильно развиты, в то время как верхняя область останется плоской и неглубокой.Со временем это приведет к обвисанию грудной клетки с основной массой мышц в нижней части.
ИсправлениеПо крайней мере, начните тренировку груди с взрыва верхней части груди жимом штанги или гантелей на наклонной скамье. Можно переходить к любому типу плоского жима только после того, как вы полностью нагружаете верхнюю часть груди. В ситуациях, когда наблюдается крайний дисбаланс и практически отсутствует развитие верхней части груди, я бы даже сказал, что вы выполняете только различные типы жимов на наклонной скамье вместе с махами гантелей на наклонной скамье, заканчивая упражнением на тренажере для грудных мышц. или кабельные кроссоверы.
Не беспокойтесь, что ваша средняя и нижняя часть груди уменьшится. Остаточной стимуляции от жимов на наклонной поверхности и движений мухи будет достаточно, чтобы поддерживать их массу. Тем временем ваша верхняя часть груди может, наконец, начать догонять. Как только у вас будет толстая и полная грудь, от ключицы до грудины, у вас будет набор грудных мышц, которые будут иметь этот редкий, законченный вид и будут выделяться в любой толпе, во всем, что вы носите.
Недостаток 4: Вы выглядите мягко, как зефирМногие парни в спортзале — «постоянные бассеры», заперты на вечное межсезонье, всегда стремясь прибавить в весе и штанге.В каком-то смысле это достойно восхищения, потому что бодибилдинг должен заниматься «строительством». Но в стремлении набрать сухую мышечную массу многие лифтеры едят намного больше, чем действительно требуется для набора веса. Часто они также избегают кардио из опасения, что дополнительная активность истощит их избыток калорий. Конечным результатом чрезмерного потребления калорий плюс ограниченного сжигания калорий является мягкое на вид тело с приростом мускулатуры, скрытым под толстым слоем кашицы.
ИсправлениеОчистите свой рацион.Даже когда набираете массу, перестаньте есть такие вещи, как печенье, пончики, мороженое, пирожные, пиццу, картофель фри, шоколадные батончики и жирную жареную пищу или фаст-фуд. Не пейте больше обычных газированных напитков или фруктовых смузи (которые содержат сахар). Начните есть свежеприготовленные продукты, такие как жареный или запеченный цыпленок и рыба, яичные белки, нежирный фарш из индейки, рис, овсянка, сладкий картофель и сырые овощи. Если у вас есть салаты — а вам следует это сделать — выбирайте заправку для заправки винегретом вместо жирных и калорийных блюд, таких как Ranch или Thousand Island.Когда дело доходит до углеводов, начинайте сокращать их, пока не достигнете дневной нормы, которая дает вам достаточно энергии только для отличных тренировок и накачки.
Наконец, сделай чертовски кардио! Поработайте на наклонной беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажере в течение 20-30 минут после отягощения. Не бойтесь потерять свои достижения из-за того, что наклонитесь. Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что снижение уровня жира в организме помогает сбросить метаболизм и улучшить результаты тренировок. Он также раскрывает великолепно твердую, плотную мускулатуру под ним.Вы будете легче в весе, но все скажут вам, насколько крупнее и эффектнее вы выглядите!
Большинство мальчиков просто хотят среднего телосложения — ScienceDaily
Средства массовой информации все чаще объективируют мужские тела. Возьмем, к примеру, Майкла Соррентино по прозвищу «Ситуация», актера реалити-шоу MTV «Джерси-Шор», который прославился тем, что продемонстрировал свой точеный пресс перед камерами.
Такая объективация должна побуждать молодых людей бегать в тренажерные залы или волноваться перед зеркалом, верно? Не совсем.Новое исследование Университета Конкордия и Университета Манитобы, опубликованное в журнале Men and Masculinities, показало, что большинство мальчиков просто хотят среднего телосложения.
«Не все мальчики стремятся иметь стройные, мускулистые или идеализированные мужские тела, которые являются обычным явлением в популярной культуре», — говорит Мосс Э. Норман, руководивший исследованием в качестве постдокторанта в Институте Симоны де Бовуар Concordia.
«Во многих случаях мальчики, принимавшие участие в нашем исследовании, категорически критиковали идеализированные мужские образы», - продолжает он.«Они считали, что чрезмерная забота о внешности проблематична, женственна или тщетна. Скульптурные тела считались неестественными, продуктом стероидов или ревностного подъема тяжестей».
В общей сложности 32 мальчика из района Торонто в возрасте от 13 до 15 лет были набраны из общественного центра и частной школы для участия в этом исследовании. Хотя группа выборки была небольшой, исследование длилось девять месяцев и включало четыре глубинных интервью и 19 фокус-групп.
