Сила быстрота ловкость выносливость гибкость это: К сожалению, что-то пошло не так

Содержание

Развитие физическиз качеств через подвижную игру

Подвижная игра – одно из основных средств физического воспитания детей. Огромную потребность в движении дети обычно стремятся удовлетворить в играх. Играть для них – это прежде всего двигаться, действовать. Игры с одной стороны должны быть подвижными, с другой – вызывать живой интерес, развивать смекалку и сообразительность. И, самое главное, во время подвижных игр у детей совершенствуются движения, развиваются такие качества, как быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость.

В подвижной игре дети упражняются в самых разнообразных движениях: беге, прыжках, лазании, бросании-ловле, увёртывании и других.

Характер движений, выполняемых ребёнком в подвижной игре и в условиях прямого задания, существенно различается. Так, например, в драматизированной игре в спортсмена не только увеличивалась эффективность прыжка, но и изменялся сам характер движения – в нём значительно рельефнее выделялась подготовительная фаза или фаза своеобразного старта.

По ходу игры возникает необходимость двигаться и действовать во внезапно изменяющихся ситуациях и решать двигательные задачи в кратчайшие сроки, проявляя такие физические качества, например в игре «Ловишки», как быстрота, ловкость: увернуться, убежать.

В игре деятельность детей организуется на основе образного сюжета или игровых заданий и это вызывает положительные эмоции, которые побуждают ребёнка с большим удовольствием и более длительное время выполнять физические упражнения, что, в свою очередь, усиливает их влияние на организм, способствует развитию выносливости.

Примерный список подвижных игр, дифференцированных по преимущественному развитию физических качеств:

быстрота,
гибкость,
ловкость,
сила:

«Солнышко и дождик», «Добеги до предмета», «Воробушки и кот», «Перенеси кегли», «Зайцы и волк», «Перебежки», «Достань погремушку», «Передай платочек», «Не задень верёвку», «Подлезь под дугу», «Рыбаки и сеть», «Возьми мяч», «Проползи по бревну», «Наседка и цыплята», «Влезь на лесенку», «Поймай мяч», «Обезьянки», «Зайка беленький сидит», «Подпрыгни повыше», «Кто дальше прыгнет», «Поймай бабочку», «Куры в огороде».

Развивать физические качества можно повсеместно. Каждое физическое упражнение приносит только пользу.

Тест по физической культуре для 5 класса

Тест по физической культуре

для 5 класса

1. Сколько физических качеств у человека?

а) 4 б) 6 в) 5 г) 7

2. Перечислить физические качества человека.

а) сила, ловкость, гимнастика, быстрота (скоростные способности).

б) быстрота (скоростные способности), выносливость, двигательно-координационные способности (ловкость), гибкость, сила.

в) гибкость, активная гибкость, пассивная гибкость, сила, двигательно-координационные способности (ловкость), выносливость.

г) быстрота (скоростные способности), выносливость, двигательно-координационные способности (ловкость), гибкость, сила, умственные способности.

3. ОФП — расшифровка.

а) организация физической подготовки

б) общая физическая подготовка

в) общественная форма правил

г) основные физические принципы

4. ОРУ – расшифровка.

а) организация упражнений

б) общественное развитие учащихся

в) обще-развивающие упражнения

г) основное развитие учеников

5. ОРУ бывает?

а) на скамейке, на матах

б) через сетку, в кольцо

в) через скакалку, на улице

г) в ходьбе, в беге, на месте

6. Гибкость – это?

а) способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

б) способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени).

в) это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

г) способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой

7. Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?

а) высокий

б) средний

в) низкий

г) любой

8. Сила – это?

б) это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

в) способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени).

г) способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой

9. Быстрота (скоростные способности) – это?

а) это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

б) способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности

в) способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой

г) способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени)

10. Выносливость – это?

а) способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности

б) способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени)

в) способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой

г) это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

11. Сколько игроков играют в волейбол на одной стороне площадки?

а) 5 б) 10 в) 6 г) 7

12. Сколько зон в волейболе?

а) 7 б) 5 в) 6 г) 8

13. Как осуществляется переход волейболе ?

а) по часовой стрелке

б) против часовой стрелке

в) остаются на месте

г) по желанию

14. Что, прежде всего, следует сделать при оказании первой помощи пострадавшему от ушиба какой-либо части тела о твердую поверхность?

а) охладить ушибленное место,

б) приложить тепло на ушибленное место,

в) наложить шину,

г) обработать ушибленное место йодом.

15. Во время этой игры на площадке находятся две команды по 6 человек:

а) футбол,

б) баскетбол.

в) хоккей,

г) волейбол,

16. Осанкой называется:

а) силуэт человека,

б) привычная поза человека в вертикальном положении,

в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие,

г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.

