причины появления проблемы и способы от нее избавиться
Эксперт рассказала читательницам VOICE, почему пресс при прокачке может складываться в «домик» и чем это грозит.
Теги:
Плоский живот
похудение живота
Упражнения для пресса
Советы тренера
Как накачать пресс
Getty Images
Ольга Мелякова
Эксперт по движению, тренер по естественному омоложению тела и лица и основатель Академии «МЕЛ»
Есть ли самый лучший способ накачать пресс? Многие подумают, что необходимо делать скручивания — причем как можно больше и быстрее. При этом некоторые девушки заметят у себя при напряжении живота «домик» — иначе говоря, его выпирание вверх. Это последствие работы только прямых мышц, когда все остальные мышцы кора (косые, поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и другие) не участвуют в работе.
«Домик» появляется, когда глубокие мышцы живота и тазового дна, которые должны стабилизировать положение таза и позвоночника, а также удерживать живот плоским во время нагрузок, не включаются или делают это слишком поздно.
Чем опасен пресс «домиком»?
При появлении «домика» перегружаются поясница и шея, что приводит к болям и дискомфорту в этих областях, а также неэффективному дыханию и нарушению осанки. Без корректной работы кора происходит дестабилизация позвоночника — отсюда берутся грыжи и протрузии.
Кроме того, происходит выпячивание внутрибрюшного объема, что чревато опущением органов брюшной полости и таза. При «домике» мы как будто выталкиваем живот и оказываем давление на тазовое дно, хотя при корректной работе кора мышцы должны сокращаться и подтягиваться вверх к диафрагме. Все это способствует опущению внутренних органов и «выпиранию живота».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Причины появления «домика»
Запоминай основные причины, которые могут привести к появлению «домика» на прессе.
Несогласованная работа мышц живота
Во время напряжения основную работу выполняют прямые мышцы пресса, а глубокие — поперечная, внутренняя косая и мышцы тазового дна — не принимают участие в выполнении упражнения.
Диастаз и послеродовой период
Сухожилия мышц правой и левой стороны переплетаются друг с другом в этой области и могут порваться или растянуться. У женщин такое бывает во время родов, а у мужчин из-за чрезмерного напряжения пресса. Тогда на животе образуется заметный валик, он же «домик».
Неграмотная техника выполнения упражнений
Тут дело в отсутствие контроля над движениями и дыханием и осознанности выполнения упражнения.
Как понять, что пресс «домиком»?
Ляг на ровную поверхность спиной и согни ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Приподними голову и плечи — то есть сделай скручивание. Если мышцы живота поднялись по центральной линии, а по бокам живот остался мягким, значит у тебя пресс «домиком».
Как убрать живот «домиком»?
Необходимо переобучить тело использовать глубинные мышцы и позволить расслабиться поверхностным. И вот что для этого нужно!
Снизить темп тренировок и двигаться осознанно
Если ты думаешь, что чем сильнее нагрузишь мышцы живота, тем лучше будет выглядеть пресс, то это не так. Куда важнее ощущать, как происходит движение. Следи, чтобы живот во время упражнений не надувался, а наоборот становился более «компактным».
Контролировать дыхание
Один из провоцирующих факторов появления «домика» — это задержка дыхания во время выполнения упражнений. Ощути, как происходит каждый вдох и выдох. Старайся следить, чтобы выдох был длиннее вдоха. Представляй воздушный шарик внутри себя: на вдохе он равномерно надувается, а на выдохе сдувается.
Уменьшить амплитуду движения
Чем меньше амплитуда, тем больше контроль над движением.
Локально работать с мышцами тазового дна
Функциональные мышцы тазового дна будут лучше интегрироваться в работу всей глубокой мускулатуры, соответственно уйдет один из провоцирующих факторов образования «домика».
Улучшать подвижность позвоночника
Так как все мышцы корпуса крепятся к позвоночнику, то увеличив его подвижность в боковых наклонах, сгибании-разгибании, вращательных движениях, мы заставим мышцы кора эффективно работать и стабилизировать позвонки.
Пресс «домиком» и диастаз
Диастаз является одним из провоцирующих факторов выпирания живота «домиком». Диастаз прямых мышц — это растяжение белой линии живота, при котором увеличивается промежуток между прямыми мышцами. Обычно диастазом считается расхождение мышц, которое превышает 4,5 см или ширину двух пальцев.
Если диастаз сильный (3-4 степень), то может быть назначена операция. Предварительный тест можно провести самостоятельно: если есть подозрение на сильное расхождение мышц (более двух пальцев), то следует проконсультироваться с хирургом. На этом этапе важно в принципе избегать упражнений на пресс.
Если же врач не видит никакой патологии, то стоит задуматься о правильной технике выполнения упражнений, в которых задействуются мышцы живота.