Обсуждения были посвящены мужскому телу, здоровью, диете и физической активности.Участников попросили прокомментировать изображения популярной культуры, такие как анимированный персонаж Гомер Симпсон, модели без рубашки, показанные в рекламе домашнего спортзала Bowflex, и вырезанных спортсменов из Ultimate Fighting Championships.
«Одним из сюрпризов этого исследования было то, насколько комфортно мальчикам было комфортно выражать, анализировать и сравнивать тела — их собственные, их сверстники и те идеалы, которые изображаются в СМИ», — говорит Норман, который в настоящее время является профессором Университета Манитобы. Факультет кинезиологии и рекреационного менеджмента.
«Хотя они чувствовали давление, чтобы быть в форме, они демонстрировали отстраненное, бескорыстное и прохладное отношение к своему телу», — добавляет он. «Некоторые участники также признались, что желали определенных мужских идеалов и работали над своим телом, чтобы достичь таких идеализированных форм».
Некоторые проблемы с телом
Это исследование основано на предыдущем исследовании, которое показало, что мальчики могут сталкиваться с теми же тревогами, страхами и нарушениями образа тела, с которыми сталкиваются девочки и женщины. Среди мальчиков, которые принимали участие в этом конкретном исследовании, общие проблемы с телом включали рост, мускулатуру, ожирение, цвет кожи и стиль.
«Избыточный вес считался нежелательным и ассоциировался с малоподвижным и аморальным образом жизни», — говорит Норман. «
Большинство участников рассматривали спорт как увлекательный и мужской способ нарастить мышечную массу, одновременно управляя калориями и жировыми отложениями. «Они считали, что спорт естественным образом может сделать мужчину более здоровым, подтянутым и привлекательным», — говорит Норман. «Спорт используется, чтобы отвлечь, скрыть и стереть их телесные тревоги и желания».
Большинство мальчиков-подростков, заключает Норман, просто хотят среднего телосложения, которое ничем не выделяется: «Любые тела, выходящие за рамки этой нормы, были отмечены как неестественные, нездоровые или слишком большие.Мальчикам нужно тело, которое не было бы ни слишком толстым, ни слишком худым; слишком высокий или слишком низкий; ни слишком мускулистый, ни слишком слабый ».
История Источник:
Материалы предоставлены Университетом Конкордия . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Хотите здорового тела? Все дело в жире и мышцах, а не в вашем ИМТ
Вы знаете свой вес. Вы даже можете знать свой ИМТ или индекс массы тела. Но знаете ли вы, из чего сделано ваше тело?
Если ответ — «слишком много жира и недостаточно мышц», это плохие новости — независимо от вашего веса.
«Состав тела — ключ к истинному пониманию здоровья», — говорит Лаури Райт, доцент кафедры питания Университета Южной Флориды и представитель Академии питания и диетологии. По ее словам, хотя большинство людей с избыточным весом также имеют избыточный вес, опасен именно жир. Вы также можете быть «худым и толстым», — говорит она, — имея слишком мало мышц и слишком много жира при нормальном весе.
Все это хорошо известно специалистам по ожирению, диетам и физическим упражнениям.Но эксперты говорят, что общественность продолжает бороться с концепцией состава тела, даже несмотря на то, что исследования все более ясно показывают, что врагами являются не только килограммы, а жир и дряблость.
Последнее доказательство: крупное канадское исследование с участием более 50 000 человек, в основном женщин старше 40 лет. Исследователи изучили ИМТ — измерение веса по отношению к росту — и процентное содержание жира в организме, полученное при сканировании. Главный вывод, опубликованный в Annals of Internal Medicine : люди с наибольшим количеством жира в организме, более 35% жира для мужчин и 38% жира для женщин, с наибольшей вероятностью умирали в течение нескольких лет, независимо от веса и веса. ИМТ.
«Когда люди обсуждают с поставщиками медицинских услуг свой вес, они должны сосредоточиться на большем, чем то, что указано на весах для ванной», — говорит соавтор исследования Уильям Лесли, профессор медицины и радиологии в университете. Манитобы.
Итак, вот что вам нужно знать:
Все же стоит знать свой индекс массы тела.
Поскольку ваш врач может рассчитать ваш ИМТ с первого взгляда (поместив данные о вашем весе и росте в таблицу), это хорошая отправная точка, — говорит Мартин Бинкс, доцент кафедры диетологии Техасского технического университета.Но, по словам Бинкс, высокий ИМТ сам по себе не оправдывает диагноз ожирения и не означает, что человек подвержен повышенному риску диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний, связанных с ожирением. Точно так же низкий ИМТ не обязательно является признаком здоровья.
Мускулистые спортсмены с небольшим количеством жира в организме могут иметь очень высокий ИМТ и быть совершенно здоровыми, — говорит он. «Если Арнольд Шварценеггер сидит в моем офисе, я не собираюсь сообщать ему, что он страдает ожирением», — говорит Бинкс.