17. Фазы — прыжок в длину с места.

а) отталкивание, полёт, приземление

б) разбег, отталкивание, полёт, приземление

в) прыжок, полёт, приземление

г) скачек, полёт, приземление

18. Как измеряется результат в прыжках в длину?

а) частью тела, которое ближе к зоне прыжков

б) по ноге, по руке

в) частью тела, которое ближе к зоне отталкивания

г) по пятке, по руке

19. Другое название этих упражнений – пресс, отжимание

а) сгибание рук, поднимание туловища

б) поднимание туловища, сгибание и разгибание рук

в) туловища поднимание, разгибание и сгибание рук

г) поднимание головы, разгибание рук

20. Что такое челночный бег?

а) вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении

б) вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом направлении.

в) вид бега, характеризующийся многократным прохождением дистанции

г) длительный бег

21. Под физической культурой понимается:

а) часть культуры общества и человека;

б) процесс развития физических способностей;

в) вид воспитания, направленный на обучение движениям и развитие физических качеств;

г) развитие естественных сил природы и воспитание гигиенических качеств.

22. Результатом физической подготовки является:

а) физическое развитие;

б) физическое совершенство;

в) физическая подготовленность;

г) способность правильно выполнять двигательные действия.

23.Как проверяется ОФП?

а) бегом, прыжком

б) контрольными тестами (нормативами)

в) ору

г) играми

24. Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует формированию:

а) координации движений;

б) техники движений;

в) быстроты реакции;

г) скоростной силы.

25. Контрольным тестом — бег 30 метров проверятся какое физическое качество?

a) выносливость

б) скоростные способности (быстрота)

в) двигательно-координационные способности

г) умственные способности

№	ответ	№	ответ	№	ответ	№	ответ	№	ответ
1	в	6	г	11	в	16	б	21	а
2	б	7	в	12	в	17	а	22	в
3	б	8	б	13	а	18	в	23	б
4	в	9	г	14	а	19	б	24	в
5	г	10	а	15	г	20	а	25	б

Упражнения, 5 класс	Мальчики			Девочки
Упражнения, 5 класс	5	4	3	5	4	3
Бег 30 м, с	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Бег 1000 м, мин, с	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Прыжок в длину с места, см	170	160	140	160	150	130

сила, гибкость, выносливость, скоростносиловые способности

СОЧИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТНТ ТЬУРИЗМА И КУРОРТНОГО ДЕЛА

ПОНЯТИЯ: СИЛА, ГИБКОСТЬ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СКОРОСТНОСИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ.

ГРУППА 00-МИ-1

ЛЕБЕДЕВ СЕРГЕЙ

СОЧИ -2001

1. Введение

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.

Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

2. Понятие о силе и силовых качествах.

Люди всегда стремились быть сильными и всегда уважали силу.

Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.

Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод «до отказа», заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц.

Чтобы развить силу, нужно:

Укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата.
Развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.)
Приобрести умение рационально использовать свою силу.

Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для формирования силы имеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышения эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные эмоции – игры, плавание и т.п.

Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающей двигательную, корсетную, насосную и обменную функции.

Корсетная функция обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальную осанку, а также функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы. Корсетная функция живота играет важную роль в функционировании печени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие заболевания как гастрит, колит, холецистит и др. недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту.

Недостаточное количество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу и другим неинфекционным заболеваниям.

Насосная функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокращение либо статическое напряжение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу, что имеет большое значение при обеспечении общего кровотока и лимфотока. «Мышечный насос» развивает силу, превышающую работу сердечной мышцы и обеспечивает наполнение правого желудочка необходимым количеством крови. Кроме того, он играет большую роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на процессы восстановления и удаления продуктов обмена. Недостаточная работа «мышечного насоса» способствует развитию воспалительных процессов и образованию тромбов.

Таким образом нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимым условием .

Уровень состояния мышечной системы отражается показателем мышечной силы.

Из этого следует, что для здоровья необходим определенный уровень развития мышц в целом и в каждой основной мышечной группе – мышцах спины, груди, брюшного пресса, ног, рук.

Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям , так и индивидуально. Поэтому не следует форсировать выход на должный уровень у детей 7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение силы и нормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная стабилизация, а в 30-39 лет – тенденция к снижению. При управляемом воспитании силы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет.

Необходимо помнить, что между уровнем отдельных мышечных групп связь относительно слабая и поэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительно простыми при выполнении. Лучшие тесты – это упражнения с преодолением массы собственного тела, когда учитывается не абсолютная сила, а относительная, что позволяет сгладить разницу в абсолютной силе, обусловленную возрастно-половыми и функциональными факторами.