В Калининградской области нашли тело новорожденного в полиэтиленовом пакете
https://ria.ru/20230418/telo-1866065569.html
В Калининградской области нашли тело новорожденного в полиэтиленовом пакете
В Калининградской области нашли тело новорожденного в полиэтиленовом пакете — РИА Новости, 18.04.2023
В Калининградской области нашли тело новорожденного в полиэтиленовом пакете
Следком проводит проверку по факту обнаружения тела новорожденного, завернутого в полиэтиленовый пакет на заброшенном участке под Калининградом, сообщили в… РИА Новости, 18.04.2023
2023-04-18T13:56
2023-04-18T13:56
2023-04-18T13:56
происшествия
калининградская область
калининград
следственный комитет россии (ск рф)
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/12/1746227007_0:314:3072:2042_1920x0_80_0_0_ebe9243ee994f046959eec372c78f426.
jpg
С.-ПЕТЕРБУРГ, 18 апр — РИА Новости. Следком проводит проверку по факту обнаружения тела новорожденного, завернутого в полиэтиленовый пакет на заброшенном участке под Калининградом, сообщили в пресс-службе СУСК по региону. «Проводится доследственная проверка по факту обнаружения 18 апреля 2023 года на заброшенном земельном участке в СНТ «Пчелка» в Калининграде тела новорожденной девочки в полиэтиленовом пакете», — сообщает пресс-служба СУСК по Калининградской области. Добавляется, что видимых признаков насильственной смерти на теле младенца не обнаружено. Следователи установили личность матери ребенка, ею оказалась 30-летняя жительница Немана. Для установления точной причины смерти младенца назначена судебно-медицинская экспертиза. После проверки, уточняют в СК, будет принято процессуальное решение.
https://ria.ru/20211015/depressiya-1754594864.html
калининградская область
калининград
РИА Новости
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2023
Кирилл Волков
Кирилл Волков
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/12/1746227007_245:0:2976:2048_1920x0_80_0_0_2e50b50bcc72ef5b847b6cb0e87a46b9.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Кирилл Волков
происшествия, калининградская область, калининград, следственный комитет россии (ск рф)
Происшествия, Калининградская область, Калининград, Следственный комитет России (СК РФ)
С.
-ПЕТЕРБУРГ, 18 апр — РИА Новости. Следком проводит проверку по факту обнаружения тела новорожденного, завернутого в полиэтиленовый пакет на заброшенном участке под Калининградом, сообщили в пресс-службе СУСК по региону.
«Проводится доследственная проверка по факту обнаружения 18 апреля 2023 года на заброшенном земельном участке в СНТ «Пчелка» в Калининграде тела новорожденной девочки в полиэтиленовом пакете», — сообщает пресс-служба СУСК по Калининградской области. Добавляется, что видимых признаков насильственной смерти на теле младенца не обнаружено. Следователи установили личность матери ребенка, ею оказалась 30-летняя жительница Немана.
Для установления точной причины смерти младенца назначена судебно-медицинская экспертиза. После проверки, уточняют в СК, будет принято процессуальное решение.
«Я ее ненавидела»: что толкает женщин на убийство своих детей
15 октября 2021, 08:00
Медиа Арт Сеть | Грэм, Дэн: Body Press
Дэн Грэм
«Body Press»
Киноинсталляция двух синхронных немых 16-мм кинопроекций, цветная, 8 футов.
Два кинематографиста стоят внутри окружающего и полностью зеркального цилиндра, туловище неподвижно, руки держат и прижимают заднюю часть камеры к поверхности цилиндра их отдельных тел, медленно вращая ее. Один оборот описывает контур тела, слегка поднимаясь по спирали при следующем повороте. При последовательных поворотах области поверхности тела полностью покрываются задней частью камеры (камер) в качестве шаблона до тех пор, пока не будет достигнут уровень глаз (вид глазами камеры); затем начинается обратное отображение вниз до тех пор, пока не будет достигнута исходная начальная точка. Вращения происходят с коррелированной скоростью; когда каждая камера поворачивается к задней части каждого тела, она затем сталкивается и снимает другую, где они меняются местами, поэтому «личность» камеры «переходит из рук в руки», и каждый исполнитель держит в руках новую камеру. Камеры бывают разного размера и массы. В процессе исполнители должны сосредоточиться на сосуществующей, одновременной идентичности как камеры, описывающей их, так и их тела.
Угол ориентации камеры/обзора области отражающего изображения зеркала определяется размещением камеры на контуре тела в данный момент. (Камера может быть прижата к телу, но такой угол вверх показывает голову и глаза). Для зрителя оптическим преимуществом камеры является кожа. (Исключение составляют случаи, когда глаза исполнителя также видны в отражении или камеры снимают другого). Мускулатура исполнителя «видна» вдавливающейся в поверхность тела (вытягивающей наизнанку). В то же время кинестетически обращение с камерой может быть «ощущено» зрителем как поверхностное натяжение, когда скрытая сторона камеры давит и скользит по коже, которую она покрывает в определенный момент.
Фильмы проецируются одновременно на два петлевых проектора очень большого размера на две противоположные, но очень близкие стены комнаты. Зритель (мужчина или женщина) может идентифицировать себя с тем или иным изображением, полученным с той же камеры, или может идентифицировать себя с тем или иным телом, каждый раз переключая взгляд на другой экран при смене камер.(Источник: Дэн Грэм, Работы 1965–2000 [по случаю выставки работ Дэна Грэма 1965–2000, организованной Museu de Arte Contemporânea de Serralves, Порту; Museu de Arte Contemporânea de Serralves, Порту, 13 января по 25 марта 2001 г. … Киасма — Музей современного искусства / [изд.: Марианна Брауэр. Тексты: Марианна Брауэр …]. — Дюссельдорф, 2001, стр. 132.)
Жим тела — Pixelmon Reforged Wiki
| Синяя вспышка | ходов | Удар корпусом |
Жим корпусом — это физическое движение боевого типа с силой 80 и точностью 10%.