Точно так же хрупкий пожилой человек, потерявший мышечную массу и потерявший вес из-за старения, болезни и бездействия, может иметь низкий ИМТ, но высокий уровень жира в организме и множество рисков для здоровья.Фактически, канадское исследование, как и предыдущие, обнаружило связь между низким ИМТ и преждевременной смертью.
Получить точное процентное содержание телесного жира немного сложнее
Некоторые новые цифровые весы отображают процентное содержание телесного жира. Эти домашние весы и более дорогие устройства в кабинетах некоторых врачей и спортзалах используют технологию, называемую биоэлектрическим импедансом (BIA), для определения уровня жира. Но они могут давать разные результаты в зависимости от того, насколько вы увлажнены, говорит Бинкс. Некоторые профессионалы полагаются на другие дорогостоящие технологии.И некоторые фитнес-тренеры по-прежнему используют ручные калибры жира для измерения жира в организме, но их точность зависит от уровня квалификации тренера, — говорит Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.
Когда вы получаете процентное содержание жира в организме, что это означает? Хотя общепринятого порогового значения для здоровых и нездоровых показателей не существует, совет по физическим упражнениям утверждает, что спортивные или подтянутые женщины поддерживают диапазон от 14% до 24%, в то время как спортивные или подтянутые мужчины — от 6% до 17%. Один U.Исследование правительства США показало, что средний уровень жира составляет 40% для женщин и 28% для мужчин.
Местоположение вашего жира имеет значение.
Одна из причин, по которой ваш врач может не настаивать на получении точного процента жира в организме: вы можете узнать примерно столько же, обернув рулетку вокруг талии. «Окружность талии очень сильно коррелирует с жировыми отложениями», особенно опасным абдоминальным жиром, — говорит Тим Черч, профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.По данным федеральных центров по контролю и профилактике заболеваний, размер талии более 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин связан с повышенным риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Нет никакого секрета сжигания жира.
Сокращайте калории и сжигайте их с помощью диеты и упражнений, и вы будете сжигать жир. Вы также сожжете некоторые мышцы, поэтому вы принесете своему телу максимальную пользу, если включите в него подъемы тяжестей и другие упражнения, укрепляющие мышцы, — говорит Черч.
Бинкс говорит, что «общественность ошибается в основном из-за того, что существуют какие-то упражнения, которые точечно сокращают жировые отложения.«Падает ли жир сначала с талии или с бедер — это больше вопрос генетики, чем стратегии тренировки, — говорит он.
Брайант говорит, что лучшее упражнение для сжигания жира — это упражнение, которым вы придерживаетесь. Он также говорит, что это отличная идея. накачивайте немного железа — или используйте эспандеры, тренажеры или другие методы укрепления — независимо от вашего целевого веса или возраста. «Так важно сохранить эти мышечные ткани, мышечную и костную массу», чтобы оставаться сильными и продолжать функционировать, — говорит он.
Что касается диеты, Райт говорит: «Утверждения о« жиросжигающей пище »распространены, но они не соответствуют действительности.Единственный способ сжечь жир — это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете ».
Идеальная масса тела: есть ли такое?
Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают, когда я сажусь с клиентом, чтобы составить план, это: «Что мне следует весить?»
Это понятно в море мнений и культурного давления. Так сложно понять, к какому весу нужно стремиться, и при этом поддерживать здоровый образ тела. Мы настолько сосредотачиваемся на цифрах по шкале, что можем упустить из виду то, что действительно важно в конце дня — быть здоровыми и иметь возможность вести полноценную жизнь.
Цифра, которую мы так часто опасаемся на шкале, является лишь частью общей картины. Идеальный и здоровый вес очень индивидуален и требует соответствующего отношения.
Индекс массы тела
Одним из самых простых (но отнюдь не лучших) способов определения идеального веса является ИМТ, который основан исключительно на росте и весе. В качестве формулы это выглядит так :
Вы можете взять результат этой формулы и поместить его в одну из четырех категорий : Недостаточный вес (ИМТ <18.5), нормальный (18,5-25), избыточный вес (25-30) и ожирение (> 30). Вы также можете использовать график, подобный приведенному ниже:
ИМТ невероятно прост и легко рассчитывается человеком, не выходя из дома, поэтому он так популярен. Однако простота и практичность не делают его лучшим или наиболее полезным способом взглянуть на концепцию идеального веса.
Проблема с ИМТ
Хотя это дает вам приблизительное представление о том, как вы живете и к чему вы должны стремиться, есть одна область, где ИМТ ужасно низок: он не учитывает состав тела .