Нормальный уровень силы – необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональной трудоспособности.

Дальнейшее повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и рост профессиональной трудоспособности, где требуется значительная физическая сила.

3. Понятие о гибкости.

Из других физических качеств большое значение имеет гибкость, обеспечивающая амплитуду движений в суставах.

Гибкость как физическое качество характеризуется эластичностью мышц, сухожилий, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Эластичность определяет степень упругости ткани, ее способности противостоять деформирующим силам растягивающего характера. Мерой гибкости является предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы.

Гибкость – это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок. хорошая гибкость необходима для каждого спортсмена, так как позволяет раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости. У пловца – это подвижность плечевых и голеностопных суставов. Боксеру необходимо особенно отрабатывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопных связок.

У разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так люди с крупными костями, тяжелой мускулатурой обычно менее гибки, чем люди с тонкими костями, меньшей массой мускулатуры. По мере роста и развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позвоночника наблюдается в 7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.

Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. При этом упражнения на «растягивание» способны улучшить эластичность, а следовательно предупредить травмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения упражнения, и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигательного аппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит наступил предел гибкости на данный момент а на этот раз следует ограничиться достигнутым.

Ранее считалось, что соединительная ткань состоит из биохимически инертных веществ. В настоящее время стало очевидным, что в них протекают активные процессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластических волокон.

Гибкость определяется способностью мышц уступать противодействующей растягивающей силе. «Зона эластичности» у всех мышц мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжение протекают по-разному и зависят от конституционных особенностей и функционального состояния, прежде всего – от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. При этом статистические упражнения менее эффективны, чем динамические.

4.Скоростносиловые способности.

Быстрота – это способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеют сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила, так как от нее зависит частота движений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая скорость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной системы, особенностями строения и сократительными свойствами мышц. Развитие быстроты – это в сущности развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту еще древние вырабатывали бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью. Увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темпы прироста снижаются.

В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям – «быстрые» (белые), способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость, и «медленные» (красные), работающие в медленном, но длительном режиме. В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных – аэробные (поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров, выше содержание миоглобина, большая активность окислительных ферментов). Состав мышечных волокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость в определенной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. Но при выборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим. Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей соотношение быстрых волокон существенно выше, чем у марафонцев.

Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли внешней среды. Генетическая информация может реализоваться только в том случае, если она в каждом возрастном периода будет оптимально взаимодействовать с определенными условиями среды, соразмерными морфологическим и функциональным особенностям развития организма в соответствующем возрастном периоде.

Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению. Выносливость решающим образом определяет успех в таких видах спорта, как лыжи, коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля.

В спорте под словом «выносливость» подразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные люди по-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко, кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности.

Кислородная недостаточность возникает при значительной физической нагрузке. Не успевая получить из атмосферного воздуха необходимый кислород, организм спортсмена вырабатывает энергию за счет анаэробных реакций, при этом образуется молочная кислота. Для восстановления нарушенного равновесия и используется получаемый после финиша «кислородный долг». Ученые установили, что, чем выше кислородный долг после предельной работы, тем он обладает большими возможностями работать в бескислородных условиях.

Секрет выносливости – в направленной подготовке организма. Для развития общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по времени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.

В значительной мере выносливость зависит от деятельности сердечно-сосудистой, дыхательных систем, экономным расходованием энергии. Она зависит от запаса энергетического субстрата (мышечного гликогена). Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляет около 1,4%, а у спортсменов – 2,2%. В процессе тренировки на выносливость запасы гликогена значительно увеличиваются. С возрастом выносливость заметно повышается на при этом следует учитывать не только календарный, но и биологический возраст.

Чем выше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена, чувствительности к стрессам. При понижении выносливости повышается риск ишемических болезней сердца, появления злокачественных новообразований.

Заключение

Между уровнем физической подготовки и уровнем здоровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематично представить на трех уровнях.

На первом (низком) уровне отмечается выраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости.

На втором (оптимальном, нормативном) уровне – положительное влияние на состояние здоровья.

На третьем (высоком) уровне физических качеств, соответствующих требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения иммунных функций организма.

Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитании и оздоровительной физкультуре следует ориентироваться на достижение нормативных уровней физических качеств для сохранение и улучшения здоровья. В процессе физического воспитания и спортивного совершенствования необходимо не только ориентироваться на календарный возраст, но и учитывать индивидуальные особенности роста и формирования организма.

ЛИТЕРАТУРА

Антропова М. В., Громцева А. К., Гурова Р. Г. и др. Мир детства. – М.: Педагогика, 1988, 432с.
Волков В. М., Филин В. П. Спортивный отбор. – М.: «Физкультура и спорт», 1983, 175с.
Зачем и как бегать? – метод.рекоменд. – Сочи. 1983, 16с.
Кудрявцев В. Г., Кудрявцева Ж. В. Спорт: события и судьбы. – М.: Просвещение, 1986, 367с.
Осик В. И. Валеология. – Краснодар: «Советская Кубань», 1997, 288с.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

[1] ^[2] ^[3], хотя состав тела здоровый. чаще всего является побочным продуктом других компонентов и поэтому не признается в некоторых кругах как фактический «компонент» фитнеса.За пятью основными компонентами фитнеса следуют компоненты «моторного» фитнеса, которые больше всего влияют на спортивные результаты. ^[1] К ним относятся мускульная сила, скорость, баланс, координация, точность и ловкость. Некоторые также считают, что время реакции является компонентом двигательной подготовки, ^[4], однако некоторые также утверждают, что это тип скорости, то есть «скорость реакции». Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости достигается за счет кондиционирования / тренировок.Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. Одновременно с этим на практике развиваются улучшения координации, ловкости, баланса и точности. Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе. Сила и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. ^[3]

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками.Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности. ^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть комплексной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Выносливость — это, проще говоря, способность выдерживать

или непреходящие качества объекта или человека.Таким образом, чем дольше длится вещь, тем больше выносливость. Выносливость может относиться к краткосрочным — высокоинтенсивным анаэробным упражнениям, таким как спринт, — или долгосрочным, которые могут длиться часами или даже днями, как в случае марафонов, триатлонов и ультрамарафонов.

С точки зрения физической подготовки, выносливость можно разделить на несколько типов: аэробная выносливость (кардиореспираторная выносливость), анаэробная выносливость, скоростная выносливость и силовая выносливость. ^[5] Чаще всего подразделяется на кардиореспираторную выносливость и мышечную выносливость.

Хорошо тренированные спортсмены на выносливость способны вырабатывать уровни лактата в крови на 20-30% выше, чем у нетренированных людей в аналогичных условиях. ^[6] Это значительно увеличивает выносливость, так как их мышцы лучше приспособлены к использованию этой силы для получения дополнительной мышечной энергии.

Кардиореспираторная выносливость

Кардиореспираторная выносливость означает эффективность, с которой организм доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для мышечной активности, и выводит продукты жизнедеятельности из клеток.^[7] ^[8] Иногда также обозначается как аэробная выносливость или аэробная пригодность . Повышение аэробной выносливости позволяет сердцу, легким и мышцам работать в течение более длительного периода времени. ^[9] Кардиореспираторное кондиционирование может снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, повысить жизнеспособность, увеличить максимальное потребление кислорода и может способствовать снижению или поддержанию веса. ^[10]

В дополнение к этому, тренировка кардиореспираторной выносливости улучшает аэробную способность, вызванную адаптацией волокон, а точнее увеличением размера митохондрий, что увеличивает способность волокон генерировать аэробную энергию.Это также способствует увеличению плотности капилляров, что увеличивает способность волокон переносить кислород и, таким образом, создавать энергию. Наконец, тренировки на выносливость увеличивают количество ферментов, связанных с циклом Кребса, химическим процессом в мышцах, который позволяет восстанавливать АТФ в аэробных условиях. Количество ферментов, участвующих в этом процессе, может увеличиться в два-три раза после продолжительного периода тренировок на выносливость.

[6]

Мышечная выносливость (выносливость)

Мышечная выносливость или выносливость — это способность систем организма обрабатывать, доставлять, хранить и использовать энергию.^[11] Это также то, что упоминается при описании локальной мышечной выносливости.

Гибкость

Основная статья: Гибкость

компонент физической подготовки.Кроме того, хороший диапазон движений позволяет телу принимать более естественные позы, что помогает сохранять хорошую осанку. Этот компонент становится более важным по мере того, как люди стареют, и их суставы становятся жесткими, что мешает им выполнять повседневные задачи. Поэтому растяжка — важная привычка, которую нужно начинать и продолжать с возрастом. Гибкость сустава зависит от многих факторов, в частности от длины и ослабления мышц и связок из-за нормальных человеческих особенностей, а также от формы костей и хрящей, составляющих сустав.^[13] Основными причинами повышения гибкости являются повышенная производительность и снижение риска травм. Причина этого в том, что конечность может двигаться дальше до того, как произойдет травма. ^[12]

Мышечная сила

Сила — это способность прикладывать силу, обычно измеряемая в количестве веса, который человек может поднять или манипулировать. Существует пять широких категорий силы, каждая со своими особыми требованиями к тренировкам: абсолютная, предельная, скоростная, анаэробная и аэробная.^[14] На прочность влияет множество факторов.