Это означает, что у вас могут быть очень мускулистые люди (например, футболисты), которые, хотя и имеют полностью здоровый состав, попадают в категорию «полных». Вы также можете найти людей с «нормальным» ИМТ, но их состав менее мускулистый, чем у здорового , и само по себе это может привести к проблемам со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Существует множество тел разных размеров и форм; , вписывающееся в статистическую модель, не всегда работает. .Не поймите меня неправильно, ИМТ — это хорошая модель для использования во многих случаях, но если вы хотите установить конкретные цели, уникальные для вас и вашего тела, существует лучший метод.
Определите жирность путем его измерения
Я уже намекал на это. Когда мы смотрим на «идеальный вес» для кого-то, мы действительно говорим о составе тела . Легко говорить только о весе, поскольку обычно он движется в соответствии с композицией, но иногда это не так.
Так обстоит дело с худым толстым человеком, который может выглядеть совершенно худым, но немного мягче по краям, вместо того, чтобы быть худым и мускулистым под одеждой. Их вес хороший, но на самом деле их жировые отложения немного высоки. Вы должны принимать во внимание состав, особенно у спортсменов на выносливость, у которых катаболические гормоны могут время от времени выходить из-под контроля и вызывать накопление большего количества жира.
Итак, мы отворачиваемся от шкалы и переходим к композиции тела в качестве отправной точки. Это означает, что для большинства людей необходимо провести анализ кожных складок или использовать устройство биоэлектрического импеданса (BEI) для измерения их состава (менее точные, более привередливые). Для тех, у кого есть средства и доступ, есть несколько других более точных методов, но мы пока их опустим.
Цель использования состава в качестве руководства заключается в выяснении двух вещей: безжировой массы и процента жира в организме.
В качестве примера предположим, что мы весим типичного мужчины, и он весит 200 фунтов, и мы вычисляем его состав тела, и процент жира в нем составляет 30%. Это означает, что наши два числа следующие: :
- Его мышечная масса составляет 140 фунтов. Это будет считаться всей нежирной тканью тела (мышцы, органы и т. Д.).
- Его вес составляет 60 фунтов жира.
Если он не потеряет немного мышц, этот парень просто не наберет вес ниже 140 фунтов, потому что это будет буквально нулевой процент жира в организме. Фактически, он, вероятно, добавит пару фунтов мышечной массы по пути в зависимости от того, как он справится со своим подходом к снижению веса.При этом у нас есть самая важная часть нашего расчета: мышечная масса . Это абсолютная отправная точка и основа для того, чтобы сделать идеальный вес более удобным для пользователя.
Ваша общая мышечная масса — это реальная отправная точка для определения вашего идеального веса. [Фотография любезно предоставлена: J Perez Imagery]
Определение идеального веса: формула
Вы можете определить свой идеальный вес, определив свою мышечную массу, а затем определившись с процентным содержанием жира в организме или диапазоном процентов, которые вы хотели бы соответствовать приведенным выше правилам.Когда вы имеете в виду свой диапазон, это так же просто, как использовать следующую формулу для достижения целевого веса :
Сухая масса тела (фунты) x (1 + целевой процент жира в организме в десятичном виде) = идеальный вес
В случае нашего 200-фунтового парня, допустим, он хочет иметь 12-17% жира. Его ситуация будет выглядеть так: :
140 фунтов X 1,12 = 156,8 фунтов или 140 фунтов X 1,17 = 163,8 фунтов
Итак, следуя формуле, его целевой «идеальный» вес будет 156.8-163,8 фунтов.
Но как решить, какие проценты использовать в этой формуле? Вот где развлекается. На этом этапе идея идеального веса часто идет разными путями в зависимости от вашей уникальной точки зрения. Обычный человек, который просто пытается стать здоровым и лучше выглядеть, будет иметь совсем другой набор целей, по крайней мере, на начальном этапе, чем у более спортивного человека, стремящегося раздвинуть границы возможностей. В конечном итоге это личное предпочтение.
Какого состава я должен стремиться достичь?
Первый шаг к определению вашего уникального целевого веса или диапазона веса — это честно задать себе несколько вопросов :
- Что для меня наиболее важно? Здоровье? Представление? Есть то, что я хочу, когда хочу?
- Как я хочу выглядеть и чувствовать себя?
- Нравится ли мне мой текущий объем мышечной массы? У меня слишком много или слишком мало для моих конкретных целей? Другими словами: достаточно ли я силен? Есть ли у меня лишняя мышечная масса, которая не помогает в достижении моих целей?
- Хочу ли я приложить усилия и быть супер дисциплинированным, чтобы достичь действительно низких показателей состава тела?
После того, как вы потратили некоторое время на эти вопросы и получите некоторое представление о том, что для вас ценно, вы можете использовать несколько ресурсов, чтобы приступить к составлению вашей конкретной формулы идеального веса.Один отличный и простой ресурс — это рекомендации ACE по составу тела.