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, опорно-двигательное усилие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.

Внешние / окружающие условия — снаряжение, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Мышечная сила — это общий компонент физической подготовки. Уровень силы должен быть только таким, чтобы повышенная сила не мешала выполнению техники. Когда чрезмерное количество силы развито, диапазон движений и скорость выполнения уменьшаются, а координация обычно ухудшается.Таким образом, становится все более важным поддерживать сбалансированность всех этих факторов. ^[15]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Двигательная координация (иногда называемая зрительно-моторная координация ) — это скоординированное функционирование мышц или групп мышц при выполнении сложной задачи. ^[16] Сама по себе координация, однако, представляет собой глобальную систему, состоящую из нескольких синергетических элементов и не обязательно отдельно определенной способности.^[17] Координация — это, по сути, способность объединить все компоненты физической подготовки для достижения эффективных движений. ^[4] Ритм, пространственная ориентация и способность реагировать как на слуховые, так и на зрительные стимулы также были определены как элементы координации. ^[17]

Моторную координацию можно разделить на две составляющие: координацию крупной моторики и координацию мелкой моторики. Общая моторная координация относится к общей моторике, такой как ходьба, бег, лазание, прыжки и т. Д. Тонкая моторная координация относится к мелкой моторике, такой как рисование, письмо, набор текста и т. Д. ^[18].

Что касается спортивных результатов, грубая моторная координация может включать в себя более сложные движения, чем просто ходьба, прыжки или бег. Спортивная координация — это способность объединять несколько различных моделей движений в одно отдельное движение. ^[19]

Мощность

Мощность в физике — это «скорость, с которой выполняется работа», т.е.е. работа — это «произведение силы и расстояния» (Работа = Сила x Расстояние). ^[20] Обычно это означает способность мгновенно вызвать максимальное мышечное сокращение во взрывном движении, т.е. способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прикладывать максимальную силу за минимальное время . ^[21] Две составляющие силы — сила и скорость, как и в силовых упражнениях. (например, прыжки или старт спринта, рывок, толчок и т. д.) ^[22] Сила является жизненно важным компонентом двигательной подготовки и особенно применима для множества видов спорта, и поэтому ею нельзя пренебрегать. Несмотря на важность силы для легкой атлетики и функциональности, способность производить мощные мышечные сокращения с возрастом снижается в большей степени, чем другие компоненты, такие как кардиореспираторная выносливость. Это снижение также наблюдается, несмотря на постоянные тренировки и хорошее здоровье. ^[23]

Скорость

Скорость — это скорость движения или, что эквивалентно, скорость изменения положения, часто выражаемая как расстояние, пройденное за единицу времени.Подкатегория скорости — это быстрота, которая представляет собой способность центральной нервной системы сокращаться, расслабляться или контролировать мышечную функцию без какого-либо предварительного растяжения. ^[24]

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Время реакции — это интервал времени между предъявлением стимула и началом мышечной реакции на этот стимул. Основным фактором, влияющим на реакцию, является количество предъявляемых возможных стимулов, каждый из которых требует собственной реакции.^[4] ^[25] Примеры включают в себя то, как быстро спринтер может выйти из блоков и отреагировать на оружие, как быстро боксер может отреагировать на удар соперника или как быстро бьющий может распознать подачу и отреагировать на нее. . ^[26]

Скорость

Подкатегория скорости — быстрота , которая представляет собой способность центральной нервной системы сокращаться, расслабляться или контролировать мышечную функцию без участия какого-либо предварительного растяжения.Быстрота измеряется как временной интервал или время реакции между произвольной стимуляцией и началом движения. Это время следует отличать от абсолютной скорости движения, которая представляет собой интервал от начала до конца движения. ^[27]

Ссылки

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n.д.). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑ Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249.
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (нет данных). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (нет данных). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. Чемпионы CrossFit. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.д.). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (без даты). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Термин компоненты физической подготовленности относится к нескольким ключевым компонентам, необходимым для повышения качества общей физической подготовки.В большинстве традиционных кругов считается, что существует пять основных компонентов фитнеса: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела ^[1] ^[2] ^[3], хотя состав тела здоровый. чаще всего является побочным продуктом других компонентов и поэтому не признается в некоторых кругах как фактический «компонент» фитнеса. За пятью основными компонентами фитнеса следуют компоненты «моторного» фитнеса, которые больше всего влияют на спортивные результаты.^[1] К ним относятся мускульная сила, скорость, баланс, координация, точность и ловкость. Некоторые также считают, что время реакции является компонентом двигательной подготовки, ^[4], однако некоторые также утверждают, что это тип скорости, то есть «скорость реакции». Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости достигается за счет кондиционирования / тренировок. Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. Одновременно с этим на практике развиваются улучшения координации, ловкости, баланса и точности.Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе. Сила и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. ^[3]

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками. Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности.^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть комплексной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Выносливость — это, проще говоря, способность выдерживать или непреходящие качества объекта или человека. Таким образом, чем дольше длится вещь, тем больше выносливость.Выносливость может относиться к краткосрочным — высокоинтенсивным анаэробным упражнениям, таким как спринт, — или долгосрочным, которые могут длиться часами или даже днями, как в случае марафонов, триатлонов и ультрамарафонов.

Кардиореспираторная выносливость

Мышечная выносливость (выносливость)

Гибкость

Основная статья: Гибкость

Гибкость относится к диапазону движения в суставе или группе суставов, ^[4] во время пассивного движения ^[12] (пассивное означает, что активное участие мышц не требуется для удерживайте растяжку; вместо этого сила тяжести или партнер обеспечивает силу для растяжки). Гибкость — это общий компонент физической подготовки.Кроме того, хороший диапазон движений позволяет телу принимать более естественные позы, что помогает сохранять хорошую осанку. Этот компонент становится более важным по мере того, как люди стареют, и их суставы становятся жесткими, что мешает им выполнять повседневные задачи. Поэтому растяжка — важная привычка, которую нужно начинать и продолжать с возрастом. Гибкость сустава зависит от многих факторов, в частности от длины и ослабления мышц и связок из-за нормальных человеческих особенностей, а также от формы костей и хрящей, составляющих сустав.^[13] Основными причинами повышения гибкости являются повышенная производительность и снижение риска травм. Причина этого в том, что конечность может двигаться дальше до того, как произойдет травма. ^[12]

Мышечная сила

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, опорно-двигательное усилие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.
Внешние / окружающие условия — снаряжение, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Мощность

Скорость

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Скорость

Ссылки

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n.д.). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑ Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249.
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (нет данных). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (нет данных). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.д.). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (без даты). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками. Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности.^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть комплексной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Кардиореспираторная выносливость

Мышечная выносливость (выносливость)

Гибкость

Основная статья: Гибкость

Мышечная сила

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, опорно-двигательное усилие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.
Внешние / окружающие условия — снаряжение, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Мощность

Скорость

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Скорость

Ссылки

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n.д.). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑ Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249.
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (нет данных). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (нет данных). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.д.). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (без даты). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками. Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности.^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть комплексной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Кардиореспираторная выносливость

Мышечная выносливость (выносливость)

Гибкость

Основная статья: Гибкость

Мышечная сила

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, опорно-двигательное усилие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.
Внешние / окружающие условия — снаряжение, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Мощность

Скорость

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Скорость

Ссылки

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n.д.). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑ Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249.
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (нет данных). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (нет данных). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.д.). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (без даты). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

10 компонентов фитнеса — CrossFit Lake Tahoe

Существует десять общефизических навыков, и все они регулярно тренируются в кроссфите.Вы настолько хорошо подготовлены, насколько хорошо владеете каждым из этих десяти навыков.

Сердечно-сосудистая / респираторная выносливость — способность систем организма собирать, обрабатывать и доставлять кислород.
Выносливость — способность систем организма обрабатывать, доставлять, хранить и использовать энергию.
Сила — Способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прикладывать силу.
Гибкость — Способность максимизировать диапазон движений в данном суставе.
Сила — Способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прикладывать максимальную силу за минимальное время.
Скорость — Возможность минимизировать временной цикл повторяющегося движения.
Координация — Способность объединять несколько различных паттернов движений в одно отдельное движение.
Agility — Возможность минимизировать время перехода от одной модели движения к другой.
Balance — Возможность контролировать положение центра тяжести тела по отношению к его опорной базе.
Точность — Способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости происходит благодаря тренировкам. Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. (1–4)

В отличие от этого улучшения координации, ловкости, баланса и точности достигаются благодаря практике. Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе.(7–10)

Мощность и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. (5 и 6)

9 основных движений

Приседания
Приседания спереди
Приседания со штангой над головой
Пресс
Толкающий пресс
Толчок
Становая тяга
Становая тяга сумо, высокая тяга
Медбол Чистый

Компоненты фитнеса

Tancred (1995) ^[1] считает, что: « Одно из заблуждений в мире спорта состоит в том, что спортивный человек набирает форму, просто играя или принимая участие в выбранном им спорт.Если постоянный уровень производительности, постоянная способность в выполнении Ваша цель — несколько ограниченных навыков, тогда занятия только своим видом спорта сохранят вас там. Однако, если вам нужна максимальная эффективность, последовательная совершенствования и сбалансированных способностей, спортсмены и женщины должны участвовать в круглогодичные программы кондиционирования. Итог в спортивной подготовке и фитнес-тренировки — это стресс, а не умственное напряжение, но адаптивное напряжение организма.Спортсмены и женщины должны подвергать свое тело определенному количество стресса (перегрузки) для увеличения физических возможностей. «

Здоровье и фитнес

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила здоровье в своей конституции 1948 года как « состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов ».