[График любезно предоставлен ACE]
Информация, которую предоставляет ACE, проста и понятна. Он также исключает категорию «незаменимые жиры», которые представляют собой минимум, необходимый для поддержания здоровья, — о чем следует помнить. Очень немногие люди должны стремиться к такой стройности. Для большинства людей, желающих быть здоровыми и хорошо себя чувствовать, категория «фитнес» — отличное место для прицеливания.
Одна вещь, которую диаграмма ACE не учитывает, — это изменения в наших телах с возрастом. Допустимый диапазон содержания жира в организме имеет тенденцию немного увеличиваться с возрастом. Почему это так, спросите вы? На теле человека есть три типа жира. В то время как подкожный (под кожей; измеряется кожными складками) может оставаться прежним, висцеральный (вокруг органов; без измерения) и внутримышечный (между мышцами, как мраморный бифштекс; без измерения) имеют тенденцию к увеличению по мере того, как мы возраст, изменяя общую плотность тела и увеличивая процентное содержание жира в организме.
Чтобы учесть старение, я бы рекомендовал использовать один из двух ресурсов. Имейте в виду, что во-первых, это все еще статистическая модель, как и ИМТ, поэтому некоторые пожилые, спортивные люди могут не соответствовать предположениям, поскольку их плотность тела может быть недооценена.
Первый ресурс, который я бы порекомендовал, взят из Руководства по тестированию физических нагрузок и рецептам Американского колледжа спортивной медицины (8-е изд.). Этот ресурс разбивает числа на процентили, а также на диапазоны (очень скудный, отличный, хороший, удовлетворительный, плохой, очень плохой). Вы можете увидеть это на графиках ниже.
[Диаграмма получена из Американского колледжа спортивной медицины]
Последний ресурс, о котором стоит упомянуть, — это нечто гораздо более интуитивное: диаграммы с фотографиями. Это подборка изображений тела, которые соотносятся с определенным составом тела. Вы можете использовать их, чтобы лучше понять, как будет выглядеть ваше тело при различных уровнях жира. BuiltLean.com предлагает отличные фотокарты, доступные как для мужчин, так и для женщин, а также подробные объяснения. Я настоятельно рекомендую проверить это, если вы более наглядный человек.
Примечание для спортсменов
С разными видами спорта и уровнями соревнований возникают разные потребности и разные типы телосложения, которые превосходят их. Вот почему вы видите таких вонючих худых бегунов и велосипедистов. Гравитация наказывает за любой лишний вес, который они несут. С другой стороны, футболисту требуется большая масса, чтобы выдержать регулярные удары по телу.Разные тела для разных нужд. Это отдельная тема.
Собираем все вместе
У вас есть все части головоломки. Вы нашли свой идеальный вес или диапазон веса. Что теперь? Вы должны потрудиться, чтобы добраться туда! Было бы неплохо думать, что мы просто теряем жир, когда худеем, или что мы просто набираем мышцы, когда прибавляем в массе. Но на самом деле и безжировая, и жировая масса меняются вместе, что усложняет весь процесс.Вот почему так важно регулярно проводить измерения.
Регулярное измерение (как веса на шкале, так и процентного содержания жира в организме) гарантирует, что вы достигнете своих целей как по жировой, так и по сухой массе. Вы не хотите оказаться в ситуации, когда вы хотите похудеть за счет жира, сохранив при этом мышечную массу, и обнаружите, что теряете и то, и другое.
Также трудно находиться в положении, когда вы пытаетесь похудеть, но одновременно увеличиваете мышечную массу, в результате чего шкала показывает больше ожидаемого, несмотря на то, что вы выглядите и чувствуете себя лучше.Это действительно может сыграть с вашей головой. Вот почему мы измеряем . Объективные данные хороши, а то, что можно измерить, обычно управляется, что приводит к лучшим и более быстрым результатам.
При этом идеальный вес зависит от вас и от ваших личных целей. Не существует магического числа или идеального телосложения. Вам нужно выбрать здоровый маршрут, который лучше всего подходит для вас, и идти по нему по полной. Не позволяйте общественному мнению говорить вам, что лучше для вас.
Подробнее о составе тела и диете: как западная диета способствует увеличению веса
Бодибилдинг против эстетики
Обратите внимание на следующие телосложения.
Они вас вдохновляют? Вы хотите стать такими же, как они? При всем уважении к Маркусу Рюлю и Джею Катлеру, большинство людей, даже те, кто ходит в спортзал, испытывают отвращение к ним. Они могут быть большими и худощавыми, но они непривлекательны, неэстетичны , как это называют бодибилдеры и художники.
Прежде чем мы перейдем к тому, что отличает гротескного бегемота от эстетической сладости для глаз, давайте сначала определим термины, с которыми мы здесь имеем дело.