Фитнес — это способность выполнять физические задачи.

Компоненты фитнеса

Базовую физическую форму можно разделить на четыре основных компонента: сила, скорость, выносливость и гибкость. Однако ученые, занимающиеся физическими упражнениями, определили девять компонентов, которые составляют определение пригодности (Tancred 1995) ^[1]:

Прочность — протяженность к которым мышцы могут приложить силу, сокращаясь против сопротивления (например, удерживая или удерживая предмет или человека)
Power — возможность мгновенно произведите максимальное сокращение мускулов взрывным порывом движений.Две составляющие силы — сила и скорость. (например, прыжок или старт спринта)
Agility — умение выполнить серию взрывных силовых движений в быстрой последовательности в противодействии направления (например, бег зигзагом или режущие движения)
Весы — возможность контролировать положение тела, неподвижное (например, стойка на руках) или пока движение (например, гимнастический трюк)
Гибкость — способность достигать расширенного диапазона движений без лишних препятствий ткань, i.е. жир или мышцы (например, выполнение шпагата ноги)
Локальная мышечная выносливость — способность отдельной мышцы выполнять длительную работу (например, гребля или езда на велосипеде)
Сердечно-сосудистая система Endurance — способность сердца доставлять кровь к работающим мышцам и их способность использовать его (например, бегать на длинные дистанции)
Strength Endurance — а способность мышцы выполнять максимальное сокращение раз за разом (например,г. непрерывный взрывной отскок на протяжении всего баскетбольного матча)
Координация — возможность интегрировать вышеперечисленные компоненты так, чтобы эффективные движения достигнуты.

Из всех девяти фитнес-элементов наиболее важными для развиваются, поскольку они усиливают все другие компоненты кондиционирования уравнение.

Физическая подготовка

Физическая подготовка — это способность спортсмена удовлетворять разнообразные физические потребности, связанные с его видом спорта, не доводя спортсмена до состояния утомления.Компоненты физической подготовки (Davis 2000) ^[2]:

Мотор Фитнес

Motor Fitness относится к способности спортсмена успешно выступать в своем виде спорта. Компоненты двигательной пригодности (Davis 2000) ^[2]:

Улучшение вашего состояния

Определите наиболее важные составляющие фитнеса для достижения успеха в вашем виде спорта или мероприятие, а затем разработать спортивную подготовку и подготовку к конкретному мероприятию программы для улучшения этих фитнес-компонентов и энергетических систем.

Упражнения на кондиционирование

Ниже приведены примеры упражнений на общую подготовку:

Почему я должен заниматься спортом регулярно?

Не уверены в преимуществах регулярного режима тренировок, тогда прочтите страницу о преимуществах тренировок.

Я новичок в тренировках, что мне делать?

Посетите страницу общей программы фитнес-тренировок, чтобы получить представление о простой еженедельной программе тренировок, которая поможет развить ваш общий уровень физической подготовки.

Тесты на пригодность компонентов

В своем исследовании Suni et al. (1996) ^[3] обнаружили, что следующие тесты, по-видимому, обеспечивают приемлемую надежность в качестве методов полевой оценки физической пригодности взрослых:

Стоя на одной ноге с открытыми глазами для равновесия
Сгибание туловища в стороны для гибкости позвоночника
Модифицированные отжимания для мышечной функции верхней части тела
Прыжок с вытягиванием и приседания на одной ноге для мускульной функции ног

Список литературы

ТАНКРЕД, Б.(1995) Ключевые методы спортивной подготовки. Тренер по легкой атлетике , 29 (2), стр. 19
DAVIS, B. et al. (2000) Тренировка по физической подготовке. В: DAVIS, B. et al. Физическое воспитание и изучение спорта . Лондон: Harcourt Publishers, p.121-122
SUNI, J.H. et al. (1996) Батарея фитнес-тестов, связанных со здоровьем, для взрослых: аспекты надежности. Архив физической медицины и реабилитации , 77 (4), стр. 399-405

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

MACKENZIE, B.(1997) Conditioning [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/conditon.htm [Доступ

Элементы спортивной подготовки, связанные с навыками

Улучшение вашей общей физической формы может помочь вам независимо от того, каким видом спорта или другой формой упражнений вы занимаетесь. Но что касается performance , наибольшие улучшения происходят от тренировок, которые развивают навыки, конкретно связанные с выбранной вами деятельностью.

Например, для игры в теннис вам нужна сердечно-сосудистая выносливость и гибкость.Но чтобы стать хорошим в теннисе, вам нужно поработать над ловкостью, силой, скоростью и зрительно-моторной координацией. Именно этот акцент на связанных с деятельностью навыках различает две отдельные области развития фитнеса.

Приведение в форму и повышение производительности

Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем, важны для всех, во всех сферах жизни, независимо от того, хотят ли они соревноваться или выполнять физическую активность на оптимальном уровне. Они есть:

Состав тела
Сердечно-сосудистая выносливость
Гибкость
Мышечная выносливость
Мышечная сила

Повышая выносливость сердечно-сосудистой системы, вы снижаете риск сердечных заболеваний.Когда вы улучшаете свою гибкость, вы поддерживаете здоровый диапазон движений, что улучшает вашу способность выполнять повседневную деятельность, например поднимать вещи с пола или тянуться к предметам на высоких полках.

Эти компоненты фитнеса имеют решающее значение для физического здоровья и приводят к положительным результатам в образе жизни, особенно для тех, кто соответствует рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по физической активности, которые рекомендуют:

Кардиоупражнения средней интенсивности 30 минут в день, 5 дней в неделю (всего 150 минут в неделю), или
Кардио упражнения высокой интенсивности по 20 минут в день, 3 дня в неделю, или
Комбинация упражнений средней и высокой интенсивности плюс
Тренировки с отягощениями 2–3 дня в неделю
Упражнения на гибкость 2 дня в неделю

Компоненты для фитнеса, связанные с навыками

Если вы уже соответствуете рекомендациям ACSM и хотите больше тренироваться для достижения определенной цели, связанной с фитнесом, вам также необходимо учитывать шесть компонентов фитнеса, связанных с навыками:

Ловкость
Весы
Координация (рука-глаз и / или ступня-глаз)
Мощность
Время реакции
Скорость

Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем, имеют универсальное значение.Компоненты фитнеса, связанные с навыками, более актуальны для определенных спортсменов. Например, в то время как каждый может извлечь пользу из ежедневных прогулок, тому, кто идет по тропе только для того, чтобы заставить сердце биться быстрее, не нужно беспокоиться о развитии скорости, необходимой для пробега пятиминутной мили.

Точно так же бейсболистам необходимо нацеливаться на все области, связанные с навыками, чтобы работать на высшем уровне. Но тяжелоатлеты могут уйти, сосредоточив большую часть своих усилий на мощности, балансе и силе.

Если вы хотите развить свой уровень физической подготовки, превышающий базовые требования для здоровья, скорректируйте свою программу тренировок, включив в нее упражнения, предназначенные для улучшения компонентов фитнеса, связанных с навыками.

Скорость

martin-dm / Getty Images

Когда вы думаете о скорости, вы можете представить себе такое событие, как 100-метровый спринт. Но скорость по своей природе относительна. Элитный 100-метровый спринтер должен быть очень и очень быстрым, но всего около 10 секунд.

С другой стороны, если марафонец хочет улучшить свою скорость, чтобы установить новый личный рекорд, он может стремиться снизить свой бег на милю темпа с 10 минут на милю до 9,5 минут на милю — скорость, которую им придется поддерживать. чуть больше четырех часов.

Эти два вымышленных спортсмена тренируются по-разному, но с одинаковой целью: стать быстрее в своем спорте. Таким образом, тренировка на скорость будет зависеть от вида спорта, которому вы тренируетесь. Независимо от вида спорта, интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — один из лучших способов улучшить скорость.

Эта тренировка включает в себя работу с максимальной или почти полной отдачей в течение определенного периода времени с последующими установленными периодами отдыха. Она постоянно бросает вызов вашей аэробной и анаэробной системе, обучая ваши мышцы, сердце и легкие привыкать. работать с более высокими уровнями интенсивности.

Продолжительность и интенсивность интервалов, которые вы используете, будут больше или короче, менее сложными или более высокими, в зависимости от вашего вида спорта. Бегуны могут попробовать такие упражнения на скорость HIIT:

Для марафонских тренировок : Попробуйте повторить милю, стиль интервальной тренировки, при которой бегун выкладывается на полную милю перед тем, как отдохнуть и сделать это снова.
Для спринтерских тренировок : Сосредоточьтесь на более коротких интервалах. Спринтеру лучше выполнять более короткие и интенсивные интервалы длиной от 40 до 400 метров, бегать на полную, а затем отдыхать перед повторением.

Эти же концепции применимы независимо от того, хотите ли вы быть быстрее в плавании, езде на велосипеде или даже в таких видах спорта, как футбол и баскетбол. Интервальные тренировки с сериями высокоинтенсивных упражнений, связанных с вашим конкретным видом спорта, могут помочь вам улучшить вашу скорость.