Определение бодибилдингаМенеджер моего предыдущего спортзала сказал мне: « Мы не против парней, использующих большие веса, и у нас здесь есть действительно большие парни, но мы не терпим бодибилдинга. Большинство наших членов просто хотят сбросить жир и нарастить мышцы или подтянуться ». Это просто игра слов, смысловая чушь.Это все равно, что сказать: «Да, я играю в баскетбол, но я не баскетболист». Знаете, в чем разница между профессиональным бодибилдером и парнем, который хочет «подтянуться»? Бодибилдер более успешен. Оба ходят в спортзал, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир, и в этом суть бодибилдинга: максимизировать мышцы; минимизировать жир. Конечно, есть и другие факторы, такие как симметрия и пропорции, но наращивание мышечной массы — это основа. Бодибилдинг — это не более чем перекомпоновка вашего тела.
Если вы поднимаете тяжести, чтобы улучшить свой внешний вид, вы культурист . Возможно, вы не являетесь профессиональным или конкурентоспособным бодибилдером, но вы культурист. Единственная причина, по которой люди не называют себя бодибилдерами, — это социальная стигма. Они не хотят, чтобы их ассоциировали с парнями, которые бросают свою социальную жизнь ради работы над своим телосложением, с бритьем и загаром всего тела, с стероидами, с публичным позированием в стрингах, с этими нарциссическими монстрами. Это нормально, но это не меняет того факта, что они делают то же самое, что и вы, просто гораздо успешнее, что другие люди ходят на шоу только для того, чтобы их посмотреть.
Это социальное давление, заставляющее не заниматься бодибилдингом, настолько глубоко усвоено большинством людей, что они следуют программам тренировок, разработанным не для их собственных целей. Все, что угодно, только не для того, чтобы показать, что вы тренируетесь, только для того, чтобы нарастить мышцы. Они не занимаются бодибилдингом, они тренируются, чтобы стать «в хорошей форме», «подтянуться» или «стать спортивными». По этой причине я также видел бесчисленное количество парней, которые применяли программы, ориентированные на силу. Бодибилдинг — это не круто. Должно быть что-то еще. Легкая атлетика, фитнес, функция, сила, выносливость, мощность… По крайней мере, последние 3 поддаются количественной оценке.Что означают фитнес, атлетизм и функциональность, если вы не спортсмен? Я люблю читать о людях, пропагандирующих становую тягу, потому что она хорошо переносится в повседневную жизнь. Поднимите много 300-фунтовых пакетов с продуктами, а? Я определенно не говорю, что это недействительные причины для тренировки, но вы должны быть честны с собой. Стали бы вы тренироваться, если бы тренировки не влияли на вашу внешность? Вы бы обменяли 10 фунтов мышц на повышение кровяного давления? Хотели бы вы поправиться, чтобы лучше заниматься спортом, в котором вы не участвуете?
ЭстетикаПредполагая, что вы на самом деле тренируетесь, чтобы улучшить свое телосложение, все еще остается вопрос, что вы считаете хорошим телосложением.Как говорится, красота в глазах смотрящего.
Психофизическая теория диапазона частот [1] объясняет, как мы воспринимаем телосложение. По сути, в нашем уме мы сравниваем телосложение с телосложением в нашей системе координат. Ваша система координат состоит из людей в вашем тренажерном зале, людей, которых вы видите по телевизору, всех, что легко приходит на ум. Человек, который легче всего приходит в голову, это вы, и большинство людей ассоциирует себя с единомышленниками. Следовательно, — единственный лучший показатель степени мускулистости, которую вы предпочитаете, — это ваш текущий уровень мышечной массы. Как говорится, совершенство — подвижная цель.
Многие люди вначале тощие и думают, что у манекенщиц и спортсменов на выносливость лучшее тело, какое только можно вообразить. Идеальным считается любой человек с худым животом и некоторыми грудными мышцами.
Брэд Питт в фильме «Бойцовский клуб » широко считается олицетворением физического совершенства неподготовленных мужчин.
Если они пройдут этапы для новичков и начнут тренировать больше, чем просто зеркальные мышцы (грудь, пресс, бицепсы), им постепенно начнут нравиться телосложения с четко выраженными мышцами.
300 измельченных спартанцев олицетворяли мужественность для учеников среднего уровня по всему миру.
Когда они сами становятся такого размера, хотя обычно они становятся менее поджарыми, им часто начинают нравиться силовые атлеты, фитнес-модели и прирожденные бодибилдеры. Заметными исключениями являются определенные генетически одаренные люди, которые рассматривают увеличение мышечной массы как нормальный результат возни в тренажерном зале и, следовательно, не считают мускулистых парней выдающимися.Типичным признаком этих людей является то, что они перестали тренировать группу мышц или упражнения, потому что они были слишком успешными, например, приседания для наращивания ног.
Тело Грега Плитта было использовано для создания модели идеального доктора Манхэттена в фильме Watchmen .
Короче говоря, увеличение размера меняет ваше представление о нормальном телосложении и, следовательно, меняет ваши эстетические предпочтения. Однако эстетика — это не только мышечная масса.Два человека с одинаковой мускулатурой могут выглядеть совершенно по-разному. Так что же делает телосложение эстетичным?
Факторы, влияющие на внешний вид телосложения
Начнем с разницы между классическими и современными бодибилдерами.
Бодибилдинг тогда и сейчас.
Большинство людей предпочитают внешний вид бодибилдеров времен так называемого Золотого века бодибилдинга профессионалам сегодняшнего дня.Очевидно, что Маркус Рюль на картинке выше как минимум на 50 фунтов тяжелее Фрэнка Зейна, и основная причина, по которой людям не нравится телосложение профессиональных бодибилдеров, просто в том, что они слишком девиантны, но играют роль два других фактора. Во-первых, большинство профессиональных бодибилдеров не очень красивы. То есть, похоже, существует отрицательная корреляция между привлекательностью лица и присутствием в профессиональном бодибилдинге. Красивое лицо делает очень мускулистое телосложение намного более терпимым для многих людей, а уродливое лицо может испортить любое тело.Во-вторых, профессиональные бодибилдеры часто демонстрируют неестественный рост большего количества тканей, чем только мышцы, из-за (ab) использования андрогенных анаболических стероидов и особенно гормона роста. Это может привести к росту кистей рук и лицевых костей, особенно челюсти. Из-за опухших внутренних органов даже самые худые бодибилдеры могут выглядеть беременными, а также могут пострадать их кожа и волосы. Поэтому неудивительно, что большинству людей не нравится «вид гормона роста». Синтол, эсиклен, имплантаты и другие средства для увеличения объема мышц еще больше придают неестественный вид.Взгляните на изображения ниже от Флекса Уиллера (также на котором изображен Ли Прист). Раньше у Флекса, на мой взгляд, было одно из лучших телосложений всех времен, но искусственные вспомогательные средства взяли свое.
Дополнительные примеры увеличения объема мышц можно найти на этом сайте.
Большинство классических бодибилдеров тоже не были естественными, но современные профессиональные бодибилдеры подняли это на совершенно новый уровень. Итак, чтобы суммировать факторы, которые определяют телосложение нынешних профессионалов, мы говорим о людях, которые тренировались часами в неделю в течение многих лет, имеют невероятно редкую генетику, принимают различные стероиды не менее полугода и используют всевозможные искусственные вспомогательные средства. .Помните об этом, когда в следующий раз вас спросят, не хотите ли вы быть таким большим. Вы никогда им не станете, как бы усердно вы ни тренировались или что бы ни вводили. Люди резко недооценивают размер профессиональных бодибилдеров. Изображение Ронни Колемана ниже может дать вам представление.
А как насчет менее экстремальных случаев, таких как Фрэнк Зейн или Флекс Уиллер на предыдущей картинке? Большинство людей никогда не достигнет такого телосложения, потому что для этого нужны не только потрясающая генетика бодибилдинга и стероиды, каждый из этих людей также обладал исключительной антропометрией, то есть пропорциями тела.Двумя наиболее влиятельными факторами, которые вы (обычно) не можете контролировать, которые определяют ваш внешний вид, являются относительная длина ваших костей и отношение длины ваших мышц к длине сухожилий.
Относительная длина ваших костей или вашего скелета ограничивает пропорции, которых вы можете достичь. Вы можете значительно изменить соотношение талии к окружности плеч, но вы всегда будете ограничены шириной бедер и плеч. Посмотрите на фотографию Стива Ривза ниже.Большинство людей никогда не достигнет такой V-образной формы.
Отношение длины ваших мышц к длине сухожилий в значительной степени способствует «полноте» вашего телосложения. Если у вас короткие сухожилия и длинные мышечные животы, ваше телосложение будет выглядеть более полным, и наоборот. Такое соотношение делает ваше телосложение очень изогнутым. Кривые создают иллюзию того, что что-то намного больше, чем есть на самом деле, потому что ваш мозг в основном воспринимает различия и относительные длины, а не абсолютные значения.Примерами людей с очень полными мышцами живота являются Флекс Уиллер, показанный ранее, и Фил «Дар» Хит, показанный ниже.
Также обратите внимание на то, как низкие широты у Франко «Летучей мыши» Коломбо начинаются со спины. У некоторых людей широчайшие мышцы начинают подниматься вверх по позвоночнику. Широчайшие / крылья летучей мыши начинаются почти прямо над его бедрами, создавая нелепую V-образную форму (на самом деле W-образную форму).
Помимо длины мускулов, их форма также влияет на их внешний вид.Мышцы, где это наиболее заметно, — это пресс, грудные мышцы и бицепсы.
Бицепс — одна из мышц с наибольшей изменчивостью формы. Сообщается, что даже количество голов в мышце, обычно 2, может варьироваться до 7 голов. У некоторых людей бицепсы с большой вершиной, а у других нет. Вы можете немного увеличить свой пик, предпочтительно тренируя длинную головку бицепса над короткой, но генетика играет гораздо большую роль, чем тренировки. Посмотрите на бицепсы Арнольда Шварценеггера и Дориана Йейтса ниже, чтобы увидеть разницу во внешнем виде, вызванную формой бицепса.
Грудь по форме намного меньше, чем бицепс, но это настолько выдающаяся мышца, что небольшие различия сильно влияют на внешний вид телосложения. Гинекомастия, или сокращенно гинекомастия, может радикально изменить форму грудных желез из-за набухания молочных желез. Причинами его, среди прочего, являются супрафизиологические уровни эстрогена, например, в результате использования андрогенных стероидов и генетики. Значительное количество людей в той или иной степени страдает гинекологией.На рисунке ниже показано сравнение до и после операции по удалению ткани груди.
Брюшной пресс тоже сильно различается по форме. У некоторых, если не у большинства людей, пресс не идеально симметричен. Некоторые люди могут получить пакет из 8 штук, но большинство — нет. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить форму своего пресса с помощью тренировок, несмотря на то, что утверждают многие рекламные объявления. Изображение ниже демонстрирует разницу в форме живота между Томом Венуто и… каким-то парнем.
Также сравните грудь Тома Венуто с грудью Майка Ментцера. (Как этот человек никогда не выигрывал Олимпию, мне непонятно.)
В целом, помимо мышечной массы и жира, на ваш внешний вид влияет множество генетических факторов. Это может показаться удручающим, но из всей этой информации можно извлечь несколько общих уроков.
Вернуть домой сообщения- Определите свои цели конкретно и честно.Более эффективно тренировать одно качество за раз, чем пытаться преуспеть во всем.
- Если вы тренируетесь ради эстетики, массы или в целом хорошо выглядеть, вы культурист и должны тренироваться как он. Мышечная масса — это мышечная масса. Неважно, хотите ли вы выглядеть как Брэд Питт или Ронни Коулман: пока вы не достигнете этой цели, цель обучения останется прежней. Максимально увеличить мышцы; минимизировать жир.
- Имейте в виду, что ваши эстетические предпочтения со временем могут измениться. Цель быть 220 фунтов при 10% жира совершенно произвольна, как и попытка сопоставить вашу антропометрию с определенными бессмысленными пропорциями, такими как Золотое правило.Долгосрочные цели могут работать для кого-то, но в краткосрочной перспективе цель всегда заключается в прогрессе.
- Мышечная масса и процентное содержание жира в организме — это, по сути, единственное, что вы можете контролировать в отношении своего телосложения. У вас меньше контроля над пропорциями и симметрией, и если вы уменьшаете гипертрофию всего тела с помощью сбалансированной программы, эти вещи, как правило, сами о себе позаботятся. Не беспокойтесь о пике бицепса или форме пресса, просто тренируйтесь для увеличения бицепса и меньшего количества жира.Приведена генетика. Вы не можете их изменить, поэтому не беспокойтесь о них.
Список литературы
- Blanchflower et al. (2010). Имитационное ожирение и относительная полезность . Журнал Европейской экономической ассоциации, том 7, выпуск 2-3, страницы 528-538, апрель-май 2009 г.
- Ливио, М. (2002). Золотое сечение: история Фи, самого удивительного числа в мире . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Бродвейские книги.
- Poudel, P. P. & Bhattarai, C.(2009). Исследование дополнительных головок двуглавой мышцы плеча на непальском языке. Nepal Med Coll J , 11 (2) : 96-98.
Объяснение того, что форма тела говорит о здоровье
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Роджер Харрис / Science Source
2) Томас Норткат / Thinkstock
3) Википедия Commons
4) Википедия
5) olesiabilkei / Thinkstock, Purestock / Thinkstock
6) фуртаев / Thinkstock, AlexStar / Thinkstock
7) Эван Ото / Science Source
8) monkeybusinessimages / Thinkstock
9) kowalska-art / Thinkstock, pialhovik / Thinkstock
10) LightFieldStudios / Thinkstock
11) Халфпойнт / Thinkstock
12) monkeybusinessimages / Thinkstock
13) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock
ИСТОЧНИКОВ:
Американский совет по физическим упражнениям: «Как есть и тренироваться для эктоморфа», «Как есть и тренироваться для эндоморфа», «Как есть и тренироваться для мезоморфа».”
CDC: «Одного знания недостаточно — учитывайте семейный анамнез», «Индекс массы тела (ИМТ)».
Cleveland Clinic: «Контроль веса и ожирение», «Физикальное обследование».
Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Размер талии имеет значение».
Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».
Клиника Мэйо: «Мужское здоровье: ключевые осмотры и скрининги».
Гарвардский центр клинических и трансляционных исследований: «Соматотипы.”
Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».
.